Mal humor en primavera. Cómo lidiar con la depresión primaveral. Gracias por la conversación

Enfermedades, el número de personas que caen en la depresión va en aumento. El psicoterapeuta Alexei Nikolaevich Zadirakin habla sobre las causas y un enfoque fundamentalmente nuevo para el tratamiento de estas dolencias.

— Aleksey Nikolaevich, todos saben que las exacerbaciones primaverales de muchas enfermedades ocurren debido a una disminución en el consumo de vitaminas, cambios en los factores meteorológicos. ¿No es verdad?

- Si esto fuera así, entonces todas las personas en la Tierra tendrían algunas exacerbaciones con el inicio de la primavera, pero esto no sucede. En mi profunda convicción, la causa de las enfermedades estacionales es bastante diferente. La primavera es el momento del despertar de la naturaleza, el amor, la alegría. Y en este contexto, las personas que se sienten ofendidas por alguien, que tienen mala suerte en la vida, se sienten aún más desfavorecidas. Su estado de ánimo se deteriora aún más, luego este estado se convierte en depresivo. Muchos de estos pacientes, y en su mayoría son mujeres, incluso dicen que no quieren vivir.

Las emociones negativas afectan negativamente a todo el cuerpo. Si tienes un perro, entonces sabes que la cola es un indicador de su estado de ánimo: cuando está feliz, la menea, cuando está enojado o asustado, la aprieta. En los humanos, los músculos lisos sirven como una "cola".

Cuando una persona tiene miedo, se estremece. Si estamos de mal humor, entonces los músculos se tensan, se produce un vasoespasmo. Como resultado, falta de oxígeno, trastornos metabólicos, de ahí la enfermedad. Los médicos recetan todo tipo de medicamentos a un paciente así, pero no ayudan, porque no necesita medicamentos, sino tranquilidad.

— ¿Puede una persona darse cuenta por sí misma cuando su mal humor se convierte en una enfermedad: depresión?

- El mal humor puede ser temporal: una persona recibió malas noticias o se peleó con alguien, y se deterioró. Pero en la vida hay muchos momentos agradables que lo devuelven a su estado anterior, vuelve a estar alegre y alegre. La depresión es un estado de mal humor a largo plazo, pase lo que pase. Una mujer se despierta por la mañana y no quiere abrir los ojos para ver este mundo. Por la noche, está más o menos animada, calmada, pero a la mañana siguiente vuelve a estar triste. Y esto puede durar varios meses y ningún medicamento ayuda.

En mi opinión, la depresión no es una enfermedad, sino un estado de ánimo de una persona. Y si cambiamos este estado, y esto es exactamente lo que estoy haciendo, entonces nunca habrá cambios depresivos, incluidos los de primavera.

— Según entiendo por su historia, las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres. ¿Por qué?

Por naturaleza, las mujeres son muy diferentes de los hombres. Son más emocionales, sensibles, piensan más en los problemas que surgen en la vida, especialmente en las relaciones con las personas: padres, esposo, novias. Además, los hombres encuentran oportunidades para relajarse de alguna manera, alejarse de problemas preocupantes: beber, ir a la casa de baños, jugar con el automóvil en el garaje, ir a pescar o cazar lejos de todo esto. Y las mujeres, por regla general, no se permiten esto.

Por cierto, recientemente, lo que me sorprende, hay un claro "rejuvenecimiento" de la depresión. Si hace unos años acudían a mí mujeres de 40-50 años o más en este estado, es decir, principalmente en relación con la menopausia, hoy la mayoría de mis pacientes no llegan ni a los treinta.

- En los últimos años, han aparecido muchos medicamentos nuevos que ayudan a recuperar la tranquilidad. ¿Cuál de ellos recomienda a sus pacientes?

- Estoy categóricamente en contra de todas las drogas, no solo de los psicotrópicos, los tranquilizantes, sino también de los somníferos, porque muchas veces me he encontrado con las tristes consecuencias de su uso. Parece que ayudamos temporalmente al paciente, aliviamos la sobreexcitación, pero la persona se acostumbra a las drogas y necesita más y más dosis. Y como resultado, se vuelve drogadicto, aunque él mismo no lo sospecha. Mientras tanto, no se le quita la toma de medicamentos, sino que, por el contrario, se retrasa. No solo eso, después de tomar medicamentos psicotrópicos, una persona no se pertenece a sí misma, como si estuviera zombificada, sino que también causan complicaciones graves: enfermedades del hígado y los riñones. Se altera el metabolismo, se reduce la inmunidad.

También es muy peligroso prolongar la depresión, especialmente si está asociada con el resentimiento contra un hombre, contra un esposo. Hace tiempo que sé que tal insulto conduce a algún tipo de patología femenina, por ejemplo, a la infertilidad, o incluso al cáncer, y también a un plan ginecológico. Por supuesto, se necesitan varios meses, y tal vez incluso años, hasta que esto se descubra.

— ¿Qué hay que tratar entonces, sino medicamentos?

- La psicoterapia, como todas las demás áreas de la medicina, se ha elevado a un nuevo nivel superior en los últimos años. Se han desarrollado métodos muy efectivos que permiten a una persona mirarse a sí misma de manera diferente, a la vida, cambiar los estereotipos de su pensamiento, actitud hacia la realidad circundante.

Para hacer frente a la depresión y la estela de enfermedades que la arrastran, es necesario encontrar y eliminar sus causas subyacentes, que el paciente o el paciente, tal vez, ya no recuerda. Por cierto, las mujeres son muy receptivas, es más fácil trabajar con ellas que con los hombres. Entienden rápidamente lo que espero de ellos, sus ojos se abren, su estado de ánimo cambia de inmediato.

— ¿Cómo puedes cambiar tu perspectiva de la vida si nos sigue dando sorpresas desagradables?

Imagina un jarrón de cristal. Si una mujer solo ve que hay suciedad en el jarrón, entonces está deprimida. Y debes ayudarla a admirar este jarrón: qué hermoso es, qué elegantes bordes, qué maravilloso juego de luces. Es importante ver alegría en todo, y no estarás sujeto a cambios de humor estacionales, estarás constantemente en un estado de comodidad interior.

