Tenké lýtka u žien. Ako znížiť lýtka na nohách: spôsoby. Cvičenie na redukciu lýtok

Príliš veľa veľké lýtka na nohách môže rozrušiť každé dievča. Nejde len o ťažkosti s výberom topánok, ale aj o vznik pocitu neistoty v dôsledku neharmonickej siluety nôh. Hrubé, príliš svalnaté alebo opuchnuté nohy nevyzerajú príliš vábne a môžu svojmu majiteľovi robiť komplexy. Ale nebojte sa, pretože vedieť, ako znížiť lýtka na nohách, môžete tento problém vyriešiť.

Ako rýchlo zredukovať lýtka nôh?

V prvom rade by ste sa mali pokúsiť čo najpresnejšie zistiť príčinu nadmerne objemných holení, z ktorých najbežnejšie sú:
Opuchy končatín, ktoré sprevádzajú kŕčové žily. Môže sa objaviť v dôsledku vysokej drobivosti tkanív, sprevádzanej nepríjemným pocitom pálenia a bolesti. Tiež niektoré choroby môžu spôsobiť opuch.
Vrodenou stavbou tela je takzvaný hyperstenický prídavok. Znaky: prevaha svalovej hmoty, široká kosť, zavalitá postava.
Prítomnosť tukových usadenín v nohách, ktoré sa môžu prejaviť v prípade straty hmotnosti v páse a bokoch.
Silne napumpované svaly. Najčastejšie sa tento jav vyskytuje u športovcov, profesionálnych balerín, s vášňou pre beh a samozrejme nadmernou kondíciou.
Po zistení príčiny silného vývoja lýtok nôh môžete začať s výberom metódy na odstránenie tohto defektu.
Ak ide o prebytok telesného tuku, potom sa oplatí použiť nasledujúce metódy, a to:
Pravidelne používajte rôzne telové zábaly potravinový film, vďaka čomu sa na dolnú časť nohy prejaví mierny hrejivý účinok. V dôsledku toho sa tukové bunky spaľujú oveľa rýchlejšie a z pokožky sa odstraňujú aj škodlivé toxíny.
Výhodou je dodržiavanie špeciálnych nízkokalorických diét s minimálnym množstvom sacharidov a tukov.
Každý deň musíte vykonať jednoduchý súbor fyzických cvičení zameraných na vypracovanie problémových oblastí. Zároveň sa výrazne zlepšuje aj krvný obeh v podkoží. Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali denne, pričom sú vítané dlhé opakovania.
Zbaviť sa telesného tuku pomôžu aj špeciálne masérky, ktoré majú hrubý aplikátor - plastový alebo drevený (musíte konať opatrne, aby nevznikli modriny).

Efektívne cvičenia

U žien sa môžu v dôsledku nadmerného tréningu zväčšiť lýtka, čo vedie k tvorbe nadbytočnej svalovej hmoty. Je dôležité si uvedomiť, že k tomu môže dôjsť v dôsledku častých aktivít, ako aj v dôsledku toho, že v každodennej strave je príliš veľa. veľký počet bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre rast svalov.

Aby sa zabránilo ďalšiemu zvýšeniu objemov, je potrebné osobitnú pozornosť prehodnoťte svoju vlastnú stravu na bielkoviny. Je užitočné dočasne znížiť množstvo konzumácie strukovín, syrov, tvarohu, mlieka a mäsové jedlá. Vďaka tomu bude možné výrazne spomaliť rast svalovej hmoty.

Ak nie je možné vyhnúť sa napätiu lýtok, musíme sa ho pokúsiť aspoň znížiť nevyhnutné minimum túto záťaž - napríklad používať výťahy, vzdať sa na chvíľu turistiky a bicyklovania.

V prípade tréningu v posilňovni je potrebné zostaviť tréningový program tak, aby bol minimálny dopad na lýtka nôh.

