Bu problem xüsusilə zərif cinsin nümayəndələri üçün aktualdır. Hər hansı bir qadın ombanın cazibədar əyrilərinə, güclü elastik ombalara sahib olmağa çalışır və gec-tez omba və ombadakı yağları necə çıxarmaq barədə düşünür?

Əksər qadınların fizioloji xüsusiyyətlərinə görə bu yerlərdə yağ yığılır və arıqlamağa çalışarkən oradan çıxmaq ən çətin olur. Yaşla, bədənin bu hissəsi nəinki həcmdə artır, həm də cəlbedici olmayan konturlar əldə edir və getdikcə daha sarsılır. Mümkündürmü və budlardan yağları əbədi olaraq necə çıxarmaq olar?

Çanaq və ayaqlarda nifrət edilən kiloqramlardan xilas olmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır: aerobik məşq, düzgün qidalanma, xüsusi məşqlər. Bu tədbirlərin hər biri tək başına kömək etməyəcək. Budlardakı yağları çıxarmaq üçün səbirli olmalısınız - bu proses çətindir və çox vaxt aparacaq.

Dərhal deməliyəm ki, yalnız kalçada yağ çıxarmaq mümkün deyil. Kalçanın həcmini azaltmaq üçün ümumiyyətlə çəki azaltmaq lazımdır və eyni zamanda bədənin bütün hissələri arıqlayacaq. Əlbəttə, müxtəlif insanlar, cins, yaş və genetik xüsusiyyətlərdən asılı olaraq, yağ yataqları lokallaşdırılır müxtəlif yerlər və eyni şəkildə getmirlər, lakin məsələn, kalçanın və belin ətrafını azaltmaq və eyni zamanda sinə ölçüsünü dəyişməz qoymaq işləməyəcəkdir.

Aerobik və ya kardio.

Aerobik məşqlərə qaçış, sürətli gəzinti, iplə tullanma, elliptik və idman velosipedi məşqləri daxildir. Kros qaçışı, yoxuşa getmə və ya pilləkənlərə qalxma, sürətlənmə ilə qaçış xüsusilə təsirlidir. Bu yüklər ürək-damar və işini yaxşılaşdırır tənəffüs sistemi, aerobika vasitəsilə bud əzələlərini gücləndirmək? Həftədə 4-5 dəfə bu cür fəaliyyətlərə təxminən bir saat vaxt ayırmaq tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aerobik məşq formalaşmır gözəl formalar bədən, lakin yalnız doyurucu bir yemək ilə dərhal doldurula bilən kaloriləri yandırır. Buna görə də düzgün yemək və omba üçün xüsusi məşqlər etmək vacibdir.

Düzgün qidalanma.

Çox vaxt, budlardakı yağları çıxarmaq üçün qadınlar müxtəlif diyetlərə gedirlər və ya demək olar ki, heç nə yemirlər. Birincisi, aclıq zamanı bədən ilk növbədə zülalları istehlak etməyə başlayır, yəni əzələlər ayrılır və yağ sona qədər qalır. İkincisi, nəzarətsiz aclıq və ya pəhriz sağlamlığa ciddi zərər verir və ənənəvi qidalanma bərpa edildikdə, əlavə funtlar tez qayıdır. Üçüncüsü, kəskin kilo itkisi heç də gözəllik və lütfün qarantiyası deyil, əksinə daha da pisləşir. görünüş, yaş əlavə edir, dərini solğun edir, sifət isə zərif olur. Buna görə də ac qalmamalı və ya az yeməməli, düzgün qidalanmalısınız. Balanslı sağlam yemək həyat boyu norma olmalıdır. Pəhriz təzə, qaynadılmış, bişmiş, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış təbii məhsullardan ibarətdir. Tövsiyə olunan məhsullar: yağsız ət (toyuq, hinduşka, dana əti), balıq, dənli bitkilər, az yağlı kəsmik, qatıq, kefir, zeytun yağı, yumurta, tərəvəz, meyvə, meyvələr istisna olmaqla yüksək məzmun Sahara. Ancaq yağlı ət, donuz piyi, şirniyyat, kekslər, qaymaqlı tortlar, kolbasa, hisə verilmiş ət, yağ, yağlı süd məhsulları, konservlər, mayonez, qızardılmış qidalar, spirt, cips, kola və s. istisna edilməli olacaq. Yalnız budlardan yağları necə çıxarmaq barədə deyil, həm də yağın geri dönməyəcəyinə necə əmin olmaq barədə düşünmək lazımdır və yalnız düzgün bəslənmə buna kömək edəcəkdir.

Kalça məşqləri.

Yalnız çəki itirirsinizsə və düzgün bəslənməyə sadiq qalsanız, o zaman itburnu həcmi azalacaq, lakin gözəl və uyğun olmayacaq. Buna görə də əzələləri gücləndirən məşqlər əvəzolunmazdır. Budur, bütün omba nahiyəsini yaxşı yükləyən bir neçə məşq - demək olar ki, bütün ayaq məşqləri iştirak edir, buna görə də ayaqları edərkən, omba üçün sakit ola bilərsiniz.