- Acabas de hablar de la depresión asociada al resentimiento. Si alguien me ofendió mucho, ¿cómo puedo olvidarlo?

- Por resentimiento, el corazón de una mujer está pesado. ¿Donde esta ella? Como regla general, los pacientes señalan el área del plexo solar. Los invito a sentarse, relajarse, cerrar los ojos y ver su resentimiento interiormente. Es decir, mentalmente, por así decirlo, lanza un dispositivo al lugar donde burbujea. Al principio la mujer no ve nada, luego algunos destellos. Y después de eso, lo que me sorprende incluso a mí, la pesadez espiritual se concreta en forma de mancha, de figura geométrica, de bola. Muy a menudo, los pacientes dicen que esta bola consta de muchas bolas internas, lo que significa que los resentimientos se superponen uno encima del otro. Y cuando una mujer ve la imagen de su resentimiento, concentra su atención en ella, esta imagen se disuelve y desaparece por completo. Ella me dice: qué fácil se volvió en mi alma, hacía mucho tiempo que no experimentaba tanta ligereza.

- Hay mujeres que constantemente tienen mala suerte. Marido infiel, problemas en el trabajo, traicionado por un amigo. Se sienta en el metro: definitivamente habrá una persona sin hogar cerca o alguien que esté borracho le pisará el pie, lo regañarán. ¿Cómo no caer en la desesperación, en la depresión?

- En tales casos, recurro a la llamada "técnica de cambio de nombre". El caso es que en psicología, al igual que en física o química, existen leyes. Y si, por ejemplo, una madre inspiró a una niña o ella misma concluyó que "todos los hombres son malas personas e idiotas", esas personas se sentirán atraídas por ella durante toda su vida. Con este flagelo, también se puede tratar con éxito.

Es necesario caminar mentalmente hacia el pasado, recordar y decir francamente cuándo los hombres la ofendieron. Y resulta que, digamos, incluso antes, ella se peleaba constantemente con su padre. Llegamos al fondo del hecho de que su primer delincuente fue un niño en el jardín de infantes. Después de cada evento desagradable, una niña, una niña, luego una mujer, inconscientemente, se asignaron nombres de diagnóstico negativos a sí misma: "Soy yo a quien Sasha ofendió, ... a quien su padre regaña, ... que va a ser abandonada por su esposo", y estos se acumularon en el subconsciente. Ahora influyen en la actitud de quienes la rodean.

Entonces recordamos: ¿alguna vez hizo algo bueno por sus ofensores? Y después de eso digo: y ahora vamos a renombrar. Repita después de mí: "Yo soy el que le dio a Sasha un soldado, ... que le dio alegría a su padre, ... que le compró una computadora portátil a su esposo, y él era feliz como un niño".

¿Ver la diferencia? Os marcasteis con nombres viciosos, pero ahora vosotros y yo los hemos arrancado como la mala hierba en un huerto. Ahora tiene nombres nuevos y brillantes, y todas las cosas malas de su vida se han ido. Después de eso, los pacientes a menudo me llaman: "Es una especie de milagro: mi esposo me trajo flores". O - "El hombre que era mi peor enemigo de repente me sonrió y me habló".

La depresión primaveral y sus causas. El artículo dará recomendaciones a hombres y mujeres sobre posibles formas de eliminar la patología estacional resultante.

El contenido del artículo:

Causas
Síntomas principales
- entre mujeres
- en hombres
formas de luchar
Prevención

La depresión primaveral es una condición que algunas personas consideran un problema menor. Por sí mismo, este trastorno mental no destruye la personalidad de una persona. Sin embargo, con una actitud irresponsable hacia su cuerpo, en el contexto de una falta de armonía emocional expresada, se puede desarrollar una enfermedad tan grave como la depresión clínica. Para prevenir esta complicación, es necesario comprender todos los entresijos de este trastorno afectivo.

El estado depresivo en los humanos no suele depender de los cambios estacionales de la naturaleza. Sin embargo, existen factores provocadores que en su conjunto pueden provocar desánimo y franca apatía hacia toda la realidad circundante.

Estos agresores lucen así en relación al estado emocional de las personas:

Complejos debido a la figura.. Durante el invierno, muchos de nosotros ganamos un par de kilos de más y, a veces, mucho más. Algunas personas, después del final del período frío, se dan cuenta con horror de que su vestido o falda favorita simplemente ya no coincide con sus nuevas dimensiones. En la estación fría, todo es bastante fácil de esconder detrás de inmensos suéteres y prendas de abrigo. Sin embargo, en primavera, cuando el sol calienta, esta oportunidad ya no existe. Debido a esto, incluso la sola idea de exponer el cuerpo conduce a un estado de depresión. Y al mismo tiempo, la comparación excesiva de uno mismo con los demás puede crear un problema, que se nota más claramente cuando se cambia de ropa de invierno grande a ropa ligera.

Soledad. Tan pronto como el sol se calienta, las parejas jóvenes y felices salen a caminar activamente. Ver amantes es bastante difícil si no hay un alma gemela. Sobre todo si ya ha llegado la edad en que suelen formar familias y tener hijos. Además, los familiares molestos con el requisito de encontrar "alguien" por sí mismos lo antes posible exacerban los problemas.

Período "invierno - primavera". Los cambios estacionales no siempre tienen un efecto beneficioso sobre la psique humana. El estado de ánimo de algunos excéntricos puede depender directamente de la época del año, que tienen el placer de contemplar desde la ventana de su casa. Hay un contingente de personas a las que les gustan los ventisqueros, una serie de vacaciones divertidas y otras delicias de la temporada de invierno. Con el inicio de la primavera, estas personas quisquillosas literalmente se deprimen.

Condiciones meteorológicas inestables. La época del año descrita es famosa por sus caprichos, cuando en marzo los arroyos corren alegremente de la nieve que se derrite, y en abril, a principios de mayo, pueden ocurrir heladas. Todo esto es muy individual, porque mucho en este asunto depende de dónde vive exactamente la persona. Sin embargo, tales caprichos del clima primaveral tienen un efecto muy negativo no solo en la condición física de una persona, sino también en el equilibrio de su sistema nervioso.

falta de luz. Un día corto y un largo período de oscuridad en invierno no son percibidos por todas las personas sin ambigüedades. En este caso, hablaremos de la carencia de la llamada vitamina D, que suele sintetizarse exclusivamente bajo la influencia de la luz solar. En consecuencia, con el inicio de la primavera, la falta de luz antes mencionada comienza a afectar a algunas personas.

