Muestre a las personas obesas las historias de pérdida de peso más impresionantes. "Gente ponderada": Irina Turchinskaya y otros expertos del programa sobre cómo deshacerse del exceso de peso

Hay otra categoría de personas que no quieren hacer esfuerzos excesivos, pero continúan soñando con una figura esbelta. Y no todos los representantes de esta categoría pueden presumir. buena salud, especialmente si tiene en cuenta los intentos periódicos de combatir su propia pereza y el cumplimiento de una dieta estricta.

Pero, ¡siempre hay una salida a cualquier situación! Así es con las dietas. Los nutricionistas modernos han desarrollado una de las dietas más seguras e incluso muy saludables, que es ideal para aquellos que aman un estilo de vida activo y aquellos que prefieren pasar tiempo en cómodo sofá frente al televisor. En Estados Unidos, este método para perder peso se denominó "Dieta para perdedores".

¿Dieta milagrosa u otra estafa?

Los desarrolladores de la dieta fueron especialistas que participaron en el proyecto de televisión Weighted People - The Biggest Loser, cuyos héroes perdieron kilogramos odiados de forma rápida y sin dolor. Durante más de 2 años, la Dieta de los Perdedores ha sido incluida en la lista de las dietas más efectivas y seguras aprobadas por los principales nutricionistas del mundo.

Pérdida de kilos de más. Rápido, eficiente, permanente

¿Cuál es la esencia de esta dieta? En primer lugar, es el cálculo del contenido calórico de los productos. Sin embargo, hay algunos matices aquí. Por lo tanto, la determinación de la cantidad requerida de calorías consumidas se lleva a cabo teniendo en cuenta peso inicial a multiplicar por 15,5(Por qué exactamente por esta cifra es necesario multiplicar el peso, un secreto del que los desarrolladores de dietas realmente no quieren separarse).

Con la pérdida de cada kilogramo, es necesario volver a calcular las calorías (al menos 1 vez por semana). Tenga en cuenta que las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben estar presentes en la dieta diaria, pero en una cierta cantidad. Sí, debe haber grasa. no más del 20%, proteínas - 30% y carbohidratos - 50%.

Ejemplo de menú del día:

Desayuno: ensalada vegetales frescos, tortilla de proteínas, una rebanada de pan integral, té o café (preferiblemente sin azúcar).
Segundo desayuno: fruta fresca + yogur desnatado o kéfir.
Cena: sopa de verduras, cereales integrales + carne o marisco, ensalada de verduras frescas.
Merienda: un poco de requesón bajo en grasa, té o jugo
Cena: verduras a la parrilla o ensalada fresca, pescado magro, té.

De la dieta se debe excluir tanto como sea posible: pan, ajo, pasta, manzanas y vinagre.

Vale la pena señalar que con la actividad física adicional diaria, la efectividad de perder peso aumenta significativamente. Si no le gusta ir al gimnasio o por alguna razón no puede hacerlo, reserve de 30 a 40 minutos al día para caminatas rápidas. En promedio, en una semana, si sigue todas las recomendaciones, puede separarse fácilmente de 2-3 kg.

Timur Bikbulatov recibió 2,5 millones de rublos como la persona que más perdió peso. Durante las 16 semanas del proyecto, perdió 54 kg. La participación en el programa sobre la pérdida de peso cambió radicalmente a Timur no solo externamente, sino también internamente. Habló sobre el espectáculo, las relaciones con los participantes y cómo logró superar la "psicología de un hombre gordo" en una entrevista con AiF-Kazan.

Accidentes no aleatorios

Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, ¿cómo te metiste en este proyecto?

Timur Bikbulatov: Una vez estaba visitando a mi mejor amigo Artem Filippov, y la primera temporada de "Weighted People" estaba en la televisión. Y Artem llamó la atención sobre el programa, dijo que sería bueno para mí participar en este programa. Digo, no está mal, por supuesto, pero después de todo, el casting, cuántos miles de personas sueñan con entrar, y en general no está claro si habrá una segunda temporada. Pasan varios meses, un día normal de trabajo, y de repente Artyom llama: “Tienes unas horas para venir a tal o cual dirección. Pero no dice por qué. "Amigo, estoy en el trabajo", le digo. “¿Alguna vez te he defraudado o engañado en mi vida? Yo iría si fuera tú". La intriga fue genial. Llegué ... a la oficina de Kazan de STS. Lo logré literalmente en el último momento: llenamos el cuestionario, nos fotografiaron y enviamos los datos a Moscú. Unos días después recibí una carta de Email con una solicitud para venir a la segunda etapa del casting en la capital. Aquí nos hablaron los psicólogos del proyecto. Entonces me llamaron y me dijeron que había pasado la segunda etapa, después de la cual era necesario pasar un examen médico y hacerme pruebas. Y ya el 24 de agosto fue el primer día de rodaje en Gorky Park.

