Ako zmenšiť objem bokov a utiahnuť tvar zadku. Ako urobiť boky širšie a oblejšie? Ako rozšíriť boky

Mnohé z nežného pohlavia snívajú o tom, že sa stanú majiteľmi postavy ako " presýpacie hodiny". Po všetkom tenký pás so zaoblenými zvodnými bokmi a zadočkom vzbudzoval po celý čas u mužov obdiv a u žien miernu závisť. Na otázku, ako zväčšiť šírku bokov doma, odborníci poznajú presnú odpoveď: jesť správne a pravidelne vykonávať určitý súbor športových cvičení. odmietnutie nezdravé jedlo a pravidelný tréning za mesiac vám umožní vidieť príjemné zmeny na postave a cítiť sa zdravšie a atraktívnejšie.

Zväčšenie šírky bokov doma je dlhý proces, ktorý si vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť a prísne dodržiavanie pravidiel vykonávania cvičení. Všetky pohyby by sa teda mali vykonávať pomalým tempom so zameraním na držanie tela, polohu kĺbov, napätie svalov dolných končatín a celého tela. Zmena proporcií postavy je možná len pri pravidelnej tvrdej práci, po ktorej je cítiť príjemnú svalovú únavu.

Aj keď robíte doma, musíte k tomu pristupovať zodpovedne tento proces. Vyberte si v byte priestranné miesto, oblečte si pohodlné oblečenie, pripravte si vodu na doplnenie síl. Cvičenie nezačínajte silovými alebo zloženými cvikmi, určite si urobte rozcvičku na zahriatie celého tela. Dobre si premyslite, aké akcie budete vykonávať, v akom poradí budú a koľko opakovaní musíte urobiť.

Komplex najúčinnejších cvičení na zvýšenie stehenného svalu je nasledujúci:

Klasické drepy. Položte nohy na šírku ramien, narovnajte chrbát, natiahnite ruky dopredu. Pomaly sa drepujte, až kým nebudete mať kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Na drepe výdych, pri dvíhaní trupu - nádych.
Plie – drepy. Ak chcete zväčšiť zadnú časť stehna, musíte dať nohy od seba na šírku ramien a vytočiť ponožky. Pri výdychu sa čo najnižšie podrepnite a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu.
Výpady tam a späť. Vykonávanie tohto cvičenia je výbornou prevenciou vzniku celulitídy v dôsledku zvýšeného prekrvenia stehien. Musíte stáť rovno a položiť ruky na opasok. Pri vykročení dopredu alebo dozadu by koleno malo byť ohnuté do pravého uhla.
Bočné výpady. Šírku bokov môžete zväčšiť nasledovne: vezmite rovnú nohu na stranu, pričom váhu tela držte na druhej končatine. Pomaly si drepnite bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte výpady na druhú stranu.
Polovičný most. Cvičenie na zvýšenie bokov môže začať s polohou na chrbte. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite zadok čo najvyššie. Dbajte na to, aby sa vaše päty a lopatky nezdvíhali z podlahy.

Jedným z najúčinnejších cvikov je klasický drep.

Tieto cvičenia nevyžadujú fyzickú prípravu, športové atribúty, interakciu s partnerom. Ich neopatrné vykonávanie je však plné problémov s kĺbmi. Preto si pozorne prezrite videonávody a pamätajte, že pri drepoch a výpadoch je potrebné správne rozhýbať telesnú hmotnosť.

Ako urýchliť premenu postavy

Pre rýchlejšie zväčšovanie bokov je potrebné používať rôzne zosilňovače, športové atribúty či cvičebné pomôcky. Ich aplikácia si vyžaduje zvýšená pozornosť a dodržiavanie bezpečnostných predpisov. Dozviete sa o nich od poradcu v špecializovanej predajni, trénera, fitness inštruktora. Pamätajte, že činky je možné nahradiť fľašami s pieskom a tyčou na mop.

Zväčšiť objem bokov pomôžu činky. Akékoľvek cvičenie drepu, výpadu alebo švihu bude efektívnejšie, ak s týmito závažiami pridáte váhu. Začnite s 1-librovými činkami a pridajte 500 gramov, keď si telo zvykne na záťaž. Moderná alternatíva tieto atribúty sú prostriedky na zvýšenie hmotnosti, čo sú široké manžety naplnené pieskom alebo soľou.

