Pravilne tehnike snowboardanja. Snowboard tehnika. osnovne vježbe

Kako bordati na snijegu? Ovo pitanje je bilo vrlo ozbiljno i akutno za mene prije 10-ak godina, kada sam samo stajao na dasci i pokušavao se voziti, ali ništa mi nije išlo, senzacije s prvog putovanja bile su dvosmislene - htio sam napustiti sve i otići, ali jednostavno se dogodilo, da sam rođen na obali Bajkalskog jezera, gdje se nalazi jedno od najpoznatijih skijališta u Sibiru -.

Pa kako naučiti bordati na snijegu? Da vam u ovom članku ispričam kako sam uspio samostalno stati na dasku, a onda je na vama da odlučite hoćete li slijediti moje preporuke ili uzeti instruktora za kojeg ćete morati platiti dosta novca. Na kraju članka svakako pogledajte video lekciju snowboarda i koji bi trebali biti prvi koraci. I zapamtite – čim prvi put stanete na dasku – stavite kacigu!

Nadam se da ste već odabrali prikladna opcija snowboarding, ako ne, onda je ovo članak za vas. Kada sam prvi put došao na planinu, nisam znao da li bih volio bordati, isplati li se platiti puno novca za kupovinu, što ako se ništa ne dogodi? Stoga vam po prvi put preporučam da dasku uzmete od prijatelja ili je iznajmite na skijalištu u vašem gradu.

Čim ste se popeli na malu ili blagu strminu s koje se sigurno ne bojite iseliti, onda je posao gotovo gotov. Zatim odvajamo opremu i ostalu opremu i počinjemo raditi vježbe, a radimo vježbe savjesti, posebno vodeći računa o rukama i koljenima.

Tek kad prvi put ustaneš, shvatit ćeš treba li ti to. Od prvog klizanja sve će vam biti jasno hoćete li se zaljubiti u ovaj sport ili ne. Za početak preporučam da stanete na staze, gdje uče voziti i freerideri i početnici s instruktorom, ovdje možete vidjeti ključne točke i osnove snowboarda. Zatim ustanite na dasku i približite se tim ljudima, uhvatite sve pokrete koje im instruktori pokažu, nakon što ste naučili sve osnove, moći ćete se osjećati sigurnije na dasci.

Samopouzdanje bi se trebalo pojaviti kada se ne bojite sići niz planinu, misleći da su vam noge ‘na uzici’. Tek kad uspijete pobijediti strah, tada ćete prestati padati svaki metar niz planinu. Idemo dalje na tehničke osnove lekcije snowboarda.

Kako naučiti voziti početnika i koju tehniku ​​treba uzeti kao osnovu?

Prvo, na dasci trebate postaviti vezovi za čizme kako vam je potrebno. Neće svaki sportaš odgovarati standardnom stavu, kada je prednja noga pod kutom od 40 stupnjeva, a druga pod kutom od 90 stupnjeva, primjer je prikazan na donjoj slici.

Ovdje biste trebali, bez ikakvih pričvršćivača, stati na dasku i postaviti noge na način koji vam se čini prikladnijim, tek onda postavljamo pričvršćivače ispod pravi kut. U prva tri mjeseca skijanja preporučam da sa sobom ponesete ruksak u kojem će uvijek biti i Phillips odvijač, osim toga ruksak će vam uvijek olakšati pad na leđa.

Zapravo, nikad nisam zavirivao u instruktore i nisam gledao kako iskusni ljudi uče početnike snowboarda, uzeo sam dasku i pokušao raditi s torzom na način da shvatim kako možete kontrolirati dasku na takav način da ideš u pravom smjeru. Za prve trenutke učenja okreta na dasci počeo sam brusiti klizanje riblje kosti, ovu tehniku pomoći će vam da sigurnije stojite na stražnjim rubovima.

Kod ove tehnike snowboardinga, glavna stvar je ne stajati na prednjem rubu, uvijek ostati na petama. Čim je božićno drvce počelo ispadati, pokušavamo se okrenuti torzom dok pomažemo nogama, mirno se okrenemo i počnemo brusiti tehniku ​​zvijanja na prednjim rubovima, glatko se krećući prema stražnjem rubu i tako dalje dok ne siđeš niz planinu.

Trebalo mi je 5 dana da naučim bordati na snijegu. Mnogima se to ne daje odmah, mnogi shvate u hodu. Najvažnije je ustrajnost i rad na sebi, tek tada možete postići rezultate. Ustanite i pokušajte, pokušajte sve raditi onako kako vam tijelo kaže. Pa, da bismo konsolidirali materijal o tome kako bordati na snijegu, pogledajmo video lekciju.

Video o tome kako naučiti bordati na snijegu

Klizanje je više od hobija, kada sam prvi put krenuo ovim putem, odmah sam se zaljubio u ovaj sport, od prvih trenutaka pada i klizanja. Riječi i tekst ovog članka ne mogu prenijeti sve, trebate osjetiti atmosferu kada je u blizini ogroman broj snowboardera, puno snijega, velika brzina pri spuštanju, sloboda manevriranja tijelom i još mnogo toga. Kada poletite sa strane planine i razmišljate samo o jednoj stvari - o slobodnom letu, svi problemi se odjednom zaborave i dolazi užitak vožnje.

