Ako snowboardovať? Táto otázka bola pre mňa veľmi vážna a akútna asi pred 10 rokmi, keď som len stál na doske a skúšal som jazdiť, no nič mi nevychádzalo, pocity z prvej cesty boli nejednoznačné - chcel som so všetkým skončiť a odísť, ale práve sa stalo, že som sa narodil na brehu jazera Bajkal, kde sa nachádza jedno z najznámejších lyžiarskych stredísk na Sibíri.
Ako sa teda naučiť snowboardovať? V tomto článku vám prezradím, ako som sa dokázal sám postaviť na dosku a potom je už len na vás, či sa budete riadiť mojimi odporúčaniami alebo si vezmete inštruktora, za ktorého budete musieť zaplatiť nemalé peniaze. Na konci článku si určite pozrite video lekciu snowboardingu a aké by mali byť prvé kroky. A pamätajte – hneď ako sa prvýkrát postavíte na dosku – nasaďte si prilbu!
Dúfam, že ste si už vybrali vhodná možnosť snowboarding, ak nie, tak tu je článok pre vás. Keď som prvýkrát prišiel na horu, nevedel som, či by som chcel snowboardovať, či sa oplatí zaplatiť veľa peňazí za nákup, čo ak sa nič nestane? Preto vám na prvýkrát odporúčam vziať si dosku od známych alebo si ju požičať v lyžiarskom stredisku vo vašom meste.
Keď vyleziete na malý alebo mierny svah, z ktorého sa určite nebojíte vysťahovať, potom je dielo takmer hotové. Potom odložíme náčinie a iné vybavenie a začneme cvičiť a cvičíme podľa svedomia, pričom osobitnú pozornosť venujeme rukám a kolenám.
Až keď prvýkrát vstanete, pochopíte, či to potrebujete. Už pri prvom korčuľovaní sa všetko ukáže, či si tento šport zamilujete alebo nie. Na začiatok vám odporúčam postaviť sa na svahy, kde sa učia jazdiť freerideri aj začiatočníci s inštruktorom, tu si môžete pozrieť Kľúčové body a základy snowboardingu. Potom sa postavte na dosku a priblížte sa k týmto ľuďom, zachyťte všetky pohyby, ktoré im inštruktori ukazujú, keď sa naučíte všetky základy, budete sa môcť na doske cítiť istejšie.
Dôvera by sa mala objaviť vtedy, keď sa nebojíte ísť dolu z hory a myslíte si, že máte nohy ‚na vodítku‘. Až keď dokážete prekonať strach, potom prestanete padať každý meter dole z hory. Prejdime k technické základy lekcie snowboardingu.
Ako sa naučiť jazdiť začiatočník a z akej techniky treba vychádzať?
Najprv si na doske musíte nastaviť viazanie na topánky tak, ako potrebujete. Nie každému športovcovi vyhovuje štandardný postoj, keď je predná noha v uhle 40 stupňov a druhá v uhle 90 stupňov, príklad je znázornený na obrázku nižšie.
Tu by ste sa mali bez akýchkoľvek upevňovacích prvkov postaviť na dosku a dať si nohy tak, ako sa vám to zdá pohodlnejšie, až potom nainštalujeme upevňovacie prvky pod pravý uhol. Počas prvých troch mesiacov lyžovania odporúčam vziať si so sebou batoh, kde bude vždy krížový skrutkovač, okrem toho batoh vždy uľahčí pád na chrbát.
Popravde, nikdy som nepokukoval po inštruktoroch a nesledoval, ako skúsení učia začiatočníkov snowboardovať, zobral som dosku a snažil som sa pracovať s trupom tak, aby som pochopil, ako sa dá doska ovládať tak, že ideš správnym smerom. Počas prvých chvíľ učenia sa obratov na doske som začal zdokonaľovať korčuľovanie s rybou kosťou, túto techniku vám pomôže stáť istejšie na zadných hranách.
Pri tejto technike snowboardingu je hlavné nestáť na prednej hrane, vždy zostať na pätách. Akonáhle sa vianočný stromček začal otáčať, snažíme sa otočiť trupom pri pomoci s nohami, urobiť pokojný obrat a začať zdokonaľovať techniku hadov na predných okrajoch, plynulý prechod na zadný okraj atď. kým nezídeš z hory.
Trvalo mi 5 dní, kým som sa naučil snowboardovať. Pre mnohých to nie je dané okamžite, mnohí to chápu za behu. Najdôležitejšia je vytrvalosť a práca na sebe, len tak môžete dosiahnuť výsledky. Vstaňte a skúšajte, snažte sa robiť všetko tak, ako vám telo káže. Aby sme upevnili materiál o tom, ako jazdiť na snowboarde, pozrime si video lekciu.
Video o tom, ako sa naučiť jazdiť na snowboarde
Korčuľovanie je viac ako len koníček, keď som prvýkrát nastúpil na túto cestu, hneď som sa do tohto športu zamiloval, od prvých chvíľ pádu a korčuľovania. Slová a text tohto článku nemôžu vyjadriť všetko, musíte cítiť atmosféru, keď je v blízkosti obrovské množstvo snowboardistov, veľa snehu, vysoká rýchlosť pri zjazde, voľnosť pri manévrovaní s telom a oveľa viac. Keď letíte zo strany hory a myslíte len na jedno – na voľný let, všetky problémy sú razom zabudnuté a prichádza pôžitok z jazdy.
Čo sa týka druhého stupňa učenia, mám na mysli lezenie na svahy pomocou vlekov, tu sa nie je čo učiť - čím viac sa snažíš, tým rýchlejšie sa učíš. Poviem ti tajomstvo, aj s 10 ročnou praxou ma stále nebavia ťaháky, neviem prečo, ale preferujem len sedacie spôsoby zdvíhania.
