Una carga de emociones positivas. Emociones positivas

Las emociones negativas siempre te gritan, mientras que las emociones positivas son más como susurros. Esto crea esa misma asimetría entre lo positivo y lo negativo, inclinando nuestra atención más hacia lo negativo (y en algunos casos conduce a una completa incapacidad para experimentar emociones positivas). y no es idiosincrasia, así funciona el cerebro humano: todo lo negativo nos suena más fuerte, advirtiéndonos del peligro. Este secreto es bien conocido por los medios: el más rápido, el más confiable y, lo más importante, manera barata llamar nuestra atención es una chispa de miedo (después de todo, todos nuestros ancestros “intrépidos” se extinguieron sin evolucionar, ¿no?).

¡Buenas noticias, amigos!

¡La "amistad" con 10 emociones positivas te ayudará a sobrellevar las negativas!

La persona que considero mi guía de psicología positiva es Barbara Lee Fredrickson (Bárbara Sotavento fredrickson), es jefa del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología, Presidenta de la Asociación Internacional de Psicología Positiva. Esta destacada mujer estuvo a la vanguardia del estudio de las emociones positivas y recuerda la época en que estos estudios se consideraban sin sentido, así como las propias emociones positivas y su importancia en la vida humana. En sus conferencias sobre las variedades de emociones positivas, la Dra. Fredrickson prohibió deliberadamente el uso de la palabra "felicidad", ya que, debido a su uso demasiado frecuente, tiene un significado bastante generalizado y no transmite todos los posibles desbordamientos emocionales.

Alegría. Ese sentimiento cuando algo realmente te sale bien, tal vez incluso mejor de lo esperado. Evaluamos la situación y el mundo como seguros, familiares y mejorando todo el tiempo. El sentimiento de alegría provoca la necesidad de ser lúdico. Pero es durante el juego que aprendemos. Entonces, en el caso de un sentimiento de alegría, el resultado suele ser la adquisición de habilidades.
Gratitud. Esta es una emoción más tranquila, que está más asociada con la sociedad. Se percibe no solo como algo bueno que te sucedió, sino como si alguien intencionalmente hiciera todo lo posible para hacer esta buena acción por ti. Lo sentimos como un regalo altruista que queremos compensar de alguna manera. Por lo tanto, la gratitud lleva a dar (ya encontrar una forma creativa de dar), y el resultado de la gratitud son las conexiones sociales y la habilidad de la intimidad y el amor. Rasgo la gratitud, en su curso normal, es la duración y ciclicidad de este sentimiento, cuando continúa el intercambio de buenas obras entre las personas.
calma. Se siente como si sus circunstancias actuales en la vida fueran tan correctas que desea prolongar este sentimiento. Mucha gente piensa que la calma conduce a la pasividad y la pereza. Sí, el estado de serenidad va acompañado de una sensación de seguridad, confianza y baja actividad, pero la principal ventaja de esta sensación es la capacidad de disfrutar, saborear el momento e integrar la experiencia en uno mismo. El resultado de una sensación de calma es un cambio en uno mismo, la visión del mundo y el arreglo de las prioridades de la vida.
Interés. Sí, pocas personas se interesan por las emociones positivas y las emociones en general. Pero este es el lugar que le corresponde. Sientes que las personas que te rodean, los objetos, las circunstancias están a salvo, pero hay en ellos un elemento de novedad, algo que aún no conoces, algo misterioso. Entonces el interés suscita la actividad investigadora y el resultado de esta emoción es nuevo conocimiento y plenitud de energía.
Esperar. Una emoción positiva única que nace en circunstancias que no pueden llamarse positivas. Sientes que la siguiente emoción bien podría ser la desesperación; es el miedo a lo peor y el deseo de lo mejor, lo que contribuye al desarrollo de nuestro ingenio, aumenta la resiliencia durante y ante los momentos difíciles.
Orgullo. Ya puedo escuchar un gruñido insatisfecho... ¡No confundir con soberbia e indiscreción! El orgullo siempre se asocia con logros socialmente significativos. No es solo algo que hiciste bien, sino algo bueno que se valora en tu cultura que une a las personas. Puede estar orgulloso de sus acciones, así como de las acciones de sus familiares, amigos, colegas, conciudadanos. Esto no es jactancia. Es un sentimiento que te inspira y te hace soñar en grande. Entonces, el resultado del orgullo son nuevos logros (y cosas nuevas de las que estar orgulloso).
Divertido. ¿No es el placer el comienzo de la diversión? Se asocia con frivolidad, ligera inadecuación social. Tu error no conduce a la autoflagelación y la condena, sino a la diversión conjunta, la risa y el fortalecimiento de los lazos. El resultado de la diversión no es tan insignificante: es la creación de amistades, el desarrollo de la creatividad. De acuerdo, por el bien de esto, ¡puedes permitirte cometer una pequeña estupidez!
Inspiración. Esta emoción se despierta en nosotros en contacto con la perfección humana. Al mismo tiempo, la emoción de la inspiración está más conectada con la interpretación: cuando ves que la gente puede hacer algo muy bien, con talento, te dices a ti mismo: “¡Esto es genial! ¡Me gustaría ser como esta persona, hacer lo mismo!”. Es decir, este es un tipo de combinación de lucha por la propia perfección y la capacidad de ver y evaluar positivamente la superioridad de otra persona. ¿De dónde viene la inspiración? Por supuesto, a la adquisición de nuevas habilidades, la creatividad y el desarrollo de la propia moralidad.
Temor. Esta emoción es similar a la inspiración, pero es más personal. Te sientes abrumado por la grandeza, te sientes pequeño en comparación con las cosas increíbles que suceden a tu alrededor. La reverencia abre tu corazón y tu mente a cosas nuevas, y el resultado de esta emoción es una sensación de ser parte de un todo mayor.
Amar. Esta es una de las emociones más positivas. Su peculiaridad radica en el hecho de que acumula todas las demás emociones positivas en sí mismo: esta es la alegría, la serenidad, la gratitud, la inspiración, el orgullo por un ser querido, etc. Pero tampoco es una experiencia individual, es una experiencia conjunta de dos personas. Un sentido positivo de pertenencia que te permite soñar, explorar, disfrutar y jugar. El amor otorga un sentimiento de fuerte conexión, confianza, comunidad y salud en general.