Što se tiče drugog stupnja učenja, ja ga odnosim na penjanje uz obronke uz pomoć žičara, tu se nema što učiti – što se više trudiš, brže učiš. Odat ću vam jednu tajnu, čak i s 10 godina iskustva još uvijek ne volim drag liftove, ne znam zašto, ali više volim samo sjedeće metode dizanja.

Koji je najbolji način za snowboard? Koja je odjeća prikladna?

Ovdje ne trebate puniti glavu ogromnom količinom informacija o materijalima, proizvođačima i tako dalje, kupujte odjeću po svom džepu i nekoliko mojih preporuka koje će vašu strast prema sportu učiniti još ugodnijom prilikom spuštanja u planine:

• Kada kupujete kombinezon ili njegove pojedinačne dijelove (jakna ili hlače), vodite računa o boji, trebali biste biti vidljivi na padini, ni u kojem slučaju ne uzimajte bijele i crne boje.
• Odjeća bi vas trebala dobro štititi od vjetra, snijega koji ulazi unutra i ne smije imati mokri materijal
• Odjeća bi vam trebala omogućiti lako kretanje, bez ograničenja
• Također možete obratiti pažnju na temperaturu koju materijal vašeg kombinezona omogućuje da držite, takve informacije su navedene na natpisnoj pločici odjeće, preporučam da pobliže pogledate one koji ne podnose hladno
• Savjetujem vam da skinete jakne, takva je odjeća lakša, ali ako se volite voziti na velikim promjenama temperature i vlažnosti, onda gledamo na sintetičku izolaciju odjeće, ona neće dopustiti da se jakna smoči

Naučiti bordati na snijegu je vrlo jednostavno, naravno, tekst vas neće naučiti i neće prenijeti sve moje preporuke, pa idemo na skijaške staze odmarališta vašeg grada, ukrcajte se na dasku, isprobajte, a onda i vi sami razumjet će kako se bordati na snijegu. Sve odlične staze i snježna zima. Kritike, savjete, želje ili samo komentare ostavljamo nakon članka, dobro će nam doći i savjeti iskusnih početnika.

Naučiti snowboard jednostavno je ako to želite i ako se malo potrudite. U današnjem članku ćete pronaći detaljan savjet te upute kako se prvi put sjesti na snowboard te kako pravilno voziti, kočiti i okretati.

Kako započeti snowboarding: osnovna pravila

Ne biste trebali povezivati ​​učenje snowboarda s padovima, bolovima i općenito neugodnim iskustvom. Trebate razumjeti teoriju i razumjeti ključne manevre, a onda ćete u praksi vrlo brzo sve savladati, čak i ako odlučite početi s snowboardom ispočetka.

Prije svega, svakako nabavite udobnu slojevitu odjeću koja vam neće ograničavati pokrete. Započnite trening i svaki trening s istezanjem i zagrijavanjem mišića. Iskusnim sportašima savjetuje se izvođenje niza osnovnih vježbi:

• čučnjevi;
• skakanje u mjestu;
• naginje u stranu.

Ove radnje će zasititi krv kisikom, malo ubrzati otkucaje srca i normalizirati disanje. Moći ćete trenirati bez nedostatka zraka i razvijati zglobove s mišićima.

Prije nego što naučite kako bordati na snijegu od nule, morate naučiti kako pravilno nositi svoju opremu. Dasku možete nositi u rukama, ispod ruke ili je pričvrstiti iza leđa. Tu je i poseban povodac koji se veže na zapešće i ne dopušta da vas snowboard napusti s planine.

Kako naučiti stajati na snowboardu

Da biste naučili bordati na snijegu bez instruktora, nije dovoljno pročitati upute i stvarno to poželjeti. Trebat će puno strpljenja i puno vježbe da biste naučili uspješno bordati na snijegu. Počnite tako što ćete ga uskladiti prema svojoj visini, inače su padovi neizbježni. Također preporučujemo da proučite naš članak "" kako biste bili potpuno opremljeni na padini.

Od prve minute naučite kako pravilno stajati na dasci: gledajte naprijed, malo okrećući tijelo i savijajući koljena radi amortizacije.

Ruke u pokretu trebaju održavati ravnotežu, a možete ih držati kako želite. U početku možete koristiti ski stupovi za sprječavanje padova. Da biste stekli osjećaj bordanja, počnite s jednom nogom vezanom i naučite kliziti i balansirati.

Kako biste naučili kako lako bordati na snijegu, evo nekoliko jednostavnih vježbi daskanja na snijegu za početnike:

Vježba #1

1. Pričvrstite prednju nogu na dasku. Pričvrstite remen, gurnite nogu u vez i zatvorite ga. Zategnite gornji, a zatim donji remen.
2. Stanite na dasku i pokušajte malo pomaknuti nogu, osjećajući fiksaciju noge s vezovima.
3. Odgurnite se slobodnom nogom nakon vožnje na snowboardu na određenu udaljenost, baš kao na skateboardu. Potiske radite pažljivo kako ne biste previše ubrzali.
4. Nakon odgurivanja, stavite nogu za potiskivanje blizu vezica i vozite se. Ako ne uspije, nastavite vježbati.

Vježba #2

Za izvođenje vježbe trebat će vam blag nagib, po mogućnosti gdje ima manje ljudi:

1. Slijedite korak 4 iz prethodne vježbe i rasporedite težinu tijela: glavna težina treba biti pritisak na prednju nogu s remenom. Ponovite vježbu, naučite održavati ravnotežu. To će trajati ne više od pola sata.
2. Počnite se malo naginjati u stranu. Ovisno o vašem stavu, opterećenje će se prenijeti na vaše pete ili prste i daska će se okrenuti.

