Punjenje ujutro za mršavljenje. Jutarnja vježba za mršavljenje

Kako probuditi svoje tijelo ujutro? Sigurno pijete kavu ili svježe cijeđeni sok, tuširate se kontrastnim tušem ili uključite omiljenu okrepljujuću glazbu. Želiš li znati Najbolji način probuditi se i napuniti tijelo energijom za cijeli dan? Naravno, govorimo o punjenju!

Mnogi od nas vjeruju da se punjenje može zamijeniti svakodnevnim aktivnostima, no u stvarnosti to nije tako. Procijenite sami: kućanski poslovi iz dana u dan su isti. To znači da su uključeni isti mišići. Zauzvrat, jutarnje vježbe, ako povremeno mijenjate sastav vježbi, opterećuju sve skupine mišića zauzvrat. A ovo je izravan put do vitkog i zategnutog tijela!

Dakle, koje vježbe treba raditi kako biste smršavili, razveselili se i povećali ukupni tonus tijela? Shvatimo to zajedno!

Prednosti jutarnje tjelovježbe ne mogu se precijeniti. Prvo, pomaže brzo "prebaciti" iz neaktivnosti u aktivno stanje. Osim toga, svakodnevna vježba za mršavljenje ima puno korisnih "nuspojava":

• opća dobrobit je sve bolja;
• tijelo je napunjeno živahnošću i energijom za cijeli dan;
• povećanje raspoloženja i performansi;
• poboljšava pokretljivost zglobova;
• metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju;
• zdravlje je ojačano.

Možda zato punjenje i ima takav naziv. Ti samo puniš tijelo kao mobitel, cijeli dan.

Ne vjerujete? Evo još jednog uvjerljivog argumenta. NA Drevna Kina 10 minuta jutarnje vježbe bilo je jednako pola sata poslijepodnevnog treninga. I danas Kinezi svakodnevno rade vježbe - kako pojedinačno u svojim stanovima, tako i u velikom broju - dalje sportski tereni. Stoga, ako ne znate kako smršaviti, jutarnje vježbe su najbolji pomoćnik!

Kako vježbati za mršavljenje?

O konkretnim vježbama ćemo govoriti nešto kasnije. Prvo, shvatimo kako točno trebate izvoditi vježbe kako bi to stvarno donijelo učinak. Dakle, zapamtite nekoliko jednostavnih pravila:

• Ako želite koristiti vježbe za svaki dan za mršavljenje, radite to na prazan želudac. U tom će slučaju razina glikogena u mišićima biti što niža, što pridonosi intenzivnom topljenju dodatnih centimetara.
• Dok vježbate, dišite što je dublje moguće. Tako aktivirate opskrbu krvlju svih tkiva i zasitite tijelo kisikom.
• Obavezno se istegnite. Ovo je vrlo važno - i mišići i zglobovi moraju biti spremni za opterećenje. Ako počnete vježbati odmah, riskirate ozljedu.
• Naporno trenirajte. Naplata za mršavljenje za lijene je mit. Da biste smršavili, morate se kretati. Mišići bi se trebali napeti, a tijelo umoriti. Samo u ovom slučaju to će imati smisla.
• Neprestano ubrzavati. Što se brže krećete, prije će se masni nabori otopiti.
• Odradite svoj trening s fokusom. Osjetite svoje tijelo, slušajte rad mišića. To nisu prazne riječi: mehanički izvedene vježbe ne donose isti učinak kao promišljeni i koncentrirani pokreti.
• Promijenite program. Umorni ste od skakanja i ljuljanja nogama? Isprobajte vježbe za mršavljenje s bučicama za žene. Zatim promijenite ovaj kompleks u neki drugi. Kreirajte, izmišljajte, isprobajte – tijelo će vam svakako biti zahvalno.
• Jutarnji trening je obavezan, ali ako želite da proces ide brže, radite vježbe i noću za mršavljenje. Možete ga učiniti malo manje intenzivnom. Glavno pravilo je ne žuriti u hladnjak nakon vježbanja.

Večernje vježbe za mršavljenje manje su učinkovite od jutarnjih, pogotovo ako želite ukloniti nekoliko dodatnih centimetara u struku. Jer najbolji način za mršavljenje u trbuhu je vježbanje na prazan želudac.

