Descargar menú de una semana para adelgazar. Nutrición adecuada para bajar de peso: un menú para una semana. Dieta aproximada para bajar de peso durante un mes.

Exquisitos platos caros, frutas tropicales, abundancia de mariscos: así es como muchas personas imaginan una nutrición adecuada en sus pensamientos. Sin embargo, de hecho, la situación es mucho más simple y cualquiera, si lo desea, puede elegir un menú económico que lo ayudará a perder peso o simplemente a mantener su peso actual.

El menú económico es una dieta equilibrada que incluye todos los nutrientes y vitaminas necesarios para el cuerpo, pero que no requiere la compra de productos caros. Te ofrecemos un menú económico aproximado para una semana, que te ayudará a perder esos kilitos de más y ahorrar dinero.

Menú económico de nutrición adecuada durante una semana para bajar de peso.

Desayunos

El menú económico de PP para una semana es una masa de desayunos deliciosos y económicos. Estas opciones no solo son económicas, sino que también son fáciles de preparar, por lo que no perderá tiempo preparándose por la mañana. ¡Aquí hay 7 opciones simples y saludables para un menú económico!

1. Avena, té o café, cualquier fruta. Este desayuno es perfecto si no tienes tiempo pero necesitas un desayuno saludable y nutritivo.
2. Tortilla de 3 claras y 1 yema. Té o café, una tostada con mantequilla de maní. Tal desayuno es especialmente útil para aquellos que siguen de cerca el cálculo de las proteínas.
3. Granola con leche baja en grasa, té o café, cualquier fruta. Toma nota especial de esta opción de desayuno, es ideal para aquellos que odian las gachas por la mañana, pero se esfuerzan por incluir más carbohidratos lentos en su dieta.
4. Dos tostadas integrales con requesón y fruta, té o café. Un desayuno excelente si quieres recargar pilas e incluir proteínas en tu dieta. No olvides decorar tu tostada con frutas o bayas.
5. Gachas de avena hervidas en agua o leche baja en grasa con miel. Tostadas de mantequilla de maní, té o café. Esta opción de menú económico es buena para usar si necesita recargar sus baterías adecuadamente.
6. Requesón sazonado con yogur natural. Una tostada con miel, té o café. Si lo desea, puede agregar un poco de sirope de agave o miel a la cuajada.
7. Batido de frutas de dieta, dos tostadas integrales, pan o té. Una gran opción para aquellos a los que no les gusta perder el tiempo por la mañana. Un par de segundos en la licuadora y el desayuno está listo.

Cenas

Si su imaginación no puede encontrar el almuerzo perfecto que se ajuste a un menú económico, estaremos encantados de ayudarle. Puedes adaptar cualquier opción de almuerzo pp a tu gusto.

1. Sopa de verduras con frijoles, una rebanada de pan integral, cualquier ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva. Un menú económico no puede prescindir de una sopa con frijoles. Fuente de proteínas y muchos nutrientes.
2. Trigo sarraceno, chuletas de pollo al vapor, remolachas hervidas, cortadas en rodajas y sazonadas con crema agria baja en grasa.
3. Arroz integral hervido, una porción de soufflé de pollo dietético, ensalada de col sazonada con cualquier aceite vegetal. No se olvide del arroz integral, una fuente de fibra y carbohidratos lentos.
4. Garbanzos guisados ​​con verduras (cebollas, zanahorias, judías verdes), un trozo de pan integral, cualquier ensalada de verduras. No te olvides de otra fuente de proteínas entre las legumbres: los garbanzos.
5. Una porción de borscht dietético con una rebanada de pan integral, 100 gramos de carne de res o ternera magra hervida. También puede cocinar borscht dietético sobre pechuga de pollo.
6. Sopa de lentejas y ternera, una rebanada de pan integral, ensalada de col aliñada con cualquier aceite vegetal
7. Pasta de trigo duro con verduras, ensalada de col y zanahorias. La alimentación permite el uso de pastas, siempre que sean de trigo duro.

Foto: instagam/polakova.kalorii

Cenas

El menú económico por persona es también una variedad de cenas.

No olvide que se desaconseja encarecidamente saltarse cenas, incluso si cena tarde y después de hacer ejercicio.

1. 200 gramos de requesón bajo en grasa con yogur natural y trozos de fruta. Esta cena pp es perfecta para aquellos que se apegan a pp y hacen actividad física. Puede consumir esta cena de manera segura después de su entrenamiento.
2. Ensalada de remolacha hervida aderezada con yogur natural o crema agria baja en grasa, repollo guisado con pollo con una cantidad mínima de aceite.
3. Un trozo de carne magra hervida, verduras al horno con aceite de oliva. Puedes usar pavo o ternera.
4. Soufflé de pollo, una porción de ensalada de bulgur, col y zanahoria aliñada con aceite de oliva. Si cena después de un entrenamiento, entonces se puede excluir el bulgur.
5. Tortilla de 3 proteínas y 1 yema de huevo con filete de pollo, ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva. Otra opción perfecta para los que cenan después de hacer ejercicio.
6. Pescado, al vapor o al horno, verduras guisadas, un vaso de kéfir. Gran opción después de un entrenamiento.
7. Judías verdes guisadas con verduras, pavo al vapor o chuletas de ternera.

Meriendas

La nutrición adecuada incluye necesariamente refrigerios, debe haber al menos dos al día. Idealmente, este es un segundo desayuno y merienda. ¿Cuál es el mejor snack si te apegas al menú económico? Aquí hay una lista de opciones de presupuesto:

• 2 huevos cocidos
• 100 gramos de requesón, fruta
• Un puñado de granola (no más de 50 gramos)
• puñado de nueces
• Barra de muesli casera
• puñado de frutos secos
• Batidos con yogur bajo en grasa

Recetas de PP económicas

Hay muchas recetas de pp económicas que puede incluir en su dieta durante la pérdida de peso.

Soufflé de pollo dietético

Una de las recetas más populares y favoritas del menú de Budget pp es el soufflé de pollo. El pollo es rico en proteínas, que es tan necesario para una nutrición adecuada, pero al mismo tiempo es económico.

Para preparar un soufflé dietético, necesitarás:

• 2 filetes de pollo. También puede usar pollo picado, pero asegúrese de que no tenga grasa y esté hecho completamente del solomillo. Si tiene pechugas, córtelas en trozos y páselas por una picadora de carne.
• 2 huevos. Separar las claras de las yemas.
• 200 gramos de leche. Usa leche descremada.

Agregue la mitad de la leche, dos yemas, sal y pimienta al pollo picado. Mezcle bien. Ahora bata las claras de huevo a picos blancos. Agregue la leche restante a la carne picada y solo luego introduzca gradualmente las proteínas. Transfiera el soufflé a un molde y cocine en una olla de cocción lenta o al baño maría durante 40-50 minutos.

Borscht dietético de PP

El menú Economy pp es difícil de imaginar sin la dieta pp borscht. Este plato satisface perfectamente el hambre y es el almuerzo perfecto.

• 300 gramos de col blanca. triturar finamente
• 150 gramos de remolacha y 100 gramos de zanahorias. Cortar en tiras finas o rallar.
• 1 cebolla pequeña. Picar finamente.
• 50 gramos de pasta de tomate. Use natural, sin la adición de varios aditivos.
• 1 filete de pollo.
• Sal y pimienta para probar

Vierta aceite vegetal en el fondo de la sartén, agregue cebollas, zanahorias y remolachas. Freír un poco, luego agregar un poco de agua y cocinar a fuego lento durante un par de minutos. Después de eso, pon la pasta de tomate y déjalo reposar por un par de minutos más. Luego vierta 1 litro de agua hirviendo y ponga el repollo y el filete de pollo cortado en cubitos. Sal, pimienta, cocine hasta que esté completamente cocido.

Col guisada dietética con pollo

Un plato ideal para un menú económico es la col. Esta verdura está disponible en cualquier época del año y es económica.

• 500 gramos de col blanca. Lavar la col y picar
• 1 zanahoria Rallar
• 1 bombilla cortar
• 1 filete de pollo. Lavar y cortar en cubos pequeños.
• 2 cucharadas de concentrado de tomate natural.
• 1 cucharada de aceite vegetal

Es mejor cocinar el repollo en una olla de cocción lenta. Ponemos el modo "Hornear", vertemos el aceite y agregamos el filete de pollo. Freír, luego agregarle cebollas y zanahorias. Cocinar por un par de minutos más. Ponga la pasta de tomate, mezcle todo y cocine a fuego lento durante un par de minutos. Al final, ponga el repollo, la sal, la pimienta y transfiera la olla de cocción lenta al modo "Extinción".

Ovsyanoblin

Una de las mejores opciones de desayuno en el menú económico es la avena. Los ingredientes para un plato de este tipo están siempre a mano, y el proceso de cocción lleva solo un par de minutos.

1. 3 cucharadas de avena. Trate de no usar cereal instantáneo.
2. 1 huevo
3. 40 ml de leche. Puedes utilizar leche desnatada al 1%.

Mezclar todos los ingredientes y hornear la tortita en una sartén antiadherente. Si lo desea, puede agregar verduras o carne de pollo.

Productos para PP por un mes lista económica

Ahora que ya sabe que un menú de aplicación de presupuesto es una realidad, es hora de familiarizarse con la lista de compras. Hemos recopilado los productos más importantes y necesarios que definitivamente debe incluir en su dieta.

• Huevos

Con este producto puedes cocinar excelentes desayunos, como huevos revueltos, avena. También se pueden usar varias opciones para tortillas dietéticas para el almuerzo. El costo promedio de 10 huevos es de 60 rublos.

En un mes necesitará alrededor de 5 docenas de huevos: 300 rublos.

• Gallina

Carne ideal para un menú económico de pp. Los platos de pollo son bajos en calorías pero altos en proteínas. El pollo se puede incluir en su dieta tanto para el almuerzo como para la cena. Puede tomar tanto el filete de pollo, que le costará 200 rublos por 1 kg, como un pollo entero: 80 rublos por 1 kg.

En un mes necesitarás unos 4 kg de carne - 800 rublos.

• cereales

Ahora pasemos a los cereales. Son obligatorios en la lista de elementos del menú económico, ya que son la principal fuente de carbohidratos lentos.

El trigo sarraceno es un cereal ideal para los elementos del menú. El costo promedio es de 80 rublos por 1 kg.

Avena gruesa. Contienen una gran cantidad de fibra y conservan todas las sustancias útiles. El precio promedio es de 45 rublos por 800 gramos.

Arroz. El precio promedio por 1 kg es de 51 rublos.

Gachas de trigo. Este es un grano triturado de trigo duro, por lo que puede incluirlo de manera segura en su dieta. Se debe dar preferencia a los granos de trigo grandes o medianos. El precio promedio por 1 kg es de 45 rublos.

En un mes necesitará alrededor de 2 paquetes de trigo sarraceno, 2 paquetes de avena, un paquete de arroz y gachas de trigo. Le costará alrededor de 345 rublos.

• Productos lacteos

Requesón. Fuente de proteína, ideal desayuno, merienda y cena. El costo promedio de 1 kg es de 300 rublos. En un mes necesitarás unos 2,5 - 3 kg, esto será 750-900 rublos.

kéfir El costo promedio por 1 litro es de 63 rublos. Aproximadamente 4-5 botellas por mes y costará alrededor 252−315 rublos.

Leche. El costo promedio por 1 litro es de 58 rublos. Necesitarás aproximadamente 3 litros. Esto equivaldrá a 174 rublos.

• Verduras

Repollo. Disponible en cualquier época del año, contiene mucha fibra y vitaminas. El precio promedio es de 30 rublos por 1 kg. Si usa repollo activamente en la preparación de ensaladas, primeros y segundos platos, necesitará 5-6 kg de repollo por mes, y esto es alrededor de 150-180 rublos.

Remolacha. Una verdura ideal para preparar una ensalada dietética "Brush". El precio promedio es de 22 rublos por 1 kg. Aproximadamente tomará alrededor de 4 kg, que serán 88 rublos.

Zanahoria. Otro ingrediente importante y económico de las ensaladas de verduras en las págs. El precio promedio es de 30 rublos por 1 kg. 2-3 kilogramos de zanahorias por mes le costarán entre 60 y 90 rublos.

• frutas

manzanas Una de las opciones más económicas para un menú económico en cualquier época del año. El costo promedio de 1 kg es de 85 rublos. Necesitará alrededor de 4 kg por mes, que son 340 rublos.

plátanos Merienda y desayuno perfecto. Disponible en cualquier época del año. El costo promedio es de 85 rublos por 1 kg, por 4 kg de plátanos darás 340 rublos.

Dependiendo de la temporada, también puede incluir otras frutas en su dieta.

• Aceite vegetal

1 litro de aceite vegetal cuesta alrededor 80 - 100 rublos . Una botella de aceite será suficiente para un mes.

Además del aceite de girasol, también agregue aceite de linaza a su dieta, una fuente de Omega 3. Hay una gran selección de este aceite en diferentes categorías de precios, en promedio puede comprar 500 ml de aceite por 150-200 rublos.

• nueces

Una fuente de grasas saludables que definitivamente debes incluir en tu dieta. Un kg de cacahuetes sin pelar le costará unos 200 rublos.

El menú económico de pp debe incluir necesariamente algún tipo de edulcorante natural. Sigamos con la miel. Puede comerse, utilizarse en la preparación de desayunos y postres dietéticos. Los precios de 1 litro de miel comienzan desde 150-200 rublos. Por este dinero puedes comprar miel de flores.

• Semillas de lino

Reemplazaremos las semillas de chía y quinua de moda con semillas de lino, esto reducirá significativamente nuestros gastos en un menú económico. 100 gramos de semillas de lino cuestan alrededor de 44 rublos . Dos paquetes deberían durarte un mes entero.

El monto total de la canasta básica económica del menú pp será de aproximadamente 4590 rublos.

Por supuesto, tendrá algunos otros costos relacionados, pero ya ha recolectado la canasta básica necesaria y, por lo tanto, los gastos no serán significativos.

Como puede ver, una nutrición adecuada no es un placer tan costoso, y siempre puede pensar en un menú económico. La regla principal es planificar tu menú con anticipación para que sepas exactamente qué productos necesitas y en qué no debes gastar dinero extra. ¿Practicas una nutrición adecuada y te apegas a un menú económico? ¡Asegúrate de compartir tus secretos y recetas!

Polina Gagarina y Ksenia Borodina saben cómo acercar su peso al ideal en 7 días y revelan sus secretos. Aprende del artículo cómo perder hasta 10 kg en una semana sin renunciar a tu comida favorita.

La dieta es la medida más fiable para normalizar el peso corporal, ya que solo ajustando la dieta se puede crear un déficit calórico y obligar al cuerpo a quemar sus propias reservas de grasa. Este proceso debe ser largo, ya que las condiciones extremas pueden causar daños irreparables a la salud. Pero en la vida, a menudo hay momentos en los que necesita poner en orden una cifra en solo unos días, arrojando 5-7 o incluso 10 kilogramos. Y esto sucede con bastante frecuencia, por lo que la dieta de una semana tiene una gran demanda.

normas

Muchos de los que quieren perder peso crean sus propias reglas, rechazando con confianza, en su opinión, productos para la figura que son dañinos. Sin embargo, es mucho más seguro, más eficiente y más racional usar sistemas de nutrición creados por nutricionistas y probados en el tiempo, gracias a los cuales puede deshacerse de la cantidad requerida de kilogramos en 7 días, minimizando la probabilidad de daño al cuerpo. Después de todo, para perder peso, es importante no solo limitar su dieta, sino también seguir el programa de nutrición adecuado, el régimen de bebida y muchas otras reglas. Esto es necesario para la normalización del metabolismo, la eliminación cualitativa de los productos de descomposición y la provisión del cuerpo con nutrientes esenciales.

Los principios y reglas generales de todas las dietas de 7 días para bajar de peso son los siguientes:

1. Las restricciones de la dieta deben ser tales que durante el día no haya una fuerte sensación de hambre.
2. Si el menú es demasiado rígido, es mejor romper sus requisitos y tomar un refrigerio con un producto bajo en calorías (por ejemplo, pepino o hierbas) que someter el cuerpo y la psique a un estrés severo.
3. Si necesita perder una gran cantidad de peso en tan poco tiempo, es mejor hacerlo bajo la supervisión de un nutricionista.

Al elegir una dieta individual durante una semana, es muy importante elegir el régimen correcto, hacer una dieta y establecer una nutrición óptima. La pérdida de peso rápida es especialmente peligrosa para las mujeres, ya que puede provocar desequilibrios hormonales. Además, es posible un deterioro significativo en la apariencia: el cofre se cae, el cabello se cae, las uñas se vuelven quebradizas, la cara se ve cansada.

Una selección competente de una dieta rápida durante 7 días también debe basarse en las preferencias de sabor, ya que es mucho más fácil soportar una semana con su producto favorito, incluso con más restricciones dietéticas, que con uno que es repugnante. Por lo tanto, los amantes de un menú variado deben evitar una mono-dieta, los programas de frutas son más adecuados para los fanáticos de los dulces, etc. En general, la dieta debe corresponder tanto como sea posible a los gustos, las especificidades de las ocupaciones y el estilo de vida. Solo entonces puede lograr el mejor resultado sin dañar la salud y los ataques de nervios.

Menú de dieta para la semana.

Debido a su duración universal, las dietas para una semana pueden ser muy diferentes y tener la mayor cantidad de opciones posibles. Después de todo, durante 7 días puede soportar con seguridad el sistema de nutrición más estricto, así como adaptar los programas de corrección de peso más largos a este curso. Dado que es simplemente imposible familiarizarse con todas las variedades de tales técnicas, le ofrecemos las más populares.

naranja

Las naranjas tienen un contenido bajo en calorías y muchas sustancias útiles en la composición, lo que las convierte en un producto muy eficaz para perder y recuperar peso. Dieta naranja durante una semana: sabrosa, saludable, muy efectiva. Ayuda a arrojar 5-7 kg sin carga, estrés, una fuerte sensación de hambre.

Esencia y reglas

La propiedad útil de una naranja para normalizar el peso corporal se debe a su capacidad para saturar durante mucho tiempo debido a la presencia de fibra y carbohidratos complejos, así como a limpiar el cuerpo y tener un efecto antidepresivo. Además, el alto contenido en vitamina C lo convierte en un excelente antioxidante que elimina activamente los radicales libres, previniendo la aparición de enfermedades graves, el envejecimiento prematuro y los trastornos metabólicos.

Como resultado de la dieta de la naranja:

• proporciona una rápida pérdida de peso;
• se mantiene el tono del cuerpo;
• la condición de la piel mejora.

Para obtener el máximo resultado en 7 días, debe seguir estas recomendaciones:

1. Comer naranjas como base de la dieta, sin limitar demasiado la cantidad de otros alimentos (según el menú).
2. Beba suficiente cantidad (a partir de 2 litros) de líquido saludable.
3. Proporcionar ejercicio moderado.

Antes de elegir este método para perder peso, debe asegurarse de no ser alérgico a los cítricos.

menú de muestra

Hay muchas opciones para el menú de la dieta de la naranja para una semana. Los más populares se enumeran a continuación.

Opción 1

En este ejemplo de menú de desayuno, coma 1 naranja al día y beba 1 taza de té verde o de hierbas sin azúcar.

• almuerzo - 1 tomate, verduras, 50-70 g de pan de centeno, 250 ml de bebida de kéfir con canela;
• cena - 1 tomate, 1 naranja, 250 ml de bebida de kéfir con canela.

• almuerzo: 1 tomate, verduras, 1 huevo, 50–70 g de pan de centeno, 250 ml de bebida de kéfir con canela;
• cena: 1 tomate, 1 huevo, 1 naranja, 250 ml de bebida de kéfir con canela;

• almuerzo: 1 tomate, verduras, 100 g de ternera dietética, 50–70 g de pan de centeno, 250 ml de bebida de kéfir con canela;
• cena: 1 tomate, 1 huevo, 100 g de ternera dietética, 1 naranja, 250 ml de bebida de kéfir con canela.

Días 5, 6: durante cada día puede comer 400 g de requesón sin grasa y 3 naranjas.

Día 7: la dieta consiste solo en pescado dietético y 3 naranjas.

opcion 2

En esta dieta para el desayuno, necesitas comer 1 naranja y un plato de 2 huevos al día.

• para la cena - 200 g de carne dietética (ternera o pollo).

• para la cena: verduras crudas (puedes ensalada), 1 galleta de centeno, 1 naranja.

• para el almuerzo: 2 tomates, 150 g de queso bajo en grasa, 1 tostada, 1 naranja;

• para el almuerzo: 1 naranja, 200 g de cualquier otra fruta del mismo tipo, pero no almidonada;
• para la cena - 200 g de carne dietética.

• para el almuerzo - 200 g de carne dietética;
• para la cena: 2 huevos, verduras hervidas, 1 naranja.

• para el almuerzo: 1 naranja, 200 g de cualquier otra fruta del mismo tipo, pero no almidonada;
• para la cena - 200 g de carne dietética, verduras a la parrilla.

• para el almuerzo: 200 g de carne dietética, verduras hervidas, jugo de tomate fresco, 1 naranja;
• para la cena: verduras hervidas sin almidón, 1 naranja.