Pomocou činky môžete doma citeľne rozšíriť objem svalov.

Navyše tenké dievčatá sú schopné dosiahnuť viditeľný výsledok aj s použitím iba jedného krku projektilu. Aby ste to urobili, musíte si ho položiť na hornú časť chrbta na spodok krku a pomaly sa hrbiť, pričom držte klenbu v dolnej časti chrbta, kým boky neklesnú pod kolená. Ďalší efektívne cvičenie je zdvíhanie tyče z podlahy do bedrového kĺbu na rovných nohách. Ak budete postupovať správna technika výkon, svaly stehien sa citeľne napnú.

Projektily, ktoré zväčšujú šírku bokov, nemusia byť ťažké. dobrá možnosť zmeny proporcií postavy doma sú cviky s malou gumenou loptičkou. Mal by byť upnutý za boky a v tejto polohe tela vykonajte nasledujúce pohyby:

Drepy.
Skákanie.
Zdvíhanie nôh zo sedu na stoličke.
Zdvíhanie zadku z polohy na chrbte.

Dobré na zväčšenie bokov, drepy s činkou

Moderný športový priemysel vyvinul mnoho simulátorov malá veľkosť, ktoré sa jednoducho umiestnia do miestnosti (stepper, rotoped, orbitrek). S ich pomocou je možné kontrolovať svoje aktivity a časom zvyšovať zaťaženie tela.

Ako pomôcť telu zmeniť sa

Proteínová strava tiež pomôže zvýšiť boky doma. Koniec koncov, bielkoviny sú stavebný materiál pre nové bunky, ktoré vyplnia zbytočné prázdne miesta postavy a namiesto nich vytvoria podmanivé krivky. Takže zvýšte svalovú hmotu pomocou týchto produktov:

Hydinové mäso.
Chudé ryby.
Mliečne výrobky.
Sója, fazuľa, hrášok.

Ak chcete vytvoriť ženské obrysy, nezabudnite použiť zeleninový olej lisovaný za studena, pretože obsahuje vitamín E, ktorý aktivuje tvorbu estrogénu a progesterónu.

Existuje aj radikálnejší spôsob, ako zväčšiť šírku bokov, čo sa doma nedá. Takže niektoré ženy robia operáciu na vyplnenie dutín vlastným tukovým tkanivom. Takéto postupy sa nazývajú lipofilling. Umožňujú vám dosiahnuť vynikajúci vizuálny výsledok v krátkom čase. Na rubovej strane medaily je postupné roztieranie tuku po tkanivách, po ktorom postava nadobúda svoj obvyklý tvar.

Ak žena nechce podstúpiť operáciu a nechce čakať mesiace na premenu postavy, môže si kúpiť špeciálne korekčné spodné prádlo. S jeho pomocou môžete doma okamžite vizuálne zväčšiť šírku bokov a zadku správna veľkosť. K tomu sa do šortiek vkladá silikónová platnička, ktorá je na dotyk na nerozoznanie od ženskej pokožky pod oblečením.

Majitelia úzkych bokov by sa mali naučiť, ako si vybrať oblečenie tak, aby skryli nedostatky postavy. Takže módy by mali odmietnuť nosiť sako s ramennými vypchávkami a blúzky s lucernovými rukávmi. Uistite sa, že spodná časť je o niekoľko tónov svetlejšia ako vrchná časť a obsahuje prvky ako nášivka, náplasťové vrecká, volány, peplum. Tieto prvky oblečenia umožňujú vizuálne zväčšiť šírku bokov prirodzeným spôsobom.

Mnohé z spravodlivého pohlavia chcú zvýšiť šírku bokov doma. K tomu prechádzajú na bielkovinovú diétu, vykonávajú súbor športových cvičení, získavajú korekčné spodné prádlo a určitý štýl oblečenia. Pamätajte, že vytrvalosť a odhodlanie pomôžu dosiahnuť výsledky a zachovať krásu a zdravie.

