Modelos del comportamiento humano en diferentes etapas históricas. La esencia del modelado del comportamiento. Modelos de comportamiento de rol humano

Según los datos Instituto Nacional Estados Unidos de salud mental, hay varias variedades de trastornos de ansiedad. Uno de los más comunes es el trastorno de ansiedad general. Se caracteriza por una ansiedad, tensión y miedo constantes y excesivos, que no dependen de factores externos y pueden acompañarse de manifestaciones físicas como “estómago nervioso”, dificultad para respirar y palpitaciones del corazón.

Un trastorno de ansiedad es diferente del estrés. - Este reacción típica cuerpo a presiones o amenazas externas. Esto esta bien. La ansiedad, por otro lado, es una reacción anormal cuando cosas ordinarias como interacciones sociales pagar facturas o ir a trabajar.

Durante un ataque de ansiedad, las áreas del cerebro responsables de la respuesta de lucha o huida se activan y no puedes detenerla a voluntad. Este estado no te permite tomar decisiones ni siquiera sobre las cosas más preguntas simples y genera muchos problemas.

Pero, ¿cómo determinar si existe un trastorno de ansiedad, o si una persona es susceptible a otros enfermedad mental, Por ejemplo ?

La ansiedad no viene sola y es difícil de detectar

La ansiedad a menudo se confunde con otra cosa. Por ejemplo, una persona llega a donde no conoce a nadie, tiene poca experiencia en comunicarse, y más aún en una compañía ruidosa. Comienza a sentirse avergonzado, y la ansiedad se apodera de él tanto que ya no puede pronunciar una palabra, por no hablar de conocer a alguien y entablar una conversación él mismo.

Después de salir de la fiesta, que se convirtió en una verdadera tortura para él, puede pensar que estaba actuando retraído debido a la depresión. Pero si todas estas personas no le fueran indiferentes y con gusto hablaría con ellas, se reiría y bailaría, pero simplemente no pudo por eso, entonces no tiene ninguna depresión.

Después de todo, tenía ganas de divertirse y comunicarse, pero la ansiedad social no se lo permitía. Fue por ella que sentó a toda la fiesta en la esquina de la habitación, escondiéndose detrás de un cristal.

Por supuesto, uno puede ser consecuencia del otro. Por ejemplo, si una persona cae en depresión y por eso rompe todos los lazos sociales. Cuando los estados depresivos lo abandonen, él, por así decirlo, "olvidará cómo" comunicarse con la gente. Una larga ausencia de interacciones sociales puede causar ansiedad cuando se reanudan.

Sí, no quieres que los ataques se repitan, pero no debes odiarte por ello. Queda por esperar que las personas de tu entorno se simpaticen con el trastorno y te den un espacio libre para recuperarte.

El problema son (no siempre) los demás.

A veces pensamos que otras personas pueden resolver el problema de la ansiedad. Por ejemplo, lo que se acompaña buen amigo puedes ir con seguridad a un festival ruidoso: el apoyo amistoso te ayudará a evitar un ataque de ansiedad.

Por desgracia, este no es siempre el caso. Además, es posible que su amigo no lo apoye cuando comience el ataque de ansiedad, sino que lo deje solo o lo envíe a un lugar tranquilo y pacífico y continúe comunicándose y divirtiéndose con todos.

En tal situación, puede sentir que ha sido traicionado y abandonado, que no ha recibido ayuda. De hecho, tu amigo no tiene la culpa de tus ataques de pánico (especialmente si él no los conoce), y si lo acusas de traición, simplemente arruinará los tuyos.

Culpar a alguien siempre es más fácil que asumir la responsabilidad de tus acciones. Y cuando tienes un ataque de ansiedad, es muy difícil, así que simplemente descargas la responsabilidad de tus sentimientos en otras personas.

Sí, a veces la gente puede presionarte. Por ejemplo, usted o un amigo, de la comunicación con la que la frustración es más que el placer. Es posible y necesario deshacerse de tales fuentes de estrés constante, pero es mejor hacerlo en el momento en que la ansiedad lo deja.

Piense tan a menudo como pueda para ayudarse a sí mismo. Cuanto más inviertas en tu bienestar y en sentirte tranquilo, más fácil te resultará lidiar con un ataque de ansiedad la próxima vez que suceda.

¿Cómo lidias con la ansiedad y la preocupación?

A veces el sentimiento de ansiedad deja de ser razonable y literalmente nos hace prisioneros. Y luego nos preocupamos por todo: desde la probabilidad de un resfriado repentino de un niño hasta el inicio calentamiento global... el sitio trata sobre cómo deshacerse de los malos pensamientos y alejar la sensación de ansiedad constante.

"Hola. Por favor, ayúdenme. Estoy casi constantemente preocupado por mi hija de nueve años. Tengo mucho miedo de que le pase algo.

El sentimiento de ansiedad surge espontáneamente en momentos especialmente felices. O después de leer la próxima noticia terrible en Internet (asesinado, apuñalado, incendiado, etc.). La violencia y la agresión son los temas principales de los medios de comunicación.

Sabiendo que los pensamientos son materiales, me vuelvo loco: es imposible no pensar..."

El miedo u otras emociones fuertes hacen que una persona saque conclusiones precipitadas. Por lo tanto, generalizamos hechos completamente inconexos, sacamos conclusiones de casos aislados y, por alguna razón, probamos todo lo que sucedió en algún lugar y con alguien en nuestra vida.

Una persona ansiosa tiende a preocuparse por lo más insignificante y ve catástrofes y horrores en todo. Para reducir la ansiedad, a esa persona se le ocurren varios rituales.

Por ejemplo, comprueba 10 veces si el Puerta de entrada, controla a sus seres queridos llamándolos cada media hora, no permite que los niños caminen con sus compañeros, imaginando las terribles consecuencias de tal comunicación…

Una persona ansiosa está segura de que el mundo es muy peligroso y está lleno de amenazas. Ve obstáculos en todo y espera problemas.

Hay que decir que los medios de comunicación contribuyen en gran medida a esta percepción, alimentándonos a diario con historias sobre los horrores que tienen lugar en el mundo.

Entonces resulta que las personas ansiosas viven, preocupándose constantemente por el futuro y tratando de protegerse a sí mismas y a sus seres queridos de posibles problemas. Gastan mucha energía, tiempo y emociones en esto.

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, estos esfuerzos conducen a crisis nerviosas, depresión (después de todo, una persona piensa en lo malo todo el tiempo) e irritación de sus seres queridos. (después de todo, son monitoreados constantemente).

Resulta que una persona ansiosa por todos lados vive duro. Pero a pesar de esto, sigue preocupado, porque no puede evitarlo.

Representa todo lo que sucede a nuestro alrededor y nos importa, todo lo que damos por hecho o sentimos: esta es nuestra percepción, lo que llamamos experiencia o suma de ideas sobre la realidad.

La imagen del mundo se crea desde la infancia y describe en detalle lo que es posible en esta vida para nosotros y lo que no.

La imagen del niño se crea sobre la base de la imagen de las personas que lo rodean: padres, amigos, maestros, etc. Y con esta tarjeta va por la vida.

Con el paso del tiempo y la aparición de nuevas experiencias, este mapa se expande, pero toda la paradoja es que todos los eventos posteriores son percibidos por una persona desde el punto de vista de la experiencia anterior, más allá de la cual es muy difícil ir.

El mundo consiste en pensamientos y está en la cabeza. Cualquier imagen del mundo "cobra vida" con la frecuente dirección de la atención hacia ella.