Opción 3

Esta dieta es la más rígida y consiste en comer todos los días según el siguiente esquema:

• por la mañana - 1 sándwich con 80 g de queso, 2 manzanas, té;
• merienda: 250 ml de naranjas frescas o 2 cítricos enteros, 1 manzana;
• por la tarde - ensalada de manzana y naranja aderezada con yogur, 1 galleta;
• merienda - 1 naranja;
• por la noche - 1 sándwich con 80 g de queso, 2 manzanas, té.

Beba mucha agua entre comidas para asegurar una limpieza activa.

Opción 4

Esta es una dieta de kéfir de naranja, que también es bastante dura y efectiva. El menú para los 7 días también será el mismo:

• por la mañana - 200 ml de kéfir al 0%, 1 cítrico;
• almuerzo - 200 ml de kéfir al 0%;
• por la tarde - 200 g de pescado o carne dietética, 200 ml de kéfir al 0%, 2 cítricos;
• merienda - 200 ml de kéfir al 0%, 1 cítrico;
• por la noche - 200 ml de kéfir al 0%, 1 cítrico.

Durante el día, debe beber agua limpia y té verde en grandes cantidades.

Además de estas opciones, existe la más simple y estricta. Se trata de mononutrición: solo se permiten 2 productos al día:

• naranjas en la cantidad de 1 kg;
• huevos duros - 2 piezas

Además, debe beber al menos 2 litros de agua mineral sin gas por día.

Casi cualquier versión de la dieta de la naranja durante 7 días solo puede ser utilizada por personas completamente sanas. Por lo tanto, antes de comenzar el curso, se recomienda consultar a un médico.

Atómico

La dieta "atómica" es una dieta especial basada en la alternancia de carbohidratos y proteínas y no requiere restricciones dietéticas demasiado fuertes. Puede comer como de costumbre, pero solo ciertos alimentos. Puedes adherirte a esta técnica a partir de 1 semana y todo el tiempo que sea necesario para obtener el resultado deseado. En 7 días, puede deshacerse de 2 a 5 kilos de más.

Esencia y reglas

La dieta "atómica" se elige de tal forma que acelera el metabolismo y activa la quema de grasas. Para lograr este objetivo, es necesario separar claramente las proteínas y los carbohidratos al día sin la menor mezcla de alimentos.

Además, debes seguir algunas reglas:

1. Eliminar por completo la confitería y el azúcar de la dieta.
2. De las verduras, no puedes comer papas, de las frutas: plátanos y uvas.
3. Cena 3 horas antes de acostarte.

En los días de carbohidratos, entre comidas, se permite usar jugos frescos, en los días de proteínas: kéfir.

menú de muestra

La dieta proteica se compone de carnes y pescados dietéticos, huevos, leche desnatada y derivados del ácido láctico. La base de los días de carbohidratos son los alimentos vegetales.

Ejemplos de menús para cada día podrían ser los siguientes:

Dieta proteica:

• desayuno - pechuga hervida, 2 huevos;
• almuerzo - cazuela de carne, requesón;
• cena - filete de pescado al horno, kéfir.

Dieta de carbohidratos:

• desayuno - avena, manzanas;
• almuerzo - estofado de verduras;
• cena - vinagreta sin papas.

El menú es muy simple, no requiere productos especiales y platos complejos. La condición principal para perder peso es la exclusión completa de carbohidratos en los días de proteínas y de proteínas en los días de carbohidratos. Esta es la esencia de esta técnica.

El método "atómico" de pérdida de peso carece de varios de los principales inconvenientes de la mayoría de las dietas: hambre, deficiencia de nutrientes y nutrientes esenciales, así como el efecto meseta cuando se detiene el peso.

Además, el programa "atómico" funciona incluso en ausencia de un gran esfuerzo físico, pero caminar y un estilo de vida activo pueden aumentar significativamente su eficacia.

Proteína

Una de las dietas más polémicas de la semana es la proteína para el abdomen. Por un lado, es bastante efectivo, porque le permite no solo deshacerse rápidamente de la grasa, especialmente en la cintura y las caderas, sino que también con suficiente actividad física, tonifica el cuerpo y aumenta la masa muscular. Sin embargo, la nutrición proteica presenta una serie de inconvenientes, ya que la ausencia de hidratos de carbono puede ser perjudicial para la salud, y especialmente para la actividad cerebral. Por lo tanto, no se recomienda apegarse a un sistema de nutrición de este tipo durante demasiado tiempo. La mejor opción es 7 días.

Esencia y reglas

El secreto para perder peso con alimentos ricos en proteínas radica en el hecho de que el cuerpo gasta más energía en su digestión de la que proviene de los alimentos. Al mismo tiempo, se da preferencia a las proteínas de origen animal, que tienen una composición similar a la proteína humana y aseguran la preservación de la masa muscular.

Al seguir una dieta proteica durante una semana, debe abandonar las grasas no saludables y los carbohidratos simples en favor de los productos proteicos de origen animal. Tal dieta proporcionará una eliminación rápida de la grasa corporal, la eliminación de la celulitis y la prevención de la flacidez de la piel después de la reducción del volumen corporal.

Para aprovechar al máximo la dieta, es necesario seguir algunas recomendaciones:

1. No excluya completamente los carbohidratos y las grasas de la dieta.
2. Coma vegetales - fuentes de fibra.
3. Coma 4 veces al día, limitando la cantidad de porciones.
4. Cene al menos 2 horas antes de acostarse.
5. Observe el régimen de agua, bebiendo de 1,5 a 2,5 litros de agua pura por día.
6. No exceda el valor energético diario de la dieta más de 1500 kcal.
7. Coma solo productos naturales de alta calidad.
8. Los carbohidratos “correctos” (complejos) deben consumirse por la mañana.

También debe tomar multivitaminas para compensar su deficiencia y reducir el estrés del cuerpo.

menú de muestra

La base de la dieta diaria son los alimentos ricos en proteínas. Completamente excluidos: dulces, productos de harina, frutas, verduras con almidón, productos semielaborados, alimentos enlatados, alcohol. Los platos deben hervirse, hornearse o cocerse al vapor.

Un menú de proteínas semanal aproximado debería verse así:

Lunes:

• 7:00-8:00 - requesón, té;
• 13:00–14:00 - carne dietética, ensalada de repollo con guisantes y aceite de oliva;
• 17:00-18:00 - pescado dietético, bebida de ácido láctico.

• 7:00-8:00 - huevos, ensalada de pepino con apio y aceite de oliva;
• 10:00-11:00 - requesón, té;
• 13:00–14:00 - filete de pescado dietético, brócoli;
• 17:00-18:00 - pechuga de pollo, queso duro.

• 7:00-8:00 - ensalada de pepino y tomate con yogur, huevos;
• 10:00-11:00 - avellanas;
• 13:00-14:00 - pollo con hierbas;
• 17:00-18:00 - carne dietética, lentejas.

• 7:00-8:00 - huevos revueltos, bebida de ácido láctico;
• 10:00-11:00 - calabacín guisado en aceite de oliva, pollo;
• 13:00–14:00 - carne dietética, tomate fresco;
• 17:00-18:00 - requesón.

• 7:00-8:00 - avena con leche;
• 10:00-11:00 - huevos, queso duro;
• 13:00-14:00 - pechuga de pollo con frijoles;

• 7:00-8:00 - carne dietética con judías verdes;
• 10:00-11:00 - cazuela de cuajada de huevo;
• 13:00–14:00 - carne dietética, ensalada de verduras con aderezo de yogur;
• 17:00-18:00 - Pescado dietético con hierbas.

Domingo:

• 7:00-8:00 - huevos revueltos con tomates;
• 10:00-11:00 - requesón con anacardos;
• 13:00-14:00 - pescado dietético, verduras hervidas;
• 17:00-18:00 - pechuga de pollo con lechuga de hoja.

La dieta resulta bastante satisfactoria, pero se siente con bastante fuerza una restricción significativa de carbohidratos. Pero como resultado de una dieta proteica durante una semana, no solo puede poner en orden su figura, sino también desarrollar hábitos alimenticios saludables que deben seguirse en el futuro.

borramental

El desarrollo conjunto de psicoterapeutas y nutricionistas denominado dieta Bormental es reconocido como uno de los mejores métodos para normalizar el peso. Su principio fundamental es la pérdida de peso sin restricciones, prohibiciones y actividad física.

Esencia y reglas

La base de la dieta Bormental es contar calorías y eliminar la causa que provocó el aumento de peso corporal. Tales razones pueden ser:

• estrés nervioso;
• falta de dieta;
• cenas tardías ricas en calorías;
• Comer en exceso en general.

De acuerdo con las reglas de Bormental, el contenido calórico diario del menú debe ser de 1000 kcal, y con una mayor actividad física: 1200 kcal.

Para la nutrición, se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, aunque no hay ninguna prohibición. Es importante que todos los días haya proteínas en la dieta: carne, pescado, huevos, así como carbohidratos complejos y aceite vegetal. Al mismo tiempo, es recomendable abandonar la comida rápida, las frituras y otros alimentos hipercalóricos que perjudican la figura.

1. Coma alimentos tibios y beba té caliente.
2. Aumente la cantidad de alimentos ingeridos hasta 7 veces al día y reduzca las porciones a 200 g.
3. La última vez que puede consumir algo es 4 horas antes de acostarse.
4. 2 días a la semana para hacer descargas en kéfir o verduras.

menú de muestra

Según el método Bormental, es necesario comer carne dietética, variedades de pescado bajas en grasa, huevos, productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas durante una semana. Un menú aproximado compuesto por los productos indicados puede ser el siguiente (entre paréntesis se indica el valor energético del plato en kcal):

• desayuno: 100 g de algas (16), 2 huevos (130), 50 g de pastel (155), té caliente sin azúcar;
• almuerzo - 1/6 parte (1 tira) de barra de chocolate (70), té caliente sin azúcar;
• almuerzo: 200 ml de sopa de champiñones (50), 200 g de ensalada de repollo con aceite vegetal (85), 100 g de puré de papas con mantequilla (128), 50 g de filete de pescado (35), té caliente sin azúcar;
• merienda - 100 g de vinagreta (128), té caliente sin azúcar;
• cena: 30 g de estofado de ternera con 100 g de papilla de trigo sarraceno (257), 200 ml de té dulce caliente (30);
• segunda cena - 250 ml de 0% kéfir (60).

• desayuno: 100 g de cebada (135), 1 huevo (65), 1 manzana (45), té caliente sin azúcar;
• almuerzo - 150 g de cerezas (75), té caliente sin azúcar;
• almuerzo: 200 ml de sopa de puré de verduras (30), 100 g de arroz hervido (150), 50 g de carne de res (90), 200 ml de té dulce caliente (30);
• merienda - 50 g de filete de pescado (70), 50 g de pepino (8), 1 rebanada de pan Borodino (8), 200 ml de té dulce caliente (30);
• cena: 100 g de repollo guisado (90), 200 ml de té dulce caliente (30);
• la segunda cena - 200 ml de leche cuajada (118).

• desayuno: 200 g de tortilla con champiñones (250), 30 g de malvaviscos (100), té caliente sin azúcar;
• almuerzo - 100 g de pollo (135), 50 g de pepino (8), 1 rebanada de pan Borodino (8), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo: 250 ml de sopa de guisantes (120), 100 g de arroz con verduras (150), 200 ml de té dulce caliente (30);
• merienda - 1 manzana mediana (45), té caliente sin azúcar;
• cena: 100 g de patatas con salsa de tomate (90), 50 g de ensalada de remolacha (35), 200 ml de té dulce caliente (30);

• desayuno: 100 g de papilla de mijo (168), 50 g de carne dietética (75), 50 g de ensalada de zanahoria y cebolla (30), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo - 20 g de queso duro, 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo - 200 ml de sopa de pescado (90), 50 g de vinagreta (65), 2 rebanadas de pan Borodino (16), 200 ml de té dulce caliente (30);
• merienda: 100 g de ensalada de pepino con crema agria baja en grasa (35), 50 g de filete de pescado (35), té caliente sin azúcar;
• cena: 100 g de pilaf con champiñones (120), 100 g de ensalada de repollo con aceite de oliva (65), 200 ml de té dulce caliente (30);
• segunda cena - 200 ml de leche horneada fermentada (175).

• desayuno: 100 g de avena (175), 1 manzana (45), 1/6 parte (1 tira) de una barra de chocolate (70), té caliente sin azúcar;
• almuerzo: 100 g de ensalada de pepino y tomate (35), 50 g de pollo (75), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo: 250 ml de pepinillo vegetariano (135), 50 g de algas (8), 50 g de arroz hervido (55), 30 g de malvaviscos (100), té caliente sin azúcar;
• merienda - 100 g de ensalada de frutas (100), té caliente sin azúcar;
• cena: 50 g de carne dietética, 100 g de calabacín guisado (105), 75 g de ensalada de pepino con crema agria baja en grasa (25), 200 ml de té dulce caliente (30);
• segunda cena - 200 ml de 0% kéfir (60).

• desayuno - 100 g de tortilla (125), 100 g de ensalada de tomate con cebolla y aceite de oliva (100), 2 rebanadas de pan blanco (18), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo: un sándwich de 1 pan con 50 g de pechuga de pollo y 50 g de pepino (100), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo - 200 g de sopa de caldo de pollo (170), 2 rebanadas de pan blanco (18), 50 g de col china con aceite de oliva (40), 200 ml de té dulce caliente (30);
• merienda: 100 g de requesón con crema agria baja en grasa (130), té caliente sin azúcar;
• cena: 75 g de papilla de cebada con calabacín (110), 50 g de hígado (100), 200 ml de té dulce caliente (30);

• desayuno: 100 g de trigo sarraceno con chuleta de ternera (250), 1 tomate (18), café caliente sin azúcar;
• almuerzo - 50 g de muffin (135), 200 ml de té dulce caliente (30);
• almuerzo: 200 ml de sopa vegetariana, 50 g de papas en crema agria (60), 50 g de chucrut (35), 200 ml de té dulce caliente (30);
• merienda: 100 g de panqueques de requesón (200), té caliente sin azúcar;
• cena - 100 g de arroz con salsa de tomate (115), 50 g de ternera (90), 200 ml de té dulce caliente (30);
• segunda cena - 200 ml de 0% kéfir (60 kcal).

Entre comidas, debe beber solo agua limpia: 2 litros por día.

También se recomienda llevar un diario de alimentos, anotando todos los alimentos que ingieres con las calorías calculadas. Además, se deben hacer ajustes en la dieta periódicamente para mejorar la pérdida de peso.

La dieta de Bormental está diseñada para la persona promedio que no puede pagar comidas especiales y visitas al gimnasio. Es reconocido como uno de los más efectivos, porque después del final de los resultados positivos, todos, sin excepción, lo logran y el peso perdido no regresa.

gavrilova

Muchas personas que quieren perder peso no tienen la fuerza de voluntad suficiente para hacer deporte, y más aún se limitan en la alimentación. En tal situación, la dieta Gavrilov es perfecta, ya que no proporciona hambre ni entrenamiento mejorado. El Dr. Gavrilov ha desarrollado un sistema especial basado en una nutrición adecuada y manteniendo una actitud psicológica positiva de una persona que está perdiendo peso. En siete días de tal curso, puede deshacerse de 3-5 kg ​​con poco o ningún esfuerzo.

Esencia y reglas

El Dr. Gavrilov cree que el ayuno es muy dañino para el cuerpo, por lo que recomienda tomar algunas medidas simples:

1. Limite ligeramente el consumo de ciertos alimentos.
2. Intenta comer a la misma hora.
3. Vigile sus deseos de comida, evitando ayunos excesivos o comer en exceso.
4. Desarrolle una fuerte motivación y fíjese un objetivo claro: perder peso.

Una actividad menor, como un paseo diario, es suficiente como actividad física.

La lista de alimentos prohibidos es relativamente pequeña e incluye solo aquellos que son dañinos para la salud y al mismo tiempo contribuyen a la acumulación de kilos de más. Por lo tanto, el Dr. Gavrilov recomienda abandonarlos no solo durante la dieta durante 7 días, sino de por vida. Éstos incluyen:

• comida enlatada;
• dulces, muffins, pasteles fritos;
• Comida rápida;
• papa;
• azúcar, sal;
• manteca.

Se propone hacer una dieta a partir de tales productos:

• hortalizas (excepto patatas);
• frutas (sin plátanos);
• salvado;
• cereales;
• carnes magras y pescados;
• productos lácteos bajos en grasa.

De hecho, la técnica de pérdida de peso del Dr. Gavrilov no es tanto una dieta de una semana como recomendaciones para una nutrición adecuada. El autor aconseja precompilar un menú para cada día, de modo que sea más fácil seguir una dieta y no comer en exceso.

menú de muestra

El Dr. Gavrilov no da recomendaciones claras sobre el menú. La dieta se puede planificar de forma independiente, teniendo en cuenta los principios y reglas anteriores. Para comprender cómo debe ser una dieta diaria, puede usar el siguiente ejemplo:

• desayuno: una porción de avena con frutas secas o rodajas de frutas frescas y bayas, té o café sin azúcar, pero es posible con leche;
• merienda: un poco de queso duro, el mismo té o café que en la mañana;
• almuerzo: una gran porción de sopa de verduras, verduras al horno con requesón y hierbas;
• merienda - ensalada fresca o de frutas;
• cena: filete de pescado al vapor, estofado de verduras;
• la segunda cena es una bebida de ácido láctico baja en grasas.

El sistema de pérdida de peso según Gavrilov es adecuado solo para aquellas personas que pueden pensar positivamente y también podrán cumplir con sus principios básicos:

1. Abandona por completo el deseo de consumir calorías.
2. Dése una declaración firme sobre la inadmisibilidad de tener sobrepeso.

Por lo tanto, para obtener un resultado exitoso, es necesaria una combinación de restricción dietética y actitud psicológica.

Hipoalergénico

Una dieta hipoalergénica es un sistema de nutrición especial que ayuda a las personas alérgicas a perder peso y al mismo tiempo a deshacerse de las alergias alimentarias. Con su ayuda, puede perder hasta 4 kg, mientras detiene los ataques, elimina diversas manifestaciones (enrojecimiento, sarpullido, tos, rinitis) y también desarrolla resistencia a productos altamente alergénicos.

Esencia y reglas

El mecanismo de acción del sistema de nutrición hipoalergénico es que durante la semana es necesario seguir una dieta especial, en la cual no hay productos que puedan causar alergias. Luego, debe introducirlos gradualmente en el menú diario en pequeñas porciones. Después de cada comida de dichos alimentos, debe controlar la reacción; si todo está bien, continúe agregando otros ingredientes.

Se permiten los siguientes productos:

• arroz hervido y avena en el agua;
• alimentos vegetales verdes (calabacines, pepinos, hierbas, manzanas, etc.);
• sopas de verduras;
• ternera, pavo, pescado;
• kéfir, yogur natural.

menú de muestra

El menú hipoalergénico se compila de acuerdo con el siguiente esquema:

• por la mañana: requesón con crema agria, gachas de trigo sarraceno, té;
• por la tarde - ternera, sopa de repollo con repollo fresco, compota de grosellas;
• por la noche: ensalada de pepino con crema agria baja en grasa, gachas de arroz, un trozo de pavo.

• por la mañana - avena con frutos secos, té;
• por la tarde - estofado de verduras, pavo, compota de frutos secos;
• por la noche - chuleta de ternera al vapor, arroz, ensalada de pepino.

• por la mañana - sándwiches con queso, yogur natural con salvado;
• por la tarde - repollo estofado, pavo, ensalada de repollo;
• por la noche - puré de papas, chuleta de ternera al vapor, 1 manzana verde.

• por la mañana - pasta con queso rallado, té;
• por la tarde - pepinillo, filete de pescado al vapor, 1 manzana verde;
• por la noche - estofado de verduras, kéfir.

• por la mañana: gachas de maíz, ensalada de frutas, té;
• por la tarde - gachas de arroz, ternera, gelatina de grosella;
• por la noche: gachas de trigo sarraceno, galletas saladas, leche horneada fermentada.

• por la mañana - cazuela de requesón, té;
• por la tarde: verduras guisadas, pavo, compota de manzanas verdes y escaramujos;
• por la noche: gachas de arroz, requesón con crema agria y plátano.

• por la mañana - avena en el agua con frutos secos;
• por la tarde - chuleta de ternera al vapor con guarnición de arroz;
• por la noche: gachas de trigo sarraceno, ensalada de frutas, kéfir.

Para proteger al organismo de la acumulación de posibles alérgenos, se recomienda cambiar de plato con mayor frecuencia, sin comer los mismos alimentos más de 2 veces por plato. También es importante tras finalizar la dieta ir introduciendo paulatinamente nuevos alimentos que no estén incluidos en la lista de permitidos. Con esta dieta, el cuerpo podrá acostumbrarse a ellos y no dará una reacción negativa.

Alforfón

El clásico inmutable del "género de la dieta" es la dieta de trigo sarraceno durante una semana. Al comer gachas de trigo sarraceno en cantidades ilimitadas, puede deshacerse del exceso de peso sin pasar hambre, eliminar toxinas y toxinas, así como restaurar los procesos metabólicos y mejorar la condición de la piel.

Esencia y reglas

La dieta de trigo sarraceno de 7 días es una monodieta estricta, aunque existen varias variedades que permiten el uso de otros alimentos, la mayoría de las veces frutas o productos de ácido láctico. En cualquier caso, la base de la dieta es el trigo sarraceno al vapor, que no se hierve, sino que se vierte con agua hirviendo durante la noche (1: 2). Este método de cocción le permite conservar la composición nutricional única del trigo sarraceno, lo que lo convierte en una alternativa completa a los alimentos con proteínas.