Ağciyərlər. Budun bütün əzələləri mükəmməl işlənmişdir. Dayanıqlı vəziyyətdə, arxa düzdür, dumbbellin əlində, bir ayağı irəli sürün ki, diz irəli getməsin, barmağından ciddi şəkildə yuxarı qalmasın, bədəni əyməyin. Qısa ağciyərlərdə quadriseps daha çox yüklənir, uzun olanlarda bud və omba bicepsləri.

Ayaq presləri. xüsusi cihazda həyata keçirilir. Oturacaqda oturun, ayaqlarınızı platformaya çiyin genişliyinə qoyun, dizlərinizi bükün, mümkün qədər göğsünüzə yaxınlaşdırmağa çalışın, sonra platformanı yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı sonuna qədər düzəltməyin, aşağı isə arxa oturacağa toxunur. Müxtəlif meyl açılarına malik simulyatorlar var. Ətraflı məlumat üçün müxtəlif qruplarəzələlər, platformada ayaqların vəziyyətini dəyişdirmək lazımdır.

Çömbəlmək. İstənilən çömbəlmə omba və omba üzərində təsirli şəkildə hərəkət edərək onlara gözəl əyrilər verir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, kürəyinizi düz tutun, çiyinlərinizə ştanq qoyun. Squat edin ki, bud və alt ayaq arasında düzgün bucaq yaransın. Dizlər ayaq barmaqlarının üstündədir.

Beləliklə, bud piyindən necə qurtulursunuz? Aerobika - piyi yandırır, düzgün bəslənmə - yağ yığılmasına imkan vermir, məşq edir - bud nahiyəsinin əzələlərini sıxır və gözəl xətlər əmələ gətirir.

Budun xarici tərəfində omba ilə eyni səviyyədə olan yağlı dairəvi çıxıntılara "qulaq" deyilir. Onlar olduqca cəlbedici görünür və qadın siluetini korlayır, dar paltarlarda və çimərlikdə rahat hiss etməyə imkan vermir. İdmanla məşğul olan təbii incə insanlar üçün bu problemi başa düşmək üçün əla forma saxlamaq çətindir. Artıq çəki ilə daim mübarizə aparanların çoxu "pop qulaqlar" haqqında əvvəlcədən bilirlər.

Qadınların fiziologiyası kişilərdən fərqlidir, çünki aclıq zamanı bədənin topladığı dəri altında yığılan yağ ən çox ombalara, daha doğrusu, yuxarı yan bölgəyə yerləşdirilir. Belə qənaətcilliyin nəticəsidir ki, ombaların hamar xətti əvəzinə qulaqlara bənzər çirkin çıxıntılar əmələ gəlir. Onlardan xilas olmaq mümkündür, ancaq masaj prosedurlarını, qidalanmanın normallaşdırılmasını və əlbəttə ki, yanmağa yönəlmiş düzgün seçilmiş məşqləri əhatə edən bir sıra müvafiq tədbirlər görməklə. subkutan yağ problem sahəsində.

Dərinin altındakı kiçik yağ əmələgəlmələri, müalicə edilmədikdə, zaman keçdikcə böyüyə və "atlı şalvarlara" çevrilə bilər. Bunun bir neçə səbəbi var:

• Çəki artıqlığı. Bəzi qadınlarda artıq piy bütün bədənə bərabər paylanır, bəzilərində isə omba, omba və qarın nahiyəsində çıxan qulaqlarda əmələ gəlir.
• Oturaq həyat tərzi. Xarici budun əzələlərini əhatə edən hər hansı bir fəaliyyətin demək olar ki, tam olmaması bu bölgədəki subkutan yağın heç bir təsirə məruz qalmamasına səbəb olur.
• İrsiyyət. Bəzi hətta incə qızlar, genetik meylinə görə, budun yan tərəflərində yuvarlaq çıxıntılara sahib ola bilər.

Dərinin altındakı "but qulaqları" adlanan arzuolunmaz piylənmələrdən xilas olmaq mümkündür, lakin yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma o cümlədən aşağıdakı mühüm məqamlar:

• Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi. Pəhriz yalnız faydalı və sağlam qidalardan ibarət olmalıdır və ümumi gündəlik kalori qəbulu azalır.
• Daha çox hərəkət etməlisiniz. Bir yerdə otura bilməzsən. Tullanmaq, qaçmaq, gəzmək, enerjili rəqslə məşğul olmaq lazımdır.
• İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Yalnız rast gəlinən ilk kompleksi deyil, problem sahəsini işləməyə yönəlmiş xüsusi bir kompleksi yerinə yetirməlisiniz. Bu zonaya aktiv təsir bədənə yağ qıvrımlarının qurulması üçün uyğun olmadığını açıq şəkildə göstərir.
• Masajlar və bədən sarğıları. Bu prosedurlar, budun xarici hissəsində hərəkət etməyə, istifadəsinə təkan verən, yəni parçalanma prosesində iştirak edən dərialtı yağları "qarışdırmağa" imkan verir.

Bütün arsenaldan istifadə hətta miras qalmış qulaqları da aşmağa və bud xəttini mükəmməl etməyə imkan verir.

Kalçadakı "qulaqlar" getməməsi üçün necə düzgün yemək lazımdır?

