Ushtrime magjike dhe këshilla praktike për të ndihmuar në reduktimin e viçave. Si të humbni peshë në viça: mënyra efektive

Është mjaft e vështirë për të humbur peshë në nivel lokal. Si rregull, yndyra largohet nga trupi në mënyrë të barabartë. Megjithatë, ka disa këshilla që do të ndihmojnë në largimin e yndyrës së trupit nga zona problematike. Pra, si të humbni peshë viçat?

Makinat e vrapimit dhe të këmbëve janë, natyrisht, të mira, por në këtë rast ato janë plotësisht të papërshtatshme. Si makineritë e vrapimit ashtu edhe ato me peshë të rëndë vetëm sa do ta përkeqësojnë problemin, ato pompojnë muskujt e viçit dhe do të duken edhe më voluminoze.

Ju mund të humbni peshë në viçat me ndihmën e ushtrimeve të veçanta

Jepini përparësi ushtrimeve aerobike të lehta dhe të shpejta. Gjithashtu, përqendrohuni në shtrirjen e këmbëve. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme fizike, por edhe t'i bëjë viçat të hollë dhe të këndshëm.

Mos e torturoni veten me dieta me kalori të ulët. Ata nuk do t'ju sjellin asgjë përveç dëmit. Për të humbur peshë tek viçat, përmbajuni parimeve klasike ushqyerjen e duhur. Përveç kësaj, për të përshpejtuar rezultatin, shtoni ushqime që djegin yndyrë në dietën tuaj, si grejpfrut ose xhenxhefil.

Ushtrime për të humbur peshë në viçat tuaja

Ushtrimet e mëposhtme kanë për qëllim shtrirjen e muskujve të viçit dhe djegien e yndyrës në këtë zonë.

Merrni një platformë të veçantë hapash ose përdorni ndonjë lartësi. Hapni platformën dhe zbritni prej saj me ritmin maksimal. Filloni të ecni fillimisht me njërën këmbë dhe më pas me tjetrën.
Merrni njërën këmbë shumë përpara, por në të njëjtën kohë sigurohuni që të dyja këmbët të mbeten fort të shtypura në dysheme. Në këtë pozicion, muskuli i viçit të këmbës së pasme është i shtrirë mirë. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 30 sekonda dhe më pas ndërroni këmbët.
Merrni çdo mbështetje. Përkulni njërën këmbë në gju dhe vendosni këmbën tjetër në atë të përkulur. Në këtë pozicion, filloni të ngriheni në gishtat e këmbëve dhe uleni përsëri në dysheme.
Qëndroni në një shtresë (këmbët pak më të gjera se supet, çorapet drejtohen anash). Në këtë pozicion, kryeni squats, fillimisht duke qëndruar në të gjithë këmbën, dhe më pas vetëm në gishtat e këmbëve.
Shtrihuni në dysheme dhe përkulni gjunjët. Në mënyrë alternative, me gjithë forcën tuaj, tërhiqni çorapet drejt jush.

Zgjidhni numrin e ushtrimeve për veten tuaj. Mos u përpiqni të vozitni veten në stërvitjen e parë. Filloni pak dhe rriteni ngarkesën gradualisht. Gradualisht do të mësoheni dhe nuk do të dëshironi të hiqni dorë nga aktiviteti fizik.

Epo, nëse nuk keni pasur kohë për të humbur peshë në viça, dhe ka një ngjarje të përgjegjshme përpara, thjesht mund ta maskoni këtë zonë. Gjithçka që duhet të bëni është të vishni geta të zeza. Një lëvizje e tillë do të zvogëlojë vizualisht viçat.

Çdo trup ka një strukturë unike. Disa vajza shqetësohen për një prapanicë tepër të harlisur, e dyta - ijet e plota, e treta - duart.

Nëse ka nga ju që janë të pakënaqur me viçat e tyre dhe duan t'i bëjnë ato më të holla dhe më të holla, ky artikull është për ju.

Ne do të shqyrtojmë metoda të ndryshme ndikim në zonën e problemit - viçat.

Zakonisht nuk është e vështirë për vajzat të humbin peshë në këmbë, viça dhe ijë. Mos u tërhiqni vetëm duke “pompuar” viçat, përndryshe do të merrni rezultatin e kundërt. dietë në këtë çështje delikate më e rëndësishme!

Nëse vazhdoni të bëni të njëjtën mënyrë jetese, atëherë nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të hiqni qafe yndyrën në zonën e viçit. Ato mund të pompohen, por viçat nga kjo do të bëhen edhe më të mëdha. Dhe pse keni nevojë për muskuj të fortë për t'u fshehur nën një shtresë yndyre, sepse askush nuk do t'i shohë gjithsesi.

Mos i shkarkoni në simulatorë, vëllimi vetëm do të rritet;

Zgjidhni llojin e ushtrimeve kardio që ju pëlqen. I përshtatshëm për këtë qëllim Treadmill, kërcejnë me litar ose stepper. Ushtrimi aerobik ju lejon të hiqni qafe yndyrën;

Pije uje i pasterçdo ditë, ai pastron trupin dhe e ndihmon atë peshë të tepërt;

Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të tingëllojë, por ju duhet të braktisni zakone të këqija: pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Nëse trupi është plot me mbeturina dhe helme, ai nuk mund të funksionojë me efikasitet të mjaftueshëm dhe të shpëtojë nga pesha e tepërt e panevojshme.

