Mnoge pripadnice ljepšeg spola sanjaju da postanu vlasnici figure poput " pješčani sat". Nakon svega tanak struk sa zaobljenim zavodljivim bokovima i zadnjicom u svakom trenutku izazivao je divljenje kod muškaraca i blagu zavist kod žena. Na pitanje kako povećati širinu kukova kod kuće, stručnjaci znaju točan odgovor: jedite ispravno i redovito izvodite određeni skup sportskih vježbi. Odbijanje junk food a redoviti trening za mjesec dana omogućit će vam da vidite ugodne promjene na figuri i osjećate se zdravije i privlačnije.
Povećanje širine kukova kod kuće je dug proces koji zahtijeva ustrajnost, strpljenje i strogo poštivanje pravila za izvođenje vježbi. Dakle, sve pokrete treba izvoditi sporim tempom, fokusirajući se na držanje, položaj zglobova, napetost mišića donjih ekstremiteta i cijelog tijela. Promjena proporcija figure moguća je samo tijekom redovitog napornog rada, nakon čega se osjeća ugodan umor mišića.
Čak i kada radite kod kuće, morate imati odgovoran pristup ovaj proces. Odaberite prostrano mjesto u stanu, obucite udobnu odjeću, pripremite vodu da obnovite snagu. Ne započinjite trening s vježbama snage ili složenim vježbama, obavezno napravite zagrijavanje kako biste zagrijali cijelo tijelo. Dobro razmislite koje ćete radnje izvoditi, kojim će redoslijedom biti i koliko ponavljanja trebate napraviti.
Kompleks najučinkovitijih vježbi za povećanje femoralnog mišića je sljedeći:
- Klasični čučnjevi. Postavite noge u širini ramena, ispravite leđa, ispružite ruke naprijed. Polako čučnite dok vam koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. U čučnju izdahnite, dok podižete torzo – udahnite.
- Plie – čučnjevi. Da biste povećali stražnji dio bedra, trebate staviti noge u širinu ramena, okrećući čarape prema van. Na izdisaj čučnite što niže i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a na udisaju zauzmite početni položaj.
- Iskoraci naprijed-natrag. Izvođenje ove vježbe izvrsna je prevencija pojave celulita zbog pojačane cirkulacije u bedrima. Morate stajati uspravno i staviti ruke na pojas. Prilikom iskoračenja naprijed ili natrag, koljeno treba biti savijeno pod pravim kutom.
- Bočni iskori. Širinu kukova možete povećati na sljedeći način: ravnu nogu povucite u stranu, zadržavajući težinu tijela na drugom udu. Polako čučnite bez podizanja peta s poda. Vratite se u početni položaj i ponovite iskorake na drugu stranu.
- Pola mosta. Vježbe za povećanje kukova mogu započeti ležećim položajem. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite stražnjicu što je više moguće. Pazite da vam pete i lopatice ne odlijeću od poda.
Jedna od najučinkovitijih vježbi je klasični čučanj.
Ove vježbe ne zahtijevaju tjelesni trening, sportske atribute, interakciju s partnerom. Međutim, njihovo nemarno izvršenje prepuna je problema sa zglobovima. Stoga pažljivo pregledajte video tutoriale i zapamtite da je tijekom čučnjeva i iskoraka potrebno pravilno pomicati tjelesnu težinu.
Kako ubrzati transformaciju figure
Kako biste brže povećali veličinu kukova, potrebno je koristiti razna pojačala, sportske atribute ili opremu za vježbanje. Njihova primjena zahtijeva pojačanu pažnju i poštivanje sigurnosnih propisa. O njima možete saznati od konzultanta u specijaliziranoj trgovini, trenera, fitnes instruktora. Zapamtite da se bučice mogu zamijeniti bocama s pijeskom, a šipka za tijelo štapom za brisanje.