Yağın yığılması, daxil olan miqdar xərclənəndən üstün olduqda, artıq kalori qəbulu ilə asanlaşdırılır, qalanı isə yağ deposunda yerləşdirilir. Və "popin qulaqlarını" qidalandırmamaq üçün pəhriz yalnız sağlam və sağlam yemək seçmək lehinə kökündən dəyişdirilməməlidir. faydalı yemək, həm də ümumi gündəlik kalori qəbulunu azaldır. Pəhriz bütün faydalı və daxil olmalıdır qida maddələri, həmçinin maddələr mübadiləsini dəstəkləyən və bədəni təmizləyən kifayət qədər miqdarda maye.

"Pop qulaqların" yanmasına kömək edən düzgün bəslənmə aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:

• İçki rejimi. Gündə 1,5 litrdən 2 litrə qədər müstəsna təmiz və keyfiyyətli su içmək lazımdır.
• Kiçik porsiyalar. Gündə üç dəfə yeməyi unutmaq lazımdır. Gündəlik rasion beş və ya altı dozaya bölünür və hissələr son dərəcə orta ölçülüdür.
• Meyvə ilə təzə və bişmiş tərəvəzlər. Onlar aşağı kalorili mineral və vitamin mənbəyidir. Onlar mədə-bağırsaq traktının təmizlənməsinə kömək edən liflə zəngindir.
• Taxılların qaranlıq növlərindən sıyıq. Onlar bədəndə yavaş-yavaş həzm olunan, uzun müddət toxluq hissi verən karbohidratlarla zəngindir ki, bu da daha çox yeməyə alışmış insanlar üçün kalori çatışmazlığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
• Az yağlı süd məhsulları, ət və balıq. Sonuncuları buxarda bişirmək, qaynatmaq, bişirmək tövsiyə olunur.
• Zərərli məhsulların xaric edilməsi. Xəmir, şirniyyat, keks və fast food yoxdur.

  Yuxarıda göstərilən qaydalara uyğun olaraq tərtib edilmiş pəhriz yalnız kalçadakı "qulaqlara" qarşı mübarizədə kömək etmir, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa, incə olmağa imkan verir.

  Omba üzərində çıxan "qulaqlara" qarşı masaj edin və sarın

  

  Budların xarici hissəsində yığılan yağ üzərində intensiv işləməyə imkan verirlər. Problem sahəsinin mexaniki tədqiqi formalaşmanı pozur. Qulaqların öhdəsindən mükəmməl gəlməyə kömək edir:

  • Sürtünmə texnikasından istifadə edərək vakuum və ya əl ilə masaj edin. Yağ qarışığı effekti gücləndirməyə kömək edir. 10-15 ml zeytun və ya digər bitki yağından hazırlanır, ona bir neçə damcı efir yağı əlavə edilir. Bu ardıc yağı, limon və ya portağal ola bilər.
  • Yapışqan filmlə bükmə. Yağı "əriyir" isidici qarışıq kimi zəncəfil, qəhvə, sürtgəcdən keçirilmiş şokolad, üyüdülmüş istifadə edin. yaşıl çay.

  Hər iki prosedur kalçada "golf" ilə mübarizə tədbirləri kompleksinə daxil edilməlidir.

  

  Ayaqların xarici hissəsini işləməyə yönəlmiş hərəkətlərlə məşqləri əhatə edən müntəzəm məşq ombaların hamar və mükəmməl bərabər xəttini təmin edir. Fiziki fəaliyyət, məşq üçün lazım olan enerjiyə çevrilən yağ yataqlarının parçalanmasında mühüm rol oynayır. Formasiyalardan qurtulmaqla eyni vaxtda əzələlər güclənir və itburnu gözəl bir forma alır.

  Həftədə ən azı iki və ya üç dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Gündüz saat 11.00-dan 14.00-a qədər və ya axşam saat 18.00-dan 20.00-a qədər məşq etmək daha yaxşıdır. Məşq yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq və yatmazdan əvvəl 120 dəqiqədən gec olmayaraq tələb olunur. Evdə məşq hazırlıq istiləşmə ilə başlayır və uzanma məşqi ilə başa çatır.

  Kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir:

  Çömbəlmək

  • Ayaqları çiyin genişliyi ilə.Çömbəlmə zamanı duruş sabit olmalıdır. Qollar önünüzə uzadılır, arxa düzəldilir. Çömbəlmə tam yerinə yetirilmir və alt nöqtədəki itburnu yerə paraleldir. Təkrarların sayı ən azı 20-dir.
  • Ayaqları geniş şəkildə. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir və corablar boşanır. Çömbəlmə zamanı dizlərinizi ayaqlarınıza yönəltməlisiniz, buna əmin olun xarici hissəsi itburnu.

  Dərin ağciyərlər

  Hər ayaqda on dəfə, irəli ağciyər.

  Mahi

  • Ayaq üstə duran mövqedən arxaya. Divara və ya stulun arxasına söykənin. Hər ayaqda ən azı 20 yelləncək etməlisiniz.
  • Ayaqları meylli vəziyyətdən.Əvvəlcə yanlarında uzanırlar, vurğulanır əyilmiş qollar, yuxarı düzəldilmiş ayağı ilə yuxarı yellən. Minimum sayı 20-dir.