Nëse kardio tashmë ka hyrë fort në jetën tuaj, atëherë mund të kaloni në ushtrime që do të veprojnë lokalisht në viçat:

Edhe nëse muskujt janë të fortë, dhjami në viça do të fshehë lehtësimin, por faji është ushqimi dhe trashëgimia juaj.

Ushtrime në platformën e hapit. Hap alternuar me këmbët tuaja mbi platformë. Ky ushtrim punon për viçat dhe madje edhe të pasmet. Bëni ushtrimet me ritëm të shpejtë, atëherë ato do të jenë edhe stërvitje kardio;

Shtrirje për muskujt e viçit. Mbështetni pëllëmbët në të pasmet dhe bëni një hap të thellë me këmbën e djathtë. Përkul kemba e djathte në gju, dhe e majta duhet të jetë me të gjithë këmbën në dysheme. Ky ushtrim shtrihet muskujt e shpinës ijet. Ndryshoni këmbën dhe përsëritni këtë ushtrim;

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe tërhiqni çorapet tuaja në mënyrë alternative drejt jush. Ky ushtrim është shumë i thjeshtë por efektiv;

Ecni deri në mur dhe mbështetuni në të me duart tuaja. Përkulni pak gjurin dhe vendosni këmbën e këmbës tjetër mbi të. Pastaj ju duhet të ngriheni në këmbën mbështetëse 10-15 herë. Pas kësaj, këmbët duhet të ndryshohen

Të gjitha ushtrimet e mësipërme janë mjaft të thjeshta, nuk kërkojnë pajisje ose aftësi të veçanta, ato mund të kryhen vetëm në shtëpi. Bëjeni zakon të bëni 10 minuta çdo ditë në mëngjes. E kombinuar me ushqimin e duhur dhe shkurtimin e kalorive me vetëm 100 kcal, patjetër do të keni sukses.

Vrapimi për humbje peshe të viçave është një ushtrim i shkëlqyer aerobik, por nuk do të arrini të humbni peshë brenda një jave

Ne kemi folur tashmë për rëndësinë e stërvitjes kardio. Tani le të kuptojmë se cili sport ndihmon në reduktimin e viçave, përkatësisht zvogëlimin e depozitave të yndyrës në zonën e viçit.

Vrapimi do të jetë efektiv nëse ndiqni rregullat e stërvitjes kardio, domethënë vraponi për të paktën 30 minuta, duke iu përmbajtur të njëjtit ritëm dhe duke mos pushuar. E njëjta gjë vlen edhe për kërcimin me litar. Muskujt e viçit janë të shkëlqyer, por për efekt maksimal, ndiqni të njëjtat rregulla si për vrapimin.

Noti në përgjithësi është shumë pamje e dobishme stërvitje kardio, sepse përfshihen shumë grupe muskujsh. Punoni në pishinë kryesisht me këmbët tuaja dhe së shpejti do ta shihni rezultatin.

Mbulesat për dobësim të viçave mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në gjunjë dhe viça në të njëjtën kohë, madje edhe të përballeni me celulitin në kofshët tuaja!

Në luftë, të gjitha metodat janë të mira! Kjo fjalë e urtë është gjithashtu e rëndësishme në rastin tonë.

Nëse tashmë keni lidhur stërvitje, korrigjoni gabimet në dietën tuaj, atëherë mund të ndikoni te viçat nga jashtë. Masazhet dhe mbështjelljet vijnë në shpëtim.

Masazhi mund të kryhet në mënyrë të pavarur, duke përdorur ndonjë vaj natyral. Ju duhet ta bëni atë me lëvizje të qetë rrethore nga poshtë lart. Manipulime të tilla janë shumë të këndshme pas një dite të ngarkuar, para se të shkoni në shtrat, kur këmbët thjesht kanë nevojë për relaksim.

Mbështjellësit përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe stimulojnë resorbimin e qelizave yndyrore. Mbështjelljet mund të bëhen me uthull (të holluar 1: 2 me ujë), argjilë blu, alga deti.

Zgjidhni mënyrën tuaj për të luftuar për të bukurën dhe këmbët e holla. Mos ngurroni të vishni funde dhe fustane të bukura dhe lërini të gjithë të admirojnë bukurinë dhe hirin tuaj!

Ka shumë mënyra për të humbur peshë tek viçat, por a keni vërtet nevojë të humbni peshë këtu?

Para se të filloni të humbni peshë, përcaktoni vetë saktësisht se çfarë nuk shkon me viçat tuaja? A janë ata shumë muskuloz? A janë të mbuluara me yndyrë? Ju personalisht nuk ju pëlqejnë apo mendoni se të tjerët qeshin me ta? Në rastet e fundit dhe të parafundit, asnjë humbje peshe nuk do t'ju ndihmojë, edhe nëse merrni një planer dhe prisni të gjithë mishin prej tyre deri në kockë. Një shembull janë gratë anoreksike të cilat janë të pakënaqura me peshën e tyre edhe kur nuk ka mbetur yndyrë apo mish në to - vetëm kockat dhe shpirti trokasin në brinjë.

Psikologët e dinë se një person që është i pakënaqur me pamjen e tij pa arsye objektive nuk duhet të ndryshojë pamjen e tij, por qëndrimin ndaj tij. Mata Hari nuk ishte aspak bukuroshe, por fansat i binin në këmbë në grumbuj. Pra, nëse objektivisht viçat tuaja janë normale, atëherë nuk duhet të humbni peshë, por t'i doni ato. Përafërsisht e njëjta qasje mund të zbatohet për viçat tepër muskulorë.

