Pse është e rëndësishme të mos jesh nervoz
Kontroll mbi emocionet dhe mizore e tyre ndrydhje- nuk është e njëjta gjë.
- Shtyp (ose shtyj jashtë) emocionet pasi kanë pushtuar trupin dhe mendjen e një personi. Ato nuk spërkaten, por ndalen, fshihen thellë brenda vetes nga mjedisi i jashtëm. Dhe nuk është menyra me e mire zhvillimi i ngjarjeve, pasi energjia negative nuk largohet, por vazhdon të helmojë trupin, duke shkaktuar probleme të ndryshme shëndetësore.
- Dhe këtu kontroll mbi emocionet e shoqëruar me dëshirën fillestare për të mos rënë nën pushtetin e stresit, për t'i rezistuar atij. Ndikimi i emocioneve negative është si një top bore. Njeriu duhet vetëm të mërzitet për çfarëdo arsye, pasi në çast kjo gjendje paralizon veprimet dhe fillon të prekë të gjitha fushat e jetës.
Ndoshta e keni vënë re më shumë se një herë se nëse jeni me nxitim diku ose jeni të shqetësuar ngjarje e rëndësishme, atëherë asnjë mendim tjetër nuk vjen në mendje, fjalë për fjalë "gjithçka ju bie nga duart", nuk mund të gjeni gjërat që ju nevojiten, gjithçka është e bezdisshme ... Dhe ky negativitet shpejt grumbullohet dhe shqetësohet. Është jashtëzakonisht e vështirë për të vepruar në mënyrë efektive në këtë situatë. Për më tepër, një çlirim i fortë i adrenalinës nuk është në mënyrën më të mirë ndikon në shëndet. Këtu është rezultati.
Prandaj, emocionet mund dhe duhet të kontrollohen. Secili prej nesh është i aftë ta bëjë këtë. Së pari ju duhet të bëni një përpjekje, pastaj do të bëhet zakon.
Si të qëndroni të qetë në situata stresuese: metoda të shprehura
- Nëse jeni të zënë me diçka dhe filloni të ndiheni të stresuar, ndaloni dhe bëni një pushim nga ky aktivitet për një kohë (ose ndalojeni fare). Është e nevojshme të rivendoset ekuilibri psikologjik, përndryshe tensioni mund të rritet dhe me ekspozim të zgjatur ndaj stresit, fillimi i një avari nervor bëhet i mundshëm.
- Mos nxitoni të ndani menjëherë përvojat tuaja me miqtë dhe kolegët. Së pari, përpiquni të kuptoni vetë situatën, analizoni shkaqet e stresit.
- Zëri për vete të gjitha manifestimet e nervozizmit në nivelin e trupit, p.sh.: "Ndjej se po skuqem", "Më dridhen gishtat", "Zemra do të më kërcejë nga gjoksi" etj. Kjo është e nevojshme në mënyrë që të mund të kap veten dhe të kuptoj se sa shumë jeni të tensionuar.
- Përqendrohuni në frymën tuaj. Në një situatë stresi rritet prodhimi i hormonit adrenalinë, i cili ndikon edhe në frymëmarrje. Ritmi i saj prishet, bëhet i ndërprerë. Për ta rregulluar atë, përdorni teknikat e frymëmarrjes. Më e thjeshta është tre frymëmarrje të thella dhe nxjerrje. Ushtrime të tilla mund të kryhen si drejtpërdrejt në një situatë stresuese, ashtu edhe në një mjedis më të relaksuar për relaksim. Është më efektive të praktikoni frymëmarrjen e barkut.
- Ejani në dritare, merrni parasysh peizazhin e hapjes. Kushtojini vëmendje detajeve më të vogla. Gëzohuni për diçka që nuk e keni parë më parë. Epo, nëse ju jepet mundësia të bëni një shëtitje ajer i paster. Pasurimi i trurit me oksigjen ndihmon në qetësimin dhe lehtësimin e stresit.
- Kontrolli mbi emocionet përfshin, para së gjithash, aftësinë për t'i njohur dhe pranuar ato. Nëse ndiheni të tensionuar ose nervoz të panevojshëm, përqendrohuni në përvojat tuaja dhe shprehni ndjenjat tuaja. Formulimi duhet të pasqyrojë njëkohësisht njohjen dhe ndarjen nga emocionet negative: "Jam i irrituar" ose "Jam i shqetësuar".
- Mos u lodhni, mos lejoni që një situatë e tensionuar të shpaloset madhësi gjigante. Stresi duhet të vihet nën kontroll ndërsa është ende në fillimet e tij.
