Nadie discutirá la afirmación de que los entrenamientos regulares de fortalecimiento muscular son extremadamente importantes y beneficiosos para nuestro cuerpo, pero al mismo tiempo, solo los músculos que se pueden evaluar con la vista vienen a la mente de cada uno de nosotros. De hecho, la lista de ellos es mucho más larga y una de las primeras líneas en ella la ocupan los músculos del suelo pélvico.

Se recomienda un conjunto de ejercicios para fortalecer estos músculos cuando surgen problemas y enfermedades, se han realizado cirugías, y también si una mujer quiere facilitar su embarazo, quiere recuperarse rápidamente después del parto, o su objetivo es vivir sensaciones inolvidables durante las relaciones sexuales. Los ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico no solo te ayudarán a lograr lo que deseas, sino que también serán una excelente prevención de muchas enfermedades de la zona genital.

¿Dónde se encuentran los músculos del suelo pélvico y cuáles son sus funciones?

La musculatura del suelo pélvico se encuentra entre el cóccix y el hueso púbico y juega un papel muy importante durante el parto. Además, sostiene los órganos genitales internos, el recto, controla la actividad de la vejiga y previene el prolapso del útero.

La pérdida de su elasticidad y estiramiento, que puede ocurrir como resultado de la activación de ciertas hormonas durante el embarazo o durante la menopausia, amenaza con la aparición de signos tan desagradables como:

• incontinencia urinaria de esfuerzo (pasar algo de orina al toser o estornudar);
• constipación;
• sensaciones débiles durante las relaciones sexuales o aire que ingresa a la vagina y su salida, acompañadas de sonidos característicos;
• falta de orgasmo o incapacidad para controlarlo;
• dolor en el área pélvica;
• prolapso de las paredes de la vagina o un proceso inflamatorio en esta zona.

La realización regular de ejercicios de Kegel para los músculos del suelo pélvico antes del embarazo ayudará a evitar la aparición de todas estas anomalías, tanto durante el mismo como después del parto. Los entrenamientos no suponen ningún peligro para el bebé, pero se recomienda iniciarlos a partir de la semana 12 y continuar hasta la semana 30 de embarazo.

Un buen tono de los músculos pélvicos durante el embarazo ayudará a mantener el peso extra, reducir la cantidad de intentos durante el parto y restaurar los músculos del perineo después de ellos.

Tratar la incontinencia urinaria

Es mejor comenzar a dominar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico con incontinencia urinaria mientras está acostado boca arriba o de lado. Después de un tiempo, cuando el tono de los músculos aumenta ligeramente, debe continuar realizando el entrenamiento sentado o de pie. Se observa que la mayor eficiencia se puede lograr realizando ejercicios con las piernas separadas.

Una regla importante para realizar ejercicios para la incontinencia urinaria es vacío vejiga . La gimnasia debe comenzar con la adopción de la posición correcta sobre la espalda. Entonces es necesario comprimir los músculos pélvicos de la misma manera que con un retraso en el acto de orinar. Para hacer esto, debes concentrarte en el grupo de músculos que rodean la uretra.

La tensión formada en los músculos debe retrasarse 5 segundos, luego relajarse y repetir lo mismo 10 veces más. La respiración durante el entrenamiento debe ser uniforme, sin demora.

También debe asegurarse de que durante el entrenamiento no haya tensión en los músculos de las nalgas o el abdomen.

Otro ejercicio efectivo, que forma parte de la gimnasia de Kegel, es un ejercicio llamado "En el Ascensor". Para realizarlo, una mujer necesita imaginar que está subiendo en un ascensor, es decir, con cada nuevo piso, debe aumentar la tensión muscular hasta llegar al “piso superior”.

luego en orden inverso debes comenzar a relajar los músculos vaginales, como si estuvieras bajando en un ascensor. Tal entrenamiento enseñará el control adecuado sobre los músculos.

Los ejercicios de Kegel para combatir la incontinencia urinaria se pueden hacer y durante el embarazo. Sin embargo, es necesario recordar algunas características. Entonces, por ejemplo, la cantidad de lecciones por día no debe ser más de 30 veces, y después de un período de 16 a 18 semanas, no deben realizarse acostados, sino sentados o de pie. Esto es necesario para que, como resultado de una larga permanencia en posición horizontal sobre la espalda, no se comprima la vena cava inferior, que ya está siendo presionada por un útero agrandado.

