Cvičenie na zníženie lýtok na nohách
Vlastnosti korekcie nohy
Fitness inštruktori veria, že ženské lýtka sú časťou tela, ktorú je dosť ťažké napraviť. Príliš plné nohy, široké členky a objemné kolená môžu byť spôsobené dedičnosťou a úplne sa zbaviť týchto nedostatkov je takmer nemožné. To však neznamená, že nohy budete musieť celý život skrývať pod oblečením. Pomocou špeciálne vybraných cvičení môžete odstrániť prebytočný telesný tuk a zoštíhliť dolné končatiny. Nestanú sa tenkými, ale získajú správnejšie formy. Okrem toho gymnastika pomôže opraviť niektoré chyby - napríklad zakrivenie nôh v tvare X alebo O.
Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, opakujte každé cvičenie maximálne množstvo krát v niekoľkých prístupoch a urobte ich s dobrou amplitúdou a rýchlym tempom. Nezabudnite na rozcvičku – pomôže vám to predísť zraneniam a bolestiam. Po hodine si určite urobte nejaké strečingové cvičenia.
Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, urobte zmeny vo svojej strave. Zvýšte príjem vlákniny a zároveň obmedzte bielkovinové potraviny, ktoré zvyšujú váš príjem svalová hmota
Súbor cvikov pre lýtka
Začnite s ľahkou rozcvičkou – tancujte 5-7 minút na rýchlu hudbu. Potom pokračujte do hlavného komplexu. Postavte sa rovno, nohy si dajte širšie ako ramená. Zdvihnite sa na prsty, zafixujte telo v tejto polohe a spustite sa na celé chodidlo. Vykonajte cvičenie 20-krát.
Opakujte zdvíhanie na špičkách, ale nohy otočte prstami dovnútra. Cvik vykonávajte tak, aby ste cítili napätie v oblasti lýtok. Pohybujte sa dostatočne rýchlo.
Chôdza, jazda na bicykli a plávanie medzi jednotlivými sedeniami vám pomôžu udržať vaše lýtka v tóne
Čo musíte urobiť, aby ste schudli na lýtkach
- Viac
Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, položte dlane pod zadok. Zatiente ponožky smerom k sebe, zdvihnite nohy 30-40 cm nad podlahu a pohybujte nimi hore a dole, napodobňujte pohyb nožníc. Napínajte lýtkové svaly, nie stehná. Cvičenie opakujte 20-krát.
Východisková pozícia je rovnaká. Natiahnite si ponožky, potom ich pritiahnite k sebe, pričom cítite napätie v lýtkach. Cvik opakujte 20-krát Postavte sa, ruky položte na stenu. Zoberte ľavú nohu späť a namáhajte lýtko čo najviac. Upevnite telo v tejto polohe na 5-6 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
Skúste jednoduché, ale efektívne cvičenie so stupňovitou platformou. Striedavo naň lezte jednou alebo druhou nohou.
Cvičenie robte vo veľmi rýchlom tempe – dokonale spaľuje prebytočný tuk
Položte nohu na platformu nie na palec, ale na celé chodidlo.
Na záver urobte strečingové cvičenie - skonsoliduje výsledok gymnastiky a dobre tónuje svaly. Vypadnite dopredu, ľavú nohu ohnite v kolene a natiahnite pravú. koleno pravá noha neohýbaj sa. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd, potom sa postavte a zopakujte výpad s druhou nohou.
Cvičte lýtka každý druhý deň. Začnite s jedným prístupom 20-krát, po týždni zvýšte prístupy na 2 a neskôr na 3. Prvé výsledky uvidíte o mesiac a po šiestich mesiacoch budete s radosťou nosiť krátke sukne, hrdé na ladné tvary tvoje nohy.
Je možné odstrániť svaly na nohách, ako to urobiť efektívne?
- Viac
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť lýtka na nohách u dievčat: liposukcia, sušenie, chudnutie. Najlepšia možnosť sa vyberá individuálne na základe túžob ženy. Na dosiahnutie operačného výsledku v boji proti objemu lýtkového svalu sa odporúča použiť niekoľko metód naraz.
