Kako učiniti vaš struk tanak. Kako napraviti tanak struk. Vježbe za struk i trbuh kod kuće

Tanak struk za tjedan dana, je li moguće? Možemo sa sigurnošću reći: "Da!" No, imajte na umu da ćete se za to morati potruditi i “mučiti”.

No, uostalom, u razdoblju kada ste si mogli priuštiti bilo što, ne računajući kalorije, ne pridržavajući se dijete i apsolutno ne radeći na svojoj figuri, to je vjerojatno trajalo više od tjedan dana, zar ne?

Stoga će biti prilično teško "izbrisati" otiske ekscesa, ali je li vrijedno toga? Pa počnimo.

Mono dijeta za tanak struk

Kao što ste možda i pretpostavili, govorimo o dijetama. Želite li brze rezultate, potrebna vam je kruta dijeta koja jamči gubitak određenog broja kilograma u najkraćem mogućem roku.

Ove vrste hrane uključuju mnoge, na primjer, rižu, kefir, jabuku, heljdu. Princip takvih dijeta je konzumiranje jednog proizvoda tijekom dana (vidi naziv dijete).

Ovaj proizvod je obično niskokaloričan, ne sadrži ili vrlo malo masti. Hranu trebate konzumirati prilično često, nakon tri sata, dok posljednji obrok završava u 18-00. Moguće je i vrlo potrebno piti dovoljno tekućine, preferirajući zeleni čaj i mineralnu vodu.

Učinkovite vježbe za tanak struk

Tanak struk u tjedan dana nije lak zadatak, ali se isplati! Ako nakon tjedan dana nastavite vježbati, više neće biti pitanja o gracioznom struku. Razmotrite najučinkovitije i najučinkovitije vježbe.

Zagrijati se

Prije bilo kakvog treninga ne zaboravite da morate pravilno zagrijati mišiće. Možete trčati na traci za trčanje, izvoditi nagibe i okrete na strane, skakati na mjestu. Svakako to učinite rotacijskim pokretima u zglobovima zdjelice, ramena, koljena i lakta.

Vježba #1

Stavite ruke iznad glave. Izvedite bočne pregibe polaganim tempom, naprijed, a zatim savijte tijelo unatrag. Nemojte spuštati ruke, izvodite nagibe s maksimalnom amplitudom. Držite leđa uspravno. Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

Vježba #2

Vježba se izvodi ležeći na podu (koristite posteljinu radi praktičnosti). Stavite ruke iza glave, lagano savijte koljena, dok noge lagano podižete od poda. Izvedite podizanje tijela tako da laktovi ostanu raspoređeni (15 puta).

Vježba #3

Početni položaj: ležeći na leđima, savijena koljena, ruke u šavovima uz tijelo. Sada podižemo kukove nekoliko centimetara, tako da se trtica odlijepi od poda, dok naprežemo trbušne mišiće. Zadržite ovaj položaj što je duže moguće, ali ne manje od 15 sekundi. Polako podižemo kukove tako da glavno opterećenje ide na tisak.

Vježba broj 4

Istegnite se što je više moguće bočni mišići. Oni su odgovorni za struk kao osa. Preporučljivo je izvesti takvo uvijanje 15 puta u svakom smjeru. S vremenom je poželjno povećati količinu.

Ravan trbuh i lijepe obline tijela nisu se uvijek smatrali standardom ljepote, ali sada mnogi ljudi nastoje postići tako popularan atletski oblik. Moda tjera žene i muškarce da razmišljaju o tome kako smanjiti struk. Rješenju ovog problema treba pristupiti sveobuhvatno: sport, pravilna prehrana, kozmetički postupci za zatezanje kože.

Kako smanjiti struk

Šik konture tijela možete postići kod kuće. Kako tanji struk i ukloniti želudac, ako nema snage, vremena, želje za odlazak u teretanu? Stvaranje idealnih proporcija tijela sastoji se od tri koraka: gubitak težine tijela u cjelini, jačanje mišića tiska, rad sa strane. Univerzalne preporuke za djevojke i dečke kako smanjiti obim struka:

• Stvorite kalorijski deficit: potrošite 10% više energije nego što je unosite hranom. Svakodnevno radite vježbe, više se krećite sami, radite vježbe za smanjenje struka. Takvo opterećenje omogućit će vam da dobro smršate i zategnete tijelo za mjesec dana.
• Jesti zdrava hrana: uravnotežena prehrana pomoći će da se ne pokvarite. Ne preskačite doručak. Pijte vodu – to je neophodno za obnovu stanica i održavanje zdravlja.
• Redovito radite gimnastiku, fizički opteretite tijelo. Vaši pomoćnici u stvaranju osinog struka su kardio, rotacija obruča, uvijanje, plank, nagib, podizanje nogu.
• Svaki dan možete držati ravno držanje, uvući trbuh, vježbati trbušno disanje, isprobati nešto novo kako biste postigli svoj cilj (ples, sportske igre, trening snage).

