El Kremlin es la última etapa. Dieta del Kremlin: menú semanal para gente corriente. Etapas de la dieta del Kremlin

¿Qué es la dieta del Kremlin y qué tan efectiva es para perder peso? Aprenderá sobre esto en nuestro artículo. También hablaremos sobre un menú ejemplar para la dieta del Kremlin, compartiremos recetas para cocinar.

dieta kremlin

dieta kremlin - tecnica efectiva nutrición, que le permite reducir el peso hasta seis kg en ocho días y hasta 15 kg en 30-45 días.

La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Como resultado, el cuerpo comienza a utilizar la grasa corporal y la convierte en energía.

Al perder peso, se permite comer productos cárnicos en cualquier cantidad. Y esto no interfiere con la eliminación del exceso de peso.

Tabla completa de productos con puntos

La siguiente tabla muestra la cantidad de carbohidratos en puntos que contienen ciertos productos. Cada alimento recibe tantos puntos como gramos de hidratos de carbono contiene.

Haz una dieta basada en el número de puntos de comida.

Etapas de la dieta del Kremlin

En total, hay 4 etapas principales del Kremlin:

• 1º - la duración es de 2 semanas. La cantidad total de carbohidratos consumidos por día no debe exceder los 20 g.
• 2º - la duración depende de la velocidad de la pérdida de peso, en promedio, 1-1,5 meses. En este momento, agregue cinco gramos de carbohidratos por semana hasta que su número total llegue a 40. Si después de esto el peso continúa disminuyendo, continúe con el siguiente paso.
• 3º - Durante el mismo, añadir diez gramos de hidratos de carbono por semana. La cantidad total de carbohidratos consumidos por día no es más de 60.
• 4º - En este momento es importante mantener el resultado de la pérdida de peso. Comience a comer comidas regulares y trate de ceñirse a una ingesta limitada de carbohidratos.

La etapa más difícil es la primera. Durante el mismo, el cuerpo se acostumbra a una nueva dieta, aprende a gastar la energía adquirida no de los alimentos, sino de la grasa corporal.

El menú de la primera etapa incluye:

• pescado;
• productos de carne;
• huevos;

En este caso, debe eliminar de la dieta:

• bebidas alcohólicas;
• café;
• azúcar granulada;
• papa;
• productos de harina;
• nueces;
• frutas

Menú de la dieta del Kremlin durante 10 días

Reglas dietéticas importantes:

• antes de comenzar a perder peso, asegúrese de que no haya enfermedades graves;
• beber al menos dos litros de agua y bebidas por día, indicados en la tabla;
• no comer después de las 18.00.

Menú para 10 días:

• 1º - para el desayuno una taza de café, queso fundido y salchichas de leche. En el almuerzo, té sin azúcar, ensalada de mariscos con carpa frita. Para la cena, kéfir, una toronja y pollo a la parrilla.
• 2º - después de despertar, requesón sin grasa, una taza de té y huevos duros. En el almuerzo, un vaso de jugo, ensalada de tomate cherry y pato frito. té de la tarde - nueces, para la cena una taza de té, ensalada de col, carne de pato.
• 3º - después de despertar una taza de té, queso y huevos revueltos. Para el almuerzo, rodajas de pepino, té Kalmyk y kebab. Por la tarde, kiwi, para la cena, tomates, una copita de kéfir y carne de conejo.
• 4º - para el desayuno una taza de té, ensalada de col y salchichas hervidas. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cordero frita, un vaso de jugo. Toronja para el té de la tarde, pescado frito para la cena, lechuga y una taza de café.
• 5º - después de despertarse, un vaso de leche y requesón sin contenido graso. Para el almuerzo, tomates y pepino, una taza de té y carne frita. Una naranja por la tarde, y queso por la noche, ensalada de vegetales, vino blanco, carpa frita y kéfir.
• 6º - Inmediatamente después de despertar, un círculo de salchichas, una taza de café y huevos revueltos. Para el almuerzo, vino, cualquier marisco y carne asada recién hecha. Por la tarde, una mandarina, y para la cena, tomates, un vaso de leche, carne de conejo frita.
• 7 - salchichas y caviar de berenjena para el desayuno, lucioperca hervida, una taza de café y lechuga para el almuerzo. Cacahuetes por la tarde y por la noche un vaso de kéfir, ternera hervida y col blanca fresca.
• 8 - después de despertar, té o café sin azúcar, salchicha hervida y huevos revueltos. Para el almuerzo, ensalada de calamares, té sin azúcar, lucioperca cocinada en pan rallado. Naranja por la tarde, yogur natural por la noche, pechuga de pollo al horno y un pepino ligeramente salado.
• 9 - té sin azúcar para el desayuno, 2 huevos duros, requesón. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cerdo frita, café sin azúcar. Por la tarde, una manzana, y para la cena, pollo hervido con col, una taza de té.
• 10 - para el desayuno una taza de té sin azúcar, huevos duros - dos piezas, queso. Para el almuerzo, tomates y pepinos en rodajas, una taza de té o café sin azúcar, salmón frito. Por la tarde, solo aceitunas, por la noche 2 tomates, pescado hervido, yogur natural.

Resultado: hasta diez kg.

Menú de la dieta del Kremlin durante 2 semanas

Si decide apegarse al Kremlin durante 14 días, en este caso debe repetir el menú de la dieta semanal del Kremlin dos veces. En este caso, la pérdida de peso es de hasta 8-10 kg.