  Ayağın qaçırılması

  Dayanıqlı vəziyyətdə edilir. Əllər bel bölgəsində dayanır. Ayaq geri çəkilir, dabanı çölə çevirir, qarın əzələlərini gərginləşdirir. Hər ayaq üçün 25-50 təkrar edin.

  Slayd

  Yalan danışaraq, dizlərini, ayaqlarını çiyin səviyyəsində bükürlər və yerə söykənirlər, əllər bədən boyunca sərbəst yerləşdirilir, çanaq omba ilə bədən eyni səviyyədə olması üçün qaldırılır, lakin əllər üst arxalar döşəmədədir. Ən azı 30 dəfə slayd hazırlayın.

  İdmana yeni başlayanlar üçün qızların özləri üçün bir sıra məşqləri mənimsəməsi olduqca çətindir. Bütün hərəkətləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək və düzgün nəfəs almaq üçün kömək etməyə gələcəklər müxtəlif videolar videolar.

  Xülasə

  Yalnız həyat ritmindəki dəyişiklik, budun yan hissələrində nifrət edilən yağlı birləşmələri məğlub etməyə imkan verir. Yalnız çox hərəkət etməməli, xüsusi məşqlər etməlisiniz, həm də düzgün yemək lazımdır, yağ yataqlarını qızdıran qarışıqlardan istifadə edərək bədən sarğılarını və masajlarını laqeyd yanaşmayın.

Çox vaxt, bir çox qadın üçün problem yaradan omba bölgəsidir. Bunu düzəltmək həqiqətən çətindir - belə olur ki, hətta yorucu pəhriz və məşqlərdən sonra da omba getmir. Bu niyə baş verir? Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Daxili budun necə çıxarılacağını və atlı şalvarın necə çıxarılacağını müzakirə edəcəyik.

Qalın bud - problemin səbəbi

• təbii meyl. Qadın bədəni elə qurulmuşdur ki, bud nahiyəsində dərialtı yağın çox hissəsi toplanır. Bu, xüsusilə rəqəminə bənzəyən "estrogen tipli" qızlar üçün doğrudur qum saatı. Həddindən artıq yağ ehtiyat funksiyasını yerinə yetirir - başqa sözlə, orqanizm "ehtiyatda" qoruyucu yağ təbəqəsi yaradır. Hətta qamətli qızları əzablandıran "qulaqlar" (atlı şalvar) görünür. Bu yağ təbəqəsi çox çətinliklə çıxarılır, ona görə də burada edə bilməzsiniz. Ancaq burada özlərini tanıyan qızlar imtina etməməlidirlər - qalın itburnu çıxarmağa kömək edən yollar var.
• Aşağı fiziki fəaliyyət. Oturaq iş və aşağı fiziki fəaliyyət, yanlış olanlarla birlikdə olduqca xoşagəlməz nəticə verir - elastiklik və cəlbedicilik itir. Aktiv həyat tərzi keçirsəniz belə, bu problem sizi üstələyə bilər. Məsələ ondadır ki, içəridə Gündəlik həyat budun əzələləri (xüsusilə daxili səthin əzələləri) praktiki olaraq iştirak etmir. Onların işləməsi üçün həm evdə, həm də idman zalında edilə bilən xüsusi məşqlər lazımdır.
• Dərinin elastikliyinin itirilməsi. Sıx kilo itkisindən sonra bir çox qızlar belə bir problemlə qarşılaşırlar boş dəri problemli sahələrdə. Bu, yetkin yaşda doğulmuş qızlara və qadınlara da təsir edə bilər - təbii proseslər nəticəsində dəri elastikliyini itirir, buna görə hətta incə ayaqlarıçirkin görünə bilər. Bu vəziyyətdə xüsusi kremlər və masajlar, eləcə də fiziki məşqlər kömək edə bilər.

Bəs problemin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyən, artıqlıqdan qurtulmaq, ombasını heyran etmək istəyən qızlar? Aşağıda bəzi məsləhətlər verilmişdir.

Budun daxili hissəsini və atlı şalvarı necə çıxarmaq olar

Pəhriz qidası

Formaları ideal hala gətirmək və bud və kalçalarda yağ yandırma prosesinə başlamaq üçün gündə 40 qrama qədər istehlak edilən yağ miqdarını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Əlavə təsir L-karnitin və ya Omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları ilə xüsusi yağ yandıran dərmanların qəbulu olacaqdır. Bundan əlavə, onlar yalnız bədənə fayda verəcəkdir. Həkiminizin tövsiyə etdiyi dozaya əməl edin.

Su balansının saxlanması

Yəqin eşitmisiniz ki, insan sağlamlığı üçün gündə təxminən 2 litr su içməlidir. Bu məsləhətə az adam əməl edir, amma boş yerə. Su çatışmazlığı səbəbindən mövcud suyu saxlamağa başlayır - bunun nəticəsində ödem və selülit əmələ gəlir. Beləliklə, əzələlərini sıxmaq və çıxarmaq istəyənlər üçün " portağal qabığı» sadəcə içmək lazımdır daha çox su.

Evdə sarılır

Termal sarğılar omba bölgəsi üçün olduqca təsirlidir. Onlar yağın yandırılmasına kömək edir və dərinin elastikliyini və hamarlığını artırır.