Për fat të keq, më së shumti që mund të bëni është t'i ulni ato pak duke u shtrirë. Vëllimi do të ulet pak, dhe vizualisht ato do të bëhen pak më të holla. Mbani në mend se ushtrimet do t'ju duhet t'i bëni vazhdimisht. Të gjitha metodat e humbjes së peshës do të funksionojnë vetëm nëse viçat janë të fryrë me yndyrë.

Këtu, megjithatë, ka disa nuanca.

Së pari, viçat janë të mbingarkuar me yndyrë, pothuajse në vendin e fundit (këto janë tiparet e trupit të njeriut).

Së dyti, asnjë metodë e zvogëlimit të vëllimit, me përjashtim të liposuksionit, nuk ka një efekt lokal.

Çfarëdo që t'ju thonë krijuesit e mitologjisë së "humbjes së peshës", do të jetë e pamundur të humbni peshë në të pasmet e djathta, në shpatullën e majtë apo pas veshëve. Trupi vendos vetë se ku do të marrë pjesën tjetër të yndyrës për të mbuluar nevojat e tij. Dhe as mbështjelljet, as dietat, as ushtrimet nuk do të jenë efektive këtu. Pra, humbni peshë për shëndetin, nëse keni vërtet nevojë për të. Humbni yndyrën e tepërt dhe thjesht prisni radhën për të “ushqyer” trupin në një vend që mendoni se nuk është mjaftueshëm i bukur.

Ose pështyni, mbani mend Mata Harin dhe grumbulloni fansat.

Të gjithë duan të kenë këmbë të holla, por është e pamundur të humbësh peshë vetëm në një pjesë të trupit. Është e nevojshme për të trajnuar të gjithë trupin, duke dhënë Vëmendje e veçantë zonat problematike. pa të ushqyerit e ekuilibruar të gjitha përpjekjet do të jenë të kota, kështu që është më mirë të filloni me zhvillimin e një menuje kompetente.

Ju nuk duhet të ndryshoni rrënjësisht sjelljen tuaj të të ngrënit - trupi do të reagojë ndaj kësaj me stres dhe do të jetë e vështirë ta vendosni atë për të zvogëluar vëllimet. Duke ndryshuar pa probleme dietën dhe dietën, humbja e peshës tek viçat do të jetë shumë më e lehtë.

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur:

Ne hamë çdo 3 orë. 5-6 vakte në ditë. Kjo është e nevojshme për të përmirësuar metabolizmin dhe djegien e shpejtë të yndyrës së grumbulluar.
Karbohidratet i përdorim vetëm para drekës - pasdite, metabolizmi ngadalësohet dhe të gjitha kaloritë shtesë depozitohen në figurë me centimetra të panevojshëm.
Jepini përparësi ushqimeve të pasura me proteina dhe fibra. Të parat janë të nevojshme për muskujt, të dytat ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Ne pimë ujë. Është e nevojshme të pini 2 litra ujë të pastruar pa gaz në ditë për të normalizuar procesin metabolik në trup.
Eliminoni ose kufizoni marrjen e kripës sa më shumë që të jetë e mundur. Ai ruan lëngun e tepërt në trup, duke kontribuar në ënjtjen dhe parandalimin e humbjes së peshës.

Është mjaft e vështirë për të humbur peshë në viçat e këmbëve. Ulja e vëllimit të indit muskulor ndodh gradualisht. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, t'i përmbaheni ushqimit të duhur, t'i kushtoni vëmendje të veçantë aktivitetit fizik: bëni një grup të veçantë ushtrimesh, vraponi, notoni.

Çfarë duhet të bëni për të humbur shpejt peshë viçat?

Së pari ju duhet të kuptoni pse këmbët tuaja nuk janë më të holla:

Trashëgimia. Fatkeqësisht, ne trashëgojmë formën dhe vëllimin e viçave nga të afërmit. Është e kotë ta luftosh këtë, por është mjaft e mundur ta korrigjosh atë në maksimum;
Në sfondin e obezitetit të përgjithshëm. Nevojitet këtu Një qasje komplekse. Nevojiten një sërë masash për të ulur peshën në përgjithësi;
Fryrje. Për të zgjidhur këtë problem mjafton të eliminoni kripën nga dieta.

Si të humbni peshë në viçat në një periudhë të shkurtër në shtëpi:

Kushtojini vëmendje dietës suaj, ndiqni një dietë për humbje peshe.
Bëni një grup të specializuar ushtrimesh çdo ditë.
Vraponi, ecni, notoni.
Bëni vetë-masazh, mbështjellje të trupit.
Zgjidhni këpucë me një taban të sheshtë ose një takë të qëndrueshme 3-4 cm.

Ushtrime

Si të humbni peshë në viçat e këmbëve në shtëpi? Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni dhe të mos bëni dëm. Është e rëndësishme të mos pomponi muskujt, kështu që ata do të bëhen edhe më të mëdhenj, por gradualisht do t'i shtrini ato. Për të arritur rezultatin e dëshiruar - për të humbur peshë në viça, duhet të kryeni një grup ushtrimesh të caktuara çdo ditë.