Punjenje za mršavljenje cijelog tijela: učinkovite vježbe

Kako raditi vježbe, znaš. Sada ćemo shvatiti koje je setove vježbi najbolje koristiti. Posebno za vas, odabrali smo najpopularnije i učinkoviti videozapisi uz vježbe za mršavljenje kod kuće.

Volite duže spavati i niste spremni promijeniti svoje navike? Kratka 15-minutna vježba je upravo ono što je liječnik naredio:

Drugi video je punjenje kod kuće za početnike. Ovo je klasična verzija jutarnja vježba, savršena za one koji nisu spremni odmah prijeći na intenzivan trening:

Treći video je fitness vježba za mršavljenje: dinamična, okrepljujuća i, naravno, vrlo učinkovita. Svakodnevno izvođenje ovih vježbi najbolji je način da se riješite viška u kratkom vremenu:

Odaberite bilo koju od predloženih opcija, ili još bolje - pomiješajte ih, a rezultat će vam zasigurno ugoditi.

Jeste li smršavjeli uz jutarnje vježbe? Podijelite u komentarima recept za najbolji trening za mršavljenje, a ne zaboravite fotografije "prije" i "poslije" :) Sigurni smo da će vaš primjer inspirirati mnoge!

Voditi zdrav način života znači odustati loše navike, jedite pravilno i uravnoteženo, isključujući sve iz svoje prehrane štetnih proizvoda a također redovito osiguravajte svom tijelu tjelesnu aktivnost.

Da biste bili u formi, uopće se nije potrebno profesionalno baviti sportom, dovoljno je samo raditi jutarnje vježbe, što je jedna od najkorisnijih navika koja pozitivno utječe ne samo na figuru, već i na zdravlje.

Prednosti jutarnje tjelovježbe

Jutarnje vježbe će dati osjećaj vedrine i lakoće, pružiti dobro raspoloženje i nalet energije od trenutka kada se probudite do kraja dana. Osim toga, vježbe uključene u kompleks jutarnje vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, opskrbljujući kisikom unutarnje organe, tkiva i mišiće, normaliziraju metaboličke procese u tijelu i započinju rad. živčani sustav, koji je u inhibiranom stanju nakon noćnog sna.

Još jedna prednost jutarnje tjelovježbe: može normalizirati težinu i potaknuti gubitak težine. Uz pomoć jednostavne vježbe, možete se, bez posebnih napora, riješiti viška kilograma i svom tijelu dati željeni oblik.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Ne znaju svi da jutarnje vježbe mogu biti osnova za mršavljenje, ali ona je ta koja je prvi korak do mršavljenja i jačanja mišića. Stvar je u tome da nakon jutarnjih vježbi počinje metabolički proces u tijelu, zbog čega se energija troši puno aktivnije, a sve što jedemo tijekom dana obrađuje se nekoliko puta brže, nema vremena za zadržavanje i taloženje u oblik masti na najuočljivijim mjestima.

Osim toga, čak i najelementarnije vježbe, koje često čine jutarnje vježbe, mogu poboljšati stanje mišićnog okvira i održati mišiće u dobroj formi.

Punjenje također pozitivno utječe na stanje kože, sprječava njeno opuštanje i gubitak elastičnosti. Jednom riječju, ako želite uvijek biti u odličnoj formi, nemojte biti lijeni ujutro raditi vježbe.

Vježbe za jutarnje vježbe

Kao što je ranije spomenuto, redovita vježba uključuje najelementarnije vježbe. Počnite zagrijavanjem tako što ćete napraviti nekoliko rotacijskim pokretima glavu, prvo na jednu pa na drugu stranu. Nakon toga zamahnite rukama maksimalnom amplitudom. Sada prijeđite na okrete tijela i na kraju zamahe nogom. Tako možete zagrijati mišiće i pripremiti ih za glavne vježbe.

Zavoji su korisna i učinkovita vježba. Stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena, ostavljajući bokove nepomični, podignite se desna ruka gore i nagnite se ulijevo tako da ruka i trup čine jednu liniju. Napravite nekoliko pulsirajućih pokreta ispod, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu.

Pravilna vježba uključuje čučnjeve i trčanje. Prvo napravite 10-15 dubokih čučnjeva, tijekom kojih pete ne bi smjele odlijetati od poda, zatim trčite u mjestu ili u krug 2-3 minute.

Najbolja vježba za trening ruku i ramenog pojasa su sklekovi. Uzmite naglasak ležeći i gurnite se prema gore maksimalni iznos jednom. Ako vam je teško raditi sklekove s poda, sklekove radite s rukama na stolu ili na prozorskoj dasci, ali pazite da vam leđa budu ravna, a noge i trup u jednoj ravnoj liniji.