Ako odstrániť tuk z teliat
Mnohé ženy, ktorým imponuje štíhlosť, chcú byť vždy štíhle, fit a krásne. Aby dosiahli tento výsledok, držia diéty, vyčerpávajú sa dlhým každodenným tréningom, intenzívnou fyzickou aktivitou a aktívne športujú niekoľko dní v týždni. V čom nadváhu zmizne, ale problém hrubých lýtkových zón, ktoré nemožno okamžite zmenšiť, zostáva nevyriešený. Čo robiť v tomto prípade?
Dolná časť nohy je neustále zaťažená, podkožný tuk preto pôsobí ako ochranná bariéra ženské telo spotrebuje ju veľmi pomaly. Ako v tomto prípade zredukovať lýtka? Odborníci odporúčajú robiť gymnastiku, niekoľkokrát do mesiaca cvičiť rýchly beh, skákať, odmietať sacharidy a obmedzovať v strave rastlinné tuky. Chôdza, pravidelné prechádzky, drepy, ich komplexné posilňovanie pomôže zmenšiť veľké holene.
Hlavné spôsoby, ako urobiť lýtka tenšie:
- šport, súbor špeciálne navrhnutých cvičení;
- sušenie, naťahovanie;
- liposukcia;
- masáž.
Pred výberom vhodnej metódy na dosiahnutie tenké lýtka, je potrebné uviesť dôvod úplnosti. To môže byť:
- pravidelné opuchy končatín;
- genetická predispozícia;
- chôdza;
- nahromadený tuk.
Ako znížiť nafúknuté lýtka
Napumpované lýtkové svaly sú rovnako závažným problémom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nadmerného zaťaženia nôh (napumpovanie lýtkových svalov je možné, ak na strečing vyčleníte minimálny čas). Ako zredukovať teľatá, ak sú príliš napumpované:
- Cvičenie 1: sadnite si na zem, nakloňte nohy k ponožkám, vytiahnite ponožky k sebe a potom od seba. Držte ich v každej polohe jednu minútu. Vykonajte 3 prístupy - týmto spôsobom môžete znížiť objem problémovej oblasti o 1 - 2 centimetre.
- Cvičenie 2: V stoji pokrčte jednu nohu, druhú dajte mierne dopredu, pritiahnite palec k sebe, predkloňte sa k rovnej nohe, stojte v tejto polohe 30 sekúnd, potom nohy vymeňte. Toto cvičenie pomôže znížiť problémovú oblasť po 5-6 sedeniach.
Nafúknuté lýtka môžete znížiť, ak:
- znížiť zaťaženie nôh;
- vylúčiť dlhodobé vykonávanie rovnakého typu cvičení;
- nahradiť beh chôdzou;
- Pred každým tréningom si dobre ponaťahujte svaly;
- pravidelne sa uchyľovať k sušeniu.
Ako rýchlo schudnúť u teliat
Ak sa lýtkové svaly zdajú byť hrubé v dôsledku nahromadenia prebytočného tuku, odporúča sa na ich redukciu ísť na diétu. Okrem toho sa odporúča vylúčiť zo stravy tučné a korenené jedlá, jedlá obsahujúce sacharidy, rastlinné tuky, denne stúpať po schodoch, kontrolovať množstvo vypitej vody za deň. K rýchlemu chudnutiu v lýtkach nôh pomôže aj súbor špeciálne vybraných cvikov, ktoré sa dajú vykonávať doma.
Cvičenie na lýtka
Venujte pozornosť krásnym nohám baletiek alebo gymnastiek - ich lýtkové svaly neobsahujú nič nadbytočné a možno ich považovať za štandard krásy a dokonalosti. Nasledujúce cvičenia na redukciu lýtok vám pomôžu rýchlo vyriešiť problém:
- treba sa postaviť vzpriamene, roztiahnuť nohy na šírku panvy, zhlboka sa nadýchnuť, pri výdychu sa zdvihnúť na prsty (najprv sa odporúča tento cvik na lýtka vykonať 20x, časom sa počet počet opakovaní sa môže zvýšiť na 30, aby sa problémová oblasť zmenšila o niekoľko centimetrov);
- po zaujatí rovnakej polohy roztiahnite chodidlá od seba, preneste váhu tela na jednu nohu, druhú pokrčte v kolene, nadýchnite sa, zdvihnite sa na špičku, vykonajte cvičenie striedavo na každej nohe aspoň 15-krát.