Con cualquier variante de la dieta de trigo sarraceno, se deben observar las siguientes reglas:

1. Exclusión completa de la dieta de todos los productos que no figuran en el menú.
2. Comidas fraccionadas 5-6 veces al día, pero si tal régimen no es posible, son aceptables 3 comidas al día.
3. Beber 1 vaso de agua tibia todas las mañanas con el estómago vacío una hora antes de la primera porción de trigo sarraceno.
4. Cumplimiento del volumen de una sola porción de trigo sarraceno: no más de 200 g con 5-6 comidas al día o hasta 400 g con 3 comidas al día.
5. Recepción de un complejo multivitamínico.

La dieta está diseñada para una semana, pero puede continuarse por no más de 2 semanas. Se recomienda ejercicio ligero junto con la dieta.

Todas las reglas enumeradas en la lista deben observarse estrictamente, de lo contrario, se reducirá el resultado de la dieta. En general, en 7 días de una dieta de trigo sarraceno, puedes perder:

• en el menú clásico - 6–12 kg;
• en kéfir de trigo sarraceno - 7-10 kg;
• en frutas y trigo sarraceno - 4–6 kg;
• en médico - alrededor de 3 kg.

El resultado depende de la severidad de las restricciones y de las características del organismo.

menú de muestra

La más difícil y difícil de seguir es la clásica dieta de trigo sarraceno durante una semana, en una papilla.

Menú clásico

En esta opción de dieta, se supone que debe usar solo cereales al vapor y una gran cantidad de agua pura con la adición de té verde o decocciones de hierbas durante 7 días. El menú para toda la duración debe ser el siguiente:

• desayuno (1 hora después del agua) - 200 g de trigo sarraceno al vapor sin aditivos, 200 ml de té verde;
• almuerzo - 200 g del mismo trigo sarraceno al vapor, 200 ml de infusión de hierbas;
• cada hora - 200 ml de agua;
• cena - 200 g de trigo sarraceno, té de hierbas o verde;

El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor. Para hacer esto, se vierten 1-2 tazas de cereales con 2-4 tazas de agua hirviendo y se envuelven durante la noche. Si es necesario, puede usar un termo, luego el tiempo de cocción se reducirá a 2 horas. Como regla general, la papilla hecha con un vaso de cereal seco es suficiente para todo el día. A pesar de que se permite consumir papilla en cantidades ilimitadas (el menú se da como ejemplo), generalmente no es posible comer demasiado debido a la monotonía de la nutrición.

Menú de kéfir de trigo sarraceno

Con este esquema de nutrición, se agregan de 1 a 1,5 litros de kéfir a la dieta anterior, según el contenido de grasa; puede beber 1,5 litros de sin grasa, bajo en grasa (1%), solo 1 litro. Puede usar la papilla y la bebida de ácido láctico de diferentes maneras:

• use kéfir en la preparación de trigo sarraceno en lugar de agua hirviendo, vertiendo cereal durante la noche (sin envolver);
• beba kéfir con cada porción de papilla;
• tomar la comida a su vez.

El agua y los tés deben beberse de la misma manera que en la versión clásica de la dieta durante 7 días.

Menú de alforfón y frutas

En esta opción de menú, además del trigo sarraceno al vapor, se supone el uso de frutas crudas sin azúcar y frutas secas. Las manzanas, las peras, las ciruelas, los albaricoques secos y las ciruelas pasas son las más adecuadas para esto. Para diversificar el menú, las frutas se pueden cambiar todos los días o durante todo el día. Esto ayudará psicológicamente a soportar más fácilmente las restricciones dietéticas, así como a facilitar el trabajo del tracto digestivo.

Una dieta de fruta de trigo sarraceno durante una semana es la más fácil de tolerar en comparación con otras opciones para perder peso con trigo sarraceno. Un menú de ejemplo podría verse así:

• por la mañana con el estómago vacío - 200 ml de agua tibia;
• desayuno (1 hora después del agua) - 200 g de trigo sarraceno al vapor con la adición de 50 g de frutos secos, 200 ml de té verde;
• almuerzo - 2-3 frutas;
• cada hora - 200 ml de agua;
• almuerzo - 200 g de trigo sarraceno al vapor, 200 ml de fruta fresca;
• cada hora - 200 ml de agua;
• cena - 200 g de trigo sarraceno, té de hierbas o verde;
• cada hora - 200 ml de agua.

Un requisito previo es el uso de al menos 2 litros de líquido por día, y los jugos de frutas no están incluidos en este volumen, ya que el cuerpo los percibe como alimentos.

Menú de tratamientos

La dieta terapéutica del trigo sarraceno es menos estricta que todas las descritas anteriormente y actúa de forma más suave, por lo que se clasifica como ahorradora. Además, a juzgar por el nombre y la acción, el menú a continuación tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, promoviendo la limpieza y la curación.

Las comidas diarias se pueden compilar de acuerdo con el siguiente esquema:

• por la mañana con el estómago vacío - 200 ml de agua tibia;
• desayuno: 100 g de trigo sarraceno al vapor, 100 g de requesón bajo en grasa (o 30 g de queso duro), té verde;
• cada hora - 200 ml de agua;
• almuerzo: 100 g de trigo sarraceno al vapor, 100 g de carne dietética, verduras crudas, té;
• cada hora - 200 ml de agua;
• merienda - 1 fruta;
• cada hora - 200 ml de agua;
• cena - 100 g de trigo sarraceno, 100 g de repollo hervido, 200 ml de tomate fresco;
• cada hora - 200 ml de agua.

El principal inconveniente de todas las variantes de la dieta de trigo sarraceno es la fuerte exclusión de azúcar, sal, proteínas y grasas, lo que afecta negativamente el estado general y mental. Por lo tanto, tales dietas son bastante difíciles de tolerar, a pesar de la ausencia de hambre. Además, perder peso con tales métodos está contraindicado en presencia de cualquier problema de salud.

Dukan

Pierre Ducane ha creado un sistema de nutrición único de 4 etapas diseñado para un período bastante largo y que brinda resultados increíbles. Además, ofrece una interesante versión express de su dieta para una semana, llamada “Nutrition Ladder”. Está destinado principalmente a personas que han normalizado el peso según el método tradicional de Ducan, pero que no han logrado mantenerlo. Además, este curso semanal es ideal para aquellas que quieren mejorar ligeramente su figura sin renunciar por completo a sus productos favoritos. La pérdida de peso será bastante insignificante: en 7 días puede deshacerse de unos 700 g, pero si el resultado obtenido no es suficiente, el menú puede repetirse tantas veces (semanas) como sea necesario.

Esencia y reglas

El Método Dukan Express es la misma dieta proteica, pero más equilibrada y versátil que la versión clásica. Los requisitos previos para cada día siguen siendo los mismos:

• la presencia de salvado de avena en la dieta;
• beber mucha agua - alrededor de 2 litros de agua;
• Caminata regular de 30 minutos.

La idea de la dieta es dividir la dieta semanal en 7 pasos (días). Todos los días, debe incluir nuevos productos en el menú, como si estuviera subiendo un escalón. Resulta una especie de escalera nutricional, de ahí el nombre de esta versión ligera de la dieta Dukan.

menú de muestra

Pierre Dukan ofrece una dieta muy moderada, que da un resultado bajo pero garantizado sin dañar la salud. Las reservas acumuladas de grasa se desperdician gradualmente mediante el uso de productos naturales saludables.

El menú semanal por día debería ser así:

1. th: proteína pura. Los alimentos con proteínas se pueden consumir a lo largo del día sin límite de tiempo y cantidad. Más necesariamente 1.5 cucharadas. yo salvado de avena. Cualquier producto adicional está prohibido.
2. oh: proteína-vegetal. Las verduras se agregan a las proteínas (excepto las papas), que también se toman en cualquier cantidad.
3. th: proteína-vegetal. La dieta y las reglas del día anterior de proteínas y vegetales permanecen sin cambios, pero se agregan frutas al menú (sin plátanos ni uvas).
4. th: en el menú de proteínas, verduras, frutas y salvado se introducen 50 g de pan integral.
5. -th: Se añaden a la dieta anterior 40 g de queso duro (no más del 20% de materia grasa).
6. th: además del menú, se permite utilizar 220 g de alimentos ricos en almidón para elegir: legumbres, cereales, patatas, pasta de trigo duro.
7. -oy: se repite la dieta del sexto día, pero en una de las comidas puede permitir sus platos favoritos, es decir, organizar una llamada fiesta, que incluye postre y vino.

No debemos olvidar que la norma de salvado (1,5 cucharadas) y agua (2 litros) sigue siendo obligatoria para cada día.

El menú es bastante variado y tiene algunas restricciones. Además, la sensación de hambre y la necesidad de contar calorías están completamente ausentes. Esta versión ligera de la dieta Dukan es absolutamente segura, fácil y sencilla de seguir, apta para todas aquellas personas que quieran perder peso de forma progresiva o consolidar los resultados obtenidos.

Elena Malysheva

La famosa presentadora de televisión Elena Malysheva es una nutricionista certificada. Se le atribuye una gran cantidad de dietas diferentes, entre las cuales es casi imposible determinar los métodos para perder peso del autor único. Sin embargo, todos se basan en las mismas reglas y principios de nutrición adecuada, pero requieren diferentes dietas y duración del cumplimiento. La dieta de Elena Malysheva durante una semana le permite deshacerse de 4 a 6 kg en tan poco tiempo, eliminar el estómago y reducir significativamente la cintura.

Esencia y reglas

1. No se muera de hambre, debe comer cada 2-3 horas.
2. Observe el volumen de la porción: cada una debe tener un tamaño de 1 taza o 250 g.
3. No exceda la ingesta calórica diaria de 1200 kcal.
4. Beba al menos 2 litros de agua pura todos los días y asegúrese de beber 1 taza de té verde.
5. Mastique bien cualquier alimento para que comience a descomponerse ya en la cavidad bucal.

Además, es necesario excluir de la dieta los productos que contribuyen al aumento de peso: harina, productos dulces, bebidas alcohólicas, así como papas, remolachas y zanahorias. La base de la nutrición debe ser alimentos bajos en calorías:

• carnes magras;
• cereales de grano (avena, cebada perlada, mijo, trigo sarraceno);
• verduras sin almidón, verduras;
• frutas sin azúcar;
• Productos lácteos naturales bajos en grasa.

menú de muestra

Malysheva no requiere un estricto cumplimiento de un menú específico. Puede desarrollarlo usted mismo, guiado por las reglas anteriores y la lista de productos. Por ejemplo, puedes utilizar las siguientes recomendaciones con respecto a las comidas principales.

Opciones de desayuno por día:

1. Gachas de trigo sarraceno, ensalada de col, 1 manzana.
2. Avena, bayas.
3. Tortilla al vapor con verduras, 1 manzana.
4. Pechuga de pollo con guisantes verdes.
5. Gachas de cebada, caviar de calabaza.
6. Gachas de mijo con frutos secos.
7. Cazuela de verduras.

Opciones de almuerzo:

1. Cazuela de requesón, frutos secos.
2. Queso duro, tomates, pan integral.
3. Toronja.
4. Ensalada griega, pan integral.
5. Ensalada de verduras con requesón y verduras
6. Cuajada de frutas.
7. Huevos en cualquier forma.

Opciones de almuerzo:

1. Ensalada dietética de carne, pepino y col.
2. Pechuga de pollo, ensalada de verduras con hierbas.
3. Zrazy de pollo o ternera, calabacín guisado.
4. Pescado al horno, menestra de verduras.
5. Repollo estofado con carne.
6. Arroz integral hervido con frutos secos.
7. Sopa de pollo, verduras frescas.

Opciones de la tarde:

1. manzanas
2. Cuajada con yogur.
3. Cuajada con pasas.
4. Naranja.
5. Kéfir con trozos de frutos secos.
6. Cualquier nuez.
7. Granate.

Opciones de cena:

1. Repollo estofado, manzana al horno, yogur.
2. Pescado al horno, judías verdes.
3. Pechuga de pollo, guiso de verduras.
4. Cazuela de requesón, kéfir.
5. Filete de pescado con brócoli.
6. Verduras guisadas con champiñones.
7. Rollitos de pollo con coliflor.

Los tamaños de cada porción no se indican en los ejemplos dados, pero debe recordarse que Malysheva recomienda limitar su volumen a 1 vaso o 250 g.

También existe una dieta más simplificada para una semana, creada por un famoso nutricionista de la televisión. También está diseñado para siete días, pero se basa en la alternancia de dos menús: proteínas y carbohidratos:

1. La dieta del día de la proteína consiste en 1 huevo con vegetales verdes para el desayuno, así como pollo hervido repartido en las 4 comidas restantes.
2. En carbohidratos: solo se permite el uso de ensalada de verduras "Pincel", para cuya preparación se mezclan verduras ralladas: 1 remolacha, 1 zanahoria, ½ cabeza de repollo y se sazona con jugo de limón.

Tal dieta comienza y termina con un día de proteína.

También hay otra dieta exprés de Malysheva durante una semana con el siguiente programa de nutrición:

• días 1, 5 - 1,5 litros de kéfir;
• 2, 6º - 1 litro de kéfir, 300 g de requesón, 100 g de bayas;
• 3, 7 - 800 g de pescado hervido;
• 4º - 500 g de pechuga de pollo hervida.

Además, cualquier cantidad de verduras se puede consumir en cualquier día. El contenido calórico de cada dieta es de aproximadamente 600 kcal, que es extremadamente pequeño. Por lo tanto, no puede continuar la dieta por más de 7 días.

Elena Malysheva aconseja: cuente las calorías, pero no se vuelva adicto a ellas. Habiendo alcanzado el límite diario, no renuncies a la comida. El cuerpo y la mente deben desarrollarse, y para ello necesitan energía y "combustible". Para no dañar la figura, la nutricionista recomienda dar preferencia a las verduras, huevos, carnes magras, lácteos, pero consumir todo con moderación.

la quema de grasa

Muchas personas sueñan con adelgazar sin limitarse en la alimentación. Pero casi todas las dietas se basan en una severa reducción de la dieta, lo que invariablemente conduce a una constante sensación de hambre. La excepción es la dieta para quemar grasa, que no tiene por qué pasar hambre, pero en una semana puede perder 3-5 kg ​​de exceso de peso, y aún más cuando se combina con una actividad física moderada. Los atletas suelen utilizar este método de pérdida de peso para obtener rápidamente la forma deseada.

Esencia y reglas

La acción de una dieta quemagrasas durante una semana se basa en mejorar el metabolismo, normalizar los niveles de glucosa e insulina, acelerar la descomposición de las grasas y prevenir la aparición de nuevos depósitos. Las reglas de esta técnica de pérdida de peso le permiten elegir los productos de su elección de la lista de permitidos, por lo que dicha dieta se tolera con bastante facilidad.

Para garantizar la eliminación oportuna y de alta calidad de los productos de descomposición (descomposición de la grasa), es necesario beber al menos 2 litros de agua por día. El régimen de bebida debe ser el siguiente:

• 200 ml de agua inmediatamente después de despertar;
• otras tomas de agua - en la misma cantidad 30 minutos antes de las comidas.

También es importante dejar de comer 2 o 3 horas antes de acostarse.

El menú diario incluye una gran cantidad de proteínas que se alternan y combinan con alimentos vegetales. Gracias a esta dieta se consigue un efecto quemagrasas y pérdida de peso manteniendo la masa muscular.

Los productos permitidos durante la dieta para quemar grasa durante 7 días se dividen en categorías, lo que indica la cantidad permitida de consumo por día.

Fuentes de proteínas:

• 60 g de queso duro bajo en grasa;
• 2 huevos;
• 30 g de nueces (excepto cacahuetes);
• 100 g de requesón (hasta 3%);
• 170 g de filete de pescado magro o marisco;
• 120 ml de leche baja en grasa (hasta 1,5%) o bebida de ácido láctico natural;
• 100 g de carne dietética.

Fuentes de carbohidratos:

• 1 rebanada de pan dietético (negro, salvado, integral);
• 100 g de cualquier papilla en el agua;
• 100 g de pasta de trigo duro.

Vegetales y frutas:

• 300 g de vegetales sin almidón (se prohíben las papas, las remolachas, el maíz);
• 150 g de guisantes verdes (enlatados);
• 200 g de frutas sin azúcar;
• 60 g frutos secos.

Las verduras se recomiendan hervidas, guisadas, al horno, al vapor oa la parrilla sin usar grasa. De las frutas, lo mejor es dar preferencia a la toronja, que se considera uno de los mejores quemagrasas naturales, así como a otros cítricos.

Todos los días puedes elegir qué producto usar para el desayuno, el almuerzo, la cena. Durante este programa, no debe omitir comidas, ya que esto no dará la aceleración necesaria de los procesos metabólicos y, en consecuencia, el resultado esperado.

menú de muestra

Durante la semana, debe comer 4 veces al día de acuerdo con el siguiente principio:

• desayuno: proteínas y verduras o frutas (por porción de las listas anteriores);
• almuerzo - una porción de proteínas, verduras y carbohidratos;
• merienda: una porción de proteínas, vegetales o carbohidratos (uno para elegir);
• cena - una porción de proteínas y verduras o frutas.

Al compilar el menú, es necesario tener en cuenta las características individuales. Entonces, si las frutas aumentan el apetito, por la tarde es mejor comer solo verduras.

Un menú de ejemplo podría verse así:

• desayuno - 2 huevos, 300 g de ensalada de verduras;
• almuerzo - ternera hervida con verduras guisadas, pan;
• merienda - fruta;
• cena - filete de pescado con verduras.

Al final de la dieta, es recomendable continuar adhiriéndose a sus principios básicos, comer fraccionadamente y beber suficiente agua. Esto facilitará la pérdida de peso y en el futuro sin mucho esfuerzo para mantenerlo en la norma.

Kremlin

La más efectiva y relativamente segura es la pérdida de peso, basada en la restricción, pero no en la exclusión total, de la ingesta de carbohidratos. Es este principio de nutrición el que se utiliza en la llamada dieta "Kremlin". En su versión clásica, este es un sistema de pérdida de peso de proteína a largo plazo, que se recomienda seguir durante varios meses o incluso años. Sin embargo, incluso su versión de 7 días da resultados bastante buenos: en solo una semana puede perder de 3 a 5 kg, al tiempo que mejora la silueta de la figura y reafirma bien la piel.

Esencia y reglas

La dieta del Kremlin durante una semana no requiere un cambio significativo en la dieta, sino que solo impone restricciones en ciertos alimentos. Las reglas de la pérdida de peso del "Kremlin" durante siete días difieren de los requisitos del "Kremlin" tradicional y son las siguientes:

1. Rechazo completo de todas las harinas, dulces, arroz, papas.
2. Reducir la cantidad de productos comprados: salchichas, jugos envasados, frutas dulces y vegetales con almidón.
3. Cálculo cuidadoso de la cantidad de carbohidratos consumidos (puntos, según la terminología de esta técnica) y el contenido calórico diario de la dieta.
4. Cenar 4 horas antes de acostarse.

En la dieta del Kremlin, todos los productos se evalúan por la presencia de carbohidratos en ellos, y su cantidad se calcula en puntos o unidades de carbohidratos (u.c.). Este indicador depende del índice glucémico del producto, es decir, del contenido de glucosa en él.

En base a esto, es necesario planificar su dieta diaria para no ganar más de 40 puntos, y preferiblemente incluso un poco menos, entonces la pérdida de kilos de más será lo más efectiva posible.

Para determinar la cantidad de e) se utiliza una tabla especial en cada producto o plato. En este caso, se deben tener en cuenta los indicadores promedio del "contenido de carbohidratos" de los principales productos (en 100 g):

• carne natural, huevos, pescado, mariscos, champiñones - 0–1 punto;
• productos lácteos - 3-5 puntos;
• verduras y frutas - 2-10 puntos;
• harina y productos de confitería - 40–99 puntos.

En general, el número mínimo de E. se encuentra en las proteínas y grasas animales, y el máximo en los alimentos ricos en hidratos de carbono, especialmente los ricos en hidratos de carbono simples.

menú de muestra

Para elaborar un programa de nutrición diario en la dieta del Kremlin, se recomienda utilizar alimentos con un contenido mínimo de carbohidratos y azúcar. Esto le permitirá deshacerse de la mayor cantidad posible de kilogramos en una semana. Un ejemplo es la siguiente dieta (entre paréntesis se indica la cantidad de cada plato):

Día #1 (por 38 puntos):

• desayuno: 4 huevos con trozos de jamón (2), 100 g de queso (1), té sin aditivos (0);
• almuerzo: mariscos con aceitunas (3), filete de pescado al horno con champiñones (1), té (0);
• té de la tarde - una manzana (18);
• cena - pollo (0), 1 tomate crudo (6), 200 ml de yogur (7);

No. 2 (por 25 puntos):

• desayuno - 2 salchichas hervidas (3), 50 g de guisantes (6), lechuga de hoja (2), café sin aditivos (0);
• almuerzo: 200 ml de sopa de verduras (4), cerdo a la parrilla (0), agua mineral (0);
• merienda - 30 g de nueces (5);
• cena - calamares hervidos con 1 cucharada. yo mayonesa (1), 200 g de algas (4), té (0).

