Kurz ôsmich jednoduchých cvičení čchi-kung. Čínska gymnastika čchi-kung – cesta k zdravému telu a duchu. Dve ruky tlačia oblohu

-------
| zbierka stránok
|-------
| Wang Ling
| Osem čchi-kungových cvičení
-------

Qigong je veda a umenie udržiavania a podpory zdravia. Cvičenie čchi-kungu vám umožňuje robiť život pohodlnejším a príjemnejším, nielen liečiť, ale aj predchádzať výskytu mnohých chorôb, takže čchi-kung sa stáva čoraz obľúbenejším po celom svete. Počiatky čchi-kungu sú zakorenené v hlbinách tradičnej východnej kultúry, je neoddeliteľný od starovekej východnej filozofie, medicíny a náboženských a mystických praktík. Qigong je tiež široko používaný v praxi športu. Cvičenie čchi-kung sa vykonáva po cvičení s vysokou intenzitou: boj, cvičenie na zariadení, po veľkom fyzickom alebo psychickom strese alebo na konci tréningu. Čchi-kungové cvičenia ponúkané v tejto knihe sú jednoduchým, ale veľmi účinným spôsobom na zlepšenie zdravia, dostupným pre každého. Tieto cvičenia odporúčam najmä športovcom, keďže sú založené na systéme, ktorý pred tisíc rokmi vyvinul legendárny čínsky bojovník a veliteľ Yue Fei na zlepšenie zdravia a zvýšenie morálky svojich vojakov.

E.Yu Kľučnikov, predseda Zväzu Taekwondo Ruska.

Jedinečné metódy dýchania a meditačného tréningu, ktoré vznikli v staroveku v Číne, za takmer tisícročnú históriu svojej existencie vystriedali mnoho mien. Najstaršie z nich sú „daoyin“ (zavádzanie qi a vedenie cez kanály), „tuniak“ (nádych a výdych), „shiqi“ (výživa qi), „fuqi“ (sebaukončenie prostredníctvom qi). Jedným z najnovších názvov, ktorý je dnes široko používaný, je „qigong“ (dosiahnutie majstrovstva v riadení qi).
V najvšeobecnejšom zmysle je qigong systém komplexnej psychofyzickej sebaregulácie, ktorej hlavným účelom je nastoliť správnu cirkuláciu qi v tele. Konkrétny obsah pojmu čchi-kung sa však líši v závislosti od kontextu. V jednom prípade možno qigong chápať ako najjednoduchšie dychové cvičenia, v druhom - najkomplexnejšie komplexy meditačných praktík a špeciálny typ duchovného sebavzdelávania.
Medzi hlavné metódy qigongového tréningu patria:
1. Relaxačné techniky (fansong jing gong).
Účelom týchto metód je vedomé uvoľnenie celého tela a dosiahnutie stavu odpočinku.
2. Vnútorné kŕmenie (neiyang gong).
Statické cvičenia, ktoré kombinujú „ponorenie“ v stave pokoja s určitými dychovými cvičeniami.
3.

Posilňovacie cvičenia (qiang zhuang gong).
Kombinujte relaxačné techniky s dychovými cvičeniami.
4. Spôsoby prepravy čchi-kungu (qigong banyun fa).
Tieto metódy sú založené na podpore qi cez kanály tela.
5. Cvičenie v postoji „tri kruhovitosť“ (sanyuan shi zhangong).
Statické cvičenia, pri ktorých je hlavný dôraz kladený na „reguláciu tela“ v kombinácii s rozvojom dýchacích techník pri „ponorení sa do stavu pokoja“.
6. Čchi-kungové cvičenia s „prútikom Veľkého limitu“ (tai chi bang qigong).
Cvičenie s okrúhlou palicou dlhou cca 30 cm, kamennými alebo medenými guličkami. V týchto cvičeniach objekt pôsobí ako masér, ktorý pomáha „otvárať“ akupunktúrne body na dlaniach.
7. Dynamické cvičenia (hnojový gong).
Komplexy cvičení založené na princípoch relaxácie, pokoja a prirodzenosti. Majú veľa rôznych možností.
8. Mentálne cvičenia (a guny).
Tieto qigongové metódy sú založené na schopnosti používať mentálne príkazy na ovládanie toku qi a nasmerovať ich na určité orgány tela.
9. "Pľuvanie a písanie" (tuniakový gong).
Rôzne kombinácie dychových cvičení.
10. Spevňujúca masáž (baojian anmo).
Rôzne druhy samomasáže pozdĺž meridiánov a akupunktúrnych bodov v kombinácii s určitými metódami psychokoncentrácie.
11. Tradičné čchi-kungové komplexy: osem kusov brokátu (baduanjin), „hry piatich zvierat“ (wuqinxi), kánon svalovej transformácie (yijinjing), kánon vymývania mozgu (xisuijing) atď. Klasické čchi-kungové komplexy, prax z ktorých v priebehu času neprešli významnými zmenami.
Napriek širokej škále qigongových metód existuje množstvo základných princípov, ktoré dodržiavajú takmer všetky dnes známe qigongové systémy.
1. Relax, pokoj a prirodzenosť (pieseň jing ziran).
Relaxácia tela by mala prispieť k uvoľneniu psychiky a „ponoreniu“ do stavu oddychu. Psychická relaxácia by mala zase prispieť k úplnejšiemu uvoľneniu tela. Fyzické a duševné úsilie cvičiaceho musí byť synchronizované – vykonávané súčasne a musí byť vzájomne závislé. Všetky úkony, fyzické aj psychické, by sa navyše mali vykonávať slobodne a prirodzene, bez najmenšej námahy.
2. Kombinácia pohybu a odpočinku (dong ťing xiang ťing).
Tento princíp definuje „vnútorný“ pohyb s vonkajšou nehybnosťou tela a „vnútorný“ pokoj s vonkajším pohybom.
3. Pohyby myslenia a qi sú koordinované (a qi xiang sui).
Myšlienka je akékoľvek duševné úsilie alebo čin. "Kamkoľvek príde myšlienka, tam ide qi." Vedomá koncentrácia pozornosti na ktorúkoľvek časť tela umožňuje nasmerovať tok čchi do tejto časti tela.
4. „Vyprázdnenie vrchnej časti a naplnenie spodnej časti“ (shang xu xia shi).
Psychologická námaha spojená so sústredením sa na akýkoľvek bod alebo oblasť nad pupkom by mala byť ľahká a krátkodobá. V dolnej časti tela by sa mal vytvárať pocit sily a „energetickej plnosti“.
5. Kontinuita (tréning) a postupnosť (pokrok) (xin xu jian jin).
Čchi-kungové cvičenia majú účinok iba s pravidelnosťou a postupným zvyšovaním úsilia. Prestávky v triedach a nútené výsledky sú škodlivé pre pokrok zúčastnených. Čchi-kungové cvičenia upravujú jemné energetické mechanizmy fungovania ľudského tela, preto je potrebné všetky pokyny starostlivo a pozorne dodržiavať.
Všetky čchi-kungové systémy sa navyše vyznačujú využívaním konceptu „energetických rezervoárov“, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii energetickej bilancie v tele. Nazývajú sa „dantianske oblasti“.
V čchi-kungu sa rozlišujú tieto oblasti dan-tian: horná oblasť dan-tian sa nachádza v hlave a prichádza do kontaktu s vonkajším prostredím cez akupunktúrny bod jin-tang medzi obočím. Predný dan tian sa nachádza v oblasti hrudníka, sústredený na akupunktúrny bod shan gong. Stredná oblasť dan tian je sústredená na akupunktúrny bod qihai, ktorý sa nachádza 4-5 cm pod pupkom. Zadná časť Dan Tian sa sústredila na akupunktúrny bod Ming Men (medzi 2. a 3. bedrovým stavcom). Dolná oblasť dan tian sa nachádza v oblasti panvy, kontaktuje vonkajšie prostredie cez akupunktúrny bod huiyin v perineu a jeho projekciu na lonovú kosť – bod qugu.
V qigongovej praxi sa vo väčšej miere využívajú spodné, stredné a horné oblasti. Veľmi často sa začiatočníci orientujú len na jednu oblasť Dan Tian - strednú, nazývajúc ju spodnou, čo je metodicky opodstatnené, navyše v tradičných taoistických čchi-kungových systémoch nebola táto oblasť Dan Tian oddelená od spodnej a bola považovaná za ako ten nižší.
Konkrétne metódy používania oblastí Dan Tian v praktických cvičeniach závisia priamo od systému čchi-kung a od vyučovacích metód, ktoré sa v tomto systéme vyvinuli.
Táto kniha predstavuje súbor ôsmich čchi-kungových cvičení. Volá sa „Baduanjin“ – osem kusov brokátu. V prvej kapitole sa zoznámite s históriou vzniku tohto čchi-kungového komplexu a základnými princípmi, ktoré musíte poznať predtým, ako začnete praktizovať. Druhá kapitola je venovaná praktickej stránke týchto cvičení. Veľmi podrobne, berúc do úvahy najmenšie nuansy, je načrtnutá technika vykonávania týchto cvičení a sú uvedené metodické odporúčania pre ich rozvoj. Každé cvičenie je doplnené veľmi podrobnými fotografiami na uľahčenie počiatočného procesu učenia. Zdanlivá jednoduchosť týchto cvičení by vás nemala zmiasť. Pri pravidelnom cvičení dokážu na vaše telo a psychiku pôsobiť tak silne, harmonizujúco, na čo by ste nepomysleli ani v najdivokejších snoch.

