Kúzelné cvičenia a praktické rady, ktoré pomôžu zredukovať lýtka. Ako schudnúť v lýtkach: efektívne spôsoby

Je dosť ťažké schudnúť lokálne. Tuk spravidla odchádza z tela rovnomerne. Existujú však určité tipy, ktoré pomôžu odstrániť telesný tuk z problémovej oblasti. Ako teda schudnúť lýtka?

Stroje na behanie a nohy sú samozrejme dobré, no v tomto prípade úplne nevhodné. Bežecké aj ťažké stroje problém len zhoršia, napumpujú lýtkové svaly a budú pôsobiť ešte objemnejšie.

Chudnúť v lýtkach môžete pomocou špeciálnych cvikov

Uprednostnite ľahké a rýchle aeróbne cvičenie. Zamerajte sa aj na vystretie nôh. To pomôže nielen zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu, ale aj lýtka chudnú a pôvabné.

Nemučte sa nízkokalorickými diétami. Neprinesú vám nič iné ako škodu. Pri chudnutí lýtok sa držte klasických zásad správna výživa. Pre urýchlenie výsledku navyše zaraďte do jedálnička potraviny spaľujúce tuky, ako je grapefruit alebo zázvor.

Cvičenie na chudnutie lýtok

Nasledujúce cviky sú zamerané na pretiahnutie lýtkových svalov a spaľovanie tukov v tejto oblasti.

• Získajte špeciálnu plošinu alebo použite akúkoľvek prevýšenie. Vystúpte na plošinu a zíďte z nej maximálnym tempom. Začnite chodiť najprv jednou nohou a potom druhou.
• Jednu nohu vezmite ďaleko dopredu, no zároveň dbajte na to, aby obe chodidlá zostali pevne pritlačené k podlahe. V tejto polohe je lýtkový sval zadnej nohy dobre natiahnutý. Zostaňte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd a potom nohy vymeňte.
• Získajte akúkoľvek podporu. Jednu nohu pokrčte v kolene a druhú nohu položte na pokrčenú. V tejto polohe sa začnite zdvíhať na špičkách a spustite sa späť na podlahu.
• Postavte sa do pliec (nohy mierne širšie ako ramená, ponožky smerujú do strán). V tejto polohe vykonajte drepy, najprv sa postavte na celé chodidlo a potom len na prsty.
• Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená. Striedavo s vypätím všetkých síl ťahajte ponožky k sebe.

Počet cvičení si zvoľte sami. Nesnažte sa riadiť sami hneď na prvom tréningu. Začnite v malom a postupne zvyšujte záťaž. Postupne si na to zvyknete a nebudete sa chcieť vzdať fyzickej aktivity.

Ak ste nestihli schudnúť v lýtkach a pred nami je zodpovedná udalosť, môžete túto oblasť jednoducho zamaskovať. Stačí si obliecť čierne pančucháče. Takýto pohyb vizuálne zníži lýtka.

Každé telo má jedinečnú štruktúru. Niektoré dievčatá sa obávajú príliš bujného zadku, druhý - plné boky, tretí - ruky.

Ak sú medzi vami aj takí, ktorí sú nespokojní s vlastnými lýtkami a chcú ich zoštíhliť a zoštíhliť, tento článok je určený práve vám.

zvážime rôzne metódy vplyv na problémovú oblasť - lýtka.

Pre dievčatá zvyčajne nie je ťažké schudnúť v nohách, lýtkach a bokoch. Nenechajte sa uniesť len „napumpovaním“ lýtok, inak sa dočkáte opačného výsledku. diéta v tomto jemná záležitosť dôležitejšie!

Ak budete aj naďalej viesť rovnaký spôsob života, potom je nepravdepodobné, že sa vám podarí zbaviť sa tuku v oblasti lýtok. Dajú sa napumpovať, no lýtka sa z toho ešte zväčšia. A prečo potrebujete silné svaly, aby ste sa skryli pod vrstvou tuku, veď ich aj tak nikto neuvidí.

