Netreba dodávať, ale muži niekde majú genetickej úrovni je presne stanovené, že atraktívna žena má mať chutné a zaoblené tvary, a to sa týka predovšetkým bokov.
Mnohí vedci to zdôvodňujú tým, že už od pradávna je žena pre muža potenciálnym základom pre potomstvo, ktoré by rozhodne malo priviesť na svet zdravých a silných potomkov.
Verí sa, že práve ženy so širokou panvou sa dokážu s touto funkciou vyrovnať čo najlepšie. Tak či onak, ale faktom zostáva a predstavitelia ženských hladkých a efektívnych foriem nie sú zbavení mužskej pozornosti.
Vplyvom moderného spôsobu života sa medzi ženami a dievčatami rozšíril problém nepravidelnej postavy a spolu s obezitou sa objavil aj problém nedostatku hmotnosti, najmä v niektorých častiach tela.
postavy moderné dievčatá celkom typické - dlhé tenké ruky a nohy, pomerne silné ramená a malá panva. K takýmto zmenám v ženskom tele začal viesť nedostatok športu, ako aj neustále diéty, s ktorými sa nežné pohlavie miluje hladovať, aby nemali v rôznych oblastiach ďalšie faldíky.
To je dôvod, prečo už dlho medzi dievčatami a ženami vyvstala otázka, ako zväčšiť boky a zadok, pretože lákavá zaoblenosť stále zostáva štandardom krásy a ženskosti.
Diéta preč! Správna výživa - príďte!
V prvom rade si treba dať pozor na stravu. Vyčerpávajúce diéty a neustále počítanie kalórií tu budú nadbytočné. Samozrejme, nikto nehovorí o prejedaní sa a zjedení všetkého, čo zle klame.
Ide predsa o to, že prakticky nedokážeme zmeniť tvar panvovej kosti, ktorý je daný prírodou, nedá sa napraviť pomocou cvičení, ale môžeme bojovať so svalovým tkanivom a tukovými vrstvami, môžu dokonca byť kontrolované tak, aby sa pridali k vašej „priazni“.
Aby boky získali krásne a objemné tvary, je potrebné popracovať na ich svalovom tkanive a, ako viete, pozostáva takmer výlučne z bielkovín. Zapamätajte si obrázky krásne telá s reliéfnymi svalmi, takže predtým, ako získate takúto postavu, musíte sa naučiť, ako správne jesť.
Vaša každodenná strava by mala obsahovať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, napríklad varené kuracie prsia, morské plody. V tejto veci pomáha aj kyslá smotana, syr, niekedy sa môžete potešiť krémovou zmrzlinou, orechmi a kondenzovaným mliekom bez cukru.
Mimochodom, ženy sú dobré v priberaní svalová hmota, ak občas jete dojčenské mliečne zmesi, pretože sú určené na formovanie svalov u bábätka.
Ale môžete ich použiť nie viac ako 2-3 krát týždenne, tieto obilniny majú príliš rýchly účinok. Mnoho žien neriskuje uchýliť sa k takejto „anti-diéte“, pretože sa veľmi obávajú priberania, naberania bokov a brucha a veľmi márne! Formovanie vášho krásni kňazi sa nezaobíde bez ťažkej fyzickej námahy, ktorá vám jednoducho nedovolí zlepšiť sa.
Jedzte teda zdravo a pamätajte, že ak chcete vyformovať boky, tak sa budete musieť 20-30 minút pred tréningom osviežiť a hneď po ňom diétu zopakovať. Dôležitý je aj výber športu – vyčerpávajúce fitness či beh vám s tým pravdepodobne nepomôžu, samozrejme, stiahnete svaly a telo bude vyzerať lepšie, no zároveň ho vysušíte, čím sa zadok vyzerá ešte menší.
Ktorý šport si vybrať?
Ako sme už povedali, úzke boky sa dajú ľahko zväčšiť fyzickými cvičeniami, stačí si vybrať ten správny športový svah. Športové krúžky, ktoré trénujú s vysokým trvaním času, ale s nízkou intenzitou, vám nebudú vyhovovať, nechudnete.
Najlepšou možnosťou je telocvičňa, kde sa môžete ľahko sústrediť na svoju konkrétnu problémovú oblasť. Mimochodom, môžete cvičiť doma, hlavnou vecou je túžba, nie príležitosť. Celé cvičenie vám nezaberie viac ako 30 minút a potom, ak chcete napumpovať ostatné časti tela.
Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, tak vedzte svoje najlepší priatelia v tomto prípade ide o činku a ťažké činky. Najčastejšie sa s nimi vykonávajú rôzne drepy a ich pracovná hmotnosť by mala dosahovať takú postavu, aby ste zvládli len 5-8 drepov, viac nie!
Najprv budete musieť drepovať s tyčou, pretože tyč sa vám bude zdať veľmi ťažká a cvičenia musíte robiť opatrne, aby ste nepoškodili oslabené väzy a svaly na nohách.
Vo všeobecnosti je najlepšie začať s predtréning, medzi ktoré patria tie bežné – pomôžu vám dostať sa do správneho tónu. Potom ich môžete trochu skomplikovať - drepujte s činkami alebo s fľašami vody, ale aspoň s - na tom nezáleží, hlavná vec je výsledok.
