Prvo, lijepo je. Drugo, vrlo korisno. “Ritmička gimnastika pomaže razviti fleksibilnost, plastičnost, koordinaciju”, komentiraju Kristina Radikevič, magistra sporta ritmičke gimnastike; prvak Rusije, višestruki prvak moskovskih i međunarodnih turnira te stručnjak tvrtke Grazia&Sport. “Također poboljšavaju držanje i zdravlje stopala, što ima pozitivan učinak na cjelokupno tjelesno stanje.”
Stoga, čak i ako sebe ne zamišljate kao novu Alinu Kabaevu, ipak vrijedi pokušati - barem kako biste poboljšali svoje blagostanje, držanje i figuru.
Kako su treninzi ritmičke gimnastike
Satovi gimnastike za odrasle općenito su slični onome što rade na nastavi u dječjim skupinama. “U treningu postoje elementi kondicije, istezanja, plesa”, objašnjava Kristina Radikevich. - Tako, na primjer, u svakoj lekciji, posebne vježbe za razvoj gipkosti i istezanja, za postavljanje i ispravljanje držanja, stopala, za jačanje tiska, mišića nogu i leđa. Trening uključuje i svladavanje elemenata s loptom, buzdovanom, trakom, skokovima, okretima, akrobatskim pokretima.
Ako se prije niste bavili ritmičkom gimnastikom, a u principu niste baš prijateljski raspoloženi prema sportu, sve ove vježbe trebate prvo savladati s trenerom u teretani. Ali neke osnovne elemente, kao što su istezanje, vježbe za stopala, možete pokušati izbrusiti kod kuće. To će vam pomoći da shvatite volite li takve vježbe. Osim toga, čak i ove jednostavne vježbe bit će dovoljne za poboljšanje istezanja, opuštanje mišića leđa i razvoj plastičnosti.
Zamolili smo Kristinu Radikevich da sastavi i pokaže nam set vježbi ritmička gimnastika za odrasle.
Kako izgraditi aktivnost
* Započnite trening zagrijavanjem. 4-5 minuta gimnastike zglobova pomoći će zagrijati ligamente. Zatim izvršite 100 skokova na užetu: 50 - rotirajući uže naprijed, 50 - rotirajući ga natrag.
* Radite vježbe dosljedno.
* Nemojte juriti brzinu: u kompleksu ima mnogo vježbi istezanja, ne mogu se izvoditi u trzajima. "Pokušajte se opustiti i potruditi se izdahnuti", podsjeća Christina.
* Usredotočite se na svoje osjećaje. Blaga nelagoda u mišićima je prihvatljiva, ali oštra bol nije. Prvi - označava da se mišići postupno istežu, drugi - može signalizirati ozljedu.
* Radite ovaj program 5-6 puta tjedno. "U pitanjima razvoja fleksibilnosti vrlo je važna redovitost: što češće radite vježbe, brže ćete doći do rezultata", kaže Kristina Radikevich.
Da biste dovršili vježbe kompleksa, trebat će vam prostirka i uže.
Jeste li spremni za početak? Ponovite za Christinom.
Pomicanje s užetom za preskakanje
Spusti se na koljena. Postavite desnu nogu ispred sebe, savijajući je do pravi kut. Stavite ga na nožni prst, pritiskajući savijene prste na stopalo. Nagnite tijelo naprijed, stavite desnu ruku na petu i polako je gurnite naprijed, takoreći. Nakon 10-15 sekundi promijenite položaj prstiju: ispravite ih, oslonite jastučiće na prostirku i ponovno, gurajući rukama petu naprijed, ispružite stopalo. Nakon 10-15 sekundi sve ponovite s drugom nogom.
Naginjući se prema ravnim nogama
Stanite uspravno, stavite stopala šire od ramena. Nagnite tijelo naprijed, dodirujući pod rukama. Prste na nogama usmjerite prema stranama. Prebacite 60% svoje težine na ruke. Uz izdisaj polako spuštajte zdjelicu prema dolje, klizite nogama sve više u stranu. Učvrstite na vama dostupnom položaju. Počnite s 15-20 sekundi, postupno povećavajući ovo vrijeme na 3-4 minute.