Dieta simple del Kremlin

Este menú está diseñado para una semana, la cantidad de carbohidratos permitidos es de 40 puntos.

Lunes:

• desayuno - 0,1 kg de queso, café sin azúcar, 2 huevos;
• almuerzo - 0,2 kg de carne de pollo, 200 g de ensalada de pepino, jugo de tomate;
• merienda - 0,2 kg de queso;
• cena: 0,15 kg de requesón sin grasa y una pequeña cantidad de crema agria.

Martes:

• desayuno - té sin azúcar, 2 huevos duros, una salchicha;
• cena - sopa de champiñones, 0,1 kg de ensalada de tomate, té sin azúcar;
• merienda - puré de calabaza;
• cena - 0,12 kg de requesón sin grasa, crema agria.

Miércoles:

• desayuno: té sin azúcar y una tortilla de dos huevos;
• almuerzo - pescado frito, ensalada de col con hierbas;
• merienda - manzana;
• cena - 0,15 kg de barbacoa, té sin azúcar, 2 ensalada de tomate.

Jueves:

• desayuno: crema agria con requesón, dos salchichas;
• almuerzo - caldo cocinado en carne de pollo, té sin azúcar, calabacín, 1 huevo;
• merienda - tomate o ensalada de algas marinas;
• cena - carne cocida con salsa al horno, vino blanco.

Viernes:

• desayuno - café sin azúcar, huevo cocido y pescado;
• almuerzo - 0,2 kg de camarones, té sin azúcar, pimiento con verduras, carne;
• merienda - ensalada de verduras;
• cena - carne al horno con tomates, té, pimiento.

Sábado:

• desayuno: té sin azúcar, salchicha hervida y dos huevos;
• cena - sopa de verduras, una taza de té, 0,2 kg de carne de cerdo, al horno;
• merienda - 0,1 kg de requesón con cero contenido de grasa;
• cena: una ensalada de mejillones, camarones hervidos, ostras.

Domingo:

• desayuno: 220 ml de leche baja en grasa, dos salchichas, huevos revueltos;
• almuerzo - caldo de pollo, 0,1 kg de hígado de pollo, té verde;
• merienda - yogur natural;
• cena: una copa de vino, ensalada de verduras, pollo a la parrilla.

Resultado: hasta cinco kg.

Revisiones de la dieta del Kremlin

A continuación encontrará reseñas de personas que han perdido peso, médicos y fotografías de personas que siguieron la dieta del Kremlin.

saludos a mi Queridos lectores! Hace poco hablé de. La efectividad de tal nutrición depende de Buena elección menú. Esto es de lo que quiero hablar. Entonces, el menú de la dieta del Kremlin durante 10 días, así como las mesas de comida. Por cierto, están disponibles para descargar.

Aparte de los productos correctos, es importante seguir las etapas de la dieta. Hay cuatro de ellos y cada uno tiene su propia duración. Si sigues todas las recomendaciones, el resultado te complacerá. largos años. La esencia de esta dieta no es solo adelgazar, sino repasar toda la dieta. Pero hablemos de todo en orden.

Una tabla de puntos completa y detallada para la dieta del Kremlin.

dieta kremlin- esta es una restricción en el uso de alimentos con un alto contenido de carbohidratos para una pérdida de peso efectiva. La dieta tuvo su origen en el menú de los astronautas.

El significado de este sistema es reducir el consumo de alimentos que contienen carbohidratos:

Dieta del Kremlin: menú para 10 días

como componer menú? El hecho es que el contenido de carbohidratos en los productos se calcula en puntos. Solo tienes que elegir los ingredientes del plato con la puntuación más baja y empezar a perder peso.

Los primeros días de la dieta son los más limitados en la ingesta de hidratos de carbono, es necesario conoce los productos , que se puede utilizar para preparar platos dietéticos.

¿Qué comer en la primera etapa de la dieta del Kremlin?

Desde productos lácteosen se puede usar libremente:

requesón sin grasa (2-3,3), crema agria (3,1-3,9), leche (4,7-4,9), mayonesa (2,6), kéfir (3,2), nata (3, 2-4,5), queso (0-2,5 ), mantequilla (1.3). Los números entre paréntesis indican cuántos puntos de carbohidratos hay en 100 g del producto.

En la primera etapa, definitivamente no se debe consumir pan.

Carne de pollo hervida (pechuga) Puedes usarlo, no contiene carbohidratos. Un huevo de ave representa la mitad del punto de carbohidratos. En el hígado de las aves también hay carbohidratos en la cantidad de un punto y medio.

Lo más agradable del Kremlin es que puedes comer carne . En carne hervida, manteca de cerdo, hígado animal no hay carbohidratos en absoluto. En salchicha de hígado 5 puntos, en salchichas hervidas - 1,5 puntos.

pescado puedes comer cualquiera, así como caviar y camarones. De la categoría de productos pesqueros, los carbohidratos se encuentran en mejillones (5), algas (1), cangrejos de río (1) y camarones (5).

Gachas de cereales y pasta para excluir!

Verduras y verduras :

nabo (6), calabacín (4,5), zanahoria (6,9), pepino (3), pimiento (5,5), rábano (3,5), ajo (5), tomate (4), remolacha (9), acedera (3) , cebolla verde(3,5), espinacas (1,9), eneldo (6), perejil (8), apio (2,1), cebolla (9), brócoli (6,6), espárragos (3,2). Las papas no están permitidas en la primera etapa de la dieta.