- Përdorni teknikat e vizualizimit. Për shembull, mund të imagjinoni se si e paketoni problemin tuaj dhe negativitetin që lidhet me të në një kuti, e dërgoni në det dhe ata nuk do të kthehen më kurrë tek ju. Ose nëse përvoja e stresit është e lidhur me ndonjë person, atëherë mund ta paraqisni atë në një mënyrë absurde, qesharake, atëherë do të jetë më e lehtë emocionalisht të komunikoni me të. Ndihmon gjithashtu për të vizualizuar qetësinë tuaj (për shembull, imagjinoni veten si një oqean i thellë, i gjerë ose një kështjellë e lartë që nuk kërcënohet nga asgjë).
- Mos harroni ndonjë personazh të famshëm (hero i një libri, filmi) ose vërtet një person ekzistues, e cila, sipas jush, është mishërimi i qetësisë dhe qetësisë. Si do të reagonte ai ndaj situatës që ju ka ndodhur?
Vetëbesimi ju ndihmon të qëndroni të qetë
Punoni në besimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Njerëz të sigurt mos u frikësoni dhe mos u nervozoni për gjërat e vogla. Ata e dinë se mund ta përballojnë situatën, sado e vështirë të bëhet. Nëse jeni të kënaqur me veten dhe ndjeni harmoninë e brendshme, atëherë do të ketë shumë më tepër paqe në jetën tuaj.
- e rëndësishme Një qasje komplekse . Para së gjithash, ju duhet të pëlqeni pamjen tuaj. Shikoni më shpesh në pasqyrë, komplimentoni veten, thoni fraza inkurajuese: "Dukem mirë", "Më pëlqen vetja dhe të tjerët", etj.
- Mendoni më shpesh për talentet dhe aftësitë tuaja, për atë që jeni të mirë për të bërë.. Mos harroni për arritjet tuaja, zakonisht ato mbahen mend shumë. Është veçanërisht e dobishme të mbani mend situatat kur keni qenë në gjendje të përballoni me sukses vështirësitë dhe të qëndroni të qetë. Gjithmonë shton besimin. Sigurohuni që të gjeni kohë për të bërë gjënë tuaj të preferuar, e cila ju jep kënaqësi të vërtetë dhe ju jep energji.
- Asgjë nuk e çarmatos stresin ashtu si qëndrimi juaj pozitiv.. Sa më i ngarkuar pozitivisht të jeni, aq më pak të ndjeshëm jeni ndaj situatave të ndryshme stresuese. Ju menjëherë tregoni se jeni më i fortë se ata. Duhet të keni në arsenalin tuaj një listë të frazave që vërtetojnë jetën që ju pëlqejnë, t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë dhe të mos jeni nervoz. Thuaji rregullisht, duke e ngarkuar veten me besim dhe pozitivitet ( "Sot është dita ime!" ose “Çdo ditë bëhem më i sigurt” dhe etj.)
- Mundohuni të demonstroni qetësi të jashtme, edhe nëse gjithçka vlon brenda. Drejtoni shpatullat, drejtoni shpinën, bëni ecjen tuaj më të matur, shikoni lart dhe përpiquni të eliminoni gjestet e vështira. Kontrolloni këtë imazh. Të qenit i vetëdijshëm se si dukeni do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të sigurt nga brenda.
Si të mësoni qetësinë dhe qetësinë
- Irritimi është shpesh rezultat i punës së tepërt.. Prandaj, sigurohuni që t'i jepni vetes mundësinë për t'u çlodhur dhe për të fjetur mjaftueshëm. Kushtojini fundjavës vetes, familjes dhe aktiviteteve tuaja të preferuara, dhe jo punës dhe shumë punëve të shtëpisë.
E rëndësishme! Mungesa e gjumit në shumicën e rasteve çon në çrregullime emocionale dhe disharmonie. Një trup i rraskapitur është në stres të vazhdueshëm dhe humbet aftësinë për ta luftuar atë. Nga ana tjetër, i fortë gjumë të shëndetshëm ndihmon për të qëndruar vigjilent dhe i qetë.
- Aftësia për të planifikuar dhe shpërndarë siç duhet kohën tuaj ndihmon për ta bërë jetën më të matur dhe të qetë. Është e nevojshme të prioritizohen punët dhe në radhë të parë të kryhen detyra të rëndësishme dhe urgjente.
- Njerëzit e përpiktë në përgjithësi janë më të qetë se ata që vonohen vazhdimisht.. Nëse nuk i përkisni llojit të parë, atëherë duhet të përmirësoni aftësinë për të qenë gjithmonë dhe kudo në kohë. Mbërritni herët për një takim ose ngjarje.
- Mjedisi (në shtëpi, në vendin e punës) duhet të jetë komod dhe të kontribuojë në krijimin e një humor pozitiv. Mbani rendin përreth. Mundohuni të mos e rrëmoni hapësirën tuaj me shumë sende.