Uzdužna špaga
Spustite se na koljena, ispružite desnu nogu naprijed. Gurajući desnu nogu naprijed, sa svakim izdahom spuštajte zdjelicu sve niže. Pazite na položaj zdjelice: oba njegova zgloba kukova trebaju biti približno na istoj razini. Fiksirajte u položaj koji vam je dostupan 15-20 sekundi. Postupno, ovo vrijeme treba povećati na 3-4 minute. Učinite isto na drugoj nozi.
Nakon zagrijavanja odmah počnite s vježbanjem. Najbolje je naučiti 2 - 3 vježbe dnevno, lakše pamtite pokrete. Za tjedan-dva ćete u potpunosti savladati cijeli kompleks i izvodit ćete ga s lakoćom i zadovoljstvom.
U početku vam savjetujem da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će neutrenirana osoba sigurno osjetiti bolove u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postupno, pristupio sam razvoju kompleksa na takav način da se opterećenje postupno povećavalo, a vježbe nisu uzrokovale bol i nelagodu.
Vježba 1. Stabilizacija disanja
Stanite uspravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Usmjerite pažnju na svoje ruke.
Dok udišete, lagano polako podignite ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje i u opuštenom stanju.
Čim ruke dosegnu razinu ramena, pri izdisaju savijte koljena tako da vam koljena budu u istoj razini. palčeve noge. Ovaj položaj se u qigong gimnastici naziva "četvrt čučanj". Pritom tijelo zadržava ravnom položaju, glava se ne naginje, prsa se ne miču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke lagano padaju i dodiruju koljena, nakon čega se noge ispravljaju.
Tijekom vježbe pazite da leđa cijelo vrijeme ostanu ravna, udah pada na kretanje prema gore, a izdah na kretanje prema dolje.
Korist: tjelovježba ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, otklanja zastoj krvi i potiče pravilnu raspodjelu energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.
Vježba 2. Širenje prsa
Dok udišete iz položaja četvrtine čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanove jedan prema drugom te ih raširite s dlanovima prema gore. Fokus je na prsima.
Dok izdišete, spojite ruke ispred sebe s dlanovima jedna prema drugoj, lagano spustite ruke, dok dlanove okrećete prema dolje, pretvarajući se u četvrti čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, noge se ispravljaju.
Korist: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, lupanje srca i neuroza.
Vježba 3
Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Pri izdisaju prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, pri čemu se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo nožnim prstom. Istodobno nagnite tijelo ulijevo lijeva ruka pokazujući vodoravno ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave s dlanom prema dolje.
Ponovite pokret s druge strane. Dok radite ovu vježbu, vizualizirajte šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na dah: ruke gore - udahnite, ruke u stranu - izdahnite.
Korist: vježba je korisna kod bolesti torakalne i lumbalne kralježnice, smanjuje masne naslage u lumbalnoj regiji.
Vježba 4
Nakon što smo završili zamah, spuštamo ruke, križajući ih na razini donjeg dijela tijela, istovremeno prelazeći u četvrtinu čučnja.
Pri udisanju ispravljamo koljena, a prekrižene ruke podižemo prema gore i okrećemo ih preko glave s dlanovima prema gore. Zatim ispravimo ruke s dlanovima u strane i na izdisaju ih spustimo niz strane, vraćamo se u četvrti čučanj, ponovno ih križajući ispred sebe. Usmjerite pažnju na prsa.
Korist: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna kod bolesti ramenih zglobova i srca.
Vježba 5. Povlačenje ramena unatrag
Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam mogao shvatiti iz opisa radim li je ispravno, ali s vremenom mi je pošlo za rukom. Stoga ću ga pokušati što jasnije opisati.
Ostajući u četvrt čučnju, ispružite ispravljenu lijevu ruku ispred sebe, dlanom prema gore. Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku dlanom prema gore i odnesite je do bedra. Čim je desna ruka u razini bedra, počnite okretati tijelo udesno i glatkim, širokim pokretom podići ruku do razine uha. Oči prate desni dlan.
