Si të mbyllni ndjenjat tuaja. Si të vrasësh dashurinë? (për varësinë e "dashurisë"). A është e mundur të heqësh qafe vetëm emocione negative

Në jetë, ndonjëherë duhet të përballemi me dashuri të pashpërblyer, me dashuri për një person që nuk e meriton ose me të cilin, për arsye shumë specifike, nuk mund të krijojmë një lidhje. Kjo e bën pyetjen relevante: si ta harrojmë atë? si të vrasësh dashurinë apo dashuri? Psikologjia praktike do t'ju japë përgjigje të mira për këtë pyetje.

Megjithë vështirësitë që lindin për çdo person që përballet me nevojën për të "harruar", kjo mund të bëhet. Le të diskutojmë mënyrat që do t'ju ndihmojnë të bini nga dashuria dhe të gjeni paqen e mendjes.

Ballafaqimi me shkakun.
Ekziston mundësia që një person, me praninë e tij pranë jush, të kryejë një funksion të rëndësishëm, të ketë ndihmuar në plotësimin e ndonjë nevoje urgjente dhe për këtë arsye është zgjedhur nga ju. Ndoshta kjo është një nevojë për vëmendje, për sigurinë që ai mund të sigurojë, për të ndarë përgjegjësinë në jetën tuaj, për të justifikuar sjelljen ose stilin tuaj të të menduarit (nëse ai "vetëm" ju kuptoi në një farë mënyre) - ka shumë mundësi. Mendoni, a mund të jetë kjo? Nëse po, atëherë duhet të dëgjoni veten dhe të gjeni mënyra të tjera për të kënaqur të njëjtën nevojë. Për shembull, mund të kërkoni dashuri dhe mirëkuptim nga miqtë, të bëni njohje të reja nëse rrethi i miqve aktualë është i kufizuar dhe nuk mund t'ju japë atë që ju nevojitet tani. Në përgjithësi, përpiquni gjatë kësaj periudhe të jetës tuaj të komunikoni sa më shumë me njerëzit, të mos tërhiqeni në vetvete. Në fund të fundit, nevojat që lidhen me njerëzit mund të plotësohen vetëm me ndihmën e njerëzve.

Ndryshimi i të menduarit.
Sipas teorisë kognitive-sjellëse, emocionet e përjetuara nga një person bazohen në të menduarit e gabuar, joadekuat ndaj realitetit. Prandaj përfundimi: për të ndryshuar ndjenjat dhe emocionet, duhet të ndryshoni vetë stilin e të menduarit, të punoni me mendimet joproduktive që lindin - t'i zëvendësoni ato me ato më realiste. Për shembull, mendimet e detyrimit ("Unë duhet të dua / të më duan!", "Unë duhet të kem një partner!") duhet të zëvendësohen me mendimet e preferencës ("Unë do të doja të kisha një partner, por nuk kam pse ”, “Do të ishte mirë të duash / të të duan”, etj.). Kjo do të zvogëlojë shkallën e shprehjes së emocionit dhe do ta afrojë atë me atë që do të jetë adekuate për situatën.

Shpesh një person bie në dashuri jo me një partner të vërtetë, por me imazhin e tij të idealizuar, kështu që detyra jonë kryesore është ta afrojmë këtë imazh me atë real. Kjo mund të bëhet duke gjetur mangësi serioze tek një person, duke kërkuar problemet e tij psikologjike. Detyra juaj është të deromantizoni imazhin e të dashurit tuaj. A është ai kaq i bukur? Të gjithë kanë të meta, kështu jemi ne. Përpiquni të gjeni sa më shumë nga këto mangësi dhe përqendrohuni në to kur mendimet për të të hyjnë në kokë. Disa sugjerojnë deromantizimin e imazhit të një personi, paraqitjen e tij në situata qesharake: për shembull, jashtëqitje, ose me një kapelë kllouni dhe pantallona të shkurtra familjare para një auditori, ose me grim femëror në një fytyrë serioze.

Shqiptimi mendor i arsyeve të pamundësisë për të qenë së bashku gjithashtu ndihmon për të përballuar dashurinë. Imagjinoni se çfarë do t'ju ndodhte në të vërtetë nëse do të martoheni: ekzagjeroni në zonën ku hasni momente të pakëndshme (tradhti, ardhje me vonesë në shtëpi, zakone të pakëndshme për ju etj.).

Disa besojnë se në mënyrë që të ndaloni së dashuruari një person, duhet ta harroni atë dhe gjithçka që lidhet me të. Në këtë artikull, unë paraqes një pozicion tjetër - mos harroni! Kjo është një pjesë e jetës suaj, përvoja juaj e paçmuar, e cila nuk është aq e lehtë për t'u harruar dhe nuk është e nevojshme. Çfarë të bëni me të? Për të punuar, rivlerësuar, hidhni një vështrim të ri në këtë kompleks, por një përvojë kaq e rëndësishme. Çdo përvojë në një mënyrë ose në një tjetër mund të jetë e dobishme.

Në të njëjtën kohë, pasi të keni arritur ta përpunoni këtë përvojë, përpiquni ta mendoni më rrallë. Sapo të ndjeni se mendimi i këtij personi zvarritet përsëri - ndaloni atë në syth! Ndryshoni menjëherë temën e monologut të brendshëm, bëni diçka që ju kërkon të keni një përqendrim të mirë të vëmendjes në mënyrë që të mos shpërqendroheni duke menduar për të.

