Ako sa zbaviť "uší" na bokoch. Ako odstrániť uši, jazdecké nohavice na bokoch a vo vnútri stehna doma: efektívne cvičenia, výživa, masáž. Ako skryť uši na bokoch oblečením? Ako sa zbaviť uší v telocvični, liposukcia? Koľko skutočné

Pekný deň všetkým športovcom a športovkyniam, Alexander Bely je s vami. Jeden z najbežnejších ženské problémy sú uši na bokoch. Zároveň majú uši okrem dievčat s veľkou hmotnosťou aj chudí ľudia, je to nepríjemné? Preto si povieme, ako odstrániť uši na bokoch a dať svoje telo do poriadku v čo najkratšom čase.

Poďme si rozobrať základy

Uši na bokoch sú výlučne ženské. Pravdepodobnosť, že stretnete muža s týmto problémom, je veľmi malá. Napriek tomu, že rástol veľké brucho, jeho stav bedier je lepší ako u žien. Preto je tento článok vhodný pre dámy. Začnime.
V zásade sa uši objavujú v dôsledku nejakého porušenia podľa biologických ukazovateľov. Podkožný tuk sa hromadí veľmi rýchlo a je najťažšie sa ho zbaviť. Preto sú tréningy a diéty zostavené tak, aby sa zbavili podkožného tuku.

Uši sa však objavujú v druhom type tukového tkaniva - rezerve. Počas dievčenskej puberty je telo neustále v strese a snaží sa hromadiť strategické zásoby tuku, ktoré sú potrebné na tvorbu estrogénu, ženského pohlavného hormónu. Po formovaní ženské telo práca hormónov sa zlepšuje, ale tukové zásoby zostávajú. Práve tieto tukové zásoby sa nazývajú uši.

Potom, čo sme prebrali základy a dozvedeli sa, odkiaľ uši pochádzajú, poďme sa rozprávať o tom, či je naozaj možné tento problém rýchlo a efektívne odstrániť?

Ťažkosti pri zbavení sa uší

Ako pri každom inom programe alebo diéte na chudnutie, uvedomte si, že tuku sa rýchlo zbaviť nedá! Tukové bunky sa hromadia dlho, takže aby ste sa ich zbavili, musíte byť trpezliví. Tí, ktorí si myslia, že za týždeň môžete niečo dosiahnuť, sa mýlia.

Jediným riešením v tejto situácii je premena tukového tkaniva na sval. Stane sa tak tvrdým tréningom. Nezabúdajte ani na dôležitosť správnej výživy, pretože tá je 60% úspechu.

Efektívnym kardio cvičením by bolo chodiť hore a dole po schodoch, behať po lese alebo na štadióne. Ak ste v telocvičňa ideálne na cyklotrasu resp Bežecký pás. Doma môžete skákať cez švihadlo.
Uvažujme teraz efektívne cvičenia Napríklad.

Cvičenie na pomoc

V súčasnosti existuje obrovské množstvo cvikov na akúkoľvek svalovú partiu, len si to zoberte a urobte to. Ľudia sú však takí leniví, že sa im nechce dať si do poriadku telo vlastný dom! Dobre, nehovorme o zlom, zvážte, ktoré cviky prinesú maximálny efekt.

1. Úvodným cvikom je kývanie nohami. Východisková poloha ležiaca na boku, mali by ste zdvihnúť rovnú nohu, môžete ju trochu vrátiť späť. Najvyšší bod je 45 stupňov od podlahy. Po niekoľkých týždňoch tréningu môže byť tento cvik pre vás jednoduchý, preto odporúčam dať si na nohu extra záťaž.

2. Druhý cvik pomôže nielen odstrániť jazdecké nohavice, ale pomôže aj zadku. toto nám pomôže. Aby cvičenie malo zmysel, potrebujete správnu techniku. Nohy položte na šírku ramien, chrbát držte rovný. V ideálnom prípade je vhodný krk, ktorý sa nachádza v oblasti lichobežníka. S váhou sú vaše nohy a zadok pod veľkým stresom. Ak drepujete bez záťaže, potom bude stačiť 35 drepov v jednom prístupe. Pre tých, ktorí pracujú s krkom, môžete vykonať 10-15 opakovaní. Ak ste nasledujúce dva dni cvičili správne, mali by ste pociťovať nepohodlie a bolesť v nohách a - krepatúre.

3. Tretia vec, ktorá pomáha zbaviť sa uší z vnútornej strany stehna je cvik.Skvelá vec tiež pomáha stiahnuť zadok a viac ho zaobliť. Existujú dva typy výpadov – krok vpred a státie na mieste. Tu je to pre niekoho pohodlnejšie. V ideálnom prípade vezmite do každej ruky 3-4 kg činky a vrhnite sa dlhou chodbou. Ak to nie je k dispozícii, môžete sa postaviť pred zrkadlo a robiť výpady na mieste.

Správna technika hovorí, že keď robíte výpad, koleno by sa nemalo dotýkať podlahy – takto získate maximálnu záťaž. Pre skúsenejších športovcov odporúčam robiť rumunské výpady. Vyhoďte jednu nohu na kopec - nezáleží na tom, či ide o stoličku alebo lavičku. A výpad s druhou nohou.

4. Štvrtý cvik, s ktorým sa môžete často stretnúť v posilňovni. Keď stojíte na všetkých štyroch, musíte zdvihnúť nohu rovnobežne s podlahou. Pre lepšie zaťaženie môžete nosiť záťažový prostriedok. Urobte 20 opakovaní na jednu nohu a to isté na druhú.

Teraz sa už nemusíte čudovať, ktorý simulátor je lepší a ktoré cvičenia sú efektívnejšie?
Dosiahnuť maximálny výsledok Všetky tieto cvičenia by sa mali kombinovať s správna výživa, čím vzniká celý koncept.

Správna výživa

V kuchyni vzniká krásny korpus. Toto príslovie je známe už desaťročia. Aby ste dosiahli krásnu postavu a navždy zabudli na uši, musíte zo stravy vylúčiť sladkosti, múku, cestoviny, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje. Jedzte radšej prirodzené jedlo- obilniny, mäso, zelenina a ovocie.

Skúste jesť správne aspoň 2 týždne a budete šokovaní. Zároveň vám radím vypiť 2-3 litre vody denne a poobede nejesť vysokokalorické jedlá.

Na koľko sa dajú nohavice stiahnuť? Všetko závisí od vás. Čím starostlivejšie budete zaobchádzať s tréningom a výživou, tým lepší a rýchlejší bude výsledok. Odporúčam vidieť zaujímavé video, v ktorej nájdete množstvo zaujímavých informácií z praxe. Vidíme sa neskôr.

Článok na tému: "ako odstrániť uši zo strán na bokoch. ako sa zbaviť tuku na zadku?" od profesionálov.

Uši na bokoch alebo vo vedeckých jazdeckých nohaviciach nie sú práve najlepšou ozdobou ženskej postavy. U mužov nie sú pozorované, takže uši sú čisto ženský problém a súvisiaci s fungovaním ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva, ktorá sa nachádza priamo pod kožou, slúži na akumuláciu živín.

Rýchlo sa hromadí a rýchlo sa spotrebuje, najmä pri diétach na chudnutie a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný typ tuku sa nazýva rezervný a objavuje sa u žien, alebo skôr u dospievajúcich dievčat vo veku okolo 13 rokov. Telo si v tomto veku začína vytvárať zásoby tuku vo vnútri tkanív, ktoré majú veľký strategický význam – prispievajú k tvorbe estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov sa proces puberty končí a potreba zásobného tuku zmizne. Naše šetrné telo sa ho však nikam neponáhľa, o čom svedčia aj uši na bokoch.

Súvisiaci článok: "Aké cvičenia robiť doma na odstránenie žalúdka a bokov"

Uši na bokoch: ako sa ich zbaviť

No, teraz, keď je všetko jasné, môžete si položiť otázku: ako čo najrýchlejšie odstrániť uši na bokoch, bolo by to pekné za týždeň?

Nemôžete to urobiť týždeň, pretože uši sú tukové tkanivo, zarastené ochranným filmom a diéty tu nepomôžu. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je premena tukového tkaniva na sval.

Mechanizmus je tento: napumpovaním svalov umiestnených vedľa uší zvýšite ich potrebu živín a energie. A keďže uši budú ich najbližším zdrojom, svaly ich postupne „zožerú“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenia ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

Súvisiaci článok: "Cvičenie doma na naberanie svalovej hmoty"

V boji proti ušiam existuje taká pozitívny moment: zbavíte sa nielen tejto pochybnej ozdoby, ale aj efektívne napumpujete svaly na vonkajšej a vnútri stehná, zadok, brucho, aby výsledok prekonal vaše očakávania.

Tí najnetrpezlivejší, ktorých najviac zaujíma, ako veľmi sa môžete zbaviť uší, by si mali pamätať, že v takýchto veciach sa nič nerobí rýchlo.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou si po 2-5 týždňoch všimnete výsledok: boky a zadok budú pružnejšie a tónované a namiesto uší budú sotva viditeľné výčnelky alebo dokonca ploché miesto.

Súvisiaci článok: "Kardio tréning doma"

Najlepšie spôsoby strata váhy

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší

Komplex je malý, ale cvičenia majú jasnú cieľovú orientáciu a dávajú dobrý efekt za prísneho dodržiavania techniky ich vykonávania.

Aby ste pochopili všetky nuansy, pozrite si fotografie a videá na internete, a ak ste v telocvični, požiadajte inštruktora, aby skontroloval, či ich robíte správne.

Pred začatím vyučovania si určite urobte aspoň 5-minútové zahriatie: hojdanie nôh, skákanie cez švihadlo, drepy atď., Potom sa svaly správne zahrejú a lekcia bude efektívnejšia.

Súvisiaci článok: "Ako napumpovať lichobežník doma"

Tu sú základné základné cvičenia:

• Hojdačka nôh v ľahu. Ľahnite si na podlahu pravou stranou, mierne pokrčte pravú nohu a ľavou urobte ostré švihy, trochu ju vráťte späť a zdvihnite ju o 45 ° nad podlahu.

Po vykonaní 30 švihov jednou nohou bez prestávky sa prevráťte na druhú stranu a cvik zopakujte s druhou nohou.

• Drepy. Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. Urobte 30 drepov, potom nohy spojte a urobte ďalších 30.

• Výpady. Stojte rovno, urobte veľký výpad dopredu jednou nohou, zatiaľ čo chodidlo druhej nohy je pevne pritlačené k podlahe.

Vykonajte 30 drepov, držte chrbát rovno a nedotýkajte sa podlahy kolenom nohy, ktorá je vzadu. Vymeňte nohy a urobte ďalších 30 drepov.

• Zdvihnutie nôh. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu v hmotnosti rovnobežne s podlahou, spustite ju a znova ju zdvihnite, a tak ďalej 30-krát. Potom nohy vymeňte a urobte ďalších 30 zdvihov.

Teraz viete, ako odstrániť uši na bokoch, vyššie opísané cvičenia, podliehajúce každodennému tréningu, vás ušetria od tejto pochybnej dekorácie.

Možno nie všetko vyjde hneď - pre netrénované telo môže byť záťaž príliš veľká. Potom znížte počet opakovaní každého cviku na polovicu a postupne ich zvyšujte do normálu.

