Nepotrebno je reći, ali muškarci imaju negdje genetska razina precizno je propisano da atraktivna žena treba imati ukusne i zaobljene oblike, a to se prvenstveno odnosi na bokove.
Mnogi znanstvenici to potkrepljuju činjenicom da je od davnina žena za muškarca potencijalna osnova za razmnožavanje, što bi svakako trebalo roditi zdravo i snažno potomstvo.
Vjeruje se da se s ovom funkcijom na najbolji mogući način mogu nositi žene sa širokom zdjelicom. Na ovaj ili onaj način, ali ostaje činjenica, a predstavnici ženstvenih glatkih i modernih oblika nisu lišeni muške pažnje.
Zbog suvremenog načina života među ženama i djevojkama proširio se problem nepravilne figure, a uz pretilost pojavio se i problem nedostatka kilograma, posebice na pojedinim dijelovima tijela.
figure moderne djevojke prilično tipično - duge tanke ruke i noge, prilično moćna ramena i mala zdjelica. Nedostatak sporta, kao i stalne dijete, kojima se ljepši spol voli gladovati, kako ne bi imale dodatne nabore na različitim područjima, počeo je dovesti do takvih promjena u ženskom tijelu.
Zato se dugo vremena među djevojkama i ženama postavljalo pitanje kako povećati bokove i stražnjicu, jer ukusna zaobljenost i dalje ostaje standard ljepote i ženstvenosti.
Odbacite dijetu! Pravilna prehrana - dođite!
Prije svega, morate obratiti pažnju na svoju prehranu. Iscrpljujuće dijete i stalno brojanje kalorija ovdje će biti suvišni. Naravno, nitko ne govori o prejedanju i jedenju svega što loše leži.
Uostalom, poanta je: mi praktički nećemo moći promijeniti oblik zdjelične kosti, koji je zadan od prirode, ne može se ispraviti uz pomoć vježbi, ali se možemo boriti s mišićnim tkivom i masnim slojevima, oni mogu čak i biti kontroliran tako da se zbroje u vašoj "naklonosti".
Kako bi kukovi dobili lijepe i voluminozne oblike, potrebno je poraditi na njihovom mišićnom tkivu, a, kao što znate, gotovo se u potpunosti sastoji od proteina. Zapamtite slike lijepa tijela s reljefnim mišićima, pa prije nego što dobijete takvu figuru, morate naučiti kako jesti ispravno.
Vaša dnevna prehrana treba uključivati hranu koja je lako probavljiva, poput kuhane pileća prsa, plodovi mora. Kiselo vrhnje, sir također pomaže u ovom pitanju, ponekad se možete zadovoljiti kremastim sladoledom, orasima i kondenziranim mlijekom bez šećera.
Inače, žene su dobre u dobivanju mišićna masa, ako ponekad jedete dječje mliječne formule, jer su dizajnirane da formiraju mišiće kod bebe.
Ali možete ih koristiti najviše 2-3 puta tjedno, ove žitarice imaju prebrz učinak. Mnoge žene ne riskiraju pribjegavanje takvoj "anti-dijeti", jer se jako boje debljanja, dobivanja dodatnih strana i trbuha, i vrlo uzalud! Oblikovanje svoje lijepi svećenici neće proći bez teškog fizičkog napora, koji vam jednostavno neće dopustiti da se oporavite.
Dakle, hranite se zdravo, a zapamtite da ako želite oblikovati bokove, onda ćete se morati osvježiti 20-30 minuta prije treninga, a dijetu ponoviti odmah nakon njega. Odabir sporta također je važan - iscrpljujuća kondicija ili jogging vjerojatno vam u tome neće pomoći, naravno, zategnut ćete mišiće i tijelo će izgledati bolje, ali ćete ga istovremeno isušiti, što će vam stražnjica izgleda još manja.
Koji sport odabrati?
Kao što smo već rekli, uski bokovi lako se mogu povećati fizičkim vježbama, samo trebate odabrati pravi sportski nagib. Sportski klubovi koji treniraju s velikim trajanjem, ali s niskim intenzitetom, neće vam odgovarati, nećete smršavjeti.
Najbolja opcija je teretana u kojoj se lako možete usredotočiti na svoje problematično područje. Usput, možete vježbati kod kuće, glavna stvar je želja, a ne prilika. Cijeli trening vam neće oduzeti više od 30 minuta, a onda, ovo je ako želite napumpati ostale dijelove tijela.
Ako odlučite ići u teretanu, znajte svoje najbolji prijatelji u ovom slučaju, to je uteg i teške bučice. Najčešće se s njima izvode razni čučnjevi, a njihova bi radna težina trebala doseći toliku brojku da možete napraviti samo 5-8 čučnjeva, ne više!
U početku ćete morati čučnuti s šipkom, jer će se šipka činiti vrlo teškom, a vježbe morate raditi pažljivo kako ne biste oštetili oslabljene ligamente i mišiće nogu.
Općenito, najbolje je početi s predobuka, što uključuje one uobičajene - pomoći će vam da dođete u pravi ton. Tada ih možete malo zakomplicirati - čučnite s bučicama ili s bocama vode, ali barem s - nije važno, glavna stvar je rezultat.
