Viça të holla të këmbëve të grave. Si të zvogëloni viçat në këmbët tuaja: metoda. Ushtrime për të zvogëluar madhësinë e viçit

Shumë shumë viçat e mëdhenj në këmbë mund të shqetësojnë çdo vajzë. Kjo nuk është vetëm vështirësi në zgjedhjen e çizmeve, por edhe një ndjenjë pasigurie për shkak të siluetës joharmonike të këmbëve. Këpucët e trasha, tepër muskulore ose të fryra nuk duken shumë tërheqëse dhe mund ta bëjnë pronarin e tyre të ndihet kompleks. Por mos u shqetësoni, sepse duke ditur se si të zvogëloni viçat në këmbët tuaja, ju mund ta zgjidhni këtë çështje.

Si të zvogëloni shpejt viçat?

• Para së gjithash, duhet të përpiqemi të përcaktojmë sa më saktë që të jetë e mundur shkakun e këmbëve tepër voluminoze, më të zakonshmet prej të cilave janë:
• Ënjtje e ekstremiteteve, e cila shoqërohet me variçe. Mund të shfaqet si pasojë e lirshmërisë së lartë të indeve, e shoqëruar me një ndjesi djegieje dhe dhimbje të pakëndshme. Disa sëmundje mund të shkaktojnë edhe ënjtje.
• Struktura e lindur e trupit është e ashtuquajtura ndërtimi hiperstenik. Shenjat: mbizotërim i masës muskulore, kocka të gjera, figurë trupore.
• Prania e depozitave të yndyrës në këmbë, të cilat mund të bëhen të theksuara nëse humbni peshë në bel dhe ijë.
• Muskujt e pompuar shumë. Më shpesh, ky fenomen ndodh tek atletët, balerinat profesioniste, kur ata janë të apasionuar pas vrapimit dhe, natyrisht, ushtrimeve të tepruara.
• Pasi të përcaktohet arsyeja e zhvillimit të fortë të viçave, mund të filloni të zgjidhni një metodë për eliminimin e këtij defekti.
• Nëse çështja janë depozitat e tepërta të yndyrës, atëherë duhet të përdorni metodat e mëposhtme, përkatësisht:
• Rregullisht aplikoni një shumëllojshmëri të mbështjellësve duke përdorur film ngjitës, për shkak të të cilit një efekt i butë ngrohës do të ushtrohet në shin. Rrjedhimisht, procesi djeg qelizat dhjamore shumë më shpejt, dhe gjithashtu largon toksinat e dëmshme nga lëkura.
• Përfitimet vijnë nga ndjekja e dietave speciale me pak kalori me një sasi minimale të karbohidrateve dhe yndyrave.
• Çdo ditë ju duhet të kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh fizike që synojnë të zgjidhni zonat problematike. Në të njëjtën kohë, qarkullimi i gjakut në shtresën nënlëkurore përmirësohet ndjeshëm. Është e rëndësishme që ushtrimet të kryhen çdo ditë dhe të inkurajohen përsëritjet e gjata.
• Masazhuesit specialë që kanë një aplikues të ashpër - plastik ose druri - gjithashtu do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe depozitat e yndyrës (duhet të veproni me kujdes për të shmangur mavijosjet).

Ushtrime efektive

Tek gratë, viçat mund të zmadhohen si rezultat i stërvitjes së tepërt, duke rezultuar në masë të tepërt muskulore. Është e rëndësishme të mbani mend se kjo mund të ndodhë si për shkak të ushtrimeve të shpeshta ashtu edhe për shkak të faktit se shumë është e pranishme në dietën e përditshme. numër i madh proteinat që janë të nevojshme për rritjen e muskujve.

Për të parandaluar rritjen e mëtejshme të vëllimeve, është e nevojshme që vëmendje të veçantë rishikoni dietën tuaj për proteinat. Është e dobishme të zvogëlohet përkohësisht sasia e konsumit të bishtajoreve, djathit, gjizës, qumështit dhe enët me mish. Falë kësaj, do të jetë e mundur të ngadalësohet ndjeshëm rritja e masës muskulore.

Nëse nuk mund të shmangni tendosjen e viçave, atëherë duhet të përpiqeni të paktën ta zvogëloni atë minimumin e nevojshëm kjo ngarkesë - për shembull, përdorimi i ashensorëve, heqja dorë nga ecja dhe çiklizmi për një kohë.