Mostrar "Personas ponderadas" - análogo ruso proyecto de realidad mundialmente famoso The Biggest Loser. 18 participantes de toda Rusia que sufren de exceso de peso tienen la oportunidad no solo de cambiar radicalmente sus vidas, deshacerse de los molestos kilogramos, sino también de competir por 3 millones de rublos. Bajo la guía de entrenadores y nutricionistas, los participantes pasan por pruebas físicas, dietas y concursos. La presentadora del proyecto es Yulia Kovalchuk, los entrenadores son Denis Seminihin e Irina Turchinskaya.

- ¿No te molestaba que todo el país te viera?

Al inicio del proyecto, Timur pesaba 148 kg. Foto: STS pr-servicio

No, decidí que los accidentes en nuestras vidas no son accidentales. Así que vine al casting: hay una puerta frente a mí. No puede abrirlo y aceptar su condición, o aprovechar esta oportunidad. Por supuesto, el deseo de cambiar uno mismo superó. Además, en ese momento yo estaba en un estado de otro intento de perder peso. Al inicio del proyecto pesaba 148 kg y en mayo (2015) pesaba 164 kg. Mi hijo me influyó. Una vez soltó la frase: "No puedes perder peso". Estas palabras me golpearon fuerte. Decidí probar que puedo.

- ¿Siempre ha sufrido de obesidad?

Desde la infancia. En la empresa uno estaba gordo. Cuando era un adolescente de 14-15 años, me dedicaba a la lucha libre y ya competí en la categoría de peso de más de 83 kilogramos (ahora, por cierto, peso 84). Por supuesto, hubo intentos de perder peso, que no condujeron a nada. El peso se fue y volvió con margen. Eventualmente, dejé de intentar perder peso por mi cuenta. A partir de los 27 años hice la cuenta regresiva de mi vida, aunque, al parecer, debería haber sido al revés. Había cansancio de todo, algunas acciones, movimientos. Me empezaron a doler las rodillas y la espalda, las lesiones deportivas empezaron a empeorar. Había problemas para comunicarse con el sexo opuesto.

Puentes quemados

- ¿Cómo reaccionó la familia ante el hecho de que abandonarás la vida durante unos meses?

Cuando me di cuenta de que me metería en el proyecto, me ligué al trabajo (me dedicaba a la construcción), despedí a todos los trabajadores para que no quedara nada que me conectara con mi vida pasada. Tuve que sacrificar mucho, pero no me arrepiento de nada. Después del proyecto, muchas personas de Vida pasada dejó de comunicarse conmigo y, por el contrario, aparecieron muchos nuevos amigos. Como nos dijo el psicólogo del proyecto, muchas personas se comunican con personas gordas e incluso fingen ser amigos para afirmarse inconscientemente a su costa. Y tan pronto como una persona cambia, toma forma, rompe relaciones.

Timur con la familia. Foto: Del archivo personal

- ¿Con quién en el proyecto tuviste las relaciones más cálidas?

Traté bien a todos los participantes. Se necesita mucha fuerza para desnudarte y mostrar tu “fealdad” a toda Rusia, sabiendo que serás citado como un mal ejemplo. Esto también necesita ser cruzado. Todos son geniales, ellos Gente fuerte. Traté bien a todos, pero tuve la relación más cálida con Sasha Podolenyuk de Chelyabinsk, con Jan (Samokhvalov) al principio, y al final del proyecto Alena Zaretskaya me sorprendió mucho. Este es unica persona quien fue un gran apoyo. Cuando regresé, me recibieron negativamente y Alena dijo: "No te merecías esto". Y esto explica mi acto, cuando le di el kilogramo ganado en la competencia en el pesaje pre-final (más precisamente, menos un kilogramo. - Aprox. Aut.).

Con los finalistas del espectáculo y los entrenadores. Foto: Servicio de prensa del canal STS TV

El punto de inflexión llegó cuando el equipo votó en tu contra, el capitán del equipo azul. La audiencia no entendía por qué sucedió esto.

Hubo varios momentos en los que contrapuse mi opinión a la opinión del equipo. Cuando me convertí en el capitán, tenía que pensar no solo en mí, tenía un objetivo: quería llevar la parte principal del equipo azul a la lucha individual. Por ejemplo, traté de estudiar incluso antes de la llegada del equipo de filmación. Quería dar ejemplo no con palabras, sino con acciones. Pero, aparentemente, no todos entendieron esto.

- ¿Cómo construiste tu vida después de que dejaste el proyecto y hasta el momento de tu regreso?

Me salí del proceso de filmación, pero no del proyecto en sí. Tuve la oportunidad de competir por el segundo premio (500 mil rublos). Varias veces a la semana hablé con el entrenador Denis Semenikhin, seleccionaron varios programas de entrenamiento para mí. Además, yo mismo experimenté con diferentes cargas. Leí literatura variada, escuché a entrenadores, hablé con médicos deportivos. Elegí un programa para mí, adaptado a mi vida cotidiana, que me permitirá estudiar de tal manera que no pierda masa muscular, pero gordo. No sabía que volvería. El deporte conduce no solo a la mejora actividad física, sino también para mejorar el suministro de sangre a las células cerebrales, mejorar el estado de la psique. Él me ayuda a ser fuerte en todos los sentidos.

