Omba həcmini 10 sm-ə qədər azaltmağa imkan verən bir sirr var, bu daha incə olmaq üçün kifayətdir. Və bizdə belə var gözəl fürsət. İş ondadır ki, ayaqlarımız həm budun xarici səthinə, həm də daxili səthə malikdir. Beləliklə, in Gündəlik həyat daxili əzələlər çox az iştirak edir, buna görə də selülit və yağları görə bilərik. Ayağın ön hissəsi və ayağın xarici hissəsi yüksüz deyil. Beləliklə, bizim vəzifəmiz ayaqların boş qalan hissəsini məşq etməkdir. Vaxt keçdikcə və müntəzəm məşqlə ombalarımız kiçilir.
Hər gün 5 dəqiqə məşq etməlisiniz - birinci mövqedə olmaq. Bu mövqe, dabanların birlikdə olduğu və ayaq barmaqlarının kənara çevrildiyi zamandır. Ayağın mövqeyini dəyişdirməməlisiniz. Və əvvəlcə yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə qaldırın sağ ayaq maksimum hündürlüyə qədər, daban həmişə aşağı, sonra isə geri olmalıdır. Sonra hər şeyi sol ayağınızla edirsiniz. Hər ayaq üçün 10-15 məşq etməlisiniz. Ayağınızı maksimum hündürlüyə qaldırmalı və 15 saniyə düzəltməlisiniz.
Ayaqları açmaq lazımdır və bunun üçün peşəkar olmaq lazım deyil - bunun üçün yalnız daxili əzələlərin işi lazımdır. Və bir aylıq belə gündəlik məşqdən sonra nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək.
Fiziki gərginlik olmadan ombaları azaltmaq mümkün olmayacaq. Hər gün ən azı 40 dəqiqə sürətli templə yeriməyə çalışın. Əgər xoşunuza gəlirsə və imkanınız varsa, velosiped sürmək, üzgüçülük, aerobika, rəqs etmək və ya at sürmək üçün vaxt ayırın. Bacakların əzələlərinə yük təmin edən simulyatorda dərslər də problemi tez bir zamanda həll etməyə kömək edəcəkdir. Ən əsası, bunu müntəzəm olaraq edin.
ərzində səhər məşqləriödəmək Xüsusi diqqət kalça məşqləri üçün. Onlar sadədir, lakin olduqca təsirlidir.
Düz durun, sonra bir ayağınızla irəli atın. Ağırlığınızı bu ayağa köçürün və ona söykənərək yaylı çömbəlmələr edin. Sonra ayaqları dəyişdirin və çömbəlməyə davam edin.
Əllərinizlə stula söykənərək düz durun. Yavaş-yavaş bir ayağı yan tərəfə, sonra digərini qaldırın.
Ən azı 40 dəfə iplə tullanın.
Yerdə oturun, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və mədəyə çəkin, əllərinizi yerə qoyun. Sonra ayaqlarınızı növbə ilə sağa və sola qoyun, yerə çatmağa çalışın. Bu məşqi yavaş-yavaş, səylə edin, mədənizi çəkin.
Yan tərəfə uzanın, əlinizi başınızın altına qoyun. Yavaş-yavaş düzəldilmiş ayağı kiçik bir hündürlüyə qaldırın, sonra əyin və irəli aparın, sonra geri, düzəldin, yenidən yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. Hər ayaqla ən azı 15 dəfə işləyin.
Hər şeyi ilk məşqdə olduğu kimi edin, ancaq ayağınızı əyməyin, corablarınızı uzatın.
Arxa üstə uzanaraq, yarım əyilmiş ayaqları ilə "pedal".
Dizlərinizi təxminən 45 dərəcə bir açı ilə əyərək, yavaş yarım çömbəlmə edin. Kürəyinizi düz tutun. Bir əlinizlə tarazlıq üçün stula söykənə bilərsiniz.
Daha çoxu üçün sürətli təsir bütün bu məşqləri arıqlamaq üçün xüsusi şort və ya qamaşlarda yerinə yetirin. Şarj etdikdən sonra güclü su axını budlarınıza yönəldərək isti duş qəbul edin.
Güclü fiziki fəaliyyət, içdiyiniz maye miqdarının artırılmasını tələb edəcəkdir. Ən azı bir yarım litr su (tercihen qazsız mineral), şirələr və bitki mənşəli həlimlər içmək.
Omba həcmini necə tez 10 sm azaltmaq olar video
Aşağıda faydalı video klip tapa bilərsiniz. Zövq alacağınıza ümid edirik.
Beləliklə, çox həcmli ayaqlar əsas probleminizdir. Pəhriz edirsən, tər tökürsən və arzuolunmaz həcm getmir.
Əvvəlcə səbəbi tapmaq və ayaqlarınızın niyə qalın olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz, çünki "müalicə" bundan asılıdır. Gəlin bir az test edək.
Aşağıdakı suallara özünüz üçün vicdanla cavab verin:
1. Ciddi pəhriz saxlasam, ayaqlarımın ölçüsü dəyişirmi?
2. Uşaq vaxtı ayaqlarım necə görünürdü?
3. Onlarda görünən yağ yataqları varmı?
Mini-test zamanı ayaqların pəhriz səbəbiylə həcminin azaldığını və görünən yağ yataqlarının olduğunu bilsəniz, problem çox güman ki, artıq çəki və "ayaqlarda" yağın çökməsinə genetik meyldir. Əgər uşaqlıqda belə ayaqlarınız kütləvi idisə və bir yağ qatını "çəngəl" edə bilmirsinizsə, bu, təbii olaraq inkişaf etmiş bud əzələlərinə aiddir.
Yağlı ayaqlar: bədən yağını necə çıxarmaq olar
Problem bədən yağındadırsa, sevinməyə səbəb var. Düzəltmək sizin üçün çox asan olacaq görünüş və ayaqların həcmini azaldır. Və sübut edilmiş "fitness reseptləri" buna kömək edəcəkdir.
Həftədə 6 dəfə kardio
Yalnız həftədə 6 30 dəqiqəlik kardio məşq etməklə "idmanda" yağ yandıra bilərsiniz.Üzmək və ya qaçmaq, xüsusi əhəmiyyət kəsb edir fəaliyyət növü yoxdur. Əsas odur ki, sizin hərəkətiniz kaloriləri yandırır, yəni sistematik olaraq mənfi enerji balansı yaradır və bədən yağ yataqlarını, o cümlədən problem bölgəsində olanları yandırır. Müxtəlif intensivliklərdə məşq etməyə çalışın. Məsələn, bazar ertəsi - sakit gəzinti, çərşənbə axşamı - intervallı məşq treadmilldə, çərşənbə günü - rəqs, cümə axşamı - üzgüçülük, cümə günü - taibo, şənbə günü - uzun velosiped səfəri. Bu strategiya gündəlikdən qaçmağa kömək edir.