Në rastin e stërvitjes në palestër, është e nevojshme të krijohet një program trajnimi në mënyrë të tillë që të ketë ndikim minimal tek viçat.

Për të zvogëluar viçat, mund të përdorni një grup të veçantë ushtrimesh:

1. Plie është një nga ushtrimet më të njohura në mesin e balerinave profesionale. Duhet të qëndroni drejt, t'i vendosni këmbët paralelisht me shpatullat dhe të bëni squats. Është e rëndësishme që muskujt e kofshëve të tensionohen, ndërsa gjunjët të përkulen sa më shumë. Kur kryeni 20 mbledhjet e para, mbështetja vendoset në të gjithë këmbën dhe për 20 përsëritjet e ardhshme duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, duhet të jeni shumë të kujdesshëm, pasi ekziston rreziku i lëndimit të rëndë.
2. Thikë Jack - ju duhet të uleni në të pasmet tuaja dhe të drejtoni plotësisht këmbët tuaja. Ashtu si kur bëni streçe, duhet të përkuleni përpara dhe të shtrini krahët, ndërsa përpiqeni të prekni këmbët me gishta. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 1.5 minuta dhe të bëni deri në 15 përsëritje.
3. Litari i kërcimit është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në tkurrjen e viçave. Vetëm 15 minuta në këtë pajisje sportive do të jenë të mjaftueshme Falë kërcimit, konsumi i energjisë përshpejtohet, prandaj, të gjitha kaloritë shtesë harxhohen dhe viçat gjithashtu fillojnë të "thahen".
4. Pushkat - këtë ushtrim që synon shtrirjen e këmbës së poshtme. Ju duhet të qëndroni në thembra dhe të marshoni 30 herë, ndërsa duhet të ndjeni qartë viçat tuaja. Pastaj kryhen rrotullime të mprehta nga thembra deri te gishtat e këmbëve dhe ju duhet të marshoni përsëri. Ka 1 rrotullim të tillë për çdo qasje. Janë kryer të paktën 4 qasje.
5. Ju duhet të qëndroni drejt, me këmbët tuaja pak më të gjera se legeni juaj. Së pari, pesha transferohet në këmbën e majtë, dhe këmba e djathtë ngrihet dhe përkulet në gju. Thithni dhe ngrini këmbën e majtë mbi gishtin e këmbës. Ju duhet të bëni 15 përsëritje për secilën këmbë dhe gradualisht të vazhdoni të rrisni ngarkesën.
6. Lunges janë një opsion më i lehtë. Në këtë rast, duhet të punoni jo në mënyrë që të mos pomponi muskujt e kofshës, por për të zvogëluar madhësinë e viçave. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe bëni një lunge, duke u siguruar që thembra e këmbës së dytë të mos largohet nga dyshemeja. Pas disa sekondash, kthehuni në pozicionin e fillimit.
7. Ju duhet të qëndroni drejt, këmbët tuaja janë të hapura sa ijet, këmbët tuaja janë paralele me njëra-tjetrën. Ndërsa thithni, duhet të ngriheni lart, dhe ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Për të filluar, kryhen 20 përsëritje, dhe me kalimin e kohës rritet në 30.
8. Ngritja në gishta - mund të kryhet në disa variacione, kështu që ju mund të zgjidhni më shumë për veten tuaj opsion i përshtatshëm. Duhet të qëndroni drejt, të transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë dhe të përkulni këmbën e majtë në gju. Tani ju duhet të ngriheni në gishtat e këmbëve (të paktën 15 herë). Pastaj ushtrimi kryhet për këmbën e dytë. Ju mund të zgjidhni një opsion më të vështirë - qëndroni jo në dysheme, por në një hap ose hap.
9. Ju duhet të gjunjëzoheni për të shmangur mavijosjen, duhet të përdorni një dyshek. Duart tuaja janë të lira, përpara, shpina juaj është e drejtë. Tani ju duhet të uleni në mënyrë alternative së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin, ndërsa është e rëndësishme të përpiqeni të shtypni kofshën tuaj sa më fort në dysheme. Kryhen të paktën 20 përsëritje.
10. Batman - merrni një karrige, duke mbajtur shpinën, duhet të qëndroni pranë saj, këmbët tuaja janë paralele me njëra-tjetrën. Këmba e djathtë shtrihet përpara, duke e tendosur gishtin dhe kryhet një lëkundje e mprehtë përpara. Për secilën këmbë ju duhet të bëni rreth 20 përsëritje.

