Nabíjanie ráno na chudnutie. Ranné cvičenie na chudnutie

Ako prebúdzate svoje telo ráno? Určite pijete kávu alebo čerstvo vytlačenú šťavu, dáte si kontrastnú sprchu alebo zapnete svoju obľúbenú povzbudzujúcu hudbu. Chceš vedieť Najlepšia cesta prebudiť sa a nabiť svoje telo energiou na celý deň? Samozrejme, hovoríme o nabíjaní!

Mnohí z nás veria, že nabíjanie sa dá nahradiť každodennými činnosťami, no v skutočnosti to tak nie je. Posúďte sami: domáce práce sú zo dňa na deň rovnaké. To znamená, že sú zapojené rovnaké svaly. Na druhej strane, ranné cvičenia, ak pravidelne meníte zloženie cvičení, postupne zaťažujú všetky svalové skupiny. A toto je priama cesta k štíhlemu a vytvarovanému telu!

Aké cvičenia by sa teda mali robiť, aby ste schudli, rozveselili a zvýšili celkový tón tela? Poďme na to spolu!

Výhody ranného cvičenia nemožno preceňovať. Po prvé, pomáha rýchlo „prepnúť“ z nečinnosti do aktívneho stavu. Okrem toho má každodenné cvičenie na chudnutie veľa užitočných „vedľajších účinkov“:

• všeobecná pohoda sa zlepšuje;
• telo je nabité živosťou a energiou na celý deň;
• zvýšenie nálady a výkonnosti;
• zlepšuje pohyblivosť kĺbov;
• metabolické procesy v tele sa zrýchľujú;
• zdravie je posilnené.

Možno preto nabíjanie a má taký názov. Len nabijete telo ako mobilný telefón, celý deň.

neveríš? Tu je ďalší presvedčivý argument. AT Staroveká Čína 10 minút ranného cvičenia sa rovnalo pol hodine poobedňajšieho tréningu. A dnes Číňania cvičia každý deň – individuálne vo svojich bytoch aj vo veľkom počte športoviská. Preto, ak neviete, ako schudnúť, ranné cvičenia sú tým najlepším pomocníkom!

Ako cvičiť na chudnutie?

O konkrétnych cvičeniach si povieme trochu neskôr. Po prvé, poďme zistiť, ako presne musíte vykonávať cvičenia, aby to skutočne prinieslo účinok. Pamätajte teda na niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Ak chcete používať cvičenia na každý deň na chudnutie, robte to na prázdny žalúdok. V tomto prípade bude hladina glykogénu vo svaloch čo najnižšia, čo prispieva k intenzívnemu topeniu ďalších centimetrov.
• Počas cvičenia dýchajte čo najviac zhlboka. Takže aktivujete prívod krvi do všetkých tkanív a nasýtite telo kyslíkom.
• Určite sa ponaťahujte. To je veľmi dôležité – svaly aj kĺby musia byť pripravené na záťaž. Ak začnete cvičiť hneď od pálky, riskujete zranenie.
• Trénuj tvrdo. Spoplatňovanie chudnutia pre lenivých je mýtus. Ak chcete schudnúť, musíte sa hýbať. Svaly by sa mali napnúť a telo by malo byť unavené. Iba v tomto prípade to bude mať zmysel.
• Neustále zrýchľujte. Čím rýchlejšie sa budete pohybovať, tým skôr sa tukové záhyby roztopia.
• Cvičte sústredene. Vnímajte svoje telo, počúvajte prácu svalov. Nie sú to prázdne slová: mechanicky vykonávané cvičenia neprinášajú taký efekt ako premyslené a sústredené pohyby.
• Zmeňte program. Už vás nebaví skákať a hojdať nohami? Vyskúšajte cviky na chudnutie s činkami pre ženy. Potom zmeňte tento komplex na nejaký iný. Tvorte, vymýšľajte, skúšajte – telo sa vám určite poďakuje.
• Ranné cvičenie je nutnosťou, ale ak chcete, aby tento proces šiel rýchlejšie, cvičte aj večer na chudnutie. Môžete to urobiť trochu menej intenzívne. Hlavným pravidlom je neponáhľať sa po cvičení do chladničky.

Večerné cvičenia na chudnutie sú menej účinné ako ranné cvičenia, najmä ak chcete odstrániť pár centimetrov navyše v páse. Pretože najlepší spôsob, ako schudnúť v oblasti brucha, je cvičenie nalačno.