Aký je najlepší spôsob snowboardovania? Aké oblečenie je vhodné?
Tu si nemusíte zapĺňať hlavu obrovským množstvom informácií o materiáloch, výrobcoch a pod., nakupujte oblečenie do vrecka a pár mojich odporúčaní, vďaka ktorým bude vaša vášeň pre šport pri zjazde z hôr ešte pohodlnejšia:
- Pri kúpe kombinézy alebo jej jednotlivých častí (bundy alebo nohavíc) berte ohľad na farbu, na svahu by vás malo byť vidieť, v žiadnom prípade neberte bielu a čiernu farbu.
- Oblečenie by vás malo dobre chrániť pred vetrom, snehom a nemalo by mať mokrý materiál
- Oblečenie by vám malo umožňovať ľahký pohyb, bez obmedzenia
- Dávajte si pozor aj na teplotu, ktorú vám materiál kombinézy dovolí udržať, takýto údaj je uvedený na štítku oblečenia, odporúčam sa bližšie pozrieť na tých, ktorí neznášajú dobre chlad
- Odporúčam vám vziať si bundy, takéto oblečenie je ľahšie, ale ak radi jazdíte pri veľkých zmenách teploty a vlhkosti, potom sa pozrieme na syntetickú izoláciu oblečenia, ktorá nedovolí, aby bunda premokla
Naučiť sa snowboardovať je veľmi jednoduché, samozrejme, text vás nenaučí a neprenesie všetky moje odporúčania, takže ideme na lyžiarske svahy stredísk vášho mesta, sadnite si na dosku, vyskúšajte a potom vy sami pochopí, ako jazdiť na snowboarde. Všetky vynikajúce trasy a zasnežená zima. Kritiku, rady, priania alebo len komentáre necháme po článku, vhod prídu aj tipy od skúsených začiatočníkov.
Naučiť sa snowboardovať je jednoduché, ak to chcete a vynaložíte trochu úsilia. V dnešnom článku nájdete podrobné rady a návod, ako sa prvýkrát dostať na snowboard a ako správne jazdiť, brzdiť a zatáčať.
Ako začať so snowboardingom: základné pravidlá
Učenie sa snowboardingu by ste si nemali spájať s pádmi, bolesťou a celkovo nepríjemným zážitkom. Musíte pochopiť teóriu a pochopiť kľúčové manévre a potom v praxi všetko veľmi rýchlo zvládnete, aj keď sa rozhodnete začať so snowboardom od nuly.
V prvom rade si určite zaobstarajte pohodlné vrstvené oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe. Začnite trénovať a akékoľvek cvičenie s naťahovaním a zahrievaním svalov. Skúseným športovcom sa odporúča vykonať súbor základných cvičení:
- drepy;
- skákanie na mieste;
- nakloní na stranu.
Tieto akcie nasýtia krv kyslíkom, mierne zrýchlia srdcovú frekvenciu a normalizujú dýchanie. Budete môcť trénovať bez dýchavičnosti a rozvíjať kĺby so svalmi.
Predtým, ako sa naučíte snowboardovať od nuly, musíte sa naučiť, ako správne nosiť svoje vybavenie. Dosku môžete nosiť v náručí, pod pažou alebo si ju pripútať za chrbtom. Nechýba ani špeciálne vodítko, ktoré sa zapína na zápästie a nedovolí, aby vás snowboard opustil z hory.
Ako sa naučiť stáť na snowboarde
Aby ste sa naučili snowboardovať bez inštruktora, nestačí si prečítať návod a naozaj to chcieť robiť. Naučiť sa úspešne snowboardovať si bude vyžadovať veľa trpezlivosti a veľa cviku. Začnite tým, že si to upravíte podľa svojej výšky, inak sú pády nevyhnutné. Odporúčame tiež, aby ste si preštudovali náš článok "", aby ste boli na svahu plne vybavení.
Od prvej minúty sa naučte, ako správne stáť na doske: pozerajte sa dopredu, trochu otočte telo a pokrčte kolená, aby ste tlmili odpruženie.
Ruky v pohybe musia udržiavať rovnováhu a môžete ich držať, ako chcete. Najprv môžete použiť lyžiarske palice aby sa zabránilo pádom. Ak chcete získať pocit zo snowboardovania, začnite len s jednou nohou pripútanou a naučte sa kĺzať a udržiavať rovnováhu.
Aby ste sa naučili ľahko snowboardovať, tu je niekoľko jednoduchých snowboardových cvičení pre začiatočníkov:
Cvičenie #1
- Pripojte prednú nohu k doske. Upevnite popruh, zasuňte nohu do viazania a zatvorte ho. Utiahnite horný a potom spodný popruh.
- Postavte sa na dosku a pokúste sa trochu pohnúť nohou, cíťte fixáciu nohy pomocou viazania.
- Po jazde na snowboarde na určitú vzdialenosť sa odtlačte voľnou nohou, rovnako ako na skateboarde. Tlaky robte opatrne, aby ste príliš nezrýchlili.
- Po odtlačení priložte tlačnú nohu k viazaniu a jazdite. Ak to nefunguje, pokračujte v cvičení.
Cvičenie #2
Na vykonanie cvičenia budete potrebovať mierny svah, najlepšie tam, kde je menej ľudí:
- Postupujte podľa kroku 4 z predchádzajúceho cvičenia a rozložte váhu tela: hlavná váha by mala tlačiť na prednú pripútanú nohu. Opakujte cvičenie, naučte sa udržiavať rovnováhu. To nebude trvať dlhšie ako pol hodiny.
- Začnite sa trochu nakláňať na stranu. V závislosti od vášho postoja sa záťaž prenesie na vaše päty alebo prsty a doska sa bude otáčať.
Takže ste sa naučili stáť s istotou a teraz ste pripravení zistiť, aké ľahké je naučiť sa snowboardovať.