Viçat e trashë: si të zvogëlohen?

Për të zvogëluar madhësinë e viçave dhe për t'i bërë ato më të hijshme, nuk do të mjaftojë vetëm një ushtrim, sepse duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë edhe dietës suaj. Sigurisht, ende nuk e kemi kuptuar dietë të veçantë, që synon humbjen e peshës në viçat e këmbëve, por në të njëjtën kohë mund të përdorni humbje peshe gjithëpërfshirëse, falë së cilës këmbët gradualisht do të ulen.

Vaktet duhet të jenë të ekuilibruara dhe nuk duhet të teproni para gjumit. Ju gjithashtu duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve shumë të kripura dhe yndyrore. Nëse ënjtja e rëndë është shqetësuese, para se të shkoni në shtrat rekomandohet të vendosni këmbët tuaja në një kodër të vogël (mund të merrni një jastëk të vogël) dhe t'i mbani në këtë pozicion për të paktën 15 minuta. Gjatë gjithë ditës, duhet të përpiqeni të ngrini periodikisht këmbët tuaja. Në këtë rast, jo vetëm që ënjtja do të largohet shpejt, viçat do të tkurren, por do të ndjeni edhe lehtësim të përgjithshëm.

Për të relaksuar këmbët pas stërvitjes dhe për të konsoliduar rezultatet e arritura, duhet të bëni një masazh të lehtë. Falë një procedure kaq të këndshme, pas seancës së parë nuk do të ndjeni aq shumë dhimbje muskulore.

Shumë gra janë të pakënaqura me madhësinë e këmbëve apo këmbëve në përgjithësi dhe ëndërrojnë të zvogëlojnë viçat e tyre edhe përmes operacionit. Por a është vërtet kjo e vetmja mënyrë?

Rregulla të thjeshta për çdo ditë

Në fakt, ka më pak të kushtueshme dhe mënyra të rrezikshme që mund të përdorni:

Lëvizni këmbët edhe kur jeni ulur! Për të zgjatur shpejt këmbën tuaj, shtrijeni atë në çdo moment. Ulur në një karrige me shpinën drejt dhe të shtypur pas shpinës, rrotulloni këmbën e majtë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt 6-10 herë. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër.

Djegia e yndyrës së tepërt në pjesën e poshtme të këmbës

Heqja e viçave në këmbë si palosjet në stomak ose pantallonat e kalërimit nuk do të funksionojë, pasi këmba e poshtme rrallë grumbullon yndyrë dhe forma e saj përcaktohet nga muskuli i viçit. Ndodh një rritje e yndyrës së trupit, veçanërisht në koha e dimrit, por me ecje të rregullt, viçat e rifitojnë mjaft lehtë gjendjen e tyre të hollë. Kështu, aktiviteti i rregullt fizik aerobik ndihmon në heqjen e dhjamit – ecja në distanca të gjata do të jetë ideale për çdo nivel fitnesi.

Humbja e yndyrës në këmbë dhe viça brenda një jave është e vërtetë, por e vështirë. Puna për shpejtësi përfshin rritjen e intensitetit të ngarkesës - duke përdorur kërcime. Sigurisht, yndyra do të digjet dhe muskujt e këmbëve do të forcohen në përgjigje të tensionit në to. Meqenëse një person përdor shpesh një muskul, trupi merr një sinjal - ai duhet të rritet.

Një grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të digjni shpejt yndyrën dhe të shmangni fryrjen e viçave nëse kombinon tre lloje ngarkesash:

1. fuqi shumë-përsëritje;
2. kardio;
3. shtrirje.

Çdo ushtrim kryhet për një minutë pa pushim. Së pari, ne kryejmë ngritjen e viçit pa përdorur shtangë dore. Pastaj ne kërcejmë nga njëra anë në tjetrën, ju mund të bëni pauzë nëse frymëmarrja juaj vështirësohet.

Ne kryejmë kërcime anësore në stilin "patinator" - ne kërcejmë nga këmba në këmbë, duke e përkulur trupin dhe duke lëvizur këmbën e përkulur prapa.

Në minutën e katërt, ne futemi në pozicionin e shtratit - këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave, ulemi dhe fillojmë të heqim thembrat nga dyshemeja një nga një.