Zatim savijamo desnu ruku u laktu i guramo je snažno naprijed s dlanom negdje u visini uha. Istodobno, lijeva ruka je savijena u laktu, opisuje luk s dlanom i spušta se do razine bedra.
Korist: vježba jako dobro djeluje na šake, zglobove ramena i lakta, preporuča se i kod bolesti gornjih dišnih puteva, pomaže kod astme.
Vježba 6. Vožnja čamcem
Nakon što ste završili prethodnu vježbu, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ravne ruke unatrag, okrećemo dlanove prema gore, zatim podižemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući koljena.
Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se, dok noge savijaju u koljenima. Fokusiramo se na ruke i leđa. Na udah - podignite ruke, na izdah - spustite se.
Korist: vježba ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavni organi.
Vježba 7. Igra s loptom
Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom loptom, ali zapravo je više kao igra s balonom, budući da se pokreti trebaju izvoditi glatko i lako. Podsjećam vas da svaka vježba vodi do sljedeće. Iz prethodnog položaja polako se uspravite, tijelom ulijevo. Istodobno, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desnu usmjerite prema gore ulijevo, dlan također prema gore.
Kada je desna ruka u razini lijevog ramena, napravite pokret njome, kao da se bacate balon. U tom slučaju pomaknite težište na lijevu nogu.
Spustite desnu ruku i ponovite pokret s druge strane. Prilikom izvođenja pratite zamišljenu loptu očima, usredotočite se na ruke. Pokušajte da pokreti budu ugodni, spori i glatki. Na udisaju pomaknite ruku gore, na izdisaju dolje.
Korist: vježba ima tonizirajući učinak na cijelo tijelo.
Vježba 8. Diviti se mjesecu
U položaju četvrtine čučnja spustite ruke uz tijelo, uz udisaj okrenite tijelo što je više moguće ulijevo, a pritom ispravite koljena i podignite lijevu ruku, dlanom prema gore. Desna ruka je savijena u laktu u razini prsa. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte svoju lijevu ruku. Dok izdišete, spustite ruke i vratite se u početni položaj.
Osim pravilnu prehranu, mnogi odlučuju dodati vježbe mršavljenja u svoju svakodnevnu aktivnost. Ali nije uvijek jasno kako raditi gimnastiku kod kuće - koje vježbe raditi, kada i kako ih ispravno raditi kako bi kilogrami počeli nestajati. U ovom članku ćemo pogledati neke od značajki kućne gimnastičarke za one koji žele smršaviti. višak kilograma i tonizirati tijelo.
Kako raditi gimnastiku kod kuće
Prva i vjerojatno najvažnija stvar je prava motivacija. Ona će vam pomoći da početno stanje ne izlazite iz režima treninga, nemojte ih napustiti. Pravilna motivacija je mentalna slika idealnog i zdravog tijela. U ovom slučaju, ljepota je zdravlje, kao i snaga i izdržljivost. Imajte na umu ovu sliku i sjetite se je kad god poželite biti lijeni i preskočiti trening.
Vjeruje se da najbolje vrijeme za gimnastiku - jutro, ali to nije uvijek tako. Ako ste po bioritmima “sova”, onda je bolje da trenirate nakon 16 sati, jer je to vrijeme najveće aktivnosti “sova”. "Larks" će se savršeno nositi s opterećenjem ujutro. Ali opće pravilo za svakoga je da se gimnastika izvodi 1,5-2 sata nakon jela i, ni u kojem slučaju, na prazan želudac. Morate jesti nešto što sadrži "prave" ugljikohidrate - zobena kaša, heljda ili smeđa riža, a povrće se može nadopuniti jelima.