Bujné boky sú symbolom ženská krása. Vďaka zaobleniu tejto časti tela môžete upraviť siluetu, priblížiť ju typu presýpacích hodín a urobiť postavu viac sexi.

Úloha nie je najjednoduchšia, ale celkom dosiahnuteľná!

Boky môžete zvýšiť pomocou správne naplánovanej výživy a cvičení.

Ako zvýšiť boky - Výživa

Výživa by mala byť vyvážená a racionálna. Skutočnosť, že pracujete na zväčšovaní bokov, by nemala byť ospravedlnením pre jedenie prázdnych kalórií a nezdravých jedál. Uistite sa, že váš jedálny lístok obsahuje čerstvé, prirodzené potraviny: zeleninu, chudé mäso, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Semená a orechy môžu byť skvelým doplnkom k vášmu hlavnému jedlu.

„Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, za set svalová hmota treba jesť čo najviac, poviem, že pri prejedaní sa nevyhnutne tvorí tukové tkanivo. Na zabezpečenie rastu svalov stačí jesť toľko, koľko je potrebné na zahnanie hladu. Ale bielkovinové jedlo musí byť prítomné v strave. výsledky súčasný výskum ukazujú, že živočíšne bielkoviny sú pri naberaní svalovej hmoty oveľa účinnejšie ako sójové. Preto je dôležité zahrnúť do stravy mäso, ryby, vajcia, tvaroh, filé z hydiny. Na zabezpečenie absorpcie bielkovín telom je potrebné konzumovať pomalé sacharidy. Jeho najlepším zdrojom budú celozrnné obilniny: perličkový jačmeň, pohánka, ovsené vločky, ryža basmati.

Ako zvýšiť boky - Cvičenie

Začnite trénovať na zväčšenie stehien s ľahkou váhou a postupne ju zvyšujte.

„Hlavný dôraz by sa mal klásť na nárast svalovej hmoty v oblasti stehien a zadku. Jadrom školenia by malo byť silové cvičenia s bremenami. Ale kardio cvičenia musia byť vykonávané s rozumom, aby nedošlo k opačnému účinku. Pred začatím hlavného tréningu nezabudnite zahriať cieľové svalové skupiny.

Drepy s činkami (činka)

Drepy s voľnou váhou pripravia hamstringy a boky na hlavnú prácu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov použite činky alebo činku ako dodatočný odpor. Tyč môžete držať za hlavou a činky pozdĺž trupu alebo v blízkosti ramien.

Najdôležitejšia je technika vykonávania. Počas drepov vezmite panvu dozadu a pokrčte kolená pravý uhol. Dôležité je aj postavenie kolien, tie by nemali padať dopredu. Pri drepoch vedome zapájajte stehenné svaly.

Množstvo: 3-4 sady po 8-12 opakovaní.

Výpady sú považované za základné cvičenie pre nohy, pri ktorých si efektívne precvičíte zadok a stehenné svaly.

Použitie činky alebo činky ako extra záťaže urýchli rast svalov. Ak váš tréning prebieha v priestrannej miestnosti, je vhodné vykonávať výpady po celej dĺžke miestnosti.

Umiestnite nohy na úroveň bokov, paralelne k sebe. Urobte veľký krok vpred, položte váhu na prednú nohu a podrepnite si na ňu. Postupujte podľa techniky cvičenia: uhol ohybu dovnútra kolenného kĺbu by mal byť rovný, koleno by nemalo padať dopredu. Uložiť rovná poloha trup, nenakláňajte sa do strán. Postavte sa na prednú nohu. Opakujte výpad na druhú nohu.

Množstvo: 2-3 sady po 10-15 opakovaní.

Používanie činiek ako dodatočnej hmotnosti urýchli rast svalov. Držte činku vzpriamene na úrovni hrudníka.

Položte nohy na šírku ramien, narovnajte chrbát, mierne roztiahnite ponožky do strán. Urobte krok s nohou nabok, pričom si mierne sadnite na druhú nohu. Držte pozíciu 1-2 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy kvôli sile svalov nôh a zadku. Ovládajte techniku: musíte sa pohybovať hladko, bez trhania, aby ste si neporanili kolená. Vykonajte na druhej nohe.