Každý chce mať štíhle nohy, no schudnúť len na jednej časti tela sa nedá. Je potrebné trénovať celé telo, dávať Osobitná pozornosť problémové oblasti. Bez vyvážená výživa všetko úsilie bude márne, takže je najlepšie začať s vývojom kompetentného menu.

Nemali by ste radikálne meniť svoje stravovacie správanie – telo na to zareaguje stresom a len ťažko ho nastavíte na znižovanie objemov. Plynulou zmenou jedálnička a jedálnička bude chudnutie lýtok oveľa jednoduchšie.

Základné zásady správnej výživy:

• Jeme každé 3 hodiny. 5-6 jedál denne. To je nevyhnutné na zlepšenie metabolizmu a rýchle spaľovanie nahromadeného tuku.
• Sacharidy užívame len pred obedom – poobede sa metabolizmus spomalí a všetky kalórie navyše sa na postave uložia zbytočnými centimetrami.
• Uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Prvé sú potrebné pre svaly, druhé pomáhajú spaľovať tuk.
• Pijeme vodu. Na normalizáciu metabolického procesu v tele je potrebné vypiť 2 litre čistenej vody bez plynu denne.
• Čo najviac vylúčte alebo obmedzte príjem soli. Zadržiava prebytočnú tekutinu v tele, prispieva k opuchom a zabraňuje chudnutiu.

V lýtkach nôh sa chudne dosť ťažko. K poklesu objemu svalového tkaniva dochádza postupne. Aby ste to dosiahli, je dôležité viesť zdravý životný štýl, dodržiavať správnu výživu, venovať osobitnú pozornosť fyzickej aktivite: robiť špeciálnu sadu cvičení, behať, plávať.

Čo robiť, aby ste rýchlo schudli lýtka?

Najprv musíte zistiť, prečo vaše nohy už nie sú štíhle:

• Dedičnosť. Žiaľ, tvar a objem lýtok dedíme po príbuzných. Je zbytočné s tým bojovať, ale je celkom možné to napraviť na maximum;
• Na pozadí všeobecnej obezity. Potrebné tu Komplexný prístup. Na zníženie hmotnosti vo všeobecnosti je potrebné prijať množstvo opatrení;
• Puffiness. Na vyriešenie tohto problému stačí vylúčiť zo stravy soľ.

Ako schudnúť v lýtkach v krátkom čase doma:

• Venujte pozornosť svojej strave, dodržiavajte diétu na chudnutie.
• Denne vykonajte špecializovaný súbor cvičení.
• Behať, chodiť, plávať.
• Robte si samomasáž, telové zábaly.
• Vyberte si topánky s plochou podrážkou alebo stabilným podpätkom 3-4 cm.

Cvičenia

Ako schudnúť v lýtkach nôh doma? Tu hlavnou vecou nie je preháňať to a neškodiť. Dôležité je nenapumpovať svaly, tak sa ešte zväčšia, ale postupne ich naťahujte. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok - schudnúť v lýtkach, mali by ste denne vykonávať súbor určitých cvičení.

Cvičenia na redukciu lýtok:

• V stoji urobte výpad ľavou nohou a takto stojte 15-20 sekúnd. Vymeňte nohu.
• Sedieť na zemi. Ponožky stiahneme k sebe, prstami dosiahneme na prsty na nohách. Pocit maximálneho napätia - vydržte 5-7 sekúnd.
• Postavte sa na všetky štyri, potom vyrovnajte kolená a zdvihnite trup. Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
• Posaďte sa na stoličku a tlačte na chrbát. Zdvihnite ľavú nohu a urobte 6 rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek s maximálnou amplitúdou. Cvik opakujeme v opačnom smere. Vraciame sa do východiskovej polohy. Cvik opakujeme s pravou nohou.