Ako odstrániť uši na bokoch pomocou ďalších prostriedkov

• Otáčajte obručou denne aspoň 10 minút.
• Jog, najlepšie na svahu.
• Odmietnite výťah, choďte po schodoch iba pešo.
• Sedenie, ležanie alebo státie striedavo namáhajte a uvoľňujte zadok. Dá sa to robiť v kancelárii aj v kuchyni.
• Dodržiavajte zásady zdravej vyváženej stravy, spite aspoň 7-8 hodín – pomáha to normalizovať metabolizmus a zbaviť sa uší na bokoch.

Súvisiaci článok: "Ako postaviť stehná doma"

Vytvorte si svoj osobný tréningový program:

Zistite svoju ideálnu váhu:

Populárne materiály:

"Uši" na bokoch dávajú mnohým ženám veľa problémov. Skúšame rôzne tréningy, rôzne diéty. Ale napriek nášmu úsiliu ostali nemilované jazdecké nohavice. Dokonca sa stáva, že všetko ubúda, len nie vonkajšia časť stehna! Prečo sa to deje? Poďme na to!

Zvyčajne tuk „miluje“ najviac tú časť tela, ktorej svaly zaťažiť menej. V tejto časti tela je narušený prietok krvi a lymfy, objavujú sa nadmerné tukové zásoby.

V tomto ohľade sa zadná a predná plocha žiab ľahšie dajú do poriadku. Ale zóna jazdeckých nohavíc je lenivá ako vnútorná strana stehien. Ale nezúfajte, špeciálne vybrané efektívne cvičenia z uší na bokoch pomôžu premeniť problémovú oblasť, urobiť ju štíhlou, reliéfnou a tónovanou. Posilnia svaly a aktivujú proces spaľovania kalórií.

Cvičenie z jazdeckých nohavíc na bokoch sa musí vykonávať spolu s akýmikoľvek kardio záťaž. Beh, aerobik, plávanie - to je presne to, čo potrebujete, aby ste naštartovali proces spaľovania tukov.

Top 5 osvedčených cvikov na bedrové uši

Aký tréningový režim bude najúčinnejší? Pre začiatočníkov je potrebné štyri až päť sedení týždenne. Môžete začať s dvadsiatimi minútami a prepracovať sa až na jednu hodinu.

Na začiatok musíte urobiť 15-20 cvičení v jednom prístupe. Postupne by sa mal počet prístupov zvyšovať. Ak ste sa už prispôsobili nákladom, môžete to urobiť päť sérií po 20 opakovaní.

Je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom a trénerom: musíte vedieť o zdraví svojho tela, aby ste správne rozložili záťaž. A potom môžete bezpečne začať trénovať! Ak máte po tridsiatke, záťaž treba zvýšiť postupne aby ste si nepoškodili zdravie.

Poďme sa teda pozrieť na najefektívnejšie cviky na zónu jazdeckých nohavíc doma.

1. Únos nohy v ľahu

Pri tomto pohybe sa precvičuje sval gluteus maximus, je účinný aj pri chudnutí nohavíc a vnútornej strany stehna.

Technika:

1. Východisková poloha - ležiaca na boku. Noha dole ohnutý v kolene.
2. Opierajúc sa o spodnú nohu šviháme hornou nohou.
3. Otočíme sa na druhú stranu a druhou nohou robíme švihy.

Ďalšie podrobnosti nájdete vo videu:

2. Výpad vpred klasický typ

Výpady sú veľmi účinné pre zadok, kvadricepsy a lýtkové svaly.

Technika:

1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku bokov. Hlavu nezakláňame, ramená máme otočené.
2. Urobíme výpad s nohou dopredu, mierne pokrčíme kolená. Jednu nohu vytlačíme dopredu, druhú natiahneme a oprieme sa o palec. Záťaž sa prenáša na nohu vpredu.
3. Sadneme si naň hladko, bez trhnutí. Noha, ktorú tlačíme dopredu, zviera v kolene pravý uhol. Noha umiestnená vzadu je narovnaná.
4. Opierajúc sa o chodidlo nohy, ktorá je predsunutá, stúpame.
5. Vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.

Vykonávame dve až tri série po desiatich cvikoch.

Viac informácií o tom, ako odstrániť uši na bokoch pomocou tohto cvičenia, nájdete vo videu:

3. Plie drepy

Drepy samy o sebe sú veľmi účinné pohyby spodnej časti tela. Rôzne plie drepy efektívne odstraňujú „uši“ na bokoch a sťahujú zadok.

Drepy robíme s nohami rozkročenými na šírku ramien, ponožky otočíme trochu od seba. Chrbát je rovný, hlava nie je zaklonená. Dôležité pravidlo- zadok by nemal klesnúť pod úroveň kolien, pretože v tomto prípade hlavná záťaž dopadne na koleno. V tomto prípade ste zapojili gluteálny sval a štvorhlavý stehenný sval, ktorý tvorí reliéf bokov.

Pozri tiež:
30-dňový pracovný program na drep

Viac sa dozviete z videa:

Poznámka! Drepy je možné vykonávať s činkami alebo fľašami naplnenými vodou.

4. Výpady do strany

Pri pohybe zapájate gluteus maximus a vnútornú a bočnú stranu stehien. Výpad tvorí krásny reliéf nôh, odstraňuje „nohavice“.

Technika:

1. Nohy položíme širšie ako ramená, ruky na opasok.
2. Urobíme krok do strany s jednou nohou a pokrčíme ju v kolene, mierne pokrčíme v dolnej časti chrbta. Zaťažíme nohu pokrčenú v kolene a druhú narovnanú nohu použijeme ako oporu.
3. Cvičenie vykonávame rovnakým spôsobom, meníme nohy.

Vykonávame dve až tri série po pätnásť cvikov.

Podrobnú techniku ​​​​pozrite si vo videu:

5. Výpadová chôdza

Pri takejto chôdzi sa veľmi efektívne zaťažujú bočné a vnútorné plochy stehna a gluteálne svaly.

Chrbát je rovný, stehno nohy, s ktorou robíme krok, je rovnobežné s podlahou. Koleno nohy vzadu sa takmer dotýka podlahy. Ak chcete vykonať cvičenie potrebujú veľa priestoru, keďže chôdza sa vykonáva v kruhu. Preto nie každý môže nájsť príležitosť na jeho vykonávanie doma.

Vykonávame dve až tri série po desiatich cvikoch.

Viac na videu:

Poznámka! Výpady je možné vykonávať s činkami alebo 1,5-litrovými fľašami naplnenými vodou.

"Uši" sú tvorené tukovým tkanivom, ako aj slabými svalmi bokov a kňazov. Zdvihnutím zadku rukami si všimnete, ako sú "nohavice" výrazne znížené. Naše úsilie by preto malo smerovať k spevneniu svalstva zadku, ako aj prednej a bočnej strany stehna. Dôležité je začať spaľovať telesný tuk v oblasti „jazdeckých nohavíc“.

V prvom prípadešpeciálne cviky nám pomôžu odstrániť uši na bokoch a spružniť svaly. ALE v druhom- Diéta s obmedzením kalórií. Snažte sa vyhnúť sladkým limonádam, pečivu, mastným a vyprážaným jedlám. Uprednostňujte mliečne výrobky, tvaroh, zeleninové jedlá.

• Oblečenie na tréning by malo byť voľné a neobmedzovať pohyb;
• Začnite cvičenie rozcvičkou a rozcvičkou – takto sa ochránite pred zraneniami a vyvrtnutiami;
• Tréneri odporúčajú chodiť na mieste a skákať jednu až dve minúty ako rozcvičku. Tieto jednoduché cvičenia pripravia a zahrejú svaly;
• Keď začnete vykonávať priamu sadu cvičení, nezabudnite, že by malo byť maximálne napätie pri výdychu, relax - na inšpiráciu;
• Pre trvalejší efekt po cvičení masírujte bočné plochy stehien. Môžete použiť špeciálnu rukavicu a rastlinný olej (broskyňový, ľanový atď.) Funguje dobre studená a horúca sprcha: Urýchľuje proces spaľovania tukov. Oblievanie by malo začínať chodidlami a končiť bokmi;
• Nesnažte sa dokončiť každé cvičenie rýchlejšie. Cítite, ako sa vám napínajú svaly na stehnách a zadku. Vydržte dvadsať sekúnd v polohe, kde sú svaly najviac napäté, všimnite si mierne pálenie vo svaloch. To naznačuje, že robíte všetko správne;

dva mesiace triedy budú stačiť na to, aby ste videli prvé výsledky. V budúcnosti musíte neustále vykonávať súbor cvičení. Ak nebudete pravidelne cvičiť, efekt sa nedostaví. Aby ste mali štíhle nohy a sprísnené boky, musíte cvičiť s radosťou! Veľa šťastia a vytrvalosti pri dosahovaní vášho cieľa!

Téma dnešného článku bude pre ženské predstaviteľky veľmi zaujímavá. Sú to tí, ktorí sú „zasiahnutí“ výskytom „uší“ na bokoch.

Ahoj! Dnes budeme hovoriť o tom, ako odstrániť uši na bokoch doma av telocvični. Najprv mi však dovoľte začať malým úvodom...

Aký nezmysel...

Aký druh nezmyslov možno nájsť na internete av lesklých časopisoch o tomto ...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov zbytočných svinstiev.

Prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa dá dobre zarobiť na klamstve a predaji rôznych šialených produktov?

Našiel som na internete a rozhodol som sa, že vám ukážem niekoľko NAJŠÍLENÝCH argumentov, ako sa zbaviť „nohavíc“ či „uší“ na bokoch.

Ste pripravený smiať sa? Poďme.

Hmm... Transformácia tukového tkaniva na svalové tkanivo? VÁŽNE?

Priatelia, v prírode neexistuje taký mechanizmus, ktorý dokáže magicky premeniť TUKOVÚ BUNKU na SVALOVÚ! To je extrémny nezmysel.

Čo znamená izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že existuje tuk:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Rezervný.
3. Viscerálny.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Povieme si o nich trochu nižšie.

„Izolovaný od vonkajšieho sveta“ - toto, ako som pochopil, je najťažšie minúť, ale to neznamená, že to telo ukladá do samostatného vrecka, ale že v ňom je oveľa viac ALFA-2-adrenergných receptorov. tieto miesta!

Tento typ receptorov prispieva k hromadeniu tuku na "vhodných" miestach na ukladanie. Tieto miesta sú odlišné pre mužov a ženy.

Pre mužov:

• Žalúdok.
• Pás.

Medzi ženami:

• Pás.
• Boky.
• Zadoček.

Preto sa "uši" na bokoch nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a je spojený hlavne s porušením hormonálneho zázemia.

Nasledujúci nezmysel, ktorý som videl na internete:

Liečba rázovými vlnami, čo? Roztopiť zásoby tukových buniek?

"Čo som práve čítal?" - prvá myšlienka, ktorá mi napadla.

Môžete veriť, že vlny nejakým spôsobom ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale verte, že tuk sa topí priamo pod kožou ...

To je, samozrejme, veľmi zvláštny nezmysel, vzhľadom na to, že vieme, že v prírode je všetko v rovnováhe a tuková ani iná bunka sa pôsobením „magickej“ vlny len tak nevyparí.

Váha klietky musí niekde ísť, nie?

Tukové bunky je možné využiť ako energiu, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelnú izoláciu (tukové bunky zle odvádzajú teplo, preto dokážu ochrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím dôvod sa nad tým pozastavovať. Každý adekvátny človek pochopí, že ide o bežný marketingový podvod.