Un conjunto de ejercicios para el prolapso del útero.

El prolapso de las paredes vaginales y del útero es un problema bastante común entre las mujeres que han tenido un embarazo o parto difícil, así como aquellas que no practican deportes y tienen un peso corporal demasiado bajo.

Especialmente para tales representantes del bello sexo, se desarrolló un conjunto separado de entrenamientos destinados a aumentar el tono de los músculos del piso pélvico. Sin embargo, tal gimnasia es efectiva solo en primeras etapas enfermedad. En las etapas 3 y 4 actividades físicas no ayudará

Una de las principales ventajas de los ejercicios de Kegel para el prolapso uterino es que no requieren un espacio especial para su realización. La gimnasia no toma un número grande tiempo, y se puede hacer tanto sentado como de pie (no importa en casa o en el transporte).

El conjunto de ejercicios incluye los siguientes pasos:

1. Tensión de los músculos ubicados alrededor de la uretra (uretra). Para hacer esto, como ya se describió anteriormente, debe hacer el mismo esfuerzo que si fuera a suspender momentáneamente el acto de orinar.
2. Tensión de los músculos de la pelvis menor y suelo pélvico. Para hacer esto, debe apretar los músculos pélvicos e intentar tirar de ellos hacia adentro y hacia arriba. En las primeras lecciones, esto debe hacerse lentamente, y luego de forma más rítmica y rápida.
3. Contracción gradual de los músculos vaginales de abajo hacia arriba y posterior fijación de esta posición.
4. Imitación del trabajo. Esta parte del ejercicio debe hacerse de la forma más rápida y rítmica posible. No es necesario aplicar mucha fuerza.

Para lograr el resultado deseado, es decir, fijar de forma segura todos los órganos en la pelvis pequeña, se recomienda realizar regularmente los ejercicios de Kegel. Cantidad óptima clases por día - 3 veces.

Después de la extracción del útero

A menudo sucede que al comienzo del período de rehabilitación después de una histerectomía radical (cirugía para extirpar el útero), una mujer tiene varios problemas fisiológicos asociados con el acto de orinar o defecar.

Esto se debe al hecho de que durante la operación, no solo se extirpó el útero, sino también parte de los tejidos musculares y los ligamentos que sostienen el útero. Posteriormente, debido a esto, los órganos pélvicos se desplazan y los músculos del suelo pélvico se debilitan.

Los ejercicios de Kegel después de la histerectomía son los más efectivos método terapéutico. Dicho entrenamiento se puede realizar en cualquier posición del cuerpo: acostado, sentado o de pie. Antes de comenzar la gimnasia, se recomienda un vaciado completo de la vejiga.

El ejercicio en sí se realiza de la siguiente manera: es necesario tensar los músculos del piso pélvico de tal manera que desee detener simultáneamente la liberación de gases de los intestinos y el proceso de micción. Los músculos pélvicos se contraerán y se elevarán ligeramente hacia arriba.

Al principio, es posible que no sienta la contracción de los músculos, cuando en realidad se producirá. Este fenómeno se considera bastante normal y pasa con el tiempo. Pero si quiere asegurarse de que los músculos estén funcionando, puede introducir uno o dos dedos en la vagina. Durante la contracción muscular, el dedo estará fuertemente "ceñido".

Al realizar este ejercicio, debe asegurarse de que no haya tensión en los músculos del abdomen, las piernas o los glúteos; deben estar relajados. Se recomiendan los ejercicios de Kegel después de la operación para extirpar el útero varias veces al día.

La gimnasia debe comenzar alternando 2-3 segundos de contracciones y la posterior relajación de los músculos, y luego tratar de fijar los músculos en un estado comprimido durante 10 segundos o más.

Por lo tanto fisioterapia Se recomienda el uso regular de Kegel por parte de las mujeres durante el embarazo, después del parto y en caso de extirpación del útero. No solo fortalecerá los músculos pélvicos de las mujeres, sino que también evitará el prolapso del útero, la incontinencia urinaria, la aparición de hemorroides y muchos otros. enfermedades desagradables esfera sexual.

