Postoje ljudi koji se cijeli život bore s viškom kilograma, ali ne postižu opipljive rezultate. Krute dijete, tjelovježba, lijekovi za sagorijevanje masti - sve su to prazne riječi za neke pretile.
Zašto se ljudi debljaju i debljaju i u čemu stvarni razlozi potpunost?
Mitovi o potpunosti
Postoji mnogo stajališta o uzrocima viška masnoće. Međutim, mnoge od njih su samo djelomično istinite. Evo nekoliko uobičajenih mitova o prekomjernoj težini:
Dobna potpunost
Mnogi ljudi vjeruju da je starost uzrok punine. Međutim, ovaj mit je potpuno razotkriven. Pažljivim praćenjem načina života i prehrane, kao i tjelesnom aktivnošću, možete ostati vitki i fit i sa 60 godina;
Nasljedstvo
Još jedno uobičajeno uvjerenje je da geni "izoštravaju" našu figuru, a ako roditelji imaju višak kilograma, onda će i njihova djeca sigurno biti ista. Zapamtite: nasljednost utječe samo na tjelesnu građu, a ne na višak masnoće;
Vrhunac
Tijekom menopauze, žensko tijelo prolazi kroz neke promjene, posebice starenje kože. Ali postoji mišljenje da se u tom razdoblju pojavljuje višak kilograma.
Donekle, ovo je istinita izjava. I to je točno samo ako se s početkom menopauze žena nastavi hraniti na isti način kao i nakon 20 godina. Prehrana ostaje ista, a brzina metabolizma se smanjuje, zbog čega se pojavljuju višak kilograma.
Trudnoća
Tijekom trudnoće mnoge žene dobiju višak kilograma i naivno vjeruju da je to razlog pojave omraženih kilograma. Obično, punoća nestaje godinu dana nakon poroda, međutim, ako ste tijekom rađanja djeteta priredili velikodušne gozbe za sebe, tada vam priroda vjerojatno neće pomoći da se bez napora riješite nakupljene masnoće.
Kako biste izbjegli punoću nakon poroda, morate pažljivo pratiti svoju prehranu, ne samo nakon pojave djeteta, već i tijekom trudnoće.
Pravi razlozi prekomjerne težine
Uzimajući u obzir sve prirodne čimbenike, ne može se ne složiti da glavni i jedini razlog punoće nije pravilnu prehranu.
Nabrojimo prave razloge debljanja.
To je još jedna od "čari" krize srednjih godina - čim uđemo u tridesete, počinjemo primjećivati bore u struku i trudimo se ne nositi bluze bez rukava, budući da nam ruke i ramena više nisu savršeni. I u pravilu se iznenadi toliki broj mladih žena koje nikada prije nisu imale problema s kilogramima, koje su mislile da će tako uvijek biti. Je li moguće nositi se s nastalim problemima ili se trebate pomiriti s tim i naučiti živjeti sa svime?
Težina i godine
Istraživanja pokazuju da se većina žena srednjih godina mijenja iz "kruške" (široki bokovi/tanak struk) u "jabuku" (zaobljeni struk). S početkom menopauze (od oko 45 godina) ovaj proces postaje jednostavno brz. To je dijelom posljedica smanjenja proizvodnje hormona estrogena u jajnicima, ali jednostavno uzimanje hormonskih lijekova ne uzrokuje gubitak težine. Stoga u tijelu počinju prevladavati muški hormoni, a preraspodjela tjelesne masti događa se prema muški tip. U mladosti i mladosti većina viška kilograma se taloži na bokovima, nogama i rukama. NA odrasloj dobi glavna masnoća se taloži na srednjem dijelu tijela.
Pored svega, metabolizam- broj kalorija koje naše tijelo sagorijeva - smanjuje se za 5-10% svakih deset godina. A to znači da će bez smanjenja uobičajenog dnevnog unosa, naša težina stalno rasti. Pa tko je rekao da je život pravedan?
Estrogen, metabolizam - što nas još sprječava u održavanju figure? Pa, oko 20% žena zrele dobi, od kojih većina nije svjesna toga, razvija hipotireozu – smanjenje funkcija štitnjače, koja je u većoj mjeri odgovorna za metabolizam. Počinje proizvoditi manje hormona, što se još više usporava. Iako u ovom slučaju hormonska terapija pomaže u smanjenju debljanja.