Inmunidad debilitada. En verano, todos los puntos de venta de productos vitamínicos deleitan a los clientes con su amplia oferta. Durante todo el invierno, una persona se ve privada de tal placer, que de hecho es una necesidad vital. Algunas personas se consuelan con la ilusión de que las verduras y frutas compradas en los supermercados durante la estación fría las reemplazarán con una dieta llena de nutrientes. En la mayoría de los casos, en dichos lugares se ofrecen productos importados, que no pueden reemplazar los productos naturales nacionales. El resultado es un sistema inmunológico debilitado como resultado de la falta de vitaminas, oligoelementos y aminoácidos en el cuerpo.

Estilo de vida sedentario. Algunas personas se horrorizarán con la oferta de ir a esquiar o ir con los niños a construir un muñeco de nieve. Para ellos, las heladas son el motivo principal por el que pasan todo su tiempo libre tumbados con una taza de té caliente y bajo una manta calentita. Durante el período frío, se acostumbran tanto a esta forma de vida que con la llegada de la primavera no quieren reconstruir y se deprimen.

hambre de oxígeno. Esta razón para la aparición de la patología descrita depende directamente de un estilo de vida sedentario. La hipodinamia en el invierno puede jugar una broma cruel con cualquier persona. Al negarse a estar al aire libre en este momento, el reasegurador corre automáticamente el riesgo de deterioro en el flujo de procesos metabólicos en su cerebro.

La mayoría de los factores de riesgo expresados para el inicio de la formación de depresión primaveral dependen directamente de la persona misma. Incluso la ausencia de frutas y verduras naturales, en lugar de sintéticas, en invierno no es excusa para exponer su cuerpo a tal estrés. La congelación rápida técnicamente realizada correctamente de productos útiles para el cuerpo le permite conservar completamente las sustancias necesarias en el producto preparado con anticipación.

Para tener una idea clara del problema que ha surgido, es necesario conocer al enemigo de vista. Es bastante fácil identificar signos de problemas inminentes si se convierte en una regla escuchar atentamente a su cuerpo.

Manifestaciones de la depresión primaveral en las mujeres.

Los psicólogos insisten en el hecho de que cuando se habla de una patología sonora, se debe distinguir claramente entre sus síntomas, en función de la cuestión de género. En el bello sexo, el desequilibrio de primavera del sistema nervioso generalmente se ve así:

Aumento de la irritabilidad. Si una mujer no se posicionó inicialmente como una histérica completamente formada, entonces debe pensar en un cambio repentino en su comportamiento. A veces, con la llegada de los primeros calores primaverales, la persona dulce y equilibrada de ayer se convierte en una zorra de carácter bilioso, que se fastidia literalmente con todo.

Lágrimas en tres corrientes. Este hábito puede considerarse la norma si la manifestación de sus emociones de esta manera no impide que una mujer siga siendo una persona cuerda. En el caso de sollozos constantes sin motivo, con la llegada de la primavera, vale la pena pensar en el trastorno psicológico estacional que ha surgido.

Debilidad general del cuerpo.. Como ya se mencionó, durante el período invernal, el cuerpo de muchas personas sufre de falta de nutrientes. Sin embargo, mucho depende de la inmunidad de la mujer que, sin un factor expresado, podría debilitarse inicialmente. Una carga adicional en la estación fría en un organismo ya afectado conduce a la fatiga rápida de la dama.

condición de alarma. La depresión primaveral en las mujeres a menudo provoca una sensación persistente de desastre inminente. Al mismo tiempo, a las esposas les parece que su esposo las está engañando, y las madres comienzan a cuidar a sus hijos con especial celo. Las frases “vamos a asegurarnos” y “no importa lo difícil que pase” se convierten en el sello distintivo de una mujer que se sumió en un estado depresivo en primavera.

Bajar la autoestima. Incluso una dama segura de sí misma de la manera más inesperada después del final del invierno puede convertirse en una persona con complejos evidentes. Esto generalmente se ve facilitado por el comienzo del desarrollo de la depresión primaveral, que provoca cambios fisiológicos reales o inverosímiles en la apariencia de una mujer.

Alteración del sueño. En este caso, es necesario centrarse en el factor de que las horas de luz tienden a aumentar con la llegada de la primavera. El Día de la Marmota, cuando oscurece bastante temprano en invierno, llega a su conclusión lógica. Sin embargo, algunas personas del sexo justo no pueden adaptarse inmediatamente a tal cambio, después de lo cual se altera su modo de sueño y vigilia.

Apatía. Los síntomas de la depresión primaveral a menudo están determinados precisamente por este estado emocional de una mujer. Una persona que alguna vez fue vivaz en cuerpo y espíritu se convierte en una persona letárgica y amorfa que ha dejado de estar complacida con las cosas que antes le agradaban. En algunos casos, este factor está directamente relacionado con el beriberi, pero a veces ciertas situaciones de la vida provocan apatía.

Trastornos de atención. Durante la depresión primaveral, las hembras especialmente sensibles comienzan a volar en las nubes. Al mismo tiempo, no estamos hablando de sueños fabulosos y sueños de un apuesto príncipe, sino de distracciones elementales. En este caso, no se puede evitar la intervención médica, porque el problema expresado ha ido demasiado lejos.

migraña recurrente. Los cambios en las condiciones climáticas muy a menudo tienen un efecto tangible en las mujeres que anteriormente han sufrido ataques de dolor de cabeza. Con cambios repentinos en la presión atmosférica, el problema descrito se agrava significativamente, agregando depresión estacional a las sensaciones dolorosas de la dama.

trastorno del apetito. Una molestia similar puede ocurrirle a una mujer en cualquier época del año. Sin embargo, la práctica demuestra que es en primavera cuando muchos del bello sexo empiezan a extremar sus adicciones gastronómicas y las rechazan.

pensamientos oscuros. Este problema está estrechamente relacionado con el complejo de inferioridad formado, que se formó en las mujeres con el inicio de la primavera. Algunas naturalezas especialmente sospechosas imaginan con horror que su otra mitad comenzará a mirar bellezas que se quitarán la ropa de invierno y se cambiarán a atuendos sexys.