Dakle, naučili ste samopouzdano stajati i sada ste spremni naučiti kako je lako naučiti bordati na snijegu.

Pravilan stav na snowboardu

Naviknuvši se na dasku i naučite održavati ravnotežu, možete savladati ispravan stav i klizanje. Postavite svoj snowboard paralelno s padinom i slijedite ove upute:

1. Postavite noge pod kutom od 110-130 stupnjeva.
2. Gornji dio tijela treba biti nepomičan u odnosu na padinu, a težina treba biti raspoređena na obje noge. Vaša bi se jezgra trebala slobodno kretati gore-dolje tako da možete naizmjenično balansirati i preraspodijeliti noge.
3. Savijte laktove i spustite ih - trebali bi biti slobodni. Pomažu vam u ravnoteži tijekom vožnje.
4. Lagano okrenite rameni pojas prema naprijed.

Zauzeli ste ispravan stav i možete se malo nagnuti naprijed, započinjući pokret. Vjerojatno ćete se osjećati nelagodno. Održavajte ravnotežu i pazite da se ne prevrnete natrag ili naprijed. Sada je vrijeme da počnete učiti trikove snowboarda.

Snowboard tehnika za početnike: video

Razmotrite glavno tehničke točke koju početnik treba savladati kako bi brzo počeo s snowboardom, čak i ako su vam prvi koraci na padini tek pred vama.

Klizanje po zadnjem rubu

Svi početnici uče snowboard sa stražnjeg ruba. Prije nego što se spustite niz malu strminu, okrenite se prema njoj i prstima malo pritisnite prednji rub daske, ispružite ruke naprijed. Daska će kliziti po stražnjem rubu, ali nemojte se naginjati previše unatrag kako biste izbjegli prevrtanje. Također, nemojte se naginjati naprijed, inače ćete zakopati lice u snijeg. Ako daska ubrzava prebrzo, opteretite rub pete podižući prste i usporit ćete.

U ovoj fazi morate naučiti kako glatko kliziti niz padinu na stražnjem rubu, prilagođavajući brzinu i kočenje. Kada shvatite ovu mehaniku i naučite kako sve kontrolirati, možete prijeći na sljedeću fazu.

Slip na prednjem rubu

Da biste naučili dobro bordati na snijegu, morate svladati ovu tehniku. Sve je slično prethodnom tipu klizanja, ali ćete morati voziti unatrag. Okrećući se prema spuštanju stražnjom stranom, savijte koljena i ispružite ruke naprijed, hvatajući ravnotežu. Prebacite težinu tijela na nožne prste i lagano se nagnite naprijed tako da prednji rub zasiječe u snijeg. Zatim ga nježno ispraznite i daska će kliznuti. Da biste usporili, trebate pritisnuti prednji rub. Gledajte naprijed u smjeru kretanja preko ramena, prilagođavajući smjer klizanja.

Kako ispravno pasti?

Nemoguće je naučiti voziti snowboard bez pada, stoga je bolje unaprijed znati kako to učiniti ispravno kako ne biste dobili ozljedu koljena ili lakta. Prije svega, pomoći će vam zaštitna oprema: kaciga, naočale, štitnici za koljena.

Kada shvatite da počinjete padati, malo čučnite i pokušajte zauzeti kompaktno držanje, kao da želite rukama obgrliti koljena. Nakon toga, stisnite prste u šaku i ispravite noge, pomičući težište prednjeg dijela tijela unatrag i izbjegavajući pad na lice.

Najsigurnije je pasti na stražnjicu. Ako izgubite ravnotežu, svoju tjelesnu težinu trebate prenijeti na pete, a laktove približiti prsima, a bradu trbuhu, sjesti i opustiti se, naslonjeni. Takvi padovi na snijegu potpuno su sigurni.

okreće se

Gotovo ste savladali kako naučiti bordati na snijegu, a preostaje samo naučiti kako se okretati i kočiti. Vozeći se niz padinu na zadnjem rubu, birajte Prosječna brzina i lagano pomaknite gornji dio tijela u smjeru predviđenog okreta: opteretite prednju nogu i pomaknite ramena. Pomicanjem težine ulijevo, daska će se okrenuti ulijevo, i obrnuto. Pazite da ne skrenete bočno prema padini - za to još uvijek imate malo iskustva.

Kočenje

Da biste usporili kretanje po stražnjem rubu daske, morate malo sjesti, istovremeno prenijeti težište na pete i okrenuti ramena preko padine. Snažnim pritiskom na pete usporavate. Prilikom spuštanja na prednji rub, za kočenje, morate također sjesti i opteretiti dasku pritiskom na nju nožnim prstima. Za zaustavljanje pritisnite rub još više.

Video tutoriali će vam pomoći da naučite kako se boardati na snowboardu profesionalnije. Od njih možete naučiti naprednije tehnike skretanja, klizanja i kočenja.

Odjenite se prikladno. Ukratko, trebat će vam topla i vodootporna odjeća, par čizama za snowboard i zaštitna oprema.

• Potpuni popis sve potrebne opreme za snowboarding dugačak je popis. Međutim, postoje stvari koje svaki snowboarder mora imati:
  • Posebna čipka da ne izgubite ploču
  • Posebne hlače
  • Posebna jakna, ne previše široka
  • Snowboard čizme koje su posebno napravljene da se lako pričvrste na dasku
  • Zaštitna kaciga za sigurnost vaše glave
  • Termo donje rublje i vunene čarape
  • Rukavice s manžetnama
  • Zaštitne naočale za zaštitu vaših očiju, općenito i od prejakog svjetla.