Y para terminar, unas palabras más sobre la asimetría entre positivo y negativo: lo malo es más fuerte que lo bueno, ya que emociones negativas debemos gritar para salvar nuestras vidas. Por lo tanto, notamos más a menudo lo negativo que lo positivo. Pero: de hecho, ¡los eventos positivos son más frecuentes que los negativos! Hay evidencia científica que respalda esto. Hay muchas cosas buenas en nuestra vida. Pero si permitimos que los eventos positivos se conviertan en emociones positivas ya es una cuestión de elección y educación en la familia. Pero, te guste o no, sientes estas suaves emociones positivas todo el tiempo durante el día, aunque a menudo las llamamos medias o neutrales. Las emociones neutras son emociones positivas que no reconocemos o de las que no somos conscientes en el momento. Y si los reconoce, comience a notarlos: ¡los fortalecerá y les dará un campo para su trabajo interior mágico!

Las emociones son indicadores que muestran que en este momento la persona siente. Al mismo tiempo, puede esconderlos, escondiéndose detrás de palabras falsas, pero si sigues sus expresiones faciales, gestos y lenguaje corporal, puedes descubrir la verdad. .

Según Wikipedia, la emoción es un proceso mental de mediana duración, que refleja una actitud valorativa subjetiva hacia las situaciones existentes o posibles y el mundo objetivo. La emoción positiva es una respuesta positiva a un evento que provoca un estado de alegría y corresponde plenamente a la expectativa y instalaciones internas. Son un derivado de la energía positiva recibida dirigida a varios tipos- material, mental, verbal o en combinación, que nos llega de otras personas, cosas, fenómenos.