Nabíjanie na chudnutie celého tela: efektívne cvičenia

Ako robiť cvičenia, viete. Teraz poďme zistiť, ktoré sady cvičení je najlepšie použiť. Špeciálne pre vás sme vybrali tie najobľúbenejšie a efektné videá s cvičením na chudnutie doma.

Radi dlhšie spíte a nie ste pripravení zmeniť svoje návyky? Krátke 15-minútové cvičenie je presne to, čo lekár nariadil:

Druhé video je nabíjanie doma pre začiatočníkov. to klasická verzia ranné cvičenie, ktoré je ideálne pre tých, ktorí nie sú pripravení okamžite prejsť na intenzívny tréning:

Tretie video je kondičné cvičenie na chudnutie: dynamické, povzbudzujúce a samozrejme veľmi efektívne. Denné vykonávanie týchto cvičení je najlepší spôsob, ako sa v krátkom čase zbaviť nadbytočných vecí:

Vyberte si ktorúkoľvek z navrhovaných možností alebo ešte lepšie - zmiešajte ich a výsledok vás určite poteší.

Schudli ste ranným cvičením? Podeľte sa v komentároch o recept na najlepšie cvičenie na chudnutie a nezabudnite na fotky „pred“ a „po“ :) Sme si istí, že váš príklad mnohých inšpiruje!

Viesť zdravý životný štýl znamená vzdať sa zlé návyky, jedzte správne a vyvážene, vylúčte zo svojho jedálnička všetko škodlivé produkty a tiež pravidelne doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu.

Aby ste sa udržali vo forme, nie je vôbec potrebné venovať sa športu profesionálne, stačí ranné cvičenie, ktoré je jedným z najužitočnejších návykov, ktoré priaznivo vplývajú nielen na postavu, ale aj na zdravie.

Výhody ranného cvičenia

Ranné cvičenia poskytnú pocit veselosti a ľahkosti dobrá nálada a príval energie od chvíle, keď sa zobudíte, až do konca dňa. Cvičenia zahrnuté v rannom cvičebnom komplexe navyše zlepšujú krvný obeh, dodávajú kyslík do vnútorných orgánov, tkanív a svalov, normalizujú metabolické procesy v tele a naštartujú prácu. nervový systém, ktorý je po nočnom spánku v inhibovanom stave.

Ďalšia výhoda ranného cvičenia: môže normalizovať hmotnosť a podporovať chudnutie. S pomocou jednoduché cvičenia, môžete sa bez zvláštneho úsilia zbaviť nadváhy a dať svojmu telu požadovaný tvar.

Ranné cvičenie na chudnutie

Nie každý vie, že ranné cvičenie môže byť základom chudnutia, no práve ona je prvým krokom k chudnutiu a spevneniu svalov. Ide o to, že po rannom cvičení sa v tele spustí metabolický proces, v dôsledku čoho sa energia vynakladá oveľa aktívnejšie a všetko, čo počas dňa zjeme, sa spracuje niekoľkonásobne rýchlejšie, nemáme čas sa zdržiavať a ukladať do forma tukov na najnápadnejších miestach.

Navyše aj tie najzákladnejšie cvičenia, ktoré často tvoria ranné cvičenia, môžu zlepšiť stav svalového rámca a udržať svaly v dobrej kondícii.

Nabíjanie má tiež pozitívny vplyv na stav pokožky, zabraňuje jej ochabovaniu a strate elasticity. Jedným slovom, ak chcete byť vždy v skvelej forme, nebuďte leniví na cvičenie ráno.

Cvičenia na ranné cvičenia

Ako už bolo spomenuté, pravidelné cvičenie zahŕňa najzákladnejšie cvičenia. Začnite zahriatím vykonaním niekoľkých rotačné pohyby hlavu, najprv na jednu a potom na druhú stranu. Potom kývajte rukami s maximálnou amplitúdou. Teraz prejdite na točenie tela a nakoniec švihy nôh. Môžete tak zahriať svaly a pripraviť ich na hlavné cvičenia.

Záklony sú užitočné a efektívne cvičenie. Postavte sa rovno, dajte nohy na šírku ramien, boky nechajte nehybné, zdvihnite pravá ruka hore a nakloniť sa doľava tak, aby paže a trup tvorili jednu líniu. Nižšie urobte niekoľko pulzujúcich pohybov, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte na druhú stranu.

Správne cvičenie zahŕňa drepy a beh. Najprv urobte 10-15 hlbokých drepov, počas ktorých by sa päty nemali zdvíhať z podlahy, potom behajte na mieste alebo v kruhoch 2-3 minúty.