Bükülmə proseduru salonda sifariş verilə bilər və ya evdə özünüz edə bilərsiniz.

Alacaq yapışqan film, hər hansı bitki yağı və bir damla efir yağı - qreypfrut, limon və ya darçın yağı uyğun gəlir.

1. Tərəvəz və qarışdırın efir yağı, bud və kalçanın problemli sahələrinə tətbiq edin, filmlə sıx sarın.
2. Bundan sonra fitnes və ya ev işlərinə gedə bilərsiniz. Tezliklə yanma hissi hiss edirsinizsə, deməli proses başlayıb.
3. 40 dəqiqədən sonra filmi çıxarın və yağı ilıq su ilə yuyun.

Bud və omba üçün masaj

Masajlar, yenə salonda və ya özünüz edilə bilər. itburnu və kalçalar üçün sıx olmalıdır və problemli sahələrə sürtmək, silkələmək və vurmaq daxildir. Sadəcə fanatizmə gətirməyin - qançırlar qalmamalıdır.

Yaxşı bir nəticə, bir qaşıq ilə bud və ombaların masajıdır. Proses asan deyil və çox xoş deyil, lakin effektivdir - onun köməyi ilə siz tez bir zamanda xəyalınıza yaxınlaşacaqsınız.

Omba və omba üçün idman məşqləri

Bud və ombadakı problem sahəsinin düzəldilməsi kimi bir vəziyyətdə məşqlər əvəzolunmazdır. Aşağıdakı məşqlər "qulaq" və "şalvar" dan qurtulmağa kömək edir:

• İrəli ağciyərlər və yan ağciyərlər.
• Geniş bir vurğu ilə çömbəlmə.
• Ayağın uzanmış vəziyyətdə yan tərəfə aparılması.
• Dayanarkən ayağı yan tərəfə aparmaq.

"Omba üzərində gəzmək" məşqi

Döşləri sıxmağa və "şalvarları" çıxarmağa kömək edən olduqca gülməli bir məşq var - omba üzərində gəzinti. Yerdə oturun (döşəmədə xalça varsa ən yaxşısı), ayaqlarınızı uzadın və ayaqlarınızı əymədən ombalarınızda "gəzməyə" çalışın. Kömək etmək üçün əllərinizdən istifadə edə bilməzsiniz. Baxmayaraq ki, gülməli görünür bu məşq omba və bud üçün ən təsirli biri hesab olunur.

TOP 5 ən yaxşı videolar məşqlər

Əzələləri gücləndirmək üçün içəri itburnu üçün aşağıdakı məşqlər təsirlidir:

• Ayaqları arasında topla çömbəlmək
• Topun ayaqları arasında sıxılması
• "Qayçı" məşqi - arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı düz bir açı ilə qaldırın və 90 dərəcə bir-birindən yayın.
• Arxa üstə uzanaraq, qaldırılmış ayağınızla dairələr edin

Video məşqlər

Budlarınızı necə çıxartdınız?

Təlimat

Pəhriz
Bəzi insanlar pəhriz saxlamağın mənasız olduğunu düşünür, amma bu belə deyil. Bədəndəki yağları aradan qaldırarkən yalnız pəhrizlər faydasızdır. Nəticə əldə etmək üçün daim bir neçə qidalanma prinsipinə əməl etməlisiniz:
Bol meyvə və tərəvəz var (ideal olaraq, gündə istehlak edilən qidanın 2/3 hissəsi olmalıdır).
Duz və ədviyyatların istifadəsini azaldın (onlar bədəndə maye saxlayırlar).
E vitamininin adekvat qəbuluna nəzarət edin (yumurta və tərəvəzdə olur).
İstehlakı azaldın (həftədə 5 dilimə qədər) və kəpək çörəyi ilə əvəz edin.
Gündə təxminən iki litr su içmək (su tullantıları və toksinləri bədəndən çıxarır).
Həftədə bir dəfə oruc tutma günü təşkil edin.

Masaj
Bu olmadan, ölçüsünü azaltmaq mümkün deyil budlar- masaj yaxşı qan dövranını və yağların yandırılmasını təşviq edir. Masaj gündəlik olarsa, effektivlik görünəcəkdir ( səhər daha yaxşı və axşam). Yanlış fikir: dərini nə qədər yoğursan və sürtsən, bir o qədər yaxşıdır. Belə bir təsir qançırlar buraxa və dərini uzata bilər. Dərini yumşaq bir fırça və ya masaj əlcəyi ilə düzgün şəkildə ovuşdurun ki, ağrı olmasın. Aşağıdan yuxarıya doğru sürtmək lazımdır. Müntəzəm olaraq masaj etməklə, bir neçə həftəyə təsirini görə bilərsiniz.

Məşqlər
Qaçış, iplə tullanma, üzgüçülük və velosiped sürməklə yaxşı nəticə əldə etmək olar. Təbii ki, məşqlərin də müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi şərti ilə. Qaçış zamanı ombalarınızı sara bilərsiniz və sonra bu problem sahəsi tərləyəcək və sonra yağ toxumalarında olan maye çıxır. Nəticədə, itburnu həcmi azalacaq.