Množstvo: 3 sady po 10-12 opakovaní.

Zdvihnutie bočnej nohy

Ako prídavné závažie používajte závažia na nohy.

Ľahnite si na bok spodné rameno natiahnite sa, ohnite druhú ruku v lakti a položte ju pred hrudník. Natiahnite nohy, mali by byť v jednej línii s telom. predkolenie ohnite sa v kolene pod uhlom 90 stupňov.

S výdychom zdvihnite hornú nohu. Pri nádychu znížte nohu, kým sa takmer nedotkne podlahy. Opakujte zdvihnutie nohy 10-15 krát, potom sa prevráťte na druhú stranu.

Naťahovacie cvičenia

Do svojho tréningu určite zaraďte strečingové cvičenia. Zlepšuje krvný obeh vo svalových tkanivách a podporuje viac rýchly rast svaly.

Natiahnutie vonkajšieho povrchu stehna ležiaceho na chrbte

Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy. Uchopte si koleno ľavou rukou pravá noha a jemne ho potiahnite doľava smerom k podlahe. Naťahujte sa pomaly a bez trhania. Sledujte svoj dych, jeden by mal byť jednotný a hlboký.

Držte pozíciu 20-30 sekúnd.

Natiahnutie vnútornej strany stehien v póze "Motýľ"

Sadnite si na zem, pokrčte kolená, dajte nohy k sebe. Jemne zatlačte na kolená, čím zvýšite natiahnutie. Pomaly sa nakloňte dopredu smerom k podlahe, pričom držte chrbát rovno. Natiahnite ruky dopredu a vydržte v pozícii 20-30 sekúnd.

Hviezdy ako Scarlett Johansson a Sofia Vergara vrátili presýpacie hodiny do módy. Áno, tenký pás je dôležitý, ale aby ste dosiahli tento vzhľad, musíte zväčšiť veľkosť bokov. Ak chcete byť majiteľkou širokých bokov, tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu získať požadovaný tvar.

Kroky

Zmeňte svoju postavu

Robte cviky na boky. Dvíhanie bokov, bokov a kopy by mali byť súčasťou vášho tréningového režimu. Najdôležitejším cvičením na zvýšenie bokov je výpad do strany s činkami. Je koniec ťažká možnosť tradičný výpad, ktorý vytvára väčší odpor, čím podporuje väčší rast svaly a zväčšiť objem bokov.

Choďte na jogu. Existuje veľa póz, ktoré otvárajú boky. Joga vám pomôže spevniť svaly a zlepšiť flexibilitu, ktorá je nevyhnutná pri iných cvičeniach. Pózy tváre žaby, holubice, jašterice a kravy sú pózy, s ktorými by ste sa mali zoznámiť.

Sadnite si na zadok. Svoje boky (a zadok) roztiahnete len sedením. Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Fyziológia buniek, vedci zistili, že tlak na zadok a stehná z nadmerného sedenia môže viesť k nárastu tuku v týchto oblastiach. Bunky reagujú na životné prostredie. Ako vysvetlil jeden z vedcov, tukové bunky, ktoré sú pod vplyvom dlhodobého sedenia, "produkujú viac triglyceridov (najbežnejšia forma tuku, ktorú telo ukladá) a robia to rýchlejšie."

Porodiť. Dámske boky sa rozširujú, aby pomohli bábätku prísť na svet. V niektorých prípadoch sa časom vrátia na veľkosť pred tehotenstvom, v iných prípadoch viac široké boky stať sa trvalou súčasťou vzhľadženy.

Zvážte operáciu. Ak chcete ísť pod nôž vyzerať ako Kim Kardashian, existujú postupy, s ktorými by ste sa mali zoznámiť. Pomocou liposukcie je možné odstrániť tuk z rôznych častí tela a umiestniť ho do stehien. Alebo si môžete zaobstarať bedrové implantáty, čo sú plátky silikónu, ktoré sa vkladajú pod kožu a tkanivo, aby vám poskytli plnšie krivky.

počkaj Ukazuje sa, že s vekom sa boky rozširujú. Výsledky štúdií ukázali, že príčina nárastu objemu bokov nie je vždy nadváhu v procese starnutia, ale zväčšenie veľkosti panvy. V štúdii s účastníkmi vo veku 20 až 79 rokov vedci zistili, že šírka panvy, rozstup bokov a priemer stehennej kosti sa s vekom zväčšujú a že panva starších ľudí je v priemere o 2,5 cm širšia ako u mladších ľudí.