Správny postoj na snowboarde
Keď si zvyknete na dosku a naučíte sa udržiavať rovnováhu, môžete si osvojiť správny postoj a sklz. Umiestnite svoj snowboard rovnobežne so svahom a postupujte podľa týchto pokynov:
- Umiestnite nohy pod uhlom 110-130 stupňov.
- Horná časť tela by mala byť nehybná vzhľadom na svah a hmotnosť by mala byť rozložená na obe nohy. Vaše jadro by sa malo voľne pohybovať hore a dole, aby ste mohli striedavo udržiavať rovnováhu a prerozdeľovať nohy.
- Ohnite lakte a spustite ich - mali by byť voľné. Pomáhajú vám udržiavať rovnováhu počas jazdy.
- Mierne otočte ramenný pletenec dopredu.
Zaujali ste správny postoj a môžete sa trochu predkloniť, čím začnete pohyb. Pravdepodobne sa budete cítiť nepríjemne. Udržujte rovnováhu a dávajte pozor, aby ste sa neprevrátili dozadu alebo dopredu. Teraz je čas začať sa učiť triky snowboardingu.
Snowboardová technika pre začiatočníkov: video
Zvážte hlavné technické body ktoré začiatočník potrebuje zvládnuť, aby mohol začať rýchlo snowboardovať, aj keď sú vaše prvé kroky na svahu ešte len pred sebou.
Posúvanie na odtokovej hrane
Všetci začiatočníci sa učia snowboardovať od zadnej hrany. Pred zjazdom z malého svahu sa otočte čelom k nemu a prstami na nohách mierne zatlačte na prednú hranu dosky a natiahnite ruky dopredu. Doska sa bude posúvať na odtokovej hrane, ale nenakláňajte sa príliš dozadu, aby ste sa neprevrátili. Taktiež sa nepredkláňajte, inak si zaboríte tvár do snehu. Ak doska zrýchľuje príliš rýchlo, zaťažte pätnú hranu zdvihnutím prstov a spomalíte.
V tejto fáze sa musíte naučiť, ako sa plynule posúvať po svahu na zadnej hrane, prispôsobovať rýchlosť a brzdiť. Keď pochopíte túto mechaniku a naučíte sa všetko ovládať, môžete prejsť do ďalšej fázy.
Navlečte na predný okraj
Aby ste sa naučili dobre snowboardovať, musíte túto techniku ovládať. Všetko je podobné predchádzajúcemu typu kĺzania, ale budete musieť jazdiť dozadu. Otočte sa k zostupu zadnou stranou, ohnite kolená a natiahnite ruky dopredu, pričom zachytíte rovnováhu. Preneste váhu tela na prsty na nohách a mierne sa predkloňte tak, aby sa predná hrana zarezala do snehu. Potom ju jemne vyložte a doska sa bude posúvať. Ak chcete spomaliť, musíte stlačiť predný okraj. Pozerajte sa dopredu v smere jazdy cez rameno a upravte smer posúvania.
Ako správne padať?
Je nemožné naučiť sa jazdiť na snowboarde bez pádu, takže je lepšie vedieť vopred, ako to urobiť správne, aby ste si neporanili koleno alebo lakeť. V prvom rade vám pomôžu ochranné pomôcky: prilba, okuliare, chrániče kolien.
Keď si uvedomíte, že začínate padať, trochu sa podrepnite a snažte sa zaujať kompaktný postoj, ako keby ste si chceli omotať ruky okolo kolien. Potom zatnite prsty v päsť a narovnajte nohy, presuňte ťažisko prednej časti tela dozadu a vyhnite sa pádu na tvár.
Najbezpečnejšie je padať na zadok. Ak stratíte rovnováhu, musíte preniesť váhu tela na päty a priblížiť si lakte k hrudníku a bradu k bruchu, sadnúť si a uvoľniť sa, oprieť sa. Takéto pády na snehu sú úplne bezpečné.
otočí
Už ste takmer zvládli, ako sa naučiť jazdiť na snowboarde, a zostáva už len naučiť sa zatáčať a brzdiť. Jazda dolu svahom na odtokovej hrane vytáčajte priemerná rýchlosť a mierne posuňte hornú časť tela v smere zamýšľaného otočenia: zaťažte prednú nohu a presuňte ramená. Posunutím závažia doľava sa doska otočí doľava a naopak. Dávajte pozor, aby ste sa neotočili bokom do svahu - na to máte ešte málo skúseností.
Brzdenie
Aby ste spomalili pri pohybe na zadnej hrane dosky, musíte sa trochu posadiť, súčasne preniesť ťažisko na päty a otočiť ramená cez svah. Silným tlakom na päty spomaľujete. Pri zostupe na prednej hrane si kvôli brzdeniu musíte tiež sadnúť a zaťažiť dosku stlačením prstami na nohách. Ak chcete zastaviť, stlačte okraj ešte viac.
Videonávody vám pomôžu naučiť sa snowboardovať profesionálnejšie. Od nich sa môžete naučiť pokročilejšie techniky otáčania, kĺzania a brzdenia.
Oblečte sa primerane. Stručne povedané, budete potrebovať teplé a nepremokavé oblečenie, pár topánok na snowboard a ochranné vybavenie.
- Kompletný zoznam všetkého potrebného vybavenia na snowboard je dlhý zoznam. Sú však veci, ktoré musí mať každý snowboardista:
- Špeciálna čipka, aby sa nestratila doska
- Špeciálne nohavice
- Špeciálna bunda, nie príliš voľná
- Snowboardové topánky, ktoré sú špeciálne vyrobené tak, aby sa dali ľahko pripevniť na dosku
- Ochranná prilba, ktorá udrží vašu hlavu v bezpečí
- Termoprádlo a vlnené ponožky
- Rukavice so sťahovacou manžetou
- Ochranné okuliare na ochranu vašich očí ako všeobecne, tak aj pred príliš jasným svetlom.