Comer en exceso, aumento del apetito. Queriendo llenar el vacío en el cuerpo debido a la falta de vitaminas o simplemente "comiendo" sus problemas, las mujeres comienzan a absorber activamente los dulces, comen grandes porciones y se sumergen aún más en un estado de depresión.

Cierre. En el contexto de sus problemas psicológicos, el deseo de comunicarse con alguien desaparece por completo. Incluso las damas más activas y alegres, inmersas en sus complejos, pueden aislarse y sentarse en confinamiento, sin responder a las invitaciones de amigos, tratando de evitar las compañías ruidosas tanto como sea posible.

Una mujer en estado de depresión primaveral no es un personaje de cómic, sino una víctima de circunstancias temporales de la vida. Prematuramente y sin un análisis profundo, ningún especialista con cierta experiencia en este campo se encargará de diagnosticar a tales personas.

Síntomas de la depresión primaveral en los hombres

La mitad fuerte de la humanidad también puede sentir todo el poder destructivo del trastorno afectivo estacional.

A diferencia de las bellas damas, los hombres sienten la patología descrita de una manera ligeramente diferente, que con mayor frecuencia se manifiesta de la siguiente manera:

La aparición del síndrome de fatiga crónica.. Una afirmación jocosa al estilo de que "el trabajo y los caballos mueren" deja de tener gracia cuando hay depresión primaveral en los hombres. Los hombres adictos al trabajo son absolutamente indiferentes a la época del año que ven desde las ventanas de sus instituciones. Sin embargo, algunos poseedores de récords en un maratón de actividad incansable son visitados por el desánimo después de que la nieve se derrite y la llegada de la primavera, lo que finalmente conduce a la depresión primaveral.

cambio de peso. Todos los hombres pueden perder peso o aumentar de peso repentinamente, independientemente de las condiciones climáticas. Sin embargo, los psicólogos dicen que es durante la depresión estacional que los representantes del sexo más fuerte comienzan a absorber activamente una gran cantidad de alimentos o los rechazan por completo.

Dolor en el abdomen o la espalda. Las experiencias emocionales siempre afectan negativamente el funcionamiento de todo el organismo. Muy a menudo se ve como dolor en el estómago y "disparos" en la espalda. Con la depresión primaveral, estos síntomas se intensifican, porque el beriberi provoca aún más el desarrollo de un estado de ansiedad. Además, el clima engañoso durante este período, que nos complace con los primeros rayos del sol, es rico en el principal enemigo de las corrientes de aire. Como resultado, un hombre tiene un dolor muy significativo, que solo exacerba el estado de depresión.

Indulgencia excesiva en los malos hábitos.. Una avería después de un largo período de invierno siempre va acompañada de una condición alarmante en la que un hombre comienza a fumar mucho más de lo habitual. Algunas personas depresivas en la primavera, cayendo en un profundo abatimiento, intentan combatirlo con los métodos más radicales: el alcohol. Y la oportunidad de salir a la naturaleza después de la hibernación, hacer una barbacoa o sentarse en un viaje de pesca solo se convierte en un incentivo adicional para aumentar la cantidad de consumo de alcohol.

disfunción erectil. El debilitamiento general del cuerpo después del invierno no tiene el mejor efecto sobre la actividad sexual de ningún hombre. Al mismo tiempo, alguien comprende toda la corta duración del problema que ha aparecido, mientras que alguien cae en una depresión persistente.

pensamientos negativos. Los hombres están acostumbrados a considerarse cabeza de familia y sostén de todos sus miembros. Si, al comienzo de la depresión primaveral, una persona segura de sí misma comienza a tener problemas de salud, entonces la depresión no se puede evitar con este factor. A los representantes del sexo más fuerte no les gusta mostrar abiertamente sus emociones, por lo que acumulan en sí mismos todos los pensamientos negativos que han surgido.

No considere el problema expresado como un capricho estacional al que no debe prestar atención. Todas las neurosis alguna vez comenzaron con experiencias emocionales bastante inocentes. Cuando se les pregunta cómo lidiar con la depresión primaveral, los expertos dan respuestas bastante claras, que se ven así:

Cambiando la rutina del día.. Algunas personas están acostumbradas a quedarse hasta tarde en la computadora o llevar trabajo a casa. Como resultado, no duermen lo suficiente y se sienten abrumados durante todo el día. La deficiencia de vitaminas y la planificación inadecuada de la vida pueden conducir al desarrollo de la depresión primaveral. Al mismo tiempo, debe cambiar radicalmente su opinión sobre la rutina diaria correcta, haciendo ajustes serios en ella. Es necesario dedicar su tiempo libre a ejercicios deportivos y caminatas al aire libre. Visitar complejos de entretenimiento también ayudará a hacer frente al problema que ha surgido en forma de tristeza estacional.

Rechazo de decisiones graves.. Si una persona comienza a desarrollar depresión primaveral, entonces no puede concentrarse en cosas importantes. Los proyectos y planes más importantes deben posponerse por un tiempo, porque cada error que se cometa más adelante puede agravar el estado de depresión.

Compra de una mascota. Si no hay alergia al pelo de los animales, los psicólogos aconsejan utilizar esta recomendación. No es necesario comprar la futura mascota de toda la familia por dinero fabuloso. A veces, un gato o un perro de pura raza puede convertirse en un amigo tan devoto que no habrá rastro de depresión primaveral. Si no quieres conseguir un animal, puedes comprar peces de acuario, cuya contemplación tiene un efecto bastante beneficioso sobre el sistema nervioso.

Comunicación activa con los demás.. La soledad es el principal catalizador de la exacerbación de la depresión primaveral. Es necesario dedicar la mayor cantidad de tiempo libre posible al ocio conjunto con sus seres queridos y amigos. A veces, incluso una visita a un club nocturno y luego la falta de sueño pueden aumentar significativamente la moral de una persona afectada por la tristeza estacional.