Bükmək
Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və qan dövranını sürətləndirir. Həmçinin, yalnız itburnu həcmində bir neçə santimetr itkisi təmin edilmir, həm də dərinin əla vəziyyəti. Daha çox effektivlik üçün (prosedurdan əvvəl və proses zamanı) bir neçə litr su içmək lazımdır. Sonra daha çox su ilə çıxacaq zərərli maddələr. Bükmə zamanı və ondan sonra yemək lazım deyil - mədə təmizlənsin. Prosedurdan sonra dəriyə günəşə məruz qalmamaq lazımdır. Bu üsul həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq istifadə edilə bilər və bir sıra əks göstərişlərə malikdir.

Mənbələr:

• bir həftə içində itburnu necə itirmək olar

Beləliklə, əlavə işgəncə santimetr itburnu və tezliklə dənizə səyahət və çimərlikdə şirkətdə sərin görünmək istəyirsiniz? Hər şey sizin əlinizdədir, əziz qadınlar! Pəhriz və idman kimi gücünüz var. Sadəcə olaraq, rəqəminizə əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz, üç-dörd ay qalıb, bir az əzmkarlıq və sağlam qidalar dəsti var.

Təlimat

Kiçik problem. Cəmi 2 santimetr əlavəniz varsa, onlardan qurtulmaq asandır üç gün. Sadəcə bədəninizdə yığılan artıq maye lazımdır. Bu sadə iş limfa drenajını təşviq edən komponentləri ehtiva edən anti-selülit gelləri və kremləri tərəfindən idarə olunur. Mavi gildən və ya maye bal və duz qarışığından istifadə edərək sarğılardan istifadə edə bilərsiniz. Bükülmə effektinə nail olmaq üçün ardıcıl 5 gün etmək lazımdır. Həmişə xatırlamaq lazımdır ki, hisə verilmiş ətlər və duzlu qidalar nəm saxlayır və içkilərdən, qara çaydan, qəhvədən xaric edilməlidir.

Orta çətinlik problemi. Əlavə 4 santimetriniz varsa. Burada beş gün kifayət deyil. İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün doqquz günə ehtiyacınız olacaq. Həddindən artıq maye ilə yanaşı, bir çox toksininiz var, buna görə də pəhriz olmadan edə bilməzsiniz. Düyü mayeni çox yaxşı udur. Müxtəlif pəhriz məhsulları ilə yaxşı gedir. Düyü ilə yanaşı, tərəvəz və meyvələrdən, həmçinin paxlalı bitkilərdən, quş əti, yağsız ətdən, kəsmikdən istifadə edin. Duz istifadənizi məhdudlaşdırın. Heç nə qızartmayın. Gündə 4-5 dəfə, hər üç saatda yeyin. Axşam yeməyiniz yatmadan dörd saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Əsl problem. Əgər əlavə 6 santimetr həcminiz varsa, o zaman artıq piylərdən xilas olmaq üçün 17 günə ehtiyacınız olacaq. Və burada mütləq fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq.
Əgər əlavə 6 və ya daha çox santimetr həcminiz varsa, haradan başlamalısınız?* Bədəndə maye saxlamayan məhsullardan istifadə edərək düzgün qidalanma. Dumanlı, qızardılmışları istisna edirik. Konservləşdirilmiş yeməklər və məhsullar fast food. Biz beduu istifadə etmirik: duz və zərif şəkər. Çalışırıq ki, pəhrizimizdə 60%-ə qədər tərəvəz və meyvələr olsun. Sıyıq suda yağsız və istifadə edərək bişiririk kərə yağı Heç bir yağ və marqarin istifadə etmirik. Yalnız yağsız ət və toyuq. Yaşıl çay içkiləri təmiz su, təzə meyvələrdən və quru meyvələrdən hazırlanmış kompotlar.* Mümkün olduqca məşğul olmaq və hərəkət etmək vacibdir: liftsiz qalxın, işə ən azı bir neçə dayanacaqla piyada gedib-gəlin, sevimli musiqi sədaları altında fəal rəqs edin. İdmanla məşğul olmaq sizə həzz verməlidir və hansı növündən asılı olmayaraq: qaçış, idman zalı. İdman etməklə siz enerji alırsınız və vücudunuz əlavə funt itirir və sıxılır. 20 dəqiqə ilə başlayın və 1 saata qədər işləyin. Özünüzü uzanma işarələrindən və xəsarətlərdən qorumaq üçün xüsusi seçin idman geyimi.* Dartma izləri və dərinin sallanmasının qarşısını almaq üçün mütləq bərkidici və qaldırıcı bədən kremlərindən istifadə edin.

Qeyd

sayəsində düzgün qidalanma və idman etməklə, həqiqətən, 3 ay ərzində 6 kiloqram arıqlaya, harmoniya qazana və fiqurunuzu bərkidəyə bilərsiniz.
Sənə uğurlar!

üzrə depozitlər kənarda itburnu bəzən "atlı şalvar" və ya "qulaq" kimi istinad edilir. Bu zona ilə işləmək həmişə asan deyil, lakin müntəzəm məşq çirkin çöküntülərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Əvvəla, şalvar zonasındakı yataqlar bədən tərəfindən enerjiyə çevrilməyən artıq yağlardır. Çirkin rollerlərdən xilas olmaq üçün təlim planının əsasını tam hüquqlu bir kardio məşq təşkil etməlidir. Bu, ən azı yarım saatlıq qaçış, aerobika, kardio məşqləridir. Bu sahədə əzələləri gücləndirmək üçün lazımdır və güc məşqləri. Onlar kardio məşqləri ilə əvəz edilə bilər və ya bütün növ yükləri bir dərsdə birləşdirə bilər.