Najlepším cvikom na precvičenie rúk a ramenného pletenca sú kliky. Zdôraznite poležiačky a zatlačte nahor maximálne množstvo raz. Ak je pre vás ťažké robiť kliky z podlahy, robte kliky s rukami na stole alebo na parapete, ale uistite sa, že máte rovný chrbát a nohy a trup v jednej priamke.

Na chudnutie bude užitočné zahrnúť cvičenia na tréning tlače do ranných cvičení. Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená, zložte si ruky za hlavu tak, aby vaše lakte vyzerali jasne do strán, a zdvihnite telo a mierne zdvihnite lopatky z podlahy. Pri vstávaní vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.

Pravidelné ranné cvičenie pomôže nielen schudnúť, ale aj rozvíjať vytrvalosť, trénovať vôľu a starať sa o svoje telo.

Ak chcete schudnúť, potrebujete každodenné cvičenia na chudnutie. Ranné cvičenie má veľa výhod pre celé telo. Nielenže dodáva energiu, ale dokáže účinne znížiť telesnú hmotnosť.

Účinok cvičenia

Ak neustále cvičíte na chudnutie:

• To sa dá získať dobrý stav, ale na to budete musieť veľa trpieť, systematicky a pravidelne pracovať.
• Túto myšlienku môžete realizovať pomocou cvičení na chudnutie. Ona sa zbaví kilá navyše na krátku dobu. Sami si to pri chudnutí ani nevšimnete.
• Na to nemusíte nikam chodiť.

Aký je účel nášho nabíjania?

Ak používate diéty, môžete schudnúť rýchlo, ale pružnosť tela a krása svalov nebude zabezpečená. Vďaka nabíjaniu pri pravidelnej fyzickej aktivite sa oveľa ľahšie pohybuje.

Ak je túžba dať svoje telo do poriadku, nájde si čas na bežné ranné cvičenia. Človek bude nabitý energiou a bude sa cítiť lepšie po celý deň.

Kvôli depresii sa objavujú kilá navyše, tak sa pustite do chudnutia s radosťou a nádejou.

Depresia začína z neúspechov, problémov a vedie ku konzumácii veľkého množstva jedla, ktoré narobí viac škody ako úžitku. S kontrolou hmotnosti môžete začať systematickým tréningom.

Na to potrebujete iba cvičenia na chudnutie, ktoré sa robia ráno, najlepšie ráno. Túto metódu môže použiť každý bez ohľadu na pohlavie a vek. Zároveň má tento typ povolania svoje vlastné zvláštnosti.

Ako správne nabíjať

Pri každodennom cvičení robte cvičenia, ktoré neobsahujú silnú fyzickú aktivitu. Nepovažujú sa za šport. V procese tréningu sa náklady na energiu zvyšujú, ale neponáhľajte sa, aby sa vaša chuť do jedla výrazne nezvýšila.

Ak chcete schudnúť doma, musíte urobiť predpísaný čas, bez prestávok a prestávok.

Ak sa tieto pravidlá ignorujú, potom tónované telo sa čoskoro splní.

Cvičiť môžete ráno, popoludní alebo večer. To neovplyvňuje účinnosť. Hlavnou podmienkou je tu povinné dodržanie určitého časového úseku. Pred jedlom a po jedle by mala prejsť hodina a pol. Potom nedôjde k poškodeniu zdravia z gymnastiky, jedlo bude mať čas rozložiť sa v žalúdku pred použitím fyzickej aktivity.

Uistite sa, že cvičenia sú vykonávané s minútovou zmenou. Vo fitness sa používajú aj obyčajné, ako pri ranných cvičeniach.

Nerobte všetko naraz. Použite jasný program, potom bude mať úžitok zaťaženie.

V prvom týždni sa kladie dôraz na svalovú sústavu a chrbát.

Druhý týždeň je venovaný nohám. Vykonáva sa týždenné striedanie zaťaženia. Je potrebné udržiavať konštantný tón. Občerstviť sa môžete až po dvadsiatich minútach. Pokiaľ ide o obed alebo večeru, po tréningu nemôžete jesť asi dve hodiny. Rýchlo schudnúť môžete len vtedy, ak budete dodržiavať tieto pravidlá.

Poplatok za chudnutie možno nazvať zaujímavým fitness s vlastným systémom a istými pravidlami. Táto kondícia pozostáva z troch fáz: zahriatie, hlavná záťaž, dôkladná záťaž.

Najprv začnú zahrievať svaly na rukách, nohách a chrbte. Potom urobte hlavnú časť. Ďalej urobte pevné zaťaženie.