Uistite sa, že všetko má pre vás správnu veľkosť. Najmä prilba a topánky. Prilba by nemala visieť a posúvať sa cez oči. Čižmy by mali byť úzke, ale dostatočne pohodlné.
- Ak sú topánky príliš veľké a snažíte sa ich príliš utiahnuť, môžete prerušiť cirkuláciu krvi v nohách.
- Noste hrubé ponožky, ktoré vám vykúkajú z čižiem, aby vám čižmy ani nohavice neodierali členky.
Použite podložku. Ide o protišmykovú gumenú podložku na zadnú nohu. Používa sa, keď máte k snowboardu pripútanú iba jednu z vašich nôh (vpredu). zadná noha priľne na gumu, čím bráni pohybu nôh od seba a bráni zošmyknutiu zadnej nohy z dosky a do snehu.
Vyberte si dosku. Väčšina z nich je určená na všeobecné jazdenie, no ak vás zaujíma jeden zo špecifických aspektov tohto športu, možno budete potrebovať špeciálnu dosku.
- Freeride - štandardné dosky (krátke aj široké), na ktorých sa jazdí všade. Sú dobré pre rýchlosť a manévrovateľnosť.
- Freestyle – tieto dosky sú o niečo kratšie a širšie ako štandardné dosky. Sú flexibilnejšie a citlivejšie. Dobrá voľba pre nováčikov.
- Carve - dlhšie, hrubšie a menej pružné dosky. Sú určené pre vysokorýchlostný a hladký zostup z hory.
Dávajte pozor na svoju váhu a výšku. Typ dosky závisí vo veľkej miere od typu vašej postavy. V stojacej polohe by doska mala byť na úrovni brady alebo nosa. Ak je pod - príliš krátky, nad - príliš dlhý.
- Ak máte veľkú postavu, bude vám vyhovovať doska, ktorá je pevná a menej pružná. Chudí ľudia by si mali zvoliť flexibilnejšiu dosku, aby maximalizovali kontrolu nad doskou.
Skontrolujte šírku dosky. Vaše nohy by mali úplne sedieť na doske. Aj malý výčnelok sa môže oprieť o sneh a prekážať vám pri lyžovaní.
Určite opornú nohu. To vám pomôže pri inštalácii viazania na váš snowboard. Existuje jednoduchý spôsob, ako určiť vedúcu nohu: rozbehnite sa a skĺznite po hladkej podlahe. Noha v prednej polohe je nosná. Iný spôsob: postavte sa do polohy s nohami na šírku ramien, požiadajte kamaráta, aby na vás zozadu tlačil. Noha, ktorú predložíte ako prvá, bude teda oporou.
- Nehádajte. Oporná noha nemusí byť nevyhnutne určená tým, že ste pravák alebo ľavák.
Zistite, aký typ spojovacích prvkov máte. Existujú dva typy spojovacích prvkov: popruh a patentka.
- Najbežnejšie sú držiaky na popruh. Pozostávajú zo základne pre topánku a zvyčajne dvoch popruhov, ktoré sú utiahnuté cez topánku a pritláčajú ju k základni.
- Zapínanie na patentky vyzerá podobne ako zapínanie na remienky, len na zadnej strane základne je zámok, ktorý vám umožní rýchlo vložiť nohu. Ich ceny sú o niečo vyššie.
- Sú aj ďalšie vzácny druh držiaky, sú však väčšinou špecifické pre značku a bežne sa nevidia.
Upevnite upevňovacie prvky. Položte podpornú nohu dopredu. Pevne upevnite viazanie a uistite sa, že topánky priliehajú k základni. Opakujte to isté s druhou nohou. Otočte sa, aby ste cítili dosku.
- Ak máte pocit, že doska leží dozadu, otočte upevňovacie prvky.
- Ak nemôžete udržať rovnováhu, viazania sú pravdepodobne príliš blízko alebo príliš ďaleko od seba. Pre správnu rovnováhu by ste mali mať chodidlá od seba na šírku ramien.
- Skontrolujte, či je vaša oporná noha v miernom uhle. Vychýlenie by malo byť aspoň 15 stupňov, aby sa znížilo riziko zlomeniny členku pri páde.
Snowboarding je jedným z najobľúbenejších zimných športov, ktorý si každým rokom získava na popularite. milenci aktívny odpočinokčasto vyberajú tento druhšport na spestrenie voľného času.
Čo si obliecť a zobrať na svah
Na svah si budete musieť zobrať nepremokavé nohavice a rukavice: kusy oblečenia, ktoré pri prvých lekciách na snowboarde dostanú veľa. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nepodarí vstať a jazdiť na doske na prvýkrát - často sa budete musieť spustiť za zadok, alebo dokonca vyjsť až na svah, relaxovať, sedieť na snehu a dať na topánkach.
Pokiaľ ide o bundu, mala by byť teplá. Postačí krátka páperová bunda, len sa uistite, že máte pod ňou oblečený dlhý sveter, ktorý ochráni váš chrbát pred prievanom. Ak si vyberiete nesprávne oblečenie, látka absorbuje vlhkosť a študent rýchlo zmrzne. Z takéhoto korčuľovania nebude žiadne potešenie a úžitok.
Ako si vybrať snowboard
Začiatočníci v tomto biznise by mali najskôr pochopiť dva parametre: veľkosť a typ vychýlenia. V požičovni si väčšinou vypýtajú výšku, váhu a veľkosť chodidla. Pre začiatočníkov je lepšie prenajať si dosku s nulovým vychýlením - plochú a rovnú (nazývanú "Flat"). Pre lyžovanie na upravených, zvlnených tratiach a ľade si môžete zvoliť aj dosku s klasickým prehnutím dovnútra („camber“). Dosky s konvexným alebo hybridným camberom sú vhodné pre pokročilých snowboardistov a absolútne nie sú vhodné na prvé lekcie.