Yağları məhdudlaşdırın
Qidalanmanız əsas məqsədə "təslim olmalıdır". Bunun üçün bütün emal olunmuş qidaları və emal olunmuş yağ mənbələrini istisna etmək lazımdır. Salatlarınızı 2 çay qaşığı zeytun yağı ilə bəzəmək və 20 qram badamla qəlyanaltı etmək maddələr mübadiləsi üçün kifayət edəcək və bu miqdarda yağ bədən yağını yandırmağa davam edəcək.
Protein miqdarını artırın
Protein qidalanmanın vacib komponentidir. Sadə karbohidratlardan kaloriləri kəsin və gündəlik zülal qəbulunuzu "yalnız buraxın". Maddələr mübadiləsinin yaxşı getməsi üçün mütləq az yağlı toyuq döşləri, dəniz məhsulları, kəsmik və yağsız süd istehlak etməlisiniz.
Güc məşqləri
Təbiətdə yağlı ayaqlara qarşı xüsusi güc təhsili yoxdur. Sizin vəzifəniz məşqlərin köməyi ilə əzələlərin həcmini artırmaq deyil. Bunun üçün yanaşmada 20-dən çox təkrarı yüksək sürətlə yerinə yetirmək lazımdır. Və hərəkətlər adi ola bilər - squats, lunges, ayaqları geri
Qalın Ayaqlar: Həddindən artıq əzələlər
Bodibildinqdə təbii ki, əlavə əzələlər yoxdur. Amma in həqiqi həyat genetik olaraq həcmli bud əzələləri, xüsusilə qızlara və qadınlara çox kədər gətirə bilər. Uşaqlıqdan bəri ayaq əzələləriniz varsa, həcmi azaltmaq barədə düşünməlisiniz. Burada sizə kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar var.
Karbohidrat yoxdur - nasos yoxdur
Hər hansı bir məşqdən sonra karbohidratlı qidalar yeməməyə çalışın. Tərəvəzlərin karbohidratlarının az olması ilə özünüzü təsəlli verməyin, yaxşı olar ki, aerobik məşqdən sonra ən azı iki saat və güc məşqlərindən bir saat sonra yeməkdən çəkinin və yalnız bundan sonra tərəvəzlərinizi istədiyiniz qədər, kiçik protein hissəsi.
Kardio - yalnız partlayıcıdır
Daimi yağ yandırma məşqləri sizin üçün deyil. Aerobik dözümlülük məşqini seçin. Ürək dərəcəsinin maksimumunuzun təxminən 80% -i olması lazımdır (220 yaşınızdır). Belə yüklər fitboksinq, kikboksinq, iplə tullanma, aktiv qaçışla verilir. Bu yüklə həftədə üç dəfə ən azı 40 dəqiqə işləyin və məşqdən sonra ən azı bir-iki saat yeməməyə çalışın.
Kaloriləri izləyin
Qəribədir ki, mənfi enerji balansını qəbul etməlisiniz - bütün dünyada çəki itirməyin əsas qaydası. Xərclədiyinizdən daha az yeməlisiniz. Sonra aktiv aerobik məşq ayaqlarınızı "qurutmağa" kömək edəcəkdir.
rəqs
Bir çox insanlar rəqsin yalnız ayaqları "nasos etdiyini" düşünür. Əslində, əlavə çəkilər olmadan monoton ayaq hərəkətləri həcm deyil, rahatlıq verir. Buna görə də, güc məşqlərini rəqslə əvəz edə bilərsiniz, bir ton olacaq, lakin həcmdə artım gözlənilmir. Üstəlik - musiqiyə keçmək zövqü.
Narahat olmayın, çünki qalın ayaqlar cümlə deyil. Ağlabatan məşqlər, kiçik pəhriz məhdudiyyətləri və ayaqlar daha incə olacaq, cəhd edin!
Elena Selivanova,
fitness məşqçisi
Populyar yeni məhsullar, endirimlər, promosyonlar
Saytlarda, forumlarda, bloqlarda, əlaqə qruplarında və poçt siyahılarında məqalənin təkrar çapına, dərc edilməsinə icazə verilmir.
Bədənin aşağı hissəsində çox böyük bir məsuliyyət var - aldatmaq. Ancaq ilk növbədə ağırlaşır - ombalarda "atlı şalvar" görünür, əhval-ruhiyyə pozulur. tam kürü və ayaq biləyi, ombaların gözyaşardıcı forması. Bu problemlərdən hər hansı biri hərtərəfli yanaşma tələb edir sistemli yanaşma. üçün asan həll mövcud deyil.
Strategiya
Tanınmış plastik cərrah Fernando Alonso öz fikirlərini bölüşür: “Mən sizə əminliklə deyə bilərəm ki, bir üsul bütün problemləri həll edə bilməz”. – Ənənəvi əməliyyatlı liposaksiya (yağ problemli nahiyələrdən mexaniki olaraq “boşaldıldıqda”) və ultrasəs kavitasiyası burada ən effektiv işləyir. "Kavitasiya" nədir? Bu, aşağı tezlikli ultrasəsin təsiri altında yağ hüceyrələrində baloncuklar meydana gəldiyi bir prosedurdur. Ölçüsü artaraq, yağları mayeləşdirir və adipositlərdən çıxarırlar. Bədən qalanı özü edir, limfa sistemi vasitəsilə yığılmış "istehsal tullantılarını" tədricən çıxarır.
Yağ ancaq yediyinizdən daha çox kalori sərf etsəniz yanır!
Bundan əlavə, yağları parçalayan lipolitiklərin istifadəsi ilə mezoterapiya kursu mümkündür. Daha yüksək effektivlik üçün inyeksiyaları vakuum masajı ilə birləşdirməyə icazə verilir. Yüksək maraqlı variant- dermatoniyadır yeni üsul 3000 il əvvəl Çində anadan olan "cupping" masajının elementlərini və klassik masajda istifadə edilən yoğurma texnikasını birləşdirən dəri üzərində vakuum refleksoterapevtik təsir. Yenə də sürətli nəticə gözləməməlisən, ciddi işə köklənməlisən. Pəhrizinizi və idmanınızı dəyişdirin. Nəticəni enjeksiyon prosedurları və aparat müalicəsi kursundan müqayisə etsək, təsir təxminən eynidır. Proqram şəxsi üstünlüklər və ekspert məsləhətləri əsasında seçilir.
