Cómo deshacerse de las "orejas" a los lados. Cómo quitar las orejas, los pantalones de montar en las caderas y el interior del muslo en el hogar: ejercicios efectivos, nutrición, masajes. ¿Cómo ocultar las orejas en las caderas con ropa? ¿Cómo deshacerse de las orejas en el gimnasio, liposucción? cuanto de verdad

Buen día a todas las atletas y deportistas, Alexander Bely está con ustedes. Uno de los más comunes Problemas de mujeres son las orejas en las caderas. Al mismo tiempo, además de las chicas con mucho peso, las personas delgadas también tienen orejas, ¿es desagradable? Por ello, te hablaremos de cómo quitar las orejas de las caderas y poner tu cuerpo en orden en el menor tiempo posible.

Desglosemos lo básico

Las orejas en las caderas son exclusivamente femeninas. La probabilidad de que te encuentres con un hombre con este problema es muy pequeña. A pesar de que creció gran panza, su condición de cadera es mejor que la de las mujeres. Por lo tanto, este artículo es adecuado para damas. Empecemos.
Básicamente, las orejas aparecen debido a algún tipo de violación, según indicadores biológicos. La grasa subcutánea se acumula muy rápidamente y es la más difícil de eliminar. Es por eso que los entrenamientos y las dietas están diseñados para eliminar la grasa subcutánea.

Sin embargo, las orejas aparecen en el segundo tipo de tejido adiposo: reserva. Durante la pubertad de las niñas, el cuerpo está constantemente bajo estrés y trata de acumular reservas estratégicas de grasa, que son necesarias para la producción de estrógeno, la hormona sexual femenina. Después de la formación Cuerpo de mujer el trabajo de las hormonas está mejorando, pero quedan reservas de grasa. Son estas reservas de grasa las que se llaman orejas.

Después de haber cubierto los conceptos básicos y aprendido de dónde provienen los oídos, hablemos sobre si es realmente posible eliminar este problema de manera rápida y efectiva.

Dificultad para deshacerse de las orejas.

Al igual que con cualquier otro programa o dieta para perder peso, ¡tenga en cuenta que es imposible deshacerse de la grasa rápidamente! Las células grasas se acumulan durante mucho tiempo, por lo que para deshacerse de ellas debe tener paciencia. Los que piensan que en una semana se puede lograr algo se equivocan.

La única solución en esta situación es convertir el tejido adiposo en músculo. Esto sucederá a través de un entrenamiento duro. Además, no te olvides de la importancia de una correcta alimentación, pues es el 60% del éxito.

Un entrenamiento cardiovascular efectivo sería subir y bajar escaleras, correr por un bosque o un estadio. si estas en gimnasia perfecto para una pista de bicicletas o Rueda de andar. En casa, puedes saltar la cuerda.
Consideremos ahora ejercicios efectivos Por ejemplo.

Entrenamiento para ayudar

En la actualidad, hay una gran cantidad de ejercicios para cualquier grupo muscular, solo tómalo y hazlo. Sin embargo, la gente es tan perezosa que no quiere poner su cuerpo en orden en propia casa! Bien, no hablemos de lo malo, considere qué ejercicios le darán el máximo efecto.

1. El ejercicio introductorio es balancear las piernas. Posición inicial acostado de lado, debe levantar la pierna estirada, puede llevarla un poco hacia atrás. El punto más alto está a 45 grados del suelo. Después de unas semanas de entrenamiento, este ejercicio puede resultarte sencillo, por lo que te recomiendo poner peso extra en la pierna.

2. El segundo ejercicio ayudará no solo a quitarse los pantalones de montar, sino también al trasero. esto nos ayudará. Para que el ejercicio tenga sentido, necesitas la técnica adecuada. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, mantenga la espalda recta. Idealmente, es adecuado un cuello que se encuentra en el área trapezoidal. Con el peso, tus piernas y glúteos están bajo mucho estrés. Si hace sentadillas sin peso, entonces 35 sentadillas en un solo enfoque serán suficientes. Para aquellos que trabajan con el cuello, puede realizar 10-15 repeticiones. Si hizo ejercicio correctamente durante los próximos dos días, debería experimentar molestias y dolor en las piernas y - krepatura.

3. La tercera cosa que ayuda a deshacerse de las orejas desde el interior de los ejercicios del muslo. Una gran cosa también ayuda a apretar el trasero y hacerlo más redondeado. Hay dos tipos de estocadas: dar un paso adelante y quedarse quieto. Es más conveniente para alguien aquí. Lo ideal es tomar mancuernas de 3-4 kg en cada mano y lanzarse por un pasillo largo. Si esto no está disponible, puede pararse frente al espejo y hacer estocadas en el acto.

La técnica adecuada dice que cuando te lanzas, tu rodilla no debe tocar el suelo, de esta manera obtienes la carga máxima. Para atletas más experimentados, recomiendo hacer estocadas rumanas. Lanza una pierna sobre una colina, no importa si es una silla o un banco. Y estocada con la otra pierna.

4. El cuarto ejercicio que a menudo puedes encontrar en el gimnasio. De pie a cuatro patas, debe levantar la pierna paralela al piso. Para una mejor carga, puede usar un agente de ponderación. Haz 20 repeticiones con una pierna y lo mismo con la otra.

Ahora no necesita preguntarse qué simulador es mejor y qué ejercicios son más efectivos.
Conseguir resultado máximo Todos estos ejercicios deben combinarse con nutrición apropiada, creando todo un concepto.

Nutrición apropiada

Un hermoso cuerpo se crea en la cocina. Este proverbio ha existido durante décadas. Para lograr una figura hermosa y olvidarte para siempre de las orejas, debes excluir de tu dieta los dulces, los alimentos ricos en almidón, las pastas, la comida rápida, las bebidas carbonatadas. comer en su lugar comida natural- cereales, carne, verduras y frutas.

Trate de comer bien durante al menos 2 semanas y se sorprenderá. Al mismo tiempo, te aconsejo beber 2-3 litros de agua al día y no comer alimentos hipercalóricos por la tarde.

¿Cuánto se pueden quitar los calzones? Todo depende de ti. Cuanto más cuidadosamente trates el entrenamiento y la nutrición, mejor y más rápido será el resultado. recomiendo ver video interesante, en el que encontrará mucha información interesante en la práctica. Te veo luego.

Un artículo sobre el tema: "cómo quitar las orejas de los lados de las caderas. ¿Cómo deshacerse de la grasa de las nalgas?" de profesionales

Las orejas en las caderas, o en un pantalón de montar científico, no son la mejor decoración para una figura femenina. En los hombres no se observan, por lo que las orejas son un problema netamente femenino y asociado al funcionamiento del cuerpo femenino.

un poco de teoria

El tejido adiposo en nuestro cuerpo tiene dos tipos. La capa de grasa, ubicada directamente debajo de la piel, sirve para acumular nutrientes.

Se acumula rápidamente y se consume rápidamente, especialmente con dietas de adelgazamiento y aumento de la actividad física.

Otro tipo de grasa se llama de reserva y aparece en mujeres, o mejor dicho, en chicas adolescentes de unos 13 años. El cuerpo a esta edad comienza a formar reservas de grasa dentro de los tejidos, que son de gran importancia estratégica, ya que contribuyen a la producción de estrógeno, la hormona sexual femenina.

A la edad de 20 años, termina el proceso de la pubertad y desaparece la necesidad de grasa de reserva. Sin embargo, nuestro cuerpo ahorrativo no tiene prisa por deshacerse de él, como lo demuestran las orejas en las caderas.

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Orejas en las caderas: cómo deshacerse de ellas

Bueno, ahora que todo está claro, puede hacer la pregunta: ¿cómo quitar las orejas de las caderas lo más rápido posible, sería bueno en una semana?

No puede hacerlo durante una semana, porque las orejas son tejido adiposo, cubierto con una película protectora, y las dietas no ayudarán aquí. La única forma de deshacerse de las orejas es convertir el tejido adiposo en músculo.

El mecanismo aquí es este: bombeando los músculos ubicados al lado de las orejas, aumenta su necesidad de nutrientes y energía. Y dado que las orejas serán su fuente más cercana, los músculos se las “comerán” gradualmente.

Por lo tanto, la única forma de deshacerse de las orejas es ejercicios especiales que se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa.

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En la lucha contra los oídos, hay tal momento positivo: no solo te deshaces de esta dudosa decoración, sino que también bombeas los músculos en el exterior y en el interior muslos, glúteos, abdominales, para que el resultado supere tus expectativas.

Los más impacientes, que están más interesados ​​​​en cuánto puede deshacerse de las orejas, deben recordar que nada se hace rápidamente en estos asuntos.

Pero, lo más probable, después de 2 a 5 semanas, notará el resultado: las caderas y las nalgas se volverán más elásticas y tonificadas, y en lugar de las orejas habrá protuberancias apenas perceptibles o incluso un lugar plano.

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Un conjunto de ejercicios para deshacerse de las orejas.

El complejo es pequeño, pero los ejercicios tienen una clara orientación al objetivo y dan buen efecto sujeto a la estricta adherencia a la técnica de su implementación.

Para comprender todos los matices, mire las fotos y los videos en Internet y, si está haciendo ejercicio en el gimnasio, pídale al instructor que verifique si los está haciendo correctamente.

Antes de comenzar las clases, asegúrese de hacer al menos un calentamiento de 5 minutos: balancear las piernas, saltar la cuerda, hacer sentadillas, etc., luego los músculos se calentarán adecuadamente y la lección será más efectiva.

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Aquí están los ejercicios básicos básicos:

• Columpio de pierna acostado. Acuéstese en el piso con el lado derecho, doble ligeramente la pierna derecha y haga movimientos bruscos con la izquierda, llevándola un poco hacia atrás y levantándola 45 ° sobre el piso.

Después de hacer 30 oscilaciones con una pierna sin descanso, ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna.

• sentadillas Pies separados al ancho de los hombros, espalda recta, brazos extendidos hacia adelante paralelos al piso. Haz 30 sentadillas, luego junta las piernas y haz 30 más.

• Estocadas. De pie, haz una gran estocada hacia adelante con un pie, mientras que el pie de la otra pierna está firmemente presionado contra el suelo.

Realiza 30 sentadillas, manteniendo la espalda recta y sin tocar el suelo con la rodilla de la pierna que está detrás. Cambia de pierna y haz 30 sentadillas más.

• Levantamiento de pierna. Ponte a cuatro patas, estira una pierna en peso paralela al suelo, bájala y vuélvela a subir, y así sucesivamente 30 veces. Luego cambia de pierna y haz 30 levantamientos más.

Ahora que sabe cómo quitar las orejas de las caderas, los ejercicios descritos anteriormente, sujetos al entrenamiento diario, lo salvarán de esta dudosa decoración.

Quizás no todo salga bien de inmediato: para un cuerpo no entrenado, la carga puede ser demasiado grande. Luego reduzca a la mitad el número de repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente hasta la normalidad.

Cómo quitar las orejas en las caderas con la ayuda de medios adicionales

• Gira el aro de hula hula diariamente durante al menos 10 minutos.
• Trote, preferiblemente en una pendiente.
• Rechace el ascensor, suba las escaleras solo a pie.
• Sentado, acostado o de pie, tense y relaje alternativamente los glúteos. Esto se puede hacer en la oficina y en la cocina.
• Siga los principios de una dieta sana y equilibrada, duerma al menos 7-8 horas; esto ayuda a normalizar el metabolismo y deshacerse de las orejas en las caderas.