Natiahnutie lýtok
Ako odstrániť lýtka na nohách pomocou tejto metódy? Na začiatok, ako radia skúsení tréneri, musíte svaly správne zahriať, aby ste ich pripravili na intenzívnu záťaž. V opačnom prípade sa môžete zraniť alebo vyvrtnúť. Odporúča sa vykonávať nasledujúce cvičenia denne:
- cvičenie 1: postavte sa čelom k stene, ustúpte jednou nohou dozadu, zafixujte pätu, vyvalte telo dopredu tak, aby sa koleno posunulo k stene, vydržte v pozícii tridsať sekúnd, opakujte s druhou nohou;
- preempcia 2: sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, ohnite sa, narovnajte chrbát, oprite sa o ruky za sebou, zafixujte pózu na tridsať sekúnd (toto natiahnutie lýtok pomôže uvoľniť stuhnuté svaly a urobí ich plastickejšími).
Sušenie lýtkových svalov
Ako takto zredukovať lýtka? Je potrebné zmeniť režim spotreby vody a výživy. Zároveň nezabúdajte, že vysušenie lýtkových svalov nie je chudnutie, ale zbavenie sa podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Zo stravy by sa mali vylúčiť tuky a sacharidy, ktoré sa ukladajú vo forme tekutiny, čo vytvára zbytočný objem. Čím menej sacharidov človek konzumuje, tým rýchlejšie sa spaľuje tuk. Na zlepšenie účinku je dôležité používať rôzne pomôcok a vitamínové komplexy.
Liposukcia teliat
Pred redukciou teliat týmto spôsobom je potrebné zhodnotiť všetky jej pre a proti. Čo je to liposukcia lýtok? Ide o chirurgický zákrok, pri ktorom sa upraví tvar lýtkových svalov, čo im umožňuje rýchlo zmenšiť objem bez vyčerpávajúceho tréningu. Ide o predbežné skvapalnenie podkožného tuku špeciálne riešenie odstránenie z tela. Nevýhody liposukcie:
- potreba použiť anestéziu, ktorá pomôže uľahčiť operáciu a znížiť bolesť;
- prítomnosť množstva kontraindikácií;
- dlhé obdobie zotavenia;
- vysoké náklady na postup.
Tento spôsob redukcie lýtkových svalov pomáha uvoľniť upnuté svaly, čím sa stávajú plastickými. Masáž lýtok nôh sa vykonáva 15 - 20 minút. Má spevňujúci, regeneračný účinok, normalizuje krvný obeh, zabraňuje objemovému edému, zmierňuje únavu, pocit ťažkosti. Predtým, ako znížite objem lýtkových svalov a uchýlite sa k masáži, musíte sa najskôr poradiť s odborníkom.
Video: ako schudnúť v lýtkach
Pomôžu vám informácie, ktoré možno získať z nižšie uvedených videí krátka doba dostať chudé nohy. Súbor cvičení a všeobecné pravidlá, ktoré sa odporúčajú dodržiavať, budú užitočné pre všetky ženy, ktoré dokonca vyzerajú perfektne. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, bude možné dosiahnuť vynikajúci výsledok za jeden až dva mesiace.
Cvičenie na chudnutie lýtok
Ako schudnúť v dolnej časti nohy
Ako znížiť objem lýtok
Často sa stáva, že v snahe zbaviť sa kilá navyše a získajte atletickú postavu, dievčatá to preháňajú so záťažou a teraz - napumpované boky a lýtka, nemožnosť obliecť si ženské večerné šaty, ako aj klasickú sukňu po kolená alebo vyššiu s lodičkami.
Ukazuje sa hodiny strávené v telocvičňa, bol odpad? Ale nie! Ak totiž máte namiesto predošlej celulitídy elastické svaly, už máte k dispozícii autonómnu elektráreň na spaľovanie kalórií navyše, čiže obezita vám nehrozí a športovú šikovnosť uhádnu aj cez priestranné maxi.
Navyše, ak je plážová sezóna ešte ďaleko, máte pár mesiacov na úpravu nákladov na kulturistiku. Je možné odstrániť napumpované svaly na nohách, alebo ich aspoň zmenšiť doma? Všetky odpovede v našom článku!
Všeobecné zásady pre spaľovanie prebytočných svalov
Od samého začiatku musíte pochopiť, že napumpované svaly z nôh odstránite ani nie tak v podstate, ako vizuálne, hoci s vynikajúcimi výsledkami sa hmotnosť nôh tiež zníži, ale skôr v dôsledku „odparovania“ tuk a tekutiny, o ktorých ani netušíte.