Evdə gündə iki dəfə tonlama və drenaj kremləri və ya jelləri tətbiq etmək məsləhətdir - intensiv masaj hərəkətləri ilə (ən yaxşı masajçı istifadə edərək), bütün ansamblı qaldırmaq və gücləndirmək üçün tədricən aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edir. Dəri omba və kalçaya vizual elastiklik verir, buna görə də qan dövranını artırmaq və tonu artırmaq çox vacibdir.
Prosedurlar
Z Lipo (kriolipoliz)
üçün mübarizə incə kalçalar(və yalnız) soyuq köməyi ilə - texnika yeni deyil və yaxşı nəticələr göstərir. Ancaq həyatında ən azı bir dəfə bunu yaşayanlar bilirlər ki, hisslər olduqca ağrılı olduğundan qalib gəlmək üçün çox vaxt və güclü iradə lazımdır. Yeni nəsil Z Lipo-nun təkmilləşdirilmiş qurğusu bütün sələflərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. O, hər bir insanın fərdi parametrlərinə dəqiq və dəqiq uyğunlaşır ki, bu da proseduru tamamilə ağrısız edir. Həkim vakuum masajının həm donma temperaturunu, həm də gücünü təyin edir və tənzimləyir. Bundan əlavə, sistem eyni vaxtda iki zonanı emal etməyə imkan verir. Məsələn, kalça və dizlər, arxa və qollar. Və bu çox vaxta qənaət edir. Və başqa bir ciddi artı, ən incə yağ təbəqəsinə təsir etmək üçün bir nozzin olmasıdır. Effektə gəldikdə, ilk müsbət dəyişikliklər ilk ziyarətdən bir neçə həftə sonra görünür, lakin maksimum nəticə- iki-üç ay məsələsi.
Harada: Kraftway Klinikası (Moskva, Kulakov per., 13; +7 (495) 232-27-52)
Liposuction, bədən formalaşdırmaq üçün əməliyyat üsulu
Budlarda şalvarla mübarizənin, omba həcminin azaldılmasının və topuqların harmonizasiyasının ən təsirli üsullarından biri hələ də cərrahi liposaksiya hesab olunur. Üstəlik, məhz bu sahələrdə keyfiyyətli ömür boyu nəticə verir. Və biz həmişə əhəmiyyətli miqdarda yağ çıxarmaqdan danışmırıq. Yalnız müəyyən zonalar düzəliş tələb edirsə, o zaman yağın aşağı travmatik aspirasiyası (götürülməsi) sadəcə bir şpris ilə həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, yalnız 7-10 gündən sonra yox olan yüngül şişlik qalır. Ancaq hər bir halda həkim hansı metodun ən uyğun olduğuna qərar verir. Ənənəvi liposaksiya üçün əzələlərə, bağlara, sinir və damar gövdələrinə zərər verməyən kiçik kanüllər istifadə olunur. Kəsiklər çox kiçikdir və ya qıvrımlarda, ya da kətan xətti boyunca yerləşdirilir. Bir neçə gündən sonra aktiv həyata qayıda bilərsiniz, ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, ödem əməliyyatdan sonra ikinci və ya üçüncü gündə maksimum həddə çatır və dörd-altı həftə ərzində sıxılma alt paltarı geyinməli olacaqsınız.
Harada: Danischuk Klinikası (Moskva, Lukov per., 4; +7 (495) 737-61-84)
Qeyri-invaziv lazer bədən formalaşdırılması
I-Lipo cihazı bir çox keyfiyyət sertifikatlarına malikdir və qarın, bel və omba bölgəsində həcmin tez və problemsiz azaldılmasını vəd edir. Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, xalq arasında "atlı şalvar" adlanan zona ilə mübarizədə aparat xüsusi istedadlar nümayiş etdirir. Və hər şey çox rahatdır. Divanda uzanmaq və həkimə lazer diod sensorlarını bədənin problemli nahiyələrinə yerləşdirməyə icazə vermək kifayətdir. limfa düyünləri. Siz istirahət edərkən (və bunu adlandırmağın başqa yolu yoxdur) lipolitik fermentlərin sərbəst buraxılması və bədən yağının amansızcasına məhv edilməsi prosesi başlayır. Prosedurun ikinci mərhələsində başqa biri istifadə olunur - quraşdırılmış diod lazeri olan vakuum-roller nozzle. Bu birləşmiş təsir mikrosirkulyasiyanı, limfa axınını, toxumaların oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırır, həmçinin kollagen sintezini stimullaşdırır. Ancaq bir şərt var: hər seansdan sonra idman zalına getmək lazımdır - artan stress zamanı çürümə məhsulları bədəndən xüsusilə tez xaric olur. Artıq ilk prosedurdan sonra həcmin iki-dörd santimetr azalması gözlənilir, lakin tam kurs həftədə iki dəfə tezliyi ilə səkkiz ziyarət üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Ombalarınızı həcmdə azaltmağa başlamazdan əvvəl buna hazır olmalısınız tam həll sual. Bu yanaşma bədən yağından qurtulmağa imkan verəcək və əzələlər daha elastik və güclü olacaqdır.
Evdə itburnu həcmini effektiv şəkildə azaltmaq üçün 4 əsas üsul var:
- pəhriz;
- masaj;
- fiziki mədəniyyət;
- uzanan alt paltarı.
Düzgün qidalanmaəlavə funt qazanmamağa və fit saxlamağa imkan verəcək. Pəhrizlə qidalanmanın müddəti təqib edilən pəhriz növündən asılıdır. Bu daxil olmağa imkan verəcək qısa müddət artıq çəkidən qurtulun. Nəticənin qalıcı olması üçün ona əməl etməyə dəyər düzgün qidalanma daim.
Antisellülit masajıən sadə hesab olunur və əlçatan yol itburnu daraltmaq. İstənilən yaşda elastik dəriyə sahib olmaq üçün həyatı boyu müntəzəm olaraq istifadə etməlisiniz.
Fiziki məşğələ- itburnu həcmdə azaltmağın ən təsirli yolu. Tez qurtarmağa imkan verir əlavə funt. Bir neçə aylıq ağır məşqdə ombalarınızı tonlanmış vəziyyətə gətirə bilərsiniz. Nəticəni qorumaq üçün gələcəkdə aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır.
Arıqlamaq üçün şort məşq zamanı daha çox maye və toksinlərdən qurtulmağa imkan verəcəkdir. Şort sayəsində arıqlama daha sürətli olur, selülit yox olur və bədən konturları daha aydın olur.
Pəhriz qidası
Pəhrizə riayət edərək, müntəzəm və çox içmək lazımdır (limon və bal ilə su, qazsız mineral su, yaşıl çay, yabanı gülün zəif həlimi). Qida kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə istehlak olunur. Axşam saat 8-dən sonra yeməyə ehtiyac yoxdur.
Pəhriz toksinlərdən qurtulmağa, qaraciyərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir.