Timur fue asistido por su entrenador Denis Seminikhin. Foto: STS pr-servicio

- ¿Y cómo te tomaste la noticia de que volvías al proyecto y te decepcionó la reacción del equipo?

Fue un shock agradable. Me preguntaron: “Bueno, ¿ya deshiciste las maletas?”. Supuse que no sería bienvenido. Aunque no esperaba tal reacción de todos los que se quedaron allí. Bueno, eso me dio fuerzas.

El equipo tomó tu regreso de forma negativa también porque pasaste tiempo en casa, y hace mucho que no ven a sus familias...

En casa es más difícil, es necesario crear artificialmente las condiciones para ti. Hay tentaciones en todas partes: debe comprar requesón y, para esto, debe pasar por el departamento con pasteles que huelen. Y después del espectáculo, todos los receptores, el sentido del olfato, el olor se agravaron. Cada vez tuve que controlarme, pasando por el mismo McDonald's. En el proyecto, nos privaron físicamente de tal oportunidad. No creo que fuera más fácil para mí.

- ¿Qué momentos recuerdas más?

Cargas y momentos asociados a la comida, especialmente en las dos primeras semanas. No pude adaptarme. ¿Cuál era mi dieta en casa? Pan, carne, pasta. No había verduras, no reconoció las verduras, no consideró los calabacines y las berenjenas como alimento. Y luego llegué a toda esta "paja" y resultó que sin ella no funcionaría. Ha habido un cambio en el concepto de comida "normal".

Recuerdo la competición asociada al buggy (el participante debía tirar de un coche de más de media tonelada). Fue terrible, Ian seguía sentado en el buggy con un peso de 170 kilogramos. Recuerdo que a las 4-5 semanas tenía muchas ganas de hablar con mi familia, de verla.

¡No seas tímido!

- Recibiste 2,5 millones de rublos por ganar la competencia, ¿en qué los gastarás?

Voy a comprar equipo de ejercicio para mí. actualmente estoy trabajando en al aire libre con el grupo, obligándolos a luchar contra sus complejos. Estoy preparando un programa conjunto con un gimnasio, queremos lanzar clases grupales para personas con sobrepeso. Quiero conectar mi vida con esto, promover el deporte, el estilo de vida saludable, nutrición apropiada. El 80% de las personas gordas se quedan en casa y no quieren ir al gimnasio. Pero no hay necesidad de avergonzarse de los errores, los movimientos torpes. Tienes que avergonzarte de tu inacción.

¿Cómo ha cambiado tu vida desde el programa? ¿Atacado en las redes sociales?

Ellos atacan. Mucha gente me pregunta: describe tu dieta, cuánto comiste y cómo entrenaste. Debo decir de inmediato: este modo no es adecuado para vida ordinaria. Al final del proyecto, estábamos comiendo 600-800 calorías al día, mientras que en la vida normal, el desayuno debería ser de 600 calorías. Pero todavía necesitamos realizar otras funciones, y todo esto requiere energía. El cuerpo necesita que se le enseñe a convertir la grasa en energía. Y el cuerpo necesita que se le enseñe a separarse de la grasa durante mucho tiempo. Después de una pérdida de peso de emergencia, surge el problema de la retención de peso. Después de todo, el cuerpo está acostumbrado a lo malo y se esfuerza por volver a su antiguo peso a pasos agigantados. Cuanto más suave lleguemos al resultado, más probable es que el cuerpo pueda adaptarse.

Timur perdió 80 kg en un año. Foto: Del archivo personal

- Después de tal pérdida de peso, pueden aparecer estrías, exceso de piel. ¿Cómo solucionar este problema estético?

Bueno, no soy una chica a la que prestar atención. Hay muchos medios diferentes hasta la cirugía plástica. Por supuesto, hay un problema estético, pero es insignificante en comparación con lo que experimento y cómo vivo ahora.

- Después de la victoria, siguió perdiendo peso. Ahora pesas 84 kilogramos, ¿has adelgazado ya demasiado?

Después de la victoria, cuando pesaba 94 kilogramos, llegué a casa, me quité la camiseta y me dije: "No estoy satisfecho". Cuando llegué a los 85, cambié el programa de entrenamiento, comencé a hacer más ejercicio. ejercicios de fuerza para reemplazar la grasa con músculo.

Sobre la vida después del espectáculo

- ¿Te comunicas después del show con los participantes?

Sí, nos comunicamos con Yan (Samokhvalov - ed.) de vez en cuando. Tengo una relación muy cálida con Alena Zaretskaya, con Yasha (Yakov Povarenkin de Izhevsk), que ocupó el segundo lugar. Me gustaría competir con él en la final. Continúa bajando de peso y también está promoviendo un estilo de vida saludable. Todos nosotros este proyecto es simple « arado » . Las personas gordas a menudo sufren de consumismo. No pueden comprar buena ropa, pero pueden comprar cualquier alimento. Estos momentos de consumo se han ido por completo para mí.