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Los ejercicios especiales según el método de Kegel para ve;xby lkz que fortalecen los músculos del piso pélvico contribuyen a aumentar la potencia. Los científicos han demostrado que cargas de poder. que se pueden realizar incluso en casa, son útiles para los hombres que tienen una actividad sexual débil.

El estudio encontró que casi la mitad de los hombres en el grupo de sujetos que sufrían de impotencia o potencia insuficiente pudieron regresar con éxito a una vida sexual normal poco después de comenzar a realizar un curso de ejercicio de 30 minutos.

Antes del comienzo de las clases, los sujetos no podían mantener una erección por más de un minuto, pero después de varias semanas de clases regulares, pudieron aumentar la duración de una erección unas cinco veces.

SE DEBERÍA NOTAR

Según los médicos, el ejercicio realmente puede aumentar la potencia. Incluso un ejercicio tan simple como la tensión de los músculos del perineo durante 8-10 segundos, que se realiza de pie o acostado, da buenos resultados en forma de una mejora en la erección.

Al final del estudio, se encontró que de 55 hombres que sufrían de impotencia, aproximadamente el 40% recuperó la erección y el 33% de los pacientes la mejoraron. Signos de disminución de la potencia en los hombres.:

• disminución o falta de interés en el sexo;
• dureza insuficiente del miembro masculino durante el período de excitación;
• falta de erección natural incontrolada en la noche y en las primeras horas de la mañana;
• debilitamiento de la excitación durante la intimidad;
• eyaculación precoz

¿Cuál es la causa de estos síntomas? Sin entrar en detalles de la anatomía del pene, podemos decir que la razón de la blandura del eje del pene masculino es el llenado incompleto de sus cuerpos cavernosos. Es por esta razón que físicamente no adquiere suficiente elasticidad.

Grupo de ejercicios de Kegel: el principio de influir en los músculos.

La técnica de realizar gimnasia según el método de Kegel es bastante simple, pero efectiva. Si lo hace todos los días, aprenderá a prolongar una erección y controlar la eyaculación.

Un poco de historia

Cabe señalar que inicialmente los ejercicios de Kegel se desarrollaron para mujeres. En el siglo pasado, el ginecólogo estadounidense Alfred Kegel desarrolló un grupo de ejercicios destinados a entrenar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, que estaba destinado a aquellas pacientes que presentaban problemas de incontinencia urinaria y/o fecal. Como resultado, resultó que esta técnica era bastante efectiva para el tratamiento y prevención de otras dolencias. Entonces, uno de sus pacientes experimentó un orgasmo por primera vez, ¡estando casado durante 15 años!

¿Qué músculos se están entrenando?

En primer lugar, se entrena el músculo principal del suelo pélvico, que está directamente relacionado con la erección. Cuanto mejor se desarrolle, más fuerte será la emoción.

¿Cómo realizar? En primer lugar, debe determinar la ubicación de este músculo y la forma más fácil de hacerlo: trate de detener el flujo de orina mientras orina. El músculo responsable de este proceso es el mismo músculo PC (músculo pubococcígeo) que necesita ser entrenado. Mirándote en el espejo, verás que con su tensión, el pene y los testículos se mueven un poco.

¿Cómo entrenar los músculos correctamente?

Habiendo determinado la ubicación del músculo PC, puede comenzar a realizar el entrenamiento. Se recomienda hacer 15 contracciones musculares 3 veces al día. Estirando los músculos, respire suavemente y exhale relajadamente. Respira por la nariz.

El número de contracciones musculares debe aumentarse gradualmente de 15 a 50. Además, es necesario aumentar el tiempo de cada contracción y relajación a 3 segundos. Al hacer ejercicios, no fuerce los músculos glúteos y abdominales.

Puede que no lo consigas al principio, pero no te preocupes, pronto tu cuerpo "recordará" la existencia del músculo PC, que contribuye a la aparición de un orgasmo brillante y fuerte, y lo activa.

Beneficios de hacer ejercicio en casa:

1. aumentar el tono de los músculos de la pelvis pequeña;
2. permitir retrasar el inicio de la eyaculación;
3. mejorar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos;
4. son la prevención de la prostatitis;
5. prevenir el desarrollo de dolencias tales como prolapso uterino, incontinencia urinaria y/o fecal;
6. prevenir la aparición de hemorroides;
7. no tienen efectos secundarios, porque se realizan independientemente de los medicamentos.