Təzə tərəvəzlər və meyvələr bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq. Onların yüksək keyfiyyətli assimilyasiyası üçün istifadə ardıcıllığına əməl etməlisiniz: meyvələr əsas yeməklər arasında, tərəvəzlər isə yeməkdən dərhal əvvəl yeyilməlidir. Pişirmə elə olmalıdır ki, minerallar və vitaminlər maksimum miqdarda saxlanılsın - qaynatmaq, buxarlamaq və ya güveç etmək olar.
Pəhrizdən hisə verilmiş, qızardılmış və duzlu qidalar xaric edilməlidir. üçün sürətli aradan qaldırılması toksinlər, bir az sidikqovucu və işlətmə təsiri olan qidaları diyetə daxil etməlisiniz: gavalı, ərik, qarpız, qovun.
Kalçaların həcmini düzəldərkən aşağıdakılar faydalı olacaq:
Pəhriz zamanı qadağan olunan məhsullar:
Omba həcmini azaltmaq üçün bir həftə pəhriz edin
İstehlak olunan yeməklərin gündəlik kalori miqdarı gündə 2000 kkaldan çox olmamalıdır. Həftə ərzində səhər yeməyi üçün yemək lazımdır: yaşıl alma, qovun, üzüm (gündə bir neçə giləmeyvə), şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə turş mürəbbəsi və ya bir qaynadılmış yumurta ilə tost qəbul edilir.
Nahar üçün mütəxəssislər yeməyi məsləhət görürlər tərəvəz salatı ilə zeytun yağı və limon suyu, ət (qaynadılmış toyuq döşü, dovşan) və ya qızardılmış balıq, bişmiş tərəvəzlər. Nahar üçün icazə verilir: qarabaşaq yarması, qaynadılmış düyü, bişmiş tərəvəzlər. Həftədə iki dəfə axşam yeməyində bir stəkan yaşıl şərab içə bilərsiniz. 
Qulançar, lobya, brokoli əlavə etmək arzu edilir, Brüssel kələmi, Şampinyon. Kəsmik, qatıq və kefirin tərkibində az yağ olmalıdır. Çaya bal əlavə etmək olar. Belə müxtəlif menyu bədəni vacib iz elementləri, vitaminlərlə dolduracaq və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcəkdir. artıq çəki kalça bölgəsində.
Evdə kalçaları azaltmaq üçün məşqlər
Omba həcmini azaltmaq üçün məşqlərə başlamazdan əvvəl əzələləri istiləşdirmək üçün bir az istiləşmə etməlisiniz. 1 dəqiqə ərzində. dizlərinizi yüksək qaldıraraq yerində gəzmək lazımdır. Sonra növbəti dəqiqə ərzində - bir sıra atlamalar edin.
Ən sadə və təsirli məşqlər:
Bir ayda ombaları azaltmaq üçün məşq edin
Mahi geri və yuxarı:
- Məşq üçün diz çökməlisiniz, qollarınız dirsəklərdə bir az əyilmiş, yerə söykənməlisiniz. Baxışlar irəli yönəldilməlidir.
- Ön qollara söykənərək, əyilmiş ayaq yuxarı qaldırılır, bir neçə saniyə tutulur və yavaş-yavaş endirilir.
- Hər ayaqla kürəyinizi düz tutaraq 15-20 yelləncək etməlisiniz.
Mahi ayağı yan üstə uzanaraq:
Diz qaldırma:
- Qarın üstə uzanmalı, ayaqları dizlərdə əyilmiş (düz bucaq altında), itburnu çiyin genişliyində olmalıdır və baldırlar bir-birinə sıx şəkildə basılmalıdır. Əllər qapalı vəziyyətdə başın üstündə yerləşdirilir, alnına söykənir, boyun rahat qalır.
- Havanı nəfəs alaraq, dizləri birlikdə qaldırın. Qaldırma hündürlüyü böyük olmamalıdır - 10 sm.
- Ekshalasiya zamanı onlar başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar. Üst hissə gövdə rahat qalır, yalnız mətbuat, omba və kalçalar gərgindir. Bədənin bu hissələrində gərginlik bütün seans boyu saxlanılmalıdır.
- Tamamlamaq üçün 20-30 lift lazımdır.
Fitnes topu məşqləri
Xüsusi bir top istifadə edən dərslər mətbuatın, kalçanın və kalçanın əzələlərini effektiv şəkildə inkişaf etdirəcək və gücləndirəcəkdir. Məşqlər 30 saniyəlik fasilə ilə bir neçə dəstdə aparılmalıdır.
Ən ümumi və sadə məşqlər bunlardır:
Rezin bant məşqləri
İdman zalında məşq etmək üçün məşqlər toplusu
Omba həcmini necə azaltmaq olar idman zalı mütəxəssislər məsləhət verə bilərlər. Böyük çeşidlər arasında ən çox 3-ü fərqləndirirlər təsirli məşqlər, itburnu istədiyiniz formanın verilməsinə töhfə verir. 
Bu məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Hipergensiya. Başlanğıc mövqeyi: simulyatorda mədə üstə uzanın, buzovlar rollere söykənir. Bir çəki agentindən istifadə edə bilərsiniz. Arxa düz qalır. Bu mövqedən irəli əyilmələr yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Qaldırma zamanı bədən ayaqları ilə düz bir xəttdə olmalıdır. Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə uzanmaq lazımdır.
- Deadlift. Ayaqları dar bir şəkildə qoyulur, onların aşağı hissəsi çubuğun boynuna toxunur. Ştanqı qaldırarkən, mümkün qədər omba və budun əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Hərəkət aşağı arxada baş verir, yuxarı bədəni gərginləşdirməyə dəyməz. Məşqi rəvan yerinə yetirmək lazımdır.
- Barbell çömbəlmək.Ştanqı əlinizə alaraq, ayaqları çiyinlərdən daha geniş yerləşdirməli, corablar çölə baxmalıdır. Arxa düz, bel bölgəsində bir az əyilmiş olmalıdır. İlhamda, çanaq geri çəkilərək hamar bir çömbəlmə edilir. Dizlər ayaq barmaqlarına uyğun olmalıdır. Çömbəlmə zamanı arxa düz qalır və baldırlar və budlar arasındakı bucaq 85 ° olmalıdır. Nəfəs almada başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar, ayaqları düzəldirlər.
Masaj
masaj etmək kifayətdir təsirli üsul artıq həcmlə məşğul olmaq. Salonda vaxtaşırı masaj kursu keçə bilərsiniz. Buraya 10 prosedur daxildir. Kursdan sonra dəri daha elastik olur, yox olur portağal qabığı, bədən daha aydın kontur alır. Zəif gəmilər salon masajının yeganə əks göstərişi hesab olunur. 
