Ratovi masti: kako ukloniti masnoću s leđa kod kuće u kratkom vremenu? Kako ukloniti masnoću s leđa na različite načine

Dosadni višak kilograma ne samo da mogu biti uzrok vašeg nezadovoljstva sobom, već i značajno pogoršati opće stanje cijelog organizma.

Ali ako postoje različite metode i sredstva za zatezanje stražnjice i smanjenje volumena nogu, tada rješavanje takvog pitanja kako ukloniti masnoću s leđa za mnoge postaje nerješiv zadatak.

Suočena s takvim problemom, osoba ga često pokušava riješiti izvođenjem raznih vježbi i ograničavanjem prehrane. Međutim, uzroci masnih naslaga na leđima mogu biti i drugi čimbenici koji samo pridonose debljanju. I u ovom slučaju neke vježbe više neće riješiti trenutnu situaciju.

Evo popisa glavnih pogrešaka koje se čine pogrešnim životnim stilom:

• Dostupnost loše navike kao što su alkohol i pušenje;
• jesti masnu, slatku ili slanu hranu;
• prisutnost svih vrsta stresnih situacija;
• poremećaj držanja i razne bolesti kralježnice.

To su glavni razlozi koji pridonose ne samo debljanju, već i pojavi takvih neželjenih masnih nabora na bokovima i donjem dijelu leđa. Kao rezultat toga, to dovodi do ozbiljnih kršenja koja pridonose taloženju soli i nastanku osteokondroze.

Načini rješavanja masnih naslaga na leđima

Malo je vjerojatno da će se nositi s takvim problemom u kratkom vremenu i bez puno truda. A ipak postoje sasvim kardinalne metode koje vas mogu spasiti od iscrpljivanja tijela fizičkim vježbama i omraženim dijetama. U konačnici, izbor je vaš: ili postići svoj cilj progresivno i sigurno za zdravlje ili posegnuti za radikalnim metodama koje mogu naštetiti tijelu.

Ove metode trebaju uključivati:

1. Kirurška metoda prikladna je za one koji zbog vlastite lijenosti ne znaju ukloniti masnoću s leđa uz pomoć teretane i aktivnog načina života. Moderna plastična kirurgija pruža priliku da se riješite višak depozita natrag bez puno truda. Međutim, postoperativni proces neće biti tako brz i može trajati dva do tri mjeseca rehabilitacije. Osim toga, to nije jamstvo za doživotno uklanjanje masnih naslaga na leđima, pogotovo ako kirurg nije osobito stručan i spretan. Tako ponovno pojavljivanje takve nevolje možda neće dugo čekati.
2. Dovoljno učinkovita metoda za uklanjanje masnih nabora na leđima je trčanje i razni kardio treninzi. Angažiranje ruku i nogu u radu pridonosi učinkovitom sagorijevanju kalorija, što brzo dovodi do tonusa cijelog tijela. ALI blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav pomoći će riješiti se problema kao što su otežano disanje i lupanje srca. Ako vam je iz nekog razloga trčanje kontraindicirano, dnevne šetnje mogu savršeno zamijeniti bilo koje sportsko opterećenje i treninge.
3. Plivanje također doprinosi ne samo uklanjanju masnih naslaga na kralježnici, već ima i ljekoviti učinak na kralježnicu, čime se eliminiraju bolesti leđa. Područja šaka i podlaktica savršeno su zahvaćena, čime se pomaže u rješavanju problema koji vas brine. Posjećivanjem bazena 3-4 puta tjedno možete se riješiti ne samo viška kilograma i nepotrebnog celulita, već i svih problema u kralježnici. A jačanje mišića leđa i ruku nedvojbeni je bonus vaših treninga.
4. Prisutnost vještih ruku profesionalnog terapeuta za masažu pomoći će vam da se riješite masnih nabora i tonizirate stanje vaše kože. Nedvojbena prednost je mogućnost potpunog opuštanja, čime se omogućuje tijelu da primi potpuni odmor i opuštanje.

Učinkovite vježbe

Postoje načini za smanjenje volumena u rukama i struku, koji su također odlični u borbi protiv tjelesne masnoće - ovo učinkovite vježbe. Njihova provedba neće vam oduzeti veliku količinu vremena i truda. Takve vježbe savršeno jačaju mišiće leđa i trbušnjaka, što je vrlo važno u procesu mršavljenja.

Moguće je koristiti razne dodatne opreme i utega, što će pojačati učinak nastave. Takvi se treninzi mogu izvoditi kod kuće bez izlaska, što će vam pomoći uštedjeti ne samo vrijeme, već i svoje financijske troškove.

Primjeri vježbi:

• Uzmite ruke u dvorac iza leđa i povucite natrag, zatvarajući i otvarajući, dakle, lopatice. Držanje pri izvođenju ove vježbe treba biti ravnomjerno, a prsa hranjena naprijed.
• Vi uzimate udobno mjesto u sobi i lezite na trbuh. Ispružite ruke ispred sebe i zatvorite ih u dvorac, a istovremeno ispružite i podignite obje noge. Ovu vježbu radite ljuljajući se naprijed-natrag.
• Podignite se na sve četiri tako da vam koljena budu u liniji s rukama. Uvucite trbuh i pokušajte savijati leđa što je više moguće. Pogled bi trebao biti usmjeren prema stropu. Zatim izvijte leđa suprotna strana, zatvarajući tako bradu s prsima. Napravite 15-20 ovih pristupa.
• Pritisnite uza zid tako da vam leđa i stražnjica budu čvrsto uz površinu. Zatim, ispruživši se ispred sebe desna ruka, pokušavamo ga doseći s lijeve strane zida. Učinite isto s lijevom rukom, ali već pokušavate doći do desne strane. Stav bi u ovom trenutku trebao biti ujednačen, a trbuh uvučen.
• Sjednite na pod tako da možete potpuno ispružiti noge naprijed. Leđa trebaju biti ravna, trbuh uvučen. Raširite ruke u stranu i okrenite se udesno dok izdišete. Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdahu okrenite se na lijevu stranu. Napravite 15-20 ovih ponavljanja. Nemojte opuštati leđa dok radite.

Riješiti se neželjenih masnih naslaga na leđima prilično je kompliciran proces i od osobe zahtijeva određeni napor. Stoga ne biste trebali očekivati ​​trenutni rezultat, ali trebate biti strpljivi i ne zaboravite na svakodnevnu provedbu gore navedenog skupa vježbi.

Ako je cilj riješiti se masnih nabora samo na leđima, onda je to teško izvedivo. Međutim, sasvim je moguće tonirati mišiće i ojačati ih u cijelom odjelu.

Činjenica je da ne možete sagorjeti masnoće samo na nekim određenim mala površina tijelo. U svakom slučaju, potrebno je razraditi cijelo tijelo, a tek onda možete stvarno očekivati dobar učinak. Naravno, moguće je tonizirati određene mišiće i ojačati ih te se tako riješiti problema u ovom području. Željeni rezultat može se dobiti kombiniranjem takvih vježbi s (jogging, vježbe na simulatorima - nije važno što točno koristiti, glavno je da je trening ugodan).

Dakle, kada su leđa najproblematičnije područje, preporuča se započeti s treninzima koji imaju za cilj njihovo jačanje. Djevojke najčešće ne obraćaju dužnu pažnju na ovu zonu, koncentrirajući se na druge mišićne skupine i zanemarujući problem viška masnoće na leđima.

U principu, to je normalno, jer rijetko tko vidi odraz svojih leđa u ogledalu, uvijek ga više zanima prednji dio. Stoga mnogi jednostavno zaborave na leđa, a njegovo jačanje je vrlo važno i to ne samo s gledišta estetike.

Proučavanje ove mišićne skupine omogućuje vam da poboljšate i uskladite svoje držanje, što samo po sebi znači jačanje donjeg dijela leđa. Osim toga, ramena kao cijeli gornji dio leđa postaju jača. Zbog savijenih leđa može ostaviti dojam prisutnosti masnih nabora, čak i ako ih zapravo nema.

Učinkovite vježbe za masne nabore na leđima

Kao što je već spomenuto, koncentriranjem na rad mišića leđa, možete poboljšati svoje držanje i steći vitku, lijepu figuru.

broj 1. Zgibovi

Ovi treninzi su najbolji za poboljšanje držanja. Ne treba se bojati ovih vježbi, samo se čine vrlo teškim. Štoviše, postoji mnogo različitih varijacija koje oponašaju te pokrete. Osim toga, neke od njih se mogu izvoditi kod kuće iu teretani kako bi se povećalo opterećenje, kako bi se udvostručio proces dobivanja željenog rezultata.

Jer leđa je veliki broj različitih mišića, potreban je takav trening koji bi bio usmjeren na razradu cijelog broja. Takve vježbe su zgibovi, zahvaljujući kojima svi mišići počinju raditi kao jedan. Naravno, ne uspijevaju svi izdržati i ne prekinuti nastavu na samom početku. Ali ovo je loš primjer za slijediti. Cilj je postavljen i treba ga postići!

Valja napomenuti da će ova vježba biti najučinkovitija ako se izvodi vanjskim hvatom (prečka je stisnuta s dlanovima prema van). Naravno, druga opcija je puno lakša, ali u ovom slučaju gotovo cijelo opterećenje pada na bicepse.

Varijacije koje oponašaju redovito povlačenje:

• Negativno povlačenje pomoću stalka. Potrebno je stajati na postolju tako da tijelo bude u položaju završenog trzaja. Polako se spuštajte dolje uz kontrolu.
• Korištenje mehanizama. Takvih ima u svim teretanama i najčešće su prazne, plašeći svakoga svojim zastrašujući pogled. Ali u smislu svladavanja kretena, ovo veliki pomagači. Preporuča se prvo pogledati dobar primjer kako raditi s njima, a zatim pronađite trenera i zamolite ga da pokaže vježbe i priča o specifičnostima treninga s tim mehanizmima.
• Upotreba užeta (TRX). Izvrsna vježba za vježbanje gornjeg dijela leđa, naime najviše velike mišiće tijelo. Većina teretana ima jednu.

broj 2. Vježbe s bučicama

Trebat će vam klupa, stol ili nešto slično. Stavite desno koljeno na postolje i primite ga lijeva ruka 1-2 kg bučica. Lagano se nagnite unatrag i podignite projektil, savijajući ruku prema gore. U gornjem dijelu leđa treba osjetiti napetost. Trčite 12 puta i promijenite ruke.

broj 3. Odmetnički povlačenje

Zauzmite položaj za sklek i lagano se odmaknite desna noga na stranu. Ruku naslonite na jednu bučicu (do 3 kg), a drugu uzmite u drugu ruku. Podignite projektil sve dok lakat ne dosegne maksimalnu razinu.

broj 4. čamac

Izvodi se u ležećem položaju. Za ovu vježbu možete koristiti sportsku loptu. Podignite bučice od kilograma i napnite leđa, lagano podignite prsa. Podignite ruke prema gore, zatim ih raširite, a zatim naprijed, dodirujući glavu (prikazano na fotografiji).

Odlična vježba za deltoidni mišić uključeni u izgradnju držanja. Najčešće je vrlo slaba pa se preporučuje izvođenje ovu vježbu s malom težinom za stvaranje opterećenja.

broj 5. Sklekovi

To je osnovna vježba za jačanje torakalne regije. No, ako se izvodi ispravno, svoj energetski impuls primaju i mišići kralježnice. Zauzmite klasičan položaj za sklekove i spustite tijelo tako da se osjeti napetost u leđima. Padine se moraju izvoditi glatko, polako, koncentrirajući se na spuštanje. Držite tijelo 3 sekunde, vratite se u početni položaj, dok naprežete torakalni dio.

broj 6. uže za preskakanje

Na prvi pogled se čini da pri izvođenju ove vježbe rade samo ramena, dapače, cijela leđa su napeta. Osim toga, ovo je dobra kardio vježba za mršavljenje. Jedini uvjet je ozbiljan odnos prema ovom elementu treninga.

broj 7. bicikl za vježbu

Ovo je izvrsno za vježbanje gornjeg dijela leđa, što će vam pomoći da se brzo vratite dobroj formi. Za početnike je teško trenirati na njemu duže od 5 minuta, stoga počnite s razumnim opterećenjima.

broj 8. Traction trener

Popularnost ovog uređaja je zbog učinkovitog brzog jačanja leđa. Jednostavno ali produktivna vježba, tijekom kojeg se stražnji kraj tijelo. Preporuča se raditi s ovim simulatorom pod nadzorom trenera.

broj 9. Pliometrijski pokreti, kardio

Da biste povećali učinkovitost treninga nakon svake vježbe, trebali biste raditi pliometrijske pokrete. Potrebno je da gornji dio leđa radi zajedno s donjim dijelom. Odnosno, koriste se iste mišićne skupine, ali dinamičnije.

Nakon izvođenja bilo koje od gore navedenih vježbi, trebali biste raditi pražnjenje 30 sekundi. Jedna od opcija je podizanje gimnastičke lopte od 5 kg iznad glave. Važno je osjetiti napetost mišića leđa. Zatim napravite najjače bacanje. Koristi snagu leđnih mišića. Međutim, morate biti oprezni jer ova vježba povećava broj otkucaja srca. Međutim, što se tiče učinkovitosti sagorijevanja masti, ova vrsta vježbe nema premca.

Sve gore navedene elemente preporuča se izvoditi 3 serije 2-3 puta tjedno. Također možete odabrati nekoliko vježbi koje vam se sviđaju s popisa i koncentrirati se na njih. Uskoro će rezultat biti primjetan ne samo za vas, već i za druge: idealna leđa bez viška masnoće. Postat ćete čak i viši, doduše par centimetara, ali to će se primijetiti! Vaš hod će postati lagan, pokreti će biti sigurni, a figura savršena!

Kako ukloniti salo s leđa kod žena? Teško se riješiti masnih naslaga u području leđa. Masne nabore ispod lopatica, koje djevojke u šali zovu "kupidova krila" - jedno od najnepristupačnijih problematičnih područja. Ali problem se može riješiti ako se eliminiraju svi čimbenici koji izazivaju nakupljanje u ovoj zoni. Prvo, shvatimo odakle dolazi salo na leđima.

Kod žena trudnoća postaje glavna stvar. U tom razdoblju, za zaštitu fetusa od hladnoće i kao dodatna zaliha hrane. Ali postoje i drugi preduvjeti za pojavu viška kilograma.

Nedovoljna tjelesna aktivnost

Glavni razlog za pojavu sala na bilo kojem dijelu tijela je nedostatak vježbe na mišićima. Masne naslage na leđima talože se kod žena koje vode sjedilački način života. Zbog činjenice da se leđni mišići rijetko koriste tijekom sjedećeg rada, ovo područje se brzo razvija višak kilograma, a zatim se formiraju nabori.

Nepravilna prehrana

Zbog obilja slatke, škrobne i masne hrane u prehrani, višak kilograma se brzo nakuplja, a uz sjedilački način života razvijaju se razne srčane tegobe, pojava masnih naslaga na leđima, trbuhu i bokovima. Pokvari se i izgledžene, te negativno utječe na njezino zdravlje.

Ako postoji prekomjerna težina, tada se povećava opterećenje na zglobovima, srcu, bubrezima. Prejedanje i kasnonoćni grickalice dodatno pogoršavaju situaciju.

Hormoni

Bolesti nadbubrežne žlijezde mogu uzrokovati stvaranje sala na leđima. Poremećaji u radu nadbubrežnih žlijezda, koje luče hormone i podržavaju metabolizam proteina i masti, dovode do stvaranja grba. Ovo je vrlo opasno, morate se riješiti grbače, inače će dovesti do ozbiljnih posljedica.

Kako ukloniti masnoću s leđa?

Na temelju razloga koji su izazvali nakupljanje masti, razvija se kompleksna terapija za prekomjernu težinu. Naglasak je na organizaciji pravilnu prehranu, a vježbe i masaža zatežu kožu i toniziraju mišiće. Posebno uznapredovali slučajevi posegnuti za liposukcijom.

Vježbe

Naravno, prvi korak u uklanjanju masnoće na željeno područje tijelo privlači vježbanje, po mogućnosti kardio. Oni će pomoći u uklanjanju masnoće s leđa za cijelo tijelo, jer ako ima masnih naslaga na leđima, onda ih vjerojatno ima i na trbuhu i bokovima.

• Izvrstan alat za uklanjanje sala na leđima i bokovima je. Učinak će doći dovoljno brzo, a ovu vježbu možete izvesti bez podizanja pogled od gledanja svoje omiljene serije ili emisije. Ova metoda je prikladna za žene koje nemaju vremena ići u teretanu.
• Trčanje će vam pomoći da se riješite tjelesne masti. Svakodnevno trčite ujutro ili navečer, postupno povećavajući udaljenost. Veći rezultat može se postići omatanjem tijela vunenim pojasom.
• Plivanje će pomoći ukloniti masnoću s leđa i trbuha. A ako je u hladnoj sezoni prilično problematično, onda možete ići tijekom cijele godine.
• Također morate vježbama istegnuti leđa. Za to su najprikladnije padine poznate svima. Vježbe treba izvoditi stojeći na podu, stopala u širini ramena, savijanja trupa u različite strane Potrebno je prije pojave jake napetosti u mišićima leđa i trbuha. Pomoći će ženama i smanjiti struk.

Dijeta

Nijedna vježba neće donijeti trenutne rezultate bez pravilne prehrane. Brašno je isključeno iz prehrane, jer samo proizvodi od brašna utječu na nakupljanje masti u leđima. Salo s leđa i trbuha možete ukloniti samo ako slijedite pravilno formuliranu prehranu. Ako ne želite dobiti opuštenu kožu ili pretjerano napumpano tijelo, tada biste trebali gubiti težinu postupno, radeći vježbe kako biste održali tijelo u formi.

Smanjuje se broj kalorija koje se dnevno unose. Zamijenite kruh s pecivama, slatkim voćem, dodajte u prehranu svježe povrće, svaki obrok zapišite u bilježnicu i brojite kalorije.

Masaža

Vježbanjem i pridržavanjem dijete možete se dodatno prijaviti. Za ispravno izvršenje masaža neće biti suvišna znati nekoliko pravila:

• Morate izvesti masažu za mršavljenje samo u smjeru kazaljke na satu;
• Tijekom masaže potrebno je osjetiti lagano peckanje i crvenilo u zoni izvođenja;
• Masaža uz korištenje posebnih krema za modeliranje povećat će učinak postupka;
• Tijekom masaže ne smije se pojaviti bol;
• Trbuh i leđa trebate masirati samo sat-dva nakon posljednjeg obroka, bolje je ujutro raditi vježbe natašte, tako ćete postići najbolji rezultat;
• Masaža se izvodi ležeći, opustite cijelo tijelo i počnite mijesiti masnoću, malo je vjerojatno da možete napraviti masažu na leđima, bolje je pitati nekog bliskog ili kontaktirati profesionalnog masažera;
• Masaža se može raditi pokretima štipanja 10-15 minuta, kao i korištenjem limenki koje su pričvršćene na tijelo i rotiraju u smjeru kazaljke na satu 5 minuta;
• Pod tušem se možete kretati kružnim pokretima nekoliko minuta koristeći krpu za pranje na mjestima gdje se taloži masnoća kako biste povećali protok krvi.

Liposukcija

Operacija je krajnje sredstvo u uklanjanju masnog tkiva, bez dijete i vježbanja učinak će trajati kratko. pomaže vizualno riješiti se masnoće, ali ne utječe na uzrok pojave. Operacija zahtijeva dobro opće zdravlje žene i čvrstu kožu. Prisutan, dakle, oporavak nakon operacije i nošenje kompresijskog donjeg rublja je obavezno.

Vaše povratne informacije o članku:

Prekrasno tijelo je od velike važnosti ne samo u smislu estetike, već i samopouzdanja. Razmotrite kako ukloniti masnoću s leđa, koje vježbe su najučinkovitije, kao i savjete o prehrani za takav problem.

Zašto se bore pojavljuju na leđima

Prekomjerna težina je u 80% pritužbi, razlog za pogrešan način života: mala aktivnost, loša prehrana, sjedilački rad itd. Leđa su jedno od najproblematičnijih područja tijela, jer. u većini slučajeva ona ne prima potrebno fizičko opterećenje na mišiće.

Kao što vam se masnoća taloži oko struka, može se taložiti i na leđima. Počinju se pojavljivati ​​bočni nabori, zaobljenost oko grudnjaka i izbočine na donjem dijelu leđa (osobito kod figure tipa jabuka). To nijednu djevojku ne čini privlačnom. Ako liposukcija nije opcija za vas, tada prvo trebate prilagoditi prehranu, a zatim se usredotočiti na tjelovježbu.

Savjeti nutricionista prehrana za mršavljenje natrag:

1. Umjesto da kupujete skupe goji bobice i druge lijekove, samo smanjite količinu masti u svakodnevnoj prehrani;
2. Izbjegavajte brašno i lagane ugljikohidrate (slatkiše, sladoled, soda);
3. Potpuno isključite dimljeno meso i prženu hranu iz prehrane;
4. Jedite što više svježeg začinskog bilja, povrća i voća dnevno. To je moguće u bilo koje doba godine;
5. Pijte najmanje jednu i pol litru vode dnevno – tekućina će pomoći izbacivanju suvišnih masnoća i kolesterola iz tijela.

Video: vježba za gornji dio leđa

Vježbe za uklanjanje sala s leđa

Bodybuilding nudi najučinkovitije tjelesne vježbe, ali nije pogodan za svakoga s obzirom na kondiciju i zdravstveno stanje. Nudimo vam lakši kompleks učinkovitih aerobnih vježbi koji će vam pomoći da brzo izgubite salo sa struka, trbuha i leđa. Prije početka treninga morate sastaviti jasan plan, inače će rezultat biti malo odgođen:

1. Potrebno je odraditi 5 treninga tjedno, prosječno vrijeme koje bi trebali trajati je od 150 do 300 minuta. Da, puno, ali brzo - za mjesec dana leđa će se zategnuti i pojavit će se reljef mišića;
2. Osim redovitih tjelesna aktivnost, potrošiti dovoljno vremena na dodatne. Dobro radi za biciklizam, trčanje, boks, plivanje;
3. Potrebno dva puta tjedno masnih nabora masaža. Ovdje nezamjenjiv pomoćnik masaža će postati jednostavna medicinska staklena ili silikonska staklenka. Ako ga nemate, onda barem aktivno obrišite problematično područje masažnom krpom pod tušem od tvrdih prirodnih materijala;
4. Kuća nije samo utočište za dušu i tijelo, već i izvrsno besplatno teretana. Chic vježba za ruke i ramena je pranje prozora, čak i jednom tjedno takve vježbe će vam pomoći da stegnete tjelesnu masnoću. Isto vrijedi i za glačanje, brisanje poda.

Kod kuće uklonite višak masnog tkiva u području ​​lopatica, ruku i leđa i to jednostavno sklekovi. Morate ležati paralelno s podom, prenijeti težinu na ruke. Sada morate ići skroz dolje. Zadržite ovaj položaj malo, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 12-20 puta ovisno o pripremi. Pazite da se formira ravna linija od vrata do struka.

Ako vam je teško izvoditi klasične sklekove, onda ih možete malo pojednostaviti. Kleknite na koljena, spustite tijelo na pod, oslonite se na ruke. Sada podignite Gornji dio torzo na rukama, ponovite 20-25 puta. Pazite da vam koljena ne odlijeću od poda.

Nakon toga možete početi veslati rukama. Veslanje je odličan način oslobodite napetosti s ruku nakon sklekova. Aktivno zamahujte u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu (zauzvrat) 3-5 minuta.

Fitball- super kućna metoda odloži potkožno masno tkivo u bilo kojem dijelu tijela. Morate staviti loptu i leći na nju licem prema dolje. Nakon čarapa, dosegnite pod, noge skupite, ruke slobodno vise. Iz ovog položaja pokušajte podići gornji dio tijela. Vježbu treba izvoditi polako, zadržavajući se malo u svakoj točki. Prilično je teško, ali morate ga ponoviti najmanje 12 puta, napraviti dva pristupa.

Dobar stari način pomoći pri mršavljenju mlin. Da biste to učinili, morate stajati u početnom položaju s nogama u širini ramena, slobodne ruke. Sada, istovremeno s nagibima, trebate napraviti kružne pokrete rukama, ponavljajte jednu minutu.

Za ovu vježbu trebat će vam lagane bučice, svaka od najmanje pola kilograma. Uzmite ih u ruke, stanite u položaj s nogama u širini ramena, a zatim podignite bučice do stropa. Ponovite 15-20 puta, napravite dvije serije.

Druga opcija korištenje bučica- kleknite, jednu ruku oslonite na pod, a drugom uzmite bučicu. Zatim podignite ruku od bučica prema gore tako da se između leđa i ruke stvori pravi kut, ponovite 10-12 puta na svakoj ruci. Ova metoda ne samo da će pomoći napumpati leđa, već će i dati forum bicepsima, poboljšati stanje prsa.

Dobar način za uklanjanje masnoće s leđa je vježbe ekspandera. Postoje dvije mogućnosti korištenja ovog simulatora: istegnite se između ruku kao na fotografiji ili ga pričvrstite za krevet, naglasite stopalima i povucite elastičnu traku prema sebi. Ponovite 20 do 25 puta, dva seta.

Za kratko vrijeme možete napumpati trbušne mišiće i ukloniti bore s leđa jednostavnom vježbom: lezite na pod, licem prema dolje. Sada trebate podići tijelo na maksimalnu visinu za koju ste samo sposobni. Držite tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, ponovite 10 puta. Po mogućnosti s više pristupa.

Osim navedenog kompleksa, savjetujemo i Vas uže za preskakanje- Ovo divan način brzo tonizirati mišiće i podići raspoloženje. Samo za rezultat trebate skakati najmanje 3 minute.

Drugi načini uklonite masnoću s lopatica i donjeg dijela leđa:

1. Napravite obloge od morskih algi;
2. Puno hodajte, trebate hodati brzim tempom od 2 do 5 kilometara dnevno da bismo postigli svoj cilj;
3. Prijavite se na ples, u bilo kojoj dobi takav trening će vam pomoći da zategnete kožu i tijelo, uklonite celulit i razvijete istezanje;
4. Pod tušem koristite anticelulitne pilinge i ulja – oni će ubrzati proces resorpcije masnih nabora.

Sve nastave moraju biti redovite, inače neće biti učinka. Napišite u recenzijama svoje preporuke o tome kako ste uspjeli ukloniti salo s leđa.

Riješili ste se sala na bokovima, tonizirali ruke, a nogama bi vam mogla pozavidjeti i olimpijska trkačica... Ali što je s onim masnim naborima na leđima koji se izboče i daju dojam da nosite premali grudnjak?

Pripremila sam nekoliko vježbi koje će vaša leđa učiniti vitkim, gracioznim i zategnutim.

Njihova glavna prednost je što ne zahtijevaju skupe simulatore.

Pa, vrijeme je za rastanak! mrske masne nabore!

1. Sklekovi

Moj osobni trener nekoć se zvao sklekovi " savršena vježba". I iako su najbolji za treniranje ruku, izvrsni su i za zatezanje opuštene kože na leđima.

Glavna stvar je slijediti tehniku ​​izvršenja.

Držite tijelo ravno od peta do glave i ne podižite bokove.

Pokušajte napraviti 12-20 ponavljanja u 2 serije.

2. Stroj za veslanje

Ako se pravilno vježba na spravi za veslanje, bit će izvrstan pomoćnik u radu na vitkim leđima.

Kao i kod sklekova, ključ uspjeha je ispravna tehnika: Prilikom izvođenja vježbe ne vraćajte tijelo natrag.

Povucite ručku simulatora na srednji dio tijela - to će vam omogućiti da razradite mišiće trbuha, jezgre i ruku.

3. Podizanje ruku na fitballu

Vježba nije teška, ali se neće činiti ni laganom šetnjom!

Lezite licem prema dolje na loptu tako da vam bude ispod prsa. Spojite noge, stavite nožne prste na pod.

Ruke slobodno spustite ispred sebe, a zatim polako podignite tako da tijelo poprimi oblik slova "Y".

Zadržite položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Napravite 12 dizanja u 2 serije.

4. Povuci na prsa

Ovo je zaista teška vježba, ali ako se želite riješiti masnih nabora na leđima, onda ne možete bez nje!

Kada radite zgibove, držite šipku hvatom ispod ruke (dlanovi okrenuti prema vama), a noge savijte i prekrižite kako se ne bi ljuljale tijekom pokreta.

Pokušajte napraviti 12 ponavljanja u 2 serije, iako ja jedva uspijevam napraviti 10.

5. Nagnuto podizanje bućica

Uzmite par laganih bučica, uspravite se s nogama u širini ramena i lagano se savijte u koljenima. Nagnite se naprijed pod kutom od 45°.

Bez savijanja ruku, polako ih podignite u stranu.

Trebali biste osjetiti napetost u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Napravite 2 serije od 12 ponavljanja.

Opeklina mišića zajamčena!

6. Obrnuti sklekovi

Za sklekove za leđa koristim stolić za kavu, ali ih možete izvesti i iz bilo kojeg drugog čvrstog i stabilnog objekta.

Sjednite leđima naslonjeni na stol i oslonite ruke na njegov rub, podupirući na taj način težinu tijela.

Polako ispružite ruke kako biste se podigli, a zatim se ponovno savijte, spuštajući torzo prema dolje.

Vježba će razraditi tricepse, tonirati podlaktice, ramena, a također zategnuti omražene masne nabore na leđima.

Izvedite 12 sklekova u 2 serije.

Vrlo zabavna vježba koju moja kćer voli raditi sa mnom.

Lezite na trbuh i potpuno se uspravite s rukama ispruženim naprijed. Ovo je "ja" pozicija.

Sa spojenim lopaticama podignite ruke oko 15 cm od poda, držite ih u tom položaju 10 sekundi, a zatim polako spustite.

Sada raširite ruke u stranu tako da tijelo poprimi oblik slova "Y", ponovno ih podignite od poda na istoj udaljenosti, zadržite se 10 sekundi, a zatim ih spustite.

Jeste li već pogodili kako će izgledati "T" pozicija? Dobro napravljeno! Raširite ruke u stranu i radite iste pokrete.

Ponovite gornji ciklus 6-10 puta.

Klasični plank malo namjestimo na način da se naglasak prebaci na leđne mišiće.

Lezite na trbuh i zauzmite položaj daske, oslonite se na nožne prste i podlaktice.

Držite tijelo u ravnoj liniji bez podizanja ili spuštanja zdjelice.

Sada lagano raširite podlaktice u stranu i spojite lopatice.

Zadržite položaj što je duže moguće. Osjećate li napetost u mišićima gornjeg dijela leđa i core? Fino!

Vježbu napravite 3 puta.

9. Boksački udarci

Ne brinite, ne morate učiti boksati ili kupiti vreću za boksanje!

Sve što se od vas traži je jednostavno oponašati udarce držeći bučicu ili girje u dlanu.

Raširite noge u širini ramena, podignite ruke do razine prsa, držeći odabrani projektil u jednom od njih. Bacite "utegnutu" ruku naprijed, kao da udarate u vreću za udaranje.

Napravite 12-15 ponavljanja, a zatim pratite pokrete drugom rukom.

S vremenom, kako postajete jači, povećavajte težinu školjki kako biste zadržali rezultate.

10. "Superman"

Osjećajte se kao pravi superjunak koji oslobađate leđa od neuglednih masnih nabora!

Lezite licem prema dolje na prostirku. Držeći glavu u razini ramena, podignite ruke i noge od poda nekoliko centimetara, zadržite 2 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.

Ovo je jedno ponavljanje.

Sve je vrlo jednostavno, zar ne?

11. Podizanje ruku uza zid

Stanite leđima uza zid, čvrsto pritišćući stražnjicu, ramena i glavu uz njega. Raširite ispravljene ruke u stranu u razini ramena, podignite ih iznad glave, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj.

12. Šipka sa spuštanjem tijela

Postoji ogroman broj mogućnosti daske, a sve su odlične za treniranje leđa.

Počnite u klasičnom položaju daske, a zatim lagano spustite torzo, stišćući lopatice zajedno.

Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Ponovite nekoliko puta.

13. Hiperekstenzija

Vježba nije laka, ali jamči nevjerojatne rezultate!

Uključite hiperekstenzije u svoju rutinu vježbanja dok postajete malo jači.

Lezite licem prema dolje na pod, stavite ruke uz tijelo s dlanovima prema gore, uvucite trbuh.

Podignite glavu i prsa od poda (gledajte dolje tijekom vježbe), podignite ruke i stavite ih iza leđa.

Zadržite položaj 20 sekundi.

Ponovite 3 puta.

Sada znate koje vježbe trebate uključiti u svoj program treninga kako bi vaša leđa postala vitka i seksi, a bez zadrške možete nositi najodvažnije i otvorene haljine!

Koju ćete vježbu prvo isprobati?

Kako ćeš drugima pokazati svoja graciozna leđa?