Bučice će pomoći povećati volumen kukova. Svaka vježba čučnjeva, iskora ili zamaha bit će učinkovitija ako ovim utezima dodate težinu. Započnite nastavu s bučicama od 1 funte i dodajte 500 grama nakon što se tijelo navikne na opterećenje. Moderna alternativa ovi atributi su pojačivači težine, a to su široke manšete ispunjene pijeskom ili soli.
Kod kuće možete osjetno proširiti volumen mišića uz pomoć utege.
Štoviše, tanke djevojke mogu postići primjetan rezultat, čak i koristeći samo jedan vrat projektila. Da biste to učinili, trebate ga postaviti na gornji dio leđa u podnožju vrata i polako čučnuti, držeći luk u donjem dijelu leđa dok kukovi ne padnu ispod koljena. Još učinkovita vježba je podizanje šipke od poda do zgloba kuka na ravnim nogama. Ako slijedite ispravna tehnika performanse, mišići bedara će se osjetno zategnuti.
Projektili koji povećavaju širinu kukova ne moraju biti teški. dobra opcija promjene u proporcijama figure kod kuće su vježbe s malom gumenom loptom. Treba ga stegnuti bokovima i u ovom položaju tijela izvoditi sljedeće pokrete:
- Čučnjevi.
- Skakanje.
- Podizanje nogu iz sjedećeg položaja na stolici.
- Podizanje stražnjice iz ležećeg položaja.
Dobro za povećanje kukova, čučnjeve sa utegom
Moderna sportska industrija razvila je mnoge simulatore mala veličina, koji se lako postavljaju u prostoriju (steper, sobni bicikl, orbitrek). Uz njihovu pomoć moguće je kontrolirati svoje aktivnosti, s vremenom povećavajući opterećenje na tijelu.
Kako pomoći tijelu da se promijeni
Proteinska dijeta također će pomoći u povećanju kukova kod kuće. Uostalom, protein je gradevinski materijal za nove ćelije koje će popuniti nepotrebne praznine figure i na njihovom mjestu stvoriti zadivljujuće obline. Dakle, povećajte mišićnu masu uz pomoć takvih proizvoda:
- Meso peradi.
- Nemasna riba.
- Mliječni proizvodi.
- Soja, grah, grašak.
Da biste stvorili ženstvene obrise, nemojte zaboraviti koristiti biljno ulje hladno prešano, jer sadrži vitamin E koji aktivira proizvodnju estrogena i progesterona.
Postoji i radikalniji način povećanja širine kukova, što se ne može učiniti kod kuće. Dakle, neke žene rade operaciju kako bi popunile praznine vlastitim masnim tkivom. Takvi se postupci nazivaju lipofilling. Omogućuju vam postizanje izvrsnog vizualnog rezultata u kratkom vremenu. Naličje medalje je postupno širenje masti po tkivima, nakon čega lik poprima svoj uobičajeni oblik.
Ako se žena ne želi podvrgnuti operaciji i ne želi čekati mjesecima da transformira svoju figuru, može kupiti posebno korektivno donje rublje. Uz njegovu pomoć, kod kuće, možete odmah vizualno povećati širinu kukova i stražnjice odgovarajuća veličina. Da biste to učinili, u kratke hlače se umetne silikonska ploča koja se na dodir ne razlikuje od ženske kože ispod odjeće.
Vlasnici uskih bokova trebali bi naučiti kako odabrati odjeću na način da sakriju nedostatke figure. Dakle, fashionistice bi trebale odbiti nositi jaknu s jastučićima za ramena i bluze s rukavima od lampiona. Pripazite da donji dio bude nekoliko tonova svjetliji od gornjeg i da sadrži elemente kao što su aplikacija, našiveni džepovi, volani, peplum. Ovi elementi odjeće omogućuju vizualno povećanje širine bokova na prirodan način.
Mnoge pripadnice ljepšeg spola žele povećati širinu bokova kod kuće. Da bi to učinili, prelaze na proteinsku prehranu, izvode niz sportskih vježbi, stječu korektivno donje rublje i određeni stil odjeće. Zapamtite da će upornost i odlučnost pomoći u postizanju rezultata i održavanju ljepote i zdravlja.