Kako napraviti uski struk za djevojku

Odlučujući čimbenik u ovom pitanju su genetski podaci. Ako je sama djevojka figurirana, onda samo treba organizirati ispravan proces mršavljenja. Formiranje lijepih oblina u njihovoj prirodnoj odsutnosti je teže, ali moguće. Da biste vizualno smanjili struk djevojke, potrebno je povećati stražnjicu i bokove. Kod kuće, čučnjevi sa širokim nogama, iskoraci, čučnjevi pomoći će vam da se nosite s ovim zadatkom. Nakon tjedan dana nastave, stražnjica i bokovi će se zategnuti, a nakon nekog vremena mišićna masaće se povećati.

Kako smanjiti struk za muškarca

Osim poštivanja navedenog opće preporuke, predstavnici jačeg spola moraju provoditi dosta vremena teretana. Muški struk izgleda ljepše i na fotografiji i u stvarnosti ako je rameni pojas razvijen. Široka leđa i napumpana stražnjica, noge igraju temeljnu ulogu u vizualnom sužavanju trbuha. Ako imate ideju kako svoj struk učiniti tankim širenjem ramena i leđa, sjetite se vježbi:

• zgibovi;
• povlačenje utega do brade;
• uzgoj bučica sa strane;
• potisak bučica/utega u stojećem/sjedećem položaju.

Vježbe za tanak struk

Provedite 40-50 minuta dnevno usavršavajući svoju figuru. Vježbe za struk mogu se podijeliti u nekoliko blokova:

1. Kardio: trčanje, hodanje, vožnja bicikla, skakanje. Energičan ples uz glazbu također će vam pomoći da brzo sagorite višak masne mase.
2. Vježbe za tanak struk kod kuće na tisku, formiranje snažnog mišićnog korzeta:
   • podizanje gornjeg dijela tijela;
   • podizanje nogu iz ležećeg položaja;
   • uvijanje na kosim mišićima trbuha;
   • šipka na laktovima;
   • hiperekstenzija.
3. Rotacija hula hopa (obruča). Učinkovita vježba koja će pomoći zategnuti želudac za 1-2 cm i ojačati mišiće peritoneuma. Počnite s 10 minuta dnevno, vježbajte do 30 minuta.
4. Vježbe disanja. Da biste smanjili trbuh, pri udisanju trbušnu stijenku stršite što je više moguće naprijed, a pri izdisaju je uvucite što je više moguće, pokušavajući trbuh zabiti pod rebra. Kako na ovaj način suziti struk? Vježbu radite svaki dan u 3-4 serije po 8-10 puta.
5. Ostalo vježbe pomoći za uski struk i ravan trbuh:

• nagibi prema dolje na svaku nogu;
• okretanje tijela udesno i ulijevo;
• podizanje nogu, savijenih u koljenima, iznad trbuha.

Dijeta za tanak struk

tvoj glavni zadatak u stvaranju obrisa osa postaje: smanjenje volumena želuca (pomoći će česti obroci u malim obrocima), uklanjanje toksina iz crijeva, uklanjanje viška tekućine iz tkiva. Dijeta za smanjenje struka i mršavljenje na trbuhu slična je standardnoj pravilnoj prehrani, ali s nekim nijansama:

• Omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani (u postocima) je 50-40-10. Ova kombinacija je najučinkovitija za mršavljenje i mršavljenje trbuha.
• Prema recenzijama, možete smanjiti količinu toksina kroz sljedeće proizvode: kefir, zobene pahuljice, mekinje. Uključite ih u svoj doručak.
• Pravilna prehrana sastoji se od žitarica, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, povrća, voća, orašastih plodova. Jedite tijekom dana, tada nećete htjeti smanjiti sadržaj hladnjaka navečer.
• Neprijatelji vitke figure i ravnog trbuha su brašno, slatko, poluproizvodi, soda, dimljeni, masni, alkohol. U razdoblju aktivnog mršavljenja ne treba ih konzumirati, s vremenom se možete razmaziti i dopustiti malo štetnosti.
• Od pića dopušteni su sokovi, kompoti, voćni napitci, ljusci, zeleni i biljni čaj. Obavezno popiti 1,5-2 litre vode.