Každé cvičenie komplexu sa musí vykonať 20-krát v 4 sériách.

Ako schudnúť lýtka:

• Samomasáž. Namažte si chodidlá masážnym krémom alebo olejom. Palcami sa pohybujte z päty na koleno, s miernym tlakom. Vykonajte 10-15 minút, 2 krát týždenne.
• Diétne jedlo na chudnutie. Obmedzte príjem vyprážaných, mastných, údených, nakladaných, slaných, sladkých jedál.
• Denná správna fyzická aktivita: cvičenie, chôdza a beh dlhé vzdialenosti.

Ako schudnúť v lýtkach a členkoch?

Ak chcete dať lýtkam a členkom nôh pôvabné formy, budete sa musieť pokúsiť. Tu je niekoľko základných odporúčaní, podľa ktorých budete môcť rýchlo schudnúť v lýtkach nôh:

• Prvá vec, ktorej sa musíte vzdať, sú topánky vysoké opätky. Tu fungujú „vlásenky“ ako simulátor napumpovania svalov. Vymeňte ich za stabilný 3-4 cm podpätok, alebo dokonca prejdite na ploché topánky;
• Ak chcete znížiť objem, musíte zopakovať jeden cvik maximálne množstvočasy s minimálnou záťažou. V opačnom prípade budú svaly iba rásť;
• Ak je to možné, choďte do bazéna. Plávanie vám pomôže schudnúť vo všeobecnosti;
• Dajte prednosť pilatesu alebo joge. Ide o zostavy strečingových cvikov. Pomôžu natiahnuť a predĺžiť veľké lýtkové svaly, aj keď ste začiatočník a cvičíte doma.;
• A, samozrejme, jedlo. Bez toho nie je možné schudnúť! Kontrolujte denný obsah kalórií vo svojej strave, držte sa zdravej výživy.

Ako správne behať?

Snáď beh je najsilnejší nástroj v boji proti plným nohám. Umožňuje nielen zmenšiť celkový objem tela, ale aj zvýšiť vytrvalosť. Pred začatím tréningu si vyberte správne oblečenie: najlepšie veci z prírodné materiály. Rovnako dôležitý je výber obuvi, prednosť by ste mali dať bežeckej obuvi s odpružením.

Ako behať na chudnutie lýtok? Ak si pamätáte na maratóncov, môžete venovať pozornosť ich štíhlym, štíhlym lýtkam a tenké nohy na rozdiel od šprintérov. Na základe toho je potrebné behať na dlhé trate, udržiavať pomalé tempo. Zároveň je dôležité bežať v priamom smere a nie do kopca, inak lýtka nôh neschudnú, ale napumpujú a zväčšia objem. Ak sa každodenné behanie stane zvykom, po krátkom čase sa budete môcť pochváliť tenšími, štíhlymi lýtkami.

Ako schudnúť lýtka je aktuálna téma pre väčšinu ľudí, ktorí majú dedičný sklon k nadváhe v tejto časti tela. Aj diétou a pravidelným cvičením sa ťažko zbavujú objemu v lýtkach. Odborníci dávajú množstvo užitočných rád, ako ovplyvniť hrúbku lýtok.

Hlavné dôvody veľké lýtka sú považované:

Ako schudnúť v lýtkach?

Všetci odborníci tvrdia, že lokálne sa schudnúť nedá a tuková vrstva bude rovnomerne odchádzať zo všetkých častí tela. Zároveň sa však tým, ktorí chcú znížiť veľkosť svojich lýtok, odporúča, aby urobili nasledovné:

1. Najprv zistite príčinu problému a potom konajte.
2. Ak je to genetika - musíte pracovať na budovaní svalovej hmoty v hornej časti nôh a zadku, potom budú lýtka vizuálne vyzerať menšie.
3. Ak je dôvodom chôdza alebo nosenie topánok s podpätkami, noste topánky pri nízkej rýchlosti a uistite sa, že pri chôdzi je rovnomerné zaťaženie celého chodidla.
4. Ak je problémom nadmerná hmotnosť a hromadenie tuku v tejto časti nohy, musíte jesť správne s dôrazom na bielkoviny a robiť správne cvičenia.