Za mršavljenje će biti korisno uključiti vježbe za treniranje tiska u jutarnje vježbe. Lezite na pod, savijte koljena, preklopite ruke iza glave tako da vam laktovi gledaju jasno u stranu i podignite tijelo, lagano podižući lopatice od poda. Izdahnite dok se dižete i udahnite dok se vraćate u početni položaj.

Redovite jutarnje vježbe pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i razviti izdržljivost, trenirati snagu volje i brinuti se za svoje tijelo.

Za mršavljenje potrebne su vam svakodnevne vježbe za mršavljenje. Mnogo je dobrobiti za cijelo tijelo od jutarnjih vježbi. Ne samo da daje energiju, već može učinkovito smanjiti tjelesnu težinu.

Učinak vježbanja

Ako stalno radite vježbe za mršavljenje:

• To se može dobiti dobroj formi, ali za to ćete morati puno trpjeti, sustavno i redovito raditi.
• Ovu ideju možete realizirati uz pomoć vježbi za mršavljenje. Ona će se riješiti višak kilograma za kratko vrijeme. Ni sami to nećete primijetiti, jer gubite na težini.
• Ne morate nigdje ići da biste to učinili.

Koja je svrha našeg punjenja?

Ako koristite dijetu, možete brzo smršaviti, ali fleksibilnost tijela i ljepota mišića neće biti osigurani. Zahvaljujući punjenju redovitom tjelesnom aktivnošću postaje puno lakše kretati se.

Ako postoji želja da svoje tijelo dovede u red, tada će naći vremena za obavljanje običnih jutarnjih vježbi. Osoba će biti energizirana i osjećat će se bolje tijekom dana.

Višak kilograma pojavljuje se zbog depresije, stoga počnite mršaviti s radošću i nadom.

Depresija počinje zbog neuspjeha, problema i dovodi do konzumacije velike količine hrane, što više šteti nego koristi. Možete početi kontrolirati težinu sustavnim treningom.

Za to su vam potrebne samo vježbe za mršavljenje, koje se rade ujutro, po mogućnosti ujutro. Ovu metodu mogu koristiti svi, bez obzira na spol i dob. Istodobno, ova vrsta zanimanja ima svoje osobitosti.

Kako pravilno napuniti

Uz svakodnevnu tjelovježbu radite vježbe koje ne sadrže jaku tjelesnu aktivnost. Ne smatraju se sportom. U procesu treninga troškovi energije se povećavaju, ali nemojte žuriti kako vam se apetit ne bi jako povećao.

Ako želite smršaviti kod kuće, trebate raditi u propisanom roku, bez stanki i pauza.

Ako se ta pravila zanemare, onda zategnuto tijelo uskoro će se ostvariti.

Možete vježbati ujutro, poslijepodne ili navečer. To ne utječe na učinkovitost. Glavni uvjet ovdje je obvezno poštivanje određenog vremenskog razdoblja. Prije jela i poslije jela treba proći sat i pol. Tada neće biti štete po zdravlje od gimnastike, hrana će se imati vremena razgraditi u želucu prije nego što se koristi tjelesna aktivnost.

Pazite da se vježbe rade s jednominutnom izmjenom. U fitnesu se koriste i obični, kao u jutarnjim vježbama.

Nemojte sve raditi odjednom. Koristite jasan program, tada će opterećenja imati koristi.

U prvom tjednu naglasak se stavlja na mišićni sustav i leđa.

Drugi tjedan posvećen je nogama. Izvodi se tjedno izmjenjivanje utovara. Potrebno je održavati stalan ton. Grickati možete tek nakon što prođe dvadeset minuta. Što se tiče ručka ili večere, nakon treninga ne možete jesti oko dva sata. Možete brzo smršavjeti samo ako slijedite ova pravila.

Punjenje za mršavljenje može se nazvati zanimljivim fitnessom s vlastitim sustavom i određenim pravilima. Ova kondicija se sastoji od tri faze: zagrijavanje, glavno opterećenje, temeljito opterećenje.

Prvo počinju zagrijavati mišiće ruku, nogu i leđa. Zatim napravite glavni dio. Zatim napravite solidno opterećenje.