E rëndësishme!Sa më pak gjëra të panevojshme t'ju rrethojnë, aq më shumë liri dhe harmoni do të ndjeni.
- Dëgjoni më shpesh muzikë të këndshme melodike, nën të cilën mund të relaksoheni. Opsioni ideal do të ketë kompozime klasike.
- Klasat e jogës dhe meditimit janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të mësuar se si të qëndroni të qetë në situata stresuese.
- Mundohuni të kontrolloni zakonet tuaja. Sa më pak varësi të keni në jetën tuaj (nga ëmbëlsirat, kafeja, cigaret, alkooli), aq më mirë do të jeni në gjendje të menaxhoni emocionet tuaja dhe të bëheni më të qetë.
- Kushtojini më shumë vëmendje atyre që ju rrethojnë. Interesi për njerëzit kontribuon në shpërqendrimin nga komplekset dhe mendimet e tyre obsesive dhe zhvillimin e vëzhgimit. Për më tepër, gjithmonë mund të mësoni nga të tjerët se si të silleni në një situatë të caktuar, duke analizuar përvojën e tyre dhe duke vënë re aspektet efektive të sjelljes.
- Nëse ka një grindje ose një bisedë të pakëndshme me dikë, përpiquni të kaloni vëmendjen nga emocionet tuaja negative në sjelljen e bashkëbiseduesit: shikoni gjestet e tij, shprehjet e fytyrës, merrni parasysh të metat, rrudhat në fytyrën e tij. Imagjinoni presionin nën të cilin ai është. Kjo metodë ndihmon për të mbajtur qetësinë në një situatë konflikti.
- Është mirë të bëni pyetje të rëndësishme Pyetje: Cilat janë qëllimet e mia kryesore? Çfarë po bëj për t'i arritur ato? Çfarë tjetër duhet të bëj? Reflektimi për pyetje dhe plane të tilla ju lejon të shpëtoni nga mendimet e kota dhe të përqendroheni Pikat kryesore jeta.
Është e rëndësishme të ndiheni si një hero i kohës tuaj, të jetoni të tashmen. Ju nuk mund të tërhiqni me vete barrën e problemeve të së kaluarës dhe asnjë frikë për të ardhmen nuk duhet t'ju ndalojë. Duhet të besoni se forca juaj është e mjaftueshme për të kapërcyer çdo vështirësi dhe gjithmonë mund të ruani integritetin dhe paqen e brendshme.
Shpesh, arritja e qëllimeve tona të larta pengohet emocione negative si padurimi, ankthi, zemërimi. Ato kanë një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin tonë dhe prishin marrëdhëniet me të tjerët. Si të mësoni të qëndroni të qetë? Nëse mësojmë të kontrollojmë emocionet tona, aktivitetet tona do të bëhen më të suksesshme dhe efektive dhe marrëdhëniet tona me të tjerët do të bëhen më harmonike.
Si të mësoni të qëndroni të qetë në çdo situatë
Ne do t'ju japim disa këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë në çdo situatë.
Mos e ekzagjeroni problemin. Pavarësisht se sa e vështirë është një situatë në të cilën ndodheni, mos e dramatizoni atë. Përsëriteni me vete se asgjë e tmerrshme nuk ka ndodhur dhe patjetër do ta përballoni. Me siguri ju mund ta shikoni problemin nga një këndvështrim tjetër.
Duhet ta konsideroni me kujdes situatën dhe të qetësoheni. Për të mbajtur qetësinë, qëndroni vetëm me veten, mos ndani menjëherë me miqtë, sepse simpatia e tyre aktive mund t'ju shqetësojë edhe më shumë.
Rendisni faktorët që ndikojnë negativisht në ju gjendje emocionale. Mund të jetë heshtje ose zhurmë, muzg ose dritë e ndritshme. Të dini se çfarë ju mërzit dhe ta shmangni sa më shumë që të jetë e mundur, do t'jua bëjë jetën më të lehtë.
Mësoni të mendoni në mënyrë figurative. Mundohuni të imagjinoni një person krejtësisht të qetë që po përballet me problemin tuaj. Mendoni se çfarë do të bënte ai në një situatë të ngjashme. Mund ta imagjinoni veten si një person të shëndoshë dhe të qetë dhe, në fund, të bëheni të tillë.
Krijoni një mjedis të qetë rreth jush. Për të mësuar se si të qëndroni të qetë, dëgjoni muzikë, fikni dritat e ndritshme. Përpiquni të qetësoheni përpara se të ndryshoni aktivitetet. Për ta bërë këtë, mund t'ju duhet të pini një gotë ujë ose të merrni disa frymë thellë.