Čo robiť, aby ste schudli lýtka?

Špecialisti dávajú užitočné tipyčo robiť, aby boli nohy štíhlejšie v krátkom čase.

Všeobecné rady sú podobné tým, ktoré sa uvádzajú pre všeobecné chudnutie:

Odborníci na výživu nerozlišujú špeciálne diéty pre ľudí, ktorí hromadia tuk v dolnej časti nôh. Aby ste stratili lýtka, musíte jesť vyváženú stravu a byť fyzicky aktívni. Navyše, ak je príčinou masívnych nôh nadváha, potom je pre človeka vhodná bielkovinová diéta, v ktorej sú takéto produkty povolené:

• Všetky druhy chudého mäsa: hydina, králik, hovädzie mäso;
• Akékoľvek ryby a morské plody vrátane konzervovaného tuniaka a sardiniek vo vlastnej šťave;
• Vajcia;
• kyslé mlieko a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku;
• Všetka zelenina, najlepšie surová;
• Kyslé ovocie a bobule;
• Orechy;
• Rastlinné oleje lisované za studena.

Takáto strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú prirodzene vyvinuté lýtkové svaly, pretože bielkovinové potraviny prispievajú k dodatočnému rastu svalov.

Jedlá by zároveň mali byť čiastkové, to znamená 5-6 jedál denne, zatiaľ čo porcie sú malé - asi 300-400 g počas raňajok, obeda a večere a 150-200 g počas občerstvenia.

Ak je večer hlad, zaženiete ho pomocou vareného mäsa, rýb, tvarohu s vlákninou, proteínového kokteilu z nízkotučného mlieka, kefíru a tvarohu.

Na zrýchlenie metabolizmu sa odporúča vypiť pred každým jedlom asi pol hodiny 2 poháre vody, ďalej piť nápoje so zázvorom, citrónom, zeleninové smoothie, kefír a mliečne nápoje s ľanovými alebo chia semiačkami. Pomôžu predchádzať zápche, prečistia črevá a znížia chuť do jedla.

Masáže a kozmetické procedúry

Korektívna masáž sa najčastejšie využíva na zmenšenie objemu pása, bokov, zadku. Ale niekedy pomôže zredukovať lýtka. Optimálne je, ak procedúru vykonáva odborník a masážny kurz sa vykonáva každých šesť mesiacov spolu so správnou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.

Ale môžete masírovať holene doma pomocou nasledujúceho algoritmu:

1. Zahrejte pokožku nôh hladkajúcimi pohybmi, striedavo intenzívne trenie s jemnými a hladkými pohybmi. V tejto fáze sa aplikuje masážny olej alebo krém.
2. Urobte zvieravé pohyby oboma rukami, pričom lýtko a dolnú časť nohy miesime v smere od stredu nohy k okrajom po dobu 10-12 minút pre každú nohu.
3. Dokončite masáž hladiacimi pohybmi.

Masírovať môžete aj pri sprchovaní špeciálnou tvrdou kefou a vhodným hygienickým prípravkom.

Okrem toho schudnúť v holeniach a robiť tenké lýtka Môžete použiť filmové zábaly. Na to je maska ​​pripravená doma zo zeleniny a esenciálne oleje s prídavkom kávy, tvarohu, ovsené vločky aplikované na lýtka, a potom zabalené do obvyklého Potravinová fólia na 30-40 minút. Potom sa film odstráni a maska ​​sa zmyje teplou vodou.