Rezultati përfundimtar i punës suaj të brendshme duhet të jetë si vijon: është e nevojshme, pavarësisht nga të gjitha mangësitë e tij, të falni dhe ta lëshoni mendërisht këtë person. Kjo pikë e caktuar do të përfundojë një periudhë të rëndësishme të jetës suaj dhe ju do të jeni në gjendje të filloni një të re - një fazë pa këtë person. Është ndjenja e paplotësisë së brendshme që na ndjek dhe na rikthen përvojën e dhimbshme të komunikimit me objektin e dashurisë.

Ndryshimi në sjellje dhe mjedis.
Puna e brendshme me mendimet duhet të mbështetet nga e jashtme - një ndryshim në sjellje dhe krijimi i kushteve të jashtme të favorshme për ndarjen me dashurinë. Hiqini ose hidhni gjërat e tij, ndaloni së kërkuari diçka që ju kujton atë dhe jetën e tij. Ndaloni së kërkuari takime me të, përpiquni të përjashtoni plotësisht çdo kontakt nëse është e mundur. Nuk është çudi që proverbi i famshëm thotë: "Nga shikimi, nga mendja!"

Sportet dhe aktivitetet e tjera aktive (vallëzimi, artet marciale, etj.) do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe emocionet e akumuluara negative, agresionin dhe thjesht nuk do të lënë tonin tuaj të bjerë, që do të thotë se ato do t'ju mbrojnë deri diku nga depresioni i mundshëm. Ruani disponimin tuaj. Mos e lini veten të humbasë zemrën, mendoni pozitivisht, dëgjoni muzikë të këndshme dhe ritmike, argëtohuni dhe shkoni në festa të ndryshme me miqtë.

Kur një marrëdhënie prishet, koha dhe hapësira në zemër lirohen gjithmonë. Ata duhet të merren me gjëra të tjera, dhe sigurisht interesante: aktivitete, interesa, hobi të reja ose të harruara prej kohësh, por të gëzueshme.

Urtësia popullore përsëri na nxiton në ndihmë: "Pyka është rrëzuar me pykë". Marrëdhënie të reja, ndjenja të reja - kjo është ajo që mund të largojë në mënyrë të pakthyeshme shpresat dhe dhimbjet e vjetra. Gjëja kryesore për të kujtuar në të njëjtën kohë: nuk duhet të kërkoni një person që duket si një ish-dashnor. Kjo do të krijojë rrezikun e kujtimeve të panevojshme për të ose do të shkelni përsëri në të njëjtën grabujë - pse ju nevojitet kjo?

Koha është një mjek i mirë. Do të kalojë, dhe papritmas do të ndjeni se tani po mendoni gjithnjë e më pak për këtë person, ndjenjat po ftohen ngadalë dhe do t'ju shqetësojnë më pak. Falenderoni veten për punën që keni mundur të bëni. Dhe me lehtësi, vendosni një pikë të majme!

___________________________________________________________________________

Nëse tani po pyesni veten Si të vrasësh dashurinë në veten tuaj, dhe nuk mund ta bëni vetë, atëherë - dhe mund të shpëtoni një herë e përgjithmonë nga varësia e dashurisë në jetën tuaj!

Shfaqja e emocioneve është një pjesë integrale e portretit psikologjik të çdo personi. Nuk ka njerëz pa emocione, ka vetëm ata që, për ndonjë arsye, fshehin ose frenojnë ndjenjat e tyre të vërteta. Në sytë e të tjerëve, individë të tillë duken jashtëzakonisht të mbyllur dhe të shkëputur, duke shkaktuar mosbesim, madje edhe frikë. Dhe të gjitha për shkak se reagimet emocionale janë shumë të vështira për të kontrolluar mendjen, madje është e mundur t'i realizoni ato vetëm pasi përvojat të qetësohen. Pra, për fshehjen e qëllimshme të humorit, maskimin e tij pas një demonstrimi gjakftohtësie, duhet të ketë arsye vërtet të mira.

Për shembull, shtypja e emocioneve negative si zemërimi ose pakënaqësia mund të shpjegohet fare mirë me dëshirën për të ruajtur një reputacion ose për të mbrojtur të dashurit nga trazirat e panevojshme. Lufta e brendshme me lidhjen sensuale ose varësinë emocionale mund të duket gjithashtu si një akt i lavdërueshëm i vetëmohimit. Por a ia vlen gjithmonë të përpiqesh të marrësh kontrollin e mekanizmave psikologjikë të krijuar nga natyra? Dhe a nuk do të kthehet kjo më vonë në më shumë telashe sesa një shpërthim i fortë, por jetëshkurtër pasionesh?

Keni nevojë të vrisni emocionet tuaja?
Emocionet janë konceptuar nga natyra si tregues natyrorë dhe në të njëjtën kohë rregullues të gjendjes së sistemit nervor të njeriut. Edhe nëse mësoni t'i kontrolloni sipas dëshirës, mund të kontrolloni jo më shumë se 10% të këtyre reagimeve. Çdo gjë tjetër do të mbetet në sferën e proceseve nënndërgjegjeshëm dhe do të vazhdojë të shfaqet në mënyrë somatike. Shtypja e paaftë e emocioneve mund të kërcënojë anomali të ndryshme fiziologjike, deri në sëmundje kronike.

Në të njëjtën kohë, ndjekja verbërisht e emocioneve tuaja është një shenjë e papjekurisë morale dhe papërgjegjshmërisë ndaj të tjerëve. Një person tepër nervoz, i ekzaltuar, që nuk i jep mundimin vetes të kontrollojë reagimet e tij momentale, të bën përshtypje të pakëndshme dhe të shtyn të reduktosh në minimum komunikimin me të. Pra, ku është mesatarja e artë, e cila përcakton se cilat emocione mund të shprehen lirisht dhe cilat duhet të përmbahen rreptësisht? Në pamje të parë, mund të duket se emocionet negative duhet të kontrollohen dhe emocionet pozitive duhet të demonstrohen. Megjithatë, klasifikimi i tyre është në fakt shumë më i ndërlikuar.