Bujni bokovi su simbol ženska ljepota. Zbog zaobljenosti ovog dijela tijela možete prilagoditi siluetu, približiti je tipu pješčanog sata i učiniti figuru seksipilnijom.
Zadatak nije najlakši, ali sasvim ostvariv!
Bokove možete povećati uz pomoć pravilno planirane prehrane i vježbi.
Kako povećati kukove - Prehrana
Prehrana treba biti uravnotežena i racionalna. Činjenica da radite na povećanju bokova ne bi trebala biti izgovor da jedete prazne kalorije i nezdravu hranu. Pobrinite se da vaš jelovnik uključuje svježu, prirodnu hranu: povrće, nemasno meso, voće, nemasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice. Sjemenke i orašasti plodovi mogu biti izvrstan dodatak vašem glavnom obroku.
“Suprotno uvriježenom mišljenju, za set mišićna masa trebate jesti što više, reći ću da će se kod prejedanja neizbježno stvarati masno tkivo. Da bi se osigurao rast mišića, dovoljno je jesti onoliko koliko je potrebno za utaživanje gladi. Ali proteinska hrana mora biti prisutna u prehrani. rezultate suvremena istraživanja pokazuju da su životinjski proteini puno učinkovitiji od proteina soje u dobivanju mišićne mase. Stoga je važno u prehranu uključiti meso, ribu, jaja, svježi sir, file peradi. Da bi se osigurala apsorpcija proteina u tijelu, potrebno je konzumirati spore ugljikohidrate. Njegov najbolji izvor bit će cjelovite žitarice: biserni ječam, heljda, zobene pahuljice, basmati riža.
Kako povećati kukove - Vježbe
Započnite trening za povećanje bedara s laganom težinom i postupno je povećavajte.
“Glavni fokus trebao bi biti na povećanju mišićne mase na bedrima i stražnjici. Srž treninga treba biti vježbe snage s teretima. No, kardio vježbe se moraju izvoditi mudro kako se ne bi dobio suprotan učinak. Prije početka glavnog treninga svakako zagrijte ciljane mišićne skupine.
Čučnjevi s bučicama (uteg)
Čučnjevi sa slobodnim utezima pripremit će tetive koljena i kukove za glavni rad. Za najbolje rezultate koristite bučice ili uteg kao dodatni otpor. Šipku možete držati iza glave, a bučice uz torzo ili blizu ramena.
Najvažnija je tehnika izvođenja. Tijekom čučnjeva vratite zdjelicu unatrag, a koljena savijte do pravi kut. Važan je i položaj koljena, ne smiju pasti naprijed. Kada radite čučnjeve, svjesno angažirajte bedrene mišiće.
Količina: 3-4 serije po 8-12 ponavljanja.
Ispadi se smatraju osnovnom vježbom za noge, izvodeći koje možete učinkovito razraditi mišiće stražnjice i bedara.
Korištenje utege ili bučice kao dodatne težine ubrzat će rast mišića. Ako se vaš trening odvija u prostranoj prostoriji, preporučljivo je izvesti iskore cijelom dužinom prostorije.
Postavite stopala u razini kukova, paralelno jedno s drugim. Napravite veliki korak naprijed, stavite svoju težinu na prednju nogu i čučnite na nju. Slijedite tehniku vježbe: kut savijanja unutra zglob koljena treba biti ravno, koljeno ne smije pasti naprijed. Uštedjeti ravnom položaju torzo, ne naginjati se na strane. Podignite se na prednju nogu. Ponovite iskorak na drugoj nozi.
Količina: 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
Korištenje bučica kao dodatne težine ubrzat će rast mišića. Držite bučicu uspravno u razini prsa.
Postavite noge u širini ramena, ispravite leđa, lagano raširite čarape u stranu. Zakoračite nogom u stranu, a lagano sjednite na drugu nogu. Zadržite položaj 1-2 sekunde. Vratite se u početni položaj zbog snage mišića nogu i stražnjice. Kontrolirajte tehniku: morate se kretati glatko, bez trzaja, kako ne biste ozlijedili koljena. Izvedite na drugoj nozi.