Ushtrime për të reduktuar viçat:

Ndërsa qëndroni në këmbë, hidhuni me këmbën tuaj të majtë dhe qëndroni kështu për 15-20 sekonda. Ndryshoni këmbën.
Ulu në dysheme. I tërheqim çorapet drejt vetes, me gishta i arrijmë gishtat e këmbëve. Ndjenja e tensionit maksimal - qëndroni për 5-7 sekonda.
Ngrihuni në të katër këmbët, më pas drejtoni gjunjët dhe ngrini bustin. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë sa më të qetë. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda.
Uluni në një karrige, duke shtypur pas shpinës. Ngrini këmbën e majtë dhe bëni 6 lëvizjet rrotulluese në drejtim të akrepave të orës me amplitudë maksimale. Ne e përsërisim ushtrimin në drejtim të kundërt. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne e përsërisim ushtrimin me këmbën e djathtë.

Çdo ushtrim i kompleksit duhet të kryhet 20 herë në 4 grupe.

Si të humbni peshë tek viçat:

Vetë-masazh. Lubrifikoni këmbët me krem masazhi ose vaj. Me gishtin e madh, lëvizni nga thembra në gju, me presion të lehtë. Kryeni për 10-15 minuta, 2 herë në javë.
Ushqim dietik për humbje peshe. Kufizoni marrjen e ushqimeve të skuqura, të yndyrshme, të tymosura, turshi, të kripura dhe të ëmbla.
Aktiviteti i duhur fizik ditor: ushtrime, ecje dhe vrapim distanca të gjata.

Si të humbni peshë tek viçat dhe kyçet?

Për t'i dhënë viçave dhe kyçeve të këmbëve forma të këndshme, do të duhet të provoni. Këtu janë disa rekomandime bazë, duke ndjekur të cilat do të jeni në gjendje të humbni peshë shpejt në viçat e këmbëve:

Gjëja e parë që duhet të hiqni dorë janë këpucët taka të larta. Këtu, "shiritat" veprojnë si një imitues për pompimin e muskujve. Zëvendësojini ato me një takë të qëndrueshme 3-4 cm, apo edhe kaloni në këpucë të sheshta;
Për të zvogëluar volumin, duhet të përsërisni një ushtrim shuma maksimale herë me ngarkesë minimale. Përndryshe, muskujt vetëm do të rriten;
Nëse është e mundur, shkoni në pishinë. Noti do t'ju ndihmojë të humbni peshë në përgjithësi;
Jepini përparësi Pilates-it ose jogës. Këto janë grupe ushtrimesh shtrënguese. Ata do të ndihmojnë në shtrirjen dhe zgjatjen e muskujve të mëdhenj të viçit, edhe nëse jeni fillestar dhe stërviteni në shtëpi .;
Dhe, sigurisht, ushqimi. Pa këtë, është e pamundur të humbni peshë! Kontrolloni përmbajtjen ditore të kalorive në dietën tuaj, ndiqni një dietë të shëndetshme.

Si të vraponi saktë?

Ndoshta vrapimi është mjeti më i fuqishëm në luftën kundër këmbëve të plota. Kjo lejon jo vetëm të zvogëlojë vëllimin e përgjithshëm të trupit, por edhe të rrisë qëndrueshmërinë. Përpara se të filloni stërvitjen, zgjidhni rrobat e duhura: mundësisht gjërat nga materiale natyrore. Po aq e rëndësishme është edhe zgjedhja e këpucëve, duhet t'i jepni përparësi këpucëve të vrapimit me jastëk.

Si të vraponi për të humbur peshë viçat? Nëse i mbani mend vrapuesit e maratonës, mund t'i kushtoni vëmendje viçave të tyre të dobët dhe të hollë dhe këmbët e holla ndryshe nga vrapuesit. Bazuar në këtë, është e nevojshme të vraponi distanca të gjata, duke mbajtur një ritëm të ngadaltë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të vraponi në një vijë të drejtë, dhe jo përpjetë, përndryshe, viçat e këmbëve nuk do të humbin peshë, por do të pompohen, duke u bërë më të mëdha në vëllim. Nëse vrapimi i përditshëm bëhet zakon, atëherë pas një periudhe të shkurtër kohe do të mund të mburreni me viça më të hollë dhe të hollë.

Si të humbni peshë tek viçat është një çështje aktuale për shumicën e njerëzve që kanë një tendencë trashëgimore për të qenë mbipeshë në këtë pjesë të trupit. Edhe me një dietë dhe stërvitje të rregullt, e kanë të vështirë të heqin qafe volumin tek viçat. Ekspertët japin shumë këshilla të dobishme se si të ndikoni në trashësinë e viçave.

Arsyet kryesore viçat e mëdhenj konsiderohen:

Si të humbni peshë tek viçat?

Të gjithë ekspertët thonë se është e pamundur të humbësh peshë në nivel lokal dhe shtresa dhjamore do të largohet në mënyrë të barabartë nga të gjitha pjesët e trupit. Por në të njëjtën kohë, ata që duan të zvogëlojnë madhësinë e viçave të tyre këshillohen të bëjnë sa vijon:

Së pari përcaktoni shkakun e problemit dhe më pas veproni sipas tij.
Nëse është gjenetikë - duhet të punoni në ndërtimin e masës muskulore në pjesën e sipërme të këmbëve dhe të pasmeve, atëherë viçat do të duken vizualisht më të vegjël.
Nëse arsyeja është ecja ose veshja e këpucëve me taka, vishni këpucë me shpejtësi të ulët dhe sigurohuni që gjatë ecjes të ketë një ngarkesë uniforme në të gjithë këmbën.
Nëse problemi është pesha e tepërt dhe akumulimi i yndyrës në këtë pjesë të këmbës, duhet të hani siç duhet me theks te proteinat dhe të bëni ushtrimet e duhura.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë viçat?