Məşqinizə ən sadə məşqlərlə başlamağa çalışın. Ondan qurtulmaq üçün hər məşq üçün üç yanaşma yerinə yetirmək məsləhətdir. Təkrarların sayı 15-20-dir.

1. İrəli at. Bir lunge yaratmaq üçün bir ayağınızla geri addımlayın. Öndəki ayağın dizi dabandan yuxarı olmalıdır. Arxada yerləşən ayağı düzəldin, bədəni şaquli olaraq yuxarıya doğru yönəldin. Bədəni irəli əyin, ön ayağın dizinin vəziyyətini dəyişməməyə çalışarkən, ayaqlarınızı növbə ilə bükün. düz bucaq. Bir və digər ayaq üçün məşqi təkrarlayın.

2. Yan tərəfə atlayın. Ayağınızı yan tərəfə çəkin və atın. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoymağa çalışın. Bədəni bir az irəli əyərək, dəstəkləyici ayaqla əyilməyə başlayın. Flexion növbə ilə müxtəlif ayaqları bir neçə təkrar edin.

3. Dayanıqlı vəziyyətdə ayağın qaçırılması. Düzləşdirin, əllərinizi bir dəstəyə və ya kəmərə qoyun. Ayağınızı yan tərəfə çəkin ki, daban kənara bükülsün, qarın əzələləri geri çəkilməlidir. Əzələlərin işini daha yaxşı hiss etmək üçün statik tutma ilə başlayın, sonra dinamikada performansa keçin - burada 25-50 təkrar olmalıdır.

İpucu 4: Arıqlamaq üçün kəpək - sadə və təsirli üsul

Arıqlamaq üçün yeni məhsullar axtararkən, bir çox bahalı dərmanlardan daha təsirli və daha təbii olanları heç görmürük. Əgər siz çoxlu diyeti sınamısınızsa və buna nail olmamısınızsa müsbət nəticələr, buna görə də yumşaq hərəkət edən və uzun müddət arıqlamağa kömək edən kəpəyə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi. Arıqlamaq üçün kəpək ondan qurtulmağı asanlaşdıran sadə, təsirli və ucuz bir üsuldur əlavə funt.

Faydalı xüsusiyyətlər kəpək. Kəpək taxıl emalı sonrası qalıq materialdır. Ən təmiz formada lif onların əsas tərkibidir. Kəpəkdən istifadə edərək bədəni təbii yolla çox effektiv şəkildə təmizləyə bilərsiniz. Kəpəkdə A, B, E vitaminləri, həmçinin sink, selen, maqnezium, kalium, kalsium, selen və s. Faydalı material Onların bir hissəsi olan , maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qanda qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, zərərli xolesterolu bədəndən çıxarır. Və hələ də köməyi ilə disbakteriozla mübarizə aparmaq mümkündür. Satışda bir neçə növ kəpək var: buğda, çovdar, yulaf. Çovdar və yulaf kəpəyi tərkibindəki vitaminlərə görə buğda kəpəyindən daha sağlamdır qaba lif. Ancaq buğda ilə başlamaq daha yaxşıdır, çünki onlar hərəkətdə daha yumşaqdırlar.

Arıqlamaq üçün kəpək. Kəpək stressə qarşı arıqlamaq üçün əla məhsuldur. Əgər heç vaxt kəpək istehlak etməmisinizsə, gündə üç çay qaşığı ilə başlayın. Tədricən qəbulu üç yemək qaşığı qədər artırın. Tələb olunan şərt kəpək qəbulu - istehlak düzgün məbləğ su. Bir kaşığı kəpək üçün - bir-iki stəkan su. Yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl arıqlamaq üçün kəpək götürün. Mədəni doldurmaqla və istehlak edilən qidaların kalori miqdarını azaltmaqla arıqlamaq təmin edilir. Ancaq onları yalnız kəpək pəhrizinə daxil etmək deyil, həm də digər məhsulların istifadəsində özünü məhdudlaşdırmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün kəpək həm təmiz formada istehlak edilə bilər, həm də müxtəlif yeməklərə əlavə edilə bilər: şorba, taxıl, salat. Onlarla müxtəlif pastalar bişirmək olar - kəsmik, lobya, noxud. Bir qaşıq kəpəkdən omletin dadı da əziyyət çəkməyəcək, əksinə artacaq.

Ardıcıl olaraq on gündən çox olmayan kəpəkdən istifadə edin, ara verin.

Kəpək qabları. Kəpəklə müxtəlif un məhsulları bişirmək olar. Xəmir, pancake və ya donut yoğurarkən, bir-iki xörək qaşığı kəpək və əlavə edin. yulaf ezmesi. Mümkün qədər faydalı maddələrlə zənginləşdirilmiş xəmir alacaqsınız.