Ak si dosku musíte vybrať sami, existuje dobrý spôsob, ako sa nepomýliť – treba si k sebe postaviť snowboard a vybrať si taký, ktorého horná hrana nie je vyššie ako nos a ani nižšie ako brada.
Čo sa týka topánok, mali by presne sedieť. Čižmy by mali byť rovnako pohodlné ako každodenné topánky.
Dôležité: pred kúpou snowboardu, vybavenia a ochrany, ak pochybujete, že je to váš šport, je najlepšie využiť službu požičovne. Ak nemáte čas jazdiť zo svahu na zadku, aby ste sa naučili jazdiť, môžete si tiež najať inštruktora, ktorý vám všetko ukáže a povie. Ale kto to má rád. Na svah je vhodné ísť spolu s kamarátom, ktorý už vie jazdiť.
Vychádzajúc z teplá miestnosť, snowboard nemusíte hneď hádzať na sneh, inak sa prilepí na povrch dosky a prekáža pri kĺzaní. Nechajte zariadenie vychladnúť.
Môžete nosiť topánky stojace a sediace na snehu. Toto by sa malo uskutočniť dňa plochý povrch bez zaujatosti. Pri vstávaní vykročte na dosku s jednou nohou v strede. Môžete si obuť topánky na bobku, stlačiť dosku kolenom a nasadiť druhú nohu. Po obutí je potrebné nohu pevne pritlačiť k zadnému držiaku a upevniť upevňovacie remienky - najskôr ten, ktorý je bližšie k päte, potom druhý, ktorý zaisťuje špičku topánky.
Schopnosť padať
Pád nájazdníka na svahu je prirodzený jav, preto je dôležité naučiť sa správne padať. Keď ste na svahu, vyhnite sa pádu dopredu a nepokúšajte sa brzdiť rukami - môže to viesť k zraneniu. Keď je jasné, že pád je neodvratný, pokrčte kolená pri drepe.
Ak spadnete na chrbát, musíte udrieť do snehu rukami, aby ste uhasili silu úderu. Pri páde dopredu držte ruky na hrudi a otočte hlavu na stranu.
Všeobecným pravidlom je byť pri páde čo najviac uvoľnený, aby sa minimalizovala možnosť zranenia.
Ako sa naučiť snowboardovať
Pred každým sedením je dôležité urobiť rozcvičku, ktorá zahreje a mierne natiahne svaly tela.
Po oblečení do snowboardu na rovnakom mieste na mieste sa ho snažte cítiť v plnej výške. Skočte, kývajte doskou zo strany na stranu, postavte sa postupne na každý okraj dosky. Po 5-10 minútach pristúpte k cvičeniu.
Snowboardisti ovládajú dosku telom, respektíve správnym rozložením hmotnosti tela vzhľadom na dosku. Nohy zároveň fungujú ako volant a trochu sa napínajú. Hlavná chyba začiatočníkov - na udržanie rovnováhy, silne vrátiť panvu - to nevyhnutne povedie k pádu. Pred cvičením si vyskúšajte na rovnom povrchu, aby ste získali cit pre snowboard a ako ho správne ovládať. Spočiatku nie je hanba držať priateľa za ruku.
Dobré rady dáva inštruktor z tohto videa. Počas prvých lekcií sa musíte naučiť traverzovať na hrane snowboardu. Po nasadení dosky a ochrany, zazipsovaní lyžiarskej bundy až po hrdlo a zvyknutí si na snowboard skokmi, sklzmi a náklonmi sa môžete pustiť do práce na svahu.
Cvičenie 1
Priamy zostup na odtokovej hrane
Počas prvej hodiny bude musieť študent prejsť. Po umiestnení snowboardu rovnobežne so zemou smerom k zostupu musíte začať kĺzať dole. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien. Ak z vôle hory, silný vietor alebo z iných dôvodov sa snowboard začne unášať jedným smerom, musíte dosku vrátiť do požadovanej polohy otočením tela dovnútra opačná strana, pričom rukami opisujete hladký kruh okolo vás smerom od svahu.
Ak stratíte rovnováhu alebo sa príliš zrýchlite, môžete spomaliť malým poskakovaním na zadnej hrane.
Cvičenie 2
Rovná kvapka na prednom okrajiCvičenie je podobné predchádzajúcemu, len tentoraz by mal byť zostup na prednej hrane. Teraz by mal byť jazdec chrbtom k úpätiu hory. Ak ste v rezorte, mali by ste sa pri tomto cvičení pozerať za chrbát, aby ste nikomu neublížili. Ak stratíte rovnováhu, opäť môžete urobiť niekoľko skokov alebo sa v predklone dotknúť svahu rukou. Pomôže vám to presunúť váhu vášho tela na špičku, spomaliť rýchlosť a narovnať dosku.
Cvičenie 3
Zostup na odtokovej hrane „Falling Leaf“Pri tomto cviku by ste mali striedať smer pohybu snowboardu správnym prenášaním váhy celého tela doľava resp. pravá noha. V tomto prípade je potrebné pohybovať sa nie vertikálne nadol, ale zo strany na stranu, pričom sa zopakuje trajektória padajúceho listu.
Ponožky by mali byť zdvihnuté vyššie, akoby spomalili pätami a zabránili tak zrýchľovaniu dosky. Všetky pohyby by sa mali robiť opatrne, hladko a bez trhania. Nezabudnite riadiť dosku otáčaním trupu a presúvaním váhy v smere požadovaného obratu. Samotná doska bude nasledovať telo. Tu je dôležité pamätať a cítiť, že snowboard pôjde dole v smere, kam sa pozerá jeho spodná hrana. 28. januára 2013, 17:49
Aby ste pochopili, ako dlho trvá naučiť sa snowboardovať, musíte sa najprv rozhodnúť pre cieľ.