Entrenar el músculo PC te permite controlar el tiempo de eyaculación, es decir, tú mismo puedes aumentar el tiempo de las relaciones sexuales.

Un conjunto de ejercicios de gimnasia.

1. "Levántate"

Contraiga lentamente los músculos ("primer levantamiento") y manténgalos en este estado, contando hasta cinco. Después de eso, apriételos aún más ("segundo aumento") y manténgalos en este estado, nuevamente contando lentamente hasta cinco. En general, se deben completar cuatro o cinco de estos "pasos". Haz lo mismo a la inversa. Relaje los músculos por etapas, deteniéndose en cada uno de ellos. Repite este ejercicio hasta diez veces.

2. Una alternativa a este enfoque puede ser el siguiente método, que se utiliza para mejorar la erección masculina. El músculo PC debe comprimirse rápidamente y también relajarse rápidamente. Repita este ejercicio diez veces. Donde:

• concéntrese en el proceso y no se distraiga;
• por logro resultado positivo, debes concentrarte en los músculos del perineo;
• no contraer los músculos del abdomen y/o glúteos;
• no contenga la respiración mientras hace ejercicio, respire libremente.

Repita el conjunto de ejercicios 3 veces al día.

3. "Paso adelante"

Te paras derecho, con los brazos a lo largo del cuerpo. Da un paso adelante o en círculo, levantando las rodillas lo más alto posible.

4. "Piedra"

Te paras derecho, tus manos están en tu cinturón y tus rodillas están ligeramente dobladas. Ahora dóblelos aún más, y luego apriete y relaje los músculos de las nalgas con fuerza varias veces, como si estuviera sosteniendo una piedra que está entre ellos. Estírese sin doblar las rodillas.

5. "Puente"

Te acuestas boca arriba. Rodillas ligeramente flexionadas, pies en el suelo. Los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. La espalda queda plana en el suelo. Ahora levanta la pelvis y bájala. Y así 10-12 veces. Luego 2 minutos de descanso. El número de aproximaciones no debe exceder de 8 veces.

6. "Aspiradora"

Estás sentado en una silla, tu espalda está recta, tus hombros están rectos. Ahora apriete los músculos ubicados entre los testículos y el ano, imaginando mentalmente que usted, como una aspiradora, aspira el grano derramado sobre la silla. En este caso, los músculos de los glúteos no deben estar tensos. Haz 6 series de 10 veces al día.

Cada ejercicio se repite de 7 a 10 veces. Realícelos no antes de 30-40 minutos después de comer. Excepto por esta condición, realícelos en cualquier lugar y en un momento en que no esté ocupado: mientras ve la televisión, se lava los dientes, mientras se ducha, calienta la cena, hace fila e incluso durante la intimidad.

Puedes realizar los ejercicios de Kegel para hombres en cualquier posición del cuerpo.

Los resultados del entrenamiento muscular del suelo pélvico

Un conjunto de ejercicios de nivel de entrada.

Gimnasia para músculos íntimos(gimnasia íntima) son ejercicios específicamente diseñados para fortalecer y restaurar naturalmente los músculos de los órganos pélvicos.
La gimnasia para los músculos íntimos se recomienda para la prevención y el tratamiento de enfermedades ginecológicas, la preparación para el embarazo, para restaurar el tono de los músculos estirados después del parto, aumentar la sexualidad y la sensibilidad durante la intimidad, nivelando los factores asociados con el período de la menopausia.

Debe comenzar a entrenar con Calentamiento, para prepararse, calentar los músculos necesarios, dispersar la sangre y la linfa a través de los órganos pélvicos. ¡No te saltes este paso! Luego, pase a los ejercicios básicos de gimnasia para músculos íntimos y ejercicios de respiración adicionales.

Un conjunto de ejercicios para principiantes.

Gimnasia Íntima - Ejercicios Básicos

Ejercicio ASCENSOR

1 paso Aprieta un poco el esfínter vaginal, simplemente tonifica y mantenlo en este estado durante unos 5 segundos.

2 pasos Sin soltar la carga, apriete un poco más el esfínter, tire de él un poco hacia arriba y manténgalo así durante 5 segundos.