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Las "orejas" en las caderas causan muchos problemas a muchas mujeres. Probamos diferentes entrenamientos, diferentes dietas. Pero, a pesar de nuestros esfuerzos, los pantalones de montar no queridos permanecen. ¡Incluso sucede que todo está perdiendo peso, pero no la parte externa del muslo! ¿Por qué está pasando esto? ¡Averigüémoslo!

Por lo general, la grasa "ama" sobre todo esa parte del cuerpo, cuyos músculos cargar menos. En esta parte del cuerpo, se altera el flujo sanguíneo y linfático y aparecen depósitos de grasa excesivos.

En este sentido, las superficies trasera y delantera de las ranas son más fáciles de ordenar. Pero la zona de los pantalones de montar es tan floja como la parte interna del muslo. Pero no se desespere, los ejercicios efectivos especialmente seleccionados de las orejas en las caderas ayudarán a transformar el área problemática, hacerla delgada, en relieve y tonificada. Fortalecerán los músculos y activarán el proceso de quema de calorías.

Los ejercicios de pantalón de montar en las caderas deben realizarse junto con cualquier carga cardiovascular. Correr, hacer aeróbicos, nadar: esto es justo lo que necesita para comenzar el proceso de quema de grasa.

Los 5 mejores ejercicios probados para el oído de la cadera

¿Qué régimen de entrenamiento será el más efectivo? Para los principiantes, es necesario de cuatro a cinco sesiones por semana. Puede comenzar con veinte minutos y avanzar hasta una hora.

Para empezar, debe hacer de 15 a 20 ejercicios en un solo enfoque. Gradualmente, se debe aumentar el número de enfoques. Si ya te has adaptado a las cargas, puedes hacerlo cinco series de 20 repeticiones.

Es mejor consultar primero con un médico y un entrenador: necesita saber sobre la salud de su cuerpo para distribuir adecuadamente la carga. ¡Y después de eso, puedes comenzar a entrenar de manera segura! Si tiene más de treinta, la carga debe aumentarse. gradualmente para no dañar su salud.

Entonces, veamos los ejercicios más efectivos para la zona de los pantalones de montar en casa.

1. Abducción de pierna tumbado

En este movimiento se trabaja el glúteo mayor, y también es eficaz para adelgazar los pantalones y la cara interna del muslo.

Técnica:

1. Posición inicial: acostado de lado. La pierna de abajo doblado en la rodilla.
2. Apoyándonos en la parte inferior de la pierna, nos balanceamos con la parte superior de la pierna.
3. Giramos hacia el otro lado y hacemos balanceos con la otra pierna.

Vea el video para más detalles:

2. Tipo clásico de estocada hacia adelante

Las estocadas son muy efectivas para los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.

Técnica:

1. Párese derecho, con los pies separados al ancho de las caderas. No inclinamos la cabeza, giramos los hombros.
2. Hacemos una estocada con el pie hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas. Empujamos una pierna hacia adelante, estiramos la otra pierna y nos apoyamos en el dedo del pie. La carga se transfiere a la pierna de delante.
3. Nos sentamos en él suavemente, sin tirones.. La pierna que empujamos hacia adelante forma un ángulo recto en la rodilla. La pierna situada detrás se endereza.
4. Apoyados en el pie de la pierna, que se adelanta, nos levantamos.
5. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

Realizamos de dos a tres series de diez ejercicios.

Para obtener más información sobre cómo quitar las orejas en las caderas con este ejercicio, vea el video:

3. Sentadillas en capas

Las sentadillas por sí mismas son movimientos de la parte inferior del cuerpo muy efectivos. Una variedad de sentadillas de plié elimina efectivamente las "orejas" en las caderas y aprieta el trasero.

Hacemos sentadillas con las piernas separadas al ancho de los hombros, separamos un poco los calcetines. La espalda es recta, la cabeza no está inclinada. Regla general importante- las nalgas no deben caer por debajo del nivel de las rodillas, ya que en este caso la carga principal recaerá sobre la rodilla. En este caso, has involucrado el músculo glúteo y el cuádriceps femoral, que forma el relieve de las caderas.

Ver también:
programa de trabajo en cuclillas de 30 días

Obtenga más información del video:

¡Nota! Las sentadillas se pueden hacer con mancuernas o botellas llenas de agua.

4. Estocadas hacia un lado

El movimiento involucra el glúteo mayor y la parte interna y lateral de los muslos. La estocada forma un hermoso relieve de las piernas, elimina los "calzones".

Técnica:

1. Ponemos las piernas más anchas que los hombros, las manos en el cinturón.
2. Damos un paso hacia un lado con una pierna y la doblamos por la rodilla, doblando ligeramente la parte inferior de la espalda. Cargamos la pierna doblada por la rodilla, y usamos la otra pierna estirada como apoyo.
3. Realizamos el ejercicio de la misma manera, cambiando de pierna.

Realizamos de dos a tres series de quince ejercicios.

Para conocer la técnica detallada, vea el video:

5. Caminar en estocada

Con tal caminar, las superficies laterales e internas del muslo y los músculos de los glúteos se cargan de manera muy efectiva.

La espalda está recta, el muslo de la pierna con la que damos un paso está paralelo al suelo. La rodilla de la pierna de atrás casi toca el suelo. para hacer el ejercicio necesita mucho espacio, ya que la marcha se realiza en círculo. Por ello, no todo el mundo puede encontrar la oportunidad de realizarlo en casa.

Realizamos de dos a tres series de diez ejercicios.

Más en vídeo:

¡Nota! Las estocadas se pueden realizar con mancuernas o con botellas de 1,5 litros llenas de agua.

Las "orejas" están formadas por tejido adiposo, así como por músculos débiles de las caderas y los sacerdotes. Levantando los glúteos con las manos, notas cómo los "pantalones" se reducen significativamente. Por lo tanto, nuestros esfuerzos deben estar dirigidos a fortalecer los músculos de las nalgas, así como la parte anterior y lateral del muslo. Es importante empezar a quemar grasa corporal en la zona de los "pantalones de montar".

En el primer caso Los ejercicios especiales nos ayudarán a quitar las orejas de las caderas y hacer que los músculos sean elásticos. PERO en el segundo- Dieta con restricción calórica. Trate de evitar refrescos azucarados, pasteles, alimentos grasos y fritos. Dar preferencia a los productos lácteos, requesón, platos de verduras.

• La ropa para el entrenamiento debe ser holgada y no restringir el movimiento;
• Comience su entrenamiento con un calentamiento y un calentamiento; de esta manera, se protegerá de lesiones y esguinces;
• Los entrenadores recomiendan caminar en el lugar y saltar durante uno o dos minutos como calentamiento. Estos sencillos ejercicios prepararán y calentarán los músculos;
• Al comenzar a realizar un conjunto directo de ejercicios, recuerde que la tensión máxima debe ser en la exhalación, relajación - en la inspiración;
• Después de hacer los ejercicios, para un efecto más duradero, masajee las superficies laterales de los muslos. Puedes usar una manopla especial y aceite vegetal (durazno, linaza, etc.) Funciona bien ducha fria y caliente: Acelera el proceso de quema de grasa. El rociado debe comenzar con los pies y terminar con las caderas;
• No intentes completar cada ejercicio más rápido. Siente cómo se tensan los músculos de los muslos y las nalgas. Sostenga durante veinte segundos en una posición donde los músculos estén más tensos, observe una ligera sensación de ardor en los músculos. Esto sugiere que lo estás haciendo todo bien;

dos meses Las clases serán suficientes para que veas los primeros resultados. En el futuro, debe continuar realizando una serie de ejercicios constantemente. Si no hace ejercicio regularmente, no habrá ningún efecto. para que tengas piernas delgadas y caderas apretadas, ¡debes hacer los ejercicios con placer! ¡Buena suerte y perseverancia para lograr tu objetivo!

El tema del artículo de hoy será muy interesante para las representantes femeninas. Son ellos los que "son golpeados" por la aparición de "orejas" en las caderas.

¡Oye! Hoy hablaremos sobre cómo quitar las orejas en las caderas en casa y en el gimnasio. Pero primero, permítanme comenzar con una pequeña introducción...

Qué absurdo...

¿Qué tipo de tonterías se pueden encontrar en Internet y en revistas brillantes sobre esto ...

Este tema es uno de los más deseables para los vendedores de varios tipos de basura inútil.

¿Por qué decirle a la gente la verdad, si puedes ganar mucho dinero engañando y vendiendo varios productos locos?

Encontré en Internet y decidí mostrarles algunos de los argumentos MÁS LOCOS para deshacerse de los "calzones" u "orejas" en las caderas.

¿Listo para reír? Vamos.

Hmm… ¿Transformación del tejido adiposo en tejido muscular? ¿EN SERIO?

Amigos, ¡no existe tal mecanismo en la naturaleza que pueda convertir mágicamente una CÉLULA DE GRASA en una CÉLULA MUSCULAR! Esto es una tontería extrema.

¿Qué significa aislado del mundo exterior?

El hecho es que hay grasa:

1. Funcional (subcutáneo).
2. Repuesto.
3. Visceral.
4. Estructural.
5. Marrón Marrón).

Hablaremos de ellos un poco más abajo.

"Aislado del mundo exterior": esto, según tengo entendido, es el más difícil de gastar, pero esto no significa que el cuerpo lo almacene en una bolsa separada, sino que hay muchos más receptores alfa-2-adrenérgicos en ¡estos lugares!

Este tipo de receptores contribuye a la acumulación de grasa en lugares "convenientes" para su almacenamiento. Estos lugares son diferentes para hombres y mujeres.

Para los hombres:

• Estómago.
• Cintura.

Entre mujeres:

• Cintura.
• Caderas.
• Nalgas.

Por lo tanto, las "orejas" en las caderas se encuentran principalmente en las mujeres.

En los hombres, este fenómeno es extremadamente raro y se asocia principalmente con una violación del fondo hormonal.

La siguiente tontería, que vi en Internet:

Terapia de ondas de choque, ¿eh? ¿Derretir las reservas de células grasas?

"¿Qué acabo de leer?" - el primer pensamiento que vino a mi mente.

Puedes creer que las ondas afectan de alguna manera el mecanismo de liberación de ácidos grasos y glicerol de las células grasas, pero cree que la grasa se derrite directamente debajo de la piel...

Esto, por supuesto, es una tontería muy extraña, dado que sabemos que todo en la naturaleza es equilibrado y gordo y cualquier otra célula no puede simplemente evaporarse bajo la acción de una onda "mágica".

El peso de la jaula tiene que ir a alguna parte, ¿no?

Las células grasas se pueden utilizar como energía, una capa protectora para órganos humanos frágiles o aislamiento térmico (las células grasas no eliminan bien el calor, por lo que pueden proteger al cuerpo de la hipotermia).

En general, no veo ninguna razón para insistir en esto. Cualquier persona adecuada comprenderá que se trata de una estafa de marketing común.

Aunque, quizás en el futuro, nos esperan descubrimientos increíbles, y quién sabe a dónde nos llevará la ciencia.

Siguiente:

Naturaleza, ¿verdad? Procedimiento de pérdida de peso. ¿Derecha?

No es acerca orden correcto pérdida de peso, sino la capacidad de cierto tipo de tejido para interactuar con las hormonas a través de RECEPTORES.