Desplazar historias de terror sobre usted o sus seres queridos en su cabeza es absolutamente inútil: la energía del miedo solo puede agravar la situación. En lo que pensamos, lo más a menudo nos encontramos en la vida.

Al cambiar tus pensamientos, comienzas a comportarte de manera diferente y a lograr resultados diferentes.

El hecho de que tengas el poder de crear tus experiencias, y no solo reaccionar a circunstancias externas o recuerdos del pasado, significa que tienes amplia selección, la capacidad de gestionar tu vida y crear tu propio futuro.

Por lo tanto, una buena manera de deshacerse de la ansiedad: cambiar su enfoque en una dirección positiva.

Primero, si es posible Elimina las malas noticias de tu vida.

No mire ni lea historias de crímenes, informes de desastres y guerras; después de todo, usted mismo forma una razón para el miedo, sumergiéndose en la negatividad.

Apague el televisor, omita los artículos sobre este tema. No hay ningún beneficio de esta información, pero su impresionabilidad comienza a pintar cuadros terribles.

Cree un campo de información positivo para usted, concéntrese en lado positivo la vida.

Elimina la negatividad de tu vida.

1. Intercambio rentable

4 formas de vencer la ansiedad

La apariencia del miedo la proporciona en gran medida la imaginación humana, la capacidad de asociación. Cuando te preocupas, la imaginación pinta imágenes de un futuro terrible.

Las imágenes pueden ser enormes y estar siempre ante tus ojos. Pero, ¿y si se sustituye una imagen desagradable por una agradable?

Imagina una situación que te traiga buenos recuerdos. Mientras visualiza vívidamente esta experiencia gozosa, determine cómo se siente.

Presta atención a tus sentimientos de nuevo. ¿Han cambiado? ¿Quizás se hicieron más fuertes?

Ahora deja que la imaginación se desvanezca, se vuelva más pequeña, más incompleta, más débil, hasta que se encoja casi al tamaño de un sello postal.

¿Cuáles son tus sentimientos ahora? Habiendo determinado esto, regrese la imagen a su posición original.

Para la mayoría de la gente es así: cuando se acerca una experiencia positiva, aumentan los sentimientos positivos, y cuando se aleja, se debilitan significativamente.

Si quieres experimentar emociones positivas con más intensidad, simplemente acércalas a los ojos de tu imaginación.

Pero si quieres que la experiencia sea menos intensa, puedes alejarla de ti.

Puedes hacer lo mismo con un estado de ansiedad empujando imágenes desagradables muy, muy lejos o convirtiéndolas en un punto apenas perceptible.

Puede tomar sistemas temporales: ¿Cuál es el significado de este evento en 5 años? ¿En dos años? ¿Mañana? ¿Ahora mismo? En general, todo depende situación específica, y la lógica es opcional aquí.

1. afirmaciones

Muy útil en la gestión condición emocional afirmaciones positivas, llamadas afirmaciones.

Por ejemplo, tan pronto como se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, repita inmediatamente la frase "Yo y mis seres queridos estamos siempre y en todas partes a salvo"; repítala tantas veces como sea necesario para calmarse.

Puedes pensar en cualquier frase que se adapte a tu situación. Lo principal es que sean positivos y en tiempo presente.

Si algo le molesta constantemente, repita las afirmaciones todos los días en cualquier minuto libre; esta es la única forma en que puede lograr un efecto positivo.

Al aprender a manejar su condición, no solo puede deshacerse de la ansiedad, sino también abrir su vida a todo un arcoíris. emociones positivas¡lo que, a su vez, atraerá muchas situaciones agradables a tu vida!

Ekaterina Gorshkova,
psicólogo

En un mundo donde tu vida depende del dinero, y la cantidad de dinero depende del estado de ánimo de tu jefe, no puede haber gente tranquila. Hoy, cada segundo sufre de insomnio, cada cuarto es tratado por depresión, experimentando constantemente una sensación de ansiedad y miedo. Cómo deshacerse de estas desgracias, una persona simplemente no sabe y se siente conducida a un callejón sin salida.

¿Suena aterrador? Después de estas líneas, ¿te dio la sensación de que se trata de ti y de tu vida? Si no, entonces felicidades, tu psique está en orden. Si la respuesta a las preguntas propuestas es sí, entonces debes pensar en cómo deshacerte del sentimiento de miedo y en las causas de la ansiedad obsesiva.

Miedo miedo discordia

Los miedos son diferentes. Hay miedos que todo el mundo entiende, por ejemplo, el miedo a la muerte. Hay miedos que la mayoría de la gente tiene. Estos incluyen el miedo a las arañas, el miedo a la oscuridad, etc. Hay tales miedos que son inherentes solo a unos pocos. Por ejemplo, hay gente que le tiene miedo a las mandarinas, a los árboles de navidad, a las bengalas, etc.

¿De dónde vino el miedo?

En aquellos días, cuando nuestros antepasados ​​corrían semidesnudos, blandiendo hachas, el miedo cumplía una función protectora para ellos. Salvó protegiendo a las personas con el sentimiento que ahora llamamos miedo.

Por ejemplo, no en vano tanta gente le tiene miedo a las serpientes. Este miedo nos ha sido transmitido. nivel genético. En la antigüedad, si una persona no tenía miedo de nada, por regla general, no vivía mucho tiempo, había demasiados peligros y poco conocimiento. El miedo a algo y la constante sensación de ansiedad ayudaban a mantenerse alerta y, gracias a ello, a sobrevivir y producir descendencia.

Por cierto, el sentimiento de miedo no solo contribuye a la autopreservación durante un peligro inmediato. El miedo también ayuda a evitar el peligro potencial.

Si una vez una persona voló en un avión y al mismo tiempo experimentó un fuerte miedo, posteriormente evitará los aviones de todas las formas posibles, tal vez sin siquiera saber por qué.

Pero hoy en día la vida ha cambiado mucho. Las condiciones y el entorno en el que nos toca existir han cambiado. Ahora bien, el sentimiento de miedo que tenemos en determinadas circunstancias no siempre está diseñado para salvarnos la vida. Ahora bien, la ansiedad constante, por el contrario, te impide existir con serenidad, disfrutando de las sorpresas de la vida.

miedos sociales

Hoy en día, es común que una persona experimente una amplia gama de miedos socialmente condicionados que le impiden alcanzar su objetivo deseado. Las personas a menudo tienen miedo de aquellas cosas que no amenazan la seguridad de sus vidas.

¿Tienes miedo de volar en un avión? Si no, entonces tienes suerte, uno de los pocos. Sí, no todos lo admiten, pero la mayoría de las personas experimentan una sensación constante de miedo cuando vuelan en avión. Cómo deshacerse de él, dado que la gente es muy consciente de que, según las estadísticas, hay menos accidentes aéreos que automovilísticos.

A menudo, muchos miedos ordinarios se convierten en una forma en la que son simplemente imposibles de controlar. Por ejemplo, lo más para las madres recién formadas es el temor por la vida de su hijo. Parecía un miedo natural. Pero para muchos padres jóvenes, con el tiempo, se convierte en una terrible fobia, por lo que sufren de insomnio y otras consecuencias desagradables.

Así, descubrimos de dónde vienen las raíces de nuestros problemas. Son de la antigüedad. Muchas gracias un sentimiento de temor de que, después de muchas generaciones, todavía nacimos en este mundo. Pero vale la pena reconocer que en nuestro mundo no se asigna mucho espacio a este sentimiento, pero resiste, se instala en nuestros corazones y atormenta con su presencia, lo que obliga a una persona a sumergirse cada vez más en pensamientos sobre cómo deshacerse de los sentimientos. de ansiedad y miedo sin dolor.