Specialistët japin këshilla të dobishmeçfarë të bëni për t'i bërë këmbët më të holla në një kohë të shkurtër.

Këshillat e përgjithshme janë të ngjashme me ato të dhëna për humbjen e përgjithshme të peshës:

Nutricionistët nuk dallojnë dieta të veçanta për njerëzit që grumbullojnë yndyrë në pjesën e poshtme të këmbëve. Për të humbur viçat, duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të jeni fizikisht aktiv. Për më tepër, nëse shkaku i këmbëve masive është pesha e tepërt, atëherë një dietë proteinike është e përshtatshme për një person, në të cilin lejohen produkte të tilla:

Të gjitha llojet e mishit pa dhjamë: shpezë, lepuri, viçi;
Çdo peshk dhe ushqim deti, duke përfshirë tonin dhe sardelet e konservuara në lëngun e tyre;
Vezë;
Qumështi dhe produktet e qumështit me përmbajtje minimale yndyre;
Të gjitha perimet, mundësisht të papërpunuara;
Frutat dhe manaferrat e thartë;
Arra;
Vajra bimore të shtypura të ftohtë.

Një dietë e tillë nuk është e përshtatshme për njerëzit që natyrisht kanë muskuj të viçit të zhvilluar, sepse ushqimet proteinike kontribuojnë në rritjen shtesë të muskujve.

Në të njëjtën kohë, vaktet duhet të jenë të pjesshme, domethënë përfshihen 5-6 vakte në ditë, ndërsa porcionet janë të vogla - rreth 300-400 g gjatë mëngjesit, drekës dhe darkës dhe 150-200 g gjatë snackeve.

Nëse ka uri në mbrëmje, mund ta kënaqni me ndihmën e mishit të zier, peshkut, gjizës me fibra, një koktej proteinash të bërë nga qumështi me pak yndyrë, kefir dhe gjizë.

Për të përshpejtuar metabolizmin, rekomandohet të pini 2 gota ujë para çdo vakti për rreth gjysmë ore, si dhe të pini pije me xhenxhefil, limon, smoothie perimesh, kefir dhe pije qumështi me fara liri ose chia. Ato do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, pastrimin e zorrëve dhe uljen e oreksit.

Masazh dhe trajtime bukurie

Masazhi korrigjues përdoret më shpesh për të zvogëluar volumin e belit, ijeve, vitheve. Por ndonjëherë ndihmon në reduktimin e viçave. Është optimale nëse procedura kryhet nga një specialist dhe kursi i masazhit kryhet çdo gjashtë muaj, së bashku me dietën e duhur dhe aktivitetin e rregullt fizik.

Por ju mund të masazhoni këmbët në shtëpi me algoritmin e mëposhtëm:

Ngroheni lëkurën e këmbëve me lëvizje ledhatimesh, duke alternuar fërkime intensive me lëvizje të buta dhe të lëmuara. Në këtë fazë aplikohet vaj masazhi ose krem.
Bëni lëvizje shtrënguese me të dyja duart, duke gatuar viçin dhe këmbën e poshtme në drejtim nga qendra e këmbës deri te skajet për 10-12 minuta për secilën këmbë.
Përfundoni masazhin me lëvizje ledhatuese.

Ju gjithashtu mund të masazhoni ndërsa bëni dush me një furçë të veçantë të fortë dhe një produkt të përshtatshëm higjienik.

Përveç kësaj, humbni peshë në këmbë dhe bëni viça të hollë Ju mund të përdorni mbështjellës filmi. Për këtë, një maskë e përgatitur në shtëpi nga perimet dhe vajra esenciale me shtimin e kafesë, gjizës, bollgur aplikuar në viça, dhe pastaj mbështillet në të zakonshme film ngjitës për 30-40 minuta. Pas kësaj, filmi hiqet dhe maska lahet me ujë të ngrohtë.

Efekti i procedurës:

Përshpejtimi lokal i metabolizmit për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut;
Tërheqja e lëngjeve të tepërta, e cila gjithashtu përbëhet nga qeliza yndyrore, toksina dhe toksina;
Tonifikon dhe ushqen lëkurën për shkak të përbërjes së maskës - bëhet më elastike dhe e lëmuar, rikuperohet më shpejt.

Por ia vlen të kujtojmë se vetëm procedurat dhe masazhi nuk do të ndihmojnë në zvogëlimin e vëllimit të viçave në një periudhë të shkurtër kohore. Kujdesi për këtë pjesë të trupit duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe sistematik, dhe rezultatet e para mund të priten pas 6-8 javësh punë intensive.

Si të humbni peshë në këmbë me stërvitje

Për të tharë pjesën e poshtme të këmbës, përveç ushqimit të duhur, mund të bëhen edhe ushtrime efektive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që një person të arrijë të humbasë peshën tek viçat dhe të mos i pompojë ato. Masa muskulore garantuar për të krijuar vëllim shtesë dhe përpjekjet nuk do të japin rezultatin e pritur. Është e nevojshme të refuzoni:

Kërcimet, sepse gjatë këtij ushtrimi ngarkesa përqendrohet në pjesën e përparme të këmbës, e cila lidhet me tendona me muskujt e viçave dhe ato pompohen gjatë kërcimeve.
Ushtrime forcash të krijuara për të zhvilluar forcën e këmbëve - mbledhje, gjuajtje, ecje në një stepper, ecje në shkallë dhe ngjitje në një sipërfaqe të ngritur, duke përfshirë stërvitjet në një platformë hapash. Por në disa raste, ato mund të jenë efektive në rregullimin e problemit.