Ahora Timur mismo enseña a otros. la direccion correcta la vida. Foto: Del archivo personal

¿Qué aficiones han llegado a tu vida?

Además de la "adicción al deporte", quiero volver a las carreras de autos. Me atraen los deportes extremos: vehículos todo terreno, motocicletas. Mi sueño es ir a Sochi y repetir el salto de 200 metros. Querer emociones vívidas no de las cosas, sino de las acciones (Instagram de Timur).

Timur sueña con repetir el salto que dio en el proyecto. Foto: Del archivo personal

Antes de eso, mi esposa y yo intentamos durante tres años tener un bebé, y tan pronto como el equipo me echó del proyecto, lo logramos. Ahora estamos esperando un tercer hijo (la pareja tiene dos hijos, de 14 y 9 años. - Nota del autor). ¿Ves cómo han cambiado las cosas?

Timur Bikbulatov de Kazan, después de haber ganado el programa "Weighted People" en STS, bajó casi 80 kg y recibió 2,5 millones de rublos. Cómo comer cordero, pasteles y perder peso: Timur le contó al corresponsal de Wday los secretos de la pérdida de peso superproductiva.

Hace un año, pesaba 164 kilogramos con una altura de 183 cm, se agregaron 3 cm a mi altura inmediatamente, cuando comencé a perder peso y luego 2 más, todo porque el peso presionaba la columna vertebral y se encogía. Entonces se descubrió otra ventaja de la pérdida de peso: un aumento en la altura, Timur Bikbulatov comparte con un corresponsal de Wday y cuenta su historia: - Una vez que el hijo mayor Andrei (ahora tiene 14 años) resolvió problemas escolares. Y cuando tuvo dificultades, vi que estaba muy cerca de la solución, y le dije: “Solo piensa, estás cerca de la respuesta. ¡Puedes todo! Solo necesitas querer resolver este problema. Él, queriendo deshacerse de mí lo antes posible, respondió: "¡Bueno, papá, no puedes perder peso!" Luego me di la vuelta y me fui, estaba gravemente herido. Después de eso, comencé a tratar de perder peso por mi cuenta y terminé en el proyecto Weighted People.

Cuando regresé del espectáculo, pesaba 94 kilogramos. Empecé a analizar las cargas y nutrición que me recomendaban. Me cubrí con libros, estudié a fondo el tema de la pérdida de peso en Internet y quería verme cuando pesara menos de 90. Lo experimenté yo mismo. diferentes caminos quema grasa, eligió la forma más óptima.

Ahora peso 84 kilogramos, voy al gimnasio dos veces al día, porque puedo darme el lujo de no trabajar. Para perder peso, debe girar la cabeza y no torturarse con dietas.

No soy partidario de las dietas y durante el proyecto me di cuenta de algo importante: las dietas son malas. Yo como de todo. Pero para mí hay excepciones: no como alimentos que contengan una gran cantidad de grasa, a excepción del pescado de mar. Yo también como pechuga de pollo, pavo, ternera y cordero me lo puedo permitir. Lo principal es entender cuántas calorías por día llegaron. Después de todo, si está en camino de perder peso, debe quemar más de lo que come. Siempre debe estar en un déficit de calorías. Pero debe ser creado tanto por la comida como por las clases en el gimnasio.

Cómo pasar de una persona de 164 kilogramos a un hombre de 84 kilogramos

Un cuerpo hermoso necesita un sueño estable de al menos seis horas. Trate de acostarse antes de las 11 de ayer todos los días.

No ignores el desayuno, es la más importante de todas las comidas. El desayuno puede ser la parte más pesada de la comida del día. Incluso más denso que el almuerzo. Hay que recordar que a medida que se acerca la noche, las porciones deben disminuir.

Merienda entre las comidas principales - desayuno y almuerzo. Trato de comer algunos productos lácteos.

No como harina, pero no rechazo un trozo de pastel cuando estoy de visita, para no ofender a la anfitriona. Déjalo en tu dieta pan sin levadura y pan de centeno de harina de segundo grado. Harina de primera calidad- es polvo.

Antes del desayuno, en ayunas, haz ejercicios.

Bebe 2 litros al día agua limpia. Recuerda: todos los líquidos, excepto el agua y el té verde, el cuerpo los considera alimentos.

Evite los alimentos que han sido altamente procesados: salchichas, salchichas, alimentos enlatados y vegetales enlatados. A su discreción, deje alimentos enlatados que no tengan alternativa: aceitunas y aceitunas.

Correr es la cura para todo. Una carga de carrera correctamente seleccionada ayuda contra cualquier enfermedad cardiovascular.

Realice exámenes con la mayor frecuencia posible, porque necesita saber en qué condición se encuentran sus órganos y comprender qué está sucediendo con el cuerpo en este momento.