No. 3 (por 32 puntos):

• desayuno: una ensalada de 2 huevos y champiñones (1), 150 g de requesón (4), café (0);
• almuerzo - cordero (0), 100 g de ensalada de verduras con aceite vegetal (6), agua mineral (0);
• merienda - 100 g de pomelo (8);
• cena - 200 g de bistec con huevo (1), tomates con aceitunas y lechuga (10), 200 ml de vino tinto seco (2).

No. 4 (por 26 puntos):

• desayuno - 100 g de queso, 200 g de requesón con hierbas (2), té (0);
• almuerzo - huevo frito con lomo de cerdo (1), tomates con aceitunas (6), agua mineral (0);
• merienda - 30 g de nueces (4);
• cena: 200 g de cerdo hervido (0), 200 g de ensalada de verduras con 1 cucharada. yo mayonesa (5), yogur natural 200 ml (7).

No. 5 (por 30 puntos):

• desayuno: caviar de champiñones (3), pastel de carne (2), té (0);
• almuerzo - borscht de 200 ml con acedera (2), barbacoa (0);
• merienda - 100 g de bayas (8);
• cena - 100 g de ensalada de remolacha con queso y ajo (7), 100 g de caviar de calabaza (7), agua mineral (0).

No. 6 (para 34 puntos):

• desayuno: 100 g de cazuela de requesón (12), 100 g de kiwi (10), té (0);
• almuerzo: pollo al horno con queso (1), 100 g de pepinos frescos (3);
• merienda - 150 g de fresas (7.5);
• cena - cerdo hervido (0), 1 huevo (0.5), té (0).

No. 7 (por 26 puntos):

• desayuno - 200 g de tortilla con queso (2), ensalada de verduras con hierbas (5), café (0);
• almuerzo - 200 g de estofado de verduras (8), pollo a la parrilla (0);
• té de la tarde - aceitunas con tomates (6);
• cena - filete de pescado (0), 100 g de caviar de berenjena (5), té (0).

El menú resulta bastante satisfactorio, pero limitado en número de puntos. Gracias a esto, puede deshacerse de los kilos de más sin hambre ni esfuerzo adicional.

xenia borodina

La dieta Borodina “Adelgazamos en una semana” es una forma fiable de adelgazar y ponerse en forma rápidamente. Este método para perder peso se basa en el uso de alimentos predominantemente vegetales y, en primer lugar, pepinos, productos con un contenido calórico negativo. Como resultado, en solo 7 días puedes perder hasta 5-7 kilos de más.

Esencia y reglas

Ksenia Borodina sugiere usar una dieta bastante limitada, que sea simple y de bajo costo. Además, la pérdida de peso está garantizada solo si se observan las siguientes reglas:

1. Rechazo de alimentos fritos, grasos, dulces y otros demasiado nutritivos.
2. Comer alimentos bajos en calorías, incluidas las proteínas.
3. Porciones moderadas sin comer en exceso.
4. Bebida abundante: al menos 2 litros de líquido.
5. Ejercicio suficiente.

Si lo desea, el curso se puede aumentar a 2 semanas, luego la pérdida de peso puede ser de 6 a 10 kg. Se recomienda repetir la dieta después de al menos 1,5 a 2 meses.

El momento más adecuado para utilizar la dieta de Ksenia Borodina durante 7 días es el verano, cuando comienza la temporada de pepinos molidos. Son estas verduras, maduradas en camas abiertas y proteínas bajas en calorías las que serán más útiles para perder peso y el cuerpo en general.

Las ventajas de esta técnica de pérdida de peso son su corta duración, eficiencia, ausencia de grandes costos de material, así como un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo. Pero como la dieta no es lo suficientemente completa, durante el período de la dieta es necesario tomar un complejo de vitaminas y minerales.

menú de muestra

La peculiaridad y sencillez de la dieta de Ksenia Borodina es que durante toda la semana todas las comidas, excepto el almuerzo, serán las mismas:

• desayuno - pepinos, 1 rebanada de pan de centeno o salvado;
• almuerzo - a elegir entre: pepinos, manzanas, peras o cualquier fruta cítrica.
• merienda - también a elección: pepinos, manzanas, peras o cualquier fruta cítrica.
• cena - ensalada de pepino con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas.

Para bocadillos ligeros entre comidas, puede comer pepinos en cualquier cantidad.

Los almuerzos por día deben ser los siguientes:

1. Porción de carne dietética, ensalada de pepino.
2. Pescado hervido con arroz, pepinos.
3. Arroz con queso rallado, pepinos.
4. Okroshka vegetal con huevo, 1 fruta.
5. Porción de carne dietética, ensalada de verduras con pepinos, 1 pieza de fruta.
6. Sopa fría de pepino con rábano y zanahoria, 1 manzana.

Un requisito previo para la dieta Borodina durante 7 días es el uso de una gran cantidad de pepinos frescos, al menos 1 kg por día. Al mismo tiempo, es necesario rechazar la sal o reducir su cantidad al mínimo, utilizando jugo de limón como aderezo para ensaladas.

Según Ksenia Borodina, una dieta semanal a base de pepinos es la mejor manera de ganar armonía, mejorar el estado de la piel, eliminar el edema y mejorar el cuerpo.

vago

La razón principal por la que muchas personas no pueden deshacerse del exceso de peso es la pereza banal y la falta de deseo de cambiar su forma de vida habitual. Para tales casos, se recomienda una dieta especial para perezosos durante 7 días, con la que puede deshacerse casi sin esfuerzo de 4 a 6 kilos de más en una semana.

Esencia y reglas

La mayoría de las dietas requieren eliminar muchos de los alimentos habituales, contar cuidadosamente las calorías, aumentar la actividad física o cualquier otra cosa que se te ocurra. La dieta perezosa es un enfoque ligeramente diferente para perder peso que, a pesar del nombre, no es menos efectivo.

La esencia de la dieta durante una semana para los perezosos es que antes de cada comida debe beber una cierta cantidad de agua, sin cambiar la composición y el volumen de los alimentos consumidos. Esta técnica es bastante simple de implementar y se recomienda no solo para reducir el peso corporal, sino también para mantenerlo en la norma. La ingesta de una gran cantidad de agua en el cuerpo contribuye al curso normal de todos los procesos fisiológicos, estimula los intestinos y la excreción de productos de descomposición.

Así, si sigues una dieta semanal para los vagos, se consiguen los siguientes resultados:

1. Las grasas entrantes y la grasa corporal acumulada se queman de manera más eficiente.
2. La sensación de hambre se elimina, la sensación de saciedad llega más rápido.
3. El estómago se acostumbra a porciones más pequeñas, porque antes de su consumo se llena de agua.
4. Se reduce el número de calorías consumidas.

Para maximizar la eficacia de la dieta "perezosa" durante 7 días, debe seguir estas recomendaciones:

1. Rechazar por completo o reducir al mínimo el consumo de alimentos grasos, fritos, harineros y dulces.
2. Beba agua en pequeños sorbos con breves pausas.
3. Aumente la actividad física: realice ejercicios físicos simples o camine tranquilamente.
4. Dar suficiente tiempo para dormir y descansar, porque la falta de sueño altera el metabolismo.

Durante el día, debe beber aproximadamente 3 litros de agua corriente. Es muy importante que el agua esté limpia y sin gas. No se recomienda usar agua hervida, que no contiene minerales valiosos. Debe beber 20 minutos antes de cualquier comida, incluidos los refrigerios ligeros, y al menos 2 vasos. Un volumen diario tan grande de líquido ejerce una gran presión sobre los riñones, el hígado y los órganos digestivos. Por lo tanto, antes de una dieta, asegúrese de consultar a un médico.

menú de muestra

Cumplir con un menú de dieta perezoso durante una semana es fácil. Para esto necesitas:

1. Coma cualquier alimento en la cantidad requerida, pero 20 minutos después de beber agua.
2. No beba nada durante y hasta 2 horas después de comer.

Por lo tanto, inmediatamente después de dormir con el estómago vacío, debe beber 2 vasos de agua. Puede desayunar como de costumbre, pero no antes de los 20 minutos, sin tomar ninguna bebida. Se permite beber té o café solo después de 2 horas. Lo mismo debe hacerse durante el almuerzo, la cena y todas las demás comidas.

La dieta para cada día debe ser algo como esto:

• 8:00 - 2 vasos de agua;
• 8:20 am - desayuno a elección, pero sin bebidas;
• 11:20 - puedes beber té, café, cacao, achicoria;
• 13:00 - 2 vasos de agua;
• 13:20 - almuerzo de su elección, también sin bebidas;
• 16:20 - puedes beber té, café, cacao, achicoria;
• 18:00 - 2 vasos de agua;
• 18:20 - cualquier cena, sin beber bebidas;
• 20:20 - si lo desea, puede tomar té, café, cacao, achicoria.

El cumplimiento de una dieta "perezosa" durante siete días es un proceso bastante simple, prácticamente no tiene restricciones. Al mismo tiempo, una dieta de este tipo provoca una oleada de energía a largo plazo, un aumento notable del vigor y la necesidad de un movimiento activo, lo que aumenta significativamente la eficacia de la pérdida de peso.

"Leovit"

El sistema de nutrición “Pierde Peso en una Semana”, desarrollado por el conocido fabricante de productos dietéticos Leovit Nutrio, es un complejo de sobres bajos en calorías con comida instantánea, sobre los que solo es necesario verter agua hirviendo. Dicho menú es bastante equilibrado, no requiere tiempo para cocinar y es conveniente para usar incluso fuera del hogar. Además, el uso de productos Leovit elimina la necesidad de contar calorías o medir porciones. Ya está todo preparado y calculado. Este programa de nutrición le enseña a comer porciones pequeñas, le impide comer en exceso y le permite perder de 1 a 5 kg de exceso de peso en 7 días.

Esencia y reglas

El complejo Lose Weight in a Week consiste en concentrados envasados ​​en sobres porcionados. Para preparar el plato, el contenido se vierte en una taza y se vierte con agua hirviendo. La dieta diaria contiene 400-500 kcal, pero si lo desea, puede utilizar productos adicionales de la lista de permitidos.

Este producto Leovit ha pasado ensayos clínicos en el Instituto de Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas. Como resultado, se confirmó la alta eficiencia de la dieta "Perder peso en una semana" y también se observaron una serie de características positivas:

• facilidad de uso;
• Precio pagable;
• comida rápida pero sabrosa;
• pérdida de peso gradual sin daño a la salud;
• la ausencia de componentes nocivos en la composición;
• la posibilidad de uso a largo plazo.

A pesar del contenido calórico mínimo, la dieta es equilibrada, incluye todas las sustancias, minerales y oligoelementos necesarios. Además, el menú es bastante variado y consta de sopas, guarniciones, cereales, bebidas.

Los productos se secan por sublimación al vacío antes de envasarlos en bolsas, lo que permite conservar la textura, el sabor y el aroma del plato, así como todas las sustancias útiles. Gracias a este procesamiento, los alimentos liofilizados se consideran mejores que los enlatados. Además, todos los productos Leovit no contienen colorantes, potenciadores del sabor, conservantes, por lo que los platos preparados son absolutamente seguros y se pueden utilizar sin restricciones.

La ventaja indudable de la dieta Leovit durante 7 días es la posibilidad de combinar un menú sublimado con productos tradicionales. Esto le permite hacer que la nutrición dietética sea más completa.

En el complejo se da especial importancia a las bebidas. Por su especial composición son capaces de reducir el apetito, activar el metabolismo, acelerar la quema de grasas y la eliminación de toxinas y mejorar la motilidad intestinal.

menú de muestra

En la dieta Leovit, se ofrecen 4 tipos de menús durante una semana: básico, tradicional, mediterráneo, vegetariano.

Principal

Este complejo es el más versátil y apto para todo el mundo, a excepción de los vegetarianos (hay una opción aparte para ellos).

El menú incluye:

• para el primero: sopas de verduras, sopas de carne, borscht;
• en el segundo: platos de carne, pescado y verduras, champiñones, cereales, pasta, champiñones;

El programa le permite deshacerse de 2-4 kilos de más.

Tradicional

Esta dieta es similar al menú habitual para muchos y consiste principalmente en platos de la cocina eslava:

• para el primero: borscht, sopa de repollo, sopa de pollo, sopa caucásica;
• en el segundo: puré de papas, gachas de trigo sarraceno, pasta, fideos;
• en el tercero: té y "Cappuccino" con propiedades para quemar grasa, gelatina, compota, café.

Con esta dieta, puede deshacerse de 2 a 4 kg de exceso de peso.

Mediterráneo

Todos los nutricionistas del mundo reconocen el sistema alimentario mediterráneo como el más útil. El complejo Leovit con el mismo nombre no es una excepción y también está enriquecido con una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas. Incluye platos de cocina francesa, italiana, española.

En las bolsas puedes encontrar:

• para el primero: todo tipo de sopas de puré;
• en el segundo - polenta y otros cereales, paella, pasta, pudines;
• en el tercero: té, gelatina, café.

La pérdida de peso en 7 días promedia 1-3 kg.

Vegetariano

Este kit ayudará a todos los seguidores de los alimentos vegetales a perder peso de manera fácil y rápida. De todas las opciones del menú, esta tiene el mejor efecto sobre la condición de la piel y el cabello.

Como platos principales se ofrecen:

• para el primero: sopas de verduras y queso con champiñones y cereales;
• en el segundo - verduras, cereales, pasta;
• en el tercero: té para bajar de peso, jalea de frutas y bayas y compota.

La efectividad de este menú es la más alta: menos 3-5 kg ​​​​por semana.

En cualquier caso, la relación puede ser la siguiente:

• desayuno: una compota de frutas dulces que alivia los antojos de golosinas, satura con vitaminas y energía, o café capuchino (en el menú mediterráneo), y si lo desea, puede agregar 200 ml de yogur natural bajo en grasa o 1 huevo;
• almuerzo - diferente en cada set y consta del primero (sopa), el segundo (gachas de avena o puré de patatas, al que se puede añadir un trozo de pescado al vapor) y el tercero (té, café o compota);
• cena: sopa de crema, gachas o puré de papas y mermelada dulce;
• antes de acostarse - 200 ml de kéfir sin grasa.

Así, el aporte calórico total de la dieta diaria, junto con estos complementos, suele ser de 1000 kcal. Para que la pérdida de peso sea lo más efectiva posible, se recomienda no alterar la dieta. Al mismo tiempo, no es necesario practicar deportes: la dieta en sí es suficiente para perder hasta 5 libras adicionales. Las restricciones en el uso de la dieta Leovit pueden ser enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, el embarazo y la infancia.

Maggi

Diet Magi es un método para perder peso con huevos, ideal para los amantes de este producto. El curso completo está diseñado para 4 semanas, pero puede ser muy eficaz si se sigue durante 7 días. La duración está determinada por la cantidad de exceso de peso que necesita eliminar: puede perder de 10 a 15 kg en un mes y de 3 a 5 kg en una semana. Con la finalización correcta del proceso, el resultado obtenido se almacena durante mucho tiempo.

Esencia y reglas

El primer y principal requisito de esta técnica es la estricta observancia del menú propuesto. Cualquier desviación, omisión de comidas u otras violaciones conducen al hecho de que la dieta debe comenzar nuevamente desde el primer día. Nada puede ser intercambiado o reemplazado con productos similares. El sistema solo puede funcionar si se utilizan todos los componentes y en el orden especificado.

La segunda regla importante es el régimen de bebida, y la cantidad de líquido consumido debe ser de 2,5 a 3 litros por día. Este volumen incluye no solo agua pura, sino también té y café sin aditivos.

No hay listas de alimentos permitidos y prohibidos en la dieta, ya que solo se permite lo que se indica en el menú y todo lo demás está prohibido. Cabe señalar que los caldos de carne no están permitidos aquí, aunque la carne se consume regularmente. La sal y las especias están permitidas en cualquier cantidad.

menú exacto

Los productos y platos indicados en el menú se utilizan en estricta conformidad con el orden y la cantidad indicados. Si no se prescribe el tamaño de la porción, puede comer ilimitadamente.

El desayuno durante toda la semana es el mismo: 2 huevos duros y ½ cítricos para elegir: naranja o pomelo. El resto de las comidas del día deben ser las siguientes:

1. Pechuga hervida sin piel.
2. 1 tostada, queso duro bajo en grasa, tomates.
3. Frutas de un tipo, para elegir: manzana, naranja, pera, kiwi, melón, sandía, albaricoques.
4. 2 huevos pasados ​​por agua con verduras hervidas o calabacín guisado con frijoles.
5. Frutas permitidas de un tipo, para elegir: manzana, naranja, pera, kiwi, melón, sandía, albaricoques.
6. Pechuga hervida sin piel, zanahorias hervidas con guisantes, tomates, 1 toronja.

1. 2 huevos duros, 1 cítrico, 1 tostada, ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, zanahorias, pimientos dulces) sin aderezo.
2. Carne dietética (excepto cordero).
3. 1 cítrico, filete de pescado, ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, zanahorias, pimientos dulces) sin aderezo.
4. Ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, zanahorias, pimientos dulces) sin aderezo, carnes dietéticas (excepto cordero).
5. Vegetales hervidos.

Beba muchos líquidos entre comidas.

No se requiere un aumento significativo de la actividad física en la dieta Magi durante una semana. Pero incluso las caminatas largas pueden mejorar significativamente el resultado.

"Menos 60"

La dieta "Minus 60" es un programa de pérdida de peso muy flexible y efectivo en el que no existen restricciones estrictas y la necesidad de contar calorías. Fue desarrollado por Ekaterina Mirimanova personalmente para ella misma, pero, convencida del increíble rendimiento, decidió ayudar a todos los que están preocupados por el problema del exceso de peso. El número 60 en el nombre de la dieta es la cantidad de kilogramos que el autor de la técnica logró perder, sin embargo, durante un período bastante largo. Si necesita deshacerse de 2-4 kg, será suficiente con seguir una dieta de este tipo durante solo una semana.

Esencia y reglas

La dieta 60 es adecuada para aquellos que no pueden tolerar dietas estrictas o alimentos insípidos y sin sabor, a menudo se descomponen y vuelven a ganar peso. La limitación más severa de esta técnica es la última comida estrictamente a las 18:00. Si se pierde este tiempo, entonces debe renunciar a la cena por completo. No hay más contras. Pero hay muchas ventajas:

1. No se requiere un conteo estricto de calorías o porciones.
2. La lista de productos prohibidos para el consumo es mínima, y ​​hasta las 12:00 se puede comer de todo sin restricción.
3. Se proporciona un suministro suficiente de todos los nutrientes.
4. No hay daño a la salud, debilidad, tensión nerviosa, apatía o depresión.
5. La dieta no contradice las pautas médicas.
6. Los líquidos se usan tanto como se quiera, y no a la fuerza.

Los alimentos consumidos antes del mediodía, según el autor de la técnica, no se depositan en la acumulación de grasa. Por lo tanto, hasta 12 horas puede comer incluso aquellos prohibidos por otras dietas: dulces, harina, alimentos grasos.

Además, se deben observar las siguientes reglas:

1. El desayuno es imprescindible, abundante y completo.
2. El almuerzo se prepara de acuerdo con los principios de nutrición separada: la carne y el pescado no se combinan con papas, pasta y productos de panadería, pero también se permiten como postre combinados con verduras, arroz, trigo sarraceno, bayas o frutas.
3. Cena - a elegir entre: carne o pescado sin guarnición, verduras o cereales sin carne, o productos de ácido láctico y frutas, pero en cualquier caso estrictamente hasta las 18:00 horas - después de esta hora está prohibido comer.

Por la tarde se excluyen legumbres, patatas, pasta, champiñones, azúcar y otros hidratos de carbono rápidos.

menú de muestra

No hay un menú exacto en la dieta de Mirimanova. Es necesario observar el modo especificado y combinar correctamente los productos. Las opciones para las comidas principales pueden ser las siguientes.

Desayunos:

1. Cualquier papilla en leche con mantequilla, azúcar o miel, un bocadillo con mantequilla o queso, café.
2. Patatas fritas, café con azúcar y leche.
3. Cazuela de carne con pasta, té con limón.
4. Chuletas de cerdo con puré de patatas, cacao.
5. Panqueques con cualquier relleno o sándwich de salchicha, galletas o dulces, frutas, té.
6. Requesón con crema agria y hierbas, un trozo de pastel, café.
7. Pastel (lavash) con cualquier relleno, sándwich con queso, caviar, cerdo hervido o jamón, compota.
8. Vareniki o cazuela con requesón, un bollo con mantequilla, té o yogur.

La lista de productos y platos demuestra que el desayuno no se limita a nada. Sin embargo, las porciones deben ser razonables.

1. Sopa de verduras o borsch con carne, pero sin patatas, hígado guisado con gachas de trigo sarraceno, pan de centeno.
2. Patatas guisadas con verduras, pero sin carne, tomates rellenos de queso, pan de centeno.
3. Pescado al horno con verduras, remolachas hervidas ralladas con crema agria y ajo.
4. Pimientos rellenos de carne, verduras frescas.
5. Macarrones con queso rallado, huevos cocidos, ensalada de pepino.
6. Pollo a la plancha, ensalada de verduras con queso.
7. Borscht vegetariano o sopa con patatas, estofado de verduras con arroz, rollos de berenjena con queso picante, pan de centeno.

La regla principal de la cena es no combinar papas y pasta con carne o pescado. Además de estos platos, se recomienda añadir fruta de postre. De las bebidas, son adecuados el agua sin gas, los jugos frescos, el café, el té, los productos de ácido láctico e incluso el vino tinto seco.