Ayuda para los necesitados. Antes de crear un "muro de las lamentaciones" de su vida, debe mirar a su alrededor y ver los problemas de otras personas. Después del análisis realizado, muchos desafortunados se asombrarán de la cantidad de afectados que cayeron en una situación mucho más deplorable. Ayudar a tales enfermos puede anular la exacerbación de la depresión primaveral en una persona que sufre.

Más luz. En un día nublado de primavera, a veces solo quieres deprimirte y esconderte de tu círculo íntimo. Las lámparas de alta potencia ayudarán a disipar el estado de ánimo depresivo de este tipo. En este caso, será una imitación artificial de la luz solar, pero incluso puede mejorar significativamente el estado de ánimo de una persona con problemas de voz.

Baños aromáticos. En este sentido, el aceite de mandarina ha demostrado su eficacia. Si comienzan a aparecer los primeros signos de depresión primaveral, vale la pena intentar usar este remedio. Si no es posible comprarlo, los concentrados de coníferas y tilo son muy adecuados como alternativa.

linda ropa nueva. Si una persona se ha convertido en víctima de la depresión primaveral, vale la pena probar el método expresado. Incluso un plato de plástico de colores brillantes comprado complacerá visualmente a las personas que se encuentran en un estado de tristeza estacional. Si los fondos lo permiten, puede comprar lo que le ha gustado a la víctima durante mucho tiempo.

Nuestros antepasados decían, no despiertes mientras está tranquilo. Para no caer en la trampa de la depresión estacional y no convertirse en rehén de una situación peligrosa, debe cumplir con las siguientes reglas:

Dieta adecuada. Después de la hibernación, el cuerpo necesita urgentemente la ingesta de aquellos productos que contengan catalizadores para la liberación de endorfinas (hormonas de la alegría). Tales píldoras mágicas incluyen nueces, plátanos y chocolate en dosis razonables de su uso. No se olvide de las frutas y verduras que pueden mantener a flote a una persona después de algunas restricciones durante el período invernal en su dieta.

Tomar un multivitamínico. Esta recomendación está limitada por el hecho de que es necesario implementarla solo después de consultar con su terapeuta. Las sustancias útiles son beneficiosas solo si no se abusa de ellas. La vitamina B9 (ácido fólico) se puede tomar como medicamento o como sustituto, como lechuga, frijoles, hígado y frutas cítricas.

aromaterapia. Algunos olores agradables en ciertos casos tienen propiedades relajantes. Los aceites esenciales a base de naranja, enebro y canela ya expresados podrán eliminar todas las dificultades del día anterior para una persona que se preocupa por el buen funcionamiento de su sistema nervioso.

Estilo de vida activo. Los expertos recomiendan recurrir a este método como una forma cardinal de deshacerse de la depresión primaveral. Los deportes o simplemente la actividad física factible pueden destruir de raíz cualquier problema estacional con el estado emocional de una persona. Incluso simples paseos por la ciudad en días soleados o salidas a la naturaleza pueden cargarte de positivo.

Comunicación con gente divertida. Si tienes amigos que pueden animarte, definitivamente debes pasar el mayor tiempo posible con ellos. En general, no debe retraerse en sí mismo, limitar su comunicación. Si no tienes amigos de verdad, deberías empezar a conocer gente nueva. El mismo gimnasio, piscina, nuevo pasatiempo ayudará con esto.

nuevos pasatiempos. Deshacerse de la depresión ayudará a buscarse a sí mismo, un nuevo "yo", el estudio de actividades desconocidas. Estos pueden ser cursos de profesionales, una clase magistral en Internet. Por ejemplo, fotografía, quilling o cualquier otro tipo de trabajo hecho a mano.

Cómo lidiar con la depresión en la primavera: mira el video:

Cuando se le pregunte cómo deshacerse de la depresión primaveral, debe confiar únicamente en su intuición. Solo en una situación particularmente de emergencia necesitará la ayuda de un psicoterapeuta, porque la patología mental expresada es exclusivamente estacional.

Privación del sueño en la depresión.

¿Qué hacer con la apatía primaveral?

depresión primaveral- Este es un trastorno mental, que se caracteriza por tres manifestaciones principales: una disminución del estado de ánimo, una pérdida del sentido de la alegría y una evaluación pesimista de los acontecimientos actuales. En primavera, a menudo no se trata de la depresión en sí misma, como la gente solía llamarla en la vida cotidiana, sino de un estado depresivo causado por razones psicológicas. La depresión en sí misma, en el sentido médico, se refiere a una enfermedad mental grave que ocurre debido a cambios bioquímicos en el cerebro humano y necesita un tratamiento serio y prolongado. En las personas, tales condiciones no ocurren con tanta frecuencia y, en tales casos, uno no puede prescindir de la ayuda de un psiquiatra o psicoterapeuta. La falta de tratamiento oportuno de la depresión en una persona está cargada de graves consecuencias.

Según las estadísticas, los representantes del bello sexo son más susceptibles a la depresión primaveral que los hombres. Pero las mujeres que llevan un estilo de vida activo sufren menos esta condición que aquellas que constantemente pasan días en la cocina o están de baja por maternidad. Debe tenerse en cuenta que todas las categorías de edad de las mujeres están sujetas a la tristeza primaveral.

Una de las razones de esta condición es la respuesta personal del individuo al impacto de los factores de estrés. En algunos casos, estos factores de estrés son influencias externas graves: sobrecarga en el trabajo, trauma mental, cambios en los niveles hormonales.

En otros casos, la depresión primaveral es causada por una combinación de razones, cada una de las cuales no es capaz de provocar estados depresivos por sí sola, pero juntas crean un efecto cuando todo molesta y no agrada.

Las causas de la depresión de primavera son causadas por los siguientes factores:

falta de luz solar;

Falta de aire fresco que causa falta de oxígeno y conduce a la hipoxia;

Falta de oligoelementos y una serie de vitaminas;

El sedentarismo que conduce a la inactividad física, y la falta de movimiento y actividad física provoca el desarrollo de la anhedonia;

Debilitamiento de la inmunidad debido a la desnutrición;

Reestructuración hormonal del cuerpo (cada seis meses, en primavera y otoño, el cuerpo se reconstruye para una nueva estación, más cálida o más fría); sin consecuencias, la reestructuración del cuerpo no pasa, se debilita. El cuerpo femenino es más sensible a los cambios hormonales.