Čučnjevi s utegom moraju se izvoditi ispravno - uteg se postavlja na ramena, noge su postavljene u širini ramena. Ne zaboravite uvijek gledati ravno ispred sebe kako ne biste izgubili kontrolu nad tijelom. Zdjelica se mora spuštati polako, bez nagli pokreti, vratite ga malo unatrag, kao da sjedite na stolici.
Nekim djevojkama, posebno ljubiteljicama štikle, to može biti teško, štikle, u svakom slučaju, neće htjeti do poda. To ukazuje na neelastične Ahilove tetive, stavite malu platformu od 2-3 cm ispod peta i nakon nekog vremena pokušajte je ukloniti.
Što niže čučnite, to ćete više koristi donijeti svojoj stražnjici. Još jedan korisna vježba- To su napadi, izravni i obrnuti. Kada izvodite bilo koju vježbu, pazite na svoje držanje - leđa bi vam trebala biti ravna, ni u kojem slučaju se nemojte pognuti.
Ukupno trebate napraviti tri serije čučnjeva i iskoraka, svaka vježba se ponavlja 5-8 puta na svakoj nozi, jer ne želite da vam stražnjica ispadne drugačije.
Na kraju treninga svakako se istegnite, to će vam pomoći da svaki put radite vježbe dublje i sigurnije. Također neće biti suvišno pumpati tisak i izvoditi nagibe koji mogu spriječiti pojavu masnog sloja na stranama, što će spasiti vaš struk u stalno tankom stanju.
Kako vizualno povećati bokove s odjećom?
Ako ne idete na plažu ili bazen, gdje ćete teško prikriti svoje problematične bokove ispod kupaćeg kostima, onda možete poraditi na svom izgled, što će pomoći vizualno učiniti lik proporcionalnijim.
Ako govorimo o hlačama, onda sužene i ravne opcije nisu za vas, najbolji izlaz su pantalone koje se dobro šire na pravom mjestu. Koristite gornji dio odjeće – trebao bi privući minimalnu pozornost na ramena i prsa ako ne želite ostvariti značajnu prednost u gornjoj zoni. Uvijek pokušajte istaknuti liniju struka – remenima, uskim bluzama i sakoima.
Korekcija kostiju zdjelice složen je postupak, njegov uspjeh ovisi o redovitosti vježbi. Jedini način značajno promijeniti veličinu zdjelice je kirurška intervencija, ali to neće biti učinjeno bez medicinskih indikacija. Ženama je ostavljeno da biraju između setova vježbi koje mogu neznatno promijeniti strukturu zdjelične regije i olakšati proces porođaja.
Deformacija zdjeličnih kostiju
U većini slučajeva problemi koji zahtijevaju promjenu položaja zdjelice uzrokovani su abnormalnostima u razvoju koštanog aparata. S obzirom na njihovu pozadinu, kao i zbog bolesti koje su pretrpjele u djetinjstvu i adolescenciji, područje se može deformirati:
- frontalna zakrivljenost - otklon naprijed ili natrag;
- horizontalna zakrivljenost - uvijanje;
- sagitalna zakrivljenost - deformacija na lijevu ili desnu stranu.
Postoje jedinstveni setovi vježbi koje mogu ispraviti zdjeličnu kost i smanjiti težinu deformiteta.
Shibasaki tehnika
Kada žena ima široku zdjelicu, problemi trudnoće i porođaja nisu toliko kritični. Uska veličinačesto uzrokuje mnoge patologije i poteškoće. Predložio je dr. Yoshio Shibasaki jedinstvena tehnika Kotsuban dijeta, koja uključuje skup vježbi i pravila prehrane za promjenu kostiju zdjelice.
Liječnik je siguran da većina problema s unutarnjim organima dolazi od nepravilnog razvoja donjeg kostura. Skeletni mišići nisu ništa manje važni. Zbog izobličenja zdjelice pojavljuje se edem zbog poremećaja cirkulacije. Istodobno, lik osobe sa zakrivljenošću odlikuje se masivnošću donjeg dijela tijela, širokim punim nogama.
Koristeći tehniku japanskog liječnika, možete vratiti normalan položaj kostiju, poboljšavajući sve procese u tijelu. Valja napomenuti: ovo je medicinski postupak usmjeren na normalizaciju kostura, ali ne i na povećanje femoralnog masnog sloja i davanje ženskih oblika figuri.
Predloženi kompleks nudi korekciju prepunih kukova, pomaže u mršavljenju, postizanju idealnih proporcija tijela i dobro zdravlje. Međutim, treba imati na umu da se čuda ne događaju: za nastavu morate imati strpljenje, točnost i spremnost na nelagodu. Zbog postupne promjene položaja, kosti počinju stvarati nelagodu ženi. Nakon nekoliko sesija bol jenjava i pojavljuje se osjećaj lakoće.