Minuta e pestë - duke u shtrirë në mur: vendosim njërën këmbë mbrapa, mbështetim duart në mur dhe përkulemi përpara, duke përkulur këmbën e majtë në gju dhe duke prekur dyshemenë me thembrën e djathtë - 30 sekonda për secilën këmbë.

Minuta e gjashtë – e përkulur mbi shtrirje: vendosni njërën këmbë përpara në thembër, përkulni trupin përpara, duke e mbajtur shpinën drejt dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush.

Viçat shumë të fryra - si të hiqni volumin?

"Bottles" është një emër popullor për këmbët me muskuj të zhvilluar të viçit. Me shumë mundësi, një vajzë me viça voluminoze ka një prapanicë të rrumbullakosur dhe krahë të lakmueshëm pa u varur - trashëgimia përcakton formën e muskujve.

Për ta korrigjuar atë, ju duhet të mbështesni aktivitet fizik në nivelin e 2-3 stërvitjeve aerobike në javë, si dhe të angazhohen në mënyrë aktive në shtrirje, për shembull, joga me fuqi.

Poza e qenit me fytyrë poshtë i jep një shtrirje të mirë muskujve të viçit. Merrni një pozicion dërrase në pëllëmbët tuaja. Ngrini legenin lart, duke tendosur barkun, duke u shtrirë sipërfaqja e pasme këmbët dhe harkimi pjesa e sipërme shpina.

Thembrat priren në dysheme dhe më pas ndihet një tension në viçat. Në këtë pozicion, përpiquni të ecni përpara me këmbë të drejta. Bëni 10-20 hapa në tre qasje, duke përmirësuar shtrirjen.

Si të hiqni volumin nëse viçat tuaja janë të fryra?

Kryeni "procedurën" e kundërt. Në vend që të ndërtoni masë muskulore në pjesën e poshtme të këmbës, digjni atë me ushtrime kardio. Por mbani mend se muskujt largohen në mënyrë të barabartë në të gjitha këmbët. Për të ruajtur masën muskulore të pjesës tjetër të këmbëve, shpinës dhe krahëve, do t'ju duhet t'i ngarkoni ato edhe më intensivisht dhe thjesht të harroni viçat për një kohë, të shtoni vrapim të ngadaltë për 40-60 minuta.

Shumë gra shpesh mundohen nga pyetja se si t'i zvogëlojnë viçat e tyre - ato kurrë nuk ia dalin. Gjë është se kur një person humbet peshë, humbja e peshës së tepërt ndodh në mënyrë të pabarabartë dhe mund të jetë shumë e vështirë të përballosh yndyrën në zona individuale problematike. Por ju nuk duhet të bini në dëshpërim, ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje. Ushtrimet për të zvogëluar viçat do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate - me ndihmën e tyre ju mund ta zgjidhni këtë problem shumë më shpejt dhe më lehtë. Thjesht duhet të jeni të durueshëm dhe të vendosur.

Për të hequr viçat në këmbë, do t'ju duhet jo vetëm të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, por edhe të ushtroheni rregullisht. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të merrni parasysh disa nuanca.

• Nëse ushtroni duke përdorur makineri ushtrimore, duhet të përjashtoni ushtrimet për këmbët, pasi masë muskulore do të rritet, dhe viçat do të bëhen vetëm më të mëdhenj.
• Për të dobësuar viçat, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje shtrirjes së këmbëve. Joga, Pilates ose gjimnastika e rregullt janë të përshtatshme për këtë.
• Ju gjithashtu mund të hiqni viçat në këmbët tuaja duke përdorur ushtrime të rregullta aerobike, kërcim me litar dhe gjimnastikë me hapa.
• Kur zgjidhni një dietë për të reduktuar viçat, nuk duhet të kënaqeni me metoda radikale. Për të marrë rezultate, mjafton të mos hani katër orë para gjumit dhe të bëni dietën tuaj të zakonshme pak më të ekuilibruar.

Ushtrime për të reduktuar viçat

Le të shqyrtojmë ushtrime efektive, të cilat, kur kryhen së bashku, mund ta zgjidhin problemin vëllim i madh viçat Kushti i vetëm këtu është rregullsia e ekzekutimit dhe mendësia për të marrë rezultatin përfundimtar.