Miedo y ansiedad

en moderno investigacion psicologica estos dos términos generalmente se ubican uno al lado del otro y generalmente tienen un significado similar. Pero precisamente ciencia psicológica se separan como dos conceptos diferentes.

Ansiedad es la palabra que usamos para ciertos tipos de miedo. La ansiedad suele estar asociada con la idea de una amenaza o con pensamientos inquietos sobre el futuro. La alarma no tiene tiempo definido.

Pero la sensación de miedo suele estar asociada a una determinada situación o a cierto objeto. El miedo es uno de los sentimientos humanos más fuertes.

Sucede que el miedo aparecerá y pasará de inmediato, pero sucede que dura mucho tiempo. La sensación de miedo puede afectar el estilo de vida de una persona, provocando insomnio, pérdida de apetito y otros compañeros desagradables. El hombre se convierte en vida no dulce. Está inmerso en pensamientos sobre cómo deshacerse de los miedos, las fobias y establecer una vida normal.

¿Qué le sucede al cuerpo?

¿Cómo puedes deshacerte de los sentimientos de ansiedad y miedo? Primero debe averiguar si tiene síntomas que son característicos de este sentimiento.

Evite el alcohol o consuma alcohol en pequeñas cantidades. Si una persona piensa día tras día cómo deshacerse del sentimiento de miedo, lo más probable es que siempre encuentre la misma salida. Esto es consumo de alcohol. ¿Es esta la salida?

Hay otro método para deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo. La fe (religión) puede ayudar con esto.

Con la ayuda de la fe en Dios, una persona puede sentir el amor y la protección que todo lo abarca desde lo alto. Y la religión puede ayudarlo a sobrellevar el estrés cotidiano a través de oraciones o conversaciones con un sacerdote.

Las fobias más populares de nuestro tiempo.

Todos somos personas - diferentes. Y, sin embargo, somos muy similares en nuestros miedos y fobias.

Principales fobias:

• miedo a las arañas;
• pobreza;
• el embarazo;
• viento;
• agua;
• aire;
• altura;
• homosexualidad;
• ladrones;
• pelear;
• relámpago;
• trueno;
• aguacero;
• animales;
• espejos;
• serpientes;
• ranas;
• pasar el puente;
• agujas;
• Enfermedades de la piel;
• sangre;
• muñecas;
• caballos;
• mecanismos;
• pieles;
• microbios;
• tumbas;
• ratones;
• ratas;
• carne;
• noches;
• fuego;
• vuelos;
• fantasmas;
• aves;
• espacios vacíos;
• heridas;
• lesiones;
• velocidad;
• nieve;
• perros;
• gatos;
• supermercados;
• Sveta;
• oscuridad;
• multitudes;
• inyecciones;
• vacunación;
• repique de campanas;
• música a todo volumen;
• vecinos;
• baño lleno;
• alberca;
• iglesias;
• gusanos;
• Caracoles;
• el sonido de la tetera incluida;
• miedo a dejar la estufa o la plancha encendidas;
• ruido;
• veneno y muchos otros miedos.

Muchas personas tienen fobias múltiples.

Ayuda de un especialista

¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? La psicología como ciencia tiene varias respuestas a esto.

Por ejemplo, los psicólogos tienen en su arsenal técnicas especiales de relajación que ayudarán a reducir la ansiedad. El curso suele incluir ejercicios de respiración. Los psicólogos también enseñan a las personas ansiosas a relajar los grupos musculares uno por uno.

Para empezar, una persona debe tratar de hacer frente a sus miedos por sí misma utilizando los métodos que hemos dado anteriormente. Si la autoayuda no resulta efectiva, deberá comunicarse con un especialista.

Es posible que deba pasar por un curso completo de consultas especiales o terapia, durante el cual se le ofrecerán muchos ejercicios para aliviar la ansiedad y los miedos.

Como sabes, todos venimos de la infancia. Por lo tanto, los psicoterapeutas suelen adherirse a la teoría de que los problemas asociados con el miedo hoy en día son problemas de la infancia. Tal vez los padres estaban caminos equivocados educación. Tal vez el padre era partidario del castigo físico. ¿O tal vez tu madre fue demasiado protectora contigo durante toda tu infancia? Estas dudas y muchas otras serán aclaradas en la recepción por un especialista.

Lo más probable es que un psicólogo te enseñe la técnica de "Vacunación contra el estrés", que aumentará la confianza en ti mismo y tu fuerza para lidiar con el estrés.

Si los métodos psicoterapéuticos con un especialista no ayudan, deberá recurrir al tratamiento médico.

A veces se recetan medicamentos ayuda en terapia Pero tratamiento de drogas se usan por poco tiempo. Esta es una ayuda a corto plazo. No ayudará a deshacerse de la raíz del problema. Por lo tanto, el tratamiento de drogas se combina con otro tipo de asistencia.

Hoy en día buenos ayudantes en la lucha contra varias fobias puede convertirse medios de comunicación social. Las personas se unen en grupos cerrados donde se apoyan mutuamente y se aconsejan sobre cómo deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo.

Estos grupos son muy útiles en nuestra época. Las fobias y los miedos son similares para muchas personas. En tales grupos, no necesita ser tímido y tener miedo de que no lo entiendan. Por el contrario, este es un lugar donde puedes ser extremadamente franco y no avergonzarte de tus miedos. Al mismo tiempo, reciba apoyo y comprensión, lo que a menudo puede dar un buen efecto terapéutico.

Conclusión

El miedo y la ansiedad están relacionados con las condiciones de salud mental. Estos sentimientos se conocen más comúnmente como trastornos de ansiedad.

Éstos incluyen:

• fobias específicas;
• agorafobia;
• desorden de ansiedad social;
• trastorno de pánico.

Si el miedo y la ansiedad se han vuelto inmanejables, no dudes en buscar la ayuda de un profesional que pueda brindarte una ayuda rápida y de calidad en la lucha contra los miedos y la ansiedad.

hoy hablaremos de como deshacerse del miedo la mayoría naturaleza diferente: miedo a la muerte, miedo a los animales o insectos, fobia asociada a la enfermedad, lesión, muerte a consecuencia de un accidente, etc.

En este artículo, hablaré no solo sobre técnicas que te ayudarán a superar el miedo, sino también sobre cómo lidiar adecuadamente con el sentimiento de miedo y cómo cambiar tu vida de tal manera que permanezca. menos espacio por ansiedad

Yo mismo tuve que pasar por muchos miedos, especialmente durante ese período de mi vida cuando experimenté. Tenía miedo de morir o volverme loco. Tenía miedo de que mi salud se deteriorara por completo. Tenía miedo de los perros. Tenía miedo de tantas cosas.

Desde entonces, algunos de mis miedos han desaparecido por completo. Algunos miedos que aprendí a controlar. He aprendido a vivir con otros miedos. He trabajado mucho en mí mismo. Espero que mi experiencia, que les presentaré en este artículo, les sea de ayuda.

¿De dónde viene el miedo?