1. Carne hervida - ternera o cordero.
2. Pescado o pollo al horno.
3. Aspic de carne, pescado o marisco.
4. Guiso de verduras con arroz o patatas.
5. Albóndigas o chuletas de pescado o carne.
6. Cualquier producto lácteo.

La regla principal de la cena es que debe ser de un solo componente. Es preferible comer alimentos proteicos que proporcionen una sensación de saciedad duradera.

La dieta "Menos 60" se tolera fácilmente y no requiere una salida especial. En cualquier momento, el programa se puede finalizar, interrumpir o reiniciar, y continuar por el resto de su vida. Por lo tanto, habiendo perdido peso en una semana, se recomienda no detenerse allí, sino continuar manteniendo una buena forma en el futuro.

bajo en calorías

Perder peso en siete días de 3 a 8 kg sin nervios, averías ni daños es una tarea completamente factible si sigue una dieta baja en calorías durante todo el período. Una dieta baja en calorías durante una semana es la forma más común de normalizar el peso corporal de forma natural, y la mayoría de las veces la recomiendan los nutricionistas. Su observancia requiere el cálculo de calorías diarias y una combinación equilibrada de productos.

Esencia y reglas

El mecanismo de acción de una dieta baja en calorías es crear un déficit de energía al reducir la ingesta de calorías. Con tal nutrición, el cuerpo comienza a utilizar sus propias reservas de energía, es decir, descompone la grasa corporal.

Hay muchas opciones para las dietas bajas en calorías. La mejor opción sería un programa individual diseñado teniendo en cuenta las características individuales del organismo. Pero en cualquier caso, debe cumplir con los siguientes principios básicos de nutrición baja en calorías:

1. Reducir el contenido calórico de la dieta diaria en un 20-30% mediante la reducción de la ingesta de grasas (hasta 80 g/día).
2. Rechazo de carbohidratos simples (rápidos) contenidos en productos de azúcar, confitería y harina.
3. Aumentar la proporción de alimentos proteicos, vegetales y frutas, que quemarán la grasa corporal manteniendo la masa muscular.
4. Reducir el consumo de sal, especias, especias.
5. Nutrición fraccionada (porciones de 200-300 g 5-6 veces/día).
6. Cena: antes de las 19:00 o 3 horas antes de acostarse.
7. Bebida abundante (a partir de 2 litros de agua).

El menú de una dieta baja en calorías no está estrictamente regulado y puede compilarse según su propio gusto, pero teniendo en cuenta las recomendaciones indicadas y utilizando una calculadora de calorías.

menú de muestra

Las dietas hipocalóricas, según el aporte calórico del menú diario, se dividen en 3 tipos:

• limitado al máximo (500–900 kcal/día);
• moderadamente limitada (1000–1200 kcal/día);
• equilibrado básico (1300-1600 kcal/día).

Al elegir la opción correcta, uno debe guiarse no solo por los objetivos establecidos, sino también por las propias capacidades, principalmente por la fuerza de voluntad.

Rígido, máximamente limitado

La pérdida de peso según este esquema implica:

• comer verduras hervidas o carne dietética;
• reducción de la ingesta diaria de grasas a 4–5 g.

Si sigue una dieta estricta durante una semana, incluso durante 7 días, definitivamente debe tomar complejos de vitaminas y minerales.

moderadamente limitado

Esta dieta se caracteriza por un mayor contenido de alimentos proteicos de origen vegetal. El menú basado en la alternancia de monodietas sobre los siguientes productos se considera el más eficaz en este caso:

• ensaladas de verduras aliñadas con aceite de linaza o de oliva o yogur natural;
• manzanas o pepinos;
• productos lácteos desnatados;
• carne o pescado dietético;
• jugos de frutas o vegetales.

Estos productos se pueden alternar no solo por día, sino también por comidas, asegúrese de tener en cuenta el contenido calórico diario.

Equilibrado básico

Esta opción de una dieta baja en calorías durante 7 días le permite no solo reducir el peso de manera segura, sino también deshacerse de comer en exceso, aprender a saciarse en pequeñas porciones y desarrollar los hábitos alimenticios correctos.

La dieta se basa en 5 comidas al día según el siguiente esquema:

• almuerzo - 1 fruta de su elección;

• desayuno - 150 g de trigo sarraceno, té con limón;
• almuerzo - 100 ml de kéfir, 1 rebanada de pan integral;
• almuerzo: 200 ml de borscht magro, 100 g de carne dietética, 150 g de ensalada de vegetales verdes;
• merienda - 1 fruta de su elección;
• cena - 200 g de filete de pescado, verduras.

• desayuno - 1 huevo, 1 pomelo, 200 ml de compota de frutas secas;
• almuerzo - 100 g de requesón con bayas;
• almuerzo - 200 ml de sopa de verduras, 150 g de pechuga, verduras;
• merienda - 150 g de bayas;
• cena - 100 g de estofado de verduras, 200 ml de yogur.

• desayuno - 200 g de papilla de mijo, 200 ml de naranja fresca;
• almuerzo - 1 fruta de su elección;
• almuerzo: 100 g de carne dietética, 250 g de ensalada de repollo y zanahoria, té;
• merienda - 100 g de frutos secos;
• cena - 250 g de requesón con trozos de fruta.

• desayuno - 200 g de papilla de cebada, 1 manzana, té;
• almuerzo - 150 ml de yogur natural;
• almuerzo - 200 ml de caldo de verduras, 150 g de filete de pescado;
• merienda - 200 ml de jugo fresco de tomate o 50 ml de puré de frutas;
• cena - 150 g de carne dietética, 200 g de ensalada de verduras.

• desayuno - 1 huevo, 2 rebanadas de pan integral, té;
• almuerzo - 1 fruta de su elección;
• almuerzo - 200 ml de sopa de verduras con cereales, 100 g de pechuga;
• merienda - 100 g de tortilla con tomate y hierbas;
• cena - 150 g de filete de pescado, 200 g de vinagreta.

La versión principal equilibrada del menú bajo en calorías contribuye no solo a la pérdida de peso natural, sino también a la mejora del cuerpo. Las ventajas de esta dieta son la diversidad de la dieta y la posibilidad de su autocompilación, la ausencia de una sensación de hambre agotadora, la mejora del bienestar, la limpieza suave del cuerpo y el mantenimiento del resultado.

baja en carbohidratos

El exceso de peso es principalmente la causa del consumo de cantidades excesivas de carbohidratos, que se depositan en las reservas de grasa. Por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos con una reducción significativa de los carbohidratos en los alimentos conduce a la descomposición de las grasas y a una rápida pérdida de peso.

Esencia y reglas

Una dieta baja en carbohidratos se basa en una dieta proteica con una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. En este modo, el cuerpo, al no recibir suficiente energía, comienza a utilizar sus reservas de grasa. Como resultado, la grasa se quema y el peso se reduce a un ritmo acelerado.

Durante una dieta baja en carbohidratos, debe cumplir con las siguientes reglas:

1. Reduzca la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos a 40-100 g por día; es mejor si se trata de verduras, frutas y bayas.
2. Haz un menú con un 50% de alimentos proteicos.
3. Dé preferencia a los alimentos bajos en grasa o sin grasa, y use aceites vegetales, pescados de mar grasos y yemas de huevo como fuentes de grasa.
4. Abstenerse de bebidas alcohólicas.
5. Reduzca la cantidad de sal a 2-3 g por día, pero no la abandone por completo.

Durante una dieta baja en carbohidratos, no hay una fuerte sensación de hambre y antojos de alimentos dulces. Tal nutrición proporciona una pérdida de peso rápida, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todos los sistemas y mejora el metabolismo.

menú de muestra

La dieta de una dieta baja en carbohidratos durante una semana se puede hacer de forma independiente, siguiendo estas reglas. Un menú de ejemplo podría verse así:

• desayuno: cazuela de requesón, ensalada de pepino, café;
• almuerzo - carne dietética, verduras, té;
• merienda - leche;
• cena - sopa de champiñones, kéfir.

• desayuno - 2 huevos, yogur;
• almuerzo: carne dietética, repollo guisado, té;
• merienda - kéfir;
• cena - filete de pescado, ensalada de col, té.

• desayuno - tortilla con champiñones, té;
• almuerzo - sopa de verduras, pescado al horno, lechuga;
• merienda - 1 cítrico;
• cena - mariscos con verduras, té.

• desayuno - avena con manzana, café;
• almuerzo - estofado de verduras con pollo, té;
• merienda - 2 manzanas;
• cena - alforfón, kéfir.

• desayuno - verduras al horno con queso, café;
• almuerzo - sopa de verduras, filete de pollo, té;
• merienda - 1 toronja;
• cena - arroz integral hervido, leche.

• desayuno - 2 huevos, queso duro, café;
• almuerzo - ternera, verduras;
• merienda - kéfir;
• cena - mariscos, té.

• desayuno - cazuela de requesón, café;
• almuerzo: carne dietética, queso, ensalada de repollo, té;
• merienda - budín de requesón;
• cena - pescado al horno, té.

Después de tal nutrición, es extremadamente importante consolidar adecuadamente el resultado. Para hacer esto, debe aumentar gradualmente el contenido calórico de la dieta y la cantidad de productos de carbohidratos, reduciendo la ingesta de grasas.

avena

La dieta de la avena es merecidamente popular porque le permite perder de 3 a 5 libras de más en una semana y normalizar el tracto digestivo. La avena contiene muchas sustancias útiles, que incluyen fibra, carbohidratos complejos, un rico complejo de vitaminas y minerales.

Esencia y reglas

A pesar de la presencia de algunos productos adicionales, la técnica de adelgazamiento con avena se refiere a las monodietas. El producto principal del menú es la papilla de avena hervida en agua o leche sin aditivos. Además de este plato, está permitido usar:

• frutas sin azúcar (manzanas, cerezas, ciruelas, peras) y verduras sin almidón;
• nueces, frutas secas, pero en pequeñas cantidades y solo antes del almuerzo.

También debe beber mucho (a partir de 2 litros) de agua y té verde, pero 30 minutos antes y 1,5 horas después de comer.

menú de muestra

El curso semanal de la dieta de avena incluye 2 etapas:

• 2 días de limpieza;
• 5 días de adelgazamiento directo.

En la etapa de limpieza, debe cambiar a alimentos vegetales, no comer en exceso y dejar de comer cualquier alimento e incluso agua 5 horas antes de acostarse. La última comida debe ser una decocción especial diseñada para limpiar los intestinos. Para su elaboración:

1. En 1 litro de agua vierta 4 cucharadas. yo arroz lavado.
2. Dejar en infusión durante la noche.
3. Por la mañana, llevar a ebullición y hervir a fuego lento durante 1 hora.

El caldo gelatinoso resultante se bebe en lugar de la cena y no se toma nada después.

Durante la segunda etapa, debe comer avena para todas las comidas, complementándola con los productos anteriores. Se permite consumir avena en cualquier cantidad a lo largo del día. Pero, como en la etapa de limpieza, la última comida debe ser 5 horas antes de acostarse.

El menú para 5 días de la segunda etapa podrá ser el siguiente:

• almuerzo - avena, fruta;

• desayuno - avena con verduras;
• almuerzo: un puñado de frutas secas, té;
• almuerzo - avena con leche, repollo guisado;
• merienda - avena, 1 toronja;
• cena - avena, ensalada de verduras sin aderezo.

• desayuno - avena en leche con frutos secos;
• almuerzo - avena con nueces;
• almuerzo - estofado de verduras, avena;
• merienda - avena, 1 naranja;
• cena - avena, 1 manzana.

• desayuno - avena, compota de frutas secas;
• almuerzo - avena, un puñado de nueces;
• almuerzo - avena, verduras hervidas;
• merienda - avena, fruta;
• cena - avena, 1 pera.

• desayuno - avena en leche con frutos secos;
• almuerzo: un puñado de nueces, té verde;
• almuerzo - avena, fruta;
• merienda: ensalada de pepino con rábanos y hierbas, avena;
• cena - avena, un puñado de bayas frescas.

Tal dieta no se tolera fácilmente debido a la monotonía de la dieta, pero sin una fuerte sensación de hambre, ya que la avena se puede consumir ilimitadamente. Pero no se puede exceder la cantidad especificada de nueces y frutas secas.

Bebiendo

Tomar una dieta de 7 días no se trata tanto de perder peso como de limpiar el cuerpo. Como resultado de la eliminación de todo el peso nocivo y excesivo, desaparece involuntariamente y su pérdida puede ser de 6 a 8 kg por semana. Además, este método de nutrición le permite reducir el estómago, pacificar el apetito y comenzar a saciarse en pequeñas porciones.

Esencia y reglas

La principal dificultad de la dieta de bebida durante una semana es que todos los alimentos deben ser líquidos. Bajo la prohibición están:

• todos los alimentos sólidos;
• azúcar, miel, sal (se pueden usar 2-3 g), especias, condimentos;
• mantequilla y aceite vegetal;
• de bebidas: alcohol, gelatina, jugos envasados, refrescos dulces;

En algunas versiones del método de beber para perder peso, se permite comer algunos alimentos sólidos, en particular, puré de verduras y frutas o gachas líquidas. No hay tales concesiones en el menú original.

menú de muestra

El menú se elabora independientemente del siguiente conjunto de productos líquidos:

• el plato principal de todos los días es el caldo de carne, pescado o verduras con una pequeña cantidad de sal, pero sin especias ni especias;
• jugos recién hechos de frutas sin azúcar, preferiblemente toronja o naranja;
• bebidas de ácido láctico con un contenido de grasa de hasta el 2%: yogur, leche horneada fermentada, yogur, kéfir;
• compota, cualquier té, café (posible con la adición de limón o leche);
• agua limpia: al menos 1,5–2 litros.

También se permite cocinar sopa-puré de diferentes vegetales, rallados hasta obtener un estado líquido.

El volumen de cualquier comida no debe exceder los 200 ml. A la hora de confeccionar el menú, se recomienda utilizar jugos por la mañana, caldos o sopas por la tarde y bebidas lácticas por la noche.

Además, puedes alternar diferentes bebidas usando 7 bebiendo mono días:

1. en jugos;
2. en caldo de carne;
3. en caldo de verduras;
4. en kéfir;
5. en compotas;
6. en caldo de pescado;
7. en té con leche.

Todas las comidas líquidas se pueden consumir en cantidades ilimitadas, lo que ayuda a prevenir la aparición de una fuerte sensación de hambre. Es recomendable tomar sopa de puré para una comida en cada uno de los mono-días para que el estómago no pierda el hábito de digerir alimentos sólidos.

polina gagarina

Polina Gagarina, que no se ha distinguido por una figura esbelta desde la infancia y que, además, aumentó de peso después del nacimiento de un niño, cambió radicalmente su estilo de vida y su sistema de nutrición, lo que la ayudó a perder peso significativamente en un tiempo bastante corto. El programa, desarrollado por Gagarina por su cuenta, no es realmente una dieta, sino un tipo de nutrición para toda la vida, que implica hábitos alimenticios saludables y un fortalecimiento general del cuerpo. Para comprender cuán adecuado es un sistema de nutrición de este tipo en cada caso, es suficiente usarlo durante 1 semana. Durante este tiempo, puede perder 3-4 kg de exceso de peso y determinar cómo reacciona el cuerpo al nuevo régimen.

Esencia y reglas

Gagarina destacó los principios básicos de su dieta:

1. Cena - hasta las 18:00 y dormir con el estómago vacío.
2. Nutrición fraccionada y una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos, grasas.
3. Tratamiento térmico mínimo de los productos que no permite freír.
4. Rechazo de productos nocivos: harina, grasas, dulces, etc.
5. Actividad física habitual.

La base del menú del cantante se compone de productos saludables, principalmente vegetales frescos y frutas de colores brillantes y saturados. Son estas frutas las que contienen fotonutrientes que pueden limpiar cualitativamente el cuerpo y retrasar el envejecimiento.

Al cocinar, solo se utiliza la cocción en agua o vapor. Las sopas y los caldos son de particular importancia, ya que los alimentos líquidos tibios se saturan bien, aumentan la producción de jugo gástrico y normalizan la función intestinal.

menú de muestra

La dieta diaria de Gagarina se construye de acuerdo con el siguiente esquema:

• desayuno de carbohidratos: papilla con miel o frutas secas;
• almuerzo proteico: sopas, caldos, carne o pescado de variedades bajas en grasa;
• merienda: requesón, frutas, nueces;
• cena ligera - mariscos, kéfir.

Además, cada porción por volumen es de aproximadamente 200-300 g, lo que no permite comer en exceso.

El menú del cantante siempre contiene una gran cantidad de frutas frescas, especialmente manzanas. Son ricos en fibra y vitaminas, gracias a lo cual contribuyen a la normalización del tracto digestivo y proporcionan una sensación de saciedad prolongada.

Una versión aproximada del menú de Polina Gagarina para 7 días es la siguiente:

• por la mañana - arroz integral hervido con albaricoques secos y ciruelas pasas;
• por la tarde - sopa de verduras;
• merienda - manzanas, kéfir;
• por la noche - mariscos, verduras.

• por la mañana - avena con frutos secos;
• por la tarde - pollo al horno sin piel, ensalada de verduras;
• merienda - toronja;
• por la noche - yogur.

• por la mañana - papilla de cebada con miel;
• por la tarde - sopa con apio, pechuga de pollo, pan de centeno;
• merienda - yogur natural con bayas;
• por la noche - ensalada de repollo, mariscos.

• por la mañana - gachas de mijo, fruta fresca;
• por la tarde - filete de pescado con verduras;
• merienda - requesón con nueces;
• por la noche - ensalada de verduras, kéfir.

• por la mañana - gachas de cebada con pasas;
• por la tarde - estofado de verduras con ternera, fruta fresca;
• merienda - naranjas;
• por la noche - brócoli, kéfir.

• por la mañana - gachas de trigo, frutas;
• por la tarde - sopa de verduras, pescado al vapor;
• merienda - manzanas;
• por la noche - mariscos con verduras.

• por la mañana - arroz integral hervido con miel;
• por la tarde - sopa de verduras, pechuga de pollo;
• merienda - manzanas, kéfir;
• por la noche - mariscos, jugo de tomate fresco.

El cumplimiento de este menú le enseñará a controlar su apetito, adquirir los hábitos alimenticios correctos y cambiar su actitud hacia la comida.

Según Gagarina, la dieta no debe ser una prueba difícil y estresante para el cuerpo. Por lo tanto, el método de su autor para perder peso es una forma universal de normalizar el peso corporal, equilibrado en términos de un conjunto de nutrientes y consistente con los principios de una alimentación saludable.

Arroz

Una dieta de arroz en solo una semana puede reducir significativamente el volumen corporal y reducir su peso entre 7 y 10 kg, al tiempo que elimina las toxinas acumuladas y el exceso de líquido. La dieta del arroz durante 7 días se compara favorablemente con otros métodos de pérdida de peso en que cubre completamente la necesidad de carbohidratos y no se acompaña de sensación de hambre.

Esencia y reglas

La condición principal para una pérdida de peso efectiva es el uso de arroz integral en forma cruda o poco cocida, complementándolo con productos permitidos. En los granos de arroz sin procesar con cáscara, las fibras vegetales y los componentes útiles se conservan por completo.

También es obligatorio observar el régimen de bebida, bebiendo al menos 2,5 litros de líquido útil por día. Además de agua pura, este volumen incluye té verde, infusiones de hierbas, jugo de manzana diluido con agua.

La tercera regla de la pérdida de peso del arroz es la cantidad mínima de sal. Al mismo tiempo, no debe agregarse a los platos durante la cocción, sino salar directamente los alimentos antes de consumirlos.

menú de muestra

Hay varias opciones para el menú de la dieta del arroz para una semana, con su propia lista de platos y productos permitidos. Pero en cualquier caso, las prohibidas incluyen:

• comida rápida, comida enlatada;
• nueces, legumbres;
• productos de panadería;
• carnes y pescados grasos;
• café.

Los mejores resultados se obtienen mediante un método rígido para perder peso con arroz, menos 10 kg en 7 días. Pero resistir la dieta propuesta, que consiste en un arroz, es bastante difícil. Por ello, se han creado programas de pérdida de peso sin dolor a base de arroz.

Rígido

Este sistema de pérdida de peso es muy extremo. Se recomienda usarlo solo en los casos en que sea urgente perder 10 kg, por ejemplo, para unas vacaciones o un evento importante. Para hacer esto, debe seguir estrictamente la dieta propuesta.

La monodieta de arroz implica el uso a lo largo del día:

• arroz integral al vapor, para cuya preparación se vierte 1 vaso de cereal durante la noche con un vaso de agua hirviendo, y por la mañana la cantidad resultante de papilla se divide en 5-6 porciones iguales;
• 2,5 litros de agua y té verde sin azúcar.

Si siente una sensación de hambre demasiado fuerte, puede comer una manzana, pero no más de 2 piezas por día. La actividad física con una dieta tan limitada está contraindicada.

Pulmón

Una versión moderada de la dieta del arroz proporciona una gama más amplia de productos. La dieta diaria incluye:

• 500 g de arroz integral;
• 200 g de carne magra o pescado;
• 300 g de verduras verdes.

Las gachas de arroz se preparan a partir de estos productos según una receta especial:

1. Los granos se remojan durante la noche en jugo de manzana, diluidos a la mitad con agua.
2. Por la mañana, se escurre el líquido, se añaden al arroz verduras y carne o pescado cortado en trozos.
3. Se añade un poco de agua y se cuece el plato hasta que esté tierno.