Na zmenšenie lýtok nôh môžete použiť špeciálnu sadu cvičení:

Plie je jedným z najobľúbenejších cvikov medzi profesionálnymi baletkami. Je potrebné sa narovnať, chodidlá sú umiestnené rovnobežne s ramenami, vykonávajú sa drepy. Dôležité je, aby boli napnuté svaly stehien, pričom kolená boli čo najviac pokrčené. Pri vykonávaní prvých 20 drepov sa robí podpora na celom chodidle a ďalších 20 opakovaní je potrebné zdvihnúť na špičkách. Pri vykonávaní tohto cviku musíte byť veľmi opatrní, pretože hrozí vážne zranenie.
Skladací nôž - musíte sedieť na zadku a úplne narovnať nohy. Rovnako ako pri strečingu sa musíte nakloniť dopredu a natiahnuť ruky a zároveň sa snažiť dotknúť sa prstov chodidla. V tejto polohe musíte zostať aspoň 1,5 minúty a vykonať až 15 opakovaní.
Švihadlo - dokonale pomáha pri redukcii lýtok nôh. Na tomto športovom náčiní bude stačiť iba 15 minút.Vďaka skákaniu sa spotreba energie zrýchľuje, a preto sa minú všetky kalórie navyše a lýtka tiež začínajú „vysychať“.
Rolky - toto cvičenie zamerané na natiahnutie nohy. Musíte sa postaviť na päty a pochodovať 30-krát, pričom lýtka nôh musia byť zreteľne cítiť. Potom sa predvedú ostré kotúľe od päty po špičku a musíte znova pochodovať. Na každé priblíženie pripadá 1 takýto hod. Vykonajú sa najmenej 4 prístupy.
Je potrebné stáť rovno, chodidlá sú trochu širšie ako panva. Najprv sa hmotnosť prenesie na ľavú nohu a pravá noha sa zdvihne a ohne v kolene. Nadýchne sa a zdvihne sa palec ľavej nohy. Je potrebné vykonať 15 opakovaní pre každú nohu a postupne pokračovať vo zvyšovaní záťaže.
Výpady sú jednoduchou možnosťou. V tomto prípade je potrebné pracovať nie tak, aby sa nenapumpovali svaly stehna, ale aby sa znížili lýtka nôh. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, vykoná sa výpad, pričom sa uistí, že päta 2. nohy sa neodlepí od podlahy. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
Je potrebné sa narovnať, nohy sú na šírku panvy, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Pri nádychu sa musíte zdvihnúť a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Na začiatok sa vykoná 20 opakovaní a časom sa zvýši na 30.
Lifting na prstoch - možno vykonávať vo viacerých variáciách, takže si sami vyberiete viac vhodná možnosť. Je potrebné stáť vzpriamene, váha tela sa prenesie na pravú nohu a ľavá sa pokrčí v kolene. Teraz sa musíte zdvihnúť na prsty (najmenej 15-krát). Potom sa vykoná cvičenie pre 2. nohu. Môžete si vybrať ťažšiu možnosť - stáť nie na podlahe, ale na schode alebo schode.
Musíte si kľaknúť, aby nevznikali modriny, mali by ste použiť podložku. Ruky sú voľné, vpredu, vzadu sú rovné. Teraz si jeden po druhom musíte sadnúť najprv jedným smerom, potom druhým, pričom je dôležité pokúsiť sa stlačiť bok čo najtesnejšie na podlahu. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.
Batman - vezme sa stolička, ktorá sa drží na chrbte, musíte stáť vedľa nej, nohy sú navzájom rovnobežné. Pravá noha je natiahnutá dopredu, namáha sa palec a je vykonaný prudký švih dopredu. Pre každú nohu musíte vykonať približne 20 opakovaní.

Hrubé lýtka: ako znížiť?

Na zmenšenie lýtok nôh a ich gracióznosť vám nebude stačiť iba 1 cvičenie, pretože aj tak treba venovať osobitnú pozornosť stravovaniu. Samozrejme, že na to ešte neprišli. špeciálna diéta, zameraný na chudnutie na lýtkach nôh, no zároveň sa dá využiť komplexné chudnutie, vďaka ktorému budú postupne klesať aj dolné končatiny.

Výživa by mala byť vyvážená, pričom pred spaním nemôžete jesť. Tiež stojí za to zdržať sa konzumácie príliš slaných a mastných jedál. Ak máte obavy zo silného opuchu, pred spaním sa odporúča položiť nohy na malý kopec (môžete si vziať malý vankúš) a držať ich v tejto polohe najmenej 15 minút. Počas dňa by ste sa mali snažiť pravidelne zdvíhať nohy. V tomto prípade nielen edém rýchlo prejde, teľatá sa znížia, ale pocítite aj všeobecnú úľavu.