3-6 pasos. Apriete el esfínter aún más fuerte, apriételo y manténgalo así durante 5 segundos.
7 pasos. Apriete el esfínter tanto como sea posible y tire hacia arriba, como si lo succionara hacia adentro. Mantén esta posición durante 10 segundos.

Ahora, gradualmente, en 7 pasos, con un retraso de 5 segundos en cada paso, suelte el músculo vaginal.
Repite el ejercicio 5 veces sin descanso.

Tensando el músculo vaginal, no olvides levantarlo.

Trate de designar "pasos" con mayor precisión, en cada paso debe haber una diferencia entre la fuerza de compresión del músculo vaginal. Lo mismo es cierto para los pasos de relajación.

Durante este ejercicio, trate de no contener la respiración, respire profunda y libremente.

Después de completar el ejercicio de elevación, descanse de 1 a 2 minutos.

ejercicio S.O.S.

Este ejercicio se puede realizar tanto de pie, tumbado e incluso sentado, si estás, por ejemplo, en el trabajo o en el transporte.

Realice tres contracciones fuertes y rápidas del esfínter vaginal, luego tres contracciones fuertes y largas, luego tres contracciones fuertes y rápidas nuevamente. Repite el ejercicio 10 veces sin parar.

Todas las contracciones no deben ser borrosas, el intervalo entre ellas debe serlo: esta es la fase de relajación muscular.

Cierra los ojos e imagina cómo tu músculo claramente realiza este ejercicio. Cuenta: uno, dos, tres, raaaz, dosaa, tres, y luego otra vez uno, dos, tres.

Trate de respirar con calma sin contener la respiración.

Ejercicio PULSO INTERMITENTE

En posición supina, doble las piernas ligeramente por las rodillas y sepárelas ligeramente. Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen.

Coloque su mano en su muñeca y sienta su pulso. Con cada latido del pulso, apriete fuertemente el músculo vaginal, tratando de apretarlo en toda su longitud, desde el esfínter hacia arriba, tirando hacia arriba. Al ritmo del pulso, realice 60 contracciones, luego descanse durante 30 segundos.

En el segundo enfoque, haga 100 contracciones, en el tercero - 120.

El ejercicio se puede realizar tanto con como sin levantar el músculo, lo principal es apretar el músculo claramente según la reducción de tu pulso. Asegúrese de sentir un período de relajación. Durante la contracción, debe sentir bien la sección media del músculo vaginal.

Escalera de ejercicio

El ejercicio de la Escalera consiste en rítmica, en 7 pasos, compresión del esfínter vaginal y también en rítmica, en 7 pasos, relajación del músculo vaginal. A diferencia del ejercicio de elevación, no hay un retraso de 5 segundos entre los pasos.

En posición supina, doble las piernas ligeramente por las rodillas y sepárelas ligeramente. Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen.

A la cuenta de uno, aprieta un poco el esfínter vaginal y tonifica. A la cuenta de dos, apriete un poco más fuerte y levante el esfínter. A la cuenta de tres, cuatro, cinco, seis, con cada cuenta, aumente la carga aún más y tire del esfínter aún más alto. A la cuenta de siete. apriete el esfínter tanto como sea posible y tire hacia arriba.

Luego, inmediatamente, relaje gradualmente el músculo vaginal, contando en orden inverso. Para cada conteo, alivie un poco la carga. Suelte el músculo por completo a la cuenta de uno.

Repita 10 veces sin interrupción.

Tus movimientos deben ser agudos y profundos. Comenzando con el esfínter vaginal, intente aumentar la carga en todo el músculo vaginal, es decir. apretando más y más fuerte, lo tiramos más y más alto. Quitando la carga, empuje rítmicamente el músculo hacia abajo.

Tenga en cuenta que los "pasos" se realizan a un ritmo rápido, sin demora.

Ejercicio FARO

El ejercicio LIGHTHOUSE está contraindicado en mujeres con amenazas y prolapso de los órganos pélvicos y vagina. Para aquellos que no están contraindicados en un elemento como el esfuerzo, el ejercicio debe realizarse con precaución y con mucha moderación.

En posición supina, doble las piernas ligeramente por las rodillas y sepárelas ligeramente. Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen.

A la cuenta de las veces, apriete rápida y fuertemente el músculo vaginal y tire de él hacia arriba.