Schudnite ranným cvičením

Hlavným cieľom je prebudiť spiaci organizmus pre následnú prácu. Nohy začneme naťahovať tak, že budeme chodiť na mieste, zdvihneme nohy tak, aby sa kolenami dostali na brucho.

Potom roztiahnite nohy do strán a pomaly sa zdvíhajte na špičkách, pričom ruky naťahujte vyššie. Správne dýchať. Pri výdychu sa vráťte do stavu, v ktorom ste boli predtým. Opakujte 5-6 krát.

V ďalšej po východiskovej polohe 5-krát vykonajte sklony rôzne strany.

Zdvihnite ruky a súčasne vezmite jednu nohu za chrbát. Prsty na nohách by mali byť vystreté. Potom je koleno ohnuté a noha sa pomaly zdvihne smerom k telu. Pomáhajú ruky. Hlava je spustená k nohám čo najnižšie. Potom použite na toto cvičenie druhú nohu.

Ďalšie cvičenie, aby sa nohy štíhle. Vstávaj pravá noha, ľavá noha je v tomto čase stiahnutá do strany, koleno je ohnuté. Potom robte krúživé pohyby bokmi. Zmena nôh, vykonaná dvadsaťkrát. Potom sa nohy zmenia a opakovanie začína znova.

Večerné cvičenia

Nie každý sa môže ráno učiť, je pre nich pripravený večerný program. Začína sa ľahkou rozcvičkou, následne sa uvoľní stres nahromadený počas dňa. Len sa neponáhľajte s večerou, aby ste nestratili účinok tried.

Táto možnosť má svojich rovnako zmýšľajúcich ľudí. Môžete pridať ďalšie cvičenia, hlavnou vecou je robiť všetko správne, s rovným chrbtom s tesnou špičkou.

Pri takýchto jednoduchých záťažiach dochádza k postupnému chudnutiu, len treba robiť všetko pravidelne bez medzier.

A teraz si môžete pozrieť video o cvičeniach na chudnutie.

Ranné cvičenie na chudnutie je potrebné na získanie štíhla postava, zlepšenie tónu, zlepšenie pohody, liečenie. Môžete to vykonávať doma.

Je ich viacero efektívne cvičenia precvičiť gluteálne svaly, brušné svaly, krk a iné svaly. Nepotrebujete ani športové vybavenie. Môžete si zvoliť aj vhodnú dobu nabíjania – od 5 do 20 minút.

Nabíjanie na chudnutie doma by sa malo vykonávať pravidelne a komplexne. Človek si postupne zvykne na každodennú fyzickú aktivitu, stáva sa aktívnejším, energickejším.

Výhody ranného cvičenia:

Každý deň môžete trochu cvičiť, ale je dôležité to nepreháňať.

Ako robiť ranné cvičenia doma

Pozitívny účinok dosiahnuť len pravidelným cvičením. Vybraný komplex sa vykonáva 4 až 7 krát týždenne. Pri menšom počte opakovaní sa výsledok nemusí dlho dostaviť. Nadmerné nadšenie pre ranné cvičenia môže viesť k rýchlej únave, únave. Záťaž sa postupne zvyšuje.

Tipy na nabíjanie:

1. Pred ranným cvičením by ste si mali vytvoriť pozitívny postoj.
2. Odporúča sa vetrať miestnosť a nosiť ľahké, pohodlné oblečenie.
3. Môžete vypiť pohár vody, ale plné raňajky sa konzumujú až po cvičení.
4. Na chudnutie by ste mali začať s 10 - min. nabíjania, pričom sa čas postupne zvyšuje na 15 a 20 minút.
5. Zameriavajú sa na všetky svaly, nielen na brucho alebo zadok.
6. Cvičenia je potrebné striedať. Ten istý pohyb, vykonávaný neustále, po chvíli prestane byť prospešný.
7. Aby ste znížili riziko zranenia, mali by ste začať cvičiť s rozcvičkou.
8. Pre spaľovanie tukov je odporúčaná doba nabíjania 20-30 minút.

Na zvýšenie účinku cvičenia môžete použiť domáce fitness zariadenia:

• švihadlo;
• hula obruč;
• fitlopta;
• činky.

Skákanie cez švihadlo je nezávislé kardio cvičenie, vhodné na spaľovanie tukov, zvyšovanie tonusu tela.