Priprema za vježbu
Traka za izvođenje japanskih vježbi
Potrebno je izvoditi vježbe za proširenje i normalizaciju položaja zdjelice pomoću posebne trake. Popravlja kosti, ne dopušta im da izađu pravi položaj. Umjesto vrpce za japanske gimnastičke tehnike prikladan je uski pojas za jogu ili elastična traka širine 7 cm.
Traka izgleda kao duga traka s dodatnim okomito pričvršćenim trakama. Fiksiran je odmah ispod struka, križni križ se nalazi na stražnjici, donji dijelovi su pričvršćeni na vrhu bedara, ispod pubisa.
Prije vježbanja morate zapamtiti nekoliko pravila:
- raširite noge i glatko izvodite druge pokrete;
- ako postoje bolne senzacije, nastavu treba zaustaviti;
- nastavu trebate započeti postupno, od 10 minuta dnevno dok se tijekom sesije ne izvode preporučeni položaji.
Kompleks uključuje 6 vježbi koje vam omogućuju povećanje zdjeličnih kostiju žene.
Skup vježbi
Svaka lekcija osmišljena je za ispravljanje određene zakrivljenosti. Za učinkovito izvođenje japanskih vježbi za korekciju zdjeličnih kostiju potrebno je utvrditi prisutnu patologiju. Ako nema zakrivljenosti kostura, učinkovitost klasa će biti nedovoljna.
Korekcija bočne zakrivljenosti
Vježba se temelji na istezanju nogu u stranu uz pomoć potpore:
- Morate staviti noge u širini ramena, pritisnuti stopala na pod.
- Najprije otkinu nožni prst jedne noge, podižući bedro, a zatim potpuno vrate stopalo.
- Ruke oslonite na bokove, počnite zamahnuti zdjelicom udesno 10 puta.
- Zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
Možete početi s 5 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje.
Korekcija frontalne zakrivljenosti
Da biste ispravili ovaj oblik deformacije zdjeličnih kostiju, trebate napraviti sljedeću vježbu:
- Noge su opet postavljene u širini ramena, a stopala pritisnuta na pod.
- Savijte gornji dio tijela naprijed, pokušavajući rukama doći do poda.
- Paralelno s tim, glatko protresite tijelo naprijed-natrag dok izdišete.
- Zdjelica se ne smije pomaknuti unatrag, mora biti okomita na pod.
- Čim prsti dotaknu površinu, morate se polako uspraviti u početni položaj uz lagani zavoj unatrag.
Dok završite, trebate povećati broj ponavljanja na 10 puta.
Korekcija lijevo- ili desnostrane zakrivljenosti
Nakon što ste zauzeli početni položaj s nogama u širini ramena, izvedite vježbu:
- Potrebno je držati trup i zdjelicu u okomitoj ravnini.
- Dlanovi su postavljeni na bokove, nagnite se ulijevo, pritiskajući desna ruka na velikom trohanteru bedra.
- Desno bedro guraju prema van, kao da rukama sužavaju kosti zdjelice. Lijeva ruka nalazi se u položaju otpora desnog dlana.
Nakon što ste napravili nagib u jednom smjeru, ponovite istu stvar u drugom.
Korekcija frontalnog deformiteta bez trake
Zauzmite početni položaj, uklonite traku:
- Nemojte dopustiti zaokruživanje leđa tijekom vježbe.
- Kralježnica je strogo ravna, a lice naprijed.
- Dlanovi, spojeni u bravu, stavljaju se na stražnji dio glave.
- Spustite stražnjicu prema dolje, naginjući se naprijed s gornjim dijelom tijela dok ne bude pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na koljena.
- Laktovi trebaju biti otvoreni, a glava ravna s kralježnicom.
Vježbu možete ponoviti 10-20 puta.
Korekcija horizontalne zakrivljenosti
Da biste izvršili ovu korekciju, možete vratiti traku ili obaviti zagrijavanje bez nje:
- Pacijent sjedi na podu i ispravlja desnu nogu, savijajući lijevo koljeno.
- Stopalo lijeve noge treba biti na koljenu desne.
- Desna ruka pritišće lijevo koljeno, spuštajući ga na razinu poda.
- Podignite lijevo koljeno od poda, a desna se ruka opire prema dolje.
- Povećajte otpor na 5 sekundi, a zatim se opustite.
Broj ponavljanja - ne više od 5 po početno stanje, do 10 - na naprednoj razini.
Prednosti japanske metode
Uz dugu lekciju japanske gimnastike, svaki pacijent osjeća pozitivne promjene u cijelom tijelu:
- stanje dojke se poboljšava - malo se diže, povećava se ton;
- lubanja postaje simetrična;
- masni sloj na bokovima i stražnjici se smanjuje, postaju elastični;
- prolazi kroz promjenu u obliku slova X na nogama;
- položaj vrata je normaliziran, disanje se obnavlja, stisnuti korijeni živaca se oslobađaju;
- gimnastika uklanja otekline s lica;
- stanje se normalizira gornji dijelovi ruke, smanjuje se volumen masnog sloja i oteklina, nestaje opuštenost kože i tricepsa;
- obnavlja se zavoj kralježnice: "trbuščić" nestaje, rad želuca se normalizira;
- veličina i položaj unutarnjih organa u maloj zdjelici se vraćaju;
- normalizira se rad probavnog i mokraćnog sustava.