Využite umenie ilúzie
1. Noste chrániče stehien. V skutočnosti nemusíte rozširovať boky, aby vyzerali plnšie a ženskejšie.
  - Kúpte si nohavičky, ktoré zväčšia vaše boky. Môžete si kúpiť spodnú bielizeň, ktorá sa dodáva s odnímateľnými penovými vypchávkami, ktoré pridávajú centimetre k ženským bokom.
  - Na vytvorenie efektu plných stehien použite silikónové podložky. Skúste vložky pripevniť lepiacou stranou alebo ich zastrčte do ťažkej spodnej bielizne z mikrovlákna, pančúch alebo pančuchových nohavíc.
    - Pamätajte - pravdepodobne s novou, "hustejšou" postavou nebude možné zapadnúť do vašich obľúbených džínsov, takže stojí za to urobiť nejaké nákupy.
2. Prehodnoťte svoj šatník.Šaty môžete použiť na zvýraznenie bokov a navodenie ilúzie väčšej plnosti.
  - Zamerajte sa na pás vo všetkých outfitoch. Použite opasky a podväzky na definovanie vášho pásu. Vaša postava tak získa vzhľad presýpacích hodín.
  - Pozor na strih a farbu. Bielený denim a nohavice svetlej farby zvýrazňujú boky. Vyberte si džínsy s definovaným pásom, ktorý zvýrazní váš pás, alebo sa rozhodnite pre rovný strih. Vyberte si veci s prednými vreckami a malými zadnými vreckami.
  - Kúpte si sukne s volánikmi alebo vrstvami látky, aby vaše boky vyzerali širšie.
3. Zmeňte držanie tela. Narovnajte chrbát, spustite ramená dole a dozadu, preneste váhu tela na jednu nohu, boky od seba. Práve ste dali svojmu telu S-krivku. Položte si ruky na boky, palce nasmerujte dopredu a zvyšok prstov posuňte dozadu.
  - Ak chcete vytvoriť ohyb do S, keď sedíte, jednoducho prekrížte nohy alebo preložte váhu na jeden bok.
4. Rozkývajte boky. Húpanie bokmi pri chôdzi priťahuje pozornosť k tejto oblasti a dodáva ženský šarm, ktorý vždy priťahuje mužskú pozornosť. Chrbát držte vystretý a ramená rolujte nadol a dozadu. Uvoľnite svoje telo. Pri chôdzi dajte jednu nohu pred druhú, nekývajte rukami – všetko by malo byť prirodzené. Pri chôdzi môžete schválne krútiť bokmi, ale nepreháňajte to. Ak to preženiete, bude to pôsobiť komicky.
  - Na zvýšenie efektu noste topánky. Vďaka podpätkom sa budú vaše boky hojdať bez vašej účasti.
- Jedzte veľa bielkovín a fytoestrogénov, ktoré sa nachádzajú v sóji, ľanových semienkach a tofu. Estrogén pomáha zmenšiť pás a zväčšiť veľkosť pŕs.
- Existuje niekoľko ďalších cvikov na stehná. Zmeňte cviky tak, aby vás rovnaký tréning nestihol nudiť.
- Buďte vytrvalí.
- Na budovanie svalov používajte ťažšie činky (5 alebo 7 kíl pre väčšinu žien).
- Čo najviac sa hrbte a nenoste nohavice, ktoré sú vám tesné okolo bokov.
- Noste skrátené topy a blúzky (nie nevyhnutne crop topy, len kratšie blúzky) v kombinácii s legínami, aby lichotili vašim bokom.
- Nebojte sa a buďte naštvaní, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Vidieť výsledky si vyžaduje čas a úsilie.