Kako vizualno smanjiti struk

Mršave osobe ne moraju ni razmišljati o odjeći kako bi izgledale privlačno. Bilo koji komad odjeće im stoji sjajno. Muškarci i žene s nedostacima figure trebali bi ići na neke trikove. Vizualno možete smanjiti struk uz pomoć jednobojne tamne odjeće polususjednog kroja. Ona skriva 1-2 cm.Svijetla haljina s tamnim umetcima na trbuhu također povoljno naglašava obline tijela.

Prijatelji aspen struka i lijepog trbuha - okomite pruge, dijagonalne pruge, riblja kost, V-izrez, odjeća s naglaskom na ramenima ili bokovima. Eksperimentirajte sa siluetama, možda vam odgovara odjevni predmet nižeg ili višeg struka. Široki pojas, plisirane/šiljate suknje, traperice sa visoki uspon, kratka jakna ili blejzer pomoći će vizualno smanjiti trbuh. Muškarci bi trebali naglasiti širinu svojih ramena: nositi jakne s jastučićima za ramena, odjeću s dekolteom, hlače s remenom na bokovima.

Video: kako smanjiti struk kod kuće

Graciozan tanak struk ponos je svake žene.

Nije slučajno da su je dvorske dame uvukle u korzete, pokušavajući vizualno smanjiti volumen.

Malo tko se može pohvaliti strukom osa, tako da morate stalno raditi na tome.

Tanak struk kod kuće: glavne poteškoće

Prije svega, morate shvatiti da prisutnost struka uvelike ovisi o vrsti figure. Kod nekih je vrlo slabo izražen, a to je zbog strukturnih značajki kostura. Ako je udaljenost od zdjelične kosti do rebara premala, gotovo je nemoguće dobiti tanak struk kod kuće. Na to utječu i individualne karakteristike organizma. Kod nekih žena se masne naslage stvaraju uglavnom na rukama ili nogama, a netko ima manje sreće i, prije svega, bokovi počinju povećavati volumen, što znači da nestaje i struk.

Nakon 30, to može biti posljedica promjena u hormonskoj razini. Utječu ženski spolni hormoni koji se proizvode u tijelu, uključujući estradiol izgled, dodajući lik ženstvenosti. S godinama se njihov broj smanjuje, metabolizam se usporava, smanjuje se količina mišićnog tkiva, a umjesto njega počinje se taložiti masno tkivo. Kao rezultat toga, figura postaje ne tako vitka, a struk je manje izražen.

Međutim, s takvim promjene vezane za dob može i treba se boriti uz pomoć redovitih tjelesna aktivnost npr. dnevno jutarnje vježbe, i pravilnu prehranu. To će vam omogućiti da kontrolirate set višak kilograma zbog masnog tkiva spasiti mišiće i dobiti tanak struk kod kuće. Glavna stvar je na vrijeme početi stvarati zdrave navike: jesti često i u malim porcijama, održavajući tako brz metabolizam, odustati štetnih proizvoda I ako je moguće, krećite se što više, bavite se sportom.

Kako napraviti struk kod kuće?

Dijeta

Vrlo često je odsutnost struka uzrokovana prisutnošću višak kilograma nanesene na strane. Da biste kontrolirali svoju težinu, morate stalno pratiti prehranu. To se ne odnosi samo na hranu uključenu u prehranu, već i na hranu generalni principi. Obroci trebaju biti 5-6 dnevno, a porcije trebaju biti male. Prejedanje je jedan od najčešćih uzroka debljanja i razvoja. razne bolesti. Prije jela obavezno popijte čašu vode, a također konzumirajte više tekućine tijekom dana.

Dijeta ne smije biti privremena mjera, već trajno sredstvo za postizanje i održavanje vitke figure.. Stoga je potrebno za sebe odabrati uravnoteženu prehranu koja bi uključivala ukusnu i zdravu hranu: meso, povrće i voće, žitarice, mliječne proizvode, ribu. Odgovarajući na pitanje kako napraviti struk kod kuće, nutricionisti napominju da je često dovoljno smanjiti volumen porcija i odustati od slatkiša, brašna i masne hrane kako bi se riješili viška kilograma. Meso pečeno u pećnici nije ništa manje ukusno od prženog na maslacu, a neće naštetiti vašem zdravlju i figuri.