Daha görünən nəticə üçün masaj su aerobikası, digər fiziki məşqlər və pəhriz ilə birləşdirilə bilər.
LPG masajı
Bədənin formalaşmasına yönəlmiş bir növ hardware kosmetologiyası. Bu üsul selülitdən, yağ yataqlarından qurtulmağa və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Masaj hər 1-2 gündə 10-15 proseduru əhatə edir. Kursdan sonra nəticəni qorumaq üçün hər ay daha 1 prosedurdan keçməyə dəyər. 
Bu cür masaj aşağıdakı xəstələr üçün uyğun deyil:
- dəridə xoşxassəli formasiyalar;
- dəri xəstəlikləri hər hansı mənşəli;
- qasıqda, bel və ya budda yırtıq;
- limfa damarlarının və düyünlərinin iltihabı;
- flebit və ya tromboflebit;
- epilepsiya;
- endokrin xəstəliklər;
- hemofiliya.
Yuxarıda göstərilən hallara əlavə olaraq, bu cür masaj qadınlar üçün uşaq doğurma dövründə, liposaksiyadan sonra və menstruasiya zamanı kontrendikedir.
LPG masajı mezoterapiya ilə birlikdə yaxşı nəticə verir. Mezokokteyllər masajdan dərhal sonra tətbiq edilməlidir.
Sarğılar
Bükülmə köməyi ilə, kalçada həcmi azalda bilərsiniz - artıq çəki ilə mübarizə üçün əsas seçim olaraq, bu üsul çox uyğun deyil. Amma masaj ilə birlikdə və fiziki fəaliyyət- əla nəticələr verir. Sarğılar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa, selülitdən qurtulmağa kömək edir. 
Salonda qablaşdırma üçün aşağıdakı aktiv maddələr istifadə olunur:
- efir yağları;
- müalicəvi gil;
- bitki ekstraktları;
- dəniz yosunu;
- dəniz duzu;
- xüsusi formulalar sarma üçün.
Proseduru yerinə yetirməyin bir neçə yolu var: isti sarğı, soyuq, kontrast və izotermik sarğılar (temperaturu bədən istiliyinə uyğun gələn sarğılar). 
Prosedurdan əvvəl sauna və ya hamamı ziyarət etsəniz, sarğı effekti daha yaxşı olacaq. Yeməkdən 2 saat sonra saxlamağa dəyər. Proses 1-2 saat çəkir. Büküldükdən sonra, şugaring, mezoterapiya, inyeksiyalar kontrendikedir. Kursun müddəti 5-15 prosedurdur.
Evdə qablaşdırma üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edə bilərsiniz:
- 100 q bal, 2 osh qaşığı. dulavratotu yağı, 3-5 damcı limon efir yağı.
- Qara gil - 2 osh qaşığı. (su ilə qalın xama vəziyyətinə qədər seyreltilir), 1 tsp. quru xardal, 1 tsp bal.
- 1 xörək qaşığı sarı gil (bir az su ilə seyreltilmiş), 1 osh qaşığı. təzə dəmlənmiş qəhvə poması, portağal efir yağı - 5 damcı.
Rahatlıq üçün xüsusi qarışıqları satın ala bilərsiniz hazır:
- Natura Siberica isti bədən sarğısıdır.
- Soyuq sarğı Mixit.
- "Çistaya Liniya" şirkətinin istehsalı olan "Modelləşdirmə silueti";
- Quam soyuq sarğı.
Evdə bükülməzdən əvvəl, 2 osh qaşığından bud ovucu hazırlaya bilərsiniz. duz və 2 osh qaşığı. bal. 5 dəqiqə dəri masajı. qan axını artıracaq və nəticəni yaxşılaşdıracaq. Qarışığı dəriyə tətbiq etdikdən sonra bədəni filmlə örtmək, isti şalvar geyinmək və 40-60 dəqiqə gözləmək lazımdır. Bu zaman fiziki məşqlər və ya rəqslər etsəniz, effekt daha yaxşı olar.
Mavi gil
Mavi gil tez-tez itburnu azaltmaq üçün istifadə olunur. Selülitdən qurtulmağa və dəri qüsurlarını aradan qaldırmağa imkan verir. Nəticə 3-5 ilk prosedurdan sonra nəzərə çarpır. 
Mavi gil bud, omba və qarın bölgəsinə tətbiq olunan maska üçün - sarğı kimi istifadə olunur. Prosedurun müddəti 40 dəqiqədir. Gil su ilə seyreltilir maye vəziyyət, sonra efir yağları əlavə edin, sitrus meyvələrindən istifadə etmək yaxşıdır.
Bud və ombaları arıqlamaq üçün arıqlayan alt paltarı
Rəqəmi düzəltmək üçün sıxıcı təsiri olan xüsusi alt paltarından istifadə edə bilərsiniz. Rahatdır, tikişləri minimaldır və ya yoxdur. Yüksək keyfiyyətli arıqlayan alt paltarları rəqəmi kəsikli edir və omba, qarın və bud nahiyəsində piy hüceyrələrinin yanmasına səbəb olur.
Mezodisolution
Metod ən təsirli üsullardan biri hesab olunur və lipolitik dərmanların yağ toxumasına daxil edilməsini nəzərdə tutur. Prosedura yağ hüceyrələrini effektiv şəkildə parçalamağa imkan verir, bundan sonra onlar limfa ilə xaric olurlar. Dəri dartılır, selülit yox olur. 
Kurs bitdikdən sonra budların həcmi 4-10 sm azaldılır.Kursun müddəti bədən yağının miqdarından asılıdır. 7 seansdan 10 seansa qədər davam edə bilər. Prosedur 10 gündə 1 dəfə həyata keçirilir.
Mezodissolution üçün göstərici selülit, artıq çəkidir.
Əks göstərişlər:
- hamiləlik, ana südü ilə qidalanma;
- xəstəliklər sinir sistemi, o cümlədən epilepsiya;
- ürək-damar və endokrin sistemlərin pozulması;
- böyrək çatışmazlığı;
- enjeksiyon komponentlərinə allergiya.
İdarə edərkən düzgün görüntü həyat, fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış pəhriz və bütün tibbi tövsiyələrə uyğunluq, mezodisolutiondən sonra nəticə uzun müddət davam edir.
Liposuction
Prosedur bədən konturlarının korreksiyası üçün yığılan ərazidən yağın vakuumla çıxarılmasıdır. Nəticənin daha uzun sürməsi üçün fiziki məşqlər etmək lazımdır (onlara prosedurdan 1 aydan gec olmayaraq başlamaq lazımdır), az duzlu pəhrizə riayət etmək lazımdır. 