V preklade z čínštiny znamená „baduanjin“ „osem kusov brokátu“. Toto je všeobecný názov pre rôzne druhy cvičení, ktoré prispievajú k „živeniu života“, to znamená, že „Baduanjin“ bol vytvorený nielen na zlepšenie a udržanie zdravia, ale aj na predĺženie života. Historici datujú prvé opisy komplexu do 11. storočia, no predpokladá sa, že jeho počiatky siahajú do storočí. Samotný názov - "Osem kusov brokátu", má dve interpretácie. Podľa jedného z nich je brokát kvalitná viacfarebná látka, ktorá symbolizuje mnohostranné a komplexné pôsobenie cvikov na celé ľudské telo. Podľa inej verzie boli cvičenia tohto komplexu prvýkrát zaznamenané a načrtnuté na odrezkoch brokátu, a tak sa odovzdávali z generácie na generáciu, pričom prežili dodnes.
Vznik „Baduanjinu“ sa pripisuje mnohým. Podľa jednej verzie vznikol v taoistickom prostredí, nazýva sa aj „taoistické energetické cvičenia“. Taoisti praktizovali cvičenia na čistenie vnútorných kanálov svojho tela, aby otvorili kanály pre voľný obeh duchovnej energie. My sa ale zameriame na oficiálnejšiu verziu, podľa ktorej sa verí, že jeden z dodnes najuznávanejších hrdinov čínskej histórie, maršal Yue Fei, vytvoril niekoľko vnútorných čchi-kungových cvičení na zlepšenie zdravia svojich vojakov. Podľa legendy pôvodne existovalo „Dvanásť kusov brokátu“, no po tom, čo sa viac ako osem storočí dedili z generácie na generáciu, sa ich počet zredukoval na osem.
Yue Fei v Číne je považovaný za tvorcu nielen „osem kusov brokátu“, ale aj dvoch bojových štýlov: napríklad majstri štýlu Orla ho označujú za zakladateľa svojho smeru, je známy aj ako autor štýl vnútorného boja Xingyiquan.
Maršál Yue Fei, ktorý bol pre mnohé generácie Číňanov vzorom absolútnej cnosti, slúžil počas dynastie Southern Song - 1127-1279. Dynastia Song bola pre Čínu obdobím nepokojov, sporov a vojen. Vojny s barbarmi, úpadok obchodu, úpadok mravov vládnucich kruhov a neustála hrozba hladomoru boli ťažkou skúškou pre nižšie vrstvy obyvateľstva.
A práve v tomto období sa objavil muž, ktorý preukázal čistotu ducha a ideálov a dokázal, že čestnosť, lojalita a spravodlivosť stále existujú. V čase mieru Yue Fei študoval čínsku klasiku a v čase vojny sa ukázal ako múdry a nebojácny veliteľ, ktorý obratne bojoval proti nepriateľom svojej krajiny. Maršál Yue Fei sa narodil v roku 1103 v provincii Henan v okrese Tangyin. Legendy hovoria, že v čase jeho narodenia sa stalo znamenie: obrovský vták pristál na streche z neba a urobil strašný hluk. Yue Feiov otec to považoval za skvelé znamenie, ktoré ohlasuje jeho novorodenému synovi nezvyčajný osud. Preto dal svojmu synovi meno Fei, čo v čínštine znamená „lietať“. Otec veril, že jedného dňa jeho syn vyletí ako vták do bezprecedentných kariérnych výšok a stane sa veľkým a ušľachtilým človekom.
Keď mal Yue Fei jeden mesiac, Žltá rieka sa prudko vyliala z brehov. Aby zachránila svojho syna, jeho matka použila obrovskú urnu, ktorá fungovala ako malý čln, čím zachránila život sebe aj Yue Fei. Ale keď sa vrátili, ukázalo sa, že dom a všetok majetok odniesla rieka. Takže zostali v chudobe a skaze. Yueina matka sa ako vzdelaná žena snažila vychovávať a vzdelávať svojho syna v ušľachtilých ideáloch.
Mala obrovský vplyv na život budúceho maršala. Každý deň ho učila čítať a písať kreslením hieroglyfov do piesku. Hoci nemali peniaze na zaplatenie vzdelania, Yue Fei vyrastal ako jeden z najvzdelanejších mladíkov vo svojej dedine, len málokto sa vyrovnal jeho erudícii. Bez materskej výchovy, jej osobnej odvahy, bez ideálov, ktoré od detstva vštepovala svojmu synovi, by sa Yue Fei pravdepodobne nikdy nestala tým výnimočným veliteľom, ktorým zostal v pamäti svojich potomkov.
Vždy bol nenásytným čitateľom a nikdy sa neprestal učiť a učiť sa nové veci. Jeho obľúbené knihy boli knihy o histórii a teórii vedenia vojny. Veľký vplyv na formovanie Yue Fei ako maršala malo vojenské pojednanie „Sunzi“, ktoré je dnes populárne a preložené takmer do všetkých jazykov sveta. Budúci maršál strávil veľa času štúdiom bojových umení pod vedením vedca a bojového umelca Zhou Dong. Bol to celý systém, ktorý zahŕňal boj z ruky do ruky, boj so zbraňou, lukostreľbu a jazdu na koni, ako aj taktiku boja. Vďaka nepretržitému tréningu Yue Fei zvládol všetko, čo učil jeho bojový umelec Zhou Dong.
V roku 1122, keď mal Yue 19 rokov, bola krajina vo vojne a bojovala proti nomádskym kmeňom Jin inváziacim zo severu. Počas tohto obdobia sa Yue Fei rozhodne narukovať do cisárskej armády, aby pomohla svojej krajine. Vojnou oslabená Čínska ríša bola dlhé roky nútená vzdať hold nomádom, aby zabránila ich ďalšej invázii na juh. Keď sa ukázal ako vynikajúci vojak, za šesť rokov sa stal generálom a potom maršálom cisárskej armády.

V tomto období sa prejavujú všetky nahromadené skúsenosti a poznatky z bojových umení získané v mladosti. Po prevzatí velenia armády Yue organizuje systematický výcvik svojich vojakov v bojových umeniach. A hoci mnohé prvky boli zahrnuté do tréningu bojových umení už predtým, Yue Fei prvýkrát zaviedol povinné vyučovanie wushu pre regrútov. A čoskoro boli jednotky, ktorým velil Yue Fei, označované ako „armáda rodiny Yue“.
Úspešné vedenie vojenských operácií jednotkami Yue Fei možno vysvetliť tromi dôvodmi: prísna disciplína pri výcviku vojakov, ktorí svoje schopnosti vycibrili do dokonalosti a výcvik bol na vysoko profesionálnej úrovni; po druhé, maršál Yue vytvoril vojenskú jednotku so spoľahlivým a efektívnym riadením; a po tretie, pre svoju armádu vyvinul špeciálne sady cvičení na zlepšenie zdravia a udržanie morálky.
Pod vedením talentovaného taktika a stratéga armáda pri postupe na sever získavala víťazstvo za víťazstvom. Maršal Yue, ktorý sa presunul na sever a získal späť kedysi stratené územia, porazil v bitke viac ako jednu nepriateľskú armádu, kým sa nepriateľom nepodarilo podplatiť prvého ministra a najvplyvnejšiu postavu v skorumpovanom imperiálnom prostredí - Qin Kuai.
V dôsledku zrady bol Yue Fei otrávený a ohavne zradený svojimi vlastnými vládcami. Zomrel vo väzení v roku 1142 vo veku 38 rokov. Nasledujúcich dvadsať rokov bol považovaný za zradcu. A až v roku 1166, keď sa k moci dostala nová vláda a cisár Xiao Zong, bola spravodlivosť obnovená. Hrob Yue Fei bol presunutý na breh jazera Xihu neďaleko Hangzhou a oproti hrobu boli umiestnené dve kamenné sochy – Qin Kuai a jeho manželka, ktorí kľačia s ľútosťou a hanbou za spáchanú zradu. Tieto sochy sú pravidelne rozbíjané obdivovateľmi hrdinu Yue Fei a musia byť nahradené novými. Cisár Xiaozong vzdal hold Yue Feiovi ako legendárnemu hrdinovi, talentovanému taktiku a stratégovi a pomenoval ho Yue Wumu, čo znamená „Yue, divoký bojovník“.
Vďaka Yue Feiovi, ktorý bol podľa historikov tvorcom Osem strihov brokátu, máme dnes možnosť praktizovať tento systém čchi-kungových cvičení, určených na podporu zdravia a rozvoj vnútornej energie.

Jednoduchosť navrhnutých cvikov zo systému Baduanjin spočíva v tom, že na rozdiel od iných čchi-kungových systémov sú pohybovo mimoriadne dostupné, vyžadujú si malú plochu na cvičenie (možno ich cvičiť aj v malej mestskej miestnosti) , a čo je najdôležitejšie, v prvých fázach nevyžadujú učenie zložitých metód koncentrácie.
Treba poznamenať, že správna poloha, pokojné dýchanie a primerané uvoľnenie tela už zaisťujú správnu cirkuláciu čchi a silný liečivý účinok. Pravidelné cvičenie baduanjinu výrazne zlepšuje tonus tela, zmierňuje únavu a znižuje potrebu spánku. Triedy Baduanjin prispievajú k regulácii metabolizmu v tele, čo ovplyvňuje redukciu nadváhy. Baduanjin je široko používaný ako regeneračný komplex pre športovcov po súťažiach, ako aj ľudí, ktorých práca je spojená s vysokým duševným, intelektuálnym a fyzickým stresom. Mnohí vedci a umelci študujú Baduanjin, aby dali ešte väčší impulz kreativite.
Psychologicky vám Baduanjin umožňuje vyvinúť úžasnú čistotu a pokoj vedomia - to je mimoriadne potrebné pre sebarozvoj aj v každodennom živote.