Psikologët i ndajnë emocionet jo në "të mira" dhe "të këqija", por në konstruktive dhe shkatërruese. Dhe kjo karakteristikë në një masë të madhe varet nga situata dhe nga personi që tregon ndjenjat e tij. Përafërsisht, në rrethana të ndryshme, i njëjti emocion mund të jetë i dëshirueshëm dhe anasjelltas. Në mënyrë që ta identifikoni atë si të parën ose të dytën, së pari duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh dhe shumica e reagimeve emocionale shoqërohen nga një gjendje e ngjashme me ndikimin, kur arsyeja e shëndoshë nuk merr pjesë në atë që po ndodh. Prandaj, shumë njerëz tepër emocionalë që e njohin këtë veçori për veten e tyre, u drejtohen specialistëve për ndihmë.

Për fat të mirë, shumica e njerëzve janë në gjendje të menaxhojnë në mënyrë të pavarur ndjenjat e tyre, ose të paktën shumica e tyre. Kjo është shenja kryesore e konstruktivitetit në manifestimet emocionale. Për sa kohë që emocionet tuaja nuk ju dëmtojnë ju ose të tjerët dhe janë të kuptueshme, ato mund të konsiderohen konstruktive dhe të lëshohen. Ju duhet të punoni dhe të frenoni ato pasione që janë më të forta se ju, dhe në vend që t'i nënshtrohen vullnetit tuaj, ata vetë nënshtrojnë sjelljen tuaj. Nëse në një gjendje të qetë nuk do të dëshironit të bënit çfarë të bëni në një valë emocionesh, atëherë ju vareni nga këto ndjenja dhe në vend të shkarkimit dhe kënaqësisë, ato dëmtojnë dhe jo vetëm ju.

Si të shtypni dhe/ose kontrolloni emocionet
Pra, kur u bë afërsisht e qartë se me çfarë lloj emocionesh ia vlen të luftosh, le të kalojmë te pyetja e dytë, jo më pak e rëndësishme. Çfarë është shtypja e emocioneve dhe çfarë është kontrolli mbi to? Cili veprim është i preferuar në shumicën e situatave të jetës? Mjaft e çuditshme, përgjigja mund të jepet shpejt dhe në mënyrë koncize: kontrolli i arsyeshëm është gjithmonë i preferueshëm ndaj çdo presioni. Sidomos në një fushë kaq delikate si reagimet psikologjike.

Të vrasësh emocionet do të thotë t'i mohosh trupit tënd reagimet natyrore ndaj asaj që po ndodh, edhe nëse këto reagime janë të nevojshme që ai të mbrohet. Prandaj, ku është më mirë të mos jesh "vrasës", por mjeshtër i situatës dhe të përpiqesh ta menaxhosh atë. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të tërhiqeni veten dhe të ndërmerrni një sërë veprimesh të vështira, por të nevojshme. Me kalimin e kohës, ato do të fillojnë t'ju jepen gjithnjë e më lehtë dhe, ndoshta, do të kalojnë edhe në kategorinë e aftësive automatike.
Zgjidhni një ose më shumë nga teknikat e mësipërme të menaxhimit të gjendjes emocionale në mënyrë që të mund të përdorni aftësinë tuaj të re sa më shpejt që të jetë e mundur. Përfitimet e tij janë të pamohueshme dhe do t'ju shpëtojnë jo vetëm nga përvojat rraskapitëse, por edhe nga pasoja të tjera negative që lidhen me komunikimin. Shumica e shpërthimeve emocionale ju nënshtrohen kur e bëni atë. Kjo nuk kërkon alkool apo droga psikotrope, përdorimi i të cilave në përgjithësi është shumë i padëshirueshëm dhe lejohet vetëm me recetë dhe nën mbikëqyrjen e mjekut. Jini të qetë, të ekuilibruar dhe ruani paqen në shpirtin dhe mendimet tuaja.

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka përjetuar ose është duke përjetuar ndjenjën e të rënëve në dashuri. Kjo ndjenjë është e shumëanshme, ndonjëherë zhvillohet në pasion ose obsesion, në një dashuri gjithëpërfshirëse, ose thjesht mund të shuhet. Dashuria është një kompleks i tërë emocionesh që një person përjeton në lidhje me një tjetër. Në këtë moment, objekti i dëshirës shfaqet si një lloj krijese, pa të meta. Por të dashurosh jo gjithmonë sjell lumturi, në disa raste është më mirë ta heqësh qafe këtë ndjenjë njëherë e përgjithmonë. Një shembull i mrekullueshëm është dashuria për shefin, kolegun, për një burrë të martuar.

Para së gjithash, duhet ta pranoni ndjenjën e të dashuruarit me veten si të papranueshme dhe të panevojshme. Pasi të kuptoni se duhet të hiqni qafe këtë varësi, do të keni një qëllim të qartë.
Analizoni se si mund të shmangni kujtimet e panevojshme të të dashurit tuaj.
Zhyt me kokë në rrjedhën e punës. Ju mund t'i vendosni vetes qëllimisht qëllime të larta dhe të përpiqeni t'i arrini ato. Sa më e vështirë të jetë puna, aq më shumë kënaqësi do të sjellë rezultati.