Aktivitetet e mëposhtme fizike do të ndihmojnë për të humbur peshë në viçat e këmbëve:

Vrapimi me një ritëm të ngadaltë por për një kohë të gjatë. Idealisht, 40 minuta deri në një orë. Në të njëjtën kohë, nëse gjatë humbjes intensive të peshës dhe djegies së yndyrës, ekspertët rekomandojnë të praktikoni vrapim në interval, në të cilin një minutë me ritmin më të shpejtë alternohet me një minutë mesatarisht, atëherë për humbje peshe të këmbës së poshtme, duhet të vraponi ngadalë. por për një kohë të gjatë. Vrapimi me stomakun bosh do të ndihmojë në rritjen e efektit të stërvitjes. Në këtë rast për Aktiviteti fizik një person përdor rezervat e yndyrës, dhe jo energjinë që i ka hyrë tashmë me ushqim.
Ecja e ulët- Duhet të ecësh sa më shumë. Mund të zbrisni disa ndalesa më herët për të shkuar në punë ose në vende të tjera, ose të anashkaloni transportin fare nëse është e mundur. Kjo ngarkesë nuk është e përshtatshme për njerëzit që shkaktojnë viça të mëdha, të cilat janë bërë një ecje specifike me një ngarkesë në pjesën e përparme të këmbës.
Duke ecur në rrugën e orbitës- kërkon pjesëmarrjen e muskujve të kofshës, vitheve dhe krahëve, nëse një person kapet për levat, ndërsa viçat janë minimalisht të përfshirë.
Biçikleta me tension maksimal në muskujt e pjesës së sipërme të këmbëve.
Kudo që mund të kryeni një ushtrim të thjeshtë por efektiv që do të ndihmojë në reduktimin e muskujve të viçit në këmbë - ulur në një karrige me një shpinë të drejtë, ju duhet të shtrini këmbët përpara në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Pastaj ju duhet të lëvizni me këmbët tuaja në mënyrë alternative, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Përsëritni 10 rrotulla në çdo drejtim, 4-5 qasje. Do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta, por efekti do të jetë i dukshëm pas disa javësh. Gjatë një ngarkese të tillë, muskujt e lojërave shtrihen dhe zgjaten, duke e bërë këmbën të duket më e hollë.
Shtrirja dhe të gjitha fushat sportive që përfshijnë shtrirjen e muskujve: Pilates, yoga, shtrirje.
Noti- muskujt e viçit praktikisht nuk përfshihen në këtë lloj aktiviteti, por konsiderohet si një nga ngarkesat më të mira kardio dhe shpesh ndihmon njerëzit me mbipeshë të humbin peshë.

Nëse një person ka muskuj të viçit të zhvilluar gjenetikisht, atëherë është pothuajse e pamundur t'i zvogëloni ato me ndihmën e ngarkesave kardio. Në këtë rast, ndërhyrjet kirurgjikale ose ushtrimet për të ndryshuar përmasat do të ndihmojnë. Ato janë ideale për personat e dobët që mund të përballojnë rritjen e volumit të pjesëve të tjera të trupit. Këto ushtrime përfshijnë:

Një shembull i një programi trajnimi javor për të zvogëluar volumin e viçave:

e hënë- 40 minuta vrapim i ngadaltë me stomakun bosh, gjatë ditës - përdredhje e këmbëve në këmbët e shtrira në pozicion ulur.
e mërkurë- stërvitje forcash, gjatë së cilës kryhen ushtrimet e mëposhtme: hiperekstension, lëkundje e këmbëve prapa, lëkundje e këmbëve anash - 20 herë në 1 grup, 3 grupe. Pas kësaj - një orë ecje me një ritëm mesatar.
e premte- vrapimi ose çiklizmi - nga 40 në 60 minuta.
të dielën- vrapimi për 40 minuta, gjatë ditës - përdredhje e këmbëve në këmbët e shtrira në pozicion ulur.

A mund të ndihmojnë ushtrimet shtrënguese, kapërcimi i litarit, gjimnastika me hapa?

Ushtrimet e saj shtrirëse njihen si më efektive për reduktimin e viçave. Gjimnastët, ata që ndjekin klasat e Pilates dhe thjesht shtrijnë muskujt e tyre në fund të çdo sporti ose përdorin shtrirjen si ushtrimet kryesore në stërvitje, kanë gjithmonë figura të gdhendura dhe vëllime të vogla.

Ushtrimet më të mira:

Përkulet nga një pozicion në këmbë sa më poshtë që të jetë e mundur me përpjekje për të arritur mjekrën deri te këmbët dhe për t'i përqafuar me duar. Përsëriteni 10 herë.
Rri në gjunjë, shtrini njërën këmbë përpara dhe vendoseni në thembër, duke anuar mjekrën, përpiquni të arrini pjesën e poshtme të këmbës, shtrini krahët sa më shumë përpara. Kryeni 10 herë në 2-3 grupe.
Ngrihuni në të katër këmbët, ngrini legenin lart sa të jetë e mundur derisa të mund të qëndroni në gishtat e këmbëve dhe në majë të gishtave. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Shtrihuni në shpinë duke shtypur fort pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Përkulni njërën këmbë në gju, tërhiqeni gjurin në gjoks dhe ngadalë drejtojeni, duke tërhequr gishtin e këmbës. Përsëriteni 20 herë në secilën këmbë.