Prosedurdan əvvəl diqqətlə hazırlamalısınız:
- sağlam olmaq;
- testlərdən keçmək;
- prosedurdan 2 həftə əvvəl siqareti dayandırın və ondan sonra 3 həftə siqaret çəkməyin.
Liposaksiya birdəfəlik prosedurdur. Bu lokal anesteziyadan istifadə edilən tam əməliyyatdır. Bundan sonra 1-3 gün xəstəxanada qalırlar. 1 - 1,5 ay davam edir. Kompressiya paltarları geyindiyinizə əmin olun. Əməliyyatdan sonrakı altı ay ərzində hamilə qalmaq məsləhət görülmür.
Əks göstərişlər:
- hamiləlik;
- endokrin pozğunluqların səbəb olduğu piylənmə;
- xroniki xəstəliklər ağır formada somatik təbiət;
- dərinin aşağı elastikliyi.
Mütəxəssis məsləhəti: doğuşdan sonra itburnu həcmini necə azaltmaq olar
Doğuşdan sonra qadınlar öz formasını itirirlər. Köhnə konturlara tez qayıtmaq üçün, onları ürək yükləri ilə birləşdirərək fiziki məşqlər etməlisiniz. Mütəxəssislər qaçmağı və velosiped sürməyi məsləhət görürlər.
Problemli bölgələrdə dəriyə qulluq etmək, vitaminlər qəbul etmək və riayət etmək vacibdir sağlam yemək yüksək kalorili qidaları istisna etməklə. Doğuşdan bir neçə gün sonra arıqlayan alt paltarı geyinməyə başlamaq lazımdır, çünki bu, omba və qarın həcmini azaldacaq, həmçinin dərinin sallanmasının qarşısını alacaq.
Omba həcmini azaltmağın yolları haqqında video
Mükəmməl bud və omba üçün effektiv və sadə məşqlər:
Ombadakı qulaqlardan xilas olmaq üçün bir sıra məşqlər:
Hörmətlə cənablar və xüsusilə xanımlar! Bu gün biz tsikldən daha bir qeyd gözləyirik - işçilərin xahişi ilə. Nəzərinizə çatdırım ki, bu zaman oxucular (yəni siz) layihənin poçtunda müxtəlif yanan və ən maraqlı mövzular alırlar ki, mən onlara cavab almaq istərdim. Bu dəfə gənc xanımlar şanslı idi :), çünki onların rəqəmlərini düzəltmək, yəni itburnu həcmini necə azaltmaq məsələsini nəzərdən keçirəcəyik. Oxuduqdan sonra hər birinizdə bədəninizin aşağı hissəsini dəyişdirmək üçün dəqiq bir fikir və fəaliyyət planı olacaq.
Beləliklə, hamı qulaqlarını dikdi, başlayırıq.
Kalçanın həcmini necə azaltmaq barədə hər şey
Həmişə olduğu kimi, uzaqdan kiçik bir girişlə başlayacağıq.
Yadınızdadırsa, əvvəlki məqalələrimdə artıq bütün qadınların ümumi xüsusiyyəti haqqında danışmışdım - mümkün qədər çox kişini sevindirmək. Bununla əlaqədar sual yaranır - bunu necə etmək olar və bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri ən çox kimləri “dalayırlar”? Cavab, məncə, bir çox qadınları təəccübləndirəcək, lakin ən yaxşısı onları (biz) model formalarından uzaq olan məhsuldar nümayəndələr tutur. Xüsusilə, haqqında danışırıqsa, onda bu qum saatı və xüsusilə, son araşdırmaların ortaya çıxardığı kimi, armud. Bilməyən xanımlar üçün armud aşağı hissənin (bud, omba) genişləndiyi zamandır. Bunlar. qızın gəminin güclü skeleti var :). Məhz dik itburnu və genişlənmiş çanaq forması kişi beynindəki dərin refleksləri işə salır ki, bu dişi münbitdir və o, yaxşı nəsil verə bilir.
Demək istədiyim budur.
Ovaldakı fiqurlar kişilər tərəfindən nəsil üçün tərəfdaş axtararkən ilk növbədə nəzərə alınır.
Buradan belə bir nəticəyə gələ bilərik - kalçanın həcmini azaltmağa qərar versəniz, buna ehtiyacınız olub olmadığını düşünün? Axı, böyük bir cənablar ordusunu itirə bilərsiniz - bu cür fiqurları sevənlər. Bu, sadəcə düşünmək üçün qidadır və hər şeyi olduğu kimi tərk etmək üçün bir səbəb deyil, xüsusən də "olduğunu" bəyənmirsinizsə.
Əslində, gəlin mətləbə keçək.
Qeyd:
Məlumatın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.
Kalçanın həcmini necə azaltmaq olar: bədən yağının yığılmasının səbəbləri
Omba bölgəsi ədalətli cins üçün ən problemlidir. (Sən, əzizim). Məhz orada, ilk növbədə, artıq yeyilən hər şey yatırılır, bədən yağını artırır və çanağı nalayiq ölçülərə paylayır.
Həmçinin, hər hansı bir gənc xanım, menopozdan əvvəl bir çoxunun bildiyi yerdən kənarda olmayacaq qadın orqanları artıq piylərini əsasən bud nahiyələrində saxlayır, bədənin "armud" formasını yaradır. Bu nahiyələrdə (bud, bel) piylərin yığılması mağara qadınlarının quraqlıq və qıtlıq dövründə sağ qalmasına çox kömək edirdi. Bud nahiyəsində asanlıqla yağ saxlaya bilənlər, bir qayda olaraq, quraqlıq zamanı uşaq dünyaya gətirə və qidalandıra bilirdilər. Hamiləlik və laktasiya dövründə bədənin gündə 1000-dən çox əlavə kaloriyə ehtiyacı var və onlar bud piyindən gəlir.
Bu sahədə əlavə funtlardan qurtulmağın bu qədər çətin olmasının səbəblərindən biri budur - ana təbiət hər şeyi öz üzərinə götürdü.
Qeyd:
Lipoprotein lipaz yağların yığılmasından məsul olan fermentdir. Qadınlarda var böyük miqdar omba bölgəsində bu fermentin.
Digər şeylər arasında qadının bədənində iki hormon - estrogen və progesteron - saxlanmasında mühüm rol oynayır. nazik bel və problemli bölgələrdə, xüsusən də bud bölgəsində yağ toxumasının yığılması. Onların incə tarazlığı pozulduqda qadının fiquru forma dəyişikliklərinə məruz qalır. Alimlərin fikrincə, estrogen insulinin təsirinə qarşı, progesteron isə kortizolun əleyhinə işləyir. Hər ikisi nəzarətsiz və həddindən artıq istehsal edildikdə, qarın ətrafında yağ yığılmasına səbəb olur. Estrogen, bud ətrafında yağ artımından məsul olan əsas hormondur. Progesteron onu dayandırmaq üçün ona qarşı işləyir.