Pacijenti primjećuju da se nakon niza vježbi poboljšava emocionalno stanje, nestaje nesanica, normalizira se kvaliteta sna.
Žene su vrlo često uznemirene zbog viška težine tijela i volumena pojedinih njegovih dijelova – primjerice trbuha ili stražnjice. A takav razlog za tugu vrlo često su samo previše bujni i voluminozni bokovi. No, ponekad vas i nedostatak volumena na ovom području tjera u očaj, što žene potiče da poduzmu brojne mjere za povećanje ovog dijela tijela.
Ove mjere se mogu provoditi u tri smjera - silueta se može mijenjati uz pomoć odjeće (boje i krojevi haljina, suknji i hlača, kao i odjeća za oblikovanje), možete vježbati mišiće bedara pomoću posebne vježbe, kao i pribjegavanje zahvatu lipofillinga (operacija transplantacije masnog tkiva iz vlastito tijelo). Najbolja opcija korekcija se odabire uzimajući u obzir defekt kukova.
Napumpajte stražnjicu kod kuće
Mršave osobe koje žele pronaći lijepe i zaobljeni bokovi, nemojte pasti u očaj. Bokovi postaju lijepi upravo zbog prisutnosti mišićne mase na ovom području. Ako se prisjetite rasporeda kostura u školskoj učionici biologije, tada su kosti nogu paralelne jedna s drugom i ne strše, tako da su lijepi bokovi isključivo zbog prisutnosti mišićne mase. Dakle, sustavna obuka može napraviti razliku.
Da biste povećali bokove, morate napumpati mišićnu masu. Istodobno, vježbe treba izvoditi polako, pokušavajući naprezati i razraditi mišiće bedara što je više moguće tijekom treninga. Izvodite li takve vježbe barem tri puta tjedno, riješit ćete se opuštenosti bedara i učiniti ih istaknutijima i zaobljenijima.
Ponudit ćemo vam set vježbi koje će vam dati ne samo lijepe i ukusne bokove, već i elastičnu stražnjicu.
Kako čučanj napumpati stražnjicu
Čučnjevi se ne smiju izvoditi na isti način kao na školskoj nastavi tjelesnog odgoja, već s punom predanošću. Duboki čučnjevi mogu vam dati brze rezultate. Da biste to učinili, preporuča se koristiti utege, ali tek nakon tjedan dana redovitog treninga.
Nema potrebe žuriti s ovom stvari.
Kada radite duboke čučnjeve, važno je da stražnjica dodiruje mišiće potkoljenice. Najprije morate sjesti što je moguće niže, a zatim se uspraviti do svoje pune visine.
Nakon što se vaše tijelo prilagodi treningu, možete početi koristiti utege kao što su bučice ili utege, a opterećenje bi se trebalo postupno povećavati.
Također je važno shvatiti da ne trenirate izdržljivost i snagu, već pokušavate izgraditi mišićnu masu, tako da nema potrebe za pojačanim svakodnevnim treninzima. U idealnom slučaju, trebate napraviti dvodnevni interval između treninga, inače mikropukotine jednostavno neće imati vremena zacijeliti, a mišići će prestati rasti.
Mahi
Stojimo blizu oslonca (stolica ili zid, na primjer), desnu nogu odvedemo udesno i držimo je u zraku oko pet sekundi. Zatim polako pomičite nogu ulijevo što je više moguće i držite istu količinu. Vježba se ponavlja još 10 puta, nakon čega se isto radi s lijevom nogom.
Stojimo s lijevom stranom blizu oslonca i odvodimo desnu nogu što je više moguće unatrag, izvodimo opružne pokrete, pokušavajući podići nogu što je više moguće i vratiti je bliže podu. To radimo oko 20 zamaha, ponavljajući isto s lijevom nogom.
Zatim podignite desnu nogu ispred sebe, dok je prst usmjeren prema sebi, i držite je u tom položaju oko minutu. Isto ponavljamo na lijevoj nozi.
Za izvođenje sljedeće vježbe, stojimo raširenih nogu, savijamo ruke u laktovima, pritišćući ih sa strane.
Na izdisaj prenosimo težinu na lijevo stopalo, a pritom podižemo desnu nogu savijenu u koljenu i petom dodirujemo stražnjicu. Zatim, uz udisaj, postajemo ravni i isto ponavljamo na lijevoj nozi. Morate izvesti 15 puta sa svakom nogom.
Trčanje s visokim koljenima
Ova vježba je vrlo jednostavna i prilično učinkovita, može vam pružiti lijepa bedra i stražnjicu. Pritom, tijekom ritmičkog trčanja jednostavno pokušavamo podići koljena što je više moguće. Intenzitet u ovom slučaju se ne preporuča uključiti. Ovdje su važniji sustavnost i mjera.