1. Për të zvogëluar volumin e viçave, duhet të hidheni rregullisht me litar. Ju duhet të kërceni në dy këmbë për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta, dhe pastaj për pesë minuta në secilën këmbë veç e veç. Falë këtyre ushtrimeve me litar, konsumohen kalori të tepërta dhe “thahen” viçat në këmbë.
2. Balerinat kanë qenë gjithmonë ndryshe këmbët e holla- ushtrimi ynë i ardhshëm është huazuar prej tyre. Për ta kryer atë, duhet të qëndroni drejt, t'i vendosni këmbët paralelisht me shpatullat dhe të uleni, ndërsa shtrëngoni muskujt e kofshëve dhe përkulni gjunjët. Për njëzet mbledhjet e para, përqendrohuni në të gjithë sipërfaqen e këmbëve tuaja, dhe për njëzet e ardhshme, ngrihuni lart mbi gishtat e këmbëve.
3. Për të përfunduar ushtrimin tjetër do t'ju duhet karrige e rregullt. Pjesa e pasme e saj do të përdoret si mbështetje. Ju duhet të qëndroni pranë mbështetjes, vendosni këmbët tuaja paralele. Më pas shtrini këmbën e djathtë përpara, duke tërhequr fort gishtin e këmbës. Pastaj bëni një lëvizje të shpejtë prapa. E njëjta lëvizje duhet të kryhet me këmbën e majtë. Ushtrimi kërkon dyzet deri në pesëdhjetë përsëritje, dhe duhet të siguroheni që muskujt e viçit të jenë të tensionuar.
4. Ushtrimi tjetër quhet rrotulla. Për ta kryer atë, ju duhet të qëndroni në thembra dhe të bëni dy deri në tre duzina hapa, më pas të rrotulloheni shpejt mbi gishtat e këmbëve dhe të bëni përsëri njëzet deri në tridhjetë hapa. Rrotullat duhet të përsëriten tre deri në katër herë.
5. Pasi të keni përfunduar i gjithë grupi i ushtrimeve, duhet të zgjasni këmbët. Për ta bërë këtë, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe më pas bëni lëvizje alternative përpara me të dyja këmbët, duke e rregulluar pozicionin për disa sekonda dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit.
6. Është gjithashtu shumë efektive të zvogëloni viçat duke u ulur ngadalë me këmbët tuaja të hapura.
7. Pas përfundimit të stërvitjes dhe shtrirjes, viçat tuaja duhet të masazhohen dhe fërkohen me një peshqir të thatë. Kjo rrit qarkullimin e gjakut në këmbë dhe rrit efektivitetin e stërvitjes tuaj.

Kujdesi për pamjen tuaj është një çështje parimore për çdo vajzë, sepse pakënaqësia me të pamjen mund t'ia bënte vërtetë jetën e saj të mjerueshme. Dietat e pafundme, udhëtimet në sallone bukurie dhe palestra janë bërë pjesë e pandashme e jetës. Sidoqoftë, nëse disa zona "problemesh" janë mjaft të lehta për t'u korrigjuar, atëherë të tjerët duhet të punojnë vazhdimisht shumë për të dhënë formën e dëshiruar. Të kesh një bark krejtësisht të sheshtë, duar te bukura dhe të pompuar mollaqe, shumë vajza thjesht humbasin durimin e tyre, duke mos ditur se si të zvogëlojnë viçat në këmbë.

Duket se një pengesë kaq e vogël, megjithatë, për ta korrigjuar atë, duhet të stërviteni pothuajse çdo ditë, dhe llojet e ushtrimeve do të ndryshojnë rrënjësisht në varësi të shkaqeve të problemit. Nga rruga, ka tre prej tyre: ënjtje, peshë të tepërt dhe pompim të muskujve të viçit. Por nëse në rastin e parë duhet të konsultoheni shpejt me një mjek dhe të ndryshoni dietën tuaj, atëherë në dy të tjerët duhet të punoni shumë për veten tuaj. Siç mund ta keni menduar, ky artikull do të ketë të bëjë me mënyrën se si të zvogëloni viçat në këmbë për vajzat.