1. Aquellos lugares, en términos generales, donde tenemos más receptores alfa-2-adrenérgicos engordan más fácilmente.
2. Aquellos lugares donde hay menos receptores alfa-2-adrenérgicos y más receptores BETA-2-adrenérgicos son más difíciles de nadar con grasa.

De hecho, hay los llamados. lugares "convenientes" para la acumulación de grasa en nuestro cuerpo, que fueron identificados como resultado de la antropogénesis. Lo que no interfirió con la vida futura.

Pero para que la naturaleza determine el orden de pérdida de peso del cuerpo, sí. Es algo.

Aquí es donde siempre me sorprende. ¿Cómo puede una persona no querer trabajar en sí misma, monitorear la nutrición, participar en el tipo CORRECTO de actividad física en términos de perder peso, pero quiere acostarse en la cama, frotarse con cualquier tipo de cuerpo, usar un "super mitón"? ” para deshacerse de las áreas problemáticas.

Repito, ¡NO FUNCIONA!

¡TODAS LAS HORMONAS CIRCULAN EN EL FLUJO DE SANGRE UNIFORME!

La hormona no puede circular solo en un lugar (por ejemplo, en el abdomen o las nalgas), correrá por todo el torrente sanguíneo, en ambos círculos de circulación sanguínea, penetrando donde pueda llegar (a través de capilares, vasos, venas, arterias).

Puede aumentar brevemente la concentración de hormonas en un lugar determinado mediante el bombeo, por ejemplo, pero todo esto es ineficaz, especialmente con el entrenamiento natural.

Y no veo el punto de quemar grasa en un solo lugar. En mi opinión, esto, en la mayoría de los casos, es simplemente una manifestación de la pereza humana, y no una necesidad.

"¿Por qué entonces en diferentes lugares quema grasa a diferentes velocidades?

En algunos lugares, la grasa se quema más lentamente y en otros más rápido, porque. nuestro cuerpo tiene LUGARES CONVENIENTES para almacenar reservas de grasa (glúteos, caderas, cintura, etc.).

Anteriormente, era muy conveniente para nuestros antepasados ​​almacenar grasa en estos lugares, porque. esto no les impidió continuar con sus actividades vitales posteriores (caza, lucha por las hembras, apareamiento, huir de los depredadores, etc.) y les permitió acumular energía PRO RESERVA.

En estos lugares, hay menos capilares y la sensibilidad de los receptores a las hormonas es MENOR (¡por lo que las reservas de energía de reserva se queman más lentamente)!

¡Por eso, en nuestro cuerpo, LA CAPILARIZACIÓN DEL TEJIDO Y LA SUSCEPTIBILIDAD DE LOS RECEPTORES A LAS HORMONAS EN DIFERENTES LUGARES ES DIFERENTE!

Donde habrá más capilares (donde es más fácil que llegue la sangre) y la susceptibilidad de los receptores a las hormonas sea mayor, la grasa se “quemará” más fácilmente allí (porque es más fácil que las hormonas penetren en las células grasas y se “adjunten” al tejido adiposo). receptores derechos).

La grasa se quema en diferentes lugares a diferentes velocidades, porque. diferente:

1. CAPILARIZACIÓN DE TEJIDOS;
2. SUSCEPTIBILIDAD DE LOS RECEPTORES A LAS HORMONAS;

• Aquellos lugares donde hay más adrenorreceptores ALFA son más propensos a la acumulación de exceso de grasa (caderas, abdomen, glúteos, etc.).
• Aquellos lugares donde hay más adrenorreceptores BETA (del segundo tipo, especialmente) son menos propensos a la acumulación de reservas de grasa (pantorrillas, manos, etc.).

Por eso muchas personas confunden y creen que se necesita adelgazar solo en una parte del cuerpo (por ejemplo, en el abdomen o en las caderas), aunque el proceso de lipólisis y quema de grasa se dará en todo el cuerpo, en condiciones de falta de calorías.

Otra advertencia importante.

¡LIPOLYSIS o DIVIDIR GRASA no es garantía de deshacerse de ella!

Después de la lipólisis, la grasa ingresa al torrente sanguíneo en forma de ácidos grasos. Después de eso, los ácidos grasos se pueden utilizar como energía. Si no se usan (como resultado del estrés dietético o la actividad física o mental), la grasa volverá a la célula, porque. el cuerpo entiende que "la energía no es necesaria".

Bueno, me encontré con otro momento cómico:

Efecto sauna, ¿eh? Hm. Interesante. Escuché que esto se correlaciona aproximadamente con el "efecto del culo perezoso" en términos de eficiencia.

Pero en serio.

Una cosa simple para recordar: El proceso de quema de grasa es reacción química ! No se produce "QUEMADURA".

LIPOLISIS Es el proceso de dividir los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol.

LA QUEMA DE GRASA- este es el uso de ácidos grasos y glicerol liberados en la sangre, como resultado de la lipólisis, como fuente de energía.

Es IMPOSIBLE adelgazar si la grasa se comprime, se calienta, se agita, etc.

Una vez más, sólo un poco más.

¡La grasa en nuestro cuerpo se almacena en las células grasas en forma de TRIGLICÉRIDOS!

La grasa es una energía almacenada (reserva) que la naturaleza ha proporcionado para que no muramos en tiempos de hambruna. Cuando hay necesidad de consumo de grasas, primero hay que descomponer los triglicéridos en: ¡ÁCIDOS GRASOS Y GLICEROL!

¡Este proceso de convertir los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol se llama LIPOLISIS (descomposición de grasas)!

Por ejemplo, el hígado procesa parte de los ácidos grasos en cuerpos cetónicos para alimentar el cerebro, con una ausencia total de carbohidratos durante dietas cetogénicas.

Para el corazón, los músculos, los riñones, los ácidos grasos también se convierten en una importante fuente de energía durante la inanición o las dietas bajas en carbohidratos, cíclicas y sin carbohidratos.

¡LA LIPOLISIS EN NUESTRO CUERPO SE INICIA POR LAS HORMONAS! Más específicamente, el CEREBRO. El cerebro da señales para la liberación de una hormona en particular, dependiendo del entorno externo e interno.

El CEREBRO es el "centro de mando" de nuestro cuerpo. ¡Todas las decisiones se toman allí, y se recopila toda la información más importante para la supervivencia, la interacción con el mundo exterior y no solo!

Cada sustancia u hormona que se produce en nuestro cuerpo lo hace con un propósito.

A través de las señales que el cerebro da a los órganos para la producción de ciertas hormonas, controla toda la actividad vital del cuerpo.

Todo esto es muy exagerado, creo que lo entiendes, ¡pero el mecanismo de acción es claro!

Influencia externa -> Señal cerebral -> Producción de hormonas -> Desencadenar las reacciones deseadas.

¡Una de estas reacciones es la LIPOLISIS (quemagrasas)! La lipólisis comienza con la estimulación hormonal (a través de la acción de ciertas hormonas).

Aquí están los principales:

• ADRENALINA y NORADRENALINA (cuando estás en peligro o cuando estás muy enojado);
• CORTISOL (con estrés físico, psicológico severo o fuerte sentimiento hambre);
• GLUCAGÓN (con fuerte sensación de hambre y bajos niveles de azúcar);
• SOMATOTROPIN (por la noche para restaurar el sistema, asegurar los procesos constructivos y energéticos);

Estas son solo algunas de las hormonas que pueden desencadenar la LIPOLISIS (también está la tiroxina, la insulina) en nuestro organismo, pero son las principales!!!

¡La hormona más importante en términos de quema de grasa es la ADRENALINA!

1. Con una alta concentración de adrenalina en la sangre (trabajo y actividad física, miedo, situaciones extremas, etc.), se produce un efecto sobre los receptores BETA-adrenérgicos de los tipos 1, 2 y 3, ¡y comienza la LIPOLISIS!
2. ¡Con una baja concentración de adrenalina en la sangre (baja actividad física, relajación, pereza, etc.), se produce el efecto sobre los receptores ALPHA-2-adrenérgicos y comienza la ACCIÓN ANTILIPOLÍTICA (se detiene la lipólisis)!

DIVIDIR LA GRASA (lipólisis) ES UNA REACCIÓN QUÍMICA (descomponer los triglicéridos en ácidos grasos), por lo que es un error comprar todo tipo de cinturones adelgazantes, ungüentos quemagrasas, masajeadores vibratorios varios, etc. NO FUNCIONA TODO!!!

“¿Por qué entonces una persona pierde peso después de un masaje, baño o sauna?”

¡Porque durante el paso de estos procedimientos, SE MEJORA EL SUMINISTRO DE SANGRE y se simplifica el suministro de las hormonas necesarias a las células grasas!

Los vasos y capilares se expanden, la sangre corre más rápido y el suministro de ciertas hormonas que causan la lipólisis se vuelve más fácil.

Pero esto es solo una SIMPLIFICACIÓN DEL CAMINO a sus células grasas ("expansión de caminos" para las hormonas). Las HORMONAS que provocan la lipólisis no se producirán si no se crean las condiciones favorables para su producción (estrés, carga de trabajo, ira, rabia, etc.)

El hecho es que las células grasas, como todas las demás células del cuerpo, contienen mucha agua.

Cuando la piel se expone al calor, la grasa y otras células del cuerpo ¡PIERDEN AGUA! Se vuelven más pequeños. ¡Pero lo más importante es que las CÉLULAS GRASAS NUCLEARES NO BAJAN! Las células simplemente se encogieron.

¿Qué crees que sucederá después de beber uno o dos vasos de agua después de un baño o sauna? TUS CÉLULAS DE GRASA REEMPLAZARÁN EL DÉFICIT DE HUMEDAD y volverán a su estado anterior.

Esta información es muy poco rentable para los salones de masajes y SPA, pero ¿por qué decirle a la gente la verdad si no se puede vender a un precio alto?

Es mejor decir que "el efecto mágico de un fito-barril de vapor lo alivia mágicamente de los kilos de más sin ningún esfuerzo adicional".

Cómo quitar las orejas en las caderas.

Creo que entiendes cuántos tipos diferentes de información loca existe en todas partes sobre este tema.

En las revistas de moda, generalmente me quedo callado. Allí, a las mujeres les lavan tanto el cerebro que están felices de correr y comprar otra "crema milagrosa" o "máquina milagrosa" para quemar grasa cero en los lugares correctos.

Intentaré darte la forma más eficiente y más corta.

Tipos de grasa corporal y cómo se relacionan con las "orejas" en las caderas

Como dije, hay Varios tipos tejido adiposo en nuestro cuerpo.

Lo enumeraré nuevamente, explicando en paralelo dónde y cómo se almacenan estos depósitos de grasa.

1. Funcional(subcutáneo) - esta es la llamada "grasa de respuesta rápida". Cuando se agota el glucógeno, entra en juego la grasa subcutánea. Esto no es del todo beneficioso para el organismo, pero es la grasa subcutánea la que actúa como la primera “almohada” durante el hambre.
2. Repuesto- esta es exactamente la misma grasa que nos interesa, porque. ¡Es este tipo de grasa la que es DENSA y se deposita precisamente en aquellos lugares donde los receptores alfa-2-adrenérgicos son MÁS! Estos lugares incluyen las caderas de las mujeres. Hablaremos de ello con más detalle a continuación.
3. Visceral(abdominal) - uno de los más especies peligrosas grasa, que se encuentra principalmente alrededor de los órganos internos. El número de células de tejido adiposo visceral no debe exceder la barra condicional del 10-15 % del número total de otras células corporales. De lo contrario, pueden comenzar problemas con las venas varicosas, las hormonas, el sistema cardiovascular y la oncología.
4. Estructural- esta grasa se almacena en el cuerpo incluso en condiciones de AGOTAMIENTO COMPLETO. Este tipo de grasa está involucrada en muchas funciones vitales, por ejemplo, está involucrada en la construcción de las membranas celulares, las vainas de mielina de las fibras nerviosas. Pero una de las propiedades más importantes de la grasa estructural es su combinación con las proteínas y la formación de complejos lipoproteicos.
5. Marrón(marrón): este tipo de grasa puede quemarse con la liberación de energía casi instantáneamente. Otros tipos de grasas en el cuerpo se ven privados de esta posibilidad. La grasa realmente tiene un color ligeramente marrón, que le dan los focos de hematopoyesis. Hay mucha de este tipo de grasa en los bebés, porque. requieren mucha energía para el calentamiento y el crecimiento celular.

