Ako vyvinúť nohu po zlomenine. Masáže, cvičenie, cvičebná terapia. Ako vyvinúť nohu po zlomenine: zotavenie a rehabilitácia

Úplné obnovenie fungovania nie je možné bez kompetentnej rehabilitácie. Nútená niekoľkotýždňová nehybnosť vedie k čiastočnej svalovej atrofii a oslabeniu väzivového aparátu. Cvičebná terapia zlomeniny členku pomáha udržiavať krvný obeh a metabolické procesy v poškodených tkanivách, ktoré sú potrebné pre správnu fúziu kostí av budúcnosti - obnoviť motorické schopnosti v oblasti poškodenia.

Imobilizácia po zlomenine - tuhá fixácia kostí sadrovou dlahou po ich predbežnom vyrovnaní zabezpečuje držanie kĺbu v správnej polohe. Pri zložitých poraneniach s tvorbou zlomenín sa vykonáva chirurgická liečba - spevnenie úlomkov kostí kovovými skrutkami alebo platničkami. Sadrová dlaha sa aplikuje na dobu 1 až 3 mesiacov v závislosti od typu a zložitosti zlomeniny.

Opatrenia na posilnenie tkanív kĺbu sa musia prijať, keď je noha v sadre - už na druhý alebo tretí deň imobilizácie. Prvé triedy po zlomenine členku neznamenajú aktívne pohyby a účasť zraneného členku. Zapojené sú svaly iba susediace s postihnutou oblasťou. Môžete ich robiť, keď ležíte v posteli.

1. Napnite a uvoľnite gluteálne, stehenné a lýtkové svaly. Opakujte striedavo s chorými a zdravými nohami 10-20 krát.
2. Stlačte a uvoľnite prsty na oboch nohách na 1 minútu.

Tieto pohyby musíte robiť čo najčastejšie, ideálne každé 1-2 hodiny. Po niekoľkých dňoch je čas prejsť na intenzívnejší komplex.

Keď je noha v sadre

Terapeutická gymnastika tohto obdobia vylučuje pokusy o krok na chorú končatinu alebo rotáciu poškodeného kĺbu. Pohyby by mali byť hladké, opatrné.

Cvičenia v sede:

1. Držte chrbát rovno, položte obe nohy na podlahu. Uvoľnite koleno boľavej nohy a natiahnite ho rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Zdvihnite nohu bez ohýbania, vytiahnite koleno čo najvyššie a potom ho položte späť na podlahu.

Stojaci na podlahe

Vykonajte každé cvičenie 10-15 krát.

Daný komplex pomáha posilňovať svalovú kostru nohy, pomáha zlepšovať prekrvenie a výživu tkanív a zmierňuje opuchy.

Terapeutická gymnastika pre zlomeninu členku si vyžaduje starostlivú pozornosť na pohodu. Pri silnej bolesti v oblasti poranenia by sa malo cvičenie odložiť alebo znížiť jeho amplitúda.
Tým, že ste sa zapájali prvýkrát, nemusíte si nastavovať pevný rámec a snažiť sa za každú cenu dokončiť celý komplex pomocou sily maximálny počet opakovaní. Únava alebo fyzická bolesť sú znakom toho, že si potrebujete oddýchnuť. Optimálne by bolo dať si po každom cvičení krátku prestávku, inak sa unaví nielen chorá, ale aj zdravá noha. Po určitom čase, za predpokladu, že rovnováha je s istotou zachovaná, môžete začať vykonávať cvičenia bez ďalšej podpory.

Video

Video - Terapeutické cvičenie po zlomenine členku

Regeneračná gymnastika po odstránení sadry

Po odstránení sadry noha nevyzerá tým najlepším spôsobom- koža je bledá alebo cyanotická, opuch v oblasti členku, tenšie lýtkové svaly. Ale hlavným problémom končatiny oslobodenej od okov je stuhnutosť. Nemožno počítať s plnohodnotnou motorickou funkciou zrasteného členku. Pri pohybe v prvých dňoch budete musieť používať barle.

Terapeutická gymnastika po zlomenine členku je potrebná na posilnenie väzivového aparátu, obnovenie normálneho zásobovania krvou, inerváciu tkanív a návrat zdravej chôdze bez krívania. Po odstránení sadry sa pozornosť upriamuje priamo na samotný členkový kĺb.

Triedy prebiehajú pod vedením trénera v špeciálnej skupine. Intenzita záťaže sa vždy vypočítava individuálne, na základe závažnosti poranenia, závažnosti bolesti, fyzického stavu, telesnej hmotnosti pacienta. Najprv je potrebné rozvíjať zranenú nohu každý druhý deň, keď si zvyknete na pohyby, prejdite na každodenné cvičenia, čím sa zvýši amplitúda a trvanie tréningu.

Cvičenie po zlomenine členku v prvých dňoch by sa malo vykonávať v sede na stoličke, čo zabezpečí jemnejšie zaťaženie oblasti zlomeniny. Pri cvičení je potrebné vyzuť topánky. Obe nohy musia pracovať súčasne. Každý pohyb sa musí opakovať 2-3 minúty.

1. Položte nohy na podlahu paralelne navzájom. Zdvihnite a znížte ponožky bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy. Vykonajte rytmicky najprv oboma nohami súčasne, potom striedavo.
2. Zdvihnite čo najvyššie a znížte päty, opierajúc sa o prsty na nohách. Alternatívne simultánne a sekvenčné vykonávanie.
3. Vykonajte hladké rolovanie chodidiel od päty po prsty a naopak.
4. Nohy sú na podlahe vedľa seba, päty sú pritlačené k sebe. Nadvihnite ponožky a súčasne ich otáčajte do strán a vráťte sa do pôvodnej polohy.
5. Palce rovnobežných nôh stojacich na podlahe sú pritlačené k sebe. Zdvihnite päty a roztiahnite ich do strán.
6. Oprite prsty na podlahe a urobte krúživé pohyby pätami v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
7. Vykonajte podobné pohyby s prstami na nohách, pričom päty položte na podlahu.
8. Narovnajte nohy v kolenách a natiahnite sa dopredu. Otočte nohy dovnútra rôzne strany, vytiahnite ponožky k sebe, stlačte a uvoľnite prsty na nohách.