Količina: 3 serije po 10-12 ponavljanja.
Bočno podizanje nogu
Koristite utege za noge kao dodatne utege.
Lezite na bok potkoljenica ispružite se, drugu ruku savijte u laktu i stavite je ispred prsa. Ispružite noge, trebale bi biti u ravnoj liniji s tijelom. Potkoljenica savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Izdahnite i podignite gornju nogu. Dok udišete, spustite nogu sve dok gotovo ne dodirne pod. Ponovite podizanje nogu 10-15 puta, a zatim se okrenite na drugu stranu.
Vježbe istezanja
Svakako u svoj trening uključite vježbe istezanja. Poboljšava cirkulaciju krvi u mišićnim tkivima i potiče više brzi rast mišiće.
Istezanje vanjske površine bedra koja leži na leđima
Lezite na leđa, ispravite noge. Lijevom rukom uhvatite koljeno desna noga i lagano ga povucite ulijevo, prema podu. Istegnite se polako i bez trzaja. Pazite na dah, jedan treba biti ujednačen i dubok.
Zadržite položaj 20-30 sekundi.
Istezanje unutarnje strane bedara u pozi "Leptir"
Sjednite na pod, savijte koljena, spojite stopala. Nježno pritisnite koljena, povećavajući istezanje. Polako se nagnite naprijed prema podu držeći leđa uspravno. Ispružite ruke naprijed i zadržite položaj 20-30 sekundi.
Zvijezde poput Scarlett Johansson i Sofia Vergara vratile su pješčani sat u modu. Da, tanak struk je važan, ali kako biste postigli ovaj izgled, morate povećati veličinu bokova. Želite li biti vlasnica širokih bokova, evo nekoliko koraka koji će vam pomoći da dobijete željeni oblik.
Koraci
Promijenite svoju građu
-
Čekati. Ispada da s godinama bokovi postaju širi. Rezultati studija pokazali su da uzrok povećanja volumena kukova nije uvijek višak kilograma u procesu starenja, ali povećanje veličine zdjelice. U studiji sa sudionicima u dobi od 20 do 79 godina, istraživači su otkrili da se širina zdjelice, razmak kukova i promjer bedrene kosti povećavaju s godinama, te da su zdjelice starijih osoba u prosjeku 2,5 cm šire od mlađih ljudi.
Koristite umjetnost iluzije
-
Nosite jastučiće za bedra. Zapravo ne trebate širiti bokove kako bi izgledali punije i ženstvenije.
- Kupite gaćice koje povećavaju vaše bokove. Možete kupiti donje rublje koje dolazi s uklonjivim pjenastim jastučićima koji dodaju centimetre ženskim bokovima.
- Koristite silikonske jastučiće za stvaranje efekta punih bedara. Pokušajte pričvrstiti jastučiće ljepljivom stranom ili ih ugurajte u teško donje rublje od mikrovlakana, čarape ili najlonke.
- Upamtite – vjerojatno se s novom, „gustijom“ figurom, neće moći uklopiti u omiljene traperice, pa se isplati obaviti šoping.
-
Ponovno posjetite svoju garderobu. Možete koristiti haljine kako biste naglasili svoje bokove i dali iluziju više punoće.
- Usredotočite se na struk u svim odjevnim kombinacijama. Koristite pojaseve i pojaseve kako biste definirali svoj struk. To će vašoj figuri dati izgled pješčanog sata.
- Obratite pažnju na kroj i boju. Izbijeljeni traper i hlače svijetlih boja naglašavaju bokove. Odaberite traperice s definiranim strukom kako biste naglasili svoj struk ili se odlučite za ravan kroj. Odaberite predmete s prednjim džepovima i malim stražnjim džepovima.
- Kupite suknje s volanima ili slojevima tkanine kako bi vam bokovi izgledali šire.