Como quedó claro, es la grasa de RESERVA en nuestro cuerpo la que llena tales lugares difíciles de alcanzar como muslos, glúteos y vientre.

Tiene una estructura muy densa y es utilizada por el cuerpo como energía de mala gana. Es en su reducción en lo que debemos centrarnos.

Pero no todo es tan simple.

Dado que el cuerpo tiene otras fuentes de energía más baratas (glucógeno, grasa subcutánea, etc.), serán las primeras en quemarse (utilizadas como fuente de energía), y solo entonces, reservarán grasa.

La grasa del área problemática (grasa de reserva) se asocia principalmente con el ÍNDICE GLUCÉMICO de carbohidratos y los niveles de insulina.

Veamos las reglas básicas que deben seguirse para deshacerse de las orejas en las caderas.

Reglas básicas sobre cómo quitar las orejas en las caderas.

Entonces, ¿qué sugiero?

1. En primer lugar, excluye de la dieta los alimentos con un índice glucémico alto.

Creo que esta es la BASE que te llevará a deshacerte de los "calzones" en la zona de la cadera de la manera más corta.

Repasemos los puntos principales que mencioné anteriormente.

Exclusión de alimentos con IG alto

Nivel de glucosa(GI) - es una especie de INDICADOR CUANTITATIVO de la absorción de carbohidratos.

¡Este es un indicador CUANTITATIVO, no RÁPIDO! ¡La velocidad será la misma para todos (el pico será en unos 30 minutos tanto para el azúcar como para el trigo sarraceno), y la cantidad de glucosa será diferente!

En pocas palabras, diferentes alimentos tienen una capacidad DIFERENTE para elevar los niveles de azúcar (la capacidad de hiperglucemia), por lo que tienen un índice glucémico diferente.

• CUANTO SIMPLE ES EL CARBOHIDRATO, MÁS SUBE EL AZÚCAR EN SANGRE (más IG).
• CUANTO MÁS DIFÍCIL sea el carbohidrato, MENOS eleva los niveles de azúcar en la sangre (menos IG).

Los alimentos con un índice glucémico alto deben eliminarse en primer lugar si tiene problemas con la grasa corporal en áreas problemáticas (zonas con gran cantidad receptores alfa-adrenérgicos del segundo tipo).

Una alta cantidad de glucosa en la sangre hace que nuestro páncreas produzca una gran cantidad de INSULINA para poder bajar el nivel de azúcar.

Insulina- hormona de transporte, que es un antagonista de la somatotropina (hormona del crecimiento, que es una de las principales hormonas quemagrasas).

En otras palabras, si come grandes cantidades de alimentos con un IG alto (dulces, mermelada, malvaviscos, cualquier dulce, chocolate, galletas, helado, arroz blanco etc.), entonces DEJAS de quemar grasa.

Puedes ver productos de alto IG en mi blog en la tabla en este enlace: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Regulación de la nutrición y cálculo del "punto de equilibrio"

Todo organismo del planeta Tierra requiere cada día una determinada cantidad de energía para llevar a cabo su actividad vital.

La energía se gasta en dos direcciones:

1. La reserva básica de energía (metabolismo, actividad cerebral, calentamiento del cuerpo, en general, todo lo que sucede DENTRO del cuerpo).
2. Fondo de energía prescindible (toda nuestra actividad física por día, incluyendo cuánto caminamos, en el trabajo, etc.).

Para comenzar a perder peso, debemos seguir solo una regla más importante:

Necesitamos gastar MÁS energía todos los días de la que obtenemos de los alimentos.

Pero, ¿cómo sabemos que hemos gastado más de lo que hemos comido?

Para ello se necesita un PUNTO DE EQUILIBRIO, es decir la cantidad de calorías a las que nuestro cuerpo no engorda y no pierde peso.

Se calcula de forma muy sencilla.

1. Distribuya sus comidas 6-7 veces al día (todas sus calorías diarias se dividen en estas 6-7 comidas).
2. Comer, todos los días, en cada comida la misma comida (no en el sentido de desayunar, almorzar y cenar constantemente, por ejemplo, un huevo, sino en cada comida, todos los días lo mismo, el menú estará abajo). Es importante no sentir hambre. Coma sin restricciones forzadas. Esto no significa que tengas que comer en exceso en cada comida. No. La cantidad de comida que come no cambiará, simplemente comenzará a comer con más frecuencia y la comida adecuada, en porciones pequeñas. Cuanto más a menudo comas, más rápido será tu metabolismo. Cuanto menos comas y en grandes porciones, más lento será.
3. Todos los días te pesas y cuentas el número total de calorías por día (lo aprendimos contigo).
4. Después de una semana, sume las calorías de todos los días y divídalas por el número de días (por 7, si es una semana). Este será tu punto de partida. La cantidad de calorías de las que "empujaremos" en el camino hacia su pérdida de peso.

Importante: todas las semanas hacemos pesajes de control. Si, con un número determinado de calorías, no aumenta de peso en una semana y no pierde peso, entonces este es su punto de equilibrio.

Carbohidratos:

• Alforfón.
• arroz integral

• Gallina.
• Pescado.
• Huevos de gallina.
• Requesón.
• Proteína de suero(opcional, si quieres algo rico).

• grasa de pescado.
• Aceite de oliva y linaza.
• Pequeña cantidad de grasa saturada.

Además, puede usar el favorito de mis lectores dieta PLAYA y dieta cetogénica.

Es MUY IMPORTANTE hacer esto, porque ¡La nutrición es el 70-80% del éxito!

Lo siguiente en lo que me concentro.

Actividad física en el gimnasio, contribuyendo a la producción de hormonas anabólicas y del estrés

Puedes decir todo lo que quieras: "¡Es aburrido levantar pesas!", "Lo estamos haciendo muy bien en las clases grupales", "La natación es mucho más beneficiosa para el cuerpo", "Glándulas: harán un hombre de ¡una niña!”, pero diré esto:

Hay tipos efectivos de actividad física en términos de quema de grasa, ¡pero los hay casi inútiles!

En la mayoría de los casos, las clases en grupo, el ciclismo, el step, la escultura corporal y demás tonterías no dan casi NINGÚN resultado.

El estrés recibido en el gimnasio como consecuencia de la superación de una carga de gran volumen contribuye a la producción de hormonas anabólicas que desencadenan la lipólisis de las células grasas.

Las células grasas se descomponen en ácidos grasos y glicerol, que ingresan al torrente sanguíneo.

Otros tipos de actividad física conllevan una orientación incorrecta de la carga. La producción de hormonas anabólicas y del estrés está fuera de discusión si saltas como loco en clases grupales.

Esta es la razón de su baja eficiencia en términos de quema de grasa.

La finalidad de una carga de gran volumen con hierro (en el gimnasio) es precisamente la creación de un fondo hormonal FAVORABLE para iniciar procesos que contribuyan a la reducción de la grasa corporal.

tengo un articulo muy bueno sobre entrenamiento para niñas, por lo que no veo el sentido de considerar lo mismo en detalle.

Mira seguro.

O puedes descargar mi "Sistema para elegir un programa de entrenamiento individual". Para principiantes, es lo mejor.

Pero, si te estás preguntando qué ejercicios son los mejores para usar al principio del entrenamiento, entonces estos son:

1. Sentadillas profundas (clásico).
2. Peso muerto con piernas rectas.
3. Pull-ups (tracción del bloque vertical).
4. Press sentado con mancuernas.
5. Tire de la barra hasta la barbilla.
6. Prensa con barra (o en Smith) con agarre estrecho.
7. Curl con barra para bíceps.

En la etapa inicial, esto es más que suficiente.

Y no se olvide de reducir la carga en la parte inferior del cuerpo después de la ovulación y hasta el final de la menstruación.

¿Existen ejercicios especiales secretos que eliminen las orejas en las caderas?

Si alguien te dice que sí, entonces está mintiendo o no sabe la respuesta correcta.

Si carga la parte externa de los muslos hasta que tenga la cara azul, entonces la grasa de los muslos NO SE CONVERTIRÁ EN MÚSCULO, haciendo que los muslos sean más hermosos.

La quema de grasa en nuestro cuerpo, como recordamos, ¡es provocada por las hormonas! ¡Por eso lo más importante es promover la secreción de hormonas anabólicas y del estrés!

Solo para su desarrollo, se debe tratar de usar ejercicios MULTI-ARTICULARES BÁSICOS, y no aislarlos, sino “ahuecarlos” en la parte externa de las caderas.

A los ejercicios básicos que te permitirán formar hermosas caderas y trasero, incluyo los siguientes:

1. sentadillas profundas.
2. Peso muerto con postura estrecha.
3. Sentadillas búlgaras (como estocadas, solo pata trasera soportes en un banco o cualquier otro soporte). Muy fresco carga los músculos de los glúteos.
4. Caminata de granja (cuando camina en línea recta con una barra sobre los hombros, lanzándose hacia adelante con cada paso).

hay otra fila buen ejercicio, pero para la mayoría esto será más que suficiente para empezar.

Carga cardiovascular, acelerando el uso de una gota de grasa por las mitocondrias de las células

Ahora hay mucha información interesante sobre el uso de cargas cardiovasculares.

Las reglas más básicas si desea deshacerse rápidamente de la grasa corporal (incluso en el área de los muslos) son las siguientes:

• Si es importante para usted mantener la mayor cantidad de músculo posible mientras pierde peso, Camine a un paso rápido en el rango de frecuencia cardíaca de 110 a 150 latidos por minuto. Este rango de frecuencia cardíaca maximizará el uso de gotas de grasa, con una pérdida mínima de masa muscular.
• Si no te importan los músculos, solo perder peso lo antes posible, entonces CORRE a un ritmo promedio. Por lo tanto, puede perder peso más rápido, pero también perder más músculo.
• El cardio a intervalos funciona muy bien. El hecho es que cuando las gotas de grasa en nuestros músculos terminan, durante un corto período de tiempo, la quema de grasa se vuelve problemática. Tienes que esperar antes de que la grasa se descomponga nuevamente en ácidos grasos y glicerol y entre en los músculos para su uso posterior como energía. Por eso, después de caminar o correr durante 40-60 minutos, descansa el mismo tiempo. Camine durante 40-60 minutos, luego haga entrenamiento de fuerza, luego camine nuevamente durante 40-60 minutos. Así perderás más grasa.
• Hacer cardio NO ES OBLIGATORIO justo después de tu entrenamiento. Los ácidos grasos permanecen en nuestros músculos durante otros 2 a 4 días después del entrenamiento de fuerza. Para que puedas hacer cardio de forma segura en los próximos días.
• Cardio en la mañana tiende a ser un poco más efectivo. Si tuviste un entrenamiento de fuerza el otro día, y por la mañana decidiste hacer cardio, entonces esto será muy efectivo, porque. De la noche a la mañana, el glucógeno de nuestro hígado y músculos prácticamente se agota. El cuerpo está listo para usar la grasa como energía. Aunque no soy partidario de métodos tan duros (odio levantarme demasiado temprano).