Además, a expensas de uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, gradualmente, lentamente y con mucha suavidad, intente relajar el músculo, liberando gradualmente la carga. Y a la cuenta de siete, ocho, nueve, diez, comience a estirar moderadamente (empujar) el músculo hacia abajo.

Repita 10 veces sin interrupción.

Aprieta el músculo rápida y fuertemente, y relájalo gradualmente, contando de uno a seis. Luego, aumentando gradualmente la carga, empuje el músculo hacia abajo contando de siete a diez.

¡Atención! Los empujones (tiradores) de recepción deben realizarse con mucho cuidado y moderación.

Durante la compresión, la presión intraabdominal aumenta. Durante la contracción del músculo vaginal con un pull-up, se estira y se vuelve más estrecho, y durante el empuje, el músculo vaginal se vuelve más ancho y significativamente más corto.

Ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración complementar ejercicios vaginales especiales. Enriquecen los músculos que entrenamos con oxígeno, como resultado, los músculos se bombearán y fortalecerán muchas veces más rápido.

Ejercicio CAT

En el corazón de este ejercicio se encuentra el ejercicio bodyflex que ya conocemos.

El ejercicio se realiza solo con el estómago vacío, después de comer, deben pasar al menos dos horas.

El ejercicio se realiza de rodillas, con énfasis en las palmas de las manos.

Técnica de ejercicio

Haga una exhalación fuerte por la boca, luego una respiración fuerte por la nariz, luego una exhalación larga y fuerte por la boca, tire de su estómago debajo de las costillas, al mismo tiempo arquee su espalda. Luego, apriete el esfínter vaginal con mucha fuerza y ​​tire del músculo vaginal hacia arriba tanto como sea posible.

Aguanta la respiración y mantén la postura del gato durante 10 segundos. Luego, inhala por la nariz y relájate.

Repite el ejercicio 5 veces.

El tensado del esfínter vaginal debe realizarse simultáneamente con la retracción del abdomen.

Inhala siempre solo por la nariz y exhala por la boca.

Si se producen mareos, detenga inmediatamente el ejercicio y siéntese, descanse.

ejercicio PUENTE

El ejercicio se realiza en la posición inicial acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas y los brazos ubicados libremente a lo largo del cuerpo.

Haga una exhalación poderosa por la boca, y luego una respiración poderosa por la nariz, luego una exhalación larga y fuerte por la boca, tire del estómago debajo de las costillas, al mismo tiempo levante el cuerpo.

Pellizque fuertemente el esfínter vaginal, tire del músculo vaginal hacia adentro. Repite el ejercicio 5 veces.

Apriete el esfínter vaginal y tire del músculo vaginal hacia arriba al mismo tiempo que levanta el cuerpo. Después de inhalar, relájate inmediatamente.

El efecto de los ejercicios CAT y BRIDGE

Los ejercicios CAT y BRIDGE tienen un efecto muy positivo en la salud de la mujer, además de aumentar el tono y la fuerza músculos pélvicos, las paredes del músculo vaginal se fortalecen notablemente, disminución del volumen de la vagina, la libido se despierta, aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, debido al poderoso enriquecimiento de oxígeno, se producen procesos de purificación, curación y rejuvenecimiento de todo el organismo, se desarrolla la inmunidad, se cura la erosión del cuello uterino.

Habiendo terminado Primer nivel gimnasia para fortalecer los músculos íntimos, sentirá un notable fortalecimiento de los músculos pélvicos y vaginales. Si no ha dominado por completo el nivel inicial de gimnasia íntima, no se apresure a pasar a ejercicios más complejos.

Para mantener en buen estado la salud de la mujer, estos ejercicios son suficientes, sus músculos íntimos quedan bien tensados ​​y tonificados. Para mantener el resultado, realiza los ejercicios que te gustan 2-3 veces por semana.

Gimnasia íntima - Ejercicios fuera de casa

Algunos ejercicios se pueden realizar fácilmente fuera de casa, sin que los demás se den cuenta. Son ejercicios como ESCALERA, SOS, INTERMITENTE.

Por lo tanto, incluso mientras está en el trabajo o cuando conduce a casa desde el trabajo, puede hacer algo muy saludable para su salud.

20-30 minutos gimnasia para musculos intimos hará que su cuerpo funcione muy bien, proporcionará a los órganos pélvicos sangre fresca y oxígeno, prevendrá el desarrollo de enfermedades de los órganos pélvicos, fortalecerá su músculo íntimo, traerá nuevas sensaciones durante la intimidad.