Hongos:

champiñones (2,7), champiñones (2,8), boletus (1,7), champiñones (1); Russula (1.5); champiñones salados (1,5); champiñones secos esta prohibido

De frutas y bayas Al comienzo de la dieta, puedes comer:

naranja (7), sandía (6), melón (7,5), limón (3), melocotón (8,8), fresa (5), manzana o pera (10), pomelo (5), grosella (8), frambuesas ( 5), arándanos (8).

Las frutas secas NO.

beber durante el día puedes:

té y café, al menos en litros, porque son libres de carbohidratos. Zumo de manzana (7,5), zumo de tomate (3,5), vino seco (1). Las bebidas alcohólicas fuertes no contienen carbohidratos, pero no se recomienda beberlas con o sin dieta.

Nueces: las almendras y las nueces contienen cada una cinco puntos de carbohidratos.

Evite los dulces, incluida la mermelada.

Para facilitar la navegación por la variedad de productos, los expertos han compilado un completo Qué hacer y qué no hacer en la mesa de comida , y lo que se permite usar solo ocasionalmente (con una indicación de los puntos contenidos en ellos):

Dieta del Kremlin - tabla - versión completa para imprimir

Ejemplo de menú para los primeros 10 días de la dieta

Es muy difícil hacer una dieta por primera vez, ya que prácticamente se excluyen los hidratos de carbono que aportan energía al organismo y se reconstruye el organismo sobre los raíles de una nueva dieta.

menú de muestradurante 10 días podría verse así:

recetas con puntos

Tomemos un ejemplo un par de recetas para tu menú con puntos .

Los platos permitidos pueden ser no solo variados, sino también bastante simples de preparar. Descripción de dos platos de las categorías: " primero" y " segundo»:

Un plato servido para el almuerzo como primero, Yo puedo ser Shchi con chucrut .

Ingredientes:

Proceso de cocción:

1. Hervir la pechuga de pollo para obtener el caldo. Cortar la carne terminada.
2. Freír ligeramente las cebollas y las zanahorias. A la sobrecocción, añadir el tomate precortado y verter el caldo. Cocine a fuego lento en un fuego pequeño.
3. Ponga las verduras guisadas, el repollo y la carne en una cacerola con caldo y cocine hasta que estén tiernos. Verifique la preparación en el repollo.

Ensalada con pescado y queso se puede hacer de:

• 5 huevos de gallina;
• cuartos de paquete manteca;
• queso parmesano - 200 g;
• pescado enlatado - 1 lata;
• mayonesa.

La ensalada se colocará en capas, así que ralla los ingredientes.

Las capas van en el siguiente orden: clara de huevo- mantequilla, yemas, queso, pescado. Extienda una pequeña cantidad de mayonesa entre capas.

por 100 gramos tal ensalada 1.6 puntos de carbohidratos.

¿Es posible perder 30 kilogramos de exceso de grasa en solo 1 mes? En la dieta del Kremlin, ¡esto es real! Descubre lo que necesitas comer y beber para poder comprar ropa dos tallas menos en 30 días.

Un sistema efectivo de monorración de proteínas para bajar de peso La dieta "Kremlin" causó mucha discusión con su apariencia. La fuente de la idea fue la dieta de los astronautas estadounidenses, y el autor fue Robert Atkins. El principio de adelgazamiento se basa en reducir casi a cero los hidratos de carbono contenidos en la dieta. En el menú diario, no debe contar las calorías, sino la cantidad de carbohidratos. Este sistema de pérdida de peso ha ayudado a muchos a perder peso, pero no a todos se les ha ocurrido. ¿Cuál es la esencia de esta idea y para quién puede ser efectiva?

Eficiencia

El principio del sistema de nutrición del Kremlin es excluir los carbohidratos de los alimentos. Una descripción de sus reglas y toda la verdad al respecto, la contaremos en nuestra revisión.

¿Por dónde empezar para una persona que decide intentar perder peso en el Kremlin? Consulta la tabla que contiene los conceptos básicos de esta dieta. Para determinar lo que puede comer en una dieta sin carbohidratos, mire la cantidad de carbohidratos en una comida y elija los alimentos que tienen la menor cantidad de ellos. La dieta principal consistirá en productos cárnicos y carne, pescado, queso. Las primeras 2 semanas, la cantidad de carbohidratos se limita a 20 gramos, luego se pueden aumentar gradualmente a 40. Las reglas prohíben el azúcar, los dulces y los productos de pan. Además, no puedes comer cereales ni patatas.

La eficacia de la dieta del Kremlin para adelgazar es de unos 10 kilogramos en 14 días. Por supuesto, todo depende del estado del cuerpo para perder peso. Aunque el contenido calórico de las comidas no está limitado, debe comer con moderación, sin olvidar la actividad física. Entonces el resultado será el más efectivo.

Ventajas y desventajas

Muchos están interesados ​​​​en la pregunta, ¿es dañina la dieta del Kremlin? Como todo sistema alimentario, tiene sus pros y sus contras.

Ventajas:

• los problemas de la piel asociados con el uso de carbohidratos desaparecen;
• no hay necesidad de morir de hambre, puede comer hasta el contenido de su corazón;
• dieta variada.