Ak je vaším cieľom zistiť konkrétny počet hodín a zostáva vám už len pár minút, prejdite priamo na. Ak chcete hlbšie pochopiť našu myšlienku - čítajte od začiatku
Určite účel korčuľovania a tréningu
Každý sa môže naučiť snowboardovať každý má však svoju vlastnú predstavu o korčuľovaní. Pre niektorých nie je „naučenie sa jazdiť“ o páde. Pre iných sú to skoky na lyžiach či vyhrávanie súťaží. Niektorí sa chcú naučiť čo najviac techník. Ostatné - jazdite veselá spoločnosť a nezaostávať. Niekto hľadá adrenalín na strmých svahoch a „jazdiť sa naučí“ až vtedy, keď zdolá severné svahy Chegetu a jazdí po Harakiri v Mayrhofene. Každý má iné ciele.
Čas tréningu závisí od cieľa. Keď pochopíte, prečo chcete jazdiť, viete si zhruba predstaviť, ako dlho bude trvať, kým sa naučíte snowboardovať. Ktoré zručnosti bude potrebné okamžite zvládnuť a ktoré odložiť na lepšie časy. Ak si chcete „len zajazdiť“, potom vám na zábavu stačí pár lekcií s inštruktorom. Ak chcete všetkému dôkladne porozumieť, učenie vám zaberie viac času.
Najlepšie ciele sú tie, ktoré vás nútia rozvíjať sa do hĺbky. Každý, kto naháňa životné prostredie: nové zjazdovky, lyžiarske strediská, krajiny - skôr či neskôr bude všade a omrzí. Tí, ktorí používajú iba jeden pohyb, stratia ostrosť vnímania a prestanú jazdiť. Preto tí, ktorým sa páči samotný proces, dosahujú väčší úspech. Nie spoločnosť, jacuzzi a varené víno v hoteli, ale proces. Keď sa rozviniete do hĺbky, môžete rásť na akomkoľvek svahu. Nehanbí vás zima, ľudia, kvalita zjazdoviek. Vždy máte nové nápady, ktoré chcete realizovať. A dáva výsledky.
Peťa chcela ísť s kamarátmi o 10 dní do Sheregesh.
Sú to skúsení snowboardisti a on vstal z nuly.
V čase natáčania videa je jeho skúsenosť 1 sezóna: ~ 12 hodín tréningu + 80 hodín „pretáčania sa“
Naše skúsenosti a predpoveď
Na začiatku tréningu je pokrok rýchly.Väčšinou sú prvé obraty zvládnuté za 3-5 hodín výcviku s inštruktorom. Nemožno ich nazvať ideálnymi, ale už umožňujú jazdiť po zelenej trati, ovládať rýchlosť a smer. Včera ste snowboard videli len na obrázku, dnes viete spomaliť a obísť ľudí na svahu. Včera sme špehovali nový trik – dnes sme urobili prvé úspešné pokusy.
Pochopenie princípu je jednoduchšie ako priviesť pohyb k automatizmu. Všetky nové pohyby budú surové, hranaté, ostré, ale umožnia vám urobiť niečo neobvyklé a vnesú do pocitov novosť.Snowboardista je spočiatku ako začínajúci tanečník, ktorý vyzerá, že robí správnu vec, no nedostáva sa do rytmu, je príliš napätý a snaží sa ovládať všetky časti tela naraz. Ale ak existuje túžba rozvíjať sa, potom so súborom skúseností úroveň zručností rastie: rozvíja sa zmysel pre rytmus, pohyby sa stávajú meranými a jasnými, objavuje sa relaxácia.
Pripojte "hada" na tréningovej dráhe - 3-5 hodín
Jazda po modrej trati - 30h
Väčšina práce na technike je samostatná práca. Koľko času strávite tréningom, dostanete taký výsledok. Ak máte dostatok prvých zákrut a zelených tratí - gratulujeme! Stali ste sa snowboardistom! Ale eAk chcete viac - pokračujte v zdokonaľovaní pohybov, ovládajte stojan, natáčajte sa na video. Postarajte sa o nnové prvky až po oprave chýb a „valcovaní“, inak potom prekážajú pohyby navyše a ich oprava bude oveľa náročnejšia.
Misha začala korčuľovať na novoročné sviatky.Vo videu skúšame prvýkrát
carvingové otáčky s vyložením dole a sú stále „raw“.
Jeho prax bola v tom čase 3 mesiace: ~16 hodín tréningu + 30 hodín „valcovania“.
Chápeme obmedzenia a zvláštnosti učenia
Čas tréningu závisí od fyzickej a psychickej prípravy. Každý sme iný a líšime sa: stavbou tela, počtom svalov, myšlienkami v hlave. Skúsenosti v akomkoľvek športe, kde sa trénuje koordinácia a rovnováha, pomôžu urýchliť pokrok: trampolína, tanec, wushu. Ten, kto sa venoval atletike alebo skákaniu na trampolíne, pôjde rýchlejšie, kto si ušetril tuk a rozdrvil sedačku. Ak však v športe nedošlo k žiadnemu osobitnému úspechu, potom pomôže vytrvalosť a túžba jazdiť.
Metodizmus a vytrvalosť sú dôležitejšie ako sila nôh a absencia strachu. Nie je nezvyčajné, že tí, ktorí majú ťažkosti, ovládajú techniky lepšie ako to kto „chytí za chodu“. Stretli sme sa s tými, ktorí ťažko vstávali, báli sa zrýchliť alebo spadnúť, ale ak trénovali a korčuľovanie ich bavilo, svaly si na to zvykli, objavila sa sebadôvera a zlepšila sa technika. Opačná situácia sa stala tým, ktorí za 2 hodiny zviazali prvé otáčky a prestali sa riadiť a učiť sa nové veci. Ich postoj bol zničený, v zákrutách sa stratila kontrola, miešali sa rôzne techniky.