Ranné cvičenia na chudnutie doma

Nabíjanie na chudnutie doma by malo pozostávať z niekoľkých cvičení na precvičenie svalov tlače, rúk a nôh, zadku:

Toto cvičenie je potrebné pre komplexnú stratu hmotnosti v rukách, nohách, páse. Každých pár dní musíte zvýšiť záťaž z 10-krát na 15, 20 alebo viac. Pred začiatkom ranného fitness vypijú pohár vody a po 30 minútach užijú sýte, výživné a zdravé raňajky.

Pre začiatočníkov

Niektoré zdravotné problémy sa dajú napraviť ranným cvičením.

Začiatočníci by mali dodržiavať niektoré pravidlá:

• nabíjanie je rozdelené do 3 etáp: rozcvička, hlavná časť a záverečné cvičenia;
• pripraviť telo na fyzická aktivita môžete bez toho, aby ste vstali z postele - popíjanie, nakláňanie hlavy a tela dopredu - späť pomalým tempom;
• po zahriatí môžete vykonávať ranné procedúry - umývanie, čistenie zubov a pokračovať v hlavnej časti;
• pre každý prípad bude potrebný špecifický súbor cvičení. Môžete si ich vybrať sami alebo po konzultácii s odborníkom.

Jednoduché pohyby pre začiatočníkov:

1. Striedavo záklony hlavy a trupu do strán.
2. Rotácia rúk – prsty sa dotýkajú ramien a robia krúživé pohyby s lakťami.
3. "Zamknúť". Ruky sú zopnuté v rukách a otočené k sebe a od seba.
4. Trup dopredu - prsty sa musia dotýkať podlahy.
5. Naklonenie doprava - doľava. Jedna ruka je zdvihnutá hore, druhá je v páse. Po 2 nakloneniach sa poloha zmení.
6. Drepy – 3 sady po 10 opakovaní.
7. Pohybujte nohami. Budete potrebovať stoličku. Držiac sa za ruky na operadle stoličky, noha je vrátená späť vzpriamená poloha. Ďalšou možnosťou sú výpady vpred, s hlbokým drepom.

Na posilnenie svalov jadra môžete urobiť „bar“, ako aj pumpovať lis a tlačiť nahor z podlahy alebo steny. Celé nabitie trvá približne 15-20 minút.

Pre rýchle chudnutie

Nabíjanie na chudnutie doma sa vykonáva ráno, pred raňajkami.

Na zoštíhlenie bokov:

1. Kľačať, robiť sklony v rôznych smeroch. Ruky sú vystreté nad hlavu.
2. V stoji robte krúživé pohyby trupom. Ruky na zadnej strane hlavy.
3. Rotácia top telo. Dno by malo zostať čo najnehybnejšie. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby došlo k priehybu v páse.
4. V stojacej polohe sa vykonáva strečing - ohýbajú sa na jednu stranu a druhú na doraz, pričom ruky držia na zadnej strane hlavy. Musíte počkať 30 sekúnd.
5. Beh na mieste so zdvihnutými kolenami - 1-2 minúty.

Na napumpovanie svalov nôh:

1. Kývajte nohami do strany a do strany. Cvičenie musíte robiť pomaly a napínať svaly. Pre každú nohu urobte 10-20 výkyvov.
2. Rotácia kolena. V každom smere 10-krát. Je dôležité držať podkolenné kĺby rukami a vziať správna poloha- hrudník dopredu a chrbát rovný, kolená by mali byť ohnuté.
3. Hlboké drepy. Opakovanie - 20 krát.

Pre ruky:

Pohyby na obnovenie pružnosti tela:

1. Rotácia tela v kruhu. Spočiatku sa musíte narovnať, položiť ruky na boky a začať cvičenie. Mali by ste si natiahnuť chrbát. Vykonajte 15 - 20 opakovaní.
2. Telo sa nakloní dopredu a dozadu 15-krát. Pri predklone sa snažte dosiahnuť rukami na podlahu.
3. Telo je naklonené dopredu v pravom uhle, ruky sú roztiahnuté do strán. Je potrebné napodobňovať pohyby vrtuľníka, otáčaním tela doprava a doľava.

Na rýchle dosiahnutie výsledkov sa do komplexu pridávajú ťažšie cvičenia:

Ak potrebujete schudnúť pred dôležitou udalosťou, odporúča sa vykonať každý deň 5-8 cvikov zo zoznamu, pričom cvičeniu venujte aspoň 20 minút. Účinnosť sa dosiahne zvýšením počtu opakovaní. Prvý deň sa používa minimálny počet opakovaní, ale zakaždým sa zvýši o 4-10 sérií. Je dôležité starať sa o svoje blaho.