Na uvoľnenie nôh po tréningu a konsolidáciu dosiahnutých výsledkov stojí za to urobiť ľahkú masáž. Vďaka takejto príjemnej procedúre už po 1. sedení bolesť svalov nebude tak cítiť.

Mnohé ženy sú nespokojné s veľkosťou holene či nôh celkovo, snívajú o zmenšení lýtok aj operáciou. Je to však naozaj jediná cesta?

Jednoduché pravidlá na každý deň

V skutočnosti existujú lacnejšie a nebezpečnými spôsobmi ktoré môžete použiť:

Pohybujte nohami aj v sede! Ak chcete rýchlo predĺžiť dolnú časť nohy, kedykoľvek ju potiahnite. Sediac na stoličke s rovným chrbtom pritlačeným k chrbtu, otočte ľavú nohu v smere hodinových ručičiek a proti nej 6-10 krát. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Spaľujte prebytočný tuk v oblasti lýtok

Nebude fungovať odstránenie lýtok na nohách ako záhyby na bruchu alebo jazdecké nohavice, pretože v dolnej časti nohy sa zriedka hromadí tuk a jej tvar je určený lýtkovým svalom. K nárastu telesného tuku dochádza najmä v zimný čas, ale pri pravidelnej chôdzi sa lýtkam celkom ľahko vráti štíhly stav. Pravidelné aeróbne cvičenie teda pomáha odbúravať tuk – chôdza na dlhé vzdialenosti bude ideálna pre akúkoľvek úroveň kondície.

Za týždeň je odstránenie tuku na nohách a lýtkach skutočné, ale náročné. Rýchlostná práca zahŕňa zvýšenie intenzity zaťaženia - použitie skokov. Tuk sa samozrejme spáli a svaly nôh sa posilnia v reakcii na napätie v nich. Keďže človek používa sval často, telo dostane signál – treba ho narásť.

Súbor cvikov vám pomôže rýchlo spáliť tuk a nenafúknuť lýtka, ak skombinujete tri druhy záťaže:

viacnásobný výkon;
kardio;
strečing.

Každé cvičenie sa vykonáva minútu bez prestávky. Najprv vykonávame zdvihy lýtok bez použitia činiek. Potom skáčeme zo strany na stranu, môžete sa pozastaviť, ak sa vám stratí dych.

Výskoky do strany vykonávame štýlom „korčuliar“ – skáčeme z nohy na nohu, nakláňame telo a posúvame pokrčenú nohu dozadu.

Vo štvrtej minúte sa dostaneme do pozície plie - nohy širšie ako ramená, podrepeme a začneme postupne odtrhávať päty od podlahy.

Piata minúta – natiahnutie sa o stenu: jednu nohu dáme dozadu, ruky oprieme o stenu a predkloníme sa, ľavú nohu pokrčíme v kolene a dotkneme sa podlahy pravou pätou – 30 sekúnd pre každú nohu.

Šiesta minúta – strečing v svahu: jednu nohu dáme dopredu na pätu, predkloníme sa s telom, chrbát držíme rovný a palec ťaháme k sebe.

Príliš nafúknuté lýtka – ako odstrániť objem?

"Fľaša" - ľudový názov pre nohy s vyvinutými lýtkovými svalmi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa dievča s objemnými lýtkami vyznačuje závideniahodnou zaoblenou korisťou, rukami bez ochabnutosti - dedičnosť predurčuje tvar svalov.

Ak to chcete opraviť, musíte ho udržiavať fyzická aktivita na úrovni 2-3 aeróbnych tréningov týždenne, ako aj aktívny strečing, napríklad power joga.

Pozícia psa smerujúca nadol poskytuje dobré natiahnutie lýtkových svalov. Dostaňte sa do polohy planku na dlaniach. Zdvihnite panvu nahor, namáhajte lis, naťahujte sa zadná plocha nohy a ohýbanie vyššia časť späť.

Päty majú sklon k podlahe a potom dochádza k natiahnutiu lýtok. V tejto polohe sa snažte kráčať dopredu na rovných nohách. Urobte 10-20 krokov v troch sériách, čím sa zlepší strečing.

