Tregoju njerëzve me peshë historitë më mahnitëse të humbjes së peshës. "Njerëz me peshë": Irina Turchinskaya dhe ekspertë të tjerë të shfaqjes se si të shpëtojmë nga pesha e tepërt

Ekziston një kategori tjetër njerëzish që nuk duan të bëjnë përpjekje të tepruara, por vazhdojnë të ëndërrojnë për një figurë të hollë. Dhe jo të gjithë përfaqësuesit e kësaj kategorie mund të mburren Shendet i mire, veçanërisht nëse merrni parasysh përpjekjet periodike për të luftuar dembelizmin e tyre dhe respektimin e një diete të rreptë.

Por, ka gjithmonë një rrugëdalje nga çdo situatë! Kështu është edhe me dietat. Nutricionistët modernë kanë zhvilluar një nga dietat më të sigurta dhe madje shumë të shëndetshme, e cila është ideale për ata që duan një mënyrë jetese aktive dhe ata që preferojnë të kalojnë kohë në. divan i rehatshëm përballë televizorit. Në Amerikë, kjo metodë e humbjes së peshës quhej "Dieta për Humbësit".

Dietë mrekullie apo një mashtrim tjetër?

Zhvilluesit e dietës ishin specialistë që morën pjesë në projektin televiziv Weighted People - The Biggest Loser, heronjtë e të cilit humbën shpejt dhe pa dhimbje kilogramët e urryer. Prej më shumë se 2 vitesh, Dieta Losers është përfshirë në listën e dietave më efektive dhe më të sigurta të miratuara nga nutricionistët kryesorë në botë.

Humbja e kilogramëve të tepërt. I shpejtë, efikas, i përhershëm

Cili është thelbi i kësaj diete? Para së gjithash, është llogaritja e përmbajtjes kalorike të produkteve. Megjithatë, ka disa nuanca këtu. Kështu, përcaktimi i sasisë së kërkuar të kalorive të konsumuara kryhet duke marrë parasysh pesha fillestare të shumëzohet me 15.5(pse pikërisht me këtë shifër është e nevojshme të shumëzoni peshën - një sekret me të cilin zhvilluesit e dietës nuk duan vërtet të ndahen).

Me humbjen e çdo kilogrami, është e nevojshme të rillogaritni kaloritë (të paktën 1 herë në javë). Ju lutemi vini re se proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme, por në një sasi të caktuar. Po, duhet të ketë yndyrë. jo më shumë se 20%, proteinat - 30%, dhe karbohidratet - 50%.

Shembull i menusë për ditën:

Mëngjesi: sallatë perime të freskëta, omëletë proteinike, një fetë bukë gruri integral, çaj ose kafe (mundësisht pa sheqer).
Mëngjesi i dytë: fruta të freskëta + kos me pak yndyrë ose kefir.
Darka: supë perimesh, drithëra integrale + mish ose ushqim deti, sallatë me perime të freskëta.
Rostiçeri pasdite: pak gjizë me pak yndyrë, çaj ose lëng
Darka: perime të pjekura në skarë ose sallatë e freskët, peshk pa yndyrë, çaj.

Nga dieta duhet të përjashtohen sa më shumë: buka, hudhra, makaronat, mollët dhe uthulla.

Vlen të përmendet se me aktivitet fizik shtesë ditor, efektiviteti i humbjes së peshës rritet ndjeshëm. Nëse nuk ju pëlqen të shkoni në palestër ose për ndonjë arsye nuk mund ta bëni, lini mënjanë 30-40 minuta në ditë për shëtitje të shpejta. Mesatarisht, në një javë, nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, mund të ndaheni lehtësisht me 2-3 kg.

Timur Bikbulatov mori 2.5 milionë rubla si personi që humbi më shumë peshë. Gjatë 16 javëve të projektit, ai humbi 54 kg. Pjesëmarrja në shfaqjen për humbjen e peshës ndryshoi rrënjësisht Timurin jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda. Ai foli për shfaqjen, marrëdhëniet me pjesëmarrësit dhe si arriti të kapërcejë "psikologjinë e një burri të trashë" në një intervistë për AiF-Kazan.

Aksidente jo të rastësishme

Daria Khodik, AIF-Kazan: Timur, si u futët në këtë projekt?

Timur Bikbulatov: Një herë isha në vizitë timen miku më i mirë Artem Filippov, dhe sezoni i parë i "Njerëz të peshuar" ishte në TV. Dhe Artem tërhoqi vëmendjen për programin, tha se do të ishte mirë që unë të hyja në këtë shfaqje. Unë them, jo keq, sigurisht, por në fund të fundit, kastigu, sa mijëra njerëz ëndërrojnë të futen në të, dhe në përgjithësi nuk është e qartë nëse do të ketë një sezon të dytë. Kalojnë disa muaj, një ditë normale pune dhe befas Artemi thërret: “Ke disa orë për të ardhur në filan adresë. Por ai nuk thotë pse. “Shoku jam në punë”, i them. “A ju kam zhgënjyer apo mashtruar ndonjëherë në jetën time? Unë do të shkoja po të isha në vendin tuaj." Intriga ishte e madhe. Mbërrita ... në zyrën e STS në Kazan. Unë ia dola fjalë për fjalë në momentin e fundit, Plotësuam pyetësorin, u fotografuam dhe të dhënat i dërguam në Moskë. Disa ditë më vonë mora një letër nga e-mail me një kërkesë për të ardhur në fazën e dytë të kastingut në kryeqytet. Këtu na folën psikologët e projektit. Më pas më thirrën dhe më thanë se kisha kaluar fazën e dytë, pas së cilës duhej t'i nënshtrohesha një ekzaminimi mjekësor dhe të bëja analiza. Dhe tashmë më 24 gusht ishte dita e parë e xhirimeve në Gorky Park.