Abandona los carbohidratos rápidos y el azúcar. Por cierto, el hombre es el único animal con sangre dulce. Si miro un producto y no me doy cuenta de la cantidad de azúcar que contiene, no lo comeré. Después de todo, tengo que averiguar al menos aproximadamente cuánto tiempo llevará perder este azúcar.

Trate de hacer ejercicio en el gimnasio con un compañero. Es importante que el compañero sea más fuerte que tú, entonces te esforzarás doblemente por alcanzarlo. Después de todo, si él es más débil, tú, siguiendo su ejemplo, tarde o temprano te relajarás. Lo mejor es tratar con mujeres. Tienen un momento competitivo más desarrollado y eso les da un empujón.

Busca motivación para hacer ejercicio y no perderte ni un solo entrenamiento. La motivación generalmente está debajo de tu nariz: me vi en el espejo y no estaba seguro de vivir ni siquiera por otros cinco años.

Si quieres cambiar algo, empieza a hacer algo que nunca antes hayas hecho. Muestre a los niños cómo vivir correctamente. Ellos siguen tu ejemplo.

Vacía tu nevera de mayonesa y ketchup. Reemplázalos con salsas saludables: compra productos lácteos y agrégales especias naturales.

Utilizar productos primarios que sean naturales para nuestra tira. Lea los ingredientes en la etiqueta cuidadosamente. La avena, que está lista después de escaldarla con agua hirviendo, no es avena, sino polvo. La avena debe cocinarse durante 15 minutos.

Decide por ti mismo si vas a casa del trabajo a pie o en coche. ¡Camina 3 km al día y en un mes verás el resultado!

"Gente ponderada" es un reality show global que se filma en veinticinco países del mundo, incluida Rusia. El espectáculo es una carrera de pérdida de peso con 18 participantes. Cada uno de ellos pesa más de varias toneladas. Los participantes se dividen en dos equipos, y sus vidas están en la balanza.

Lo que les espera a los participantes en el reality show "Gente ponderada":

dietas permanentes;
ejercicios molestos;
Comunicación con nutricionistas;
Comunicación con entrenadores de fitness.

El proyecto tiene todo lo necesario para poner a prueba y adquirir fuerza de voluntad.

Los participantes competirán por la velocidad:

Tirar camiones;
Atrapar lechones;
Construye pirámides de azúcar;
Bailar samba.

Al final de la semana, se pesa a los miembros del equipo. El equipo que haya perdido menos peso debe elegir a un jugador para que abandone el programa.

En la final, solo quedarán dos jugadores, y el ganador estará en forma y se sentirá genial, y recibirá un buen bono: un premio en efectivo.

Datos interesantes:

La mayoría hombre fácil en el programa pesaba 113 kg, y el más pesado 220 kg;
Peso total de todos los participantes 2665 kg;
En Rusia, se presentaron varios miles de solicitudes de fundición., más de 230 personas pasaron el casting, y solo 18 de ellas pasaron una larga y rigurosa selección, convirtiéndose en partícipes del proyecto televisivo;
El ganador recibe 2.500.000 rublos.;
El ex participante recibe 500,000 rublos., quien, fuera del proyecto, siguió adelgazando por su cuenta y mostró un resultado impresionante.

Las reglas principales para la pérdida de peso efectiva muestran Personas ponderadas

Antes de comprender qué programa será efectivo para una persona:

Debe comprender cuál debería ser su peso corporal ideal (cuántos kg necesita para perder peso y durante cuánto tiempo);
Cálculo diario de la norma diaria de kilocalorías;
Selección de un plan de nutrición individual;
Elaboración de un programa de formación.

Una dieta bien diseñada es una cuestión de equilibrio. Debe comprender qué recibe el cuerpo en exceso y qué le falta. Para deshacerse de kilos de más Primero debes cuidar tu salud. No entre en ciclos en dietas rígidas que conducen al agotamiento del cuerpo.

Solo hay ocho adelgazadores correctamente efectivos:

Necesidad de comer comidas pequeñas 5-6 veces al día;
Tener un buen desayuno en la mañana, además almuerza bien, la cena debe ser ligera y no olvides picar entre las tres comidas principales;
alimentos ricos en carbohidratos consumir antes de las cuatro de la tarde;
Si tienes antojo de dulces entonces puedes comer frutas;
Cuida tu sal que comes con la comida. Un gran número de el sodio retiene líquido en el cuerpo, lo que forma edema;
Elimina las bebidas carbonatadas azucaradas de tu dieta. La soda es muy dañina para el cuerpo. Tiene mucha azúcar y colorantes, lo cual es malo para la salud;
comer por separado, combine correctamente los alimentos;
dejar el alcohol o limitarte a ello. EN bebidas alcohólicas contiene más que la ingesta calórica diaria de una persona promedio.

