Metode za vraćanje pamćenja i pažnje. Kako brzo i učinkovito poboljšati pamćenje kod kuće. Gimnastika prstiju za pamćenje

Za izvrsno pamćenje, kao i pažnju, jednostavno je potrebno poboljšati i ojačati mentalnu aktivnost. Uostalom, pažnja, kao i pamćenje, ovise o stanju zdravlja i aktivnosti mozga.

To je potrebno i korisno ne samo za stručnjake, već i za učenike, studente i starije osobe.

Dakle, iznevjerava li vas pamćenje?

Ponekad zaboravimo vremena, datume, brojeve, imena, izreke. I smišljamo izgovor "zaboravio sam".

Da biste poboljšali pamćenje, možete trenirati pamćenje i pažnju, pravilno i racionalno jesti, voditi ispravan i zdrav način života, ali i brojni razni lijekovi mogu biti korisni.

U ljekarnama, veliki izbor takvih lijekova, smatrajte najučinkovitijim od njih.

2.Intelan

Obrazac za puštanje: sirup, kapsule.

Svrha: Stimulator mozga. Koristi se za slabljenje pamćenja, stresne situacije, živčanu napetost i umor, poremećenu koncentraciju, zaostajanje u razvoju kod djece, vrtoglavicu i zujanje u ušima, depresiju.

Prikladno za djecu od 3 godine starosti i odrasle. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica kada se uzima noću.

Kontraindikacije: dijabetes melitus tip 2 i 1, eksudativna dijateza, preosjetljivost na komponente.

3.

Obrazac za puštanje: 20% otopina od 5 ml u ampulama, kapsulama, granulama za djecu, tabletama.

Svrha: Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i metaboličke procese, povećava energetske rezerve tijela. Poboljšava pamćenje, pažnju, poboljšava pamćenje u procesu učenja. Koristi se za bolesti središnjeg živčanog sustava, aterosklerozu, nakon ozljeda, s intoksikacijom, s depresijom.

Uzima se nakon jela. Prihvat je moguć za djecu od 1 godine i odrasle. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica, razdražljivost, anksioznost; u starijih bolesnika ponekad dolazi do pogoršanja zatajenja srca, gastrointestinalnih poremećaja.

Kontraindikacije: u prisutnosti alergijskih reakcija od uzimanja esencija, voćnih sokova, akutnog zatajenja bubrega u djece s dijabetesom mellitusom.

4.

Obrazac za puštanje: tablete.

Svrha: Lijek je sličan piracetamu, a postoji i psihostimulirajući učinak. Koristi se nakon ozljeda koje su popraćene smanjenjem inteligencije, pamćenja i pažnje. S kršenjem procesa učenja, depresijom, alkoholizmom, hipertenzijom. Za liječenje poremećaja pamćenja, pozornost, može povećati otpornost na stres, sprječavajući razvoj umora.

Dostupan za odrasle. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama. Uzima se nakon jela. Sati uzimanja lijeka ujutro.

Nuspojave: povišen krvni tlak, nesanica, hiperemija kože.

Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente lijeka.

.
Obrazac za puštanje: tablete.
Svrha: Sa smanjenjem pažnje, pamćenja, pogoršanjem intelektualnih sposobnosti, govora, vida. Poboljšava cerebralnu cirkulaciju, što osigurava bolju opskrbu moždanih stanica kisikom i glukozom, kontrolira se metabolizam, poboljšavaju svojstva krvi.

Prijem nakon jela, po mogućnosti u određenim satima.

Nuspojave: moguće - osip na koži, blaga mučnina, glavobolja s vrtoglavicom.

Kontraindikacije: akutni cerebrovaskularni infarkt, peptički ulkus, erozivni gastritis, akutni koronarni sindrom, hipotenzija, trudnoća i cijelo razdoblje dojenja, osjetljivost na komponente.

6.

Obrazac za puštanje: otopina, tablete.

Svrha: Ginkgo biloba pripravak. Koristi se za encefalopatiju sa smanjenjem inteligencije, pažnje i pamćenja, za vrtoglavicu, tinitus, oštećenje vida, astenična stanja.

Prijem nakon jela, po mogućnosti u određeno vrijeme. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: mučnina, bol u trbuhu, proljev, svrbež, ekcem, glavobolja s vrtoglavicom.

Kontraindikacije: trudnoća i cijelo razdoblje dojenja, gastritis, peptički ulkus, akutni koronarni sindrom, poremećaji reologije krvi, akutni cerebrovaskularni infarkt, osjetljivost na komponente.

7.

Obrazac za puštanje: tablete.

Svrha: Djeluje umirujuće bez opuštajućeg djelovanja na mišiće. Koristi se za stanja praćena razdražljivošću, tjeskobom, strahom, napetosti, poremećajem sna.

Prijem nakon jela. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: moguće - glavobolja s vrtoglavicom, mučnina, bol u trbuhu, proljev, osip, svrbež, ekcem, crvenilo, osip na koži.

Kontraindikacije: trudnoća i cijelo razdoblje dojenja, erozivni gastritis, peptički ulkus, akutni infarkt miokarda, akutni poremećaji cerebralne cirkulacije, poremećaji zgrušavanja krvi, preosjetljivost na lijek.

8.

Obrazac za puštanje: tablete.

Svrha: Doprinosi normalizaciji svih procesa u mozgu, poboljšava pamćenje, povećava razmišljanje, ima psihostimulirajući učinak. Pospješuje obnovu govora nakon akutnih poremećaja cerebralne cirkulacije. Široko se propisuje u pedijatriji za djecu s mentalnom retardacijom.