Las mujeres son criaturas caprichosas. Al principio, esperan todo el invierno por la luz y el calor, y con la llegada de la primavera, no se regocijan con su aparición, sino que caen en un estado extraño. Desánimo, bazo, pérdida de fuerza, llanto, tristeza, melancolía: esta es todavía una lista incompleta de sensaciones que invaden a las mujeres en la primavera.

Con el inicio de la primavera, para algunas personas del bello sexo, vivir se vuelve simplemente insoportable, y las mujeres tienen razones "objetivas" para esto. En primavera, el clima no es para nada lo que parecía en invierno: o el cielo está cubierto de nubes durante semanas o llueve todo el día. Tu falda favorita no sienta igual que el otoño pasado. La piel de la cara tampoco es feliz: se despega o brilla y se abre con poros. La madrugada se da con dificultad, aunque fuera de la ventana los pájaros trinan con trinos primaverales. Hay gente melancólica en el transporte, compañeros de trabajo irritables y un jefe furioso. Si una mujer comenzó a notar todos los signos enumerados a su alrededor, la depresión primaveral la superó.

Los signos de un estado depresivo de primavera son variados, pero necesariamente se observa una disminución de la fuerza mental y física. También puede discutir sobre la depresión primaveral si una mujer tiene tres o cuatro de los siguientes síntomas durante mucho tiempo:

Mal humor;

Ninguna causa seria de lágrimas;

debilidad física;

Sentimientos de inquietud, ansiedad;

Sentirse cansado al hacer un trabajo familiar;

Dificultades de concentración: es difícil entender lo que dice la multitud de programas analíticos, y los textos complejos también son difíciles de comprender;

Falta de ganas de aprender algo nuevo o trabajar;

dolores de cabeza;

Falta de apetito o un deseo constante de absorber alimentos (bulimia);

Pensamientos negativos.

Depresión primaveral en la mujer. ¿qué hacer? Si una mujer tiene todos los síntomas enumerados, sería recomendable buscar la ayuda de un psicoterapeuta o psiquiatra.

A menudo, los hombres no hablan de sus problemas porque, a su entender, representan una amenaza para su masculinidad. A menudo, la depresión primaveral en los hombres pasa desapercibida para ellos y sus familiares. Este es un problema grave, ya que según las estadísticas, uno de cada cuatro hombres "atormenta" a su familia ya sí mismos sin recibir la ayuda y el tratamiento necesarios.

Algunos científicos creen que este trastorno en los hombres puede causar una disminución de la hormona testosterona, lo que afecta el bienestar mental y la salud física. Además de los cambios de humor en los hombres, también se observa pérdida de memoria.

Este trastorno en los hombres no se discute con tanta frecuencia en la sociedad y, a menudo, ocurre en representantes de la mitad fuerte a la edad de 55-60 años. Está relacionado no solo con problemas psicológicos, sino también endocrinos, causados por una disminución gradual en la producción de testosterona a esta edad.

Síntomas de la depresión primaveral más comunes en los hombres:

Sensación de cansancio;

Ralentización de movimientos, procesos de pensamiento y habla;

Somnolencia constante o falta de sueño;

cambios de peso;

Dolor en el abdomen o la espalda;

Dolor de cabeza;

Indigestión;

Irritabilidad y aumento del nerviosismo;

Dificultad para concentrarse;

pensamiento negativo;

Permanecer en un estado estresante prolongado;

Abuso de alcohol o drogas;

Disfunción erectil;

Incertidumbre e indecisión en uno mismo;

Pensamientos suicidas.

La depresión primaveral en los hombres afecta significativamente las relaciones familiares, el estudio, la carrera, la nutrición y el sueño, así como la salud en general.

Los estados depresivos pueden presentarse de diferentes formas. Si el mal humor preocupa solo unos pocos días y no tiene un carácter a largo plazo, y hay muy pocos síntomas pronunciados, entonces cualquier persona puede hacer frente a esta condición sin ayuda externa. En casos severos, cuando no pueda arreglárselas solo, debe consultar a un médico.

Las siguientes recomendaciones ayudarán a deshacerse de la depresión primaveral:

Paseos diarios al aire libre;

Ejercicio físico;

Recepción de complejos vitamínicos;

Cumplimiento de una dieta equilibrada;

Descanso diurno y nocturno completo;

Permanecer en casa y en el trabajo entre objetos brillantes, agregando acentos brillantes al vestuario;

Comunicación con amigos, parientes, parientes;

Ir de compras es la mejor cura para el aburrimiento y el desánimo.

Lo más importante que debe recordar es que, siguiendo todas estas reglas, la depresión de primavera será más fácil de fluir y definitivamente terminará cuando cambie la estación.

Prevención de la depresión primaveral. Las medidas preventivas en la lucha contra los estados depresivos primaverales incluyen las siguientes recomendaciones:

La inclusión en la dieta de alimentos que favorezcan la formación de endorfinas: frutos secos, plátanos, chocolate en pequeña cantidad. También son útiles las verduras, las frutas, de las que el cuerpo carece en primavera. No estará de más tener un complejo vitamínico completo, que se puede adquirir en cualquier farmacia;

Como profiláctico una vez a la semana será eficaz la aromaterapia con aceites esenciales: pachulí, naranja, enebro, canela;

Té de hierbas de manzanilla con el uso de tinturas de agripalma, peonía evasiva, valeriana, espino en proporciones iguales;

No posponga la curación de una condición desagradable para más tarde. Al comenzar a actuar hoy, puede deshacerse rápidamente de la depresión primaveral.

Muchas personas, a pesar de que se acerca el calor del verano, se quejan de mal humor en la primavera.

Hay muchas razones por las que cada uno de nosotros se siente irritable.

En la mayoría de los casos, el estado de ánimo primaveral cambia inesperadamente en la primavera y, con él, los planes.