Bir qadın stress, yüksək emosional stress altında olduqda, onun səviyyəsi sıçrayır, bu da öz növbəsində progesteronun fəaliyyətini maneə törədir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu stressi aradan qaldırmaqdır (sadəcə şokolad deyil :)) və yüksəliş ümumi səviyyə progesteron.
Yuxarıda göstərilən amillərə əlavə olaraq, təbii olaraq anatomik olaraq geniş çanaq sümüyü olan qadınlar üçün omba azaldılması tələb oluna bilər. Narazıların başqa bir qrupunu gənc analar adlandırmaq olar ki, onlar da uşağın doğulması nəticəsində bədənin dibi də çevrilmiş və daha da genişlənmişdir. Artıq bədən yağları ilə birlikdə, tamamilə şəxsi olmayan bir şəkil ortaya çıxır. Beləliklə, omba həcmini necə azaltmaq olar sualına cavab axtarırsınızsa, əsəbi olmağı dayandırın.
Ancaq hər şey düzəldilə bilər və bu barədə daha ətraflı danışacağıq.
Beləliklə, orijinal iş materialına nəzər salaq və ya sualın cavabını necə görürəm - itburnu həcmini necə azaltmaq olar?
Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, bu iş mürəkkəbdir və aşağıdakı mərhələlərdən ibarətdir:
- bud bölgəsində yağ yataqlarının azalması.
- formanı işarələmək - əzələlərin gücləndirilməsi və sıxılması.
Birinci mərhələ rejim, aerobik fəaliyyətlər və pəhriz vasitəsilə həyata keçirilir. İkincisi, xüsusi məşqlər vasitəsilə.
Gəlin mərhələlərin hər birini keçək və başlayaq ...
Bədəndəki yağ səbəbiylə kalçanın həcmini necə azaltmaq olar
Artıqlıqdan xilas olmaq üçün işin həcmini müəyyən etmək üçün bəzi ölçmələr aparmaq lazımdır. Bunu etmək üçün, ombalarınızı sıxın və əmələ gələn dəri qatını iki barmağınızla çəkin. Barmaqların arasında olanlar piydir, ondan qurtulacağıq. Daha kəskin ölçmək və bədən yağının ümumi faizini müəyyən etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məqalə sizə kömək edəcəkdir.
Qeyd:
Budlarda yağ yandırmaq mədədən daha çətindir.
Arıqlamaq məsələlərini həll etməzdən əvvəl, yerli olaraq arıqlamaq mümkün olmadığını aydın şəkildə başa düşməlisiniz, yəni. yalnız sol omba və ya sağ. Bununla birlikdə, müxtəlif tədbirlər toplusundan istifadə edərək (pəhriz, məqsədyönlü idman və s.), bədənin hər hansı bir hissəsinin görünüşünü yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Beləliklə, məsələyə baxaraq başlayaq...
I. Qidalanma prosesinin korreksiyası
Budlardakı yağ yataqlarının azalmasına gəlincə, bunlara azaldılması ilə nail olmaq olar. ümumi çəki. Sonuncu, mənfi kalorili balans müşahidə edildikdə baş verir - istehlakdan daha çox istehlak olunur. Budur atılacaq addımlar.
Addım 1. Qida jurnalına başlayın.
Bu, pəhrizin dəyişdirilməsi ilə bağlı məlumat daxil edəcəyiniz adi bir notebook ola bilər.
Addım #2. Kalori qəbulunu 10-20% azaldın.
Kalori qəbulunu tədricən azaldın. Bu, bədənin bud və qarın bölgəsində yığılmış yağdan istifadə etməyə başlaması üçün siqnal verəcəkdir. Təhlükəsiz arıqlamaq üçün sizdən gündəlik kəsir yaratmalısınız 500 əvvəl 800 kalori. Porsiyalar qaydasından istifadə edin - səhər daha çox, axşam daha az.
Addım #3. Səhər yeməyini qaçırmayın.
İstifadə etdiyinizə əmin olun 400-600 birincidə kalori 90 oyandıqdan bir neçə dəqiqə sonra. Doyurucu bir səhər yeməyi yeməyənə qədər işə getməyin.
Addım nömrəsi 4. Gündə 5-6 dəfə yemək yeyin.
İnsan fiqurunun çevrilməsinə ən təsirli şəkildə təsir edən bu sayda dəfədir. Sağlam qəlyanaltılar və hər şey edin 2-3 saat.
Addım nömrəsi 5. Həftədə 2 dəfə aşağı karbohidratlı pəhriz.
Son tədqiqatlar göstərir ki, karbohidrat qəbulunu bəzən məhdudlaşdırmaqla əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya bilərsiniz.
Addım nömrəsi 6. Rafine edilmiş karbohidratları (şəkər daxil olmaqla) xaric edin.
Karbohidratlar bütün taxıllardan və komplekslərdən olmalıdır (aşağı və orta ilə): qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, mirvari arpa, qaba buğda makaron və s.
Addım nömrəsi 7. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
Bu məhsullar (tərəvəzlər - brokoli, qulançar, ispanaq, pomidor, xiyar; meyvələr - qreypfrut, pomelo, yaşıl alma) həzm və protein udulmasına kömək edir. Bundan başqa, qida lifi kilo itkisini təşviq edin.
Addım nömrəsi 8. Daha çox su iç.
Optimal məbləğ çəkinizin dəyərinə bölünməlidir 30 . Məsələn, çəki ilə 45 kq-dır 1,5 litr.
Addım nömrəsi 9. pəhriz proteini.
Addım nömrəsi 10. Sağlam olmayan yağları aradan qaldırın.
Doymuş və Trans yağlardan qaçın, əvəzinə sağlam PUFA yeyin (poli doymamış yağ turşuları), balıq yağında olan, e, müxtəlif qoz-fındıq (məsələn, badam, püstə).
İndi götürək…
II. Ürək-damar fəaliyyəti
Kiloqramların effektiv şəkildə getməyə başlaması üçün gündəlik iş rejiminə daxil etməlisiniz müxtəlif növlər aerob fəaliyyət.
istifadə edin aşağıdakı növlər kardio dərsləri.
№1. Gəzinti.
Normal yeriş omba çəkisini və həcmini azaltmaq üçün başlanğıcdan bəri ən sadə və ən dəyərli fəaliyyətdir. İşə piyada gedin (və ya daha tez buraxın 1 dayan), pilləkənləri təkbaşına mənzilə qalxın, ev heyvanları ilə parklarda gəzin. Pedometr alın və sifariş verildiyi gün gəzin 12 min addım (25-30 hərəkət dəqiqəsi). Arxada 1 Bir saat sürətli gəzinti 300 kalori yandıra bilər. Bütün bu gözə çarpmayan aerob fəaliyyət növləri tezliklə öz nəticələrini verəcəkdir.