Sjedilački način života također dovodi do debljanja. I čak ne toliko ograničena aktivnost koliko nedostatak treninga snage. Uostalom, nakon 25 godina, osoba gubi oko 200 g godišnje. mišićna masa koji, nažalost! - zamjenjuje se masnoćom. Ako vaši mišići ne rade aktivno, oni će atrofirati. To znači smanjenje dnevnog sagorijevanja kalorija do 400 kalorija, što može dovesti do debljanja od pola kilograma tjedno. Dakle, ako u mladosti to niste mogli podnijeti, onda je u odrasloj dobi vrijeme da to učinite. Uostalom, višak kalorija najučinkovitije sagorijevaju mišići, a povećanje mišićne mase za 2 kg ubrzava metabolizam za 10%!
Naravno debljanje u srednjoj dobi također može biti uzrokovano trudnoćom. Doista, tijekom trudnoće polovica žena dobije više od 3 kg (povećanje vlastite težine žene, a ne težine fetusa), a oko trećine svih žena dobije više od 7 kg. Srećom, samo mali broj žena ima taj porast duže vrijeme, većina uspije odmah izgubiti nagomilane kilograme, a do kraja druge godine od tog porasta ostaje samo 1-2 konstantna kilograma.
Koje se povećanje tjelesne težine, počevši od srednje dobi, smatra normom?
Obično ljudi koji su relativno zdravi i manje-više vode ispravna slikaživota, dobiju oko 10 kg težine između 25 i 65 godina. Takvo debljanje ne dovodi ni njih ni njihov način života u opasnost. Smatra se da veće debljanje nije normalno i utječe na zdravlje (uzrokuje kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes, kamence u raznim organima i sl.). Ali čak i onima kojima se čini da uopće nije bolje, njihov metabolizam i dalje stalno opada. Ako ste se u zadnjih 5 godina udebljali više od 3 kg, budite oprezni – to može značiti da imate sklonost prekomjernoj tjelesnoj težini, a rizik od razvoja punoće povezane s dobi je vrlo visok.
Što uraditi?!
Iako samo nekoliko jedinica uspijeva zadržati "djevojačku" figuru u odrasloj dobi, također nije potrebno zamutiti se kao bezoblična ameba. Sasvim je moguće imati "pristojnu" figuru u bilo kojoj dobi. Postoji samo jedan izlaz - ili vježbajte više, ili značajno smanjite, ili oboje u isto vrijeme. Ako imate zdravstvenih problema koji uzrokuju debljanje, to bi vas također trebalo prisiliti na brzu akciju. Uostalom, s godinama će biti sve teže odbaciti nakupljene kilograme.
Nakon 45. godine počinje gubitak koštane mase. U to vrijeme potrebno je povećati unos proteinske hrane bogate kalcijem (uglavnom mliječne), kao i uzimati vitaminsko-mineralne dodatke s kalcijem, kalijem i vitaminom D, a smanjiti unos jednostavnih ugljikohidrata, škroba i šećera .
Tako promijenite svoju prehranu što je prije moguće i povećajte tjelesno (i po mogućnosti energetsko) opterećenje. Inače, nažalost, u idućih 10 godina ćete dobiti oko 10-12 kg!
U mladosti možete jesti lepinje i čokolade cijeli dan, a da ostanete vitki. No, nakon 26. godine metabolizam se usporava, a nezdrave navike dovode do pojave viška centimetara u struku i bokovima.
1. Promijenite zdravu prehranu
Izvor fotografija: pixabay.com
Nama poznate namirnice koje pridonose pretilosti gotovo uvijek možemo zamijeniti zdravijim. Na primjer:
Odustanite od kobasica i prijeđite na dijetalno meso (zec, piletina bez kože, puretina).
bijeli kruh zamijenite kruhom od cjelovitih žitarica.
Umjesto bijela riža jesti smeđe.
Šećer zamijenite medom ili voćnim pireom (možete ga dodati i u peciva).
Odaberite čips od povrća umjesto čipsa od krumpira.
2. Odustanite od strogih dijeta i posta
Izvor fotografija: pixabay.com
Od strogih dijeta i štrajkova glađu uvijek je više problema nego dobra. S naglim smanjenjem kalorija, pametno tijelo, bojeći se pažljivo nakupljene tjelesne masti, prije svega počinje razgrađivati mišiće. Toliko aktivno štiti masnoću da nastavlja održavati ovu situaciju čak i nakon završetka dijete. Tako reci stroge dijete i štrajkovi glađu "zbogom"!