El plato resultante se consume en 5-6 recepciones. Además, puede comer frutas sin azúcar, pero no más de 500 g por día.

Debe tenerse en cuenta que una monodieta rígida da un resultado excelente: se gastan 3-4 kg en los primeros 4 días y la pérdida de peso más intensa comienza el quinto día: se pierden alrededor de 6 kg en los 3 días restantes . Así, en general, en una semana puedes deshacerte de 10 kilos de más. No se recomienda observar una monodieta de este tipo durante más de 7 días, de lo contrario pueden aparecer problemas de salud. Otra opción, una dieta ligera con arroz, es menos efectiva en términos de pérdida de peso y le permite perder 4-5 kg ​​​​en una semana, pero al mismo tiempo ayuda a eliminar toxinas y eliminar el edema sin sentir hambre. .

Al elegir una dieta determinada, es necesario tener en cuenta el estado de salud, la cantidad de exceso de peso y la fuerza de voluntad. Es mejor preferir una opción de menú más moderada que romper constantemente con una dieta estricta.

Mediterráneo

El método mediterráneo para adelgazar no es una dieta en el sentido convencional, sino un sistema de nutrición basado en la cocina tradicional de los habitantes del Mediterráneo. En su versión clásica, la dieta mediterránea es una de las más largas, pero su dieta está diseñada de tal forma que al pasarte a ella puedes perder peso incluso en una semana. Es cierto que la pérdida de peso en un período de tiempo tan corto no será muy grande: alrededor de 4 kg, pero sin hambre, estrés ni daño.

Esencia y reglas

Adelgazar al estilo mediterráneo no requiere contar calorías, pesar porciones ni elegir alimentos restrictivos. El menú es variado y equilibrado, por lo que es reconocido como útil por todos los expertos en el campo de la salud y la nutrición.

La dieta mediterránea se basa en comer muchas frutas frescas, verduras de color rojo, naranja y verde oscuro, así como pescados y mariscos. Tal dieta beneficia no solo la figura, sino también la salud en general.

Las reglas de la dieta mediterránea son bastante simples:

1. La mayor parte de la dieta debe consistir en alimentos de origen vegetal: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos.
2. Se excluye la carne roja, se permite una cantidad moderada de aves y pescado magro.
3. Todas las grasas se sustituyen por aceite de oliva virgen extra.
4. En lugar de sal, se utilizan especias y hierbas.
5. Se utiliza miel natural en lugar de azúcar.
6. La norma diaria de agua limpia es de al menos 1,5 litros.
7. Todos los productos deben ser frescos.
8. Todo lo que se puede comer crudo.
9. Los granos se remojan durante un día antes de cocinarlos.
10. La carne, el pescado y las verduras se cocinan al vapor oa la plancha.

Una gran ventaja del sistema mediterráneo de pérdida de peso es la posibilidad de beber vino tinto seco para una de las comidas (almuerzo o cena).

Quedan prohibidos todos los productos nocivos para la figura y la salud:

• Comida rápida;
• productos refinados, productos semiacabados;
• tienda de salsas;
• productos con colorantes, conservantes;
• dulces, bebidas azucaradas, zumos de frutas;
• café, té - permitido solo para el desayuno.

La dieta se compone de alimentos que contienen fibra, proteína, almidón, vitaminas y minerales:

• cereales, pan;
• papas, frijoles;
• verduras frutas;
• productos lácteos bajos en grasa;
• huevos;
• aceite de oliva;
• especias, hierbas;
• vino tinto (2 vasos al día para mujeres, 3 para hombres).

Al mismo tiempo se deben consumir cereales en el desayuno, verduras, frutas, pastas, arroz en el almuerzo, proteínas con verduras en la cena. También debe seguir el régimen de 5 comidas individuales a intervalos regulares para que las calorías se reciban y quemen de manera uniforme.

menú de muestra

La dieta diaria debe construirse de manera que su composición sea la siguiente:

• 50% - carbohidratos (cereales, pan, frutas, verduras);
• 30% - grasas (aceite de oliva);
• 20% - proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres).

Las opciones de menú para una dieta mediterránea semanal pueden ser muchas. Para componer adecuadamente su dieta, puede utilizar las siguientes recomendaciones para cada comida.

Para el desayuno puedes cocinar:

• avena en leche o agua con trozos de fruta;
• tartas de queso, cazuela de requesón;
• ensalada de frutas sazonada con yogur sin azúcar o kéfir;
• tortilla con 2 rebanadas de pan integral.

Adecuado para el almuerzo:

• frutas sin azúcar;
• productos de ácido láctico;
• galletas de avena o muffins con té.

• sándwich de atún, tomates, 1 fruta;
• menestra de verduras con arroz, queso;
• pescado al vapor con verduras.

Posibles opciones de almuerzo:

• 30 g de cualquier nuez;
• pan integral con queso y tomates;
• 30 g de frutos secos;
• frutas de su elección.

Para la cena puedes permitir:

• ensalada de aguacate con queso, tomates;
• pescado al horno con queso;
• pasta con mariscos.

Un ejemplo de menú para cada día podría ser el siguiente:

• desayuno - muesli con trozos de fruta;
• almuerzo - yogur con plátano;
• almuerzo - verduras al horno;
• merienda - ensalada de frutas con jugo de limón;
• cena - tomates con queso.

• desayuno - pasta de cuajada con pepino picado y hierbas, 2 tomates, 1 tostada;
• almuerzo - 1 pan, queso, tomates;
• almuerzo - barbacoa con arroz, verduras;
• merienda - gachas de arroz, 1 pomelo;
• cena - pimiento relleno de carne, 1 rebanada de pan blanco.

• almuerzo - estofado de verduras, queso;

• almuerzo - queso, fruta;

• desayuno - sándwich de queso, ensalada de verduras;
• almuerzo - frutas a elegir;
• almuerzo - filete de pescado con crema agria y hierbas, arroz;
• merienda - ensalada de frutas con limón;
• cena - sopa de tomate, chuleta de ternera.

• desayuno - ensalada de frutas, té;
• almuerzo - jamón, sándwich con mantequilla;
• almuerzo - estofado de verduras, queso;
• merienda - zanahorias ralladas con miel y aceite de oliva;
• cena - mariscos, tostadas con queso.

• desayuno - sándwich con jamón y tomates;
• almuerzo - queso, fruta;
• almuerzo - pasta con carne, calabacines al horno con tomates;
• merienda - verduras a la parrilla;
• cena - mezcla de verduras, filete de pescado, 1 rebanada de pan.

Como puede ver en el menú, la dieta mediterránea es sabrosa, satisfactoria y fácil de tolerar. Sin embargo, para perder peso, debe crear un déficit de calorías para que el cuerpo use su grasa. Esto se puede lograr limitando el tamaño de las porciones a la cantidad recomendada:

• verduras frescas - 1 taza;
• verduras cocidas - ½ taza;
• pasta, papilla - ½ taza;
• frijoles hervidos - 1 taza;
• leche, bebidas de ácido láctico - 1 taza;
• papas - 1 taza;
• frutas - 1 pieza;
• huevos - 1 pieza;
• nueces - 30 g;
• platos de carne o pescado - 100 g.

Además, una dieta tan nutritiva debe combinarse con una mayor actividad física. Entonces, incluso en tan poco tiempo, puede construir, rejuvenecer y mejorar notablemente su salud.

Cuajada

La dieta del requesón es una excelente opción para perder peso para los amantes de los productos lácteos fermentados. A diferencia de la mayoría de las dietas rápidas, el método de pérdida de peso semanal a base de requesón no crea estrés y no es perjudicial para la salud. Durante 7 días de dicho sistema de nutrición, se queman de 4 a 10 kg de exceso de peso.

Esencia y reglas

El requesón es uno de los componentes indispensables de muchos programas efectivos de pérdida de peso basados ​​en una dieta saludable. Este es un producto proteico útil que da una sensación rápida de saciedad y pone en orden el tracto digestivo.

No hay reglas especiales a seguir cuando se lleva a cabo una dieta de cuajada. Es necesario seguir estrictamente el menú propuesto, rechazando todos los demás productos. También es importante beber suficiente agua limpia (al menos 1,5-2 litros) y garantizar una actividad física moderada.

menú de muestra

Hay muchas variedades de un menú de dieta basado en requesón, desde una dieta única de requesón hasta opciones con huevos, verduras, frutas y otros productos que son útiles para la figura. Todos ellos difieren en la severidad de las restricciones y su efectividad.

monodieta

Esta opción de menú es adecuada en los casos en que necesita deshacerse de la máxima cantidad posible de kilogramos en una semana.

Principios de nutrición:

1. Todos los días puede comer solo 500 g de requesón 0% de grasa.
2. No se puede consumir nada más, salvo agua pura, té verde o infusión de rosa mosqueta.

La cantidad especificada de requesón debe dividirse en 5-6 porciones iguales y tomarse a intervalos regulares para evitar la aparición de una sensación de hambre excesiva.

Si sigue estrictamente la dieta, en siete días puede perder hasta 10 kg. Debe tenerse en cuenta que el estrés para el cuerpo será bastante fuerte. Por lo tanto, es mejor usar métodos de pérdida de peso de cuajada más suaves.

kéfir de cuajada

En esta versión de la dieta de la cuajada durante una semana, debe comer no solo requesón, sino también kéfir. Ambos productos deben ser libres de grasa.

Principios de nutrición:

1. Durante el día, se permite consumir 300 g de requesón y 500 ml de una bebida de ácido láctico.
2. Los productos se pueden consumir por separado o juntos.
3. Entre comidas de productos lácteos fermentados, debe beber agua limpia.

Durante 7 días de tal nutrición, también puede deshacerse, como en una dieta única, hasta 8-10 libras adicionales.

Verdura y cuajada

Al compilar el menú de esta opción, se agregan algunas verduras al requesón bajo en grasa.

Principios de nutrición:

1. Productos para todos los días: 300 g de requesón 0% de grasa y 500 g de verduras ligeras.
2. También hay requisitos para beber mucha agua, al menos 1,5 litros por día.

Al elegir verduras, debe dar preferencia a los pepinos, tomates, calabacines y todo tipo de repollo. No se recomienda el uso de otras verduras, ya que esto puede reducir significativamente la eficacia de la técnica. Con una dieta semanal de este tipo, puede perder de 5 a 8 kg.

fruta y cuajada

Una dieta para una semana, cuya dieta incluye requesón y frutas, es ideal para los amantes de los dulces. Aunque también es bastante dura, ya que se mantienen las restricciones en el número de productos consumidos.

Principios de nutrición:

1. A 300 g de requesón, tradicional para todas las dietas consideradas, se añaden en este menú 300 g de frutas (este peso corresponde a 1-2 manzanas o la misma cantidad de peras).
2. La cantidad de agua también permanece en el nivel de 1,5 a 2 litros.

Las frutas no se pueden consumir todas seguidas, solo se permiten. La lista de estos incluye: manzanas, peras, ciruelas, toronjas y uvas que no son amadas por todos los nutricionistas.

Dieta de la cuajada de huevo

Esta versión de pérdida de peso con requesón es una de las más moderadas. Además del requesón, se permite comer no solo huevos, sino también verduras, salvado o pan de centeno y miel. La acción de la técnica se basa en reducir el aporte calórico de la dieta mediante la reducción de raciones. Un menú de ejemplo se ve así:

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;
• desayuno - 2 huevos crudos, batidos con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;
• desayuno - 1 huevo crudo, batido con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;
• almuerzo - 1 huevo crudo, batido con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;
• cena - 150 g de pollo, ensalada de tomate con requesón y hierbas.

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;
• desayuno - 2 huevos crudos, batidos con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;
• almuerzo - caldo de verduras, 100 g de requesón, té;
• cena - 100 g de requesón, 1 pan.

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;
• desayuno - 2 huevos crudos, batidos con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;
• almuerzo - 100 g de requesón, ensalada de verduras con aceite de oliva, 1 rebanada de pan con salvado;
• cena - 100 g de requesón, 1 huevo duro.

• con el estómago vacío - 1 vaso de agua tibia;
• desayuno - 2 huevos crudos, batidos con 1 cucharadita. miel y mezclada con 100 g de requesón;
• almuerzo - caldo de verduras, 100 g de requesón, té;
• cena - 100 g de requesón, 1 pan.

Entre comidas para suprimir el hambre, se permite comer 1 manzana y 1 pomelo a lo largo del día.

La dieta, por supuesto, es más variada y tolerable que las anteriores. Al mismo tiempo, su efectividad no disminuye, menos 5-10 kg por semana.

económico

Si todas las dietas anteriores te parecen demasiado duras, puedes utilizar el menú de cuajada más parco, también diseñado para 7 días.

• desayuno - 30 g de muesli con 100 ml de leche, 200 ml de jugo de naranja;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - cazuela de requesón, 50 gramos de jamón, berros;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - 50 g de mariscos, sándwich de pan de salvado con una fina capa de mantequilla.

• desayuno - 30 g de copos de maíz con 100 ml de leche, 200 ml de pomelo fresco;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo: 100 g de filete de pescado, 2 papas, 100 g de requesón rallado con hierbas, pepino y huevo;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - sopa de verduras, 1 rebanada de pan de centeno.

• desayuno - 2 sándwiches con mantequilla y mermelada;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - requesón y cazuela de verduras con huevo y especias;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - 50 g de carne dietética, un sándwich con mantequilla.

• desayuno - 30 g de carne dietética, pepino, 1 rebanada de pan;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - 200 g de masa de cuajada con cebolla, pimientos dulces y hierbas, pan;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - cazuela de cuajada de bayas.

• desayuno - 30 g de pechuga, sándwich con mantequilla, 200 ml de pomelo fresco;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - 250 g de requesón con fresas y miel;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - 100 g de requesón con pepino y hierbas.

• desayuno - 30 g de muesli con leche, 200 ml de naranja fresca;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - requesón mannik con frambuesas, compota de ruibarbo;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - 150 g de filete de pescado con verduras.

• desayuno - 2 sándwiches con mantequilla y miel;
• almuerzo - 100 g de requesón;
• almuerzo - 200 g de masa de cuajada con rodajas de pepino y hierbas;
• merienda - 100 g de requesón;
• cena - 200 ml sopa de puré de verduras, pan.

Un menú tan variado con predominio del requesón da resultados de pérdida de peso muy altos. Al mismo tiempo, entre comidas, también puede beber caldo de rosa mosqueta o té verde, y también comer 1 fruta cada uno (manzana, naranja, pomelo).

Todas las variedades anteriores de dieta de requesón durante una semana son muy populares. Este método para perder peso le permite perder rápidamente los kilos de más y poner su cuerpo en forma.

Osama Hamdiy (químico)

La dieta de un profesor estadounidense de nutrición se considera un método revolucionario para perder peso. El propio autor llamó a su sistema químico, ya que su acción se basa en procesos bioquímicos provocados en el organismo con una determinada alimentación. La dieta originalmente estaba destinada a reducir el peso de las personas con diabetes. Pero debido a su alta eficiencia, se ha vuelto ampliamente conocido y popular entre todos los que quieren perder peso.

Esencia y reglas

Las reglas de la dieta química son las siguientes:

1. De manera uniforme durante el día, debe beber de 1,5 a 2 litros de agua.
2. Siga las instrucciones del menú cuidadosamente.
3. Si no se indica el tamaño exacto de la ración, puede comer todo lo que quiera, pero sin comer en exceso.
4. Lleve un diario de pérdida de peso, donde pueda marcar el peso alcanzado diariamente, pesándose por la mañana inmediatamente después de dormir e ir al baño.
5. Cocine platos sin agregar grasa con una cantidad mínima de sal, verduras, solo crudas o hervidas.
6. Las frutas se pueden consumir de forma selectiva: se permiten manzanas, ciruelas, cítricos, kiwi.
7. La carne y el pescado deben ser variedades magras, sin capa visible de grasa.
8. Entre comidas debe haber descansos de al menos 2 horas, cena: 2 horas antes de acostarse.
9. En caso de avería, debe comenzar de nuevo, no tiene sentido continuar.

En la dieta Osama Hamdiy, puedes comer casi cualquier verdura cruda o hervida, pero solo puedes comer un plato de verdura a la vez. El profesor recomienda especialmente usar calabacines hervidos, berenjenas, zanahorias, frijoles, guisantes. En forma cruda, los tomates, pepinos, pimientos, repollo, lechuga son deseables. Aunque puedes comer otras verduras, ya que solo se impone una prohibición estricta a las papas.

menú de muestra

En general, la dieta de la dieta química durante una semana se basa en el uso de una gran cantidad de alimentos que contienen proteínas: huevos, carne, pescado. Al mismo tiempo, el porcentaje de carbohidratos se reduce significativamente. Esta dieta le permite perder peso rápidamente, descomponiendo el exceso de grasa y fortaleciendo la masa muscular. Por lo tanto, incluso después de un curso semanal de nutrición según el método de Osama Hamdiy, puede obtener no solo una figura esbelta, sino también un cuerpo atractivo y tonificado.

Un menú de ejemplo podría verse así:

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (preferiblemente naranja, pomelo);
• cena - carne dietética hervida.

• almuerzo - pollo, 1 tomate, 1 cítrico (elección, como para el desayuno);
• cena: verduras en cualquier forma y cantidad, 2 huevos, 1 cítrico (elección, como para el desayuno).

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (naranja, pomelo);
• almuerzo - 1 galleta de centeno, 40 g de queso, 1 tomate;
• cena - carne dietética.

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (naranja, pomelo);
• almuerzo - cualquier fruta ilimitada;

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (naranja, pomelo);
• almuerzo - 2 huevos, verduras hervidas;
• cena - mariscos, 1 cítrico.

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (naranja, pomelo);
• almuerzo - cualquier fruta ilimitada;
• cena - carne dietética hervida, ensalada de verduras.

• desayuno - 2 huevos, ½ fruta cítrica (naranja, pomelo);
• almuerzo - pollo, verduras hervidas, 1 cítrico;
• cena - verduras hervidas.

El programa Osama Hamdiy muestra la mayor eficacia con un alto índice de masa corporal. Entonces, si el peso supera los 100 kg, en 7 días puede perder 10 libras adicionales. Con un ligero exceso de peso, el resultado para las mujeres suele ser de menos 5 kg.

Sabroso

La pérdida de peso con frutas se considera merecidamente una de las más deliciosas y saludables. La fruta contiene mucha fibra, vitaminas, minerales e hidratos de carbono complejos, que hacen que el proceso de normalización del peso sea más agradable y no demasiado estresante para el organismo, incluso con una dieta muy rígida. Hay una gran cantidad de variedades de dietas de frutas durante una semana y casi cada una de ellas le permite deshacerse de 7-10 kg.

Esencia y reglas

Además de estas ventajas, las dietas de frutas tienen otras ventajas:

1. No imponen restricciones en la cantidad de fruta consumida: puede comer ilimitadamente en cualquier momento del día, lo que elimina la aparición de una fuerte sensación de hambre.
2. No requieren la preparación de platos especiales.
3. Proporcionar eliminación de alta calidad de escorias, toxinas, productos de descomposición.
4. Dan ligereza al cuerpo.
5. Elimina la celulitis, mejora el cutis.

Para perder la mayor cantidad posible de kilogramos en siete días, debe seguir cuidadosamente las reglas básicas y seguir los principios, que incluyen:

1. Actitud mental positiva, fuerte incentivo.
2. Alimentación en pequeñas porciones de un plato pequeño.
3. Beber mucha agua pura, té verde.
4. Rechazo de todos los potenciadores del sabor, alcohol, productos nocivos para la figura.
5. Cumplimiento estricto de la dieta y la dieta.

El ejercicio o el aumento de la actividad física no son obligatorios, pero pueden aumentar significativamente el resultado de la pérdida de peso.

La singularidad de las dietas de frutas radica en que, a pesar de su severidad, son útiles porque saturan el organismo con muchas de las sustancias que necesita. Al mismo tiempo, una amplia variedad de opciones de menú facilita la elección de la que se adapte a sus preferencias gustativas.

menú de muestra

Otra gran ventaja de las dietas de frutas es que, al comenzar a seguir una dieta, no es necesario consumir frutas prescritas por las reglas durante toda la semana. En cualquier momento, puede cambiar de manzanas a plátanos o agregar productos adicionales al menú. No obstante, lo más estricto y eficaz en cualquier caso será la monodieta.

monodieta

En esta opción, el programa de nutrición es el más simple: durante el día debe comer frutas del mismo tipo en cantidades ilimitadas. Además, debe beber mucha agua: la cantidad de líquido saludable que se bebe por día (agua pura, té verde, jugos o decocciones de la fruta utilizada) no debe ser inferior a 3 litros.

Si se desea, se puede diversificar la dieta monodieta utilizando cada día una fruta diferente, pero siempre del mismo tipo. Por ejemplo, el menú diario podría verse así:

• 1er día: manzanas;
• 2º: cítricos;
• 3º: peras;
• 4º: plátanos;
• 5º: ciruelas;
• 6º: kiwi;
• 7º: piña.

Se pueden intercambiar los días, dedicar 2 o 3 días a una fruta o cambiar la dieta de otras maneras a su discreción. Lo principal es que solo se consume un tipo de fruta durante el día.

clásico

En esta versión del menú de frutas, debe comer diariamente de acuerdo con el siguiente esquema:

• desayuno: ensalada de frutas y bayas, frutas o bayas sazonada con yogur natural;
• almuerzo - frutas y bayas, frutas o bayas frescas;
• almuerzo: verduras al vapor, carne dietética, frutas y bayas, ensalada de frutas o bayas;
• merienda: ensalada de frutas y bayas, frutas o bayas;
• cena - pescado hervido, verduras crudas;
• por la noche - bebida de ácido láctico baja en grasa.