Aj keď nás možno v budúcnosti čakajú neuveriteľné objavy a ktovie, kam nás veda zavedie.

nasledujúce:

Príroda, však? Postup chudnutia. Správny?

Nejde o to správne poradie chudnutie, ale schopnosť určitého typu tkaniva interagovať s hormónmi cez RECEPTORY.

1. Na miestach, kde máme viac alfa-2-adrenergných receptorov, sa tuk ľahšie priberá.
2. Tie miesta, kde je menej alfa-2-adrenergných receptorov a viac BETA-2-adrenergných receptorov, je ťažšie plávať s tukom.

Skutočne existujú tzv. „pohodlné“ miesta na hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli identifikované v dôsledku antropogenézy. Čo nezasahovalo do ďalšieho života.

Ale aby príroda určila poradie chudnutia tela, áno. je to niečo.

Toto ma vždy prekvapí. Ako môže človek nechce na sebe pracovať, sledovať výživu, venovať sa SPRÁVNEMU druhu fyzickej aktivity z hľadiska chudnutia, ale chce ležať na posteli, natierať sa akýmkoľvek bodyagou, používať „super rukavicu“ na zbaviť sa problémových oblastí.

Opakujem, NEFUNGUJE TO!

VŠETKY HORMÓNY KRUHUJÚ V KRVI ROVNOMERNE!

Hormón nemôže cirkulovať len na jednom mieste (napríklad v žalúdku alebo zadku), bude sa ponáhľať do celého krvného obehu, v oboch kruhoch krvného obehu, prenikne všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Krátkodobo môžete zvýšiť koncentráciu hormónov na určitom mieste napríklad pomocou pumpovania, ale to všetko je najmä pri prirodzenom tréningu neúčinné.

A nevidím zmysel spaľovania tukov len na jednom mieste. Podľa mňa je to vo väčšine prípadov len prejav ľudskej lenivosti a nie nutnosť.

"Prečo potom dovnútra rôzne miesta spaľovanie tukov rôznou rýchlosťou?

Niekde sa tuk spaľuje pomalšie, niekde rýchlejšie, pretože. naše telo poskytuje POHODLNÉ MIESTA na ukladanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné ukladať tuk na týchto miestach, pretože. to im nebránilo v pokračovaní v ďalších životných aktivitách (lov, boj o samice, párenie, útek pred predátormi a pod.) a umožnilo im akumulovať energiu PRO REZERVA.

V týchto miestach je menej vlásočníc a citlivosť receptorov na hormóny je NIŽŠIA (aby sa rezervné energetické zásoby spaľovali pomalšie)!

Preto je v našom tele KAPILARIZÁCIA TKANIVA A CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY NA RÔZNYCH MIESTACH RÔZNA!

Tam, kde bude viac vlásočníc (kam sa krv ľahšie dostane) a náchylnosť receptorov na hormóny je vyššia, tam sa tuk ľahšie „spáli“ (pretože hormóny ľahšie preniknú do tukových buniek a „naviažu“ sa na pravé receptory).

Tuk sa spaľuje na rôznych miestach rôznou rýchlosťou, pretože. rôzne:

1. KAPILARIZÁCIA TKANIV;
2. CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY;

• Tie miesta, kde je viac ALPHA adrenoreceptorov, sú náchylnejšie na hromadenie prebytočného tuku (boky, brucho, zadok atď.).
• Miesta, kde je viac BETA adrenoreceptorov (najmä druhého typu), sú menej náchylné na hromadenie tukových zásob (lýtka, ruky atď.).

To je dôvod, prečo si mnohí ľudia pletú a veria, že musíte schudnúť iba v jednej časti tela (napríklad v bruchu alebo v bokoch), hoci proces lipolýzy a spaľovania tukov bude prebiehať v celom tele, v podmienkach z nedostatku kalórií.

Ďalšie dôležité upozornenie.

LIPOLÝZA alebo ŠTEPENIE TUKU nie je zárukou zbavenia sa!

Po lipolýze sa tuk dostáva do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Potom môžu byť mastné kyseliny použité ako energia. Ak sa nevyužijú (následkom diétneho stresu alebo fyzickej, psychickej aktivity), tak sa tuk vráti do bunky, pretože. telo chápe, že „energia nie je potrebná“.

No, narazil som na ďalší komický moment:

Efekt sauny, však? Hm. zaujímavé. Počul som, že to zhruba koreluje s "efektom lenivého zadku" z hľadiska účinnosti.

Ale vážne.

Jedna jednoduchá vec na zapamätanie: Proces spaľovania tukov je chemická reakcia ! Nedochádza k žiadnemu „HORENIE“.

LIPOLÝZA je proces štiepenia triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

SPAĽOVANIE TUKOV- ide o využitie mastných kyselín a glycerolu uvoľnených do krvi v dôsledku lipolýzy ako zdroja energie.

Je NEMOŽNÉ schudnúť, ak sa tuk stláča, zahrieva, trasie atď.

Ešte raz, len trochu viac.

Tuk v našom tele sa ukladá v tukových bunkách vo forme TRIGLYCERIDU!

Tuk je uložená energia (rezerva), ktorú nám príroda poskytla, aby sme nezomreli v čase hladomoru. Pri potrebe konzumácie tukov je potrebné triglycerid najskôr rozložiť na: MASTNÉ KYSELINY A GLYCEROL!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol sa nazýva LIPOLÝZA (odbúravanie tukov)!

Napríklad pečeň spracováva časť mastných kyselín na ketónové telieska na kŕmenie mozgu s úplnou absenciou sacharidov počas KETO diéty.

Pre srdce, svaly, obličky sa mastné kyseliny stávajú dôležitým zdrojom energie aj pri hladovaní alebo nízkosacharidových, cyklických, bezsacharidových diétach.

LIPOLÝZU V NAŠOM TELE ŠTARTUJÚ HORMÓNY! Presnejšie, MOZOG. Mozog dáva signály na uvoľnenie konkrétneho hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

MOZOG je „veliacim centrom“ nášho tela. Tam sa robia všetky rozhodnutia a zhromažďujú sa všetky najdôležitejšie informácie pre prežitie, interakciu s vonkajším svetom a nielen to!

Každá látka alebo hormón, ktorý sa produkuje v našom tele, to robí s určitým účelom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog dáva orgánom na produkciu určitých hormónov, riadi celú životnú činnosť tela.

Toto všetko je veľmi prehnané, myslím, že tomu rozumiete, ale mechanizmus účinku je jasný!

Vonkajší vplyv –> Mozgový signál –> Tvorba hormónov –> Spustenie želaných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLÝZA (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnou stimuláciou (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú tie hlavné:

• ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď ste v nebezpečenstve alebo keď ste veľmi nahnevaní);
• CORTISOL (s ťažkým fyzickým, psychickým stresom alebo silný pocit hlad);
• GLUKAGÓN (so silným pocitom hladu a nízkou hladinou cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu spustiť LIPOLÝZU (je tam aj tyroxín, inzulín) v našom tele, no sú to hlavné !!!

Najdôležitejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

1. Pri vysokej koncentrácii adrenalínu v krvi (fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie a pod.) dochádza k ovplyvneniu BETA-adrenergných receptorov typu 1, 2 a 3 a nastupuje LIPOLÝZA!
2. Pri nízkej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relax, lenivosť a pod.) dochádza k ovplyvneniu ALFA-2-adrenergných receptorov a nastupuje ANTILIPOLITICKÁ AKCIA (zastavuje sa lipolýza)!

ŠTEPENIE TUKU (lipolýza) JE CHEMICKÁ REAKCIA (rozklad triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kupovať si najrôznejšie pásy na chudnutie, masti na spaľovanie tukov, rôzne vibračné masážne prístroje atď. VŠETKO NEFUNGUJE!!!

"Prečo potom človek chudne po masáži, kúpeli alebo saune?"

Pretože pri prechode týchto procedúr sa ZLEPŠÍ ZÁSOBOVANIE KRVI a zjednoduší sa prísun potrebných hormónov do tukových buniek!

Cievy a kapiláry sa rozširujú, krv tečie rýchlejšie a dodávanie určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, je jednoduchšie.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENIE CESTY k vašim tukovým bunkám („rozširovanie ciest“ pre hormóny). HORMÓNY, ktoré spôsobujú lipolýzu, sa nebudú produkovať, ak nie sú vytvorené priaznivé podmienky pre ich tvorbu (stres, pracovná záťaž, hnev, zlosť atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľa vody.

Keď je pokožka vystavená teplu, tukové a iné bunky tela STRÁCAJÚ VODU! Stávajú sa menšími. Najdôležitejšie však je, že BUNIEK JADROVÉHO TUKU NEBUDE MENEJ! Bunky sa len zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane, keď vypijete jeden alebo dva poháre vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY NAHRADIA DEFICIT VLHKOSTI a vrátia sa do predchádzajúceho stavu.

Táto informácia je pre masážne a SPA salóny veľmi nerentabilná, ale prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa nedajú predať za vysokú cenu?

Lepšie je povedať, že „kúzelný efekt parného fytosudu vás magicky zbaví nadbytočných kilogramov bez akejkoľvek námahy navyše.“

Ako odstrániť uši na bokoch

Myslím, že chápete, koľko rôznych druhov bláznivých informácií o tejto problematike všade existuje.

V lesklých časopisoch vo všeobecnosti mlčím. Tam majú ženy tak vymyté mozgy, že sa s radosťou rozbehnú a kúpia si ďalší “zázračný krém” alebo “zázračný stroj” na nulové skvelé spaľovanie tukov na tých správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Druhy telesného tuku a ako súvisia s „ušami“ na bokoch

Ako som povedal, existujú Rôzne druhy tukové tkanivo v našom tele.

Znova to uvediem a paralelne vysvetlím, kde a ako sa tieto tukové zásoby ukladajú.

1. Funkčné(subkutánne) – ide o takzvaný „tuk rýchlej reakcie“. Po vyčerpaní glykogénu prichádza na rad podkožný tuk. To nie je pre telo úplne prospešné, ale ako prvý „vankúš“ počas hladu funguje práve podkožný tuk.
2. Rezervný- to je presne ten istý tuk, ktorý nás zaujíma, pretože. práve tento typ tuku je HUSTÝ a ukladá sa práve na tých miestach, kde sú alfa-2-adrenergné receptory NAJVIAC! Medzi tieto miesta patria boky žien. Nižšie si o tom povieme podrobnejšie.
3. Viscerálny(brušný) - jeden z najviac nebezpečných druhov tuk, ktorý sa nachádza najmä v okolí vnútorných orgánov. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal presiahnuť podmienenú čiaru 10-15% z celkového počtu iných telesných buniek. V opačnom prípade môžu začať problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárnym systémom a onkológiou.
4. Štrukturálne- tento tuk sa v tele ukladá aj v podmienkach ÚPLNÉHO VYČERPANIA. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých životne dôležitých funkciách, podieľa sa napríklad na stavbe bunkových membrán, myelínových obalov nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štruktúrneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
5. Hnedá(hnedý) - tento typ tuku je schopný spaľovať s uvoľňovaním energie takmer okamžite. Iné druhy tukov v tele sú o túto možnosť ochudobnené. Tuk má naozaj jemne hnedú farbu, ktorú mu dávajú ložiská krvotvorby. U bábätiek je tohto typu tuku veľa, pretože. vyžadujú veľa energie na zahrievanie a rast buniek.