3. Jedite hranu koja sagorijeva masnoće
Izvor fotografija: pixabay.com
Proizvodi za sagorijevanje masti uz redovitu upotrebu sprječavaju pojavu prekomjerne težine. To uključuje:
Rajčice. Ovi svijetli plodovi sadrže posebnu tvar likopen, koja pomaže u snižavanju razine "lošeg" kolesterola u krvi.
Đumbir. Ovaj začin ubrzava metabolizam i nježno čisti probavni trakt od nakupljenih štetnih tvari.
Zeleni čaj. Ovo piće je skladište korisnih vitamina i mikroelemenata, zahvaljujući kojima se višak tekućine uklanja iz tijela, a masti se brže razgrađuju.
Ananas. egzotično voće obogaćen bromelainom, posebnim enzimom koji snižava razinu kolesterola i otklanja osjećaj gladi.
Čili. Ovaj ljuti začin sadrži kapsaicin koji "napada" masti čim uđu u organizam.
4. Budite aktivni
Izvor fotografija: pixabay.com
Ako vam vježbanje u fitness klubu ne donosi radost, onda se ne biste trebali mučiti. Umjesto toga, možete ići u šetnje, plivati, voziti bicikl, jahati ili igrati igre na otvorenom.
Pokušajte napraviti što više pokreta Svakidašnjica. Na primjer, umjesto da koristite dizalo, hodajte uz stepenice. Tako ćete ne samo sagorjeti dodatne kalorije, nego i pumpati glutealne mišiće.
5. Izbjegavajte stres
Izvor fotografija: pixabay.com
Suvremeni život je takav da mnogi ljudi žive u stanju kroničnog stresa. Ali to dovodi do hormonalnih poremećaja: kao odgovor na adrenalin, tijelo povećava proizvodnju inzulina, koji sudjeluje u stvaranju masnog tkiva. Ovdje možete preporučiti da se oslobodite stresa i ujedno pomognete u mršavljenju.
Zdrave navike sada morate njegovati u sebi, a onda i nakon 20 godina možete biti ponosni na svoju vitku figuru!
Milijuni ljudi vjeruju u mit da povremeno brojanje kalorija i hodanje pet kilometara mogu pružiti vitku djevojačku figuru. Hodači i trkači s godinama gube snagu i mišićnu masu u gornjem dijelu tijela. Trčanje je samo temelj za dobar program vježbanja.
Trening snage san je za mršavljenje jer za svaku funtu masnoće koju zamijenite mišićnom masom, svaki tjedan sagorijevate desetke dodatnih kalorija. Razlog: mišićno tkivo ima veću metaboličku aktivnost – više kemijske reakcije nego u masti.
Može biti od pomoći i starijim osobama. Dok većina nas ukočenost zglobova, mlohavo tijelo i manjak energije krivi godine, stručnjaci smatraju da je to donekle samo naplata za našu lijenost. Prema studijama tjelesnih tegoba među starijim osobama, četvrtina ljudi do 75. godine života ne može podići više od 4,5 kilograma. To znači da ne mogu raditi svakodnevne stvari kao što su pokupiti vreću s namirnicama ili pokupiti svoje unuke.
Stoga, ako se odlučite za zdravstveni klub, zainteresirajte se za razinu kvalifikacije osoblja koje vam nudi set vježbi. Imaju li diplomu fiziologije tjelesnog odgoja? Stoga, ako vas odgovor ne zadovoljava, potražite negdje drugdje.
U slučaju da ne namjeravate puno potrošiti, oni će vam pomoći video kazete sa setovima vježbi i jeftinim bučicama od jednog do dva kilograma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izboru sustava vježbanja.
Trening snage ne oduzima puno vremena – vježbe se mogu završiti za samo 20 minuta. zauzeti se vježbe snage dva do tri puta tjedno i tri do pet puta tjedno radite aerobik od 20 minuta do sat vremena. To možete učiniti isti dan ili različitih dana. Kako bi se mišići odmorili, dva dana zaredom izbjegavajte trening snage. Dajte svojoj temi pauzu barem jednom tjedno.
Vaši satovi trebaju uključivati najmanje osam vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Kada radite vježbe s bučicama, počnite s utegom koji će vam omogućiti da lako izvodite niz pokreta – od 8 do 12 ponavljanja – bez zaustavljanja.