Drepy s činkou je potrebné vykonávať správne – činka je položená na ramenách, nohy sú rozložené na šírku ramien. Nezabudnite sa vždy pozerať priamo pred seba, aby ste nestratili kontrolu nad telom. Panva musí byť znížená pomaly, bez náhle pohyby, trochu to vráťte, ako keby ste sedeli na stoličke.
Pre niektoré dievčatá, najmä milovníčky podpätkov, to môže byť ťažké, podpätky v žiadnom prípade nebudú chcieť dosiahnuť na podlahu. To naznačuje neelastické Achillove šľachy, položte malú platformu 2-3 cm pod päty a po chvíli sa ju pokúste odstrániť.
Čím nižšie sa budete hrbiť, tým väčší úžitok prinesiete zadku. Ešte jeden užitočné cvičenie- Toto sú útoky, priame aj spätné. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia si dávajte pozor na držanie tela – chrbát by mal byť rovný, v žiadnom prípade sa nehrbte.
Celkovo musíte urobiť tri série drepov a výpadov, každé cvičenie sa opakuje 5-8 krát na každú nohu, pretože nechcete, aby váš zadok dopadol inak.
Na konci tréningu sa určite ponaťahujte, pomôže vám to robiť cviky zakaždým hlbšie a istejšie. Tiež nebude zbytočné pumpovať lis a vykonávať sklony, ktoré môžu zabrániť vzniku tukovej vrstvy na bokoch, čo zachráni váš pás v trvalo tenkom stave.
Ako vizuálne zväčšiť boky oblečením?
Ak sa nechystáte na pláž alebo k bazénu, kde len ťažko zamaskujete problémové boky pod plavkami, potom môžete popracovať na svojom vzhľad, čo pomôže vizuálne urobiť postavu proporcionálnejšou.
Ak hovoríme o nohaviciach, potom zúžené a rovné možnosti nie sú pre vás, najlepším riešením sú nohavice, ktoré sa dobre rozširujú na správnom mieste. Použite vrchnú časť oblečenia – tá by mala minimálne upozorňovať na ramená a hrudník, ak nechcete získať výraznú prevahu v hornej zóne. Vždy sa snažte zvýrazniť líniu pásu – opaskom, úzkymi blúzkami a bundami.
Korekcia panvových kostí je komplexná procedúra, jej úspešnosť závisí od pravidelnosti cvikov. Jediná cesta výrazne zmeniť veľkosť panvy je chirurgický zákrok, ale bez lekárskych indikácií sa to nezaobíde. Ženy si môžu vybrať medzi súbormi cvičení, ktoré môžu mierne zmeniť štruktúru panvovej oblasti a uľahčiť priebeh pôrodu.
Deformácia panvových kostí
Vo väčšine prípadov sú problémy, ktoré si vyžadujú zmenu polohy panvy, spôsobené abnormalitami vo vývoji kostného aparátu. Na ich pozadí, ako aj v dôsledku chorôb v detstve a dospievaní môže byť oblasť deformovaná:
- čelné zakrivenie - vychýlenie dopredu alebo dozadu;
- horizontálne zakrivenie - krútenie;
- sagitálne zakrivenie - deformácia na ľavú alebo pravú stranu.
Existujú jedinečné sady cvičení, ktoré dokážu opraviť panvovú kosť a znížiť závažnosť deformácie.
Technika Shibasaki
Keď má žena širokú panvu, problémy s tehotenstvom a pôrodom nie sú také kritické. Úzka veľkosťčasto spôsobuje mnohé patológie a ťažkosti. navrhol doktor Yoshio Shibasaki unikátna technika Kotsuban diéta, ktorá zahŕňa súbor cvičení a výživových pravidiel na zmenu panvových kostí.
Lekár si je istý, že väčšina problémov s vnútornými orgánmi pochádza z nesprávneho vývoja dolnej kostry. Kostrové svaly sú nemenej dôležité. V dôsledku skreslenia panvy sa objavuje edém v dôsledku porúch krvného obehu. Postava človeka so zakrivením sa zároveň vyznačuje masívnosťou spodnej časti tela, širokými plnými nohami.
Pomocou techniky japonského lekára môžete obnoviť normálnu polohu kostí a zlepšiť všetky procesy v tele. Je potrebné poznamenať, že ide o lekársky postup zameraný na normalizáciu kostry, ale nie na zvýšenie stehennej tukovej vrstvy a poskytnutie ženských tvarov postave.
Navrhovaný komplex ponúka korekciu príliš plných bokov, pomáha schudnúť, dosiahnuť ideálne telesné proporcie a dobré zdravie. Malo by sa však pamätať na to, že zázraky sa nedejú: pre triedy musíte zásobiť trpezlivosť, presnosť a pripravenosť na nepohodlie. Kvôli postupnej zmene polohy začnú kosti žene spôsobovať nepohodlie. Po niekoľkých sedeniach bolesť ustúpi a objaví sa pocit ľahkosti.
Príprava na cvičenie
Páska na vykonávanie japonských cvičení
Je potrebné vykonať cvičenia na rozšírenie a normalizáciu polohy panvy pomocou špeciálnej pásky. Fixuje kosti, nedovolí im vyjsť von správna poloha. Namiesto stuhy na japonské gymnastické techniky je vhodný tesný opasok na jogu alebo 7 cm široká gumička.