Las emociones positivas incluyen alegría, placer, deleite, júbilo, confianza, orgullo, simpatía, confianza, amor, admiración, ternura, respeto, alivio. Sin embargo, algunos psicólogos creen que emociones como el interés, la curiosidad y el asombro también son positivas, aunque canónicamente neutrales.

Cuando una persona experimenta emociones positivas, inmediatamente aparecen en su rostro y cuerpo. Veamos algunas emociones comunes y cómo se pueden desentrañar.

Felicidad

La felicidad es el estado de una persona que corresponde a la mayor satisfacción interna con las condiciones de su ser, la plenitud y el sentido de la vida.

Felicidad = profunda satisfacción con la vida + máximas emociones positivas + mínimas emociones negativas. Manifestación:

La boca sonríe (abierta o cerrada).
La risa es posible, pero lo más probable es que no sea fuerte.
"Patas de gallo" a los lados de los ojos brillantes.
Cejas ligeramente levantadas.
La cabeza se mantiene recta.

Alegría

La alegría es un sentimiento interior de satisfacción, placer, alegría y felicidad. Hay alegría de la contemplación, del movimiento, alegría de la comunicación, del conocimiento, de la belleza, de la vida. Esto es lo opuesto a la tristeza y la tristeza.

La alegría se puede distinguir de la felicidad, para esto, preste atención al discurso del interlocutor. el puede usar siguientes palabras: alegre, juguetón, comodidad, satisfacción, armonía, celebración. Las manifestaciones son similares:

"Patas de gallo" a los lados de los ojos.
La boca está ligeramente abierta.
Las comisuras de la boca están levantadas.

Deseo

El deseo es un grado medio de la voluntad, entre el simple deseo orgánico, por un lado, y una decisión o elección deliberada, por el otro. No todos los psicólogos y científicos consideran positiva esta emoción, sin embargo, todo depende del individuo y de la situación. Por ejemplo, si la determinación se mezcla con el deseo de lograr lo que se desea, entonces una persona experimenta una sensación agradable, porque sabe qué hacer.

Los ojos están muy abiertos, las pupilas están dilatadas.
Cejas ligeramente levantadas.
Los labios están sonriendo y al mismo tiempo ligeramente separados entre sí.
La cabeza está inclinada hacia adelante, como si tratara de apoderarse de lo deseado.

Deleitar

La admiración es una emoción social provocada por la aprobación de personas que demuestran su talento o habilidades que superan los estándares generalmente aceptados.

Ojos bien abiertos.
Mirada continua.
Deseo apasionado de cerrar la distancia con el objeto de admiración.
Boca abierta.
La cara está relajada.

Interés

El interés es un proceso emocional de color positivo asociado con la necesidad de aprender algo nuevo sobre el objeto de interés, una mayor atención hacia él.

Para algunos psicólogos, esta es una emoción neutral, para otros, una emoción positiva que le permite a una persona volverse mayor atención a un objeto, pensamiento o interlocutor y recibir satisfacción al respecto.

Una mirada fija al tema de interés.
Cejas ligeramente levantadas.
Los labios están ligeramente presionados juntos.
La cabeza está recta o empujada hacia adelante.

Asombro

La sorpresa puede ser agradable o desagradable, pero consideraremos el primer caso, ya que analizamos las emociones positivas.

La sorpresa agradable es una emoción cognitiva que se produce cuando se presenta una situación inesperada. Puede surgir como reacción a un encuentro con un viejo amigo, un cumplido recibido, un regalo.

Ojos bien abiertos.
Cejas muy levantadas.
La mandíbula inferior está caída.
La cabeza está ligeramente echada hacia atrás.

Alivio

El alivio es un estado de ligereza, de liberación de algo. Esta emoción aparece cuando una persona estaba internamente tensa, esperando noticias y sintonizada con el peor de los casos. Sin embargo, la noticia era buena para él.

Los bordes exteriores de los labios están rebajados.
La boca está ligeramente inclinada o sonriente.
La cabeza está inclinada.