Za maksimalnu učinkovitost, izvodite svaki pokret polako i samouvjereno. Prije dizanja utega udahnite, a nakon podizanja izdahnite dva puta. Ponovno udahnite za četiri brojanja dok spuštate bučice. Nikad ne zadržavajte dah.
Zapamtite da su hladni, napeti mišići podložniji ozljedama od toplih, elastičnih mišića. Zagrijte se hodanjem, vožnjom bicikla ili penjanjem uz stepenice bez pretjeranog naprezanja pet minuta, nakon čega slijede spore, nježne vježbe istezanja. Opustite se istim postupkom.
Kako se nositi s potpunošću povezanom sa dobi nakon 50 godina. 1 Razlozi
Prije svega, problem viška masnoće na trbuhu povezan je s hormonalnim promjenama vezanim za dob koje izazivaju pojavu bokova i "pregače".
Riješiti se masnih naslaga povezanih s godinama u dobi od pedeset godina teže je od borbe s viškom kilograma u mladosti, ali uz malo truda i integrirani pristup na problem je sasvim moguće.
Mnogo je razloga za pojavu opuštenih strana i pregače na trbuhu u odrasloj dobi. Svi su oni individualni i zahtijevaju razmatranje svakog slučaja zasebno. Veliki pečat na figuri nameće način života i općenito zdravlje žene.
U dobi od 40-45 godina, tijelo žene prolazi kroz drastične i brze promjene. Čini se da je prije mjesec dana sve bilo u redu, i odjednom se odnekud pojavilo masnih nabora sa strane i ispod ruku. "Što mi se događa?" pitaš. Pokušat ćemo odgovoriti na ovo pitanje, a ujedno ćemo vam reći kako obuzdati nakupljanje masnog tkiva povezanog s godinama.
Nedostatak estrogena
Zdravlje, a posebno ljepota žene izravno ovisi o koncentraciji spolnih hormona. Od njih vodeću ulogu imaju estrogeni, koji se obično nazivaju glavnim ženskim hormonima. Proizvodnja ovih hormona značajno se smanjuje nakon 40. godine života i praktički prestaje nakon 50. godine s početkom menopauze. Upravo u ovoj dobi većina žena počinje se obraćati raznim stručnjacima zbog visokog krvnog tlaka, bolova u zglobovima, poremećaja genitourinarnog sustava i, naravno, problema s prekomjernom tjelesnom težinom.
Objašnjava se jednostavno. žensko tijelo, priprema za menopauzu, obnavlja za nju, i hormonalne promjene zauzvrat aktivnije utjecati na preraspodjelu potkožno masno tkivo s povećanjem njegove količine. Takav porast masnoće zahtijeva tijelo, budući da sa smanjenjem proizvodnje spolnih hormona (estrogena) od strane jajnika, ovu funkciju preuzima masno tkivo.
Nasljednost ili spor metabolizam?
A to je tako sa svim ženama. Pa čak i ako redovito posjećujete teretanu, čak i ako nikada niste imali predispoziciju za prekomjernu tjelesnu težinu – masne nabore nakon 40. godine pojavljuju se i kod sportaša i kod mršavih žena.
Neke žene sklone su takve promjene pripisati nasljedstvu, kažu, ako su se moji roditelji udebljali nakon 40. godine, onda će se i meni sigurno dogoditi isto. No, nasljedni čimbenik igra ulogu u nakupljanju masnog tkiva povezanog s dobi u samo 25% slučajeva. Uglavnom se mijenja obrazac preraspodjele masti u tijelu žena zbog usporavanja metabolizma. Prema studijama, kod 50-godišnjih žena stopa metabolizma je 5% niža nego kod 25-godišnjaka.
Dobna kompletnost, kako se boriti. Kako se nositi s potpunošću povezanom sa dobi
Milijuni ljudi vjeruju u mit da povremeno brojanje kalorija i hodanje pet kilometara mogu pružiti vitku djevojačku figuru. Hodači i trkači s godinama gube snagu i mišićnu masu u gornjem dijelu tijela. Trčanje je samo temelj za dobar program vježbanja.
