Cvičenie na tvar nôh. Korekcia valgusovej deformity dolných končatín, holení

Korekcia tvaru nôh u dospelých má vo väčšine prípadov kozmetický charakter. Vrodené alebo získané zakrivenie nôh spôsobuje veľké psychické nepohodlie: ľudia sa hanbia ísť na pláž alebo do bazéna, vyvíjajú sa u nich rôzne komplexy, ktoré zasahujú do vzťahov s opačným pohlavím. Na nápravu defektu postavy možno takýmto ľuďom odporučiť rôzne prostriedky, medzi ktorými sú najobľúbenejšie lipofilling, kuroplastika a špeciálne fyzické cvičenia. V najzávažnejších prípadoch deformácie končatín môže byť indikovaná operácia vyrovnania nôh pomocou Ilizarovho aparátu.

Klasifikácia zakrivenia nôh

Pred výberom metódy korekcie zakrivenia nôh je potrebné určiť, do akého typu patrí chyba v spodnej časti postavy. Aby ste to urobili, musíte urobiť pomalý drep a zistiť, akým smerom sa vaše kolená od seba vzdialia. Zakrivenie v tvare písmena O nastane, ak sa kolená vzdialia. V tvare X - chcú sa spojiť. Ak sú nohy rovné, ohýbajú sa rovnobežne s chodidlami.

Klasifikácia tvaru nôh

V závislosti od príčiny, ktorá tvorí vizuálne zakrivenie nôh u dievčat a mužov, rozlišujú nasledujúce typy deformácie:

• skutočné zakrivenie. K tejto deformácii dolných končatín dochádza v dôsledku zakrivenia kostí stehna a dolnej časti nohy. Zakrivené nohy vizuálne tvoria oblúkový tvar. Zakrivenie sa vyskytuje najčastejšie ako dôsledok získania dedičných vlastností od rodičov alebo je výsledkom choroby, ktorú utrpeli v detstve. Takýmito chorobami môže byť rachitída alebo poliomyelitída.
• falošné zakrivenie. Tento typ deformácia nohy sa tvorí v dôsledku nerovnomerného rozloženia svalového a tukového tkaniva na dolnej časti nohy a stehna. V tomto prípade budú mať kosti správny tvar.

Aby bolo možné čo najspoľahlivejšie určiť typ zakrivenia nôh, odporúča sa urobiť röntgen.

Prevalencia zakrivenia nôh u dievčat a mužov je približne rovnaká. Dievčatá si však užívajú rôzne cesty korekcia patológie oveľa častejšie. Je to spôsobené tým, že nežnému pohlaviu ide skôr o estetiku nôh. Muži sa spravidla obracajú na lekárov iba v prípadoch, keď deformácia dolných končatín môže viesť k rozvoju a progresii rôznych bolestivých stavov.

Cvičte doma

Zakrivenie nôh môžete opraviť doma, ak robíte cvičenia na narovnanie nôh. Je efektívne ich použiť, ak je deformácia falošná. Cvičenie v tomto prípade bude zamerané na zvýšenie svalového tkaniva na vnútornej strane stehna a dolnej časti nohy.

Na nápravu zakrivenia bokov budú najúčinnejšie nasledujúce cvičenia:

• Drepy. Vykonané nasledovne. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, chodidlá vytočené von, ruky prekrížené za hlavou. Spúšťanie tela by malo byť pomalé a kontrolované, chrbát by mal byť rovný. Úplne dole sa treba nadýchnuť a rýchlo narovnať trup do pôvodnej polohy. Počet opakovaní sa odporúča vykonať od 8 do 12. Čas odpočinku medzi sériami je asi 2,5 minúty. Aby cvičenie malo maximálny účinok, je potrebné použiť činky alebo akýkoľvek iný ťažký predmet.

• Výpady. Pred začatím výpadov je potrebné dobre sa zahriať a natiahnuť svaly zadnej strany stehna. Bude užitočné uvoľniť kolenné a bedrové kĺby. Z východiskovej polohy – chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou držiace gymnastickú palicu – sa pri pokrčení prednej nohy v kolene urobí veľký krok vpred. Bez prestávky sa vykonáva aj pohyb druhej nohy. Počet výpadov v jednom prístupe je minimálne 15. Počet prístupov je 4-5. Na zvýšenie účinnosti cvičenia si môžete namiesto gymnastickej palice položiť na ramená železnú tyč (prázdnu alebo zaťaženú palacinkami, v závislosti od kondície osoby).
• Predĺženie bedra. Vykonávajú sa doma takto: elastický obväz alebo tesný elastický pás prilieha k členku. Druhý koniec projektilu je pripevnený k batérii alebo kľučke dverí. Potom sa musíte otočiť v opačnom smere od batérie, nakloniť sa dopredu a pritiahnuť spodnú časť nohy k zadku. Počet opakovaní v prístupe je 12-14 pre každú nohu. Musíte sa vzdialiť od batérie alebo dverí na takú vzdialenosť, aby vám odporová sila ďasna umožnila vykonať asi 30 opakovaní. Spravidla sa projektil odoberá o niečo viac ako meter.

Tréning lýtok na korekciu tvaru nôh

Aby sa zväčšil svalový objem vnútornej časti predkolenia, odporúča sa vykonávať cvičenie „zdvíhanie na špičkách zo stoja“. Vykonáva sa nasledovne: je potrebné priblížiť sa k stene tvárou, položiť dlane na jej povrch a zdvihnúť trup pomocou svalov dolných končatín. Je potrebné narovnať čo najvyššie. Počet takýchto výťahov je určený stupňom vycvičenosti osoby. Cvičenie musíte vykonávať, kým sa v lýtkových svaloch neobjaví pocit pálenia. Po 2-3 minútach odpočinku môžete skúsiť vykonať 1 alebo 2 ďalšie prístupy.

Ďalším účinným cvičením na napumpovanie lýtkových svalov je „zdvihnutie na prsty zo sedu“. Vykonáva sa nasledovne: nohy sú ohnuté a zaťažené závažím. Je potrebné zdvihnúť sa na prsty čo najvyššie a spustiť nohy do pôvodnej polohy. Počet opakovaní by mal byť taký, aby sa v lýtkových svaloch objavil pocit pálenia. Pre dobré zaťaženie bude stačiť vykonať 2-3 prístupy. Prestávka medzi sériami je 2-3 minúty.

Taktiež je potrebné zvýšiť celkovú pohybovú aktivitu. K tomu bude stačiť nahradiť cestu do práce autom verejnou dopravou. Môžete vystúpiť o pár zastávok skôr a prejsť 2-3 kilometre pešo. Cez víkendy bude užitočné ísť s rodinou alebo priateľmi na dlhú prechádzku do parku a uprednostniť aktívne hry pred tradičným piknikom s grilom a alkoholom.

Chirurgia

Pomocou chirurgického zákroku sa opraví skutočné zakrivenie nôh. Zákrok má podmienenú zdravotnú indikáciu - prevenciu rozvoja artrózy kolenných, členkových a chodidiel.