Shfaq "Njerëz me peshë" - Analog rus Projekti i realitetit me famë botërore Humbësi më i madh. 18 pjesëmarrës nga e gjithë Rusia që vuajnë nga pesha e tepërt kanë një shans jo vetëm të ndryshojnë rrënjësisht jetën e tyre, duke hequr qafe kilogramët e bezdisshëm, por edhe të konkurrojnë për 3 milion rubla. Nën drejtimin e trajnerëve dhe nutricionistëve, pjesëmarrësit kalojnë testet fizike, dietat dhe konkurset. Pritësi i projektit është Yulia Kovalchuk, trajnerët janë Denis Seminihin dhe Irina Turchinskaya.

- A nuk të shqetësonte që do të të shihte i gjithë vendi?

Në fillim të projektit, Timur peshonte 148 kg. Foto: STS pr-service

Jo, vendosa që aksidentet në jetën tonë nuk janë të rastësishme. Kështu erdha në kastin: ka një derë para meje. Ju nuk mund ta hapni atë dhe të pajtoheni me gjendjen tuaj, ose ta përdorni këtë shans. Sigurisht, dëshira për të ndryshuar veten ishte më e madhe. Për më tepër, në atë kohë isha në një gjendje tjetër përpjekjeje për të humbur peshë. Në fillim të projektit, peshoja 148 kg, dhe në maj (2015) peshoja 164 kg. Djali im ka ndikuar tek unë. Një herë ai hoqi frazën: "Nuk mund të humbësh peshë". Këto fjalë më goditën rëndë. Vendosa të dëshmoj se mundem.

- Keni vuajtur gjithmonë nga obeziteti?

Që nga fëmijëria. Në shoqëri njëri ishte i trashë. Si adoleshent 14-15 vjeç, isha i angazhuar në mundje të lirë dhe tashmë konkurroja në kategorinë e peshës mbi 83 kilogramë (tani, meqë ra fjala, peshoj 84). Sigurisht, ka pasur përpjekje për të humbur peshë, të cilat nuk çuan në asgjë. Pesha u largua dhe u kthye me një diferencë. Përfundimisht, ndalova përpjekjet për të humbur peshë vetë. Që në moshën 27-vjeçare, e kam numëruar jetën time, megjithëse, me sa duket, duhet të ishte e kundërta. Kishte lodhje nga gjithçka, disa veprime, lëvizje. Filluan të më dhembin gjunjët dhe shpina, lëndimet sportive filluan të përkeqësohen. Kishte probleme në komunikimin me seksin e kundërt.

Urat e djegura

- Si reagoi familja për faktin që do të largoheni nga jeta për disa muaj?

Kur kuptova se do të futesha në projekt, u lidha me punën (isha e angazhuar në ndërtim), i pushova të gjithë punëtorët, në mënyrë që të mos mbetej asgjë që më lidhte me jetën time të kaluar. Më është dashur të sakrifikoj shumë, por nuk pendohem për asgjë. Pas projektit, shumë njerëz nga jeta e kaluar pushoi së komunikuari me mua dhe, përkundrazi, u shfaqën shumë miq të rinj. Siç na tha psikologu i projektit, shumë njerëz komunikojnë me njerëz të trashë dhe madje pretendojnë të jenë miq për të pohuar në mënyrë të pandërgjegjshme veten në kurriz të tyre. Dhe sapo një person ndryshon, vjen në formë, ata ndërpresin marrëdhëniet.

Timur me familjen. Foto: Nga arkivi personal

- Me kë keni pasur marrëdhëniet më të ngrohta në projekt?

I trajtova mirë të gjithë pjesëmarrësit. Duhet shumë forcë për t'u zhveshur dhe për t'i treguar të gjithë Rusinë "shëmtinë" tuaj, duke kuptuar se do të citoheni si shembull i keq. Kjo gjithashtu duhet të kalohet. Ata janë të gjithë të mrekullueshëm, ata njerëz të fortë. I trajtova mirë të gjithë, por marrëdhëniet më të ngrohta i kisha me Sasha Podolenyuk nga Chelyabinsk, me Jan (Samokhvalov) në fillim, dhe në fund të projektit u befasova shumë nga Alena Zaretskaya. Kjo është person i vetëm i cili ishte shumë mbështetës. Kur u ktheva, më takuan negativisht dhe Alena tha: "Nuk e meritonit këtë". Dhe kjo shpjegon aktin tim, kur i dhashë kilogramin e fituar në garën në peshimin parafinal (më saktë, minus një kilogram - Përafërsisht Aut.).

Me finalistët e spektaklit dhe trajnerët. Foto: Shërbimi për shtyp i kanalit televiziv STS

Pika e kthesës erdhi kur skuadra votoi kundër jush, kapitenit të skuadrës blu. Publiku nuk e kuptoi pse ndodhi kjo.

Kanë qenë disa momente kur kam kundërshtuar mendimin tim me atë të ekipit. Kur u bëra kapiten, më duhej të mendoja jo vetëm për veten time, kisha një synim: doja të sillja pjesën kryesore të bluve në luftën individuale. Për shembull, u përpoqa të studioja edhe para ardhjes së grupit të xhirimit. Doja të jepja shembull jo me fjalë, por me veprime. Por, me sa duket, jo të gjithë e kuptuan këtë.

– Si e ndërtuat jetën pasi u larguat nga projekti dhe deri në momentin që u kthyet?

Unë u largova nga procesi i xhirimeve, por jo nga vetë projekti. Pata mundësinë të konkurroja për çmimin e dytë (500 mijë rubla). Disa herë në javë bisedova me trajnerin Denis Semenikhin, ata zgjodhën programe të ndryshme stërvitore për mua. Plus, unë vetë eksperimentova me ngarkesa të ndryshme. Kam lexuar literaturë të ndryshme, kam dëgjuar trajnerë, kam biseduar me mjekë sportivë. Zgjodha një program për veten time, të përshtatur për jetën time të përditshme, i cili do të më lejojë të studioj në mënyrë të tillë që të mos humbas masë muskulore, por i dhjamosur. Nuk e dija që do të kthehesha. Sporti çon jo vetëm në përmirësim Aktiviteti fizik, por edhe për të përmirësuar furnizimin me gjak të qelizave të trurit, për të përmirësuar gjendjen e psikikës. Ai më ndihmon të bëhem i fortë në çdo mënyrë.

Timur u ndihmua nga trajneri i tij Denis Seminikhin. Foto: STS pr-service

- Dhe si e pritët lajmin se po riktheheshit në projekt dhe ju zhgënjeu reagimi i ekipit?

Ishte një tronditje e këndshme. Ata më pyetën: "Epo, i keni zbërthyer tashmë valixhet?" Mendova se nuk do të isha i mirëpritur. Edhe pse nuk e prisja një reagim të tillë nga të gjithë ata që qëndruan atje. Epo, kjo më dha forcë.

Ekipi e mori negativisht kthimin tuaj edhe sepse keni kaluar kohë në shtëpi dhe ata nuk i kanë parë familjet e tyre për një kohë të gjatë ...

Në shtëpi është më e vështirë, është e nevojshme të krijoni artificialisht kushte për veten tuaj. Ka tundime kudo - duhet të blini gjizë, dhe për këtë ju duhet të kaloni pranë departamentit me pasta me erë. Dhe pas shfaqjes, të gjithë receptorët, ndjenja e nuhatjes, aroma u rëndua. Çdo herë më duhej të kontrolloja veten, duke kaluar pranë të njëjtit McDonald's. Në projekt, ne ishim të privuar fizikisht nga një mundësi e tillë. Nuk mendoj se ishte më e lehtë për mua.

- Cilat momente ju kujtohen më shumë?

Ngarkesat dhe momentet e lidhura me ushqimin, veçanërisht në dy javët e para. Nuk munda të përshtatesha. Cila ishte dieta ime në shtëpi? Bukë, mish, makarona. Nuk kishte perime, nuk njihte zarzavate, nuk i konsideronte kungull i njomë dhe patëllxhanë për ushqim. Dhe pastaj arrita te gjithë kjo "kashtë" dhe doli që pa të nuk do të funksiononte. Ka pasur një ndryshim në konceptin e ushqimit "normal".

Më kujtohet konkursi i lidhur me karrocën (pjesëmarrësi duhej të tërhiqte një makinë që peshonte më shumë se gjysmë ton). Ishte e tmerrshme, Ian ishte ende i ulur në karrocën me një peshë prej 170 kilogramësh. Mbaj mend që në 4-5 javë doja shumë të flisja me familjen time, ta shihja.

Mos ki turp!

- Keni marrë 2.5 milionë rubla për fitimin e konkursit, për çfarë do t'i shpenzoni?

Unë do të blej pajisje për stërvitje për veten time. Aktualisht jam duke punuar jashtë me grupin, duke i detyruar ata të luftojnë komplekset e tyre. Po përgatis një program të përbashkët me një palestër, duam të nisim klasa në grup për personat mbipeshë. Unë dua të lidh jetën time me këtë, të promovoj sportin, një mënyrë jetese të shëndetshme, ushqyerjen e duhur. 80% e njerëzve të trashë qëndrojnë në shtëpi dhe nuk duan të shkojnë në palestër. Por nuk ka nevojë të kesh turp për gabimet, lëvizjet e ngathëta. Duhet të keni turp për mosveprimin tuaj.

Si ka ndryshuar jeta juaj që nga shfaqja? Të sulmuar në rrjetet sociale?

Ata sulmojnë. Shumë njerëz më pyesin: përshkruani dietën tuaj, sa keni ngrënë dhe si jeni stërvitur. Duhet të them menjëherë: kjo mënyrë nuk është e përshtatshme jeta e zakonshme. Në fund të projektit ne hamë 600-800 kalori në ditë, ndërsa në jetën normale mëngjesi duhet të jetë 600 kalori. Por ne ende duhet të kryejmë funksione të tjera, dhe e gjithë kjo kërkon energji. Trupi duhet të mësohet të shndërrojë yndyrën në energji. Dhe trupi duhet të mësohet të ndahet me yndyrën për një kohë të gjatë. Pas një humbje peshe urgjente, lind problemi i mbajtjes së peshës. Në fund të fundit, trupi është mësuar me të keqen dhe ai përpiqet të kthehet në peshën e tij të vjetër me kërcime gjigante. Sa më mirë të arrijmë te rezultati, aq më shumë ka gjasa që trupi të jetë në gjendje të përshtatet.

Timur humbi 80 kg në një vit. Foto: Nga arkivi personal

- Pas një humbje të tillë në peshë, mund të shfaqen strija, lëkura e tepërt. Si ta zgjidhni këtë problem estetik?

Epo, unë nuk jam një vajzë për t'i kushtuar vëmendje. Ka shumë mjete të ndryshme deri në kirurgjinë plastike. Sigurisht që ka një problem estetik, por është i parëndësishëm në krahasim me atë që përjetoj dhe si jetoj tani.

- Pas fitores vazhduat të humbisni peshë. Tani ju peshoni 84 kilogramë, a keni humbur tashmë shumë peshë?

Pas fitores, kur peshova 94 kilogramë, erdha në shtëpi, hoqa bluzën dhe thashë me vete: “Nuk jam i kënaqur”. Kur arrita të 85-at, ndryshova programin e stërvitjes, fillova të ushtrohem më shumë ushtrime forcash për të zëvendësuar yndyrën me muskuj.

Për jetën pas shfaqjes

- A komunikoni pas shfaqjes me pjesëmarrësit?

Po, ne komunikojmë herë pas here me Yan (Samokhvalov - red.). Unë kam një marrëdhënie shumë të ngrohtë me Alena Zaretskaya, me Yasha (Yakov Povarenkin nga Izhevsk), i cili zuri vendin e dytë. Do të doja të konkurroja me të në finale. Ai vazhdon të humbasë peshë dhe gjithashtu po promovon një mënyrë jetese të shëndetshme. Të gjithë ne ky projekt është i thjeshtë « lëruar » . Njerëzit e shëndoshë shpesh vuajnë nga konsumizmi. Ata nuk mund të përballojnë veshje të mira, por mund të përballojnë çdo ushqim. Këto momente konsumatore janë zhdukur plotësisht për mua.

Tani vetë Timur mëson të tjerët rruga e duhur jeta. Foto: Nga arkivi personal

Cilat hobi kanë ardhur në jetën tuaj?

Krahas “varësisë sportive” dua t’i rikthehem edhe garave automobilistike. Unë jam tërhequr nga sportet ekstreme - ATV, motoçikleta. Ëndrra ime është të shkoj në Soçi dhe të përsëris kërcimin nga 200 metra. dua emocione të gjalla jo nga gjërat, por nga veprimet (Instagrami i Timurit).

Timur ëndërron të përsërisë kërcimin që bëri në projekt. Foto: Nga arkivi personal

Para kësaj, unë dhe gruaja ime u përpoqëm për tre vjet të bënim një fëmijë dhe sapo ekipi më përjashtoi nga projekti, ia dolëm. Tani jemi në pritje të një fëmije të tretë (çifti ka dy djem, 14 dhe 9 vjeç. - Shënim i autorit). Shihni si kanë ndryshuar gjërat?

Timur Bikbulatov nga Kazani, pasi fitoi shfaqjen "Njerëz të peshuar" në STS, ra pothuajse 80 kg dhe mori 2.5 milion rubla. Si të hani mish qengji, byrekë dhe të humbni peshë - Timur i tha korrespondentit të Wday sekretet e humbjes së peshës super-produktive.

Një vit më parë, peshova 164 kilogramë me një gjatësi prej 183 cm. 3 cm më shtuan gjatësinë menjëherë, pasi fillova të humbas peshë dhe më pas 2 të tjera - të gjitha sepse pesha shtypte shtyllën kurrizore dhe ajo u tkurr. Kështu u zbulua një plus tjetër nga humbja e peshës - një rritje në gjatësi, - Timur Bikbulatov ndan me një korrespondent të Wday dhe tregon historinë e tij: - Disi, djali i madh Andrei (tani ai është 14 vjeç) zgjidhi problemet e shkollës. Dhe kur ai pati vështirësi, pashë se ishte shumë afër zgjidhjes dhe i thashë: “Vetëm mendo, je afër përgjigjes. Mundesh gjithçka! Thjesht duhet të dëshironi ta zgjidhni këtë problem. Ai, duke dashur të më shpëtoj sa më shpejt, u përgjigj: "Epo, babi, nuk mund të humbësh peshë!" Pastaj u ktheva dhe u largova, u lëndova rëndë. Pas kësaj, fillova të përpiqem të humbas peshë vetë dhe përfundova në projektin "Njerëz të peshuar".

Kur u ktheva nga spektakli, peshoja 94 kilogramë. Fillova të analizoj ngarkesat dhe ushqimin që më rekomanduan. E mbulova veten me libra, studiova tërësisht çështjen e humbjes së peshës në internet dhe doja ta shihja veten kur peshoja më pak se 90. E përjetova vetë menyra te ndryshme djegia e yndyrës, zgjodhi mënyrën më optimale.

Tani peshoj 84 kilogramë, shkoj në palestër dy herë në ditë, sepse kam mundësi të mos punoj. Për të humbur peshë, duhet të ktheni kokën dhe të mos e torturoni veten me dieta.

Unë nuk jam mbështetës i dietave dhe gjatë projektit kuptova një gjë të rëndësishme: dietat janë të liga. Unë ha gjithçka. Por për mua ka përjashtime: nuk ha ushqime që përmbajnë një sasi të madhe yndyre, përveç peshkut të detit. Unë gjithashtu ha gjoks pule, gjeldeti, viçi dhe unë mund të përballoj qengjin. Gjëja kryesore është të kuptoni se sa kalori në ditë erdhi. Në fund të fundit, nëse jeni në rrugën e humbjes së peshës, duhet të digjni më shumë se sa hani. Ju duhet të jeni gjithmonë në një deficit kalori. Por duhet të krijohet si nga ushqimi, ashtu edhe nga klasa në palestër.

Si të kaloni nga një person 164 kilogramë në një burrë 84 kilogramë

Një trup i bukur ka nevojë për një gjumë të qëndrueshëm prej të paktën gjashtë orësh. Mundohuni të shkoni në shtrat para orës 11 dje çdo ditë.

Mos e injoroni mëngjesin, ai është më i rëndësishmi nga të gjitha vaktet. Mëngjesi mund të jetë pjesa më e rëndë e vaktit të ditës. Edhe më i dendur se dreka. Duhet mbajtur mend se me afrimin e mbrëmjes, porcionet duhet të ulen.

Rostiçeri ndërmjet vakteve kryesore - mëngjes dhe drekë. Mundohem të ha disa produkte qumështi.

Unë nuk ha miell, por nuk refuzoj një copë tortë kur jam për vizitë, që të mos ofendoj zonjën. Lëreni në dietën tuaj bukë pa maja dhe bukë thekre nga mielli i klasës së dytë. Miell premium- është pluhur.

Para mëngjesit, me stomakun bosh, bëni ushtrime.

Pini 2 litra në ditë uje i paster. Mos harroni: të gjitha lëngjet, përveç ujit dhe çajit jeshil, trupi i konsideron ushqimet.

Shmangni ushqimet që janë shumë të përpunuara: salcice, salcice, ushqime të konservuara dhe perime të konservuara. Sipas gjykimit tuaj, lini ushqim të konservuar që nuk ka alternativë: ullinj dhe ullinj.

Vrapimi është kura për gjithçka. Një ngarkesë vrapimi e zgjedhur siç duhet ndihmon kundër çdo sëmundjeje kardio.

Kaloni sa më shpesh ekzaminimet, sepse duhet të dini se në çfarë gjendje janë organet tuaja dhe të kuptoni se çfarë po ndodh me trupin në këtë moment.

Hiqni dorë nga karbohidratet e shpejta dhe sheqeri. Meqë ra fjala, njeriu është e vetmja kafshë me gjak të ëmbël. Nëse shikoj një produkt dhe nuk e kuptoj sa sheqer përmban, nuk do ta ha. Në fund të fundit, duhet të kuptoj të paktën përafërsisht se sa kohë do të duhet për të humbur këtë sheqer.

Mundohuni të stërviteni në palestër me një partner. Është e rëndësishme që partneri të jetë më i fortë se ju, atëherë ju do të përpiqeni dyfish ta arrini atë. Në fund të fundit, nëse ai është më i dobët, atëherë ju, duke ndjekur shembullin e tij, herët a vonë relaksoheni. Më së miri është të merreni me femra. Ata kanë një moment konkurrues më të zhvilluar dhe kjo i nxit.

Kërkoni motivim për të ushtruar dhe mos humbisni asnjë stërvitje të vetme. Motivimi është zakonisht nën hundën tuaj: E pashë veten në pasqyrë dhe nuk isha i sigurt se do të jetoja edhe për pesë vjet të tjera.

Nëse doni të ndryshoni diçka, filloni të bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Tregojuni fëmijëve se si të jetojnë siç duhet. Ata ndjekin shembullin tuaj.

Zbrazni frigoriferin me majonezë dhe ketchup. Zëvendësoni ato me salca të shëndetshme: blini produkte qumështi dhe shtoni erëza natyrale në to.

Përdorni produkte primare që janë natyrale për shiritin tonë. Lexoni me kujdes përbërësit në etiketë. Bollguri, i cili është gati pasi ta përvëlojë me ujë të vluar, nuk është bollgur, por pluhur. Bollguri duhet të gatuhet për 15 minuta.

Vendosni vetë nëse do të shkoni në shtëpi nga puna në këmbë apo me makinë. Ecni 3 km në ditë dhe në një muaj do ta shihni rezultatin!

"Njerëz të peshuar" është një reality show global që është filmuar në njëzet e pesë vende të botës, përfshirë Rusinë. Shfaqja është një garë për humbje peshe me 18 pjesëmarrës. Secila prej tyre peshon mbi disa ton. Pjesëmarrësit janë të ndarë në dy ekipe dhe jeta e tyre është në peshore.

Çfarë i pret pjesëmarrësit në reality show "Njerëz me peshë":

Dietat e përhershme;
Ushtrime të bezdisshme;
Komunikimi me nutricionistët;
Komunikimi me trajnerët e fitnesit.

Projekti ka gjithçka që ju nevojitet për të provuar dhe për të fituar vullnet.

Pjesëmarrësit do të garojnë për shpejtësinë:

kamionë tërheqës;
Kapja e derrave;
Ndërtoni piramida sheqeri;
Vallëzoni samba.

Në fund të javës, anëtarët e ekipit peshohen. Skuadra që humbi më pak peshë duhet të zgjedhë një lojtar për të lënë shfaqjen.

Vetëm dy lojtarë do të mbeten në finale, dhe fituesi do të jetë në formë dhe do të ndihet mirë, dhe një bonus i këndshëm - një çmim në para.

Fakte interesante:

Shumica njeri i lehtë në program ai peshonte 113 kg, dhe më i rëndë 220 kg;
Pesha totale e të gjithë pjesëmarrësve 2665 kg;
Në Rusi, disa mijëra aplikacione u dorëzuan për hedhjen, më shumë se 230 persona kaluan kastin, dhe vetëm 18 prej tyre kaluan një përzgjedhje të gjatë dhe rigoroze, duke u bërë pjesëmarrës në projektin televiziv;
Fituesi merr 2,500,000 rubla;
500,000 rubla merren nga ish-pjesëmarrësi, i cili jashtë projektit vazhdoi të binte vetë në peshë dhe tregoi një rezultat mbresëlënës.

Rregullat kryesore për humbje efektive të peshës tregojnë Personat me peshë

Para se të kuptoni se cili program do të jetë efektiv për një person:

Ju duhet të kuptoni se cila duhet të jetë pesha juaj ideale e trupit (sa kg ju nevojiten për të humbur peshë dhe për sa kohë);
Llogaritja ditore e normës ditore të kilocalorive;
Përzgjedhja e një plani individual të të ushqyerit;
Hartimi i një programi trajnimi.

Një dietë e dizajnuar mirë është çështje ekuilibri. Ju duhet të kuptoni se çfarë merr trupi me tepricë dhe çfarë i mungon. Për të hequr qafe kilogramë të tepërt së pari duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Mos shkoni me cikle në dieta të ngurta që çojnë në varfërim të trupit.

Ekzistojnë vetëm tetë humbje peshe efektive:

Duhet të hahen vakte të vogla 5-6 herë në ditë;
Hani një mëngjes të bollshëm në mëngjes, kani edhe një drekë të mirë, darka duhet të jetë e lehtë dhe mos harroni të hani mes tre vakteve kryesore;
ushqim me karbohidrate të larta konsumoni para orës katër pasdite;
Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat atëherë mund të hani fruta;
Kujdes kripën tuaj që hani me ushqim. Nje numer i madh i natriumi ruan lëngun në trup, i cili formon edemë;
Eliminoni pijet e gazuara me sheqer nga dieta juaj. Soda është shumë e dëmshme për trupin. Ka shumë sheqer dhe ngjyra, gjë që është e keqe për shëndetin;
Hani veçmas, kombinoni saktë ushqimin;
Hiqni dorë nga alkooli ose kufizoni veten në të. AT pijet alkoolike përmban më shumë se sa marrja ditore e kalorive të një personi mesatar.

Të gjithë nutricionistët vijnë në një konsensus: ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Sot, ka dhjetëra dieta që përfshijnë të njëjtën gjë dietë me kalori të ulët. Për shembull, dietë për të pirë, kefiri ose ABC përmbajnë një përmbajtje shumë të ulët kalori (më pak se 800) dhe kontribuojnë në formimin e distrofisë pa proteina.

Një sistem i tillë i të ushqyerit mund të çojë vetëm në varfërim të trupit, përkeqësim sistemi i tretjes dhe metabolizmin e ngadaltë

Pra, çfarë duhet të jetë ushqimi, sipas nutricionistëve dhe trajnerëve të fitnesit?

Dieta ditore duhet të përfshijë:

5-10% yndyrë;
40% karbohidrate;
50-56% proteina;
Fibra (perime, barishte, fruta);
1,5 deri në 2,5 litra ujë (varësisht se sa aktiv jeni).

Ushqyerja luan një rol të madh në bodybuilding, por mos harroni për vetë aktivitetin fizik. Të paktën tre herë në javë për 40-60 minuta, duhet t'i bëni trupit tuaj ushtrime aerobike dhe pasi të keni hequr qafe një numër të caktuar kilogramësh, duhet të filloni ushtrimet anaerobe për të fituar masë muskulore.

Gabim ARVE:

Kukharenko Andrey:

Çfarë është pesha problematike? Para së gjithash, ky është një problem që kërkon një zgjidhje urgjente. Por nxitja për të ndryshuar trupin tuaj nuk duhet të jetë mënyra e zakonshme e imponuar shoqërore. Një person duhet të mendojë jo vetëm për bukurinë e trupit të tij, por edhe për shëndetin. Ai duhet ta kuptojë këtë vetë dhe të dëshirojë.

Nëse një mënyrë jetese aktive dhe ushqimi i duhur nuk ju sjellin kënaqësi, atëherë pse të ndryshoni diçka? As kjo nuk do të funksionojë. Nëse doni të ndryshoni trupin tuaj për mirë, atëherë duhet të dëshironi ta bëni vetë, duhet të dëshironi të ndryshoni jetën tuaj.

Leonova Irina:

Besoj se mbipesha varet drejtpërdrejt nga probleme psikologjike. Shumica e njerëzve nuk i zgjidhin problemet e tyre, ata i “hanë”. Problemet e marrëdhënieve janë aspekte traumatike. Dhe kjo nuk është vetëm raporti mes djemve dhe vajzave, por edhe midis fëmijëve, prindërve dhe shoqërisë.

Turchinskaya Irina:

Në mënyrë që ju të shihni rezultatin e trajnimit, mbani një ditar ku do të regjistroni të gjitha rezultatet tuaja. Përveç rezultateve sportive, shkruani në të për ëndrrat tuaja dhe qëllimin tuaj kryesor. Përshkruani dietën tuaj, planin e stërvitjes, si do ta arrini qëllimin tuaj.

Ju stërviteni nën përgjegjësinë tuaj dhe kuptoni se trupi dhe shëndeti juaj janë vetëm në duart tuaja. Dhe mos fajësoni kurrë rrethanat e tjera të jashtme për dështimet tuaja.

Semenikhin Denis:

Një person fillon të ndryshojë kur lodhet. Ai lodhet nga jeta e zakonshme e mërzitshme, duke dashur të ndryshojë diçka. Secili prej nesh dëshiron të jetë në një zonë komforti, kur njeriu nuk dëshiron të përballet me vështirësi, i thotë vetes: “Mos më prek, jam mirë”.

Duke lënë zonën e rehatisë, duke kuptuar se është koha për të vepruar, duhet të mbani mend edhe një gjë: ju po i bëni të gjitha këto për veten tuaj. Jo sepse e respektoni trajnerin tuaj të fitnesit ose dëshironi të kënaqni shpirtin tuaj binjak, por vetëm për hir tuaj!

Leonova Elena:

Të gjitha problemet vijnë nga fëmijëria. Nëse një fëmijë me vitet e hershme prindërit nuk u mësuan të merren me të situata stresuese, të mbështetet vetëm tek vetja dhe të pranojë sfidat e botës së jashtme, pastaj në të ardhmen rrezikon të fitojë një varësi nga ushqimi. Madhësia e porcionit që është në pjatën e fëmijës luan një rol të madh.

Nëse e ushqeni me tepri, i jepni shumë ëmbëlsira dhe e detyroni të hajë, atëherë si i rritur, karakteristikat e tij fiziologjike do të shqetësohen.

Heronjtë e reality show "Njerëz të suspenduar"

Vesta Romanova

Filloi Vesta (27 vjeç) në projektin me një peshë prej 123 kg. Gjatë programit, ajo humbi 40 kg! Tani pesha e saj është 83 kg.

Vesta Romanova vendosi të humbasë peshë pasi i dashuri i saj u nda nga ajo dhe u martua me një vajzë tjetër. Në atë moment Vesta tha: “Nuk kam asgjë tjetër për të humbur përveç peshës së tepërt”. Në shfaqje, ajo ishte më e gëzuara nga të gjithë konkurrentët: ata nuk u dorëzuan kurrë, nuk u mërzitën dhe inkurajuan pjesëmarrësit e tjerë të projektit.

Vesta thotë se motivimi është i rëndësishëm në çdo biznes. “Unë jam një person mjaft dembel, por projekti arriti të krijojë kushtet që ishin perfekte për mua. Isha në gjendje të depërtoja në një mijë aplikantë, jeta ime kontrollohej nga trajnerë dhe nutricionistë. Më dhanë një program të veçantë diete dhe stërvitje. Për gjithë këtë e lashë punën”.

“Ne jetonim në një hapësirë të mbyllur, pa internet dhe telefona. Çdo ditë kishte stërvitje rraskapitëse dhe Ushqim i shendetshem, pa ëmbëlsira”, thotë Vesta Romanova.

Foto e Vesta para dhe pas humbjes së peshës në projektin "Njerëz me peshë"

para:

pas:

Petr Vasiliev

Vasiliev Petr (27 vjeç) erdhi në projekt me një peshë prej 155 kg. Gjatë programit, ai arriti të humbasë 25 kg.

Në rininë e tij, Pjetri shkoi në seksionin e xhudos. Ai drejtoi një mënyrë jetese aktive, mori pjesë në gara. Por pasi Pjetri mbushi 18 vjeç, ai la sportin, pasi filluan studimet në kolegj dhe thjesht nuk kishte kohë për klasa xhudo. Pas ushtrime fizike u ul ndjeshëm, pesha filloi të fitonte.

Së shpejti, Pjetri kuptoi se nuk kishte vend për të dobëtit në botë për të shëndoshë, shoqëria nuk donte t'i pranonte ata. Por ai donte të dashuronte dhe të dashurohej, por mbipesha e pengonte. Më pas ai e kuptoi se ishte marrëzi të ëndërroje për të dhe ishte koha që ta merrte situatën në duart e tij.

Pasi erdhi në projekt, Vasilyev Petr, si pjesëmarrësit e tjerë, mori pjesë aktive në sport, hëngri siç duhet dhe nuk u dorëzua kurrë. Ai ishte i sigurt në vetvete dhe kjo është arsyeja pse Pjetri u bë fituesi i sezonit të parë të projektit Weighted People, duke arritur një peshë prej 130 kg.

Foto e Pjetrit para dhe pas humbjes së peshës në shfaqjen realitet "Njerëz me peshë"

pas:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 vjeç) erdhi në reality show me një peshë prej 176 kg dhe u largua me një peshë prej 147. Gjatë projektit, ai arriti të humbasë 29 kg.

Maxim është një oficer i gjeneratës së katërt. Ai ëndërronte të ndërtonte një karrierë në fushën ushtarake, por nuk arriti të kalonte certifikatën mjekësore. Për shkak të peshës së tepërt, Maxim duhej të linte ushtrinë. Ishte një goditje për të dhe gjithë familjen e tij.

Më parë, Maxim drejtoi një jetë aktive, por për hir të karrierës së tij ai duhej të kalonte në një punë të ulur. Për shkak të kësaj, ai filloi të kishte probleme me mbipeshën. Nga 90 kg, pesha e tij është rritur në 184 kg.

Atëherë Nekrylov vendosi të ndryshojë veten dhe të nxitojë më tej drejt ëndrrës së tij. Ai është kujdesur për veten dhe ka rënë gati 30 kg, duke kaluar në finalen e spektaklit “Njerëz me peshë”.

Foto nga Maxim Nekrylov para dhe pas projektit

pas:

Shikotko Aleksandër

Aleksandri (26 vjeç) u bë pjesëmarrësi më i rëndë në shfaqje. Pesha e saj ishte 220 kg. Gjatë projektit, ai arriti të humbasë 24 kg, atëherë pesha e tij arriti në 196 kg.

Para projektit, Aleksandri humbi 30 kg të tjerë, përpara se pesha e tij të ishte 250 kg. Ai ndoqi një dietë, bëri ushtrime dhe arriti një peshë prej 220 kg. Në projekt, ishte më e vështirë për të, dietat ishin më të rrepta, dhe ngarkesat ishin më të vështira.

Aleksandri pranon se dëshiron të humbasë peshën jo sepse shoqëria dikton standardet e veta, por sepse ai thjesht dëshiron të jetojë. Me gjithë vështirësitë, ai mësoi të ushqehej siç duhet dhe ta shikonte jetën ndryshe. “Mësuam të mendojmë ndryshe, kaluam teste jo vetëm fizike, por edhe emocionale.

Gabim ARVE: Atributet e kodeve të shkurtra të id dhe ofruesit janë të detyrueshme për kodet e shkurtra të vjetra. Rekomandohet të kaloni në kode të shkurtra të reja që kanë nevojë vetëm për url

Trajnerët testuan qëndrueshmërinë tonë, e zhvilluan atë, ndihmuan për të fituar vullnet. Së shpejti, dietat dhe aktiviteti fizik filluan të tolerohen shumë më lehtë, si dhe ato morale, "thotë Shikotko.

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse, dhe më e rëndësishmja - me ruajtjen e efektit! Është koha që ju të ndryshoni gjithçka! Kompleksi më i mirë për humbje peshe i vitit!

Çfarë i pret pjesëmarrësit në reality show "Njerëz me peshë":

Dietat e përhershme;
Ushtrime të bezdisshme;
Komunikimi me nutricionistët;
Komunikimi me trajnerët e fitnesit.

Projekti ka gjithçka që ju nevojitet për të provuar dhe për të fituar vullnet.

Pjesëmarrësit do të garojnë për shpejtësinë:

kamionë tërheqës;
Kapja e derrave;
Ndërtoni piramida sheqeri;
Vallëzoni samba.

Në fund të javës, anëtarët e ekipit peshohen. Skuadra që humbi më pak peshë duhet të zgjedhë një lojtar për të lënë shfaqjen.

Vetëm dy lojtarë do të mbeten në finale, dhe fituesi do të jetë në formë dhe do të ndihet mirë, dhe një bonus i këndshëm - një çmim në para.

Fakte interesante:

Njeriu më i lehtë në program ai peshonte 113 kg, dhe më i rëndë 220 kg;
Pesha totale e të gjithë pjesëmarrësve 2665 kg;
Në Rusi, disa mijëra aplikacione u dorëzuan për hedhjen, më shumë se 230 persona kaluan kastin, dhe vetëm 18 prej tyre kaluan një përzgjedhje të gjatë dhe rigoroze, duke u bërë pjesëmarrës në projektin televiziv;
Fituesi merr 2,500,000 rubla;
500,000 rubla merren nga ish-pjesëmarrësi, i cili jashtë projektit vazhdoi të binte vetë në peshë dhe tregoi një rezultat mbresëlënës.

Rregullat kryesore për humbje efektive të peshës tregojnë Personat me peshë

Para se të kuptoni se cili program do të jetë efektiv për një person:

Ju duhet të kuptoni se cila duhet të jetë pesha juaj ideale e trupit (sa kg ju nevojiten për të humbur peshë dhe për sa kohë);
Llogaritja ditore e normës ditore të kilocalorive;
Përzgjedhja e një plani individual të të ushqyerit;
Hartimi i një programi trajnimi.

Një dietë e dizajnuar mirë është çështje ekuilibri. Ju duhet të kuptoni se çfarë merr trupi me tepricë dhe çfarë i mungon. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet të kujdeseni në radhë të parë për shëndetin tuaj. Mos shkoni me cikle në dieta të ngurta që çojnë në varfërim të trupit.

Ekzistojnë vetëm tetë humbje peshe efektive:

Duhet të hahen vakte të vogla 5-6 herë në ditë;
Hani një mëngjes të bollshëm në mëngjes, kani edhe një drekë të mirë, darka duhet të jetë e lehtë dhe mos harroni të hani mes tre vakteve kryesore;
ushqim me karbohidrate të larta konsumoni para orës katër pasdite;
Nëse keni dëshirë për ëmbëlsirat atëherë mund të hani fruta;
Kujdes kripën tuaj që hani me ushqim. Një sasi e madhe natriumi ruan lëngun në trup, i cili formon edemë;
Eliminoni pijet e gazuara me sheqer nga dieta juaj. Soda është shumë e dëmshme për trupin. Ka shumë sheqer dhe ngjyra, gjë që është e keqe për shëndetin;
Hani veçmas, kombinoni saktë ushqimin;
Hiqni dorë nga alkooli ose kufizoni veten në të. Pijet alkoolike përmbajnë më shumë se sa marrja ditore e kalorive të një personi mesatar.

Të gjithë nutricionistët vijnë në një konsensus: ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Sot, ka dhjetëra dieta që përfshijnë një dietë monotone me pak kalori. Për shembull, një dietë me pije, kefir ose ABC përmbajnë kalori shumë të ulëta (më pak se 800) dhe kontribuojnë në formimin e distrofisë pa proteina.

Një sistem i tillë ushqimor mund të çojë vetëm në lodhje të trupit, përkeqësim të sistemit tretës dhe metabolizëm të ngadaltë.

Pra, çfarë duhet të jetë ushqimi, sipas nutricionistëve dhe trajnerëve të fitnesit?

Dieta ditore duhet të përfshijë:

5-10% yndyrë;
40% karbohidrate;
50-56% proteina;
Fibra (perime, barishte, fruta);
1,5 deri në 2,5 litra ujë (varësisht se sa aktiv jeni).

Gabim ARVE:

Kukharenko Andrey:

Leonova Irina:

Besoj se mbipesha lidhet drejtpërdrejt me problemet psikologjike. Shumica e njerëzve nuk i zgjidhin problemet e tyre, ata i “hanë”. Problemet e marrëdhënieve janë aspekte traumatike. Dhe kjo nuk është vetëm raporti mes djemve dhe vajzave, por edhe midis fëmijëve, prindërve dhe shoqërisë.

Turchinskaya Irina:

Ju stërviteni nën përgjegjësinë tuaj dhe kuptoni se trupi dhe shëndeti juaj janë vetëm në duart tuaja. Dhe mos fajësoni kurrë rrethanat e tjera të jashtme për dështimet tuaja.

Semenikhin Denis:

Leonova Elena:

Të gjitha problemet vijnë nga fëmijëria. Nëse një fëmijë që në moshë të re nuk është mësuar nga prindërit e tij të përballet me situata stresuese, të mbështetet vetëm tek vetja dhe të pranojë sfidat e botës së jashtme, atëherë në të ardhmen ai rrezikon të fitojë një varësi ndaj ushqimit. Madhësia e porcionit që është në pjatën e fëmijës luan një rol të madh.

Nëse e ushqeni me tepri, i jepni shumë ëmbëlsira dhe e detyroni të hajë, atëherë si i rritur, karakteristikat e tij fiziologjike do të shqetësohen.

Heronjtë e reality show "Njerëz të suspenduar"

Vesta Romanova

Filloi Vesta (27 vjeç) në projektin me një peshë prej 123 kg. Gjatë programit, ajo humbi 40 kg! Tani pesha e saj është 83 kg.

“Ne jetonim në një hapësirë të mbyllur, pa internet dhe telefona. Çdo ditë kishte stërvitje rraskapitëse dhe ushqim të shëndetshëm, pa ëmbëlsira, "thotë Romanova Vesta.

Foto e Vesta para dhe pas humbjes së peshës në projektin "Njerëz me peshë"

para:

pas:

Petr Vasiliev

Vasiliev Petr (27 vjeç) erdhi në projekt me një peshë prej 155 kg. Gjatë programit, ai arriti të humbasë 25 kg.

Në rininë e tij, Pjetri shkoi në seksionin e xhudos. Ai drejtoi një mënyrë jetese aktive, mori pjesë në gara. Por pasi Pjetri mbushi 18 vjeç, ai la sportin, pasi filluan studimet në kolegj dhe thjesht nuk kishte kohë për klasa xhudo. Pasi aktiviteti fizik ra ndjeshëm, pesha filloi të shtohej.

Foto e Pjetrit para dhe pas humbjes së peshës në shfaqjen realitet "Njerëz me peshë"

pas:

Nekrylov Maxim

Maxim Nekrylov (29 vjeç) erdhi në reality show me një peshë prej 176 kg dhe u largua me një peshë prej 147. Gjatë projektit, ai arriti të humbasë 29 kg.

Foto nga Maxim Nekrylov para dhe pas projektit

pas:

Shikotko Aleksandër

Aleksandri (26 vjeç) u bë pjesëmarrësi më i rëndë në shfaqje. Pesha e saj ishte 220 kg. Gjatë projektit, ai arriti të humbasë 24 kg, atëherë pesha e tij arriti në 196 kg.

Përkundër faktit se Aleksandri tashmë ishte larguar nga programi, ai vazhdoi të humbiste peshë më tej.