Provjerite je li sve odgovarajuće veličine za vas. Pogotovo kaciga i čizme. Kaciga ne smije visjeti i pomicati preko očiju. Čizme bi trebale biti uske, ali dovoljno udobne.

• Ako su čizme prevelike i pokušavate ih previše zategnuti, možete prekinuti cirkulaciju krvi u nogama.
• Nosite debele čarape koje vire iz vaših čizama kako vam ni čizme ni hlače ne bi trljale gležnjeve.

Koristite stomp pad. Ovo je neklizajuća, gumena podloga za stražnju nogu. Koristi se kada je samo jedna od vaših nogu (prednja) vezana za snowboard. stražnja noga lijepi se za gumu, sprječavajući vaše noge da se razmaknu i sprječavajući da vaše stražnje stopalo sklizne s daske u snijeg.

Odaberite ploču. Većina njih je namijenjena za općenito jahanje, ali ako vas zanima neki od specifičnih aspekata ovog sporta, možda će vam trebati posebna daska.

• Freeride - standardne daske (kratke i široke), koje se voze posvuda. Dobre su za brzinu i upravljivost.
• Freestyle - ove su daske nešto kraće i šire od standardnih dasaka. Oni su fleksibilniji i osjetljiviji. Dobar izbor za novopridošlice.
• Carve - duže, deblje i manje fleksibilne ploče. Dizajnirani su za brzi i glatki spust s planine.

Obratite pažnju na svoju težinu i visinu. Vrsta ploče uvelike ovisi o vrsti vaše figure. U stojećem položaju daska bi trebala biti u visini brade ili nosa. Ako dolje - prekratko, gore - predugo.

• Ako ste krupne građe, odgovarat će vam daska koja je jaka i manje fleksibilna. Mršave osobe trebale bi odabrati fleksibilniju dasku kako bi povećali kontrolu nad daskom.

Provjerite širinu ploče. Vaša stopala trebaju potpuno stati na dasku. Čak i mala izbočina može se okrznuti o snijeg i ometati vaše skijanje.

Odredite potpornu nogu. To će vam pomoći prilikom postavljanja vezova na snowboard. Postoji jednostavan način za određivanje vodeće noge: trčite i klizite po glatkom podu. Noga u prednjem položaju je potporna. Drugi način: stanite u položaj s nogama u širini ramena, zamolite prijatelja da vas gurne s leđa. Dakle, noga koju stavite naprijed bit će potporna.

• Nemojte pogađati. Noga koja podupire neće nužno biti određena činjenicom da ste dešnjak ili ljevak.

Odredite koju vrstu pričvršćivača imate. Postoje dvije vrste pričvršćivača: remen i kopča.

• Nosači remena su najčešći. Sastoje se od podloge za čizmu i obično dvije trake koje se zatežu preko čizme, pritišćući je uz podlogu.
• Kopčeve na kopčanje izgledaju slično remenima, samo što se na stražnjoj strani baze nalazi bravica koja vam omogućuje brzo uvlačenje stopala. Cijene su im nešto više.
• Ima ih još rijetke vrste nosači, međutim oni su uglavnom specifični za marku i ne viđaju se često.

Pričvrstite pričvršćivače. Postavite potpornu nogu naprijed. Čvrsto pričvrstite vezice i provjerite jesu li čizme pripijene uz podlogu. Ponovite isto s drugom nogom. Okrenite se da osjetite dasku.

• Ako osjećate da ploča leži unatrag, okrenite pričvršćivače.
• Ako ne možete balansirati, vezovi su vjerojatno preblizu ili predaleko jedan od drugog. Za pravilnu ravnotežu, vaša stopala trebaju biti u širini ramena.
• Provjerite je li vaša potporna noga pod blagim kutom. Otklon bi trebao biti najmanje 15 stupnjeva kako bi se smanjio rizik od lomljenja gležnja pri padu.

Snowboarding je jedan od najpopularnijih zimskih sportova, koji svake godine dobiva na popularnosti. ljubavnici aktivni odmorčesto biraju ovu vrstu sport za uljepšavanje slobodnog vremena.

Što obući i ponijeti na padinu

Na padini ćete morati ponijeti vodootporne hlače i rukavice: komade odjeće koji se puno dobivaju tijekom prvih lekcija na snowboardu. Najvjerojatnije nećete moći ustati i provozati dasku prvi put - često ćete se morati spustiti iza guze, ili čak voziti je sve do padine, opustiti se, sjedeći na snijegu i staviti na cipelama.

Što se tiče jakne, ona bi trebala biti topla. Doći će i kratka donja jakna, samo pazite da ispod nje nosite dugi džemper kako biste zaštitili leđa od propuha. Ako odaberete pogrešnu odjeću, tkanina će upiti vlagu i učenik će se brzo smrznuti. Od takvog klizanja neće biti zadovoljstva i koristi.

Kako odabrati snowboard

Početnici u ovom poslu najprije bi trebali razumjeti dva parametra: veličinu i vrstu otklona. U uredu za iznajmljivanje obično će pitati za visinu, težinu i veličinu stopala. Za početnike je bolje iznajmiti dasku s nultim otklonom - ravnu i ravnu (nazvanu "Flat"). Za skijanje na pripremljenim, uvaljanim stazama i ledu možete odabrati i dasku s klasičnim ugibom prema unutra (“camber”). Daske s konveksnim ili hibridnim nagibom prikladne su za napredne snowboardere i apsolutno nisu prikladne za prve lekcije.

