Si të humbni peshë në viçat tuaja në shtëpi dhe shpejt. Si t'i bëni viçat më të hollë

Çdo trup ka një strukturë unike. Disa vajza shqetësohen nga një prapanicë tepër e lakuar, të tjera nga ijet e plota dhe të tjera nga krahët e tyre.

Nëse ka nga ju që janë të pakënaqur me viçat e tyre dhe duan t'i bëjnë ato më të holla dhe më të holla, ky artikull është për ju.

Ne do të shqyrtojmë metoda të ndryshme ndikim në zonën e problemit - viçat.

Për vajzat, humbja e peshës në këmbët, viçat dhe kofshët e tyre zakonisht nuk është e vështirë. Mos u tërhiqni vetëm me “pompimin” e viçave, përndryshe do të merrni rezultatin e kundërt. Dietë në këtë çështje delikate më e rëndësishme!

Nëse vazhdoni të bëni të njëjtin stil jete, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të hiqni qafe dhjamin në zonën e viçit. Ju mund t'i pomponi ato, por kjo do t'i bëjë viçat tuaja edhe më të mëdha. Pse keni nevojë për muskuj të fortë që të fshihen nën një shtresë yndyre, sepse askush nuk do t'i shohë gjithsesi.

Mos i stërvitni në makineritë e stërvitjes, vëllimi vetëm do të rritet;

Zgjidhni një lloj ushtrimi kardio që ju pëlqen. I përshtatshëm për këtë qëllim rutine, kërcejnë litar ose stepper. Ushtrimi aerobik ju lejon të hiqni qafe yndyrën;

Pije ujë të pastërçdo ditë, pastron trupin dhe e ndihmon atë të humbasë peshën e tepërt;

Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të tingëllojë, por ne duhet të refuzojmë zakone të këqija: pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Nëse trupi është plot me mbeturina dhe helme, ai nuk mund të funksionojë mjaftueshëm efektivisht dhe të heqë qafe atë që nuk ka nevojë. peshë të tepërt

Nëse stërvitjet kardio tashmë janë bërë pjesë e jetës suaj, atëherë mund të kaloni në ushtrime që do të veprojnë lokalisht në viçat tuaja:

Edhe nëse muskujt janë të fortë, dhjami në viça do të fshehë lehtësimin, por ushqimi dhe trashëgimia juaj janë fajtore për këtë.

Ushtrime në platformën e hapit. Hap alternuar me këmbët tuaja në platformë. Ky ushtrim punon për viçat dhe madje edhe muskujt tuaj. Kryeni ushtrimet me një ritëm të shpejtë, atëherë ato do të jenë edhe stërvitje kardio;

Shtrirje për muskujt e viçit. Vendosni pëllëmbët në të pasmet dhe bëni një hap të thellë me këmbën e djathtë. Përkuluni këmbën e djathtë në gju, dhe e majta duhet të jetë me të gjithë këmbën në dysheme. Ky ushtrim shtrihet muskul i pasmë ijet. Ndërroni këmbët dhe përsëritni këtë ushtrim;

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush në mënyrë alternative. Ky ushtrim është shumë i thjeshtë por efektiv;

Shkoni në mur dhe mbështetni duart mbi të. Përkulni pak këmbën në gju dhe vendosni këmbën e këmbës tjetër mbi të. Pastaj ju duhet të ngriheni në këmbën tuaj mbështetëse 10-15 herë. Pas kësaj, ju duhet të ndryshoni këmbët

Të gjitha ushtrimet e mësipërme janë mjaft të thjeshta, nuk kërkojnë pajisje apo aftësi të veçanta dhe mund të bëhen thjesht në shtëpi.

Bëjeni zakon ushtrimin për 10 minuta çdo ditë në mëngjes. Në kombinim me ushqimin e duhur dhe uljen e marrjes së kalorive me vetëm 100 kcal, ju patjetër do të arrini sukses.

Vrapimi për të humbur peshë në viçat tuaj është një ushtrim i shkëlqyer aerobik, por nuk do të humbni peshë brenda një jave

Ne kemi folur tashmë për rëndësinë e stërvitjes kardio. Tani le të kuptojmë se cili sport ndihmon në zvogëlimin e viçave, domethënë, zvogëlimin e depozitave të yndyrës në zonën e viçit.

Vrapimi do të jetë efektiv nëse i përmbaheni rregullave të stërvitjes kardio, domethënë vraponi për të paktën 30 minuta, duke mbajtur të njëjtin ritëm dhe duke mos pushuar. E njëjta gjë vlen edhe për kërcimin me litar. Muskujt e viçit punohen në mënyrë perfekte, por për efekt maksimal, ndiqni të njëjtat rregulla si për vrapimin. Noti në përgjithësi është shumë pamje e dobishme

stërvitje kardio, sepse përfshihen shumë grupe muskujsh. Punoni në pishinë kryesisht me këmbët tuaja dhe së shpejti do ta shihni rezultatin.

Mbështjellësit për dobësim të viçave mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në gjunjë dhe viça në të njëjtën kohë, madje të hiqni qafe celulitin në kofshët tuaja!

Në luftë, të gjitha metodat janë të mira! Kjo thënie është gjithashtu e rëndësishme në rastin tonë. Nëse tashmë keni filluar stërvitjen dhe keni korrigjuar gabimet në dietën tuaj, atëherë mund të punoni me viçat nga jashtë.

Masazhet dhe mbështjelljet vijnë në shpëtim. Masazhin mund ta kryeni vetë duke përdorur ndonjë vaj natyral

. Duhet të bëhet me lëvizje të qetë rrethore nga poshtë lart. Manipulime të tilla janë shumë të këndshme pas një dite të ngarkuar, para gjumit, kur këmbët tuaja thjesht kanë nevojë për relaksim.

Mbështjellësit përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe stimulojnë resorbimin e qelizave yndyrore. Ju mund të bëni mbështjellës me uthull (të holluar 1:2 me ujë), argjilë blu dhe alga deti.

Zgjidhni mënyrën tuaj për të luftuar për këmbë të bukura dhe të holla. Mos ngurroni të vishni funde dhe fustane të bukura dhe lërini të gjithë të admirojnë bukurinë dhe hirin tuaj!

Para se të filloni të humbni peshë, përcaktoni vetë saktësisht se çfarë nuk shkon me viçat tuaja? A janë ata shumë muskuloz? A janë të mbuluara me yndyrë? Ju personalisht nuk ju pëlqejnë ata apo ndiheni sikur të tjerët po qeshin me ta? Në rastin e fundit dhe të parafundit, asnjë humbje peshe nuk do t'ju ndihmojë, edhe nëse merrni një avion dhe zvogëloni të gjithë mishin deri në kockë. Një shembull janë gratë anoreksike të cilat janë të pakënaqura me peshën e tyre edhe kur nuk ka mbetur yndyrë apo mish në to - vetëm kockat dhe shpirti godasin brinjët e tyre.