Jazdite chvíľu bez opustenia vlajok - 10h
Vyhrať olympiádu – 10 000 hodín
Čas učenia je ovplyvnený tým, ako sa učíme a z čoho sa učíme. Hrubá doska bez parafínu sa prilepí na sneh a nenechá vás jazdiť, príliš tvrdá alebo dlhá bude vyžadovať veľa sily na ovládanie. Ak topánky drvia, alebo naopak, sú zle zaviazané, potom sa čas strávi riešením nepríjemností a nie korčuľovaním. Učiť sa môžeš sám, s kamarátmi alebo s inštruktorom, a to výrazne ovplyvňuje čas učenia sa snowboardu, no ak budeš jazdiť dve hodiny za sezónu, pokrok nebude.
Ak študuješ sám
Naučiť sa snowboardovať sami je skutočné. K tomu si treba naštudovať teóriu, prax a ovládať sa. Sebavzdelávanie nepostrádateľné, keď potrebujete brúsiť známe prvky, ale vyžaduje si dodatočný čas a úsilie pri učení sa nových. Začiatočníci majú často v hlave myšlienku: "Každý jazdí, to znamená, že je to ľahké." Vyhľadajú najbližšiu požičovňu a vybehnú na svah, kde od rozkoše hlasno kričia. Stáva sa to v prvom a naposledy. Ak predtým nevedeli, čo robiť a bolestivo sa pobozkali.
výhody:
Počas samoštúdia snowboardingu sa naučíte porozumieť teórii a praxi. Naučte sa skúmať a testovať sami seba. Cíťte sa a nastúpte. Teraz namiesto obľúbeného televízneho seriálu sedíte a čítate fóra snowboardistov: zisťujete, ako sa líšia zákruty s vykladaním od zákrut na nerovnostiach a ako zvládnuť carving na snowboardistoch. mäkká doska. Pri raňajkách porovnávate svoje jazdy s jazdcami na Instagrame a YouTube.
Nevýhody:
Na to, aby ste prišli na všetky jemnosti sami, je potrebná veľká sila a trpezlivosť. Samoštúdium bez teórie je podobné dlhému stúpaniu do kopca v zlom počasí, keď neviete, koľko ešte ísť a kde skončíte. Ak nemáte túžbu sa to naučiť, základné zručnosti zostanú nerozvinuté a sledovanie skúsených snowboardistov bude len mätúce. najmä vlastné pocity počiatočná fáza, sa nie vždy zhodujú s tým, čo skutočne existuje. Preto sa budete musieť nahrávať na video a neustále porovnávať so „štandardom“.
S priateľom sme nečítali teóriu, kým sme išli prvýkrát na lyžovačku.
Výsledkom bolo, že sme 5 hodín pretekali na zadnej hrane a spadli sme na prednú hranu.
Našou prípravou a vytrvalosťou sa za tento čas podarilo zvládnuť prvé zákruty
a naučte sa pár trikov na svahu. Neopakujte naše chyby=))
Ak študuješ s priateľmi
Učiť sa od priateľov je jednoduchšie, ako na to prísť a hľadať informácie sami. Už majú skúsenosti a povedia vám, čo sa naučiť ako prvé a čo ako druhé. S nimi bude učenie bezpečnejšie. Rýchlo dosiahnete všeobecná úroveň a začať lyžovať z rovnakých svahov. Za predpokladu, že vás nevyhodí uprostred hory alebo lesa, pretože chcú jazdiť. Pred cestou si overte podmienky.
výhody:
S priateľmi je ľahšie pochopiť svoje chyby a objavovať nové veci. Ak jazdia a vy ešte len začínate, tak vaši priatelia zdieľajú adresu požičovne, upozorňujú na nedostatky, povedia vám, na akých doskách jazdili a ktorú je lepšie zvoliť. Zdieľajte príbehy o učení prvýkrát. Ak spolu začnete od nuly, tak spoločne rýchlejšie prídete k výsledku. Potom si spomeniete, ako ste si bozkávali chvostovú kosť a na druhý deň vás všetko bolelo.
Nevýhody:
Kvalita a čas tréningu bude závisieť od skúseností a túžby priateľov. Majte na pamäti, že nie každý môže alebo chce vysvetliť. Stáva sa, že slovami hovoria jednu vec, ale v skutočnosti ukazujú inú. Zaznamenajú sa iba najzreteľnejšie chyby. Často vidíme rodičov kričať na deti, ktoré nerozumejú vysvetleniam. A mladí ľudia šalejú a snažia sa svojim dámam niečo vysvetliť. Okrem toho nemôžete počítať so 100% starostlivosťou o seba. Treba pamätať na to, že aj kamaráti chcú jazdiť, nie sa plaziť po tréningovej dráhe.
Ak sa učíte s inštruktorom
Inštruktor vás najrýchlejšie „naučí snowboardovať“.Ak nechcete pochopiť teóriu sami, ale neboli žiadni priatelia, ktorí jazdia, kontaktujte inštruktora. Je to užitočné pre tých, ktorí sa chcú okamžite naučiť správne alebo opraviť chyby. Pre tých, ktorí sa obávajú o svoju bezpečnosť alebo majú strach z rýchlosti. Kúpil som si lístky do hôr, ale nikdy som nestál na tabuli.
výhody:
Inštruktor zjednoduší získavanie a asimiláciu vedomostí. Pozná cvičenia na opravu chýb a používa techniku, ktorá vedie k požadovanému výsledku: komplexné prvky sú rozdelené na časti, strmosť svahov sa postupne mení. Inštruktor vás nevytiahne na vrchol hory, kým si nebude istý, že ste na to pripravení. Dáva teóriu a sleduje, či všetko dopadlo tak, ako malo. Keď inštruktor ukáže prvok, v hlave sa zafixuje „vizuálny dojem správnosti“ a z jeho komentárov je jasné, nakoľko podobný bol pohyb. Učenie s ním je preto rýchlejšie ako so sebou alebo s kamarátmi.