Účinok postupu:

• Lokálne zrýchlenie metabolizmu v dôsledku zvýšeného prietoku krvi;
• Odstránenie prebytočnej tekutiny, ktorá sa skladá aj z tukových buniek, toxínov a toxínov;
• Tonizuje a vyživuje pokožku vďaka zloženiu masky - stáva sa pružnejšou a hladšou, rýchlejšie sa zotavuje.

Je však potrebné pripomenúť, že samotné procedúry a masáž nepomôžu znížiť objem lýtok v krátkom čase. Starostlivosť o túto časť tela by mala byť komplexná a systematická a prvé výsledky možno očakávať po 6-8 týždňoch intenzívnej práce.

Ako schudnúť v nohách cvičením

Na vysušenie dolnej časti nohy môžu okrem správnej výživy aj účinné cvičenia. Zároveň je dôležité, aby sa človeku podarilo lýtka jednak schudnúť, jednak ich nenapumpovať. Svalová hmota zaručené, že vytvorí ďalší objem a úsilie neprinesie očakávaný výsledok. Je potrebné odmietnuť:

• Výskoky, pretože pri tomto cviku sa záťaž sústreďuje na prednú časť nohy, ktorá je prepojená šľachami so svalmi lýtok a tie sa pri výskokoch napumpujú.
• Posilňovacie cvičenia určené na rozvoj sily nôh – drepy, výpady, chôdza na stepperi, chôdza po schodoch a výstup na vyvýšenú plochu vrátane tréningov na stupačke. Ale v niektorých prípadoch môžu byť účinné pri riešení problému.

Nasledujúce fyzické aktivity pomôžu schudnúť v lýtkach nôh:

1. Beh v pomalom tempe ale na dlho. Ideálne 40 minút až hodinu. Zároveň, ak pri intenzívnom chudnutí a spaľovaní tukov odborníci odporúčajú cvičiť intervalový beh, pri ktorom sa minúta v najrýchlejšom tempe strieda v priemere s minútou, tak na chudnutie spodnej časti nohy treba behať pomaly, ale na dlho. Beh nalačno pomôže zvýšiť efekt tréningu. V tomto prípade pre fyzická aktivitačlovek využíva tukové zásoby, a nie energiu, ktorá doňho už vstúpila s jedlom.
2. Chôdza nízko- Musíte chodiť čo najviac pešo. Môžete vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a ísť do práce alebo na iné miesta, prípadne dopravu úplne vynechať, ak je to možné. Táto záťaž nie je vhodná pre ľudí, ktorí spôsobujú veľké lýtka, z ktorých sa stala špecifická chôdza so záťažou predkolenia.
3. Chôdza po obežnej dráhe- vyžaduje účasť svalov stehna, zadku a paží, ak sa človek drží na pákach, pričom lýtka sú zapojené minimálne.
4. Bicyklovanie s maximálnym napätím svalov horných končatín.
5. Kdekoľvek môžete vykonávať jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré vám pomôže znížiť lýtkové svaly na nohách - sedieť na stoličke s rovným chrbtom, musíte natiahnuť nohy dopredu tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Potom musíte striedavo posúvať nohami, najprv doprava, potom doľava. Opakujte 10 zvitkov v každom smere, 4-5 prístupov. Nebude to trvať dlhšie ako 10 minút, ale účinok bude viditeľný po niekoľkých týždňoch. Pri takejto záťaži sa svaly partií natiahnu a predĺžia, vďaka čomu sa noha zdá štíhlejšia.
6. Strečing a všetky športové oblasti, ktoré zahŕňajú strečing svalov: pilates, joga, strečing.
7. Plávanie- lýtkové svaly sa pri tomto druhu aktivity prakticky nezapájajú, ale považuje sa za jednu z najlepších kardio záťaží a často pomáha ľuďom s nadváhou schudnúť.

Ak má človek geneticky vyvinuté lýtkové svaly, potom je takmer nemožné ich zredukovať pomocou kardio záťaže. V tomto prípade pomôžu chirurgické zákroky alebo cvičenia na zmenu proporcií. Sú ideálne pre štíhlych ľudí, ktorí si môžu dovoliť zväčšiť objem aj iných partií tela. Tieto cvičenia zahŕňajú:

Príklad týždenného tréningového programu na redukciu objemu lýtok:

1. pondelok- 40 minút pomalého behu nalačno, cez deň - torzia chodidiel na vystretých nohách v sede.
2. streda- silový tréning, pri ktorom sa vykonávajú nasledovné cviky: hyperextenzia, švih nôh dozadu, švih nôh do strán - 20x v 1 sérii, 3 série. Potom - hodinová prechádzka priemerným tempom.
3. piatok- beh alebo bicyklovanie - od 40 do 60 minút.
4. nedeľu- beh 40 minút, cez deň - torzia chodidiel na vystretých nohách v sede.

Môžu pomôcť strečingové cvičenia, švihadlo, step aerobik?

Ona strečingové cvičenia sú uznávané ako najúčinnejšie na redukciu lýtok. Gymnastky, tí, ktorí navštevujú hodiny pilatesu a na konci každého športu si jednoducho natiahnu svaly alebo používajú strečing ako hlavné cvičenie v tréningu, majú vždy vyrysované postavy a malé objemy.

Najlepšie cvičenia:

1. Zo stojacej polohy sa skláňačo najnižšie s pokusmi dosiahnuť bradu k holeniam a objať ich rukami. Opakujte 10-krát.
2. Kľakni si na kolená, natiahnite jednu nohu dopredu a položte ju na pätu, pričom nakloňte bradu, snažte sa dosiahnuť spodnú časť nohy, natiahnite ruky čo najviac dopredu. Vykonajte 10-krát v 2-3 sériách.
3. Postavte sa na všetky štyri, zdvihnite panvu čo najviac nahor, až kým sa nebudete môcť postaviť na prsty na nohách a na končekoch prstov. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Opakujte 10-krát.
4. Ľahnite si na chrbát pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Jednu nohu pokrčte v kolene, koleno pritiahnite k hrudníku a pomaly ho vyrovnajte, pričom potiahnite palec na nohe. Opakujte 20-krát na každú nohu.

Správna technika vykonávania všetkých strečingových cvičení je, že pohyby by mali byť pomalé a plynulé, bez trhania a iných náhle pohyby. V prípade bolesti je potrebné skontrolovať, či je cvik vykonávaný správne a buď ho na chvíľu vynechať, alebo ho skúsiť zopakovať upravenou technikou.

Skákanie cez švihadlo sa neodporúča ľuďom s vypracovanými lýtkami, pretože v tomto prípade ide celá záťaž presne na lýtkové svaly a tie sa ešte viac napumpujú.

Rovnaký princíp platí aj pre tréning na schodisku – neustále stúpanie na schodisko sa rovná chôdzi po schodoch, ktorá je považovaná za jednu z najčastejších. efektívne cvičenia pre svietiace lýtka. Ak je príčina objemnej dolnej časti nohy v tukovej vrstve dolných končatín, potom step aerobik pomôže zbaviť sa jej, pretože je to jeden z najúčinnejších typov aktivít na spaľovanie tukov.

Ako vyrobiť prirodzene plný kaviár redší?

Ak sú veľké holene anatomickým znakom a boli zdedené osobou, potom je dosť ťažké zmeniť ich objem. Môžete skúsiť robiť masáže a zábaly, naťahovať svaly, no výrazné výsledky nie sú zaručené.

Odborníci v tomto prípade odporúčajú vybrať si správne oblečenie podľa nasledujúcich zásad:

• Ženy - nosia midi alebo maxi sukne a šaty;
• Ženy a muži by si mali obliecť rovné nohavice alebo nohavice do zvonu a skinny a legíny je lepšie odmietnuť;
• Zamerajte sa na hornú časť tela pomocou doplnkov a štýlového oblečenia.

Prebytočný tuk má tendenciu byť rozmiestnený nerovnomerne po celom tele. Z tohto dôvodu je otázka, ako schudnúť v lýtkach nôh, aktuálna pre ľudí s nadváhou aj pre chudých. Táto časť tela môže škaredo vyniknúť na pozadí celkovej postavy v dôsledku prebytku tukových buniek pod kožou alebo vo svalovom tkanive. Existujú aj iné príčiny masívnych lýtok, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím formovania postavy.

Ženy sú v mnohých ohľadoch nižšie ako muži, čo sa týka svalového korzetu a kostry. Lýtka sú však súčasťou tela, ktorá v objeme dokáže nielen „dohnať“, ale aj predčiť predstaviteľov silnejšej polovice. V ideálnom prípade by sa obvod lýtka mal rovnať obvodu bicepsu. Ak sú vaše proporcie ďaleko od ideálu a chcete vedieť, čo robiť, aby ste schudli lýtka, zamyslite sa nad tým, prečo na svoju veľkosť tak škaredo vynikajú.

Príčiny masívnych teliat:

• genetická predispozícia. Pozrite sa zblízka na lýtka svojich príbuzných. Ak sú masívne, je pravdepodobné, že vás časom čaká takáto nepríjemná „premena“. Všetko je to o tom, aká dlhá je Achillova šľacha vašich predkov. Ak je krátky, kaviárový sval bude vyzerať masívnejšie a ak je dlhý, potom štíhlejší. S genetikou sa nedá nič robiť, ale ak si uvedomujete svoju predispozíciu, môžete cvičiť správne, aby ste nepreťažovali hriadele a vyhli sa ich zhrubnutiu.
• Športové aktivity. Problém veľkých lýtok možno poznajú aj priaznivci športu, spoločenských tancov, futbalu, behu do kopca a iných cvičení, kde hlavná záťaž dopadá na prednú klenbu chodidla. Svaly v tejto oblasti sa stávajú príliš masívnymi, pretože sa pri týchto cvičeniach častejšie precvičujú.
• Tukové usadeniny. Tuk sa ukladá nielen pod kožu, ale aj medzi svalové tkanivá. Jeho prebytok môže viesť k tomu, že lýtka sa zväčšia, stratia eleganciu a krásu.
• Hormonálna nerovnováha. Vysoký stupeňženský hormón estrogén a nízke hladiny mužského hormónu testosterónu v tele spôsobujú nerovnomerné rozloženie tuku. Najviac sa ho hromadí v oblasti vrchov a stehien.
• opuchy dolných končatín. Edém je dôsledkom podvýživy, zneužívania alkoholu, pasívneho životného štýlu a používania nedostatočného množstva vody. Tekutina má tendenciu sa hromadiť v končatinách, najmä v dolných. Vaše lýtka môžu byť štíhle a krásne, ale opuch vedie k zväčšeniu objemu nôh.
• Chôdza v podpätkoch. Milovníci podpätkov by mali vedieť, že ich obľúbené topánky majú na zväčšenie lýtka dvojitý vplyv: Achillov sval sa neustálym nosením ihiel skracuje a všetky ostatné svaly dolných končatín sú silne namáhané a rýchlo rastú.

Dietetika na chudnutie

Odborníci na výživu dávajú dobrá rada o tom, ako schudnúť v lýtkach. Myslite na to, že sa znížia nielen objemy dolných končatín, ale aj celého tela. Avšak vyvážené Zdravé stravovanie vám len prospeje. Nasledujte jednoduché pravidlá aby sa nadbytočný tuk aktívne vylučoval.

Odmietnutie nezdravého jedla

Vylúčte zo svojho jedálnička sladkosti biely chlieb, pečivo, cukor, mäkké pšeničné cestoviny, biela ryža, krupicová a prosová kaša, sóda, sladké šťavy. Tieto produkty obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sa okamžite menia na tuk. Tabu sú aj omáčky z obchodu, tučné mäso, masť, maslo, pretože obsahujú veľa nezdravých tukov a cholesterolu.

Údeniny, kyslé uhorky, marinády, párky, paštéty a pochutiny sú potraviny, ktoré zadržiavajú tekutiny v tele, nemali by byť vo vašom jedálnom lístku.

Zadávanie užitočných produktov

Zamerajte sa na zdravé bielkoviny: chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, orechy. Dbajte aj na to, aby ste telu dodali zdravé nenasýtené tuky, nachádzajú sa v rastlinných olejoch.

Vláknina pomôže naštartovať metabolizmus a prečistí črevá, je jej v nej veľa čerstvá zelenina, ovocie, zelenina, šalát.

Pomalé sacharidy, ktoré obsahujú hnedú ryžu, ovsené vločky, otruby, celozrnné výrobky, cestoviny z tvrdej pšenice, pohánka, ražný chlieb, dodajú telu silu.

Správne stravovacie návyky

Jedzte 5-6 malých jedál denne najlepšia metóda naštartovanie metabolizmu. Nehnajte sa za rýchlymi výsledkami, lýtka sa pri hladovaní nezmenší, no zdravotné problémy pribudnú.

Pitný režim

Pite 2 litre nesýtenej vody denne minerálka je nutnosťou. Uvoľní opuchy, zrýchli metabolizmus, prečistí obličky, odstráni toxíny a iné. škodlivé látky z tela.

Majte však na pamäti, že jedlo nemôžete zapíjať vodou, pijú ju minimálne 30 minút pred jedlom a 1 hodinu po ňom.

Šport na korekciu lýtok

Na internete sú zmiešané recenzie od ľudí, ktorí sa snažili zbaviť masívnych lýtok cvičením. Je to spôsobené tým, že túto zónu nie je ľahké opraviť. Aby sa objemy znížili, musíte použiť špeciálnu sadu cvičení.

Dlhé kardio tréningy nie sú pre vás vhodné, výkonové záťaže sú tiež vylúčené. Dynamické formovanie, plávanie, joga, pilates a strečing však budú ideálnymi spoločníkmi pri dosahovaní vašich cieľov. Upozorňujeme, že na simulátoroch musíte tiež vybrať optimálne zaťaženie.

Súbor cvičení

Dodatočné kardio záťaže

Aby sa lýtka zmenšili, musíte pravidelne cvičiť. Toto je požadovaný stav inak nie je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti v požadovanej oblasti. Takmer všetky cvičenia sú zamerané na strečing, ale ak nemáte problémy s veľkým množstvom svalového tkaniva, ale s telesným tukom, potom je možné do tréningového komplexu zahrnúť kardio záťaže bez odporu. Ich trvanie by malo byť približne 30-45 minút. Najprv urobíme rozcvičku.

Na chudnutie lýtok môžete použiť:

• beh na svahu;
• beh z kopca;
• šprint;
• triedy na stepperi;
• chôdza po meniacich sa schodoch (simulátor);
• jazdy na rotopede.

Na záver

Chudnutie je zložitý a zdĺhavý proces. Dobré výsledky však môžete dosiahnuť, ak k riešeniu problému pristupujete komplexne.

Je dôležité vziať do úvahy, že pred začatím korekcie spodnej časti nôh sa musíte rozhodnúť, čo presne vyvolalo ich rast. Ak je problémom hormonálna nerovnováha, potom je zbytočné cvičiť v posilňovni alebo sama, kým sa to neupraví.

Pri „napumpovaných“ topoch je najlepšie poradiť sa s trénerom, ktorý vám vyberie tú najlepšiu zostavu cvikov. A v prípade prítomnosti telesného tuku sa oplatí skombinovať cvičenie so správnou výživou.