Chirurgická korekcia zakrivenia nôh pomocou Ilizarovho prístroja

Najbežnejšia operácia, pri ktorej sa používa Ilizarovov prístroj.

Postup pri korekcii nôh je nasledujúci:

• V dolnej časti nohy sú vyvŕtané otvory a cez ne prechádzajú pletacie ihlice, ktoré sú upevnené krúžkami.
• Vypreparujte kosti a upevnite lúče v požadovanej polohe.
• Stehy sú aplikované.
• Po 6-8 dňoch začnú korigovať umiestnenie kostí podľa vopred vymodelovanej schémy.

Trvanie nosenia Ilizarovho prístroja je asi 4 mesiace, počas ktorých má pacient možnosť pohybovať sa. Po zosilnení kostnej jazvy sa prístroj odstráni.

Počas rehabilitačného obdobia sa pacient musí nejaký čas pohybovať pomocou barlí alebo na chodítku.

Ilizarov aparát sa najčastejšie používa pri operáciách na korekciu varózneho (tvaru O) zakrivenia nôh. Zakrivenia v tvare X (valgus) predstavujú v ortopedickej praxi menej ako 10 % a operácia sa v tomto prípade vykonáva spravidla u mužov, u ktorých je defekt dolných končatín ťažko skryť oblečením.

Ďalšie operácie na vyrovnávanie nôh zahŕňajú:

• Curoplastika. Je plastická operácia a predstavuje zavedenie implantátu do vnútornej časti predkolenia. Vykonáva sa nasledovne: lekár urobí pod kolenom rez dlhý asi 4 centimetre. Do vopred vytvarovaného priestoru sa umiestni jeden alebo viacero implantátov. Tento postup sa odporúča, keď človek nie je schopný dosiahnuť požadovaný obrys nôh diétou, cvičením. Výhodou kuroplastiky je, že za účelom dosiahnutia estetický efekt stačí jeden postup. Mínus je veľký počet kontraindikácie: tehotenstvo, dojčenie, hemofília, diabetes mellitus.
• Lipofilling. Podstatou zákroku je transplantácia tukového tkaniva zo zadku alebo brucha do podkolenia, vnútornej strany stehna alebo podkolennej oblasti cez mikrorezy. Po operácii sa menia nielen kontúry nôh, ale aj štruktúra pokožky. Kontraindikácie lipofillingu sú diabetes mellitus a ateroskleróza. Dnes je lipofilling najbežnejším spôsobom korekcie zakrivenia nôh.

Iné spôsoby nápravy deformácií nôh

Okrem operácie sa na vyrovnávanie nôh často používajú aj iné menej účinné, no oveľa šetrnejšie prostriedky.

Tie obsahujú:

• Prekrytia. Nohy môžete vyrovnať, alebo skôr skryť ich zakrivenie pomocou špeciálnych silikónových podložiek. Sú vyrobené z materiálov, ktoré sú štruktúrou a vzhľadom veľmi podobné ľudskej pokožke. Pripnuté položky požadované oblasti nohy sú dobre uzavreté voľnými nohavicami alebo džínsami.
• Použitie špeciálnych pásov. Podstatou metódy je utiahnuť nohy popruhmi na správnych miestach určitý čas. Hlavnou nevýhodou tejto metódy je trvanie procedúry - niekoľko hodín v jednej relácii.

Diéta

Potreba zmeny stravy na úpravu tvaru nôh vzniká v situáciách, keď dochádza k nerovnomernému rozloženiu tukových receptorov v rôznych častiach predkolenia a stehien. Táto vlastnosť sa prejavuje v tom, že na vonkajšej časti predkolenia alebo stehna môže dochádzať k veľkému hromadeniu tuku s minimálnou prítomnosťou vo vnútri. Vizuálne sa takáto disproporcia prejavuje v zakrivení nôh.

Takéto problémy doma sa riešia znížením celkového množstva tuku v tele pomocou špeciálnej nízkosacharidovej diéty s aktívnym využívaním akcentovaných fyzických cvičení.

Podstatou diéty je dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Vylúčenie rýchlo stráviteľných sacharidov zo stravy. Zahŕňajú všetko sladké a škrobové.
• Dostatočný obsah nenasýtených mastných kyselín. Odporúča sa ich získavať z olivového oleja, orechov, morských rýb.
• Odmietnutie konzumácie mäsových výrobkov priemyselná produkcia: klobásy, knedle, klobásy, rôzne údeniny.
• Obmedzenie príjmu soli. 3-4 gramy maximálne množstvo, ktorý má povolené používať človek, ktorý sa chce zbaviť prebytočného tuku.

Je dôležité mať na pamäti, že pitie kávy, čaju a iných povzbudzujúcich nápojov je potrebné iba predtým fyzická aktivita. V pokoji zvýšený adrenalín vyvolaný kofeínom povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a tvorbe cholesterolových plakov na stenách krvných ciev.

Masáž

Masáž je možné efektívne použiť na oblasti nôh, kde nahromadené množstvo tuku vytvára vizuálne zakrivenie nôh. Toto je v prvom rade vonkajšia časť stehná a holene.

Masáž sa vykonáva klasickými hladiacimi pohybmi. Je povolené používať štipkanie a potľapkanie. Na zvýšenie efektu spaľovania tukov sa odporúča používať otepľovacie krémy alebo prírodné bylinné prípravky na báze medu a horčice. Procedúru je efektívne vykonávať ihneď po kúpeli alebo cvičení.

Dnes existuje mnoho spôsobov, ako zmeniť tvar nôh: od bezpečných, vykonávaných doma až po riskantné operácie. Hlavná vec, ktorú treba zvážiť pri výbere konkrétnej metódy, je pomer možných komplikácií a získaného pozitívneho kozmetického účinku.

Často sú deti, ktoré sotva dosiahli 2 roky, diagnostikované s nohami v tvare x. Ešte pred 25-35 rokmi nebol takýto problém až taký akútny, či už kvôli jeho absencii ako takej, alebo kvôli tomu, že dojčatá neboli odoslané na systematické vyšetrenie ortopédom. Často mnohé mamičky zrazu zistia, že ich dieťa má tú či onú deformáciu dolných končatín. Čo sa s tým dá urobiť a ako opraviť nohy v tvare x u dieťaťa?

Normálny je tvar dolných končatín, v ktorom môžete nakresliť pomyselnú priamku prechádzajúcu od hlavice stehennej kosti bedrového kĺbu cez stred pately a medzeru medzi prvým a druhým prstom nohy. Odchýlka v jednom alebo druhom smere sa považuje za anomálnu. To môže byť:

1. Valgusová deformita znamená, že nohy spojené v kolenách majú v oblasti chodidiel vzdialenosť viac ako 5 cm, to znamená, že ide o tvar x. Ak vezmeme do úvahy nohy úplne, ich silueta sa podobá presýpacie hodiny alebo písmeno X.
2. Varusová deformita je zakrivenie nôh v tvare O. V tomto prípade patológia ovplyvňuje stredná časť dolná časť nohy, ktorá sa odchyľuje smerom von, a kolenné kĺby nemôžu byť navzájom spojené. V dôsledku toho sa kolená vyvíjajú nerovnomerne. Dochádza k stlačeniu menisku a expanzii kĺbovej štrbiny zvnútra aj zvonku.