Teknika e saktë për kryerjen e të gjitha ushtrimeve të shtrirjes është që lëvizjet të jenë të ngadalta dhe të lëmuara, pa kërcitje dhe të tjera. lëvizjet e papritura. Në rast dhimbjeje, është e nevojshme të kontrolloni nëse ushtrimi është kryer në mënyrë korrekte dhe ose ta braktisni atë për një kohë ose të përpiqeni ta përsërisni atë me një teknikë të rregulluar.

Kërcimi me litar nuk rekomandohet për personat me viça të zhvilluar, sepse në këtë rast e gjithë ngarkesa shkon pikërisht tek muskujt e viçit dhe ato pompohen edhe më shumë.

I njëjti parim vlen edhe për stërvitjen në një vend me hapa - një ngritje e vazhdueshme në të është e barabartë me ecjen në shkallët, e cila konsiderohet si një nga më ushtrime efektive për viçat me shkëlqim. Nëse shkaku i këmbës voluminoze është në shtresën yndyrore të këmbëve të poshtme, atëherë gjimnastika me hap do të ndihmojë në heqjen e tij, sepse ky është një nga llojet më efektive të aktivitetit për djegien e yndyrës.

Si të bëni një hollues natyral të plotë të havjarit?

Nëse këmbët e mëdha janë një tipar anatomik dhe janë trashëguar nga një person, atëherë është mjaft e vështirë të ndryshohen vëllimet e tyre. Mund të provoni të bëni masazhe dhe mbështjellje, duke shtrirë muskujt, por rezultatet e rëndësishme nuk janë të garantuara.

Ekspertët këshillojnë në këtë rast që të zgjidhni rrobat e duhura sipas parimeve të mëposhtme:

Gratë - veshin funde dhe fustane midi ose maxi;
Gratë dhe burrat duhet të veshin pantallona të drejta ose funde zile, dhe është më mirë të refuzoni dollakët dhe dollakët;
Fokusohuni në pjesën e sipërme të trupit me aksesorë dhe veshje me stil.

Yndyra e tepërt ka tendencë të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin. Është për këtë arsye që pyetja se si të humbni peshë në viçat e këmbëve është e rëndësishme si për njerëzit mbipeshë ashtu edhe për njerëzit e dobët. Kjo pjesë e trupit mund të dalë e shëmtuar në sfondin e figurës së përgjithshme për shkak të një tepricë të qelizave yndyrore nën lëkurë ose në indet e muskujve. Ka edhe shkaqe të tjera të viçave masive që duhet të merren parasysh përpara se të filloni formësimin e trupit.

Femrat janë në shumë mënyra inferiore ndaj meshkujve për sa i përket korsesë muskulore dhe skeletit. Sidoqoftë, viçat janë një pjesë e trupit, e cila në vëllim jo vetëm që mund të "kapë", por edhe të tejkalojë përfaqësuesit e gjysmës më të fortë. Në mënyrë ideale, perimetri i viçit duhet të jetë i barabartë me perimetrin e bicepsit. Nëse proporcioni juaj është larg idealit dhe dëshironi të dini se çfarë të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja, merrni parasysh pse ato dallohen kaq të shëmtuara për madhësinë e tyre.

Shkaqet e viçave masive:

predispozicion gjenetik. Shikoni nga afër viçat e të afërmve tuaj femra. Nëse ato janë masive, atëherë ka të ngjarë që një "transformim" i tillë i pakëndshëm t'ju presë me kalimin e kohës. Gjithçka ka të bëjë me gjatësinë e tendinit të Akilit të paraardhësve tuaj. Nëse është i shkurtër, atëherë muskuli i havjarit do të duket më masiv, dhe nëse është i gjatë, atëherë më i hollë. Asgjë nuk mund të bëhet për gjenetikën, por nëse jeni të vetëdijshëm për predispozicionin tuaj, mund të stërviteni siç duhet në mënyrë që të mos mbingarkoni boshtet dhe të shmangni trashjen e tyre.
Aktivitete sportive. Tifozët e sporteve, vallëzimeve në salla e ballit, futbollit, vrapimit në ngjitje dhe ushtrimeve të tjera ku ngarkesa kryesore bie në harkun e përparmë të këmbës mund të jenë gjithashtu të njohur me problemin e viçave të mëdhenj. Muskujt në këtë zonë bëhen shumë masivë, pasi ato stërviten më shpesh gjatë këtyre ushtrimeve.
Depozitat e yndyrës. Yndyra depozitohet jo vetëm nën lëkurë, por edhe në indet e muskujve. Teprica e saj mund të çojë në faktin se viçat do të rriten në madhësi, do të humbasin elegancën dhe bukurinë e tyre.
Çekuilibër hormonal. Niveli i lartë estrogjeni i hormonit femëror dhe nivelet e ulëta të testosteronit të hormonit mashkullor në trup bëjnë që yndyra të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë. Pjesa më e madhe e tij grumbullohet në zonën e majave dhe kofshëve.
fryrje ekstremitetet e poshtme. Edema është pasojë e kequshqyerjes, abuzimit me alkoolin, stilit të jetesës pasive dhe përdorimit të pamjaftueshëm të ujit. Lëngu ka tendencë të grumbullohet në ekstremitetet, veçanërisht në ato të poshtme. Vetë viçat tuaja mund të jenë të holla dhe të bukura, por ënjtja çon në një rritje të vëllimit të këmbëve.
Ecja me taka. Dashamirët e takave duhet të dinë se këpucët e tyre të preferuara kanë një efekt të dyfishtë në rritjen e madhësisë së viçit: muskuli i Akilit bëhet më i shkurtër për shkak të veshjes së vazhdueshme të stilettos dhe të gjithë muskujt e tjerë të pjesës së poshtme të këmbëve stresohen shumë dhe rriten me shpejtësi.