-
Promijenite svoje držanje. Ispravite leđa, spustite ramena prema dolje i natrag, prenesite težinu tijela na jednu nogu, razmaknite kukove. Upravo ste svom tijelu dali S-krivulju. Stavite ruke na bokove, usmjerite palčeve prema naprijed, a ostatak prstiju pomaknite unatrag.
- Za stvaranje S-zavoja kada sjedite, jednostavno prekrižite noge ili stavite svoju težinu na jedan kuk.
-
Zaljuljajte kukove. Ljuljanje bokova tijekom hodanja skreće pozornost na ovo područje i daje ženski šarm koji uvijek privlači mušku pažnju. Držite leđa uspravno i prevrnite ramena prema dolje i natrag. Opustite svoje tijelo. Stavite jednu nogu ispred druge dok hodate, nemojte zamahnuti rukama - sve bi trebalo biti prirodno. Možete namjerno mrdati kukovima dok hodate, ali nemojte pretjerivati. Ako pretjerate, izgledat će komično.
- Kako biste pojačali učinak, nosite cipele. Zahvaljujući štiklama, bokovi će vam se ljuljati bez vašeg sudjelovanja.
- Jedite puno proteina i fitoestrogena koji se nalaze u soji, lanenim sjemenkama i tofuu. Estrogen pomaže smanjiti struk i povećati veličinu grudi.
- Postoji još nekoliko vježbi za bedra. Promijenite vježbe kako vam isti trening ne bi imao vremena dosaditi.
- Budite uporni.
- Koristite teže bučice za izgradnju mišića (5 ili 7 kg za većinu žena).
- Čučnite što je više moguće i nemojte nositi hlače koje su vam uske oko bokova.
- Nosite skraćene topove i bluze (ne nužno crop topove, samo kraće bluze) u kombinaciji s tajicama kako biste laskali svojim bokovima.
- Ne brinite i uznemirite se ako rezultat nije odmah vidljiv. Potrebno je vrijeme i trud da se vide rezultati.
-
Radite vježbe za kukove. Bočna podizanja nogu, podizanja kuka i udarci nogama trebali bi biti dio vašeg režima treninga. Najvažnija vježba za povećanje kukova je iskorak u stranu s bučicama. Gotovo je teška opcija tradicionalni iskorak, koji stvara veći otpor, čime se promiče više rasta mišiće i povećati volumen kukova.
Bavi se jogom. Mnogo je poza koje otvaraju bokove. Joga će vam pomoći da ojačate mišiće i poboljšate fleksibilnost, što je bitno za druge vježbe. Poze lica žaba, golubica, gušter, krava su poze s kojima se trebate upoznati.
Sjedni na guzicu. Kukove (i stražnjicu) možete proširiti samo sjedeći. Prema studiji objavljenoj u časopisu Fiziologija stanice, istraživači su utvrdili da pritisak na stražnjicu i bedra od prekomjernog sjedenja može dovesti do povećanja masnog tkiva u tim područjima. Stanice reagiraju na okoliš. Kako je objasnio jedan od znanstvenika, masne stanice koje su pod utjecajem dugotrajnog sjedenja "proizvode više triglicerida (najčešći oblik masti koji tijelo pohranjuje), i to brže".
Roditi.Ženski bokovi se šire kako bi pomogli bebi da dođe na svijet. U nekim slučajevima, s vremenom se vraćaju na veličinu prije trudnoće, u drugim slučajevima više široki bokovi postati stalni dio izgledžene.
Razmislite o operaciji.Želite li ići pod nož kako biste izgledali kao Kim Kardashian, postoje procedure s kojima biste se trebali upoznati. Liposukcijom se masnoća može ukloniti s raznih dijelova tijela i staviti u bedra. Ili možete dobiti implantate za kukove, a to su kriške silikona koje se stavljaju ispod kože i tkiva kako bi dobili potpuniju krivulju.