Ako sa ukázalo, je to práve REZERVÁCIA tuku v našom tele, ktorá ich vypĺňa ťažko dostupné miesta ako stehná, zadok a brucho.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ju využíva ako energiu veľmi neochotne. Práve na jeho zníženie sa musíme zamerať.

Ale nie všetko je také jednoduché.

Keďže telo má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk, atď.), budú sa spaľovať ako prvé (použité ako zdroj energie) a až potom - rezervný tuk.

Tuk v problémovej oblasti (rezervný tuk) je primárne spojený s glykemickým INDEXOM sacharidov a hladinami inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa zbavili uší na bokoch.

Základné pravidlá, ako odstrániť uši na bokoch

Čo teda navrhujem?

1. V prvom rade vylúčte zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Verím, že toto je ZÁKLAD, ktorý vás privedie k tomu, aby ste sa zbavili „nohavíc“ v oblasti bedier tou najkratšou cestou.

Poďme si prejsť hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Vylúčenie potravín s vysokým GI

Glykemický index(GI) – je akýmsi KVANTITATÍVNYM UKAZOVATEĽOM vstrebávania sacharidov.

Toto je KVANTITATÍVNY ukazovateľ, nie RÝCHLO! Rýchlosť bude pre všetkých rovnaká (vrchol bude asi za 30 minút pre cukor aj pre pohánku) a množstvo glukózy bude iné !!!

Zjednodušene povedané, rôzne potraviny majú RÔZNU schopnosť zvyšovať hladinu cukru (schopnosť hyperglykémie), teda majú rôzny glykemický index.

• ČÍM JE JEDNODUCHÝ sacharid, TÝM VIAC SA ZVÝŠI CUKOR V KRVI (viac GI).
• ČÍM TUŽŠÍ sacharid, tým MENEJ zvyšuje hladinu cukru v krvi (menej GI).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by ste mali vylúčiť predovšetkým vtedy, ak bojujete s telesným tukom v problémových partiách (zóny s veľká kvantita alfa-adrenergné receptory druhého typu).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje, že náš pankreas produkuje veľké množstvo INZULÍNU s cieľom znížiť hladinu cukru.

inzulín- transportný hormón, ktorý je antagonistom somatotropínu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov spaľujúcich tuky).

Inými slovami, ak jete veľké množstvo potravín s vysokým GI (cukríky, marmelády, marshmallows, akékoľvek sladkosti, čokoládu, sušienky, zmrzlinu, biela ryža atď.), potom ZASTAVÍTE spaľovanie tukov.

Produkty s vysokým GI si môžete pozrieť na mojom blogu v tabuľke na tomto odkaze: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulácia výživy a výpočet "bodu rovnováhy"

Každý organizmus na planéte Zem potrebuje každý deň určité množstvo energie, aby mohol vykonávať svoju životne dôležitú činnosť.

Energia sa míňa dvoma smermi:

1. Základný zdroj energie (metabolizmus, mozgová činnosť, zahrievanie organizmu, celkovo všetko, čo sa deje VO VNÚTRI tela).
2. Spotrebný zdroj energie (celá naša fyzická aktivita za deň, vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme mohli začať chudnúť, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme minúť VIAC energie, ako získame z jedla.

Ako však vieme, že sme minuli viac, ako sme zjedli?

Na to je potrebný BILANČNÝ BOD, t.j. počet kalórií, pri ktorých naše telo netukne a neschudne.

Vypočítava sa veľmi jednoducho.

1. Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denné kalórie sú rozdelené do týchto 6-7 jedál).
2. Jedzte, každý deň, pri každom jedle to isté (nie v zmysle neustále raňajkovať, obedovať a večerať napr. jedno vajce, ale pri každom jedle, každý deň to isté, jedálny lístok bude nižšie). Dôležité je nepociťovať hlad. Jedzte bez nútených obmedzení. To neznamená, že sa musíte pri každom jedle prejedať. nie Množstvo jedla, ktoré zjete, sa nezmení, len začnete jesť častejšie a správne jedlo v malých porciách. Čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Čím menej často a vo veľkých porciách jete, tým je to pomalšie.
3. Každý deň sa vážite a počítate celkový počet kalórií za deň (toto sme sa naučili s vami).
4. Po týždni spočítajte kalórie za všetky dni a vydeľte ich počtom dní (7, ak za týždeň). Toto bude váš východiskový bod. Počet kalórií, z ktorých sa „vytlačíme“ na ceste k vášmu chudnutiu.

Dôležité: každý týždeň robíme kontrolné váženia. Ak pri danom počte kalórií za týždeň nepriberiete a neschudnete, tak toto je váš bod rovnováhy.

Sacharidy:

• Pohánka.
• Hnedá ryža.

• Sliepka.
• Ryby.
• Kuracie vajcia.
• Tvaroh.
• Srvátkový proteín(voliteľné, ak chcete niečo chutné).

• Rybí tuk.
• Olivový a ľanový olej.
• Malé množstvo nasýtených tukov.

Môžete tiež použiť obľúbené položky mojich čitateľov PLÁŽOVÁ diéta a keto diéta.

Je to VEĽMI DÔLEŽITÉ urobiť to, pretože výživa je 70-80% úspechu!

Ďalšia vec, na ktorú sa sústredím.

Fyzická aktivita v posilňovni, prispievajúca k produkcii anabolických a stresových hormónov

Môžete povedať, koľko chcete, že „Je to nuda zdvíhať činky!“, „Na skupinových hodinách sa nám darí veľmi dobre“, „Plávanie je pre telo oveľa prospešnejšie“, „Žľazy – urobia z nich chlapa. dievča!", Ale poviem toto:

Existujú účinné druhy pohybovej aktivity z hľadiska spaľovania tukov, no sú takmer zbytočné!

Vo väčšine prípadov skupinové hodiny, bicyklovanie, stepovanie, tvarovanie tela a iné nezmysly nedávajú takmer ŽIADNY výsledok.

Stres prijatý v posilňovni v dôsledku prekonávania veľkoobjemovej záťaže prispieva k tvorbe anabolických hormónov, ktoré spúšťajú lipolýzu tukových buniek.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol, ktoré sa dostávajú do krvného obehu.

Iné druhy pohybovej aktivity nesú nesprávnu orientáciu záťaže. Produkcia anabolických a stresových hormónov neprichádza do úvahy, ak na skupinových hodinách skáčete ako blázni.

To je dôvod ich nízkej účinnosti z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokoobjemovej záťaže železom (v posilňovni) je práve vytvorenie PRIAznivého hormonálneho pozadia na naštartovanie procesov, ktoré prispievajú k redukcii telesného tuku.

Mám veľmi dobrý článok o tréningu pre dievčatá, takže nevidím zmysel, aby som to isté podrobne zvažoval.

Hľadajte určite.

Alebo si môžete stiahnuť môj "Systém výberu individuálneho tréningového programu". Pre začiatočníkov je to najlepšie.

Ak vás však zaujíma, aké cviky je najlepšie použiť na začiatku tréningu, potom sú tieto:

1. Hlboké drepy (klasické).
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách.
3. Pull-upy (trakcia vertikálneho bloku).
4. Lis s činkami v sede.
5. Potiahnite tyč k brade.
6. Barbell press (alebo in Smith) s úzkym úchopom.
7. Zvlnenie s činkou na biceps.

V počiatočnej fáze je to viac než dosť.

A nezabudnite na zníženie zaťaženia dolnej časti tela po ovulácii a do konca menštruácie.

Existujú tajné, špeciálne cvičenia, ktoré vás zbavia uší na bokoch?

Ak vám niekto tvrdí, že áno, tak klame, alebo nepozná správnu odpoveď.

Ak zaťažíte vonkajšiu časť stehien, kým nezmodriete v tvári, tak sa tuk na stehnách aj tak NEZMENÍ NA SVALY, čím budú stehná krajšie.

Spaľovanie tukov v našom tele, ako si pamätáme, spúšťajú hormóny! Preto je najdôležitejšie podporovať vylučovanie anabolických a stresových hormónov!

Práve pre ich rozvoj treba vyskúšať ZÁKLADNÉ MULTI-KĹBOVÉ cviky a nie izolovať, ale „vyhĺbiť“ do vonkajšej časti bokov.

K základným cvikom, ktoré vám umožnia vyformovať krásne boky a zadok, zaraďujem nasledovné:

1. Hlboké drepy.
2. Mŕtvy ťah s úzkym postojom.
3. Bulharské drepy (iba ako výpady zadná noha stojí na lavičke alebo inom stojane). Veľmi cool zaťažuje gluteálne svaly.
4. Farmárska chôdza (keď kráčate v priamej línii s činkou na pleciach a pri každom kroku vyrážate dopredu).

Je tu ďalší riadok dobré cvičenie, ale pre väčšinu to bude na začiatok viac než dosť.

Kardio záťaž, urýchlenie využitia kvapky tuku mitochondriami buniek

Teraz je veľa zaujímavých informácií o používaní kardio záťaží.

Najzákladnejšie pravidlá, ak sa chcete rýchlo zbaviť telesného tuku (aj v oblasti stehien), sú nasledovné:

• Ak je pre vás dôležité, aby ste si pri chudnutí zachovali čo najviac svalov, potom RÝCHLE CHODTE v rozsahu tepovej frekvencie 110-150 úderov za minútu. Tento rozsah srdcovej frekvencie maximalizuje využitie tukových kvapiek s minimálnou stratou svalovej hmoty.
• Ak vám nezáleží na svaloch, len aby ste čo najskôr schudli, tak BEŽTE priemerným tempom. Môžete tak schudnúť rýchlejšie, ale aj stratiť viac svalov.
• Intervalové kardio funguje skvele. Faktom je, že keď kvapôčky tuku v našich svaloch pominú, spaľovanie tukov sa na krátky čas stane problematickým. Musíte počkať, kým sa tuk opäť rozloží na mastné kyseliny a glycerol a dostane sa do svalov na ďalšie využitie ako energia. To je dôvod, prečo po chôdzi alebo behu po dobu 40-60 minút odpočívajte rovnaké množstvo času. Buď choďte 40-60 minút, potom cvičte silový tréning a potom opäť choďte 40-60 minút. Takto stratíte viac tuku.
• Robiť kardio NIE JE POVINNÉ hneď po tréningu. Mastné kyseliny sú v našich svaloch ešte 2-4 dni po silovom tréningu. Takže v najbližších dňoch môžete pokojne robiť kardio.
• Ranné kardio má tendenciu byť o niečo efektívnejšie. Ak ste mali druhý deň silový tréning a ráno ste sa rozhodli robiť kardio, bude to veľmi efektívne, pretože. cez noc sa glykogén v našej pečeni a svaloch prakticky spotrebuje. Telo je pripravené využiť tuk ako energiu. Aj keď nie som zástancom takýchto drsných metód (neznášam skoré vstávanie).

Napísal som samostatný, veľmi cool článok o tom, ako vybudovať efektívny kardio cvičenie na spaľovanie tukov. Určite čítajte! Existuje veľa skvelých a použiteľných rád.

Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 blokátorov

Rôzne doplnky výživy môžu urýchliť váš pokrok pri chudnutí.

Na stránkach môjho blogu som o nich už písal, tak ich len v krátkosti spomeniem a dám potrebné linky.

Poďme na doplnky.

kofeín a guarana stimulovať centrálny nervový systém k produkcii ADRENALÍNU (hormón strachu), ktorý spúšťa spaľovanie tukov v našom tele.