Contras:

• la presencia de contraindicaciones por razones de salud;
• los amantes de los dulces tienen dificultades para cumplir con las restricciones.

La dieta del Kremlin solo puede dañar a las personas con las siguientes enfermedades:

• enfermedad renal crónica;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• diabetes;
• gastritis;
• úlcera estomacal y duodenal;
• problemas intestinales;
• embarazo y lactancia.

Las consecuencias de una dieta libre de carbohidratos para una persona sana son solo positivas: sobrepeso, la piel se limpia, el nivel de colesterol "malo" se reduce. Trate de comer alimentos con proteínas primero durante una semana, luego, habiendo logrado un resultado positivo en la pérdida de peso y escuchando su salud, extienda el menú de proteínas por otra semana. ¡Así que espere hasta un mes y obtendrá un resultado positivo y sostenible en la pérdida de peso!

Etapas

El cumplimiento del sistema de nutrición según el Dr. Atkins se divide en los siguientes períodos de tiempo:

1. La etapa 1 de la dieta dura 2 semanas y la cantidad total de carbohidratos que se pueden consumir por día es de 20 gramos.
2. La duración de la etapa 2 depende de la tasa de pérdida de peso (generalmente de 4 a 6 semanas). En esta etapa, puede agregar 5 gramos de carbohidratos por semana hasta llegar a los 40, y si el peso continúa disminuyendo, puede pasar a la siguiente etapa de pérdida de peso.
3. La etapa 3 agrega 10 gramos por semana. cantidad total Los carbohidratos en la comida diaria no deben exceder los 60 gramos.
4. La etapa 4 tiene como objetivo mantener el resultado logrado de pérdida de peso e implica comer alimentos regulares mientras se mantiene la restricción de la ingesta de carbohidratos.

La primera etapa de la dieta es especialmente difícil e importante. Durante este período, el cuerpo se adapta para gastar la energía recibida no de los alimentos, sino de la reserva de grasa corporal existente. Observando todas las restricciones, en 14 días puedes perder hasta 10 kg. El menú de la primera etapa consta de proteínas y grasas: pescado, carne, queso, huevos. En la primera etapa de la dieta, el alcohol, el café, el azúcar y los dulces, las frutas, las nueces y las papas están excluidos del menú.

Las recetas para la primera etapa deben contener una cantidad mínima de carbohidratos. Por ejemplo, ensalada de carne con verduras contiene unos 4 gramos. Para prepararlo, debes tomar los siguientes ingredientes:

• 100 gramos Cerdo;
• tomate;
• calabacín;
• 50 gramos hoja de lechuga.

Sazone la carne de cerdo picada con sal y fríala en aceite de oliva. Cortar los tomates, el calabacín, las hojas de lechuga y mezclar. Coloque la carne cocida encima. Rocíe con una mezcla de aceite de oliva, pimienta negra, mostaza, caldo y vinagre balsámico.

Tabla completa de puntos de contenido en productos.

Utilizando una tabla que muestra la cantidad de carbohidratos en los productos, se elabora una calificación por puntos, es decir, se le otorga al producto exactamente tantos puntos como gramos de carbohidratos contiene.

Al elaborar una dieta para bajar de peso, se parte del número de puntos que contiene cada alimento, de acuerdo con la tabla de puntos. Es lo suficientemente detallado como para hacer una dieta para cualquier período.

Para comprender si una dieta de este tipo es adecuada para usted, es recomendable intentar seguirla durante 10 días. Recuerde su peso antes de comenzar a perder peso y pésese después de 10 días de comer sin carbohidratos. Si aguantaste fácilmente y el resultado de perder peso es evidente, continúa con el mismo espíritu. Al compilar un menú para 10 días, use una tabla con puntos y recetas para comidas preparadas.

Comience por hacer su propio menú para la semana. Elige los ingredientes con una puntuación más baja en la tabla y cocina según tus recetas favoritas.

Al elegir recetas para platos, excluya platos de patatas, todo tipo de cereales y algunas verduras con alto contenido carbohidratos Por ejemplo, una receta de ternera con champiñones incluye los siguientes ingredientes:

• carne de res (200 g);
• 50 g de champiñones ostra frescos y 50 g de champiñones enlatados;
• 100 g de espárragos;
• caldo de carne;
• crema;
• coñac.

Hervir los espárragos en agua con sal. Champiñones cortados y fritos en mantequilla. Freír ligeramente la carne en mantequilla y retirar de la sartén. Vierta 50 g de caldo, coñac, crema en el aceite restante, espolvoree con especias y hierva ligeramente. Servir la carne con champiñones y espárragos con la salsa resultante.

Menú

Todos los días

La receta del Kremlin para perder peso es bastante simple: excluir los alimentos prohibidos y usar los permitidos. Ni siquiera necesita limitarse al tamaño de las porciones, pero tampoco debe comer en exceso. Mientras observa las restricciones dietéticas, comience a hacer ejercicio o a estar en forma.

El proceso de perder peso con la dieta del Kremlin es bastante intensivo, por lo que sin regularidad actividad física¡su piel puede perder elasticidad y sus músculos se volverán flácidos!

No olvide el uso diario de hasta dos litros de agua pura sin gas. Comenzando a adherirse al sistema del Kremlin para bajar de peso, haga menú de muestra basado en puntos diarios. Utilice la tabla de puntuación para platos populares o experimente con nuevas recetas.