Todos los nutricionistas llegan a un consenso: la alimentación debe ser variada. Hoy en día, hay docenas de dietas que involucran la misma dieta baja en calorias. Por ejemplo, dieta para beber, kéfir o ABC contienen un contenido calórico muy bajo (menos de 800) y contribuyen a la formación de distrofia libre de proteínas.

Tal sistema de nutrición sólo puede conducir al agotamiento del cuerpo, deterioro sistema digestivo y metabolismo lento

Entonces, ¿cuál debería ser la nutrición, según los nutricionistas y entrenadores físicos?

La dieta diaria debe incluir:

5-10% de grasa;
40% carbohidratos;
50-56% de proteína;
Fibra (verduras, hierbas, frutas);
1,5 a 2,5 litros de agua (dependiendo de lo activo que seas).

La nutrición juega un papel importante en el culturismo, pero no te olvides de la actividad física en sí. Al menos tres veces a la semana durante 40-60 minutos, debe hacer ejercicio aeróbico en su cuerpo y, después de deshacerse de una cierta cantidad de kilogramos, debe comenzar el ejercicio anaeróbico para ganar masa muscular.

Error ARVE:

Andrey Kujarenko:

¿Qué es el problema de peso? En primer lugar, este es un problema que requiere una solución urgente. Pero el incentivo para cambiar tu cuerpo no debe ser la forma habitual impuesta socialmente. Una persona debe pensar no solo en la belleza de su cuerpo, sino también en la salud. Debe darse cuenta de esto por sí mismo y querer hacerlo.

Si un estilo de vida activo y una nutrición adecuada no le brindan placer, ¿por qué cambiar algo? Esto tampoco funcionará. Si quieres cambiar tu cuerpo para mejor, entonces debes querer hacerlo tú mismo, debes querer cambiar tu vida.

Leonova Irina:

Creo que el sobrepeso depende directamente de problemas psicológicos. La mayoría de las personas no resuelven sus problemas, se los "comen". Los problemas de relación son aspectos traumáticos. Y esta no es solo la relación entre niños y niñas, sino también entre niños, padres y sociedad.

Turchinskaya Irina:

Para que puedas ver el resultado del entrenamiento, lleva un diario donde registrarás todos tus resultados. Además de los resultados deportivos, escribe en él sobre tus sueños y tu objetivo principal. Describe tu dieta, plan de entrenamiento, cómo lograrás tu objetivo.

Entrenas bajo tu propia responsabilidad y entiendes que tu cuerpo y tu salud están únicamente en tus manos. Y nunca culpes tus fracasos a otras circunstancias externas.

Semenijin Denis:

Una persona comienza a cambiar cuando se cansa. Se cansa de la vida aburrida habitual, con ganas de cambiar algo. Cada uno de nosotros quiere estar en una zona de confort, cuando una persona no quiere enfrentar dificultades, se dice a sí mismo: "No me toques, estoy bien".

Al salir de la zona de confort, al darse cuenta de que es hora de actuar, debe recordar una cosa más: está haciendo todo esto por usted mismo. No porque respetes a tu entrenador físico o quieras complacer a tu alma gemela, ¡sino solo por tu propio bien!

Leonova Elena:

Todos los problemas vienen de la niñez. Si un niño con primeros años A los padres no se les enseñó a lidiar con situaciones estresantes, confía solo en sí mismo y acepta los desafíos del mundo exterior, entonces en el futuro corre el riesgo de ganar una adicción a la comida. El tamaño de la porción que está en el plato del niño juega un papel importante.

Si lo sobrealimenta, le da muchos dulces y lo obliga a comer, entonces, como adulto, sus características fisiológicas se verán alteradas.

Héroes del reality show "Gente suspendida"

Vesta Romanova

Vesta comenzó (27 años) en el proyecto con un peso de 123 kg. ¡Durante el programa, perdió 40 kg! Ahora su peso es de 83 kg.

Vesta Romanova decidió perder peso después de que su novio la dejara y se casara con otra chica. En ese momento, Vesta dijo: "No tengo nada más que perder excepto el exceso de peso". En el programa, ella fue la más alegre de todas las concursantes: nunca se rindió, no se molestó y animó a otros participantes del proyecto.

Vesta dice que la motivación es importante en cualquier negocio. “Soy una persona bastante vaga, pero el proyecto logró crear las condiciones que eran perfectas para mí. Pude abrirme paso entre mil solicitantes, mi vida estaba controlada por entrenadores y nutricionistas. Me dieron una dieta especial y un programa de entrenamiento. Por todo esto, renuncié a mi trabajo”.

“Vivíamos en un espacio cerrado, sin Internet y sin teléfonos. Todos los días había entrenamientos agotadores y comida sana, nada de dulces”, dice Vesta Romanova.

Foto de Vesta antes y después de perder peso en el proyecto "Gente ponderada"

antes de:

después:

petr vasiliev

Vasiliev Petr (27 años) llegó al proyecto con un peso de 155 kg. Durante el programa, logró perder 25 kg.