Po zvládnutí komplexu v sede môžete pristúpiť k jeho realizácii v stoji a držať sa podpery. K uvedeným cvičebným cvičeniam po zlomenine, keď sa spevňujú väzy a šľachy,

Postupne pribúdajú nové:

1. Chôdza po podpätkoch, potom po prstoch, zvonka, po vnútornej strane chodidiel.
2. Kroky s rolkami od päty po špičku.
3. Rozložte na podlahu tenký uterák alebo obrúsok. Dostaňte sa na jeho okraj bosé nohy. Prsty uchopte a pozbierajte celú látku pod nohami.
4. Použite plastová fľaša, valček alebo iný valcový predmet s hladkým povrchom. Rolujte cvičný projektil nohami na podlahe tam a späť.
5. Položte malú gumenú loptičku na podlahu, položte nohu na vrch a otočte ju zo strany na stranu, pričom zatlačte prstom na nohe, pätou, vonkajším a vnútorné strany nohy.

S cieľom zmierniť únavu, predchádzať alebo eliminovať príznaky opuchu, pred triedami a počas odpočinku po nich, bolavá noha po dobu 30-40 minút. je užitočné položiť vodorovne na lakťovú opierku pohovky, stoličky alebo kresla.

Ako aj liečebná gymnastika masáž, fyzioterapia, kúpele sa používajú na obnovenie a posilnenie zdravia kĺbu. Je potrebné dodržiavať diétu - jesť potraviny bohaté na vápnik.
Pri absencii kontraindikácií môžete vstúpiť do tried na bežiacom páse, skákať. Na fixáciu a podporu členku je potrebné použiť zdravotnú ortézu alebo elastický obväz.
Celková dĺžka kurzov liečebnej rehabilitácie sa pohybuje od 1 mesiaca do šiestich mesiacov. Úspešnosť rehabilitácie závisí od závažnosti poranenia, veku pacienta a prítomnosti sprievodných ochorení kostných tkanív.

Okrem špeciálnych tried v skupine môžete nájsť veľa spôsobov, ako vyvinúť nohu po zlomenine členku. Pravidelná chôdza počas pouličných prechádzok, lezenie a zostupovanie po schodoch sú vynikajúce fyzické cvičenia, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so zvyškovými účinkami zranenia. Bicyklovanie, plávanie, práca šijací stroj s nožným pohonom majú dodatočný tréningový efekt.

Vyžaduje zlomeninu členku správny výber topánky. Ženy sa budú musieť vzdať ihličkových topánok a vysokých opätkov či platforiem. Ortopedické vložky sa musia používať niekoľko mesiacov.

Zlomeniny holennej kosti sú zranenia, ktoré vedú k narušeniu integrity kostnej štruktúry. Tento prvok je súčasťou dolnej časti nohy, často sa stáva, že jeho zlomenina je sprevádzaná poranením holennej kosti, ktorá sa nachádza v jej tesnej blízkosti. Takéto poranenia sú bežné a ak ich zohľadníme v celkovej mase zlomenín, tak poranenie predkolenia tvorí až 20 % všetkých prípadov.

Ako príčiny vedúce k úrazu lekári najčastejšie označujú rôzne druhy úderov. Môžu byť dôsledkom pádu, úrazu, nedodržiavania bezpečnostných predpisov na pracovisku, môžu byť dôsledkom nepriaznivých poveternostných podmienok, následkom kriminálnych incidentov atď. Ďalším faktorom, ktorý sa môže stať nepriamou príčinou zlomeniny je vek. Čím je človek starší, tým je štruktúra jeho kostí poréznejšia, čo znamená, že sú náchylnejšie na takéto zranenia.

Typy zlomenín holennej kosti

Existuje niekoľko typov zlomenín tohto prvku, ktoré sú určené nasledujúcimi parametrami:

S posunutím úlomkov a bez posunutia.

S prítomnosťou fragmentov a bez nich.

V závislosti od smeru zlomeniny: priečna, šikmá, špirálová, fragmentárna.

V závislosti od povahy úderu, ktorý viedol k zraneniu: môže byť priamy alebo nepriamy. Prvý z nich sa považuje za „najľahší“, pretože kosť najčastejšie zostáva neporušená, nevytvárajú sa žiadne fragmenty, prognóza zotavenia je priaznivá. V dôsledku nepriameho zásahu naopak často dochádza k posunu, niekedy až k fragmentácii kosti s poškodením mäkkých tkanív, šliach, nervov a ciev. Liečba je zložitá a zdĺhavá, aj keď najčastejšie je prognóza tiež priaznivá.

Príznaky zlomenín holennej kosti

Príznaky, ktoré sú charakteristické pre zranenie tohto konkrétneho prvku:

Bolesť, lokalizovaná hlavne v oblasti poranenia, s možným ožiarením kolenného alebo členkového kĺbu.

Opuch v mieste poranenia. Častejšie opuch pripomína tvar valčeka. Niekedy sa opuch môže rozšíriť po celej dolnej časti nohy a prejsť do chodidla.

Prítomnosť hematómu, ktorý sa nemusí objaviť okamžite, ale po niekoľkých hodinách.

Ak boli fragmenty premiestnené dovnútra, končatina bude deformovaná, čo je obzvlášť viditeľné pri výraznom oddelení fragmentov.

Skrátenie končatiny, ako dôsledok „ťahania“ svalov na miesto poranenia.

Odchýlka nohy od osi.

Obmedzenie pohybu, nemožnosť došliapnuť na zranenú nohu. Ale ak bola zlomená iba fibula, potom sa človek môže dokonca mierne oprieť o končatinu.

Pocit necitlivosti končatiny, ku ktorému dochádza pri stlačení nervov.

Prvá pomoc pri zlomeninách holennej kosti

Prvá pomoc obeti zranenia je anestézia. K tomu musí byť človeku poskytnutý akýkoľvek vhodný liek. Potom by ste mali nohu znehybniť. Ako prostriedok na primárnu imobilizáciu akýkoľvek drevené trámy, lamely, palice. Hlavná vec je, že majú potrebnú dĺžku a silu.

Kedy vhodný materiál Ak ju nájdete, je potrebné ju prispôsobiť veľkosti vašej nohy tak, aby pneumatika začínala od polovice stehna a končila v oblasti päty. Nohu je potrebné zafixovať v kolennom a členkovom kĺbe, na navíjanie sa používajú obväzy alebo iné improvizované prostriedky. Keď je noha bezpečne pripevnená, mali by ste ísť s obeťou k lekárovi, aby vám poskytol kvalifikovanú lekársku starostlivosť.

Diagnóza zlomenín holennej kosti

Na objasnenie diagnózy lekár vykoná prieskum o tom, ako, kedy a akým spôsobom došlo k zraneniu. To umožní posúdiť silu nárazu, jeho povahu a smer. Takýto prieskum vám umožní urobiť predbežnú diagnózu.