Ako odstrániť objem, ak sú lýtka nafúknuté?

Vykonajte opačný postup. Namiesto budovania svalovej hmoty v oblasti holene ju spaľujte kardio záťažou. Pamätajte však, že svaly idú rovnomerne na všetkých nohách. Pre zachovanie svalovej hmoty zvyšku nôh, chrbta a rúk ich budete musieť zaťažovať ešte intenzívnejšie a na lýtka na chvíľu jednoducho zabudnúť, pridať pomalý beh na 40-60 minút.

Mnohé ženy sa často trápia otázkou, ako zredukovať lýtka nôh – nedarí sa im to. Ide o to, že keď človek schudne, k úbytku nadváhy dochádza nerovnomerne a vyrovnať sa s tukom v určitých problémových partiách môže byť veľmi ťažké. Nemali by ste však upadať do zúfalstva, vždy tu nájdete cestu von. Cvičenie na redukciu lýtok nôh vám pomôže dosiahnuť výsledok – s ich pomocou tento problém vyriešite oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Musíte byť len trpezliví a cieľavedomí.

Ak chcete odstrániť lýtka na nohách, budete musieť nielen správne a vyvážene jesť, ale aj pravidelne cvičiť. V tomto prípade musíte vždy brať do úvahy niektoré nuansy.

Ak cvičíte pomocou simulátorov, musíte vylúčiť cvičenia na nohy, pretože svalová hmota sa zvýši a lýtka budú len väčšie.
Ak chcete znížiť lýtka nôh, musíte venovať väčšiu pozornosť naťahovaniu nôh. Na to je vhodná joga, pilates alebo bežná gymnastika.
Lýtka na nohách odstránite aj pomocou bežného aeróbneho cvičenia, švihadla a step aerobiku.
Pri výbere stravy na redukciu teliat by ste sa nemali pozastavovať nad radikálnymi metódami. Aby ste dosiahli výsledok, postačí nejesť štyri hodiny pred spaním a urobiť zvyčajnú stravu trochu vyváženejšou.

Cvičenie na redukciu lýtok

Zvážte efektívne cvičenia, vykonaním ktorých v komplexe môžete problém vyriešiť veľký objem teľa Jedinou podmienkou je tu pravidelnosť vykonávania a nálada na dosiahnutie konečného výsledku.

Ak chcete znížiť objem lýtok, musíte pravidelne skákať cez švihadlo. Do desiatich až pätnástich minút musíte skočiť na dve nohy a potom päť minút na každú nohu zvlášť. Vďaka týmto cvičeniam s lanom sa spotrebúvajú prebytočné kalórie a lýtka na nohách sú „v suchu“.
Balerínky boli vždy iné štíhle nohy- Požičali si naše ďalšie cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte stáť rovno, dať nohy rovnobežne s ramenami a podrepovať, pričom namáhate stehenné svaly a ohýbate kolená. Prvých dvadsať drepov sa zamerajte na celú plochu chodidiel a ďalších dvadsať sa dvíhajte na prsty.
Na dokončenie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať obyčajná stolička. Jeho chrbát bude slúžiť ako opora. Musíte stáť vedľa podpory, dať nohy paralelne. Potom natiahnite pravú nohu dopredu a silne potiahnite palec. Potom urobte rýchly švih späť. Rovnaký pohyb je potrebné vykonať ľavou nohou. Cvik vyžaduje štyridsať až päťdesiat opakovaní, pričom musíte kontrolovať, či sú lýtkové svaly napnuté.
Ďalšie cvičenie sa nazýva kotúle. Aby ste to vykonali, musíte sa postaviť na päty a urobiť dva až tri desiatky krokov, potom sa rýchlo prevaliť na prsty a znova urobiť dvadsať až tridsať krokov. Rolky by sa mali opakovať trikrát alebo štyrikrát.
Po dokončení celej sady cvičení musíte natiahnuť nohy. Aby sme to urobili, dáme nohy na šírku ramien a potom robíme striedavé výpady vpred oboma nohami, fixujeme polohu na niekoľko sekúnd a vraciame sa do východiskovej polohy.
Veľmi efektívne je aj pomalé drepovanie na zmenšenie lýtok, pričom nohy by mali byť široko od seba.
Po ukončení tréningu a strečingu by sa lýtka nôh mali masírovať a pretrieť suchým uterákom. To zvyšuje krvný obeh v nohách a zvyšuje efektivitu tréningu.