En su juventud, Peter fue a la sección de judo. Llevó un estilo de vida activo, participó en competiciones. Pero después de que Peter cumpliera 18 años, dejó los deportes, ya que comenzaron los estudios universitarios y simplemente no había tiempo para clases de judo. Después ejercicio físico disminuyó bruscamente, el peso comenzó a ganar.

Pronto, Peter se dio cuenta de que no había lugar para los delgados en el mundo para los gordos, la sociedad no quería aceptarlos. Pero quería amar y ser amado, pero el sobrepeso se lo impedía. Entonces se dio cuenta de que era estúpido soñar con eso y era hora de tomar la situación en sus propias manos.

Habiendo llegado al proyecto, Vasiliev Petr, al igual que los demás participantes, participó activamente en deportes, comió bien y nunca se rindió. Tenía confianza en sí mismo y por eso Peter se convirtió en el ganador de la primera temporada del proyecto Weighted People, alcanzando un peso de 130 kg.

Foto de Peter antes y después de perder peso en el reality show "Weighted People"

después:

Máxima de Nekrylov

Maxim Nekrylov (29 años) llegó al reality show con un peso de 176 kg y se fue con un peso de 147. Durante el proyecto, logró perder 29 kg.

Maxim es un oficial de cuarta generación. Soñaba con construir una carrera en el campo militar, pero no logró aprobar la certificación médica. Debido al exceso de peso, Maxim tuvo que abandonar el ejército. Fue un duro golpe para él y toda su familia.

Anteriormente, Maxim llevaba una vida activa, pero por el bien de su carrera tuvo que cambiar a un trabajo sedentario. Debido a esto, comenzó a tener problemas de sobrepeso. De 90 kg, su peso ha pasado a 184 kg.

Entonces Nekrylov decidió cambiarse a sí mismo y correr más hacia su sueño. Se cuidó y bajó casi 30 kg, llegando a la final del programa "Gente ponderada".

Foto de Maxim Nekrylov antes y después del proyecto.

después:

Alexander Shikotko

Alexander (26 años) se convirtió en el participante más pesado del espectáculo. Su peso era de 220 kg. Durante el proyecto, logró perder 24 kg., entonces su peso alcanzó los 196 kg.

Antes del proyecto, Alexander perdió otros 30 kg, antes de que su peso fuera de 250 kg. Siguió una dieta, hizo ejercicios y alcanzó un peso de 220 kg. En el proyecto, era más difícil para él, las dietas eran más estrictas y las cargas eran más difíciles.

Alexander admite que quiere perder peso no porque la sociedad dicte sus propios estándares, sino porque solo quiere vivir. A pesar de todas las dificultades, aprendió a comer bien ya ver la vida de otra manera. “Aprendimos a pensar diferente, pasamos pruebas no solo físicas, sino también emocionales.

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Los entrenadores pusieron a prueba nuestra resistencia, la desarrollaron, ayudaron a adquirir fuerza de voluntad. Pronto, las dietas y la actividad física comenzaron a tolerarse mucho más fácilmente, así como las morales ”, dice Shikotko.

Este efecto se puede lograr en solo unos meses, sin dietas ni entrenamientos agotadores, y lo más importante, ¡con la preservación del efecto! ¡Es hora de que cambies todo! ¡El mejor complejo para bajar de peso del año!

Lo que les espera a los participantes en el reality show "Gente ponderada":

dietas permanentes;
ejercicios molestos;
Comunicación con nutricionistas;
Comunicación con entrenadores de fitness.

El proyecto tiene todo lo necesario para poner a prueba y adquirir fuerza de voluntad.

Los participantes competirán por la velocidad:

Tirar camiones;
Atrapar lechones;
Construye pirámides de azúcar;
Bailar samba.

Al final de la semana, se pesa a los miembros del equipo. El equipo que haya perdido menos peso debe elegir a un jugador para que abandone el programa.

En la final, solo quedarán dos jugadores, y el ganador estará en forma y se sentirá genial, y recibirá un buen bono: un premio en efectivo.

Datos interesantes:

la persona mas ligera en el programa pesaba 113 kg, y el más pesado 220 kg;
Peso total de todos los participantes 2665 kg;
En Rusia, se presentaron varios miles de solicitudes de fundición., más de 230 personas pasaron el casting, y solo 18 de ellas pasaron una larga y rigurosa selección, convirtiéndose en partícipes del proyecto televisivo;
El ganador recibe 2.500.000 rublos.;
El ex participante recibe 500,000 rublos., quien, fuera del proyecto, siguió adelgazando por su cuenta y mostró un resultado impresionante.

Las reglas principales para la pérdida de peso efectiva muestran Personas ponderadas

Antes de comprender qué programa será efectivo para una persona:

Debe comprender cuál debería ser su peso corporal ideal (cuántos kg necesita para perder peso y durante cuánto tiempo);
Cálculo diario de la norma diaria de kilocalorías;
Selección de un plan de nutrición individual;
Elaboración de un programa de formación.