Važno započnite dan obilnim doručkom kao što su kaša ili kajgana. Jutarnji obrok će vas spasiti od grickanja u bijegu uz brzu hranu, lepinje i drugu ukusnu, ali visokokaloričnu hranu. Kada stvarno želite jesti, ali vrijeme za ručak ili večeru još nije došlo, bolje je dati prednost voću i orašastim plodovima.

Ako doručak treba biti visokokaloričan i gust, onda je večera, naprotiv, lagana. Navečer je bolje jesti proteinsku hranu: meso, ribu ili svježi sir. Prije spavanja možete popiti čašu kefira.

Sport

Tanak struk kod kuće rezultat je i fizičkih napora, za koje uz suvremeni tempo života mnogi nemaju dovoljno vremena. U tom slučaju morate iskoristiti svaku priliku za aktivan način života: hodati više, odbiti koristiti dizalo, šetati. No, najčešće, čak i uz puno posla, možete posvetiti nekoliko sati tjedno sportu. Glavna stvar je odabrati vrstu aktivnosti koja će donijeti zadovoljstvo. Tada će trening postati dodatni izvor energije i Dobro raspoloženje za još veće dobrobiti za zdravlje i fitnes.

Kako napraviti struk kod kuće bez monotonih i monotonih vježbi? Na primjer, kroz ples. Omogućuju vam improvizaciju uz omiljenu glazbu, uče vas da bolje osjećate svoje tijelo. Najučinkovitiji smjer bit će trbušni ples, koji pomaže jačanju kosih, poprečnih i rectus abdominis mišića. Kao rezultat toga, na njemu se pojavljuju zakrivljene okomite linije, zbog kojih struk izgleda tanje. Zahvaljujući trbušnom plesu razviti ćete i naviku zadržavanja držanja, a stalna rotacija zdjelice bokovima će dati zavodljiv obris.

Oblozi

Oblozi se mogu koristiti kao pomoć uz pravilnu prehranu i vježbe za struk kod kuće. Omogućuju vam postizanje učinka drenaže, ubrzavaju uklanjanje viška tekućine, poboljšavaju kvalitetu kože, održavajući je u dobroj formi. Prije nego počnete nanositi sastav za omatanje, trebate pripremiti kožu tuširanjem i očistiti sloj odumrlih stanica pilingom. Nakon toga možete prijeći na glavnu fazu postupka. Koža je prekrivena gustim slojem smjese, a sloj je fiksiran na vrhu film za hranu. Tako će biti moguće postići manji prijenos topline i poboljšati učinak omatanja. Nakon postupka isperite sastav pod tušem i nanesite hidratantnu kremu na kožu.

Postoji veliki broj mješavina za omatanje koje će vam pomoći da kod kuće dobijete tanak struk. Jedan od naj održive opcije je sastav od mljevena kava i maslinovo ulje. Uzmite oba sastojka u proizvoljnim omjerima, držite smjesu ne više od 2 sata.

Ima učinak zagrijavanja oblozi od senfa i meda. Lako je napraviti smjesu za njega kod kuće, ali važno je slijediti tehnologiju pripreme sastava. Otopite med u vodenoj kupelji. Posebno pomiješajte mljevene sjemenke gorušice (2 žlice) sa šećerom (2 žličice), soli, octom (0,5 žličice), maslinovo ulje(0,5 žlice), a zatim dodajte malo vode. Pomiješajte dobiveni sastav s medom i ostavite da se infundira jedan dan. Nakon toga smjesu nanesite na kožu u području struka 10-15 minuta. Sa svakim postupkom, trajanje sesije može se povećati. Međutim, čak i u nedostatku nelagode, ne smije biti dulje od 30 minuta.

Video prikazuje jednu od opcija za izvođenje obloga od meda i senfa

Najveći učinak može se postići ako se oblozi rade u tijeku od 6-10 postupaka. Ali nisu svi prikladni za ovu metodu ubrzavanja procesa mršavljenja. Kontraindicirana je kod žena s hipertenzijom, kožnim i kardiovaskularnim bolestima, tumorima. Prije izvođenja postupka, morate nanijeti sastav na mala parcela kože, čime se provjerava odsutnost alergijska reakcija organizma u komponente smjese.