Páska vyzerá ako dlhý pás s kolmo pripevnenými ďalšími pásikmi. Upevňuje sa tesne pod pásom, krížový kríž sa nachádza na zadku, spodné diely sa zapínajú na vrchu bokov pod ohanbím.
Pred cvičením si musíte pamätať na niekoľko pravidiel:
- roztiahnite nohy a plynulo vykonajte ďalšie pohyby;
- ak sú bolestivé pocity, triedy by sa mali zastaviť;
- musíte začať triedy postupne, od 10 minút denne, kým sa počas relácie nevykonajú odporúčané polohy.
Komplex obsahuje 6 cvičení, ktoré vám umožňujú zvýšiť panvové kosti ženy.
Súbor cvičení
Každá lekcia je určená na korekciu konkrétneho zakrivenia. Aby bolo možné efektívne vykonávať japonské cvičenia na korekciu panvových kostí, je potrebné určiť prítomnú patológiu. Ak nie sú žiadne zakrivenia kostry, účinnosť tried bude nedostatočná.
Korekcia bočného zakrivenia
Cvičenie je založené na naťahovaní nôh do strán pomocou podpory:
- Musíte dať nohy na šírku ramien, stlačiť nohy na podlahu.
- Najprv odtrhnú palec jednej nohy, zdvihnú stehno a potom chodidlo dajú úplne späť.
- Ruky sa opierajú o boky, začnite 10-krát kývať panvou doprava.
- Potom zopakujte cvičenie na ľavej strane.
Môžete začať s 5 opakovaniami, postupne zvyšovať záťaž.
Korekcia predného zakrivenia
Ak chcete opraviť túto formu deformácie panvových kostí, musíte vykonať nasledujúce cvičenie:
- Nohy sú opäť umiestnené na šírku ramien a chodidlá sú pritlačené k podlahe.
- Ohnite hornú časť tela dopredu a snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu.
- Paralelne s výdychom hladko potraste telom tam a späť.
- Panva sa nesmie posunúť dozadu, musí byť kolmá na podlahu.
- Akonáhle sa prsty dotknú povrchu, musíte sa pomaly narovnať do východiskovej polohy s miernym prehnutím dozadu.
Po dokončení musíte počet opakovaní zvýšiť na 10-krát.
Korekcia ľavostranného alebo pravostranného zakrivenia
Po zaujatí východiskovej polohy s nohami na šírku ramien vykonajte cvičenie:
- Je potrebné udržiavať trup a panvu vo vertikálnej rovine.
- Dlane sú umiestnené na bokoch, nakláňajú sa doľava, tlačia pravá ruka na väčšom trochanteri stehna.
- Tlačia pravé stehno smerom von, akoby rukami zužovali kosti panvy. Ľavá ruka je v polohe odporu pravej dlane.
Po naklonení v jednom smere zopakujte to isté v druhom.
Korekcia čelnej deformácie bez pásky
Zaujmite východiskovú pozíciu, odstráňte pásku:
- Počas cvičenia nedovoľte zaoblenie chrbta.
- Chrbtica je prísne rovná a tvár je vpredu.
- Dlane, ktoré sa spojili do zámku, sú umiestnené na zadnej strane hlavy.
- Spustite zadok nadol, nakláňajte sa dopredu s hornou časťou tela, kým nebude v uhle 90 stupňov vzhľadom na kolená.
- Lakte by mali byť otvorené a hlava rovno s chrbticou.
Cvičenie môžete opakovať 10-20 krát.
Korekcia horizontálneho zakrivenia
Ak chcete vykonať túto opravu, môžete pásku znova nasadiť alebo sa zahriať bez nej:
- Pacient sedí na podlahe a narovná pravú nohu, ohýba ľavé koleno.
- Chodidlo ľavej nohy by malo byť na kolene pravej.
- Pravá ruka tlačí na ľavé koleno a spúšťa ho na úroveň podlahy.
- Zdvihnite ľavé koleno z podlahy, pričom pravá ruka kladie odpor smerom nadol.
- Zvýšte odpor na 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Počet opakovaní - nie viac ako 5 za počiatočná fáza, do 10 - na pokročilej úrovni.
Výhody japonskej metódy
Pri dlhej lekcii japonskej gymnastiky pociťuje každý pacient pozitívne zmeny v celom tele:
- stav prsníka sa zlepšuje - trochu stúpa, tón sa zvyšuje;
- lebka sa stáva symetrickou;
- tuková vrstva na bokoch a zadku klesá, stávajú sa elastickými;
- prechádza zmenou v tvare X na nohách;
- normalizuje sa poloha krku, obnovuje sa dýchanie, uvoľňujú sa zovreté nervové korene;
- gymnastika odstraňuje opuch z tváre;
- štát sa normalizuje horné časti ruky, objem tukovej vrstvy a opuchy sa zmenšujú, ochabovanie kože a tricepsu mizne;
- ohyb chrbtice je obnovený: „brucho“ zmizne, práca žalúdka sa normalizuje;
- veľkosť a poloha vnútorných orgánov v malej panve sú obnovené;
- práca tráviaceho a močového systému je normalizovaná.