Puna në viçat e pompuar

Ky problem më së shpeshti lind për shkak të ngarkesave jo të duhura gjatë ecjes ose sportit, kur në vend që të theksohet në thembër, ajo vendoset në gishtin e këmbës. Një arsye tjetër shumë e zakonshme është veshja e takave, veçanërisht e takave të larta. Po, po, jo vetëm që stresojnë shpinën dhe legenin, por si pasojë e ecjes së vazhdueshme në një pozicion të panatyrshëm të këmbës, vuan edhe muskuli i viçit. Prandaj, gjëja e parë që duhet t'i hidhni një vështrim më të afërt është ecja juaj, sepse me të vërtetë mund të jetë rrënja e problemit.

Gjatë çdo lëvizjeje, përpiquni të kontrolloni që ngarkesa të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis thembrës dhe gishtit të këmbës, pa u kufizuar në këtë të fundit. Përndryshe, muskujt do të vazhdojnë të pompohen dhe pjesa e poshtme e këmbës do të bëhet gjithnjë e më shumë në formë si një shishe e përmbysur. Ndoshta është në rregull, por thjesht duhet të jeni më të kujdesshëm në lidhje me veshjet tuaja, veçanërisht nëse ka të bëjë me një fustan të shkurtër të lehtë ose një minifund, dhe xhinse të ngushta në këmbë të tilla nuk kanë pamja më e mirë.

Pra, çfarë duhet të bëni për të zvogëluar madhësinë e viçit tuaj? Një gjetje e vërtetë për ata që duan të heqin qafe këtë problem do të jetë një trainer eliptik, përdorimi i të cilit ndihmon në zgjatjen e muskujve, dhe për këtë arsye zvogëlimin e vëllimit të tij. Shëtitjet e rregullta të gjata do të sjellin gjithashtu përfitime të mëdha, dhe rruga juaj duhet të mendohet në atë mënyrë që të shkojë përgjatë sipërfaqe e sheshtë, pa u ngjitur në kodra të thepisura. Duke i kushtuar kësaj të paktën gjysmë ore çdo ditë, mund ta afroni veten dukshëm me rezultatin e dëshiruar. E njëjta rrugë mund të përdoret për çiklizëm ose gara maratonë, parimi kryesor- kjo është mungesa e ngritjeve të mprehta. Një tjetër mundësi për t'u marrë me viça voluminoze është noti.

Sidoqoftë, përveç stërvitjes, duhet të mbani mend edhe një sërë kufizimesh që duhet të respektohen rreptësisht. Kjo vlen si për trajnimin ashtu edhe për jetën e përditshme. Ushtrimet për humbje peshe në viça nuk janë aspak të përputhshme me sportet si alpinizmi apo sprinti, pasi janë ato që i ngarkojnë dhe i zmadhojnë maksimalisht këta muskuj. Litarët e kërcimit, hapi, ngritjet e viçit - e gjithë kjo gjithashtu do të duhet të braktiset. Epo, vrapimi në terrene të përafërta ose kodrinore, nuk bën as. opsioni më i mirë kur luftohet vëllimi në viça.

Luftimi i viçave të dhjamosur

Mbipeshë, si rregull, reflektohet në absolutisht të gjitha zonat. Problemi është se ai largohet absolutisht në mënyrë të pabarabartë, dhe madje edhe zonjat që kanë humbur një sasi të mjaftueshme të peshës, pasi kanë fituar formën shumë të dëshiruar, mbeten pronarët "fat" të viçave të trasha disproporcionale. Por edhe me kaq shumë problem kompleks ju mund të përballoni, dhe ju duhet të besoni se pasi keni arritur të merrni bel perfekt, atëherë do të keni mjaft durim edhe për viçat.

Para se të filloni ushtrimet për të humbur peshë në viçat tuaj, duhet të kuptoni se askush nuk e ka anuluar dietën, sepse ka mbetur ende yndyrë e tepërt. Vërtetë, ajo ende mund të rregullohet duke e bërë më pak të rreptë. Vetë trajnimi do të synojë pompimin e muskujve, kështu që ato janë të kundërta të rekomandimeve të mëparshme. Seti i ushtrimeve duhet të përfshijë kërcimin me litar, ngritjen e gishtave të këmbës, squats dhe gjimnastikë me hapa. Në jetën e përditshme, duhet të ecni sa më shumë në shkallë, të ngjiteni në rrëshqitje dhe kodra, dhe theksi kryesor duhet të jetë tek gishtat e këmbëve. Tani le të shohim më në detaje teknikën e kryerjes së ushtrimeve.