Výhodou týchto spaľovačov tukov je, že nielen rýchlejšie spaľujete tuk, ale ani sa necítite pri tréningu malátni! Naopak! Pri kalorickom deficite je to VEĽMI DÔLEŽITÉ, pretože sa z „ospalej muchy“ stane normálny človek.

Mimochodom, mám skvelý článok o kofeín na chudnutie. Určite si prečítajte.

Čo je GUARANA? Je to to isté, ale len SILNÁ KÁVA! Ovocie guarany má DVAKRÁT KOFEÍN AKO KOFEÍN ako kávovník (arabský a konžský, aby som bol presný).

To vysvetľuje zvýšený povzbudzujúci účinok guarany.

Kofeín a guarana sú dve zložky, ktoré sú takmer povinné vo väčšine predtréningových komplexov a komplexov na spaľovanie tukov.

Napríklad:

• No-Xplode od BSN (odkaz NAJNIŽŠIA cena!).
• Veľmi lacný kofeín od Allmax Nutrition.

Môžete si kúpiť drahý doplnok v obchode so športovou výživou, môžete si kúpiť tabletky v lekárni alebo si môžete kúpiť plechovku zrnkovej kávy a uvariť si ju doma.

V akejkoľvek forme konzumujete kofeín, má preukázané výhody.

Práve z týchto dôvodov, ak sa na olympiáde zistí zvýšená koncentrácia kofeínu v krvi športovca, tak je diskvalifikovaný za doping.

Ďalší dodatok.

L-karnitín - pre naše telo absolútne prirodzená látka, ktorá plní množstvo dôležitých funkcií, a čo je pre nás dôležité, pomáha o niečo efektívnejšie chudnúť.

Levokarnitín sám o sebe nie je spaľovač tukov, ale je TRANSPORTÉROM tukového tkaniva (mastných kyselín s dlhým reťazcom) do mitochondrií ( nabíjacie stanice naše bunky) cez vnútornú membránu.

Inými slovami, L-karnitín pomáha nášmu telu dodávať mastné kyseliny na miesta ich použitia.

Tu je podrobný článok na mojom blogu o ako užívať l-karnitín na chudnutie.

Yohimbín - Toto účinná látka a názov lieku alfa-blokátor na liečbu erektilnej dysfunkcie, vyrábaný v rôznych formách (najbežnejšie sú 5 mg tablety).

Tento liek používajú kulturisti na sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po kurze steroidov).

Mimochodom, štúdium tejto skupiny alkaloidov začalo kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známych veterinárny liek"Vyvolávač koní".

Mimochodom, práve som to spomenul v nadpise. Tento liek BLOKUJE ALFA-2-ADRENORECEPTORY a komplikuje hromadenie tuku v tele (aj na bokoch).

Mám veľmi skvelý článok o tom, ako som ho používal yohimbín hydrochlorid.

Napríklad yohimbín, ktorý teraz pijem sám:

Funguje citeľne, pomáha neklesať na duchu pri sušení)) Kupujem ho vždy za najnižšiu cenu, aká je na trhu práve tu. Použitie na zdravie)

Nevidím dôvod hovoriť o iných drogách, pretože. sú príliš nebezpečné!

Vyššie uvedené lieky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa užívajú bez fanatizmu).

Vo všeobecnosti si pamätajte, že existujú URÝCHĽOVAČE spaľovania tukov, ale neexistujú žiadne NÁHRADY.

najviac správna cesta je rozvíjať stravovacie návyky! Potom budete môcť sami kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (voliteľné)

Tu si povieme niečo o kúpeli, saune, rôznych krémoch na chudnutie a pod.

Nebudem sa na to príliš sústrediť. prečo? Vzhľadom na NÍZKU účinnosť týchto postupov na spaľovanie tukov.

Kúpeľ a sauna, ako aj rôzne krémy na „spaľovanie tukov“ síce nedokážu naštartovať procesy lipolýzy a spaľovania tukov vo vašom tele, ale môžu trochu zjednodušiť cestu stresu a anabolických hormónov cez kapiláry a cievy, ktoré sa rozšírili ako výsledok zahrievania.

Tie. zdá sa, že zjednodušujete „cesty“ na prenikanie potrebných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má extrémne nízku účinnosť, ale musel som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tento typ procedúr.

Ako odstrániť uši na bokoch doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú ZA AKÝCHKOĽVEK PODMIENOK, priatelia.

Telu je jedno, kde ho naložíte!

Hlavná vec je zabezpečiť progresiu záťaže doma.

Čo budete potrebovať:

1. Skladacie činky (každá do 20-25 kg).
2. Sklonená lavica s nastaviteľným uhlom.

S týmto vybavením môžete vykonávať veľké množstvo rôznych cvičení, napríklad:

1. Drepy s činkami.
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
3. Výpady s činkami.
4. Bulharské drepy (keď je zadná noha na lavičke, aby sa zväčšil rozsah pohybu).
5. Naklonený rad činiek.
6. Tlak na lavičke so sklonenou činkou.
7. French press s činkami.
8. Predĺženie rúk za hlavu s činkami v sede.
9. Zdvíhanie činiek na biceps.

Toto sú prvé cviky, ktoré ma napadli, aj keď ich možno vymyslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: výživa, doplnky sa dajú ľahko užívať a jesť doma. Nie sú tu žiadne problémy.

Najprv nemôžete robiť kardio a neskôr začať chodiť rýchlym tempom a plynule prejsť na veľmi pomalý beh.

Bola by tu túžba, priatelia. Nechajte pracovať svoju fantáziu!

zistenia

Neprekvapilo ma totálne dezinformovanie v tomto vlákne okolo, pretože. tí, ktorí klamú a predávajú zbytočný tovar, aby sa zbavili uší na bokoch - to je PRIAznivé. Zarábajú peniaze klamaním iných ľudí.

Na druhej strane zarábam peniaze tým, že ľuďom dávam výsledky.

Preto dúfam, že tento článok si prečíta veľa zainteresovaných dievčat.

Hlavné tézy článku.

Tuk sa stáva:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Rezervný.
3. Viscerálny.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Na stehnách sa ukladá hlavne REZERVNÝ TUK, pretože. v týchto miestach je veľa alfa-2 adrenoreceptorov.

Základné pravidlá, ako sa zbaviť uší na bokoch:

1. Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny s vysokým GI.
2. Regulácia stravy a výpočet „bodu rovnováhy“.
3. Fyzická aktivita v posilňovni, prispievajúca k produkcii anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio záťaž, urýchlenie využitia kvapky tuku mitochondriami buniek.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 blokátorov.
6. Ďalšie postupy (voliteľné).

Uši je možné odstrániť doma, ak si môžete zabezpečiť PROGRESIU ZÁŤAŽE.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že ste pochopili, ako odstrániť uši na bokoch. V tomto nie je nič ťažké.

Nenaleťte na triky rôznych predajcov pochybných produktov na chudnutie a iných nešťastných odborníkov. Počúvajte svoje telo a neustále sa zlepšujte.

Všetko najlepšie.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Odtiaľ to bude už len horšie.

S úctou a želaním všetkého najlepšieho, Nikita Volkov!

komentáre využívajúce technológiu HyperComments

"Uši na bokoch" - atraktívnu prezývku pre úplne neatraktívny telesný tuk u žien dali sami predstavitelia lepšej polovice ľudstva. prečo? Všetko je to o tvare – charakteristické nahromadenia tukových buniek na stehnách sú podobné ušiam slona. Zdá sa vám to rúhanie? Je to však pravda.

Ale ich vzhľad nie je taký dôležitý, pretože bez ohľadu na to, aké sú uši, hlavnou otázkou je vždy, ako ich odstrániť? Väčšina žien má totiž s odstraňovaním takýchto tukových zásob obrovské problémy – nepomáha ani diéta, ani cvičenie. Odborníci na výživu naopak tvrdia, že odstrániť hrče na boku stehien nie je ťažké – hlavné je dodržiavať odporúčania odborníkov a používať všetky možné metódy, podľa pravidiel.

Čo sú stehenné uši?

Uši majú druhé meno - jazdecké nohavice, pretože sú prezentované v tejto podobe. Takáto nepríjemnosť sa spravidla vyskytuje iba u žien - mužov s prezentovaným problémom nestretnete, aj keď už má pôsobivé bruško. prečo? Všetko je to o hormonálnej „štruktúre“ tela. To všetko však „šťastných“ majiteľov jazdeckých nohavíc nezaujíma - je oveľa dôležitejšie zistiť, prečo sa takéto nahromadenie tukových buniek objavuje vzhľadom na všeobecnú štíhlosť ženy. V skutočnosti sa dievča s výškou 175 cm a hmotnosťou 60 kg môže sťažovať na prezentovaný problém. Odborníci na výživu hovoria o nasledujúcom dôvode výskytu uší na bokoch.

Tukové bunky sa delia na dva typy – zásobné a rezervné. V prvom rade sa tvoria kumulatívne – sú hlavnou zložkou celej tukovej vrstvy človeka. Tieto tukové bunky obsahujú všetky živiny, ktoré človek počas života spotrebuje. Druhým typom tukových buniek sú rezervné nahromadenia, ktoré sa ukladajú v človeku v prípade núdze. Uši na bokoch sú rezervné tukové bunky, ktorých sa sami bez núdzových situácií zbavíte len veľmi ťažko.

Rezervné tukové zásoby sa tvoria u žien v období puberty – v priemere 13 až 20 rokov. Rezervné tukové bunky sa hromadia vo vnútornej časti tkanív, ich účelom je produkovať estrogén (hormón zodpovedný za sexuálnu stavbu ženského tela). Keď puberta skončí, telo sa neponáhľa, aby sa rozlúčilo s rezervnými tukovými bunkami, ale naopak, „pochováva“ ich ešte ďalej na zachovanie, pretože žena nezažije druhú pubertu - jednoducho sa to nestane. A hormonálne zmeny môžu výrazne znížiť produkciu estrogénu vaječníkmi – na to telo potrebuje rezervné zásoby.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že zbaviť sa uší na bokoch je mimoriadne ťažké. Ale je to možné - na to sa budete musieť pokúsiť pomocou niekoľkých metód v komplexe na odstránenie tukových zásob.

Ako sa zbaviť problému

Odborníci tvrdia, že uši na bokoch môžete odstrániť iba premenou tukových buniek na svalové tkanivo. Svalové tkanivo je objemovo oveľa menšie, ukazuje sa, že k ich vizuálnemu prejavu nedôjde. Nie je možné zbaviť sa uší inými spôsobmi - bunky nemožno odstrániť pomocou diéty alebo odstránením tekutiny z tela, ako je to často v prípade kumulatívnych zástupcov.

Okrem cvičenia sa však odporúča použiť aj iné metódy na odstránenie zóny jazdeckých nohavíc. Odborníci na výživu hovoria, že uši na bokoch sa odstraňujú iba komplexným spôsobom, ktorý pozostáva zo správnej výživy, športu a iných pomocných procedúr - zábaly, masáže a iné metódy.

O výžive

Výživa na odstránenie uší nevyžaduje významné výnimky zo stravy. Stačí sa vzdať sladkostí a najlepšie vyprážaných jedál. Počas dňa by ste sa mali stravovať podľa pravidiel správnej výživy – dodržiavať tri jedlá denne (raňajky, obed, večera) a zaradiť dve maškrty, nie však so žemľou a sladkými tyčinkami, ale s ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami.