Psikologët e dinë se një person që është i pakënaqur me pamjen e tij pa arsye objektive duhet të ndryshojë jo pamjen e tij, por qëndrimin e tij ndaj saj.

Mata Hari nuk ishte aspak një bukuroshe, por fansat ranë në tufa në këmbët e saj. Pra, nëse objektivisht viçat tuaja janë normale, atëherë nuk keni nevojë të humbni peshë, por t'i doni ato. Përafërsisht e njëjta qasje mund të merret me viçat tepër muskulorë.

Fatkeqësisht, më së shumti që mund të bëni është të zvogëloni pak tonin e tyre duke u shtrirë. Vëllimi do të ulet pak dhe vizualisht ato do të bëhen pak më të holla. Ju lutemi vini re se ushtrimet do t'ju duhet t'i bëni vazhdimisht. Të gjitha metodat e humbjes së peshës do të funksionojnë vetëm nëse viçat tuaja janë të mbushura me yndyrë.

Sidoqoftë, këtu ka disa nuanca.

Së pari, viçat janë pothuajse gjëja e fundit që rriten me yndyrë (këto janë karakteristikat e trupit të njeriut).

Së dyti, asnjë metodë e vetme e zvogëlimit të vëllimit, me përjashtim të liposuksionit, nuk ka një efekt lokal.

Pavarësisht se çfarë ju thonë krijuesit e mitologjisë së "humbjes së peshës", do të jetë e pamundur të humbni peshë në të pasmet e djathta, në shpatullën e majtë ose pas veshëve.

Trupi vetë vendos se ku të marrë pjesën tjetër të yndyrës për të mbuluar nevojat e tij. Dhe as mbështjelljet e trupit, as dietat, as ushtrimet nuk do të jenë efektive këtu. Pra, humbni peshë për shëndetin tuaj nëse keni vërtet nevojë për të. Humbni yndyrën e tepërt dhe thjesht prisni derisa trupi të "ushqehet" në një vend që ju e konsideroni jo mjaftueshëm të bukur.

Ose injorojeni, mbani mend Mata Harin dhe grumbulloni fansat tuaj. Ky lloj ushtrimi është i rëndësishëm për shumë gra, sepse jo të gjithëve u janë dhënë këmbët krejtësisht të bukura nga natyra. Viçat e dobët dhe të hollë, ose në formë "shishe", të cilat ndodhin me peshë të tepërt, mund të sjellin pikëllim dhe të prishin çdo figurë. Por ka një mundësi korrigjoni formën e tyre dhe i bëni ato të holla, dhe ecja është e lehtë. Si gjithmonë ata mund të ndihmojnë me këtë

ushtrime të veçanta

Grupi i pasmë i muskujve të këmbës së poshtme përfaqësohet nga:

Pjesët e jashtme dhe të brendshme të muskujve gastrocnemius;
Muskuli soleus.

Muskuli gastrocnemius (i quajtur edhe muskuli triceps) ndodhet mbi muskulin soleus dhe është i lidhur me thembra duke përdorur tendinën e Akilit. Këta muskuj kryejnë funksione të rëndësishme, sipërfaqja e pasme këmbët lëviz këmbën përpara dhe prapa, dhe grupi i përparmë i muskujve të këmbës së poshtme i sigurojnë asaj një pozicion të qëndrueshëm gjatë ecjes. Këta muskuj, duke punuar së bashku, përkulin këmbën kur ecin. Muskujt e viçit përkulen dhe zgjasin nyjen e kyçit të këmbës dhe e rrotullojnë atë.

Muskujt e viçit marrin ngarkesën më të madhe gjatë kërcimit, si dhe gjatë ngritjes së gishtërinjve duke përdorur pesha. Muskuli soleus merr një ngarkesë kur gjuri është i përkulur, kështu që squats janë një mënyrë e mirë për ta stërvitur atë. Muskuli gastrocnemius ndodhet mbi muskulin soleus - janë ata që krijojnë vëllimin dhe formën e viçave të bukur.

7 ushtrimet kryesore për muskujt e viçit

Ushtrimet për muskujt e viçit për gratë në shtëpi zgjidhen në mënyrë të tillë që të përpunohet mjaftueshëm pikërisht ai grup muskujsh që u jep këmbëve një skicë lehtësuese. Kjo mund të arrihet vetëm duke vepruar në zonën e problemit.

Kompleksi i rekomanduar përbëhet nga ushtrime që punojnë muskujt në mënyrë më efektive, ndihmojnë në humbjen e peshës në pjesën e poshtme të këmbës dhe formimin. këmbët e holla në shtëpi:

Rritja e viçit;
Rrotullimi nga gishtat e këmbëve deri te thembra;
Ecja në thembra;
Ngritja e gishtave të këmbëve ndërsa jeni ulur në një karrige;
Squats me një ngarkesë;
Pistoletë.
Kërcim me litar;

Ju mund të kryeni këtë grup ushtrimesh në një ditë. Ngroheni përpara se ta bëni. Rekomandohet të përfshihen ushtrime të tilla si:

Kërcimet aktive;
ose ;
Rrotulloni këmbën në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt;

Gjithashtu, për t'u ngrohur, thjesht mund të masazhoni viçat me lëvizje aktive. Epo, ju mund ta përfundoni stërvitjen me statikë, për shembull.

1. Rritja e viçit

Kjo është një shtrirje e madhe për muskujt e viçit. Rekomandohet të filloni kompleksin me të.

Ne qëndrojmë përballë murit afër dhe mbështetemi në të me duart tona në nivelin e gjoksit. Ne tërhiqemi një hap e gjysmë nga muri, pa i ngritur duart.
Ne ngrihemi dhe biem mbi gishtërinjtë tanë, duke transferuar peshën e trupit tek ata. Trupi duhet të formohet vijë e drejtë.
Nëse rrumbullakoni shpinën dhe ulni kokën, ngarkesa në muskujt e viçit do të jetë minimale.

Ne kryejmë

Një tjetër metodë e shkëlqyer djegia e yndyrës nga zonat problematike po ngjitet shkallëve. Një alternativë mund të jetë

2. Rrotullimi nga gishtat e këmbëve deri te thembra

Muskujt e pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës punojnë.

Ne qëndrojmë drejt, shpatullat e drejtuara. I vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave.
Ne ngrihemi mbi gishtat e këmbëve dhe rrokulliset mbi thembra sa më shumë që të jetë e mundur, duke hequr gishtat nga dyshemeja.
Ne përpiqemi ta mbajmë trupin drejt dhe ruaj ekuilibrin.

Ne kryejmë dhjetë herë, tre deri në katër afrime. Ne rrisim numrin e ushtrimeve me çdo stërvitje dhe e çojmë atë në shtatëdhjetë.

3. Ecja me thembra

Muskujt e pjesës së poshtme të këmbës, kofshëve dhe vitheve punojnë.

Një ushtrim i dobishëm dhe efektiv që mund të bëhet disa herë në ditë. Do t'ju ndihmojë t'i bëni viçat dhe kofshët tuaja të holla dhe ecjen tuaj të lehtë.

Qëndroni në thembra, ngrini gishtat e këmbëve sa më lart që të jetë e mundur.
Ne ecim në thembra me hapa të vegjël, mbaje trupin drejt, Ne nuk e ulim kokën.

Për të filluar, ju mund të bëni tre grupe me dhjetë hapa. Rriteni gradualisht në nëntëdhjetë hapa.

4. Ngritja e viçit ulur me pesha

Muskuli soleus bën një stërvitje të mirë. Muskujt e vitheve dhe kofshëve punojnë.

Ne ulemi në një karrige, shpina jonë është e drejtë, ne formojmë një kënd i drejtë.
I heqim takat dhe gishtat nga dyshemeja një nga një, duke e rrotulluar këmbën me amplitudë maksimale.

Ne e bëjmë ushtrimin me një ritëm të ngadaltë për dhjetë ushtrime - tre qasje.

Rekomandohet të përdorni një peshë që duhet të vendoset në gjunjë. Për shembull, shtangë dore ose disa shishe ujë një litër e gjysmë, të lidhura së bashku me shirit. Për të filluar, merrni tre shishe. Në stërvitjet e mëvonshme, ne rrisim ngarkesën, duke bashkuar gradualisht një shishe me shirit.

5. Squats me shtangë dore

Squats janë një mënyrë e shkëlqyer për të punuar në zonën që na nevojitet. . Si të pomponi viçat e një vajze edhe më me efikasitet? . Ngarkesa kryesore shkon në muskujt e shputës dhe viçit. Ju nuk mund t'i zmadhoni viçat pa zhvilluar muskulin tuaj soleus.

Kjo është arsyeja pse këtë ushtrim sigurohuni që ta përdorni në mënyrë që të punoni mirë muskujt e pjesës së poshtme të këmbës dhe t'u jepni atyre lehtësim.

Merrni shtangë dore në duar.
Filloni të uleni me shpinë të drejtë, derisa gjunjët të formojnë një kënd të drejtë.
Duart me shtangë dore lëvizin nga nyja e ijeve në nyjen e gjurit dhe mbrapa.

Me kujdes! Të pasmet nuk duhet të ulen shumë poshtë, përndryshe ngarkesa kryesore do të shkojë në nyja e gjurit, të cilat mund të krijojnë rrezik lëndimi. Gjithashtu, theksi i ngarkesës do të zhvendoset nga pjesa e poshtme e këmbës në muskujt gluteal.

6. Squats pistolete

Ngarkesa kryesore bie në muskujt gluteal, viç dhe soleus.

Ne kryejmë squats fillimisht në njërën këmbë, pastaj në tjetrën. Nëse nuk keni bërë ushtrime fizike për një kohë të gjatë, nuk do të jeni në gjendje ta bëni atë herën e parë, por me stërvitjen e mëvonshme mund të zotëroni me sukses ushtrimin me pistoletë. Për ta bërë këtë, do të jetë e nevojshme të përpunoni mirë muskujt e këmbëve, duke përdorur ushtrime për të gjitha grupet e muskujve të ekstremiteteve të poshtme.

Shikoni videon për më shumë detaje:

Me kujdes! Gjatë kryerjes së ushtrimit, ka një ngarkesë shumë të madhe në nyjen e gjurit! Ushtrimi nivel të lartë kompleksiteti. Përfshirë në programin stërvitor të sportistëve profesionistë.

7. Kërcimi me litar

Jep stërvitje e mirë grupet kryesore të muskujve dhe promovon humbjen e peshës së muskujve të viçit tek gratë dhe. Ngarkesa kryesore shkon në muskujt e pjesës së poshtme të këmbës. Ne trajnojmë sistemin kardiovaskular, rrisim tonin e përgjithshëm të trupit dhe përmirësojmë metabolizmin!

Rekomandohet të filloni dhe përfundoni kompleksin me ushtrime për shtrirjen e muskujve - "ushtrim me mbështetje në mur" ose një nga varietetet e tij
Ju mund të ndjeni se si aktivizohet muskuli i viçit në këtë mënyrë: në një pozicion të shtrirë, tërhiqeni këmbën drejt vetes me gishta. Mbani mend këtë ndjenjë - të gjitha ushtrimet ku e ndjeni do t'ju ndihmojnë të punoni muskujt e viçit tuaj! Nëse viçat tuaja janë të dobëta, ndjesia mund të jetë e pakëndshme dhe do të përfitoni shumë nga shtrirja.
Instruktorë me përvojë rekomandojnë Zgjatni muskujt tuaj midis grupeve. Kjo krijon kushtet më të mira për rritjen e muskujve gastrocnemius dhe soleus. Shtrirja midis grupeve ndihmon në lehtësimin e tensionit, parandalon spazmat e muskujve dhe gjithashtu ndihmon në ngritjen e tyre.
Rritni gamën e lëvizjeve gradualisht. Mos u përpiqni të arrini menjëherë maksimumin - mund të zgjasni ligamentet. Vrapimi, çiklizmi, tenisi dhe të gjitha llojet e stërvitjeve aktive sportive kanë një efekt pozitiv në formimin e muskujve të viçit dhe të tyre. formë e bukur.
Duke ecur në shkallëtështë një lloj ushtrimi shumë i dobishëm për këmbët. Funksionon mirë në muskujt e viçit, si dhe në muskujt dhe, stërvit muskujt kardiovaskular dhe sistemi i frymëmarrjes. Harrojeni ashensorin në shtëpi dhe në punë: nëse keni mundësi të ecni nëpër shkallë gjatë ditës, atëherë sigurohuni që ta përdorni! Ky lloj ecjeje në mënyrë ideale duhet të zgjasë rreth pesëmbëdhjetë minuta në ditë.

Si të zvogëloni viçat në këmbë për vajzat - 3 metoda të tjera

Paund shtesë pëlqejnë të depozitohen në këtë zonë. Në mënyrë tipike, kjo ndodh kur pesha e tepërt grumbullohet në të gjithë trupin. Si të hiqni shpejt viçat në këmbë? Ka një kompleks masa efektive, pas së cilës mund të përballeni me këtë problem. Por nuk duhet të mendoni se rezultati do të jetë në një javë, por në një muaj është mjaft e mundur.

1. Ndryshimi i parimeve dietike

Ushqimi i dobët është një nga shkaqet kryesore të celulitit në viça. Si të shpëtojmë nga celuliti? Ju duhet t'i përmbaheni dy parimeve të thjeshta:

Përdorimi i ushqimeve me pak yndyrë.
Përjashtimi nga dieta e përditshme e miellit dhe produkteve të ëmbëlsirave.

Është mirë nëse baza e dietës është pulë dhe peshk i zier, perime, barishte, produkte qumështi të fermentuar, çajra bimorë, çaj jeshil. Bukë me grurë dhe krunde, enët me fasule, qull nga drithëra të ndryshme - në sasi të vogla.

Pas humbjes së peshës, mund të ktheheni në dietën tuaj normale, por mos harroni të hani në sasi të moderuar.Është e rëndësishme të keni parasysh që numri i kalorive të marra nga ushqimi nuk duhet të kalojë kaloritë që keni djegur, përndryshe pesha do të kthehet përsëri.

2. Masazh

Llojet e ndryshme të masazheve për humbje peshe kanë një efekt të mirë në muskuj dhe ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit.

Vetë-masazhi – lëvizjet e fërkimit, brumosjes dhe goditjes – jep rezultate të shkëlqyera. Ju gjithashtu mund të masazhoni dhe fërkoni viçat me një dorezë të veçantë masazhi.

Shtoni një grusht kripë deti, disa pika vaj peme çaji dhe disa pika vaj liri ose mustardë në një litër ujë. Zhyteni dorëzën në këtë tretësirë shëruese dhe fërkoni intensivisht zonat e viçave dhe kofshëve tuaja. Një procedurë shumë e këndshme dhe efektive, e dobishme për lëkurën dhe ndihmon në largimin e depozitave të tepërta të yndyrës.

3. Mbështjellat

Pas përfundimit të një grupi ushtrimesh, mbështjelljet funksionojnë veçanërisht mirë. Përbërjet e tyre mund të jenë shumë të ndryshme, por janë të gjitha efekt i dobishëm në muskuj dhe lëkurë, ndihmojnë në zvogëlimin e depozitave të yndyrës, përshpejtojnë rrjedhën e gjakut, kanë një efekt kullues limfatik, lehtësojnë lodhjen nga këmbët:

Kripë deti e trashë dhe mjaltë - në sasi të barabarta. Kohëzgjatja e kësaj mbështjelljeje është gjysmë ore;
Alga deti zihen me avull në ujë të vluar. Koha e veprimit - deri në gjysmë ore;
Pluhur mustardë, i holluar ujë të ngrohtë. Koha e veprimit është nga një minutë në tre minuta. Ju duhet të ndjeni ngrohtësi dhe një ndjesi të lehtë shpimi gjilpërash.

Këtu janë disa rregulla, duke ndjekur të cilat, mund të merrni efektin maksimal nga mbështjelljet:

Para procedurës, duhet të bëni dush duke përdorur një pastrim të hollë dhe të lehtë. Mund të përdorni versionin e farmacisë, mund të merrni kripë të imët me shtimin e çdo vaji vegjetal.
Përbërja e kompresës aplikohet më së miri lëkurë të pastër të thatë zona e viçit;
Mbështilleni pjesën e sipërme me film ngjitës;
Mbështilleni me një batanije dhe shtrihuni, duke u çlodhur;
Lani maskën me ujë të ngrohtë, lubrifikoni me krem ushqyes.

Një kurs prej dhjetë procedurash do të sjellë rezultate shumë të mira. Mund të bëni mbështjellje çdo ditë tjetër, ose çdo dy ditë.

Me kujdes! Nëse ndjeni dhimbje dhe djegie, hiqni kompresën menjëherë: kjo mbështjellje nuk është e përshtatshme për ju!

Në kombinim me stërvitjen dhe një dietë të ekuilibruar, mund të arrini rezultate pozitive në vetëm pak muaj. I dobët dhe viça të hollë Mund të ngriheni shumë mirë dhe të ndiheni të sigurt në rrobat e çdo gjatësie. Përdorimi i grupit të ushtrimeve të mësipërme do të ndihmojë gjithashtu ata që janë mbipeshë. Duke përdorur këto rekomandime, ju mund të ndërtoni muskuj të tonifikuar dhe të mos fitoni kilogramë shtesë në të ardhmen.

Procesi i humbjes së peshës njerëz të ndryshëm vazhdon në mënyra të ndryshme: disa kanë probleme me zvogëlimin e vëllimit të ijeve të tyre, të tjerët nuk mund të heqin qafe barkun e tyre. Ekziston një zonë problematike që është një nga më të vështirat për të gjithë për të humbur peshë - viçat. Disa janë me fat - viçat e tyre janë mesatarisht të hollë dhe të pompuar. Këta djem me fat mund të veshin lehtësisht një fund të shkurtër, duke ekspozuar pjesën e poshtme të këmbëve të tyre. Femrat me viça të hollë mund të zgjedhin lehtësisht çizme me majat e larta.

Por çfarë duhet të bëjnë ata me këmbë të trasha? Të gjitha këshillat për reduktimin e volumit të viçave janë dhënë më poshtë.

Si të humbni peshë në viçat tuaja me stërvitje?

Për të filluar, duhet thënë se ushtrimet konvencionale janë joefektive për zvogëlimin e viçave, përkundrazi, ato mund të bëjnë që këmbët të bëhen edhe më voluminoze. Kur uleni, vraponi, ngarkesat e fuqisë Në këmbët tuaja, muskujt e viçit do të fillojnë të zhvillohen intensivisht.

Formula bazë për zvogëlimin e madhësisë së viçit është gjimnastika e kombinuar me ushtrime të qarta, të shpejta si hapa dhe ushtrime shtrirjeje për muskujt e këmbëve:

1.Vendosni pëllëmbët në të pasmet, vendosni këmbën e djathtë përpara dhe filloni ta përkulni ngadalë në gju. Kushtojini vëmendje këmbës tjetër - këmba e saj duhet të qëndrojë plotësisht në dysheme, duke shtrirë kështu muskulin e viçit të këmbës së majtë. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë. Një grup i këtij ushtrimi duhet të zgjasë 30 sekonda.

2.Një ushtrim i thjeshtë por shumë efektiv: shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, më pas tërhiqni gishtat e të dy këmbëve drejt vetes në mënyrë alternative.

3.Vendosni pëllëmbët në mur, përkulni pak këmbët në gjunjë. Vendoseni këmbën e majtë në këmbën e djathtë dhe më pas filloni të ngriheni ngadalë në gishtin e djathtë. Bëni këtë ushtrim 10 herë në secilën këmbë.

Nëse jeni të shqetësuar për praninë e depozitave të yndyrës sipër kapakut të gjurit (kjo ndodh shpesh tek atletët, si dhe tek gratë thjesht mbipeshë), lexoni artikullin se si të hiqni dhjamin nga gjunjët. Ajo përcakton metodologji e detajuar luftimin e depozitave të tilla.

Dietë për humbje peshe tek viçat

Humbja e peshës përmes ushtrimeve është efektive, por kërkon shumë kohë. Për shumë gra, dieta është më e zakonshme. Për viçat, kjo është e rëndësishme vetëm nëse vëllimi i tyre shkaktohet jo nga muskujt e zgjeruar, por nga indet yndyrore.

Nuk ka dieta speciale për të reduktuar këmbët, humbni peshë sipas sistemit që ju pëlqen më shumë. Eliminoni vetëm mono-dietën dhe dietën me një sasi minimale të kalorive.

Një nga arsyet e zmadhimit të viçave është ënjtja. Për të hequr qafe lëngun e tepërt, mos e kriposni ushqimin, hani më pak ushqime të konservuara.

Kushtojini vëmendje shpërndarjes së yndyrës nënlëkurore në trupin tuaj nëse është e pabarabartë ( ijet e gjera, këmbët e trasha - bel i ngushtë), kjo është shenjë e rritjes së hormonit të estrogjenit. Por mos nxitoni të merrni ilaçe hormonale për të zvogëluar madhësinë e trupit tuaj, thjesht hani më shumë ushqime me proteina pa yndyrë dhe reduktoni marrjen e ëmbëlsirave.

Jeni në dietë dhe viçat janë ende të mëdhenj? Mos u dëshpëro! Procesi i humbjes së peshës mund të zgjasë shumë, sepse depozitat e yndyrës në pjesën e poshtme të këmbës janë të vështira për t'u hequr qafe.

Pak për masazhin, notin, pajisjet e stërvitjes për humbjen e peshës tek viçat

Ka metoda të tjera që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në viçat tuaja. Relaksoni viçat me një masazh. Ju nuk keni nevojë të vizitoni një specialist për këtë, ju mund ta bëni vetë masazhin - fërkoni, gatuani, goditni zonën e problemit. Për të shmangur dëmtimin e lëkurës, përdorni vaj të veçantë kur vetë-masazhoheni. Mos harroni të lehtësoni tensionin në viçat tuaja pas një dite të vështirë ose pas një stërvitje rraskapitëse thjesht duke ngritur këmbët tuaja dhe duke i tundur ato më fort.

Shkoni në pishinë, ushtroni në pajisje ushtrimore (punë rutine, stepper, trainer eliptik për shtëpi), por vetëm për kënaqësinë tuaj. Pas ujit dhe procedurave fizike, këshillohet të mos hani për disa kohë.

Për të humbur peshë në zonën e viçit, ushtrimi me një trajner eliptik është alternativa më e mirë, pasi përmirëson kapacitetin aerobik të trupit. Stërvitja në këtë simulator nuk shkakton ndonjë dëm në nyje - ju mund të lëvizni pedalet mbi të pa asnjë forcë në gjunjë dhe këmbë. Muskujt e viçit nuk zhvillohen, por shtrihen kur ushtrohen në këtë makinë, domethënë zvogëlohen gradualisht në vëllim.

Ndonjëherë ju duhet të humbni peshë jo vetëm në viçat tuaja, por edhe në vende të tjera në këmbë. Një artikull tjetër në faqen tonë të internetit do t'ju tregojë se si të hiqni dhjamin nga kofshët tuaja dhe t'i bëni këmbët tuaja të tonifikuara dhe të holla.

Këmbët e holla, viçat e holla janë ëndrra e çdo femre dhe që ajo të realizohet duhet të doni gjimnastikën, ushtrimet streçing, ushtrimet në një trajner eliptik dhe notin. Mundohuni të kufizoni veten në ëmbëlsirat, hani më pak ushqime të kripura dhe yndyrore. Përkëdheli këmbët: blini një krem të shtrenjtë, bëni një masazh viçi, banja relaksuese.

Këpucët e plota nuk janë përgjithmonë. Jini të durueshëm dhe ndiqni rekomandimet e përshkruara në këtë artikull. Dhe së shpejti viçat tuaja do të ulen në vëllim, dhe ju do të ndiheni si një mbretëreshë!

Si të humbni peshë në viçat tuaja është një pyetje e rëndësishme për shumicën e njerëzve që kanë një tendencë trashëgimore për të qenë mbipeshë në këtë pjesë të trupit. Edhe nëse ndjekin një dietë dhe ushtrojnë rregullisht, e kanë të vështirë të heqin qafe volumin në viçat e tyre. Ekspertët japin shumë këshilla të dobishme se si të ndikoni në trashësinë e viçave.

Shkaqet kryesore të viçave të mëdhenj janë:

Si të humbni peshë tek viçat?

Të gjithë ekspertët thonë se është e pamundur të humbësh peshë në nivel lokal dhe shtresa dhjamore do të hiqet në mënyrë të barabartë nga të gjitha pjesët e trupit. Por në të njëjtën kohë, ata që duan të zvogëlojnë madhësinë e viçave të tyre këshillohen të bëjnë sa vijon:

Fillimisht përcaktoni shkakun e problemit dhe më pas veproni që andej.
Nëse është çështje gjenetike, duhet të punoni në ndërtimin e masës muskulore në pjesën e sipërme të këmbëve dhe të pasmeve, atëherë viçat tuaja do të duken vizualisht më të vogla.
Nëse arsyeja është ecja ose veshja e këpucëve me taka të larta, vishni këpucë me taka të ulëta dhe sigurohuni që gjatë ecjes të ketë një ngarkesë të barabartë në të gjithë këmbën.
Nëse problemi është pesha e tepërt dhe akumulimi i yndyrës në këtë pjesë të këmbës, duhet të hani siç duhet, duke u fokusuar te proteinat dhe të bëni ushtrimet e duhura.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja?

Ekspertët japin këshilla të dobishmeçfarë të bëni për t'i bërë këmbët tuaja më të holla në një kohë të shkurtër.

Këshillat e përgjithshme janë të ngjashme me ato të dhëna për humbjen e përgjithshme të peshës:

Nutricionistët nuk identifikojnë dieta speciale për njerëzit që grumbullojnë yndyrë në pjesën e poshtme të këmbëve. Për të humbur peshë në viçat, duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të jeni fizikisht aktivë. Për më tepër, nëse arsyeja e këmbëve masive është pesha e tepërt, atëherë një dietë proteinike është e përshtatshme për një person, në të cilin lejohen produktet e mëposhtme:

Të gjitha llojet e mishit pa dhjamë: shpezë, lepuri, viçi;
Çdo peshk dhe ushqim deti, duke përfshirë tonin dhe sardelet e konservuara në lëngun e tyre;
Vezë;
Qumësht i fermentuar dhe produkte qumështi me përmbajtje minimale yndyre;
Të gjitha perimet, mundësisht të papërpunuara;
Frutat dhe manaferrat e thartë;
Arra;
Vajra bimore të shtypura të ftohtë.

Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit që natyrisht kanë muskuj të viçit të zhvilluar, sepse ushqimet proteinike nxisin rritjen shtesë të muskujve.

Në këtë rast, vaktet duhet të jenë të pjesshme, domethënë përfshihen 5-6 vakte në ditë, ndërsa porcionet janë të vogla - afërsisht 300-400 g gjatë mëngjesit, drekës dhe darkës dhe 150-200 g gjatë snackeve.

Nëse ndiheni të uritur në mbrëmje, mund ta ngopni me mish të zier, peshk, gjizë me fibra, një shake proteine të bërë nga qumështi me pak yndyrë, kefir dhe gjizë.

Për të siguruar një metabolizëm të shpejtë, rekomandohet të pini 2 gota ujë para çdo vakti rreth gjysmë ore, si dhe të pini pije me xhenxhefil, limon, smoothie perimesh, kefir dhe pije qumështi me fara liri ose chia. Ato do të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, pastrimin e zorrëve dhe uljen e oreksit.

Masazh dhe trajtime bukurie

Masazhi korrigjues përdoret më shpesh për të zvogëluar madhësinë e belit, ijeve dhe vitheve. Por ndonjëherë ndihmon edhe në reduktimin e viçave. Është optimale nëse procedura kryhet nga një specialist dhe një kurs masazhi kryhet një herë në gjashtë muaj në lidhje me dietën e duhur dhe aktivitetin e rregullt fizik.

Por ju mund të masazhoni këmbët tuaja në shtëpi me algoritmin e mëposhtëm:

Ngroheni lëkurën e këmbëve tuaja me lëvizje ledhatimesh, duke alternuar fërkime intensive me lëvizje të buta dhe të lëmuara. Në këtë fazë aplikohet vaj masazhi ose krem.
Bëni lëvizje shtrënguese me të dyja duart, duke gatuar viçin dhe këmbën në drejtim nga qendra e këmbës deri te skajet për 10-12 minuta për secilën këmbë.
Përfundoni masazhin me lëvizje përkëdhelëse.

Ju gjithashtu mund të bëni një masazh ndërsa bëni dush duke përdorur një furçë të veçantë të fortë dhe një produkt të përshtatshëm higjienik.

Përveç kësaj, ju mund të humbni peshë në këmbët e poshtme dhe të bëni viça të hollë duke përdorur mbështjellës filmi. Për këtë qëllim, një maskë e përgatitur në shtëpi nga vajra bimore dhe esenciale me shtimin e kafesë, gjizës, bollgur aplikohet tek viçat dhe më pas mbështillet në mënyrë të rregullt film ngjitës për 30-40 minuta. Pas kësaj, filmi hiqet dhe maska lahet me ujë të ngrohtë.

Efekti i procedurës:

Përshpejtimi lokal i metabolizmit për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut;
Heqja e lëngjeve të tepërta, që përbëjnë qelizat dhjamore, mbeturinat dhe toksinat;
Tonifikon dhe ushqen lëkurën falë përbërjes së maskës - ajo bëhet më elastike dhe e lëmuar dhe rikuperohet më shpejt.

Por ia vlen të mbani mend se vetëm procedurat dhe masazhi nuk do të ndihmojnë në zvogëlimin e vëllimit të viçave tuaja në një periudhë të shkurtër kohore. Kujdesi për këtë pjesë të trupit duhet të jetë gjithëpërfshirës dhe sistematik, dhe rezultatet e para mund të priten pas 6-8 javësh punë intensive.

Si të humbni peshë në pjesën e poshtme të këmbëve me ushtrime

Thajeni këmbën, përveç ushqyerjen e duhur, ushtrimet mund të jenë gjithashtu efektive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që një person të arrijë të humbasë peshë në viçat e tij dhe të mos i grumbullojë ato. Masa muskulore garantohet të krijojë vëllim shtesë dhe përpjekjet nuk do të japin rezultatin e pritur. Është e nevojshme të refuzoni:

Kërcimi, sepse gjatë këtij ushtrimi ngarkesa përqendrohet në pjesën e përparme të këmbës, e cila lidhet me tendona me muskujt e viçit dhe ato pompohen gjatë kërcimit.
Ushtrime forcash të dizajnuara për të zhvilluar forcën e këmbëve - squats, lunges, ecje me hapa, ecje në shkallë dhe ngjitje në sipërfaqe të ngritura, duke përfshirë stërvitjen në një platformë hapash. Por në disa raste ato mund të jenë efektive në rregullimin e problemit.

Aktivitetet e mëposhtme fizike do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në viçat tuaja:

Vrapimi me një ritëm të ngadaltë, por për një kohë të gjatë. Në mënyrë ideale - nga 40 minuta në një orë. Për më tepër, nëse gjatë humbjes intensive të peshës dhe djegies së yndyrës, ekspertët rekomandojnë të praktikoni vrapim në interval, në të cilin një minutë me ritmin më të shpejtë alternohet mesatarisht me një minutë, atëherë për të humbur peshë në pjesën e poshtme të këmbës duhet të vraponi ngadalë, por për një kohë të gjatë. . Vrapimi me stomakun bosh do të ndihmojë në rritjen e efektit të stërvitjes suaj. Në këtë rast, për aktivitet fizik një person përdor rezervat e yndyrës, dhe jo energjinë që tashmë i është furnizuar me ushqim.
Ecja me shpejtësi të ulët- Duhet të ecësh sa më shumë. Mund të zbrisni disa ndalesa më herët kur shkoni në punë ose vende të tjera, ose të refuzoni transportin fare, nëse është e mundur. Kjo ngarkesë nuk është e përshtatshme për njerëzit me viça të mëdhenj që kanë një ecje specifike me një ngarkesë në pjesën e përparme të këmbës.
Duke ecur në një orbitrek- kërkon pjesëmarrjen e muskujve të kofshëve, vitheve dhe krahëve, nëse një person kapet nga levat, viçat përfshihen minimalisht.
Çiklizëm me tension maksimal në muskujt e pjesës së sipërme të këmbëve.
Ju mund të kryeni një ushtrim të thjeshtë por efektiv kudo që do të ndihmojë në reduktimin e muskujve të viçit në këmbë - ulur në një karrige me një shpinë të drejtë, ju duhet të shtrini këmbët përpara në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Pastaj ju duhet të lëvizni këmbët tuaja në mënyrë alternative, së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Përsëritni 10 rrotulla në çdo drejtim, 4-5 qasje. Do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta, por efekti do të jetë i dukshëm brenda disa javësh. Gjatë një ngarkese të tillë, muskujt e lojërave shtrihen dhe zgjaten, duke e bërë këmbën të duket më e hollë.
Shtrirja dhe të gjitha fushat sportive që përfshijnë shtrirjen e muskujve: Pilates, joga, shtrirje.
Noti— muskujt e viçit praktikisht nuk përfshihen në këtë lloj aktiviteti, por konsiderohet si një nga ushtrimet më të mira kardio dhe shpesh ndihmon njerëzit me mbipeshë të humbin peshë.

Nëse një person ka muskuj të viçit të zhvilluar gjenetikisht, atëherë është pothuajse e pamundur t'i zvogëloni ato me ndihmën e ushtrimeve kardio. Në këtë rast, ndërhyrjet kirurgjikale ose ushtrimet për të ndryshuar përmasat do të ndihmojnë. Ato janë ideale për njerëzit e dobët që mund të përballojnë rritjen e volumit të pjesëve të tjera të trupit. Ushtrime të tilla përfshijnë:

Një shembull i një programi trajnimi javor për të zvogëluar madhësinë e viçit:

e hënë- 40 minuta vrapim i ngadaltë me stomakun bosh, gjatë ditës - përdredhje e këmbëve në këmbët e shtrira në pozicion ulur.
e mërkurë- stërvitje forcash, gjatë së cilës kryhen ushtrimet e mëposhtme: hiperekstension, lëkundje këmbësh prapa, lëkundje këmbësh në anët - 20 herë për 1 qasje, 3 afrime. Pas kësaj, një shëtitje një orëshe me një ritëm mesatar.
e premte- vrapimi ose çiklizmi - nga 40 në 60 minuta.
të dielën- vrapimi për 40 minuta, gjatë ditës - përdredhja e këmbëve në këmbët e shtrira në një pozicion ulur.

A mund të ndihmojnë ushtrimet shtrënguese, kërcimi me litar, gjimnastika me hapa?

Ushtrimet shtrënguese konsiderohen më efektive për reduktimin e viçave. Gjimnastët, ata që ndjekin klasat e Pilates dhe thjesht zgjasin muskujt e tyre në fund të çdo seance sportive ose përdorin shtrirjen si ushtrimet kryesore në stërvitje, dallohen gjithmonë nga figura të gdhendura dhe vëllime të vogla.

Ushtrimet më të mira:

Përkuluni nga një pozicion në këmbë sa më poshtë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini mjekrën deri te këmbët tuaja dhe t'i përqafoni me duar. Përsëriteni 10 herë.
Rri në gjunjë, shtrini njërën këmbë përpara dhe vendoseni në thembër, anoni mjekrën dhe përpiquni të arrini këmbën tuaj, shtrini krahët sa më shumë përpara. Kryeni 10 herë në 2-3 qasje.
Ngrihuni në të katër këmbët, ngrini legenin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur derisa të mund të qëndroni në gishtat e këmbëve dhe majat e gishtave. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Shtrihuni në shpinë, duke shtypur fort pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Përkulni njërën këmbë në gju, tërhiqeni gjurin drejt gjoksit dhe ngadalë drejtojeni, duke tërhequr gishtin e këmbës. Përsëriteni 20 herë në secilën këmbë.

Teknika e duhur për kryerjen e të gjitha ushtrimeve të shtrirjes është që lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të lëmuara, pa kërcitje apo të tjera. lëvizjet e papritura. Nëse shfaqet dhimbje, duhet të kontrolloni nëse stërvitja po kryhet si duhet dhe ose ta braktisni për një kohë ose të përpiqeni ta përsërisni me teknikë të korrigjuar.

Kërcimi me litar nuk rekomandohet për personat me viça të zhvilluar, sepse në këtë rast e gjithë ngarkesa shkon direkt në muskujt e viçit dhe ato pompohen edhe më shumë.

I njëjti parim vlen për stërvitjen në një platformë hapash - ngjitja e vazhdueshme në të është e barabartë me ecjen në shkallët, e cila konsiderohet si një nga më ushtrime efektive për vezët me shkëlqim. Nëse shkaku i këmbës voluminoze është në shtresën yndyrore të këmbëve të poshtme, atëherë gjimnastika me hap do të ndihmojë në heqjen e tij, sepse është një nga llojet më efektive të aktivitetit për djegien e yndyrës.

Si t'i bëni viçat e plota në mënyrë natyrale më të hollë?

Nëse këmbët e mëdha janë një tipar anatomik dhe trashëgohen nga një person, atëherë ndryshimi i vëllimit të tyre është mjaft i vështirë. Mund të provoni masazhe dhe mbështjellje, duke shtrirë muskujt, por rezultatet e rëndësishme nuk janë të garantuara.

Në këtë rast, ekspertët këshillojnë zgjedhjen e rrobave të duhura sipas parimeve të mëposhtme:

Femrat duhet të veshin funde dhe fustane me gjatësi midi ose maxi;
Gratë dhe burrat duhet të veshin pantallona të drejta ose me fund zile, por është më mirë të shmangni veshjet e ngushta dhe dollakët;
Fokusohuni në pjesën e sipërme të trupit me aksesorë dhe veshje me stil.

Për shumë gra, pjesa e poshtme e këmbës konsiderohet problemi kryesor, ndaj eliminoni yndyrë nënlëkurore Nuk do të jetë aq e lehtë. Kompleksi ushtrime stërvitore mund të bëhet në shtëpi, gjëja kryesore është t'i kushtoni më shumë vëmendje kësaj zone, të ruani ritmin dhe numrin e përsëritjeve.

Femrat janë në shumë mënyra inferiore ndaj meshkujve për sa i përket skeletit dhe masës muskulore. Por në të njëjtën kohë, viçat janë ajo pjesë e trupit që jo vetëm që mund të krahasohet me atë të një mashkulli, por edhe ta tejkalojë atë. Në rastin më të mirë, perimetri i viçave tuaj duhet të jetë i barabartë me perimetrin e bicepsit tuaj. Nëse proporcioni juaj është larg idealit dhe dëshironi të dini se çfarë të bëni në lidhje me të për të humbur peshë në mënyrë të konsiderueshme në viçat tuaj, duhet kuptuar, pse bien në sy në mënyrë kaq jo tërheqëse me përmasat e tyre.

Pse viçat mund të jenë të mëdhenj:

Mënyrat për të humbur peshë vetë

për të afate të shkurtra Për të hequr yndyrën nga muskujt e viçit, duhet të vraponi në mënyrë aktive. Lëvizjet duhet të jenë intensive dhe të mprehta, duhet të përpunoni plotësisht një zonë të tillë në mënyrë që të shfaqet djersa.

Për viçat, mund të jetë e përshtatshme vrapimi në vend me gjunjë lart ose vrapimi në distanca të shkurtra me forcë të plotë. Është me ushtrime të tilla që viçat dikur të mëdhenj dhe jo tërheqës do të bëhen të hollë, të pompuar, por jo të hollë. Përveç kësaj, kjo metodë është e përkryer për eliminimin kilogramë të tepërt nga i gjithë trupi. Një alternativë për vrapimin mund të jetë ecja e thjeshtë e shpejtë, simulator i specializuar(punë rutine ose biçikletë).

Nëse rregullisht ndiqni vetëm një dietë, atëherë definitivisht nuk do të arrini ndonjë efekt të dëshiruar, kështu që ky problem duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Për të eliminuar shpejt yndyrën nga zona e viçit, duhet të rishikoni të gjithë dietën tuaj dhe t'i përmbaheni rregullave kryesore të ushqimit të duhur. Por kjo nuk do të jetë e mjaftueshme, ju duhet të vendosni stres shtesë në pjesën e poshtme të këmbës, të angazhoheni në sport dhe aktivitet çdo ditë të paktën në një nivel amator.

Si të zvogëloni muskujt

Nëse dëshironi të keni këmbë tërheqëse dhe të skalitura, por keni shumë pak kohë për t'u dhënë atyre një formë të bukur, atëherë mund të humbni peshë shpejt duke bërë ushtrime të thjeshta në çdo kohë të lirë për ju dhe në çdo kohë. kushte komode. Për shembull, duhet të ndaloni përdorimin e ashensorit dhe shkallëve lëvizëse; ecin, përpiquni ta mbani ngarkesën në mënyrë të barabartë në të dyja duart.

Në mënyrë që të zvogëloni muskujt në viçat tuaja në një periudhë të shkurtër kohore dhe të humbni më shumë peshë të tepërt, duhet të zgjidhni ngjitje të mëdha (në palestër kjo është një platformë hapash, dhe në shtëpi - një frenim ose ndonjë hap). Për të kryer ushtrimin, duhet të qëndroni në gjysmë hapi ose një ngritje tjetër në mënyrë që thembrat tuaja të varen. Shkoni lart e poshtë, ritmi dhe intensiteti duhet të rriten me kalimin e kohës, mbani ekuilibrin tuaj dhe të sigurojë ngarkesë shtesë.

Këto mund të jenë mbledhje të thjeshta me shpinë të drejtë ose lunges në mënyrë alternative me të dyja këmbët, të cilat synojnë të punojnë intensivisht zonën e viçit. Koha e afrimeve dhe intensiteti i tyre i përgjithshëm (thellësia e mbledhjes) do të përcaktohet individualisht, dhe gjithashtu do të varet tërësisht nga shëndeti i përgjithshëm fizik i gruas që lufton me kilogramët e tepërt dhe nga dëshira e saj për të humbur peshë shpejt.

Këmbët dhe viçat e trasha dhe jo tërheqëse shkaktojnë zhvillimin e një kompleksi të caktuar. Eliminoni viçat e mëdhenj në këmbët tuaja mund të arrihet përmes stërvitjes intensive dhe aktivitet fizik. Nëse bëni 100 mbledhje në ditë, atëherë përveç kësaj ju mund të pomponi muskujt tuaj gluteal. Duke kërcyer rregullisht litar, ju punoni jo vetëm viçat, por edhe muskujt e përgjithshëm. masë muskulore gjithë trupin. Ky ushtrim është mjaft efektiv, mund të krahasohet me notin për nga efikasiteti dhe efektiviteti.

Ushtrime për viçin

Nëse ka një problem të caktuar në trupin e një gruaje, atëherë duhet të filloni me ushtrime të thjeshta dhe themelore për fillestarët, duke rritur me kalimin e kohës intensitetin dhe numrin e përsëritjeve në secilën qasje. Një trajnim i tillë duhet të përfshihet në rutinën kryesore të ditës suaj, dhe me kalimin e kohës do të fillojë gjithashtu të sjellë shumë kënaqësi dhe kënaqësi. emocione pozitive. Për viçat e punës nga profesionistë Ushtrimet e mëposhtme rekomandohen:

Shtrirja e këmbëve

Për të reduktuar yndyrën e trupit, është mirë të vazhdoni të kryeni ushtrime të thjeshta për të shtrirë muskujt në këtë zonë. Për të bërë shtrirje me cilësi të lartë për dobësimin e këmbëve dhe për të humbur shpejt peshë, duhet të qëndroni në gishtat e këmbëve për disa minuta në ditë ose të kryeni kthesa të thella të trupit në secilën këmbë me radhë.

Mund të filloni edhe streçen dhe joga, por në këtë rast do të ishte mirë të kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist.

Masazh i muskujve të viçit

Një dush me kontrast dhe një masazh do të lehtësojë shpejt ënjtjen në viça, dhe gjithashtu do të eliminojë dhimbjen. Kjo mund të përfshijë goditje intensive dhe fërkim të lëkurës së këmbëve, përveç kësaj, ju mund të përdorni vajra esenciale, kremra për djegien e yndyrës së tepërt dhe kremra. Do të jetë e lehtë të shtrini muskujt duke përdorur këtë metodë, por për këtë do të duhet të përdorni një kompleks stërvitor. Masazhi i zonës së viçit mund të kryhet nga një masazhator profesionist, por është gjithashtu i mundur vetëekzekutim masazh në shtëpi.