Normal anatomía pélvica en mujeres

2 - vejiga

3 - recto

4 - hueso púbico

5 - músculos del suelo pélvico (elevadores)

El útero, la vejiga y el recto tienen una entrada separada (esfínter). Los esfínteres pasan a través de los músculos del suelo pélvico. Los órganos pélvicos tienen músculos muy elásticos que pueden contraerse y estirarse fuertemente.

Órganos pélvicos femeninos encajan lo suficientemente ajustados entre sí y están en una posición curva. En este caso, el útero descansa sobre la vejiga, la vejiga, sobre la vagina. El recto está sostenido por el cóccix. Esta posición asegura la estabilidad y el buen funcionamiento de los órganos pélvicos. Especialmente se requiere tal apoyo en una posición de pie. Si se viola la posición correcta de uno de los órganos pélvicos, todo el sistema interconectado causando enfermedades de los órganos pélvicos.

músculos pélvicos

suelo pélvico- Este es un grupo de músculos que rodean la parte inferior de la pelvis. El suelo pélvico tiene dos capas de músculos.

• capa superficial de músculos fibrosos - llamada perineo
• capa profunda de músculos grandes y densos: el diafragma pélvico

Los músculos fibrosos del piso pélvico entrelazan las tres aberturas del perineo y se dirigen de adentro hacia afuera a los huesos pélvicos.

músculos pélvicos mantener todo de forma segura órganos pélvicos dentro a anatómicamente posicion correcta. Estirada como una hamaca desde debajo de la pelvis, la capa muscular (músculo pubococcígeo) consta de capas internas y externas de músculos, que juntas proporcionan retención y funcionamiento normalórganos pélvicos y, en consecuencia, la salud de la mujer. Junto con el desarrollo y fortalecimiento de los músculos de la pelvis pequeña, los ejercicios de Kegel también aumentan el flujo sanguíneo a la región pélvica, lo que estimula una mayor renovación celular.

Al igual que otros músculos, los músculos pélvicos solo se pueden mantener en buena forma a través del ejercicio regular.

Los músculos debilitados del perineo y la pelvis pueden provocar manifestaciones tan desagradables como la incontinencia urinaria o fecal, debido a un autocontrol insuficiente del funcionamiento de los intestinos o la vejiga.

Músculos pélvicos débiles también puede conducir a partos difíciles, debido a la actividad muscular insuficiente durante el trabajo de parto, disminución del deseo sexual y la satisfacción de la intimidad, prolapso del útero y la vagina, e incluso prolapso de órganos internos, causando muchas disfunciones y enfermedades de los órganos pélvicos.

Cómo determinar dónde se encuentran los músculos pélvicos

¿Dónde se encuentran los músculos pélvicos? se ve claramente en el siguiente diagrama.

Son estos músculos los que están involucrados en los ejercicios de Kegel y otros métodos de entrenamiento de los músculos íntimos.

Puede obtener más información sobre cómo determinar correctamente dónde se encuentran los músculos del suelo pélvico y si los ejercicios se realizan correctamente en el enlace proporcionado.

músculos de la vagina

La vagina es un canal elástico, un tubo muscular fácilmente estirable que conecta la vulva y el útero. La longitud promedio (profundidad) de la vagina es entre 7 y 12 cm El tamaño del canal vaginal para cada mujer puede variar ligeramente.
Las paredes del músculo vaginal constan de tres capas: interna, media (muscular) y externa.

músculos de la vagina están formados por músculo liso. Los haces musculares están orientados principalmente en dirección longitudinal, pero también hay vigas circulares. En la parte superior de los músculos vaginales pasan a los músculos del cuerpo del útero.

En la parte inferior de la vagina, los músculos se vuelven más fuertes y se entrelazan gradualmente con los músculos del perineo.

Los músculos de la vagina, como cualquier músculo liso, no se pueden controlar conscientemente, pero al mismo tiempo, los músculos de la vagina se pueden estirar mucho durante el trabajo de parto.

Puedes controlar la compresión de los músculos del canal vaginal cambiando la presión intraabdominal, aumentando su fuerza, conseguimos compresión, y disminuyéndola, relajación.