Nëse është vendosur qëllimi se si të shpëtojmë nga ndjenja e dashurisë, është e nevojshme të lëvizni vetëm në drejtimin e duhur, pa devijuar nga kursi i caktuar. Ju nuk mund t'i lini vetes ngadalë, të gjeni justifikime dhe justifikime, të kërkoni takime dhe takime të rastësishme. Tejkalimi i ndjenjës së dashurisë është një proces i gjatë dhe i mundimshëm, që kërkon kontroll dhe vetëkontroll të vazhdueshëm.

Kur të heqësh qafe dashurinë

Emocionet e dashurisë me përvojë jo gjithmonë kanë një efekt pozitiv në jetën e një personi, ndonjëherë ato vetëm shkaktojnë dëm. Në cilat raste dhe si të ndalet ky proces shkatërrues:

Marrëdhëniet me një burrë japin një ndjenjë inferioriteti;
Në momente grindjesh lindin mendime për vetëvrasje;
Në vend të një humor të mirë, një grua përjeton trishtim dhe mall;
Shpesh ka prishje nervore, depresion;
Ka një shkelje të traktit gastrointestinal.

Nëse gjatë periudhës së dashurisë përjetoni ndjesi të tilla, ikni nga marrëdhënie të tilla dhe sa më shpejt aq më mirë. Ju duhet të shtypni emocionet në veten tuaj, ato nuk do të sjellin asgjë përveç fatkeqësisë. Në ndjekje të një ideali fantazmë, ju mund të humbisni ndjenja vërtet reale. Ju nuk duhet të humbni mendjen - nëse objekti i adhurimit është i prirur ndaj agresionit dhe dhunës, duhet të ndaloni urgjentisht çdo komunikim.

Si të mbijetoni duke u ndarë me një të dashur, si të përballeni me rënien në dashuri dhe të vazhdoni të jetoni? Këto dhe shumë pyetje të tjera bëhen më shpesh nga gratë në takimin e psikologut. Ka disa mënyra standarde për të zgjidhur problemin.

Kujdesu për veten

Një grua e kuruar tërheq gjithmonë vëmendjen dhe ka vetëbesim. Kujdesuni për veten dhe rezultati nuk do të vonojë shumë. Një ndryshim i garderobës, një hairstyle dhe grim i ri, një shtrat për rrezitje, një palestër - të gjitha këto veprime do t'ju lejojnë të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin.

Mënyra e re e jetës

Bëni miq të rinj, vizitoni muze, ekspozita, shkoni në kinema dhe teatër. Sa më pak kohë të lirë të keni, aq më pak do të mendoni për të dashurin tuaj. Ndoshta parimi i zëvendësimit do të funksionojë - dhe ju do të filloni një marrëdhënie të vërtetë.

Ndrysho punë

Romancat e zyrës nuk janë të rralla dhe ka vetëm dy mënyra për të përballuar ndjenjën e rënies në dashuri në punë: të hiqni dorë ose të mësoni të përballeni me emocionet tuaja. Nëse opsioni i parë nuk ju përshtatet, atëherë duhet të prisni derisa gjithçka të kalojë vetë. Mundohuni të ndërpriteni më pak në punë, sa më pak takime, aq më shpejt zbehen ndjenjat.

Mbijetoni një ndarje

Prishja e një marrëdhënieje është gjithmonë një tragjedi që është e vështirë për të dyja palët. Mos i frenoni emocionet, jepni ndjenjat. Thyeni disa pjata, qani, bërtisni, pas kësaj do të ketë një lehtësim të dukshëm. Emocionet e ndrydhura në vetvete duhet të gjejnë një rrugëdalje, përndryshe mund të krijohet një gjendje depresive, nga e cila është më e vështirë të dalësh nga sa duket.

Bëni një listë të mirat dhe të këqijat

Çdo person ka të meta, dhe objekti i adhurimit tuaj nuk është përjashtim. Hidhini një sy më afër një burri nga jashtë: ai, si gjithë të tjerët, ka avantazhe dhe disavantazhe. Aktualisht jemi duke u fokusuar tek negativet. Pasi të keni bërë një listë, mendoni nëse ky person është i juaji? A është e mundur të lidhësh jetën tënde me të, të përjetosh të gjitha vështirësitë dhe vështirësitë në rrugën e jetës? Nëse ka shumë artikuj në listën tuaj, ka shumë të ngjarë që është koha të hiqni syzet me ngjyrë rozë dhe të vlerësoni me maturi situatën.

Jashte pamjes

Të gjitha dhuratat, fotografitë, xhinglat e lezetshme, me një fjalë, gjithçka që ju pengon të filloni një luftë me dashurinë, duhet t'i hiqni në ferr. Nëse syri nuk pengohet vazhdimisht me gjëra që lidhen me një të dashur, emocionet do të bëhen më pak intensive dhe së shpejti ato do të zhduken fare.

Jeto jetën tënde

Nëse ndjenjat tuaja nuk janë të ndërsjella, mos u përpiqni të krijoni takime "të rastësishme" me objektin e dashurisë. Veprime të tilla janë qartë të dukshme për të tjerët dhe mund të shkaktojnë vetëm tallje në adresën tuaj. Jetoni jetën tuaj, kaloni kohën tuaj të lirë jo në mendime të trishtuara, por në udhëtime, duke kërkuar për aktivitete të reja emocionuese. Njerëzit pozitivë dhe të hapur rrallë pyesin veten se si të shpëtojnë nga një dashuri që nuk ka gjetur përgjigje.