Na objasnenie povahy a stupňa zložitosti zlomeniny bude potrebné urobiť röntgenové lúče v dvoch projekciách. Po obdržaní úplného obrazu môžete pristúpiť k liečbe zlomeniny.

Liečba bude závisieť od povahy zlomeniny. Ak nie je pozorované žiadne premiestnenie fragmentov, proces nebude príliš komplikovaný. Lekár sa obmedzí na vnucovanie sadrový odliatok, ktorá bude začínať od končekov prstov na nohách a končiť asi na kolenného kĺbu. Niekedy sa podľa potreby môže sadra predĺžiť.

Ak dôjde k posunu oboch kostí dolnej časti nohy, bude potrebná ich repozícia. V najviac ťažké prípady lekár môže zaviesť kolíky do kosti a zároveň fixovať úlomky v správnej polohe pomocou špeciálnych kovových konštrukcií.

Doba hojenia fibuly závisí od viacerých faktorov: od povahy poranenia, od kvalifikovanej a včasnej prvej pomoci, od veku postihnutého, od dodržiavania lekárskych odporúčaní týkajúcich sa liečby a pod. fúzia kostí trvá od 2 do 3 mesiacov. Kostný kalus sa objaví po 6 týždňoch. Keď dôjde k zlomenine s posunom a obe kosti kolena sú poškodené, potom sa proces obnovy môže oneskoriť a v priemere až šesť mesiacov alebo ešte viac.

Súvisiace: 12 ľudové spôsoby na domácu liečbu

Rehabilitácia po zlomeninách holennej kosti

Mnoho pacientov po odstránení sadry neberie vážne rehabilitačný proces a ignoruje ho. Nemali by ste to robiť preto míľnikom zotavenie, bez ktorého môže nastať množstvo komplikácií.

Aby noha začala rýchlejšie plne fungovať, je potrebné vykonať súbor cvičení odporúčaných lekárom. Spravidla ide o prispôsobené pohyby, ktoré zlepšia pohyblivosť kĺbov, posilnia svaly nôh a dodajú im tonus.

Bude užitočné navštíviť masážna miestnosť. Ak to nie je možné, trenie a miesenie sa musí vykonávať doma. Na tento účel je možné použiť špeciálne masti. Užitočné sú aj obklady, kúpele so soľou, voskové zábaly a iné procedúry. Ale skôr ako pristúpite k implementácii, mali by ste určite navštíviť lekára a objasniť možnosť ich implementácie.

Príznaky zlomeniny holennej kosti

Ak došlo k zlomenine holennej kosti, možno to určiť nasledujúcimi príznakmi:

• silná bolesť v mieste poranenia, keď sa pokúsite oprieť o nohu, bolesť sa zintenzívni, v pokoji je bolesť nudná a bolestivá;
• na mieste dolnej časti nohy sa objaví opuch, ak sú cievy poškodené, potom sa v mieste poranenia vytvorí hematóm (modrina);
• možná deformácia dolnej časti nohy, neprirodzená pohyblivosť časti nohy pod miestom zlomeniny;
• necitlivosť končatín, studená noha bledá farba môže naznačovať poškodenie krvných ciev a nervov zdravotná starostlivosť v tomto prípade sa to vyžaduje okamžite;
• ak je zlomenina otvorená, potom je viditeľné poškodenie krvných ciev a tkanív a je možné vidieť aj samotnú kosť alebo jej fragmenty.

Bez ohľadu na to, ako presne ste vy alebo ľudia okolo vás identifikovali príznaky zlomeniny, v prípade bolesti v poškodenej oblasti by ste sa mali poradiť s traumatológom.

Diagnóza zlomeniny

V prípade zranenia musí byť obeť odvezená do liečebný ústav, pričom je žiaduce znehybniť poranenú končatinu priložením dlahy. Na to môžete použiť improvizované prostriedky: na zranenú nohu pripevnite dve palice alebo dosku a zabaľte ju šatkou.

Imobilizácia je nevyhnutná, aby nedošlo k zhoršeniu situácie posunom kosti. Môžete tiež priložiť ľad na zranenú nohu a dať pacientovi lieky proti bolesti.

Lekár stanoví diagnózu na základe vonkajšie znaky zranenia a pýtať sa obete na okolnosti jeho prijatia. Dôležitá je sila úderu, jeho smer.

Potom sa zvyčajne vykonáva röntgen poškodenej časti nohy v dvoch projekciách. Zvyčajne dáva úplné informácie zranenia a nie sú potrebné ďalšie vyšetrenia.

Typy zlomeniny holennej kosti

Zlomenina holennej kosti môže byť stabilná (keď sú fragmenty kostí mierne posunuté, ale sú vedľa seba) alebo posunuté (úlomky kostí sú od seba vzdialené), uzavreté alebo otvorené. Pri otvorenej zlomenine časti kostí poškodzujú tkanivá a krvné cievy, ako aj kožné pokrytie a ísť von.

Okrem toho existuje klasifikácia podľa samotného typu oddelenia kostí:

• priečne (kolmo na os holennej kosti);
• šikmý;
• rozdrobené (v mieste poranenia sa odlomia malé časti kosti).

Liečba zlomeniny holennej kosti

V závislosti od závažnosti zlomeniny, jej špecifickosti môže byť liečba nechirurgická, s použitím špeciálnej sadry a iných dlah na znehybnenie končatiny. Obväz v prípade tohto poranenia pokrýva väčšinu nohy, prichádza pod určitým uhlom na päte a končí na stehennej časti nohy. Presnejšie, miesto aplikácie sadrového obväzu určuje lekár podľa miesta zlomeniny.

Čas kostnej fúzie jednotlivo, v priemere 2 mesiace. Na zranenú nohu sa nesmie došľapovať, pohyb je možný pomocou barlí.

Ak došlo k zlomenine s posunom alebo tvorbou mnohých fragmentov, potom bude potrebná operácia na spojenie častí kosti do jednej. Niekedy je do nej zaskrutkovaný špeciálny kolík, ktorý drží kosť.

Jeho použitie je kontraindikované u detí a dospievajúcich, ktorých kostra je stále v štádiu formovania.

Rehabilitácia končatiny po zlomenine

Po odstránení sadry alebo iných obmedzovacích zariadení z poranenej nohy nebude môcť okamžite vykonávať všetky svoje funkcie plne. Proces jeho obnovy závisí od veku obete, závažnosti poranenia a času, kedy bola noha imobilizovaná.