Ako odstrániť svaly na nohách dievčat? Pripravte sa na každodenné cvičenie. Ak sa pri silových cvičeniach, najmä s použitím závažia, svaly sťahujú a napínajú kvôli odolnosti voči stresu, teraz ich musíte natiahnuť do dĺžky- a preto vizuálne zmenšiť objem. Zároveň oslabenie alebo zníženie frekvencie tréningu nie je vo vašom záujme. Naopak, potiť sa budete musieť dlhšie a častejšie.
Opatrne! Ak už máte silne vyvinuté lýtkové svaly, nezneužívajte a ešte viac neskáčte naboso. Raz do týždňa vám však neuškodí ani švihadlo – hlavné je, že v ostatné dni je viac strečingových cvičení.
2. Jogging
Ide o vynikajúce kardio cvičenie, ktoré sa vám okrem výbornej fyzickej formy odmení aj vytrvalosťou a dlhovekosťou. Je to tiež príležitosť na 30-40 minútové spoločenstvo s prírodou (pridať čerstvý vzduch).
Čas potrebný na efektivitu chodu - aspoň 30 minút pretože až po 20 minútach sa spustí proces spaľovania tukov.
Ak je váš problém len v objemných svaloch stehien, budete potrebovať aj tento čas, aby ste telu dodali potrebný stres na nápravné práce.
Ale buď opatrný s behom ak máte .
Dôležité! Vyberte si správnu obuv pre požadované rozloženie záťaže medzi pätou a špičkou.3. Aerobik
Efekt predĺžených stehenných svalov dosiahnete na hodinách aerobiku. Ako znížiť svaly na nohách dievčaťa s maximálnou rýchlosťou? Urobte aspoň 20-30 minút.
Poznámka! So svalnatými lýtkami je pre vás step aerobik kontraindikovaný.
4. Bicykel
Ak ide o bežný bicykel, vyhnite sa strmým stúpaniam, pretože ide o napodobeninu výkonové záťaže. Uprednostňuje sa priemerné tempo chôdze. Pomocou simulátora môžete cvičiť doma.
Ak je pre vás pohodlnejšie sedieť na rotopede, nedávajte ďalšie zaťaženie. Vašou úlohou je, aby sa nohy pohybovali dlho a bez prerušenia. Trvanie - 20 minút. Táto záťaž je ideálna pre mužov. Cyklistika je veľmi dobrá.
5. Volejbal
Ak existuje chata s volejbalovým ihriskom, potom je veľmi užitočné stať sa členom amatérskeho volejbalového tímu na dlhú dobu.
Uver mi 2-3 hodiny skákania v lete za loptou budú lietať bez povšimnutia a dvakrát týždenne takáto neuvážená nálož počas celej sezóny bude stačiť na to, aby s radosťou našli elastické predĺžené boky a.
Skoky do výšky navyše postupne natiahnu stavcové kĺby, takže vám časom „dorastie“ celé telo. Čím vyššie budete, tým budete vyzerať štíhlejšie a s vami aj vaše nohy.
6. Visí hore nohami
Ak sa nebojíte, alebo dokonca fandíte dopĺňaniu hernej praxe o rôzne visy, potom je pravdepodobne vedľa volejbalového ihriska pár turniketov, na ktorých sa môžete krátko zavesiť a dokonca hojdať dolu hlavou, fixovať tvoje kolená. Len si buď istý svojou šikovnosťou!
Toto cvičenie skvelé na pretiahnutie svalov chrbát aj boky, a ak visíte, ide v podstate o ľahké statické cvičenie na celú spodnú časť tela vrátane nôh. Totiž svetelnú statiku potrebujete na aktiváciu červených svalových vlákien, vďaka čomu sa zmenšuje objem svalov na nohách.
Dosť visieť na 10-15 sekúnd, ak ste to ešte neurobili. Ale ak sa vám to páči, zvýšte trvanie na minútu.
Vynikajúce výsledky na pálenie svalov ukazuje . Len nepoužívajte činky.
7. Plávanie
V téme mimovoľného strečingu sa dá pokračovať v bazéne. Takáto rozmanitosť prinesie jasný nádych do vašej každodennej "stravy". Výhody plávania sú obrovské: svaly paží, ramenné kĺby, pľúca, mozgová činnosť a samozrejme pre nohy.