Starostlivosť o svoj zovňajšok je pre každé dievča zásadou, pretože nespokojnosť s ňou vzhľad môže skutočne otráviť jej život. Nekonečné diéty, výlety do kozmetických salónov a posilňovní sa stali neoddeliteľnou súčasťou života. Ak sa však niektoré „problémové“ zóny dajú celkom ľahko opraviť, iné musia neustále tvrdo pracovať, aby dali požadovaný tvar. Mať dokonale ploché brucho krásne ruky a napumpovaný zadok, veľa dievčat jednoducho stratí nervy a nevedia, ako znížiť lýtka na nohách.

Zdá sa, že takáto drobná chyba, aby ste ju napravili, musíte trénovať takmer denne a typy cvičení sa budú radikálne líšiť v závislosti od príčin problému. Mimochodom, existujú tri z nich: opuch, nadváha a napumpovanie lýtkových svalov. Ak by ste sa ale v prvom prípade mali radšej poradiť s lekárom a zmeniť jedálniček, tak v ďalších dvoch treba na sebe poriadne zapracovať. Ako ste možno uhádli, tento článok bude o tom, ako znížiť lýtka na nohách pre dievčatá.

Práca na čerpaných teľatách

Tento problém sa vyskytuje najčastejšie v dôsledku nesprávneho zaťaženia pri chôdzi alebo športovaní, kedy sa namiesto zamerania na pätu robí na palci. Ďalším veľmi častým dôvodom je nosenie opätkov, najmä vysokých. Áno, áno, zaťažujú nielen chrbát a panvu, následkom neustáleho chodenia v neprirodzenej polohe chodidla trpí aj lýtkový sval. Prvá vec, na ktorú by ste sa preto mali pozrieť, je vaša vlastná chôdza, pretože to môže byť naozaj koreň problému.

Pri akomkoľvek pohybe sa snažte kontrolovať, či je záťaž rovnomerne rozložená medzi pätu a špičku, nie len na pätu. V opačnom prípade sa svaly budú naďalej napumpovať a spodná časť nohy bude svojim tvarom čoraz viac pripomínať prevrátenú fľašu. Možno o nič nejde, ale k outfitom budete musieť pristupovať precíznejšie, najmä ak ide o ľahké krátke šaty alebo minisukňu a obtiahnuté džínsy na takýchto nohách nemajú žiadne najlepší výhľad.

Čo by ste teda mali robiť, aby ste zmenšili objem lýtok? Skutočným nálezom pre tých, ktorí sa chcú tohto problému zbaviť, bude eliptický trenažér, na ktorom práca pomáha predlžovať sval, a tým zmenšovať jeho objem. Veľký úžitok prinesú aj pravidelné dlhé prechádzky a trasa musí byť premyslená tak, aby prechádzala plochý povrch bez stúpania do strmých kopcov. Ak tomu venujete každý deň aspoň pol hodinu, môžete sa výrazne priblížiť k požadovanému výsledku. Na tej istej trase môžete viesť cyklistické alebo maratónske preteky, hlavný princíp je absencia prudkých nárastov. Ďalšou možnosťou, ako sa vysporiadať s objemnými lýtkami, je plávanie.

Okrem tréningu však treba pamätať aj na množstvo obmedzení, ktoré treba dôsledne dodržiavať. To platí ako pre tréning, tak aj pre Každodenný život. Cvičenie na chudnutie lýtok nie je v žiadnom prípade kompatibilné so športmi ako je horolezectvo alebo šprint, pretože práve tie tieto svaly zaťažujú a zväčšujú na maximum. Švihadlo, krok, zdvíhanie lýtok - to všetko bude tiež potrebné opustiť. No, beh po drsnom alebo kopcovitom teréne tiež nie najlepšia cesta v boji proti objemu v lýtkach.