Pacienti poznamenávajú, že po sérii cvičení sa zlepšuje emocionálny stav, nespavosť zmizne, kvalita spánku sa normalizuje.
Ženy sú veľmi často rozrušené kvôli nadmernej hmotnosti tela a objemu niektorých jeho častí - napríklad brucha alebo zadku. A takým dôvodom na smútok sú veľmi často práve príliš bujné a objemné boky. No niekedy vás nedostatok objemu v tejto oblasti privádza aj do zúfalstva, čo nabáda ženy k mnohým opatreniam na zväčšenie tejto časti tela.
Tieto opatrenia je možné realizovať v troch smeroch – siluetu je možné meniť pomocou oblečenia (farby a strihy šiat, sukní a nohavíc, ale aj tvarového oblečenia), môžete si precvičiť stehenné svaly pomocou špeciálne cvičenia, ako aj uchýliť sa k postupu lipofillingu (operácia na transplantáciu tukového tkaniva z vlastného tela). Najlepšia možnosť korekcia sa vyberá s prihliadnutím na defekt bokov.
Napumpujte zadoček doma
Štíhly ľudia, ktorí chcú nájsť krásne a zaoblené boky, neprepadajte zúfalstvu. Boky sa stávajú krásnymi práve vďaka prítomnosti svalovej hmoty v tejto oblasti. Ak si spomínate na rozloženie kostry v triede školskej biológie, potom sú kosti nôh navzájom rovnobežné a nevyčnievajú, takže krásne boky sú spôsobené iba prítomnosťou svalovej hmoty. Takže systematický tréning môže znamenať zmenu.
Ak chcete zvýšiť boky, musíte načerpať svalovú hmotu. Zároveň by sa cvičenia mali vykonávať pomaly, počas tréningu sa snažiť čo najviac namáhať a cvičiť svaly stehien. Ak budete takéto cviky vykonávať aspoň trikrát do týždňa, zbavíte sa ochabnutých stehien a zvýrazníte ich a zaguľatíte sa.
Ponúkneme vám súbor cvikov, vďaka ktorým získate nielen krásne a chutné boky, ale aj elastický zadok.
Ako drepovať, aby ste napumpovali zadok
Drepy by sa nemali vykonávať rovnako ako na hodinách školskej telesnej výchovy, ale s plným nasadením. Hlboké drepy vám môžu priniesť rýchle výsledky. K tomu sa odporúča použiť závažia, ale až po týždni pravidelného tréningu.
S touto záležitosťou sa netreba ponáhľať.
Pri hlbokých drepoch je dôležité, aby sa zadok dotýkal lýtkových svalov. Najprv si musíte sadnúť čo najnižšie a potom sa narovnať do plnej výšky.
Keď sa vaše telo prispôsobí tréningu, môžete začať používať závažia ako činky alebo činky a záťaž by sa mala postupne zvyšovať.
Je tiež dôležité pochopiť, že netrénujete vytrvalosť a silu, ale snažíte sa budovať svalovú hmotu, takže nie je potrebný zvýšený každodenný tréning. V ideálnom prípade musíte medzi cvičeniami urobiť dvojdňový interval, inak mikrotrhliny jednoducho nebudú mať čas na zahojenie a svaly prestanú rásť.
Mahi
Postavíme sa blízko podpery (napríklad stoličky alebo steny), dáme pravú nohu doprava a držíme ju vo vzduchu asi päť sekúnd. Potom pomaly posúvajte nohu čo najviac doľava a držte rovnakú časť. Cvičenie sa opakuje ešte 10-krát, potom sa to isté urobí s ľavou nohou.
Postavíme sa ľavou stranou blízko podpery a vezmeme pravú nohu čo najviac dozadu, vykonáme pružné pohyby, snažíme sa zdvihnúť nohu čo najvyššie a vrátiť ju bližšie k podlahe. Robíme to asi na 20 švihov, pričom to isté opakujeme s ľavou nohou.
Potom zdvihnite pravú nohu pred seba, pričom palec nasmerujete k sebe a držte ju v tejto polohe asi minútu. To isté opakujeme na ľavej nohe.
Na vykonanie ďalšieho cvičenia stojíme s nohami široko od seba, ohýbame ruky v lakťoch a tlačíme ich do strán.
S výdychom prenesieme váhu na ľavú nohu, pričom pravú nohu dvíhame, pokrčenú v kolene a pätou sa dotýkame zadku. Potom sa pri nádychu narovnáme a zopakujeme to isté na ľavej nohe. S každou nohou musíte vykonať 15-krát.
Beh na kolená
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a celkom efektívne a dokáže vám poskytnúť krásne boky a zadok. Zároveň sa pri rytmickom behu jednoducho snažíme zdvihnúť kolená čo najvyššie. Intenzita v tomto prípade sa neodporúča zapojiť sa. Dôležitejšia je tu systematickosť a miera.
Napumpujte zadok doma
Ľahnite si na chrbát, ruky voľne položte a nohy zdvihnite. Pri inšpirácii roztiahneme boky do strán a na pár sekúnd ich zafixujeme v tejto polohe a pri výdychu pomaly spojíme nohy k sebe. Musíte vykonať 50 opakovaní. Ak je ťažké urobiť veľa opakovaní naraz, môžete začať s 10-15, postupne zvyšovať záťaž zakaždým, pričom vykonáte niekoľko prístupov.
Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z ľahu na ľavom boku s oporou o ľavé predlaktie, v ktorom s výdychom pravá noha zdvihne sa a na minútu je držaný kolmo k podlahe a po inšpirácii padne do pokoja.
Potom sa musí noha znova zdvihnúť, teraz držať v uhle 60 stupňov k podlahe a po minúte znova spustiť. Rovnaké manipulácie sa opakujú s ľavou nohou. Ďalej môžete pridať ďalšie zdvihnutie nôh už pod uhlom 30 stupňov k podlahe.
Po dokončení celej série cvikov je dôležité vykonať aj strečingovú sériu. V tomto prípade sa krv dostane predovšetkým do svalov oveľa lepšie, pričom ich vyživuje a uvoľňuje. Pomáha tiež predchádzať pocitu únavy, ktorý má tendenciu sa časom hromadiť.
Je tiež dôležité zabudnúť na zlé návyky. Tu sa musíte rozhodnúť len vy, čo je pre vás drahšie. Pamätajte, že alkohol je protoplazmatický jed, ktorý ničí bunky vášho tela, takže o raste svalov pri pití alkoholu nemôže byť ani reči.
Pokiaľ ide o nikotín, napriek tomu, že je považovaný za katabolický, má tiež výlučne Negatívny vplyv, keďže živice zabraňujú vstupu kyslíka do krvi, bez čoho nie je možný rast buniek.
Vo všeobecnosti problém zväčšenia bedrového kĺbu nie je taký ťažký, ale ak náhle podľahnete lenivosti a nerozhodnosti a zrazu chcete so všetkým skončiť, okamžite si spomeňte, prečo ste s tým všetkým začali.
Oblečenie, ktoré pomáha vizuálne zväčšiť boky
Úzke boky možno úplne skryť správnym oblečením.
Pri takejto nedostatočnej postave sa neodporúča nosiť blúzky alebo saká so širokými ramenami, aby naopak „neprežrali“ objemy v spodnej časti postavy. Z rovnakého dôvodu sa odporúča opustiť rukávy na baterky.
Ďalší dôležitý bod je to? svetlé odtiene, spravidla dávajú postave ďalšie objemy, a preto by sa takéto odtiene mali opustiť v hornej časti oblečenia, najmä ak ide o priestranné veci.
Vo všeobecnosti sa oplatí vyberať oblečenie tak, aby spodná časť bola vždy ľahšia ako horná a je lepšie, aby rozdiel bol niekoľko tónov. Tiež skvelé pre toto veľké vzory(geometrické alebo kvetinové) príp svetlé farby oblečenie.
Prednosť by mali mať svetre s hlbokým výstrihom a mierne skrátenými rukávmi. Odporúčajú sa aj obtiahnuté košele a korzety. Široký trup pomôže skryť blúzky s nadhodnotenou líniou ramien.
Objemné, nie veľmi dlhé svetrové šaty neukážu úzke boky, ale odvedú pozornosť štíhle nohy. Šaty na ramená môžu vizuálne zväčšiť trup, takže pri výbere tejto možnosti by ste mali byť opatrní.
Ak hovoríme o sukniach, mali by ste uprednostniť nadýchanejší strih - skladané sukne alebo sukne s odstupňovanými volánmi. V prípade sukne rovného strihu niektoré doplnky vo forme vreciek alebo objemných výšiviek pomôžu vizuálne zväčšiť boky.
Sukne áčkového strihu s vysokým pásom vyzerajú dostatočne dobre, čo môže zdôrazniť akýkoľvek opasok - úzky alebo široký. Je však dôležité, aby bol opasok presne v páse, a nie v bokoch. Sukňa môže byť dlhá, ale iba v tomto prípade je dôležité, aby bol vrchný diel dlhý a objemný. Skvelá voľba pre majiteľov úzkych bokov je tu aj tulipánová sukňa.
Ak radšej nosíte nohavice, mali by ste dať prednosť modelom s nízkym pásom. Modely s mierne rozšírenými nohami z bokov vyzerajú dobre. Tiež vítané dodatočný dekor v bokoch (3D výšivka, nášivka, vrecká).
Vrchné oblečenie by malo byť voľného strihu. Takúto postavu bude zdobiť pláštenka alebo kabát so širokým opaskom. Zo štýlov, ktoré tesne priliehajú k postave, by ste mali stále odmietnuť.
o správny výberštýlom oblečenia budete vždy vyzerať neodolateľne.
Lipofilling
Vďaka lipofillingu nôh je možné podkolenkám a stehnám nielen dodať objem, ale aj výrazne zlepšiť ich tvar.
Lipofilling zadku vám poskytne chutné formy a zároveň zbavíte prebytočného tuku na nechcených miestach (napríklad v oblasti pása). Dnes je tento postup najobľúbenejší medzi tými, ktorí chcú zväčšiť objem bokov.
Hlavnou indikáciou pre lipofilling je nespokojnosť osoby s tvarom nôh a zadku, ktorá sa môže vyskytnúť pri rôzne situácie.
- S príliš tenkými holeňami, keď noha v akejkoľvek topánke vyzerá ako ceruzka v pohári.