S pravidelným plávaním, ako aj vodným aerobikom (môžete sa prihlásiť do špeciálnych skupín alebo môžete robiť špeciálne cvičenia pre nohy medzi plávaním), nohy sa stanú neuveriteľne pružnými a doslova sa natiahnu ako mladé jarné výhonky. Pridajte k tomu liečivé výhody plávania na kŕčové žily!
Skúste použiť techniku kraul, keďže práve v ňom pracujú nohy v najviac vystretej polohe. Ak je ťažké zaplávať 50 metrovú trať kraulom, plávajte prsiami a medzi tým robte pohyby kraulovou technikou nohami, držte sa bokom. Poloha tela môže byť horizontálna aj vertikálna. Čas potrebný na úplné cvičenie v bazéne je 30 minút.
Ako odstrániť svaly na nohách u mužov? Môžete tiež bezpečne použiť všetky vyššie uvedené metódy, pretože princípy sú rovnaké.
Pomôcť môžu aj statické cvičenia
Podľa mnohých fitness expertov sa pod rúškom napumpovaných svalov na nohách dievčat často skrývajú tukové usadeniny. Je to výsledok nevyváženej stravy určenej na stimuláciu svalového rastu (jesť viac, ako je potrebné).
Existuje mnoho klasických aj novovytvorených statických cvičení nôh. Princíp ich implementácie je rovnaký ako princíp jogových ásan - zaujmite určitú pózu a na chvíľu zmrazte zostaňte v pokoji a sledujte svoj dych. Svaly pracujú s absolútnym odpočinkom častí tela a pri cvikoch nižšie sú natiahnuté.
- Statické je najlepšie pre oblasť nôh.
- Klasická „lastovička“, ako aj „polotovička“ (noha položená nie je držaná rovnobežne s podlahou, ale mierne naklonená rovným telom).
- Zdvihnutie rovnej nohy dopredu v stoji je rovnaké „polovičné prehltnutie“, iba dopredu. Nie je potrebné snažiť sa zdvihnúť nohu kolmo k telu - dosť naklonená poloha.
- Vedenie rovnej nohy nabok v stoji – dá sa povedať, „bočné polovičné prehĺtanie“.
- Statické naťahovanie () ležiace na podlahe. Napriek exotickému názvu je tento cvik veľmi známy tým, ktorí sa venovali aspoň trochu jednoduchému strečingu. Zdá sa, že z polohy na bruchu stúpate v podobe obrátenej dúhy, naťahujete rovné ruky dopredu a rovné nohy dozadu, zatiaľ čo prsty na rukách aj nohách natiahnuté na maximum. Vydržte v tejto polohe s lisom čo najdlhšie.
- Hlboké predklony v stoji. Chodidlá držíme blízko seba, v stoji sa zohneme čo najnižšie s absolútne rovnými nohami, obopneme ruky okolo lýtok a pritiahneme telo k nohám. Po dosiahnutí maximálnej možnej hĺbky zamrzneme, počítame do 10-12 a stúpame.
- Cvičenie jogy „Pes smerujúci nadol“. Z polohy v ľahu na bruchu sa zdvihneme na rukách a nohách do polohy uhla 60. Zároveň maximálne držíme ruky, chrbát a nohy rovné a natiahnuté povrch chodidla nie je odtrhnutý od podlahy.
Znížte svaly nôh strečingom
Okrem statických sú na chudnutie svalov takmer všetky známe cviky na naťahovanie svalov stehien a zadku dokonalé. Môžete napríklad vyskúšať strečing v sede s nohami široko od seba na podlahe: snažte sa rukami chytiť prsty každej nohy vystretej nahor a pritiahnite trup čo najrovnejšie k nohe, pričom sa snažte ľahnúť na stehno. Zároveň potiahnite bradu dopredu a snažte sa získať ponožku.
Správna diéta
Ak ste doteraz jedli prevažne čisté bielkoviny kvôli naberaniu svalov, teraz je čas prejsť na to rastlinné vlákna a tuky.
Ako sa pomocou výživy zbaviť prebytočných napumpovaných svalov na nohách? Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleninových a ovocných šalátov bohatých na vlákninu, ako aj rastlinné oleje, bohaté na vitamín E a tiež zadržiavajú tekutiny vo vašom tele. To je také dôležité pre elasticitu všetkých tkanív, vrátane svalov.