Dado que la lista de productos permitidos es bastante grande, es realmente posible hacer la dieta más variada para todos los gustos.

recetas para todos los dias

• Ensalada de pollo "Fantasía" (4 b/100 gr.): Necesitarás 200 gr. piña en lata, 350 gr. Col de Pekín, 200 gr. filete de pollo, mayonesa, cebollas verdes. Cortar hervido en cubos filete de pollo, agregue el repollo rallado, la piña cortada en cubitos y la cebolla verde. Mezclar todo con mayonesa.
• Ensalada "Multicolor" (4,5 b/100 gr.): Para una empresa necesitarás 200 gr. patatas, 0,5 kg de ternera hervida, 200 gr. pepinos, 1 pimiento rojo, 1 pimiento color amarillo. Cortar las verduras en trozos iguales. Cortar la carne cruda y freír en una sartén honda durante aceite vegetal. Agregue las papas y continúe friendo durante 5 minutos. Agregue los pepinos picados y fríalos durante otros 2 minutos, revolviendo bien. Retire la sartén del fuego, agregue los pimientos picados y la mayonesa.
• Paté de hígado (4 b/100 gr.). Freír las cebollas, agregar el hígado de res o pollo (200 gr.) y freír en una sartén hasta que estén tiernos. Muele el hígado frito en una licuadora, agregando mantequilla, hierbas y especias.

Para la primera semana

Los primeros siete días de una dieta rica en proteínas son los más difíciles. Le mostrarán si este sistema es adecuado para usted. En la primera semana, su dieta diaria no debe ser más de 20 puntos. La lista de lo que comes durante la primera semana no debe incluir dulces, alcohol y café. Bebe suficiente agua y toma un complejo vitamínico.

Ejemplo de menú semanal

• Lunes (número de puntos 19,5). Para el desayuno: dos salchichas, un huevo duro, queso, té. Para el almuerzo: caldo de pollo, ensalada con verduras y champiñones, té. Merienda - 200 g de requesón sin grasa. Para la cena: salmón frito, lechuga, kéfir.
• Martes (21.5). Desayuno: huevos revueltos de dos huevos, un par de trozos de queso, té. Para el almuerzo: pepinillos, champiñones en crema agria, té. Merienda - un vaso de leche. Para la cena: pescado hervido, ensalada de algas, té.
• Miércoles (20.5). Desayuno: requesón sin grasa con crema agria, infusión de rosa mosqueta. Almuerzo - kharcho, champiñones salados, té. Merienda - yogur. Cena: repollo guisado con salchichas, té.
• jueves (20). Tortilla con queso y salchicha, té. Almuerzo: fideos, chuleta de cerdo, té. Merienda - queso. Cena - brócoli hervido, higado de pollo en crema agria, té.
• Viernes (19.5). Desayuno: requesón sin grasa 100 g, huevo, jamón. Para el almuerzo: borscht, ensalada de chucrut, té. Merienda - aguacate. Cena - Ensalada de camarones, pepino y tomate.
• Sábado (20.5). Desayuno: huevos revueltos con tomate, té. Almuerzo: bistec, pepino, lechuga, té. Merienda - jugo de tomate. Cena: calabacín frito, 2 salchichas, té.
• domingo (20). Desayuno: caviar de calabaza, huevo, salchicha, té. Almuerzo: caldo de carne, champiñones en crema agria, té. La merienda es leche. Cena - frito pechuga de pollo, lechuga, té.

Recetas bajas en carbohidratos para la primera semana

• Carne en salsa de queso y nata agria (1 punto/100 gr.). Tome 200 g de ternera, 50 ml de crema agria, 50 g de queso duro, sal, pimienta. Freír la carne hasta que aparezca una costra, agregar crema agria, queso rallado y especias. Cocine a fuego lento la carne con la salsa hasta que esté tierna (unos 20 minutos).
• Brocheta de pollo (2,5 / 100 gr.). 500 g de filete de pollo, 200 g de champiñones (champiñones), mayonesa, ketchup, especias. Mezcle el ketchup, la mayonesa, la sal y las especias y marine el pollo cortado en cubitos y los champiñones en esta salsa. Después de media hora, ensartar champiñones y pollo en brochetas y hornear en una parrilla.
• Shchi en caldo de pollo (2,6 / 10 gr.). Tome 300 g de filete de pollo, cebolla, zanahoria, tomate, 200 g de chucrut. Hervir el caldo de pollo. Filete de pollo hervido cortado en cubos. Pase las zanahorias y las cebollas cortadas en tiras, agregue el tomate picado, un poco de caldo y cocine a fuego lento. Agregue las verduras fritas, el pollo picado y el chucrut al caldo y cocine a fuego lento hasta que el repollo esté suave. Especias y sal al gusto.

¿Quieres pasar una tarde fuera de casa, y en lugar público la comida tiene miedo de romperse en el postre. Ten en cuenta que ya existen restaurantes en algunas ciudades que ofrecen a sus clientes un menú sin carbohidratos. Por ejemplo, el restaurante "Dieta del Kremlin" (San Petersburgo).

Durante 10 días

En la primera semana, debe perder de tres a cinco kilogramos de peso. alcanzando resultados positivos, continúe siguiendo la dieta diaria de 20 gramos, usando la tabla. Diversifica tu dieta con nuevos platos.