Desde la antigüedad, el mecanismo de aparición del miedo ha desempeñado una función protectora. Él nos protegió del peligro. Muchas personas tienen miedo instintivo a las serpientes, porque esta cualidad fue heredada de sus antepasados. Después de todo, aquellos de ellos que tenían miedo de estos animales y, como resultado, los evitaban, tenían más probabilidades de no morir de mordedura venenosa que aquellos que mostraron valentía hacia las criaturas que se arrastran. El miedo ayudó a quienes lo experimentaron a sobrevivir y transmitir esta cualidad a su descendencia. Después de todo, solo los vivos pueden reproducirse.

El miedo hace que las personas sientan un intenso deseo de huir ante algo que su cerebro percibe como peligro. Muchas personas tienen miedo a las alturas. Pero no pueden evitar adivinar al respecto, hasta que están colocados por primera vez. Sus piernas ceden instintivamente. El cerebro dará señales de alarma. La persona deseará dejar este lugar.

Pero el miedo ayuda no solo a protegerse del peligro durante su ocurrencia. Permite a una persona evitar incluso un peligro potencial siempre que sea posible.

Cualquiera que tenga un miedo mortal a las alturas ya no subirá al techo, ya que recordará las fuertes emociones desagradables que experimentó la última vez que estuvo allí. Y así, quizás salvarse del riesgo de muerte a consecuencia de una caída.

Desafortunadamente, desde la época de nuestros antepasados ​​lejanos, el entorno en el que vivimos ha cambiado mucho. Y el miedo no siempre cumple con los objetivos de nuestra supervivencia. E incluso si responde, no contribuye a nuestra felicidad y comodidad.

Las personas experimentan muchos miedos sociales que les impiden alcanzar sus objetivos. A menudo tienen miedo de aquellas cosas que no representan ninguna amenaza. O esta amenaza es insignificante.

Probabilidad de morir en un accidente avión de pasajeros es aproximadamente uno en 8 millones. Sin embargo, muchas personas tienen miedo de viajar en avión. Conocer a otra persona no está plagado de amenazas, pero muchos hombres o mujeres experimentan una gran ansiedad cuando están cerca de otras personas.

Muchos miedos bastante ordinarios pueden adoptar una forma incontrolable. La preocupación natural por la seguridad de sus hijos puede convertirse en paranoia aguda. El miedo a perder la vida oa hacerse daño a veces se convierte en una manía, en una obsesión por la seguridad. Algunas personas pasan mucho tiempo recluidas, tratando de protegerse de los peligros que supuestamente acechan en la calle.

Vemos eso mecanismo natural, formado por la evolución, a menudo se interpone en nuestro camino. Muchos miedos no nos protegen, sino que nos hacen vulnerables. Así que usted necesita intervenir en este proceso. A continuación, te diré cómo hacerlo.

Método 1 - Deja de tener miedo al miedo

Los primeros consejos te ayudarán a entender correctamente el miedo.

Me preguntas: “Solo quiero dejar de tener miedo a los ratones, a las arañas, a los espacios abiertos o cerrados. ¿Estás sugiriendo que simplemente dejemos de tener miedo al miedo mismo?

¿Qué reacciones siente miedo una persona? Como descubrimos anteriormente esto:

1. Deseo de eliminar el objeto del miedo. (Si una persona le tiene miedo a las serpientes, ¿huirá? cuando las vea
2. Renuencia a repetir este sentimiento (una persona evitará las serpientes siempre que sea posible, no construirá una vivienda cerca de su guarida, etc.)

Estas dos reacciones son provocadas por nuestros instintos. Una persona que teme la muerte en un accidente aéreo evitará instintivamente los aviones. Pero si de repente tiene que volar a alguna parte, intentará hacer todo lo posible para no sentir miedo. Por ejemplo, se emborrachará, tomará pastillas sedantes, le pedirá a alguien que lo calme. Hará esto porque tiene miedo del sentimiento de miedo.

Pero en el contexto del manejo del miedo, este comportamiento a menudo no tiene ningún sentido. Después de todo, la lucha contra el miedo es una lucha contra los instintos. Y si queremos vencer a los instintos, no debemos guiarnos por su lógica, que se indica en los dos párrafos anteriores.

Por supuesto, durante un ataque de pánico, el comportamiento más lógico para nosotros es huir o tratar de librarnos de un ataque de miedo. ¡Pero esta lógica nos la susurran nuestros instintos, que debemos vencer!

Precisamente porque durante los ataques de miedo las personas se comportan como les dice su "interior", no pueden deshacerse de estos miedos. Van al médico, se apuntan a la hipnosis y dicen: “¡No quiero volver a experimentar esto nunca más! ¡El miedo me atormenta! ¡Quiero dejar de tener miedo! ¡Sácame de esto!". Algunos métodos pueden ayudarlos por un tiempo, pero de todos modos, el miedo puede volver a ellos de una forma u otra. Porque escucharon sus instintos, que les decían: “¡Tened miedo del miedo! ¡Solo puedes ser libre cuando te deshaces de él!

¡Resulta que muchas personas no pueden deshacerse del miedo porque, en primer lugar, buscan deshacerse de él! Permítanme explicar esta paradoja ahora.

El miedo es solo un programa

Imagina que has inventado un robot que limpia los suelos de tu casa, incluido el balcón. El robot puede estimar la altura a la que se encuentra mediante la reflexión de señales de radio. Y para que no se caiga por el borde del balcón, lo programaste de tal manera que su cerebro le dé una señal para detenerse si está al borde del desnivel.

Saliste de casa y dejaste al robot para limpiar. ¿Qué encontraste cuando regresaste? ¡El robot se congeló en el umbral entre su habitación y la cocina y no pudo cruzarlo debido a la ligera diferencia de altura! ¡La señal en su cerebro le dijo que se detuviera!

Si el robot tuviera "razón", "consciencia", entendería que no hay peligro en el límite de dos habitaciones, ya que la altura es pequeña. ¡Y luego podría cruzarlo, a pesar de que el cerebro continúa señalando peligro! La conciencia de un robot simplemente no obedecería la absurda orden de su cerebro.

Una persona tiene una conciencia, que tampoco está obligada a seguir las órdenes de su cerebro "primitivo". Y lo primero que debes hacer si quieres deshacerte del miedo es deja de confiar en el miedo, deja de percibirlo como una guía para la acción, deja de tenerle miedo. Necesitas actuar un poco de manera paradójica, y no de la manera que te dice tu instinto.

Después de todo, el miedo es solo un sentimiento. En términos generales, este es el mismo programa que ejecuta el robot de nuestro ejemplo cuando se acerca al balcón. Este es un programa que tu cerebro inicia a nivel químico (con la ayuda de la adrenalina, por ejemplo), luego de recibir información de tus sentidos.

El miedo es solo una corriente de señales químicas que se traducen en órdenes para tu cuerpo.

Pero su mente, a pesar de la operación del programa, puede comprender por sí misma en qué casos encontró un peligro real y en qué situaciones se enfrenta a una falla en el "programa instintivo" (aproximadamente la misma falla que ocurrió con el robot cuando no podía pasar por encima del umbral).

Si experimentas miedo, no significa que haya algún peligro. No siempre debes confiar en todos tus sentidos, ya que a menudo te engañan. No huyas de un peligro inexistente, no busques calmar de alguna manera este sentimiento. Intenta esperar con calma hasta que la "sirena" ("¡alarma! ¡sálvate!") en tu cabeza se apague. A menudo, esto será solo una falsa alarma.

Y es en esta dirección en la que debes moverte en primer lugar si quieres deshacerte del miedo. En la dirección de permitir que tu conciencia, y no el cerebro "primitivo", tome decisiones (súbete a un avión, acércate a una chica desconocida).