Boj s tučnými lýtkami

Nadváha, sa spravidla odráža v absolútne všetkých zónach. Problém je v tom, že odchádza absolútne nerovnomerne a dokonca aj dámy, ktoré výrazne schudli, keď získali také požadované formy, zostávajú „šťastnými“ majiteľmi neúmerne hrubých lýtok. Ale aj s takými ťažký problém dokážete zvládnuť, a musíte tomu veriť, keďže sa vám to podarilo perfektný pás, potom stačí trpezlivosť aj na kaviár.

Predtým, ako začnete cvičiť na chudnutie teliat, musíte pochopiť, že nikto nezrušil diétu, pretože stále existuje prebytočný tuk. Je pravda, že sa to dá ešte napraviť tým, že to bude menej prísne. Samotný tréning bude zameraný na rozhýbanie svalov, pretože sú opakom predchádzajúcich odporúčaní. Súbor cvičení musí obsahovať skákanie cez švihadlo, zdvihy lýtok, drepy, step aerobik. V bežnom živote treba čo najviac chodiť po schodoch, liezť do kopcov a kopcov, pričom hlavný dôraz by sa mal klásť na ponožky. Teraz sa pozrime na techniku vykonávania cvičení podrobnejšie.

lano. V detstve sa naša ochota skákať s týmto športovým náradím zdá byť neobmedzená, avšak v dospelosti je takýto potenciál prakticky nulový, preto je pre začiatočníkov lepšie začať tieto tréningy s veľmi krátkym časovým úsekom – iba 30 sekúnd, a potom intervaly postupne predlžujte. Stojí za zmienku, že budú účinné iba vtedy, ak sa skoky budú robiť na prstoch. Postupnosť skokov je nasledovná: 10 na dve nohy, 10 na jednu, 10 na druhú. Začnite s jedným prístupom a postupne zvyšujte ich počet.

Zdvíhanie prstov na nohách. Súbor týchto cvikov na chudnutie lýtkových svalov sa musí vykonávať týmto tempom: 10 pomaly, 10 rýchlejšie a 10 pružne bez zastavenia.

Cvičenie 1. Chodidlá na šírku bokov, chodidlá rovnobežné.
Cvičenie 2. Rovnaká poloha, päty k sebe, prsty od seba.
Cvičenie 3. Rovnaká poloha, ponožky spolu, päty od seba. Toto je najťažšie z navrhovaných, pretože je dosť ťažké udržať rovnováhu. Preto si na podporu môžete vziať stoličku alebo sa oprieť o stenu.

Drepy. Zvláštnosťou takýchto drepov je, že hlavný účinok sa dosiahne zdvihnutím prstov na nohách v sede. Algoritmus je nasledovný: podrepnite, zdvihnite sa na prsty, zafixujte polohu, postavte sa. Chrbát by mal byť čo najrovnejší, je lepšie držať ruky pred sebou. Musíte začať s aspoň 5 drepmi, postupne ich zvyšovať na 20.

Strečing. Zo školskej lavice máme známy cvik: sed, nohy vystreté pred nami, predkloníme sa čo najviac, pričom si rukami stiahneme ponožky k sebe. Cítite maximálne napätie, zafixujte polohu na 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je od 3 do 5.

Keď sa zdvihnete do maximálnej výšky prstov na nohách, skúste sa takto prechádzať po miestnosti aspoň minútu a pol, aby sa svaly dobre natiahli.

Pre tých, ktorí sú viac pripravení, môžete použiť jogovú pózu „nadol smerujúci pes“. Postavte sa z polohy na bruchu, oprite sa nohami a rukami o podlahu, takže siluetu musíte čo najviac priblížiť latinskému písmenu „V“. Fixujte v tejto polohe 20-30 sekúnd, snažte sa neodtrhnúť päty z podlahy.

Všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať systematicky, najmenej tri mesiace, po ktorých bude výsledok viditeľný. Preto povedať, že rýchlo zmenšiť lýtka na nohách, sa jednoducho neoplatí. To je možné len pri takých radikálnych metódach, ako je napríklad liposukcia. K miernej úprave vašich foriem pomôže aj dobre zvolený šatník, no skutočné zmeny dosiahnete len tvrdou a tvrdou prácou.