Morate li sami birati dasku, postoji dobar način da ne pogriješite – trebate staviti snowboard pored sebe i odabrati onu čiji gornji rub nije viši od nosa i niži od brade.

Što se tiče čizama, one bi trebale pristajati točno. Čizme bi trebale biti udobne kao i svakodnevne cipele.

Važno: prije nego što kupite snowboard, opremu i zaštitu, ako sumnjate da je to vaš sport, najbolje je koristiti uslugu najma. Ako nemate vremena voziti se s padine na guzi u pokušaju da naučite jahati, možete angažirati i instruktora koji će vam sve pokazati i ispričati. Ali tko to voli. Zgodno je ići na padinu zajedno s prijateljem koji već zna voziti.

Izlazak iz topla soba, ne trebate odmah baciti snowboard na snijeg, inače će se zalijepiti za površinu daske i ometati klizanje. Pustite da se oprema ohladi.

Možete nositi cipele stojeći i sjedeći na snijegu. Ovo bi se trebalo dogoditi na ravna površina bez pristranosti. Prilikom ustajanja stanite na dasku s jednom nogom u sredini. Možete obući cipele na potkoljenice, pritisnuti dasku koljenom i obuti drugu nogu. Nakon što ste obuli cipele, potrebno je stopalo čvrsto pritisnuti na stražnji nosač i pričvrstiti trake za pričvršćivanje - prije svega onu koja je bliže peti, zatim drugu, koja pričvršćuje vrh čizme.

Sposobnost pada

Pad Raider-a na padini prirodan je fenomen, stoga je važno naučiti kako pravilno pasti. Kada ste na padini, izbjegavajte pad prema naprijed i ne pokušavajte kočiti rukama - to može dovesti do ozljeda. Kada je jasno da je pad neizbježan, savijte koljena dok čučnete.

Ako padnete na leđa, trebate rukama udariti po snijegu kako biste ugasili snagu udarca. Kada padate naprijed, držite ruke na prsima i okrenite glavu u stranu.

Opće pravilo je da prilikom pada budete što opušteniji kako bi se smanjila mogućnost ozljeda.

Kako naučiti bordati na snijegu

Prije svake sesije važno je napraviti zagrijavanje koje će zagrijati i lagano istegnuti mišiće tijela.

Nakon što ste se obukli u snowboard, na istom mjestu, na licu mjesta, pokušajte ga osjetiti, stojeći u punoj visini. Skočite, zamahnite dasku s jedne strane na drugu, stanite redom na svaki rub ploče. Nakon prepuštanja od 5-10 minuta nastavite s vježbama.

Snowboarderi svojim tijelom kontroliraju dasku, odnosno pravilnu raspodjelu tjelesne težine u odnosu na dasku. Noge se pritom ponašaju kao volan i malo se napnu. Glavna pogreška početnika - kako bi održali ravnotežu, snažno vratite zdjelicu - to će neizbježno dovesti do pada. Prije vježbanja pokušajte na ravnoj površini kako biste stekli osjećaj za snowboard i kako pravilno upravljati njime. U početku nije sramota držati se za ruku prijatelja.

Dobar savjet daje instruktor iz ovog videa. Tijekom prvih lekcija morate naučiti kako preći po rubu snowboarda. Nakon što obučete dasku i zaštitu, zakopčate skijašku jaknu niz grlo i naviknete se na snowboard kroz skokove, tobogane i naginjanja, možete prijeći na rad na padini.

Vježba 1

Izravno spuštanje na stražnjoj ivici

Tijekom prvog sata učenik će morati proći. Stavljajući snowboard paralelno s tlom, okrenutim prema spustu, morate početi kliziti prema dolje. Stopala trebaju biti u širini ramena. Ako voljom planine, jak vjetar ili drugih razloga, snowboard počinje zanositi u jednom smjeru, morate vratiti dasku u željeni položaj uvijanjem tijela u suprotna strana, opisujući svojim rukama glatki krug oko sebe daleko od padine.

Ako izgubite ravnotežu ili postanete prebrzi, možete usporiti uz malo poskakivanje stražnjeg ruba.

Vježba 2

Ravni pad na prednjem rubu

Vježba je slična prethodnoj, samo što ovaj put spuštanje treba biti na prednjem rubu. Sada bi jahač trebao biti leđima okrenut podnožju planine. Ako ste u odmaralištu, u ovoj vježbi trebate pogledati iza leđa kako nikoga ne biste povrijedili. Ako izgubite ravnotežu, opet možete napraviti nekoliko skokova ili, sagnuvši se, rukom dodirnuti padinu. To će vam pomoći prebaciti težinu tijela na rub prstiju, usporiti brzinu i ispraviti dasku.

Vježba 3

Spuštanje na zadnjoj ivici "Padajući list"
U ovoj vježbi trebate mijenjati smjer kretanja snowboarda pravilnim prenošenjem težine cijelog tijela ulijevo ili desna noga. U tom se slučaju potrebno kretati ne okomito prema dolje, već s jedne na drugu stranu, ponavljajući putanju padajućeg lima.
Čarape bi trebale biti podignute više, kao da usporavaju petama, sprječavajući da se daska ubrza. Sve pokrete treba raditi pažljivo, glatko i bez trzaja. Ne zaboravite upravljati daskom tako što ćete zakrenuti torzo i premjestiti svoju težinu u smjeru željenog zavoja. Sama ploča će pratiti tijelo. Ovdje je važno zapamtiti i osjetiti da će se snowboard spustiti u smjeru gdje gleda njezin donji rub. 28. siječnja 2013., 17:49

Da biste razumjeli koliko je vremena potrebno za učenje snowboarda, prvo morate odlučiti o cilju.

Ako vam je cilj saznati točan broj sati, a preostalo vam je samo nekoliko minuta, idite ravno na. Ako želite dublje razumijevanje naše misli - čitajte od početka

Odredite svrhu klizanja i treninga

Svatko može naučiti snowboardati međutim, svatko ima svoju ideju o klizanju. Za neke "učenje jahanja" ne znači pad. Za druge, to su skijaški skokovi ili pobjeda na natjecanjima. Neki žele naučiti što više tehnika. Drugi - uvezite se veselo društvo i nemoj zaostajati. Netko traži adrenalin na strmim padinama i "nauči jahati" tek kada osvoji sjeverne padine Chegeta i provoza se uz Harakiri u Mayrhofenu. Svatko ima različite ciljeve.

Vrijeme treninga ovisi o cilju. Kada shvatite zašto želite voziti, možete otprilike zamisliti koliko će vam vremena trebati da naučite bordati. Koje će vještine trebati odmah savladati, a koje odgoditi do boljih vremena. Ako želite “samo voziti”, dovoljno je nekoliko sati s instruktorom da se počnete zabavljati. Ako želite sve temeljito razumjeti, trebat će vam više vremena za učenje.

Najbolji ciljevi su oni koji vas tjeraju na dubinski razvoj. Svatko tko juri okolinu: nove staze, skijališta, zemlje - prije ili kasnije bit će posvuda i dosaditi. Oni koji koriste samo jedan pokret izgubit će oštrinu osjeta i prestati voziti. Stoga oni koji vole sam proces postižu veći uspjeh. Ne društvo, jacuzzi i kuhano vino u hotelu, nego proces. Kada se razvijate u dubinu, možete rasti na bilo kojoj padini. Ne stidi vas hladnoća, ljudi, kvaliteta staza. Uvijek imate nove ideje koje želite implementirati. I daje rezultate.

Petya je htjela ići s prijateljima u Sheregesh za 10 dana.

Oni su iskusni snowboarderi, a on je ustao od nule.

U trenutku snimanja videa njegovo iskustvo je 1 sezona: ~ 12 sati treninga + 80 sati "prevrtanja"

Naše iskustvo i prognoza

Na početku treninga napredak je brz.Obično se prvi zavoji svladavaju u 3-5 sati treninga s instruktorom. Ne mogu se nazvati idealnim, ali već vam omogućuju vožnju zelenom stazom, kontrolu brzine i smjera. Jučer ste vidjeli snowboard samo na slici, danas znate usporiti i zaobići ljude po strmini. Jučer smo špijunirali novi trik - danas smo napravili prve uspješne pokušaje.

Razumjeti princip je lakše nego dovesti pokret do automatizma. Svi novi pokreti bit će sirovi, kutni, oštri, ali će vam omogućiti da učinite nešto neobično i unesete novost u osjećaje.U početku je snowboarder poput plesača početnika, koji čini se da radi pravu stvar, ali ne ulazi u ritam, pretjerano je napet, pokušava kontrolirati sve dijelove tijela odjednom. Ali ako postoji želja za razvojem, tada sa skupom iskustva raste razina vještine: razvija se osjećaj za ritam, pokreti postaju odmjereni i jasni, pojavljuje se opuštenost.

Spojite "zmiju" na stazi za trening - 3-5 sati

Vožnja plavom stazom - 30h

Najveći dio rada na tehnici je samostalan rad. Koliko vremena potrošite na trening, dobit ćete takav rezultat. Ako imate dovoljno prvih zavoja i zelenih staza - čestitamo! Postali ste snowboarder! Ali eAko želite više - nastavite brusiti pokrete, kontrolirajte stalak, snimajte se na video. Pobrinite se za nnovi elementi tek nakon ispravljanja pogrešaka i "kotrljanja", inače će se dodatni pokreti tada ometati, te će ih biti puno teže ispraviti.

Misha je počela klizati na novogodišnjim praznicima.U videu pokušavamo prvi put

rezbarenje zavoja s istovarom prema dolje i još su “sirovi”.

Njegovo iskustvo tada je bilo 3 mjeseca: ~16 sati treninga + 30 sati "rolanja".

Razumijemo ograničenja i osobitosti učenja

Vrijeme treninga ovisi o fizičkoj i psihičkoj pripremi. Svi smo različiti i razlikujemo se: struktura tijela, broj mišića, misli u glavi. Iskustvo u bilo kojem sportu gdje se trenira koordinacija i ravnoteža pomoći će da se ubrza napredak: trampolin, ples, wushu. Brže će ići onaj tko se bavio atletikom ili skakao na trampolinu, onaj koji je skupio salo i zdrobio sofu. Ali ako nije bilo posebnog uspjeha u sportu, tada će pomoći ustrajnost i želja za jahanjem.