Trening snage san je za mršavljenje jer za svaku funtu masnoće koju zamijenite mišićnom masom, svaki tjedan sagorijevate desetke dodatnih kalorija. Razlog: mišićno tkivo ima veću metaboličku aktivnost – više se kemijskih reakcija odvija u mišićnim stanicama nego u masnim stanicama.
Tužna je sudbina ljudi koji se uz pomoć okrutnih dijeta pokušavaju izboriti s nadolazećom sitošću. Time se samo ubrzava gubitak mišićnog tkiva, jer se tijelo nastoji boriti protiv gladi sagorijevanjem ne samo masti, već i mišića. Dobivši mršaviju, ali i opušteniju figuru, žrtva gladovanja dobiva na težini puno brže nego inače, čim počne normalno jesti.
Medicinska istraživanja to pokazuju Najbolji način Borba protiv dobne punine sastoji se u kombinaciji treninga snage, tjelovježbe i prehrane s niskim udjelom masti.
Ženama je još više potreban trening snage (takva im je fiziologija) nego muškarcima. Jedan od razloga: žene su pod većim rizikom od razvoja osteoporoze (bolesti koju karakteriziraju lomljive kosti) kako stare, a trening snage jača kosti, ali i mišiće. Žene se ne moraju brinuti da će se napumpati poput bodybuilderica. To se ne događa ako ne uzimate anaboličke steroide i ne pribjegavate pretjerano dugim tjednim treninzima.
Može biti od pomoći i za starije osobe. Dok većina nas ukočenost zglobova, mlohavo tijelo i manjak energije krivi godine, stručnjaci smatraju da je to donekle samo naplata za našu lijenost. Prema studijama tjelesnih tegoba među starijim osobama, četvrtina ljudi do 75. godine života ne može podići više od 4,5 kilograma. To znači da ne mogu raditi svakodnevne stvari kao što su pokupiti vreću s namirnicama ili pokupiti svoje unuke.
Gdje započeti? Mnogo važnije od onoga što koristite za trening snage je kako ga koristite.
Ako odlučite otići u zdravstveni klub, raspitajte se o razini vještina osoblja koje vam nudi set vježbi. Imaju li diplomu fiziologije tjelesnog odgoja? Ako vas odgovor ne zadovoljava, potražite negdje drugdje.
Ako ne namjeravate puno potrošiti, pomoći će vam video kazete sa setovima vježbi i jeftinim bučicama od jednog do dva kilograma. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o izboru sustava vježbanja.
Trening snage ne oduzima puno vremena – vježbe se mogu završiti za samo 20 minuta. Radite trening snage dva do tri puta tjedno i aerobik tri do pet puta tjedno u trajanju od 20 minuta do sat vremena. To možete učiniti isti dan ili u različite dane. Kako bi se mišići odmorili, dva dana zaredom izbjegavajte trening snage. Dajte svojoj temi pauzu barem jednom tjedno.
Vaši satovi trebaju uključivati najmanje osam vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Kada radite vježbe s bučicama, počnite s utegom koji će vam omogućiti da lako izvodite niz pokreta – od 8 do 12 ponavljanja – bez zaustavljanja.
Za maksimalnu učinkovitost, izvodite svaki pokret polako i samouvjereno. Prije dizanja utega udahnite, a nakon podizanja izdahnite dva puta. Ponovno udahnite za četiri brojanja dok spuštate bučice. Nikad ne zadržavajte dah.
Prvih nekoliko dana nemojte se bojati bol u mišićima osim ako se radi o oštroj boli, posebno u zglobovima. Bol ukazuje na to da ste ili pretjerali ili ste vježbu izveli pogrešno.
Zapamtite da su hladni, napeti mišići podložniji ozljedama od toplih, elastičnih mišića. Zagrijte se hodanjem, vožnjom bicikla ili penjanjem uz stepenice bez pretjeranog naprezanja pet minuta, nakon čega slijede spore, nježne vježbe istezanja. Opustite se istim postupkom.
S uravnoteženim programom vježbanja možete promijeniti izgled svoje figure. Zašto ne početi danas?
Prethodno smo raspravljali zanimljiva tema kako odabrati okruženje da postane vitkiji. Danas, unatoč činjenici da sve više mladih pati od pretilosti, ovaj problem i dalje ostaje najrelevantniji za muškarce i žene srednje dobi. Zajedno sa životnim iskustvom, mudrošću i razboritošću, u dobi od 45-50 godina mnogi stječu višak kilograma. Vitki, pa čak i atletski u mlađim godinama, takvima se više ne mogu nazvati. Koliki je porast težine s godinama? Je li moguće zadržati figuru usred života?