Merrni mbështetje nga miqtë ose familja

Nëse e gjeni veten të paaftë t'i përballoni vetë ndjenjat tuaja, kërkoni ndihmë nga jashtë. Një mik i ngushtë do të jetë në gjendje të shikojë në mënyrë objektive situatën tuaj të vështirë dhe të japë këshilla se si të shtypni emocionet në veten tuaj.

"Lufto zjarrin me zjarr"

Kjo deklaratë është njëqind për qind e përshtatshme për problemin tuaj - si të kapërceni ndjenjën e të rënë në dashuri me një ideal "të paarritshëm". Filloni një romancë të re, ndonëse e shkurtër, por emocionuese. Edhe nëse lidhja e re është e qartë se nuk ka të ardhme, një lidhje afatshkurtër do t'ju lejojë të largoni objektin e adhurimit nga mendimet tuaja.

Flisni për ndjenjat tuaja

Nëse ende keni ndjenjën se ka ende një shans për zhvillimin e marrëdhënieve të mëtejshme, thjesht bisedoni me të dashurin tuaj. Për sa kohë që ekziston kjo “nëse”, nuk do të jeni në gjendje të ndiheni të qetë. Detyra kryesore se si të mbijetosh duke rënë në dashuri është të heqësh qafe shpresën për një marrëdhënie të suksesshme. Ose do të kthejë, ose do të refuzojë, e treta nuk jepet. Nëse është e vështirë të vendosni për një bisedë të sinqertë, shkruani një letër.

Nuk është e nevojshme të ndiqni rreptësisht këtë udhëzim, ndoshta disa artikuj as nuk do të nevojiten. Një person bie në dashuri me shpejtësinë e rrufesë, por dashuria kalon shpejt, duke u rritur në një ndjenjë më të thellë ose duke u zhdukur përgjithmonë. Ka disa mënyra për të vrarë ndjenjën e dashurisë në veten tuaj, dhe nëse vendosni një qëllim, ai me siguri do të arrihet.