Dobrý deň, milí čitatelia športového blogu sportivs, Alexander Bely je s vami. Prichádza jar a to znamená, že teplé páperové bundy a nohavice budú nahradené ľahkými bundami a šortkami. Mnohí sa začínajú obávať tých foriem, ktoré sú skryté pod vrstvou teplého oblečenia. Ľudia, ktorí sa po zime nevenujú aktívnemu životnému štýlu, spravidla priberajú kilá a centimetre navyše, najmä v oblasti bokov. Preto si dnes povieme, ako zmenšiť objem bokov a dodať im harmóniu.

Základné pojmy

Na tento moment celý priestor internetu je preplnený rôznymi lákavými reklamami, napríklad: „ako som schudol 5 kg za 9 dní“ alebo „diéta na chudnutie, pomocou ktorej som schudol 10 kg za dva týždne“. Vážení čitatelia Vieš, toto všetko nie je pravda, nádherné telo vyžaduje pravidelné cvičenie, ak sa telesný tuk hromadí mnoho rokov, ako potom môžu zmiznúť za týždeň?

Musíte byť trpezliví a ujasniť si, že je to dlhý a namáhavý proces. Mnoho ľudí si kladie otázku, či je možné schudnúť veľmi rýchlo? Žiaľ, odpoveď je nie, ale ak budete dodržiavať správnu diétu a tréningový program, tak za 3-4 týždne zaznamenáte celkom dobrý výsledok, ktorý vám dodá silu trénovať ďalej. Poďme sa teraz pozrieť na hlavné príčiny širokých bokov.

Čo spôsobuje zväčšenie bedrového kĺbu?

Dôvod nárastu bokov spočíva v základe prírody. Keďže žena musí rodiť deti, jej postava má spočiatku predispozície k oblým tvarom a širokým bokom.

Na pozadí stresu sa môžu uvoľňovať rôzne hormóny, ktoré sú zodpovedné za mnohé procesy v ženskom tele, v dôsledku čoho sa začnú ukladať tukové zásoby najmä v oblasti brucha (bokov) a stehien.
Môžete pridať aj typ postavy a dôležitá je strava. Príčina širokých bokov často spočíva v buchtách, sladkostiach, pizze a inom rýchlom občerstvení.

Keď sa pozriete do zrkadla, vidíte, že vaše stehná sú neatraktívne? Nebuďte smutní, teraz sa s vami podelím efektívny komplex cvičenia, ktoré pomôžu utiahnuť zadok a dosiahnuť dobrý výsledok. Potom, čo sa pozrieme na stravu a odporúčania.

Fyzická aktivita

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo informácií, ktoré vám umožnia zhodiť prebytočné kilá a dostať sa do formy. Existuje veľa vzdelávacích programov telocvičňa ako aj doma.

Samozrejme, zahriatie je dôležité pred každým tréningom. Neodporúčam cvičiť bez rozcvičky. Pomôže vám predísť možnosti poškodenia, vyvrtnutia.

Prvým bude . V ľahu na chrbte zdvihnite nohy z podlahy a urobte imitáciu pedálovania na bicykli. Musíte použiť niekoľko prístupov.

Druhá si vyžaduje špeciálnu fyzickú odolnosť. Musíme urobiť nožnice. Východisková poloha ako v tretej, ležiac na chrbte, musíte zdvihnúť nohy a prekrížiť nohy asi 70-krát. Keď trénujete, musíte zvýšiť počet opakovaní.

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Základom je súčasne zdvihnúť opačnú ruku a nohu.

Veľmi dobrý tréning pre - stojace rovno, položenie rúk pozdĺž tela, mali by ste zdvihnúť nohy, alebo skôr ich kývať do strany a dovnútra. Vykonajte 25-30 opakovaní.
V rovnakej polohe dá svoje výsledky aj 20-25 opakovaní rotácií nôh.

Komplex v telocvični

1. Drepy s činkou. Tyč umiestnite tesne pod krk – na trapézové svaly, chrbát je rovný, nohy sú paralelné k sebe. Mali by ste sa hrbiť, kým sa zadok nestane rovnobežným s podlahou - 90 stupňov.

2. Flexia a extenzia nôh v simulátore. Prvé cvičenie bude pracovať na bicepsoch stehna, na druhom - kvadricepse.

3. Výpady. Do každej ruky musíte vziať činku 4-8 kg a urobiť výpady. Môže to byť na mieste, môžete sa prejsť po chodbe alebo predsieni. Pri vykonávaní výpadov je potrebné, aby sa koleno mierne nedotýkalo podlahy.