La presión intraabdominal se crea en la cavidad abdominal, que está limitada desde abajo por los músculos del piso pélvico, desde arriba por el diafragma respiratorio, por delante y por los lados, por los músculos transversales de la prensa, por detrás, por los músculos de la parte de atrás.

Si simultáneamente tensa los músculos del piso pélvico, baja el diafragma respiratorio y retrae los músculos abdominales, entonces la presión intraabdominal aumenta y las paredes del canal vaginal (vagina) se comprimen.

La técnica de compresión vaginal se usa principalmente durante la intimidad, para una compresión más fuerte del pene de la pareja a lo largo de toda la vagina, o para masajear las paredes del canal vaginal.

Cómo fortalecer los músculos del suelo pélvico

Para el desarrollo de los músculos del suelo pélvico y la capacidad de controlarlos, se utilizan ejercicios de Kegel, gimnasia para músculos íntimos, wumbling/imbilding y técnicas similares.

Para desarrollar una habilidad manejo de la presión intraabdominal utilizar simuladores vaginales neumáticos.

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Ecología de la vida: Salud. Los ejercicios para mujeres, como el entrenamiento de los músculos del piso pélvico, ayudarán no solo a mantener la salud, sino también a disfrutar más de la vida. vida sexual.

El conocimiento sobre el cuerpo y la capacidad de controlar el cuerpo nos llegó desde Oriente y durante mucho tiempo se consideraron los secretos más íntimos de una mujer. Los ejercicios para mujeres, como el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, no solo te ayudarán a mantenerte saludable, sino también a disfrutar más de tu vida sexual.

Habiendo fortalecido los músculos de la pelvis pequeña (y en Oriente se les llama "músculos del amor"), una mujer en momentos de intimidad física puede no solo lograr un placer especial, sino también dárselo a su pareja.

Ejercicios de mujeres para la vida sexual.

Ejercicios femeninos para los músculos de la pelvis pequeña:

Sentado, acostado o de pie durante 10-15 segundos, retraiga el ano y la vagina, tensando todos los músculos del área pélvica tanto como sea posible. Alterne con la relajación 10-15 veces. Este ejercicio no lleva tiempo. Se puede realizar en el transporte, en la calle, en el trabajo.

Acostado boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Levante la pelvis, apriete las nalgas, mientras tira del ano y la vagina. Mantenga el voltaje máximo durante 5-10 segundos. Entonces relájate. Repita el ejercicio 10 veces, luego 10 veces más, conectando los pies.

Acostado boca arriba, piernas juntas. Apriete sus nalgas, tire hacia adentro de su ano y vagina. Apoyándose en los talones y la parte posterior de la cabeza, levante el cuerpo, manteniendo las nalgas apretadas. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos, baje el cuerpo. Repita 10 veces.

Acostado boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, sostenga la pelota entre las rodillas. Mete el ano y la vagina, aprieta la pelota con las rodillas durante 5 a 10 segundos con la fuerza máxima. Entonces relájate. Repite el ejercicio 10 veces.

Durante la micción, interrumpa el flujo del chorro de 5 a 10 veces, como si lo "bloqueara" con los músculos.

Ejercicios abdominales para mujeres:

"Tijeras".

Mucha gente conoce este ejercicio. Acostado boca arriba, levante las piernas rectas del piso en un ángulo de 45 grados y crúcelas frente a usted.

Acostado boca arriba, con las manos en la nuca. Dobla las piernas e intenta llevarlas al pecho. Estire las piernas, levantándolas verticalmente hacia arriba. Luego baje lentamente las piernas hasta el suelo. Sin poner los pies en el suelo, vuelve a doblar las rodillas y levántalo hacia el pecho. Repita 5-7 veces.

Ponte de rodillas. Siéntese en el suelo alternativamente a la derecha y a la izquierda de las espinillas. Enderézate después de cada sesión. Repita 5-10 veces en cada lado.

De pie, manos detrás de la cabeza. Gira el cuerpo hacia un lado. Para mejorar el efecto, puedes usar pesas. 10-15 movimientos en cada dirección.

Esta serie mínima ejercicios femeninos para una vida sexual plena no le llevará mucho tiempo y esfuerzo.

¡Intentalo! Después de dos semanas de clases regulares, sentirás el resultado de tu esfuerzo. publicado