Esto puede afectar negativamente las relaciones con su amado cónyuge, colegas y amigos.

También sucede que las personas tienen buen humor, lo que es causado por cambios en la naturaleza. El sol brillante, el calor primaveral provocan emociones positivas. A veces los cambios de estilo de vida.

Algunos empiezan a hacer deporte anticipándose a la temporada de playa, se apuntan a cursos de formación, empiezan a pasar más tiempo fuera de casa y consiguen objetivos a largo plazo.

Si cada primavera te trae un buen humor primaveral, es simplemente maravilloso. Si no, esta es una ocasión para reflexionar y hacer cambios en tu propia vida.

El estado de ánimo primaveral puede ser malo por varias razones. El primero es la hipovitaminosis. Afecta a todos los procesos vitales del cuerpo. Los procesos inmunológicos se ralentizan.

Al mismo tiempo, el cuerpo tiene que hacer frente a las enfermedades respiratorias estacionales, que cada primavera privan a decenas de miles de personas de su capacidad laboral.

El segundo factor es la falta de luz solar y el clima cambiante. Esta es otra razón por la que estamos de mal humor en primavera.

Los científicos han demostrado que una temperatura agradable y un sol brillante aumentan la producción de endorfinas, "hormonas de la alegría".

El calor de la primavera a menudo es reemplazado por precipitaciones en forma de lluvia y nieve, lo que genera muchos azules.

Los científicos han demostrado que los alimentos que comemos afectan nuestro buen humor. Desafortunadamente, la comida de primavera no es tan rica en nutrientes.

Muchas verduras y frutas se traen de países más cálidos. Durante el transporte, pierden la mayor parte de los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del organismo. Este factor no puede dejar de influir en el estado de ánimo primaveral.

Maneras de lidiar con el mal humor

El buen humor en primavera está influenciado por todo lo que hace una persona.

Para disfrutar del inicio de la nueva temporada, para deshacerte de la tristeza, necesitas descansar más.

Por lo general, no muchas personas tienen vacaciones en primavera. El cuerpo se cansa del trabajo constante.

Trate de pasar más tiempo durmiendo y entreteniéndose. Recuerda que la vida no es solo trabajo.

La primavera es el momento de cuidar tu salud. Inscríbase en clases de acondicionamiento físico para evitar la tristeza y garantizar una buena salud.

Practicar deportes cambiará la apariencia, perderá peso. Esto aumentará tu autoestima y te permitirá conquistar a todos con tu belleza en el próximo verano.

Se ha demostrado que el chocolate libera endorfinas, que proporcionan un gran estado de ánimo.

Asegúrese de limitar su consumo de grasas. Los malos hábitos tienen un efecto negativo en el estado de ánimo. Dejar de fumar y beber alcohol.

Un buen humor proporcionará alguna actividad interesante. Planea un viaje al lugar que soñaste ver.

Para alguien será San Petersburgo, y para alguien la naturaleza salvaje de Altai. Chatea con amigos y seres queridos, lee libros interesantes, pasa tu tiempo libre de manera útil y te olvidarás de la tristeza primaveral.

Recuerda que cada uno es dueño de su propia vida, de nosotros depende en gran medida cómo se sentirá en cualquier época del año.

Primavera- una época maravillosa del año cuando toda la naturaleza se despierta y junto con ella hay un deseo de amar, complacer a los demás y disfrutar de la vida. Incluso el aguanieve primaveral y la humedad no pueden estropear nuestro estado de ánimo. Pero hay categorías de personas para quienes la primavera es una época de mal humor, recuerdos desagradables y un sentimiento de completa soledad. En la primavera, experimentan depresión y una caída en la vitalidad, sufren una sensación de desesperanza y fatiga de la vida.

Organización Mundial de la Salud compara la depresión primaveral con una epidemia que ha engullido a la humanidad. Particularmente susceptibles a la depresión primaveral son las mujeres que no pueden encontrarse con su alma gemela y están ocupadas buscando las razones de su soledad. Ven todos los problemas de su vida y de sus relaciones con otras personas a través del prisma de su soledad, las mujeres felices les molestan, las envidian y se compadecen de sí mismos. El trabajo y la vida no les dan placer. Su única alegría proviene de la comida y el chocolate. El resultado de tal estado de ánimo es una expresión sombría y tensa, una mirada poco atractiva que asusta a los hombres.

Todos saben eso atraer a los hombres- Tienes que lucir atractivo. No importa qué tan hermosa y elegantemente esté vestida una mujer, la falta de chispa y la soledad en los ojos solo pueden despertar el interés de los hombres sexualmente cachondos que quieren obtener calor femenino barato por un corto tiempo. Si una mujer quiere encontrar al hombre de sus sueños, entonces debe sintonizarse con el estado de ánimo primaveral. Todo hombre sueña con conocer a la única mujer que es autosuficiente, alegre y feliz. Nadie quiere iniciar una relación seria con una mujer que trata de solucionar sus problemas a costa de los demás y sufre de baja autoestima.

Según los médicos, causas el mal humor en la primavera es causado por el fenómeno del "gato de marzo": debido al aumento en la duración de las horas del día, aumenta la concentración de hormonas sexuales en la sangre y, en consecuencia, el deseo sexual. Por lo tanto, el problema de la ausencia de un compañero en la primavera se percibe de manera especialmente aguda. Para no caer en la depresión por esto, no necesitas llenarte la cabeza con el problema de la soledad, sino disfrutar del despertar de la naturaleza y aprender a controlar tus emociones. Un mal humor primaveral es el hábito de ver todo desde el lado negativo. Para mejorar su vida, solo necesita sintonizar una ola positiva y comenzar a cambiar su perspectiva de la vida.

No solo mujeres solteras siente una falta de calidez y atención en primavera, incluso las mujeres que son felices en esta época del año pueden descubrir de repente que su vida es insoportable y sin sentido. El exceso de calorías ingeridas, la falta de atención constante por parte de la pareja, la monotonía de las relaciones pueden provocar tristeza primaveral en las mujeres. La actitud hacia una pareja en primavera cambia especialmente entre las mujeres egoístas que quieren sacarle el máximo partido a la vida sin dar nada a cambio.