Vzácna žena nesníva o tom, že bude krásna štíhle nohy. Ale sú dané, žiaľ, nie každému. niekto má štíhla postava od prírody a niekto musí veľmi tvrdo pracovať, aby získal harmóniu, a potom musíte dodržiavať určitý režim, ktorý zahŕňa pravidelné fyzická aktivita a dodržiavanie diéty, aby ste opäť nepribrali.

No nezúfajme a skúsme prísť na to, aké cviky robiť na dosiahnutie štíhlych nôh a aké odporúčania treba vo výžive dodržiavať. Je známe, že cvikov na boky je veľa. Aspoň pár takých určite pozná každá žena podobné príklady. Ale ako znížiť lýtka nôh, sotva veľa ľudí vie. Začnime tým, že plný kaviár nohy nadobudli elegantný tvar, nestačí len robiť fyzické cvičenia. Musíte dodržiavať určitú diétu, ktorá obsahuje málo bielkovín a tukov, pretože takéto látky prispievajú k rastu svalov a tukového tkaniva. A to je v našom prípade veľmi nežiaduce. A čo sa týka fyzických cvičení, dôležité je, aby sa vykonávali pravidelne, denne. Iba v tomto prípade budú nohy štíhle a lýtka získajú krásny elegantný tvar.

Špeciálne cvičenia

A teraz si povedzme, ako urobiť lýtka tenšie pomocou špeciálne cvičenia. Hlavnou vecou v tejto veci nie je preháňať to. Je totiž možné, že „napumpujete“ lýtkové svaly a namiesto zmenšovania sa vám lýtka zväčšia. Na ten istý účel sa treba vyhnúť silovým cvičeniam na nohách, rýchlemu behu, bicyklovaniu na nerovnom teréne. Ale jogging, rôzne úseky, chôdza po schodoch, cvičenia na stacionárnom bicykli a na simulátoroch s chovnými a miešacími nohami sú celkom vhodné. Ak sa nemôžete zúčastniť telocvičňa, a chcete vedieť, ako zredukovať lýtka nôh bez použitia špeciálnych simulátorov, potom je pre vás vhodný nasledujúci súbor cvičení, ktoré musíte vykonať v dvoch sériách po 20-30 krát:

Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, zdvihnite sa na prsty a pomaly sa spúšťajte dole;

Postavte sa rovno, nohy sú od seba na šírku ramien, preneste váhu tela na pravú nohu, položte ju na palec, vydržte 5 sekúnd, potom spustite a urobte to isté s ľavou nohou;

Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, ponožky otočené dovnútra; pomaly sa postavte na prsty, choďte dole;

Postavte sa priamo oproti stene, oprite sa oboma rukami o stenu, pravú nohu dajte dozadu a dobre zatiahnite lýtkový sval; urobte to isté s ľavou nohou;

Postavte sa vzpriamene, nohy sú v tomto čase na šírku ramien, urobte výpad dopredu pravá noha, potiahnite ľavú nohu; urobte to isté s ľavou nohou.

Po šiestich mesiacoch každodenného tréningu si všimnete, že objem vašich lýtok sa výrazne zmenšil.

Ako zredukovať lýtka "okamžite"

Samozrejme, šesť mesiacov je slušný čas. A tak chcete dnes vyzerať štíhlo a fit, mať krásne nohy. Existuje niekoľko spôsobov, ako vizuálne natiahnuť nohy a urobiť ich štíhlejšími. Po prvé, nezanedbávajte podpätky. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že v topánkach na podpätku vyzerajú aj tie najbacuľatejšie a najdrobnejšie ženy oveľa štíhlejšie a vyššie. Opätok robí ženskú nohu elegantnejšou. Po druhé, musíte nosiť iba čierne pančuchy alebo aspoň tmavé opálenie a vôbec nie telové. Aj táto technika prispieva k tomu, že vaše nohy „okamžite“ zoštíhlia a už sa nebudete tak trápiť a horúčkovito hľadať spôsob, ako zredukovať lýtka na nohách. Tie ženy, ktorých plnosť nôh určujú dedičné faktory, by nemali zúfať. Áno, sú chvíle, kedy nepomáha ani diéta, ani cvičenie nôh. ale Krásne nohy- to nie je všetko krása. Určite máte krásne oči, luxusné vlasy resp tenký pás. Práve tieto prednosti stoja za zdôraznenie.