Metodičnost i ustrajnost važniji su od snage nogu i odsutnosti strahova. Nije rijetkost da oni koji imaju poteškoća svladavaju tehnike bolje od toga koji "grabi u letu". Susreli smo se s onima kojima je bilo teško ustati, bojali su se ubrzati ili pasti, ali ako su trenirali i uživali u klizanju, onda su se mišići navikli, pojavilo se samopouzdanje, poboljšala se tehnika. Obratna situacija dogodila se onima koji su prve zavoje vezali za 2 sata i prestali pratiti sebe i učiti nove stvari. Njihov stav je uništen, kontrola se gubila u zavojima, miješale su se različite tehnike.

Vozite se neko vrijeme bez napuštanja zastava - 10h

Pobjeda na Olimpijskim igrama - 10.000 sati

Vrijeme učenja ovisi o tome kako učimo i iz čega učimo. Gruba daska bez parafina zalijepit će se za snijeg i neće vam dopustiti vožnju, pretvrda ili duga zahtijevat će puno snage za kontrolu. Ako se čizme zgnječe, ili obrnuto, loše su vezane, tada će se vrijeme potrošiti na rješavanje neugodnosti, a ne na klizanje. Možete učiti sami, s prijateljima ili s instruktorom, a to značajno utječe na vrijeme učenja snowboarda, ali ako vozite dva sata u sezoni, neće biti pomaka.

Ako učite samostalno

Naučiti samostalno bordati na snijegu je stvarno. Da biste to učinili, morate proučiti teoriju, vježbati i kontrolirati se. Samoobrazovanje nezamjenjiv kada trebate brusiti poznatih elemenata, ali zahtijeva dodatno vrijeme i trud prilikom učenja novih. Početnici često imaju misao u glavi: "svi voze, znači da je lako." Potraže najbliži najam i otrče na padinu, gdje glasno viču od oduševljenja. To se događa u prvom i posljednji put. Ako prije toga nisu znali što bi i bolno se ljubili.

prednosti:

Tijekom samostalnog učenja snowboarda naučit ćete razumjeti teoriju i praksu. Naučite istraživati ​​i testirati se. Osjetite se i ukrcajte se. Sada, umjesto svoje omiljene TV serije, sjedite i čitate forume o snowboarderima: shvatite kako se zavoji s istovarom razlikuju od zavoja na neravninama i kako svladati carving na snowboarderima. mekana ploča. Za doručkom uspoređujete svoje vožnje s vozačima na Instagramu i YouTubeu.

nedostaci:

Potrebno je puno snage i strpljenja da sami shvatite sve suptilnosti. Samostalno učenje bez teorije slično je dugom usponu uzbrdo po lošem vremenu, kada ne znaš koliko još i gdje ćeš završiti. Ako nema želje da se to nauči, tada će osnovne vještine ostati nerazvijene, a gledanje iskusnih snowboardera samo će zbuniti. vlastite osjećaje, posebno početno stanje, ne poklapaju se uvijek s onim što stvarno postoji. Stoga ćete se morati snimati na video i stalno uspoređivati ​​sa "standardom".

Moj prijatelj i ja nismo čitali teoriju prije nego što smo prvi put otišli na skijanje.

Kao rezultat toga, 5 sati smo jurili na stražnjem rubu i pali na prednji rub.

Uz našu pripremu i ustrajnost, za to vrijeme bilo je moguće savladati prve zavoje

i naučite nekoliko trikova na padini. Ne ponavljajte naše greške=))

Ako učiš s prijateljima

Učiti od prijatelja lakše je nego sami shvatiti i tražiti informacije. Oni već imaju iskustva i reći će vam što prvo naučiti, a što drugo. S njima će učenje biti sigurnije. Brzo ćete stići opća razina i počnite skijati s istih staza. Pod uvjetom da niste bačeni usred planine ili šume jer žele jahati. Provjerite uvjete prije putovanja.

prednosti:

S prijateljima je lakše razumjeti svoje pogreške i istraživati ​​nove stvari. Ako se voze, a vi tek počinjete, tada će vam prijatelji podijeliti adresu najma, ukazati na nedostatke, reći na kojim su daskama vozili i koju je bolje odabrati. Podijelite priče o učenju po prvi put. Krenete li zajedno od nule, onda ćete zajedno brže doći do rezultata. Tada ćete se sjetiti kako ste poljubili trtičnu kost i sve vas je boljelo sutradan.

nedostaci:

Kvaliteta i vrijeme treninga ovisit će o iskustvu i želji prijatelja. Imajte na umu da ne mogu ili ne žele svi objasniti. Događa se da riječima govore jedno, a u stvarnosti pokazuju drugo. Uočavaju se samo najočitije greške. Često vidimo roditelje kako viču na djecu koja ne razumiju objašnjenja. A mladi lude, pokušavaju nešto objasniti svojim damama. Osim toga, ne možete računati na 100% samopomoć. Treba imati na umu da prijatelji također žele jahati, a ne puzati po stazi za obuku.