Ovos je v tomto ohľade veľmi užitočný. Môže byť použitý nielen v obilninách, ale aj vo forme kissels a tiež varený cez noc v termoske a potom vypitý; použitie na varenie diétnych koláčov, miesenie na jogurte s prídavkom čerstvého a suchého ovocia.
Bielkoviny sa snažte jesť viac rastlinného pôvodu a zariaďte si ich dvakrát týždenne "rybie dni" stačí si vybrať chudé ryby. Namiesto červeného mäsa dajte prednosť Kuracie prsia. Varené alebo grilované, nakrájané na kúsky a pridané do čerstvých šalátov, to je vynikajúce výživné a diétne jedlo! Nebojte sa príloh z hnedej ryže.
Po tréningu sa na 2 hodiny zdržte tuhej stravy, môžete piť šťavy, jesť ovocie (okrem banánov). Nezaškodí ani pitie jogurtu. Pred tréningom zjedzte jablko alebo dve – to je najlepší rastlinný zdroj energie. Skúste navždy zabudnúť na špeciálne proteínové tyčinky a koktaily – ak chcete vyzerať žensky, vyberte si prírodné!
Poznámka! Jesť treba aspoň 4x denne, pričom základom by mala byť tepelne neupravovaná zelenina a ovocie a tiež komplexné sacharidy.Zbavte sa komplexu „veľkých svalov“.
Pridajme pár slov o dôležitom psychologickom momente. Sebavedomie a spoločenskosť – to sú vlastnosti, ktorých nedostatok podľa psychológov väčšinu ľudí privádza k hojdacej stoličke. Pestovaním komunikačných schopností v sebe zabudnete na potrebu neustále hľadať oporu v ozrutne vytŕčajúcich svaloch nielen nôh, ale celého tela. Prirodzený úsmev je predsa oveľa efektívnejší nástroj na získanie sebadôvery v spoločnosti!
Namiesto záveru
Aby ste sa zbavili nadmerného objemu svalov na nohách a tešili sa dlhé roky štíhle nohy nymfy, nestačí len zmeniť rozvrh a obsah tréningu. Je veľmi dôležité zostaviť si správny jedálniček a dodržiavať ho dlhé roky. Urobte si tiež introspekciu a pokúste sa pochopiť: prečo ste chceli získať silné svaly? Ak nejde len o túžbu schudnúť, ale aj o nejaké skryté komplexy, je načase vystúpiť zo začarovaného kruhu hojdania a nájsť iné spôsoby sebarealizácie.
Často sa stáva, že žena schudne, no niektoré problémové partie s prebytočným tukom nezmiznú. Vidno to najmä na lýtkach. Kombinácia pomôže vyrovnať sa s problémovou oblasťou správna výživa, šport a špeciálne prostriedky.
Efektívne športy
Mať štíhlu postavu a mohutné lýtka, diéty nepomôžu. Vychudnuté dievčatá zbavovať sa škodlivé produkty(aj keď to, samozrejme, nebolí, pretože zdravý životný štýl prispieva k efektívne športy).
Aby sa na nohách neobjavila ochabnutá koža a strie, okrem výživy by ste mali aspoň 3-krát týždenne športovať, piť veľa vody a vykonávať niektoré procedúry.
Nie všetky športy sú účinné. Niektoré naopak negatívne ovplyvňujú lýtka a prispievajú k ich nárastu. Zvážte najužitočnejšie z hľadiska straty lýtok:
- joga. Je to úplne bezbolestný šport fyzické cvičenie možno vybrať v závislosti od veku, stavby a životného štýlu, pričom účinnosť bude vždy na vrchole. Je dokázané, že joga spaľuje prebytočný tuk, zlepšuje metabolizmus. Skúsený inštruktor si zároveň môže zvoliť špeciálne cviky špeciálne na chudnutie určitej partie tela. Ženy vďaka joge získavajú štíhlu postavu, pružnosť. Ak chcete byť efektívnejší, musíte sa tiež správne stravovať. Čo jesť pred tréningom môže povedať inštruktor.