Napumpati dupe kod kuće
Lezite na leđa, slobodno stavite ruke i podignite noge. Na nadahnuću, širimo kukove u stranu i fiksiramo ih u tom položaju na nekoliko sekundi, a na izdisaju polako spajamo noge. Morate izvršiti 50 ponavljanja. Ako je teško napraviti mnogo ponavljanja odjednom, možete početi s 10-15, postupno povećavajući opterećenje svaki put, izvodeći nekoliko pristupa.
Sljedeća vježba se izvodi iz ležećeg položaja na lijevoj strani uz oslonac na lijevoj podlaktici, pri čemu se uz izdisaj desna noga diže se i drži se okomito na pod jednu minutu, a na nadahnuću pada u mirovanje.
Zatim se noga mora ponovno podići, sada držeći pod kutom od 60 stupnjeva u odnosu na pod, a nakon minute ponovno spustiti. Iste manipulacije se ponavljaju s lijevom nogom. Zatim možete dodati još jedno podizanje noge već pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na pod.
Kada je cijeli set vježbi završen, važno je izvesti i set za istezanje. U tom slučaju krv, prije svega, puno bolje dopire do mišića, a istovremeno ih hrani i opušta. Također pomaže u izbjegavanju osjećaja umora, koji se s vremenom nagomilava.
Također je važno zaboraviti na loše navike. Ovdje samo vi morate odlučiti što vam je skuplje. Ne zaboravite da je alkohol protoplazmatski otrov koji uništava stanice vašeg tijela, pa o rastu mišića kod pijenja alkohola ne može biti govora.
Što se tiče nikotina, unatoč činjenici da se smatra kataboličkim, on također ima isključivo Negativan utjecaj, budući da smole sprječavaju ulazak kisika u krv, bez čega je rast stanica nemoguć.
Općenito, problem povećanja kukova nije tako težak, ali ako iznenada podlegnete lijenosti i neodlučnosti, i odjednom poželite napustiti sve, odmah se sjetite zašto ste sve ovo započeli.
Odjeća koja pomaže vizualno povećati bokove
Uski bokovi mogu se potpuno sakriti pravilnom odjećom.
U prisutnosti takvog nedostatka figure, ne preporuča se nositi bluze ili jakne širokih ramena, kako ne bi "pojele" volumene u donjem dijelu figure za razliku od njih. Iz istog razloga, preporuča se napustiti rukave svjetiljke.
Još važna točka je li to svijetle nijanse, u pravilu daju figuri dodatne volumene, zbog čega takve nijanse treba napustiti u gornjem dijelu odjeće, pogotovo ako su to prostrane stvari.
Općenito, vrijedi odabrati odjeću tako da je donji dio uvijek lakši od gornjeg, a bolje je da je razlika nekoliko tonova. Također super za ovo veliki uzorci(geometrijski ili cvjetni) ili svijetle boje odjeća.
Prednost treba dati džemperima s dubokim izrezom i malo skraćenim rukavima. Također se preporučuju uske košulje i korzeti. Široki torzo pomoći će sakriti bluze s precijenjenom linijom ramena.
Voluminozna, ne baš duga džemper haljina neće pokazati uske bokove, ali će skrenuti pažnju na vitke noge. Haljina s otvorenim ramenima može vizualno povećati torzo, stoga treba biti oprezan pri odabiru ove opcije.
Ako govorimo o suknjama, onda biste trebali dati prednost pahuljastom kroju - nabranim suknjama ili suknjama s višeslojnim volanima. U slučaju suknje ravnog kroja, neki dodaci u obliku džepova ili voluminoznog vezenja pomoći će vizualnom povećanju bokova.
Dovoljno dobro izgledaju suknje A kroja s visokim strukom, što se može naglasiti bilo kojim remenom – uskim ili širokim. Ipak, važno je da pojas bude točno u struku, a ne na bokovima. Suknja može biti duga, ali samo u ovom slučaju važno je da postoji dugačak i voluminozan vrh. Odličan izbor za vlasnice uskih bokova, tu je i suknja tulipana.
Ako više volite nositi hlače, trebali biste dati prednost modelima s niskim strukom. Dobro izgledaju modeli s lagano proširenim nogama od kuka. Također dobrodošli dodatni dekor u bokovima (3D vez, aplikacija, džepovi).
Gornja odjeća treba biti opuštena. Takva će figura biti ukrašena balonerom ili kaputom sa širokim pojasom. Od stilova koji čvrsto pristaju na figuru, ipak biste trebali odbiti.
Na ispravan odabir stil odjeće uvijek ćete izgledati neodoljivo.
Lipofiling
Zahvaljujući lipofillingu nogu moguće je ne samo dodati volumen potkoljenicama i bedrima, već i značajno poboljšati njihov oblik.
Lipofiling stražnjice će vam dati ukusne forme i istovremeno lišiti višak masnoće na neželjenim mjestima (na primjer, u području struka). Danas je ovaj postupak najpopularniji među onima koji žele povećati volumen bokova.
Glavna indikacija za lipofilling je nezadovoljstvo osobe oblikom svojih nogu i stražnjice, što se može pojaviti u različite situacije.
- S pretankim potkoljenicama, kada noga u bilo kojoj cipeli izgleda kao olovka u čaši.