Para interpretar correctamente las emociones humanas, un signo no es suficiente. Deberá recopilar información diversa. Preste atención a los siguientes elementos:

Sugerencias: cuando una persona piensa en algo o experimenta una emoción intensa, inmediatamente se refleja en su comportamiento, lenguaje corporal, gestos y expresiones faciales.
Cambios en el lenguaje corporal y el comportamiento.: si una persona cambia el lenguaje corporal, el comportamiento, las expresiones faciales y los gestos, entonces en su mundo interior sucedió algo significativo. Intenta entender lo que dijiste, cómo te comportaste unos segundos antes.
Clústeres: los psicólogos dicen que es mucho más efectivo analizar no una pista, sino varias, combinadas en un llamado grupo, para comprender las emociones de una persona. Si su interlocutor primero se inclina ligeramente hacia usted durante el diálogo, escucha atentamente y luego levanta ligeramente las cejas, lo más probable es que esté interesado. Trate de mirar las pistas como un grupo completo y no individualmente.
Personaje: puede cometer un error muy grande en la interpretación del lenguaje corporal y el comportamiento del interlocutor, si no conoce su carácter y temperamento. Colérico, flemático, sanguíneo y melancólico se comportan de manera completamente diferente al mostrar las mismas emociones, así que trata de componerlo primero. imagen psicologica. De lo contrario, percibirás a la persona flemática como una persona tímida, y las emociones de la persona sanguínea como alegres, aunque en realidad todo puede ser al revés.
Contexto: cada situación es única, por lo que primero debe comprender qué significa un contexto particular para su interlocutor. Puede reaccionar a las mismas palabras de maneras completamente diferentes. Considere también su estado de ánimo. este momento, general condición psicológica y la presencia de otras personas. Por ejemplo, en un diálogo, el interlocutor puede revelarse de un lado, y cuando aparece una tercera persona, comportarse de manera completamente diferente. Considere siempre nuevos factores para no equivocarse con la interpretación.

Es importante no solo promover la aparición de emociones positivas en la persona que se quiere comprender e influir, sino también interpretarlas correctamente. La alegría y la felicidad son emociones positivas, pero claramente aprende a distinguir la primera de la segunda, porque esto puede tener grandes consecuencias.

Cuando aprende a reconocer las emociones positivas, puede sacar al interlocutor de un estado improductivo y negativo y llevarlo a uno positivo. Recuerda que es mucho más fácil influir en una persona si se siente cómoda contigo y si le provocas emociones positivas.

Te deseamos buena suerte!

Para animarse y obtener emociones positivas, a veces es suficiente hacer algo agradable para usted o para otras personas. Y no es necesario gastar mucho esfuerzo y tiempo en ello. Incluso una sonrisa normal a un extraño puede mejorar el estado de ánimo y dar una actitud positiva. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a obtener emociones positivas con bastante facilidad.

1. Ramo de flores frescas

ramo Flores frescas puedes decorar tu escritorio en casa, estante para libros o alféizar de la ventana en el dormitorio. Inhalando un aroma agradable y admirando la belleza. ramo de flores mejora fácilmente el estado de ánimo, alivia el estrés, da emociones positivas, te permite sentir la luz dentro de ti. Esta es una forma muy asequible y agradable de recargar con energía positiva. Incluso solo el viaje en sí tienda de flores o jardín con plantas floreciendo puede traer muchas sensaciones agradables.

Tejer una bufanda o hacer algo con sus propias manos para sus seres queridos, componer un poema para un amigo, tratar a sus colegas con dulces, ayudar a una persona mayor a cruzar la calle o dar globos a los niños: estas pequeñas cosas animarán fácilmente a las personas que lo rodean, y esto calentará tu alma. Trate de hacer al menos una buena acción todos los días. Y no importa a qué escala sea. Lo principal es que trae beneficio y alegría a las personas.