5 razloga zašto se ljudi debljaju s godinama
Razlog #1: Hormonske promjene povezane sa dobi i sporiji metabolizam
Promjene u razini hormona u srednjoj životnoj dobi i kod muškaraca i kod žena su neizbježne.Ženske endokrine žlijezde više ne proizvode tako aktivno progesteron i estradiol. Njihov nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u tijelu, posebice metabolizma masti. Sve se to događa u razdoblju predmenopauze i menopauze, kod žena od 45 do 60 godina. Uz tegobe poput menstrualnih nepravilnosti, valova vrućine, visokog krvnog tlaka, dame često otkriju da se počinju oporavljati.
Kod muškaraca razina spolnog hormona testosterona, koji je zaslužan za muževnost i pamet, ne pada naglo, već se postupno smanjuje. Ali počinje nešto kasnije od 30 godina. Znanstvenici - endokrinolozi su otkrili da svake godine razina testosterona postaje manja za oko 2%. Paralelno s tim, kod mnogih muškaraca u srednjim godinama, razina ženskog estrogena postaje viša. Takve promjene u hormonskoj pozadini u jakom profilu ispunjene su smanjenjem mišićne mase, smanjenjem gustoće kostiju, taloženjem visceralne masti (unutarnji organi su obrasli masnim tkivom) i pretilošću ženskog tipa.
Razlog #2: Stres
Suvremeni život je takav da je većina odraslih osoba u stanju kroničnog stresa. Ovo stanje je ispunjeno hormonskim neuspjehom: kao odgovor na adrenalin koji se izlučuje tijekom stresa, tijelo aktivno proizvodi inzulin. I on je izravno uključen u izgradnju masnog tkiva. Ovdje možete preporučiti da proučite pravila vježbe disanja, koji ne samo da će povećati metabolizam, zasititi tijelo kisikom i energijom, već će također pomoći u suočavanju sa stresnim situacijama.Razlog #3: Pogrešan način života
Srednja dob je upravo razdoblje života u koje se mogu "navratiti" pothranjenost, odsutnost tjelesna aktivnost, kronični nedostatak sna, loše navike nosio na nogama bolesti. Često u dobi od 45 do 50 godina, muškarci i žene imaju prtljagu ozbiljnih kroničnih bolesti, uključujući endokrine, zbog kojih mogu spasiti vitka figura nije tako lako.Razlog #4: Smanjena fizička aktivnost i sporiji tempo života
Zbog istih kroničnih bolesti, ukupne zaposlenosti, opterećenja kućanskim poslovima, sredovječni muškarci i žene rijetko si mogu priuštiti aktivno bavljenje sportom. No, ako uzmemo u obzir promjene hormonske pozadine povezane s dobi, spor metabolizam, neće biti teško doći do zaključka da čak i uz očuvanu prehranu bez tjelesnog odgoja, malo je vjerojatno da će biti moguće ostati vitak. sa 40 ili 50 godina.Također, sredovječnim obiteljskim ljudima često nedostaje motivacije za održavanje forme ili čak i za mršavljenje. Stvorili su sebi zonu udobnosti iz koje zapravo ne žele otići. Više ih privlači pravilnost nego sklad.
Razlog #5: Eksperimenti s hranom
Žene češće provode takve eksperimente na sebi. Pogrešno vjeruju da ako s godinama ozdravim, trebam ići na dijetu.Birajući ekspresne metode mršavljenja ili napola izgladnjele mono-dijete, idu protiv prirode. Ali ona ne uspijeva pobijediti, a tijelo počinje "pumpati": ako, zahvaljujući prehrani, žena uspije vratiti dio strateške rezerve iz prirode, vraća se višestruko povećan. U isto vrijeme da pretežak pridružuju se problemi s kožom, kosom i noktima, pogoršava se opća dobrobit žene.
kako pobijediti godine
1. lik, kao i čast, mora biti zaštićen od mladosti. pravilnu ishranu, isključivanje vec štetnih proizvoda, redovita i dovoljna tjelesna aktivnost, kaljenje, normalan san i budnost, praćenje zdravlja izvrsna su prevencija debljanja u srednjoj životnoj dobi. čak i ako se višak kilograma još taloži, morat ćete se boriti samo s njima, a ne i s vlastitim navikama u isto vrijeme.2. Ženama i muškarcima srednjih godina preporučuje se da se upoznaju s endokrinologom i pitaju ga zašto se debljate s godinama. Preporuča se povremeno u preventivne svrhe raditi pretrage za određivanje razine spolnih hormona i hormona štitnjače. U slučajevima odstupanja od norme, liječnik će propisati prilagodbu hormonskog profila.