- S krivim nogama, što se još više vidi ako su noge tanke.
- Kada se kukovi ne zatvaraju potpuno kada stojite u mjestu.
– U prisutnosti ravne stražnjice zbog nedostatka mišića u ovom području.
Za izvođenje operacije također je važno da je pacijent već punoljetan, što je obično važno pri izvođenju bilo koje plastična operacija. Osim toga, u idealnom slučaju, pacijent bi trebao imati br loše navike a zdravlje bi trebalo biti dobro. Pa, općenito, mogućnost provedbe postupka u svakom slučaju određuje liječnik.
Konačni odgovor može se dobiti samo na temelju sveobuhvatne studije tijela. Pacijent se prije operacije vaga, izmjeri visina i proporcionalnost kostura, a također se utvrđuje količina mekih tkiva na nogama.
Lipofilling se ne može izvesti ako pacijent ima aterosklerozu, dijabetes ili poremećaje cirkulacije. Razlog je taj što se kod takvih bolesti masne stanice možda neće ukorijeniti i umrijeti nakon operacije. Istodobno, njihova smrt ne mora nužno uzrokovati komplikacije, samo pacijent neće dobiti očekivani učinak od operacije.
Konačan rezultat postupka može se procijeniti tek nakon par mjeseci nakon njegove provedbe. Sama operacija korekcije veličine i oblika stražnjice i bedara ne traje više od 60 minuta.
Liječnici obično upumpaju malo više masnih stanica pod kožu nego što je potrebno. Razlog je taj što se dio presađenog masnog tkiva s vremenom cijepa, pa je ponekad potrebno ponoviti korektivni postupak.
Nakon operacije moguće su određene komplikacije - na primjer, infekcija transplantiranog masnog tkiva, stoga je potrebno mjesec dana nakon operacije uzimati antibiotike pod nadzorom stručnjaka.
Ujedno, ovaj zahvat spada u minimalno invazivne intervencije, pa pacijent može sam napustiti ambulantu u roku od par sati nakon operacije. Kako bi se izbjegla infekcija, koža na mjestima intervencije zatvara se kirurškim flasterom na jedan dan. Nakon operacije ne ostaju šavovi ni ožiljci.
Drago mi je što vam mogu dobrodošlicu, prijatelji! Mislim da neću pogriješiti ako kažem da gotovo svaka žena želi izgledati privlačno i pridržavati se određenih kanona ljepote. Ali, nažalost, nemaju svi po prirodi osa struka ili izražajne noge.
Srećom, postoji takav sport kao fitness, koji može eliminirati ove nedostatke! Omogućit će vam da odmah ubijete dvije muhe jednim udarcem i vizualno suzite struk i date bokovima zaobljene oblike. Upravo o tome kako napraviti bokove zaobljenim, reći ću vam danas!
Ako ste ovdje, obuzima vas želja da se riješite suženih ili četvrtastih nogu i date im atraktivnu zaobljenost. Da biste to učinili, morate usmjeriti sve snage. Pogotovo na njihovom vanjskom dijelu. Mišić koji se nalazi na ovom mjestu naziva se lateralna glava kvadricepsa.
- Za trening nogu potrebne su nam poznate vježbe kao što su čučnjevi i iskori, to su osnovni pokreti za pumpanje ne samo kukova, već i stražnjice.
- Režim vježbanja je važan
Budući da želimo izgraditi nešto mišića, vježbe bi ih trebale dobro opteretiti. Stoga, za vježbanje kod kuće nabavite par bučica.
- Trebamo kardio
Uostalom, oni treniraju izdržljivost, a korisna je za rad u rasponu od 10-20 ponavljanja u vježbama za noge. Zašto toliko ponavljanja? Jer djevojke imaju sporija mišićna vlakna koja vole dugotrajan rad.
Ako ste u teretana, onda Ergometar ili bi sobni bicikl bio vrlo zgodan. Pa, trčanje i vožnja bicikla kod kuće će vam pomoći.
Vođeni trima točkama, možete stvoriti učinkovit program obuke i hrabro krenuti u bitku.
Programi obuke
Da bi program funkcionirao, važno je ne samo redovito paziti na tjelesnu aktivnost, nego se i pridržavati!
U teretani
Ako odlučite vježbati u teretani, skup vježbi će izgledati ovako:
- Prednji čučnjevi
Jedan od najbolje vježbe za razvoj bedrenih mišića. Mnogi bodybuilderi ga koriste za zaokruživanje nogu, ali to ne znači da nije za žene.
Naprotiv, zbog anatomskih obilježja moći ćete čučnuti s gotovo savršeno ravnim leđima. Stopala treba postaviti u širini ramena i čučnuti paralelno s podom. Napravite 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
- Prednji čučnjevi se mogu zamijeniti čučnjevima uskog stava.
Tako će se učitati vanjski dio kukova. Međutim, sami ćete to osjetiti. Ovdje možete slobodno koristiti ili Smith stroj ili uteg. Napravite 3-4 serije od 10-15 ponavljanja.