5 minút nabíjania

Nabíjanie v trvaní 5 minút, vykonávané denne, má pozitívny vplyv na stav postavy a tela ako celku a je vhodné pri chudnutí. Vybraný súbor cvičení sa vykonáva doma, bez použitia špeciálneho vybavenia.

Možnosti cvičenia:

Takéto nabitie nezaberie viac ako päť minút, no poskytne prílev energie a elánu na celý deň.

Nabíjanie po dobu 20 minút

Dlhšie časovo náročné cvičenie sa vykonáva pri prechode do ďalšej fázy tréningu, aby sa zvýšila záťaž.

Cvičenia:

Toto cvičenie prispieva k rýchlemu spaľovaniu prebytočného tuku v tele. Tréning sa vykonáva v kruhu - jeden kruh po dobu 10 minút. Medzi prvým a druhým kolom prestávka maximálne 3 minúty, počas ktorej môžete piť veľké množstvo voda.

Po dokončení nabíjania počkajte ďalších 10 minút. strečing na zvýšenie účinku.

Kondičné cvičenie

Účtovanie na chudnutie doma zahŕňa niekoľko pohybov, z ktorých každý je zameraný na vypracovanie jednej časti tela.

Orientačný program nabíjania:

Druhou možnosťou pre antikalorickú kondíciu je nabíjanie:

2 týždne po pravidelnom tréningu je vidieť zmeny. Pri správnej strave sa objavuje veselosť, dobrá nálada a znižuje sa hmotnosť.

tanec

Orientálne tance sú vhodné na chudnutie. Brušné svaly sa napínajú, pás sa znižuje. Vhodná je aj rumba, salsa či samba, zumba.

Na modelovanie tvaru tela sa vykonávajú tanečné pohyby z hip-hopu a na spevnenie bokov, lýtok a vytvarovanie krásny tvar nohy si vyberú niekoľko pohybov z flamenca.

Tanečná gymnastika pre domácnosť založená na pohyboch brušného tanca:

1. Tlačová formácia.Žalúdok sa zdvihne, napína svaly, drží sa 3-5 sekúnd a uvoľní sa. Je dôležité zabezpečiť, aby bol žalúdok vtiahnutý kvôli práci svalov, a nie pri nádychu a výdychu. Začiatočníci by mali pohyb opakovať 3 minúty a keď je cvičenie úspešné, predĺžte čas vykonania na 10 minút.
2. Posilnenie bokov a vypracovanie gluteálnych svalov. Zaberajú počiatočnú polohu - chrbát je rovný, nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien. Potom pomaly otáčajte boky v tvare čísla 8 v každom smere - 10-krát.
3. Práca na ramenách. Je potrebné postaviť sa rovno, vziať panvu mierne doprava a ohnúť ľavú nohu. Pravým ramenom sa musíte pohnúť dozadu. Potom sa poloha zmení - pravá noha sa odoberie a pohyby sa vykonávajú v kruhu s ľavým ramenom. Opakujte tiež aspoň 10-krát.
4. Striedavo zdvihnite jedno alebo druhé stehno nahor. Tento pohyb je jedným z najjednoduchších tanečných.
5. Pred zrkadlom sa pohyby panvy vykonávajú v rôznych smeroch. Vykonajte 10-15 opakovaní.
6. Ťažkosti s pohybom bokov- pri otáčaní v rôznych smeroch musíte súčasne spustiť telo nadol a zdvihnúť sa. Takýto pohyb bude vyžadovať viac sily, preto s ním môžete začať až po vyššom cvičení jednoduché akcie. Začnite s minimálnym počtom opakovaní - 2-3 a zvýšte na 10.
7. Tanečný pohyb na precvičenie a posilnenie šije. Treba sa narovnať. Pohybujú hlavou doprava, doľava a potom tam a späť. V tomto prípade by sa hlava nemala veľmi nakláňať. Ramená zostávajú nehybné, fungovať by mali len krčné svaly. Vykonajte 10 pohybov v každom smere. Je potrebné zabezpečiť, aby sa hlava nenakláňala, ale „tlačila dopredu“ v každom smere. Takýto pohyb je vynikajúci na liečbu osteochondrózy, čo je choroba kancelárskych pracovníkov.
8. Tancom si môžete precvičiť nohy vrátane lýtkových svalov. Aby ste to urobili, vykonajte nasledujúci pohyb: v rovnej polohe sú nohy prekrížené a urobte kroky na stranu a zmeňte polohu. Pre pohodlie môžu byť ruky roztiahnuté alebo prekrížené v zadnej časti hlavy. Tento pohyb do strany sa opakuje 15-krát v každom smere. V rovnakej polohe prechádzajú na ďalšiu možnosť pohybu – pohyb tela zo strany na stranu, prekrížia aj nohy.

Plnohodnotné tanečné cvičenie trvá asi 15 minút, no nabije vás vitalitou a energiou na celý deň.

Kruhový

Pre kruhový tréning doma gymnastické náčinie nie je potrebné, stačí si vybrať 3-4 vhodné cviky a vykonávať ich rovnako intervaly a krátky odpočinok:

K tomuto poplatku môžete pridať akékoľvek cvičenia. Základom je vykonať určitý počet opakovaní – kruhov. Tri - štyri cvičenia sa vykonávajú postupne v 3-4 kruhoch.

Nabíjanie v práci

Svaly môžete posilňovať aj v kancelárii.

Na tento účel bol vybraný súbor jednoduchých cvičení:

Akýkoľvek súbor fitness pohybov je možné vykonávať ráno, po príchode do kancelárie alebo o hod Obedná prestávka na zmiernenie únavy a napätia spôsobeného prácou v sede.

Každodenné cvičenie udrží postavu a posilní niektoré svaly. Správne zvolená zostava cvičení môže byť použitá na zníženie hmotnosti v oblasti brucha, zadku a pásu. Takmer všetky cvičenia sa vykonávajú doma bez vybavenia, ale ak chcete, môžete použiť činky, švihadlo, obruč a fitness gumičky.

Formátovanie článku: Mila Fridan

Video o cvičeniach na chudnutie

Ranné cvičenie na chudnutie:

Cvičiť sme naučení od detstva, no málokto v tom ráno pokračuje už v dospelosti. Cvičenie vás však môže nielen udržať v tóne, ale tiež vám pomôže schudnúť. Aké je to efektívne a ako by mali prebiehať ranné cvičenia na chudnutie?

Plnú silu a výhody ranných cvičení pocítite až vtedy, keď to urobíte
ju pravidelne. Deň čo deň si človek zvyká na fyzickú aktivitu
aktívny, počas dňa nepociťuje ospalosť a nadmernú únavu.

Ranné cvičenie: začnite ho hneď v posteli!

Prirodzene, nikto nehovorí, že ranné cvičenia na chudnutie sú jediná cesta zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Musíte súčasne zmeniť svoju stravu, zahrnúť do nej iba mikroelementy a vitamíny potrebné pre telo a tiež športovať.

Ranné cvičenie na chudnutie vám pomôže nielen schudnúť nadváhu, ale aj nabitie energiou na celý deň. U každého začína ráno inak, no len u malého počtu ľudí začína cvičením. A to je pochopiteľné - v ruchu metropoly a neustálom nervovom vypätí je takmer nemožné myslieť na udržiavanie tela v správnej forme. Ale ranné cvičenia na chudnutie pomáhajú zvyšovať náladu, obohacujú telo kyslíkom a nasýtia ho endorfínmi - hormónmi šťastia.

Ranné cvičenia na chudnutie môžete začať priamo v posteli. Netreba hneď po prebudení utekať do sprchy a prikryť raňajky. Telo treba preberať zo spánku postupne. Veľmi dobré je začať so strečingom hneď po signále budíka, natiahnutím svalov a väzov. Potom krútenie - otočte spodnú časť tela v jednom smere a hornú v druhom. Na normalizáciu krvného obehu v cievach a ich posilnenie je vhodné ťahanie nôh do žalúdka. Takéto pohyby vám umožňujú posilniť brušné a chrbtové svaly, „natiahnuť“ všetky svaly tela a pripraviť ho na ranné cvičenia aj na náročný deň v práci.

Ranné cvičenia na chudnutie: iba 6 cvičení

• V ľahu na chrbte pokrčte kolená a začnite zdvíhať panvu na počítadlo do jednej, na počítanie do dvoch - spustite ju dole. Opakujte cvičenie 10-krát.
• Tiež v ľahu na chrbte zdvihnite narovnané nohy pod uhlom 90 stupňov. Držte nohy takto a potom ich pomaly spustite na podlahu. Toto cvičenie opakujte 5-krát.
• Nasledujúce cvičenie pomôže rozvíjať tlač. V ľahu na chrbte položte jednu ruku pod chrbát a druhú na brucho. Súčasne vtiahnite a vyčnievajte brušnú stenu, pričom tlačte ruky na brucho a chrbát. Opakujte 10-krát.
• Postavte sa na nohy a striedavo robte výpady, najprv ľavou nohou dopredu, potom pravou. Zároveň by mal byť žalúdok vtiahnutý, chrbát je vyrovnaný a držať ruky v páse. Každý výpad 5-krát.
• Drepy sú skvelé cvičenie na celé telo. Zároveň pozorujte dýchanie: pri drepe vydýchnite, pri vzpriamení nádych.
• Posledným cvičením v ranných cvičeniach na chudnutie bude beh alebo chôdza na mieste po dobu 30 sekúnd. Súčasne zdvihnite kolená vysoko a urobte prvé 4 kroky s nádychom a zvyšné štyri kroky s výdychom.

Ranné cvičenia na chudnutie: „zlaté“ pravidlá

Ranné cvičenie na chudnutie je zdrojom zdravia, príťažlivosti a mladosti!

Najlogickejšie je cvičiť ráno na chudnutie sami a doma (a nie v telocvični a s trénerom), takže má zmysel pochopiť niekoľko dôležitých pravidiel:

• 1 Ranné cvičenie na chudnutie je systémová a pravidelná záležitosť. Iba v tomto prípade prinesie požadované výsledky. Je nepravdepodobné, že budete cítiť účinok tried hneď nasledujúci deň, ale po 15-15 dňoch sa telo jednoducho nemôže zmeniť.
• 2 Pred začatím ranných cvičení na chudnutie musíte vypiť pohár teplá voda asi 30 minút pred tréningom. Táto voda „prebudí“ metabolické procesy v tele, čo následne prispeje k cvičeniu a urýchli chudnutie.
• 3 Pred cvičením by ste sa mali dobre zahriať – skákať cez švihadlo na pár minút alebo behať na bežiacom páse.
• 4 Ráno je ľahkosť! Nesnažte sa premeniť ranné cvičenia na celé hodinové (alebo aj dlhšie) cvičenie na chudnutie. Štandardné ranné cvičenia by nemali trvať viac ako 20-25 minút!
• 5 V žiadnom prípade nedoťahujte intervaly medzi sériami. Odpočinok by nemal byť dlhší ako 1 minúta, inak sa spaľovanie kalórií výrazne spomalí.
• 6 Dodržujte režim: najprv ranné cvičenie a potom raňajky. A nikdy nie naopak! Iba v tomto prípade môžete očakávať úbytok hmotnosti.

Aký typ cvičenia zvoliť na ranné cvičenia

Zo všetkých typov fitness sú tri, ktoré sú ideálne na ranné cvičenia na chudnutie. to:

• 1 Výkonové záťaže. Jeden z najintenzívnejších pohľadov fyzická aktivita ktorý spaľuje veľa kalórií. Zahŕňa také cvičenia ako: drepy, tréning paží s činkami, cvičenie na brucho atď.

Posilňovacie cvičenia - šampióni v boji s nadváhou! A na ranné cvičenia oni
sedí perfektne...

• 2 kardio cvičenia. Vykonávajú sa s cieľom „zrýchliť“ srdcovú frekvenciu, čo následne zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Telo si zároveň ako zdroj energie vyberá zásobný tuk.
• 3 2. Strečing. Ide o strečingové a ohybné cvičenia. Spravidla sa vykonávajú veľmi hladko a pomaly. Takéto aktivity prinášajú veľa potešenia, sú sprevádzané „útulnou“ hudbou a v kombinácii s správna technika dýchanie umožňuje spáliť dostatočné množstvo tuku.

Nabíjanie ráno na chudnutie: a nie je sama!

Postupne, skúšaním rôznych cvikov ako ranné cvičenie, sami „nazbierate“
najefektívnejší a najpohodlnejší komplex pre seba, ktorý vám pomôže
vás pri chudnutí.

Niet pochýb o tom, že ranné cvičenie samo o sebe prináša množstvo benefitov pre zdravie organizmu. Avšak v kombinácii s ďalšími wellness faktormi moderný život, efekt cvičenia na chudnutie sa strojnásobí! Ranné cvičenia sú užitočné na doplnenie:

• Správna výživa (kde okrem iných zdravých stravovacích návykov dôjde aj k odmietnutiu konzumácie veľkého množstva kávy a čaju);
• Dostatočný čas spánku (najmenej 7 hodín denne);
• Výdatné pitie počas dňa (2 - 2,5 litra čistej nesýtenej vody denne);
• Akékoľvek techniky, ktoré vám pomôžu nepodľahnúť stresu (prechádzky, meditácia, výlety, karaoke atď.). Stres nám totiž nielen kazí náladu, ale stimuluje produkciu hormónov zodpovedných za nekontrolovateľnú chuť do jedla!