№ 2. Qaç.
Tapşırıqları yerinə yetirmək lazımsız yağlarla vidalaşmağın ən yaxşı və sürətli yoludur. O, omba, kalça və beli aktiv şəkildə tərk edir. ilə başlayın 5-7 dəqiqə asan bir sürətlə qaçır, qaçış müddətini tədricən artırır 40-45 dəqiqə. Arxada 45 dəqiqə qaçış qadını yandıra bilər 475 kalori. 2-3 bir həftə qaçmaq kifayətdir.
№ 3. Üzgüçülük.
Başqa səmərəli görünüş yağ yandırmağınıza kömək edəcək fəaliyyət. 30 dəqiqəlik müntəzəm üzgüçülüyün nailiyyətləri sübut edilmişdir daha yaxşı forma itburnu və incə ayaqları.
№ 4. Velosiped sürmək.
Pedal çevirmək əladır - əla yoləlavə funtlarla ayrılma. Arxada 45 dəqiqə orta quruluşlu bir qadın sifarişi yandıra bilər 335 kalori. Yayda bu fəaliyyət növü sadəcə əvəzolunmazdır.
№ 5. Intervallı məşq.
Pilləkən pilləkənlərindən istifadə edin Qaçış bantları, yüksək intensivlikli məşqlər üçün proqramlaşdırılmış elliptiklər və idman velosipedləri. HIT, müqavimətin və ya sürətin ortadan yüksəkə kəskin dəyişməsi ilə fəaliyyətdir.
№ 6. Qrup aerobika və yoqa dərsləri.
Həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və artıq yağların yandırılmasını sürətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Beləliklə, bədən yağının azaldılmasını anladıq, indi formaların qoyulması və "siyatik" əzələlərin gücləndirilməsi ilə məşğul olaq :).
III. Omba həcmini azaltmaq üçün məşqlər
Kalça və ombaların formasını düzəltmək sizə vizual olaraq (və əslində) "aşağı nəcinizi" azaltmağa imkan verəcəkdir. Aşağıdakı məşqləri edin.
№1. Çömbəlmə (divara qarşı daxil olmaqla)
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutun, əllərinizi qalaya bağlayın və başınızın arxasına qoyun. Bədənin ağırlığını dabanlara paylayın. Kresloda oturmaq istədiyiniz kimi oturun. Budlar yerə paralel olduqda, yavaş-yavaş, dabanlara vurğu edərək, yuxarı qalxın. Dumbbells çəki kimi istifadə edilə bilər. Tamamlayın 10-15 təkrarlar 2 -ci yanaşmalar.
Divar çömbəlmələri daha inkişaf etmiş bir variasiyadır. Klassiklərdən onunla fərqlənir ki, kürəyinizi divara möhkəm basıb çömbəlməklə (aşağı nöqtədə) bucağı saxlayırsınız. diz birgə 90 dərəcə.
№ 2. Dumbbells ilə lunges
Bir anda məşğul olan əla "butt-forming" məşqi çoxlu saydaəzələlər. Addım-addım texnika icrası burada təsvir edilmişdir. Tamamlayın 2-3 miqdarda təyin olunur 10-12 hər ayaq üçün təkrarlamalar.
№ 3. Platformaya yan giriş (dəzgah)
Addım məşqləri gluteal əzələləri sıxmağa kömək edir və bununla da budlarda yağ yataqlarını azaldır. Pilləkən platformasına yan tərəfdə durun. Torsonu düz tutaraq sağ ayağınızı platformaya aparın. Bütün ağırlığınızı platformada olan ayağa cəmləyin. Sağ ayağınızla yuxarı qaldırarkən nəfəs alın. (çəkini dabanla sıxın). Nəfəs alarkən, sol ayağınızla geri addım ataraq və platformadan enərək yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qaldırma ilə bağlı bütün işlər kürsüdə ayaqla aparılmalıdır. Dumbbells çəki kimi istifadə edilə bilər. Tamamlayın 2-3 yaxınlaşmaq 12-15 hər ayaq üçün təkrarlamalar.
№ 4. Tək ayaqlı dumbbell sırası
Hər əlinizə bir dumbbell alın. Sol ayağınıza qalxın (ayaq barmağına yüngülcə söykənərək), sağınızı bir az arxaya çəkin. Kürəyinizi düz tutaraq, yerə doğru irəli əyilin və eyni zamanda sağ ayağınızı geri və yuxarı qaldırın, sol ayağınızın ombalarını sıxın. Tamamlayın 2 yaxınlaşmaq 10-15 hər ayaqda təkrarlamalar.
№ 5. Topun üzərində uzanan dumbbelllərlə bədəni qaldırır
Bu məşq omba, eləcə də aşağı arxa və hamstrings üzərində əla işləyir. Hər əlinizə dumbbellləri götürün, fitbolun üzərinə uzanın, boynunuzu, başınızı və çiyinlərinizi üzərinə qoyun. Dizlərinizi bir az bükün. Ombalarınızı yerə doğru büzün (aşağı bədən aşağı). Top sabit qalmalıdır. Ombalarınızı yuxarı qaldırın (düz xətt yaratmaq üçün) və ombalarınızı yuxarıdan sıxın. Tamamlayın 3 yaxınlaşmaq 12-15 təkrarlar.
Qeyd:
Təlimlərin təsirini artırmaq üçün xüsusi modelləşdirmə paltarlarında, xüsusən də omba və kalçalarınızı sərt saxlayan düzəldici şortlarda məşq edə bilərsiniz.
Yaxşı, burada itburnu həcmini azaltmağa yönəlmiş bir sıra tədbirləri nəzərdən keçirdik. Qeyd etmək istərdim ki, bu, dəqiq tədbirlər toplusudur və əgər onları ayrıca tətbiq etsəniz (ürək, məşq, qidalanma), təsir minimal olacaq.
Son söz
Bu gün Qadınlar Günü idi və hamama getdik və suala cavab verdik - kalça ölçüsünü necə azaltmaq olar. Əminəm ki, indi aşağı formaların həddindən artıq əzəmətindən asanlıqla qurtula bilərsiniz və ən dar cins şalvar sizə mükəmməl uyğunlaşacaq!
Hamısı budur, sizə yazmağa şad oldum, uğurlar, yaxşılarım)!
PS. Hər şərh mənfidir. 1 itburnu həcmində santimetr, buna görə də təsvir edirik!
P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra statusunuzda ona bir keçid buraxın sosial şəbəkə- plus 100 karmaya işarə edir, zəmanət verilir :) .
Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.