Ju duhet të mbani mend situatat e vështira në të cilat keni arritur të qëndroni të qetë. Kuptoni se mund të qëndroni të qetë në situata të tjera të ngjashme.
Ju duhet të mësoni të ndërroni. Ju nuk duhet të mendoni për të njëjtën gjë - mund të bëni diçka interesante për ju ose të shikoni një film. Të qenit aktiv ju ndihmon të qëndroni të qetë.
Mos harroni nevojat e trupit tuaj. gjumë i plotë, ushtrime fizike dhe të ushqyerit e shëndetshëm ju ndihmojnë të bëheni më të qetë.
Për qetësi, pushoni në një ditë pushimi, edhe nëse keni shumë punë. Pas një pushimi të mirë, do të mund të ktheheni në punë më të qetë dhe më efikas.
Jeta e njeriut është thjesht plot me përvoja. Ai është nervoz nga mëngjesi në mbrëmje. Pasojat e kësaj janë prishjet nervore, depresioni dhe stresi. Punë, shtëpi, pushim. Gjithçka duhet menduar. Në një orar kaq të ngjeshur, është shumë e vështirë të qëndroni të qetë. Përpara se të ruhet, duhet të zhvillohet.
7 sekrete se si të qëndroni të qetë
Për të mësuar se si të qëndroni të qetë, duhet të relaksoheni më shpesh.
Hapi i parë është të mësoni të pranoni dështimin. Jo çdo gjë shkon gjithmonë ashtu siç do të donim. Edhe me situatat më të pakëndshme, mund të gjeni një rrugëdalje. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni kurrë. Duhet të gjesh pozitiven në çdo gjë.
Buzëqeshni. E qeshura dhe gëzimi e bëjnë një person më të ekuilibruar, të qetë. Buzëqeshja nuk është aspak e vështirë dhe shumë efektive. Duke buzëqeshur, një person fillon të ndiejë harmoninë e brendshme.
Relaksohuni, meditimi do t'ju ndihmojë. Duke medituar, njeriu çlirohet nga të gjitha mendimet që e shqetësonin. Ai pushon mendërisht, duke e vendosur veten vetëm për të mirë.
Nuk ka nevojë të presësh kot. Mos u fokusoni në një gjë. Duke menduar për një gjë gjatë gjithë kohës, një person është nervoz dhe i shqetësuar, gjë që ndikon negativisht në të tijën sistemi nervor. Duhet t'u kushtojmë më shumë vëmendje gëzimeve, ndonëse të vogla.
Armiqtë. Këta keqbërës që nuk duan asgjë të mirë. Ata thjesht presin të mposhten. Nuk ka nevojë t'u kushtoni vëmendje atyre, pushtoni kokën me mendime rreth tyre. Kjo vetëm sa do ta përkeqësojë situatën. Thjesht duhet të bësh punën tënde, vazhdo dhe i shiko nga lart.
Është shumë e rëndësishme të shkosh drejt suksesit. Për të mësuar se si të ruani paqen e brendshme, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje momenteve pozitive. Ju duhet të lëvizni me besim drejt arritjes së qëllimit tuaj. Ju duhet të veproni në atë mënyrë që të ketë më shumë buzëqeshje se lot, por nëse ka lot, atëherë le të jenë lotët e armiqve.
Për të qenë të qetë, duhet të jesh gjithmonë vetvetja. Një person që është në kërkim të një personaliteti ose përsërit dikë nuk mund të jetë i lumtur. Ai është i zënë jo duke zhvilluar qetësinë, por duke kërkuar veten. Kjo është shumë e ngadaltë zhvillimin e personalitetit.
Është shumë e vështirë të arrish diçka vetëm. Ju duhet të kërkoni mbështetjen e atyre që ju rrethojnë. Nëse të tjerët besojnë në një person, ai, duke u ndjerë i mbështetur, do të arrijë sukses më shpejt.
Për të mësuar se si të qëndroni të qetë, mbani mend se qetësia është një tipar i tillë i një personi që ju duhet vetëm ta zhvilloni, gjenetika është e pafuqishme këtu. Të presësh që të vijë paqja është e kotë. Vepro dhe vepro sërish, vetëm në këtë mënyrë mund të zhvillohet qetësia.
Nuk është e pazakontë në jetë që lindin situata kur është e nevojshme të ruhet vetëkontrolli. Jo shumë mund të mburren me një aftësi të tillë, por shumë ëndërrojnë ta zhvillojnë këtë aftësi në vetvete. Nëse jeni një nga këta të fundit, atëherë artikulli im mund t'ju ndihmojë me këtë.
Si të ruani qetësinë në situata konflikti?