- Pilates. Nový smer zahŕňa prvky akrobacie, strečingu, jogy. Pilates, hoci je podobný joge, je menej statický. Tento šport nie je len na získavanie štíhla postava ale aj na štúdium vnútorných orgánov. Pilates tiež pomáha redukovať lýtka v dôsledku strečingu. milenci aktívne športy Pilates nie je vhodný, pretože tu sa kladie hlavný dôraz na dýchanie, plynulé a pomalé pohyby.
- Strečing pomáha svalom stať sa pružnejšími. Pripomína triedy gymnastiek a balerín, ktoré, ako viete, majú vždy veľmi krásne a tenké lýtka. Zároveň je strečing na rozdiel od baletu vhodný pre ženy bez ohľadu na vek a postavu.
- Plávanie pomáha rýchlo a príjemne sa zbaviť nadbytočných kilogramov a s nimi aj veľkých lýtok. Hlavne nezarábať peniaze. nový problém – široké ramená ktoré sú črtou všetkých plavcov. Venujte pozornosť vodnému aerobiku, ktorý vám umožní efektívne schudnúť a napnúť telo.
- Step aerobik. Po zakúpení alebo postavení špeciálnej plošiny a závaží z improvizovaných prostriedkov môžete tento šport praktizovať doma pri sledovaní televízie. Hlavná vec je vybrať si správnu obuv a pozrieť si video, aby ste pochopili, ako správne vykonávať cvičenia. Samozrejme, v ideálnom prípade by ste mali najskôr pripomínať hodiny s trénerom.
Choďte na rôzne kurzy a potom zistíte, čo vás naozaj baví.
Ako odstrániť teľatá na nohách doma
Stáva sa, že situácia vám neumožňuje cvičiť v telocvični alebo na ulici. Pre takéto prípady vyvinuté špeciálne cvičenia ktoré sa dajú robiť doma bez špeciálneho vybavenia. Tu však platí niekoľko pravidiel:
- Pred začatím vyučovania sa oplatí podstúpiť lekársku prehliadku, aby ste pochopili, ktoré cvičenia je možné vykonať a ktoré by ste mali opustiť. Niekedy sa môže ukázať, že človek v zásade nemôže schudnúť ani športovať.
- Nezačínajte s cvičením bez toho, aby ste najprv zahriali svaly. Urobte ohyby tam a späť, natiahnite nohy, Osobitná pozornosť venujte pozornosť chodidlám a kolenám, pretože väčšina cvičení na lýtka zahŕňa tieto oblasti.
- Technika. Je veľmi dôležité učiť sa správna technika výkon, pretože inak cvičenie v najlepšom prípade nemusí fungovať a v najhoršom prípade môže poškodiť zdravie.
- Urobte si pravidlom zapojiť sa kvalitnou formou aj doma. Pre lepšie odpruženie si určite obujte bežecké topánky.
- Necvičte viac ako 4-krát do týždňa, určite si na druhý deň po tréningu oddýchnite pre regeneráciu svalov.
- Všetky cviky si zapíšte do zošita, zmerajte si parametre a pridajte ich tam. Takýto jednoduchý spôsob monitorovania vám pomôže vedieť o pokroku alebo regresii vašich tried.
Ako odstrániť lýtka na nohách za týždeň
Pre efektívne chudnutie lýtka by mali robiť cvičenia:
- súhlasiť póza "volejbalista". Drepnite a položte ruky nad kolená. Skočte na prsty bez toho, aby ste opustili zem.
- drepovať na jednej nohe.
- Skok na švihadle aspoň 10 minút denne.
- Najdôležitejšia vec po všetkých cvičeniach je natiahnuť pretože inak môžu pôsobiť opačným smerom. Predkloňte sa, aby ste dosiahli na zem, pričom nohy držte rovno. Dajte nohy čo najširšie a zohnite sa, snažte sa dosiahnuť na päty rôzne strany.
Musíte tiež dodržiavať diétu: jesť správne, vytvárať kalorický deficit(jedz menej ako spotrebuješ). Zároveň sa vzdajte škodlivých potravín: mastné, múčne, sladké, korenené. Takéto jedlo spomalí chudnutie a v korenistých a slaných jedlách sa ukladá soľ, ktorá môže spôsobiť opuchy.
Užite si to špeciálnymi prostriedkami: peelingy, masážne oleje. Nenechajú pokožku ochabnúť, pomôžu lýtkam vyzerať tónovanejšie.
Vďaka takejto jednoduchej metóde schudnete lýtka, udržujte svoju pokožku hladkú a krásnu.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri chudnutí sa tuk nespaľuje rovnomerne, ale z rôznych zón a niekedy z tých najneočakávanejších, a aby ste ho odstránili presne na mieste, kde je to potrebné, musíte vynaložiť veľké úsilie. . Ale pokiaľ ide o oblasti tela, ako sú lýtkové svaly, musíte použiť úplne iné metódy. Faktom je, že problémy s objemami v oblasti lýtka môžu mať iný dôvod výskyt: obezita aj príliš veľa pohybu počas tréningu. Preto by mal byť boj proti kaviáru premyslený a systematický.
Na rýchle odstránenie objemu lýtok budete potrebovať nielen pravidelnú fyzickú aktivitu, ale aj kvalitnú správnu výživu. Nie nadarmo sa o tom neustále hovorí, keď je potrebné spáliť tuk v ktorejkoľvek časti tela, pretože práve nesprávnou výživou (a k nej patrí aj nepravidelná strava) telo neustále ukladá tuky a odkladá ich. "keby niečo".
Video: cviky na redukciu lýtok
Na redukciu lýtok za jeden týždeň budete potrebovať pravidelné kardio, ktoré bude zahŕňať množstvo cvičení na nohy. Ak len cvičíte lýtka a nevenujete pozornosť spaľovaniu tukov v celom tele, potom neuvidíte veľa výsledkov, ale iba napumpujete lýtkové svaly pod vrstvou tuku.
1. Beh v tomto prípade prebieha na špičkách, vďaka čomu sa lýtka vyvíjajú a pôsobia. Hrubé lýtka sa dajú dobre „spáliť“ na aerobiku, pri lezení po schodoch po špičkách.
2. Dokonale spálite tuky a znížite objem skákania cez švihadlo. Takéto skoky súčasne robia nohy štíhlejšími a napumpujú svaly a zvýrazňujú ich krásnou líniou. Odporúča sa skákať cca 20 minút na dvoch nohách a aspoň 5 minút (pre začiatok) na každej nohe zvlášť.
3. Veľmi hrubé lýtka zredukujete pomocou drepov a kotúľov. Problém s drepmi je v tom, že ich treba robiť na špičkách. Nohy sú spojené, ponožky vyzerajú rôznymi smermi, rukami sa môžete pre istotu držať na operadle stoličky alebo na stene. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite kolená do strán, podrepujte čo najhlbšie. Táto vrstva dokonale precvičí lýtka.
4. Hojdačky nohami napínajú svaly, čo je tiež potrebné na získanie požadovaného výsledku. Držte sa stoličky alebo steny, zdvihnite rovnú nohu dopredu, odtiahnite palec od seba a udržujte sval v napätí. Mahi sú vyrobené trhavé pohyby: sem a tam. Na každú nohu je vhodné urobiť 40-50 opakovaní.
Ako znížiť čerpané teľatá
Mnohí športovci, ale aj tí, ktorí sa športu venujú sami, čelia ďalšiemu problému – napumpovaným lýtkam. Napumpované lýtka sa objavujú pri pravidelnom zaťažení nôh a pri prideľovaní minimálneho času na strečing. Napriek tomu, že „vysúšanie“ svalov má výborný vplyv na objem postavy, jej plasticitu najlepšie zvýrazníte natiahnutím svalov. Preto profesionálni tréneri a športovci po každom tréningu venujú nejaký čas natiahnutiu všetkých svalov. V tomto prípade nás zaujíma lýtko – a výsledky je možné vidieť už o týždeň.
1. Posaďte sa na podlahu, spojte nohy a nakloňte sa k prstom. Ponožky je potrebné vytiahnuť najprv smerom k vám a potom od vás. V každej polohe by ste sa mali zdržať pol minúty až minútu a zhlboka dýchať, pretože kyslík umožňuje svalovým vláknam lepšie fungovať a naťahovať sa.
2. Stojte rovno, pokrčte jednu nohu a druhú dajte rovno dopredu trochu dopredu, ponožka sa natiahne smerom k vám. Ohnite sa na rovnú nohu, zovretie napätého prsta. V tejto polohe musíte tiež stáť najmenej 30 sekúnd a potom zmeniť nohy.