Una dieta bien diseñada es una cuestión de equilibrio. Debe comprender qué recibe el cuerpo en exceso y qué le falta. Para deshacerse de los kilos de más, primero debe cuidar su salud. No entre en ciclos en dietas rígidas que conducen al agotamiento del cuerpo.

Solo hay ocho adelgazadores correctamente efectivos:

Necesidad de comer comidas pequeñas 5-6 veces al día;
Tener un buen desayuno en la mañana, además almuerza bien, la cena debe ser ligera y no olvides picar entre las tres comidas principales;
alimentos ricos en carbohidratos consumir antes de las cuatro de la tarde;
Si tienes antojo de dulces entonces puedes comer frutas;
Cuida tu sal que comes con la comida. Una gran cantidad de sodio retiene líquido en el cuerpo, lo que forma edema;
Elimina las bebidas carbonatadas azucaradas de tu dieta. La soda es muy dañina para el cuerpo. Tiene mucha azúcar y colorantes, lo cual es malo para la salud;
comer por separado, combine correctamente los alimentos;
dejar el alcohol o limitarte a ello. Las bebidas alcohólicas contienen más que la ingesta calórica diaria de una persona promedio.

Todos los nutricionistas llegan a un consenso: la alimentación debe ser variada. Hoy en día, hay decenas de dietas que implican una dieta monótona baja en calorías. Por ejemplo, una dieta bebiendo, kéfir o ABC contienen calorías muy bajas (menos de 800) y contribuyen a la formación de distrofia libre de proteínas.

Tal sistema de nutrición solo puede conducir al agotamiento del cuerpo, al deterioro del sistema digestivo y al metabolismo lento.

Entonces, ¿cuál debería ser la nutrición, según los nutricionistas y entrenadores físicos?

La dieta diaria debe incluir:

5-10% de grasa;
40% carbohidratos;
50-56% de proteína;
Fibra (verduras, hierbas, frutas);
1,5 a 2,5 litros de agua (dependiendo de lo activo que seas).

Error ARVE:

Andrey Kujarenko:

Leonova Irina:

Creo que el sobrepeso está directamente relacionado con problemas psicológicos. La mayoría de las personas no resuelven sus problemas, se los "comen". Los problemas de relación son aspectos traumáticos. Y esta no es solo la relación entre niños y niñas, sino también entre niños, padres y sociedad.

Turchinskaya Irina:

Entrenas bajo tu propia responsabilidad y entiendes que tu cuerpo y tu salud están únicamente en tus manos. Y nunca culpes tus fracasos a otras circunstancias externas.

Semenijin Denis:

Leonova Elena:

Todos los problemas vienen de la infancia. Si los padres de un niño desde una edad temprana no le enseñaron a lidiar con situaciones estresantes, confiar solo en sí mismo y aceptar los desafíos del mundo exterior, en el futuro corre el riesgo de ganar una adicción a la comida. El tamaño de la porción que está en el plato del niño juega un papel importante.

Si lo sobrealimenta, le da muchos dulces y lo obliga a comer, entonces, como adulto, sus características fisiológicas se verán alteradas.

Héroes del reality show "Gente suspendida"

Vesta Romanova

Vesta comenzó (27 años) en el proyecto con un peso de 123 kg. ¡Durante el programa, perdió 40 kg! Ahora su peso es de 83 kg.

“Vivíamos en un espacio cerrado, sin Internet y sin teléfonos. Todos los días había entrenamientos agotadores y comida saludable, nada de dulces”, dice Romanova Vesta.

Foto de Vesta antes y después de perder peso en el proyecto "Gente ponderada"

antes de:

después:

petr vasiliev

Vasiliev Petr (27 años) llegó al proyecto con un peso de 155 kg. Durante el programa, logró perder 25 kg.

En su juventud, Peter fue a la sección de judo. Llevó un estilo de vida activo, participó en competiciones. Pero después de que Peter cumpliera 18 años, dejó los deportes, ya que comenzaron los estudios universitarios y simplemente no había tiempo para clases de judo. Después de que la actividad física disminuyó bruscamente, el peso comenzó a aumentar.

Foto de Peter antes y después de perder peso en el reality show "Weighted People"

después:

Máxima de Nekrylov

Maxim Nekrylov (29 años) llegó al reality show con un peso de 176 kg y se fue con un peso de 147. Durante el proyecto, logró perder 29 kg.

Entonces Nekrylov decidió cambiarse a sí mismo y correr más hacia su sueño. Se cuidó y bajó casi 30 kg, llegando a la final del programa "Gente ponderada".

Foto de Maxim Nekrylov antes y después del proyecto.

después:

Alexander Shikotko

Alexander (26 años) se convirtió en el participante más pesado del espectáculo. Su peso era de 220 kg. Durante el proyecto, logró perder 24 kg., entonces su peso alcanzó los 196 kg.

A pesar de que Alexander ya había dejado el programa, siguió perdiendo peso.