Smršavite jutarnjim vježbama

Ovdje je glavni cilj probuditi uspavani organizam za naknadni rad. Počinjemo ispružiti noge hodajući u mjestu, podižući noge tako da koljenima dopiru do trbuha.

Zatim raširite noge u stranu i polako se podignite na prste dok ruke ispružite više. Dišite pravilno. Dok izdišete, vratite se u stanje u kojem ste bili prije. Ponovite 5-6 puta.

U sljedećem nakon početne pozicije, 5 puta, izvedite nagibe u različite strane.

Podignite ruke prema gore i istovremeno jednu nogu stavite iza leđa. Prsti na nogama trebaju biti ispruženi. Zatim se koljeno savija i noga se polako podiže prema tijelu. Ruke pomažu. Glava je spuštena na noge što je niže moguće. Zatim upotrijebite drugu nogu za ovu vježbu.

Sljedeća vježba, kako bi noge bile vitke. Ustani desna noga, lijeva noga u ovom trenutku je uvučena u stranu, koljeno je savijeno. Zatim napravite kružne pokrete kukovima. Noge se mijenjaju, izvedeno dvadeset puta. Zatim se noge mijenjaju, a ponavljanje počinje ponovno.

Večernje vježbe

Ne mogu svi učiti ujutro, za njih je pripremljen večernji program. Počinje laganim zagrijavanjem, a zatim će se osloboditi stres nakupljen tijekom dana. Samo nemojte žuriti s večerom, kako ne biste izgubili učinak nastave.

Ova opcija ima svoje istomišljenike. Možete dodati druge vježbe, glavna stvar je učiniti sve kako treba, s ravnim leđima s uskim prstima.

S takvim jednostavnim opterećenjima dolazi do postupnog gubitka težine, samo trebate sve raditi redovito bez praznina.

A sada možete pogledati video o vježbama za mršavljenje.

Za stjecanje je neophodna jutarnja vježba za mršavljenje vitka figura, poboljšanje tonusa, poboljšanje dobrobiti, ozdravljenje. Možete ga izvesti kod kuće.

Ima ih nekoliko učinkovite vježbe za vježbanje glutealnih mišića, trbušnjaka, vrata i drugih mišića. Ne treba vam ni sportska oprema. Također možete odabrati odgovarajuće trajanje punjenja - od 5 do 20 minuta.

Punjenje za mršavljenje kod kuće treba provoditi redovito i sveobuhvatno. Osoba se postupno navikava na svakodnevnu tjelesnu aktivnost, postaje aktivnija, živahnija.

Prednosti jutarnjeg vježbanja:

Svaki dan možete malo vježbati, ali važno je ne pretjerivati.

Kako raditi jutarnje vježbe kod kuće

Pozitivan učinak postiže se samo redovitom praksom. Odabrani kompleks se izvodi 4 do 7 puta tjedno. Uz manje ponavljanja, rezultat se možda neće pojaviti dugo vremena. Pretjerani entuzijazam za jutarnje vježbe može dovesti do brzog umora, umora. Opterećenje se postupno povećava.

Savjeti za punjenje:

1. Prije početka jutarnjih vježbi trebali biste stvoriti pozitivan stav.
2. Preporuča se provjetravati prostoriju i nositi laganu, udobnu odjeću.
3. Možete popiti čašu vode, ali puni doručak se konzumira tek nakon vježbanja.
4. Za mršavljenje trebali biste početi s 10 - min. punjenje, postupno povećavajući vrijeme na 15 i 20 minuta.
5. Usredotočuju se na sve mišiće, a ne samo na trbušne mišiće ili stražnjicu.
6. Vježbe se moraju izmjenjivati. Isti pokret, koji se izvodi stalno, nakon nekog vremena, prestat će biti od koristi.
7. Kako biste smanjili mogućnost ozljeda, trebali biste početi vježbati sa zagrijavanjem.
8. Za sagorijevanje masti, preporučeno vrijeme punjenja je 20-30 minuta.

Da biste poboljšali učinak vježbanja, možete koristiti kućnu fitnes opremu:

• uže za preskakanje;
• hula hoop;
• fitball;
• utezi za vježbanje.

Preskakanje užeta je samostalna kardio vježba, pogodna za sagorijevanje masti, povećanje tonusa tijela.