Pre rýchlejšie zotavenie končatiny musíte dodržiavať odporúčania:

• Pohyb končatiny musí byť obnovený ihneď po odstránení sadry, pretože je potrebné vyvinúť svalstvo. Chôdza je nielen možná, ale aj nevyhnutná. Ale tu by sa zaťaženie nohy malo zvyšovať postupne, pretože kosť ešte nezosilnila. Najprv musíte pokračovať v používaní barlí.
• Efektívnosť rehabilitácie zvyšuje masáž, pri ktorej sa zlepšuje prekrvenie poranenej končatiny a kostné tkanivo dostáva viac živín na spevnenie.
• Proces obnovy musí nevyhnutne zahŕňať fyzické cvičenia (cvičebná terapia).
• Na urýchlenie procesu hojenia a posilnenie kostí môže lekár predpísať doplnky vápnika a vitamínu D.

Pri zlomenine holennej kosti znamená včasná lekárska starostlivosť veľa. Aby bol liečebný proces efektívnejší a skrátili sa jeho trvanie, bezpodmienečne dodržujte všetky odporúčania lekára a následne venujte dostatočnú pozornosť rehabilitačnému obdobiu.

Prvá pomoc

Pri zlomeninách akýchkoľvek kostí je mimoriadne dôležité správne poskytnúť prvú pomoc. Takže dolná časť nohy musí byť oddýchnutá, aby sa zabránilo posunutiu kostí. Musíte si obuť pneumatiku. Aby ste to dosiahli, musíte na miesto poškodenia pripevniť dosku a priviazať ju k nohe pomocou obväzov (opatrne). Môžete tiež aplikovať ľad a dať obeti lieky proti bolesti, ak je bolesť silná.

Typy zlomenín: a - bez posunutia; b - s odsadením; v - šikmé; g - štiepané

Liečba

Preto musí byť obeť prevezená do nemocnice. Traumatológ určite predpíše röntgen, aby zistil povahu a závažnosť zlomeniny. Mierne zlomeniny (bez posunutia a oddelenia veľkého počtu fragmentov) nevyžadujú chirurgickú intervenciu. Nanesie sa omietka. Takýto obväz by mal úplne zakryť nohu, fixovať pätu pod určitým uhlom a ísť asi do tretiny stehna. Úplné zahojenie nohy môže trvať viac ako dva mesiace, pretože kosť je dosť veľká. Môžete sa pohybovať o barlách, šliapať na poranenú končatinu je zakázané.

Ak došlo k posunu, je potrebný chirurgický zákrok, počas ktorého chirurg spojí a porovná všetky fragmenty kostí a zafixuje ich v tejto polohe pomocou špeciálneho zariadenia.

Rehabilitácia

Aj keď je sadra odstránená, končatina stále nebude schopná vykonávať funkcie, ktoré vykonávala predtým. Po zlomenine holennej kosti je potrebná rehabilitácia. Môže zahŕňať niekoľko oblastí:

• Činnosť končatiny by sa mala čo najskôr obnoviť, pretože svaly, ktoré počas nosenia sadry atrofovali, jednoducho treba rozvíjať. Preto sa nebojte chodiť. S ťažkými a intenzívnymi záťažami je však lepšie chvíľu počkať, pretože kosť je stále dosť krehká a nemala čas zosilniť. Záťaž je navyše potrebné zvyšovať postupne, preto by ste sa spočiatku barlí nemali zbavovať, prídu vám vhod.
• Účinná môže byť aj masáž, ktorá pomáha prehrievať svaly a priaznivo pôsobí na krvný obeh, vďaka čomu kostné tkanivá dostávajú všetko. potrebné látky a rýchlejšie sa zotaviť a posilniť.
• V niektorých prípadoch možno predpísať fyzioterapeutické procedúry, ktoré majú pozitívny vplyv na regeneráciu a výživu poškodených tkanív.
• cvičebná terapia (fyzioterapia). Odporúča sa vykonávať cvičenia pod dohľadom odborníka (niektoré zahŕňajú pasívny rozvoj dolnej časti nohy pri vystavení vonkajšej osobe). Užitočné sú napríklad flexia a extenzie nohy (pasívne s pomocou lekára a aktívne) v kolene a na chodidle. Okrem toho si môžete ľahnúť na bok a zdvihnúť zranenú nohu nahor (mala by byť na vrchu). Potom môžete začať robiť polovičné drepy a potom úplné drepy. Lýtkový sval pod sadrou takmer nefungoval, takže ho môžete len napnúť a potom uvoľniť pre rozvoj.
• Obdobie rehabilitácie môže byť sprevádzané pomerne silnou bolesťou, v tomto prípade sú lieky proti bolesti predpísané na zlomeniny kostí. A v prípade, že sa začal zápal (s otvorenou zlomeninou alebo implantáciou implantátu), je potrebné použitie protizápalových liekov.
• Ak chcete urýchliť proces fúzie kostí, musíte jesť správne, ako aj vitamíny D a C a vápnik. Lekár môže tiež odporučiť iné lieky, ktoré ovplyvňujú kostné tkanivo.

Zlomenina holennej kosti - príznaky, liečba

4. Rehabilitácia po zlomenine holennej kosti

V modernej medicíne možno medzi najčastejšie poranenia dolných končatín rozlíšiť zlomeniny predkolenia, vrátane zlomenín fibuly a holennej kosti.

V niektorých prípadoch s určitým vodiacim úderom a určitú formu poškodenie, zlomenina fibuly je kombinovaná so zlomeninou holennej kosti. Podľa charakteru zlomeniny sa delí na priamu a nepriamu. Priama zlomenina (náraz na nárazník) je priaznivejšia a ľahšie sa lieči. Navyše pri tomto type zlomeniny neexistuje veľký početúlomky, ktoré zostanú v dôsledku drvenia kosti.

Nepriamy faktor, ktorý spôsobil zlomeninu kosti, je nepriaznivý v porovnaní s priamym faktorom. Tento typ zlomeniny vzniká v dôsledku rotácie pozdĺž osi kosti v smere poškodenia. Po zlomenine holennej kosti v tejto situácii zostáva veľké množstvo fragmentov. Poškodenie pokrýva pomerne veľkú oblasť nohy.