Ako učite s instruktorom

Instruktor će vas "naučiti kako bordati" na najbrži način.Ako ne želite sami razumjeti teoriju, ali nije bilo prijatelja koji jašu, obratite se instruktoru. Korisno je za one koji žele odmah ispravno naučiti ili ispraviti pogreške. Onima koji su zabrinuti za svoju sigurnost ili se boje brzine. Kupio sam karte za planine, ali nikad nisam stajao na ploči.

prednosti:

Instruktor će pojednostaviti stjecanje i usvajanje znanja. Poznaje vježbe za ispravljanje pogrešaka i koristi tehniku ​​koja dovodi do željenog rezultata: složeni elementi podijeljeni su na dijelove, strmina se postupno mijenja. Instruktor vas neće odvući na vrh planine sve dok ne bude siguran da ste spremni za to. Daje teoriju i vidi je li sve ispalo kako treba. Kada instruktor pokaže neki element, u glavi se fiksira "vizualni dojam ispravnosti", a njegovi komentari jasno pokazuju koliko je pokret bio sličan. Stoga je učenje s njim brže nego sami ili s prijateljima.

nedostaci:

Instruktor nije mađioničar. On je “vodič” i “inspirator”, ali neće moći raditi vježbe umjesto vas. Ako jednom uzmete lekciju, a onda "samo vozite", neće biti puno napretka. Osim toga, postoji mogućnost da vas za novac podučava “samouk” ili početnik koji bi dobro učinio da sam ispravi tehniku. U početnoj fazi nećete moći razumjeti razinu i kvalifikacije instruktora. Ali ako ste zadovoljni prezentacijom materijala zašto se ne zauzeti?

Life hack: zapamtite vježbe, a zatim vježbajte sami, pa će napredak ići brže. Na sljedećoj lekciji, umjesto da se “prevrnete” i stječete iskustvo, jednostavno ćete ispraviti pogreške.

Anton vozi zavoje s prijenosom težine po zelenoj stazi.

Njegovo iskustvo je 4 sata.

Stablo vještina snowboardera

Kako bismo vam pomogli u navigaciji, sastavili smo stablo vještina snowboardera. Za osnovu su uzeli prosječnu fizičku spremnost i odsutnost paničnih strahova od brzine i visine. Ovo je primjer dijagrama. Za svakoga će biti individualno, ali se može koristiti za procjenu koliko će vremena trebati da se "nauči snowboard".

Stablo vještina za snowboardera s prosječnom fizičkom spremom, bez paničnog straha od brzine i visine

Osnovne vještine

- Treniramo mindfulness na padini Shvatite da se morate popeti uz rub staze - 1h Sjednite gdje je sigurno, a ne u sredini - 3h Pogledajte prije početka - 15h vidi sve opasnim mjestima i ljudi, rastu oči na potiljku - 500h

Za zelene staze. Ne mogu naučiti ništa više Spojite "zmiju" na stazi za trening - 3-5 sati Skijanje na zelenim stazama - 10-15h Prestanite se bojati plavih trčanja - 30h Vozite po crvenoj liniji i skrenite umjesto klizanja po stražnjem rubu - 150h

Držimo se jarma. Smrzavamo se na hladnoći Shvatite kako se penjati - ~ 1 km ili 3 "trening" Uktus, Obiđite stazu - ~ 5 km ili 15 uspona Zagrijte se ili razgovarajte telefonom - ~ 10 km ili 30 uspona Otkopčaj dvije noge i penji se kao na klizalište - ~ 100 km ili 300 uspona

Slobodni stil na padini

Skačemo s nosa i repa. Koristimo elastičnost ploče Skok u mjestu - 20 min Skok u pokretu - 30 min Preskočite grudvu snijega i ostavite je netaknutu - 5h Skok preko mreže barijera - 20h

Otkinemo snowboard od tla, hvatamo ravnotežu Podignite nos iznad tla na mjestu - 10 min Držite nos iznad tla u pokretu tri sekunde – 30 minuta Ispravno ulazak i izlazak iz trika - 3h Vozite 500 metara ležeći na repu - 10h

Rezbarenje

Koristeći centrifugalnu silu, lebdeći iznad snijega Rezati na jednom rubu, skliznuti na drugom - 2h Vozimo se uz zaustavljanja zelenim stazama - 5 sati Vozimo se bez prestanka zelenim stazama - 15h Vozimo se plavim stazama, povećavamo kut nagiba prema snijegu - 30 sati

Postavljamo stazu, kupujemo štopericu Otprilike razumjeti kako ići - 5 sati Prolazak bez odlaska do zastava - 10h Sudjelujte u amaterskim natjecanjima, da se ne sramite - 500 sati Pobjeda na Olimpijskim igrama - 10000h

klizanje:

Kontroliramo brzinu na plavim, crvenim stazama Shvatite da se noge savijaju - 1h Povežite prve zavoje - 5 sati Osjetite kako se gasi brzina na plavoj stazi - 30 sati Vozite se crvenom stazom širine 4m i skrenite - 100 h

Jurimo uz humke, kašu, svježi snijeg Kako se voziti na ovome??? - 4h Izletjeti ili naletjeti na brežuljke - 6 sati Skretanje između brežuljaka i drveća - 10 sati Kotrljanje po brežuljcima po crnoj stazi bez zveckanja daske i kvarova - 300 h

-Puhnemo prah, napuhnemo se proljetnom kašom Povežite prve zavoje na pripremljenoj stazi - 5 sati Previše opterećenja na prednjoj nozi, pada u svježi snijeg - 8 sati Shvatite da je bolje usporiti ili obrnuto - ubrzati nego opet izaći iz snijega - 10h Uključivanje na crvene padine, uživanje u proljetnoj "kaši" - 80 sati

Članci

• - R shvaćajući stablo vještina snowboardera. Govorimo vam gdje primijeniti koje zavoje i što naučiti prije skijaških skokova

R shvatite kako učiti kako ne biste izgubili interes i kako napredovati bez obzira na zaokret ili trik koji želite naučiti