Nevýhody:
Inštruktor nie je kúzelník. Je „sprievodcom“ a „inšpirátorom“, no nebude môcť robiť cvičenia za vás. Ak si dáte lekciu raz, a potom „len jazdíte“, veľký pokrok nebude. Okrem toho existuje možnosť, že vás za peniaze naučí „samouk“ alebo začiatočník, ktorý by sám rád túto techniku opravil. V počiatočnej fáze nebudete schopní pochopiť úroveň a kvalifikáciu inštruktora. Ale ak ste spokojní s prezentáciou materiálu prečo sa nezamestnať?
Life hack: zapamätajte si cvičenia a potom cvičte sami, takže pokrok pôjde rýchlejšie. Na ďalšej lekcii namiesto „prevalovania“ a získavania skúseností jednoducho opravíte chyby.
Anton jazdí zákruty s prenášaním váhy po zelenej trati.
Jeho skúsenosť je 4 hodiny.
Strom schopností snowboardistov
Aby sme vám pomohli zorientovať sa, zostavili sme strom schopností snowboardistov. Za základ brali priemernú fyzickú zdatnosť a absenciu panických obáv z rýchlosti a výšky. Toto je príklad diagramu. U každého to bude individuálne, ale dá sa na základe toho odhadnúť, ako dlho bude trvať „naučenie sa snowboardovať“.
Strom zručností pre snowboardistu s priemernou fyzickou zdatnosťou, bez panických obáv z rýchlosti a výšky
Základné zručnosti |
| - Na svahu trénujeme všímavosť Pochopte, že musíte stúpať po okraji trate - 1h Sadnite si tam, kde je to bezpečné, nie uprostred - 3h Pozrite sa pred štartom - 15h vidieť všetko nebezpečné miesta a ľudia, rastú oči na zadnej strane hlavy - 500h |
Pre zelené chodníky. Nič viac sa nedá naučiť Pripojte "hada" na tréningovej dráhe - 3-5 hodín Lyžovanie na zelených trasách - 10-15h Prestaňte sa báť modrých jázd - 30h Jazdite po červenej čiare a otočte sa namiesto posúvania po zadnej hrane - 150h |
Držíme sa jarma. Mrzneme v mrazoch Pochopte, ako liezť - ~ 1 km alebo 3 "tréningové" Uktus, Obíďte trať - ~ 5 km alebo 15 stúpaní Zahrejte sa alebo telefonujte - ~ 10 km alebo 30 stúpaní Odopnite si dve nohy a stúpajte ako na klzisku - ~ 100 km alebo 300 stúpaní |
Freestyle na svahu |
Skáčeme z nosa a chvosta. Využívame elasticitu dosky Skok na mieste - 20 min Skok v pohybe - 30 min Preskočte snehovú guľu a nechajte ju nedotknutú - 5 hodín Skok cez bariérovú sieť - 20h |
Odtrhávame snowboard zo zeme, chytáme balans Zdvihnite nos nad zem na mieste - 10 min Držte nos nad zemou v pohybe tri sekundy – 30 minút Správny vstup a výstup z triku - 3 hodiny Jazdite 500 metrov v ľahu na chvoste - 10h |
Vyrezávanie |
Pomocou odstredivej sily vznášanie nad snehom Na jednom okraji odrežte, na druhom posuňte - 2h Jazdíme so zastávkami po zelených trasách - 5 hodín Jazdíme nonstop po zelených trasách - 15h Jazdíme na modrých zjazdovkách, zvyšujeme uhol sklonu k snehu - 30 hodín |
Nastavujeme trať, kupujeme stopky Približne pochopiť, ako ísť - 5h Prejdite bez opustenia pre vlajky - 10h Zúčastnite sa amatérskych súťaží, aby ste sa nezahanbili - 500 hodín Vyhrať olympiádu - 10 000 h |
sklz: |
Rýchlosť kontrolujeme na modrej, červenej trati Uvedomte si, že nohy sa ohýbajú - 1h Prepojte prvé otáčky - 5 hodín Pocíťte ako zhasína rýchlosť na modrej trati - 30 hodín Jazda po červenej 4m šírke a odbočka - 100 h |
Ponáhľame sa po kôpkach, kaši, čerstvom snehu Ako sa na tom jazdí??? - 4 hod Vyletieť alebo naraziť do kopcov - 6h Obrat medzi kopcami a stromami - 10 hodín Valenie po kopcoch po čiernej trati bez drnčania dosiek a porúch - 300 h |
-Nafúkneme prášok, dostaneme vysoko na jarnú kašu Prepojiť prvé zákruty na pripravenej trati - 5 hodín Príliš veľké zaťaženie prednej nohy, pád v čerstvom snehu - 8 hodín Pochopte, že je lepšie spomaliť alebo naopak - zrýchliť, ako znova vyjsť zo snehu - 10h Odbočka na červených zjazdovkách, vychutnávanie si jarnej „kaše“ – 80 hodín |
články
- - R zistiť strom schopností snowboardistu. Povieme vám, kde použiť ktoré oblúky a čo sa naučiť pred skokmi na lyžiach
R prísť na to, ako sa učiť, aby ste nestratili záujem a ako napredovať bez ohľadu na to, aký obrat alebo trik sa chcete naučiť