Ekziston një metodë e tillë manipulimi, e cila synon të kontrollojë një person duke krijuar situata stresuese. Ndryshe nga manipulimet e "fshehura", kur objekti përpunohet gradualisht dhe informacioni i kërkuar i sugjerohet "në mënyrë të padukshme", kjo metodë ka një ndikim emocional dhe bazohet në një sulm frontal agresiv.
Me siguri keni qenë shpesh në situata ku jeni provokuar në një konflikt? Kjo është ajo që unë jam duke folur për. Në punë, në restorant, në transport publik, me miqtë, në familje dhe në shtëpi - situata konflikti lindin kudo. Shpesh njerëzit nuk duan konflikte dhe shkojnë drejt tyre pa vetëdije. Por, e shihni, të kontrollosh veten kur të bëjnë presion nuk është aq e lehtë sa do të donim.
Kjo metodë e presionit psikologjik bazohet në
Jetojmë në një mjedis shumë aktiv botë agresive dhe periodikisht gjendja juaj psiko-emocionale nuk e përballon ngarkesën. Grumbullimi i "problemeve" të një personi fryn psikikën e tij deri në kufi, dhe në një moment flaka e tërbimit të tij derdhet në botë. Në këtë rast, shkaqet rrënjësore mund të jenë të ndryshme: temperamenti, dita e keqe, edukimi (ose mungesa e tij), manipulimi. Disa në përgjithësi përdorin agresivitetin si një model sjelljeje të qëndrueshme. Në çdo rast, truri i zotëruar emocionalisht është i verbër dhe i shurdhër dhe gjithmonë e drejton vëmendjen tuaj në drejtim të obsesionit. Por sa më shumë të shkoni me obsesionin, aq më shumë do të pendoheni pasi të kthehet qartësia juaj mendore.
Prandaj, metoda kryesore për t'u marrë me këtë lloj manipulimi emocional është të mos i nënshtrohemi "obsesionit" të manipuluesit. ato. rri i qete dhe kështu, mos e kapni "infeksionin".
Dhe është qetësia që do t'ju lejojë të dobësoni presionin e të pushtuarve.
Si të ruani qetësinë?
Pra, le të shohim disa metoda pune, në situatat e konfliktit.
Metoda numër 1. Ndërprerës i vëmendjes
Thelbi i kësaj metode është të kaloni vëmendjen tuaj nga një organ shqisor në tjetrin, ose nga organet shqisore në mendime. Meqenëse informacioni kryesor në situata konflikti vjen përmes dëgjimit, detyra juaj është të përqendroheni në mënyrë që të ndaloni të perceptoni tinguj që mbartin një negativ.
Për shembull, ndërsa kundërshtari juaj dridhet në agoni, lëshon mallkime - filloni të shikoni me kujdes fytyrën e tij: shikoni poret, gungat ose gjeni puçrrat dhe të metat. Kjo funksionon mirë.
Përndryshe, edhe gjatë bisedë e pakëndshme mund të mendoni se çfarë të gatuani për darkë ose çfarë filmi të shikoni në mbrëmje.
Metoda numër 2. Imagjinata e gjallë
Përdorni një teknikë vizualizimi për të larguar vëmendjen ose për t'u qetësuar. Konsideroni një person, qoftë ai një shef, një shef, një vartës ose një gjyshe e bezdisshme - në një mënyrë jo specifike. Mundësisht me humor.
Për shembull, vendosni mendërisht një helmetë në kokën e shefit dhe imagjinoni se ai ecën kështu gjatë gjithë kohës. Ose provoni një kapak noti. Si do të dukej bashkëbiseduesi juaj në të?
Eksperimentoni. Thjesht mos buzëqeshni në fytyrën tuaj. Kjo mund të ngacmojë cisternë. Ju po flisni për gjëra serioze.
Metoda numër 3. Blloko
Pritje e shkëlqyer dhe pa të meta.
Përfundimi është ky: Ju drejtoni kurrizin, merrni shpatullat prapa dhe qëndroni drejt, si "krenaria e vendit". Mbajini duart të lira. Vështrimi juaj duhet rri i qete dhe qetësi, dhe drejtohet në sy (një, i parazgjedhur) ose në urën e hundës së kundërshtarit tuaj. Të pulsosh është më mirë jo shpesh dhe pak me dembelizëm. Ju nuk reagoni ndaj fjalëve në asnjë mënyrë - Përqendrohuni në Frymë thellë.
Mund ta anoni kokën pak anash. Është një simbol interesi dhe kënaqësie.