Medzi najčastejšie príčiny zlomeniny kostí v tejto oblasti možno rozlíšiť obyčajný pád alebo úder. V zime, hlavne v období poľadovice, sa výskyt takýchto úrazov výrazne zvyšuje. Ako je uvedené vyššie, často sa takéto zlomeniny kombinujú so zlomeninami holennej kosti. Tu je potrebné poznamenať, že holenná kosť je odolnejšia, takže ak zostane počas poranenia neporušená, liečba bude prebiehať rýchlejšie a spoľahlivejšie. Výrazne sa tak znižuje riziko vzniku komplikácií, vrátane vytesňovania fragmentov kostí, osteomyelitídy a iných.

Príznaky zlomeniny holennej kosti

Symptómy zlomeniny holennej kosti sú zvyčajne dostatočne závažné, aby sa dali ľahko identifikovať. Medzi hlavné príznaky zlomeniny fibuly možno rozlíšiť viditeľné posunutie kostí. Silná bolesť pri odpočinku na poškodenej nohe je teda hlavným príznakom zlomeniny holennej kosti. Obeť zaznamenala výskyt silného edému a niektorých hematómov. Navyše, vizuálne sa noha môže ukázať vo vzťahu k druhej nohe alebo vyzerať trochu kratšie. Ak os zostane počas zlomeniny na mieste, pacient môže vykonávať rotačné pohyby. Pri zlomenine len malej kosti sa obeť môže aj trochu oprieť o zranenú nohu.

Diagnóza zlomeniny

Aby sa zistila povaha zlomeniny, lekár vypočuje pacienta a špecifikuje okolnosti zranenia. Lekár musí posúdiť silu úderu, ako bol aplikovaný a tiež akým smerom bol aplikovaný nárazová sila. Tieto ukazovatele majú priamy vplyv na vlastnosti zlomeniny.

Spravidla, aby sa znovu vytvoril úplný obraz toho, čo sa stalo, röntgen sa robí v dvoch projekciách. Diagnóza tohto typu zlomeniny nie je veľmi náročná. Problémy môžu nastať iba vtedy, ak existujú rôzne druhy komplikácií alebo ak sa v tibiofibulárnom kĺbe vytvorí zlomenina. Zlomenina v hornej tretine holennej kosti môže v niektorých prípadoch Negatívny vplyv na prekrvenie a inerváciu tejto oblasti.

Liečba zlomeniny

Liečba zlomeniny fibuly nie je obzvlášť náročná, ak nedôjde k posunu. Aj keď dôjde k zlomenine fibuly a holennej kosti, ale nedôjde k posunu, liečba bude rýchlejšia a jednoduchšia. V tomto prípade liečba zlomeniny holennej kosti spočíva v aplikácii sadry. Náplasť je umiestnená v oblasti nohy, ktorá musí byť imobilizovaná. Toto usporiadanie sadry pomáha predchádzať vytesňovaniu úlomkov kostí.

V prípade vytesnenia fragmentov kostí, najmä ak došlo k posunu veľkých a malých kostí, liečba zlomeniny fibuly spočíva predovšetkým v ich obnove správna poloha. Pri priečnych nárazoch je možné aplikovať kostné platničky. Zavedenie drôtov mierne pod a nad zlomeninu počas liečby zlomeniny holennej kosti sa uskutočňuje s posunom, ku ktorému došlo v dôsledku úderu, s výnimkou priečneho. Tieto lúče fixujú a rozťahujú miesto obnovy.

Rehabilitácia po zlomenine holennej kosti

Rehabilitácia po zlomenine fibuly je veľmi dôležitá etapa, ktorej ignorovanie môže viesť nielen k výraznému predĺženiu liečebného obdobia, ale aj k rôznym následkom. Po zlomenine holennej kosti, alebo skôr po odstránení sadry, je jednou z najdôležitejších úloh obnovenie svalovej aktivity a normálneho krvného obehu. Na tento účel je predpísaný špeciálny kurz masáže a cvičebnej terapie. Všetky cvičenia je možné vykonávať doma. Po zlomenine fibuly počas rehabilitačného procesu sa tréningový program vyberá podľa individuálne. Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity na poškodenej nohe by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Načasovanie zotavenia zlomeniny holennej kosti priamo súvisí so zložitosťou poranenia. Doba zotavenia je zvyčajne dva až tri mesiace. Približne jeden a pol mesiaca po zlomenine holennej kosti je možné vytvoriť kostný kalus. Keď je kosť premiestnená, trvanie rehabilitačného obdobia môže dosiahnuť šesť mesiacov alebo viac. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri zotavovaní samotný pacient a jeho nálada. Musí zaujať zodpovedný postoj k rehabilitačnému obdobiu, pravidelne navštevovať špeciálnu masáž a fyzioterapiu, vykonávať predpísanú fyzickú aktivitu a tiež starostlivo a starostlivo ošetrovať miesto zranenia.

Pozor!

Tento článok je uverejnený len na vzdelávacie účely a nepredstavuje vedecký materiál ani odbornú lekársku pomoc.

Ako dlho trvá zotavenie sa z posunutej zlomeniny holennej kosti?

PersikoVa сhrabka — Valkyrie ©

Rehabilitácia po zlomenine holennej kosti
Rehabilitácia po zlomenine holennej kosti je veľmi dôležitým obdobím a ak jej nedoprajete, čas na liečbu sa môže výrazne predĺžiť, alebo ešte horšie viesť k rôznym následkom. Úplne prvou úlohou po odstránení sadry je obnovenie svalovej aktivity a normálneho krvného obehu. Na tento účel lekár predpisuje špeciálny kurz masáže a cvičebnej terapie. Všetky cvičenia sú určené na vykonávanie doma. Tréningový program vyberá lekár individuálne a bez predchádzajúcej konzultácie by ste si zranenú končatinu nemali sami zaťažovať.
Zotavenie po zlomenine holennej kosti
Zotavenie po zlomenine holennej kosti zahŕňa aj použitie fyzikálnej terapie, najmä elektroforézy. Týždeň po odstránení sadry môžete začať plávať a postupne rozvíjať nohu. Do zotavovacieho programu sa odporúča zaradiť tréning na simulátoroch a pravidelný beh, keď už kráčate sebavedomo a bez bolesti, spoliehajúc sa na zranenú nohu. Váš najlepší a prvý tréner by mal byť bicykel, ktorý dobre funguje na dolnú časť nohy a rozvíja jej flexibilitu.

Júlia Veligotská

Ahoj! Chcem odstrániť kovovú platňu po zlomenine holennej kosti! Môžem to urobiť v inej inštitúcii? v meste máme vlastný ústav ortopédie, tam som už robil väzy a meniskus!