Liečebný účinok je hlavným dôvodom, prečo ľudia oceňujú systém Baduanjin a túžia ho študovať. Základným princípom Baduanjinu je „pokojné pokojné srdce plus sústredená myseľ“, čo dáva možnosť oddýchnuť si nervovej sústave a v dôsledku toho sa zlepšuje koordinácia funkcií rôznych orgánov tela. Uvoľnenie celého tela, hlboké a prirodzené dýchanie, plynulé pohyby ovládané myšlienkou – to všetko vedie k harmónii „vonkajšieho“ a „vnútorného“, čistí kanály, ktorými sa pohybuje energia čchi, krvné a lymfatické cievy, zlepšuje stav muskuloskeletálneho a tráviaceho systému.
Hlavnou náplňou Baduanjin systému sú fyzické a dychové cvičenia spojené s koncentráciou. Liečebný účinok týchto cvičení je založený na jednote fyzických a duševných funkcií ľudského tela, na prepojení vedomia a vôle s prácou svalov a vnútorných orgánov. Tempo cvičení je pomalé a plynulé, amplitúda pohybov sa mení v závislosti od individuálnych schopností cvičiaceho, čo umožňuje zaujať ľudí širokého vekového rozpätia, vrátane tých s veľmi nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti.
Primeraná fyzická aktivita, regulovaná v závislosti od úrovne pripravenosti zúčastnených na amplitúde a tempe cvičení, vytvára pocit „svalovej radosti“, stimuluje aktívne cvičenia a zlepšuje funkčnú zdatnosť. Pri systematickom cvičení dochádza k výraznému zníženiu deformácií chrbtice, k zlepšeniu jej pohyblivosti, spevneniu väzov, kostí, zvýšeniu svalovej sily, rozsahu pohybu v kĺboch, čo je dobrý prostriedok na prevenciu osteochondrózy. , ischias a artritída. Štúdie čínskych vedcov ukázali, že zainteresovaným sa podľa údajov EKG zlepšila srdcová činnosť, stabilizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa odolnosť voči fyzickej námahe a zotavovacie procesy po nich prebiehajú rýchlejšie.
Vedci vysvetľujú takéto zmeny v zdravotnom stave stúpencov systému Baduanjin používaním rytmického bránicového dýchania v tomto systéme, ktoré je harmonicky spojené s plynulým striedaním napätia a relaxácie kostrového svalstva, čo zase prispieva k dostatočné prekrvenie svalov a vnútorných orgánov, normalizácia cievneho tonusu. K efektívnejšiemu vetraniu pľúc prispieva brušný typ dýchania, ktorý sa využíva pri cvičení. Experimentálne štúdie ukázali, že pri pravidelnom cvičení sa zvyšuje amplitúda pohybu hrudníka, elasticita pľúcneho tkaniva, funkčný stav bránice a v dôsledku toho sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc, prietok krvi v pľúcach a výmena plynov. v pľúcach sa zlepšuje. Cvičenie má pozitívny vplyv na metabolizmus. Pri cvičení sa zainteresovaným znižuje hladina cholesterolu v krvi, čo zabezpečuje prevenciu aterosklerózy.
Plynulé pohyby vyžadujú vysokú koncentráciu. Je to dobré cvičenie pre centrálny nervový systém. Pohyby sú konštruované tak, že rytmické nervové impulzy pracujúcich svalov reflexne prispievajú k nastoleniu rovnováhy medzi procesmi excitácie a inhibície v centrálnom nervovom systéme a majú tak dodatočný upokojujúci účinok. Rytmické striedanie napätia a uvoľnenia kostrového svalstva a bránice zlepšuje prietok krvi v brušnej dutine, normalizuje črevnú motilitu, odstraňuje prekrvenie pečene.
Podstatnou črtou tohto systému cvičení je harmonický tréning všetkých telesných systémov, vrátane centrálneho nervového systému. Podporuje koncentráciu pozornosti, rozvoj pamäti, schopnosť ovládať svoj fyzický a duševný stav, čo umožňuje zaradiť baduanjin ako jednu z optimálnych možností motorickej psychoregulácie.

Koncept qi je základom celej východnej kultúry. Bez toho, aby sme sa podrobne dotýkali jeho významu, tu budeme hovoriť len o niekoľkých bodoch, ktoré potrebujete vedieť pri praktizovaní baduanjinu.
Qi nemá v ruštine presnú zhodu a predpokladá niekoľko významov: vnútorná energia, vzduch, dych a dokonca aj nálada. Tak či onak, hovoríme o energetickej látke, ktorá napĺňa naše telo. Najdôležitejšou kvalitou čchi je, že sa môže premrhať (napríklad pri ťažkej práci, ťažkej fyzickej námahe alebo chorobe), doplniť (prostredníctvom dychových a meditačných cvičení, správnej životosprávy, určitej výživy), dostať sa do stavu nerovnováhy, ublížiť telo (pri hneve, akékoľvek silné pocity a zážitky), byť utláčaný (dlhým spánkom alebo naopak, nedostatok spánku, pri prejedaní sa) atď.
Keď človek pociťuje to, čo sa zvyčajne označuje ako „nízka energia“, vo východnej tradícii to možno vysvetliť výrazmi „nedostatok qi“ alebo „útlak qi“. Akékoľvek ochorenie je preto spôsobené nerovnováhou čchi v tej či onej časti ľudského tela. Preto je najdôležitejšou úlohou každého východného liečebného systému priviesť čchi do stavu pokoja a harmónie.
Podľa tradičných koncepcií východnej medicíny qi cirkuluje v tele (a napĺňa ho) prostredníctvom určitých energetických kanálov alebo meridiánov. V zdravom tele qi voľne cirkuluje v tele bez najmenšieho oneskorenia, avšak v prípade choroby alebo nejakého neduhu dochádza k takzvanému „oneskoreniu“ voľného obehu qi. Príčinou môže byť napríklad akékoľvek ochorenie a nadmerný psychický stres, prepracovanosť a iné faktory.
Cvičenia Baduanjin v prvej fáze sú navrhnuté tak, aby odstraňovali rôzne typy nerovnováh v cirkulácii qi a v ďalších fázach na podporu akumulácie qi v tele.

Tu je úryvok z knihy.
Len časť textu je otvorená na voľné čítanie (obmedzenie držiteľa autorských práv). Ak sa vám kniha páčila, celé znenie nájdete na stránke nášho partnera.

Mnohí počuli o zázračnom účinku antiky na ľudské telo. Tí, ktorí sa chcú k tomuto umeniu pripojiť, často nevedia, kde začať, ktorú zostavu cvikov si vybrať. Wellness gymnastika Qigong je presne to univerzálne riešenie, ktoré zahŕňa všetky pozitívne aspekty starovekého čínskeho umenia zlepšujúceho zdravie a pomáha udržiavať sa vždy v dobrej kondícii, vo výbornej fyzickej kondícii a dobrej nálade.

Čo je qigong

Pochopenie toho, čo je Qigong, je na jednej strane jednoduché, no na druhej strane si to bude vyžadovať dostatok času a koncentrácie. Toto staroveké čínske umenie je dosť mnohostranné, zahŕňa ako dychovú gymnastku, tak aj celý rad cvičení zameraných na zlepšenie tela a mysle. Qigong je vnútorný, zameraný na liečenie, koncentráciu a vonkajšie prejavy vo forme cvičení. "Qi" - životná energia vo vesmíre, "gong" - rozvoj zručnosti, zručnosti. Najjednoduchšie je vedieť vytvárať energiu.

Trochu histórie

Komplex starodávnych čínskych cvičení, pozostávajúci z ôsmich etáp, vytvoril pred viac ako 2000 rokmi veliteľ z Číny. Dal si za úlohu zostaviť ideálne navrhnutý systémový súbor cvičení pre efektívny výcvik vojakov.

Vedel si? Táto technika mala pomôcť udržať vojakov vo výbornej fyzickej kondícii s vysokou úrovňou morálky, aby sa mohli kedykoľvek zapojiť do boja.

Vyvinutý systém sa ukázal ako taký produktívny a efektívny, že si vyslúžil pozornosť starých taoistov a začali ho používať. Prijali to v tréningu bojových umelcov, čím to trochu pritvrdili.

Základné princípy

Čínska gymnastika čchi-kung pre začiatočníkov má niekoľko princípov, nie sú ťažké:

v triede sa musíte pohybovať hladko, jednotne;
jazyk je počas pohybov mierne zdvihnutý;
oči zostávajú privreté;
oblečenie neobmedzuje, voľné, pohodlné;
miestnosť musí byť vetraná a ešte lepšie - viesť triedy vo vzduchu;
pozornosť je úplne zameraná na cvičenie, ktoré sa vykonáva;
pri pohybe by mal chýbať pot, iba ľahké potenie. Ak ste sa stále museli potiť, musíte sa prezliecť, aby ste sa neprechladili, a znížiť rýchlosť komplexu;
po skončení vyučovania nie je dovolené;
po skončení nemôžete jesť najmenej ďalšiu pol hodinu;
Čchi-kungové cvičenia sú navrhnuté tak, aby ste ich robili každý deň.

Dôležité! Začať cvičiť treba hneď po tom, ako vstanete z postele a trochu sa zahrejete.

Výhody cvičenia

Súbor cvičení Qigong je mimoriadne užitočný, znižuje celkový pocit, pomáha posilňovať a. Tento systém nezaručuje úplné odstránenie zdravotných problémov a efekt sa, samozrejme, nedostaví zo dňa na deň, ale zlepšenie organizmu, jeho odolnosť voči chorobám, schopnosť udržiavať sa vo výbornej fyzickej a morálnej kondícii sa určite prejaví pravidelné cvičenia.

Každé z ôsmich cvičení má svoj vlastný blahodarný vplyv na ľudské telo:

Normalizácia dýchania - má pozitívny vplyv na činnosť srdca a ciev, pomáha predchádzať preťaženiu krvi. Osobitný úžitok z tohto cvičenia pociťujú ľudia so srdcovými a pečeňovými problémami, ktorí trpia zvýšenými problémami.
Cvičenie umožňujúce rozšírenie hrudníka - priaznivo pôsobí pri dýchavičnosti, problémoch so srdcom, pľúcami, pri neurotických prejavoch, tepe nad normálom.
Húpanie je pozitívnym výsledkom pri problémoch s chrbticou, znižuje hladinu tuku v krížovej oblasti.
Krúživé pohyby – pomáhajú posilňovať kríže a boky, srdcové a ramenné kĺby.
Plavecké pohyby – priaznivo pôsobia na ruky, kĺby (rameno a lakeť), pri astme a ochoreniach horných dýchacích orgánov.
Pohyby pripomínajúce veslovanie s veslami pomáhajú posilňovať nervový a tráviaci systém, svaly srdca.
Cvičenia podobné hádzaniu lopty - tónujú prácu všetkých ľudských orgánov.
Vlnové pohyby vo veľkom meradle - prispievajú k stimulácii činnosti sleziny, obličiek, znižujú svalové napätie a tukové zásoby v páse.