Masaža

Kao i oblozi za tijelo, i masaža je pomoćna sredstva s gubitkom težine. Možete to učiniti sami svaki dan. To neće oduzeti puno vremena, ali zbog redovitosti izvršenja omogućit će vam brzo smanjenje struka. Uzmite prije masaže topla kupka, a nakon njega na tijelo nanesite anticelulitnu hidratantnu kremu ili ulje.

Tijekom postupka potrebno je udobno sjediti na leđima i hvatanjem prstiju uhvatiti kožu oko pupka. Slično, trebali biste razraditi područje strana, krećući se od njih do središta trbuha i obrnuto. Na kraju treba izvesti pokrete štipanja u donjem dijelu struka, pomičući se gore pa dolje. Ukupno, masaža ne bi trebala trajati više od pola sata. Izvodite ga svakodnevno natašte, nemojte jesti još sat vremena nakon seanse, pa je idealno posvetiti mu vrijeme prije spavanja. Postupak ne bi trebao donijeti bol. Ne biste trebali previše čvrsto hvatati kožu na trbuhu da nema modrica. Puno važnija je redovitost masaže.

Vježbe za struk kod kuće

punjač - najbolji lijek kako bi se riješili suvišnih kilograma i održali figuru u dobroj formi. Njegov veliki plus je što ne zahtijeva posebnu opremu i veliki broj prostora, oduzima malo vremena. Slike će pomoći u svladavanju tehnike vježbi za struk kod kuće. Prije nego što nastavite s njihovom provedbom, potrebno je dobro zagrijati: nagnite glavu, zamahnite rukama, čučnite, hodajte na licu mjesta. Nakon toga prijeđite na glavni kompleks, koji može uključivati ​​sljedeće vježbe:

1) Daska;

Ovo je statična vježba u kojoj se razrađuju mišići cijelog tijela. Tisak je u tome aktivno uključen, pa pomaže u formiranju prekrasan struk. Bez zaokruživanja ili savijanja leđa, trebate stajati tako da tijelo bude ravna linija. Noge trebaju biti napete, a laktovi ispod ramena. Trebate stajati u baru dokle god imate snage. Vježbu izvodite u 3-4 pristupa s pauzama za odmor, postupno povećavajući vrijeme svakog od njih. Važno je raditi šipku svaki dan u isto vrijeme kako bi se mišići imali vremena za oporavak.

Vježba plank

2) Bočna daska;

Druga vrsta planka, koja također uključuje mišiće tiska. Tehnika izvođenja je slična klasična verzija. Važno je držati lakat strogo ispod ramena.

Vježba "Side Plank"

3) Uvijanje;

Ova vježba za struk kod kuće omogućuje vam da razradite sve mišiće tiska. To treba učiniti u nekoliko pristupa s pauzom između njih od najviše 30 s.

Vježba "Twisting"

Tanak struk kod kuće: tajne uspjeha

1. Pravilna prehrana;

Ograničenja na bezvrijednu i visokokaloričnu hranu omogućit će vam uklanjanje naslaga masnog tkiva koje često skrivaju graciozan struk. Osim toga, uravnotežena prehrana neće pomoći samo u održavanju vitka figura ali i za poboljšanje zdravlja, sprječavanje razvoja raznih bolesti;

2. Punjenje za struk kod kuće;

Komplet od tri vježbe, koje se svakodnevno izvode kvalitetno, bit će dovoljan za jačanje mišića i održavanje tijela u dobroj formi. Glavna stvar je ne zaboraviti ih raditi stalno u isto vrijeme;

3. Oblozi i masaža.

Ovo je dodatna sredstva koji utječu na kožu, ubrzavaju proces mršavljenja i rješavaju se celulita na trbuhu. Kombinacijom svih ovih metoda možete postići vitki struk. Međutim, na putu do svog ideala ne smijete zaboraviti individualne značajke svoje tijelo i figuru.

Mnoge djevojke misle da je odlazak u teretanu naporan i dosadan. Mnogi ljudi misle da se može i bez treninga.

Ali u stvari, fizičke vježbe za struk imaju veliku važnost, jer, samo dijetom, nećete se moći riješiti viška volumena. Koje vježbe se preporučuje redovito izvoditi za sklad?