3. Morate promijeniti prehranu. U svakodnevnoj prehrani treba postojati zdrava ravnoteža između proteina i složenih ugljikohidrata, a masti treba unositi u manjim količinama. Dnevna stopa treba smanjiti unos kalorija. Ona i dalje ovisi o individualne značajke organizma i specifičnosti načina života, ali u prosjeku postaje manje za 300-400 kcal. I ovdje minerali treba konzumirati u velikim količinama. Preporučljivo je povremeno piti vitaminske i mineralne komplekse.
4. No s količinom dnevno konzumirane vode, ljudi srednjih godina trebaju biti oprezni. Da biste smršavili i održali formu, nutricionisti savjetuju piti najmanje 2 litre. U dobi od 40-50 godina, ova količina može biti velika, pojavit će se oteklina. Režim pijenja potrebno je razgovarati s liječnikom.
5. Važno je da sredovječni muškarci i žene nauče odvojiti vrijeme za sport. To može biti joga, gimnastika, plivanje u bazenu, hodanje i druge izvedive vrste. tjelesna aktivnost. Za kožu i opću dobrobit vrlo je korisno pravilno tuširati kontrastno sredstvo koje će, osim što će povećati imunitet, pomoći ubrzanju metabolizma.
Održavanje normalne težine u dobi je više nego poželjno. Ali promjene u figuri su, nažalost, neizbježne. S ovim se morate pomiriti. Ni u kojem slučaju dobna punina ne smije biti uzrok depresije, inače će se stanje samo pogoršati. Važno je usredotočiti se na jasne prednosti zrelosti i nastaviti uživati u aktivnom životu.
Pamela Peak
Doktor medicine i član Američkog liječničkog koledža, stručnjak za zdrava prehrana, fitness i upravljanje stresom.
Nedavno sam bio u teretani, gdje sam radio na simulatoru. Obično se, nakon završetka sljedeće serije, malo odmorim: hodam po obodu dvorane i popijem malo vode, pripremajući se za sljedeću vježbu. Međutim, tog sam nesretnog dana, iz nekog razloga, odlučio malo predahnuti, gledajući svoje tijelo u veliko zidno ogledalo. Pogled su mi privukle dvije male tjelesne nabore, nalik na okruglice, koje su gotovo savršeno simetrično virile iz područja ispod pazuha.
"Vau! - pomislila sam, - sad imam još dvije grudi! Kvragu!" Odmah sam napeo mišiće i gadne izbočine su nestale. Pa što je to?
Za mnoge će odgovor zvučati kao rečenica: moje tijelo je doživjelo promjene vezane uz dob.
Zapravo, nitko neće moći izbjeći ovu sudbinu, čak ni sportaši koji su cijeli svoj svjesni život posvetili sportu. S godinama se sastav tjelesnih tkiva mijenja, što postaje posebno vidljivo nakon navršenih 40 godina. Masnoća se počinje neravnomjerno preraspodijeliti po tijelu zbog djelovanja niza čimbenika.
Zašto ima više masti
Smanjena razina spolnih hormona
Nakon što muškarac navrši 30 godina, razina testosterona neminovno počinje padati, u prosjeku za 1% svake godine. Inače, ovo je sasvim dovoljno da na trbuhu dodate par dodatnih nabora potkožnog masnog tkiva, što definitivno neće dodati ljepotu vašim “šest kockica”.
Nasljedstvo
Pogledajte svoje roditelje i druge izravne rođake, u čijem izgledu možete uočiti nasljedne osobine. Naravno, nećete nužno izgledati potpuno isto u njihovim godinama, ali vrlo je vjerojatno. U jednu stvar možete biti sigurni sto posto: zdrav način života i dovoljna razina tjelesne aktivnosti najbolji načinće utjecati na vaše izgled u bilo kojoj dobi.
Želio bih napomenuti: dobro nasljeđe je samo pola uspjeha. Ključ je zdrav način života.