Tieto patológie môžu byť:

• vrodené;
• získané;
• fyziologické.

Hneď po narodení majú deti najčastejšie deformáciu nôh v tvare O. Ďalej, ako rastú, nohy sa postupne vyrovnávajú. Na začiatku chôdze však nadváha, nedostatok vyvinutých svalov a ďalšie faktory môžu viesť k vzniku jednej alebo druhej formy zakrivenia nôh. Najčastejší vek pre rozvoj ochorenia u dieťaťa je 2-4 roky.

Ak sa problém nevyriešil včas, v dospelosti neustále nesprávne rozloženie záťaže na kolená a členok vyvoláva zakrivenie týchto kĺbov a rozvoj gonartrózy kolena, čo je deformujúca sa nezápalová artróza. To všetko výrazne zhoršuje kvalitu ľudského života. Okrem toho sú ženy náchylnejšie na tieto choroby.

Počiatočné zmeny hallux valgus začínajú v kolenných kĺboch ​​– vnútorné kondyly rastú rýchlejšie ako vonkajšie a kĺbová štrbina je zvonka úzka a vnútri široká. V dôsledku toho sú väzy, ktoré zaisťujú stabilitu kolena, zvnútra príliš natiahnuté. Takáto deformácia nôh v profile je badateľná ohnutím v kolenách.

Vývoj procesu tam nekončí, už vo veku jedného roka sa u dieťaťa môže vyskytnúť plochá valgózna zmena chodidiel, to znamená ploché nohy s vybočením päty smerom von. Potom vzniká neistá chôdza, bábätko sa často potkýna a padá a sťažuje sa aj na unavené nohy. Bez liečby sa postupne rozvíja zakrivenie chrbtice.

Príčiny patológie

Medzi dôvody patria nasledujúce:

1. Skorý nástup chôdze. Bábätko, ktoré sa práve začína stavať na nohy, si postupne precvičuje svaly. Dôležitú úlohu tu zohráva aj plazenie, ktoré pomáha pri ich tvorbe a spevnení väzov. Ak dieťa vynechalo túto fázu vývoja, záťaž môže byť nadmerná, takže slabé nohy sú pokrčené. Ortopédi zdôrazňujú negatívnu úlohu detských hopsadiel a chodítok, ktoré sú určené na odľahčenie nožičiek bábätiek. Neexistuje však žiadna záťaž – žiadny tréning.
2. Veľká váha. Dojčené deti majú často vyššiu telesnú hmotnosť ako je priemer. Odobrať im však jedlo nebude fungovať, jedinou možnosťou je znížiť obsah tuku v strave samotnej ženy. Výživu detí môžete upraviť na umelom kŕmení alebo na doplnkových potravinách. Na chudnutie sa odporúčajú skôr zeleninové pyré ako obilninové cereálie.
3. Vrodená slabosť muskuloskeletálneho systému. Do určitej miery môže hrať úlohu dedičnosť. Ak majú deti astenický typ postavy, vyznačujú sa chudosťou a nedostatočne vyvinutými svalmi. Ďalším problémom je akákoľvek choroba, ktorá spôsobuje túto patológiu.
4. Choroby spojené s poruchami metabolizmu vápnika, ktoré vyvolávajú pokles pevnosti kostí. Môže to byť ochorenie obličiek alebo krivica.
5. dedičná predispozícia. Ak má jeden z rodičov nohy X, je pravdepodobné, že dieťa po narodení bude mať podobnú odchýlku. Prevažná väčšina novorodencov má však zakrivenie O- obrazná forma.
6. Vrodené anomálie vývoja - dysplázia jedného alebo oboch bedrových kĺbov, dislokácia bedrového kĺbu, nedostatočný rozvoj kolenných kĺbov a iné. Následne tu môže vzniknúť aj jednostranná deformácia predkolenia.
7. Vnútrokĺbové zlomeniny a poranenia.
8. Benígne a malígne nádory kostného a chrupavkového tkaniva dolných končatín.

Podľa štatistík majú dievčatá kvôli anatomickej štruktúre panvových kostí často nohy X a chlapci majú nohy v tvare O.

Mimochodom, lekár dokáže diagnostikovať falošnú deformáciu nôh v tvare x. Na rozdiel od skutočného sa pozoruje vonkajší defekt v dôsledku umiestnenia svalov a telesného tuku a liečba sa nevyžaduje.

Ak sa dieťa vo veku 2 rokov rýchlo unaví na prechádzke, nechce chodiť s nohami, má nestabilnú chôdzu a často z ničoho nič vypadne, stojí za to navštíviť ortopéda a podstúpiť vhodnú liečbu. V zásade aj samotní rodičia môžu vidieť, že pri dotyku kolien sa členky dieťaťa nezatvárajú. Pomocou pravítka môžete merať vzdialenosť medzi nohami 4-5 cm.

Odkladať návštevu lekára a myslieť si, že všetko zmizne samo, nestojí za to, pretože vývoj procesu môže ovplyvniť nielen väzy kolien, ale aj členkové kĺby a dokonca aj chrbticu. Po externom vyšetrení a meraniach ortopéd požiada dieťa, aby chodilo bosé po podlahe. V tomto prípade bude zrejmé, či existuje plochá valgusová inštalácia chodidiel. Prítomnosť plochých valgóznych zmien na chodidlách je jasne viditeľná na plantografii. Môže byť vizuálna, atramentová alebo počítačový model výskumu. Pri poslednej možnosti sa plantárna časť chodidiel sníma v pokoji a v podmienkach funkčného zaťaženia. Počítač vypočíta morfologické parametre a vydá správu o tom, aký typ plochých nôh sa pozoruje - pozdĺžne, priečne alebo zmiešané.

Na diagnostiku sa používa rádiografia kolenných kĺbov. Pomocou obrázka možno posúdiť nerovnosti kĺbovej štrbiny. Okrem toho majú nohy v tvare X u detí vyvinutejšie vnútorné kondyly a vonkajšie majú skosenie. Ak je valgusové zakrivenie zdedené, röntgen ukáže neostré okraje osifikovaných častí vonkajších kondylov.

Po stanovení diagnózy prichádza do popredia korekcia patológie. Deti do 3-4 rokov sú vhodné na masáže, fyzioterapiu a fyzioterapeutické cvičenia. Ako staršie dieťa, o to výraznejšie sú následky - nerovnomerná chôdza, únava nôh, bolesti chodidiel, zhoršené držanie tela a zakrivenie chrbtice. V budúcnosti môže dospelý pociťovať zmeny v kostiach hrudníka a panvy, ako aj dysfunkciu niektorých orgánov.