Ejemplo de menú diario:

• para el desayuno, una tortilla con cebolla y champiñones, té sin azúcar;
• para el almuerzo, filete de pollo a la parrilla, pepinos frescos, té;
• para una merienda - aceitunas;
• para la cena, ensalada de mariscos, té de menta.

El valor de este menú será de 19 gramos.

O esta opción:

• huevos revueltos con salchichas, té para el desayuno;
• para el almuerzo, chuleta de cerdo, ensalada de col fresca, té;
• merienda - 30 g de anacardos;
• para la cena berenjena frita con mayonesa y ajo, kéfir sin grasa.

por 2 semanas

Los primeros 14 días constituyen el período introductorio. En este momento se establecen las más severas restricciones en materia de alimentos.

El menú de dieta para 14 días excluye azúcar, bollería, dulces, papas, zanahorias, nueces, frutas, jugos (excepto tomate), alcohol y café. Para la preparación de la dieta son bienvenidos: todo tipo de carnes, pescados, aves y mariscos, huevos, quesos, pepinos, ensalada verde, té y, por supuesto, agua. Cuando compre salchichas en una tienda, preste atención a su composición. Los fabricantes a menudo reemplazan la carne con otros componentes, y estos pueden contener carbohidratos.

Después de dos semanas de la dieta de proteínas, si se logra el resultado deseado en la pérdida de peso, pase al siguiente período, aumentando gradualmente el contenido de carbohidratos de los alimentos. Lo ideal es que durante este período pierdas hasta 10 kg.

Por un mes

Un mes de nutrición proteica incluye el menú de la primera y segunda etapa. Para el período introductorio de dos semanas, está limitado a 20 gramos de carbohidratos por día. Dos segundos: vaya al segundo período de pérdida de peso, aumentando gradualmente la cantidad de puntos en los alimentos. Puede aumentarlo solo si hay una disminución de peso. Si durante las primeras 2 semanas se permitió errores en la nutrición y no logró el resultado deseado, vuelva al límite diario del primer período.

De acuerdo con la tabla de alimentos permitidos, en la segunda etapa puede ampliar su dieta con crema, queso procesado, frutas.

Los refrigerios durante todo el mes incluyen queso a la parrilla, una variedad de nueces, aceitunas, semillas y aguacates. Comer proteínas y grasas durante todo el mes puede conducir inevitablemente al estreñimiento, así que asegúrese de incluir más vegetales en su dieta y comer salvado.

Nuestras comidas favoritas y la dieta del Kremlin

La lista de productos que se pueden consumir en la dieta del Kremlin es bastante diversa. Los alimentos permitidos son todos los bajos en carbohidratos: pescado, carne, aves, huevos, queso, algunas verduras. Pero, ¿qué hacer con nuestros productos favoritos?

Por ejemplo, está prohibido comer postres, porque contienen una cantidad tal de carbohidratos que equivale a su ración diaria. Es por eso que en la primera etapa está estrictamente prohibido usarlos. En el segundo y tercero, cuando poco a poco empieces a aumentar el número de puntos consumidos al día, puedes darte el gusto de un postre bajo en carbohidratos, como las fresas con nata.

Tome 100 g de fresas lavadas y 50 g de crema, una cucharada de azúcar, un poco de licor. Mezcle el licor con azúcar y vierta sobre las bayas. Llevar al refrigerador por 10 minutos. Este postre contiene 16 puntos.

Los antojos de dulces, sobre todo al principio, se pueden saciar con la ayuda de los edulcorantes, que se venden en cualquier supermercado. No contienen azúcar, pero existe mucha controversia sobre su seguridad. Por lo tanto, se recomienda usarlos solo al principio, como una transición del azúcar a su ausencia.

En cuanto al alcohol, está permitido por la comida del Kremlin. Se permite vino tinto y blanco seco, que no contienen azúcar, así como bebidas alcohólicas fuertes: whisky, vodka, coñac, ginebra. Diferentes tipos la cerveza contiene cantidad diferente puntos, pero en general no se recomienda la cerveza. Si bebe cerveza, lea atentamente la etiqueta y elija la cerveza que contenga menos carbohidratos. Y recuerda que el alcohol estimula tu apetito y puede empujarte a romper tus límites. Es por eso que el alcohol está completamente prohibido en las dos primeras semanas de la dieta del Kremlin.

Las chuletas, como cualquier carne, son bienvenidas en la dieta. Pueden ser no solo carne, sino también pescado o pollo. Sin embargo, al elegir una receta de cocina, preste atención a que la carne picada no incluya pan, arroz y verduras.

el sushi es muy plato popular en nuestro país, y muchos ya no imaginan su vida sin ella. Sin embargo, el arroz es uno de los ingredientes con más carbohidratos en el sushi. Una salida para los enamorados cocina japonesa puede estar comiendo sashimi, sopa de miso u otros platos sin arroz que ofrecen los restaurantes japoneses.

El trigo sarraceno, como el arroz, debe excluirse de su dieta. Si realmente amas el trigo sarraceno, entonces para ti mejor ajuste monoracion de trigo sarraceno para adelgazar.

Pero los champiñones, a excepción de los secos, son bienvenidos en el menú del Kremlin. Se pueden freír o comer salados. De las verduras, puedes comer repollo, tanto crudo como guisado. Por ejemplo, puedes cocinar repollo guisado con champiñones.

Menos puntos en Chucrut además, es rica en vitamina C y contiene fibra, tan necesaria para todas las personas que hacen dieta proteica.

Pero los platos favoritos de la cocina tradicional rusa: syrniki y panqueques deberán excluirse por completo debido a la gran cantidad de azúcar y harina que contienen.

El sistema alimentario del Kremlin permite la leche, pero en pequeñas cantidades, ya que no tiene valor cero de carbohidratos.

En cuanto a las frutas, tienen un alto valor en carbohidratos. Por lo tanto, en la primera etapa están prohibidos. Solo en las últimas etapas uno puede darse el lujo de introducir una pequeña cantidad de fruta en la dieta.

Solo se permiten verduras bajas en carbohidratos (calabacín, berenjena, rábano, tomate, pepino). Se pueden comer crudos o en ensaladas dietéticas.

Por ejemplo, prepara una ensalada griega. Mezcle la lechuga, las aceitunas sin hueso, el pimiento, el tomate y el requesón bajo en grasa. Repostar aceite de oliva y especias

Para ultimas etapas"Kremlin" también es adecuado para la popular ensalada Mimosa (dado que contiene papas, no se recomienda usarla durante los primeros 14 días). Tome una lata de pescado enlatado, cabeza cebolla, un par de papas hervidas, 3 huevos duros y zanahorias hervidas. Picar finamente todos los ingredientes en tazones separados. Coloque la ensalada en las siguientes capas: pescado, cebolla, mayonesa, proteínas, papas, mayonesa, zanahorias, mayonesa, yemas.

Dado que la dieta de proteínas todavía limita la variedad de alimentos consumidos, se recomienda usar vitaminas con la dieta del Kremlin, especialmente en la primera etapa, la más difícil.

Preguntas más frecuentes

Dado que el "Kremlin" es un sistema nutricional bastante largo para perder peso, perder peso siempre tiene muchas preguntas. El más popular de ellos:

1. ¿Qué hacer si el peso ha subido en la dieta del Kremlin? A veces surge una situación en la que en la primera etapa el peso bajó, y cuando pasó a la segunda etapa, descubrió que el peso estaba quieto. Para comenzar, verifique todos los alimentos preparados que compre en la tienda en busca de carbohidratos ocultos. En primer lugar, preste atención a las salchichas, salchichas, requesón, yogur.

2. ¿Qué hacer si el peso en la dieta no disminuye en absoluto? Eliminar los alimentos más ricos en calorías de la dieta proteica, como nueces, mantequilla, manteca de cerdo. Es posible que esté comiendo demasiadas calorías y gastando muy pocas. Para mayor eficiencia, agregue ejercicio a su estilo de vida.

3. ¿Por qué no se pierde peso con una dieta, sujeto a todas las reglas y restricciones? Si sigue estrictamente todas las reglas y el peso no disminuye, consulte a su médico. Usted puede tener una enfermedad glándula tiroides que pueden afectar el peso corporal.

4. ¿Cuánto se puede perder con una dieta? Cada organismo es individual. Algunos renuncian a todo después de la primera semana, ya que no pueden negarse los dulces. Sin embargo, la mayoría de las personas sanas toleran perfectamente esta dieta y obtienen resultados efectivos. Por un mes de nutrición según el sistema, puedes perder de 10 a 30 kg.

En el artículo discutimos la dieta del Kremlin. Hablamos de sus principales etapas, indicaciones y contraindicaciones. Siguiendo nuestras recomendaciones, aprenderá cómo componer correctamente un menú para bajar de peso.

La dieta del Kremlin es una técnica de adelgazamiento que te permite eliminar de cinco a seis kilogramos en ocho días y hasta quince kilogramos en 30-45 días.

La esencia de la dieta es reducir el consumo de carbohidratos. El cuerpo comienza a utilizar los depósitos de grasa y a procesarlos, reponiendo las reservas de energía.

En el proceso de pérdida de peso, se permite el uso de productos cárnicos en cualquier cantidad, y esto no impide la eliminación del exceso de peso.

Tabla completa de alimentos con puntos y calorías.

En la siguiente tabla, los puntos indican la cantidad de carbohidratos presentes en los productos. Cada producto recibe tantos puntos como gramos de carbohidratos contiene.

Construya su dieta basada en la cantidad de puntos de comida.

Etapas principales

Las principales etapas de la dieta del Kremlin:

1. El primero: su duración es de 14 días, mientras que la cantidad total de carbohidratos consumidos por día no debe exceder los veinte gramos.
2. El segundo: su duración depende de la tasa de pérdida de peso, en promedio, 1-1.5 meses. Agregue cinco gramos de carbohidratos por semana hasta que su cantidad total llegue a 40. Si después de eso el peso continúa disminuyendo, continúe con el siguiente paso.
3. Tercero: durante el mismo, agregue diez gramos de carbohidratos por semana. La cantidad total de carbohidratos consumidos por día no es más de 60.
4. Cuarto: durante el mismo, es importante mantener el resultado de perder peso. Comience a comer comidas regulares y trate de ceñirse a una ingesta limitada de carbohidratos.

La etapa más difícil de este método para perder peso es la primera. Durante el mismo, el cuerpo se acostumbra a una nueva dieta, aprende a gastar la energía adquirida no de los alimentos, sino de la grasa corporal.

El menú de la primera etapa incluye pescados, productos cárnicos, huevos y quesos. Elimine de la dieta las bebidas que contengan alcohol, el café, el azúcar granulada, las papas, los productos de harina, las nueces, las frutas con un alto contenido de azúcar.

Menú de la dieta del Kremlin durante 10 días

Reglas dietéticas importantes:

• antes de ponerse a dieta, asegúrese de que no haya enfermedades graves;
• beber al menos 2 litros de agua y bebidas por día, indicados en la tabla;
• no comer después de las 6 pm.

Menú para 10 días:

1. Primero- para el desayuno, una taza de café, queso fundido y salchichas de leche. En el almuerzo, té sin azúcar, carpa frita, ensalada de mariscos. Para la cena, kéfir, una toronja y pollo a la parrilla.
2. Segundo- después de despertar, requesón sin grasa, una taza de té y huevos duros. En el almuerzo, un vaso de jugo, ensalada de tomate cherry y pato frito. Merienda: nueces, para cenar una taza de té, ensalada de repollo, carne de pato.
3. El tercero- después de despertar una taza de té, queso y huevos revueltos. Para el almuerzo, rodajas de pepino, té Kalmyk y kebab. Kiwi para el almuerzo, tomates para la cena, un vaso bebida de leche fermentada y carne de conejo.
4. Cuatro- para el desayuno, una taza de té, ensalada de col y salchichas hervidas. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cordero frita, un vaso de jugo. Toronja para el té de la tarde, pescado frito para la cena, lechuga y una taza de café.
5. Quinto- después de despertar, un vaso de leche y requesón con cero contenido de grasa. Para el almuerzo, tomates y pepino, una taza de té y carne frita. Una naranja por la tarde, y por la noche queso, ensalada de verduras, vino blanco, carpa frita y kéfir.
6. Sexto- inmediatamente después de despertar, un círculo de salchicha, una taza de café y huevos revueltos. Para el almuerzo, vino, cualquier marisco y carne asada recién hecha. Por la tarde, una mandarina, y para la cena, tomates, un vaso de leche, carne de conejo frita.
7. Séptimo- salchichas y caviar de berenjena para el desayuno, lucioperca hervida, una taza de café y lechuga para el almuerzo. Cacahuetes por la tarde y por la noche un vaso de kéfir, ternera hervida y col blanca fresca.
8. Octavo- después de despertar, té o café sin azúcar, salchicha hervida y huevos revueltos. Para el almuerzo, ensalada de calamares, té sin azúcar, lucioperca cocinada en pan rallado. Por la tarde una naranja, por la noche yogur, pechuga de pollo al horno, pepino ligeramente salado.
9. Noveno- para el desayuno, té sin azúcar, 2 piezas de huevos duros, requesón. Para el almuerzo, ensalada de champiñones, carne de cerdo frita, café sin azúcar. Por la tarde, una manzana, y para la cena, pollo hervido con col, una taza de té.
10. Décimo- para el desayuno, una taza de té sin azúcar, huevos duros - dos piezas, queso. Para el almuerzo, tomates y pepinos en rodajas, una taza de té o café sin azúcar, salmón frito. Por la tarde, solo aceitunas, por la noche 2 tomates, pescado hervido, yogur natural.

Resultado: hasta diez kg.

Para la gente común

Este menú está diseñado para siete días, la cantidad de carbohidratos permitidos es de 40 puntos.

Lunes:

• desayuno - 0,1 kg de queso, café sin azúcar, 2 huevos;
• almuerzo - 0,2 kg de carne de pollo, 0,2 kg de ensalada de pepino, jugo de tomate;
• merienda - 0,2 kg de queso;
• cena: 0,15 kg de requesón sin grasa y un poco de crema agria.

Martes:

• desayuno - té sin azúcar, 2 huevos duros, una salchicha;
• almuerzo - sopa de champiñones, 0,1 kg de ensalada de tomate, té sin azúcar;
• merienda - puré de calabaza;
• cena - 0,12 kg de requesón sin grasa, crema agria.

Miércoles:

• desayuno: té sin azúcar y una tortilla de dos huevos;
• almuerzo - pescado frito, ensalada de col con hierbas;
• merienda - manzana;
• cena - 0,15 kg de barbacoa, té sin azúcar, 2 ensalada de tomate.

Jueves:

• desayuno: crema agria con requesón, dos salchichas;
• almuerzo: caldo de pollo, té sin azúcar, calabacín, 1 huevo;
• merienda - ensalada de tomate o algas;
• cena - carne cocida con salsa al horno, vino blanco.

Viernes:

• desayuno - café sin azúcar, huevo cocido y pescado;
• almuerzo - 0,2 kg de camarones, té sin azúcar, pimiento con verduras, carne;
• merienda - ensalada de verduras;
• cena - carne al horno con tomates, té, pimiento.

Sábado:

• desayuno: té sin azúcar, salchicha hervida y dos huevos;
• almuerzo: sopa de verduras, una taza de té, 0,2 kg de carne de cerdo al horno;
• merienda - 0,1 kg de requesón con cero contenido de grasa;
• cena: una ensalada de mejillones, camarones hervidos, ostras.

Domingo:

• desayuno: 220 ml de leche baja en grasa, dos salchichas, huevos revueltos;
• almuerzo - caldo de pollo, 0,1 kg de hígado de pollo, té verde;
• merienda - yogur natural;
• cena: una copa de vino, ensalada de verduras, pollo a la parrilla.

Resultado: hasta cinco kg.