- S krivými nohami, čo je ešte viditeľnejšie, ak sú nohy tenké.
- Keď sa boky úplne nezatvárajú, keď stojíte na mieste.
– V prítomnosti plochého zadku v dôsledku nedostatku svalov v tejto oblasti.
Pre operáciu je tiež dôležité, aby bol pacient už dospelý, čo je zvyčajne dôležité pri vykonávaní akejkoľvek plastická operácia. Okrem toho v ideálnom prípade by mal mať pacient č zlé návyky a zdravie by malo byť dobré. Vo všeobecnosti možnosť implementácie postupu v každom prípade určuje lekár.
Konečnú odpoveď možno získať len na základe komplexnej štúdie tela. Pacient sa pred operáciou odváži, zmeria sa výška a posúdi sa proporcionalita kostry, pričom sa určí aj množstvo mäkkého tkaniva na nohách.
Lipofilling nie je možné vykonať, ak má pacient aterosklerózu, cukrovku alebo poruchy krvného obehu. Dôvodom je, že pri takýchto ochoreniach sa tukové bunky nemusia po operácii zakoreniť a odumrieť. Ich smrť zároveň nemusí nevyhnutne spôsobiť komplikácie, akurát pacient nebude mať z operácie očakávaný efekt.
Konečný výsledok postupu možno posúdiť až po niekoľkých mesiacoch po jeho vykonaní. Samotná operácia na úpravu veľkosti a tvaru zadku a stehien netrvá dlhšie ako 60 minút.
Lekári zvyčajne napumpujú pod kožu o niečo viac tukových buniek, ako je potrebné. Dôvodom je, že časť transplantovaného tukového tkaniva sa časom rozštiepi, a tak je niekedy potrebné korekčný postup zopakovať.
Po operácii sú možné určité komplikácie – napríklad infekcia transplantovaného tukového tkaniva, preto treba mesiac po operácii brať antibiotiká pod dohľadom odborníkov.
Zároveň tento výkon patrí medzi minimálne invazívne zákroky, takže pacient môže do niekoľkých hodín po operácii sám opustiť kliniku. Aby sa zabránilo infekcii, koža v miestach zásahu sa na jeden deň uzavrie chirurgickou náplasťou. Po operácii nezostali žiadne stehy ani jazvy.
Som rád, že vás môžem privítať, priatelia! Myslím, že sa nebudem mýliť, ak poviem, že takmer každá žena chce vyzerať atraktívne a dodržiavať určité kánony krásy. Ale, bohužiaľ, nie každý má od prírody osí pás alebo výrazné nohy.
Našťastie existuje šport ako fitness, ktorý dokáže tieto nedostatky odstrániť! Umožní vám okamžite zabiť dve muchy jednou ranou a vizuálne zúžiť pás a dať bokom zaoblené tvary. Len o tom, ako urobiť boky zaoblené, vám dnes poviem!
Ak ste tu, potom vás premôže túžba zbaviť sa kužeľových alebo štvorcových nôh a dať im atraktívne zaoblenie. Aby ste to dosiahli, musíte nasmerovať všetky sily. Najmä na ich vonkajšej časti. Sval nachádzajúci sa na tomto mieste sa nazýva laterálna hlava kvadricepsu.
- Na precvičenie nôh potrebujeme také známe cviky ako drepy a výpady, to sú základné pohyby na napumpovanie nielen bokov, ale aj zadku.
- Dôležitý je pohybový režim
Keďže chceme vybudovať nejaké svaly, cviky by ich mali poriadne zaťažiť. Preto si na cvičenie doma zaobstarajte pár činiek.
- Potrebujeme kardio
Trénujú totiž vytrvalosť a to sa hodí na prácu v rozsahu 10-20 opakovaní pri cvikoch na nohy. Prečo toľko opakovaní? Pretože dievčatá majú viac pomalých svalových vlákien, ktoré milujú dlhodobú prácu.
Ak ste v telocvičňa, potom Bežecký pás alebo rotoped by sa veľmi hodil. No pomôže vám beh a bicyklovanie doma.
Na základe troch bodov si môžete vytvoriť efektívny tréningový program a smelo sa pustiť do boja.
Tréningové programy
Aby program fungoval, je dôležité nielen pravidelne sa venovať pohybovej aktivite, ale aj dodržiavať!
V telocvični
Ak sa rozhodnete cvičiť v telocvični, súbor cvičení bude vyzerať takto:
- Predné drepy
Jeden z najlepšie cvičenia pre rozvoj stehenných svalov. Mnoho kulturistov ho používa na zaoblenie nôh, ale to neznamená, že nie je pre ženy.
Naopak, vďaka anatomickým vlastnostiam budete môcť drepovať s takmer dokonale plochým chrbtom. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien a v podrepe rovnobežne s podlahou. Urobte 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
- Predné drepy je možné nahradiť drepmi v úzkom postoji.
Takže sa to načíta vonkajšia časť boky. Sami to však pocítite. Tu môžete voľne použiť buď Smithov stroj alebo činku. Urobte 3-4 sady po 10-15 opakovaní.
- A teraz naše obľúbené výpady
Urobíme ich však trochu neštandardným spôsobom. Výpady sa najpohodlnejšie vykonávajú s činkami, pretože v tomto prípade ťažisko klesá dole a máme stabilnejšiu polohu tela.