Después de todo, ¡no hay nada de malo en este sentimiento! ¡No hay nada malo con el miedo! ¡Es solo química! ¡Es una ilusión! No hay nada terrible en tener este sentimiento a veces.

Tener miedo es normal. No es necesario buscar deshacerse inmediatamente del miedo (o de lo que causa este miedo). Porque en caso de que solo pienses en cómo deshacerte de él, sigues su ejemplo, escuchas lo que te dice, lo obedeces, te lo tomas en serio. Piensas: "Tengo miedo de volar en avión, así que no volaré" o "Volaré en avión solo cuando deje de tener miedo de volar", "porque creo en el miedo y soy miedo de eso". y luego tu ¡Sigue alimentando tu miedo! Puedes dejar de alimentarlo si solo dejas de traicionarlo de gran importancia.

Cuando piensas: “Tengo miedo de volar en un avión, pero aún volaré en él. Y no tendré miedo de un ataque de miedo, porque es solo un sentimiento, química, un juego de mis instintos. ¡Que venga, porque no hay nada terrible en el miedo! Entonces dejas de ceder al miedo.

¡Te desharás del miedo solo cuando dejes de querer deshacerte de él y vivas con él!

Romper el círculo vicioso

Ya he hablado de este ejemplo de mi vida más de una vez y lo repetiré aquí. ¡Di el primer paso para deshacerme de los ataques de pánico, como ataques repentinos de miedo, solo cuando dejé de obsesionarme con deshacerme de ellos! Empecé a pensar: “Que vengan los ataques. Este miedo es sólo una ilusión. Puedo sobrevivir a estos ataques, no hay nada terrible en ellos.

Y luego dejé de tenerles miedo, me preparé para ellos. Durante cuatro años seguí su ejemplo, pensando: "¿cuándo terminará esto, cuándo desaparecerán los ataques, qué debo hacer?" Pero cuando apliqué contra ellos tácticas contrarias a la lógica de mis instintos, cuando dejé de ahuyentar el miedo, ¡solo entonces comenzó a desaparecer!

Nuestros instintos nos atraen a una trampa. Por supuesto, este programa irreflexivo del cuerpo tiene como objetivo hacer que lo obedezcamos (en términos generales, los instintos “quieren” que los obedezcamos), para que temamos la aparición del miedo y no lo aceptemos. Pero eso solo empeora toda la situación.

Cuando comenzamos a temer nuestros miedos, tómalos en serio, solo los hacemos más fuertes. El miedo al miedo solo aumenta la cantidad total de miedo e incluso provoca el miedo mismo. Yo personalmente vi la verdad de este principio cuando sufrí ataques de pánico. Cuanto más tenía miedo de los nuevos ataques de miedo, más a menudo ocurrían.

Con mi miedo a las convulsiones, solo estimulé el miedo que ocurre durante un ataque de pánico. Estos dos miedos (el miedo mismo y el miedo al miedo) están positivamente relacionados. comentario y reforzarse mutuamente.

La persona cubierta por ellos cae en un círculo vicioso. ¡Él tiene miedo de nuevos ataques y por lo tanto los causa, y los ataques, a su vez, les causan un miedo aún mayor! Podemos salir de este círculo vicioso si eliminamos el miedo al miedo, y no el miedo en sí mismo, como muchas personas quieren. Ya que este tipo de miedo nos puede influir mucho más que el miedo en estado puro.

Si hablamos del miedo en su "forma pura", a menudo no tiene mucho gran peso en población total miedo. Quiero decir que si no le tenemos miedo, entonces es más fácil para nosotros sobrevivir a estas sensaciones desagradables. El miedo deja de ser "terrible".

No te preocupes si no comprendes bien estas conclusiones, o si realmente no entiendes cómo lograr esta actitud hacia tu miedo. Tal entendimiento no vendrá inmediatamente. Pero podrá comprender esto mejor cuando lea mis siguientes consejos y aplique las recomendaciones de ellos.

Método 2 - Piensa a largo plazo

Di este consejo en mi último artículo. Aquí me detendré en este punto con más detalle.

Quizás este consejo no ayude a sobrellevar todos los miedos, pero ayudará a sobrellevar algunas ansiedades. El hecho es que cuando tenemos miedo, tendemos a pensar en el momento mismo de la realización de nuestro miedo, y no en lo que nos puede esperar en el futuro.

Suponga que tiene miedo de perder su trabajo. ella te proporciona condiciones confortables mano de obra, y el salario en este lugar te permite comprar esas cosas que quieres tener. Al pensar que lo perderás, el miedo se apodera de ti. Inmediatamente te imaginas cómo tendrás que buscar otro trabajo que puede pagar peor que el que perdiste. Ya no podrá gastar tanto dinero como solía gastar, y eso es todo.

Pero en lugar de imaginar lo malo que será para usted cuando pierda su trabajo, piense en lo que sucederá a continuación. Cruce mentalmente la línea que tiene miedo de cruzar. Digamos que pierdes tu trabajo. Pregúntate ¿qué será en el futuro? Imagine su futuro durante un período prolongado de tiempo con todos los matices.

Empezarás a buscar nuevo trabajo. No es en absoluto necesario que no encuentres un trabajo con el mismo salario. Existe la posibilidad de que encuentre incluso un lugar que pague más. No puedes saber a ciencia cierta cuánto estás dispuesto a ofrecer a un especialista de tu nivel en otras empresas hasta que acudes a entrevistas.

Incluso si tienes que trabajar por menos dinero, ¿y qué? Es posible que no pueda frecuentar restaurantes caros por un tiempo. Comprarás comida más barata de lo que solías comprar, preferirás descansar en tu casa de campo o en la casa de un amigo que en el extranjero. Entiendo que ahora te parezca aterrador, porque estás acostumbrado a vivir de otra manera. Pero una persona siempre se acostumbra a todo. Llegará el momento y te acostumbrarás, así como te acostumbras a muchas cosas en tu vida. Pero, es muy posible que esta situación no te dure toda la vida, ¡puedes lograr un ascenso en un nuevo trabajo!

Cuando a un niño le quitan el juguete, patea y llora porque no se da cuenta de que en el futuro (tal vez en un par de días) se acostumbrará a la ausencia de ese juguete y tendrá otros más interesantes. cosas. ¡Porque el niño se convierte en rehén de sus emociones momentáneas y no puede pensar en el futuro!

No te conviertas en este niño. Piensa constructivamente sobre los objetos de tu miedo.

Si tienes miedo de que tu esposo te traicione y te deje por otra mujer, piénsalo. Millones de parejas se separan y nadie muere por ello. Sufrirás por un tiempo, pero luego comenzarás a vivir. nueva vida. ¡Después de todo, todas las emociones humanas son temporales! No tengas miedo de estas emociones. Ellos vendrán y se irán.

Imagine una imagen real en su cabeza: cómo vivirá, cómo saldrá del sufrimiento, cómo hará nuevas amistades interesantes, ¡cómo tendrá la oportunidad de corregir los errores del pasado! ¡Piense en las perspectivas, no en los fracasos!¡Sobre la nueva felicidad, no el sufrimiento!

Método 3 - Esté preparado

Cuando estoy nervioso en un avión que está llegando, no me ayuda mucho pensar en las estadísticas de los accidentes aéreos. Entonces, ¿qué pasa si los accidentes ocurren rara vez? Entonces, ¿qué pasa con el hecho de que llegar al aeropuerto en automóvil es estadísticamente más peligroso para la vida que volar en avión? Estos pensamientos no me salvan en esos momentos en que el avión empieza a temblar o sigue dando vueltas sobre el aeropuerto. Cualquier persona que experimente este miedo me entenderá.