Netreba sa vzdávať sladkostí a vyprážaných jedál – stačí piť čaj so sladidlom, skonzumovať maximálne 4 plátky tmavej čokolády denne, smažiť jedlo na panvici bez pridania oleja. Takéto akcie vo výžive sú nevyhnutné, aby sa zabránilo náboru nových zásobných tukových buniek, čo môže výrazne spomaliť odstraňovanie rezervných zásob.

Cvičenia

Hlavným riešením otázky, ako odstrániť uši na bokoch, sú cvičenia. Nemá zmysel vykonávať pravidelné kardio cvičenia, pretože hlavnou úlohou odstraňovania uší na bokoch je napumpovať svaly v problémových oblastiach. Sú to nižšie uvedené tréningy, ktoré pomôžu vyriešiť problém a výrazne znížiť objem bokov.

S prezentovanými cvičeniami sa môžete zbaviť uší na bokoch za mesiac. Ak pri pravidelnej gymnastike nie je žiadny účinok, mali by ste prehodnotiť stravu a potraviny zahrnuté v strave. Možno, že dievča len spotrebuje viac kalórií, takže sa nedostaví správny výsledok.

Pomocné metódy

K správnej výžive a cvičeniu treba pridať podporné metódy, aby sa problém rýchlo zbavil. Odporúčajú sa preto pravidelné prechádzky po ulici, masáže a telové zábaly.

prechádzky

Ako už bolo spomenuté vyššie, pravidelné a dokonca vyčerpávajúce kardio tréningy môžu byť zbytočné pri odstraňovaní tukovej vrstvy na strane stehien. Ale prechádzky na čerstvom vzduchu sú len vítané. Je pravda, že tu sú nejaké nuansy.

Po prvé, mali by ste chodiť len do kopca. Vyberte si oblasť, kde je svah - v parku si môžete vyzdvihnúť miesto pri jazere, ktoré má často „prehĺbenie“ vzhľadom na všeobecnú rovinu. Znova choďte hore a dole – choďte aspoň 40 minút. Ide o výborný cvik pre väčšinu svalov, ktorý vám umožní zbaviť sa tukovej vrstvy nielen v jazdeckých nohaviciach. Môžete len chodiť do kopca cez mesto - toto cvičenie je menej účinné, ale umožňuje vám udržiavať normálne dýchanie a užívať si prechádzku.

Po druhé, pri chôdzi by ste mali namáhať svaly zadku - táto zaujímavá aktivita sa odporúča pre mladé matky, ktoré sa obávajú o svoje vlastné vzhľad. Najefektívnejšie a najrýchlejšie sa zbavíte prebytočných kíl a uší na bokoch pri prechádzke s kočíkom, keďže ide o dodatočnú záťaž, podobne ako napr. silové cvičenia v telocvični.

Masáž

Na rýchle odstránenie tukovej vrstvy je výborná masáž, ktorú si môžete urobiť sami doma. Tu stačí samostatne zahriať problémové oblasti trením dlaní a potom tlieskať po stranách stehien dlaňami a okrajom kefy. Prezentované manipulácie, vykonávané denne, povedú k pozitívnemu výsledku za dva týždne. S masážou je lepšie začať po sprche – v tomto prípade sú svaly a tukové bunky už zahriate, a preto budú po ťahoch rýchlejšie spaľované.

Masáž navyše normalizuje odtok lymfy, čo priaznivo pôsobí aj na spaľovanie tukových buniek. Pre prezentované účely by ste sa mali obrátiť na špecialistov, ktorí môžu ponúknuť nasledujúce typy masáže:

1. Anticelulitída – zahŕňa ošetrenie zadnej strany, ale postihuje aj boky stehien. Pomocou použitých manipulácií sa môžete zbaviť nadmerného hromadenia tuku, celulitídy a rezervných tukových buniek na stehnách.
2. Lymfodrenáž - určená na normalizáciu odtoku lymfy, ktorá zabraňuje tvorbe opuchov a hromadeniu tuku pod vrstvou epidermis.
3. Hydromasáž - účinná je len Charcotova sprcha. Na odstránenie tukovej vrstvy zapnite maximálny tlak a priložte zvon na stehná. Vykonajte krúživé pohyby v problémovej oblasti, aby ste čo najviac „rozbili“ tukové bunky a zlepšili odtok lymfy.
4. Vákuová masáž pohárikmi - odporúča sa vykonávať na zlepšenie odtoku lymfy, ako aj na odstránenie tukovej vrstvy. Na vyriešenie problému nie je potrebné kontaktovať špecialistov v kozmetických salónoch, stačí vylúčiť prítomnosť kontraindikácií pre masáž a začať sedenia doma. Banky sa jednoducho kupujú v lekárni.
5. Medová masáž – odporúča sa použiť zohriaty med. Je lepšie vykonávať masáž so špecialistami, pretože je nepohodlné vykonávať ju presnou technikou sami.

Uprednostniť treba vhodnejší typ – ak je potrebné zbaviť sa nahromadených tukových buniek, zvoľte radšej lymfodrenáž alebo anticelulitídnu masáž. Charcotova sprcha, ktorá sa vykonáva nezávisle v špeciálnych bazénoch, je účinná a príjemná - tento typ masáže si vyberajú milovníci vodných procedúr.

Zábaly

Vyššie už bolo stanovené, že uši na bokoch môžete odstrániť pomocou zábalov. To je pravda, ich použitie bez základných metód však nevedie k požadovanému efektu - zbaviť sa problémovej oblasti za 2-3 týždne len pomocou zábalov je nemožné.

Aby zábaly viedli k pozitívnemu výsledku, je potrebné dodržiavať pravidlá ich vykonávania. Ak to chcete urobiť, prečítajte si rady odborníkov:

• telové zábaly robte až po sprche – tu je dôležité používať horúcu, ale telu tolerantnú vodu na zahriatie svalov a „roztopenie“ tuku;
• ihneď po sprche je potrebné použiť masážne kruhové pohyby v problémových oblastiach - 5-10 minút trieť uši dlaňami;
• teraz prejdite na plnohodnotnú nezávislú masáž - po trení dlaňami začnite 10 minút udierať do problémových oblastí hranou dlane.

Po všetkých vyššie uvedených činnostiach pokračujte v balení. Na tento účel použite vopred pripravenú kompozíciu a obyčajnú lepiacu fóliu (môžete si kúpiť špeciálnu fóliu na zábaly). Medzi účinné formulácie na odstránenie uší patria:

1. Esenciálne oleje sú najúčinnejšie kompozície, ktoré umožňujú nielen spaľovať tuk, ale aj zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tukovej vrstve. Esenciálne oleje pomáhajú obnoviť metabolizmus a zlepšujú stav pokožky. Na zábaly proti ušiam na bokoch sú vhodné citrusové oleje – pomarančový, citrónový. Môžete použiť borievkový alebo cyprusový olej.
2. Kozmetická hlina – používa sa v kombinácii s citrusovými plodmi esenciálne oleje, pretože vlastnosti hliny sú zamerané na normalizáciu metabolizmu v bunkách, čo nie vždy pomáha eliminovať tukovú vrstvu. Hlina je zakúpená v lekárňach a chovaná teplá voda do stavu kaše.
3. Med - plní vitaminizačnú úlohu pokožky. Okrem iného poskytuje pozitívny výsledok pri regenerácii buniek - pokožka sa stáva elastickou a zároveň elastickou, je zaznamenané jej výrazné omladenie. Med pôsobí ako výborná drenáž, pretože vás zbavuje celulitídy.
4. Čokoláda – ktorá je súčasťou kofeínu, dokáže nielen odstrániť problém v podobe jazdeckých nohavíc, ale aj zlepšiť emocionálny stav dievča v zlá nálada alebo sklon k depresii.

Vybraná zložka zábalu sa nanesie na suchú pokožku, prikryje sa lepiacou fóliou a umiestni sa pod prikrývky - je dôležité vytvoriť skleníkový efekt. Prípadne si môžete obliecť česané pančuchové nohavice, ktoré sú určené špeciálne na športy so skleníkovým efektom na odvádzanie tekutín z tela. Ležanie pod dekou alebo nosenie špeciálnych pančuchových nohavíc by malo trvať najmenej 40 minút, je lepšie počkať hodinu. Na konci času by ste sa mali znova osprchovať a na dosiahnutie rýchleho výsledku dodatočne vykonajte 20-minútovú samomasáž.

Dievčatá sa často uchyľujú k efektívnejším a nebezpečnejším procedúram, pri ktorých na zábaly používajú sušenú papriku, jablčný ocot, čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu a dokonca aj alkohol. Takéto akcie sú, samozrejme, dobré, ale ich účinnosť sa dosahuje v prípade problému kumulatívnych tukov. Takáto extrémna expozícia v neprítomnosti nadváhu použitie je zakázané, pretože je neúčinné pri odstraňovaní rezervných tukových buniek a môže sa spáliť kožné pokrytie s nesprávnym zmiešaním použitých komponentov.

Chirurgické metódy

Uši na bokoch môžete odstrániť chirurgicky, čo používajú dievčatá, ktoré sú lenivé v dosahovaní vlastnej krásy a harmónie. Existuje niekoľko typov chirurgických zákrokov, ktoré vám umožnia odstrániť všetok nahromadený tuk len v jednej operácii. Existujú aj minimálne invazívne metódy, ktoré zapôsobia svojimi výsledkami z fotografií pred a po vystavení rezervným akumuláciám.

Takže medzi najbežnejšie metódy chirurgických plastov patria:

Chirurgické a minimálne invazívne postupy by sa mali uchýliť až po neúspešnom použití. bezpečné metódy- správna výživa, šport a pomocné metódy. Treba pozorne preštudovať možné kontraindikácie a komplikácie, aby sa k nim okamžite neuchýlili. Okrem toho by sa mal vziať do úvahy dôležitý faktor - chirurgické operácie a minimálne invazívne postupy vyžadujú veľké množstvo finančné investícieže nie každý vie ťahať.

Uši na bokoch môžete bezpečne a úplne odstrániť rozpočtové spôsoby. Je zbytočné používať chirurgické zákroky, ak v budúcnosti nebudete dodržiavať správnu výživu, upustiť od športu a iných pomocných procedúr. Iba vaša revízia aktuálnej situácie pomôže rýchlo a efektívne odstrániť problém navždy.

Priatelia, moja úcta! Neviem, či ste si to všimli, ale jar je už na dvore v plnom prúde, čo znamená, že je čas vymeniť neforemné zimné oblečenie za niečo svetlejšie a reprezentatívnejšie. Ale to nie je problém, keď vytiahnete svoj jarný šatník, pochopíte, že „zhenya“ trochu zosilnela, objavili sa notoricky známe popinové uši a v džínsoch už nevyzeráte tak pôsobivo. Nie je to však také zlé, a ak sa stane, že si ich vôbec nemôžete natiahnuť, pretože prekáža povestné úzke hrdlo, čo potom robiť? To je o tom, a to ako odstrániť strany, dnes si povieme.

Obsaďte si miesta podľa zakúpených lístkov :) auditórium, začíname.