Dobar dan, dragi čitatelji sportivs bloga, Alexander Bely je s vama. Proljeće dolazi, a to znači da će tople donje jakne i hlače zamijeniti lagane jakne i kratke hlače. Mnogi se počinju brinuti o onim oblicima koji su skriveni ispod sloja tople odjeće. U pravilu, osobe koje se nakon zime ne bave aktivnim načinom života dobivaju višak kilograma i centimetara, posebno u bokovima. Stoga ćemo danas razgovarati o tome kako smanjiti bokove u volumenu i dati im sklad.
Osnovni koncepti
Na ovaj trenutakčitavo prostranstvo interneta krcato je raznim atraktivnim reklamama, nešto poput: “kako sam smršavio 5 kg u 9 dana” ili “dijeta za mršavljenje, uz pomoć nje sam skinuo 10 kg u dva tjedna”. Dragi čitatelji, znaj, sve ovo nije istina, prekrasno tijelo zahtijeva redovitu tjelovježbu, ako se tjelesna masnoća nakuplja dugi niz godina, kako onda mogu nestati za samo tjedan dana?
Morate biti strpljivi i jasno dati sebi do znanja da je ovo dug i mukotrpan proces. Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li moguće vrlo brzo smršavjeti? Nažalost, odgovor je ne, ali ako se pridržavate pravilne prehrane i programa treninga, tada ćete za 3-4 tjedna primijetiti prilično dobar rezultat, što će vam dati snagu za daljnji trening. Pogledajmo sada glavne uzroke širokih bokova.
Što uzrokuje povećanje kukova?
Razlog povećanja bokova leži u osnovi prirode. Budući da žena mora rađati djecu, njezina figura u početku ima predispoziciju za zaobljene oblike i široke bokove.
U pozadini stresa mogu se osloboditi različiti hormoni koji su odgovorni za mnoge procese u ženskom tijelu, zbog čega se počinju taložiti masne naslage, osobito u trbuhu (bokovi) i bedrima.
Možete dodati i tip figure, a važna je i prehrana. Često uzrok širokih bokova leži u pecivama, slatkišima, pizzama i drugoj brzoj hrani.
Kada se pogledate u ogledalo, vidite li da su vam bedra neprivlačna? Nemojte biti tužni, sada ću podijeliti s vama učinkovit kompleks vježbe koje će pomoći zategnuti stražnjicu i postići dobar rezultat. Nakon što pogledamo prehranu i preporuke.
Tjelesna aktivnost
U ovom trenutku postoji ogromna količina informacija koje će vam omogućiti da izgubite višak kilograma i dobijete formu. Postoji mnogo programa obuke u teretana kao i kod kuće.
Naravno, prije svakog treninga važno je zagrijavanje. Ne preporučam vježbanje bez prethodnog zagrijavanja. Pomoći će vam spriječiti mogućnost oštećenja, uganuća.
Prvi će biti . Ležeći na leđima, podignite noge od poda i napravite imitaciju pedaliranja na biciklu. Morate poduzeti nekoliko pristupa.
Drugi zahtijeva posebnu fizičku izdržljivost. Moramo napraviti škare. Početni položaj kao u trećem, ležeći na leđima, trebate podići noge i prekrižiti noge oko 70 puta. Dok trenirate, morate povećati broj ponavljanja.
Sljedeća vježba se izvodi ležeći na trbuhu. Suština je istovremeno podići suprotnu ruku i nogu.
Vrlo dobar trening za - stojeći ravno, stavite ruke uz tijelo, trebali biste podići noge, odnosno zamahnuti ih u stranu i prema unutra. Napravite 25-30 ponavljanja.
U istom položaju, 20-25 ponavljanja rotacija nogu također će dati svoje rezultate.
Kompleks u teretani
1. Čučnjevi s utegom. Postavite šipku odmah ispod vrata - na trapeznim mišićima, leđa su ravna, noge su paralelne jedna s drugom. Trebali biste čučati dok stražnjica ne postane paralelna s podom - 90 stupnjeva.