Dashuria është një ndjenjë tinëzare që gjymton shpirtin. Sa njerëz janë të gjymtuar nga dashuria dhe sa njerëz vdiqën për shkak të dashurisë.Mund të simpatizosh, të dashurosh, të flirtosh, por të duash, t'ia japësh të gjithë veten dikujt që thjesht fshin këmbët në ndjenjat e tua është e pamundur. Në fillim, dashuria duket e bukur - ndjenja, dëshira për të qenë së bashku, por më pas - zhgënjim. Është e vështirë kur dashuron dhe ata të lënë. Unë do të tregoj historinë time. ne moshen 17 vjecare u dashurova, ajo ishte 2 vjet me e madhe se une dhe me thoshte vazhdimisht qe isha ende femije, me thoshte cfare te beja, si te sillem, si te vishesha, por ne te njejten kohe me le e di qe ajo kishte nevoje per mua, u inatos, por une e doja, prandaj nuk mund ta lija, por ne te njejten kohe vuajta shume. Kur shkova ne ushtri, ajo u martua (ata takoheshin, pastaj u ndane) , kjo është e njohur për shumë njerëz. Pas hyrjes në institut, kishte shumë romane me vajza të bukura, por nuk kishte dashuri, por vetëm simpati, ndarja ishte e lehtë dhe mund të vazhdoja lehtësisht. Shkoj lehtësisht me njerëzit, isha më e vjetra në kurs (kam shërbyer në flotën e Paqësorit për 3 vjet para se të hyja) dhe vajzave u pëlqeu. Takova nje dashuri te re, romanca jone zgjati nje vit e gjysem, ajo me betoi dashurine dhe me beri nje "dhurate" per ditelindjen duke me thene se po kthehej tek ish i dashuri i saj, i cili dikur e la por tani dëshiron të fillojë nga e para. U mërzita shumë nga ndarja, ishte e dhimbshme dhe e zbrazët në shpirtin tim. Pastaj pati disa romanca dhe në moshën 24 vjeçare (në vitin e 4-t) u martova me një “fluturim” 5 muaj pasi u njohëm, ajo ishte 18 vjeç. Nuk e doja gruan time, thjesht më pëlqeu shumë nga pamja e jashtme (bionde e gjatë, e hollë, me sy blu), por u martova jo vetëm për shkak të pamjes dhe shtatzënisë, ndjeva qëndrimin e saj ndaj meje - ngrohtësi dhe kujdes, dhe Isha e lehtë dhe komode, gjë që nuk e ndjeja tek vajzat e tjera. Ne patëm një vajzë, unë dhe gruaja jetuam shumë miq, pothuajse nuk u shamë dhe nuk patëm asnjë problem (ne jemi më shumë se mirë financiarisht) dhe pas 10 vitesh takova një grua me të cilën rashë në dashuri. Ajo është 26, e divorcuar, ka një djalë 5 vjeç. Historia e saj ishte e ngjashme me historitë e ish-të dashurave të mia - ajo gjithashtu donte, u martua dhe burri i saj shkoi te një grua tjetër e pasur. Mbi 10 vjet jetë familjare, unë kam pasur lidhje afatshkurtëra, por unë vërtet kam rënë në dashuri me këtë grua dhe aq shumë sa nuk ekzistonin femrat e tjera për mua. Filluam të takoheshim shpesh, të shkonim me pushime bashkë, djali i saj më thirri "baba" (ai 'Shiko babain e tij, sepse ai nuk ishte as një vjeç kur i la ata). Një vit më vonë, ajo më tha se e kuptoi që ajo më donte vetëm mua, dhe ish-i i saj ishte indiferent ndaj saj (para kësaj, ajo vazhdoi ta donte atë në shpirtin e saj) dhe donte që ne të jetonim së bashku. Edhe unë e doja shumë këtë, por më pengoi përgjegjësia ndaj familjes sime dhe i thashë që nuk mund ta merrja dhe të largohesha, duhej të përgatisja familjen time për këtë. Asaj nuk i pëlqeu përgjigja ime, dhe nga ana e saj u shfaq tjetërsimi, i cili me kalimin e kohës siç më dukej kaloi. Kështu kaloi një vit tjetër dhe unë u largova për një muaj në një udhëtim pune. E telefonoja rregullisht te dashuren time dhe vendosa te shkoja tek ajo. Kur u ktheva, shkova menjehere tek e dashura ime per ta njoftuar per vendimin tim, por ajo me takoi ftohtë, vendimi im nuk i pëlqeu. Ajo tha se duhet të mendojë. konfirmoj seriozitetin e qëllimeve të mia, bleva një apartament me 4 dhoma (ajo jetonte në një copë kopeck të Hrushovit), por u bë edhe më i ftohtë, ajo filloi të injoronte thirrjet e mia më shpesh (ata e thërrisnin njëri-tjetrin 10 herë në ditë) , reduktoi takimet tona në minimum. Pastaj e pyeta nëse kishte një tjetër, dhe ajo u përgjigj se ish-i i saj u shfaq dhe filloi të vinte tek fëmija, por më e rëndësishmja, ajo tha që e donte përsëri. Pyetjes sime “Po unë?”, ajo u përgjigj se na do të dyve, por ende nuk e di me kë duhet të qëndrojë. Një muaj më vonë më “gëzoi” duke thënë se kishte vendosur të ishte me të dhe. per ironi perseri ne ditelindjen time (16 Prill) per mua ishte nje goditje, me humbi koken, e luta te kthehej, i kerkova te mendoje, por ajo ishte e ftohte dhe mizore, sikur nuk ishte ajo e mrekullueshme. marrëdhënie mes nesh. Unë e pashë atë bionde të zhveshur, të shkurtër, tullac dhe çfarë pa tek ai? Përveç kësaj, ai e la atë me një fëmijë (ai nuk paguante as alimentacion). Unë vetë jam brune, lartësia 184, trupi sportiv, që në rini të hershme shkoj rregullisht në pishinë dhe palestër, nuk pi, nuk pi duhan. “Nuk mund ta komandosh zemrën tënde”, ishte përgjigja e saj, por pse? Në fund të fundit, i dhashë të gjitha, bëra shumë për të dhe djalin e saj, për gjysmë viti truri u copëtua, jeta humbi kuptimin e saj, gjithçka ishte si në një lloj mjegull, nuk e bëra. dua të takoj dikë dhe madje të jetoj. Puna ishte pak shpërqendruese, por më pas gjithçka u kthye përsëri. Doja te largohesha nga ky makth, prisja te behej me e lehte, por u perkeqesua, kishte nje boshllek, sepse pervec femres qe doja, humba edhe familjen time, por prape vazhdova ta dua. E vetmja personi që komunikoi me mua ishte vajza ime 12 vjeçe.Iku më shumë se gjashtë muaj dhe papritur AJO më thirri, më kërkoi falje, tha se kishte bërë një gabim duke më lënë ("burri" e la përsëri) dhe se ajo me donte vetem mua. Dhe pastaj diçka m'u duk se ndërroi në kokën time: U bë më e lehtë për mua, jeta rifitoi ngjyrat e saj, ndjeva se dashuria kishte kaluar, por kishte një dëshirë për t'u hakmarrë. Bëra sikur isha e kënaqur, thashë se do të isha shumë e lumtur nëse do të ishim bashkë dhe të nesërmen ajo u transferua me mua. 5 muaj muaj mjalti! I bleva dhurata të shtrenjta, shkova disa herë me pushime në resorte të shtrenjta. I dhashë një festë të paharrueshme, por vetëm për 5 muaj! Sapo ndjeva sinqeritetin e ndjenjave të saj për mua, kur më në fund vendosi të lidhë jetën me mua, i thashë se gjithçka kishte marrë fund mes nesh dhe më kërkova të liroja banesën.Duhet ta kishit parë reagimin e saj! Ajo më lutej që të mos e lija, ajo qau, ajo ishte në gjunjë, por unë nuk e ndryshova vendimin tim, E VRASA PËRGJITHMË DASHURINË NË VETEN!!! Dhe përsëri u bë e lehtë dhe e rehatshme për mua, si kur AI nuk ishte në jetën time. Dhe 10 ditë më vonë, gruaja ime telefonoi (ne nuk ishim të divorcuar zyrtarisht) dhe kërkoi të ktheheshim. Unë ndoshta do ta bëj këtë. Gjëja kryesore që kuptova për veten time është se dashuria është një shkatërrues tinëzar dhe për të qenë i lumtur, duhet të VRISH DASHURINË, ta shkulësh atë nga shpirti.

Ka situata kur është e domosdoshme të zvogëlohet dhimbja emocionale, për shembull, nëse është shumë e fortë. Përveç kësaj, dhimbja emocionale mund të shkaktojë situata të rrezikshme për një person që përjeton emocione të forta (për shembull, ai mund të dëmtojë veten ose të marrë një drogë të rrezikshme). Mund të vijë në kohën e gabuar (për shembull, në punë, në shkollë ose në ndonjë vend tjetër ku ndiheni të pasigurt), ose në një situatë ku personi ndihet i pakëndshëm nëse po i shpreh vërtet emocionet e tij (për shembull, nëse është në shoqëri e njerëzve të cilëve ai nuk dëshiron t'u zbulojë ndjenjat e tij). Nëse doni të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja, ky artikull është për ju. Pasi ta lexoni, do të mësoni se si të kontrolloni emocionet, duke marrë parasysh nevojat dhe dëshirat tuaja. Përveç kësaj, ky artikull përshkruan teknikat psikologjike, duke praktikuar të cilat mund të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe, nëse është e nevojshme, t'i fikni ato.