Nohy v tvare X u dieťaťa do jedného a pol roka sú fyziologickou normou. To si vyžaduje systematické pozorovanie ortopédom. Aby ste nepremeškali počiatočné štádium ochorenia. najviac jednoduchým spôsobom korekcia sa považuje za terapeutickú masáž. Uprednostňujte iba skúsených masážnych terapeutov, inak postup nemusí byť prospešný, ale škodlivý. Zvyčajne sa vykonáva kurz 12-15 sedení, po ktorých nasleduje prestávka na 2 mesiace a opakovanie. Počas roka sa masáž v kombinácii s fyzioterapiou vykonáva v priemere 4-krát. Tento typ masáže zahŕňa posilnenie svalov na vnútornej strane predkolenia a uvoľnenie preťažených vonkajších väzov. Zákrok postihuje zadok, chrbát, chodidlá, prednú a zadnú časť dolných končatín. Je dôležité, aby pohyby masážneho terapeuta prinášali dieťaťu radosť, nie bolesť, inak sa neuvoľní.

Podľa predpisu lekára môže byť dieťa odoslané na otepľovacie procedúry s použitím parafínu a elektroforézy s chloridom vápenatým. Je veľmi dôležité nosiť špeciálne objednanú ortopedickú obuv s vysokým pevným chrbtom a tvrdými vložkami, ktoré bojujú s plochými nohami. Takéto topánky alebo topánky pomáhajú formovať správne nastavenie chodidla a normálny sklon tela. Zvyčajne lekári odporúčajú nosiť takéto topánky doma a na ulici s prestávkou na spánok a gymnastiku.

Ak konzervatívne metódy nepomáhajú, odporúčame sadrové obväzy, kĺbové ortézy alebo snímateľné dlahy. Doba ich aplikácie sa pohybuje od 3 týždňov do niekoľkých mesiacov. Hyperaktívne deti a bábätká s neurologickými abnormalitami nie sú vhodné na tento typ terapie.

V závažných prípadoch sa odporúča chirurgický zákrok. Pri postihnutí iba jednej nohy je možné použiť Ilizarovov aparát na korekciu so súčasnou varóznou osteotómiou holennej kosti. To platí najmä po zraneniach a zlomeninách nôh. Termín opravy môže trvať od 2 mesiacov do roka. Fáza pooperačnej obnovy pozostáva z masáže, cvičebnej terapie a fyzioterapie. V budúcnosti sa gymnastika vykonáva na posilnenie svalovo-väzivového aparátu a úplné obnovenie rozsahu pohybu.

Liečba hallux valgus je veľmi zdĺhavý proces, niekedy si vyžaduje dlhoročné úsilie a vytrvalosť detí a rodičov. Okrem iného má upraviť životosprávu bábätka:

1. Dbajte na to, aby dieťa nestálo s nohami široko od seba, pretože táto poloha zvyšuje odchýlku kolenných kĺbov dovnútra. Výhodnejšia poloha je s tesne uzavretými nohami.
2. Deti s nohami v tvare X potrebujú častý odpočinok pri aktívnych hrách alebo na prechádzke. Niet divu, že deti vo MATERSKÁ ŠKOLAčasto kladený na lavičku "ako trest za neposlušnosť".
3. Vhodné je navštevovať špecializované športové krúžky, tanečné, chodiť plávať alebo prihlásiť dieťa do ortopedickej škôlky. predškolský kde denne fyzioterapeutické cvičenia a masérske kurzy.

Doma sa odporúča vykonávať jednoduchý súbor cvičení každý deň:

1. Na korekciu valgózneho zakrivenia nôh u detí je výborná chôdza po doske v duchu „býk sa hojdá...“. Inokedy si môžete zahrať cirkus a chodiť po lane položenom na podlahe ako skutočný povrazolezec.
2. Drepy s kolenami od seba a bicyklovanie pomáhajú rozvíjať správne svalové skupiny.
3. Zahrajte si hru „medveď nemotorné prechádzky lesom“. Rozložte hračky na koberec a potom choďte po vonkajšej strane chodidla a zbierajte predmety.
4. Turecký posed je možné spestriť rôznymi doplnkovými hrami. V tejto polohe si k sebe gúľte loptičku alebo stvárnite orientálneho fakíra, ktorý kúzli hady.
5. Je užitočné, ak je doma príležitosť stavať švédsky múr, rebrík, hrazdu a zavesiť lano. Okrem chudnutia, cvičiť stres posilňuje svaly a väzy nôh, kolien a chodidiel.
6. Nechajte dieťa počas letných prázdnin chodiť bosé po piesku, tráve a kamienkoch. Tieto cvičenia pomáhajú liečiť ploché nohy.

Bábätko vo veku 1,5 – 2 roky je vnímavejšie na ošetrenie nôh v tvare X, pri vytrvalom a trpezlivom prístupe k zákrokom. Vo veľkej väčšine trvá zbavenie sa patológie 2 až 7 rokov, ale stále by ste sa nemali vzdať. Valgusové zakrivenie dolných končatín nie je kozmetická vada. Následne môže vyvolať celý rad porúch kostry, vrátane rozvoja artrózy kolien a chodidiel. Správne cvičenia, rovnováha aktívnej hry a odpočinku, nosenie ortopedickej obuvi a systematické sledovanie ortopédom ochránia dieťa pred nepríjemnými následkami vo vyššom veku.

Problém krivých nôh trápi ženy aj mužov. Rovnako nepríjemne ovplyvňuje úroveň pohodlia v spoločnosti a ohrozuje aj športové úspechy a zdravie kĺbov. Tvárou v tvár tomuto problému je nepravdepodobné, že sa budete môcť zbaviť obsedantnej myšlienky o tom, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju situáciu. A dnes vám pomôžeme naučiť sa, ako opraviť krivé nohy a rozhodnúť sa pre stratégiu boja.

Určite typ zakrivenia

Na prvý pohľad sa môže zdať, že diagnostika zakrivenia nôh je jednoduchá záležitosť, o to viac, že ​​spoločnosť so svojimi úkosovými pohľadmi a žieravými komentármi si len ťažko môže pomýliť. A napriek tomu môže byť zakrivenie odlišné a navrhované cvičenia a operácie budú vo veľkej miere závisieť od jeho typu. Môžete sa pokúsiť určiť typ sami doma, ale pre presnejšiu diagnózu a podrobné odporúčania vám odporúčame konzultovať s lekárom.

falošné zakrivenie

Popis

Keď sú lýtkové svaly nedostatočne vyvinuté alebo neúmerne vyvinuté a kosti nôh nie sú deformované, vaším problémom je falošné zakrivenie nôh. Dôvodom môže byť aj nerovnomernosť telesného tuku. Takéto zakrivenie je najčastejšie výrazne viditeľné na tenkých nohách, ale nie je obmedzené výlučne na ne.