3. Ejercicios de salto

El ejercicio diario tiene un efecto beneficioso sobre las capacidades mentales y físicas de una persona. Pero incluso si los haces regularmente, llega un momento de fatiga cuando la energía retrocede. En tales casos, puede intentar hacer ejercicios de salto simples. Ayudarán a elevar rápidamente el tono y el estado de ánimo.

Técnica:

Separe los pies al ancho de los hombros, baje los brazos a lo largo del cuerpo;
A la cuenta de las veces en un salto, separe las piernas al ancho de los hombros, estire simultáneamente ambos brazos hacia los lados;
Luego conecte las piernas y los brazos por encima de la cabeza en un salto, haciendo un aplauso;
A la cuenta de tres, regresa a la posición inicial.

Para mejor efecto repite el ejercicio unas diez veces. Saltar con una cuerda normal no es menos útil. Este es un gran ejercicio para el corazón, control de peso y energía para todo el día.

4. Baños matutinos

Los baños vespertinos y nocturnos pueden reducir el estrés después de un duro día de trabajo. Pero los baños matutinos también son útiles: dan una sensación de alegría y energía para todo el día. Es suficiente tomar baños matutinos dos o tres veces por semana durante 15-30 minutos con sal marina o fragantes. aceite esencial. Cuando el cuerpo se sumerge en el agua y disfruta de su calor, la persona se relaja bien, se olvida de los problemas por un rato y se aleja un poco de la realidad. Dichos procedimientos no solo despiertan agradables, sino que también son beneficiosos para la salud en general.

5. Acupuntura

Muchas personas que toman sesiones regulares de acupuntura notan que con el tiempo su estado de ánimo mejora. También notan que se vuelven más tranquilos, equilibrados, seguros de sí mismos y piensan más positivamente. Este es un antidepresivo muy bueno, recomendado por muchos sociólogos y psicólogos. Pero es extremadamente importante elegir un especialista altamente calificado que tenga Documentos requeridos para acupuntura

6. Crea listas

Las listas son útiles en muchas áreas de la vida. Por ejemplo, para planificar el trabajo y los asuntos domésticos, reuniones importantes, libros para leer, ir de compras. La creación de tales listas ayuda a organizar mejor las actividades, aumentando la autodisciplina. Cuando las cosas están bajo control, una persona está más equilibrada, está menos preocupada por las emociones negativas. Las listas ayudan a unir fragmentos de vida en un todo, lo que tiene un efecto beneficioso en la salud psicológica de una persona.

Algunas personas pueden aliviar la tensión con sensaciones táctiles. Para ello, puede utilizar bolas antiestrés especiales que se venden en cualquier souvenir o tienda de deportes, o usar globo, relleno de algo suelto, como arroz o sémola. Las sensaciones táctiles de apretar una pelota o una pelota con los dedos brindan a las personas la oportunidad de deshacerse de energía negativa. Estos ejercicios son recomendados por psicólogos a sus clientes para aliviar el estrés en situaciones difíciles.

8. Colección de música

Se ha demostrado científicamente que la música adecuada mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y tiene un efecto positivo en el bienestar general. Puedes escuchar tus canciones favoritas de tu colección tanto en el trabajo para un impulso creativo como en casa para relajarte. La música, especialmente la música clásica, te da la energía necesaria y te ayuda a disfrutar de la vida.

9. Mensajes y cartas positivas

Muchas personas guardan en sus marcadores lo que les llegó en Email letras llenas de palabras amables o simplemente significado positivo. son buenos para leer momentos dificiles para establecer el estado de ánimo. Estas pueden ser cartas de niños o de padres, cartas de sincero agradecimiento de colegas o de un maestro de escuela que informa sobre el progreso del niño. Muchos Investigación científica sobre este tema mostró la efectividad de este método: la mayoría de las personas aumentan notablemente su capacidad de trabajo y su estado de ánimo.

10. Caridad

El trabajo de caridad genuino, por pequeño que sea, como repartir chocolates o juguetes, mejora un poco la vida de alguien. La alegría de estas personas tiene un efecto muy beneficioso sobre los que se dedican a la caridad.