Ne postoji univerzalna metoda za utvrđivanje je li struk normalan ili ne. Razne metode dati razna značenja. Mnoge žene koje nemaju višak kilograma i pridržavaju se pravilne prehrane nemaju osa struk. Potrebno je shvatiti kakav bi zapravo krug trebao biti.

Morate uzeti običnu centimetarsku traku i izmjeriti opseg vlastitog struka. Ako prelazi 75 cm, tada su potrebne vježbe. Ova dijagnostička metoda ne ovisi o rastu. Ako postoji višak ovog parametra, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Proporcije tijela ovise o vrsti figure i naslijeđu. Idealna opcija uzimaju se u obzir brojke pješčani sat. Obično su takve žene zabrinute zbog voluminoznih bokova ili stražnjice. Ali na pozadini ove figure, tanak struk izgleda vrlo atraktivno. Žene s tipom kruške imaju još manje sreće s opsegom.

Kod prvog tipa žena struk je tanak, a salo se taloži na papu i bokovima. Kod žena tipa "jabuka" masni sloj se nalazi u trbuhu, ovakvim djevojkama je teže nositi se s viškom kilograma na trbuhu. Tajna ravnog trbuščića i uskog, vitkog struka od 60 cm vrlo je jednostavna: da biste bili mršavi, morate jesti ispravno. Tada ćete moći dobiti figuru svojih snova kratkoročno.

Pravila vježbanja

Da biste imali dobru težinu, morate se uklopiti u raspored kućanskih poslova i svakodnevno vježbajte. Donijet će iste dobre rezultate kao nastava u posebnom centru na skupom simulatoru pod nadzorom instruktora. Za trening kod kuće dobro će doći želja, malo prostora i spektakularan set treninga. U idealnom slučaju, morate kupiti gimnastička strunjača i obruč, ali to nije glavni uvjet, možete u potpunosti bez ovih predmeta.

Vrijeme treniranja

Potrebno je vježbati u doba dana kada je ugodno. Idealno ujutro trebate odraditi gimnastiku i neke vježbe istezanja. Tako će se tijelo brže probuditi, a mišići u tonusu. ALI punopravnu nastavu treba izvoditi navečer kada je tijelo najspremnije za stres. Pravila izvršenja:

Učinkovit skup treninga

Najčešće se pojavljuje prekomjerna težina na trbuhu kod žena. Vrlo je teško riješiti ga se. Ovaj dio tijela gubi na težini zadnji, stoga, da biste normalizirali svoju težinu, morate se malo potruditi. Vježbe za tanak struk kod kuće lako se izvode, glavna stvar je to raditi cijelo vrijeme.

8 vježbi za savršen struk

Kako izvesti:

Sljedeći trening za tanak struk:

1. Početni položaj je ležeći. Ruke su ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima. Potrebno je glatko povući savijene noge na prsa i spustiti ih natrag. Važno je da tijekom vježbe donji dio leđa bude pritisnut na pod. Ako to ne uspije, ispod njega morate staviti presavijeni ručnik.
2. Vježba se mora izvesti najmanje 25 puta. Početni položaj uvijek ostaje isti, ali morate zauzvrat podizati i spuštati noge. Za svaku nogu morate napraviti kompleks u količini od 12 puta.

Vježba za struk Wasp:

Vježbe za trbuh i struk:

1. Potrebno je zauzeti sklon položaj, ruke su smještene uz tijelo, noge su ispravljene okomito pod pravim kutom.
2. Desnu ruku treba spustiti iza glave. Zatim, klizeći lijevom rukom duž prostirke, povucite je prema dolje i desna ruka potrebno je povući. U tom slučaju djevojka treba osjetiti da je desna strana tijela dobro rastegnuta, a lijeva smanjena.
3. U ovom položaju morate brojati do 10, a zatim ponoviti ovu vježbu s drugom stranom. Vježba se izvodi najmanje 15 puta. Ako je teško držati noge u okomitom položaju, onda ih treba pritisnuti koljenom na prsa.

Četiri učinkovite vježbe kako biste se riješili sala na trbuhu:

Kako to učiniti osa struka kod kuće - ovo pitanje zabrinjava mnoge djevojke. Postići savršena figura vježbe morate raditi kod kuće.