- A sada naši omiljeni iskoraci
Ali mi ćemo ih raditi na pomalo nestandardan način. Ispadi se najpogodnije izvode s bučicama, jer se u ovom slučaju težište spušta prema dolje, a mi imamo stabilniji položaj tijela.
Kako izvesti vježbu? Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Zakoračite jednom nogom unatrag i u stranu prema naprijed stojeća noga kao što je prikazano na fotografiji. Vratite se u početni položaj i ponovite iste korake za drugu nogu. Napravite 3-4 serije od 12-20 ponavljanja.
- Svoj trening možete završiti klasičnim iskoracima.
Korištenje bučica, utega ili Smith stroja kao utega. Morate izvršiti 2-3 serije od 12-20 ponavljanja.
Prije treninga ne zaboravite se dobro zagrijati. Dovršeno rotacijskim pokretima ruke i noge. Napravite nekoliko zavoja i čučnjeva. Također možete hodati na traci za trčanje ili pedalirati sobni bicikl.
A nakon završetka lekcije, odvojite nekoliko minuta da se spojite: vratite dah i istegnite umorne mišiće. Još jedna stvar važna nota! Tijekom završnih serija svake vježbe, koristite pojas s utezima kako biste održali struk tankim.
Kod kuće
Kod kuće najvjerojatnije nemate pri ruci šipke, a još više Smith simulator. Ali uvijek možete smisliti teret. To mogu biti ili bučice.
Sam kompleks ostaje isti kao u teretani. Štoviše, ako samo bučice ili ekspander nisu dovoljni, onda ih možete kombinirati!
Na primjer, u prednjim čučnjevima uzimate bučice u ruke, bacate ih na ramena i čučnete, ali ako opterećenje nije dovoljno, uzmite ekspander u ruke. Drugi kraj pričvrstite ispod nogu. Ali u potonjem slučaju, bolje je spustiti ruke s bučicama prema dolje, jer će ih biti prilično teško držati u podignutom položaju.
Savladajte svaku vježbu za isti broj ponavljanja i serija (3-4 serije po 10-20 ponavljanja) i super ste! Sada se možete odmoriti i oporaviti.
No prije nego počnete trenirati, svakako pogledajte video!
Sažetak
Kako biste zaokružili bokove, morat ćete se dosta znojiti, jer morate dobiti nešto mišićne mase. Na sreću, ženski bokovi dobro rastu iz tjelesna aktivnost. Za proporcionalan razvoj tijela obratite pozornost ne samo na kukove, već i na ostale mišićne skupine (gornji dio tijela, stražnja površina bedra, stražnjica i listovi).
Vježbajte rutinu za bedra 1-2 puta tjedno, pri čemu je jedan dan težak (izvođenje 10-15 ponavljanja), a drugi dan lagan (izvođenje 15-20 ponavljanja s manjom težinom). Između njih ostavite razmak od tri dana za oporavak. Odvojite poseban dan za kardio trening.
To je sve za mene. Ostavite povratne informacije o članku, pretplatite se na ažuriranja i podijelite članak s prijateljima na društvenim mrežama. Vidimo se uskoro!
U kontaktu s
Pravi ukras za djevojke i žene. Neki od ljepšeg spola se pitaju: kako povećati širinu bokova? Ako pojedinačne značajke figure ne pogoduju veličanstvenim oblicima, oni će doći u pomoć pravilnu prehranu te posebne tjelesne vježbe za povećanje kukova. Osim toga, takav Kompleksan pristup podići će tonus tijela i poboljšati raspoloženje.
Za stjecanje željenih oblika potrebna je marljivost i redovita praksa. Pravilno odabran program omogućit će vam izgradnju mišićne mase na pravim mjestima, širenje uskih bokova.
- ovladavanje pravilnom tehnikom vježbanja;
- polagano izvođenje pokreta kako bi se osigurala maksimalna napetost mišića;
- postupno povećanje opterećenja s bučicama ili drugim prikladnim opterećenjima;
- izbor optimalne prehrane za izgradnju mišićnog volumena.
Po želji, djevojka može vježbati u teretani pod vodstvom instruktora ili povećati kukove kod kuće.
Kako kod kuće učiniti bokove zaobljenijima
Skup jednostavnih vježbi koje se izvode 3-5 puta tjedno dat će vidljiv učinak za mjesec dana. Vrlo je važno savladati ispravna tehnika pokreta, učinak nastave izravno ovisi o tome. Prije početka treninga, poželjno je pronaći detaljne informacije s videozapisima kako biste razumjeli kako pravilno izvoditi vježbe. Da biste proširili i napumpali pojas za kukove, morate ponoviti vježbe 15 do 20 puta u nekoliko pristupa. Dakle, na posao!
U početku je vrlo važno odvojiti 5 do 10 minuta pripremajući se za nastavu kako biste brzo zagrijali mišiće i zglobove. Zagrijavanje može uključivati hodanje u mjestu s visokim koljenima, pokrete savijanja i rotacije, istezanje, podizanje na prste.