Gimnastika kod kuće za početnike
Ako se prije uopće niste bavili sportom, trebali biste početi s vježbama koje su jednostavnije u tehnici, nemojte koristiti utege. Ne jurite za rezultatima od prvih tjedana, samo se naviknite na opterećenja i steknite stabilnu naviku vježbanja. Također, ako odmah date tijelu neuobičajeno opterećenje, možete naići na jake bolove u mišićima ili, iz navike, oštetiti tetive i mišiće tijekom izvođenja. Stoga bi gimnastika kod kuće za početnike trebala uključivati jednostavne vježbe koje bi uključivale mišiće cijelog tijela: tisak, noge, leđa, ruke.
Satovi gimnastike kod kuće
Za početak treninga nije potrebno odmah tražiti novac teretana. Dovoljno je u svoj dnevni plan uključiti uobičajeno jutarnje vježbe, ali ga učini učinkovitijim učinkovitim vježbama. Takva gimnastika ne bi trebala biti obično zagrijavanje mišića, već punopravni trening, nakon kojeg ćete se osjećati pravi umor.
Prave lekcije gimnastičara možete dobiti kod kuće od video lekcija poznatih trenera, zvijezda, sportaša, koji vrlo često vode nešto poput video bloga o svojim treninzima, prave posebna izdanja za one koji žele trenirati po njihovom programu. Također, prijatelji koji posjećuju teretanu mogu vam reći kako raditi gimnastiku kod kuće. Obično znaju čitav niz vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. U ovom članku predstavit ćemo samo nekoliko video primjera.
Gimnastika kod kuće: vježbe za mršavljenje
Kao što znate, da bi tijelo počelo gubiti na težini, morate potrošiti više kalorija nego što unosite. Sama dijeta ne može riješiti ovaj problem, stoga svakodnevnoj aktivnosti treba dodati gimnastiku. Treba imati na umu da vježbe u takvoj gimnastici trebaju biti energetski intenzivne, t.j. morate se potruditi "maksimalno", učiniti kroz "ne mogu". Upravo će te aktivnosti natjerati vaše tijelo da radi u pojačanom režimu, u kojem će doći do gubitka kalorija.
Što bi trebalo biti učinkovita gimnastika kod kuće, vježbe za koje su osmišljene tako da doslovno "sagorijevaju" kalorije? Ovi treninzi trebaju uključivati sve mišićne skupine. Skup vježbi, na primjer, može biti sljedeći.
- "Škare" - ova vježba savršeno razrađuje trbušne mišiće. Da biste ga izveli, morate leći na pod, nasloniti ruke na njega, i početi polako podizati noge pod kutom od 90 stupnjeva, dok ih naizmjence križaju. Na isti način, noge treba polako spuštati prema dolje. Računa se kao jedno vrijeme. Napravite tri serije od 10-15 ponavljanja.
- "Knjiga" - vježba za tisak, koja uključuje sve mišiće ovog dijela tijela. Sjednite na pod, oslonite ruke na leđa u širini ramena, zabacite glavu malo unatrag. Zatim istovremeno povucite noge savijene u koljenima i tijelo jedno prema drugom, kao da se "preklapaju", poput knjige.
PROČITAJTE TAKOĐER: - Plie čučanj. Postavite stopala što je više moguće, a da ste i dalje stabilni. Raširite malo čarape. Zatim iz ovog položaja napravite čučanj, povlačeći zdjelicu unatrag, kao da sjedite na stolici. Pazite da su vam koljena strogo savijena prema nožnom prstu. Za veću učinkovitost možete uzeti utege u ruke, na primjer, nekoliko teških knjiga.
- Iskorak u mjestu – desnom nogom napravite široki korak naprijed, dok lijeva ostaje nepomična. U ovom položaju potpuno sjednite, savijajući "ispuštenu" nogu u koljenima. Imajte na umu da koljeno desne noge ne smije ići dalje od nožnog prsta, a koljeno lijeve noge ne smije dodirivati pod. Napravite 10 takvih čučnjeva, promijenite noge. Za veću učinkovitost možete uzeti male bučice u ruke.
- Skakanje iz sjedećeg položaja: Da biste to učinili, stavite noge u širinu ramena i napravite čučanj. Ovaj položaj će biti početna pozicija. S njega morate oštro skočiti, dok ispružite ruke u istom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj i odmah iskočite iz njega, t.j. bez zaustavljanja ili pauze.