Kërce litar. Në fëmijëri, gatishmëria jonë për të kërcyer me këtë pajisje sportive duket e pakufishme, por në moshën e rritur ky potencial është praktikisht zero, kështu që është më mirë që fillestarët t'i fillojnë këto trajnime me një periudhë shumë të shkurtër kohe - vetëm 30 sekonda, pas së cilës ato rriten gradualisht. intervalet. Vlen të theksohet se ato do të jenë efektive vetëm nëse kërcimet kryhen në gishtat e këmbëve. Rendi i kërcimeve është si më poshtë: 10 në dy këmbë, 10 në njërën, 10 në tjetrën. Filloni me një qasje, duke rritur gradualisht numrin e tyre.

Ngritja e gishtit të këmbës. Një grup i këtyre ushtrimeve për humbjen e peshës në muskujt e viçit duhet të kryhen me ritmin e mëposhtëm: 10 ngadalë, 10 më shpejt dhe 10 me elasticitet pa u ndalur.

• Ushtrimi 1. Këmbët larg nga gjerësia e ijeve, këmbët paralele me njëra-tjetrën.
• Ushtrimi 2. Pozicioni është i njëjtë, takat së bashku, gishtat e këmbëve larg.
• Ushtrimi 3. Pozicioni i njëjtë, gishtat e këmbëve së bashku, thembrat larg. Kjo është më e vështira nga ato të propozuara, pasi është mjaft e vështirë të ruash ekuilibrin. Prandaj, mund të merrni një karrige ose të mbështeteni në një mur për mbështetje.

Squats. E veçanta e mbledhjeve të tilla është se efekti kryesor do të arrihet duke ngritur gishtat e këmbëve në një pozicion ulur. Algoritmi është si më poshtë: uluni, ngrihuni në majë të gishtave, rregulloni pozicionin, ngrihuni në këmbë. Pjesa e pasme duhet të jetë sa më e drejtë, është më mirë t'i mbani duart përpara. Duhet të filloni me të paktën 5 mbledhje, duke e rritur gradualisht numrin në 20.

Shtrirja. Një ushtrim i njohur për ne nga shkolla: ulur, këmbët drejt para jush, përkuluni përpara sa më shumë që të jetë e mundur, duke tërhequr gishtat e këmbëve drejt vetes me duar. Kur ndjeni tension maksimal, mbajeni pozicionin për 10 sekonda, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është nga 3 në 5.

Pasi të jeni ngritur në lartësinë maksimale në gishtërinjtë tuaj, përpiquni të ecni nëpër dhomë në këtë mënyrë për të paktën një minutë e gjysmë, kjo gjithashtu do t'u japë muskujve tuaj një shtrirje të mirë.

Për ata që janë më të përgatitur, mund të përdorni pozën e yogës së qenve me fytyrë poshtë. Nga një pozicion shtrirë, ngrihuni me këmbët dhe duart në dysheme, kështu që duhet ta afroni siluetën tuaj sa më afër shkronjës latine "V". Fiksoni në këtë pozicion për 20-30 sekonda, përpiquni të mos i ngrini thembrat nga dyshemeja.

Të gjitha këto ushtrime duhet të kryhen sistematikisht për të paktën tre muaj, pas së cilës rezultatet do të bëhen të dukshme. Prandaj, vështirë se ia vlen të thuhet se zvogëlimi i shpejtë i viçave në këmbët tuaja është mjaft i thjeshtë. Kjo është e mundur vetëm me metoda të tilla radikale si, për shembull, liposuction. Një gardërobë e zgjedhur mirë do t'ju ndihmojë gjithashtu të rregulloni paksa formën tuaj ndryshimet reale mund të arrihen vetëm me punë të vështirë dhe këmbëngulëse.

Është një grua e rrallë që nuk ëndërron të jetë e bukur këmbët e holla. Por, për fat të keq, ato nuk u jepen të gjithëve. Dikush ka figurë e hollë nga natyra, por disa njerëz duhet të punojnë shumë për t'u bërë të dobët, dhe më pas duhet t'i përmbahen një regjimi të caktuar që përfshin rregullisht aktivitet fizik dhe ndjekja e një diete për të mos shtuar më në peshë.