Escribí un artículo separado muy interesante sobre cómo construir un entrenamiento cardiovascular para quemar grasa. ¡Asegúrate de leer! Hay muchos consejos geniales y prácticos por ahí.

Uso de aceleradores de quema de grasa y bloqueadores alfa-2

Varios suplementos pueden acelerar el progreso de la pérdida de grasa.

Ya he escrito sobre ellos en las páginas de mi blog, por lo que solo los mencionaré brevemente y daré los enlaces necesarios.

Repasemos los suplementos.

cafeína y guaraná estimular el centro sistema nervioso a la producción de ADRENALINA (hormona del miedo), que desencadena la quema de grasa en nuestro organismo.

La ventaja de estos quemadores de grasa es que no solo quemas grasa más rápido, ¡sino que tampoco te sientes lento durante el entrenamiento! ¡Viceversa! En un déficit calórico, esto es MUY IMPORTANTE, porque pasas de ser una “mosca dormida” a una persona normal.

Por cierto, tengo un artículo interesante sobre cafeina para bajar de peso. Asegúrese de leer.

¿Qué es GUARANÁ? ¡Es lo mismo, pero solo CAFÉ POTENTE! El fruto del guaraná tiene el DOBLE DE CAFEÍNA DE CAFEÍNA que el cafeto (árabe y congolés, para ser exactos).

Esto explica el efecto tonificante mejorado del guaraná.

La cafeína y el guaraná son los dos componentes casi obligatorios en la mayoría de complejos pre-entrenamiento y quemagrasas.

Por ejemplo:

• No-Xplode de BSN (¡enlace al precio MÁS BAJO!).
• Cafeína muy económica de Allmax Nutrition.

Puede comprar un suplemento costoso en una tienda de nutrición deportiva, puede comprar pastillas en una farmacia o simplemente puede comprar una lata de café en grano y prepararlo en casa.

Cualquiera que sea la forma en que consuma cafeína, tiene beneficios comprobados.

Es por estas razones que si se encuentra una mayor concentración de cafeína en la sangre de un atleta en los Juegos Olímpicos, se lo descalifica por dopaje.

Próxima adición.

L-carnitina - una sustancia que es absolutamente natural para nuestro cuerpo, que realiza una serie de funciones importantes y, lo que es importante para nosotros, ayuda a perder peso un poco más eficientemente.

Por sí misma, la levocarnitina no es un quemagrasas, sino un TRANSPORTADOR de tejido adiposo (ácidos grasos de cadena larga) hacia las mitocondrias ( centrales eléctricas nuestras células) a través de la membrana interna.

En otras palabras, la L-carnitina ayuda a nuestros cuerpos a llevar los ácidos grasos a sus lugares de uso.

Aquí hay un artículo detallado en mi blog sobre como tomar l-carnitina para bajar de peso.

yohimbina - Este Substancia activa y el nombre del fármaco alfabloqueante para el tratamiento de la disfunción eréctil, producido en diferentes formas (la más común es en comprimidos de 5 mg).

Los culturistas usan este medicamento para secar, perder peso y aumentar la libido (especialmente importante después de un ciclo de esteroides).

Por cierto, el estudio de este grupo de alcaloides comenzó debido a que los científicos querían descubrir el mecanismo de acción del conocido medicamento veterinario"Excitador de caballos".

Por cierto, lo acabo de mencionar en el título. Este medicamento BLOQUEA LOS ADRENORECEPTORES ALFA-2 y complica la acumulación de grasa en el cuerpo (incluso en las caderas).

Tengo un artículo muy bueno sobre cómo usé clorhidrato de yohimbina.

Por ejemplo, yohimbina, que ahora bebo yo mismo:

Funciona notablemente, ayuda a no desanimarse durante el secado)) Siempre lo compro al precio más bajo que hay en el mercado aquí. uso en la salud)

No veo ninguna razón para hablar de otras drogas, porque. son demasiado peligrosos!

Los medicamentos y suplementos anteriores son prácticamente inofensivos (si se toman sin fanatismo).

En general, recuerda que existen ACELERADORES de la quema de grasa, pero no SUSTITUTOS.

por la mayoría la direccion correcta es desarrollar hábitos alimenticios! Entonces usted mismo podrá controlar el proceso de pérdida de peso y sentirse bien.

Trámites adicionales (opcional)

Aquí hablaremos sobre el baño, la sauna, varias cremas para bajar de peso y más.

No me centraré demasiado en esto. ¿Por qué? Debido a la BAJA efectividad de estos procedimientos para quemar grasa.

El baño y la sauna, así como varias cremas "quemagrasas", no pueden iniciar los procesos de lipólisis y quemagrasas en su cuerpo, pero pueden simplificar ligeramente el camino del estrés y las hormonas anabólicas a través de capilares y vasos sanguíneos que se han expandido como un resultado del calentamiento.

Aquellas. pareces simplificar los "caminos" para la penetración de las hormonas necesarias en el tejido adiposo.

Todo esto tiene una eficacia bajísima, pero tenía que decíroslo para que no os hagáis ilusiones demasiado optimistas sobre este tipo de procedimientos.

Cómo quitar las orejas en las caderas en casa.

Las reglas básicas anteriores funcionan EN CUALQUIER CONDICIÓN, amigos.

¡Al cuerpo no le importa dónde lo cargues!

Lo principal es garantizar la progresión de las cargas en el hogar.

Que necesitarás:

1. Mancuernas plegables (hasta 20-25 kg cada una).
2. Banco inclinado con ángulo regulable.

Con este equipo, puede realizar una gran cantidad de ejercicios diferentes, por ejemplo:

1. Sentadillas con mancuernas.
2. Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas.
3. Estocadas con mancuernas.
4. Sentadillas búlgaras (cuando la pierna trasera está en el banco, para aumentar el rango de movimiento).
5. Remo inclinado con mancuernas.
6. Press de banca inclinado con mancuernas.
7. Prensa francesa con mancuernas.
8. Extensión de los brazos detrás de la cabeza con mancuernas sentado.
9. Levantamiento de pesas para bíceps.

Estos son los primeros ejercicios que se me ocurrieron, ¡aunque se os ocurren muchos más!

Todo lo demás: nutrición, los suplementos se pueden tomar y comer fácilmente en casa. Aquí no hay problemas.

No puede hacer cardio al principio y luego comenzar a caminar a un ritmo rápido, pasando suavemente a una carrera muy lenta.

Habría un deseo, amigos. ¡Deja que tu imaginación trabaje!

recomendaciones

No me sorprendió la desinformación total en este hilo, porque. aquellos que mienten y venden productos inútiles para deshacerse de las orejas en las caderas, esto es FAVORABLE. Ganan dinero engañando a otras personas.

Yo, en cambio, gano dinero dando resultados a la gente.

Por lo tanto, espero que muchas chicas interesadas lean este artículo.

Tesis principales del artículo.

La grasa sucede:

1. Funcional (subcutáneo).
2. Repuesto.
3. Visceral.
4. Estructural.
5. Marrón Marrón).

En los muslos se deposita principalmente GRASA DE RESERVA, porque. hay muchos adrenorreceptores alfa-2 en estos lugares.

Reglas básicas para deshacerse de las orejas en las caderas:

1. Elimina los alimentos con un IG alto de tu dieta.
2. Regulación de la dieta y cálculo del "punto de equilibrio".
3. Actividad física en el gimnasio, contribuyendo a la producción de hormonas anabólicas y del estrés.
4. Carga cardiovascular, acelerando el aprovechamiento de una gota de grasa por parte de las mitocondrias de las células.
5. Uso de aceleradores quemagrasas y bloqueadores alfa-2.
6. Trámites adicionales (opcional).

Las orejas se pueden quitar en casa, si puedes proporcionarte una PROGRESIÓN DE CARGAS.

Eso es todo, queridos amigos.

Espero que entiendas cómo quitar las orejas en las caderas. No hay nada difícil en esto.

No se deje engañar por los trucos de varios vendedores de productos dudosos para bajar de peso y otros desafortunados expertos. Escucha a tu cuerpo y sigue mejorando.

Mis mejores deseos.

PD Suscríbete a las actualizaciones del blog. Solo empeorará a partir de ahí.

¡Con respeto y los mejores deseos, Nikita Volkov!

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"Orejas en las caderas": los representantes de la mejor mitad de la humanidad dieron un apodo atractivo para la grasa corporal completamente poco atractiva en las mujeres. ¿Por qué? Se trata de la forma: las acumulaciones características de células grasas en los muslos son similares a las orejas de un elefante. ¿Parece una blasfemia? Sin embargo, esto es cierto.

Pero su apariencia no es tan importante, porque no importa cuáles sean las orejas, la pregunta principal siempre es cómo quitarlas. Después de todo, la mayoría de las mujeres experimentan grandes problemas con la eliminación de dichos depósitos de grasa; ni la dieta ni el ejercicio ayudan. Los nutricionistas, por otro lado, dicen que no es difícil eliminar los bultos en el costado de los muslos; lo principal es seguir las recomendaciones de los expertos y usar todos los métodos posibles, de acuerdo con las reglas.

¿Qué son las orejas de los muslos?

Las orejas tienen un segundo nombre: pantalones de montar, porque se presentan de esta forma. Como regla general, tal molestia ocurre solo en mujeres: no encontrará hombres con el problema presentado, incluso si ya tiene una barriga impresionante. ¿Por qué? Se trata de la "estructura" hormonal del cuerpo. Pero todo esto es de poco interés para los "felices" propietarios de pantalones de montar: es mucho más importante averiguar por qué aparecen tales acumulaciones de células grasas, dada la delgadez general de una mujer. De hecho, con una altura de 175 cm y un peso de 60 kg, una niña puede quejarse del problema presentado. Los nutricionistas hablan de la siguiente razón para la aparición de orejas en las caderas.

Las células grasas se dividen en dos tipos: almacenamiento y reserva. Los acumulativos se forman en primer lugar: son el componente principal de toda la capa de grasa humana. Estas células grasas contienen todos los nutrientes que consume una persona durante su vida. El segundo tipo de células grasas son acumulaciones de reserva que se almacenan en una persona en caso de emergencia. Las orejas en las caderas son células de grasa de reserva, que son extremadamente difíciles de eliminar sin situaciones de emergencia.

Las reservas de grasa de reserva se forman en las mujeres durante la pubertad, un promedio de 13 a 20 años. Las células grasas de reserva se acumulan en la parte interna de los tejidos, su propósito es producir estrógeno (la hormona responsable de la estructura sexual del cuerpo femenino). Cuando termina la pubertad, el cuerpo no tiene prisa por desprenderse de las células grasas de reserva, sino que, por el contrario, las "entierra" aún más para preservarlas, porque una mujer no experimentará una segunda pubertad, simplemente no sucederá. Y los cambios hormonales pueden reducir significativamente la producción de estrógeno por parte de los ovarios: para esto el cuerpo necesita reservas de reserva.

De lo anterior, queda claro que deshacerse de las orejas en las caderas es extremadamente difícil. Pero es posible; para esto, deberá intentarlo, utilizando varios métodos en un complejo para eliminar las reservas de grasa.