: vysoká

Metódy vyrovnávania

• Cvičenie na korekciu tvaru lýtok. Kvôli ich slabosti a malému objemu sú nohy pod kolenami a pôsobia krivé.
• Práca s držaním tela. Ak ste zvyknutí hrbiť sa a panvu neustále trochu posúvať dopredu, zakrivenie nôh môže byť čiastočne dôsledkom zlého držania tela.
• Cruroplastika. Vzhľad lýtkového svalstva sa upravuje pomocou silikónových implantátov, ktoré 100% upravia zakrivenie nôh.
• Lipofilling. Ak cvičenia nepriniesli znateľný účinok, ale zároveň sa vám nepáči myšlienka implantácie cudzieho predmetu do lýtok, môžete sa uchýliť k postupu na úpravu tvaru lýtok pumpovaním. vlastné tukové tkanivo.

X zakrivenie

Popis

Ak, keď stojíte rovno, sa vaše kolená dotýkajú, no vaše chodidlá nie, môžete mať diagnostikované krivé nohy v tvare X. V tomto prípade nie sú problémom svaly či tuk a ich rozloženie, ale tvar vašich kostí. Ak čítate tento článok z obavy o nohy svojho dieťaťa, neprepadajte panike: zakrivenie X&O je často prirodzenou súčasťou vývoja dolných končatín a nakoniec sa stratí. Častejšie u žien ako u mužov.

Pravdepodobnosť opravy doma

Metódy vyrovnávania

• Súbor cvikov na posilnenie abduktorových svalov vám umožní pôsobiť proti sile, ktorá vedie kolená dovnútra. Vhodnejší na prevenciu, má mierny vyrovnávajúci účinok.
• Strečing. Pôsobí aj na posilnenie svalov a šliach. Nemožno opraviť hlavnú príčinu, ktorou je zakrivenie kosti. Avšak v spojení s cvičením môže pomôcť, ak neexistuje žiadna indikácia na operáciu.
• Ortopedická operácia. Jediný spôsob, ako zaručiť korekciu zakrivenia nôh s deformovanými kosťami. Vyžaduje konzultáciu s lekárom a indikácie na chirurgickú intervenciu.

O zakrivení

Popis

Ak sa vám kolená nezatvárajú, keď stojíte vzpriamene, ale chodidlá sa hladko spoja, pravdepodobne máte oblúkové nohy v tvare O. Často sa vyskytuje u mužov a má prezývku "nohy futbalistu". V tomto prípade môže byť samodiagnostika nesprávna: mierne prípady zakrivenia O môžu byť veľmi podobné falošným a naopak. Pred začatím cvičení je vhodné poradiť sa s lekárom, pretože sú absolútne zamerané rôzne skupiny svaly.

Pravdepodobnosť opravy doma: žiadne pre silné, nízke pre stredné, stredné pre mierne zakrivenie.

Metódy vyrovnávania

• Súbor cvikov na adduktory, ktoré pôsobia proti zakriveniu kolien smerom von.
• Strečing okrem cvikov, ktoré budú pôsobiť, ako v predchádzajúcom prípade, na posilnenie svalov a väzov.
• Ortopedická chirurgia, ktorá tento moment, bohužiaľ, je jediná cesta, pomocou ktorého môžete opraviť zakrivenie kostí.

V tomto článku hovoríme o tom, ako opraviť krivé nohy doma pomocou dostupných cvičení. Preto, ak uvažujete o možnosti operácie, stojí za to kontaktovať lekárov pre presnú diagnózu a radu.

Podstatou všetkých cvičení proti falošné zakrivenie Ide o napumpovanie lýtok a na internete nájdete stovky bizarných cvikov. Odporúčame vám vziať si jeden ako základ: ten, s ktorým si zabezpečíte rast svalov a napravíte svoj problém. Hlavná vec je urobiť to správne.

Skúsme teda zvládnuť jediné efektívne cvičenie na pridanie objemu lýtkam – nadvihnutia na špičke. „Niečo, ale určite sa dokážem postaviť na palec,“ pomyslíš si, vyskočíš zo stoličky a začneš zdvíhať. Neponáhľaj sa. Toto cvičenie má niekoľko nuancií.

• Opakovania. V mnohých cvičeniach s falošným zakrivením uvidíte výzvy na 50 alebo viac opakovaní v každej sérii, ale takáto taktika nemôže pomôcť zvýšiť veľkosť svalov. Znížte počet opakovaní na 15-18 a urobte 3 z týchto sérií.
• Váha . Vlastná váha na napumpovanie svalov nebude stačiť ani mužom, ani ženám, bez ohľadu na to, ako ich činky a palacinky vystrašia. 20 kg vo forme dvoch činiek, ktoré stačí držať v rukách, je pre priemernú ženu absolútne zdvíhanie závažia, alebo môžete použiť akýkoľvek stroj na lýtka. Pre mužov je lepšie používať simulátory, aby sa nedržali veľké váhy v rukách, pretože to nie je príliš pohodlné.
• Odmietnutie . Lýtka sú vypracované do zlyhania, čo znamená, že posledné opakovanie každého prístupu by malo byť veľmi ťažké a sprevádzané sotva znesiteľným pocitom pálenia. Je to pre teba ľahké? Potom zvýšte hmotnosť. Po priblížení lýtka trochu potiahnite a odpočívajte, kým pocit pálenia úplne neprestane.
• Natiahnite v spodnej časti. Nemá zmysel zdvíhať lýtka plochý povrch pretože rozsah pohybu je príliš malý. Lýtka sa musia vedieť natiahnuť a na to potrebujete mať priestor nad hlavou, aby ste mohli ísť pod horizontálu. Stroje majú vždy špeciálnu oporu, ktorá vám umožní dať pätu dole a ak cvičíte s voľnými váhami, postavte sa na nášľapnú alebo nášľapnú plošinu, aby ste si zabezpečili rezervu.
• kolená . Nestrkajte kolená, ak nechcete mať problémy s kĺbmi. Rada je obzvlášť dôležitá pre mužov, ktorí robia ťažké zdvihy. Kolená majte vždy mierne pokrčené alebo v prirodzenej polohe ohnutia. Takže boj o proporčné lýtka nebude mať za následok nepríjemné zranenie.
• Poloha nôh. V závislosti od polohy nôh sú do práce zahrnuté rôzne časti lýtkového svalu. Máme o ňu záujem vnútorná časť, na vypracovanie budete musieť dať nohy na šírku ramien a mierne vytočiť ponožky smerom von.

Cvičenie na posilnenie nôh v tvare X

Opakujeme, že tieto cviky so zakrivením kosti nebudú mať najvýraznejší efekt a nebudú sa porovnávať s operáciou, ale určite spevnia krivé nohy a slúžia ako prevencia zhoršenia situácie. Nohami v tvare X si precvičíme abduktorové svaly, alebo, ako sa im v bežnom živote hovorí, vonkajší povrch stehna. Všetky cvičenia sú k dispozícii na vykonávanie doma a sú uvedené v poradí podľa narastajúcej náročnosti.