- Sklekovi obrnutim hvatom: sjednite na rub stolice ili sofe, zatim se rukama oslonite na namještaj iza sebe, ispružite noge ispred sebe (možete savijati u koljenima). Počnite gurati prema gore od ruba, kao da se "ogibate" prema dolje, dok zdjelica i leđa trebaju biti na istoj liniji. Zamislite da iz ovog položaja želite sjesti na pod.
Sve vježbe se izvode u 3-4 serije, svaka s 10-15 ponavljanja.
Gimnastika za mršavljenje kod kuće - video od profesionalaca
Ako želite diverzificirati set vježbi kod kuće, možete potražiti nešto novo na internetu. Video gimnastike kod kuće odličan je motivator, jer samo osoba koja trenira sama i koja je prošla put borbe s viškom kilograma može pokupiti prave riječi i djelotvoran savjet mršavjeti.
U favoriteSportom se treba baviti u bilo kojoj dobi, osim toga postoje različite vježbe. Osnova gimnastike su školski kompleksi koji se rade od 5-6 godina. Pogledajmo koje jednostavne programe početnici mogu raditi i što savjetuju treneri.
U sportu se rađa zdravo tijelo. Čak i jednostavne gimnastičke vježbe za početnike učinit će mišiće toniranim. Važno je prevladati lijenost i početi trenirati. Ako ovo jutarnji trening, tada se prvo trebate probuditi, obaviti postupke kupanja, popiti čašu vode, a onda možete početi vježbati.
Atmosferu za trening stvara glazba, odjeća, inventar i atmosfera. Ako vježbate kod kuće, tada bi mjesto trebalo biti bez uglova, namještaja i dragocjenosti. U prostoriji ima dovoljno prostora i ima pristup svježem zraku.
Prednosti treninga
Satovi gimnastike održavaju se i kod kuće i u teretani. Jedina razlika je u tome što u prvom slučaju osoba uzima video lekcije ili radi vježbe na temelju slika. A u drugom - pod nadzorom trenera. Obje opcije dobro djeluju na organizam i ne treba misliti da bez pomoći nema rezultata.
Bilo koji psihička vježba utjecati izgled tijela:
- Poboljšava se reljef mišića.
- Povećava fleksibilnost.
- Mobilnost.
- Izdržljivost tijela.
- Disanje se poboljšava.
- Rad srca i gastrointestinalnog trakta je sve bolji.
Gimnastika se dijeli na općeobrazovnu, toničnu, atletsku, zdravstvenu. Svaki na svoj način utječe na tijelo i poboljšava ga. Za početnike postoje različite vježbe koje se ponavljaju svaki dan. Razvojem mišića i izdržljivosti pokreti postaju sve teži i dodaje se opterećenje.
Fizioterapiju propisuje samo liječnik. Ne preporučuje se samostalno sudjelovati u tome.
Ovisno o bolnom mjestu, odabiru se gimnastičke vježbe za početnike.
Za atletski tip, osoba treba sportsku opremu. Sredstva za utezanje su girje, šipke, ekspanderi, simulatori snage. Nastava glazbe, vježbe bez prekida i određenim tempom se toniraju. Općeobrazovna gimnastika smatra se najpopularnijom.
Univerzalni pokreti
Čak i lagani treninzi utječu na sve organe i sustave. Koriste se u bilo kojoj sportskoj aktivnosti. Pogodno i za djecu i za odrasle. Za izvođenje ovih vježbi nije potrebna nikakva posebna priprema. Postoje kompleksi za početnike i profesionalce.
Vježbe se mogu raditi sa i bez školjki. Ponekad se kombiniraju u jednom kompleksu različiti tipovi pokreti. Vježbe za gimnastiku:
- Jedna noga ispred druge. Radimo iskore naprijed, prvo s prvim, zatim s drugim. Noge su savijene u koljenima dok se ne formira kut od 90 stupnjeva. U početku se možete držati za zid ili stolicu, širite noge. S vremenom dodajte bučice. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
- Bočni čučnjevi - noge široko razmaknute, težina se prenosi na jednu stranu i napravite čučanj. Trebalo bi biti peckanja i napetosti u mišićima. Učinite 10 puta.