Jutarnje vježbe za mršavljenje kod kuće

Punjenje za mršavljenje kod kuće treba se sastojati od nekoliko vježbi za vježbanje mišića tiska, ruku i nogu, stražnjice:

Ova vježba je neophodna za sveobuhvatan gubitak težine u rukama, nogama, struku. Svakih nekoliko dana trebate povećati opterećenje s 10 puta na 15, 20 ili više. Prije početka jutarnjeg fitnesa popiju čašu vode, a nakon 30 minuta koriste punu, hranjivu i zdrav doručak.

Za početnike

Neki zdravstveni problemi mogu se ispraviti jutarnjim vježbama.

Početnici bi trebali slijediti neka pravila:

• punjenje je podijeljeno u 3 faze: zagrijavanje, glavni dio i završne vježbe;
• pripremiti tijelo za tjelesna aktivnost možete, bez ustajanja iz kreveta - pijuckanje, naginjanje glave i tijela naprijed - nazad u sporu tempu;
• nakon zagrijavanja možete izvesti jutarnje postupke - pranje, pranje zuba i nastaviti s glavnim dijelom;
• za svaki slučaj bit će potreban poseban skup vježbi. Možete ih odabrati sami ili nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Jednostavni potezi za početnike:

1. Naizmjenično nagibi glave i trupa u strane.
2. Rotacija ruku – prsti dodiruju ramena i čine kružne pokrete laktovima.
3. "Zaključavanje". Ruke su sklopljene u rukama i okrenute prema i od sebe.
4. Torzo naprijed - prsti moraju dodirivati ​​pod.
5. Nagibi udesno - ulijevo. Jedna ruka je podignuta, druga je u struku. Nakon 2 nagiba, položaj se mijenja.
6. Čučnjevi - 3 serije po 10 ponavljanja.
7. Pomaknite noge. Trebat će vam stolica. Držeći se rukama na naslonu stolice, noga se vraća na uspravna pozicija. Druga opcija su iskori naprijed, s dubokim čučnjem.

Da biste ojačali mišiće jezgre, možete raditi "šipku", kao i pumpati tisak i gurati s poda ili zida. Cijelo punjenje traje oko 15-20 minuta.

Za brzo mršavljenje

Punjenje za mršavljenje kod kuće izvodi se ujutro, prije doručka.

Za mršavljenje bokova:

1. Klečeći, napravite nagibe u različitim smjerovima. Ruke su ispružene iznad glave.
2. U stojećem položaju napravite kružne pokrete trupom. Ruke na stražnjoj strani glave.
3. Rotacija vrh tijelo. Dno treba ostati što je moguće nepomično. U tom slučaju, potrebno je osigurati da postoji otklon u struku.
4. U stojećem položaju se radi istezanje - savijaju se na jednu, a drugu stranu do granice, držeći ruke na potiljku. Morate pričekati 30 sekundi.
5. Trčanje u mjestu s podignutim koljenima - 1-2 minute.

Za pumpanje mišića nogu:

1. Zamahnite nogama u stranu i u stranu. Vježbu morate izvoditi polako, napinjući mišiće. Za svaku nogu napravite 10-20 zamaha.
2. Rotacija koljena. U svakom smjeru 10 puta. Važno je rukama držati čašice za koljena i uzeti ispravan položaj- prsa naprijed i leđa ravna, koljena trebaju biti savijena.
3. Duboki čučnjevi. Ponavljanje - 20 puta.

Za ruke:

Pokreti za vraćanje fleksibilnosti tijela:

1. Rotacija tijela u krug. U početku se morate uspraviti, staviti ruke na bokove i započeti vježbu. Trebali biste ispružiti leđa. Izvedite 15 - 20 ponavljanja.
2. Tijelo se naginje naprijed-natrag 15 puta. Kada se naginjete naprijed, pokušajte rukama dohvatiti pod.
3. Tijelo je nagnuto naprijed pod pravim kutom, ruke su raširene u stranu. Potrebno je oponašati pokrete helikoptera, okretati tijelo udesno i ulijevo.

Za brzo postizanje rezultata kompleksu se dodaju teže vježbe:

Ako trebate smršavjeti prije važnog događaja, preporuča se svaki dan izvesti 5-8 vježbi s popisa, posvetivši vježbanju najmanje 20 minuta. Učinkovitost se postiže povećanjem broja ponavljanja. Prvog dana koristi se minimalni broj ponavljanja, ali svaki put se povećavaju za 4-10 serija. Važno je voditi brigu o svojoj dobrobiti.

5 minuta punjenja

Punjenje, u trajanju od 5 minuta, izvodi se svakodnevno, pozitivno utječe na stanje figure i tijela u cjelini te je pogodno za mršavljenje. Odabrani skup vježbi izvodi se kod kuće, bez upotrebe posebne opreme.

Opcije vježbe:

Takvo punjenje će trajati ne više od pet minuta, ali će osigurati priljev energije i snage za cijeli dan.

Punjenje 20 minuta

Dulja dugotrajna vježba izvodi se pri prelasku na sljedeću fazu treninga, kako bi se povećalo opterećenje.

vježbe:

Ova vježba pridonosi brzom sagorijevanju viška masnoće u tijelu. Trening se izvodi u krug – jedan krug 10 minuta. Između prvog i drugog kruga, predah od najviše 3 minute, tijekom kojih možete piti veliki broj voda.

Kada se punjenje završi, ostavite još 10 minuta. istezanje za poboljšanje učinka.

Kondicijska vježba

Punjenje za mršavljenje kod kuće uključuje nekoliko pokreta, od kojih je svaki usmjeren na vježbanje jednog dijela tijela.

Okvirni program punjenja:

Druga opcija za antikalorijske fitness je punjenje:

2 tjedna nakon redovitog treninga vidljive su promjene. Pojavljuje se vedrina, dobro raspoloženje, a težina se smanjuje uz pravilnu prehranu.

ples

Orijentalni plesovi prikladni su za mršavljenje. Trbušni mišići su zategnuti, struk je smanjen. Prikladne su i rumba, salsa ili samba, zumba.

Za modeliranje oblika tijela izvode se plesni pokreti iz hip-hopa, a za jačanje kukova, listova i kreiranje lijep oblik noge biraju nekoliko pokreta iz flamenka.

Plesna gimnastika za dom temeljena na pokretima trbušnog plesa:

1. Formiranje tiska.Želudac se podiže, naprežući mišiće, drži se 3-5 sekundi i opušta. Važno je osigurati da se trbuh uvuče zbog rada mišića, a ne pri udisanju i izdisaju. Početnici bi trebali ponavljati pokret 3 minute, a kada je vježba uspješna, povećajte vrijeme izvođenja na 10 minuta.
2. Jačanje kukova i razrada glutealnih mišića. Zauzimaju početni položaj - leđa su ravna, noge su razmaknute u širini ramena. Zatim polako rotirajte kukove u obliku broja 8, u svakom smjeru - 10 puta.
3. Rad na ramenima. Potrebno je uspraviti se, zdjelicu lagano odvesti udesno, a lijevu nogu saviti. Trebate se pomaknuti unatrag desnim ramenom. Zatim se položaj mijenja - oduzima se desna noga, a pokreti se rade u krugu s lijevim ramenom. Ponovite također najmanje 10 puta.
4. Naizmjenično podižite jedno ili drugo bedro prema gore. Ovaj pokret je jedan od najlakših za ples.
5. Ispred zrcala izvode se pokreti zdjelice u različitim smjerovima. Napravite 10-15 ponavljanja.
6. Poteškoće u pokretu kuka- prilikom rotacije u različitim smjerovima, morate istovremeno spustiti tijelo i ustati. Takav pokret zahtijevat će više snage, stoga se može započeti nakon više vježbanja jednostavne radnje. Počnite s minimalnim brojem ponavljanja - 2-3 i povećajte na 10.
7. Plesni pokret za vježbanje i jačanje vrata. Treba se uspraviti. Pomiču glavu udesno, ulijevo, a zatim naprijed-natrag. U ovom slučaju, glava se ne smije puno naginjati. Ramena ostaju nepomična, samo vratni mišići trebaju raditi. Izvedite 10 pokreta u svakom smjeru. Potrebno je paziti da se glava ne naginje, već "gura naprijed" u svakom smjeru. Takav je pokret izvrstan za liječenje osteohondroze, koja je bolest uredskih radnika.
8. Plešući, možete vježbati noge, uključujući mišiće potkoljenice. Da biste to učinili, izvršite sljedeći pokret: u ravnom položaju, noge su prekrižene i poduzmite korake u stranu, mijenjajući položaj. Radi praktičnosti, ruke se mogu raširiti ili prekrižiti na stražnjoj strani glave. Ovaj pokret u stranu ponavlja se 15 puta u svakom smjeru. U istom položaju prelaze na drugu opciju kretanja - pomicanje tijela s jedne strane na drugu, također prekriže noge.

Cjelovita plesna vježba traje oko 15 minuta, ali vas puni živahnošću i energijom za cijeli dan.

Kružni

Za kružni trening kod kuće gimnastička sprava nije potrebna, dovoljno je samo odabrati 3-4 prikladne vježbe i izvesti ih s istim intervali i kratki odmor:

Ovoj naplati možete dodati bilo koje vježbe. Suština je izvođenje određenog broja ponavljanja - krugova. Tri - četiri vježbe rade se redom u 3-4 kruga.

Punjenje na poslu

Mišiće možete ojačati čak i u uredu.

Za to je odabran niz jednostavnih vježbi:

Bilo koji set fitness pokreta može se raditi ujutro, nakon dolaska u ured ili u pauza za ručak za ublažavanje umora i napetosti uzrokovanih sjedećim radom.

Svakodnevna vježba će zadržati figuru i ojačati neke mišiće. Pravilno odabran set vježbi može se koristiti za mršavljenje u području trbuha, stražnjice i struka. Gotovo sve vježbe se izvode kod kuće bez opreme, ali ako želite, možete koristiti bučice, uže za skakanje, obruč i fitness gumice.

Oblikovanje članka: Mila Fridan

Video o vježbama za mršavljenje

Jutarnja vježba za mršavljenje:

Od djetinjstva nas uče vježbati, ali rijetki to nastavljaju raditi ujutro već u odrasloj dobi. Međutim, tjelovježba ne samo da vas može održati u tonu, već vam može pomoći i pri mršavljenju. Koliko je učinkovit i kako bi trebale ići jutarnje vježbe za mršavljenje?

Osjećat ćete punu snagu i dobrobiti jutarnjih vježbi tek kada to učinite
nju redovito. Iz dana u dan, navikavajući se na tjelesnu aktivnost, osoba postaje
aktivan, ne osjeća pospanost i pretjerani umor tijekom dana.

Jutarnja vježba: započnite odmah u krevetu!

Naravno, nitko ne kaže da su jutarnje vježbe za mršavljenje jedini način riješite se viška kilograma. Istovremeno morate promijeniti prehranu, uključiti samo mikroelemente i vitamine potrebne za tijelo, a također se baviti sportom.

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje neće vam pomoći samo da izgubite težinu višak kilograma, ali i energizirati za cijeli dan. Jutro kod svakoga počinje drugačije, ali samo za mali broj ljudi počinje vježbanjem. I to je razumljivo - u vrevi metropole i stalnoj nervoznoj napetosti gotovo je nemoguće razmišljati o održavanju tijela u ispravnom stanju. Ali jutarnje vježbe za mršavljenje pomažu podići raspoloženje, obogatiti tijelo kisikom i zasiti ga endorfinom - hormonima sreće.

Jutarnje vježbe za mršavljenje možete započeti odmah u krevetu. Nemojte odmah nakon buđenja trčati pod tuš i pokriti doručak. Tijelo treba postupno izvlačiti iz sna. Vrlo je dobro početi s istezanjem odmah nakon alarma, istezanjem mišića i ligamenata. Zatim uvijanje – okrenite donji dio tijela u jednom smjeru, a gornji u drugom. Za normalizaciju cirkulacije krvi u žilama i njihovo jačanje, prikladno je povlačenje nogu na trbuh. Takvi pokreti omogućuju vam da ojačate trbušne i leđne mišiće, "razvučete" sve mišiće tijela i pripremite ga za jutarnje vježbe i naporan dan na poslu.

Jutarnje vježbe za mršavljenje: samo 6 vježbi

• Ležeći na leđima, savijte koljena i počnite dizati zdjelicu za broj do jedan, za broj dva - spustite je dolje. Ponovite vježbu 10 puta.
• Također ležeći na leđima, podignite ispravljene noge pod kutom od 90 stupnjeva. Držite noge ovako, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite ovu vježbu 5 puta.
• Sljedeća vježba pomoći će razvoju tiska. Ležeći na leđima, jednu ruku stavite ispod leđa, a drugu na trbuh. Istodobno uvucite i stršite trbušni zid, pritišćući rukama trbuh i leđa. Ponovite 10 puta.
• Stanite na noge i naizmjence radite iskorake, prvo lijevom nogom naprijed, a zatim desnom. Pritom trbuh treba biti uvučen, leđa ravna, a ruke držati na struku. Svaki iskorak 5 puta.
• Čučnjevi su odlična vježba za cijelo tijelo. Istodobno, promatrajte disanje: izdahnite kada čučnete, a udahnite kada se uspravljate.
• Posljednja vježba u jutarnjim vježbama za mršavljenje bit će trčanje ili hodanje u mjestu u trajanju od 30 sekundi. Istodobno visoko podignite koljena i prva 4 koraka napravite uz udisaj, a preostala četiri koraka uz izdisaj.

Jutarnje vježbe za mršavljenje: "zlatna" pravila

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje izvor je zdravlja, privlačnosti i mladosti!

Najlogičnije je vježbati ujutro za mršavljenje sami i kod kuće (a ne u teretani i s trenerom), stoga je logično razumjeti nekoliko važnih pravila za sebe:

• 1 Jutarnja tjelovježba za mršavljenje je sustavna i redovita stvar. Samo u ovom slučaju to će donijeti željene rezultate. Malo je vjerojatno da ćete već sljedeći dan osjetiti učinak nastave, ali nakon 15-15 dana tijelo jednostavno ne može pomoći da se ne transformira.
• 2 Prije početka jutarnjih vježbi za mršavljenje, morate popiti čašu Topla voda oko 30 minuta prije treninga. Ova voda će “probuditi” metaboličke procese u tijelu, što će zauzvrat pridonijeti vježbanju i ubrzati mršavljenje.
• 3 Prije izvođenja vježbi treba se dobro zagrijati – skakati po užetu nekoliko minuta ili trčati na traci za trčanje.
• 4 Jutro je lakoća! Nemojte pokušavati jutarnje vježbe pretvoriti u cjelosatni (ili čak i duži) trening za mršavljenje. Standardne jutarnje vježbe ne bi trebale trajati više od 20-25 minuta!
• 5 Ni u kojem slučaju nemojte sužavati intervale između serija. Odmor ne smije biti duži od 1 minute, inače će se sagorijevanje kalorija jako usporiti.
• 6 Slijedite režim: prvo jutarnje vježbe, a zatim doručak. I nikad obrnuto! Samo u tom slučaju možete očekivati ​​gubitak težine.

Koju vrstu vježbe odabrati za jutarnje vježbe

Od svih vrsta fitnessa, tri su idealne za jutarnje vježbe u cilju mršavljenja. Ovo je:

• 1 Opterećenja snage. Jedan od najintenzivnijih pogleda tjelesna aktivnost koji sagorijeva puno kalorija. Uključuje vježbe kao što su: čučnjevi, trening ruku s bučicama, vježbe za trbuh itd.

Vježbe snage - prvaci u borbi protiv viška kilograma! A za jutarnje vježbe oni
savršeno stoji...

• 2 Kardio vježbe. Izvode se kako bi se „ubrzalo“ otkucaje srca, što zauzvrat povećava brzinu metabolizma. Istovremeno, tijelo bira pohranjenu masnoću kao izvor energije.
• 3 2. Istezanje. To su vježbe istezanja i fleksibilnosti. U pravilu se izvode vrlo glatko i sporo. Takve aktivnosti donose puno užitka, popraćene su "ugodnom" glazbom iu kombinaciji s ispravna tehnika disanje vam omogućuje sagorijevanje dovoljne količine masti.

Punjenje ujutro za mršavljenje: i nije sama!

Postupno, isprobavajući različite vježbe kao jutarnju tjelovježbu, i sami ćete "sakupiti"
najučinkovitiji i udobniji kompleks za sebe, koji će vam pomoći
ti u mršavljenju.

Nema sumnje da jutarnja tjelovježba sama po sebi donosi mnogo dobrobiti za zdravlje organizma. Međutim, u kombinaciji s drugim wellness čimbenicima modernog života, učinak vježbanja na mršavljenje će se utrostručiti! Jutarnje vježbe su korisne za dopunu:

• Pravilna prehrana (gdje će, uz ostale zdrave prehrambene navike, doći i do odbijanja velike konzumacije kave i čaja);
• Dovoljno vrijeme spavanja (najmanje 7 sati dnevno);
• Obilno pijenje tijekom dana (2 - 2,5 litara dnevno čiste negazirane vode);
• Sve tehnike koje vam pomažu da ne podlegnete stresu (šetnje, meditacija, izleti na selo, karaoke itd.). Uostalom, stres ne samo da nam kvari raspoloženje, već potiče proizvodnju hormona odgovornih za nekontrolirani apetit!