Sedam vježbi protiv teških mjesta

Tri vježbe za osinji struk

Ovaj trening je prilično jednostavan, ali će vam pomoći u postizanju osinog struka. Vježbe su sljedeće:

1. Gore dolje. Potrebno je sjediti na kauču s nogama na način da leđa ostane mali prostor. Obje noge moraju biti savijene u koljenima i ruke ispružene prema naprijed, dok leđa moraju biti blago zaobljena. Morate se početi glatko naginjati unatrag, kada leđa dotaknu površinu, morate se odmah vratiti u početni položaj. Ako ne možete glatko sjesti, onda morate ispružiti noge. Ako to ne pomogne, onda se morate malo osloniti na ruke.
2. Podizanje tijela iz ležećeg položaja. Trebate ležati na sofi trbuhom tako da se bokovi nalaze na sofi, a tijelo visi iznad poda, odnosno kao da "visi" u zraku. Trebate zamoliti nekoga da vam drži noge kako se ne bi podigle tijekom treninga. Bolje ih je držati u predjelu koljena. Ruke trebaju biti prekrižene na prsima ili iza glave. Lopatice treba spojiti, a ramena razmaknuti. Leđa ne smiju biti zaobljena. Trup treba spustiti dolje, a prsa na pod. Sada trebate podići torzo na najvišu točku, dok morate ispružiti bradu prema gore. Istodobno, leđa i stražnjica su napeti. Ovaj trening se izvodi 4 serije po 6 puta.
3. Podignite obje noge dok sjedite. Morate sjesti na rub sofe. Spustite noge na pod, ali ih istovremeno raširite što je više moguće. Ruke treba staviti na rub sjedala, nogu savinuti u koljenima i povući do rebra. Potrebno je savijenom nogom okrenuti torzo u stranu, a trebat ćete se malo nagnuti prema gornjoj polovici trbušne preše. Morate se vratiti u prvobitni položaj i izvesti istu vježbu, ali u suprotnom smjeru. Ukupno morate napraviti 5 pristupa, 12 nagiba za svaku nogu.

Kod kuće možete napraviti struk za tjedan dana. Da biste to učinili, morate imati snagu volje, strpljenja i želje. Pazite na prehranu, vodite aktivan način života i ne zaboravite posebne vježbe da vam pomogne da postignete svoj cilj.

Kako vježbanjem napraviti struk za tjedan dana?

Kako bi se struk znatno smanjio, ne morate samo pumpati prešu, već raditi razne vježbe koje će pumpati sve trbušne mišiće i sagorjeti dodatne kalorije. Možete i trebate koristiti hula hoop, uže za skakanje, loptu, šipku, pumpicu i razne sprave za vježbanje.

Svatko može smanjiti struk za tjedan dana

Cijeli trening trebao bi trajati sat vremena ili više. Ako vježbe radite pola sata, onda neće dati rezultat. Masnoće se počinju sagorijevati tek nakon četrdesetominutnog treninga. Najprije radite na sobnom biciklu ili traci za trčanje, a tek nakon toga nastavite sa samim vježbama.

Najučinkovitije su:

1. Vježbe s obručem. Obruč jasno djeluje na problematično područje, povećava tonus mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i čini kožu podatnom.
2. Preskakanje užeta. Vježbanje ubrzava vaš metabolizam. Skok treba biti brz, minutu, pa pauza od 10 sekundi. Takve pristupe potrebno je učiniti 5-6.
3. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena. Podignite tijelo dok se lopatice ne odvoje od poda. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.
4. Ležeći na leđima, savijte noge. Povucite ruke naprijed i podignite se.
5. U ležećem položaju, stavite ruke ispod stražnjice. Podižite noge gore-dolje, zadržite se u zraku nekoliko sekundi, dok trbušni mišići trebaju biti napeti.
6. Lezite na lijevu stranu lijeva ruka ispod glave. Podići desna noga gore, držite ga 10 sekundi i spustite dolje. Istu vježbu napravite ležeći na desnoj strani.

Osim ovih vježbi, možete pumpati tisak, koristiti gimnastičku loptu, opremu za vježbanje.

Struk za tjedan dana uz dijetu

Tanak struk u kratkom vremenu kod kuće neće se pojaviti bez pravilne prehrane i bez pijenja dovoljno tekućine.

Za brže sagorijevanje masti, ubrzajte metabolizam, pijte više hladne vode. Doručak mora biti u cijelosti, ali večeru je bolje odbiti. Morate zaboraviti na masnu, dimljenu, prženu hranu. Odbijte konzervanse, brašno i poluproizvode, majonezu i kečape.