Ako urobiť cvičenie? Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Ustúpte jednou nohou dozadu a na stranu smerom dopredu stojaca noha ako je znázornené na fotografii. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnaké kroky pre druhú nohu. Urobte 3-4 sady po 12-20 opakovaní.
- Cvičenie môžete zakončiť klasickými výpadmi.
Používanie činiek, činky alebo Smithovho stroja ako závažia. Musíte dokončiť 2-3 sady po 12-20 opakovaní.
Pred tréningom sa nezabudnite dobre rozcvičiť. Dokončiť rotačné pohyby ruky a nohy. Urobte niekoľko ohybov a drepov. Môžete tiež chodiť na bežiacom páse alebo šliapať na rotopede.
A po dokončení lekcie si nájdite pár minút na zapriahnutie: obnovte dych a natiahnite unavené svaly. Ešte jedna vec dôležitá poznámka! Počas posledných sérií každého cviku používajte záťažový opasok, ktorý vám pomôže udržať si tenký pás.
Doma
Doma s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte po ruke činky a ešte viac Smithov simulátor. Ale vždy sa dá vymyslieť bremeno. Môžu to byť buď činky.
Samotný komplex zostáva rovnaký ako v telocvični. Navyše, ak vám nestačia len činky alebo expandér, môžete ich kombinovať!
Napríklad pri predných drepoch vezmete do rúk činky, hodíte si ich na ramená a drepujete, no ak vám záťaž nestačí, vezmite si do rúk expandér. Upevnite druhý koniec pod nohami. Ale v druhom prípade je lepšie spustiť ruky s činkami nadol, pretože bude dosť ťažké ich udržať vo zdvihnutej polohe.
Zvládnite každý cvik na rovnaký počet opakovaní a sérií (3-4 série po 10-20 opakovaní) a ste skvelí! Teraz si môžete oddýchnuť a zotaviť sa.
Ale skôr, ako začnete cvičiť, určite si pozrite video!
Zhrnutie
Aby ste zaguľatili boky, budete sa musieť poriadne zapotiť, keďže potrebujete nabrať svalovú hmotu. Našťastie, ženám dobre rastú boky fyzická aktivita. Pre proporcionálny rozvoj tela dbajte nielen na boky, ale aj na ostatné svalové skupiny (horná časť tela, zadná plocha stehná, zadok a lýtka).
Cvičte rutinu stehien 1-2 krát týždenne, pričom jeden deň bude ťažký (vykonajte 10-15 opakovaní) a druhý deň ľahký (vykonajte 15-20 opakovaní s menšou hmotnosťou). Medzi nimi nechajte trojdňovú medzeru na zotavenie. Na kardio tréning si vyhraďte samostatný deň.
To je z mojej strany všetko. Zanechajte spätnú väzbu k článku, prihláste sa na odber aktualizácií a zdieľajte článok s priateľmi na sociálnych sieťach. Do skorého videnia!
V kontakte s
Skutočná dekorácia pre dievčatá a ženy. Niektorí z nežného pohlavia sa pýtajú: ako zväčšiť šírku bokov? Ak jednotlivé črty postavy neuprednostňujú veľkolepé formy, prídu na záchranu správna výživa a špeciálne fyzické cvičenia na zvýšenie bokov. Navyše takéto Komplexný prístup zvýši tón tela a zlepší náladu.
Na získanie požadovaných foriem je potrebná usilovnosť a pravidelná prax. Správne zvolený program vám umožní budovať svalovú hmotu na správnych miestach, rozšíri úzke boky.
- zvládnutie správnej techniky cvičenia;
- vykonávanie pohybov pomaly, aby sa zabezpečilo maximálne svalové napätie;
- postupné zvyšovanie záťaže s činkami alebo inými vhodnými záťažami;
- výber optimálnej stravy pre budovanie objemu svalov.
Ak je to žiaduce, dievča môže cvičiť v telocvični pod vedením inštruktora alebo zvýšiť boky doma.
Ako urobiť boky guľatejšie doma
Súbor jednoduchých cvičení vykonávaných 3-5 krát týždenne poskytne viditeľný účinok za mesiac. Je veľmi dôležité zvládnuť správna technika hnutí, od toho priamo závisí účinok tried. Pred začatím tréningu je žiaduce nájsť detailné informácie s videami, aby ste pochopili, ako správne vykonávať cvičenia. Na rozšírenie a napumpovanie bedrového pásu musíte cviky zopakovať 15 až 20-krát v niekoľkých prístupoch. Takže do biznisu!
Najprv je veľmi dôležité venovať príprave na hodiny 5 až 10 minút, aby sa rýchlo zahriali svaly a kĺby. Zahrievanie môže zahŕňať chôdzu na mieste s vysokými kolenami, ohýbanie a rotačné pohyby, strečing, zdvíhanie na špičkách.
Základné cviky na boky
Drepy sú dokonalým spoločníkom na precvičenie takmer každého svalu v dolnej časti trupu. Plie drep – veľmi efektívne cvičenie na rozšírenie panvy:
- Východisková poloha pre klasické drepy: nohy k sebe alebo mierne od seba, ruky vystreté pred hrudníkom, chrbát rovný. Pri výdychu musíte drepnúť tak, aby uhol pri ohýbaní kolien bol 90 ° a línia bokov bola rovnobežná s podlahou. Trup je naklonený dopredu. Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať z 10 na 50-krát a potom pridať činky alebo zotrvať v drepe niekoľko desiatok sekúnd.