En tales situaciones, el miedo nos hace pensar: “¿y si ahora estoy en exactamente uno de los ocho millones de vuelos que deberían convertirse en un desastre?” Y ninguna estadística puede ayudar. ¡Después de todo, improbable no significa imposible! En esta vida todo es posible, por eso hay que estar preparado para todo.
Tratar de tranquilizarse, como "todo estará bien, no pasará nada", por lo general no ayuda. Porque tales exhortaciones son mentiras. Y la verdad es que pasará, ¡cualquier cosa puede pasar! Y tienes que aceptarlo.

“No es una conclusión muy optimista para un artículo sobre cómo deshacerse del miedo”, podrías pensar.

De hecho, no todo es tan malo, la voluntad ayuda a superar el miedo. ¿Y sabes qué línea de pensamiento me ayuda en vuelos tan intensos? Pienso: “Los aviones rara vez se estrellan. Es muy poco probable que algo malo suceda en este momento. Pero, sin embargo, es posible. En el peor de los casos, moriré. Pero todavía tengo que morir en algún momento. La muerte es inevitable en cualquier caso. Acaba con toda vida humana. La catástrofe simplemente acercará lo que sucederá algún día con un 100% de probabilidad de todos modos.

Como puede ver, estar preparado no significa mirar las cosas con una mirada condenada, pensando: "Me moriré pronto". Esto significa simplemente evaluar la situación de manera realista: “no es un hecho que vaya a ocurrir una catástrofe. Pero si eso sucede, que así sea”.

Por supuesto, esto no elimina el miedo por completo. Todavía le tengo miedo a la muerte, pero ayuda estar preparado. ¿Cuál es el punto de preocuparse toda su vida por lo que definitivamente sucederá? Es mejor estar al menos un poco preparado y no pensar en tu muerte como algo que nunca nos sucederá.
Entiendo que este consejo es muy difícil de poner en práctica. Y, además, no todo el mundo quiere pensar siempre en la muerte.

Pero a menudo me escriben personas atormentadas por los miedos más absurdos. Alguien, por ejemplo, tiene miedo de salir a la calle, porque cree que allí es peligroso, mientras que en casa es mucho más seguro. Será difícil para esta persona sobrellevar su miedo si espera a que pase este miedo para poder salir a la calle. Pero puede volverse más fácil para él si piensa: “Que haya peligro en la calle. ¡Pero no puedes quedarte en casa todo el tiempo! No puedes protegerte por completo, incluso estando entre cuatro paredes. O saldré y me pondré en peligro de morir y lastimarme (este peligro es insignificante). ¡O me quedaré en casa hasta el día de mi muerte! La muerte que sucederá de todos modos. Si muero ahora, moriré. Pero probablemente no sucederá pronto".

Si las personas dejan de pensar tanto en sus miedos y al menos pueden mirarlos a la cara a veces, dándose cuenta de que detrás de ellos no hay nada más que vacío, entonces los miedos ya no tendrán tanto poder sobre nosotros. No deberíamos tener tanto miedo de perder lo que perderemos de todos modos.

Miedo y vacío

Un lector atento me preguntará: “Pero si llevas esta lógica al límite, resulta que si no tiene sentido tener miedo de perder esas cosas que de todos modos perderemos, entonces no tiene sentido tener miedo de nada. ¡en absoluto! Después de todo, ¡nada dura para siempre!

Exactamente así, aunque contradiga la lógica ordinaria. Al final de cada miedo yace un vacío. No tenemos nada que temer, porque todas las cosas son temporales.

Esta tesis puede ser muy difícil de entender intuitivamente.

Pero no me esfuerzo demasiado para que lo entiendas a nivel teórico, sino para que lo uses en la práctica. ¿Cómo? Voy a explicar ahora.

Yo mismo uso este principio regularmente. Todavía tengo miedo de muchas cosas. Pero, al recordar este principio, entiendo que todos mis temores no tienen sentido. No tengo que "alimentarlo" y dejarme llevar mucho por él. Cuando pienso en ello, encuentro en mí mismo la fuerza para no someterme al miedo.

Muchas personas, cuando tienen mucho miedo a algo, inconscientemente creen que "deberían tener miedo", que hay cosas realmente aterradoras. Piensan que frente a estas cosas no es posible otra reacción que el miedo. Pero si sabes que en principio no hay nada que temer en esta vida, ya que todo sucederá algún día, si te das cuenta del sinsentido, del “vacío” del miedo, si comprendes que no hay cosas realmente terribles, sino sólo un reacción subjetiva a estas cosas, será más fácil lidiar con el miedo. Volveré sobre este punto al final del artículo.

Método 4 - Observar

Los siguientes métodos lo ayudarán a lidiar con el miedo a medida que surja.

En lugar de sucumbir al miedo, trata de observarlo desde un lado. Trate de localizar este miedo en sus pensamientos, siéntalo como una especie de energía que se forma en ciertas partes del cuerpo. Dirige mentalmente tu respiración a estas áreas. Trate de hacer que su respiración sea lenta y tranquila.

No te dejes atrapar por el miedo con tus pensamientos. Sólo mira cómo se forma. A veces ayuda a eliminar el miedo por completo. Incluso si el miedo no desaparece, está bien. Convirtiéndote en un observador desapasionado, comienzas a darte cuenta de tu miedo como algo externo a tu "yo", como algo que ya no tiene tanto poder sobre este "yo".

Cuando estás mirando, el miedo es mucho más fácil de controlar. Después de todo, el sentimiento de miedo se forma como una bola de nieve. Al principio, solo estás asustado, luego todo tipo de pensamientos comienzan a aparecer en tu cabeza: "¿y si ocurren problemas?", "¿qué tipo de sonido extraño hizo esto cuando el avión aterrizó?", "¿y si algún tipo de problema?" le sucede a mi salud?

Y estos pensamientos alimentan el miedo, se vuelve aún más fuerte y provoca pensamientos aún más perturbadores. Nos encontramos de nuevo dentro de un círculo vicioso!

Pero al observar los sentimientos, tratamos de deshacernos de cualquier pensamiento e interpretación. No alimentamos nuestro miedo con nuestros pensamientos, y luego se vuelve más débil. No dejes que tu propia mente refuerce el miedo. Para hacer esto, simplemente apague las reflexiones, evaluaciones e interpretaciones y entre en el modo de observación. No pienses en el pasado ni en el futuro. ¡Quédate en el momento presente con tu miedo!

Método 5 - Respirar

Durante los ataques de miedo, trate de respirar profundamente, tomando respiraciones y exhalaciones más largas. La respiración diafragmática calma bien el sistema nervioso y, según investigación científica, detiene la respuesta de lucha o huida, que está directamente relacionada con la sensación de miedo.

La respiración diafragmática significa que respira desde el abdomen en lugar del pecho. Concéntrate en cómo respiras. Cuente el tiempo de inhalación y exhalación. Trate de mantener este tiempo igual para la inhalación y la exhalación y el tiempo suficiente. (4 - 10 segundos). Simplemente no es necesario que se atragante. La respiración debe ser cómoda.

Método 6 - Relaja tu cuerpo

Cuando el miedo te ataque, trata de relajarte. Mueva suavemente su atención sobre cada músculo de su cuerpo y relájelo. Puedes combinar esta técnica con la respiración. Mentalmente dirija su respiración a Diferentes areas su cuerpo, en orden, comenzando con la cabeza, terminando con los pies.