Pra, ne kemi parë në katër mënyra të thjeshta sirri i qete në situata konflikti. Cilin të zgjidhni dhe miratoni është çështje shije. Por mbani mend gjënë kryesore: pavarësisht se çfarë metode përdorni, mos ndiqni obsesionin e kundërshtarit tuaj. Përgjigjuni të gjitha pyetjeve qartë dhe lirshëm. Nëse jeni ndërprerë, përgjigjuni pas një pauze të gjatë (5-10 sekonda). Gjithmonë provoni mbaj. Në fund të fundit, është një manifestim i jashtëm i forcës, shpirtit dhe besimit.
Kur isha pak më i ri, kisha synime dhe aspirata madhështore dhe një dëshirë të fortë për t'i arritur ato çdo ditë të jetës sime. Në ato ditë, dëshira ime më e madhe ishte të jetoja çdo ditë me dinjitet dhe qetësi shpirtërore - të isha i qetë dhe të kaloja paqësisht nga një detyrë në tjetrën me përqendrim dhe energji të qetë, të përmbajtur.
Gjithçka duket të jetë e thjeshtë? Ndoshta jo. Por ka hapa që mund të ndërmarrim për të paktën të qëndrojmë të qetë më shpesh. Pse të jesh i qetë? Dreqin, sepse është një ndjenjë fantastike! Zemërimi dhe padurimi na i shkatërrojnë zemrat, shpirtrat dhe familjet tona. Kur kontrollojmë emocionet tona, ne bëjmë më shumë, komunikojmë më mirë dhe jetojmë jetë më produktive dhe të qëllimshme.
1. Mundohuni të mos jeni dramatikë
Është shumë e lehtë të dramatizosh dhe të bësh një elefant nga një mizë. Në çdo situatë stresuese, kur problemi ju shqetëson, rezistoni dëshirës për të ekzagjeruar negativen. Shmangni fjalët "gjithmonë" dhe "kur". Ju mund të ndiheni si Stuart Smalley, por t'i thoni vetes "Unë mund ta përballoj atë", "Është në rregull" dhe "Unë jam më i fortë se kjo" mund t'ju ndihmojë vërtet ta shikoni problemin në një mënyrë tjetër.2. Mendoni përpara se të ndani një problem
Mos flisni, blog, apo cicëroj për problemin tuaj. Mos e diskutoni menjëherë me miqtë tuaj; treteni vetë fillimisht, kjo do t'ju japë kohë të qetësoheni pak. Ndonjëherë, miqtë me qëllime të mira janë shumë simpatikë ndaj jush. Duke e bërë këtë, ata vetëm i hedhin benzinë zjarrit dhe ju mërziteni edhe më shumë.3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë
Ja çfarë më ndihmon: Unë përpiqem ta paraqes problemin si një nyje. Sa më shumë më zë paniku dhe tërheq majat, aq më shumë më shtrëngohet nyja. Por kur përqendrohem plotësisht, qetësohem dhe mund të liroj një fije në të njëjtën kohë.
Ndihmon gjithashtu nëse e imagjinoni veten duke vepruar me përmbajtje dhe fokus. Ndaloni së bërtituri dhe lëvizni sa më ngadalë. Flisni ngadalë dhe në heshtje. Bëhuni ai person i qetë dhe i padurueshëm që shihni në imagjinatën tuaj.
Këtu është një teknikë tjetër: A njihni ndonjë person që mund të quhet i pathyeshëm? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj.
4. Identifikoni faktorët që ju çmendin
A ka disa situata që ju bëjnë të humbni kontrollin? Identifikoni faktorë të veçantë, nga koha e ditës, deri te sa i zënë (ose i mërzitur) jeni, deri te nivelet e sheqerit në gjak. A e humbisni durimin kur është shumë e zhurmshme - apo shumë e qetë? Njohja e irrituesve tuaj personal do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës.5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja.
Kujtoni momentet kur keni qenë në gjendje të qëndroni me sukses të qetë në një situatë të vështirë. Ndoshta ishte kur doje t'i bërtisje bashkëshortit ose fëmijëve, por më pas ra zilja e derës dhe mund të riorganizoheshe menjëherë. Mos harroni se mund ta përsërisni këtë duke ditur se çfarë ju acaron dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të ruani paqen mendore.6. Krijoni një mjedis të qetë me rituale relaksi
Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përdorni atë. Nëse heshtja ju qetëson, përdorni atë. Ndoshta vendosni muzikë qetësuese instrumentale, errësoni dritat dhe ndezni qirinj aromatike.
Kur ti kthehu nga puna, merrni disa minuta për të qetësuar mendjen përpara se të zhyteni në çështjet familjare. Uluni në makinë për disa minuta dhe merrni disa frymë thellë. Hiqni këpucët dhe pini disa gllënjka ujë. Rituale të tilla janë jashtëzakonisht qetësuese gjatë kalimit nga një aktivitet në tjetrin.