11. Calcetines diferentes

Algunos psicólogos, para conseguir emociones positivas, aconsejan ponerse diferentes calcetines en los pies. No es necesario que le cuentes a nadie sobre esto. Un pequeño secreto tan divertido ayuda a divertirse en cualquier momento: solo necesitas recordarlo. Y si alguien de los demás se da cuenta de esto, sin duda también se divertirán. Esto puede reducir el estrés debido a una agenda apretada.

12. Fotografiando la belleza

La mayoría de los sociólogos argumentan que las acciones que mejoran el estado de ánimo a menudo tienen que ver con la conciencia y la contemplación de la belleza. Muchos fotógrafos confiesan que se sienten muy felices cuando fotografían algo bello, alegre y sincero.

A menudo nos perdemos en los negocios o las relaciones y nos olvidamos de nosotros mismos. Pero nos merecemos un papel de liderazgo en propia vida. Dedica al menos 30 minutos al día a algo que te haga feliz y te inspire. Cena con amigas en un restaurante, un nuevo peinado, un viaje al estreno en el teatro… ¡Hasta otro capítulo de tu serie favorita! Lo principal es que te guste lo que haces. Si pasaste un par de horas sin beneficio aparente, pero con placer, no se pueden considerar desperdiciadas.

No compres cosas, sino emociones.

Científicos estadounidenses han comprobado que el cerebro experimenta la felicidad a partir de las experiencias, y no por el hecho de poseer algún objeto. Crees que estás entusiasmado con tu nuevo teléfono, pero en realidad estás deseando instalar aplicaciones y tomarte selfies con tu ser querido. Las expectativas emocionantes y las experiencias positivas son más importantes que los valores materiales. Ir a conciertos, clases magistrales o misiones en compañía alegre. Los vestidos y los gadgets pueden deteriorarse, pasar de moda o aburrirse, pero las impresiones permanecerán para siempre.

escucha los deseos

A menudo, el deseo de tener lo que quieres se confunde con el egoísmo. Desde pequeños, a muchos de nosotros nos han inculcado la idea de que querer algo para uno mismo es feo. Los deseos se oponen al sentido del deber y del deber. La psique conduce por el camino de los compromisos y los miedos, y nuevamente te encuentras en un trabajo que no te gusta, en circunstancias inaceptables o rodeado de personas desagradables. Entonces corres el riesgo de caer en un estado de neurosis. Para salir del círculo vicioso, necesitas empezar a querer de nuevo. Pero durante mucho tiempo negándonos a lo que queremos, olvidamos cómo se hace. Recuerda lo que te encantaba hacer antes: jugar al bádminton, dibujar, cantar, a capella... Vuelve a estas actividades. El siguiente paso es decir en voz alta cinco frases cada mañana que comiencen con "Quiero...". Por ejemplo: “obtener un segundo grado”, “comprar zapatos rojos”, “ir de vacaciones al mar”, “tener un bebé”. Practicando constantemente, comprenderás lo que es realmente importante para ti. Y deja de pensar que tus sueños son innecesarios o incorrectos, de lo contrario te condenarás al fracaso de antemano. ¡Ten confianza en tu elección y regocíjate en cada pequeña victoria! Incluso si las cosas se salen de control, siempre hay espacio para mejorar.

"Bomba" el sentimiento de alegría

Dio la casualidad de que nuestra conciencia tiende a notar lo negativo y lo peligroso con más frecuencia que algo bueno. Se trata de evolución. Este patrón nos hace ver la realidad en colores tenues, aunque objetivamente todo esté en orden. La entrenadora de vida Ekaterina Krasnoshchekova ofrece una técnica para "bombear" buen humor y suerte Durante la semana, en cada oportunidad, exclama: “¡Aquí está la suerte!”, “¡Qué felicidad!”. Pronto verás que han comenzado cambios en tu vida: ha aparecido más luz y positivo en ella. ¿Coincidencia? ¡De nada! Aprenda a confiar en el destino y regocíjese con cualquier resultado de los eventos. Conseguirá un efecto aún mayor si observa lados positivos incluso en situaciones difíciles. ¿Esposo atrapado en la oficina? Genial, tendrás tiempo de hacerte la manicura antes de que venga. ¿El autobús salió de debajo de tus narices? ¡No da miedo! respira un poco más aire fresco. Y mantener una sonrisa en la cara te ayudará con el chocolate amargo, la comida especiada y el perfume con notas de vainilla.