- Ruke na naslonu stolice, leđa i noge su ravne. Stojimo na prstima, pokrećemo desni ud naprijed i nacrtamo zamišljeni krug. Ponavljamo s drugom nogom. Prvo crtamo krug od sebe, a zatim prema sebi. U svakom smjeru i s obje noge učinite 10 puta. Ova gimnastička vježba za početnike razvija koordinaciju i ravnotežu.
- Nagibi za struk – stojimo ravno, jedna ruka na boku, a druga se diže i odvodi torzo u stranu. Mišići se istežu i zatežu. Napravite 15 nagiba.
- Sklekovi - za početnike postoji lagana opcija - vježba od koljena. Također se možete spustiti u početku ne do potpunog savijanja ruku, ali koliko vam snaga dopušta. Glavna stvar je održavati tijelo u dobroj formi kako bi trbuh i stražnjica bili uvučeni. Sklekove možete raditi sa zida ili sa sofe, pa tek onda s poda. Početnici ponavljaju 5 puta.
- Prsa i ruke - trebate uzeti štap ili krpu. Raširite ruke tako da ih je ugodno ispraviti. Zategnite udove i ramena, s naporom savijanja i pritiskanja projektila na gornji dio prsa. U napetosti, ruke se vraćaju u ravan položaj i opet se savijaju ispod dna prsnog koša. Ponovite 10 puta gore-dolje.
jutarnji trening
Gimnastičke vježbe dobro je raditi ujutro. Za zagrijavanje tijela i buđenje. Prije svake sesije potrebno vam je malo zagrijavanje, a zatim istezanje. Ujutro možete raditi sljedeće vježbe:
- Trčanje na mjestu - 5 minuta.
- Istezanje - ruke u bravi se uzdižu iznad glave, protežu se, leđa su ujednačena, možete stajati na prstima. Napravite 3-4 serije po 10-15 sekundi.
- Rolls - noge u širini ramena, na udisaju stojimo na prstima, na izdahu - na petama. Ponovite 20-25 puta.
- Rotacije - glava, ruke, laktovi, ramena, ruke, stopala, koljena, noge, trup, zdjelica. Proradite svaki dio tijela 10 puta.
- "Kitty" - stajati na 4 uda. Pri udisanju se glava naginje, a leđa savijaju. Zadržite poziciju 8 za brojanje. Zatim se savijte u suprotnom smjeru tako da postoji otklon. Izdrži i ti. Ponovite 10 puta.
- Sklekovi – radite od koljena ili klasična verzija. 5-10 puta.
- Istezanje - naginjanje u strane, sjednite na koljena i sagnite se, ispružite ruke naprijed, ispružite noge.
Uz gimnastiku i vježbe, važno je promatrati režim pijenja. Potrebno je nadopuniti ravnotežu vode kako ne bi došlo do dehidracije tijela. Tekućina također poboljšava metabolizam.
Gimnastiku možete slobodno vježbati kod kuće ako znate odakle početi. Početnicima u sportu treneri daju sljedeće savjete:
- Redoviti treninzi - 2-4 puta tjedno.
- Trajanje - od 30 minuta.
- Nemojte jesti ništa 40 minuta prije nastave.
- Radite zagrijavanje i istezanje.
Budući da se istezanje uvijek radi nakon nastave, ono se također mora izvesti ispravno:
- Vježbe se ne rade u trzajima.
- Mišići se ne istežu prije treninga snage.
- Prvo rade na velikim grupama, a zatim na malim.
- Disanje se ne odgađa prilikom izvođenja pokreta.
- Svaka vježba treba imati kašnjenja od najmanje 20-30 sekundi.
Ako osoba ujutro radi gimnastiku, onda ne morate brzo ustati iz kreveta. Želio bih napraviti par vježbe disanja, samomasaža. Morate biti potpuno budni.