• Otočte nohu do strany. Môžu sa vykonávať v opore kolena a lakťa, v ľahu na boku alebo dokonca v stoji. Zaujmite východiskovú pozíciu a pomocou vedomej svalovej kontrakcie posuňte nohu nabok (alebo nahor, ak ležíte) so špičkou pretiahnutou cez seba. „Nevyhadzujte“ nohu do strany kvôli hybnosti. Nech je počet opakovaní menší, ale budú kvalitné. Ak cvičíte v telocvični, môžete použiť aj závažia alebo káblový blok.
• Bočné výpady. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté pred vami alebo držanie závažia. Teraz urobte široký krok do strany, ohnite opornú nohu a posaďte sa, panvu vezmite späť. Opakujte to isté pre druhú nohu. Nezdvíhajte päty zo zeme! Celá váha tela by mala dopadať len na ne. Počet opakovaní pre každú nohu: 3 sady 10-12 krát.
• Drepy. Drepy precvičia celé nohy a bokom nezostane ani vonkajšia časť stehna. Ideálne riešenie pre mužov a ženy bez veľké problémy s nadváhou a zdravý.

Posilňovacie cvičenia O-Leg

Pri nohách v tvare O posilníme adduktory, prípadne vnútornú plochu stehna. Komplex je vhodný pre nohy bez indikácií na operáciu. Cvičenia sú opäť vo vzostupnom poradí podľa náročnosti.

• Mahi noha. Stojaci na jednej nohe presuňte voľnú nohu za alebo pred opornú nohu. Je dôležité, aby bolo dobre cítiť napätie v cieľovom svale. Urobte 3 sady po 12-15 opakovaní na každú nohu. Ak je to pre vás jednoduché, môžete pokojne pridávať závažia. V ľahu môžete robiť „nožnice“, priviesť a roztiahnuť rovné nohy, alebo ak ležíte na boku, zdvihnite spodnú nohu s natiahnutou špičkou nad vami. Mahi je vhodná skôr pre začínajúce dievčatá alebo ľudí s podlomeným zdravím.
• Výpady vpred. Klasické výpady sú skvelé na addukcie, ale je dôležité robiť ich správne: telesná hmotnosť by mala byť na päte prednej nohy a koleno by nemalo presahovať špičku. Vstaňte bez trhania a snažte sa napnúť zadok, aby vás nebolel kolenný kĺb.
• Plie drepy. Drep so širokým postojom kladie väčší dôraz na vnútorné stehná ako zvyčajne. Muži, naopak, môžu ťahať širokým postojom.

No, môžete začať napravovať krivé nohy bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii! Hlavne nezabudni správna technika cvičenie a dôležitosť konzultácie s lekárom.

Novorodenci majú často mierne zakrivenie nôh. Ak do troch, maximálne do piatich rokov závada nezmizne, treba ju opraviť. Okrem psychického faktora má človek aj fyzické problémy. Keď sú nohy deformované, zaťaženie kolenného kĺbu je rozložené nerovnomerne, čo vedie k artróze a plochým nohám.

Prečo má dieťa nohy s X alebo kolieskom. Analyzujeme príčiny zakrivenia

Ortopédi rozlišujú 2 hlavné typy deformácie dolných končatín - v tvare O a v tvare X.

Príčinou zakrivenia nôh u dieťaťa môžu byť faktory ako:

Aj naše staré mamy, aby malo dieťa nohy rovné, používali pevné zavinovanie. Je však vedecky dokázané, že to nie je pravda. Vlastne, s tesnou kontrakciou nôh novorodenca sa môže vyskytnúť nebezpečná choroba - .

Ako nezávisle určiť zakrivenie nôh u detí

Ak sú nohy dieťaťa dostatočne zakrivené, možno to vidieť voľným okom. Ak chcete určiť aj mierne odchýlky od normy, požiadajte dieťa, aby sa postavilo rovno a spojilo päty dohromady.

Porovnajte nohy dieťaťa s nižšie uvedeným diagramom:

Ako je zrejmé z výkresov, nohy dieťaťa môžu byť normálne, v tvare X alebo O. Ak vaše dieťa ešte nemá 3 roky, jeho nohy môžu byť v tvare písmena „O“. Vo vyššom veku sa častejšie pozorujú deformácie dolných končatín v tvare X.

Ošetrujeme zakrivenie nôh dieťaťa v tvare X

Lekári odporúčajú začať s korekciou nôh v tvare písmena „X“ čo najskôr.

Patologické abnormality sa úplne vyliečia, ak dieťa ešte nedosiahlo školský vek, a liečba by sa mala začať najneskôr do 2 rokov.

Na korekciu dolných končatín sa používajú metódy ako:

Aby dieťa zaujalo, otočte sa ranné cvičenia s cvičeniami, ktoré pomáhajú opraviť tvar nôh, do zábavnej hry:

1. Pozvite dieťa, aby chodilo ako nemotorný medveď. To umožní dieťaťu dupať po vonkajšej strane chodidla.
2. Nechajte dieťa, nech sa vyskúša ako povrazochodec . Chôdza spolu úzka doska alebo cestou plochých figúrok, bábätko si priloží nožičky bližšie k sebe.
3. Pripomeňte svojmu dieťaťu známu orientálnu rozprávku a ponúknuť sedieť ako turecký sultán .

Dôležité! Pri zakrivení nôh v tvare X sa neodporúča stáť dlho, najmä s nohami široko od seba. Táto poloha zvyšuje posunutie kolien dovnútra a rozmnožovanie chodidiel smerom von.

Vlastnosti liečby deformácie nôh v tvare O (varus) u detí

Deformácia nôh vo forme písmena "O" by sa mala liečiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky patológie. V opačnom prípade má dieťa porušenie chôdze, často padá, nemôže chodiť na dlhé vzdialenosti. Navyše tým trpí chrbtica bábätka a držanie tela je ohnuté.

Varózna deformácia končatín spôsobuje:

Nerovnomerný vývoj kolenných kĺbov.
stláčanie vnútorný meniskus.
Rozšírenie kĺbová štrbina zvonku a zvnútra sa zužuje.
rozvoj PEC.
strečing väzy, ktoré spevňujú kolenný kĺb.

Liečba deformácie v tvare O si vyžaduje veľa času, takže rodičia musia byť trpezliví a dodržiavať všetky pokyny ortopedického lekára.

Pri liečbe sa používa celý rad opatrení, ktoré sa vykonávajú podľa pokynov a pod dohľadom odborníkov:

Gymnastika s zakrivením nôh v tvare X a O u detí

Ak má dieťa výrazné zakrivenie nôh vo forme písmena X alebo O, nemali by ste dúfať, že s vekom všetko zmizne a nohy získajú normálny tvar. Proti zakriveniu sa dá a malo by sa bojovať. Jeden z efektívnymi spôsobmi je fyzioterapia. Jednoduchý súbor cvičení vám pomôže zvládnuť nepravidelný tvar detské nohy.

