Ushtrime për të reduktuar viçat në këmbë
Karakteristikat e korrigjimit të këmbëve
Instruktorët e fitnesit besojnë se viçat e grave janë një pjesë e trupit që është mjaft e vështirë për t'u korrigjuar. Këmbët shumë të plota, kyçet e gjera dhe gjunjët voluminoz mund të shkaktohen nga trashëgimia dhe është pothuajse e pamundur të heqësh qafe plotësisht këto mangësi. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se do t'ju duhet të fshehni këmbët tuaja nën rroba për pjesën tjetër të jetës tuaj. Me ndihmën e ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht, ju mund të hiqni depozitat e tepërta të yndyrës dhe t'i bëni këmbët tuaja më të holla. Ata nuk do të bëhen të hollë, por do të marrin formën më korrekte. Për më tepër, gjimnastika do të ndihmojë në korrigjimin e disa defekteve - për shembull, lakimin në formë X ose në formë O të këmbëve.
Përsëriteni çdo ushtrim për rezultate të dukshme. sasia maksimale një herë në çdo disa afrime dhe bëjini ato me amplitudë të mirë dhe me një ritëm të shpejtë. Mos harroni për ngrohjen - kjo do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve dhe dhimbjeve. Pas klasës, sigurohuni që të bëni disa ushtrime shtrënguese.
Për rezultate më të mira, bëni ndryshime në dietën tuaj. Rritni marrjen e fibrave duke reduktuar ushqimet me proteina që rrisin tuajin masë muskulore
Një grup ushtrimesh për viçat
Filloni me një ngrohje të lehtë - kërceni me muzikë të shpejtë për 5-7 minuta. Pastaj vazhdoni në kompleksin kryesor. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave. Ngrihuni lart mbi gishtërinjtë tuaj, rregulloni trupin në këtë pozicion dhe uleni në të gjithë këmbën tuaj. Bëni ushtrimin 20 herë.
Përsëriteni ngritjen e viçit, por ktheni këmbët me gishtat e këmbëve nga brenda. Kryeni ushtrimin në mënyrë që të ndjeni tension në viçat tuaja. Lëvizni mjaft shpejt.
Në mes të klasave, bëni shëtitje, ngasni një biçikletë dhe notoni - kjo do t'ju ndihmojë të mbani muskujt e viçit tuaj të tonifikuar.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja
- Më shumë detaje
Shtrihuni në shpinë, shtrini këmbët, vendosni pëllëmbët nën të pasmet tuaja. Drejtojini çorapet drejt jush, ngrini këmbët 30-40 cm mbi dysheme dhe lëvizini lart e poshtë, duke imituar lëvizjen e gërshërëve. Shtrëngoni muskujt e viçit, jo kofshët. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Pozicioni fillestar është i njëjtë. Zgjatni gishtat e këmbëve, pastaj tërhiqini drejt jush, duke ndjerë tensionin në viçat tuaja. Përsëriteni ushtrimin 20 herë, ngrihuni me duart tuaja në mur. Kthejeni këmbën e majtë prapa, duke e tendosur sa më shumë të jetë e mundur viçin. Fiksoni trupin në këtë pozicion për 5-6 sekonda, më pas relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tjetër.
Provoni diçka të thjeshtë, por ushtrim efektiv me platformë hapash. Ngjiteni në mënyrë alternative me njërën ose tjetrën këmbë.
Kryeni ushtrimin me një ritëm shumë të shpejtë - ai djeg në mënyrë të përsosur dhjamin e tepërt.
Vendoseni këmbën në platformë jo në gishtin e këmbës, por në të gjithë këmbën.
Si përfundim, bëni një ushtrim shtrirjeje - do të konsolidojë rezultatet e gjimnastikës dhe do të tonifikojë mirë muskujt. Rri përpara, duke përkulur gjurin e majtë dhe duke zgjatur të djathtën. Gjuri këmbën e djathtë mos e përkul. Mbajeni këtë pozicion për 5-6 sekonda, më pas ngrihuni dhe përsëritni lëvizjen me këmbën tjetër.
Bëni ushtrime për viçin çdo ditë tjetër. Filloni me një qasje 20 herë, pas një jave rrisni afrimet në 2, dhe më vonë në 3. Rezultatet e para do t'i shihni në një muaj dhe pas gjashtë muajsh do të jeni të lumtur të vishni funde të shkurtra, krenarë për formën e këndshme. të këmbëve tuaja.
A është e mundur të hiqni muskujt në këmbë, si ta bëni këtë në mënyrë efektive?
- Më shumë detaje
Ka disa mënyra për të reduktuar viçat tek vajzat: liposuksion, tharje, humbje peshe. Opsioni më i mirë zgjidhet individualisht, bazuar në dëshirat e gruas. Për të arritur një rezultat të shpejtë në luftën kundër vëllimit të muskujve të viçit, rekomandohet të përdorni disa metoda menjëherë.
Si të hiqni yndyrën nga viçat
Shumë femra të cilave u bën përshtypje dobësia duan të jenë gjithmonë të holla, në formë dhe të bukura. Për të arritur këtë rezultat, ata bëjnë dieta, lodhen me stërvitje të gjata ditore, aktivitet fizik intensiv dhe luajnë në mënyrë aktive sporte disa ditë në javë. Në të njëjtën kohë mbipeshë largohet, por problemi i zonave të trasha të viçave, të cilat nuk mund të zvogëlohen në çast, mbetet i pazgjidhur. Çfarë duhet bërë në këtë rast?
Këmba e poshtme është gjithmonë nën ngarkesë të madhe, yndyra nënlëkurore vepron si një pengesë mbrojtëse, kështu që trupi i femrës e konsumon shumë ngadalë. Si të zvogëloni viçat në këtë rast? Ekspertët rekomandojnë të bëni gjimnastikë, të vraponi shpejt disa herë në muaj, të kërceni, të hiqni dorë nga karbohidratet dhe të kufizoni yndyrnat bimore në dietën tuaj. Ecja, shëtitjet e rregullta, squats dhe forcimi i tyre gjithëpërfshirës do të ndihmojnë në zvogëlimin e këmbëve të mëdha.
Mënyrat kryesore për t'i bërë viçat tuaja më të holla:
- sport, një grup ushtrimesh të dizajnuara posaçërisht;
- tharje, shtrirje;
- liposuction;
- masazh.
Para se të zgjidhni metodën e duhur që do t'ju lejojë të arrini viça të hollë, është e nevojshme të përcaktohet shkaku i plotësisë. Këto mund të jenë:
- ënjtje e rregullt e gjymtyrëve;
- predispozicion gjenetik;
- ecje;
- yndyra e grumbulluar.
Si të reduktoni viçat e fryra
Muskujt e viçit të tejpompuar janë një problem po aq serioz që lind nga stresi i tepërt në këmbë (mund të pomponi muskujt e viçit nëse lini kohë minimale për shtrirje). Si të zvogëloni viçat nëse pompohen shumë:
- Ushtrimi 1: ulur në dysheme, anoni këmbët drejt gishtave të këmbëve, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes, pastaj largohuni nga ju. Mbajini ato në çdo pozicion për një minutë. Kryeni 3 qasje - në këtë mënyrë ju mund të zvogëloni vëllimin e zonës së problemit me 1 - 2 centimetra.
- Ushtrimi 2: Në një pozicion në këmbë, përkulni njërën këmbë, vendosni tjetrën pak përpara, tërhiqeni gishtin drejt vetes, përkuluni drejt këmbës së drejtë, qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët. Ky ushtrim do të ndihmojë në zvogëlimin e zonës së problemit pas 5-6 seancave.
Ju mund të reduktoni viçat e fryrë nëse:
- zvogëloni ngarkesën në këmbë;
- përjashtojnë kryerjen afatgjatë të të njëjtit lloj ushtrimesh;
- Zëvendësoni vrapimin me ecjen;
- Para çdo stërvitje, shtrini mirë muskujt tuaj;
- periodikisht drejtohen në tharje.
Si të humbni shpejt peshë në viçat tuaja
Nëse muskujt e viçit duken të trashë për shkak të grumbullimit të yndyrës së tepërt, rekomandohet të ndiqni një dietë për t'i reduktuar. Përveç kësaj, rekomandohet të përjashtoni nga dieta ushqimet e yndyrshme dhe pikante, ushqimet që përmbajnë karbohidrate, yndyrna bimore, të ngjitni shkallët çdo ditë dhe të kontrolloni sasinë e ujit që pini në ditë. Një grup ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht që mund të kryhen në shtëpi do t'ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë shpejt në viçat tuaja.
Ushtrime për viçat
Kushtojini vëmendje këmbëve të bukura të balerinëve ose gjimnasteve - muskujt e tyre të viçit nuk përmbajnë asgjë të tepërt dhe mund të konsiderohen standardi i bukurisë dhe përsosmërisë. Ushtrimet e mëposhtme për të reduktuar viçat do t'ju ndihmojnë të zgjidhni shpejt problemin:
- ju duhet të qëndroni drejt, t'i hapni këmbët në gjerësinë e ijeve, të merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën ngrihuni me gishtat e këmbëve (në fillim rekomandohet të kryeni këtë ushtrim për viçat 20 herë, me kalimin e kohës numri i përsëritjeve mund të rritet në 30 për të zvogëluar zonën e problemit me disa centimetra);
- Pasi të keni marrë të njëjtin pozicion, shtrini këmbët në anët, transferoni peshën e trupit në njërën këmbë, përkulni tjetrën në gju, thithni, ngrihuni mbi gishtërinjtë tuaj, bëni ushtrimin në mënyrë alternative në secilën këmbë të paktën 15 herë.
Shtrirja e viçit
Si të hiqni viçat në këmbë duke përdorur këtë metodë? Si fillim, siç këshillojnë trajnerët me përvojë, duhet të ngrohni plotësisht muskujt për t'i përgatitur për stërvitje intensive. Përndryshe, mund të lëndoheni ose ndrydhni. Rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë:
- ushtrimi 1: qëndroni përballë murit, tërhiqeni me njërën këmbë, rregulloni thembrën, rrotulloni trupin përpara në mënyrë që gjuri të lëvizë drejt murit, mbajeni pozicionin për tridhjetë sekonda, përsërisni me këmbën tjetër;
- ushtrimi 2: uluni në dysheme, shtrini këmbët, përkuluni, drejtoni shpinën, mbështetuni në duart tuaja nga pas, rregulloni pozën për tridhjetë sekonda (kjo shtrirje e viçave do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të shtrënguar dhe t'i bëjë ata më fleksibël).
Tharja e muskujve të viçit
Si të zvogëloni viçat në këtë mënyrë? Është e nevojshme të ndryshohet mënyra e konsumit të ujit dhe të ushqyerit. Në të njëjtën kohë, mos harroni se tharja e muskujve të viçit nuk është humbje peshe, por heqje qafe yndyrë nënlëkurore duke ruajtur masën muskulore. Nga dieta duhet të përjashtohen yndyrnat dhe karbohidratet, të cilat depozitohen në formë të lëngshme, duke krijuar vëllim të panevojshëm. Sa më pak karbohidrate të konsumojë një person, aq më shpejt digjet yndyra. Për të përmirësuar efektin, është e rëndësishme të përdorni të ndryshme ndihmat dhe komplekset e vitaminave.
Liposuksion i viçit
Para se të zvogëloni viçat në këtë mënyrë, duhet të vlerësoni të gjitha të mirat dhe të këqijat e tij. Çfarë është liposuksioni i viçit? Ky është një operacion kirurgjik gjatë të cilit korrigjohet forma e muskujve të viçit, duke ju lejuar të zvogëloni shpejt vëllimin e tyre pa stërvitje rraskapitëse. Ai përfshin lëngëzimin paraprak të yndyrës nënlëkurore zgjidhje speciale, duke e hequr atë nga trupi. Disavantazhet e liposuksionit:
- nevoja për të përdorur anestezi, e cila do të ndihmojë në lehtësimin e operacionit dhe zvogëlimin e dhimbjes;
- prania e një numri kundërindikacionesh;
- periudha e gjatë e rikuperimit;
- kosto e lartë e procedurës.
Kjo metodë e reduktimit të muskujve të viçit ndihmon në relaksimin e muskujve të shtrënguar dhe i bën ata fleksibël. Masazhimi i viçave kryhet për 15 – 20 minuta. Ka një efekt forcues, restaurues, normalizon qarkullimin e gjakut, parandalon ënjtjet, lehtëson lodhjen dhe ndjenjën e rëndimit. Para se të zvogëloni vëllimin e muskujve të viçit duke iu drejtuar masazhit, së pari duhet të konsultoheni me një specialist.
Video: si të humbni peshë në viçat tuaja
Informacioni që mund të merrni nga videot e mëposhtme do t'ju ndihmojë afate të shkurtra merrni këmbë të dobëta. Një grup ushtrimesh dhe rregullat e përgjithshme të cilat rekomandohen të ndiqen do të jenë të dobishme për të gjitha gratë që të paktën duken perfekte. Nëse ndiqni këto rekomandime, mund të arrini rezultate të shkëlqyera në një deri në dy muaj.
Ushtrime për humbje peshe tek viçat
Si të humbni peshë në pjesën e poshtme të këmbës
Si të zvogëloni madhësinë e viçit
Shpesh ndodh që në një përpjekje për të hequr qafe kilogramë të tepërt dhe fitojnë një fizik atletik, vajzat e teprojnë me ngarkesa dhe tani - kofshët dhe viçat e pompuara, pamundësia për të veshur një fustan mbrëmjeje femërore, si dhe një fund klasik deri tek gjuri ose më i lartë me pompa.
Rezulton se orët e kaluara në palestër, ishin një humbje? Por jo! Në fund të fundit, nëse në vend të celulitit të mëparshëm, keni muskuj elastikë, tashmë jeni pajisur me një termocentral autonom për djegien e kalorive të tepërta, domethënë nuk jeni në rrezik obeziteti dhe përshtatja juaj atletike do të jetë e dukshme edhe përmes maksi i gjerë.
Përveç kësaj, nëse sezoni i plazhit është ende larg, ju keni disa muaj kohë për të rregulluar kostot e bodybuilding. A është e mundur të hiqni muskujt e pompuar në këmbë ose të paktën t'i zvogëloni ato në shtëpi? Të gjitha përgjigjet janë në artikullin tonë!
Parimet e përgjithshme për djegien e muskujve të tepërt
Që në fillim, duhet të kuptoni se do të hiqni muskujt e pompuar nga këmbët tuaja jo aq në thelb sa vizualisht, megjithëse me rezultate të shkëlqyera, pesha e këmbëve do të ulet gjithashtu, por më tepër për shkak të "avullimit" të yndyrës. dhe lëng, për të cilin as nuk jeni në dijeni.
Si të hiqni muskujt në këmbët e vajzave? Bëhuni gati për stërvitjet e përditshme. Nëse ushtrimet e forcës, veçanërisht me përdorimin e peshave, bëjnë që muskujt të ngjeshen dhe ngurtësohen për shkak të rezistencës ndaj stresit, atëherë tani ju duhet t'i zgjasni ato në gjatësi- dhe, për rrjedhojë, zvogëloni vizualisht vëllimin. Në të njëjtën kohë, dobësimi ose zvogëlimi i shpeshtësisë së trajnimit nuk është në interesin tuaj. Përkundrazi, do t'ju duhet të djersitni më gjatë dhe më shpesh.
Me kujdes! Nëse tashmë keni muskuj të viçit shumë të zhvilluar, mos i përdorni ato dhe veçanërisht mos kërceni zbathur. Sidoqoftë, kërcimi me litar një herë në javë nuk do t'ju dëmtojë - gjëja kryesore është se në ditët e tjera ka më shumë praktika shtrirjeje.
2. Vrapim
Ky është një ushtrim i shkëlqyer kardio që, përveç aftësisë së shkëlqyer fizike, do t'ju shpërblejë me qëndrueshmëri dhe jetëgjatësi. Kjo është edhe një mundësi për 30-40 minuta komunikim me natyrën (shtoni ajër të pastër).
Koha e nevojshme për efikasitetin e funksionimit - të paktën 30 minuta, pasi vetëm pas 20 minutash fillon procesi i djegies së yndyrës.
Nëse problemi juaj është vetëm në muskujt e shumtë të kofshëve, do t'ju duhet edhe kjo kohë për t'i dhënë trupit stresin e nevojshëm për punë korrigjuese.
Por kini kujdes me vrap nëse keni .
E rëndësishme! Zgjidhni këpucët e duhura për shpërndarjen e dëshiruar të stresit midis thembra dhe gishtit.3. Aerobi
Ju do të arrini efektin e muskujve të zgjatur të kofshëve në klasat e gjimnastikës. Si të zvogëloni muskujt në këmbët e një vajze me shpejtësi maksimale? Ushtroni për të paktën 20-30 minuta.
Ju lutemi vini re! Nëse keni viça muskulore, gjimnastika me hapa është kundërindikuar për ju.
4. Biçikleta
Nëse kjo është një biçikletë e zakonshme, shmangni ngjitjet e pjerrëta, pasi kjo është një imitim ngarkesat e fuqisë. Preferohet një ritëm mesatar ecjeje. Ju gjithashtu mund të ushtroheni në shtëpi duke përdorur një simulator.
Nëse është më e përshtatshme për ju të uleni në një biçikletë stërvitore, atëherë mos shtoni ngarkesa shtesë. Detyra juaj është të mbani këmbët tuaja në lëvizje për një kohë të gjatë dhe pa ndërprerje. Kohëzgjatja: 20 minuta. Kjo ngarkesë është e përkryer edhe për meshkujt. Çiklizmi është shumë i mirë.
5. Volejboll
Nëse keni një shtëpi verore me fushë volejbolli, atëherë është shumë e dobishme të bëheni anëtar i një ekipi amator të volejbollit për një kohë të gjatë.
Më besoni 2-3 orë kërcim në fluturim ata do të nxitojnë pas topit pa u vënë re, dhe dy herë në javë ushtrime të tilla të lojërave të fatit gjatë gjithë sezonit do të jenë të mjaftueshme për të zbuluar me gëzim ijet elastike, të zgjatura dhe.
Përveç kësaj, kërcimi lart do të zgjasë gradualisht nyjet vertebrale, kështu që i gjithë trupi juaj do të "rritet" me kalimin e kohës. Sa më i gjatë të jeni, aq më të hollë do të dukeni, e po ashtu edhe këmbët tuaja.
6. Varur me kokë poshtë
Nëse nuk keni frikë, dhe ndoshta edhe një adhurues i plotësimit të praktikës suaj të lojërave me varëse të ndryshme, atëherë me siguri do të ketë disa rrotulla pranë fushës së volejbollit, në të cilat mund të vareni për një kohë të shkurtër dhe madje të lëkundeni me kokë poshtë. të siguruara me gjunjët tuaj. Vetëm jini të sigurt në shkathtësinë tuaj!
Ky ushtrim E shkëlqyeshme për shtrirjen e muskujve si shpina ashtu edhe ijet, dhe nëse varen pa lëvizje, është në thelb një ushtrim i lehtë statik për të gjithë pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë edhe këmbët. Domethënë, ju nevojitet statik i lehtë për të aktivizuar fibrat e kuqe të muskujve, për shkak të të cilave vëllimi i muskujve në këmbë zvogëlohet.
Varja është e mjaftueshme për 10-15 sekonda, nëse nuk e keni bërë këtë më parë. Por nëse ju pëlqen, rrisni kohëzgjatjen në një minutë.
Rezultate të shkëlqyera për djegien e muskujve tregon. Thjesht mos përdorni shtangë dore.
7. Not
Tema e shtrirjes së pavullnetshme mund të vazhdohet në pishinë. Një shumëllojshmëri e tillë do të shtojë një prekje të ndritshme në "dietën" tuaj të përditshme. Përfitimet e notit janë të mëdha: muskujt e krahëve, nyjet e shpatullave, mushkëritë, aktiviteti i trurit dhe, natyrisht, për këmbët.
Me not të rregullt, si dhe gjimnastikë në ujë (mund të regjistroheni në grupe të veçanta, ose mund të bëni ushtrime të veçanta për këmbët midis notave) këmbët fitojnë fleksibilitet të jashtëzakonshëm dhe fjalë për fjalë shtrihen, si fidanet e rinj pranverorë. Shtojini kësaj edhe përfitimet shëruese të notit për venat me variçe!
Mundohuni të përdorni teknikën e zvarritjes, pasi është në të që këmbët punojnë në pozicionin më të zgjatur. Nëse është e vështirë të notosh një kurs zvarritjeje prej 50 metrash, noto në gji dhe gjatë pushimeve, bëj lëvizje me këmbët duke përdorur teknikën e zvarritjes, duke u mbajtur anash. Pozicioni i trupit mund të jetë horizontal ose vertikal. Koha e nevojshme për një stërvitje të plotë në pishinë është 30 minuta.
Si të hiqni muskujt e këmbëve tek meshkujt? Ju gjithashtu mund të përdorni me siguri të gjitha metodat e mësipërme, pasi parimet janë të njëjta.
Ushtrimet statike gjithashtu mund të ndihmojnë
Sipas shumë ekspertëve të fitnesit, depozitat e yndyrës shpesh fshihen në këmbët e vajzave nën maskën e muskujve të pompuar. Ky është rezultat i një diete të pabalancuar të krijuar për të stimuluar rritjen e muskujve (ngrënia e më shumë seç duhet).
Ka shumë ushtrime klasike dhe të krijuara rishtazi për këmbët statike. Parimi i zbatimit të tyre është i njëjtë me atë të asanave të yogës - merrni një pozë të caktuar dhe ngrini për një kohë, duke qëndruar pa lëvizur dhe duke monitoruar frymëmarrjen tuaj. Muskujt punojnë me pushim absolut të pjesëve të trupit, dhe në ushtrimet më poshtë ato shtrihen.
- Statika është më e mira për zonën e këmbës.
- "Dallëndyshja" klasike, si dhe "gjysmë-gëlltitja" (këmba e shtrirë nuk mbahet paralelisht me dyshemenë, por pak e prirur me një trup të drejtë).
- Ngritja e një këmbë të drejtë përpara ndërsa qëndroni në këmbë është e njëjta "gjysmë-gëlltitje", vetëm përpara. Nuk ka nevojë të përpiqeni të ngrini këmbën pingul me trupin tuaj - mjafton pozicion i prirur.
- Rrëmbimi i këmbës së drejtë anash ndërsa qëndroni në këmbë - mund të thuhet, "gjysmë-gëlltitje anësore".
- Shtrirje statike () e shtrirë në dysheme. Pavarësisht emrit ekzotik, ky ushtrim është shumë i njohur për ata që kanë bërë të paktën një shtrirje pak të thjeshtë. Nga një pozicion i shtrirë në stomak, ngriheni në një formë ylberi të përmbysur, duke zgjatur krahët drejt përpara dhe këmbët drejt prapa, me gishtat dhe gishtat zgjatur maksimalisht. Mbajeni veten në këtë pozicion duke përdorur barkun tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.
- Përkulet thellë përpara ndërsa qëndron në këmbë. Duke i mbajtur këmbët afër njëra-tjetrës, në këmbë, përkuluni sa më poshtë me këmbët absolutisht të drejta, shtrëngoni viçat me duar dhe tërhiqeni trupin drejt këmbëve. Pasi kemi arritur thellësinë maksimale të mundshme, ne ngrijmë, numërojmë deri në 10-12 dhe ngrihemi.
- Ushtrimi i jogës "Qeni me fytyrë nga poshtë". Nga një pozicion i shtrirë në stomak, ne ngrihemi me duar dhe këmbë në një kënd prej 60. Në të njëjtën kohë, ne mbajmë krahët, shpinën dhe këmbët sa më shumë që të jetë e mundur e drejtë dhe e zgjatur Mos e ngrini sipërfaqen e këmbës nga dyshemeja.
Reduktimi i muskujve të këmbëve me shtrirje
Përveç atyre statike, pothuajse të gjitha ushtrimet e njohura për shtrirjen e muskujve të kofshëve dhe të pasmeve janë perfekte për të humbur peshë. Për shembull, mund të provoni të shtriheni ndërsa jeni ulur me këmbët e hapura gjerësisht në dysheme: përpiquni të kapni me duar gishtin e shtrirë të secilës këmbë dhe tërhiqeni bustin sa më drejt drejt këmbës, duke u përpjekur të shtriheni në kofshë. Në të njëjtën kohë, tërhiqni mjekrën përpara, duke u përpjekur të arrini gishtin e këmbës.
Dieta e duhur
Nëse keni ngrënë kryesisht proteina të pastra për të fituar masë muskulore, tani është koha për të kaluar fibrave bimore dhe yndyrave.
Si të shpëtojmë nga muskujt e tepërt të pompuar në këmbë me ndihmën e të ushqyerit? Përfshini gjithashtu në dietën tuaj më shumë sallata me perime dhe fruta të pasura me fibra vajra bimore, i pasur me vitaminë E dhe gjithashtu mban lëngje në trupin tuaj. Kjo është kaq e rëndësishme për elasticitetin e të gjitha indeve, përfshirë muskujt.
Tërshëra është shumë e dobishme në këtë drejtim. Mund të konsumohet jo vetëm në qull, por edhe në formë pelte, dhe gjithashtu të pihet brenda natës në një termos dhe më pas të pihet; përdorni për përgatitjen e ëmbëlsirave dietike, përzierjen me kos me shtimin e frutave të freskëta dhe të thata.
Përpiquni të konsumoni më shumë proteina me bazë bimore dhe hani një vakt dy herë në javë. "ditët e peshkut" thjesht zgjidhni peshkun pa yndyrë. Në vend të mishit të kuq, zgjidhni gjoks pule. I zier ose i pjekur në skarë, i prerë në copa dhe i shtuar në sallata të freskëta, ky është një ushqyes i shkëlqyer dhe gjellë diete! Mos kini frikë nga anët e orizit kafe.
Pas stërvitjes, përmbahuni nga ngrënia e ushqimit të dendur për 2 orë, mund të pini lëngje dhe të hani fruta (përveç bananeve). Nuk do të dëmtojë as pirja e kosit. Para stërvitjes, hani një ose dy mollë - ky është burimi më i mirë i energjisë bimore. Mundohuni të harroni përgjithmonë shufrat speciale të proteinave dhe shakes - nëse doni të dukeni femërore, zgjidhni natyrale!
Kushtojini vëmendje! Ju duhet të hani të paktën 4 herë në ditë, dhe baza duhet të jenë perimet dhe frutat jo të përpunuara termikisht, si dhe karbohidratet komplekse.Heqja e kompleksit të "muskulit të madh".
Le të shtojmë disa fjalë për një pikë të rëndësishme psikologjike. Vetëbesimi dhe shoqërueshmëria janë ato veti, mungesa e të cilave, siç theksojnë psikologët, i çon shumicën e njerëzve në karrigen lëkundëse. Duke kultivuar aftësitë tuaja të komunikimit, do të harroni nevojën për të parë vazhdimisht përreth për mbështetje në muskujt e fryrë të fortë jo vetëm të këmbëve, por të gjithë trupit tuaj. Në fund të fundit, një buzëqeshje natyrale është një mjet shumë më efektiv për të fituar besimin në shoqëri!
Në vend të një përfundimi
Për të hequr qafe vëllimin e tepërt të muskujve në këmbë dhe për ta shijuar atë për shumë vite këmbët e holla nimfat, nuk mjafton thjesht të ndryshosh orarin dhe përmbajtjen e stërvitjes. Është shumë e rëndësishme të ndërtoni dietën e duhur dhe ta ndiqni atë për shumë vite. Gjithashtu, bëni një vetë-analizë dhe përpiquni të kuptoni: çfarë ju bëri të dëshironi të keni muskuj të fortë? Nëse nuk keni vetëm dëshirë për të humbur peshë, por edhe disa komplekse të fshehura, është koha të dilni nga rrethi vicioz i karriges lëkundëse dhe të gjeni mënyra të tjera të vetë-realizimit.
Ndodh shpesh që një grua humbet peshë, por disa zona problematike nuk largohen me yndyrën e tepërt. Kjo është veçanërisht e dukshme tek viçat. Një kombinim i ushqyerjen e duhur, sportive dhe mjeteve speciale.
Sporte efektive
Duke pasur një figurë të hollë dhe viça masive, dieta nuk do të ndihmojë. Vajzat e dobëta heqja e tij nuk do të ndihmojë produkte të dëmshme(megjithëse, sigurisht, nuk dëmton, sepse një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në aktivitete sportive efektive).
Për të mos u shfaqur në këmbë lëkura e varur dhe strijat, përveç ushqyerjes, duhet të ushtroheni të paktën 3 herë në javë, të pini shumë ujë dhe të kryeni disa procedura.
Jo të gjitha sportet janë efektive. Disa, përkundrazi, ndikojnë negativisht në viçat dhe kontribuojnë në zgjerimin e tyre. Le të shohim më të dobishmet për sa i përket humbjes së peshës tek viçat:
- Joga. Ky është një sport krejtësisht pa dhimbje, aktivitet fizik mund të zgjidhet në varësi të moshës, strukturës dhe mënyrës së jetesës, dhe efektiviteti do të jetë gjithmonë në maksimumin e tij. Yoga është vërtetuar se djeg yndyrën e tepërt dhe përmirëson metabolizmin. Në të njëjtën kohë, një instruktor me përvojë mund të zgjedhë ushtrime të veçanta posaçërisht për humbjen e peshës në një pjesë të caktuar të trupit. Falë jogës, gratë fitojnë një figurë të hollë dhe fleksibilitet. Për të qenë më efektiv, duhet gjithashtu të hani siç duhet. Instruktori mund t'ju tregojë se çfarë të hani para stërvitjes.
- Pilates. Drejtimi i ri përfshin elemente të akrobacisë, shtrirjes dhe jogës. Edhe pse Pilates është i ngjashëm me jogën, ai është më pak statik. Ky sport nuk ka për qëllim vetëm të fitojë figurë e hollë, por edhe për punën e organeve të brendshme. Pilates gjithashtu ndihmon në reduktimin e viçave si rezultat i shtrirjes. Për të dashuruarit sportet aktive Pilates nuk do të jetë i përshtatshëm, pasi theksi kryesor këtu është në frymëmarrje, lëvizje të buta dhe të ngadalta.
- Shtrirja ndihmon muskujt të bëhen më elastikë. Të kujton ushtrimet e gjimnasteve dhe balerinave, të cilat siç e dini kanë gjithmonë viça shumë të bukur dhe të hollë. Në të njëjtën kohë, ndryshe nga baleti, shtrirja është e përshtatshme për gratë, pavarësisht nga mosha dhe madhësia.
- Noti ju ndihmon të hiqni shpejt dhe këndshëm kilogramët e tepërt, dhe bashkë me to edhe viçat e mëdhenj. Gjëja kryesore është të mos fitoni para problem i ri – supet e gjera, të cilat janë një tipar i të gjithë notarëve. Kushtojini vëmendje gjimnastikës në ujë, e cila ju lejon të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shtrëngoni trupin tuaj.
- Aerobi në hap. Pasi të keni blerë ose ndërtuar një platformë të veçantë dhe pesha nga materialet e disponueshme, mund ta praktikoni këtë sport në shtëpi duke parë TV. Gjëja kryesore është të zgjidhni këpucët e duhura dhe të shikoni videon për të kuptuar se si t'i kryeni saktë ushtrimet. Sigurisht, në mënyrë ideale, së pari duhet të shkoni në klasa me një trajner.
Merrni klasa të ndryshme dhe më pas do të gjeni diçka që ju pëlqen vërtet.
Si të hiqni viçat nga këmbët në shtëpi
Ndodh që situata nuk të lejon të ushtrohesh në palestër apo në rrugë. Projektuar për raste të tilla ushtrime të veçanta të cilat mund të bëhen në shtëpi pa ndonjë pajisje speciale. Sidoqoftë, ka disa rregulla këtu:
- Para fillimit të mësimit, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor për të kuptuar se cilat ushtrime mund të bëni dhe cilat duhet të shmangni. Ndonjëherë mund të rezultojë që një person, në parim, nuk mund të humbasë peshë ose të luajë sport.
- Mos filloni të bëni ushtrime pa ngrohur më parë muskujt. Përkuluni përpara dhe mbrapa, shtrini këmbët, vëmendje të veçantë Përqendrohuni te këmbët dhe gjunjët, pasi shumica e ushtrimeve të viçit synojnë këto zona.
- Teknika. Është shumë e rëndësishme të mësosh teknikë e saktë ekzekutimi, sepse përndryshe ushtrimet, në rastin më të mirë, thjesht mund të mos funksionojnë, dhe në rastin më të keq, të dëmtojnë shëndetin tuaj.
- Bëjeni rregull ushtrimin në formë të mirë edhe në shtëpi. Sigurohuni që të vishni atlete për mbrojtje më të mirë.
- Mos ushtroni më shumë se 4 herë në javë, sigurohuni që të pushoni të nesërmen pas stërvitjes për të rivendosur muskujt.
- Shkruani të gjitha ushtrimet në një fletore, matni parametrat tuaj dhe futini ato atje. Kjo metodë e thjeshtë e monitorimit do t'ju ndihmojë të mësoni për përparimin ose regresionin e aktiviteteve tuaja.
Si të hiqni viçat nga këmbët në një javë
Për humbje efektive në peshë Ushtrimet e viçit duhet të kryhen:
- Pranoje Poza “volejbolliste”.. Uluni dhe vendosni duart mbi gjunjë. Kërceni mbi gishtat e këmbëve pa lënë tokën.
- Squat në njërën këmbë.
- kërcejnë në një litar kërcimi të paktën 10 minuta në ditë.
- Gjëja më e rëndësishme pas të gjitha ushtrimeve është bëni disa shtrirje, pasi përndryshe ato mund të veprojnë në drejtim të kundërt. Përkuluni, duke u përpjekur të arrini në tokë, duke i mbajtur këmbët drejt. Vendosni këmbët tuaja sa më gjerë të jetë e mundur dhe përkuluni, duke u përpjekur të arrini thembrat tuaja, anët e ndryshme.
Është gjithashtu e nevojshme të ndiqni një dietë: hani siç duhet, duke krijuar deficit i kalorive(hani më pak se sa përdorni). Në të njëjtën kohë, hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme: yndyrore, niseshte, e ëmbël, pikante. Një ushqim i tillë do të ngadalësojë humbjen e peshës dhe ushqimet pikante dhe të kripura do të depozitojnë kripë, e cila mund të shkaktojë ënjtje.
Përdoreni atë me mjete të posaçme: pastrime, vajra masazhi. Ato do të parandalojnë që lëkura juaj të lëkundet dhe do t'i ndihmojnë viçat tuaja të duken më të tonifikuara.
Falë kësaj metode të thjeshtë, ju do të humbni peshë në viçat tuaja, mbajeni lëkurën tuaj të lëmuar dhe të bukur.
Nuk është sekret që kur humbni peshë, yndyra nuk digjet në mënyrë të barabartë, por nga zona të ndryshme, ndonjëherë nga ato më të papriturat, dhe për ta hequr atë pikërisht në vendin ku kërkohet, duhet të bëni shumë përpjekje. Por kur bëhet fjalë për zona të trupit si muskujt e viçit, duhen përdorur metoda krejtësisht të ndryshme. Fakti është se mund të ketë probleme me volumin në zonën e viçit arsye të ndryshme dukuri: edhe obeziteti dhe stresi i tepërt gjatë stërvitjes. Kjo është arsyeja pse lufta kundër viçave duhet të jetë e qëllimshme dhe sistematike.
Për të hequr shpejt vëllimin e viçit, do t'ju duhet jo vetëm aktivitet i rregullt fizik, por edhe ushqim me cilësi të mirë. Jo më kot ata flasin vazhdimisht për të kur është e nevojshme të digjen yndyrën në çdo pjesë të trupit, pasi është falë ushqimit të dobët (dhe kjo përfshin edhe ushqimin e parregullt) që trupi ruan vazhdimisht yndyrën, duke e lënë mënjanë. "vetëm në rast."
Video: ushtrime për të reduktuar viçat
Për të reduktuar viçat në një javë, do t'ju duhet kardio e rregullt, e cila do të përfshijë shumë ushtrime për këmbët. Nëse i punoni viçat pa i kushtuar vëmendje djegies së yndyrës në të gjithë trupin tuaj, atëherë nuk do të shihni shumë rezultate, por vetëm do të pomponi muskujt e viçit nën një shtresë yndyre.
1. Vrapimi, në këtë rast, bëhet në gishtat e këmbëve, për shkak të të cilit viçat zhvillohen dhe funksionojnë. Viçat e trasha mund të "digjen" mirë përmes gjimnastikës, ushtrimeve, ngjitjes së shkallëve në gishtat e këmbëve.
2. Kërcimi me litar djeg dhjamin në mënyrë perfekte dhe redukton volumin. Kërcimet e tilla njëkohësisht i bëjnë këmbët më të zbehta dhe pompojnë muskujt, duke i theksuar ato me një vijë të bukur. Rekomandohet të kërceni për rreth 20 minuta në dy këmbë dhe të paktën 5 minuta (për të filluar) në secilën këmbë veç e veç.
3. Ju mund të zvogëloni viçat shumë të trashë duke përdorur squats dhe rrotulla. Vështirësia me squats është se ato duhet të bëhen në gishtat e këmbëve. Këmbët janë bashkuar, gishtat e këmbëve janë të drejtuara në drejtime të ndryshme për besim, mund të kapeni me duart tuaja në pjesën e pasme të një karrigeje ose në mur. Duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve dhe duke përhapur gjunjët në anët, uluni sa më thellë që të jetë e mundur. Kjo plis është një stërvitje e shkëlqyer për viçat tuaj.
4. Lëkundjet e këmbëve shtrijnë muskujt, gjë që është gjithashtu e nevojshme për të marrë rezultatin e dëshiruar. Duke u mbajtur në një karrige ose mur, ngrini këmbën e drejtë përpara, duke i tërhequr gishtat e këmbëve nga ju, duke e mbajtur muskulin të tendosur. Bëhen lëkundje lëvizjet e papritura: mbrapa dhe mbrapa. Këshillohet të bëni 40-50 përsëritje në secilën këmbë.
Si të reduktoni viçat e pompuara
Shumë atletë, si dhe ata që në mënyrë të pavarur merren me sport "për veten e tyre", përballen me një problem tjetër - viçat e mbipompuara. Viçat e pompuara shfaqen nga ushtrimet e rregullta në këmbë dhe kur shpenzojnë kohë minimale në shtrirje. Pavarësisht se "tharja" e muskujve ka një efekt të madh në vëllimin e figurës, plasticiteti i saj theksohet më së miri duke shtrirë muskujt. Kjo është arsyeja pse trajnerët dhe atletët profesionistë kalojnë pak kohë duke i shtrirë të gjithë muskujt pas çdo stërvitje. Në këtë rast, ne jemi të interesuar për viçat - dhe rezultatet mund të shihen në vetëm një javë.
1. Ulur në dysheme, bashkoni këmbët dhe mbështetuni drejt gishtave të këmbëve. Fillimisht duhet të tërhiqni gishtat e këmbëve drejt vetes dhe më pas larg jush. Ju duhet të qëndroni në çdo pozicion për gjysmë minutë ose një minutë dhe të merrni frymë thellë, pasi oksigjeni lejon që fibrat e muskujve të funksionojnë dhe të shtrihen më mirë.
2. Duke qëndruar drejt, përkulni njërën këmbë dhe vendoseni tjetrën drejt pak përpara, me gishtin e këmbës të tërhequr drejt jush. Përkuluni drejt këmbës tuaj të drejtë, duke kapur gishtin tuaj me majë. Ju gjithashtu duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 30 sekonda dhe më pas të ndërroni këmbët.