Ljudi sa razne bolesti vrijedno je konzultirati se s liječnikom kako gimnastika kod kuće ne bi postala fatalna i nema pogoršanja. Morate pratiti ritam pokreta. Pratiti puls i disanje. Ako se pojavi nedostatak daha ili nelagoda, preporuča se smanjiti opterećenje.
Prije treninga morate odabrati odjeću. Odijela od pamučne tkanine pogodna su za sport. Hlače i majice su prostrane za slobodno kretanje. Možete odabrati tajice. Za trening kod kuće ne trebaju vam skliske čarape, već za ulicu - tenisice.
Dopunjavanje nastave dopušteno je hodanjem ili trčanjem. Ozbiljan razlog za otkazivanje gimnastičkih vježbi bit će bolest ili toplina. Drugi razlozi nisu dopušteni.
Gimnastiku, koja se može raditi kod kuće, preferiraju domaćice ili oni koji žele smršaviti, koji imaju malo slobodnog vremena. Prednost kućnog fitnesa je ekonomičnost i mogućnost vježbanja u bilo koje prikladno vrijeme. Naučite setove vježbi, napravite individualni raspored, pokažite samodisciplinu i trenirajte iz zadovoljstva. U kućnoj gimnastici za mršavljenje nema ništa teško.
Ako se ozbiljno bavite oblikovanjem tijela, zapamtite da nijedan lijek ne daje isti rezultat kao što ste dobili koristeći sve metode mršavljenja u kombinaciji. Nemoguće imati savršena figura, zlostavljanje piva i ležanje na kauču.
Slijedite nekoliko načela kada se riješite viška kilograma:
- Dajte tijelu redovitu tjelesnu aktivnost;
- Pratiti kvalitetu hrane;
Da bi rezultat bio brz i pouzdan, prije svega isključite iz prehrane hranu i jela koja uzrokuju očitu ili skrivenu štetu tijelu: pretjerano kalorična, neprirodna, s kemijskim okusima. Držite se strogog režima, nemojte jesti više nego što želite, odustanite od kasne večere – tu se pokazuju snaga volje i upornost.
Pijte 1,5-2 litre čista voda u danu. jer uklanja otpad i toksine.
Kada radite vježbe za mršavljenje kod kuće, ne zaboravite da je redovitost jednako važna kao i intenzitet. Čak i ako uzimate lagano opterećenje i vježbate svaki dan, to će donijeti više koristi od solidnog opterećenja, ali uz neredovitu nastavu.
Da biste stalno bili u dobroj fizičkoj formi, iskoristite sve uvjete i prilike kao naplatu. Obični kućanski poslovi (čišćenje ili glačanje) također se rješavaju poprilične količine kalorija. Hodati po svježi zrak, hodajte, ne koristite dizalo, protežite se i sagnite, jednostavnim potezima bit će dobar dodatak vježbanju.
Počnimo s nastavom
Kućna gimnastika za mršavljenje uključuje obvezni jutarnji trening i posebne vježbe za mišiće problematičnih područja.
Jutarnji trening
Uvijanje
Glavna metoda za zatezanje trbuha je. Vježbe izvodite u različitim varijacijama, najčešće u ležećem položaju, savijajući koljena, držeći ruke iza glave.
- Podignite u prvom Gornji dio tijelo, pritiskajući zdjelicu na površinu na kojoj ležite;
- U drugoj opciji ostavite gornji dio tijela nepomičan, podižući zdjelicu;
- Treća vježba – u istom položaju polako sjednite da laktovima dotaknete koljena.
Izvedite vježbe 15 puta, radeći 3 serije. Trbušni mišići će se vratiti u normalu i bit će elastični.
Ako ste usredotočeni na gubitak masnog tkiva na trbuhu, nemojte se zanositi vježbama za trbuh. Opterećenja tiska jačaju mišiće, ali se ne rješavaju masnog tkiva. Kao rezultat toga, napumpati ćete mišiće, ali će se trbuh i dalje isticati.
Vaše povratne informacije o članku:
