Struk izgubljen iza sloja masti? Nemojte se obeshrabriti! Postoji 7 brzih načina da smanjite njegov volumen u samo tjedan dana! Bez gladi i iscrpljivanja tjelesna aktivnost! Pročitajte članak, djelujte i rezultati će vas oduševiti!
Sezona kupaćih kostima je na pomolu, a vi još niste stigli pripremiti struk za nju? Umjesto da gladujete, isprobavate nove dijete ili provodite sate teretana pokušajte dodati ove jednostavni savjeti u svoju dnevnu rutinu, a primijetit ćete kako gubite centimetre. Ovi savjeti su puno korisniji i zdraviji način smanjenja struka u tjedan dana od posta ili vježbanja. Osim toga, neki od njih su jednostavno nevjerojatni!
Promijenite doručak
Kako brzo smanjiti struk svaki dan? Nema problema! Samo zamijenite zobene pahuljice ili neki drugi škrobni doručak. Proteini ubrzavaju metabolizam 25% više od ugljikohidrata i samo ih trebate dodati svojoj prehrani. Bjelanjak, proteinski shake ili grčki jogurt s bobicama izvrsne su alternative za doručak.
Dodajte vlakna
Da, vlakna (vlakna) su dosadna, ali su najbolji saveznik u borbi protiv viška centimetara. Vlakna vas hrane s manje kalorija i stabiliziraju šećer u krvi, sprječavajući prejedanje. Izvrsni izvori dijetalna vlakna su lan, chia, prah ljuske psyllium, vlakna konoplje, bobičasto voće, povrće bez škroba i kokosovo brašno. Dodajte ove sastojke gdje god možete i uvijek ćete biti siti!
Promijenite svoje masti
Zdrave masti su vrlo važne za vašu prehranu i normalno funkcioniranje mozga, ali neki od njih doprinose nakupljanju višak kilograma brži od drugih. Smanjite unos orašastih plodova i biljnih ulja – čak i onih niskokaloričnih. Probajte lanene i chia sjemenke, koje imaju velika količina proteina i vlakana od orašastih plodova, ali u isto vrijeme manje masti. Riješite se biljnog ulja tijekom kuhanja – upotrijebite zdraviju alternativu poput spreja za kuhanje.
Večera bi trebala biti jednostavna
Shvaćate da surfanje internetom ili gledanje omiljene emisije na TV-u navečer neće sagorjeti puno kalorija, zar ne? Stoga je vrlo važno da vam večera bude jednostavna i što lakša. riblje jelo s povrćem i slatkim krumpirom savršen primjer. Ili kvinoju s povrćem i tempehom ako ste vegetarijanac. Začinite jelo začinima i začinima umjesto povrća i maslac i soli, a onda možeš mirne savjesti u krevet!
Počastite se slatkišima
Prijeđite na steviju umjesto umjetnih zaslađivača ili "prirodnih" zaslađivača poput meda i javorov sirup. Stevija nije kalorična i ne utječe na glikemijski indeks, što znači da ni na koji način neće utjecati na veličinu struka. Možete odabrati tekuću sortu stevije umjesto praha (više korisna opcija), jer puderi često sadrže punila i aditive.
Jedite više jogurta
Probiotičke kulture jogurta i proteini sadržani u njemu pomoći će smanjiti masnoću na trbuhu i također se riješiti nadutosti. Za tu namjenu najbolje ide obični nemasni grčki jogurt, a ako nemate dovoljno slatkiša, dodajte svoju već poznatu “djevojku” – steviju.
Nemojte zaboraviti na snaga opterećenja
Iako je kardio glavni saveznik u borbi za gracioznu figuru, ne zaboravite na vježbe s utezima. Nakon treninga snage, mišići sagorijevaju kalorije još 12 sati. Počnite s 20 minuta dnevno, barem tri puta tjedno.
Ne morate se prebacivati na kolače od riže i zdjele za salatu za brzo smanjenje struka! Isprobajte samo nekoliko (po mogućnosti sve) od ovih savjeta i ne zaboravite jesti ispravno i dovoljno. Usporen metabolizam je neprijatelj tijela, a posebno struka!
Vitko tijelo nikada ne gubi svoj položaj. Mnoge djevojke ga nastoje poboljšati pribjegavajući raznim dijetama i vježbama.
Graciozan, vitak struk nije zavodljiv dio tijela, on samo naglašava zaobljenost. Ali, ipak, tanak struk nije samo lijep, već i put do zdravlja.
Idealne mjere za struk
Mnogi od ljepšeg spola vjeruju da su idealni parametri figure 90/60/90.
Ali takve brojke će biti prihvatljive u slučaju kada su svi dijelovi tijela u skladu jedni s drugima.
Rijetko je pronaći besprijekorne oblike. Svaka žena je individualna kao i njena figura.
Lik se može usporediti s nekim objektima koji opisuju njegov oblik:
- Oblik jabuke pripada djevojkama koje su sklone prekomjernoj težini. Imaju prilično širok struk i velike grudi, dok su im noge vitke.
- Dame kruškolikih oblika imaju mala ramena i prsa, dobro definiran struk, ali su bokovi prilično široki.
- Oblik trokuta smatra se najneprivlačnijim, budući da su predstavnici ovog oblika široka ramena, struka praktički nema, a bokovi su uski.
- Oblik pješčanog sata je idealan, jer upravo s ovim dizajnom tijela žena može računati na parametre 90/60/90.
Stupanj zapuštenosti cijelog tijela ovisi o veličini struka. Važno je održavati se u formi i ne ići dalje.
postojati optimalni standard za veličinu struka i treba se pridržavati:
- za muškarce - ne više od 95 cm;
- za žene - ne više od 78 cm.
Ako su ti pokazatelji prekoračeni, onda se treba oglasiti alarm, jer, s jedne strane, nije lijepo, ali, s druge strane, ugrožava zdravlje.
Naučite kako napraviti tanak struk za sedam minuta iz videa.
Da postane vlasnik tanak struk, trebali biste se potruditi, pogotovo ako je u zapuštenom stanju.
Ako za nekoliko mjeseci izvoditi slijedeći upute, tada će rezultat biti vidljiv:
Osnovne vježbe za oblikovanje struka
Dnevna tjelesna aktivnost smatra se jedinim načinom za postizanje tankog struka. Glavni skup vježbi treba kombinirati s kardio opterećenjima koja zagrijavaju mišiće.
Vrijedi napomenuti da padine ne dovode do sagorijevanja masti na stranama. Ove vježbe služe samo za zagrijavanje.
Ako pretjerate s njihovom provedbom, rezultat će se razviti bočni mišići tisak, a to će dovesti do činjenice da će struk, naprotiv, postati širi.
Pravilna prehrana za održavanje struka
Tjelesne vježbe će biti učinkovite samo ako se pridržavate nekih pravila zdrave prehrane:
- trebali biste smanjiti potrošnju šećera, dimljenog mesa, pekarskih proizvoda;
- u osnovi prehrane treba dominirati svježe povrće i voće.
- morate piti do 2,5 litre vode dnevno;
- ujutro možete jesti ugljikohidrate, a navečer biste trebali dati prednost proteinskoj hrani;
- tijekom dana napravite male zalogaje u obliku salata od voća ili povrća;
- posljednji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja;
- jesti treba 5-6 puta dnevno u malim obrocima;
- potpuna apstinencija od alkohola.
Uzorak jelovnika za tjedan
| Doba dana | ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | subota | nedjelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Doručak | Zobena kaša | Omlet od dva jaja, zeleni čaj | Mliječna kaša | Tepsija od svježeg sira | Tost, dva kuhana jaja, zeleni čaj | Bilo koja kaša na vodi | Čaj, keksi, kaša |
| Večera | Juha od povrća | Varivo od povrća s mesom | Boršč bez pečenja | Juha od graška | Ukha, salata od povrća | Gulaš od mesa s povrćem | Juha od povrća |
| Popodnevni čaj | naranča | Jabuka | salata od kupusa | Bilo koje voće | Jogurt | Grejp | Bobice |
| Večera | Kuhana pileća prsa | Pečena riba | Svježi sir bez masti | Čaša kefira s brašnom od lanenog sjemena | Riblji kolači na pari, salata od krastavaca | tepsija od povrća | Pileći kotleti, salata od povrća |
Koje druge metode pomažu
Ali čak i nakon takve operacije u budućnosti, vrijedi se stalno održavati u formi.
Budući da je proces vraćanja viška kilograma vrlo brz.
Postoje vrlo očajni ljudi koji se u potrazi za ljepotom odlučuju na kardinalne akcije i pristaju na operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.
Neke žene svoju prehranu nadopunjuju svim vrstama bioaktivnih dodataka (BAA). Pomažu smanjiti apetit, poboljšati metabolizam, poboljšati opće stanje tijela.
Ali za njihovu upotrebu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer možete dobiti lažni, što će dovesti do katastrofalnih rezultata.
Je li moguće brzo smanjiti struk
Naravno, uvijek želite da rezultat bude brz. Ali u isto vrijeme, treba shvatiti da ako osoba dugo vremena jede visokokaloričnu hranu svaki dan, ne vježba i raste svoj "trbuh", onda se toga neće biti tako lako riješiti.
Bez obzira koliko časopisnih publikacija ili internetskih resursa opisuje što će se dogoditi za mjesec dana osa struka ako radite 10-15 vježbi dnevno. Sve ovo nije istina! 
Da biste postigli željene rezultate, morat ćete naporno i puno raditi.
Prvo se morate psihički postaviti. Uostalom, bez obzira koliko vam se sviđa odraz u ogledalu, teško je odbiti komad torte i prisiliti se da pumpate tisak.
Pogotovo ako stalno vodite takav stil života.
Druga faza je prijelaz na pravilnu prehranu. Da bi rezultat bio primjetan, potrebno je šest mjeseci jesti po svim pravilima.
I za kraj, vježbajte svaki dan. Bolje je ako možete ići u teretanu 2-3 puta tjedno.
Ako ne, onda kod kuće, nakon par mjeseci intenzivnog treninga, možete vidjeti ljepotu u ogledalu. Moramo pokušati više hodati, trčati ujutro i posjetiti bazen.
Vrijedi napomenuti da vježbe, dijete, rotacija obruča, oblozi ne pridonose pojavi tankog struka. Sve ove preporuke su korisne za cjelokupno mršavljenje, budući da struk nije mišić i ne može se izgraditi.
Nakon svih treninga, dijeta, tijelo vam se zahvaljuje, a na poklon dobivate prekrasan struk.
Jer ti se višak kilograma brže vraćaju nego što nestaju.
Tanak struk pokazatelj je ljepote i zdravlja, a kako bi figura uvijek bila u formi, trebali biste se stalno pridržavati zdravog načina života i voljeti se u bilo kojem obliku.
Iz videa saznajte kako napraviti tanak struk bez opreme za vježbanje.
U kontaktu s
Vrijeme dama odjevenih u haljine s nevjerojatno uskim steznicima je prošlo. I ostala je moda za uski struk. Danas ne bi trebao biti 40 cm u opsegu, kao što je bio u 19. stoljeću. Istodobno, struk, barem, mora biti jasno iscrtan. Što je njezin prijelaz jasniji, to žena izgleda privlačnije.
Kako smanjiti struk?
Vlasnici figure poput " pješčani sat"vrlo sretni: imaju prirodnu razliku između volumena poprsja, struka i bokova od 25-30 cm. Čak i ako počnu dobivati višak kilograma, konture se ne mijenjaju. Ali što je sa svima ostalima? Ovisi li pitanje vlastite privlačnosti u potpunosti o genetskoj predispoziciji? Srećom, stvari nisu tako loše kao što neki misle. Bez obzira na to kako je priroda odredila, tjelesni volumeni podliježu korekciji bez kirurške intervencije.
Kako brzo smanjiti struk?
Pitanje hitnog smanjenja struka povezano je s istim dijelom ženske podsvijesti koji tjera dame u potragu za pokušajima povećanja grudi bez plastična operacija, mijenjanje veličine odjeće sa 46 na 40 i rješavanje celulita za 1-2 tjedna. Svatko tko se pita kako brzo smanjiti struk trebao bi shvatiti da 7 dana nije dovoljno za to. Ovdje možda neće biti ni mjesec dana. Vrijeme za postizanje prvih rezultata ovisi o početnim podacima. Kada točno brojka doseže ideal - nitko ne može sa sigurnošću reći. Istodobno, do kraja 2 tjedna obično se pojavljuju prvi rezultati, u slučaju kada Kompleksan pristup bez odstupanja od plana.
Jedna od glavnih točaka u rješavanju pitanja kako smanjiti struk je vježba. Trebali bi biti i aerobne prirode i snage. Njihov omjer je 3 prema 1. Inače, rizik od trčanja obrnuti proces, nakon što je napumpao bočne mišiće i potpuno izgubio struk.
Prehrana igra jednako važnu ulogu. To se odnosi i na kvalitetu konzumirane hrane i na raspored obroka u odnosu na tjelesnu aktivnost. Najvažnije je podebljano staviti križić na niz namirnica bogatih jednostavnim ugljikohidratima. Oni su ti koji su odgovorni za sve nabore i valjke koji se formiraju u struku. Zbog njih je na trbuhu ružna masnoća.
Bolje je isključiti iz prehrane sve proizvode od brašna, uključujući tjesteninu i rezance. Pod zabranu spada sve što je bogato šećerom, "kemijom" i mastima: slatko, dimljeno, prženo.
Među žitarice preporučljivo je ostaviti samo heljdu na jelovniku, a ostalo privremeno napustiti. Nakon 2 tjedna u prehranu se mogu uvesti zobene pahuljice i proso. Ali riža je zabranjena za vrijeme cijelog procesa oblikovanja tijela.
Osnova dnevne prehrane je povrće i voće. Korisni su za figuru zbog niskog glikemijskog indeksa. U prehrani ostaju i riba, plodovi mora i meso. Potrebno ih je kuhati, peći, dinstati ili kuhati na pari. Mliječni proizvodi dopušteni su u bilo kojem postotku masnoće. Obratite pažnju na nedostatak kalorijskih dodataka u njima.
Što se tiče dnevne rutine, ovdje je važno zapamtiti 2 stvari:
- Svakako doručkujte. Čak i ako je jutarnji obrok podijeljen na 2 dijela, ako je teško u potpunosti jesti u jednom sjedenju. Jedite malo više. Večera bi trebala biti lagana. Između njih poželjno je nekoliko puta prigristi voće ili šaku orašastih plodova.
- 1,5 sat prije treninga, bolje je ne jesti. Nakon toga morate pričekati još 1-1,5 sati i tek tada početi jesti. To je zbog činjenice da će se sve što će se pojesti u ovom vremenskom koridoru reciklirati kako bi se oslobodila energija. Tjelesne aktivnosti uključene u raspored usmjerene su na sagorijevanje već postojeće tjelesne masti.
Čista voda se može piti u bilo koje vrijeme u bilo kojoj količini.
Vježbe za promjenu opsega struka
Za promjenu opsega struka koriste se aerobna i energetska opterećenja. Trebalo bi biti više prvih vježbi. Oni pomažu eliminirati duboko skrivene "strateške rezerve" masti. Snaga ispravlja i ubrzava proces njegovog izgaranja.
Obuka je podijeljena u tri faze:
Zagrijati se. Traje ne više od 20 minuta. Uključuje zagrijavanje mišića i ligamenata, koje se provodi rotacijskim i nagnutim pokretima. Algoritam izvršenja je od vrha do dna. Od vrata do peta. Rad se odvija aktivnim tempom, isprepletenim skokovima i trčanjem u mjestu. Posljedica je lagano znojenje i ubrzan rad srca.
Centralni blok. Traje oko 10-15 minuta. Uključuje i gimnastičke vježbe i vježbe snage bez utega i s utezima. Tempo izvođenja je od srednjeg do brzog. Rezultat je peckanje u struku i trbuhu, ali bez izražene boli.
Trzaj. Najčešće je to istezanje, a u slučaju rada na struku, nagibi različite vrste. Potrebno je kako obnoviti opterećene mišiće, tako i spriječiti njihovo pumpanje. Traje ne više od 5-10 minuta.
Trebali biste razmotriti najučinkovitije vježbe za formiranje lijepog uskog struka. Početnici moraju izvesti najviše 20 ponavljanja u jednom krugu. Osobe s tjelesnom spremom trebale bi udvostručiti svoj broj.
Najviše učinkovita opcija postaje shema intervalni trening, kada svi elementi slijede jedan za drugim bez odmora:
- U uspravnom položaju raširite noge u širini ramena. Ruke su savijene u laktovima, ruke stavljamo na ramena. Izvodimo rotacije kroz tijelo, ostavljajući donji dio od kuka statičan.
- Iz istog položaja kao u prethodnoj vježbi izvedite niz nagiba ulijevo i udesno aktivnim tempom.
- Bez usporavanja, nastavite s naginjanjem. Sada se javljaju s uvijanjem. Tijelo se okreće udesno, a zatim se naginje naprijed, paralelno s podom. Isto se radi s lijeve strane.
- Lezite na leđa savijenih koljena i podignite ih s poda. Naginjte se desno i lijevo bez pomicanja tijela.
- Noge savijene u koljenima počivaju sa stopalima na podu. Bučice se drže u ispruženim rukama. Lopatice otkidamo od poda, stremeći četkama naprijed, prebacujući ih na strane ili s lijeve ili s desne strane, uvijajući tijelo i zaokružujući leđa prilikom podizanja.
- Prevrnite se na bok, ispružite noge i spojite ih. Podignite se bočno i gore, bez pomoći sebi tijelom ili rukama. Trčite na obje strane.
- Vratite se u ležeći položaj, stvorite savršeno ravnu liniju. Aktivno smanjujući stranu, povucite ravne noge do ramena, bez podizanja ni jednog ni drugog dijela tijela od poda.
Ovi elementi čine potrebnog minimuma za centralni blok. Osim njih, pozornost treba posvetiti i istezanju. Uglavnom je predstavljena nagibima u stranu u uspravnom položaju. No, za razliku od prethodnih varijanti, izvode se s odgodom od pola minute kako bi se osjetilo rastezanje strana.
Osim toga, u središnjem bloku ili čak izvan treninga, vrijedi uvijati obruč: trajanje bi trebalo varirati od 15 minuta i više. Neće biti suvišno raditi s "zdravstvenim diskom".
Praćenje rezultata
Nakon 1,5 - 2 tjedna sigurno ćete htjeti znati ima li uspjeha. I tu malo pomaže odraz u zrcalu. Čovjek se u tome vidi svaki dan, a sve promjene koje se za njega događaju teku vrlo neprimjetno. I zato što ruka poseže za centimetarskom trakom. Ne znaju svi sami izmjeriti struk. Kao rezultat toga, kada pokušavate usporediti količine prije i poslije, može se čak činiti da nema uspjeha.
Da biste ispravno odredili opseg struka, preporuča se povući crtu duž najužih točaka tijela (obično neposredno iznad pupka), omotavajući ih elastičnom tankom elastičnom trakom, poravnavajući je paralelno s podom. Na njega morate nanijeti centimetarsku traku.
Možete promijeniti veličinu struka sa pravilnu prehranu i tjelesna aktivnost. Za motivaciju trebate pratiti sve transformacije tijela. Nema potrebe da se svaki dan oko sebe dočaravate mjernom trakom, čekajući čudo. Dovoljno je jednom tjedno pratiti tijek procesa, bilježeći rezultate. I neka vas svaki izgubljeni milimetar inspirira da nastavite započeti posao kako biste svoje tijelo doveli do ideala!
Kako smanjiti struk? struk 10 cm Kako napraviti struk od 60 cm?
Dijeta, vježbe za smanjenje struka i strana. Učinkovite vježbe i dijeta za mršavljenje. Učinkovito - Složeno.
Trebate li smanjiti struk? Ovaj je članak posvećen onima koji ne prestaju razmišljati o smanjenju struka. Naravno, svaka djevojka i žena žele ih se riješiti višak kilograma. Međutim, postoje trenuci kada trebate i želite smršavjeti samo na određenim mjestima. Primjerice, izgled vaših nogu u potpunosti vam pristaje. Prsa također. Ali sa strukom, nažalost, problem. Evo vježbi i dijeta koje će vam pomoći da ih riješite.
Kako smanjiti opseg struka za 10 cm? – Učinkovite vježbe i dijete za smanjenje struka i bokova. Kompleks.
Krenimo od onih koji jedva čekaju smanjiti struk za 10 (deset) centimetara:
"Mala" dijeta. Započnite doručak u deset ujutro. Možete jesti sve što vam srce poželi. Vaš ručak bi se trebao sastojati od salate i juhe. Usput, napravite bilo koju salatu. Glavna stvar je da ima biljno ulje. Vrijeme ručka je točno četrnaest sati. Tri sata kasnije, nakon večere, popijte jogurt i pojedite malo voća (osim banane: sadrži puno kalorija). Pa, vaša večera bi trebala sadržavati šalicu čaja i nekoliko krekera.
Hula Hup. Okrenite ga, dva puta dnevno, po dvadeset minuta.
Odbijte slatko, slano, brašnasto, dimljeno i masno. Sve to zamijenite povrćem i voćem, pokušavajući ne jesti navečer, osobito nakon šest.
Vježba s malim kotačićem. Uzmite kotač (s ručkama, na ležajevima). Uzmite ga za ručke, sagnite se i otkotrljajte naprijed, a zatim natrag.
Još nešto, ništa manje djelotvoran lijek: dijeta s jabukama plus korištenje obruča.
Lezite licem prema dolje. Položite, iza glave, ruke bez spajanja prstiju. Skupite lopatice i podignite glavu što je više moguće. Ponovite vježbu deset puta.
Raširi noge. Naginjući se naprijed, uzmite lijevu nogu u ruku. desna ruka samo tako nastavi. Ostanite ovako točno tri minute.
Kako napraviti struk od 60 cm? Pravila prehrane. Kompleksna dijeta za smanjenje struka i bokova.
Kako smanjiti struk na 60 centimetara? Ako želite da vam struk dosegne šezdeset centimetara, pokušajte sljedeće:
Iz prehrane svakako izbacite namirnice koje sadrže životinjske masti. Isto vrijedi i za visokokaloričnu hranu.
Pokušajte jesti šest puta dnevno (malo po malo).
Dijeta "Tjedan". Nemojte koristiti dok ste na dijeti. alkoholna pića pij što više možeš više vode(obično), izbjegavajte sve slano:
D jen broj jedan. Pripremite salatu od povrća i rižu (dvjesto grama). Sve to isperite kefirom (1,5 l).
D red broj dva. Skuhajte meso (petsto grama), šest krumpira (u uniformi). Ponovno popijte kefir (1,5 litara).
D red broj tri. Jedite povrće (što god želite, ali ne krumpir). Skuhajte jedan kilogram ribe (obavezno - ne masne). Ne zaboravite na kefir.
D red broj četiri. Napravite voćnu salatu. Neće smetati ni svježi sir (petsto grama). Isperite hranu kefirom.
D dan broj pet. Jedite povrće (kuhano) i tvrdo kuhana jaja (dva komada). Izvadite kefir iz hladnjaka.
D dan broj šest. Danas - svježi sir - dan jabuka: kupite jedan i pol kilograma jabuka i tristo grama svježeg sira. Danas se potrebno prisjetiti kefira.
D dan broj sedam. Jelovnik ovog dana je svježi sir (petsto grama) i kefir (1,5 l).
Morate jesti tri puta dnevno.
Količina soli, uz ovu dijetu, ne treba ograničavati. Ipak, nemojte pretjerivati: jako slana hrana dovodi do raznih edema.
Ne brojite, bolno, kalorije.
Pijte vode koliko vaše tijelo želi.
Do 12 sati možete jesti što god želite.
Ne preskačite doručak. Ako nema apetita, popijte šalicu kave i pojedite nekoliko sendviča. Razmislite o svom tijelu.
Ne možete jesti kolače, ali možete uživati u okusu čokolade (mlijeka).
Što možete jesti za ručak slijedite ovu dijetu? navodim u nastavku:
Mala količina šljiva.
Dvije jabuke.
Dvije kriške lubenice.
Kivi.
Ananas.
Citrusi.
Suhe šljive.
Kiselo i soljeno povrće (malo).
Nekonzervirani grašak (zeleni).
gljive (bilo koje vrste)
Povrće.
Kukuruz.
Rezanci, heljdina kaša, riža. Ako želite, onda im se može dodati trideset grama sira.
Riba.
Kobasice.
Jaja (kuhana).
Vino (suho crveno).
Rakovi štapići.
Čaj (i crni i zeleni).
Kava.
Sok (svježe iscijeđen).
Impresivan popis, zar ne? Nije tako loša i komplicirana dijeta (pravila prehrane). Što se večere tiče, s njom je slična situacija. Pića: gazirana voda, kava (možete piti i navečer nakon šest, ali bez dodavanja mlijeka ili šećera), sok od citrusa (svježe cijeđeni). Želite li znati što jesti za večeru? Zamislite da polažete test i napravite svoj izbor.
učinkovite dijete. - Bit će vam ponuđene opcije, a ti u svakom od njih biraš jednu stvar. Dogovor? Počnimo:
NA opcija jedan. Meso i riblji proizvodi: plodovi mora, riba, jaja (kuhana). Ne mogu se kombinirati s drugim proizvodima.
NA opcija dva. Žitarice: rižina kaša, heljdina kaša. Kombiniraju se s povrćem ili voćem.
NA opcija tri. Mliječni proizvodi: jogurt (nezaslađeni), živi jogurt, sir (do pedeset grama).
Koje povrće se ne može jesti za večeru, uz takvu prehranu? Ovi: patlidžan, kukuruz, bundeva, gljive, krumpir, avokado.
Dijeta "Superefekt".
Nemojte jesti navečer, nakon šest. Jedite vrlo male porcije, pokušavajući žvakati hranu što je dulje moguće (vrijedi strpljenja za to). Vaš doručak trebao bi se sastojati od šalice čaja (bez šećera), komadića crnog kruha sa sirom i jednog kuhanog jajeta. Tri sata nakon doručka pojedite jogurt ili svježi sir. Za ručak skuhajte sto grama ribe ili mesa (po izboru) i salatu od povrća. Nakon nekog vremena možete uživati u okusu voća. Neka se večera sastoji od jogurta ili svježeg sira (sto pedeset grama). Svježi sir (po mogućnosti bezmasni) i jogurt možete zamijeniti čašom mlijeka ili kefira. Ova dijeta je savršeno u kombinaciji s opterećenjem (fizičkim) Učinak je zajamčen!
Kako smanjiti struk? Iskreno se nadam da ste već pogodili kako to zapravo implementirati. Ostaje primijeniti svoje znanje u praksi. Nadam se da će vam jedna od gore navedenih metoda svakako pomoći. Pričekajte rezultat, ne nadajući se da će biti trenutan. Usput, takve vježbe i dijete jako podižu snagu volje. Jer osoba koja nema tu kvalitetu neće moći izdržati takve testove.
Kako smanjiti struk? struk 10 cm Kako napraviti struk od 60 cm?
Dijeta, vježbe za smanjenje struka i strana. Učinkovite vježbe i dijete za mršavljenje. Učinkovito - Složeno.
Trebate li smanjiti struk? Ovaj je članak posvećen onima koji ne prestaju razmišljati o smanjenju struka. Naravno, svaka djevojka i žena žele se brzo riješiti viška kilograma. Međutim, postoje trenuci kada trebate i želite smršavjeti samo na određenim mjestima. Primjerice, izgled vaših nogu u potpunosti vam pristaje. Prsa također. Ali sa strukom, nažalost, problem. Evo vježbi i dijeta koje će vam pomoći da ih riješite.
Kako smanjiti opseg struka za 10 cm? – Učinkovite vježbe i dijete za smanjenje struka i bokova. Kompleks.
Krenimo od onih koji jedva čekaju smanjiti struk za 10 (deset) centimetara:
"Mala" dijeta. Započnite doručak u deset ujutro. Možete jesti sve što vam srce poželi. Vaš ručak bi se trebao sastojati od salate i juhe. Usput, napravite bilo koju salatu. Glavna stvar je da sadrži biljno ulje. Vrijeme ručka je točno četrnaest sati. Tri sata kasnije, nakon večere, popijte jogurt i pojedite malo voća (osim banane: sadrži puno kalorija). Pa, vaša večera bi trebala sadržavati šalicu čaja i nekoliko krekera.
Hula Hup. Okrenite ga, dva puta dnevno, po dvadeset minuta.
Odbijte slatko, slano, brašnasto, dimljeno i masno. Sve to zamijenite povrćem i voćem, pokušavajući ne jesti navečer, osobito nakon šest.
Vježba s malim kotačićem. Uzmite kotač (s ručkama, na ležajevima). Uzmite ga za ručke, sagnite se i otkotrljajte naprijed, a zatim natrag.
Drugi, ne manje učinkovit lijek: dijeta s jabukama plus korištenje obruča.
Lezite licem prema dolje. Položite, iza glave, ruke bez spajanja prstiju. Skupite lopatice i podignite glavu što je više moguće. Ponovite vježbu deset puta.
Raširi noge. Naginjući se naprijed, uzmite lijevu nogu u ruku. Držite desnu ruku gore. Ostanite ovako točno tri minute.
Kako napraviti struk od 60 cm? Pravila prehrane. Kompleksna dijeta za smanjenje struka i bokova.
Kako smanjiti struk na 60 centimetara? Ako želite da vam struk dosegne šezdeset centimetara, pokušajte sljedeće:
Iz prehrane svakako izbacite namirnice koje sadrže životinjske masti. Isto vrijedi i za visokokaloričnu hranu.
Pokušajte jesti šest puta dnevno (malo po malo).
Dijeta "Tjedan". Za vrijeme dijete ne piti alkoholna pića, piti što više vode (obične), izbjegavati sve slano:
Dan broj jedan. Pripremite salatu od povrća i rižu (dvjesto grama). Sve to isperite kefirom (1,5 l).
Dan broj dva. Skuhajte meso (petsto grama), šest krumpira (u uniformi). Ponovno popijte kefir (1,5 litara).
Dan broj tri. Jedite povrće (što god želite, ali ne krumpir). Skuhajte jedan kilogram ribe (obavezno - ne masne). Ne zaboravite na kefir.
Dan broj četiri. Napravite voćnu salatu. Neće smetati ni svježi sir (petsto grama). Isperite hranu kefirom.
Dan broj peti. Jedite povrće (kuhano) i tvrdo kuhana jaja (dva komada). Izvadite kefir iz hladnjaka.
Dan broj šest. Danas - svježi sir - dan jabuka: kupite jedan i pol kilograma jabuka i tristo grama svježeg sira. Danas se potrebno prisjetiti kefira.
Dan broj sedam. Jelovnik ovog dana je svježi sir (petsto grama) i kefir (1,5 l).
Dijeta "Minus 60" s preporukama za učinkovito smanjenje struka. Je li ime impresivno? Čitajte dalje i pokušajte za zdravlje:
Morate jesti tri puta dnevno.
Količina soli, uz ovu dijetu, ne treba ograničavati. Ipak, nemojte pretjerivati: jako slana hrana dovodi do raznih edema.
Ne brojite, bolno, kalorije.
Pijte vode koliko vaše tijelo želi.
Do 12 sati možete jesti što god želite.
Ne preskačite doručak. Ako nema apetita, popijte šalicu kave i pojedite nekoliko sendviča. Razmislite o svom tijelu.
Ne možete jesti kolače, ali možete uživati u okusu čokolade (mlijeka).
Što možete jesti za ručak na ovoj dijeti? navodim u nastavku:
Mala količina šljiva.
Dvije jabuke.
Dvije kriške lubenice.
Kivi.
Ananas.
Citrusi.
Suhe šljive.
Kiselo i soljeno povrće (malo).
Nekonzervirani grašak (zeleni).
gljive (bilo koje vrste)
Povrće.
Kukuruz.
Rezanci, heljdina kaša, riža. Ako želite, onda im se može dodati trideset grama sira.
Riba.
Kobasice.
Jaja (kuhana).
Vino (suho crveno).
Rakovi štapići.
Čaj (i crni i zeleni).
Kava.
Sok (svježe iscijeđen).
Impresivan popis, zar ne? Nije tako loša i komplicirana dijeta (pravila prehrane). Što se večere tiče, s njom je slična situacija. Pića: gazirana voda, kava (možete piti i navečer nakon šest, ali bez dodavanja mlijeka ili šećera), sok od citrusa (svježe cijeđeni). Želite li znati što jesti za večeru? Zamislite da polažete test i napravite svoj izbor.
učinkovite dijete. - Bit će vam ponuđene opcije, a vi u svakoj od njih birate jednu stvar. Dogovor? Počnimo:
Prva opcija. Meso i riblji proizvodi: plodovi mora, riba, jaja (kuhana). Ne mogu se kombinirati s drugim proizvodima.
Opcija dva. Žitarice: rižina kaša, heljdina kaša. Kombiniraju se s povrćem ili voćem.
Opcija tri. Mliječni proizvodi: jogurt (nezaslađeni), živi jogurt, sir (do pedeset grama).
Koje povrće se ne može jesti za večeru, uz takvu prehranu? To su: patlidžan, kukuruz, bundeva, gljive, krumpir, avokado.
Dijeta "Superefekt".
Nemojte jesti navečer, nakon šest. Jedite vrlo male porcije, pokušavajući žvakati hranu što je dulje moguće (vrijedi strpljenja za to). Vaš doručak trebao bi se sastojati od šalice čaja (bez šećera), komadića crnog kruha sa sirom i jednog kuhanog jajeta. Tri sata nakon doručka pojedite jogurt ili svježi sir. Za ručak skuhajte sto grama ribe ili mesa (po izboru) i salatu od povrća. Nakon nekog vremena možete uživati u okusu voća. Neka se večera sastoji od jogurta ili svježeg sira (sto pedeset grama). Svježi sir (po mogućnosti bezmasni) i jogurt možete zamijeniti čašom mlijeka ili kefira. Ova dijeta je savršeno u kombinaciji s opterećenjem (fizičkim) Učinak je zajamčen!
Kako smanjiti struk? Iskreno se nadam da ste već pogodili kako to zapravo implementirati. Ostaje primijeniti svoje znanje u praksi. Nadam se da će vam jedna od gore navedenih metoda svakako pomoći. Pričekajte rezultat, ne nadajući se da će biti trenutan. Usput, takve vježbe i dijete jako podižu snagu volje. Jer osoba koja nema tu kvalitetu neće moći izdržati takve testove.