- Východisková pozícia pre plie drepy: nohy od seba širšie ako ramená, ponožky otočené smerom von, neohýbajte spodnú časť chrbta. Ruky je možné natiahnuť pred seba, zložiť do hradu pred hrudníkom alebo za hlavou. Drep by mal byť pri výdychu, bez toho, aby ste znížili zadok pod úroveň kolien. Ak sa zdržíte v drepe, zvýši sa napätie na vnútorných stehenných svaloch, čo povedie k vytvoreniu krásnej úľavy.
Výpady bránia rozvoju celulitídy na stehnách zvýšením krvného obehu v panvovej oblasti.
Existujú výpady dopredu, dozadu, do strán a krížové pohyby:
- Východisková poloha pre výpady dopredu a dozadu: nohy mierne od seba, ruky na opasku, chrbát rovný. Urobte široké kroky vpred alebo vzad s podrepom tak, aby boli obe nohy pokrčené v kolenách asi o 90°. Pre väčší efekt je užitočné v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrvať a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.
- Pri výpade do strany sa urobí krok doľava a doprava, pričom jednu nohu pokrčíte do pravého uhla a druhú držíte rovno.
- Krížové výpady sa vykonávajú tak, že jednu nohu posuniete za druhú tak, aby bola noha vpredu ohnutá o 90°. Druhá noha by sa nemala dotýkať podlahy kolenom.
Mahi s rovnými nohami vytvárajú dostatočnú záťaž a rozvíjajú stehennú časť. Mahi sa vykonáva v stojacej alebo ležiacej polohe, pohyb pracovnej nohy tak ďaleko, ako je to možné:
- Stojte, opierajte sa o operadlo stoličky, vykonajte pohyby nôh dopredu, dozadu, na stranu. Telo tela by sa nemalo odchyľovať. Držaním nohy na váhe na niekoľko sekúnd a zrýchlením tempa môžete dosiahnuť zvýšenie zaťaženia.
- V ľahu na bruchu si musíte položiť hlavu na ruky prekrížené na úrovni čela. Hojdačky by sa mali robiť tak, že napnete boky čo najviac. Rovnaké cvičenia je možné opakovať v stoji na štyroch alebo v ľahu na boku.
Ďalšie lekcie
Polovičný mostík, výskoky a vysoká stolička sú účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať pevné boky.
Ich povinné zaradenie do tréningového programu prispieva k rýchlemu rozvoju panvových svalov:
- Polovičný mostík sa vykonáva v ľahu na chrbte, pokrčíte kolená a natiahnete ruky pozdĺž tela. Z východiskovej polohy sa panva dvíha, kým sa nevytvorí rovná línia tela od lopatiek po kolená, svaly zadku by sa mali napnúť a chodidlá by sa nemali zdvíhať z podlahy.
- Vyskočenie zo sedu, natiahnutie rúk nahor, dobre precvičí svaly a rozšíri boky.
- Vysoká stolička - cvičenie zo série drepov, vykonávané pri stene. Zo stojacej polohy s rukami natiahnutými dopredu sa drepujte, až kým nedosiahnete pravý uhol medzi stehnom a lýtkom nohy. Vydržte v tomto stave najskôr 20 sekúnd, pričom zakaždým predĺžte čas čo najviac.
Cvičenie na boky v telocvični
Podrobné informácie o tom, ako napumpovať dievčenské boky v telocvični, môže poskytnúť inštruktor, ktorý vyvinie program zohľadňujúci individuálne vlastnosti telo a podrobne vysvetlite, ako urobiť boky širšie. Rovnaké pohyby, ktoré sú opísané vyššie, vykonávané na simulátoroch alebo pomocou činky, poskytujú rýchly účinok.
Základné pravidlá pre tréning v telocvični:
- Dodržiavanie stravovacích návykov. Je lepšie začať trénovať 2 hodiny po jedle a pitná voda je povolená bez ohľadu na čas cvičenia.
- Vykonávanie zahrievania. Aby si svaly neublížili, pred silovým tréningom ich treba viac zahriať.
- Súlad zaťaženia. Na rozvoj svalov ich treba preťažovať, no treba to robiť postupne a striedmo, aby nedošlo k poškodeniu svalového tkaniva.
- Dôslednosť cvičenia. Po dosiahnutí výsledku nemôžete hodiny opustiť. To povedie k rýchlej strate tónu, pretože svaly potrebujú neustále zaťaženie.
Cvičenia, ktoré zväčšujú boky, budú oveľa efektívnejšie, ak budete jesť správne a budete prijímať viac bielkovín, zeleniny a ovocia. Súkromné prechádzky ďalej čerstvý vzduch posilniť svaly nôh a celkový stav tela.
Je lepšie, ak tréning a Zdravé stravovanie sa nestane dočasným fenoménom, ale životným štýlom, ktorý vám umožní získať zaoblené a atraktívne boky a udržať si postavu v tóne po mnoho rokov.