Dôležité!Staroveká čínska prax Qigong môže pomôcť prekonať značné psychické problémy človeka jednoduchým uvoľnením svalovej svorky.zaoberať sa niečím.

8 jednoduchých cvikov

Najprv sa vykoná ľahké zahriatie, po ktorom môžete začať trénovať. Odporúča sa zoznámiť sa s cvičeniami dva alebo tri denne, čo pomáha ľahkému a produktívnemu zapamätaniu. Po niekoľkých lekciách sú systematizované a dajú sa urobiť celkom ľahko, čo prináša potešenie. Odporúča sa urobiť ich všetky šesťkrát. Nasledujúce cvičenie je pokračovaním predchádzajúceho.

Keď cvičíte čchi-kung pre začiatočníkov, je lepšie zvládnuť každé cvičenie dvakrát alebo trikrát na začiatku, aby ste sa vyhli bolesti svalov. Postupné zvyšovanie záťaže uvoľní bolestivé a nepríjemné pocity.

Qigongové cvičenia pre začiatočníkov sú prezentované na obrázkoch a video lekciách a vykonávajú sa v určitom poradí:

"Stabilizácia dýchania": v stoji, ruky dole, relaxovať, sústrediť sa na ruky. Nádych – horné končatiny zdvihnite pred seba približne na úroveň ramien (dlaňami nadol). S výdychom ohnite dolné končatiny tak, aby kolená boli na úrovni prstov na nohách („štvrťový drep“). Chrbát je rovný, hrudník nie je posunutý, hlava je naklonená. Súčasne horné končatiny pomaly klesajú, blížia sa ku kolenám, dolné končatiny sa narovnávajú. Pohyby nahor sa vykonávajú pri nádychu, nadol - pri výdychu.

"Rozšírenie hrudníka": pri nádychu - nohy sa narovnajú, horné končatiny súčasne idú hore k ramenám (dlane k sebe), potom sa rozchádzajú, dlane nahor. Zamerajte sa na hrudník. Výdych – spájame dlane pred sebou otočené jedna k druhej, ruky idú dole, otočenie dlaní nadol, žiak zaujme polohu „štvrťový drep“. Dlane v kolenách, dolné končatiny treba narovnať.

"Dúhové hojdanie": nádych - vzpriamené paže sa dvíhajú, dlane sú otočené jedna k druhej. S výdychom sa telo prenesie na mierne pokrčenú pravú dolnú končatinu, chodidlo sa neodlepuje od povrchu, ľavá noha je v narovnanom postavení, palcom sa dotýka povrchu. Telo a ľavá horná končatina sa nakláňajú na ľavú stranu, pravá ruka sa pohybuje nad hlavou s dlaňou otočenou nadol. Podobne sa vykonávajú pohyby v opačnom smere. Je potrebné sledovať dýchacie procesy.

"Rozširovanie oblakov": horné končatiny klesajú, prekrížia sa v spodnej časti tela, s prechodom do „štvrťového drepu“. Vdýchnite, vyrovnajte kolená; dolné končatiny, kríženie, stúpanie, otáčanie dlaní nahor nad hlavou. Dolné končatiny sa narovnávajú dlaňami do strán, s výdychom ich spúšťame. Nasleduje návrat do „štvrťového drepu“, horné končatiny prekrížime pred sebou. Musíte sa zamerať na hrudník.

"Ramenný chrbát": naďalej zotrvajte v „štvrťovom drepe“, vyrovnajte ľavú hornú končatinu dopredu dlaňou nahor. Dochádza k pokrčeniu a otočeniu pravej hornej končatiny dlaňou nahor, následne ide do stehna. Pravá horná končatina pri stehne – telo sa vytáča na pravú stranu, pričom paže sa dvíha švihom (pomaly) k uchu. Musíte sa zamerať na pravú dlaň. Potom nasleduje pokrčenie pravej hornej končatiny a vytlačenie (akoby silou) ruky dopredu do úrovne ucha. Ľavá horná končatina je ohnutá, kefa vykonáva oblúkový pohyb a klesá k stehnu. Potom sa všetky kroky opakujú v opačnom smere. Musíte sa zamerať na ramená a ruky.

"člnkovanie": nohy sa ohýbajú o niečo viac ako predtým, musíte sa predkloniť so spustenými rukami. Ďalej horné končatiny v polohe idú rovno dozadu, dlane nahor, ruky sa čo najviac zdvihnú, kolená sa narovnajú. Dolné končatiny robia pohyb v kruhu a nižšie, nohy sú pokrčené. Zamerajte sa na chrbát a ruky.

"Loptová hra": narovnáme sa, telo ide na ľavú stranu, horná končatina (ľavá) v pôvodnej polohe, pravá - hore doľava, dlaňou hore. Pravá horná končatina je na úrovni ľavého ramena, prebieha pohyb „prehadzovanie lopty“, celá váha leží na ľavej nohe. Pravá ruka klesá, opakovanie nastáva v opačnom smere. Musíte sledovať oči imaginárnej lopty so zameraním na dolné končatiny. Cvičenie by malo byť zábavné.

"Milovať Mesiac": v polohe „štvrť drepu“ klesajú horné končatiny viac doľava, kolená sa dostávajú do rovnej polohy, ľavá ruka sa dvíha dlaňou nahor. Pravú ruku pokrčíme pred hrudnou oblasťou, hlava sa vytočí na ľavú stranu, pohľad sa prenesie na ľavú hornú končatinu. S výdychom ruky nižšie, nastáva návrat do pôvodnej polohy. Dochádza k opakovaniu pohybov v opačnom smere. Horné končatiny by sa mali pohybovať synchronizovane s hrudníkom a hlavou, telo by malo byť čo najviac natiahnuté, päty by sa nemali odlepovať od podlahy, zamerajte sa na ruky.

Všetky pohyby sa robia plynulo a pomaly, neustále je potrebné kontrolovať dýchanie, pohyby hore - nádych, dole - výdych.

Video lekcie

Kontraindikácie

Qigong nie je pre každého. Pri jeho implementácii je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie jeho použitia pre ľudí trpiacich:

choroby vnútorných orgánov s chronickým priebehom;
mentálne poruchy;
patologické ochorenia srdca;
poranenia chrbtice;
následky traumatického poranenia mozgu;
choroby krvi;
infekčné choroby orgánov podpory a pohybu;
onkologické ochorenia;
neuroinfekcie.

Dôležité! Opatrnosť by mala byť u žien počas kritických dní, niektoré z nich nie sú žiaduce. Len pod dohľadom je povolené viesť kurzy pre tehotné ženy a ľudí s očnými chorobami.

Dočasné kontraindikácie:

užívanie liekov vo veľkých dávkach;
rehabilitácia po chirurgickom zákroku;
stav chronickej únavy;
exacerbované choroby;
stav prehriatia alebo hypotermie;
ukazovatele zvýšenej telesnej teploty;
ťažké fyzické a športové zaťaženie;
po jedení.

Hlavným účelom Qigong komplexu je prospievať zdraviu ľudského tela. Každý, kto sa rozhodne pre tento systém, bude nielen flexibilnejší a lepšie fyzicky rozvinutý, ale stane sa aj oveľa odolnejším fyzicky aj morálne. Pravidelné hodiny qigongu môžu tiež vyriešiť niektoré psychologické problémy konkrétneho človeka, ktorý začal ovládať systém.

Qigong je starodávna čínska liečebná prax, ktorá kombinuje dýchacie techniky a špecifické polohy na prepojenie mysle a tela. Je vnímaná ako vnútorná, zameraná na zdravie prostredníctvom meditácie a koncentrácie, alebo vonkajšia, ktorá dáva schopnosť ničiť tehly a dosky hranou dlane. V slove qigong znamená qi životnú energiu, ktorá prúdi vesmírom, gong znamená rozvoj zručnosti. Inými slovami, čchi-kung je schopnosť kultivovať energiu.

zahriať sa

Noste voľné oblečenie, ktoré je pre vás pohodlné na cvičenie. Robte strečingové cvičenia na jednoduché zahriatie. Pohybujte rukami, nohami, trupom. Začiatočníkom v cvičení čchi-kungu sa odporúča, aby sa neponáhľali: strávte 10-20 minút denne štúdiom niekoľkých cvičení a pozícií a nerobte celý komplex naraz. Zvládnutie správnych pozícií a držania tela zaberie veľa času. Buďte trpezliví a necvičte nasilu.

Dostaňte sa do začiatočníckych póz. Toto je hlavná poloha, z ktorej budete robiť všetky ostatné pohyby. Položte nohy na šírku ramien s prstami mierne dovnútra. Uvoľnite kolená, mierne zdvihnite hrudník a bradu, utiahnite boky. Je to ako sedieť vo vysokej stoličke.

Na stimuláciu toku energie nazývanej qi alebo chi použite nasledujúce zahrievacie cvičenia. Pohyb bude regulovať vaše dýchanie, prečistí vašu myseľ a pomôže vám sústrediť sa.

"Prebudenie čchi". Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka, nižšie.
"Ruky hore". Zdvihnite ruky k hrudníku, držte, držte dlane nahor, vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie hornej a dolnej časti chrbta

Pre hornú časť chrbta:

"Drží slnko v jednej ruke." Urobte sériu pohybov, preneste váhu z pravej nohy na ľavú a späť. Súčasne kývajte rukami v smere hodinových ručičiek.
"Veslovanie na tichom jazere." Zložte si ruky blízko hrudníka dlaňami smerom von a znížte ich na úroveň pása. Široko roztiahnite ramená a potom ich spojte. Opakujte 5-krát.

Pre pás:

"Naberať more a pozerať sa na horizont." Ohnúť. Predstavte si, že dlaňami naberáte morskú vodu a dvíhate ju do vzduchu. Vzpriamiť sa. Opakujte niekoľkokrát.
"Pohľad na Mesiac" Urobte pár krokov, otočte hornú časť tela, ako keby ste sa chceli pozerať na mesiac.

Cvičenie na celý chrbát

"Vták rozprestierajúci svoje krídla" Zdvihnite ruky do pozície odovzdania. Potom sa pomaly spúšťajte a pokrčte nohy, aby ste si mohli ľahko drepnúť. Dajte ruky dopredu. Široko ich roztiahnite a zdvihnite. Vstať. Držte hlavu trochu zaklonenú, pozerajte sa na oblohu.
"Let orla". Pomaly pohybujte rukami ako orlie krídla pomocou čchi-kungových dýchacích techník.
"Jesenný vietor" Pohybujte rukami zo strany na stranu a naťahujte chrbtové svaly.
Cloudové ruky. Podobné cvičenie. Uvoľnite ruky. Otočte sa v páse, čím umožníte horným končatinám opísať kruhy.

Na celom svete sa praktizujú tisíce rôznych štýlov čchi-kungu. Každý z nich kombinuje fyzické cvičenia, dýchacie techniky a koncentráciu. Výhody qigongu zahŕňajú zníženie úrovne stresu, zníženie bolesti kĺbov a zlepšenie zdravia srdca a celkového zdravia. Uvedené cvičenia na každý deň vám pomôžu zostať vo forme.

Zdravie 20.06.2016

Milí čitatelia, dnes si povieme niečo o rannej čínskej čchi-kungovej gymnastike, gymnastike pre naše zdravie a dlhovekosť. Jeho hlavné výhody: minimálny čas, všetko sa dá robiť doma, vhodné pre všetky vekové kategórie, najefektívnejšie. Každý má šancu urobiť krok, krok či krok pre svoje zdravie.

Rozprávať o tom bude hosť môjho blogu Vilia Kolosová. Ona sama sa venuje tejto gymnastike, s jej pomocou dokázala vyriešiť mnohé zdravotné problémy. Dávam slovo Viliovi.

Dobrý deň, milí čitatelia! Ďakujem Irine za možnosť prejaviť sa na stránkach tohto nádherného blogu a chcem vám predstaviť starodávnu čínsku liečebnú gymnastiku zvanú tai chi - qigong.

Môj záujem o východné praktiky vznikol pomerne dávno, robila som jogu, študovala akupresúru, terapiu su-jok a vždy som sa chcela trochu priblížiť k liečebnému systému čchi-kung, zameranému na harmonizáciu všetkých systémov ľudského tela. Výsledkom je, že z množstva komplexov čchi-kungovej terapie som si vybral tai-či - čchi-kung, ktorý sa v Číne nazýva gymnastika dlhovekosti a ktorý ma baví robiť ráno namiesto zvyčajných ranných cvičení.

Možno sa pýtate, prečo práve táto gymnastika, pretože existuje veľa rôznych sérií cvikov, ktoré sú zamerané na rozvoj rôznych svalov, strečing a majú liečivý účinok na celé telo.

Táto zostava cvikov ma zaujala tým, že je veľmi jednoduchá na vykonanie, no ako hovoria čínski majstri, je najúčinnejšia s minimálnym časom. Po naučení celý komplex trvá len 15 minút. Nie je tiež dôležité, že komplex vyžaduje minimálny priestor, stačí len dostatok priestoru na to, aby ste urobili krok vpred.

Táto gymnastika kombinuje ďalšie dve starodávne čínske gymnastiky, ktoré kombinujú dychové cvičenia systému čchi-kung s pohybmi charakteristickými pre taijiquan. Tento komplex pozostávajúci z 18 cvičení začal vylepšovať pred viac ako 50 rokmi šanghajský majster bojových umení Lin Huozan, bol prispôsobený moderným podmienkam, a to aj pre predstaviteľov európskej kultúry, ďaleko od znalostí východných praktík. Zvládnuť ju nie je vôbec ťažké, túto gymnastiku zvládnu ľudia všetkých vekových kategórií a dokonca aj tí, čo majú po šesťdesiatke.

Qigong pre začiatočníkov

Komplex tai chi - qigong je veľmi dobrý pre začiatočníkov, pre tých, ktorých fyzická príprava zanecháva veľa túžob. Tento komplex, napriek zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie práce všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov. Cvičenie zlepšuje stav všetkých telesných tkanív, stimuluje prietok krvi a priaznivo ovplyvňuje činnosť všetkých ľudských orgánov.

Okrem toho je dôležitým bodom skutočnosť, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu človeka. Komplex sa vykonáva v pomalom tempe, dýchanie je koordinované s pohybmi a pri pravidelnom a správnom vykonávaní sa určite pozitívne prejaví na fyzickom a duševnom zdraví. Tento komplex možno odporučiť aj tým, ktorí nikdy necvičili.

Zlepšenie gymnastiky tai chi - qigong. Základné princípy

Komplex pozostáva z 18 cvičení, ktoré plynule prechádzajú z jedného do druhého a po zaučení zaberú len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:

komplex sa vykonáva ráno po vstávaní z postele a po krátkom zahriatí;
po cvičení by sa jedlo nemalo užívať 30 minút;
pohyby by mali byť hladké, synchrónne s dýchaním;
jazyk sa počas cvičení mierne dotýka horného podnebia;
oči napoly zatvorené;
oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
miestnosť by mala byť vetraná, je dobré, ak je možnosť cvičiť vonku;
pozornosť by sa mala zamerať na vykonávané cvičenie;
počas vyučovania by sa nemalo potiť, iba mierne potiť, ale ak sa stále potíte, prezlečte sa, aby ste predišli podchladeniu, a spomalte tempo cvičení;
Po vyučovaní si nedávajte studenú sprchu.
musíte robiť cvičenia denne.

Čchi-kung dychu

Čínske dychové cvičenia sa k moderným majstrom dostali z dávnych čias a moderní čínski špecialisti venujú dýchaniu veľkú pozornosť, keďže dýchanie ovplyvňuje mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a pokoju. Dýchanie v systéme čchi-kung je celá veda, kde sa pri vykonávaní rôznych čchi-kungových cvičení cvičia rôzne typy dýchania. V navrhovanom súbore cvičení zaujíma dôležité miesto aj dýchanie.

Tu sa navrhuje takzvané reverzné dýchanie, kedy je žalúdok pri nádychu vtiahnutý, bránica sa dvíha a pri výdychu vyčnieva, bránica klesá. Nádych sa vykonáva nosom, výdych mierne otvorenými perami. Postupne by ste si mali zvyknúť na takéto dýchanie počas vyučovania, časom sa to ukáže samo. Dýchanie bude závisieť aj od rýchlosti vykonávaných cvičení, snažte sa ich robiť pomaly, plynulo, aby v žiadnom prípade nenastali ťažkosti s dýchaním.

Ranné cvičenia čchi-kung pre začiatočníkov. Cvičenia

Po zahriatí ihneď začnite cvičiť. Najlepšie je naučiť sa 2 - 3 cviky denne, ľahšie si pohyby zapamätáte. Za týždeň alebo dva si celý komplex plne osvojíte a budete ho vykonávať s ľahkosťou a radosťou. Autor komplexu odporúča vykonať každé cvičenie 6-krát, každé nasledujúce cvičenie je akoby pokračovaním predchádzajúceho. Najprv vám odporúčam obmedziť sa na dva až tri prístupy ku každému pohybu, inak netrénovaný človek určite pocíti bolesť vo svaloch. Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne som pristupoval k rozvoju komplexu tak, aby sa zaťaženie postupne zvyšovalo a cvičenia nespôsobovali bolesť a nepohodlie.

Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie, ruky spustené, telo uvoľnené. Zamerajte svoju pozornosť na ruky.

Pri nádychu jemne pomaly zdvihnite ruky pred seba tesne nad úroveň ramien, dlane smerujú nadol a v uvoľnenom stave.

Keď vaše ruky dosiahnu úroveň ramien, pri výdychu ohnite kolená tak, aby boli kolená na úrovni vašich palcov na nohách. Táto pozícia sa v čchi-kungovej gymnastike nazýva „štvrťový drep“. Telo zároveň udržuje rovnú polohu, hlava sa neohýba, hrudník sa nehýbe. Súčasne s ohýbaním kolien uvoľnené ruky jemne klesnú a dotknú sa kolien, po ktorých sa nohy narovnajú.

Počas cvičenia dbajte na to, aby chrbát zostal celý čas rovný, nádych pripadá na pohyb hore a výdych na pohyb dole.

Účinky: cvičenie priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém, odstraňuje stázu krvi a podporuje správnu distribúciu energie. Je obzvlášť užitočný pre ľudí trpiacich hypertenziou, chorobami srdca a pečene.

Cvičenie 2. Rozšírenie hrudníka

Pri nádychu zo štvrtinového drepu plynulo narovnajte kolená, zároveň zdvihnite ruky dopredu na úroveň ramien a otočte ich dlaňami k sebe a roztiahnite ich od seba dlaňami nahor. Dôraz je kladený na hrudník.

Pri výdychu spojte ruky pred sebou dlaňami k sebe, jemne ruky spustite, pričom dlane otočte nadol, čím sa premeníte na štvrtinový drep. Ruky sa jemne dotýkajú kolien, nohy sa narovnávajú.

Účinky: cvičenie je užitočné pri ochoreniach srdca, pľúc, dýchavičnosti, búšení srdca a neuróz.

Cvičenie 3. Hojdanie dúhy.

Keď sa po dokončení predchádzajúceho cvičenia nadýchnete, pomaly zdvihnite rovné ruky nahor s dlaňami smerujúcimi k sebe.

Pri výdychu preneste ťažisko na mierne pokrčenú pravú nohu, pričom chodidlo sa neodlepuje od podlahy, ľavá noha je narovnaná a podlahy sa dotýka len špičkou. Súčasne nakloňte telo doľava a nasmerujte ľavú ruku vodorovne doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu, dlaňou nadol.

Opakujte pohyb na druhú stranu. Pri tomto cvičení si predstavte farebnú dúhu vznášajúcu sa nad vami. Sledujte svoj dych: ruky hore - nádych, ruky do strán - výdych.

Účinky: cvičenie je užitočné pri ochoreniach hrudnej a driekovej chrbtice, znižuje ukladanie tuku v driekovej oblasti.

Cvičenie 4

Po dokončení švihu spustíme ruky, prekrížime ich na úrovni spodnej časti tela a zároveň prejdeme do štvrť drepu.

Pri nádychu si narovnáme kolená, zdvihneme prekrížené ruky a otočíme ich nad hlavu s dlaňami nahor. Potom narovnáme ruky dlaňami do strán a s výdychom ich spustíme dolu po stranách, vrátime sa do štvrť drepu, opäť ich prekrížime pred sebou. Zamerajte svoju pozornosť na hrudník.

Účinky: cvičenie posilňuje svalstvo krížov a bedier, je užitočné pri ochoreniach ramenných kĺbov a srdca.

Cvičenie 5. Ťahanie ramena dozadu

Tento cvik bol pre mňa najťažší, dlho som z popisu nevedel pochopiť, či ho robím správne, no časom mi to začalo vychádzať. Preto sa to pokúsim opísať čo najzrozumiteľnejšie.

Zostaňte v štvrtinovom drepe, natiahnite narovnanú ľavú ruku pred seba, dlaňou nahor. Súčasne s týmto pohybom sa ohnite v lakti a otočte pravú ruku dlaňou nahor a vezmite ju na stehno. Akonáhle je pravá ruka na úrovni stehna, začnite otáčať telo doprava a plynulým širokým pohybom zdvihnite ruku na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.

Potom pravú ruku pokrčíme v lakti a silou dlaňou ju tlačíme dopredu niekde na úrovni uší. Súčasne je ľavá ruka ohnutá v lakti, opisuje oblúk dlaňou a klesá na úroveň stehna.

Účinky: cvičenie veľmi dobre pôsobí na ruky, ramenné a lakťové kĺby, odporúča sa aj pri ochoreniach horných dýchacích ciest, pomáha pri astme.

Cvičenie 6. Člnkovanie

Po dokončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale trochu viac ako v predchádzajúcich cvičeniach sa trochu predkloňte a ruky voľne spustite. Z tejto polohy vezmeme vzpriamené ruky späť, otočíme dlane nahor, potom zdvihneme ruky čo najvyššie a súčasne narovnáme kolená.

Ruky opisujú kruhový pohyb a idú dole, pričom ohýbajú nohy v kolenách. Zameriavame sa na ruky a chrbát. Pri nádychu - zdvihnite ruky, pri výdychu - spustite nadol.

Výhody: cvičenie priaznivo pôsobí na nervový systém, srdce a tráviace orgány.

Cvičenie 7. Hra s loptou

Číňania toto cvičenie nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr hra s balónom, keďže pohyby by sa mali vykonávať plynulo a ľahko. Pripomínam, že každé nasledujúce cvičenie prechádza do ďalšieho. Z predchádzajúcej polohy sa pomaly vzpriamujte, telo vľavo. Ľavá ruka zároveň zostáva v rovnakej polohe a pravú ruku nasmerujte doľava, dlaň tiež nahor.

Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, urobte s ňou pohyb, ako keby ste si hádzali balón. V tomto prípade presuňte ťažisko na ľavú nohu.

Spustite pravú ruku a zopakujte pohyb na druhej strane. Pri výkone sledujte pomyselnú guľu očami, sústreďte sa na ruky. Snažte sa, aby pohyby boli príjemné, pomalé a plynulé. Pri nádychu hýbte pažou hore, pri výdychu dole.

Účinky: Cvičenie má tonizujúci účinok na celé telo.

Cvičenie 8. Obdivovanie mesiaca

V pozícii štvrť drepu spustite ruky pozdĺž tela, pri nádychu otočte telo čo najviac doľava, pričom narovnajte kolená a zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Pravá ruka je ohnutá v lakti na úrovni hrudníka. Otočte hlavu doľava a pozrite sa na ľavú ruku. Pri výdychu znížte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyb na pravú stranu, pričom dbajte na to, aby pohyb paží, hrudníka a hlavy bol synchrónny a telo bolo čo najviac natiahnuté. Všetko robíme pomaly a plynulo, netrháme päty z podlahy, pozornosť sústreďujeme na ruky.

Účinky: Pohyb stimuluje činnosť obličiek a sleziny, uvoľňuje svalové napätie a redukuje tukové zásoby v oblasti pása.

Qigong gymnastika. Video

Navrhujem pozrieť si video, v ktorom čínsky majster ukazuje komplex tai chi-qigong, takže ho ľahšie pochopíte a osvojíte si ho.

Milí čitatelia, myslím, že na dnes už stačí, zvládnutie týchto ôsmich cvikov vám zaberie dva až tri týždne. Neskôr vám ukážem ďalších desať cvikov. Ak nie všetko vyjde, nenechajte sa odradiť, pravidelným tréningom sa všetko určite podarí!

Vilia Kološová

Ďakujem Viliyi za tému. Môžete sa zoznámiť s pokračovaním komplexu cvičení.

Osem cvičení Dao Qigong sú pohybové a dychové cvičenia vytvorené starou čínskou kultúrou nesmrteľnosti. Pomáhajú ľuďom zažiť svoje vlastné telo, cítiť pôvod energie a telesných tekutín a pochopiť sily a schopnosti svojho tela.

Prostredníctvom rôznych foriem pohybu možno novonadobudnutú čchi alebo životnú silu posilniť v dôsledku:

- liečenie telesných chorôb;

- posilnenie tela;

- zvýšenie imunitnej ochrany;

- predĺženie životnosti;

- omladenie tela.

To všetko má pozitívny vplyv na postavu a vzhľad človeka.

Qigong stimuluje skryté schopnosti a rozvíja samoliečebné schopnosti tela.

Qigongové cvičenia dodávajú telu väčšiu silu a vitalitu, poskytujú zvýšenú úroveň výkonnosti a zdravia.

Metódy dýchania:

- Nádych - pokoj; prúdenie energie a prebúdzanie samoliečebných schopností; energia cirkuluje proti smeru hodinových ručičiek.

- Zadržanie dychu - dovolíme, aby sa stalo to, čo je nevyhnutné; penetráciu, obnovu a transformáciu buniek; energia zostáva v nervovom systéme, v systéme lymfatických uzlín a v endokrinnom systéme.

- Výdych - relaxácia; čistenie a detoxikácia "siedmich žliaz", nervového systému a systému lymfatických uzlín; energia cirkuluje v smere hodinových ručičiek.

PÔVODNÉ CVIČENIE: „Sfúknutie ohňa v peci“ (81 opakovaní).

Narovnáva chrbticu a trup, aktivuje panvu a krvný obeh, dosahuje harmóniu sexuálnej energie.

Počiatočný postoj: chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách mierne otočené k sebe, kolená spustené (polovičný sed), ruky pozdĺž tela.

- Otočte sa (nakloňte dozadu) proti smeru hodinových ručičiek a vydýchnite ústami. Pozrite sa na svoju ľavú pätu. Uvoľnite lonovo-kostrcový sval.

- Vráťte sa do východiskovej polohy, vzhliadnite a pomaly dýchajte nosom, kým sa žalúdok nevytiahne. Napnite lonovo-kostrcový sval.

- Otočte sa v smere hodinových ručičiek (nakloňte dozadu) a vydýchnite ústami. Pozrite sa na pravú pätu. Uvoľnite lonovo-kostrcový sval.

NAJPRV POTREBNÉ CVIČENIE: TRASNUTIE DLAŇOU NA UVOĽNENIE VNÚTORNÝCH ORGÁNOV A MERIDIÁNOV: „OVLÁDAJTE OHŇ V PECI“.

- Sústreďte sa na bod "dolný Dan Tian" (vo vzdialenosti dlane pod pupkom). Rozkročte nohy prstami dovnútra a pevne ich položte na podlahu.

Silne traste rukami po dobu 15 sekúnd, kým nepocítite vibrácie v prstoch na nohách. Ruky by mali byť vystreté; zatraste nimi od zápästia.

- narovnané ruky spustite dole, aby z nich odtiekla vynaložená energia (pocítite brnenie v končekoch prstov). Opakujte cvičenie ešte raz po dobu 15 sekúnd.

DRUHÝ POTREBNÉ CVIČENIE: PRETAHOVANIE TELA – „ZLATÝ DRAČEK SA INTENZÍVNE PREDLŽUJE, ABY V TELE ROZDÁVAL NOVO NÁJDENÚ ENERGIU Čchi.“

Správna poloha: hlava smeruje na sever a nohy na juh.

- v polohe na chrbte na chrbte sa nadýchnite nosom po dobu 5 sekúnd.

- zdvihnite končeky prstov na nohách a širokým gestom odhoďte obe ruky dozadu. V tomto prípade by mali byť prsty narovnané.

- Napnite lonovo-kokcygeálny sval.

- dych - oddych a naberanie novej energie pre telo.

- zadržte dych na 10 sekúnd.

Úplne roztiahnite nohy a prsty.

- na spojenie palcov.

- Natiahnite prsty na nohách čo najviac.

- pokračujte v stláčaní pubicko-kokcygeálneho svalu.

- zadržanie dychu na 10 sekúnd - rovnováha jin a jang.

- širokým gestom vráťte ruky do pôvodnej polohy. Vydychujte ústami po dobu 15 sekúnd. Zároveň uvoľnite lonovo-kostrcový sval.

- výdych - relaxácia a detoxikácia organizmu.

ÚČINOK CVIČENIA „ZLATÝ DRAK SA INTENZÍVNE PREDLŽUJE“:

- otvára energetické cykly troch meridiánov a rozvádza novonadobudnutú energiu: v pľúcach, hrubom čreve, žalúdku, slezine, pankrease, v srdci, tenkom čreve, močovom mechúre a obličkách, v obehovom systéme a sexualite, žlčníku a pečeni ;

- aktivuje endokrinný systém, lymfatický a nervový systém a umožňuje dosiahnuť relaxáciu organizmu.

POZITÍVNE ÚČINKY POČIATOČNÉHO CVIČENIA „PUŠENIE OHŇA V PECI“:

- pri prvých otáčkach tela môžete počuť prasknutie alebo kliknutie v chrbtici alebo krku. To ukazuje, že vaše stavce sa vracajú do správnej polohy, pretože sa často počas dňa pohybujú;

- navyše otáčanie tela naťahuje (narovnáva) a uvoľňuje chrbticu, čím sa uvoľňujú nervy, ktoré sú zovreté v dôsledku svalového napätia alebo nedostatku pohybu. Zovreté nervy môžu spôsobiť výraznú bolesť;

- znovu sa otvárajú dôležité energetické kanály, ktoré vedú pozdĺž stavca chrbtice, čo zabezpečuje voľný tok energie medzi koreňmi (základom) krížovej oblasti a "kvetom mozgu" (hypofýzou);

- opatrenie proti "rannému srdcovému infarktu a mŕtvici";

- cvik spevňuje boky, driekovú oblasť a hornú časť tela. Pomáha eliminovať zakrivenie chrbtice, ako aj stuhnutosť bedier a krížov. Podporuje tiež liečenie neuralgie a iných nervových porúch;

- cvičenie posilňuje nervy, centrálny, periférny a autonómny nervový systém, lymfatický systém a sedem žliaz (endokrinný systém, trojitý teplejší meridián);

- cvičenie aktivuje pečeň, zrak a žlčník a tiež podporuje chudnutie tým, že zabraňuje stagnujúcim procesom v tráviacom trakte;

- cvikom sa koriguje nesprávne postavenie (zakrivenie) bedier, panvy, kolien a členkových kĺbov. Odporúča sa najmä pri degeneratívnych poraneniach chrbtice a ťažkých zápaloch nervov, ako aj pri posunutí a prasknutí platničiek chrbtice;

- cvičenie narovnáva pätovú šľachu, posilňuje rovnováhu a zabraňuje systémovým závratom.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne ako preventívne opatrenie, pretože unca prevencie stojí za libru liečby!

Výsledkom tohto cvičenia je vo všeobecnosti zlepšenie metabolizmu.

Ľudia, ktorí sa pôvodnému cvičeniu venujú každý deň, sa cítia mladšie a vyžarujú vnútornú krásu, ktorej dôvodom je predovšetkým harmonické fungovanie vnútorných energetických systémov.

Najlepšie je robiť cvičenia skoro ráno, hneď ako sa zobudíte a večer pred spaním. Cvičenie môžete cvičiť aj vtedy, ak máte pocit ťažkosti alebo napätia v krku, ramenách, chrbte a krížoch atď.

NAJPRV ENERGETICKÉ CVIČENIE: MASÁŽ BRUŠNÉHO MERIDIÁNU.

1. „ENERGETICKÉ CENTRUM ZLATÉHO DRAKA“.

Následná sekvencia:

- postavte sa s nohami na šírku ramien s prstami dovnútra;

- trieť si dlane pevne o seba, kým sa nerozpália;

- položte ľavú ruku na pupok;

- masáž proti smeru hodinových ručičiek cez oblasť solárneho plexu od vonkajšieho ľavého okraja k vnútornému pravému;

- opakujte masáž, opakujte stále sa znižujúce kruhové pohyby;

- urobte teda 5 kruhov po 36 opakovaní (180 masážnych pohybov);

- začnite masírovať uvoľnenú brušnú stenu pravou rukou v malých a stále sa zväčšujúcich kruhoch v smere hodinových ručičiek;

- urobte teda 5 kruhov po 36 opakovaní (180 masážnych pohybov).

Účinky cvičenia:

- v solárnom plexe si vytvoríte zásobáreň tepelnej energie, ktorá je zodpovedná za detoxikáciu a očistu organizmu, ako aj zvýšenie hladiny sexuálnej energie;

- Masáž čriev, odstránenie bolesti žalúdka;

- stimuluje činnosť čriev;

- normalizuje sa vstrebávanie vody (tekutiny) v tenkom a hrubom čreve, najmä pri zápche alebo hnačke;

- obvod brucha sa zmenšuje a telesná hmotnosť klesá;

- znižuje sa tvorba edému v brušnej oblasti, znižuje sa bolesť, odstraňuje sa nadúvanie a zápach z úst;

- zlepšuje sa funkcia srdca, pretože zaťaženie srdca sa postupne znižuje;

- krvné cievy sú posilnené;

- normalizuje krvný tlak;

- ramenné svaly sa viac uvoľnia;

- večerná masáž brucha podporuje dobrý spánok, pretože posilňuje krvný obeh v oblasti brucha, uvoľňuje ťažobu v hlave a mozgu.

2. RÝCHLA MASÁŽ BRUŠNÉHO MERIDIÁNU.

NÁSLEDOK:

- silne trieť dlane a umiestniť ich vpravo a vľavo pod rebrový oblúk;

- sústrediť sa na pocit tepla, ktorý prestupuje masírované tkanivo;

- urobte rýchly masážny polkruhový pohyb zhora nadol na oboch stranách brucha. Obe dlane by sa mali stretnúť vo výške panvovej kosti na dne.

- poskytovanie veľkého prílevu energie do podbruška; posilňuje sexuálne centrum a pôsobí na hypofýzu (distribúcia hormónov);

- pomáha pri sexuálnych poruchách, nadúvaní a zápche;

- veľmi účinný pri chronických poruchách vnútorných orgánov a poruchách peristaltiky;

- úspešne lieči všetky formy obezity;

– harmonizujúci účinok na krvný tlak a zmierňuje tlak na štítnu žľazu a oči.

DRUHÝ ENERGETICKÉ CVIČENIE: „NÁVRAT DO JAR“ (posilňovacie cvičenie na aktiváciu životnej energie pre obličky, nadobličky a močový mechúr) – 15 minút pre mužov, 10 minút pre ženy (vyhnite sa počas menštruačného cyklu).

1. SEKVENCIA:

- stáť rovno. Obe nohy sú od seba na šírku ramien s prstami dovnútra. Ruky sú voľne umiestnené pozdĺž tela;

Uvoľnite svaly a pozerajte sa priamo pred seba. Usmejte sa a predstavte si ten pocit mladosti a sviežosti. Zbavte sa všetkých rušivých myšlienok a uveďte sa do harmonického stavu mysle;

- opäť vedome uvoľnite všetky svaly tela. Potom sa začnite kývať hore a dole, začnite od popliteálnych dutín. Vlny z týchto hojdačiek by mali pokrývať celé telo;

- pri hojdaní by chodidlá mali pevne spočívať na podlahe a naberať rytmus cvičenia ako pružina. Vlnité výkyvy vykonávajú iba kolenné kĺby;

Nemusíte ovládať svoj dych.

2. POSTUPNOSŤ CVIČENIA:

- nohy by ste mali umiestniť na šírku ramien a držať telo rovno;

- preneste váhu tela na chodidlá, mierne pokrčte kolená a uvoľnite telo;

- ruky voľne visia pozdĺž tela;

- ústa sa trochu usmievajú, stredná časť čela medzi obočím je uvoľnená;

- teraz striedavo otáčajte ramennými kĺbmi, aby ste odstránili svalové napätie v hlave a ramenách. To umožní, aby novovytvorené energetické toky voľne prúdili z ramien do krku a odtiaľ do mozgu;

- pravé a ľavé rameno striedavo robí 18-krát krúživé pohyby dopredu, hore a dozadu. Ramená musia tvoriť úplný kruh;

- opakujte 18-krát v opačnom smere;

- celé telo by sa malo podieľať na krúživom pohybe lopatiek, čím sa ruky uvedú do pohybu. Pri zdvíhaní ramien sa mierne zdvihnú aj päty (pravá päta s pravým ramenom a ľavá päta s ľavým). Nepretržité otáčanie hornej časti tela stláča vnútorné orgány, čo umožňuje uvoľnenie vyčerpaného kyslíka a absorpciu čerstvého kyslíka.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

ÚČINKY Z DRUHÉHO ENERGETICKÉHO CVIČENIA:

– cvičenie s trepaním poludníka sa považuje za špeciálne cvičenie pre obličky;

- posilňuje imunitný obranný mechanizmus v spojení s týmusom;

- omladzujúci účinok;

- najvýraznejšie pôsobí na metabolizmus kože. Koža získava ružový odtieň a známky dobrého obehu;

- zabraňuje tvorbe vrások a dokonca eliminuje hlboké vrásky;

- pomáha odstraňovať slzné vaky a tmavé kruhy pod očami z tváre;

- toto cvičenie bojuje s nadváhou; tukové usadeniny v pobrušnici, na bokoch a v panvovej oblasti sú účinne zničené. Takéto výsledky však možno dosiahnuť iba vykonávaním tohto cvičenia dvakrát denne;

- trepacie cvičenie rozpúšťa všetky vnútorné zrasty a ulcerácie spojivového tkaniva. Takéto čistenie spojivového tkaniva dokonale osviežuje telo bez ohľadu na vek a pohlavie osoby;

- stimuluje krvný obeh v tele;

- nová energia a prúd vitality môžu opäť voľne vstúpiť do tela;

- imunitný systém a obličky sa dlhodobo zbavujú toxínov a posilňujú sa;

- funkčné poruchy sú odstránené (napríklad bolesť v ramenách, bruchu);

- Odpadové látky sa postupne vylučujú vylučovacími orgánmi, predovšetkým kožou.

TRETÍ ENERGETICKÉ CVIČENIE: „DRAČÍ PALACE“ (posilňovacie cvičenie na obnovenie vitality a sexuálnej potencie).

1. ČASŤ: "PALÁC ŽLTÉHO JADEOVÉHO DRAKA" (81-krát).

Následná sekvencia:

- postavte sa do polohy s nohami na šírku ramien s prstami dovnútra a pevne ich oprite o podlahu, ako keby boli prilepené;

- položte ruky na boky a posúvajte palce dozadu. Táto poloha ďalej stimuluje meridián žlčníka a močového mechúra;

- pri tlačení panvy dopredu urobte prudký a spontánny výdych. Utiahnite pubicko-kokcygeálny sval;

- nadýchnuť sa nosom, panvou dozadu, uvoľniť lonovo-kostrčný sval.

2. ČASŤ: "PALÁC ČERVENÉHO OHNIVÉHO DRAKA" (81-krát).

Následná sekvencia:

- dych. Otočiť proti smeru hodinových ručičiek, doprava;

- výdych. Vysunutie panvy v polkruhovom pohybe v smere dopredu s rovným chrbtom;

- dych. Otočte v smere hodinových ručičiek doľava;

- hlava, ramená, nohy by nemali nasledovať telo.

- zvýšená flexibilita panvy a bedrovej oblasti;

- aktivuje cirkuláciu energie medzi nohami a spodnou časťou tela;

- Pomáha pri ťažkostiach s krvným obehom, kŕčovými žilami a studenými nohami, ako aj pri ischiatických a neuralgických ťažkostiach a bolestiach v krížovej oblasti;

- veľmi účinný pri zmierňovaní zápchy.

3. ČASŤ: PALÁC GREEN JADE DRAGON (81-krát).

Následná sekvencia:

- silne "vyhoďte" panvu dopredu a zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom chrbát držte rovný. Kompresia pubicko-kokcygeálneho svalu;

- opatrne vezmite panvu dozadu, pričom horná časť tela nesmie vyčnievať príliš dopredu. Súčasne vydýchnite ústami. Uvoľnite lonovo-kokcygeálny sval.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

ŠTVRTÝ ENERGETICKÉ CVIČENIE: „MODLIVKA“ (5 minút, najlepšie 2-krát denne).

Následná sekvencia:

- podrep z polohy nôh na šírku ramien;

- zatlačte lakte na vnútornú stranu kolien a zložte dlane, ako keby ste sa modlili;

- nadýchnite sa nosom, predkloňte žalúdok, zadržte dych na 5 sekúnd;

- chodidlá by mali tesne priliehať k podlahe;

- roztiahnite kolená lakťami;

- sústrediť sa na napätie pubicko-kostrčného svalu;

- výdych - oslabenie tlaku v lakťoch, hlboko vtiahnuť žalúdok, uvoľniť lonovo-kostrčný sval;

- nádych - jazyk na ďasnách a podnebí;

- výdych - jazyk za spodným radom zubov;

Kedykoľvek stlačíte lakte na kolená a súčasne napnete pubokokový sval, genitálna čchi sa presunie hore do hlavy a zásobí mozog životodarným mozgovomiechovým mokom.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

- drep narovnáva svaly lýtok a stehien a podporuje rovnováhu;

- Uľahčuje defekáciu. Drep vyvíja tlak na tenké črevo, čím sa urýchľuje peristaltika črevného obsahu v tráviacom trakte. Odstraňuje zápchu;

- stuhnutosť kĺbov je eliminovaná v dôsledku zrýchleného krvného obehu v chrbte, panve a nohách;

- táto poloha podporuje zvýšený krvný obeh v brušnej oblasti, ako aj uvoľnenie panvových, dolných a kolenných kĺbov;

- posilňuje nervy dolnej polovice tela a stimuluje meridiány močového mechúra, obličiek, žalúdka, sleziny, pankreasu, žlčníka a pečene;

- pomáha pri frigidite, menštruačných bolestiach, kŕčoch či príliš silnom menštruačnom krvácaní;

- môžu ho vykonávať tehotné ženy, keďže „otvára“ oblasť panvy a uľahčuje pôrod;

- otvára vegetatívny nervový systém a tretie oko.

PIATY ENERGETICKÉ CVIČENIE: „ČIERNA KORYTNAČKA SEVERU“ (vykonajte 81-krát, strečingový cvik na zvýšenie krvného obehu a flexibility).

Následná sekvencia:

- Rozkročte nohy na šírku dvojnásobku šírky ramien;

- posunúť panvu dopredu, nadýchnuť sa, jazyk na ďasno, napnúť pubokokcygeálny sval;

- opatrne vráťte panvu späť, s výdychom položte jazyk za spodný rad zubov, uvoľnite pubokokcygeálny sval;

- pomaly sa narovnať.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

- narovnáva svaly lýtok a stehien a pomáha dosiahnuť stav rovnováhy;

- zmierňuje stuhnutosť kĺbov v panve a krížoch;

- zlepšuje krvný obeh v končatinách a najmä v krížovej oblasti;

- zvyšuje prietok krvi do prstov, chodidiel a nôh;

- zlepšuje krvný obeh v brušnej oblasti a pomáha uvoľniť kĺby panvy, nôh a kolien;

- posilňuje nervy v dolnej časti tela a stimuluje meridiány močového mechúra, obličiek, žalúdka. Slezina, pankreas, žlčník a pečeň;

- odstraňuje všetky sexuálne poruchy;

- pomáha pri menštruačných bolestiach, kŕčoch, krvácaní;

- môže sa vykonávať u tehotných žien, keďže "otvára" oblasť panvy a uľahčuje pôrod.

ŠIESTA ENERGETICKÉ CVIČENIE: „FEORIÓZNY TIGER SA MENÍ NA SUBTILNÚ MAČKU“ (36-krát, sakrálna pumpa, aktivácia hadej sily).

Následná sekvencia:

- Postavte sa na ruky a kolená. Narovnajte ruky a držte chrbát rovnobežne s nohami;

- nadýchnite sa nosom, zdvihnite hlavu, vtiahnite ju do krku, zatlačte spodnú časť chrbta smerom nadol, aby sa chrbát trochu „prepadol“, napnite pubokokcygeálny sval, zadržte dych na 3 sekundy;

- vydýchnite ústami, zveste hlavu, pozrite sa na hrudnú kosť, vykleňte chrbát (ako mačka), uvoľnite pubokokcygeálny sval, zadržte dych na 3 sekundy.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

- rotáciou panvy sa chrbtica ohýba a naťahuje v oboch smeroch, čím sa uvoľňuje tlak na medzistavcové platničky;

- má priaznivý vplyv na celú chrbticu, najmä na kríže. Tým sa uvoľní deliaca čiara, ktorá prebieha medzi piatym a šiestym hrudným stavcom; zmierňuje nadmerný stres zo srdcového svalu, srdcových chlopní, koronárnych ciev a solárneho plexu;

- toto cvičenie posilňuje krčné, hrudné a driekové stavce, ako aj krížovú kosť a kostrč;

- stimuluje pohlavné žľazy, zlepšuje krvný obeh v nich;

- v tehotenstve toto energetické cvičenie posilňuje maternicu, podporuje hlbšie dýchanie matky a dieťaťa a uvoľňuje napätie v krížovej oblasti. Je obzvlášť uvoľňujúca počas kontrakcií a je užitočná pri príprave na pôrod;

- odstraňuje menštruačné problémy pri patologickej absencii menštruácie;

Táto poloha predstavuje určitú formu relaxácie pre vnútorné orgány. Dodáva telu pocit sily, sily a sebavedomia.

SIEDMY ENERGETICKÉ CVIČENIE: „ČERVENÝ VTÁK Z JUHU“ (10 minút, cvičenie na posilnenie podbruška a genitálií).

Následná sekvencia:

- sadnite si na zem a pokrčte kolená tak, aby chodidlá boli umiestnené vedľa seba, pred telom;

- intenzívne trieť chodidlá o seba, kým sa nezahrejú, a potom ich priložiť tak, aby sa dotýkali;

Obtočte si ruky okolo špičiek prstov na oboch nohách a ohnite ich tam a späť, aby ste zvýšili krvný obeh v nohách.

- s chodidlami, ktoré sa stále dotýkajú, pritiahnite päty čo najbližšie k panve;

- teraz švihnite oboma bokmi súčasne. Horná časť tela by mala zostať počas cvičenia rovná;

- jemne narovnajte chrbát a pomaly sa vráťte do sedu (60 sekúnd).

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

- poloha tela pri kývaní bokmi zvyšuje prietok krvi do chodidiel, nôh, brucha a orgánov v dolnej časti brucha;

- cvičenie uvoľňuje panvu a narovnáva spodnú časť chrbtice, takže sexuálna energia môže voľne stúpať cez predĺženú miechu do mozgových hemisfér;

- chodidlá, kolená a boky sú uvoľnené a nervový systém dolnej časti tela je posilnený;

- Stimuluje meridiány obličiek, sleziny a pečene, čo vedie k stimulácii pohlavných orgánov pozdĺž vnútorných strán nôh;

- cvičenie reguluje sexuálne poruchy;

- pomáha pri poruchách menštruácie (kŕče), silnom menštruačnom krvácaní, lieči frigiditu;

- cvičenie je vhodné pre tehotné ženy, nakoľko otvára oblasť panvy a uľahčuje pôrod.

KONEČNÉ CVIČENIE: „LIEČENIE ZO STO CHOROB“ (49-krát; „hojdajúci sa jinový drak“).

- Toto cvičenie je ideálne na harmonizáciu krvného tlaku, ako aj na udržanie energetickej rovnováhy v tele, stabilizáciu chrbtice a aktiváciu sexuálnej energie. Prispieva k rozvoju sily a bystrosti vnímania človeka.

Následná sekvencia:

- postavte sa rovno, nohy dajte na šírku ramien s prstami dovnútra. Ruky voľne visia z tela. Pozerajte sa priamo pred seba s miernym úsmevom na perách. Uvoľnite stred medzi obočím;

- uvoľnite kolená a mierne sa "usaďte";

Zdvihnite päty a ľahko sa nadýchnite nosom. Napnite sval pubococcygeus a pritlačte bradu k hrdlu. Zároveň s námahou natiahnite všetky prsty nadol;

- Pomaly sa spúšťajte na päty a ľahko vydýchnite ústami. Uvoľnite sval pubococcygeus. Hlavu držte rovno, uvoľnite prsty.

TREPANIE DLAŇOU A ROZDÁVANIE QI.

- "kývavými" pohybmi sa dostáva do obličiek. Týmito pohybmi sa zdroj energie opäť čistí a otvára, čím sa energia rozvádza do celého tela. Preto sa toto cvičenie nazýva „zbavenie sa sto neduhov“. Pomáha pri:

- pálenie a bolesť na chodidlách;

- ekzémy a plesňové infekcie chodidiel;

- slabé a opuchnuté vnútorné členky;

- bolesť kože a kostí;

- kŕče v lýtkach;

- bolesť v podkolennej dutine;

- bolesť v bedrách;

- kŕčové žily a rozbité malé krvné cievy;

- kožné problémy pozdĺž celého obličkového meridiánu;

- ekzémy a plesňové infekcie v slabinách a genitáliách;

- sexuálne problémy (napríklad neplodnosť, sťažnosti na problémy s maternicou a prostatou);

- slabosť obličiek a močového mechúra;