Cómo deshacerse del problema

Los expertos dicen que solo puedes quitar las orejas de las caderas convirtiendo las células grasas en tejido muscular. El tejido muscular es mucho más pequeño en volumen, resulta que su manifestación visual no ocurrirá. Es imposible deshacerse de las orejas de otras maneras: las células no se pueden eliminar con la ayuda de una dieta o eliminando líquidos del cuerpo, como suele ser el caso de los representantes acumulativos.

Pero además de los ejercicios, se recomienda utilizar otros métodos para eliminar la zona de los pantalones de montar. Los nutricionistas dicen que las orejas en las caderas se eliminan solo de una manera compleja, que consiste en una nutrición adecuada, deportes y otros procedimientos auxiliares: envolturas corporales, masajes y otros métodos.

Acerca de la nutrición

La nutrición para eliminar las orejas no requiere excepciones significativas de la dieta. Basta con renunciar a los dulces y preferentemente a las frituras. Durante el día, debe comer de acuerdo con las reglas de una nutrición adecuada: observe tres comidas al día (desayuno, almuerzo, cena) e incluya dos refrigerios, pero no con bollos y barras dulces, sino con frutas, verduras y productos lácteos.

No es necesario renunciar a los dulces y los alimentos fritos: basta con tomar té con un edulcorante, consumir no más de 4 rebanadas de chocolate negro por día, freír los alimentos en una sartén sin agregar aceite. Tales acciones en nutrición son necesarias para prevenir el reclutamiento de nuevas células grasas de almacenamiento, lo que puede ralentizar significativamente la eliminación de las reservas de reserva.

Ejercicios

La principal solución a la cuestión de cómo quitar las orejas de las caderas son los ejercicios. No tiene sentido hacer ejercicios cardiovasculares regulares, ya que la tarea principal de eliminar las orejas en las caderas es bombear los músculos ubicados en las áreas problemáticas. Son los entrenamientos que se presentan a continuación los que ayudarán a resolver el problema y reducirán significativamente el volumen de las caderas.

Con los ejercicios presentados, puede deshacerse de las orejas en las caderas en un mes. Si no hay efecto con la gimnasia regular, debe reconsiderar su dieta y los alimentos incluidos en la dieta. Quizás la niña solo consume más calorías, por lo que no se produce el resultado adecuado.

Métodos auxiliares

Se deben agregar métodos de apoyo a la nutrición adecuada y al ejercicio para deshacerse rápidamente del problema. Por lo tanto, se recomiendan caminatas regulares por la calle, masajes y envolturas corporales.

camina

Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos cardiovasculares regulares e incluso agotadores pueden ser inútiles para eliminar la capa de grasa en el costado de los muslos. Pero los paseos al aire libre son bienvenidos. Es cierto que hay algunos matices aquí.

Primero, solo debes caminar cuesta arriba. Elija un área donde haya una pendiente: puede elegir un lugar junto al lago en el parque, que a menudo tiene una "profundización" en relación con la llanura general. Suba y baje de nuevo, camine durante al menos 40 minutos. Este es un excelente ejercicio para la mayoría de los músculos, lo que le permite deshacerse de la capa de grasa no solo en los pantalones de montar. Puede simplemente caminar cuesta arriba por la ciudad; este ejercicio es menos efectivo, pero le permite mantener una respiración normal y disfrutar de la caminata.

En segundo lugar, mientras camina, debe tensar los músculos de las nalgas: esta interesante actividad se recomienda para las madres jóvenes que se preocupan por sí mismas. apariencia. Puede deshacerse de manera más efectiva y rápida de los kilos de más y las orejas en las caderas mientras camina con un cochecito, ya que esta es una carga adicional, similar a ejercicios de fuerza en el gimnasio.

Masaje

Para eliminar rápidamente la capa de grasa, el masaje es excelente, lo que puede hacer usted mismo en casa. Aquí es suficiente calentar de forma independiente las áreas problemáticas frotando las palmas y luego aplaudir a los lados de los muslos con las palmas y el borde del cepillo. Las manipulaciones presentadas, realizadas diariamente, darán un resultado positivo en dos semanas. Es mejor si comienza el masaje después de la ducha; en este caso, los músculos y las células grasas ya están calientes, por lo que se quemarán más rápido después de los golpes.

Además, el masaje normaliza la salida de la linfa, lo que también tiene un efecto positivo en la quema de células grasas. Para los fines presentados, debe contactar a especialistas que puedan ofrecerle los siguientes tipos masajes:

1. Anticelulítico: implica el tratamiento de la parte posterior, pero también afecta los lados de los muslos. Con la ayuda de las manipulaciones utilizadas, puede deshacerse del exceso de acumulación de grasa, celulitis y reservar células grasas en los muslos.
2. Drenaje linfático: diseñado para normalizar la salida de la linfa, lo que evita la formación de edema y la acumulación de grasa debajo de la capa de la epidermis.
3. Hidromasaje - sólo la ducha de Charcot es eficaz. Para eliminar la capa de grasa, enciende la presión máxima y aplica la campana en los muslos. Realice movimientos circulares en el área problemática para "romper" las células grasas tanto como sea posible, así como mejorar el flujo linfático.
4. Masaje al vacío con copas: se recomienda realizar para mejorar la salida de la linfa, así como para eliminar la capa de grasa. Para resolver el problema, no es necesario ponerse en contacto con especialistas en salones de belleza, basta con excluir la presencia de contraindicaciones para el masaje y comenzar las sesiones en el hogar. Los bancos simplemente se compran en la farmacia.
5. Masaje con miel: se recomienda usar miel caliente. Es mejor realizar el masaje con especialistas, ya que es inconveniente realizarlo con la técnica exacta por su cuenta.

Se debe dar preferencia a un tipo más adecuado: si es necesario deshacerse de las células grasas acumuladas, elija un mejor drenaje linfático o un masaje anticelulítico. La ducha de Charcot, que se realiza de forma independiente en piscinas especiales, es efectiva y agradable: los amantes de los procedimientos acuáticos eligen este tipo de masaje.

Envolturas

Ya se ha estipulado anteriormente que puede quitar las orejas en las caderas con envolturas. Esto es cierto, sin embargo, su uso sin métodos básicos no dará el efecto deseado: es imposible deshacerse del área problemática en 2-3 semanas solo con la ayuda de envolturas.

Para que las envolturas conduzcan a un resultado positivo, es necesario seguir las reglas para su implementación. Para hacer esto, estudie los consejos de expertos:

• haga envolturas corporales solo después de una ducha; aquí es importante usar agua caliente, pero tolerante para el cuerpo, para calentar los músculos y "derretir" la grasa;
• inmediatamente después de una ducha, es necesario usar movimientos circulares de masaje en áreas problemáticas: frote las orejas con las palmas de las manos durante 5-10 minutos;
• ahora proceda a un masaje independiente completo: después de frotar con las palmas, comience a golpear las áreas problemáticas con el borde de la palma durante 10 minutos.

Después de todas las acciones anteriores, proceda a envolver. Para hacer esto, use una composición preparada previamente y una película adhesiva común (puede comprar una especial para envolturas). Las formulaciones efectivas para eliminar las orejas incluyen:

1. Los aceites esenciales son las composiciones más efectivas que permiten no solo quemar grasa, sino también eliminar el exceso de líquido en la capa de grasa. Los aceites esenciales ayudan a restaurar el metabolismo y mejorar la piel. Para envolturas contra las orejas en las caderas, los aceites cítricos son adecuados: naranja, limón. Puedes usar aceite de enebro o ciprés.
2. Arcilla cosmética: utilizada en combinación con frutas cítricas. aceites esenciales, ya que las propiedades de la arcilla están encaminadas a normalizar el metabolismo en las células, y esto no siempre ayuda a eliminar la capa de grasa. La arcilla se compra en farmacias y se cría. agua tibia al estado de lodo.
3. Miel: desempeña un papel vitamínico de la piel. Entre otras cosas, proporciona resultado positivo en la regeneración celular: la piel se vuelve elástica y al mismo tiempo elástica, se nota su importante rejuvenecimiento. La miel actúa como un excelente drenaje ya que elimina la celulitis.
4. El chocolate, que es parte de la cafeína, no solo puede eliminar el problema en forma de pantalones de montar, sino también mejorar condición emocional chica en mal humor o propenso a la depresión.

El componente de envoltura seleccionado se aplica sobre la piel seca, se cubre con una película adhesiva y se coloca debajo de las sábanas; es importante crear un efecto invernadero. Alternativamente, puede usar medias cepilladas, que están diseñadas específicamente para deportes con un efecto invernadero para eliminar líquidos del cuerpo. Acostarse debajo de una manta o usar mallas especiales debe durar al menos 40 minutos, es mejor esperar una hora. Al final del tiempo, debe volver a ducharse y, para lograr un resultado rápido, realice adicionalmente una sesión de automasaje durante 20 minutos.

A menudo, las niñas recurren a procedimientos más efectivos y peligrosos, usando pimientos secos, vinagre de sidra de manzana, jugo de limón recién exprimido e incluso alcohol para envolturas corporales. Tales acciones, por supuesto, son buenas, pero su efectividad se logra en presencia de un problema de acumulación de grasas. Una exposición tan extrema en ausencia de sobrepeso su uso está prohibido porque es ineficaz para eliminar las células grasas de reserva y puede quemar cubierta de piel con una mezcla inadecuada de los componentes utilizados.

Métodos quirúrgicos

Puede quitar las orejas en las caderas quirúrgicamente, que usan las niñas que son perezosas para lograr su propia belleza y armonía. Existen varios tipos de procedimientos quirúrgicos que permiten eliminar toda la grasa acumulada en una sola operación. También existen métodos mínimamente invasivos que impresionan por sus resultados a partir de fotografías antes y después de la exposición a acumulaciones de reserva.

Entonces, los métodos más comunes de plásticos quirúrgicos incluyen:

Se debe recurrir a procedimientos quirúrgicos y mínimamente invasivos solo después de un uso fallido. métodos seguros- nutrición adecuada, deportes y métodos auxiliares. Debe ser cuidadosamente estudiado posibles contraindicaciones y complicaciones, para no recurrir a ellas inmediatamente. Además, se debe tener en cuenta un factor importante: las operaciones quirúrgicas y los procedimientos mínimamente invasivos requieren grandes inversiones financieras que no todos pueden tirar.

Puede quitar las orejas en las caderas de forma segura y completa. formas presupuestarias. Es inútil utilizar procedimientos quirúrgicos si en el futuro no se adhiere a una nutrición adecuada, se retira de los deportes y otros procedimientos auxiliares. Solo su revisión de la situación actual ayudará a eliminar el problema de manera rápida y efectiva para siempre.

Amigos, mi respeto! No sé si te diste cuenta, pero la primavera ya está en pleno apogeo en el patio, lo que significa que es hora de cambiar la ropa de invierno sin forma por algo más brillante y presentable. Pero ese no es el problema, después de sacar tu guardarropa de primavera, entiendes que "zhenya" se ha vuelto un poco corpulento, han aparecido las notorias orejas popin y ya no te ves tan impresionante con tus jeans. Sin embargo, esto no es tan malo, y si sucede que no puedes ponértelos en absoluto, porque el notorio cuello de botella interfiere, ¿qué hacer entonces? Eso es todo, es decir, cómo quitar los lados, hablaremos hoy.

Por favor tomen sus asientos de acuerdo a los boletos comprados :) sala, empezamos.