Veľmi dôležité po zlomenine nohy záverečná fáza pred úplným zotavením - rehabilitácia. Dôvodom nie je len to, že po zlomenine prestanú normálne fungovať svaly, ktoré boli dlhodobo zbavené plnej záťaže, pretože pri zlomenine nohy sa aplikuje sadra, ktorá je hlavnou príčinou atrofie týchto svalov. Svaly, ktoré boli dlho v sadre, je potrebné rozvíjať, obnoviť, inak sa opuch po zlomenine nohy stáva veľmi výrazným. Svaly sú najdôležitejšou zložkou pohybového aparátu, potrebujú neustály tréning. Keď svalové tkanivo aktívne pracuje, prietok krvi v ňom sa zvyšuje a v dôsledku toho sú svaly naplnené kyslíkom a živia sa živinami, ktoré prichádzajú s krvou. O to sú zbavení počas zlomeniny, keď sú „lenivé“ svaly neustále v nepracujúcom stave. Opuch nohy po zlomenine, ak už bola odstránená sadra, ale práca svalov nebola obnovená, je bežná vec. Obnoviť normálna práca svaly tvrdé, možno.

Prvá etapa rehabilitácie nohy po zlomenine

Opuch nohy po zlomenine sa vyskytuje v dôsledku zhoršenej lymfatickej cirkulácie, ale silnému edému sa dá vyhnúť, ak sa svaly vrátia do predchádzajúceho tonusu (aspoň čiastočné) a odstráni sa stagnácia lymfy v lymfatických cievach. Skvelí pomocníci masáž je v tomto prípade - masáž, ako viete, urýchľuje cirkuláciu lymfy, krvný obeh, čo pomáha odstraňovať odumretú kožu, poskytuje prístup kyslíku a živinám. Veľmi aktívne sa používa masáž, ktorá zahŕňa trenie, miesenie, hladenie po zlomenine. Pri masáži sa chodidlo potiera olejmi – tie tiež priaznivo pôsobia na stav chodidla.

Druhá etapa rehabilitácie po zlomenine

V tejto fáze nohu rozvíjame a vraciame jej obvyklé funkcie. V tomto prípade sa aktívne využívajú fyzické cvičenia, ktoré pacient robí po tepelných procedúrach) a masáž. Opuch po zlomenine nohy možno úplne odstrániť aj pomocou špeciálne cvičenia. Vykonajte nasledujúce cvičenia, no treba si uvedomiť, že nie je potrebné robiť ich všetky naraz. Ak túto gymnastiku radšej robíte doma, nepotrebujete na to žiadne znalosti okrem správne vypočítanej záťaže, aby vás noha nezačala bolieť.

1. Chodte veľa, snažte sa opierať o zranenú nohu, ako keby bola úplne zdravá.

2. Na 7. deň po odstránení sadry vykonajte rotačné pohyby s chodidlom.

3. Vykonajte švihy nohami, postavte sa chrbtom k stoličke a rukami sa držte jej chrbta. Zdvihnite nohu, držte ju vo vzduchu, mala by byť 10-krát, potom urobte to isté so zdravou nohou. Cvičenie by však nemalo viesť k bolesti.

4. Držte sa operadla stoličky, zdvihnite sa na prsty a potom sa vráťte na podperu na pätách. Ak je to ľahké, potom je celkom možné vykonať toto cvičenie na jednej nohe.

5. Ľahnite si na zem a švihnite nohami do kríža. Po mesiaci môžete k hlavným cvičeniam pridať tréning na simulátoroch.

Tretia etapa rehabilitácie nohy po zlomenine

Ale tretia etapa zahŕňa jedlo, najmä bohaté na kremík a vápnik. Vápnik je kravské mlieko, domáce seno, ryby, sójové bôby, lieskové orechy, chlieb s otrubami. Kremík sa nachádza v kaki, hruškách, malinách, reďkovkách, karfiole. Potrebné sú vitamíny E, C, D.

pozadu nedávne časy, ochorenia pohybového aparátu patria medzi najčastejšie ochorenia v spoločnosti. Podľa štatistík sa za posledných 5 rokov zvýšil počet ľudí s chorobami pohybového aparátu o 21 % (deti – 22 %, dospievajúci – 47 %).

Zlomenina nohy nastáva v dôsledku poškodenia jednej alebo viacerých kostí. Dolná končatina. Obdobie rehabilitácie po zranení trvá dlho, vyžaduje integrovaný prístup na liečbu. Nasadenie sadry na nohu je povinný postup, ku ktorému sa lekári uchýlia, keď sa u pacienta zistí zlomenina. No následkom tohto spôsobu hojenia je končatina dlhodobo znehybnená, čo vedie k oslabeniu svalov a strate ich elasticity.

Zabrániť možné komplikácie, je potrebné dodržiavať lekárske odporúčania a podstúpiť plný kurz zotavenie tela po zranení nohy. Hlavným cieľom rehabilitácie je vrátiť poškodeným kĺbom ich doterajšiu pohyblivosť, zmierniť opuchy a zlepšiť tonus svalového tkaniva.

Etapy obnovy

Rehabilitácia po zlomenine nohy prebieha v niekoľkých etapách. Na každom z nich sa používajú rôzne techniky zlepšujúce zdravie, aby sa končatinám vrátila ich bývalá motorická schopnosť.

Činnosti, ktoré vám umožnia rýchlo sa zotaviť z poranenia dolnej končatiny, zahŕňajú:

• v prvom štádiu je pacient nútený dlho chodiť so sadrou, takže krv v požadované množstvo nevstupuje do ciev nohy. Poruchy krvného obehu prispievajú k vzniku edému na dolnej končatine, ktorý sa odstraňuje pomocou terapeutickej masáže a trenia. Postupy sa vykonávajú špeciálnymi masťami, krémami, cédrovým olejom.

V tomto štádiu rehabilitácie (po odstránení sadry) sa pacientovi odporúča užívať teplý kúpeľ s prídavkom morskej soli, liečivých odvarov na báze rastlín, aplikujte vosk alebo ozocerit na miesto zlomeniny. Terapeutické opatrenia obnovia svalový tonus, zlepšia pohyblivosť kĺbov a obnovia normálny prietok krvi;

• v ďalšom štádiu zotavovania je potrebné postupne vrátiť stratenú pohyblivosť do nohy. To sa dá dosiahnuť vykonávaním každodenných fyzických cvičení terapeutickej povahy. Gymnastika na zlepšenie zdravia sa vykonáva doma aj v špeciálne navrhnutých telocvičniach;
• Počas rehabilitačného kurzu musíte jesť správne. Záverečná fáza rekonvalescencie po zlomenine nohy je venovaná výberu racionálnej stravy.