Cvičenie 1 . Striedajte chôdzu po špičkách a pätáchX . Vyznačte dieťaťu krátku cestu, napríklad od steny k stene v izbe. Aby to bolo pre dieťa zaujímavejšie, nechajte dieťa najskôr chodiť jedným smerom na špičkách a opačným smerom - na pätách. Potom - polovica stopy na prstoch, polovica na pätách. Do konca cvičenia môžete striedať 5 krokov na päty a 5 na prsty. Celková doba trvania je 2-3 minúty.

Cvičenie 2 . medveď nemotorný . Ukážte svojmu dieťaťu, ako chodiť iba pomocou vonkajšej alebo vnútornej strany chodidla. Cvičenie môžete vykonávať rovnakým spôsobom ako chôdzu na špičkách a pätách - striedanie pozícií nôh. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Cvičenie 3 . Kývame nohami . IP (východisková poloha) - sedí na stoličke. Ruky sa opierajú o pás, nohy by mali dosiahnuť podlahu. Najprv vytiahnite prsty nahor a potom sa ohnite nadol. Opakujeme niekoľkokrát. Chodidlá kladieme striedavo na vonkajšiu a vnútornú stranu. Celková dĺžka cvičenia je 1-2 minúty.

Cvičenie 4 . Trenie nohy o nohu . IP - sedí na stoličke, nohy mierne zdvihnuté. Nohou ľavej nohy sa snažíme vystierať pravú nohu zdola nahor, potom nohu pravej nohy - ľavú. Opakujte cvičenie 6-8 krát s každou nohou.

Cvičenie 5 . Vykonávame odchyty . IP - sedenie na stoličke. Malé predmety sú položené vedľa stoličky pod nohami - ceruzky, kamienky, malé plyšové hračky a handry. Musíte chytiť akýkoľvek predmet prstami na nohách a držať ho tak dlho, ako je to možné. Cvičenie musíte vykonávať striedavo ľavou, potom pravou nohou a potom oboma nohami naraz. Trvanie cvičenia je 2-4 minúty.

Cvičenie 6 . Na dokončenie úlohy budete potrebovať loptu. . IP - sedenie na stoličke. Lopta je umiestnená pod nohami. Najprv ľavou, potom pravou nohou gúľajú loptu dopredu – dozadu, doľava – doprava. Chyťte loptu po niekoľkých opakovaniach interné strany zastavte a skúste ho zdvihnúť a držať nad podlahou. Celková dĺžka cvičenia je 2-3 minúty.

Cvičenie 7 . IP - sedenie na stoličke . Pod nohy položte palicu malej hrúbky (môžete použiť bežný valček). Položte naň nohy a otáčajte palicou tam a späť. V tomto prípade by sa malo zapojiť celé chodidlo – od päty až po prsty. Trvanie lekcie je 1-2 minúty.

ocvičenie 8 . IP - sedí na podlahe v turečtine . Najprv dieťa sedí v pozícii jogy (ľavá noha vpravo) nie dlhšie ako 2 minúty. Úlohou dieťaťa je vstať z podlahy a spoliehať sa iba na nohy. Zároveň za ním stojí dospelý a podopiera ho za ruky. Zmenou polohy nôh (sprava doľava) sa cvičenie opakuje. Trvanie lekcie je 2-3 minúty.

Cvičenie 9 . Chôdza po polene . V chladnom období doma av lete na ulici by malo dieťa chodiť bosé na polene. Zároveň sú rodičia nablízku a bábätko poistia. Trvanie cvičenia je 2-4 minúty.

Cvičenie 10 . Používame švédsku stenu . Dieťa vstáva a padá bosé na športovom náčiní 2-3 minúty. Pre bezpečnosť dieťaťa musia dospelí poistiť.

Možné komplikácie – kedy je potrebná operácia?

Zásah chirurga do patológie tvaru nôh u detí sa používa iba v 7% prípadov z celkového počtu patológií. Operácia je predpísaná, keď konzervatívne metódy liečby neviedli k požadovanému výsledku alebo keď je forma ochorenia pokročilá.

S valgusovou nohou vám moderná medicína po operácii umožňuje robiť bez sadry a kovové prípravky. Chirurg zmení uhol medzi kosťami a narovná väzy. Už na druhý deň po takejto operácii môže dieťa chodiť samostatne. K chirurgickej intervencii sa uchýli najskôr, keď dieťa dosiahne vek 6-7 rokov .

Aby sa situácia nedostala do bodu chirurgického zákroku, pri prvom náznaku zakrivenia nôh dieťaťa kontaktujte ortopéda.

Moje nohy sú ako. Tenké, nie tie najnešťastnejšie, ale nemôžete ich nazvať úplne rovnomernými. Neviem, či sa Parker môže pochváliť kombináciou, ale práve ona mi poskytla takúto formu. Keď stojím uvoľnene, kolená sa otáčajú dovnútra a lýtka von a tesne pod kolenami medzi nohami je dosť veľká vzdialenosť. A ešte nižšie sa moje spodné nohy stretávajú s členkami, ktoré sú vtiahnuté dovnútra a zvierajú s nimi celkom nápadné uhly.

Prečo sú nohy krivé?

Silné zakrivenie od narodenia je zriedkavý prípad: spravidla väčšina nespokojných získala "nešťastné" nohy v dospievaní. „Kým človek rastie a kosti ešte nie sú úplne sformované, zvyk nesprávne chodiť a stáť – napríklad prenášať váhu na jednu nohu – zhoršuje ploché nohy a spôsobuje poruchy v zóne rastu kostí,“ hovorí LIVE! traumatológ-ortopéd Ravi Kumar. "Obaja spôsobujú zakrivenie tvaru nôh."

Neskôr môže hrať rolu aj blízky vzťah. nepohodlné topánky(ktoré ja a Sarah tak milujeme!), pracovné funkcie (napríklad športový skokan alebo vodič automatického auta, ktorý používa jednu nohu oveľa viac ako druhú). Ako aj nadváhu, najmä ak sa dramaticky zvýšil: pod váhou celej „konštrukcie“, ktorá tlačí nielen zhora, ale aj pod uhlom, sa môžu kĺby pohybovať. „Ako stoh kníh, keď ho zatlačíte pod uhlom,“ vysvetľuje inštruktorka jogy Yulia Makarova.

Verí sa, že medzi ženami je viac majiteľov „x“ nôh: táto forma, obzvlášť populárna medzi nemotornými hrdinkami anime, sa dokonca nazýva póza ženskej koketérie. Forma „o“ je bežnejšia u mužov, ktorí sedeli na zadku zvieraťa po stáročia. Vo všeobecnosti je však toto rozdelenie podmienené. „Indické rikše majú tie najhladšie nohy, aké som v živote videla,“ hovorí Yulia Makarova. - Veľa chodia - to znamená, že kĺby sú pohyblivé a nohy silné. Teplé podnebie im to umožňuje po celý rok chodiť v žabkách a necítiť tlak tesných topánok. Ja a Sarah Jessica Parker sme v tomto živote nemali také šťastie ako rikše, ale situáciu môžete napraviť - pretože existujú spôsoby, ako zlepšiť tvar nôh!