Ako odstrániť strany: teoretické základy

Tento článok je mojou rehabilitáciou čitateľom projektu, o ktorých nedávne časy trochu som zabudol. Ospravedlňujem sa, dámy, že som si vás nevšímal a nezaoberal sa dámskou réžiou, pomaly sa opravíme a tento článok potiahneme delostrelectvom. No, rád by som začal tým, že veľa informácií na sieti je venovaných téme - ako odstrániť strany. Toto je jeden z najpopulárnejších dopytov, ktorý má viac ako 4,5 milión stránok s výsledkami vo vyhľadávači. Pri analýze celého množstva odpovedí som narazil na skutočnosť, že na takúto pálčivú otázku neexistuje úplná, podrobná a systematická odpoveď. Dokonca som sa cítil akosi urazený, že zo všetkého toho odpadového papiera neboli žiadne skutočne hodnotné strany, no, jedna alebo dve, a zle som sa prepočítal.

Tie. ak si mladá dáma stanovila takýto cieľ, potom bude veľmi problematické získať úplný obraz o tom, ako to urobiť, a to všetko kvôli rozptýleným a kopírovaným informáciám, ktoré sa už rozšírili 4,5 milión strán. Samozrejme, táto situácia ma začala neiluzórne napínať a rozhodol som sa sformovať čo najúplnejšiu, najsystematickejšiu a najzrozumiteľnejšiu nôtu v smere zberu zemiakov notoricky známych popových klasov. Čo z toho vzišlo, teraz zistíme.

Teória je pre nás všetko, preto by som ňou rád začal.

Ako odstrániť boky: teória akumulácie tuku

Po prvé, poďme pochopiť, prečo a kde dochádza k hromadeniu tuku? Podľa štatistík medzi najproblematickejšie nárazníkové zóny tuku na ľudskom tele patria:

• oblasť brucha;
• prsník;
• ramená;
• boky.

Malé tukové usadeniny (lipómy) sa môžu ukladať aj pod kožou a na iných častiach tela, najčastejšie sa však vyskytujú vyššie uvedené. Ak prejdeme k problematike plastickej chirurgie, tak najčastejšie sú ženy požiadané o odstránenie tuku z nasledujúcich problémových partií.

Celkovo sú v ľudskom tele dva druhy tuku: viscerálny – obaľuje vnútorné orgány (nenápadné a najnebezpečnejšie) a subkutánne – nachádzajú sa medzi svalmi a kožou.

Práve s týmto druhom tuku musí človek bojovať pri úprave postavy a najmä pri znižovaní záchranného lana okolo brucha a zbavení sa povestných uší.

Vo všeobecnosti, ak niektorý z mužov nevie, čo sú krídla alebo uši, dovoľte mi pripomenúť - ide o bočné tukové usadeniny v oblasti pása. Najčastejšie pripomínajú situáciu, ako keby vám cesto narástlo a vyliezlo z formy. (v tomto prípade džínsy, nohavice) a ukázalo sa, že kňazom narástli uši. Vizuálne to vyzerá takto.

Ako odstrániť strany: dôvody ich vzhľadu

Teraz sa pozrime, prečo dochádza k hromadeniu zbytočného tukového balastu tela. Medzi tieto faktory patria predovšetkým:

• nevyvážená strava pre základné živiny;
• nedostatok stravovacích návykov, t.j. cestovné poriadky;
• častý stres (vysoké hladiny kortizolu) a krátke (menej 7 hodiny) sen;
• hormonálne poruchy (vrátane tvorby inzulínu);
• porucha cirkadiánneho rytmu (denné výkyvy fyziologických a biochemických parametrov tela);
• kancelárska a sedavá práca;
• fajčenie;
• narodenie dieťaťa.

To všetko zanecháva odtlačok, alebo skôr prispieva k tvorbe zbytočných tukových zásob. A v závislosti od vášho pohlavia sa to prejavuje v podobe premeny postavy nie in lepšia strana. Vzniká otázka: ako odstrániť tukové usadeniny v páse a ako odstrániť boky?

Okamžite musím povedať, že magické pilulky neexistujú a tiež nebude fungovať na odstránenie strán, ktoré vznikli v šoku. Ide o starostlivú komplexnú prácu na viac ako jeden deň. Ak však máte hlavu na pleciach (a nepochybujem o tom, pretože svojim čitateľom verím 100% ) , potom ste celkom schopní vyriešiť tento problém. Čo je presne to, čo budeme robiť ďalej.

Praktický návod: ako odstrániť bočnice

Hlavný proces čistenia bokov je založený na troch pilieroch: výživa + tréning + regenerácia. Pozrime sa bližšie na prvé dva (s odpočinkom je všetko viac-menej jasné).

I. Výživa

Prvá vec, ktorú musíte venovať pozornosť pred návštevou telocvične alebo tréningu doma, je nastavenie procesu výživy. Predovšetkým tu je to, čo je potrebné urobiť.

č. 1 Pi viac vody

Väčšina ľudí je dehydrovaná bez toho, aby si to uvedomovala. Začnite teda viac jesť čistá voda- blízko 2-2,5 litrov za deň. Vždy majte na pamäti nasledujúce pripomenutie.

Začnite každé ráno s 2 poháre vody a až potom prejdite na kofeín.

Poznámka:

Na jar je veľmi užitočné piť brezovú šťavu na prázdny žalúdok.

Tiež piť 1 pohár tekutiny pred každým jedlom.

č. 2. Jedzte podľa rozvrhu

Pravidelné jedenie súčasne pomáha predchádzať prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Čo má zase pozitívny vplyv na odstraňovanie podkožného tuku z problémových partií.

č. 3. Ráno viac, večer menej

Vaša denná strava by mala pozostávať z min 4-5 jedlá. Okrem toho by prvé dva z nich mali byť najhustejšie (najmä). Postupne zmenšujte veľkosť porcií počas dňa znižovaním kalórií.

č. 4. S alkoholom buďte s mierou

Zámerne som nenapísal kategoricky – odstráňte alkohol zo svojho života, pretože mnohí z vás by to aj tak neurobili. Alkohol preto pite v menšom množstve. Organizmus sa veľmi ťažko vyrovnáva s výkyvmi hladiny cukru v systéme, ktoré spôsobuje alkohol. Sledujte hladinu cukru v nápoji, čím je nižšia, tým je pre vás relatívne lepšie. Ak je teda víno len suché alebo polosuché.

č. 5. Viac ovocia, zeleniny a vlákniny

Ku každému jedlu pridajte zeleninu a vlákninu a medzi jedlami naostrite ovocie. To všetko dodá telu potrebné vitamíny/minerály, štruktúrovanú vodu a nízky obsah kalórií. Ako potravinovú vlákninu môžete použiť balenú vlákninu alebo otruby z lekárne. Našťastie sa predávajú a sú lacné. Z ovocia zaraďte do svojho jedálnička: zelené jablká, grapefruit, pamelo, banány. Zo zeleniny - špargľa, zelené fazuľky, brokolica, ružičkový kel.

č. 6. Naložte si zdravé bielkoviny a tuky

Vo vašej strave by mala prevládať. Zdravé omega-3/6/9 tuky by tiež mali byť súčasťou vášho nákupného košíka. Posledné možno získať z olej z ľanových semienok, kapsuly s rybím/medvedím olejom, orechy (mandle, vlašské orechy) . Každé jedlo by malo obsahovať chudé bielkoviny, či už ide o kuracie mäso, ryby alebo mäso. Znížte spotrebu rôznych údenín, slaniny, konzerv a mrazených polotovarov typu „5 minút v mikrovlnke a hotovo!“.

č. 7. Nahraďte svoje sladkosti

Nie každý je schopný (aj čiastočne) odmietnuť sladkosti, najmä ak ste dievča. Existuje však východisko - použite správne sladkosti. Rôzne oblátky, koláče, sladkosti a najmä biely cukor nahraďte prírodným horkým ( 70% kakao) čokoláda, med, sušené marhule a datle.

č. 8. Povedz nie spracovaným potravinám

Pre totálny nedostatok času ľudia nakupujú rýchle občerstvenie v supermarketoch, ako - stačí pridať vodu. Všetky takéto vákuové produkty obsahujú ďalšie cukry, hydrogenované oleje, sladidlá, zahusťovadlá a iné nezdravé veci, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú postavu. Preto budete musieť tráviť čas vlastným varením.

č. 9. Správne sacharidy

Ak stále neviete, čo je to glykemický index, prečítajte si nasledujúcu poznámku. Stručne povedané, musíte jesť potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom. (napr. pohánka, hnedá ryža).

Poznámka:

Nedávna izraelská štúdia zistila, že ľudia, ktorí boli na obmedzenej diéte počas 1500 kcal, jesť sacharidy večer, stratil na 27% viac tuku ako tí, ktorí ich jedli na obed.

č. 10. Znížte príjem kalórií

V skutočnosti sa často ukazuje, že hlavnou príčinou nadváhy je porušenie bilančnej rovnice, ktorá hovorí – ak chcete schudnúť, jedzte menej kalórií, ako miniete. Ak sa teda váš životný štýl nevyznačuje zvýšeným pohybom :), tak by ste si žalúdok nemali zaťažovať trávením prebytočného množstva jedla. Pokúste sa postupne, každý týždeň, znižovať príjem kalórií o 10-15% .

Poznámka:

Výskum Cornell University zistil, že spárovaním slabého osvetlenia v interiéri s pomalou hudbou človek konzumuje 18% jedlo, menej. To predstavuje 170 kalórií za týždeň.

No vlastne sú to všetko výživové tipy, ktoré sú určené na korekciu postavy a okrem iného aj na odstránenie nenávidených strán.

Teraz prejdime k highlightu programu, a to k cvikom, ktoré zvýraznia bočné partie a pomôžu v nich spaľovať tuk. Vo všeobecnosti možno všetky typy aktivít na „čistenie bokov“ rozdeliť na kardio (vývoj kardiovaskulárneho systému) a špecializované cvičenia.

Začnime s…

II. Ako odstrániť strany: kardio

Jeden z najdôležitejších faktorov pri spaľovaní tukov, ktorý v spojení so správnou výživou prináša viditeľné výsledky veľmi skoro. Tu sú zásady, ktoré treba dodržiavať.

č. 1 Kardio lekcie (beh) 5 dní v týždni

Zahrňte kardiovaskulárnu aktivitu do svojej každodennej rutiny, ako je beh. Každá úloha musí trvať od 30 predtým 40 minút. Nie každý sa dokáže prinútiť behať toľkokrát, takže k procesu treba pristupovať hladko a postupne zvyšovať čas chodu. Najlepšie na začiatok 2 raz týždenne pre 10-15 minút a nakoniec dosiahnuť 5 dní do 30-40 minút.

№2. Intervalové cvičenie vysoká intenzita

Dlhé behy treba striedať s rýchlym behom v podobe šprintu. (od 1 predtým 3 minúty). Tým spálite najviac tuku. Tie. Zostavte si intervalový beh vo svojich dlhých behoch. (stredná intenzita) jogging.

č. 3. Iné typy srdcovej činnosti

Striedajte beh s aktivitami na spaľovanie tukov, ako je bicyklovanie, plávanie, veslovanie, bežiaci pás, chôdza na eliptických trenažéroch.

Poznámka:

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Physiology (USA) ukazuje, že cyklistika minimálne 30-35 km za týždeň, čo viedlo k poklesu 7% viscerálneho a celkového tuku (okolo pása) po ôsmich mesiacoch.

Teraz sa poďme pozrieť...

III. Špecializované cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť strany

č. 1 doska

Dostaňte sa do polohy push-up – vaše telo tvorí priamku od členkov po ramená. Držte túto pozíciu, opierajúc sa o rovné ruky alebo lakte 1-3 minút.