Las frutas y bayas se pueden usar cualquiera, combinándolas a lo largo del día.

multifrutas

A lo largo de la semana, el menú dietético de frutas múltiples también se puede compilar a su discreción. Un ejemplo de dieta podría verse así:

• desayuno: batido de fresa y plátano a base de yogur natural, té verde;
• almuerzo - compota de bayas o frutos secos;
• almuerzo: ensalada de frutas y bayas con jugo de limón, té verde;
• refrigerio de la tarde: fresco de cualquier combinación de frutas y bayas;
• cena - manzanas, bebida de ácido láctico 0% grasa.

Tal esquema es bastante condicional, ya que le permite usar frutas y bayas de su elección y en cualquier combinación.

Manzana

La dieta de la manzana es una de las más comunes no solo entre las frutas, sino también entre todos los demás métodos para perder peso. En la mayoría de los casos, se utilizan 2 opciones para dicho menú:

• consumo durante todo el día solo manzanas en la cantidad de 1,5 a 2 kg y agua pura (2 a 2,5 l);
• una combinación de manzanas en la misma cantidad y 1-1,5 litros de kéfir, según el contenido de grasa.

En el segundo caso, la fruta y una bebida de leche fermentada se pueden consumir juntas o por separado, alternando entre comidas o días. Los métodos de pérdida de peso de manzana y kéfir de manzana son muy efectivos. Esta fruta limpia perfectamente los intestinos, y en la variante con kéfir, su efecto se ve muy potenciado, lo que asegura un alto resultado de la dieta.

Sandía

La técnica de adelgazamiento de la sandía es una monodieta rígida, que se recomienda seguir durante la época de maduración de estas bayas. Los principios de nutrición aquí son diferentes de todas las demás dietas de frutas, ya que la cantidad requerida de pulpa de sandía se determina según el peso inicial y se calcula de acuerdo con la fórmula: 1 kg del producto por cada 10 kg de su propio peso corporal.

El mecanismo para perder peso en las sandías se basa en la eliminación del exceso de líquido y la descomposición de las grasas. El plan de energía debe ser el siguiente:

La cantidad total de la norma diaria de pulpa de sandía se divide en 6-7 dosis y se consume uniformemente durante todo el día.

Mientras tomas sandía, bebe al menos 1,5 litros de agua pura a lo largo del día.

Todos los demás alimentos y bebidas deben desecharse.

Banana

Los plátanos son un producto sabroso y muy nutritivo, por lo que una monodieta de plátanos se tolera con bastante facilidad sin una fuerte sensación de hambre. Para fines dietéticos, se deben elegir frutas maduras, ya que el almidón insoluble contenido en los plátanos verdes contribuye a una mayor formación de gases.

Las reglas de la dieta del plátano durante una semana son las siguientes:

1. La dieta diaria consta de 1,5 kg de plátanos pelados.
2. Se usan en 6 dosis, la última vez, 3 horas antes de acostarse.

La cantidad indicada de plátanos proporciona un aporte calórico diario de 1300 kcal, lo que asegura una pérdida de peso bastante cómoda.

Con vegetales

Las frutas y verduras son la base de las dietas más eficaces. Por lo tanto, perder peso con esta combinación trae resultados muy altos. La dieta diaria en este caso se compone de frutas y verduras de diferentes tipos. Se utilizan de varias formas:

• conjuntamente o por el método de alternancia;
• entera, preparando jugos o ensaladas;
• en su mayoría crudo, pero también se puede hervir o hornear.

A pesar de que la dieta carece casi por completo de proteínas, se permite una actividad física moderada durante el curso.

Proteína-fruta

Comer alimentos ricos en proteínas y frutas es una de las mejores maneras de perder peso. El cuerpo recibe la cantidad requerida de todos los nutrientes, pero al mismo tiempo elimina activamente el exceso de peso sin consecuencias negativas.

La regla principal es que la ingesta de alimentos proteicos y vitamínicos debe estar necesariamente separada. Así que el menú podría verse así:

• desayuno - 2 huevos, yogur;
• almuerzo - ensalada de frutas;
• almuerzo - pechuga, guisantes verdes;
• merienda - fruta;
• cena - kéfir;
• antes de acostarse - jugo de frutas.

Con productos lácteos

Este tipo de dieta de frutas durante una semana existe en dos versiones: leche de frutas y kéfir de frutas. El método para perder peso con frutas y leche implica el siguiente programa de nutrición diaria:

• Día 1: frutas, 0,5 l de leche;
• 2º: fruta, 1 litro de leche;
• 3º: frutas, 1,5 litros de leche;
• 4º, 5º, 6º, 7º: frutas, 2 litros de leche.

Se puede tomar leche con frutas o hacer batidos, así como a lo largo del día.

Una dieta de frutas con kéfir es similar a una dieta de frutas y leche, pero durante los 7 días debe beber 1,5 litros de kéfir. Las frutas en ambos casos deben elegirse sin azúcar y sin almidón, consumiendo no más de 2 kg por día.

Al elegir una opción de dieta para frutas, debe tenerse en cuenta que algunas de ellas son bastante alergénicas. Por lo tanto, es necesario guiarse no solo por las preferencias gustativas, sino también por el estado de salud.

huevo

Los huevos son un producto dietético excepcional, en base al cual puede perder de 6 a 10 kg en una semana. Lo principal es que la pérdida de peso provendrá de la quema de grasa mientras se mantiene la masa muscular, sin hambre ni estrés intensos.

Esencia y reglas

La eficacia de la dieta semanal del huevo se debe a las siguientes propiedades y acciones:

1. Los huevos se digieren lentamente en el estómago, lo que garantiza saciedad a largo plazo.
2. Los principales productos de la dieta están disponibles, tienen un bajo costo.
3. Los platos se preparan de forma bastante sencilla y son aptos para comer fuera de casa.
4. Comer una gran cantidad de huevos puede mejorar la condición del tejido muscular y la elasticidad de la piel, eliminar el agua y aliviar la hinchazón.
5. La presencia de otros productos útiles en el menú lo hace no solo seguro, sino también beneficioso para la salud.

El principal inconveniente de la dieta del huevo durante 7 días es la alta alergenicidad del producto principal. Por lo tanto, esta técnica no es adecuada para aquellos que son propensos a un aumento de las manifestaciones de reacciones alérgicas.

La dieta del huevo es un método de pérdida de peso basado en proteínas y bajo en carbohidratos que descompone las reservas de grasa casi de inmediato. Esto se debe al hecho de que el cuerpo no tiene suficiente energía para digerir las proteínas y las toma de su propia grasa corporal.

Además, la yema de huevo contiene una sustancia especial: biotina (vitamina H). Este componente trabaja activamente en la descomposición de la grasa, iniciando procesos de quema de grasa y también acelera el metabolismo de los carbohidratos, evitando la conversión de carbohidratos en grasas. Otro componente útil de la dieta del huevo son los cítricos, que están presentes en grandes cantidades y, en combinación con las proteínas, aceleran el metabolismo energético.

Las reglas de la dieta del huevo de 7 días son bastante simples:

1. Asegúrese de beber mucha agua mineral alcalina durante todo el día, lo que reducirá la acidez de los cítricos.
2. Debe dejar de comer grasas: todos los alimentos deben ser bajos en grasa, ni siquiera puede usar aceites vegetales para aderezar ensaladas.
3. Se permite usar una cantidad moderada de sal, especias, especias.
4. El menú debe seguirse al pie de la letra, sin intercambiar comidas ni días de dieta.
5. La dieta debe ser 3 veces al día sin bocadillos, cena, hasta las 18:00.
6. Los huevos deben hervirse y comerse sin sal.
7. No se puede aumentar el tamaño de la porción indicada en el menú, si no se especifica la cantidad del producto, debe consumirse hasta que esté ligeramente saturado.
8. Cuando aparece una fuerte sensación de hambre, puede comer zanahorias o pepinos, pero solo 2 horas después de la comida planificada.
9. Toda la semana necesitas tomar multivitaminas.

Durante el curso, es deseable aumentar la actividad física para acelerar el proceso de quema de grasa.

En caso de fracaso, la dieta debe iniciarse desde el primer día.

menú exacto

El programa y la dieta anteriores requieren una adherencia muy estricta. Por lo tanto, antes de la dieta, se recomienda comprar todo lo que necesita con anticipación. Además, los platos y alimentos deben consumirse exactamente en el orden en que se indican. Al mismo tiempo, los cítricos siempre se utilizan al principio de la comida y no como postre. Puedes usar naranjas o toronjas.

• desayuno - la pulpa de 1 cítrico, 2 huevos, té verde;
• almuerzo - la pulpa de 1 cítrico, 1 huevo, 150 g de pechuga de pollo;
• cena - 200 g de pechuga, 200 ml de kéfir.

• desayuno - 200 ml de cítricos frescos, 2 huevos;
• almuerzo - la pulpa de 2 cítricos, 150 g de pechuga de pollo, 200 ml de agua mineral alcalina;
• cena - la pulpa de 1 cítrico, 2 huevos, 200 ml de leche.

• desayuno - 200 ml de agua tibia con 1 cucharada. yo pulpa de limón, 1 huevo;
• cena - 2 huevos, 200 ml de agua mineral alcalina.

• desayuno - la pulpa de 1 cítrico, huevos revueltos (3 huevos, leche, verduras);
• almuerzo - 300 g de pollo, lechuga de hoja;
• cena - la pulpa de 2 cítricos, 1 huevo, 200 ml de agua mineral alcalina.

• desayuno: la pulpa de 1 cítrico, una ensalada de 1 zanahoria hervida, 2 huevos, verduras con 1 cucharada. yo crema agria;
• almuerzo - 200 ml de cítricos frescos, zanahorias crudas 2 piezas;
• cena: filete de pescado al horno rociado con jugo de limón, 1 huevo, 200 ml de agua mineral alcalina.

• desayuno - 200 ml de cítricos frescos, 150 g de requesón;
• almuerzo - la pulpa de 2 cítricos, 2 huevos;
• para la cena, solo puede beber agua mineral alcalina, con una fuerte sensación de hambre: coma un pepino.

• desayuno - la pulpa de medio cítrico, 2 huevos;
• almuerzo - la pulpa de 1 cítrico, 200 g de carne dietética;
• para la cena, puede volver a beber solo agua mineral alcalina, con una fuerte sensación de hambre: coma un pepino.

La dieta del huevo propuesta se caracteriza por una dieta bastante limitada. Pero debido a la presencia de huevos y frutas cítricas, es relativamente fácil de tolerar. El cuerpo tampoco recibe un estrés especial debido a la corta duración del curso. Durante la salida durante 2 semanas, debe dejar los componentes principales de la dieta: huevos y cítricos.

En general, cualquiera de las dietas consideradas durante una semana requiere el rendimiento adecuado. Si, después del final de la semana de restricciones alimentarias, cambia inmediatamente a alimentos ricos en calorías, entonces el peso definitivamente volverá.

La salida correcta de la dieta.

La salida de la dieta, que duró una semana, debería durar al menos 14 días. La severidad de la dieta durante este período depende directamente de cuán dura haya sido la dieta. Algunos de los métodos considerados para perder peso, que se consideran lo más suaves posible, no requieren una salida en absoluto, ya que se recomienda seguirlos durante el resto de su vida.

Si las restricciones fueran bastante serias, durante las próximas 2 semanas se deben observar las siguientes reglas:

1. Agregue solo 1 producto al menú diariamente para permitir que el cuerpo se adapte (retorne) gradualmente al menú anterior.
2. Debe comenzar a expandir la dieta con alimentos saludables y platos saludables, y los alimentos grasos y dulces solo se pueden introducir después del final del período de salida, pero es mejor abandonarlos por completo.
3. No puede rechazar abruptamente aquellos productos en los que se basó la dieta; si, por ejemplo, los huevos y los cítricos prevalecieron en el menú, debe dejarlos en el menú durante las 2 semanas, pero reducir gradualmente la cantidad.
4. También debe seguir las reglas de la dieta en cuanto a régimen de agua, actividad física, horario de comidas, etc.

Debe recordarse que si se abalanza bruscamente sobre todos los alimentos que faltaron en la dieta durante la semana, entonces no será posible evitar el regreso del peso perdido. Incluso el resultado es posible cuando los kilogramos vuelven con un “peso”, y el peso corporal supera las cifras que había antes de adelgazar.

Principios básicos de una nutrición adecuada.

Si decide cambiar a un estilo de vida saludable y desarrollar un menú de nutrición adecuado para toda la semana, preste atención a los principios básicos de dicho régimen. Es mejor que un endocrinólogo desarrolle un menú para usted, basado en sus indicadores individuales, pero simplemente seguir estos principios le ayudará a mejorar su salud y a normalizar su peso: La nutrición debe ser variada, la mitad del volumen total debe ser frutas y vegetales. Comida separada. Reducir el consumo de cereales, pan. Coma productos lácteos bajos en grasa. Reducir la ingesta de grasas. La comida debe ser mayormente hervida o al vapor. En invierno, otoño, tome vitaminas en tabletas. El azúcar, la sal, los refrescos y los dulces deben estar presentes en cantidades mínimas. Beber unos 2 litros de agua (mineral y potable). Beba no antes de 20 minutos antes y después de comer. Minimice su consumo de alcohol.

Casarse lo básico debe hacer una reserva de que no existen recetas universales para una nutrición adecuada: cada persona es individual, con sus propias inclinaciones y características del cuerpo. Sin embargo, los científicos han deducido los principios básicos de una nutrición adecuada para perder peso, y la práctica ha demostrado su eficacia, al menos en la mayoría de los casos. Estos principios básicos de una nutrición saludable y adecuada para una pérdida de peso efectiva incluyen los siguientes:+

1. debe ser variado, incluyendo platos con diferentes contenidos de nutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas.
2. Los productos de cereales juegan un papel importante en el menú de una nutrición adecuada, que son muy efectivos en la lucha contra el exceso de peso.
3. Los productos lácteos juegan un papel importante en el menú para bajar de peso, pero con la edad, su uso debe ser limitado.
4. Los productos de pescado no deben ignorarse, ya que no solo contienen proteínas, sino también grasas saludables y ácidos omega-3, cuya falta puede provocar problemas en la piel, problemas en el cabello e incluso celulitis en mujeres que intentan perder peso.
5. El consumo regular de verduras y frutas en el menú para bajar de peso es garantía de la ingesta de vitaminas esenciales en el organismo.
6. Para adelgazar con una nutrición adecuada, es recomendable sustituir las grasas animales por grasas vegetales. Es importante recordar que no puedes prescindir de la grasa en absoluto, incluso si los problemas de peso son más que obvios.
7. Con una nutrición adecuada, se debe reducir el uso de azúcar, así como los dulces hechos a base de ella, y es mejor eliminarlo por completo de la dieta. Al final, se pueden sustituir por postres de frutos secos, miel y frutas.
8. Para bajar de peso, también se debe reducir el uso de sal, que contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo, y esto conduce a la hinchazón.
9. El uso de bebidas alcohólicas es estrictamente indeseable. Son muy altas en calorías y dañan todo el cuerpo. Los malos hábitos, la pérdida de peso y una nutrición adecuada son cosas incompatibles.
10. Y por último, es importante recordar que todo lo anterior sobre una correcta alimentación debe ir necesariamente acompañado de actividad física. Esto no significa que definitivamente deba ir al gimnasio o al centro de fitness, pero al menos no debe ignorar la posibilidad de caminar. De lo contrario, la pérdida de peso y la nutrición adecuada serán ineficaces.

DESAYUNOS:
Avena con arándanos y almendras. Desde el punto de vista, este es un gran comienzo para el día. Agregue arándanos descongelados, almendras ralladas a la avena, espolvoree todo con canela y ponga un poco de miel. Estos alimentos son ricos en nutrientes, proteínas y fibra.
Desayunos secos (muesli o copos crujientes). Agregue bayas, yogur o leche, ¡y tendrá listo un desayuno completo!
Huevos revueltos con verduras o huevos revueltos con verduras. Este desayuno es adecuado para aquellos a los que les gusta disfrutar de una buena comida por la mañana. Además de sentir saciedad, los huevos te aportan proteínas y vitamina E.
Bayas frescas, avena y yogur. Usando una licuadora, mezcle todos los ingredientes y agregue dos cucharaditas de aceite de lino.
Ensalada de frutas. Corta un poco de manzana, melón, naranja, pera, plátano, agrega uvas y bayas. A continuación, la fruta picada se debe verter con jugo de limón y yogur. Muy sabroso y saludable.
Un sándwich nutritivo hecho con pan integral, lechuga, pollo y queso duro bajo en grasa.
Cuajada y frutas. Al requesón bajo en grasa, agregue cualquier fruta al gusto: manzanas, cítricos, bayas son adecuadas.
Gachas de trigo sarraceno con leche. El trigo sarraceno es un maravilloso producto dietético. Además, es un depósito de proteínas vegetales y oligoelementos importantes para nuestro organismo.
Ensalada abundante de aguacate: corte un par de aguacates, agregue un huevo cocido y queso rallado y no sazone. Resultado: muchas vitaminas, hipercalórico y nutritivo.
Una mezcla de medio plátano, un tercio de una manzana grande y una cucharada de avena. Vierta una mezcla de 200-250 g de kéfir.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 1

¿Por qué no empezar el día con avena? Esta papilla saludable es líder en la cantidad de vitaminas y minerales útiles. Para diversificar el sabor de la avena, puede agregarle frutas y verduras frescas o congeladas.

Solo 200-250 gramos de avena para un desayuno saludable, y la idea traicionera de una barra de chocolate dejará de ser intrusiva, y una figura esbelta estará más cerca. La avena se digiere rápidamente, no se asienta con una carga insoportable en la cintura y las caderas.

Para no perder tiempo en la estufa por la mañana debido al riesgo de quemar las gachas, puede utilizar el método de cocción exprés. Es necesario verter la avena con agua y dejarla en el microondas durante 5-7 minutos.
Durante este tiempo, tendrá tiempo para hacer un maquillaje ligero y la papilla se convertirá en una agradable masa cremosa.

Desayuno saludable para una figura delgada №2

Las gachas de trigo sarraceno son una alternativa a la avena. El trigo sarraceno es generalmente un producto favorito para aquellos que quieren perder peso. Un pequeño plato de papilla no es solo un plato sabroso, sino también un depósito de vitaminas y minerales.
No es casualidad que la monodieta de trigo sarraceno sea conocida como la más eficaz y eficiente.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 3

Los batidos son un desayuno moderno y saludable que merece un lugar de bronce en nuestra colección de alimentos para adelgazar. Hacer batidos es fácil. Es necesario agregar lo que tu corazón desee al kéfir o al yogur bajo en grasa.
En un batido de verduras, todas las verduras que se combinen al gusto son adecuadas. Afrutado - fácil.

Cuando se determinan todos los componentes del futuro desayuno, debe batir todo en una licuadora. Y para dar saciedad, puedes mezclar el plato con un puñado de avena. ¡Listo! Delicioso y saludable desayuno para encontrar una figura esbelta en tu mesa.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 4

Una tortilla es un desayuno único en sus características. Tiene muchas ventajas: se cocina rápidamente, tiene una ejecución variada, sabrosa y saludable. Para fantasear con el sabor de una tortilla y agregarle valor vitamínico,
las verduras como el brócoli, los tomates, el pimiento verde o los pimientos no serán superfluos en la masa de huevo.

Desayuno saludable para una figura delgada número 5

Se prepara un desayuno delicioso, hermoso y saludable para una figura delgada con requesón sin grasa con bayas y miel. Si bates todos los ingredientes en una licuadora, obtienes una crema de cuajada jugosa, en la que no hay calorías adicionales, sino solo el máximo beneficio.

Puede diversificar el sabor de un desayuno de requesón no solo con la ayuda de frutas. Este producto lácteo también es bueno en combinación con hierbas frescas.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 6

El muesli casero es un verdadero desayuno energético saludable para una figura esbelta. No debe confundirse con el muesli comprado en la tienda, que, desafortunadamente, son despensas de calorías. Hacer tu propio muesli es fácil.
Es necesario freír ligeramente los copos en una sartén o calentarlos en el horno. Esto le dará un aroma agradable y agregará un crujido.

Y luego es suficiente verter el cereal con leche baja en grasa, kéfir o yogur, agregar frutas frescas y secas, nueces y ¡listo! Un desayuno saludable nutritivo y muy satisfactorio para una figura esbelta está listo. Y, fíjate, no habrá calorías adicionales en él. A menos, por supuesto, que te excedas con nueces y frutas secas.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 7

La ensalada de frutas es un gran comienzo para el día. Cualquier combinación es bienvenida. Sin embargo, no olvides que la toronja quema grasa corporal, el aguacate da sensación de saciedad y el plátano tiene muchas calorías, pero esto no es crítico para un desayuno saludable.
Un tazón de ensalada de frutas puede llenarte, darte energía y aumentar la vitalidad. Es cierto que, por el bien de su preparación, tendrá que sacrificar entre 5 y 7 minutos de sueño, pero por el bien de una figura hermosa y esbelta, creemos que vale la pena hacer una hazaña como retrasar un poco la alarma.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 8

El café sin azúcar con chocolate negro es un desayuno saludable de compromiso para aquellos que no pueden rechazar su bebida y golosinas favoritas. Sin embargo, solo se debe elegir chocolate que contenga al menos un 70% de cacao. De lo contrario, en lugar de ser útil para una figura esbelta, el chocolate amargo acumulará exceso de peso en los lugares más problemáticos de la figura.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 9

Los quesos duros con una rebanada de pan integral son una forma alternativa de comenzar la mañana con un desayuno saludable. Tenga en cuenta que el contenido de grasa del queso no debe ser muy alto, ya que el queso es un producto bastante alto en calorías. Es importante que el bocadillo sea pequeño.
No debe limitarse en absoluto a los tamaños en miniatura en un esfuerzo por lograr rápidamente una figura esbelta, porque en solo una hora y media habrá ganas de comer algo. Y su tarea es aguantar después de un desayuno de queso hasta el almuerzo.