2. Fleksija i ekstenzija nogu u simulatoru. Prva vježba radit će bicepse bedra, druga - kvadricepse.
3. Ispadi. U svaku ruku trebate uzeti bučicu od 4-8 kg i napraviti iskorake. Može biti na licu mjesta, možete hodati po hodniku ili hodniku. Prilikom izvođenja iskoraka potrebno je da koljeno lagano ne dodiruje pod.
Bit će učinkovito svemu tome dodati kardio opterećenja. Nakon svakog treninga skačite užetom, trčite na traci za trčanje ili oko stadiona, radite orbitreke i bicikle za vježbanje, a zatim, podložno pravilnu prehranu dobit ćete sjajne rezultate.
Također, prilično dobro se pokazalo omatanje problematičnih područja bokova ili struka filmom tijekom treninga. Zbog toga se pojačava znojenje na mjestu zamotavanja, a višak vode se uklanja zajedno s problematičnim centimetrima.
Ovdje možete naručiti film za omatanje .
Kad smo već kod prehrane, pogledajmo što smijete jesti, a što se ne preporučuje.
Hrana
Prije svega, strogo se ne preporuča jesti slastičarstvo- lepinje, kolači, slatkiši. Jednom riječju, isključite slatku i škrobnu hranu. Zašto? Oni su glavni izvor brzih ugljikohidrata, koji u najkraće vrijeme taložene u negativnim mastima.
Piće više vode. Voda ubrzava metabolizam, odnosno poboljšava metabolizam. Ako želite jesti kruh, onda možete prije treninga 1-2 komada crnog ili ga zamijeniti kruhom. Uglavnom, fokus na hranu životinjskog i prirodnog porijekla: piletina, jaja, sir, svježi sir, mlijeko, heljda, zobene pahuljice, riža, riba.
Prijavite se. Jedite relativno male obroke 4-6 puta dnevno. Dakle, jedući frakcijski, ubrzavate svoj metabolizam.
Budite strpljivi i počnite vježbati, najvažnije je početi. Pregledali smo osnovne pojmove, razgovarali o tome zašto se bokovi povećavaju, kako se nositi s tim, koje vježbe su učinkovite, razgovarali smo o prehrani i hrani koja se ne preporučuje. U nastavku sam priložio informativni video koji će donijeti korisna informacija Za tebe. Bavite se sportom, vodite zdrav način života i budite u njemu dobro raspoloženje i u odličnoj formi. Vidimo se uskoro.
Poznate dive poput Sofia Vergara i Scarlett Johansson uspjele su vratiti modu za figuru koja nalikuje pješčanom satu. A ako vam svijetlu glavu muče misli o tome kako proširiti bokove, dat ćemo nekoliko dobar savjet i preporuke.
Mijenjamo prirodni sastav tijela
Dakle, potrebne su vam vježbe koje pomažu da dio bedra bude malo širi. Da biste to učinili, skup uobičajenih vježbi trebao bi uključivati podizanje kukova, podizanje nogu u stranu i izbacivanje nogu iz čučnja.
Vrlo je važno ne zaboraviti napraviti bočne iskorene s bučicama u rukama, koje stvaraju veći otpor, potiču rast mišića bedra i povećavaju njihov volumen.
Počnite se baviti jogom i eksperimentirajte
U ovoj praksi postoji ogroman broj asana koje pomažu otvaranju kukova, jačaju njihovo mišićno tkivo i čine ih iznimno fleksibilnima. U procesu treninga vrijedi izvoditi poze lica žabe, guštera, golubice i krave.
Zanimljiva je činjenica da čak i samo sjedeći na svećeniku, kukove možete učiniti širima. To je zbog činjenice da se tijekom sjedenja povećava pritisak na stražnjicu i bedrenu regiju. To doprinosi povećanju masne mase u tim dijelovima tijela.