Deshazte del exceso

Las cosas viejas, pasadas de moda o sin usar ensucian el apartamento en particular y la vida en general. en ella en literalmente no hay lugar para algo nuevo. Lo mismo ocurre con los recuerdos negativos. Si a menudo piensa que todo lo importante, feliz y significativo ya sucedió una vez, necesita cambiar urgentemente su actitud ante la situación. Acéptalo como un hecho: los pensamientos tristes, de los cuales se vuelve duro para el alma, son intangibles. Lo más probable es que nadie se preocupe por ellos excepto tú. Trate de ponerse de acuerdo con su memoria, porque se nos da para el autodesarrollo, y no para volver al pasado una y otra vez. Cuantas más impresiones inusuales obtenga, menos reflexionará. Los viejos hábitos también deben revisarse. Piensa si realmente necesitas revisar el correo electrónico y las redes sociales por la mañana. Tal vez solo lo hiciste día tras día por años recientes? Al deshacerse de lo innecesario, puede hacer lo que es realmente interesante.

Tomar decisiones espontáneas.

Según las estadísticas, una elección intuitiva a menudo afecta el destino de una persona. A veces simplemente estamos programados para escenarios negativos: entiendes que todo va mal, pero sigues actuando por costumbre. La matriz de la memoria sobre situaciones experimentadas estereotipadas gobierna las acciones. “Pero haciendo lo mismo, es ilógico esperar resultados diferentes”, explica la psicoterapeuta Zoya Bogdanova. - La espontaneidad no es más que la aceptación de uno mismo y de sus deseos. no pienses mucho solución personalizada puede cambiar su vida en una dirección diferente.

practicar deportes

No sugerimos dejar caer 10 kg. Tal objetivo no está directamente relacionado con las emociones. No se trata de ganar, se trata de participar. Es el proceso lo que pasa a primer plano, así que aprovéchalo al máximo, aconseja la psicóloga Ksenia Ulyanova, fundadora de Happy Academy. No es ningún secreto: durante los deportes, el cuerpo produce "hormonas de la alegría" (dopamina, serotonina), que aumentan el estado de ánimo durante al menos cuatro horas. Lo principal es elegir la actividad física que más te guste. Andar en bicicleta, bailar o tal vez incluso boxear "poco femenino". Solo hazlo porque quieres, no porque tengas que hacerlo. Tal vez tus músculos se fortalezcan al levantar pesas en el gimnasio, pero si ya en el segundo enfoque comienzas a maldecir todo lo que te rodea, es poco probable que el entrenamiento beneficie al sistema nervioso. ¡Y estamos a favor de la perfección no solo de las formas externas, sino también del contenido interno!

A veces sucede que experimentamos una fuerte sacudida emocional que forma una carga emocional estable que afecta nuestras acciones y reacciones ante una situación similar. Estamos hablando solo de la carga negativa, ya que estamos interesados en cómo deshacernos de dicha carga.

La carga (voltaje) existente te obliga a tener ciertas creencias limitantes, porque la carga da energía a estas creencias.

Primero, veamos cómo obtenemos estos cargos y por qué los almacenamos.

Por ejemplo, tal variante de la ocurrencia de un cargo es posible. Los sentimientos que experimentamos pueden ser positivos o negativos. Queremos experimentar solo sentimientos positivos y evitar los negativos. Además, muchos de nosotros tendemos a reprimir las emociones negativas.