č. 2. bočná doska

Podobné cvičenie, len vykonávané v bočnej projekcii, t.j. telesná hmotnosť sa pri otočení tela nabok presunie na jednu z rúk. Držte pozíciu pre 1-2 minút a potom zmeňte ruky.

č. 3. Bočná doska + ponor

Dostaňte sa do pozície bočného planku. Potom spustite pravé stehno trochu dole a zdvihnite ho. Dokončiť 10 poklesne a potom zmeňte polohu.

č. 4. Bočné zákruty (ruské zákruty)

Sadnite si na podložku s mierne pokrčenými kolenami. Zoberte ľahké činky alebo fľašu vody, oprite sa. Vykonajte twist-twist doprava, prakticky sa dotknite podložky na príslušnom stehne. Vráťte sa do stredu a otočte sa doľava. Do 2 prístup k 20 opakovaní.

č. 5. Opačné zákruty

Ľahnite si na chrbát, nohy pod uhlom 90 stupňa. Položte ruky za hlavu a zdvihnite hrudník z podložky. Pri výdychu by ste sa mali krútiť a snažiť sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom. Potom urobte 20 opakovaní na jednu stranu 20 - s iným.

č. 6. Bicykel

Podobné cvičenie, až na to, že bicyklujete s nohami vo vzduchu. Dokončiť 15-20 opakovaní.

č. 7. Cvičenie "plávanie"

Ľahnite si na brucho, ruky a nohy v polohe, ako keby ste sa chystali plávať z pozície prsia. Zdvihnite ľavú nohu a pravá ruka na 3-5 sekúnd, potom sa spustite na podložku, opakujte to isté len s pravá noha a ľavou rukou. Vykonať do 10 opakovania na každej strane.

č. 8. Obručový twist

Výborný cvik na „prestrihnutie pása“ a posilnenie šikmých brušných svalov. Všetko o tom, ako správne krútiť hula hop, si prečítajte tu. Netočte menej 15 minút na jednu alebo druhú stranu.

č. 9. Bočné ťahanie kábla

Uchopte rukoväť dolného káblového bloku Trainer, ohnite vyššia časť telo na stranu. Sťahovaním šikmých brušných svalov vykývnite závažie do strany ako kyvadlo.

V skutočnosti všetky cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie a tónovanie brušných svalov.

Čo by som chcel povedať na záver. Mnohí veria, že strany môžete odstrániť vykonaním iba jedného cvičenia. Iní si myslia, že kardio môže byť zanedbané, ak chodíte do posilňovne, ale v skutočnosti na vyriešenie tohto naliehavého problému potrebujete komplex všetkých troch zložiek: výživa, tréning a kardio aktivita. Navyše to treba mať stále na pamäti 80% schopnosť človeka spaľovať tuk je daná tým, čo zje, zvyšné 20% pochádzajú zo špecializovaných cvičení a zdravých návykov. Nezabudnite a nezabodujte len na žiadnom zo stĺpikov, inak vám džínsy zostanú visieť a zbierať prach v šatníku.

Doslov

Ďalšia poznámka bola napísaná, dnes bola venovaná téme - ako odstrániť strany. Som si istý, že teraz pre vás, milé mladé dámy, nebude ťažké vysporiadať sa s touto kučeravou nespravodlivosťou. Na záver si želám, aby vás nikto nikdy nemohol štipnúť o sud :). Bolo mi potešením písať pre vás, uvidíme sa čoskoro!

PS. Každý komentár je negatívny. 1 centimeter v páse, tak sa odhláste!

P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 body do karmy, zarucene :) .

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Tuk zaoblené vzhľady s vonku boky, ktoré sú na rovnakej úrovni so zadkom, sa nazývajú "uši". Vyzerajú dosť neatraktívne a kazia ženskú siluetu, neumožňujú vám cítiť sa pohodlne v priliehavých outfitoch a na pláži. Pre prirodzene štíhlych ľudí zapojených do športu je ťažké udržať si vynikajúcu formu, aby pochopili tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále bojovať s nadváhou, vie o „vystrčených ušiach“ z prvej ruky.

Fyziológia žien je iná ako u mužov, pretože tuk nahromadený pod kožou, ktorý sa v tele hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá práve na bokoch, alebo skôr v hornej bočnej oblasti. Výsledkom takejto šetrnosti je, že namiesto hladkej línie bokov vznikajú nevzhľadné výbežky podobné ušiam. Je možné sa ich zbaviť, ale iba prijatím súboru vhodných opatrení, zahŕňajúcich masážne procedúry, normalizáciu výživy a samozrejme správne vybrané cvičenia zamerané na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Malé tukové útvary pod kožou, ak sa s nimi nezaobchádza, môžu časom narásť a stať sa ako „jazdecké nohavice“. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• Nadváha. U niektorých žien sa prebytočný tuk rozloží rovnomerne po celom tele, u iných sa z neho vyformujú výrazné uši na bokoch, zadku a bruchu.
• Sedavý spôsob života. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity zahŕňajúcej svaly vonkajšieho stehna vedie k tomu, že podkožný tuk v tejto oblasti nie je vystavený žiadnym účinkom.
• Dedičnosť. Niektoré aj štíhle dievčatá môžu mať kvôli genetickej predispozícii zaoblené výstupky na bokoch stehien.

Je možné zbaviť sa nežiaducich tukových útvarov pod kožou, nazývaných "ušami zadku", ale len s integrovaný prístup vrátane nasledujúcich dôležitých bodov:

• Zmena stravovacích návykov. Strava musí pozostávať výlučne z plnohodnotných a zdravých potravín a znižuje sa celkový denný príjem kalórií.
• Musíte sa viac hýbať. Nedá sa sedieť na jednom mieste. Potrebujete skákať, behať, chodiť, zapojiť sa do energického tanca.
• Urobte cvičenie súčasťou vášho života. Musíte vykonať nielen prvý komplex, ktorý sa stretne, ale aj špeciálny, zameraný na riešenie problémovej oblasti. Aktívny vplyv na túto zónu dáva telu jasný signál, že nie je vhodná na vytváranie tukových záhybov.
• Masáže a telové zábaly. Tieto postupy vám umožňujú pôsobiť na vonkajšiu časť stehien, „rozprúdiť“ podkožný tuk, čo dáva impulz jeho využitiu, to znamená, že sa podieľa na procese štiepenia.

Využitie celého arzenálu vám umožňuje prekonať aj tie uši, ktoré boli zdedené a urobiť líniu stehien dokonalú.

Ako správne jesť, aby „uši“ na bokoch zmizli?

Hromadenie tuku je uľahčené nadmerným príjmom kalórií, keď prichádzajúce množstvo prevažuje nad výdajom a zvyšok sa ukladá do tukového depa. A aby sme nenakŕmili „makové uši“, treba nielen radikálne zmeniť stravu v prospech výberu zdravého a plnohodnotného jedla, ale aj znížiť celkový denný príjem kalórií. Strava musí nevyhnutne obsahovať všetky užitočné a výživné látky, ako aj dostatočné množstvo tekutiny, ktorá podporuje metabolizmus a čistí telo.

Správna výživa, ktorá podporuje pálenie „uší“, je založená na nasledujúcich zásadách:

• Pitný režim. Za deň je potrebné vypiť od 1,5 do 2 litrov mimoriadne čistej a kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná dávka je rozdelená do piatich alebo šiestich dávok a porcie sú mimoriadne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina s ovocím. Sú nízkokalorickým zdrojom minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaša z tmavých druhov obilnín. Sú bohaté na uhľohydráty, ktoré sa pomaly trávia v tele, čo dáva dlhý pocit sýtosti, čo pomáha vyrovnať sa s deficitom kalórií tým, ktorí sú zvyknutí jesť viac.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Posledné z nich sa odporúčajú dusiť, variť, piecť.
• Vylúčenie škodlivých produktov.Žiadne pečivo, sladkosti, muffiny a rýchle občerstvenie.

  Diéta, zostavená podľa vyššie uvedených pravidiel, pomáha nielen v boji proti "ušám" na bokoch, ale umožňuje aj zlepšenie postavy, zoštíhlenie.

  Masáž a zábaly proti odstávajúcim „uškám“ na bokoch

  

  Umožňujú intenzívne pracovať na tuku uloženom na vonkajšej časti stehien. Mechanické štúdium problémovej oblasti rozbije formáciu. Pomáha dokonale zvládnuť uši:

  • Vákuová alebo ručná masáž technikou trenia. Olejová zmes pomáha zvýšiť účinok. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného zeleninový olej do ktorého sa pridá pár kvapiek esenciálneho oleja. Môže to byť borievkový olej, citrón alebo pomaranč.
  • Obalenie potravinovou fóliou. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda, mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, ktorá „roztopí“ tuk.

  Oba postupy by mali byť zahrnuté do komplexu opatrení na boj proti "golfu" na bokoch.

  

  Pravidelný tréning, ktorý zahŕňa cvičenia s pohybmi zameranými na vypracovanie vonkajšej časti nôh, zaisťuje hladkú a dokonale rovnomernú líniu bokov. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri odbúravaní telesného tuku, ktorý sa premieňa na energiu potrebnú na cvičenie. Súčasne s zbavovaním sa formácií sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

  Odporúča sa cvičiť aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne. Najlepšie je cvičiť cez deň medzi 11:00 a 14:00 alebo večer medzi 18:00 a 20:00. Cvičenie je potrebné najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Cvičenie doma začína prípravným zahriatím a končí strečingovým tréningom.

  Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  Drepy

  • S nohami na šírku ramien. Postoj počas drepov musí byť stabilný. Ruky sú natiahnuté pred vami a chrbát je narovnaný. Drep nie je plný a boky v spodnom bode sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je najmenej 20.
  • S nohami široko od seba. Nohy sú širšie ako ramená a ponožky sú rozvedené. Pri drepe musíte kolená orientovať k chodidlám, pričom dbajte na to, aby fungovala vonkajšia časť stehien.

  Hlboké výpady

  Desaťkrát na každú nohu, výpad dopredu.

  Mahi

  • Noha zo stojacej polohy späť. Oprite sa o stenu alebo operadlo stoličky. Na každej nohe musíte urobiť aspoň 20 švihov.
  • Nohy z polohy na bruchu. Najprv ležia na boku, dôraz sa kladie na ohnuté ruky, s hornou narovnanou nohou, švihom hore. Minimálny počet je 20.

  Únos nohy

  Vykonáva sa v stojacej polohe. Ruky spočívajú na bedrovej oblasti. Noha je zatiahnutá, päta sa otáča smerom von a napína brušné svaly. Pre každú nohu urobte 25-50 opakovaní.

  Šmykľavka

  V ľahu pokrčia kolená, chodidlá na úrovni ramien a opierajú sa o podlahu, ruky sú voľne položené pozdĺž tela, panva je zdvihnutá tak, aby telo s bokmi bolo na rovnakej úrovni, ale ruky s hornou časťou chrbta sú na podlahe. Urobte sklíčko aspoň 30-krát.

  Pre začiatočníkov v športe je pre dievčatá dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení samostatne. Aby technicky správne vykonávali všetky pohyby a správne dýchali, prídu na pomoc rôzne videá videá.

  Zhrnutie

  Iba zmena rytmu života vám umožňuje poraziť nenávidené tukové útvary na bočných častiach stehien. Musíte sa nielen veľa hýbať, robiť špeciálne cvičenia, ale aj správne jesť, nezanedbávať telové zábaly a masáže zmesami, ktoré prehrievajú tukové zásoby.