Método 7: recuerda cómo tu miedo no se hizo realidad

Este método ayuda a sobrellevar los miedos pequeños y recurrentes. Por ejemplo, tienes miedo constante de poder ofender a una persona o causarle una mala impresión. Pero, como regla, resulta que tu miedo nunca se hizo realidad. Resultó que no ofendiste a nadie, y fue solo tu propia mente la que te asustó.

Si esto se repite de vez en cuando, cuando vuelva a tener miedo de haber dicho algo incorrecto al comunicarse, recuerde con qué frecuencia no se dio cuenta de su miedo. Y lo más probable es que comprenda que no hay absolutamente nada que temer.

¡Pero prepárate para cualquier cosa! Incluso si existe la posibilidad de que alguien se sienta ofendido por ti, ¡entonces no es gran cosa! ¡Hacer las paces! no traicionar de gran importancia a lo que ya ha pasado. La mayoría de sus propios errores se pueden corregir.

Método 8: trata el miedo como una emoción

¿Recuerdas que escribí que el miedo es solo un sentimiento? Si tienes miedo de algo, no significa que haya algún tipo de peligro. Este sentimiento a veces no está relacionado con la realidad, sino que es solo espontáneo. reacción química en tu cabeza. En lugar de tener miedo de esta reacción, trátela como una emoción, como un viaje gratis. No tienes que pagar dinero y ponerte en peligro saltando en paracaídas para obtener una descarga de adrenalina. Esta adrenalina que tienes aparece de la nada. ¡La belleza!

Método 9 - Acepta tu miedo, no te resistas

Anteriormente, hablé sobre técnicas que lo ayudarán a lidiar rápidamente con su miedo en el momento de su aparición. Pero no es necesario apegarse a estas técnicas. Cuando las personas escuchan sobre formas de controlar el miedo o el miedo, a veces caen en la trampa de creer en el autocontrol. Empiezan a pensar: “¡Guau! ¡Resulta que el miedo se puede controlar! ¡Y ahora sé cómo hacerlo! ¡Entonces definitivamente me desharé de él!”

Comienzan a confiar mucho en estas técnicas. A veces funcionan, a veces no. Y cuando las personas no logran controlar su miedo usando estos métodos, comienzan a entrar en pánico: “¡No puedo controlar esto! ¿Por qué? Ayer funcionó, ¡pero hoy no! ¿Qué tengo que hacer? ¡Necesito lidiar con esto urgentemente! ¡Tengo que manejarlo!"

Comienzan a preocuparse y, por lo tanto, solo aumentan su miedo. Pero la verdad es que lejos no siempre todo se puede controlar. A veces estas técnicas funcionarán, a veces no. Por supuesto, trata de respirar, observa el miedo, pero si no pasa, no hay nada terrible en ello. No hay necesidad de entrar en pánico, no hay necesidad de buscar una nueva forma de salir de la situación, dejar todo como está, acepta tu miedo. No "deberías" deshacerte de él ahora mismo. La palabra "debería" no se aplica aquí en absoluto. Porque te sientes como te sientes ahora. Lo que pasa, pasa. Acéptalo y deja de resistirte.

Método 10 - No te apegues a las cosas

Los siguientes métodos le permitirán eliminar los miedos de su vida.

Como dijo Buda: “la base del sufrimiento humano (insatisfacción, la incapacidad de llegar a la satisfacción final) es el apego (deseo)”. El apego, en mi opinión, se entiende más como dependencia que como amor.

Si estamos fuertemente apegados a algo, por ejemplo, necesitamos fuertemente producir un efecto en el sexo opuesto, para lograr victorias permanentes en el frente del amor, entonces esto nos llevará a un estado de insatisfacción eterna, y no de felicidad y placer. como nos parece.. El sentimiento sexual, el engreimiento no puede ser completamente saciado. Después de cada nueva victoria, estos sentimientos exigirán más y más. Los nuevos éxitos en el frente del amor te traerán cada vez menos placer con el tiempo ("inflación de placer"), mientras que los fracasos nos harán sufrir. Viviremos con el temor constante de perder nuestro encanto y atractivo (y tarde o temprano esto sucederá de todos modos con la llegada de la vejez) y nuevamente sufriremos. En un momento en que no habrá aventuras amorosas, no sentiremos la alegría de vivir.

Quizás sea más fácil para algunas personas entender el apego usando el ejemplo del dinero. Mientras luchemos por el dinero, nos parece que al ganar una cierta cantidad de dinero, lograremos la felicidad. Pero cuando logramos este objetivo, la felicidad no llega y ¡queremos más! ¡La satisfacción completa es inalcanzable! Estamos persiguiendo zanahorias en un palo.

Pero te sería mucho más fácil si no estuvieras tan apegado a ello y te alegraras de lo que tenemos (no es necesario dejar de luchar por lo mejor). A esto se refería el Buda cuando dijo que la causa de la insatisfacción es el apego. Pero los apegos no sólo dan lugar a la insatisfacción y al sufrimiento, sino que generan miedo.

Después de todo, ¡tenemos miedo de perder exactamente aquello a lo que estamos tan fuertemente apegados!

No estoy diciendo que necesites ir a las montañas, renunciar a tu vida personal y destruir todos los apegos. La desconexión total es una enseñanza extrema, adecuada para situaciones extremas. Pero, a pesar de esto, el hombre moderno puede obtener algún beneficio de este principio para sí mismo sin llegar a los extremos.

Para experimentar menos miedo, no necesitas obsesionarte con algunas cosas y ponerlas en la base de tu existencia. Si piensas: “Vivo para el trabajo”, “Solo vivo para mis hijos”, entonces puedes tener un fuerte miedo a perder estas cosas. Después de todo, toda tu vida se reduce a ellos.

Asi que trata de diversificar tu vida tanto como sea posible, deja entrar muchas cosas nuevas, disfruta de muchas cosas, y no solo de una. Sé feliz porque respiras y vives, y no solo porque tienes mucho dinero y eres atractivo para el sexo opuesto. Aunque, como dije anteriormente, las últimas cosas no te traerán felicidad.

(¡En este sentido, los apegos no son sólo la causa del sufrimiento, sino su efecto! Las personas que son profundamente infelices por dentro comienzan a aferrarse desesperadamente a cosas externas en busca de satisfacción: sexo, entretenimiento, alcohol, nuevas experiencias. Pero gente feliz tienden a ser más autosuficientes. La base de su felicidad es la vida misma, no las cosas. Por lo tanto, no tienen tanto miedo de perderlos.)

El apego no significa falta de amor. Como escribí anteriormente, esto se entiende más como una adicción que como amor. Por ejemplo, tengo muchas esperanzas puestas en este sitio. Me encanta desarrollarlo. Si le pasa algo malo, será un golpe para mí, ¡pero no el final de mi vida! Después de todo, tengo muchas otras cosas interesantes que hacer en mi vida. Pero mi felicidad está formada no sólo por ellos, sino por el hecho mismo de que vivo.

Método 11 - Alimenta tu ego

Recuerda, no estás solo en este mundo. Toda la existencia no se limita a tus miedos y problemas. Deja de centrarte en ti mismo. Hay otras personas en el mundo con sus propios miedos y preocupaciones.

Comprende que hay un mundo inmenso a tu alrededor con sus leyes. Todo en la naturaleza está sujeto al nacimiento, la muerte, la descomposición, la enfermedad. Todo en este mundo, por supuesto. ¡Y tú mismo eres parte de este orden universal, y no el centro de él!

Si te sientes en armonía con este mundo, no oponiéndote a él, realiza tu existencia como parte integrante del orden natural, comprenderás que no estás solo, que tú, junto con todos los seres vivos, te mueves en el misma dirección. Y así ha sido siempre, por los siglos de los siglos.

Con esta conciencia tus miedos desaparecerán. ¿Cómo lograr tal conciencia? Debe haber venido junto con el desarrollo de la personalidad. Una forma de alcanzar este estado es practicar la meditación.

Método 12 - Meditar

En este artículo, hablé sobre el hecho de que no puedes identificarte con tu miedo, que es solo un sentimiento, que debes estar preparado para cualquier cosa, que no puedes poner tu propio ego en el centro de toda la existencia.

Esto es fácil de entender a nivel teórico, pero no siempre fácil de aplicar en la práctica. No basta con leer al respecto, hay que practicarlo, día a día, aplicándolo en vida real. No todas las cosas en este mundo están disponibles para el conocimiento "intelectual".

Esa actitud ante los miedos, de la que hablé al principio, hay que criarla en uno mismo. La forma de llegar a estas conclusiones en la práctica, de darnos cuenta de que el miedo es solo una ilusión, es la meditación.

La meditación te da la oportunidad de "reprogramarte" para ser más feliz y más libre. La naturaleza es una "constructora" maravillosa, pero sus creaciones no son perfectas, los mecanismos biológicos (el mecanismo del miedo), que funcionaron en la Edad de Piedra, no siempre funcionan en el mundo moderno.

La meditación te permitirá corregir parcialmente la imperfección de la naturaleza, cambiar tu estándar reacciones emocionales a muchas cosas, aléjese del miedo a la calma, llegue a una comprensión más clara de la naturaleza ilusoria del miedo, comprenda que el miedo no es parte de su personalidad y deshágase de él.

Con la práctica, puedes encontrar la fuente de la felicidad en ti mismo y no apegarte demasiado a cosas diferentes. Aprenderá a aceptar sus emociones y miedos en lugar de resistirlos. La meditación te enseñará a observar tu miedo desde el exterior, sin involucrarte en él.

La meditación no solo te ayudará a llegar a una comprensión importante de ti mismo y de la vida. Se ha demostrado científicamente que la práctica calma el sistema nervioso simpático, que es responsable de la sensación de estrés. Te hará sentir más tranquilo y menos estresado. Te enseñará a relajarte profundamente y a deshacerte del cansancio y la tensión. Y esto es muy importante para las personas que tienen miedo.

Puedes escuchar mi breve conferencia sobre eso, en el enlace.

Método 13 - No dejes que el miedo te imponga

Muchos de nosotros estamos acostumbrados al hecho de que todos a su alrededor solo hablan de lo terrible que es vivir, de las terribles enfermedades que existen, jadean y gimen. Y esta percepción se nos transfiere. Empezamos a pensar que hay cosas realmente aterradoras a las que "deberíamos" temer, ¡ya que todo el mundo les tiene miedo!

El miedo, sorprendentemente, puede ser el resultado de estereotipos. Es natural temer a la muerte, y casi todas las personas le tienen miedo. Pero cuando vemos los constantes lamentos de otras personas por la muerte de sus seres queridos, cuando observamos cómo nuestra anciana amiga no puede aceptar la muerte de su hijo, fallecido hace 30 años, entonces empezamos a pensar que esto no es así. simplemente aterrador, pero terrible! Que no hay posibilidad de percibirlo de otra manera.

De hecho, estas cosas se vuelven tan terribles solo en nuestra percepción. Y siempre existe la posibilidad de tratarlos de manera diferente. Cuando Einstein murió, aceptó la muerte con bastante calma, la trató como un orden de cosas inmutable. Si le preguntas a cualquier persona espiritualmente desarrollada, tal vez un asceta religioso, un cristiano convencido o un budista, cómo se siente acerca de la muerte, seguramente estará tranquilo al respecto. Y esto no está necesariamente relacionado solo con el hecho de que el primero cree en un alma inmortal, una existencia después de la vida, y el segundo, aunque no cree en el alma, cree en la reencarnación. Esto se debe al hecho de que están espiritualmente desarrollados y han domesticado su ego. No, no estoy diciendo que usted necesita buscar la salvación en la religión, estoy tratando de demostrar que es posible una actitud diferente a las cosas que consideramos terribles, y se puede lograr junto con el desarrollo espiritual!

No hagáis caso a los que dicen lo aterrador que es todo, esta gente está equivocada. De hecho, casi no hay cosas en este mundo que valga la pena temer. O no en absoluto.

Y ver menos televisión.

Método 14 - No evites situaciones en las que surja el miedo (!!!)

He resaltado este punto con tres puntos de exclamación porque es uno de los mas consejos importantes en este articulo. Toqué brevemente este tema en los primeros párrafos, pero aquí me detendré en él con más detalle.

Ya he dicho que las tácticas instintivas del comportamiento durante el miedo (huir, tener miedo, evitar algunas situaciones) son tácticas incorrectas en el contexto de la tarea de deshacerse del miedo. Si tiene miedo de salir de la casa, nunca podrá hacer frente a este miedo si se queda en casa.

¿Pero qué hacer? ¡Sal afuera! ¡Olvídate de tu miedo! Déjalo aparecer, no le tengas miedo, déjalo entrar y no te resistas. Pero no te lo tomes en serio, es solo un sentimiento. ¡Puedes deshacerte de tu miedo solo cuando comienzas a ignorar el hecho mismo de su ocurrencia y vives como si no hubiera miedo!

• Para superar el miedo a volar en aviones, debe volar en aviones con la mayor frecuencia posible.
• Para superar el miedo a la necesidad de defensa personal, debe inscribirse en la sección de artes marciales.
• Para superar el miedo a conocer chicas, ¡necesitas conocer chicas!

¡Debes hacer lo que tienes miedo de hacer! No hay manera fácil. Olvídate del "debe" cuanto antes para deshacerte del miedo. Sólo actúa.

Método 15 - Fortalecer el Sistema Nervioso

El grado en que eres propenso al miedo depende mucho de tu estado de salud en general y de la salud de tu sistema nervioso en particular. Por lo tanto, mejora tu trabajo, aprende a lidiar con el estrés, haz yoga, déjalo. Cubrí estos puntos en mis otros artículos, así que no escribiré sobre eso aquí. Fortalecer tu cuerpo es algo muy importante en la lucha contra la depresión, los miedos y mal humor. Por favor, no descuides esto y no te limites solo al "trabajo emocional". EN cuerpo saludable espíritu sano.

Conclusión

Este artículo no invita a sumergirse en el mundo de los dulces sueños y esconderse del miedo. En este artículo traté de decirte lo importante que es aprender a enfrentar tus miedos, aceptarlos, vivir con ellos y no esconderte de ellos.

Que este camino no sea el más fácil, pero es el correcto. Todos tus miedos desaparecerán solo cuando dejes de tener miedo del sentimiento mismo de miedo. Cuando termines, confía en él. Cuando no dejas que te diga cómo llegar al lugar de descanso, con qué frecuencia salir, con qué tipo de personas te comunicas. Cuando empiezas a vivir como si no hubiera miedo.

Solo entonces se irá. O no se irá. Pero esto ya no será de gran importancia para ti, ya que el miedo se convertirá en solo un pequeño obstáculo para ti. ¿Por qué darle importancia a las pequeñas cosas?