Cómo quitar los lados: fundamentos teóricos.

Este artículo es mi rehabilitación a los lectores del proyecto, sobre los cuales tiempos recientes Me olvidé un poco. Pido disculpas, señoras, que no les presté atención y no cubrí la dirección de las mujeres, nos corregiremos lentamente y sacaremos este artículo de artillería. Bueno, me gustaría comenzar con el hecho de que una gran cantidad de información en la red está dedicada al tema: cómo eliminar los lados. Esta es una de las consultas más populares, que tiene más de 4,5 millones de páginas de resultados en el motor de búsqueda. Al analizar todo este tonelaje de respuestas, me encontré con el hecho de que no existe una respuesta completa, detallada y sistemática para una pregunta tan candente. Incluso me sentí un poco ofendido porque de todo este papel de desecho, no había páginas que realmente valieran la pena, bueno, o una o dos, y calculé mal.

Aquellas. si la joven se fijó ese objetivo, será muy problemático obtener una imagen completa de cómo hacerlo, y todo debido a la información dispersa y copiada, que ya se ha generado. 4,5 millones de páginas. Por supuesto, esta situación comenzó a tensarme sin ilusión y decidí formar la nota más completa, sistemática y comprensible en la dirección de cosechar papas de las notorias orejas pop. Lo que salió de eso, ahora lo descubriremos.

La teoría es nuestro todo, así que me gustaría empezar con ella.

Cómo eliminar los lados: la teoría de la acumulación de grasa

Entonces, primero, comprendamos por qué y dónde ocurre la acumulación de grasa. Según las estadísticas, las zonas de amortiguamiento de grasa más problemáticas en el cuerpo humano incluyen:

• Área abdominal;
• seno;
• espalda;
• caderas.

Los pequeños depósitos de grasa (lipomas) también pueden depositarse debajo de la piel y en otras partes del cuerpo, sin embargo, los indicados anteriormente son los lugares más comunes donde se presentan. Si pasamos a los problemas de la cirugía plástica, la mayoría de las veces se les pide a las mujeres que eliminen la grasa de las siguientes áreas problemáticas.

En total, hay dos tipos de grasa en el cuerpo humano: visceral: envuelve los órganos internos (discreto y más peligroso) y subcutáneo - ubicado entre los músculos y la piel.

Es con este tipo de grasa que una persona tiene que luchar al ajustar su figura y, en particular, al reducir la línea de vida alrededor del abdomen y deshacerse de las orejas notorias.

En general, si alguno de los hombres no sabe lo que son las alas o las orejas, déjame recordarte que son depósitos de grasa laterales en el área de la cintura. La mayoría de las veces, se asemejan a una situación, como si su masa hubiera subido y se saliera del molde. (en este caso, jeans, pantalones) y resulta que a los sacerdotes les crecieron orejas. Visualmente se ve así.

Cómo quitar los lados: las razones de su aparición.

Ahora veamos por qué hay una acumulación de lastre de grasa innecesaria del cuerpo. Estos factores incluyen principalmente:

• una dieta desequilibrada de nutrientes esenciales;
• falta de hábitos alimenticios, es decir, horarios;
• estrés frecuente (niveles altos de cortisol) y corto (menos 7 horas) sueño;
• trastornos hormonales (incluso en la producción de insulina);
• trastorno del ritmo circadiano (fluctuaciones diarias en los parámetros fisiológicos y bioquímicos del cuerpo);
• trabajo de oficina y sedentario;
• de fumar;
• nacimiento de un niño.

Todo esto deja una huella, o mejor dicho, contribuye a la formación de reservas de grasa innecesarias. Y dependiendo de tu género, se refleja en forma de una transformación de la figura no en mejor lado. Surge la pregunta: ¿cómo eliminar los depósitos de grasa en la cintura y cómo eliminar los lados?

Debo decir de inmediato que las píldoras mágicas no existen, y tampoco funcionarán para eliminar los lados que han surgido en términos de shock. Este es un trabajo minucioso y complejo de más de un día. Sin embargo, si tienes la cabeza sobre los hombros (y no tengo ninguna duda sobre esto, porque confío en mis lectores en 100% ) , entonces eres bastante capaz de resolver este problema. Que es exactamente lo que vamos a hacer a continuación.

Guía práctica: cómo quitar los laterales

El proceso principal de limpieza de los costados se basa en tres pilares: nutrición + entrenamiento + recuperación. Echemos un vistazo más de cerca a los dos primeros. (con el resto todo queda más o menos claro).

I. Nutrición

Lo primero a lo que debes prestar atención antes de ir al gimnasio o entrenar en casa es configurar tu proceso de nutrición. En particular, esto es lo que hay que hacer.

n° 1 Bebe más agua

La mayoría de las personas están deshidratadas sin siquiera darse cuenta. Así que empieza a comer más agua limpia- cerca 2-2,5 litros por día. Tenga siempre presente el siguiente recordatorio.

Comience cada mañana con 2 vasos de agua, y solo entonces cambie a la cafeína.

Nota:

En primavera, es muy útil beber savia de abedul con el estómago vacío.

también bebe 1 un vaso de líquido antes de cada comida.

n° 2 Comer según el horario.

Comer regularmente a la misma hora ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre. Lo que, a su vez, tiene un efecto positivo en la eliminación de la grasa subcutánea de las áreas problemáticas.

Numero 3. Más por la mañana, menos por la tarde.

Su dieta diaria debe consistir en al menos 4-5 comidas. Además, los dos primeros deberían ser los más densos (especialmente). Reduzca gradualmente el tamaño de las porciones a lo largo del día reduciendo las calorías.

No. 4. Sea moderado con el alcohol

Deliberadamente no escribí categóricamente: elimine el alcohol de su vida, porque muchos de ustedes no lo habrían hecho de todos modos. Por lo tanto, beba alcohol en cantidades más pequeñas. Es muy difícil para el cuerpo hacer frente a las fluctuaciones en los niveles de azúcar en el sistema causadas por el alcohol. Esté atento al nivel de azúcar en su bebida, cuanto más bajo sea, relativamente mejor para usted. Por lo tanto, si el vino es solo seco o semiseco.

Numero 5. Más frutas, verduras y fibra

Agrega vegetales y fibra a cada comida, y afina la fruta entre comidas. Todo ello aportará al organismo las vitaminas/minerales necesarias, agua estructurada y baja en calorías. Como fibra dietética, puede usar fibra empaquetada o salvado de una farmacia. Afortunadamente, se venden y son baratos. De las frutas, incluye en tu dieta: manzanas verdes, pomelo, pamelo, plátanos. De verduras: espárragos, judías verdes, brócoli, coles de Bruselas.

Nº 6. Llénate de proteínas y grasas saludables

Debe prevalecer en su dieta. Las grasas omega-3/6/9 saludables también deben incluirse en su cesta de la compra. Este último se puede obtener de aceite de linaza, cápsulas de aceite de pescado/oso, nueces (almendra, nueces) . Cada comida debe incluir proteína magra, ya sea pollo, pescado o carne. Reduzca el consumo de varias salchichas, tocino, alimentos enlatados y alimentos precocinados congelados al estilo de “5 minutos en el microondas y ¡listo!”.

Nº 7. Reemplaza tus dulces

No todas las personas pueden (incluso parcialmente) rechazar los dulces, especialmente si eres una niña. Sin embargo, hay una salida: use los dulces correctos. Reemplace varios gofres, pasteles, dulces y, especialmente, azúcar blanco con amargo natural ( 70% cacao) chocolate, miel, albaricoques secos y dátiles.

Nº 8. Di no a los alimentos procesados

Debido a la falta total de tiempo, la gente compra comida rápida en los supermercados, simplemente agregue agua. Todos estos productos de vacío contienen azúcares adicionales, aceites hidrogenados, edulcorantes, espesantes y otras cosas no saludables que afectan negativamente la figura. Por lo tanto, tendrá que dedicar tiempo a la autococción.

Nº 9. Carbohidratos Apropiados

Si aún no sabes cuál es el índice glucémico, entonces lee la siguiente nota. En pocas palabras, necesita comer alimentos con un índice glucémico bajo y medio. (por ejemplo, trigo sarraceno, arroz integral).

Nota:

Un estudio israelí reciente encontró que las personas que estaban en una dieta restringida durante 1500 kcal, comer carbohidratos por la noche, perdido en 27% más gordos que los que los comieron en el almuerzo.

Nº 10. Reduzca su consumo de calorías

De hecho, a menudo resulta que la causa principal del exceso de peso es una violación de la ecuación del equilibrio, que dice: si quiere perder peso, coma menos calorías de las que gasta. Por lo tanto, si su estilo de vida no se caracteriza por un mayor movimiento :), entonces no debe cargar su estómago con la digestión de cantidades excesivas de alimentos. Trate de reducir gradualmente, cada semana, su consumo de calorías 10-15% .

Nota:

La investigación de la Universidad de Cornell descubrió que al combinar la poca luz en interiores con música lenta, una persona consume 18% comida, menos. esto equivale a 170 calorías por semana.

Bueno, en realidad, todos estos son consejos nutricionales que están diseñados para corregir la figura y, entre otras cosas, eliminar los odiados lados.

Ahora pasemos al punto culminante del programa, a saber, los ejercicios que acentuarán las áreas laterales y ayudarán a quemar grasa en ellas. En general, todos los tipos de actividad para "limpiar los lados" se pueden dividir en cardio (desarrollo del sistema cardiovascular) y ejercicios especializados.

Empecemos con…

II. Cómo quitar los laterales: cardio

Uno de los factores más importantes en la quema de grasa, que sumado a una nutrición adecuada, da resultados visibles muy pronto. Estos son los principios a seguir.

n° 1 Clases de cardio (running) 5 días a la semana

Incorpora la actividad cardiovascular a tu rutina diaria como correr. Cada mandado debe durar desde 30 antes de 40 minutos. No todas las personas pueden obligarse a correr tantas veces, por lo que el proceso debe abordarse sin problemas, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución. Lo mejor para empezar 2 una vez a la semana para 10-15 minutos y eventualmente alcanzar 5 dias para 30-40 minutos.

№2. entrenamiento de intervalos Alta intensidad

Las carreras largas deben alternarse con carreras rápidas en forma de sprint. (desde 1 antes de 3 minutos). Esto quemará la mayor cantidad de grasa. Aquellas. Construye carrera a intervalos en tus carreras largas. (intensidad media) trotar.

Numero 3. Otros tipos de actividad cardiaca

Alternar correr con actividades quemagrasas como ciclismo, natación, remo, caminadora, andar en elípticas.

Nota:

Un estudio publicado en el Journal of Physiology (EE. UU.) muestra que andar en bicicleta al menos 30-35 km por semana, condujo a una caída en 7% grasa visceral y total (alrededor de la cintura) después de ocho meses.

Ahora echemos un vistazo...

tercero Ejercicios especializados que ayudan a quitar los costados

n° 1 tablón

Póngase en una posición de flexión: su cuerpo forma una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga esta posición, apoyándose en los brazos o codos rectos, durante 1-3 minutos.

n° 2 tabla lateral

Un ejercicio similar, solo realizado en una proyección lateral, es decir. el peso del cuerpo se desplaza hacia una de las manos cuando el cuerpo se gira hacia un lado. Mantén la posición durante 1-2 minutos y luego cambia de manos.