Osnovne vježbe za kukove
Čučnjevi su savršeni suputnik za rad gotovo svakog mišića u donjem dijelu trupa. Plie čučanj - vrlo učinkovita vježba za proširenje zdjelice:
- Početni položaj za klasične čučnjeve: noge skupljene ili blago razdvojene, ruke ispružene ispred prsa, leđa ravna. Morate čučnuti na izdisaj tako da kut pri savijanju koljena bude 90 °, a linija kukova paralelna s podom. Trup je nagnut prema naprijed. Broj ponavljanja treba postupno povećavati od 10 do 50 puta, a zatim dodati bučice ili se zadržati u čučnju nekoliko desetaka sekundi.
- Početni položaj za plie čučnjeve: noge razdvojene širi od ramena, čarape okrenute prema van, nemojte savijati donji dio leđa. Ruke se mogu ispružiti ispred sebe, sklopiti u dvorac ispred prsa ili iza glave. Čučanj treba biti na izdisaj, bez spuštanja stražnjice ispod razine koljena. Zadržite li se na čučnju, pojačat će se napetost mišića unutarnje strane bedra, što će dovesti do stvaranja lijepog reljefa.
Iskoraci sprječavaju razvoj celulita na bedrima povećavajući cirkulaciju krvi u zdjeličnoj regiji.
Postoje iskori naprijed, nazad, u stranu i poprečni pokreti:
- Početni položaj za iskorake naprijed i natrag: noge blago razmaknute, ruke na pojasu, leđa ravna. Napravite široke korake naprijed ili natrag uz čučanj tako da su obje noge savijene u koljenu za oko 90°. Za veći učinak, korisno je zadržati se nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se vratiti u početni položaj.
- Kod iskora u stranu pravi se iskorak ulijevo i udesno, savijajući jednu nogu pod pravim kutom, a drugu držeći ravnom.
- Križni iskori se izvode tako da se jedna noga stavi iza druge tako da je noga ispred savijena za 90°. Druga noga ne smije koljenom dodirivati pod.
Mahi s ravnim nogama stvaraju dovoljno opterećenje i razvijaju femoralni dio. Mahi se izvodi u stojećem ili ležećem položaju, pomičući radnu nogu što je više moguće:
- Stojeći, oslanjajući se na naslon stolice, izvodite pokrete stopala naprijed, natrag, u stranu. Tijelo tijela ne smije odstupiti. Držeći nogu na težini nekoliko sekundi i ubrzavajući tempo, možete postići povećanje opterećenja.
- Ležeći na trbuhu, morate staviti glavu na ruke prekrižene u razini čela. Zamahe treba raditi napinjući kukove što je više moguće. Iste vježbe možete ponoviti stojeći na sve četiri ili ležeći na boku.
Dodatne lekcije
Polumost, skokovi i visoka stolica učinkovite su vježbe koje pomažu u izgradnji zategnutih bokova.
Njihovo obvezno uključivanje u program treninga doprinosi brzom razvoju mišića zdjelice:
- Polumost se izvodi ležeći na leđima, savijajući koljena i ispruživši ruke uz tijelo. Iz početne pozicije zdjelica se podiže dok se ne formira ravna linija tijela od lopatica do koljena, mišići stražnjice se trebaju zategnuti, a stopala ne smiju odlijetati od poda.
- Iskakanje iz sjedećeg položaja, ispružene ruke prema gore, dobro razradite mišiće, čineći kukove širim.
- Visoka stolica - vježba iz serije čučnjeva, koja se izvodi u blizini zida. Iz stojećeg položaja s rukama ispruženim naprijed, čučnite do dosega pravi kut između bedra i potkoljenice. Držite se u tom stanju najprije 20 sekundi, svaki put povećavajući vrijeme koliko god je to moguće.
Vježbe za kukove u teretani
Detaljne informacije o tome kako napumpati bokove djevojke u teretani može dati instruktor koji će razviti program uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo i detaljno objasniti kako bokove učiniti širima. Isti pokreti koji su ranije opisani, izvedeni na simulatorima ili uz pomoć utege, daju brzi učinak.
Osnovna pravila za trening u teretani:
- Usklađenost s obrascima prehrane. S treningom je bolje početi 2 sata nakon jela, a piti vodu je dopušteno bez obzira na vrijeme vježbanja.
- Izvođenje zagrijavanja. Kako ne bi naštetili mišićima, prije treninga snage treba ih više zagrijati.
- Usklađenost s opterećenjem. Da bi se mišići razvili, moraju biti preopterećeni, ali to se mora činiti postupno i umjereno kako se ne bi oštetilo mišićno tkivo.
- Dosljednost vježbe. Nakon što ste postigli rezultat, ne možete napustiti nastavu. To će dovesti do brzog gubitka tonusa, jer mišići trebaju stalno opterećenje.
Vježbe koje povećavaju bokove bit će puno učinkovitije ako se pravilno hranite, uzimate više proteinske hrane, povrća i voća. Privatne šetnje dalje svježi zrak ojačati mišiće nogu i opće stanje tijela.
Bolje je ako trenirate i zdrava prehrana neće postati privremeni fenomen, već način života koji će vam omogućiti da steknete zaobljene i atraktivne bokove i očuvate svoju figuru zategnutom dugi niz godina.