A pesar de todo el esfuerzo de hombres mujeres Aquellos que solo se aman a sí mismos no reciben placer de la vida y sienten un completo vacío. Si una mujer tiene la actitud correcta hacia la vida y las personas que la rodean, nunca se sentirá insatisfecha con la vida. Una mujer que sabe amar y disfrutar la vida no trata de hacer una cara ofendida todo el tiempo para obtener más atención y cuidado de un hombre. Ella sabe el valor de cada momento que pasa al lado de su amado hombre, y ella misma se adapta a su estado de ánimo.

para no ceder primaveraánimo, aprende a controlar tus emociones, cree en lo mejor y encuentra lo positivo en cualquier situación. Nadie te traerá la felicidad en un plato con borde azul. La felicidad está dentro de cada persona. Un hombre mismo es el herrero de su propia felicidad, y solo depende de él qué estado de ánimo tendrá en un día soleado de primavera. No es necesario sentir lástima por ti mismo constantemente y conducir pensamientos tristes en un círculo.

Lo principal no es que no me gusta y cómo no quieres vivir, sino lo que quieres lograr en tu vida. Un mal humor primaveral es el resultado de una falta de voluntad para cambiar para atraer la atención de los hombres. Márcate una meta, aunque sea pequeña para empezar, y da los primeros pasos para acercarte a ella. Si te acuestas en el sofá y sientes lástima por ti mismo infeliz, la primavera de cada año solo arruinará tu estado de ánimo y no se convertirá en un momento maravilloso de amor y romance. Pero si ya no puede hacer nada por sí mismo y el sol de primavera solo lo lleva a malos pensamientos, busque urgentemente el consejo de un psicólogo.

Spring solo mejora los rasgos de carácter y el comportamiento. mujeres. Si eres un amante de las dudas, los miedos, la incertidumbre y la inacción, entonces no se debe culpar a la primavera por el mal humor. Busque las causas de la depresión dentro de usted y trate de encontrar formas de salir de este estado.

Gotas de primavera y arroyos, mimosas en los estantes, sol deslumbrante pero no cálido, escarcha inesperada, luego torres y campanillas de invierno saliendo de debajo de la sucia nieve derretida: así es, todo es primavera, se trata de ella, es todo para ella ahora en la naturaleza . ¡Y le queda a una persona crear y recibir!

Pero también estamos sufriendo cambios, controlados e incontrolables, debido al cambio del ansiado invierno.

Cómo recibir la primavera con buen humor y no "atrapar" la tristeza primaveral. Ahora vamos a averiguarlo.

Nos encontramos con la primavera con buen humor.

tomar vitaminas complejas;
aumentar la cantidad de frutas y verduras frescas;
limitar la ingesta de alcohol, nicotina;
llevar a cabo procedimientos cosméticos que restauran la piel después de una exposición prolongada al clima frío;
caminar más, dormir más, comer bien.

Y quiero agregar un poco sobre sueños y planes. No vale la pena esperar unos meses antes del inicio de las vacaciones de verano si ya se siente la necesidad de descansar. ¿Por qué no considerarlo como una opción para la recuperación del cuerpo? descansar en un sanatorio? Múltiples comidas abundantes, procedimientos de bienestar, comunicación agradable, caminatas: en el ajetreo de la ciudad, las personas no pueden proporcionarse ni siquiera un tercio de lo que ofrece el tratamiento de sanatorio.

Tiene sentido dividir las vacaciones y dedicar una parte de ellas a las "vacaciones de primavera" en busca y retorno del buen humor y el bienestar.

¿Sin dormir, sin descansar los días de semana de primavera? ¡Buscando tiempo para mí!

Si todavía tienes que soñar con descansar, ¡entonces tus sueños deben ser positivos! Deje que la jornada laboral siga siendo de ocho horas, pero las horas de luz se han vuelto mucho más largas. Por lo tanto, puede dar un paseo después del trabajo y no correr a casa tan pronto como sea posible y comenzar las tareas de la cocina.

Es mejor recoger al niño del jardín y sentir la primavera con él, caminar en el parque, húmedo y saturado de olores primaverales, lejos de coches y gente apurada. Cuéntanos cuán feliz e interesante fue tu infancia primaveral. Pero recuerda, seguro, hay algo. Y los arroyos que corren a lo largo de la casa, y los paseos por el bosque en busca de campanillas y savia fresca de abedul: recordando todo lo que nos hizo felices en la infancia, nos damos una oportunidad más de regresar allí, al menos en pensamientos, pero tan agradable y dulce.

La primavera es el momento ideal para nuevos conocimientos, emociones e impresiones. Es en primavera cuando puedes empezar aprender cosas nuevas: inscríbase en cursos de manejo, tome lecciones de diseño de paisajes, dibujo de paisajes. Por delante, hasta octubre, habrá mucho tiempo para implementar todos los planes concebidos e iniciados. Y traerán mucho más placer.

Hay un lugar para nuevos deportes en la primavera, y ya no es necesario visitar gimnasios sofocantes. ¡Rodillos, patinetas, bicicletas! Finalmente, puede salir con familiares y amigos fuera de la ciudad, al campo, pasar el fin de semana no frente al televisor debajo de una manta, sino con una pelota en el prado.

El invierno es bueno porque nos da la oportunidad de leer libros, ver películas, hacer labores de punto, porque las heladas no son propicias para largas caminatas. ¡Pero el invierno ha terminado! Y es hora de cambiar tus pasatiempos por otros más móviles.

El bazo definitivamente retrocederá, incluso si un tercio de lo anterior induce a alguien a tomar medidas, simplemente no tendrá una sola oportunidad.

Por supuesto, no todo está en nuestras manos. Y no todo depende de la primavera o de otra estación. Una persona moderna se dobla bajo el peso de la vida cotidiana, la rutina de las operaciones realizadas por él en el trabajo y en el hogar, sufre la falta de tiempo para sí mismo y sus seres queridos.

Y la primavera es solo el momento en que, habiendo revisado nuestras vidas, podemos cambiar algo con plena confianza en el éxito y un resultado positivo. ¡La primavera cambia la naturaleza, y al mismo tiempo nos cambiará a nosotros!