Ako nakon svega ovoga željeni dijelovi tijela ne postanu širi, pokušajte sljedeće:
- Kreme koje pomažu popuniti nedostatak kolagena i elastina, koji su odgovorni za brzinu oporavka i rast mišića bedrene kosti;
- Rađajte, jer se u procesu nošenja i oslobađanja od tereta, bedrena regija prirodno širi, nastojeći pomoći djetetu da se brzo i sigurno rodi. Naravno, u procesu obnove ovaj dio tijela može dobiti svoj izvorni izgled, ali češće se događa suprotno;
- Pristati na operaciju. Želja da budete poput Kim Kardashian itekako je sposobna dovesti vas do operacijskog stola. Tijekom operacije, masnoća se ispumpava iz različitih dijelova tijela, koja se zatim stavlja u femoralni dio. Zaobljenije forme natkoljenica mogu se dobiti zahvaljujući silikonskim rezovima stisnutim ispod tkiva i kože bedra;
- Promijenite svoje uobičajeno držanje. Spustite i malo povucite ramena, ispravite leđa, prebacite težinu cijelog tijela na jednu nogu i malo raširite bokove. Ova poza vam omogućuje da dobijete prave obline, pogotovo ako je nadopunite rukama postavljenim na bokove. Ako trebate pokazati široke bokove u sjedećem položaju, samo prekrižite Donji udovi, ili prebacite svoju tjelesnu težinu na jedan od kukova;
- Zamahujte kukovima dok hodate, što će vam dati ženstvenost, šarm i privući muške poglede. Opustite cijelo tijelo, ispravite leđa i nosite visoke potpetice;
- Ako vam sve navedeno ne ide, samo pokušajte pričekati, jer se s godinama mogu pojaviti široki bokovi kao posljedica povećanja početnih parametara zdjelice.
Kako stvoriti vidljivost s odjećom
Ako ne možete napumpati noge na pravom mjestu, a nema ni prilike ni goruće želje da legnete na stol plastičnog kirurga, samo promijenite svoju garderobu. Sljedeći savjeti pomoći će vam u ovoj stvari:
Odgovor na to kako vizualno napraviti široke bokove bit će kratke suknje, dizajnirane u svjetlijim i šarenijim nijansama od bluze ili pulovera.
Pozornost drugih potrebno je usmjeriti upravo na donji dio tijela, što vas obvezuje na izbjegavanje košulja i bluza s volanima, volanima i volanima.
Suknje trebaju biti u obliku balona, u obliku tulipana ili na suncu, po mogućnosti s poprečnim prugama.
Ako ste navikli ili morate nositi suknje ispod koljena, trebali biste dati prednost bujnim i širokim modelima ili kupiti opcije koje se šire prema dolje. Nikad ne kupujte pencil suknje.
Ljeti su mišići nogu otvoreniji nego ikad prema drugima, pa želja za demonstriranjem širokih bokova postaje još relevantnija. Počnete li nositi sarafane ili topove bez naramenica, zbog nedostatka materije na gornjem dijelu tijela, ispod će se stvoriti vizualni efekt volumena.
Ne morate povlačiti suknju do same sredine trbuha. Mnogo je bolje kada će odjeća imati niski struk, a široki privlačan remen.
Vrijedno je kupiti suknje, haljine i druge predmete ormara koji će biti ukrašeni višeslojnim volanima, volanima i draperijama u području kukova. Ovi detalji će skrenuti pozornost okoline s masivnog gornjeg dijela tijela.
Nosite hlače bilo kojeg kroja, kao i kratke hlače raznih veličina. Posebna pažnja dati hlače-breeches i modele s voluminoznim džepovima. Riječ je o vrlo udobnim i praktičnim predmetima garderobe koji će vizualno proširiti bedrenu regiju.
Obavezno se opskrbite prekrasnim cipelama s visokim, stabilnim i udobnim petama. Odvratit će znatiželjne poglede s problematičnog područja vašeg tijela, prisiljavajući vas da pogledate vitke noge i zavodljiv hod.
Prije nego što se odlučite na operaciju ili porođaj, sjednite i razmislite želite li doista dobiti široku Gornji dio stopala na ovaj način? Možda bi bilo vrijedno vježbe raditi upornije, rješavanje problema kako učiniti bokove širima?