Všetky 3 etapy rehabilitácie sú zamerané na rýchle obnovenie motorickej funkcie nohy.

Úplné zotavenie však závisí od stupňa poranenia, zdravotného stavu a veku pacienta. Ošetrujúci lekár vám povie, ako obnoviť nohu po zlomenine, berúc do úvahy všetky faktory, a tiež špecifikuje, ako dlho bude rehabilitácia trvať.

Fyzioterapia

Súbor denných fyzických cvičení a gymnastiky pomôže obnoviť motorickú aktivitu nohy. Po odstránení omietky k nim pokračujte. Cvičebná terapia zlomeniny dolnej končatiny alebo iných typov poranení dolnej končatiny spočíva v vykonávaní nasledujúcich cvičení:

• Choďte po zranenej nohe. Je ťažké to urobiť, ale postupne bolesť ustúpi a funkcia motora sa vráti do normálu;
• opierajúc sa o niečo, vykonajte švihové pohyby s nohou. Cvičenie je užitočné na zlepšenie krvného obehu. Mahi opakujte 10-krát, držte končatinu krátky čas vo vzduchu;
• vykonávať cvičenia "bicykel" a "nožnice", ležiace na chrbte;
• ak nie je bolesť v nohe, môžete robiť drepy 10-15 krát denne;
• otáčanie nohy v sede alebo v stoji;
• ohýbajte a uvoľňujte končatinu v kolene 10-20 krát.

Cvičebná terapia dá pozitívny výsledok po úraze, ale po ťažkej zlomenine by ste nemali okamžite vykonávať všetky odporúčané cviky na nohy. Je lepšie ich striedať, každý deň robiť 2-3 gymnastické úlohy.

Masáž

Nevyhnutné po zlomenine nohy. Hodnota postupu spočíva v tom, že trenie a masáž končatiny pomôže predchádzať svalovej atrofii, zlepší krvný obeh a zmierni opuch. Môžete si vyvinúť nohu sami, požiadať príbuzných o pomoc alebo zveriť túto záležitosť odborníkovi. Postup je možné vykonať pred odstránením omietky. Za týmto účelom je v ňom vyvŕtaný malý otvor, cez ktorý sa vykonáva masáž pomocou špeciálnych zariadení.

Pred pokračovaním vo vývoji poranenej nohy sa pokožka rozotrie a zahreje. Ako rozvinúť nohu po zlomenine masírovaním? Kroky sú nasledovné:

• trecie pohyby dlaňou: všetky prsty, okrem palca, sú pevne pritlačené k sebe. Palec je v maximálnej pridelenej polohe;
• trenie pobrežnou časťou ruky: počas procedúry je ruka cez nohu, prsty sú mierne uvoľnené;
• zovretie: pohyby sa vykonávajú v oblasti, kde došlo k zlomenine;
• miesenie falangami prstov.

Masážne techniky môžete začať 3. deň po odstránení sadry.

Tempo masáže sa postupne zvyšuje, procedúra sa začína ľahkými upokojujúcimi ťahmi oblasti okolo poranenej strany. Na masáž je lepšie použiť cédrový olej: nemá vedľajšie účinky a niekoľkokrát zvýši účinok procedúry.

Vlastnosti výživy

Zotavovanie po ťažkej zlomenine nohy je zdĺhavý proces. Pre úspešnú rehabilitáciu je dôležité dodržiavať správnu diétu s vylúčením zo stravy škodlivé produkty výživa. Jedlo by malo obsahovať kremík a vápnik: tieto stopové prvky posilňujú kosti, prispievajú k zrýchlenej obnove chrupavkového tkaniva. Medzi odporúčané produkty patria:

• nízkotučné odrody rýb;
• čerstvá zelenina, ovocie, bobule;
• fermentované mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, kyslé mlieko);
• otruby;
• orechy;
• banány.

Stojí za to odmietnuť mastné, slané jedlá, údeniny, polotovary. Milovníci kávy by mali obmedziť používanie tohto nápoja: odstraňuje vápnik a ďalšie dôležité látky z tela.

Lieky

Pri užívaní piluliek a mastí nie je možné dosiahnuť fúziu poranených kostí. Ale lekári často predpisujú pacientom, ktorí utrpeli zlomeninu končatiny, rôzne lieky na urýchlenie regenerácie poškodených tkanív.

Počas rehabilitačného obdobia sa lieky používajú ako dodatočné finančné prostriedky ktoré urýchľujú hojenie. V závažných situáciách bude potrebná operácia na spojenie kostí.

Na perorálne podanie

Nedostatok v tele užitočné látky, chronické ochorenia, oslabenie imunitného systému, patológia štítnej žľazy, vyčerpanie - to všetko spomaľuje proces obnovy. Preto po zlomenine nohy je dôležité absolvovať vitamínovú terapiu, aby sa nahradil nedostatok živín v tele.

1. Pri ochoreniach štítnej žľazy sa užívajú lieky, ktoré obsahujú vápnik.
2. Ak je k dispozícii chronické choroby odporúčané užívanie imunomodulátorov;
3. Keď pacient trpí anorexiou, pomôže mu užívanie tabletiek na zlepšenie vstrebávania potravy.
4. Hypovitaminóza sa lieči užívaním liekov obsahujúcich vitamíny.

vonkajšia aplikácia

Lokálne terapie sa používajú na zmiernenie bolesti v nohách.

Masti a krémy na báze glukosamínu, chondroitínu posilňujú poškodené kosti, pomáhajú pri obnove chrupavkového tkaniva, majú hrejivý alebo chladivý účinok. Najbežnejšie prostriedky zvažovanej skupiny sú:

• masť "Diclofenac" - má analgetický, protizápalový účinok, zmierňuje opuchy. Kontraindikované u tehotných žien, má množstvo vedľajších účinkov;
• gél "Ketonal" - protizápalové, analgetické činidlo. Nemôžete ho použiť pre deti, tehotné ženy, alergikov;
• Gél "Nurofen" - rýchlo zmierňuje bolesť v nohách, odstraňuje zápal. Neodporúča sa užívať viac ako 15 dní po sebe. Kontraindikované u detí, dlhodobé používanie spôsobuje začervenanie kože, alergické reakcie.

Tieto lokálne produkty nemožno používať na preventívne účely z dôvodu obsahu nebezpečných zložiek v nich. Ich použitie sa odporúča v prípadoch, keď noha začne silne bolieť.