7. Kujdesuni për nevojat tuaja themelore
Sigurohuni që ju merrni gjumë mjaftueshëm dhe merrni mjaft proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Më shpesh, irritohem kur sheqeri në gjak është i ulët. Megjithatë, mjafton të ha diçka ushqyese dhe ndihem (relativisht) më e lehtë.
Gjithashtu provoni bëjnë edukim fizik. Stërvitje ditore ndihmoni në lehtësimin e tensionit fizik, i cili nga ana tjetër ju ndihmon kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse e ndjej nevojën, atëherë në vend të një vrapimi gjysmë ore, bëj kikboks. Te ndihmon.
Shmangni mbipërdorim Sahara dhe kafeinë, dhe mos e dehidroni trupin. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe të vëmendshëm.
8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit
Në varësi të preferencave tuaja fetare, merreni me meditim ose lutuni. Praktikoni joga - ose thjesht uluni në heshtje për një kohë. Aftësia për të gjetur paqen shpirtërore do t'ju shërbejë më shumë se një herë shërbim i mirë. Merrni një klasë meditimi dhe mësoni teknika për t'ju ndihmuar të kontrolloni mendjen tuaj të zënë.9. Shqendrohuni
Në vend që të mendoni për të njëjtat gjëra, bëni diçka interesante, emocionuese ose krijuese. Mundohuni të qeshni(ose qeshni me veten tuaj). Shikoni një komedi ose lexoni një blog që ju bën gjithmonë të qeshni. Kur jeni të animuar, është shumë më e lehtë të qëndroni të qetë.10. Merrni një ditë pushimi
Nëse rezistoj si i çmendur për të mos marrë një ditë pushimi, e di me siguri - më duhet. Nëse mund ta kapërcej veten dhe të kaloj një ditë të tërë larg punës, kthehem gjithmonë më i qetë, më i sigurt dhe i mbushur me ide të reja.11. Mos harroni të merrni frymë
Kur fëmijët e mi ishin shumë të vegjël, ne i ndihmonim të qetësoheshin duke i mësuar të merrnin frymë me barkun e tyre. Ajo ende funksionon - për ta dhe për mua. Frymëmarrja me diafragmë ndihmon në lehtësimin e tensionit menjëherë dhe ju jep disa minuta për t'u qetësuar. Kjo është shpesh kohë e mjaftueshme për të vlerësuar situatën dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli.
Gjatë frymëmarrjes së duhur të barkut, barku juaj fjalë për fjalë do të ngrihet dhe do të bjerë. Për të praktikuar, vendosni dorën në stomak. Thithni përmes hundës dhe shikoni nëse dora juaj ngrihet lart ndërsa thithni. Mbajeni frymën për disa numërime dhe nxirreni ngadalë.
12. Reflektoni për citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.
“Ti je parajsa. Gjithçka tjetër është vetëm moti.” Pema Chodron
"Një mendje e qetë, e fokusuar, që nuk synon të lëndojë të tjerët, është më e fortë se çdo forcë fizike në univers." Wayne Dyer
“Është e kotë të nxitosh jetën. Nëse jetoj në arrati, atëherë po jetoj gabim. Zakoni im i nxitimit nuk do të çojë në asgjë të mirë. Arti i të jetuarit është të mësosh se si të gjesh kohë për gjithçka. Nëse sakrifikoj jetën time për nxitim, do të bëhet e pamundur. Në fund të fundit, zvarritja do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Ngadalë do të jeni në kohë kudo " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - themeluesi i lëvizjes "ushqim i ngadaltë".
“Arsyeja e vetme e rëndësishme për të qëndruar të qetë është se prindërit e qetë dëgjojnë më shumë. Prindërit e përmbajtur dhe të hapur janë ata, fëmijët e të cilëve vazhdojnë të flasin.” Mary Pipher
“Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në harmoni me veten.” Paramahansa Yogananda
Ndonjëherë jeta paraqet situata të tilla në të cilat çdo gjë e vogël shqetëson: burri nuk falënderon për darkën, dhe fëmijët nuk duan të mbledhin lodra, dhe shefi qorton për detyrën që nuk e ka përfunduar në kohë ...
A është e mundur të heqësh qafe nervozizmin sipërfaqësor dhe të bëhesh i sigurt në vetvete? Psikologët sigurojnë se nuk është vetëm e mundur, por edhe e nevojshme: e bën jetën shumë më të lehtë dhe ndihmon në ruajtjen e paqes dhe ekuilibrit.
Pse një person humbet qetësinë e tij?
Duke shpërthyer në edhe një herë për ndonjë rast të vogël, një grua fillon të mendojë se si të jetë e qetë dhe të mos jetë nervoze. Përdoren pilula qetësuese, biseda zemër më zemër me shok i ngushte, auto-stërvitje dhe madje një numërim me zë të lartë deri në dhjetë në një situatë kritike. Por organizmi i rraskapitur kërkon të tijën dhe përsëri pason një ndarje me vendime qesharake të diktuara jo nga sensi i shëndoshë, por nga emocionet impulse dhe momentale.
Çdo herë, humbja e qetësisë përsëritet thjesht sepse nuk ka një recetë të saktë dhe të vetme të vërtetë se si të qëndroni të qetë në çdo situatë. Prandaj, para se të kërkoni mënyra për të dalë nga kjo situatë, ia vlen të kuptoni shkaqet e saj. Pse disa gra e humbasin qetësinë e tyre për arsye të parëndësishme, ndërsa të tjerat mund të mburren me përmbajtje hekuri?
Ndër shkaqet më të zakonshme të humbjes së qetësisë:
- "Shkaktues", domethënë gjëra, njerëz ose ngjarje që na bezdisin për arsye që nuk i kuptojmë: për shembull, një fqinj me një qen ose orë piku në metro.
- Depresioni i zgjatur, i kombinuar me dëshpërimin dhe eksitim, mund të shkaktojë nervozizëm.
- Lodhja kronike dhe mungesa e vitaminave mund të provokojnë gjithashtu një humbje të qetësisë.
- Prania e shqetësimit fizik: kur një person është i uritur ose i ftohtë, mjafton edhe një arsye e vogël për ta mërzitur atë.
- Prania e sëmundjeve: për shembull, me diabet mellitus ose sëmundjet e tiroides, shpesh vërehet nervozizëm i shtuar.
Duke identifikuar shkakun e acarimit tuaj, ju mund ta zgjidhni atë dhe të mos përballeni me pasojat e një temperamenti të shkurtër, i cili vetëm sinjalizon, për shembull, lodhje ose keqardhje.
FAKT! Gjatë shtatzënisë, shumë gra përjetojnë vështirësi me ekuilibrin dhe përshtatshmërinë e reagimeve ndaj situatave të njohura. Mos kini frikë - ky është vetëm veprimi i një sfondi hormonal në ndryshim.
Paqe, vetëm paqe!
Psikologët thonë me besim: përkundër faktit se nuk ka asnjë metodë universale se si të bëhet i qetë dhe jo nervoz, secili person mund të mësojë të qëndrojë i qetë në situata të caktuara të jetës.
- Ndryshoni mënyrën se si i shihni gjërat. Shikoje botën përmes prizmit të pozitives: duaje veten dhe të tjerët. Falni veten dhe të tjerët për gabimet dhe mangësitë e vogla, mos qortoni dhe mos u bëni presion. Jini të durueshëm dhe mirëkuptues, mësoni të ndaloni acarimin tuaj. Para se të shqetësoheni, merrni parasysh përshtatshmërinë e kësaj sjelljeje: çfarë do të ndryshojë dhe kush do të përfitojë nga shqetësimi.
- Ndryshoni sjelljen tuaj. Nëse një situatë stresuese është e pashmangshme, atëherë duhet të ndryshoni reagimin tuaj ndaj saj: përpiquni të frenoni reagimin tuaj negativ, të simuloni zhvillimin e situatës, të shmangni komunikimin me njerëz të prirur ndaj dramës. Shikoji gjërat me sytë e një gjysheje, një plake e sjellshme e mençur nga përvoja e jetës.
- Relaksohuni. Në çdo situatë, është e rëndësishme të përpiqeni të qëndroni të qetë. Për ta bërë këtë, psikologët këshillojnë të relaksoheni, dhe të gjithë e bëjnë atë në mënyrën e tyre: dikush dëgjon muzikë të qetë, dikush përdor vajra aromatike, dikush mediton. Për shumë gra, fëmijët dhe kafshët janë një faktor qetësues, ndaj luani me fëmijën dhe macen tuaj për qëllime terapeutike.
Këto këshilla të thjeshta dhe transparente do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të mësoni të jeni të qetë dhe të realizoni ëndrrat tuaja për ekuilibër.
ID-ja e YouTube e listës s6Jgr1bACW0 është e pavlefshme.
Nuk është kurrë vonë për të ndryshuar sjelljen tuaj dhe për të mësuar të perceptoni me qetësi botën përreth jush dhe njerëzit. Vetëm pasi një grua fillon ta shikojë botën me qetësi dhe ekuilibër, ajo e kupton se sa shumë do të thotë paqe në jetë. Paqja juaj e mendjes është çelësi për personale dhe mirëqenien familjare, një klimë miqësore në punë dhe miqësi të forta.