Desayuno saludable para una figura delgada No. 10

Un pequeño puñado de nueces es adecuado como desayuno saludable para aquellos que no tienen tiempo para cocinar algo de las 9 recetas enumeradas anteriormente. Hay que recordar que los frutos secos son muy altos en calorías, por lo que no se debe abusar de ellos. Pero en una pequeña cantidad, unas 10 almendras, tu cuerpo recibirá un impulso de energía durante las próximas 3-3,5 horas.

Alimentos saludables para el desayuno
Zumos recién exprimidos. Comenzando con un vaso de jugo de naranja, un desayuno saludable ayudará a preparar el estómago para la digestión. Este néctar contiene una gran cantidad de vitamina C; otros jugos naturales (manzana, zanahoria, tomate, etc.) son ricos en pectina, caroteno y otros nutrientes. Contenido calórico - 40-70 kcal.

Cereales. Para el desayuno, es útil comer muesli rico en carbohidratos, centeno y pan integral que contenga sales minerales, vitaminas B y fibra gruesa. El contenido calórico de los distintos cereales oscila entre las 285 kcal (arroz) y las 330 kcal (cebada).

frutas Se puede comenzar un desayuno saludable con frutas frescas o frutas secas: albaricoques secos, ciruelas pasas, higos, pasas. Los productos naturales contienen muchas vitaminas, minerales y fibra dietética, gracias a los cuales dicho desayuno asegura el funcionamiento normal de los intestinos. El contenido calórico de muchas frutas (manzanas, cítricos, peras, ciruelas y otras) no supera las 40-60 kcal,
lo que te permite incluirlos en cualquier dieta para bajar de peso.

Productos lacteos. Una adición saludable a un desayuno saludable es el yogur natural: los lactobacilos vivos que contiene ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Para el desayuno, es importante comer queso, rico en proteínas y calcio de fácil digestión. Contenido calórico de yogur - 70-80 kcal, queso - 200-400 kcal.

Miel. Casi el 40% de los carbohidratos que contiene este producto es fructosa, que normaliza los procesos enzimáticos del organismo después del desayuno. Los beneficios de la miel se encuentran en un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular: la inclusión de este valioso componente en el menú del desayuno saludable ayudará a evitar saltos adversos en la presión arterial a lo largo del día. Contenido calórico - alrededor de 400 kcal.

Café Té. tanino y

Solo una nutrición adecuada para bajar de peso por día, cuyas recetas se proponen en este artículo, lo ayudarán a lograr la armonía. Sin cambiar la dieta, la actividad física no traerá el resultado deseado.

En la vida ordinaria, a veces pasamos hambre, a veces comemos en exceso, en lugar de comer de forma equilibrada, separada y regular. Las chicas fitness que entrenan de 3 a 4 veces por semana deben saber cómo reponer los costos de energía sin dañar la figura.

Fundamentos de la dieta. Por dónde empezar y por qué lo necesita.

Una alimentación adecuada durante todo el día es garantía de salud y armonía: Usando recetas para bajar de peso, se ajustará al modo correcto sin tormento ni hambre. Cabe resaltar que sistema de suministros, diseñado para todos los días, tiene muchas ventajas:

• falta de hambre y calambres estomacales;
• planificación de menús de forma individual;
• la ausencia de tabúes categóricos.

La única dificultad en el menú de nutrición adecuado es el proceso a largo plazo. Una dieta basada en alimentos saludables será más efectiva si haces ejercicio o tomas un curso de masajes. Ejercicios para bajar de peso en casa se sugieren en este video.

Lista de productos para bajar de peso: menú de nutrición adecuada para todos los días.

A base de alimentos saludables que contienen fibra, minerales y vitaminas, puedes hacer menú individual. Las propiedades útiles de las verduras, frutas, legumbres y pescado no deben subestimarse. Todos los productos para bajar de peso se pueden dividir en categorías principales:

• Proteína;
• Lácteos;
• Cereales;
• Nueces;
• Verduras frutas.

La lubina, la platija, el lucio, la caballa y la carpa contienen proteínas valiosas. Sin embargo, el pescado no debe consumirse más de cuatro veces por semana. El pollo y el pavo son las mejores carnes para quienes están adelgazando. Por ejemplo, la dieta de ducan, conocida en todo el mundo, sugiere combinar proteína pura con vegetales en la etapa de alternancia. Puedes aprender más sobre este sistema de energía en este video.

Sin productos lácteos, no se deshará de los kilos de más. El ácido linoleico y el calcio contenidos en el kéfir, el requesón, ayudan a saciar el hambre. Los quesos mozzarella, feta y adyghe son variedades bajas en calorías ricas en vitaminas.

Muchos phytonyashki rechazan los cereales y, de hecho, es los cereales te ayudan a adelgazar porque elimina las toxinas del cuerpo. La cocción debe hacerse con agua sin aceite.

La cebada es hipoalergénica y el mijo reduce el colesterol. El trigo sarraceno es una fuente de hierro y la avena tiene un efecto de limpieza, por lo que se considera un producto de belleza.

sin verduras incluso los entrenamientos diarios en el gimnasio no ayudarán a hacer una figura delgada. Preste atención a los elementos que deben estar en su menú con seguridad. Las zanahorias y los tomates eliminan el colesterol, protegen contra la oncología. El calabacín, el apio y la remolacha mejoran la función intestinal. El pepino y el repollo hacen que los músculos sean más resistentes, mientras que la calabaza acelera el metabolismo.

Menú de nutrición adecuada para la semana: recetas para todos los días para la salud y la armonía.

Sin una dieta, no obtendrá resultados.¿Cómo perder peso si come la mitad de la dieta diaria durante la cena y simplemente no hay comida por la mañana?

El secreto de una nutrición adecuada para perder peso es simple: el consumo de calorías debe ser mayor que la cantidad de alimentos consumidos para obtener energía. Una tabla de calorías de alimentos lo ayudará a crear un menú individual.

Utilizando calculadora de índice de masa, puede obtener su peso ideal en función de la edad, la altura y el físico. Al calcular el índice de masa corporal, comprenderá cuántos kilos de más necesita perder.

Una nutrición saludable y adecuada para todos los días es un esquema ideal para perder peso, y las recetas no requieren una preparación prolongada. Ofrecemos opciones de nutrición saludable: el menú para cada día ayudará a lograr la pérdida de peso y evitará la falta de valiosos oligoelementos.

Para el desayuno- Cazuela de requesón, que se puede preparar el día anterior.

El contenido calórico del plato es de 90kC/100g.

Cazuela

Para cocinar necesitarás Ingredientes:

• Huevos-3 piezas;
• Azúcar - 100 g;
• Requesón-500gr;
• Sémola-2 cucharadas. yo;
• Pasas y albaricoques secos-50g;
• Crema agria -100g;
• Sal.

La sémola se combina con crema agria y se mezcla para hincharse durante media hora. Vierta las pasas y los albaricoques secos con agua hirviendo. El requesón se frota a través de un tamiz o se tritura con una licuadora para que la cacerola esté más aireada. El azúcar y los huevos se agregan a la masa de cuajada en puré. Vierta la sémola con crema agria en la masa total.

Elimine el exceso de humedad de los albaricoques secos y las pasas secando con una servilleta. La forma se engrasa con mantequilla y se pone la masa en ella. El plato se coloca en el horno, se calienta hasta +180 grados. Hornear durante 40 minutos hasta que estén doradas. Al servir, decorar con frutas, crema agria.

La comida del almuerzo incluye necesariamente un plato caliente. Ofrecemos cocinar una deliciosa sopa de arroz con calamares y guisantes. El contenido calórico del plato es de 145kC / 100g.

Sopa de calamares y arroz

Para cocinar necesitas Componentes:

• Filete de calamar-400g;.
• Arroz - 2/3 taza;
• Guisantes verdes - 1/2 taza;
• Bulbo;.
• Mantequilla - 1 cucharada. yo;.
• Sal, especias, hierbas.

Los granos de arroz se hierven hasta que estén medio cocidos, y las verduras se cortan en tiras y se saltean en aceite. calamares limpiar, cortar. Las verduras se ponen en el caldo, después de 15 minutos se agregan arroz, calamares y guisantes. Cocine hasta que esté listo. Espolvorear con hierbas antes de servir.

Cena debe ser rico y ligero. Una opción ideal para una nutrición adecuada es una receta de calabacín relleno. El contenido calórico del plato es de 80kC/100g.

Calabacín relleno

Para crear una obra maestra culinaria necesitará tales productos:

• Carne picada - 300 g;
• calabacín - 2 piezas;
• Arroz - ½ taza;
• Zanahoria-1pc;
• Bombilla-1pc;
• Caldo-1 vaso;
• Crema agria y pasta de tomate - 1 cucharada. yo;
• Sal, ajo, pimienta.

Calabacines cortados en trozos transversales, después de quitarles la pulpa. El arroz se hierve hasta que está medio cocido y se mezcla con carne picada. Calabacín "barcos" rellena con la mezcla, se coloca en un molde y se vierte con la salsa.

Para preparar la salsa, utilice la pulpa de calabacín, zanahorias y cebollas.

Los ingredientes se guisan en una sartén con la adición de una pequeña cantidad de aceite, se agrega ajo, caldo (agua). En la etapa final, ponga pasta de tomate con crema agria, sal, pimienta.

Los calabacines en salsa se guisan durante 40 minutos debajo de la tapa. Espolvorea con hierbas frescas al momento de servir.

Nutrición adecuada: recetas comprobadas para resultados garantizados

Por lo general, las fitonías no tienen la paciencia y el tiempo suficientes para consultar la tabla de nutrición adecuada y calcular el contenido calórico de cada pieza. Si la escrupulosidad no es característica suya, utilice dieta para perezosos: el resultado es menos 12 kg en 2 semanas, ¡y las críticas son solo positivas!

La peculiaridad del plan de comidas es que puedes elegir una de las opciones para una comida en particular. Asegúrese de alternar los platos y no quedarse obsesionado con las mismas posiciones.

Desayuno

1. Queso cottage con crema agria y fruta fresca.
2. Sándwich con pechuga de pollo o salmón. Un vaso de kéfir, leche cuajada.
3. Gachas de avena, arroz o mijo. Puedes agregar algunas nueces o frutas secas.
4. Tortilla de 3 huevos, macedonia de frutas.

Cena

1. Sopa crema de arroz con verduras.
2. Lasagna de vegetales.
3. Goulash con pasta integral.
4. Coliflor rebozada.

Cena

1. Ragout de verduras con pechuga de pollo.
2. Mariscos con arroz integral.
3. Ternera hervida con verduras.
4. Cazuela de requesón y ensalada.

Al construir un menú de nutrición adecuado, no olvide que prohibido dichos puestos permanecen como comida rápida, pastelería, confitería, mezclas secas y muesli. Deje las bebidas carbonatadas y el alcohol, y en una semana verá el resultado. Los alimentos grasos y ahumados provocan acné, acné, problemas de cabello graso. Una vez que haya limpiado su menú de productos dañinos, verá no solo una disminución en los volúmenes, sino también signos externos de una mejora en el cuerpo. Los videos de alimentación saludable para todos los días lo ayudarán a lograr su objetivo deseado.

Opciones de snacks: alimentación saludable

Los frutos secos ricos en calorías dan sensación de saciedad, por lo que son un producto ideal para picar. Los cacahuetes, las nueces y los piñones rejuvenecen y aceleran los procesos metabólicos. Tarifa diaria- no más de dos nueces o 20 piezas de almendras.

Alimentos que contienen fibra - bayas y frutas. golosinas deliciosas salvarte del hambre entre comidas. Preste atención a la toronja, la piña y la manzana, que contienen pectina y vitamina C. Las propiedades beneficiosas de estas frutas son conocidas por todos.

Además, puedes galletas saladas con queso bajo en grasa. Las zanahorias crudas, los mangos y las cerezas secas ayudarán a eliminar la molesta sensación de hambre. Bebe un vaso de kéfir o yogur sin aditivos.

Consejos para mujeres después de los 30-40 años. Dónde empezar. Cómo planificar.

En la edad adulta, el cuerpo comienza a cambiar. Si puede perder peso a la edad de 20 años en solo una semana, luego de los 40 años, los procesos metabólicos se ralentizan y, por lo tanto, se deposita grasa. Las principales recomendaciones para la nutrición son:

1. Más calcio, proteínas y agua.
2. Minimiza los carbohidratos y las grasas.
3. La restricción de líquidos puede conducir a la flacidez de la piel.
4. Puede mantener su peso corporal normal con la ayuda de los días de ayuno.
5. Se necesita un programa de entrenamiento óptimo.

El número óptimo de calorías por día es 1500. Puede calcular la cantidad con mayor precisión utilizando una fórmula simple: multiplique el peso por 22 y reste 700. Dé preferencia al pescado sobre la carne, ya que contiene ácidos grasos insaturados. El mejor comienzo del día es avena perezosa, que se puede preparar el día anterior.

Avena para los perezosos

Cocinando ingredientes:

• Avena - 30g;
• Semillas de chía - 1 cucharada. la cuchara;
• yogur griego - 60 g;
• Leche - 80 ml;
• Miel - 1 hora. yo;
• granos de granada;
• Coco;
• Canela o azúcar - 1 cucharadita;
• Pasas - 1 cucharada. yo;
• Nueces - 1 cucharada.

Varios tipos de avena te ayudarán a obtener un suministro de energía temprano en la mañana. Estos ingredientes están diseñados para preparar dos tipos diferentes de postres. El plato no requiere cocción, y durante la noche la papilla adquirirá una textura suave. El siguiente video te ayudará a aprovechar al máximo delicioso desayuno sin mucha molestia.

Nutrición adecuada para bajar de peso: combinación de productos.

¿Sabía que la combinación incorrecta de productos puede provocar un aumento de peso y una alteración del tracto digestivo? Los alimentos proteicos se combinan con repollo, frijoles, calabacines, espinacas y otros alimentos que no contienen almidón.

Suplementos que contienen almidón con hierbas, rábanos, tomates y rábanos. No es de extrañar que los nutricionistas aconsejen no combinar papas con pan, ya que el cuerpo absorbe mal estos productos.

Las frutas y los frutos secos son la combinación perfecta. Coma productos de la huerta para el desayuno o la cena, pero no combine muchos tipos, especialmente los exóticos. Los expertos recomiendan comer la fruta por separado 30 minutos antes de la comida principal.

No es necesario memorizar el contenido calórico de todas las posiciones de memoria. Solo preste atención al contenido de BJU y la cantidad de calorías cuando compre productos en la tienda. Armonía correcta ideal- levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre.

Incluso si te regalas un postre o un pastel, no entres en pánico. El estrés contribuye al hecho de que absorberá los alimentos en cantidades poco realistas, sin sentir el sabor y la saciedad. Sabiendo que tienes un “pecado” en forma de exceso de calorías, reduce lo que comes durante tu entrenamiento.

Nutrición adecuada sistemática para bajar de peso por día.- mucho mejor que las dietas rígidas: recetas de platos sencillos y saludables diversificarán tu dieta.

Casi todo el mundo está familiarizado con las dietas de hambre, los entrenamientos agotadores y las píldoras mágicas para adelgazar. Pero a pesar del culto a un cuerpo bello, el problema del exceso de peso no pierde relevancia. ¿Estás buscando un camino efectivo y seguro que te lleve al ideal? Habiendo dominado la nutrición adecuada para todos los días, puede ponerse en forma fácilmente y mantener el volumen deseado de por vida.

¡La nutrición adecuada para cada día es más fácil de lo que piensas!

¡Comer bien no solo es saludable!

1. Completa falta de hambre. No más dolor de estómago, fatiga y dolores de cabeza. Siempre tendrás opciones de bocadillos saludables en caso de hambre repentina.
2. La capacidad de planificar de forma independiente su propio menú de alimentos saludables para todos los días. Ya no tendrás situaciones incómodas en cafés y en una fiesta. Siempre puede encontrar algo que encaje en su programa.
3. Sin límites estrictos. El programa no implica prohibiciones categóricas. A pesar de la lista de recomendaciones existente, siempre puedes adaptarla a tus preferencias gustativas.

Pero la nutrición adecuada para todos los días tiene sus inconvenientes, por extraño que parezca. El único inconveniente del sistema que se presenta a continuación es su naturaleza a largo plazo. Una dieta saludable no se trata de apresurarse. No te ayudará a perder todos esos kilos de más en poco tiempo, pero te permitirá consolidar y mantener los resultados obtenidos. Si desea acelerar un poco el proceso, o tomar un curso especial de masaje.

Planificación de un menú saludable

Una dieta saludable para todos los días implica la presencia de un 50% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 20% de grasas en tu menú.

¿Qué es una dieta saludable para todos los días? Los nutricionistas modernos consideran la dieta correcta, que incluye 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas, con un contenido calórico total de 1800 kcal para mujeres y 2100 para hombres, según el nivel de actividad diaria. Además, dicho menú debe incluir todas las vitaminas y minerales en cantidades suficientes.

Tales recomendaciones no significan en absoluto que deba comenzar de inmediato un cuaderno, tomar una calculadora y calcular escrupulosamente el valor nutricional de cada pieza que come. Es mucho más conveniente usar las ideas que se dan a continuación. Simplemente elija una de las opciones de comida. Trate de hacer que sus comidas saludables para cada día sean lo más diversas posible. No repitas tus platos favoritos más de una vez cada 3 días.

Opciones de desayuno

1. Avena con agua o leche descremada con frutos secos y un puñadito de nueces. Alterne con papilla de trigo sarraceno, arroz y mijo.
2. Sándwich de pan integral, pechuga de pollo hervida o salmón ligeramente salado, lechuga, tomates, queso bajo en grasa y hierbas. Un vaso de leche cuajada o cualquier otra bebida de leche fermentada.
3. Tortilla de 4 proteínas y 2 yemas con hierbas. Ensalada de frutas.
4. Una gran porción de requesón con crema agria, mermelada y fruta fresca.
5. Sopa de frutas con frutas de temporada y crema agria ligera.

Cenas

1. Goulash de carne de soja. Pasta integral hervida con queso bajo en grasa.
2. Coliflor al horno rebozada con sémola, nata 10% y clara de huevo.
3. Lasaña de verduras baja en grasa.
4. Crema de verduras con arroz.
5. Panecillos bajos en grasa o unas rebanadas de pizza vegetariana.

Cenas

1. Verduras guisadas con trozos de pechuga de pollo hervida.
2. Mariscos con arroz integral hervido.
3. Tortilla de verduras de 4 proteínas y 2 yemas con hierbas.
4. Cazuela de requesón y ensalada de verduras.
5. Ternera hervida con verduras al horno.

Snacks (puedes elegir 2 artículos cualquiera)

1. Un vaso de kéfir con 1 cucharadita. miel o mermelada.
2. 20 g de chocolate negro y manzana verde.
3. 2 panes de arroz o trigo sarraceno con requesón y hierbas.
4. Un puñado de nueces y frutos secos (debe caber en la palma de la mano).
5. 3 piezas de galletas de avena caseras.

Consuma alimentos naturales, absteniéndose de productos procesados ​​industrialmente.

Que es mejor rechazar

Como ya entendió, la principal ventaja de una nutrición adecuada para todos los días es la capacidad de formar su propio menú de forma independiente. Pero esto no significa en absoluto que pueda reemplazar una opción de desayuno saludable con una barra de chocolate del mismo contenido calórico. Además, hay alimentos que tendrás que evitar.

Una dieta saludable para todos los días impone una prohibición sobre:

• mezclas secas para el desayuno, incluidos la mayoría de los tipos de muesli (lea atentamente la composición);
• pan blanco y rica repostería;
• barras de chocolate y productos de confitería;
• galletas saladas, papas fritas y otras comidas rápidas;
• salsas preparadas;
• néctares y jugos no naturales;
• bebidas carbonatadas y sus sustitutos dietéticos;
• alcohol (solo se permite una copa de vino seco para la cena 1-2 veces por semana).

Esta lista de productos es solo orientativa. Si eres goloso y no puedes imaginar tu vida sin tus bollos favoritos, comienza poco a poco. Reemplácelos con tortas caseras con mantequilla y azúcar reducidos. Lo mismo ocurre con la comida rápida. ¡Intenta encontrar alternativas útiles!

Si estás fuera de la dieta, no la dejes y no pienses en empezar de nuevo el lunes. Continuar el programa como si nada, ajustando ligeramente el contenido graso y calórico de las siguientes comidas.

¡Por lo tanto, una dieta saludable para todos los días es una forma real de lograr la figura de sus sueños sin dañar la salud!