Ľudové recepty na rýchle hojenie kostí

Alternatívna medicína sa často používa počas rehabilitačného obdobia pri zlomeninách nôh. Ak chcete odstrániť bolesť, naneste na miesto poranenia tenké plátky zemiakov.

Medzi ďalšie metódy ľudovej medicíny patria:

• prášok z vaječná škrupina- pripravuje sa zmiešaním suchých šípok, pomarančových šupiek a škrupín kuracie vajce. Všetky tieto zložky sa melú v mlynčeku na kávu. Náprava sa užíva 3-4 krát denne na 1 lyžičku. po jedení;
• šípková tinktúra - získaná z čerstvých bobúľ rastliny, ktorá sa musí variť 15 minút, pridaním litra vody. Potom sa liek uchováva na teplom mieste a po dni sa môže vypiť na terapeutické účely;
• medikácia - medené mince sa lepia leukoplastom na boľavú nohu. Kov má regeneračný účinok. Chôdza s pevnými medenými mincami je potrebná 3 dni v rade bez ich odstránenia.

Kúpeľná liečba

Ľudia so zlomeninami nôh budú mať prospech z návštevy sanatória. V liečebných a rekreačných zariadeniach ponúkajú množstvo spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zotaviť zo zranenia:

• manuálna terapia;
• plávanie v bazéne;
• fyzioterapia;
• liečebné kúpele;
• mechanoterapia;

Pacient je pod prísnym dohľadom lekárov, ktorí pomôžu nielen obnoviť motorickú funkciu končatiny, ale poskytnú aj psychologickú podporu.

Rehabilitácia v sanatóriu je neprijateľná, keď sa človek nemôže pohybovať bez pomoci.

Čo robiť s edémom?

Edém, ktorý sa objaví v dôsledku zranenia, sa musí čo najskôr odstrániť. Opuch nôh vedie ku komplikáciám, poškodeniu svalového tkaniva a ciev. Na boj proti tomuto problému sa používajú nasledujúce lokálne terapie:

• masť "Traumeel" - zabráni zápalovému procesu, zmierni opuch;
• gél "Troxevasin" - posilní steny krvných ciev;
• heparínová masť - má analgetické vlastnosti, je bežným prostriedkom v boji proti opuchom.

Prevencia zlomenín

Nikto nie je imúnny voči zlomenine končatiny, obzvlášť nebezpečné je poškodenie holennej kosti. Zranenie môže nastať za každých okolností, od banálneho pádu na ulici až po nehodu. Preto dodržiavanie preventívnych opatrení zníži pravdepodobnosť zlomeniny nohy alebo ruky.

1. Strava – výživa človeka by mala byť vyvážená, bohatá na vápnik a ďalšie stopové prvky, ktoré posilnia kostné tkanivo. Jedlo by malo obsahovať všetky vitamíny potrebné pre telo.
2. Šport – pred tréningom je dôležité zahriať sa; fyzické aktivity by nemal človeka vyčerpať: silné bremená poškodia kĺby a kosti.
3. Odmietnutie závislostí - jedy, ktoré sú obsiahnuté v cigaretách a alkohole, majú škodlivý účinok na vnútorné orgány, kosti.
4. Oddych – Po práci by ste mali venovať pozornosť relaxačným aktivitám: chôdza, joga, plávanie.

V prípade zlomenín dolnej končatiny by mala byť rehabilitácia naliehavá a včasná lekárska starostlivosť, cvičebná terapia, návšteva sanatória a iné lekárske postupy zaručujú rýchle zotavenie.

Ľudské chodidlo je veľmi zložitá anatomická štruktúra, ktorá pozostáva z 26 plochých a širokých kostí, vzájomne prepojených silnými väzivami.

Žiaľ, práve chodidlo je najviac náchylné na zranenie, a to nielen pri športe. Je celkom ľahké vykrútiť si nohu aj pri obyčajnej chôdzi po ulici, najmä v zime, keď sú cesty veľmi šmykľavé. Najčastejšie musíte riešiť podvrtnutie chodidla, ktoré spôsobuje mimoriadne nepríjemnú bolesť a bolesť pri chôdzi. O hlavných príznakoch podvrtnutia chodidiel, ako aj o tom, ako poskytnúť prvú pomoc pri podvrtnutí chodidiel, sa dočítate v článku na našej stránke:
-
Po poskytnutí prvej pomoci a ústupe akútnej bolesti je však potrebné pokračovať v správnom vývoji chodidla po natiahnutí pre jeho úplné zotavenie.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako vyvinúť chodidlo po zranení.
1. Najjednoduchšie je dôverovať profesionálom a požiadať o pomoc vo fyzioterapeutickej miestnosti (LFK) na najbližšej ambulancii resp. zdravotné stredisko. Terapeut vyberie súbor fyzických cvičení vhodných pre profil vášho zranenia, ktoré budete musieť pravidelne vykonávať.
2. Môžete ísť drahšou cestou a kúpiť si domáci posilňovací stroj na rehabilitáciu po úrazoch. Nastaviteľný systém záťaže, nastavené pomocou závaží rôznych nominálnych hodnôt, vyvinú chodidlo.
3. Nakoniec veľmi pomáha gymnastika na nohy. Jeho nepochybnou výhodou je, že hodiny si nevyžadujú dodatočné investície a sú univerzálne a cvičenie pre chodidlo môžete vykonávať kedykoľvek, akonáhle budete mať voľnú minútu.

Súbor cvičení na rozvoj chodidla:

Natiahnite nohy v priamej línii a s maximálnym úsilím nakloňte chodidlá od seba na päť sekúnd. Vykonajte päť opakovaní.
- Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale s nohami naklonenými smerom k sebe, dovnútra a roztiahnite ich rôznymi smermi von (vľavo-vpravo). Vykonajte päť opakovaní pre každú stranu.
- Otočte chodidlá v smere hodinových ručičiek bez zdvíhania nôh. Opakujte päťkrát a potom ešte päťkrát otočte chodidlá proti smeru hodinových ručičiek.
- Natiahnite nohy dopredu, ale bez napätia. Do piatich sekúnd sa pokúste roztiahnuť prsty na nohách rôznymi smermi čo najďalej od seba, pričom vynaložte maximálne úsilie. Vykonajte päť opakovaní.
- Natiahnite nohy dopredu, ale bez napätia. Na päť sekúnd tlačte súčasne všetkými prstami na podrážku s maximálnym úsilím pre vás. Vykonajte päť opakovaní.

Môžete si tiež pozrieť video cvičenia na rozvoj chodidla: