Tečaj od osam jednostavnih qigong vježbi. Kineska qigong gimnastika - put do zdravog tijela i duha. Dvije ruke guraju nebo

-------
| zbirka web-mjesta
|-------
| Wang Ling
| Osam qigong vježbi
-------

Qigong je znanost i umjetnost održavanja i promicanja zdravlja. Vježbanje qigonga omogućuje vam da život učinite ugodnijim i ugodnijim, ne samo da izliječite, već i spriječite pojavu mnogih bolesti, pa qigong postaje sve popularniji u cijelom svijetu. Podrijetlo qigonga ukorijenjeno je u dubinama tradicionalne istočnjačke kulture, neodvojiv je od drevne istočnjačke filozofije, medicine te religijskih i mističnih praksi. Qigong se također naširoko koristi u vježbanju sporta. Qigong vježbe se izvode nakon vježbi visokog intenziteta: tučnjave, vježbe na spravama, neposredno nakon velikog fizičkog ili psihičkog stresa ili na kraju treninga. Qigong vježbe ponuđene u ovoj knjizi jednostavan su, ali vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja, dostupan svima. Posebno preporučujem ove vježbe sportašima, jer se temelje na sustavu koji je prije tisuću godina razvio legendarni kineski ratnik i zapovjednik Yue Fei za poboljšanje zdravlja i podizanje morala svojih vojnika.

E.Yu. Ključnikov, predsjednik Taekwondo saveza Rusije.

Jedinstvene metode disanja i meditativnog treninga, koje su nastale u Kini u antičko doba, promijenile su mnoga imena tijekom gotovo tisućljetne povijesti svog postojanja. Najstariji od njih su “daoyin” (uvesti qi i provesti ga kroz kanale), “tuna” (udah i izdah), “shiqi” (hraniti qi), “fuqi” (samodovršenje kroz qi). Jedan od najnovijih naziva koji se danas široko koristi je "qigong" (postići majstorstvo u upravljanju qi-jem).
U najopćenitijem smislu, qigong je sustav složene psihofizičke samoregulacije, čija je glavna svrha uspostaviti ispravnu cirkulaciju qija unutar tijela. Međutim, specifični sadržaj koncepta qigonga varira ovisno o kontekstu. U jednom slučaju, qigong se može shvatiti kao najjednostavnije vježbe disanja, u drugom - najsloženiji kompleksi meditativnih praksi i posebna vrsta duhovnog samoobrazovanja.
Glavne metode qigong treninga uključuju sljedeće:
1. Tehnike opuštanja (fansong jing gong).
Svrha ovih metoda je svjesno opuštanje cijelog tijela i postizanje stanja mirovanja.
2. Unutarnje hranjenje (neiyang gong).
Statičke vježbe koje kombiniraju "uranjanje" u stanje mirovanja s određenim vježbama disanja.
3.

Vježbe jačanja (qiang zhuang gong).
Kombinirajte tehnike opuštanja s vježbama disanja.
4. Metode qigong transporta (qigong banyun fa).
Ove metode se temelje na promicanju qija kroz kanale tijela.
5. Vježbe u stavu "tri zaobljenosti" (sanyuan shi zhangong).
Statičke vježbe, u kojima je glavni naglasak na "regulaciji tijela" u kombinaciji s razvojem tehnika disanja uz "uranjanje u stanje mirovanja".
6. Qigong vježbe sa “štapićem Velike granice” (tai chi bang qigong).
Vježbe s okruglim štapom dužine oko 30 cm, kamenim ili bakrenim kuglicama. U ovim vježbama predmet djeluje kao masažer, pomažući da se "otvore" akupunkturne točke na dlanovima.
7. Dinamičke vježbe (dung gong).
Kompleksi vježbi temeljenih na principima opuštenosti, mira i prirodnosti. Imaju mnogo različitih opcija.
8. Mentalne vježbe (i gune).
Ove qigong metode temelje se na sposobnosti korištenja mentalnih naredbi za kontrolu tijeka qija i usmjeravanje na određene organe tijela.
9. "Pljuvanje i tipkanje" (tuna gong).
Razne kombinacije vježbi disanja.
10. Učvršćujuća masaža (baojian anmo).
Razne vrste samomasaže po meridijanima i akupunkturnim točkama u kombinaciji s određenim metodama psiho-koncentracije.
11. Tradicionalni qigong kompleksi: osam rezova brokata (baduanjin), "igre pet životinja" (wuqinxi), kanon transformacije mišića (yijinjing), kanon ispiranja mozga (xisuijing) itd. Klasični qigong kompleksi, praksa od kojih nije doživjelo značajnije promjene tijekom vremena.
Unatoč širokoj raznolikosti qigong metoda, postoji niz temeljnih principa koje slijede gotovo svi qigong sustavi poznati danas.
1. Opuštenost, mir i prirodnost (pjesma jing ziran).
Opuštanje tijela treba pridonijeti opuštanju psihe i „uranjanju“ u stanje mirovanja. Zauzvrat, mentalno opuštanje treba pridonijeti potpunijem opuštanju tijela. Tjelesni i mentalni napori praktičara trebaju biti sinkronizirani – izvoditi se istovremeno i međusobno ovisni. Osim toga, sve radnje, fizičke i psihičke, treba izvoditi slobodno i prirodno, bez i najmanjeg naprezanja.
2. Kombinacija pokreta i odmora (dong ching xiang ching).
Ovo načelo definira "unutarnje" kretanje s vanjskom nepokretnošću tijela i "unutarnji" mir s vanjskim kretanjem.
3. Pokreti misli i qija su koordinirani (i qi xiang sui).
Misao je svaki mentalni napor ili radnja. "Kamo god dođe misao, qi ide tamo." Svjesna koncentracija pažnje na bilo koji dio tijela omogućuje vam da usmjerite tok qija u ovaj dio tijela.
4. "Praznjenje gornjeg i punjenje dna" (shang xu xia shi).
Psihološki napor povezan s koncentracijom na bilo koju točku ili područje iznad pupka trebao bi biti lagan i kratkotrajan. U donjem dijelu tijela treba se formirati osjećaj snage i “energetske punoće”.
5. Kontinuitet (trening) i postupnost (napredak) (xin xu jian jin).
Qigong vježbe daju učinak samo redovitošću i postupnim povećanjem napora. I prekidi u nastavi i forsiranje rezultata štetni su za napredak onih koji su uključeni. Qigong vježbe ugađaju suptilne energetske mehanizme funkcioniranja ljudskog tijela, stoga se sve upute moraju pažljivo i pažljivo slijediti.
Osim toga, sve qigong sustave karakterizira korištenje koncepta "rezervoara energije", koji igraju važnu ulogu u regulaciji energetske ravnoteže u tijelu. Zovu se "dantian područja".
U qigongu se razlikuju sljedeća dan tian područja: gornje dan tian područje nalazi se u glavi i dolazi u kontakt s vanjskim okruženjem kroz yin tang akupunkturnu točku između obrva. Prednji dan tian nalazi se u predjelu prsa, u središtu shan gong akupunkturne točke. Područje srednjeg dan tiana usredotočeno je na akupunkturnu točku qihai, smještenu 4-5 cm ispod pupka. Stražnji dio Dan Tiana usredotočen je na akupunkturnu točku Ming Men (između 2. i 3. lumbalnog kralješka). Područje donjeg dan tiana nalazi se u području zdjelice, dolazi u kontakt s vanjskim okruženjem kroz akupunkturnu točku huiyin u perineumu i svoju projekciju na stidnu kost – točku qugu.
U qigong praksi se u većoj mjeri koriste donje, srednje i gornje regije. Vrlo često se početnici orijentiraju samo na jedno Dan Tian područje - ono srednje, nazivajući ga nižim, što je metodološki opravdano, štoviše, u tradicionalnim taoističkim qigong sustavima ovo područje Dan Tian nije bilo odvojeno od nižeg i smatralo se kao donji.
Specifične metode korištenja Dan Tian područja u praktičnim vježbama izravno ovise o qigong sustavu i metodama podučavanja koje su se razvile u tom sustavu.
Ova knjiga predstavlja set od osam qigong vježbi. Zove se "Baduanjin" - osam rezova brokata. U prvom poglavlju upoznat ćete se s poviješću nastanka ovog qigong kompleksa i osnovnim principima koje trebate znati prije nego što počnete prakticirati. Drugo poglavlje posvećeno je praktičnom aspektu ovih vježbi. U njemu je vrlo detaljno, uzimajući u obzir najsitnije nijanse, opisana tehnika izvođenja ovih vježbi i dane su metodološke preporuke za njihov razvoj. Svaka vježba popraćena je vrlo detaljnim fotografijama koje olakšavaju početni proces učenja. Prividna jednostavnost ovih vježbi ne bi vas trebala zbuniti. Uz redovitu praksu, oni su u stanju imati tako snažan harmonizirajući učinak na vaše tijelo i psihu na koji niste mogli pomisliti ni u najluđim snovima.

U prijevodu s kineskog, "Baduanjin" znači "Osam rezova brokata". Ovo je opći naziv za razne vrste vježbi koje pridonose "hranjenju života", odnosno "Baduanjin" je stvoren ne samo za poboljšanje i održavanje zdravlja, već i za produljenje života. Prve opise kompleksa povjesničari datiraju u 11. stoljeće, ali se vjeruje da njegov nastanak seže stoljećima unatrag. Sam naziv – “Osam rezova brokata”, ima dva tumačenja. Prema jednoj od njih, brokat je visokokvalitetna raznobojna tkanina koja simbolizira višestruki i složeni učinak vježbi na cijelo ljudsko tijelo. Prema drugoj verziji, upravo su na krojevima brokata prvo zabilježene i skicirane vježbe ovog kompleksa te se tako prenosile s koljena na koljeno, preživjevši do danas.
Stvaranje "Baduanjina" pripisuje se mnogima. Prema jednoj verziji, nastala je u taoističkom okruženju, naziva se i "taoističke energetske vježbe". Taoisti su prakticirali vježbe za čišćenje unutarnjih kanala svog tijela kako bi otvorili kanale za slobodnu cirkulaciju duhovne energije. No, usredotočit ćemo se na službeniju verziju, prema kojoj se vjeruje da je jedan od najcjenjenijih heroja kineske povijesti do danas, maršal Yue Fei, stvorio nekoliko unutarnjih qigong vježbi kako bi poboljšao zdravlje svojih vojnika. Prema legendi, izvorno je postojalo "Dvanaest rezova brokata", ali nakon što su se više od osam stoljeća prenosili s koljena na koljeno, njihov broj se smanjio na osam.
Yue Fei u Kini se smatra tvorcem ne samo "osam krojeva brokata", već i dva stila borbe: na primjer, majstori stila Eagle ga nazivaju utemeljiteljem svog smjera, poznat je i kao autor stil unutarnje borbe Xingyiquan.
Maršal Yue Fei, koji je mnogim generacijama Kineza bio uzor apsolutne vrline, služio je tijekom dinastije Južna Song - 1127-1279. Dinastija Song bila je razdoblje previranja, sukoba i rata za Kinu. Ratovi s barbarima, opadanje trgovine, propadanje morala vladajućih krugova i stalna prijetnja glađu, bili su težak ispit za niže slojeve stanovništva.
I upravo se u tom razdoblju pojavio čovjek koji je pokazao čistoću duha i ideala te dokazao da poštenje, odanost i pravda i dalje postoje. U miru je Yue Fei proučavao kineske klasike, a u ratu se pokazao kao mudar i neustrašiv zapovjednik koji se vješto borio protiv neprijatelja svoje zemlje. Maršal Yue Fei rođen je 1103. godine u provinciji Henan, okrug Tangyin. Legende kažu da se u vrijeme njegova rođenja dogodio znak: ogromna ptica s neba je sletjela na krov i napravila strašnu buku. Yue Feijev otac je to shvatio kao veliki znak, najavljujući njegovu novorođenom sinu neobičnu sudbinu. Stoga je svom sinu dao ime Fei, što na kineskom znači "muha". Otac je vjerovao da će jednog dana njegov sin poletjeti poput ptice do neviđenih visina karijere i postati velika i plemenita osoba.
Kada je Yue Fei imao mjesec dana, Žuta rijeka je nasilno izbila iz svojih obala. Kako bi spasila sina, njegova majka je upotrijebila divovsku urnu koja je služila kao mali čamac i tako spasila sebi i Yue Fei život. No kada su se vratili, pokazalo se da je kuću i svu imovinu odnijela rijeka. Tako su ostali u siromaštvu i propasti. Yueina majka, kao obrazovana žena, pokušala je odgajati i odgajati sina u plemenitim idealima.
Imala je ogroman utjecaj na život budućeg maršala. Svaki dan ga je učila čitati i pisati crtajući hijeroglife u pijesku. Iako nisu imali novca za plaćanje školovanja, Yue Fei je odrastao u jednog od najobrazovanijih mladića u svom selu, malo tko je mogao mjeriti njegovu erudiciju. Bez majčinskog odgoja, njezine osobne hrabrosti, bez ideala koje je usađivala svom sinu od djetinjstva, Yue Fei vjerojatno nikada ne bi postao izvanredni zapovjednik koji je ostao u sjećanju njegovih potomaka.
Uvijek je bio proždrljiv čitatelj i nikada nije prestao učiti i učiti nove stvari. Njegove omiljene knjige bile su knjige o povijesti i teoriji ratovanja. Veliki utjecaj na formiranje Yue Feija kao maršala imala je vojna rasprava "Sunzi", danas popularna i prevedena na gotovo sve jezike svijeta. Budući maršal proveo je puno vremena proučavajući borilačke vještine pod vodstvom znanstvenika i borilačkog umjetnika Zhou Donga. Bio je to cijeli sustav koji je uključivao borbu prsa u prsa, borbu oružjem, streljaštvo i jahanje, kao i taktiku borbe. Kroz kontinuirani trening, Yue Fei je svladao sve što je podučavao njegov borilački umjetnik Zhou Dong.
Godine 1122., kada je Yue imao 19 godina, zemlja je bila u ratu, boreći se protiv nomadskih plemena Jin koji su napadali sa sjevera. Tijekom tog razdoblja, Yue Fei odlučuje se prijaviti u carsku vojsku kako bi pomogao svojoj zemlji. Tijekom godina, ratom oslabljeno kinesko carstvo bilo je prisiljeno plaćati počast nomadima kako bi spriječilo njihovu daljnju invaziju na jug. Pokazavši se kao izvanredan vojnik, za šest godina postaje general, a potom i maršal carske vojske.

U tom razdoblju očituje se svo nagomilano iskustvo i znanje o borilačkim vještinama stečeno u mladosti. Nakon što je preuzeo zapovjedništvo nad vojskom, Yue organizira sustavnu obuku svojih vojnika u borilačkim vještinama. I premda su mnogi elementi prije bili uključeni u trening borilačkih vještina, Yue Fei je po prvi put uveo obvezno učenje wushua za regrute. Uskoro su postrojbe kojima je zapovijedao Yue Fei nazvane ništa više od "vojske obitelji Yue".
Uspješno vođenje vojnih operacija postrojbi Yue Feija može se objasniti s tri razloga: strogom disciplinom u obuci vojnika koji su svoje vještine izbrusili do savršenstva, a obuka je bila na visoko profesionalnoj razini; drugo, maršal Yue stvorio je vojnu jedinicu s pouzdanim i učinkovitim upravljanjem; i treće, razvio je posebne setove vježbi za svoju vojsku za poboljšanje zdravlja i održavanje morala.
Pod vodstvom talentiranog taktičara i stratega, vojska je, kako se kretala prema sjeveru, izvojevala pobjedu za pobjedom. Krećući se na sjever i vraćajući svojevremeno izgubljene teritorije, maršal Yue je u bitkama porazio više od jedne neprijateljske vojske sve dok neprijatelji nisu uspjeli podmititi prvog ministra i najutjecajniju ličnost u korumpiranom carskom okruženju - Qin Kuaija.
Kao rezultat izdaje, Yue Fei je bio otrovan i podlo izdan od strane vlastitih vladara. Umro je u zatvoru 1142. godine u dobi od 38 godina. Sljedećih dvadeset godina smatran je izdajnikom. I tek 1166. godine, kada je na vlast došla nova vlada i car Xiao Zong, pravda je obnovljena. Grob Yue Feija premješten je na obalu jezera Xihu, u blizini Hangzhoua, a dva kamena kipa postavljena su nasuprot grobu - Qin Kuai i njegova supruga, klečeći od kajanja i srama zbog počinjene izdaje. Ove kipove povremeno razbijaju obožavatelji heroja Yue Feija i moraju se zamijeniti novima. Odajući počast Yue Feiju kao legendarnom heroju, talentiranom taktičaru i strategu, car Xiaozong ga je nazvao Yue Wumu, što znači "Yue divlji ratnik".
Zahvaljujući Yue Feiju, koji je, prema riječima povjesničara, bio tvorac Osam rezova brokata, danas imamo priliku prakticirati ovaj sustav qigong vježbi, osmišljen za promicanje zdravlja i razvoj unutarnje energije.

Jednostavnost predloženih vježbi iz Baduanjin sustava leži u činjenici da su, za razliku od ostalih qigong sustava, iznimno pristupačne u pogledu svojih pokreta, zahtijevaju mali prostor za vježbanje (mogu se prakticirati čak iu maloj gradskoj sobi) , i, što je najvažnije, u prvim fazama ne zahtijevaju učenje složenih metoda koncentracije.
Treba napomenuti da ispravan položaj, mirno disanje i razumno opuštanje tijela već osiguravaju pravilnu qi cirkulaciju i snažan iscjeljujući učinak. Redovita praksa baduanjina značajno poboljšava tonus tijela, ublažava umor i smanjuje potrebu za snom. Sate Baduanjina doprinose regulaciji metabolizma u tijelu, što utječe na smanjenje viška kilograma. Baduanjin se naširoko koristi kao kompleks za oporavak sportaša nakon natjecanja, kao i ljudi čiji je rad povezan s visokim mentalnim, intelektualnim i fizičkim stresom. Mnogi znanstvenici i umjetnici proučavaju Baduanjin kako bi sebi dali još veći poticaj kreativnosti.
Psihološki, Baduanjin vam omogućuje da razvijete nevjerojatnu čistoću i smirenost svijesti - to je iznimno potrebno i za samorazvoj i u svakodnevnom životu.

Djelovanje iscjeljenja glavni je razlog zašto ljudi cijene Baduanjin sustav i žele ga proučavati. Osnovno načelo Baduanjina je "mirno spokojno srce plus usredotočen um", što živčanom sustavu daje mogućnost odmora i kao rezultat toga poboljšava se koordinacija funkcija različitih organa tijela. Opuštanje cijelog tijela, duboko i prirodno disanje, glatki pokreti koji se kontroliraju mišlju - sve to dovodi do harmonije "vanjskog" i "unutarnjeg", čisti kanale kroz koje se kreće qi energija, krvne i limfne žile, poboljšava stanje mišićno-koštanog i probavnog sustava.
Glavni sadržaj Baduanjin sustava su fizičke vježbe i vježbe disanja u kombinaciji s koncentracijom. Ljekoviti učinak ovih vježbi temelji se na jedinstvu tjelesnih i psihičkih funkcija ljudskog tijela, na povezanosti svijesti i volje s radom mišića i unutarnjih organa. Tempo vježbi je spor i uglađen, amplituda pokreta varira ovisno o individualnim mogućnostima vježbača, što omogućuje bavljenje osobama široke dobi, uključujući i one s vrlo niskom razinom tjelesne spremnosti.
Adekvatna tjelesna aktivnost, regulirana ovisno o razini pripremljenosti sudionika u amplitudi i tempu vježbi, stvara osjećaj "mišićne radosti", potiče aktivno vježbanje i poboljšava funkcionalnu kondiciju. Sustavnim vježbama dolazi do značajnog smanjenja deformacije kralježnice, poboljšanja njegove pokretljivosti, jačanja ligamenata, kostiju, povećanja mišićne snage, raspona pokreta u zglobovima, što je dobro sredstvo za prevenciju osteohondroze. , išijas i artritis. Istraživanja kineskih znanstvenika pokazala su da se kod uključenih poboljšava srčana aktivnost prema EKG podacima, krvni tlak se stabilizira, povećava se izdržljivost na fizičke napore, a procesi oporavka nakon njih idu brže.
Znanstvenici takve promjene u zdravstvenom stanju sljedbenika Baduanjin sustava objašnjavaju korištenjem ritmičkog dijafragmalnog disanja u ovom sustavu, koje je skladno povezano s glatkom izmjenom napetosti i opuštanja skeletnih mišića, što zauzvrat doprinosi boljem odgovarajuća opskrba krvlju mišića i unutarnjih organa, normalizacija vaskularnog tonusa. Trbušni tip disanja, koji se koristi tijekom vježbanja, pridonosi učinkovitijoj ventilaciji pluća. Eksperimentalna istraživanja su pokazala da se redovitim vježbanjem povećava amplituda pokreta prsnog koša, elastičnost plućnog tkiva, funkcionalno stanje dijafragme, a kao rezultat toga, vitalni kapacitet pluća, plućni protok krvi i izmjena plinova. u plućima se poboljšava. Vježbanje ima pozitivan učinak na metabolizam. Prilikom vježbanja smanjuje se razina kolesterola u krvi uključenih, što osigurava prevenciju ateroskleroze.
Glatki pokreti zahtijevaju visoku koncentraciju. Ovo je dobra vježba za središnji živčani sustav. Pokreti su konstruirani na način da ritmički živčani impulsi mišića koji rade refleksno pridonose uspostavljanju ravnoteže između procesa ekscitacije i inhibicije u središnjem živčanom sustavu te na taj način imaju dodatno umirujuće djelovanje. Ritmičke izmjene napetosti i opuštanja skeletnih mišića i dijafragme poboljšavaju protok krvi u trbušnoj šupljini, normalizirajući crijevnu pokretljivost, eliminirajući kongestiju u jetri.
Bitna značajka ovog sustava vježbi je skladan trening svih tjelesnih sustava, uključujući i središnji živčani sustav. Pospješuje koncentraciju pažnje, razvoj pamćenja, sposobnost kontrole vlastitog tjelesnog i psihičkog stanja, što omogućuje da se baduanjin svrsta u jednu od optimalnih opcija za motoričku psihoregulaciju.

Koncept qi-ja je temelj cjelokupne istočnjačke kulture. Ne dotičući se detaljnije njegovog značenja, ovdje ćemo govoriti samo o nekoliko točaka koje trebate znati kada prakticirate baduanjin.
Qi nema točno podudaranje u ruskom i pretpostavlja nekoliko značenja: unutarnju energiju, zrak, dah, pa čak i raspoloženje. Na ovaj ili onaj način, govorimo o energetskoj tvari koja ispunjava naše tijelo. Najvažnija kvaliteta qi-ja je da se može trošiti (primjerice, tijekom teškog rada, teškog fizičkog napora ili bolesti), obnavljati (kroz disanje i meditativne vježbe, pravilan način života, određenu prehranu), doći u stanje neravnoteže, štetiti tijelo (kada je ljuto, bilo kakvi jaki osjećaji i iskustva), da bude potlačeno (dugo spavanje ili obrnuto, nedostatak sna, kod prejedanja) itd.
Kada osoba osjeća ono što se obično naziva "niskom energijom", u istočnoj tradiciji to se može objasniti u terminima "nedostatak qija" ili "ugnjetavanje qija". Stoga je svaka bolest uzrokovana neravnotežom qija u jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Stoga je najvažniji zadatak svakog istočnog sustava iscjeljivanja dovesti qi u stanje mira i sklada.
Prema tradicionalnim konceptima istočnjačke medicine, qi kruži tijelom (i ispunjava ga) kroz određene energetske kanale ili meridijane. U zdravom tijelu qi slobodno cirkulira tijelom bez i najmanjeg zastoja, međutim, u slučaju bolesti ili neke bolesti dolazi do takozvanih "kašnjenja" u slobodnoj cirkulaciji qija. To može biti posljedica bilo koje bolesti, na primjer, i pretjeranog mentalnog stresa, prekomjernog rada i drugih čimbenika.
Baduanjin vježbe u prvoj fazi osmišljene su za uklanjanje neravnoteža različitih vrsta u cirkulaciji qi-ja, a u sljedećim fazama za poticanje nakupljanja qi-ja u tijelu.

Evo ulomka iz knjige.
Samo dio teksta je otvoren za slobodno čitanje (ograničenje nositelja autorskih prava). Ako vam se knjiga svidjela, cijeli tekst možete dobiti na web stranici našeg partnera.

Mnogi su čuli za čudesni učinak drevnih na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju odakle krenuti, koji set vježbi odabrati. Wellness gimnastika Qigong je upravo univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne aspekte drevne kineske zdravstvene umjetnosti i pomaže da uvijek ostanete u dobroj formi, u izvrsnoj tjelesnoj formi i dobrom raspoloženju.

Što je qigong

Razumijevanje što je Qigong, s jedne je strane jednostavno, ali, s druge strane, zahtijevat će dovoljno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost prilično je višestruka, uključuje i gimnastičara za disanje i cijeli niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnji, usmjeren na liječenje, koncentraciju i vanjske manifestacije u obliku vježbi. "Qi" - životna energija u svemiru, "gong" - razvoj vještine, vještine. Najjednostavnije je moći stvoriti energiju.

Malo povijesti

Kompleks drevnih kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina jedan zapovjednik iz Kine. Postavio je zadatak sastaviti idealno osmišljen sustavni skup vježbi za učinkovitu obuku vojnika.

Dali si znao? Ova tehnika trebala je pomoći u održavanju vojnika u izvrsnoj fizičkoj formi uz visoku razinu morala kako bi se u svakom trenutku mogli pridružiti bitci.

Razvijeni sustav pokazao se toliko produktivnim i učinkovitim da je privukao pozornost starih taoista i počeli se koristiti od njih. Usvojili su ga u treningu borilačkih vještina, malo ga pojačavši.

Osnovni principi

Kineska qigong gimnastika za početnike ima niz principa, oni nisu teški:

morate se kretati u učionici glatko, unisono;
jezik je lagano podignut tijekom pokreta;
oči ostaju zaškiljene;
odjeća ne sputava, slobodna, udobna;
sobu treba prozračiti, a još bolje - provoditi nastavu u zraku;
pažnja je u potpunosti usmjerena na vježbu koja se izvodi;
kada se kreće, znoj bi trebao biti odsutan, samo lagano znojenje. Ako ste se i dalje morali znojiti, tada se morate presvući kako se ne biste prehladili i smanjili brzinu kompleksa;
nakon završetka nastave nije dopušteno;
nakon završetka, ne možete jesti još najmanje pola sata;
Qigong vježbe su dizajnirane da se rade svaki dan.

Važno! S vježbanjem morate početi odmah nakon ustajanja iz kreveta i malog zagrijavanja.

Prednosti tjelovježbe

Komplet Qigong vježbi je izuzetno koristan, smanjuje cjelokupni osjećaj, pomaže u jačanju i. Ovaj sustav ne jamči potpuno otklanjanje zdravstvenih problema, a učinak, naravno, neće doći preko noći, ali poboljšanje tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost da ostane u izvrsnoj fizičkoj i moralnoj formi definitivno će se očitovati redovite vježbe.

Svaka od osam vježbi ima svoj blagotvoran učinak na ljudski organizam:

Normalizacija disanja - ima pozitivan učinak na rad srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju zagušenja u krvi. Posebnu korist od ove vježbe osjećaju osobe sa srčanim i jetrenim problemima, pate od povećane.
Vježba koja vam omogućuje da proširite prsni koš - ima blagotvoran učinak u slučaju nedostatka zraka, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, otkucajima srca iznad normale.
Ljuljanje je pozitivan rezultat kod problema s kralježnicom, smanjuje razinu sala u lumbalnoj regiji.
Kružni pokreti – pomažu u jačanju donjeg dijela leđa i kukova, srca i zglobova ramena.
Pokreti plivanja – povoljno djeluju na ruke, zglobove (ramena i lakat), kod astme i bolesti gornjih dišnih organa.
Pokreti nalik veslanju na veslima pomažu jačanju živčanog i probavnog sustava, mišića srca.
Vježbe slične bacanju lopte - toniziraju rad svih ljudskih organa.
Pokreti nalik na valove velikih razmjera - doprinose stimulaciji rada slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i masne naslage u struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigonga može pomoći u prevladavanju značajnih psiholoških problema osobe jednostavnim opuštanjem mišićne stezaljke.bavi.

8 jednostavnih vježbi

Prvo se provodi lagano zagrijavanje, nakon čega možete početi trenirati. Preporuča se upoznati dvije ili tri vježbe dnevno, što pomaže lakšem i produktivnom pamćenju. Nakon nekoliko lekcija, one se sistematiziraju i mogu se izvesti prilično jednostavno, donoseći zadovoljstvo. Preporuča se napraviti sve šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne.

Kada radite qigong praksu za početnike, bolje je svaku vježbu savladati dva ili tri puta na početku kako biste izbjegli bolove u mišićima. Postupno povećanje opterećenja ublažit će bolne i neugodne osjete.

Qigong vježbe za početnike prikazane su u slikama i video lekcijama i izvode se određenim redoslijedom:

"Stabilizacija disanja": stojeći, ruke dolje, opustite se, usredotočite se na ruke. Udahnite – podignite gornje udove ispred sebe otprilike u razini ramena (dlanovi prema dolje). Izdišući, savijte donje udove tako da koljena budu u razini nožnih prstiju ("četvrt čučanj"). Leđa su ravna, prsa nisu pomaknuta, glava je nagnuta. Istodobno, gornji udovi se polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi se ispravljaju. Pokreti prema gore se izvode pri udisanju, dolje - pri izdisaju.

"Proširenje prsa": kada se udahne - noge se ispravljaju, gornji udovi se istovremeno penju do ramena (dlanovi jedan na drugi), zatim se razilaze, dlanovi prema gore. Usredotočite se na prsa. Izdah – spajamo dlanove ispred sebe okrenute jedan prema drugom, ruke se spuštaju, okrećući dlanove prema dolje, učenik zauzima položaj „četvrt čučnja“. Dlanovi u koljenima, donje udove potrebno je ispraviti.

"Rainbow Rocking": udah - ravne ruke se dižu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdišemo, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ud, stopalo se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, dodiruje površinu prstom. Tijelo i lijevi gornji ud naginju se na lijevu stranu, desna ruka se kreće iznad glave s dlanom okrenutim prema dolje. Slično, pokreti se izvode u suprotnom smjeru. Potrebno je pratiti respiratorne procese.

"Širenje oblaka": gornji udovi se spuštaju, križaju se na dnu tijela, s prijelazom u "četvrt čučanj". Udišući, poravnajte koljena; donji udovi, križanje, podizanje, okretanje dlanova prema gore iznad glave. Donji udovi su ispravljeni dlanovima u stranu, izdišući ih spuštamo. Slijedi povratak u „četvrt čučanj“, križamo gornje udove ispred sebe. Morate se usredotočiti na prsa.

"nazad ramena": nastavljajući ostati u "četvrt čučnju", poravnajte lijevi gornji ud prema naprijed s dlanom prema gore. Dolazi do savijanja i okretanja desnog gornjeg uda s dlanom prema gore, zatim ide na bedro. Desni gornji ud u blizini bedra – tijelo se rotira u desnu stranu, dok se ruka zamahom (polako) diže do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Zatim slijedi savijanje desnog gornjeg uda i guranje (kao na silu) ruke naprijed do razine uha. Lijevi gornji ud je savijen, četka izvodi lučni pokret i spušta se na bedro. Nakon toga, svi koraci se ponavljaju u suprotnom smjeru. Morate se usredotočiti na ramena i ruke.

"plovidba": noge se savijaju malo više nego prije, potrebno je sagnuti se naprijed sa spuštenim rukama. Nadalje, gornji udovi u položaju idu ravno unatrag, dlanovi gore, ruke se podižu što je više moguće, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine pokret u krug i niže, noge su savijene. Usredotočite se na leđa i ruke.

"Igra loptom": uspravljamo se, tijelo ide na lijevu stranu, gornji ud (lijevo) u prvobitnom položaju, desni - gore ulijevo, dlanom prema gore. Desni gornji ud je u razini lijevog ramena, odvija se pokret "dobacivanje lopte", sva težina je na lijevoj nozi. Desna ruka pada, ponavlja se u drugom smjeru. Morate pratiti oči zamišljene lopte, usredotočujući se na donje udove. Vježba bi trebala biti zabavna.

"Ljubav prema Mjesecu": u položaju “četvrt čučanj” gornji udovi padaju više ulijevo, koljena dolaze u ravan položaj, lijeva ruka se diže s dlanom prema gore. Savijte desnu ruku ispred torakalnog dijela, glava se okreće na lijevu stranu, pogled se prebacuje na lijevi gornji ud. Izdišemo, ruke niže, dolazi do povratka u prvobitni položaj. Dolazi do ponavljanja pokreta u drugom smjeru. Gornji udovi trebaju se kretati sinkronizirano s torakalnom regijom i glavom, tijelo treba biti što je moguće više ispruženo, pete ne smiju odlijetati od poda, usredotočite se na ruke.

Svi pokreti se izvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati disanje, pokreti gore - udah, dolje - izdah.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong nije za svakoga. Prilikom njegove primjene potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije njegove uporabe za osobe koje pate od:

bolesti unutarnjih organa s kroničnim tijekom;
mentalni poremećaji;
patološke bolesti srca;
ozljede kralježnice;
posljedice traumatske ozljede mozga;
bolesti krvi;
zarazne bolesti organa potpore i kretanja;
onkološke bolesti;
neuroinfekcije.

Važno! Treba biti oprezan kod žena tijekom kritičnih dana, neke od njih nisu poželjne. Samo pod nadzorom dopušteno je vođenje nastave za trudnice i osobe s očnim bolestima.

Privremene kontraindikacije:

uzimanje lijekova u velikim dozama;
rehabilitacija nakon kirurškog zahvata;
stanje kroničnog umora;
pogoršane bolesti;
stanje pregrijavanja ili hipotermije;
pokazatelji povišene tjelesne temperature;
teška fizička i sportska opterećenja;
nakon jela.

Glavna svrha Qigong kompleksa je dobrobit za zdravlje ljudskog tijela. Svatko tko se odluči za ovaj sustav ne samo da će biti fleksibilniji i fizički bolje razvijen, već će postati i puno otporniji i fizički i moralno. Redoviti satovi Qigonga također mogu riješiti neke od psiholoških problema određene osobe koja je počela ovladavati sustavom.

Qigong je drevna kineska iscjeliteljska praksa koja kombinira tehnike disanja i specifične položaje za povezivanje uma i tijela. Percipira se kao unutarnji, fokusiran na zdravlje kroz meditaciju i koncentraciju, ili vanjski, koji daje mogućnost uništavanja cigle i dasaka rubom dlana. U riječi qigong, qi znači životna energija koja teče cijelim svemirom, gong znači razvoj vještine. Drugim riječima, qigong je sposobnost kultiviranja energije.

zagrijati se

Nosite široku odjeću koja vam je udobna za vježbanje. Radite vježbe istezanja za jednostavno zagrijavanje. Pomičite ruke, noge, trup. Početnicima u praksi qigonga savjetuje se da ne žure: provedite 10-20 minuta dnevno proučavajući nekoliko vježbi i položaja, a ne radite cijeli kompleks odjednom. Ovladavanje ispravnim položajima i držanjem oduzima puno vremena. Budite strpljivi i ne forsirajte svoj trening.

Zauzmite početničku pozu. Ovo je glavni položaj iz kojeg ćete raditi sve ostale pokrete. Postavite stopala u širini ramena s prstima malo prema unutra. Opustite koljena, lagano podignite prsa i bradu, zategnite kukove. To je kao da sjedite u visokoj stolici.

Kako biste potaknuli protok energije zvan qi ili chi, koristite sljedeće vježbe zagrijavanja. Pokret će regulirati vaše disanje, razbistriti um i pomoći vam da se usredotočite.

"Buđenje Chi". Podignite ruke do razine prsa, spustite.
"Ruke gore". Podignite ruke na prsa, držite, držeći dlanove prema gore, vratite se u početni položaj.

Vježbe za gornji i donji dio leđa

Za gornji dio leđa:

"Držeći sunce u jednoj ruci." Napravite niz pokreta, prenoseći težinu s desne noge na lijevu i natrag. Istovremeno zamahnite rukama u smjeru kazaljke na satu.
— Veslanje na mirnom jezeru. Preklopite ruke u blizini prsa s dlanovima prema van, spustite ih do razine struka. Široko raširite ramena, a zatim ih spojite. Ponovite 5 puta.

za struk:

"Zahvatiti more i zagledati se u horizont." Sagni se. Zamislite da dlanovima zahvatite morsku vodu i podignete je u zrak. Ispraviti. Ponovite nekoliko puta.
"Gledanje u mjesec" Napravite par koraka, okrenite gornji dio tijela kao da želite gledati u mjesec.

Vježbe za cijela leđa

"Ptica širi krila" Podignite ruke u položaj predaje. Zatim se polako spustite, savijajući noge za lagani čučanj. Stavite ruke naprijed. Široko ih raširite i podignite. Digni se. Držite glavu malo nagnutu unatrag, pogledajte u nebo.
"Let orla". Polako pomičite ruke poput orlovih krila koristeći qigong tehnike disanja.
"jesenski vjetar" Pomičite ruke s jedne na drugu stranu, istežući leđne mišiće.
Oblačne ruke. Slična vježba. Opustite ruke. Rotirajte u struku, dopuštajući gornjim udovima da opisuju krugove.

Tisuće različitih stilova qigonga prakticiraju se diljem svijeta. Svaki od njih kombinira fizičke vježbe, tehnike disanja i koncentraciju. Prednosti qigonga uključuju smanjenje razine stresa, smanjenje bolova u zglobovima te poboljšanje srca i opće zdravlje. Navedene vježbe za svaki dan pomoći će vam da ostanete u formi.

Zdravlje 20.06.2016

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može učiniti kod kuće, prikladno za sve uzraste, najučinkovitije. Svatko ima priliku napraviti korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O tome će govoriti gošća mog bloga Vilia Kolosova. I sama se bavi ovom gimnastikom, uz njezinu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Prepuštam riječ Viliji.

Pozdrav dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govorim na stranicama ovog prekrasnog bloga i želim vas upoznati s drevnom kineskom iscjeljujućom gimnastikom zvanom tai chi – qigong.

Moj interes za istočnjačke prakse nastao je relativno davno, bavio sam se jogom, proučavao akupresuru, su-jok terapiju i uvijek sam se želio malo približiti qigong sustavu iscjeljivanja, usmjerenom na harmonizaciju svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, od brojnih kompleksa qigong terapije odabrao sam tai chi – qigong, koji u Kini nazivaju gimnastikom dugovječnosti, a koji uživam raditi ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi.

Pitat ćete se čemu baš ova gimnastika, jer postoji mnogo različitih setova vježbi koje su usmjerene na razvoj raznih mišića, istezanje i iscjeljujuće djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj set vježbi me zainteresirao da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, najučinkovitiji je uz minimalno vrijeme. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Nije nevažno ni to što kompleks zahtijeva minimalan prostor, potrebno je samo dovoljno prostora za korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira još dvije drevne kineske gimnastike, kombinirajući vježbe disanja qigong sustava s pokretima karakterističnim za taijiquan. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo je poboljšavati prije više od 50 godina šangajski majstor borilačkih vještina Lin Huozan, prilagođen je suvremenim uvjetima, uključujući i za predstavnike europske kulture, daleko od poznavanja istočnjačkih praksi. Uopće je nije teško savladati, ovom gimnastikom mogu se baviti ljudi svih dobnih skupina, pa čak i oni koji imaju više od šezdeset godina.

Qigong za početnike

Kompleks tai chi - qigonga vrlo je dobar za početnike, za one čija fizička priprema ostavlja mnogo da se poželi. Ovaj kompleks, unatoč prividnoj lakoći, usmjeren je na poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnjih organa. Vježbanje poboljšava stanje svih tjelesnih tkiva, potiče protok krvi i pozitivno utječe na rad svih ljudskih organa.

Osim toga, važna točka je činjenica da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi polaganim tempom, disanje je usklađeno s pokretima, a ako se izvodi redovito i pravilno, onda će svakako pozitivno utjecati na tjelesno i psihičko zdravlje. Čak i onima koji nikada nisu vježbali ovaj kompleks se može preporučiti.

Poboljšanje gimnastike tai chi - qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi koje glatko prelaze iz jedne u drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovna načela su jednostavna kao i same vježbe:

kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon kratkog zagrijavanja;
nakon vježbanja, hranu ne treba uzimati 30 minuta;
pokreti trebaju biti glatki, sinkroni s disanjem;
jezik tijekom vježbi lagano dodiruje gornje nepce;
poluzatvorene oči;
odjeća treba biti labava i udobna;
prostoriju treba prozračiti, dobro je ako postoji prilika za vježbanje na otvorenom;
pozornost treba usmjeriti na vježbu koja se izvodi;
tijekom nastave ne smije biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se i dalje znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i usporite tempo vježbi;
Nemojte se tuširati hladno nakon nastave.
vježbe morate raditi svakodnevno.

Qigong daha

Kineske vježbe disanja došle su modernim majstorima od davnina, a moderni kineski stručnjaci veliku pažnju posvećuju disanju, jer disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u qigong sustavu je cijela znanost u kojoj se prakticiraju različite vrste disanja tijekom izvođenja raznih qigong vježbi. U predloženom setu vježbi, disanje također zauzima važno mjesto.

Ovdje se predlaže takozvano obrnuto disanje, kada se želudac pri udisanju uvuče, dijafragma se podiže, a pri izdisaju trbuh strši, dijafragma se spušta. Udah se vrši kroz nos, izdisaj kroz blago otvorene usne. Trebali biste se postupno naviknuti na takvo disanje tijekom nastave, s vremenom će se ispostaviti samo od sebe. Disanje će ovisiti i o brzini izvedenih vježbi, pokušajte ih raditi polako, glatko, da ni u kojem slučaju ne bude poteškoća s disanjem.

Qigong jutarnje vježbe za početnike. Vježbe

Nakon zagrijavanja odmah počnite s vježbanjem. Najbolje je naučiti 2 - 3 vježbe dnevno, lakše pamtite pokrete. Za tjedan-dva ćete u potpunosti savladati cijeli kompleks i izvodit ćete ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje izvođenje svake vježbe 6 puta, svaka sljedeća vježba je, takoreći, nastavak prethodne. U početku vam savjetujem da se ograničite na dva do tri pristupa svakom pokretu, inače će neuvježbana osoba sigurno osjetiti bolove u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postupno, osobno, pristupio sam razvoju kompleksa na način da se opterećenje postupno povećava, a vježbe nisu uzrokovale bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Usmjerite pažnju na svoje ruke.

Dok udišete, lagano polako podignite ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje i u opuštenom stanju.

Nakon što vam ruke dosegnu razinu ramena, dok izdišete, savijte koljena tako da vam koljena budu u razini nožnih prstiju. Ovaj položaj se u qigong gimnastici naziva "četvrt čučanj". Istodobno, tijelo zadržava ravan položaj, glava se ne savija, prsa se ne pomiču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke se lagano spuštaju i dodiruju koljena, nakon čega se noge ispravljaju.

Tijekom vježbe pazite da leđa cijelo vrijeme ostanu ravna, da udah pada na kretanje prema gore, a izdah na kretanje prema dolje.

Prednosti: tjelovježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, uklanja zastoj krvi i potiče pravilnu raspodjelu energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Širenje prsa

Dok udišete iz položaja četvrtine čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanove jedan prema drugom te ih raširite s dlanovima prema gore. Fokus je na prsima.

Dok izdišete, spojite ruke ispred sebe s dlanovima jedna prema drugoj, lagano spustite ruke, dok dlanove okrećete prema dolje, pretvarajući se u četvrti čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, lupanje srca i neuroza.

Vježba 3. Ljuljanje duge.

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Pri izdisaju prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, pri čemu se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo nožnim prstom. Istodobno nagnite tijelo ulijevo, usmjeravajući lijevu ruku vodoravno ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom prema dolje.

Ponovite pokret s druge strane. Dok radite ovu vježbu, vizualizirajte šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na dah: ruke gore - udahnite, ruke u stranu - izdahnite.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti torakalne i lumbalne kralježnice, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.

Vježba 4

Nakon što smo završili zamah, spuštamo ruke, križajući ih na razini donjeg dijela tijela, istovremeno prelazeći u četvrtinu čučnja.

Pri udisanju ispravljamo koljena, a prekrižene ruke podižemo prema gore i okrećemo ih preko glave s dlanovima prema gore. Zatim ispravimo ruke s dlanovima u strane i na izdisaju ih spustimo niz strane, vraćamo se u četvrti čučanj, ponovno ih križajući ispred sebe. Usmjerite pažnju na prsa.

Prednosti: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Povlačenje ramena unatrag

Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam mogao shvatiti iz opisa radim li je ispravno, ali s vremenom mi je pošlo za rukom. Stoga ću ga pokušati što jasnije opisati.

Ostajući u četvrt čučnju, ispružite ispravljenu lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku dlanom prema gore i odnesite je do bedra. Čim je desna ruka u razini bedra, počnite okretati tijelo udesno i glatkim, širokim pokretom podići ruku do razine uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijamo desnu ruku u laktu i guramo je snažno naprijed s dlanom negdje u visini uha. Istodobno, lijeva ruka je savijena u laktu, opisuje luk s dlanom i spušta se do razine bedra.

Prednosti: vježba jako dobro utječe na zglobove šaka, ramena i lakta, preporuča se i kod bolesti gornjih dišnih puteva, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Nakon što ste završili prethodnu vježbu, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ravne ruke unatrag, okrećemo dlanove prema gore, zatim podižemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući koljena.

Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se, dok noge savijaju u koljenima. Fokusiramo se na ruke i leđa. Na udah - podignite ruke, na izdah - spustite se.

Prednosti: tjelovježba ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igra s loptom

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom loptom, ali zapravo je više kao igra s balonom, budući da se pokreti trebaju izvoditi glatko i lako. Podsjećam da svaka sljedeća vježba prelazi u sljedeću. Iz prethodnog položaja polako se uspravite, tijelom ulijevo. Istodobno, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desnu usmjerite prema gore ulijevo, dlan također prema gore.

Kada je desna ruka u razini lijevog ramena, napravite pokret njome, kao da bacate balon. U tom slučaju pomaknite težište na lijevu nogu.

Spustite desnu ruku i ponovite pokret s druge strane. Prilikom izvođenja pratite zamišljenu loptu očima, usredotočite se na ruke. Pokušajte da pokreti budu ugodni, spori i glatki. Na udisaju pomaknite ruku gore, na izdisaju dolje.

Prednosti: Vježba ima tonizirajući učinak na cijelo tijelo.

Vježba 8. Diviti se mjesecu

U položaju četvrtine čučnja spustite ruke uz tijelo, uz udisaj okrenite tijelo što je više moguće ulijevo, a pritom ispravite koljena i podignite lijevu ruku, dlanom prema gore. Desna ruka je savijena u laktu u razini prsa. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte svoju lijevu ruku. Dok izdišete, spustite ruke i vratite se u početni položaj.

Ponovite pokret u desnu stranu, pritom pazite da pokreti ruku, prsa i glave budu sinkroni, a tijelo maksimalno istegnuto. Sve radimo polako i glatko, ne odvajamo pete od poda, koncentriramo pažnju na ruke.

Prednosti: Kretanje stimulira bubrege i slezenu, ublažava napetost mišića i smanjuje masne naslage u području struka.

Qigong gimnastika. Video

Predlažem da pogledate video u kojem kineski majstor pokazuje tai chi-qigong kompleks, pa će vam biti lakše razumjeti i savladati ga.

Dragi čitatelji, mislim da je dosta za danas, trebat će vam dva do tri tjedna da savladate ovih osam vježbi. Kasnije ću vam pokazati ostalih deset vježbi. Ako ne ide sve, nemojte se obeshrabriti, uz redovite treninge sve će sigurno uspjeti!

Vilija Kolosova

Zahvaljujem Viliju na temi. Možete se upoznati s nastavkom kompleksa vježbi.

Osam Dao Qigong vježbi su vježbe pokreta i disanja koje je stvorila drevna kineska kultura besmrtnosti. Pomažu ljudima da iskuse vlastito tijelo, osjete porijeklo energije i tjelesnih tekućina te razumiju moći i sposobnosti svog tijela.

Kroz različite oblike kretanja, novostečeni chi ili životna snaga može se ojačati kao rezultat:

- liječenje tjelesnih bolesti;

- jačanje organizma;

— povećanje imunološke zaštite;

- produljenje života;

- pomlađivanje tijela.

Sve to ima pozitivan učinak na lik i izgled osobe.

Qigong stimulira latentne sposobnosti i razvija tjelesnu moć samoiscjeljivanja.

Qigong vježbe daju tijelu veću snagu i vitalnost, pružaju povećanu razinu performansi i zdravlja.

Metode disanja:

- Udahnuti - mir; protok energije i buđenje sposobnosti samoiscjeljenja; energija kruži u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

- Zadržavanje daha - dopuštamo da se dogodi ono što je potrebno; penetracija, obnova i transformacija stanica; energija ostaje u živčanom sustavu, sustavu limfnih žlijezda i endokrinom sustavu.

- Izdah - opuštanje; čišćenje i detoksikacija „sedam žlijezda“, živčanog sustava i sustava limfnih žlijezda; energija kruži u smjeru kazaljke na satu.

ORIGINALNA VJEŽBA: “Puhanje vatre u peći” (81 ponavljanje).

Ispravlja kralježnicu i trup, aktivira zdjelicu i krvotok, postiže sklad seksualne energije.

Početni stav: stopala u širini ramena, prsti lagano okrenuti jedan prema drugome, koljena spuštena (polusjedeći), ruke uz tijelo.

- Okrenite se (nagnite natrag) u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite kroz usta. Pogledaj svoju lijevu petu. Opustite pubično-coccyx mišić.

- Vratite se u početni položaj, pogledajte gore i polako udahnite kroz nos dok se trbuh ne povuče. Zategnite pubično-coccyx mišić.

- Rotirajte u smjeru kazaljke na satu (nagnite se unatrag) i izdahnite kroz usta. Pogledaj svoju desnu petu. Opustite pubično-coccyx mišić.

PRVI SREDNJA VJEŽBA: TRRESANJE DLANOM ZA OPUŠTANJE UNUTARNJIH ORGANA I MERIJANA: „KONTROLIRAJTE VATRA U PEĆI“.

- Koncentrirajte se na "donji Dan Tian" točku (na udaljenosti dlana ispod pupka). Raširite stopala s prstima i čvrsto ih postavite na pod.

Snažno tresite ruke 15 sekundi dok ne osjetite vibraciju u nožnim prstima. Ruke trebaju biti ispružene; protresite ih počevši od zapešća.

- spustite ispravljene ruke prema dolje tako da potrošena energija iscuri iz njih (osjećat ćete trnce u vršcima prstiju). Ponovite vježbu još jednom u trajanju od 15 sekundi.

DRUGI SREDNJA VJEŽBA: ISTEZANJE TIJELA – „ZLATNI ZMAJ SE INTENZIVNO IZDUŽUJE DA SE NOVPRONAĐENA ENERGIJA QI-ja RASPOREDI U TIJELU“.

Ispravan položaj: glava je usmjerena na sjever, a noge na jug.

- u ležećem položaju na leđima udahnite kroz nos 5 sekundi.

- podignite vrhove nožnih prstiju prema gore, i širokom kretnjom zabacite obje ruke unatrag. U tom slučaju, prste treba ispraviti.

- Zategnite stidno-kokcigealni mišić.

- dah - odmor i stjecanje nove energije za tijelo.

- zadržite dah 10 sekundi.

Potpuno ispružite noge i prste.

- za spajanje palčeva.

- Ispružite nožne prste što je više moguće.

- nastaviti stiskati stidno-kokcigealni mišić.

- zadržavanje daha 10 sekundi - ravnoteža yina i yanga.

- vratite ruke u prvobitni položaj širokom gestom. Izdišite kroz usta 15 sekundi. Istodobno opustite pubično-kokcigealni mišić.

- izdisaj - opuštanje i detoksikacija organizma.

UČINAK VJEŽBE "ZLATNI ZMAJ JE INTENZIVNO PRODUŽEN":

- otvara energetske cikluse triju meridijana i distribuira novostečenu energiju: u pluća, debelo crijevo, želudac, slezenu, gušteraču, u srce, tanko crijevo, mjehur i bubrege, u krvožilni sustav i spolnost, žučni mjehur i jetru ;

- aktivira endokrini sustav, limfni i živčani sustav i omogućuje opuštanje tijela.

POZITIVNI UČINCI OD POČETNE VJEŽBE „PALAŽENJE VATRE U PEĆI“:

- praveći prve rotacije tijela, možete čuti pucanje ili klik u kralježnici ili vratu. To pokazuje da se vaši kralješci vraćaju u ispravan položaj, jer se često pomiču tijekom dana;

- osim toga, okretanje tijela rasteže (ispravlja) i opušta kralježnicu, što zauzvrat oslobađa živce koji su stegnuti zbog napetosti mišića ili manjka vježbanja. Stisnuti živci mogu uzrokovati značajnu bol;

- ponovno se otvaraju važni energetski kanali koji prolaze duž kralježnice kralježnice, čime se osigurava slobodan protok energije između korijena (baze) sakralne regije i "cvijeta mozga" (hipofize);

- mjera protiv "jutarnjeg infarkta i moždanog udara";

- vježba jača kukove, lumbalni dio i gornji dio tijela. Pomaže eliminirati zakrivljenost kralježnice, kao i ukočenost kukova i sakruma. Također potiče ozdravljenje od neuralgije i drugih živčanih poremećaja;

- vježba jača živce, središnji, periferni i autonomni živčani sustav, limfni sustav i sedam žlijezda (endokrini sustav, trostruko topliji meridijan);

- tjelovježba aktivira jetru, vid i žučni mjehur, a također podupire mršavljenje sprječavajući ustajale procese u probavnom traktu;

- vježbom se ispravlja nepravilan položaj (zakrivljenost) kukova, zdjelice, koljena i skočnih zglobova. Posebno se preporuča kod degenerativnih ozljeda kralježnice i teških neuritisa, kao i kod pomaka i rupture diskova kralježnice;

- vježba ispravlja kalkanealnu tetivu, jača ravnotežu i sprječava sistemsku vrtoglavicu.

Ovu vježbu treba raditi nekoliko puta dnevno kao preventiva, jer unca prevencije vrijedi pola kilograma lijeka!

Kao rezultat toga, ova vježba općenito poboljšava metabolizam.

Osobe koje svakodnevno rade originalnu vježbu osjećaju se mlađe i zrače unutarnjom ljepotom, a razlog tome je, prije svega, skladno funkcioniranje unutarnjih energetskih sustava.

Najbolje je vježbe raditi rano ujutro čim se probudite i navečer prije spavanja. Vježbe možete raditi i ako osjećate težinu ili napetost u vratu, ramenima, leđima i donjem dijelu leđa itd.

PRVI ENERGETSKA VJEŽBA: MASAŽA TRBUŠNOG MERIDIJANA.

1. "ENERGETSKI CENTAR ZLATNOG ZMAJA".

Slijed:

- ustanite s nogama u širini ramena s nožnim prstima prema unutra;

- čvrsto trljajte dlanove jedan o drugi dok ne postanu vrući;

- stavite lijevu ruku na pupak;

- masirajte u smjeru suprotnom od kazaljke na satu preko područja solarnog pleksusa od vanjskog lijevog ruba do unutarnjeg desnog;

- ponovite masažu, ponavljajući sve manje kružne pokrete;

- napravite, dakle, 5 krugova od 36 ponavljanja (180 masažnih pokreta);

- desnom rukom počnite masirati opušteni trbušni zid u malim i sve većim krugovima u smjeru kazaljke na satu;

- napravite tako 5 krugova od 36 ponavljanja (180 masažnih pokreta).

Učinci vježbe:

- stvarate rezervoar toplinske energije u solarnom pleksusu, koji je odgovoran za detoksikaciju i čišćenje organizma, kao i povećanje razine seksualne energije;

- Masaža crijeva, uklanjanje bolova u želucu;

- potiče rad crijeva;

- normalizira se apsorpcija vode (tekućine) u tankom i debelom crijevu, osobito u slučajevima zatvora ili proljeva;

- smanjuje se opseg trbuha i smanjuje se tjelesna težina;

- smanjuje se stvaranje edema u predjelu trbuha, smanjuje se bol, uklanja se nadutost i neugodan zadah;

- poboljšava se funkcija srca, jer se opterećenje srca postupno smanjuje;

- jačaju krvne žile;

- normalizira krvni tlak;

- mišići ramena se više opuštaju;

- navečer masaža trbuha potiče dobar san, jer jača cirkulaciju u trbušnoj regiji, ublažava težinu u glavi i mozgu.

2. BRZA MASAŽA TRBUŠNOG MERIDIJANA.

NAPREDAK:

- snažno protrljajte dlanove i stavite ih desno i lijevo ispod obalnog luka;

- koncentrirati se na osjećaj topline koji prožima masirano tkivo;

- napravite brzi masažni polukružni pokret odozgo prema dolje s obje strane trbuha. Oba dlana se trebaju sastati u visini zdjelične kosti na dnu.

- osiguravanje velikog priljeva energije u donji dio trbuha; jača spolni centar i djeluje na hipofizu (distribucija hormona);

- pomaže kod seksualnih smetnji, nadutosti i zatvora;

- vrlo učinkovit kod kroničnih poremećaja unutarnjih organa i poremećaja peristaltike;

- uspješno liječi sve oblike pretilosti;

– harmonizirajuće djeluje na krvni tlak i ublažava pritisak na štitnjaču i oči.

DRUGI ENERGETSKA VJEŽBA: „POVRATAK PROLJEĆU“ (vježba jačanja za aktiviranje vitalne energije za bubrege, nadbubrežne žlijezde i mokraćni mjehur) – 15 minuta za muškarce, 10 minuta za žene (izbjegavati tijekom menstrualnog ciklusa).

1. NIJED:

- stani uspravno. Obje noge su u širini ramena s prstima prema unutra. Ruke su slobodno smještene duž tijela;

Opustite mišiće i gledajte ravno ispred sebe. Nasmiješite se i zamislite osjećaj mladosti i svježine. Riješite se svih ometajućih misli i dovedite se u skladno stanje uma;

- opet svjesno opustite sve mišiće tijela. Zatim se počnite ljuljati gore-dolje, počevši od poplitealnih šupljina. Valovi tih ljuljanja trebali bi prekriti cijelo tijelo;

- tijekom ljuljanja, tabani trebaju čvrsto osloniti na pod i pokupiti ritam vježbe poput opruge. Valovite zamahe izvode samo zglobovi koljena;

Ne morate kontrolirati dah.

2. REDOVANJE VJEŽBE:

- treba postaviti noge u širini ramena i držati tijelo ravno;

- prenesite težinu tijela na tabane, lagano savijte koljena i opustite tijelo;

- ruke slobodno vise uz tijelo;

- usta se malo nasmiješe, središnji dio čela između obrva je opušten;

- sada naizmjenično rotirajte zglobove ramena kako biste uklonili napetost mišića u glavi i ramenima. To će omogućiti da novonastali energetski tokovi slobodno teku od ramena do vrata, a odatle do mozga;

- desno i lijevo rame naizmjence čine kružne pokrete naprijed, gore i natrag 18 puta. Ramena moraju napraviti puni krug;

- ponovite 18 puta u suprotnom smjeru;

- cijelo tijelo treba sudjelovati u kružnom kretanju ramena, što zauzvrat pokreće ruke. Prilikom podizanja ramena, i pete će se lagano podići (desna peta s desnim ramenom, a lijeva peta s lijevim). Kontinuirana rotacija gornjeg dijela tijela komprimira unutarnje organe, omogućujući oslobađanje iscrpljenog kisika i apsorpciju svježeg kisika.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

UČINCI DRUGE ENERGETSKE VJEŽBE:

– vježba potresa meridijana smatra se posebnom vježbom za bubrege;

- jača imunološki obrambeni mehanizam u sprezi s timusnom žlijezdom;

- učinak pomlađivanja;

- ima najosjetljiviji učinak na metabolizam kože. Koža dobiva ružičastu nijansu i znakove dobre cirkulacije;

- sprječava nastanak bora i čak uklanja duboke bore;

- pomaže ukloniti suzne vrećice i podočnjake s lica;

- ova vježba se bori protiv prekomjerne težine; masne naslage u peritoneumu, na bokovima i u zdjeličnoj regiji učinkovito se uništavaju. Međutim, takvi se rezultati mogu postići samo izvođenjem ove vježbe dva puta dnevno;

- vježba trese otapa sve unutarnje adhezije i ulceracije vezivnog tkiva. Takvo čišćenje vezivnog tkiva savršeno osvježava tijelo, bez obzira na dob i spol osobe;

- potiče cirkulaciju krvi u tijelu;

- nova energija i tok vitalnosti ponovno mogu slobodno ući u tijelo;

- imunološki sustav i bubrezi se dugo vremena oslobađaju od toksina i jačaju;

- otklanjaju se funkcionalni poremećaji (na primjer, bol u ramenima, trbuhu);

- Otpadne tvari se postupno izlučuju putem organa za izlučivanje, prvenstveno kroz kožu.

TREĆI ENERGETSKA VJEŽBA: "DRAGON PALACE" (vježba za jačanje za vraćanje vitalnosti i seksualne potencije).

1. DIO: "PALAČA ZMAJA ŽUTOG ŽADA" (81 put).

Slijed:

- stanite u položaj s nogama u širini ramena s nožnim prstima prema unutra i čvrsto ih naslonite na pod, kao da su zalijepljeni;

- stavite ruke na bokove, pomičući palčeve unatrag. Ovo držanje dodatno stimulira žučni mjehur i meridijan mjehura;

- dok gurate zdjelicu naprijed, napravite oštar i spontan izdisaj. Zategnite pubično-kokcigealni mišić;

- udahnite kroz nos, zdjelicu natrag, opustite stidno-kokcigealni mišić.

2. DIO: "PALAČA RED VATRENOG ZMAJA" (81 put).

Slijed:

- dah. Rotirajte u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, desno;

- izdahnite. Izbacivanje zdjelice polukružnim pokretom u smjeru naprijed s ravnim leđima;

- dah. Rotirajte u smjeru kazaljke na satu, lijevo;

- glava, ramena, noge ne smiju pratiti tijelo.

- povećana fleksibilnost zdjelice i lumbalnog dijela;

- aktivira cirkulaciju energije između nogu i donjeg dijela tijela;

- Pomaže kod tegoba na cirkulaciju, proširenih vena i hladnoće stopala, te kod išijasa i neuralgičnih tegoba i bolova u lumbalnoj regiji;

- vrlo učinkovit u ublažavanju zatvora.

3. DIO: PALAČA ZELENOG ZMAJA OD ŽADA (81 put).

Slijed:

- snažno "zabacite" zdjelicu naprijed i duboko udahnite kroz nos, držeći leđa ravnima. Kompresija pubično-kokcigealnog mišića;

- pažljivo vratite zdjelicu unatrag, ne dopuštajući da gornji dio tijela jako strši naprijed. Istovremeno izdahnite kroz usta. Opustite pubično-kokcigealni mišić.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

ČETVRTA ENERGETSKA VJEŽBA: "MOLITI Bogomoljku" (5 minuta, najbolje 2 puta dnevno).

Slijed:

- čučnite iz položaja nogu u širini ramena;

- pritisnite laktove na unutarnju stranu koljena i preklopite dlanove kao za molitvu;

- udahnite kroz nos, savijte trbuh naprijed, zadržite dah 5 sekundi;

- tabani trebaju čvrsto pristajati na pod;

- raširite koljena laktovima;

- koncentrirati se na napetost stidno-kokcigealnog mišića;

- izdah - slabljenje pritiska laktova, duboko uvući trbuh, opustiti stidno-kokcigealni mišić;

- udahnite - jezik na desni i nepce;

- izdah - jezik iza donjeg reda zuba;

Kad god pritisnete laktove na koljena i u isto vrijeme napnete pubococcicosus mišić, genitalni qi se pomiče prema glavi i opskrbljuje mozak likvorom koji održava život.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

- čučanj ravna mišiće listova i bedara te potiče ravnotežu;

- Olakšava nuždu. Čučanj vrši pritisak na tanko crijevo, što ubrzava peristaltiku crijevnog sadržaja u probavnom traktu. Uklanja zatvor;

- otklanja se ukočenost zglobova zbog ubrzane cirkulacije krvi u leđima, zdjelici i nogama;

- ovo držanje potiče povećanu cirkulaciju krvi u trbušnoj regiji, kao i opuštanje zglobova zdjelice, nogu i koljena;

- jača živce donje polovice tijela i stimulira meridijane mjehura, bubrega, želuca, slezene, gušterače, žučnog mjehura i jetre;

- pomaže kod frigidnosti, menstrualnih bolova, grčeva ili pretjerano obilnog menstrualnog krvarenja;

- mogu ga izvoditi trudnice, jer "otvara" zdjeličnu regiju i olakšava porođaj;

- otvara autonomni živčani sustav i treće oko.

PETI ENERGETSKA VJEŽBA: „CRNA KORNJAČA SJEVERA“ (izvedite 81 put, vježbu istezanja za povećanje prokrvljenosti i fleksibilnosti).

Slijed:

- Raširite noge na širinu dvostruku širinu vaših ramena;

- pomaknite zdjelicu naprijed, udahnite, jezik na desni, zategnite pubococcygeal mišić;

- pažljivo vratite zdjelicu natrag, izdahnite, stavite jezik iza donjeg reda zuba, opustite pubokokcigealni mišić;

- polako se uspravi.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

- ispravlja mišiće listova i bedara te pomaže u postizanju stanja ravnoteže;

- ublažava ukočenost zglobova u zdjelici i donjem dijelu leđa;

- poboljšava cirkulaciju krvi u udovima, a posebno u sakralnoj regiji;

- povećava dotok krvi u prste, stopala i noge;

- poboljšava cirkulaciju u trbušnoj regiji i pomaže opuštanju zglobova zdjelice, nogu i koljena;

- jača živce u donjem dijelu tijela i stimulira meridijane mjehura, bubrega, želuca. Slezena, gušterača, žučni mjehur i jetra;

- otklanja sve seksualne smetnje;

- pomaže kod menstrualnih bolova, grčeva, krvarenja;

- može se izvoditi na trudnicama, jer "otvara" područje zdjelice i olakšava porod.

ŠESTI ENERGETSKA VJEŽBA: "FORIONI TIGAR PRETVARA SE U SUBILNU MAČKU" (36 puta, sakralna pumpa, aktivacija snage zmije).

Slijed:

- Na ruke i koljena. Ispravite ruke i držite leđa paralelna s nogama;

- udahnite kroz nos, podignite glavu, uvucite je u vrat, pritisnite donji dio leđa u smjeru prema dolje tako da leđa malo "popuste", zategnite pubokokcigealni mišić, zadržite dah 3 sekunde;

- izdahnite kroz usta, spustite glavu, pogledajte prsnu kost, izvijte leđa prema gore (kao mačka), opustite pubokokcigealni mišić, zadržite dah 3 sekunde.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

- zbog rotacije zdjelice kralježnica se savija i rasteže u oba smjera, čime se smanjuje pritisak na intervertebralne diskove;

- povoljno djeluje na cijelu kralježnicu, posebno na sakrum. Time se opušta linija razdvajanja koja prolazi između petog i šestog prsnog kralješka; ublažava višak stresa od srčanog mišića, srčanih zalistaka, koronarnih žila i solarnog pleksusa;

- ova vježba jača vratne, torakalne i lumbalne kralješke, kao i sakrum i trtičnu kost;

- stimulira spolne žlijezde, poboljšava cirkulaciju krvi u njima;

- tijekom trudnoće ova energetska vježba jača maternicu, potiče dublje disanje majke i djeteta te ublažava napetost u lumbalnoj regiji. Osobito opušta tijekom trudova i koristan je u pripremi za porod;

- otklanja menstrualne probleme u slučaju patološkog izostanka menstruacije;

Ovaj položaj predstavlja oblik opuštanja unutarnjih organa. Tijelu daje osjećaj snage, moći i samopouzdanja.

SEDMI ENERGETSKA VJEŽBA: „CRVENA PTICA S JUGA“ (10 minuta, vježba za jačanje donjeg dijela trbuha i genitalija).

Slijed:

- sjednite na tlo i savijte koljena tako da vam tabani budu postavljeni jedno uz drugo, ispred tijela;

- intenzivno trljajte tabane jedno o drugo dok ne postanu topli, a zatim ih stavite tako da se dodiruju;

Omotajte ruke oko vrhova prstiju na oba stopala i savijte ih naprijed-natrag kako biste povećali cirkulaciju krvi u nogama.

- dok se tabani još uvijek dodiruju, povucite pete što bliže zdjelici;

- sada zamahnite oba kuka u isto vrijeme. Gornji dio tijela trebao bi ostati ravan tijekom vježbe;

- lagano ispravite leđa i polako se vratite u sjedeći položaj (60 sekundi).

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

- položaj tijela pri zamahu kukovima povećava protok krvi u stopala, noge, trbuh i organe koji se nalaze u donjem dijelu trbuha;

- vježba opušta zdjelicu i ispravlja donji dio kralježnice, tako da se spolna energija može slobodno uzdizati kroz duguljastu moždinu do moždanih hemisfera;

- stopala, koljena i kukovi su opušteni, a živčani sustav donjeg dijela tijela je ojačan;

- Stimulira meridijane bubrega, slezene i jetre, što dovodi do stimulacije genitalnih organa duž unutarnjih strana nogu;

- vježba regulira spolne poremećaje;

- pomaže kod menstrualnih poremećaja (konvulzija), obilnih menstrualnih krvarenja, liječi frigidnost;

- vježba je prikladna za trudnice, jer otvara područje zdjelice i olakšava porod.

ZAVRŠNI VJEŽBA: "IZLJEČENJE OD STO BOLESTI" (49 puta; "ljuljanje yin zmaja").

- Ova vježba je idealna za usklađivanje krvnog tlaka, kao i za održavanje energetske ravnoteže u tijelu, stabilizaciju kralježnice i aktiviranje seksualne energije. Pridonosi razvoju snage i oštrine percepcije osobe.

Slijed:

- stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena s nožnim prstima prema unutra. Ruke slobodno vise s tijela. Gledajte ravno naprijed s blagim osmijehom na usnama. Opustite središte između obrva;

- opustite koljena i lagano se "smirite";

Podižući pete, lagano udahnite kroz nos. Zategnite pubococcygeus mišić i pritisnite bradu na grlo. Istodobno, s naporom, ispružite sve prste prema dolje;

- Polako se spuštajući na pete, lagano izdahnite na usta. Opustite pubococcygeus mišić. Glavu držite ravno, opustite prste.

TRETANJE DLANOM I DIJELANJE QI.

- "ljuljajućim" pokretima dopire do bubrega. Ovim se pokretima izvor energije ponovno čisti i otvara, raspoređujući energiju po cijelom tijelu. Zato se ova vježba zove "osloboditi se stotinu bolesti". Pomaže kod:

- peckanje i bol u tabanima;

- ekcemi i gljivične infekcije tabana;

- slabi i natečeni unutarnji gležnjevi;

- bol u koži i kostima;

- grčevi u listovima;

- bol u poplitealnoj šupljini;

- bol u kukovima;

- proširene vene i slomljene male krvne žile;

- kožni problemi duž cijelog bubrežnog meridijana;

- ekcemi i gljivične infekcije u preponama i genitalijama;

- seksualni problemi (na primjer, neplodnost, pritužbe na probleme s maternicom i prostatom);

- slabost bubrega i mokraćnog mjehura;