Qué pasa cuando guardamos dentro de nosotros esas emociones que no queremos experimentar. Suponga que vio a una persona atractiva para usted y se acercó para conocerla. Esta persona no tiene nada personalmente contra ti, pero hoy no está de humor. Entonces él responde algo así como: "¡Suéltame!".

Te sientes rechazado. No te gusta este sentimiento y lo reprimes, no queriendo experimentarlo. Acerca de ti, dices algo como: "Sí, realmente no quería".

Como resultado, el sentimiento (carga de energía) de que fuiste rechazado permaneció en algún lugar dentro de ti. Hubo una cierta instalación, que consiste en el hecho de que intentarás no experimentar ese sentimiento en el futuro.

Se forma una cierta creencia en ti basada en esa carga negativa.

Después de un tiempo te encuentras con otro persona interesante. Al principio quieres conocerlo, pero tu memoria te dice que no hace mucho ya estabas en esta situación y libera una pequeña porción del sentimiento de rechazo. Este persona nueva todavía no has hecho nada, y ya te sientes rechazado. Como resultado, es posible que nunca más se acerque a una persona de su interés, por temor a tener sentimientos negativos. También es posible una opción cercana, cuando te acercas a una persona, te preparas para el hecho de que serás rechazado y te comportas en consecuencia. El resultado, muy probablemente, también será apropiado: rechazo garantizado.

Las cargas negativas pueden basarse en una variedad de sentimientos. Puedes nombrar algunos. Y puedes comprobar si tienes esto:

sentirse rechazado
miedo
culpa
soledad
incertidumbre
sensación de aislamiento

Digamos que te das cuenta de que tienes una o más de estas cargas negativas. Existir diferentes caminos deshacerse de ellos.

Conozco tres ejercicios para liberar tal o cual sentimiento, que puedes comenzar ahora mismo:

aceptando el sentimiento
deshacerse de él
experiencia intensa

Piensa en una creencia de la que te gustaría deshacerte. Por ejemplo, esta creencia está cargada de un sentimiento de rechazo. Piensa en esta creencia, acéptala y luego déjala ir. Cuando notes que el sentimiento de rechazo resurge, acéptalo. Ábrete de par en par hacia él. Este ejercicio puede ayudar a muchas personas. Los sentimientos parecerán pasar a través de ti sin demorarse en tu interior.

El segundo ejercicio es dejar ir los sentimientos a medida que surgen. Solo sé consciente del sentimiento y déjalo ir. Pueden surgir dificultades si te resistes a esto. La resistencia puede aumentar la sensación. Si su sentimiento negativo es muy fuerte, es probable que lo esté resistiendo. Toma nota de este hecho y luego acéptalo y resiste sin contenerte. Una vez que hagas eso, será más fácil dejar ir el sentimiento.

Si el sentimiento es fuerte, se puede recomendar un tercer método, experimentar el sentimiento.

Digamos que rompiste con una persona que amas mucho y estás en un profundo dolor. Digamos que 12 de las 24 horas lamentas tu pérdida. En tal caso, encuentre un lugar donde pueda disfrutar intensamente de sus sentimientos. Si vives con este sentimiento 12 horas al día, entonces una hora más de experiencia al día no te hará daño.

Elige un lugar tranquilo, como un banco del parque. Siéntate y comienza a experimentar tus sentimientos lo más intensamente posible durante una hora. Si hace esto con suficiente concentración, es seguro decir que tendrá suficiente para veinte minutos, y luego su sentimiento lo aburrirá y comenzará a disiparse. Pero debes seguir haciendo este ejercicio durante una hora. Después del primer día de práctica, notará que ha comenzado a pensar menos en su problema.

Haga este ejercicio durante 45 minutos al día siguiente. Te aburrirás en quince minutos, pero debes aguantar hasta el final.

El tercer día, reserve 30 minutos, luego reduzca el tiempo a 20, 10 y 5 minutos. Pronto verás que la sensación desaparece de inmediato, y durante el día no la experimentas.

El espacio liberado no se puede dejar vacío. Si te estás liberando de algunas creencias-carga, trata de reemplazarlas por otras que te sean más útiles.