K tomu všetkému bude efektívne pridať kardio záťaž. Po každom tréningu skáčte cez švihadlo, behajte na bežiacom páse alebo po štadióne, robte orbitreky a rotopedy a potom podľa správna výživa dosiahnete skvelé výsledky.

Celkom dobre sa osvedčilo aj obaľovanie problémových partií bokov či pása fóliou počas tréningu. Vďaka tomu sa v mieste zábalu zintenzívni potenie a odstráni sa prebytočná voda spolu s problematickými centimetrami.

Tu môžete objednať baliacu fóliu .

Keď už sme pri diéte, pozrime sa, čo môžete jesť a čo sa neodporúča.

Jedlo

Po prvé, prísne sa neodporúča jesť cukrovinky- buchty, koláče, sladkosti. Jedným slovom vylúčte sladké a škrobové jedlá. prečo? Sú hlavným zdrojom rýchlych sacharidov, ktoré v najkratší čas uložené v negatívnych tukoch.

Pite viac vody. Voda urýchľuje metabolizmus, to znamená, že zlepšuje metabolizmus. Ak chcete jesť chlieb, potom môžete pred tréningom 1-2 kusy čierneho, alebo ho nahradiť chlebom. Zásadne sa zamerajte na potraviny živočíšneho a prírodného pôvodu: kuracie mäso, vajcia, syry, tvaroh, mlieko, pohánka, ovsené vločky, ryža, ryby.

Použiť. Jedzte relatívne malé jedlá 4-6 krát denne. Ak teda budete jesť po častiach, urýchlite svoj metabolizmus.

Buďte trpezliví a začnite cvičiť, najdôležitejšie je začať. Zopakovali sme si základné pojmy, porozprávali sa o tom, prečo sa boky zväčšujú, ako sa s tým vysporiadať, aké cviky sú účinné, hovorili sme o strave a potravinách, ktoré sa neodporúčajú. Nižšie prikladám informatívne video, ktoré prinesie užitočná informácia Pre teba. Choďte športovať, viesť zdravý životný štýl a byť in dobrá nálada a v skvelej forme. Do skorého videnia.

Slávne divy ako Sofia Vergara a Scarlett Johansson dokázali vrátiť módu pre postavu pripomínajúcu presýpacie hodiny. A ak vašu bystrú hlavu mučia myšlienky o tom, ako rozšíriť boky, dáme niekoľko dobrá rada a odporúčania.

Meníme prirodzené zloženie tela

Potrebujete teda cviky, ktoré vám pomôžu urobiť časť stehna trochu širšou. Aby ste to dosiahli, komplex zvyčajných cvičení by mal zahŕňať zdvíhanie bokov, zdvíhanie nôh do strany a vyhadzovanie nôh z drepu.

Je veľmi dôležité nezabúdať na bočné výpady s činkami v rukách, ktoré vytvárajú väčší odpor, stimulujú rast stehenných svalov a zväčšujú ich objem.

Začnite robiť jogu a experimentujte

V tejto praxi existuje obrovské množstvo ásan, ktoré pomáhajú otvárať boky, posilňujú ich svalové tkanivo a robia ich mimoriadne flexibilnými. V procese tréningu sa oplatí vykonávať pózy tváre žaby, jašterice, holubice a kravy.

Zaujímavý je fakt, že aj pri obyčajnom sedení na kňazovi môžete boky rozšíriť. Je to spôsobené tým, že pri sedení sa zvyšuje tlak na zadok a stehennú oblasť. To prispieva k nárastu tukovej hmoty v týchto oblastiach tela.