Numero 3. Plancha lateral + dip

Póngase en una posición de tabla lateral. Luego baje un poco el muslo derecho y levántelo. Completo 10 baja y luego cambia de posición.

No. 4. Giros laterales (giros rusos)

Siéntate en una colchoneta con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante pesas livianas o una botella de agua, recuéstese. Realiza un giro-giro hacia la derecha, prácticamente tocando la colchoneta en el muslo correspondiente. Regresa al centro y gira a la izquierda. Hacer 2 acercarse a 20 repeticiones

Numero 5. giros opuestos

Acuéstese boca arriba, con las piernas en ángulo 90 grados Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el pecho de la colchoneta. Al exhalar, debe girar, tratando de alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho. Haz 20 repeticiones en un lado, luego 20 - con otro.

Nº 6. Una bicicleta

Un ejercicio similar, excepto que vas en bicicleta con los pies en el aire. Completo 15-20 repeticiones

Nº 7. Ejercicio "nadar"

Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas en una posición como si estuviera a punto de nadar desde una posición de braza. Levanta la pierna izquierda y mano derecha sobre el 3-5 segundos, luego baje a la colchoneta, repita lo mismo solo con pie derecho y mano izquierda. Ejecutar por 10 repeticiones en cada lado.

Nº 8. Giro de aro

Un excelente ejercicio para “recortar la cintura” y fortalecer los músculos abdominales oblicuos. Todo sobre cómo girar el aro de hula hula correctamente, lea aquí. girar no menos 15 minutos a un lado o al otro.

Nº 9. Tirador de cable lateral

Sujete el mango del entrenador de bloque de cables inferior, doble parte superior cuerpo a un lado. Al contraer los músculos abdominales oblicuos, balancee el peso hacia un lado como un péndulo.

Bueno, de hecho, todos los ejercicios que están diseñados para fortalecer y tonificar los músculos abdominales.

Lo que me gustaría decir en conclusión. Muchos creen que puedes quitar los lados realizando solo un ejercicio. Otros piensan que el cardio se puede descuidar si vas al gimnasio, pero de hecho, para resolver este problema apremiante, necesitas un complejo de los tres componentes: nutrición, entrenamiento y actividad cardiovascular. Además, siempre hay que recordar que 80% la capacidad de una persona para quemar grasa está determinada por lo que come, el resto 20% provienen de ejercicios especializados y hábitos saludables. No lo olvides y no marques en ninguno de los pilares solo, de lo contrario tus jeans se quedarán colgando y acumulando polvo en el armario.

Epílogo

Se ha escrito otra nota, hoy se dedicó al tema: cómo quitar los lados. Estoy seguro de que ahora para ustedes, queridas señoritas, no será difícil lidiar con esta rizada injusticia. Por último, desearía que nadie pudiera pellizcarte por el cañón :). Fue un placer escribir para ti, hasta pronto!

PD. Todo comentario es negativo. 1 centímetro en la cintura, ¡así que cancela la suscripción!

P.P.D.¿Ayudó el proyecto? Luego, deje un enlace en el estado de su red social, además 100 puntos al karma, garantizado :) .

Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov.

Aspectos gordos y redondeados con fuera las caderas, que están al mismo nivel que las nalgas, se llaman "orejas". Se ven bastante poco atractivos y estropean la silueta femenina, no te permiten sentirte cómoda con atuendos ajustados y en la playa. Es difícil para las personas naturalmente delgadas que practican deportes mantener una forma excelente para comprender este problema. La mayoría de las personas que tienen que luchar constantemente contra el sobrepeso conocen de primera mano lo que son las “orejas destapadas”.

La fisiología de las mujeres es diferente de la de los hombres, ya que la grasa acumulada debajo de la piel, que el cuerpo acumula en caso de inanición, se deposita con mayor frecuencia precisamente en las caderas, o mejor dicho, en la región lateral superior. El resultado de tal ahorro es que, en lugar de una línea suave de las caderas, se forman feas protuberancias similares a las orejas. Es posible deshacerse de ellos, pero solo tomando un conjunto de medidas apropiadas, que incluyen procedimientos de masaje, normalización de la nutrición y, por supuesto, ejercicios seleccionados adecuadamente destinados a quemar grasa subcutánea en el área problemática.

Pequeñas formaciones de grasa debajo de la piel, si no se tratan, pueden crecer con el tiempo, convirtiéndose en "pantalones de montar". Hay varias razones para esto:

• Exceso de peso. En algunas mujeres, el exceso de grasa se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, mientras que en otras se forma en orejas prominentes en las caderas, las nalgas y el abdomen.
• Estilo de vida sedentario. La ausencia casi total de cualquier actividad que involucre a los músculos de la parte externa del muslo hace que la grasa subcutánea en esta área no esté expuesta a ningún efecto.
• Herencia. En algunas niñas incluso delgadas, debido a una predisposición genética, pueden aparecer protuberancias redondeadas en los lados de los muslos.

Es posible deshacerse de las formaciones grasas no deseadas debajo de la piel, llamadas "orejas a tope", pero solo con enfoque integrado incluyendo los siguientes puntos importantes:

• Cambio de hábitos alimentarios. La dieta debe consistir exclusivamente en alimentos sanos y saludables, y se reduce la ingesta calórica diaria total.
• Necesitas moverte más. No puedes sentarte en un solo lugar. Necesitas saltar, correr, caminar, participar en un baile enérgico.
• Haz del ejercicio una parte de tu vida. Debe realizar no solo el primer complejo que aparece, sino uno especial, destinado a resolver el área problemática. La influencia activa en esta zona le da al cuerpo una clara indicación de que no es adecuado para acumular pliegues de grasa.
• Masajes y envolturas corporales. Estos procedimientos le permiten actuar en la parte externa de los muslos, "agitar" la grasa subcutánea, lo que impulsa su uso, es decir, está involucrada en el proceso de división.

El uso de todo el arsenal le permite superar incluso esas orejas heredadas y hacer que la línea del muslo sea perfecta.

¿Cómo comer bien para que las "orejas" en las caderas desaparezcan?

La acumulación de grasa se ve facilitada por el exceso de ingesta calórica, cuando la cantidad que ingresa prevalece sobre la gastada, y el resto se deposita en el depósito de grasa. Y para no alimentar a los "orejas popin", la dieta no solo debe cambiar radicalmente a favor de elegir alimentos saludables y saludables, sino también reducir la ingesta total de calorías diarias. La dieta debe incluir necesariamente todas las sustancias útiles y nutritivas, así como una cantidad suficiente de líquido que apoye el metabolismo y limpie el cuerpo.

Una nutrición adecuada que promueva el ardor de las "orejas pop" se basa en los siguientes principios:

• Régimen de bebida. Es necesario beber de 1,5 a 2 litros de agua excepcionalmente pura y de alta calidad por día.
• Porciones pequeñas. Tienes que olvidarte de las tres comidas al día. La ración diaria se divide en cinco o seis tomas, y las porciones se hacen extremadamente moderadas.
• Verduras frescas y cocidas con frutas. Son una fuente baja en calorías de minerales y vitaminas. Son ricos en fibra, lo que ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal.
• Gachas de avena de tipos oscuros de cereales. Son ricas en hidratos de carbono de lenta digestión en el organismo, que dan una sensación de saciedad prolongada, lo que ayuda a sobrellevar el déficit calórico de quienes están acostumbrados a comer más.
• Productos lácteos bajos en grasa, carnes y pescados. Se recomienda que estos últimos se cocinen al vapor, hervidos, horneados.
• Exclusión de productos nocivos. Nada de bollería, dulces, muffins y comida rápida.

  La dieta, compilada de acuerdo con las reglas anteriores, ayuda no solo en la lucha contra las "orejas" en las caderas, sino que también le permite mejorar el cuerpo y adelgazar.

  Masaje y envolturas contra las "orejas" que sobresalen en las caderas

  

  Te permiten trabajar intensamente la grasa depositada en la parte externa de los muslos. El estudio mecánico del área problemática rompe la formación. Ayuda a hacer frente a los oídos perfectamente:

  • Vacío o masaje manual mediante la técnica del frotamiento. La mezcla de aceite ayuda a potenciar el efecto. Se prepara a partir de 10-15 ml de aceituna u otro aceite vegetal al que se le añaden un par de gotas de aceite esencial. Puede ser aceite de enebro, limón o naranja.
  • Envolviendo con film transparente. El jengibre, el café, el chocolate rallado, el té verde molido se utilizan como una mezcla de calentamiento que hace que la grasa se "derrita".

  Ambos procedimientos deben incluirse en el complejo de medidas para combatir el "golf" en las caderas.

  

  El entrenamiento regular, que incluye ejercicios con movimientos destinados a ejercitar la parte externa de las piernas, asegura una línea suave y perfectamente uniforme de las caderas. Actividad física juega un papel importante en la descomposición de la grasa corporal, que se convierte en la energía necesaria para el ejercicio. Simultáneamente con la eliminación de las formaciones, los músculos se fortalecen y las caderas adquieren una forma hermosa.

  Se recomienda practicar al menos dos o tres veces por semana. Lo mejor es entrenar durante el día entre las 11.00 y las 14.00 horas o por la noche entre las 18.00 y las 20.00 horas. Se requiere ejercicio no antes de dos horas después de comer y no más tarde de 120 minutos antes de acostarse. El entrenamiento en casa comienza con un calentamiento preparatorio y termina con un entrenamiento de estiramiento.

  El complejo incluye los siguientes ejercicios:

  sentadillas

  • Con los pies separados al ancho de los hombros. La postura a lo largo de las sentadillas debe ser estable. Los brazos se extienden frente a ti y la espalda se endereza. La sentadilla no se hace completa y las caderas en el punto inferior están paralelas al piso. El número de repeticiones es de al menos 20.
  • Con los pies muy separados. Las piernas son más anchas que los hombros y los calcetines están divorciados. Al ponerse en cuclillas, debe orientar las rodillas hacia los pies, asegurándose de que funcione la parte externa de los muslos.

  estocadas profundas

  Diez veces en cada pierna, lanzándose hacia adelante.

  mahi

  • Pierna desde una posición de pie hacia atrás. Apóyate contra una pared o el respaldo de una silla. Necesitas hacer al menos 20 swings en cada pierna.
  • Piernas desde una posición prona. Primero se acuestan de lado, el énfasis está en brazos doblados, con la pierna superior estirada, balancéate hacia arriba. El número mínimo de veces es 20.

  Abducción de piernas

  Se realiza en posición de pie. Las manos descansan sobre la región lumbar. La pierna se retrae girando el talón hacia afuera, tensando los músculos abdominales. Para cada pierna haz 25-50 repeticiones.

  Deslizar

  Acostados, doblan las rodillas, los pies al nivel de los hombros y se apoyan en el piso, las manos se colocan libremente a lo largo del cuerpo, la pelvis se eleva para que el cuerpo con las caderas esté al mismo nivel, pero las manos con la parte superior de la espalda están en el piso. Haga una diapositiva al menos 30 veces.

  Para los principiantes en los deportes, es bastante difícil para las niñas dominar una serie de ejercicios por sí mismas. Para realizar técnicamente todos los movimientos correctamente y respirar correctamente, vendrán a ayudar. varios videos vídeos

  resumiendo

  Solo un cambio en el ritmo de vida te permite vencer las odiadas formaciones grasas en las partes laterales de los muslos. Es necesario no solo moverse mucho, hacer ejercicios especiales, sino también comer bien, no descuidar las envolturas corporales y los masajes con mezclas que calientan los depósitos de grasa.