Axşam kefirini kəpək əlavə edərək içmək. Bağırsaqlarınız sizə çox təşəkkür edəcək.

Müxtəlif əlavələrə kəpək əlavə edin. Məsələn: sürtmək təzə alma qaba sürtgəcdə yarım çay qaşığı darçın, bir xörək qaşığı kəpək əlavə edin. Piroqlar üçün gözəl içlik hazırdır. Dadlı və sağlam.

Kalça bölgəsində əlavə santimetr problemi bir çox qadın və qıza tanışdır. Bu cazibədar və cazibədar bəzən bəzi şərtlərə görə sahiblərinə yalnız göz yaşı və məyusluq gətirir.

Üstündə öz təcrübəsi Deyə bilərəm ki, ombadakı pis "qulaqlar" və paltarda bir neçə ölçüdə artım təkcə acgözlük və ya yanlış həyat tərzi ilə əlaqəli deyil. Müəyyən bir yaş, ekologiya və keyfiyyətsiz yemək - və biz sadəcə olaraq aydan aya ombalarımızın daha həcmli və "daha ağır" olduğunu fərq etmirik.

Bununla belə, ümidsiz olmayın və gözyaşlarında əlavə funt yeyin. Rəqəmdən narazılıq özünüzü götürmək üçün bir səbəbdir və bunu dərhal etmək daha yaxşıdır. Kalçaları necə çıxarmaq olar?

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin. Niyə yatmazdan əvvəl çörək lazımdır? Daha yaxşı bir stəkan içmək Yemək haqqında fikirlər buraxmırsan? Daha "təcili" bir şeyə keçin: uşağın tapşırığını yoxlayın, ərin köynəyini ütüləyin, rəfdə əşyaları köçürün və s. Və ya ərinizi / sevgilinizi / oyunçunu / kitabınızı götürün və gedin axşam gəzintisi.

Pis duyğulara, göz yaşlarına yol verməyin! Kalçanın həcmini necə çıxarmaq olar? Kömək edəcək müsbət əhval-ruhiyyə, hərəkət etmək və yaxşı görünmək arzusu.

Proqramın üçüncü komponenti "itburnu necə çıxarmaq olar" bədən tərbiyəsidir. Ya yoga, fitnes, ya da evdə idman zalında və ya yataq otağında edə biləcəyiniz bir sıra məşqlər.

Unutmayın, effekt yalnız daha çox hərəkət etdikdə görünəcək. Bu, artıq bazarları, dükanları gəzmək, mənzilinizin tozunu təmizləmək demək deyil. Müəyyən bir əzələ qrupunu işləməyə məcbur edən xüsusi məşqlər dəsti kömək edəcəkdir.

Beləliklə, itburnu necə çıxarmaq olar. Sadə başlayın: mərtəbəyə pilləkənlərlə qalxın. Zaman zaman bunu edərək, çömbəlmək və ya dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın. Çömbəlmə və dizlərdə əyilmiş ayaqları qaldırmaq və tutmaq (növbə ilə) məqalə müəllifi tərəfindən evdə uşağı körpə arabasında yelləyərək həyata keçirilirdi.

Bir həftə ərzində budlardan necə qurtulmaq olar. Aşağıdakı məşqlər buna kömək edəcək:

divarın yanında durun, iki əlinizlə dincəlin və növbə ilə düz ayaqları yan tərəfə çəkin, onları bir az bu vəziyyətdə saxlayın. Hər ayaqda yanaşma: 15 (bəlkə də 10) dəfə.

• arxanızla divara söykənin. Təsəvvür edin ki, stulda oturmusunuz. Kürəyinizi divara söykənərək, yavaş-yavaş özünüzü “oturacaq”a endirin. Bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş qalxın. Arxa düz olmalıdır.
• Məktəb və bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayın. Müəllimin bizə etdiyi sadə məşqlər itburnu çıxarmağa kömək edəcək:
• düz ayağa qalx. Balans itirmədən, ayaqlarınızı geniş yayın. Ağırlığınızı bir ayağa köçürün, çömbəlmək. Bu vəziyyətdə, ağırlığı digər ayağa köçürün, düzəldin. İndi digər ayağından başlayın. Yanaşma: 10-12 dəfə.
• qaçın və ya sadəcə mənzilin ətrafında gəzin, ayaqlarınızı dizlərdə mümkün qədər yüksək qaldırın.

“Bumbanı necə çıxarmaq olar” sualını verərkən, xüsusi masajçılar və kosmetik vasitələrlə masaj etməyi unutmayın.Vaxt çatmır?Vanna və ya kontrastlı duş qəbul etdikdən sonra problemli yerləri sərt dəsmal, süngərlə dəri qızarana qədər sürtün və özünüzü isti hiss edin. Bu, qan dövranını artıracaq və problemli bölgələrdə mayenin tutulmasını azaldacaq.

Arxa və ayaqlarınızı düz tutaraq yerə oturmağı unutmayın. Bir ayağı dizdən bükün və digər ayağın arxasına keçin. İndi əyilmiş ayağın dizinə basaraq, dizini yerə basmağa çalışın.

Pəhrizinizi izləyin və müntəzəm məşqlər edin. Bir həftə ərzində nəticə gülümsəyəcək və özünüzə inanacaqsınız. Uğurlar!