Epo, le të mos dëshpërohemi dhe të përpiqemi të kuptojmë se çfarë ushtrimesh duhet të bëjmë për të arritur këmbë të holla dhe cilat rekomandime dietike duhet të ndiqen. Dihet që ka shumë ushtrime për ijet. Me siguri çdo grua njeh të paktën disa shembuj të ngjashëm. Por vështirë se shumë njerëz dinë të zvogëlojnë madhësinë e viçave të tyre. Le të fillojmë me faktin se viça të plota këmbët kanë marrë një formë elegante, nuk mjafton vetëm të bëni ushtrime fizike. Ju duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar që përmban pak proteina dhe yndyra, sepse substanca të tilla nxisin rritjen e muskujve dhe indeve dhjamore. Dhe kjo në rastin tonë është jashtëzakonisht e padëshirueshme. Sa i përket ushtrimeve fizike, është e rëndësishme që ato të kryhen rregullisht, çdo ditë. Vetëm në këtë rast këmbët do të bëhen të holla, dhe viçat do të fitojnë një formë të bukur dhe të këndshme.

Ushtrime speciale

Tani le të flasim se si t'i bëni viçat tuaj më të hollë duke përdorur ushtrime të veçanta. Gjëja kryesore në këtë çështje është të mos e teproni. Në fund të fundit, është e mundur që ju të "pomponi" muskujt e viçit tuaj dhe në vend që të zvogëlohen në madhësi, viçat tuaja do të rriten. Për të njëjtin qëllim, duhet të shmangni ushtrimet e forcës në këmbë, vrapimin e shpejtë dhe çiklizmit në terrene të pabarabarta. Por vrapimi, streçet e ndryshme, ecja lart e zbritja e shkallëve, ushtrimet në një biçikletë stërvitore dhe në makineri ushtrimore me ngritjen e këmbëve dhe rrëmbimet janë mjaft të përshtatshme. Nëse nuk jeni në gjendje të vizitoni palestër, dhe dëshironi të dini se si t'i zvogëloni viçat pa përdorur pajisje speciale për ushtrime, atëherë grupi i mëposhtëm i ushtrimeve është i përshtatshëm për ju, të cilat duhet t'i kryeni në dy grupe nga 20-30 herë:

Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrihuni mbi gishtat e këmbëve dhe uleni ngadalë poshtë;

Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë, vendoseni në gishtat e këmbëve, mbajeni për 5 sekonda, më pas uleni dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë;

Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, gishtat e këmbëve të kthyera nga brenda; ngadalë qëndroni në gishtat e këmbëve dhe uleni poshtë;

Qëndroni drejtpërdrejt përballë murit, vendosni të dyja duart në mur, kthejeni këmbën e djathtë prapa dhe shtrini mirë muskujt e viçit; bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë;

Qëndroni drejt, me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, hidhuni përpara këmbën e djathtë, tërhiqni këmbën e majtë; bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

Pas gjashtë muajsh stërvitje ditore, do të vini re se viçat tuaja janë ulur ndjeshëm në vëllim.

Si t'i tkurni viçat "menjëherë"

Natyrisht, gjashtë muaj është një kohë e mirë. Dhe sot dua shumë të dukem e hollë dhe në formë dhe të kem këmbë të bukura. Ka disa mënyra për të zgjatur vizualisht këmbët dhe për t'i bërë ato më të holla. Para së gjithash, mos lini pas dore takat. Në fund të fundit, nuk është sekret që edhe femrat më të shëndosha dhe më të vogla duken shumë më të holla dhe më të gjata në këpucë me taka të larta. Një thembër e bën këmbën e një gruaje më të hijshme. Së dyti, getat duhet t'i vishni vetëm në ngjyrë të zezë ose të paktën në ngjyrë kafe të errët, dhe aspak në ngjyrë mishi. Kjo teknikë gjithashtu ndihmon që këmbët tuaja të bëhen "menjëherë" të holla dhe nuk do të shqetësoheni më aq shumë dhe do të kërkoni furishëm një mënyrë për të zvogëluar viçat tuaja. Ato gra, plotësia e këmbëve të të cilave përcaktohet nga faktorë trashëgues nuk duhet të dëshpërohen. Po, ka raste kur as dietat dhe as ushtrimet e këmbëve nuk ndihmojnë. Por këmbët e bukura- kjo nuk është e gjitha bukuria. Me siguri keni sy të bukur, flokë luksoze apo bel i hollë. Janë këto avantazhe që ia vlen të theksohen.