Hapat

Kontrolloni ndjenjat tuaja

Mundohuni të gjeni shkakun e reagimit të fortë emocional. Nëse doni të mësoni se si të fikni emocionet, përpiquni të kuptoni se cila është arsyeja e shpërthimit emocional në një moment ose në një tjetër. Ndoshta kjo është për shkak të arsyeve të mëposhtme:

ju jeni një person shumë i ndjeshëm;
situata të kujtoi ngjarje të dhimbshme në të kaluarën;
ju mendoni se po humbisni kontrollin e situatës, gjë që mund të çojë në zemërim dhe acarim.

Ekziston një ndryshim midis shkëputjes së shëndetshme emocionale dhe formës së saj të dhimbshme. Herë pas here, ne të gjithë përjetojmë situata ku duam të fiksim emocionet tona, veçanërisht nëse ato shoqërohen me dhimbje ose na duken dërrmuese për momentin. Megjithatë, shkëputja ekstreme emocionale nga të tjerët shoqërohet me psikopatinë, në të cilën një person kryen një krim pa ndjerë pendim. Përveç kësaj, një sjellje e tillë mund të tregojë gjithashtu se një person po përjeton trauma të rënda.
- Nëse ndonjëherë dëshironi të fikni emocionet e forta, nuk ka asgjë të keqe me këtë. Ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të përballemi me emocionet tona. Megjithatë, sigurohuni që gjendja juaj të mos bëhet kronike. Nëse izoloheni nga të tjerët ose bëheni pa emocione, do të keni probleme më serioze psikologjike.
- Disa nga shenjat që mund të tregojnë se një person ka nevojë për trajtim janë izolimi social, refuzimi për të marrë pjesë në ngjarje shoqërore, frika e fortë nga refuzimi, disponimi ose ankthi në depresion, vështirësia në kryerjen dhe kryerjen e një detyre të caktuar (detyrat e shkollës ose të punës), dhe konfliktet e shpeshta sociale ose lufton me persona të tjerë.
Pranoni gjendjen emocionale. Sado paradoksale të duket, por duke pranuar dhe pranuar emocionet tona, ne jemi në gjendje t'i marrim shpejt ato nën kontroll kur kemi nevojë. Shpesh duam të bëhemi njerëz pa emocione, sepse e kemi të vështirë të përjetojmë emocione. Megjithatë, këto emocione na japin informacion të vlefshëm për situatën në të cilën ndodhemi dhe për perceptimin tonë për këtë situatë. Ashtu si dhimbja fizike, ndjenjat dhe emocionet negative (frika, zemërimi, trishtimi, ankthi, stresi) tregojnë se ekziston një problem që duhet adresuar.

Shprehni ndjenjat tuaja në një vend të sigurt. Në rast se emocionet ju pushtojnë, lini mënjanë një vend komod dhe të sigurt ku mund të pranoni emocionet tuaja dhe të merrni kontrollin e tyre. Bëjeni rregull që të analizoni emocionet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Qani kur jeni vetëm. Lotët përballë një personi që ju fyen do ta provokojnë atë që t'ju tallet ose ofendojë më tej. Duke marrë frymë thellë dhe duke menduar për diçka tjetër që nuk ka lidhje me këtë situatë do t'ju ndihmojë të mos përqendroheni në fjalë lënduese. Me siguri nuk do të doni të qani pas kësaj. Kështu, ju shtypni pakënaqësinë në veten tuaj. Megjithatë, kjo nuk është shumë e mirë. Duke mbajtur emocione negative në vetvete, ne dëmtojmë trupin tonë. Përpiquni maksimalisht t'i mbani emocionet derisa situata të përfundojë, në mënyrë që personi që ju ka shkaktuar emocionet e forta të largohet nga dhoma. Tani mund t'i lini lotët të rrjedhin.
Shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja. Siç e përmendëm më lart, lotët nuk mund të frenohen. I njëjti parim mund të zbatohet për zemërimin, sikletin dhe emocionet e tjera negative - mos i shtypni këto ndjenja në veten tuaj. Mundohuni të shprehni ndjenjat dhe mendimet tuaja në letër. Kjo do t'ju ndihmojë të analizoni dhe të përballeni me emocione të vështira, në mënyrë që të mund të shkëputeni prej tyre kur të keni nevojë. Ju gjithashtu mund të përdorni pajisjen elektronike që po përdorni për të shprehur ndjenjat tuaja.
- Shprehini ndjenjat tuaja me fjalë dhe shkruajini ato në ditarin tuaj sekret.
- Për të mos u ndalur në mendime negative, përpiquni ta shikoni situatën aktuale në një mënyrë tjetër. Për shembull, ju mendoni për dikë: "Ky person është kaq hov!" Në këtë situatë, përpiquni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër. Thuaj me vete: “Ky person ndoshta ka një jetë të vështirë dhe kështu e trajton zemërimin dhe trishtimin”. Empatia do t'ju ndihmojë të përballeni me trishtimin dhe zemërimin. Tregoni ndjeshmëri dhe do ta keni më të lehtë të përballeni me njerëz dhe situata të vështira.
Mundohuni të relaksoheni. Mendoni për diçka tjetër. Mos u përpiqni thjesht të injoroni ndjenjën ose situatën. Nëse një person përpiqet të mos mendojë për diçka, ai përfundon duke menduar më shumë për të. Sa më shumë të përpiqet të ndrydhë mendimin, aq më e sigurtë që ai të kthehet në rikoshet. Në një studim, pjesëmarrësve iu kërkua të mendonin për çdo gjë përveç arinjve polarë. Dhe çfarë mendoni se ata mendonin gjatë gjithë kohës? Për arinjtë polarë, sigurisht. Në vend që ta detyroni veten të mos mendoni për atë që shkakton emocione negative tek ju, përpiquni të mendoni vetëm për diçka tjetër.