Krivé nohy: plast

Plastická chirurgia ponúka liposukciu alebo lipomodeling: tuk v problémových partiách možno odstrániť, alebo naopak zväčšiť odštipnutím z brucha alebo stehien. Operácia trvá asi hodinu, úplné zotavenie - až dva týždne. Ak to nepomôže, je možné nainštalovať silikónové implantáty: vložia sa do rezu pod kolenom a umiestnia sa medzi svaly dolnej časti nohy. Ale následky sú tu už úplne smiešne: implantáty, pardon, sa môžu jednoducho vysťahovať a budú musieť byť odstránené, a čo je najdôležitejšie, už s nimi nikdy nemôžete športovať! Vo všeobecnosti som tu nenašiel nič užitočné pre seba.

Krivé nohy: ortopédia

Za dva roky práce v klube "LIVE!" Vypestoval som si zvyk, zvyčajne netypický pre mladých ľudí, niekedy nielen o ňom premýšľať vzhľad ale aj o zdraví. A v prípade nôh som už dlho tušil, že zakrivenie pomaly, deň čo deň, škodí celému telu. „Áno, škodí to chrbtici aj kĺbom a napr. nervový systém Ravi Kumar potvrdil. Tu je možné zameniť príčinu a následok. Napríklad poškodenie kĺbov môže na jednej strane viesť k zakriveniu tvaru nôh a na druhej strane samotná deformácia môže spôsobiť artrózu alebo iné kĺbové ochorenia.“

Ortopédi môžu liečiť príčiny zakrivenia nôh, ako sú kĺbové patológie a ploché nohy. Jeden musí nosiť vložky, ortézy, bandáže a iné pomôcky rok a iný desať rokov – kým príznaky nezmiznú. „Chodil som v škole s vložkami do topánok a teraz tak vyzerám,“ pomyslel som si a chcel som si objednať záchranu nôh za cenu 2 500 rubľov. Áno, ale už bolo neskoro. „Po 18 rokoch, keď sa už vytvorila klenba chodidla, vložky do topánok nič nenapravia,“ potešil ma Ravi Kumar. - Predpisujú sa len pri bolestiach v dôsledku nesprávnej polohy chodidla. A pre ostatných dospelých odporúčame gymnastiku na opravu tvaru nôh.

Fitness krivé nohy

Inštruktor "LIVE!" Tatyana Lisitskaya radí s zakrivením v tvare X viac jazdiť na bicykli, plávať prsia a naučiť sa jazdiť na koni. A na nohách v tvare O je lepšie korčuľovať, lyžovať korčuľovanie, cvičiť balet na telo a tiež plávať. To všetko pomáha odstraňovať svalovú nerovnováhu na nohách, stabilizovať kĺby, zlepšovať chôdzu tonizáciou svalov nôh. Existujú aj špeciálne - práve pre tie prípady, keď príčina zakrivenia nôh spočíva v plochých nohách.

Ako opraviť nohy? Domáce cvičenie!

Tiež pri v tvare O nohy pomáhajú:

Cvičenie na adduktory stehna (redukcia a prikrčenie nôh v stoji na uterákoch; zdvíhanie nôh nabok v ľahu alebo v stoji nabok k opore; stláčanie nôh stoličky kolenami a členkami);

Akékoľvek cvičenia v sede s podporou rúk vzadu (napríklad zdvíhanie nôh);

Cvičenie pre tlač s fixáciou izotonického krúžku Pilates medzi nohami;

Cvičenie na striedanie chodidiel z telesného baletu (napríklad drepy na striedačku) a chôdza v polohe rozkročenej špičky.

A ak máte nohy v tvare X, skúste:

Drepy v polohe, v ktorej sú nohy od seba na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená sú nad chodidlami;

Cvičenie v sede na východe, "motýľ" (kolená do strán, chodidlá sú spojené);

Chôdza po vonkajšej klenbe chodidla.

joga

Medzi jogínmi sa nasledovníci školy Iyengar obzvlášť zaujímajú o problém tvaru nôh: v Moskve sa dokonca konajú kurzy a semináre s názvom „hladké nohy“. Po niekoľkých takýchto kurzoch som, samozrejme, nič radikálne nezmenila, ale dievčatá v skupine povedali, že to robia už viac ako rok a efekt bol viditeľný.

Jogíni, ktorí vyrovnávajú svoje nohy, sa tiež snažia odstrániť nerovnováhu v tkanivách. "Svaly, väzy, krvné cievy, koža, kosti menia svoju polohu v dôsledku zmeny polohy kĺbov: napríklad kosti dolnej končatiny, otočené okolo svojej osi dovnútra, sa môžu vrátiť na svoje miesto," hovorí Yulia. Makarova. „A aby sme ovplyvnili túto štruktúru, snažíme sa, aby bolo mäso homogénne. Od extrémov k optimálnemu: tvrdé oblasti sú uvoľnené, mäkké oblasti sú spevnené. Preskúmajte a nahmatajte vonkajší a vnútorný povrch nôh - vonku sú hustejšie, ako ochranná škrupina. Čím sú nohy rovnomernejšie, tým hladšie.

Zároveň sa verí, že kosti sa vďaka praxi môžu tiež trochu zmeniť. "Bunky sa obnovujú," hovorí Julia Makarova, "čo znamená, že sa môže vytvoriť nová forma."

V triede sa cvičí veľa známych ásan, ktoré však pridávajú dôraz na vyrovnanie nôh. Najjednoduchší príklad- postavte sa do tadasany, stlačte tehlu medzi kolená a pripevnite ju a zarovnajte kĺby nôh do jednej línie. Rekvizity v technike Iyengar poskytujú obrovské množstvo variácií na zarovnanie v rôznych ásanách: nohy sú mierne utiahnuté popruhmi a vytiahnuté závažím. Ale musíte sa naučiť držať klenbu nohy sami - aby ste neskôr bez akýchkoľvek úprav Každodenný život správne chodiť a stáť.

Tu však potrebujete poznať mieru. "Nemôžete ísť príliš ďaleko: ak roztiahnete metatarzus príliš tvrdo s pozdĺžnymi plochými nohami, objaví sa priečny," hovorí Yulia Makarova. - Netlačte nohy. Svaly môžu byť napäté, uvoľnené a ich tretí stav je v dobrom stave. Na tejto podmienke pracujeme."

Takže plávanie, bodybalet, korčuľovanie, lyžovanie a joga – takéto vyhliadky sú pre mňa a moje nohy veľmi príjemné. Navyše, odkedy som sa začal o túto problematiku zaujímať, častejšie korigujem postavenie kĺbov a chodidiel pri chôdzi či státí.

Skúšali ste prerobiť nohy? Poznáte nejaké spôsoby?