Dietë për humbje peshe

Nutricionistët japin këshillë e mirë se si të humbni peshë tek viçat. Mbani në mend se jo vetëm vëllimi i këmbëve të poshtme, por edhe i gjithë trupi do të ulet. Megjithatë, një i balancuar të ushqyerit e shëndetshëm vetëm do t'ju sjellë dobi. Ndiqni rregulla të thjeshta në mënyrë që yndyra e tepërt të ekskretohet në mënyrë aktive.

Refuzimi i ushqimit të padëshiruar

Hiqni ëmbëlsirat nga dieta juaj bukë e bardhë, pasta, sheqer, makarona gruri të buta, oriz i bardhe, qull bollgur dhe meli, sode, lëngje të ëmbla. Këto produkte përmbajnë karbohidrate të shpejta, të cilat kthehen menjëherë në yndyrë. Gjithashtu, tabu vendoset për salcat e blera në dyqane, mishrat me yndyrë, sallin, gjalpin, pasi ato përmbajnë shumë yndyrna të pashëndetshme dhe kolesterol.

Mishi i tymosur, turshitë, marinatat, salsiçet, patatet dhe snacks janë ushqime që mbajnë lëngje në trup, ato nuk duhet të jenë në menunë tuaj.

Futja e produkteve të dobishme

Përqendrohuni në proteinat e shëndetshme: mish pa dhjamë, peshk, qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të thartë, arra. Kujdesuni gjithashtu për sigurimin e trupit me yndyrna të shëndetshme të pangopura, ato gjenden në vajrat bimore.

Fibrat do të ndihmojnë në fillimin e metabolizmit dhe pastrimin e zorrëve, ka shumë prej tyre perime të freskëta, fruta, zarzavate, marule.

Karbohidratet e ngadalta, të cilat përmbajnë oriz kaf, tërshërë, krunde, drithëra, makarona gruri të fortë, hikërror, bukë thekre, do t'i japin trupit forcë.

Zakonet e duhura të të ngrënit

Hani 5-6 vakte të vogla në ditë metoda më e mirë fillimi i metabolizmit. Mos ndiqni rezultate të shpejta, viçat nuk do të bëhen më të vegjël nëse jeni të uritur, por problemet shëndetësore do të rriten.

Mënyra e të pirit

Pini 2 litra ujë pa gaz në ditë ujë mineralështë një domosdoshmëri. Do të lehtësojë ënjtjen, do të përshpejtojë metabolizmin, do të pastrojë veshkat, do të largojë toksinat dhe të tjera. substancave të dëmshme nga trupi.

Megjithatë, mbani në mend se ushqimin nuk mund ta pini me ujë, ata e pinë të paktën 30 minuta para vaktit dhe 1 orë pas tij.

Sport për korrigjimin e viçit

Ka komente të përziera në internet nga njerëz që janë përpjekur të heqin qafe viçat masive me stërvitje. Kjo për faktin se kjo zonë nuk është e lehtë për t'u korrigjuar. Në mënyrë që vëllimet të ulen, duhet të aplikoni një grup të veçantë ushtrimesh.

Stërvitjet e gjata kardio nuk janë të përshtatshme për ju, ngarkesat e fuqisë janë gjithashtu të përjashtuara. Por formësimi dinamik, noti, joga, Pilates dhe shtrirja do të jenë shoqërues idealë në arritjen e qëllimeve tuaja. Ju lutemi vini re se në simulatorët duhet të zgjidhni gjithashtu ngarkesën optimale.

Një grup ushtrimesh

Ngarkesa shtesë kardio

Në mënyrë që viçat të bëhen më të vogla, duhet të ushtroheni rregullisht. Kjo është kusht i kërkuar përndryshe, humbja e peshës në zonën e dëshiruar nuk mund të arrihet. Pothuajse të gjitha ushtrimet kanë për qëllim shtrirjen, por nëse keni probleme jo me sasi të mëdha të indeve të muskujve, por me yndyrën e trupit, atëherë ngarkesat kardio pa rezistencë mund të përfshihen në kompleksin e stërvitjes. Kohëzgjatja e tyre duhet të jetë rreth 30-45 minuta. Së pari bëjmë një ngrohje.

Ju mund të përdorni për viçat për humbje peshe:

vrapimi i shpatit;
vrapimi tatëpjetë;
sprint;
klasa në stepper;
ecja në ndërrimin e shkallëve (imitues);
shëtitje me biçikletë ushtrimore.

Në përfundim

Humbja e peshës është një proces kompleks dhe i gjatë. Megjithatë, mund të arrini rezultate të mira nëse i qaseni zgjidhjes së problemit në mënyrë komplekse.

Është e rëndësishme të merret parasysh që para se të filloni korrigjimin e pjesës së poshtme të këmbëve, duhet të vendosni se çfarë saktësisht provokoi rritjen e tyre. Nëse problemi është një çekuilibër hormonal, atëherë është e kotë të praktikoni në palestër ose vetë derisa të korrigjohet.

Me majat e "pompuara", është më mirë të konsultoheni me një trajner i cili do të zgjedhë grupin më të mirë të ushtrimeve për ju. Dhe në rastin e pranisë së yndyrës në trup, ia vlen të kombinoni ushtrimet me ushqimin e duhur.