Ak sa po tom všetkom požadované časti tela nerozšíria, skúste nasledovné:

Krémy, ktoré pomáhajú kompenzovať nedostatok kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť obnovy a rast stehenných svalov;
Porodte, pretože v procese znášania a uvoľňovania z bremena sa stehenná oblasť prirodzene rozširuje a snaží sa pomôcť dieťaťu rýchlo a bezpečne sa narodiť. Samozrejme, v procese obnovy môže táto časť tela získať svoj pôvodný vzhľad, ale častejšie sa stáva opak;
Súhlas s operáciou. Túžba byť ako Kim Kardashian je celkom schopná priviesť vás na operačný stôl. Počas operácie sa z rôznych oblastí tela odčerpáva tuk, ktorý sa potom umiestňuje do stehennej časti. Zaoblenejšie formy horných končatín je možné získať vďaka silikónovým rezom vtlačeným pod tkanivá a kožu stehna;
Zmeňte svoje obvyklé držanie tela. Znížte a trochu stiahnite ramená, narovnajte chrbát, presuňte váhu celého tela na jednu nohu a trochu roztiahnite boky. Táto póza vám umožní získať tie správne krivky, najmä ak ju doplníte rukami položenými na bokoch. Ak potrebujete demonštrovať široké boky v sede, stačí sa prekrížiť dolných končatín alebo presuňte váhu tela na jeden zo svojich bokov;
Pri chôdzi hojdajte bokmi, čo vám dodá ženskosť, šarm a pritiahne mužské pohľady. Uvoľnite celé telo, vyrovnajte chrbát a noste vysoké podpätky;
Ak vám všetko vyššie uvedené nefunguje, skúste len počkať, pretože s vekom sa môžu objaviť široké boky v dôsledku zvýšenia počiatočných parametrov panvy.

Ako vytvoriť viditeľnosť pomocou oblečenia

Ak neviete napumpovať nohy na správnom mieste a nemáte príležitosť ani horúcu túžbu ľahnúť si na stôl plastického chirurga, jednoducho vymeňte šatník. Nasledujúce tipy vám v tejto veci pomôžu:

Odpoveďou na to, ako vizuálne urobiť široké boky, budú krátke sukne, navrhnuté v svetlejších a pestrejších odtieňoch ako blúzka alebo pulóver.

Pozornosť ostatných je potrebné upriamiť presne na spodnú časť tela, čo vás zaväzuje vyhýbať sa košeliam a blúzkam s volánikmi, volánikmi a volánmi.

Sukne by mali byť v tvare "balónu", "tulipánu" alebo "rozpáleného slnka", Je žiaduce, aby mali priečne pruhy.

Ak ste zvyknutí alebo sa od vás vyžaduje nosiť sukne pod kolená, mali by ste dať prednosť bujným a širokým modelom alebo si kúpiť varianty, ktoré sa smerom nadol rozširujú. Nikdy si nekupujte ceruzkové sukne.

V lete sú svaly na nohách otvorenejšie ako kedykoľvek predtým, takže túžba ukázať široké boky sa stáva ešte relevantnejšou. Ak začnete nosiť slnečné šaty alebo topy bez ramienok, kvôli nedostatku hmoty na hornej časti tela sa vytvorí vizuálny efekt objemu.

Nie je potrebné ťahať sukňu až do stredu brucha. Oveľa lepšie, keď oblečenie bude mať nízky pás a široký chytľavý pás.

Oplatí sa kúpiť sukne, šaty a iné šatníkové predmety, ktoré budú v oblasti bokov ozdobené viacvrstvovými volánmi, volánmi a závesmi. Tieto detaily odvedú pozornosť okolia od mohutnej hornej časti tela.

Noste nohavice akéhokoľvek strihu, ale aj šortky rôznych veľkostí. Osobitná pozornosť dať nohavice-nohavice a modely s objemnými vreckami. Ide o veľmi pohodlné a praktické šatníkové predmety, ktoré opticky rozšíria stehennú oblasť.

Nezabudnite sa zásobiť krásnymi topánkami s vysokými, stabilnými a pohodlnými podpätkami. Odvráti zvedavé oči od problémovej oblasti vášho tela a prinúti vás pozrieť sa štíhle nohy a zvodná chôdza.

Predtým, ako sa rozhodnete pre operáciu alebo pôrod, sadnite si a zvážte, či sa naozaj chcete dostať na šírku vyššia časť nohy týmto spôsobom? Možno by stálo za to robiť cvičenia vytrvalejšie, riešenie problémov ako rozšíriť boky?