Merr me aktivitet fizik. Bëni një shëtitje, ngasni një biçikletë ose përfshihuni në ndonjë aktivitet tjetër të fuqishëm që promovon funksionin e mirë kardiovaskular. Ushtrimet aerobike rrisin nivelin e endorfinës në gjak. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni dhe ndryshoni reagimin tuaj ndaj njerëzve që ju provokojnë ndaj emocioneve negative. Ushtrimet fizike ose teknikat e tokëzimit do t'ju ndihmojnë të kapërceni emocionet tuaja.
- Mendoni për aktivitetet e mëposhtme: ecje, kanotazh, kajak, kopshtari, pastrim, kërcim me litar, kërcim, kikboks, joga, pilates, zumba, shtytje, ulje-ngritje, vrapim dhe ecje.
Përqendrohuni te vetja
1. Angazhohuni në vetë-reflektim. Një mënyrë për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja është të shikoni veten nga jashtë. Mundohuni ta shikoni veten përmes syve të dikujt tjetër dhe ta shihni veten nga jashtë.
  - Kur jeni vetëm, analizoni mendimet, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Pyete veten: Për çfarë po mendoj sot? Çfarë emocionesh ndjej?
  - Vëzhgoni gjithashtu se si silleni në shoqëri. Kushtojini vëmendje asaj që thoni, si veproni dhe si i shprehni emocionet.
2. pohoni veten. Vetë-afirmimi është një hap i rëndësishëm nëse doni të mësoni se si të fikni emocionet tuaja. Vetë-afirmimi ju lejon t'i konfirmoni vetes se veprimet dhe emocionet tuaja janë të arsyeshme.
  - Flisni me veten në një mënyrë pozitive. Thuaj vetes: “Nuk ka asgjë të keqe me ndjenjat e mia. Edhe nëse nuk dua t'i tregoj ndjenjat e mia të tjerëve, kam të drejtë t'i ndjej ato."
3. Vendosni kufij për emocionet. Falë kësaj, para së gjithash do të mendoni për nevojat tuaja. Vendosni vetë se cila do të jetë pika ekstreme që nuk mund ta toleroni më kur të tjerët ju lëndojnë emocionalisht. Nëse është e mundur, ndërprisni të gjitha kontaktet me njerëzit që ju mërzitin ose ju mërzitin, si kolegët ose fqinjët.
  - Mundohuni të vendosni kufij duke i treguar drejtpërdrejt personit për emocionet tuaja aktuale dhe atë që prisni që ai të bëjë. Për shembull, nëse vëllai yt po të ngacmon, thuaji: “Më mërzit shumë kur më ngacmon. Unë do të jem mirënjohës nëse ndaloni së bëri këtë." Për më tepër, mund të përmendni pasojat që mund të jenë nëse një person kalon kufirin që keni vendosur: "Nëse nuk ndaloni së silleni kështu, unë nuk do të komunikoj me ju". Ky është një shembull i një situate ku keni mundur të shprehni bezdinë tuaj pa humbur kontrollin e emocioneve tuaja.
Përdorni teknika për t'ju ndihmuar të fikni emocionet tuaja
1. Përdorni mendjen tuaj të mençur. Sipas terapisë së sjelljes dialektike, të gjithë individët kanë dy mendje - dy aftësi të ndryshme të të menduarit: racional, që vjen nga mendja, dhe emocionale. Mendja jonë e mençur është një kombinim i të menduarit emocional dhe racional. Nëse po përpiqeni të injoroni dhimbjen emocionale, përdorni mendjen tuaj të mençur për të gjetur ekuilibrin e përsosur midis komponentëve racionalë dhe emocionalë të trurit tuaj. Në vend që të reagoni vetëm emocionalisht, përpiquni të mendoni racionalisht, duke e vlerësuar situatën në mënyrë objektive.
  - Pranoni ndjenjat tuaja, thoni vetes: “Emocionet janë mjaft të natyrshme për një person. Me kalimin e kohës kalojnë të gjitha emocionet, edhe ato më të fortat. Unë mund ta kuptoj pse reagova ashtu siç reagova kur u qetësova.”
  - Pyete veten: “A do të ketë rëndësi kjo për mua në një vit, 5 vjet, 10 vjet? Sa do të ndikojë ky person apo situatë në jetën time?”
  - Pyesni veten: A është ky mendim fakt apo trillim? Si duket ajo më shumë?
2. Mbani një distancë emocionale. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të vetëdijshëm për situatën. Si rregull, aftësia për të mbajtur një distancë emocionale mund të jetë e nevojshme kur duhet të jeni të ndjeshëm ndaj dikujt, por nuk dëshironi të merrni përsipër emocionet e tij dhe të përjetoni emocione negative pas kësaj. Ndërgjegjësimi ndihmon për të empatizuar me një person duke ruajtur një distancë emocionale, për shkak të së cilës ne nuk e përvetësojmë nga brenda atë që një person përjeton. Provoni teknikat e mëposhtme për të rritur nivelin tuaj të ndërgjegjësimit.