Nuspojave: moguće - osjećaj vrućine, povraćanje, nesanica.

Kontraindikacije: preosjetljivost na komponente lijeka.

9.

.
Obrazac za puštanje: tablete, sirup.

Svrha: Koristi se kod djece s mentalnom insuficijencijom, oligofrenijom, kašnjenjem govora, a također i kod epilepsije. S trigeminalnom neuralgijom, subkortikalnom hiperkinezom.

Prijem nakon jela. Prihvat je moguć od treće godine života.

Nuspojave: moguće - alergijske reakcije: rinitis, konjunktivitis, osip na koži; poremećaji spavanja ili pospanost, tinitus.

Kontraindikacije: akutna teška bolest bubrega, trudnoća, dojenje, osjetljivost na komponente.

10.

Obrazac za puštanje: tablete.

Svrha: Koristi se kod akutnih poremećaja cerebralne cirkulacije, kod vegetovaskularnih kriza, kod anksioznih stanja s osjećajem straha, razdražljivosti, kao i za povećanje otpornosti organizma na psihički i fizički stres.

Primjena lijeka u određenim satima, bez obzira na obrok.

Nuspojave: moguće - mučnina, razdražljivost, uznemirenost, tjeskoba, glavobolja s vrtoglavicom, osip, svrbež.

Kontraindikacije: kod akutnih i kroničnih bolesti bubrega, s netolerancijom na komponente lijeka.

12.

Obrazac za puštanje:
Tablete; otopina za oralnu primjenu u bočici s pipetom od 2 ml. 1 tableta sadrži: alfadihidroergokriptin - 2 mg, kofein - 20 mg. 2 ml otopine sadrži: alfadihidroergokriptin - 2 mg, kofein - 20 mg.

Indikacije za uporabu:

Indikacije za uporabu:
Cerebrovaskularna insuficijencija (nepodudarnost između potrebe moždanih tkiva za kisikom i njegove isporuke), uključujući i zbog cerebralne (moždane žile) ateroskleroze; rezidualni učinci nakon cerebrovaskularne nezgode; smanjena mentalna aktivnost, oštećenje pamćenja u odnosu na nedavne događaje, smanjena pozornost, poremećaji orijentacije; profilaktičko liječenje migrene; kohleovestibularni poremećaji (vrtoglavica, tinitus, hipoakuza) ishemijske geneze (nastaju kao posljedica nedovoljne opskrbe pužnice unutarnjeg uha); retinopatija (oštećenje stijenki žila mrežnice), osobito dijabetička (povezana s visokim šećerom u krvi) i Raynaudova bolest (suženje lumena žila ekstremiteta); kronična venska insuficijencija.

Način primjene:
Dodijelite 1-2 tablete ili 2-4 ml (1-2 pipete) 2 puta dnevno. Lijek treba uzimati s hranom, s malom količinom vode.

Nuspojave:
U rijetkim slučajevima, mučnina, bol u epigastriju (područje abdomena, smješteno neposredno ispod konvergencije obalnih lukova i prsne kosti). Svrab kože, osip. Moguće smanjenje krvnog tlaka. Vasobral nema dugotrajno hipotenzivno (snižavanje krvnog tlaka) učinak, stoga, kada se propisuje bolesnicima s arterijskom hipertenzijom (trajni porast krvnog tlaka), potreba za primjenom antihipertenzivnih (snižavajućih) lijekova nije potrebna. isključen. Uz istodobnu primjenu vazobralnih i antihipertenzivnih lijekova, moguć je razvoj arterijske hipotenzije (spuštanje krvnog tlaka ispod normalnih vrijednosti) i nesvjestice.

Kontraindikacije:
Preosjetljivost na komponente lijeka. Sigurnost primjene u trudnica nije dokazana. Imenovanje vazobrala dojiljama može dovesti do smanjenja laktacije (proizvodnje mlijeka).

13.

Biotredin je kombinirani lijek koji je dizajniran za poboljšanje prehrane i disanja tkiva, mentalne aktivnosti i raspoloženja.

Aktivni aktivni sastojci ovog lijeka su L-treonin i piridoksin koji se, kada se progutaju, pretvaraju u glicin i octenu kiselinu.

Nastale tvari značajno utječu na funkcije mozga, a posebice smanjuju simptome odvikavanja od alkohola.

Kao rezultat punog ciklusa transformacija, komponente lijeka se razgrađuju na vodu i ugljični dioksid - stoga ljudsko zdravlje ne može patiti ni od upotrebe njegove viška doze.

Biotredin se proizvodi u obliku sublingvalnih tableta, koje, prema uputama za lijek, počinju djelovati deset do petnaest minuta nakon uzimanja. Doziranje, shema i trajanje tijeka korištenja ovog lijeka ovise o razlozima zbog kojih je propisan.

Za povećanje koncentracije pažnje, ublažavanje sindroma umora kod odraslih i djece, terapija održavanja se provodi u malim dozama. Kod alkoholizma doze i učestalost uzimanja Biotredina mogu biti puno veće. Kako bi pojačali učinak, proizvođači preporučuju kombiniranje upotrebe ovog lijeka s glicinom.

Biotredin se ne smije uzimati u pijanom stanju i u kombinaciji s lijekovima za smirenje, antipsihoticima i antidepresivima. U pozadini uporabe ovog lijeka može se osjetiti vrtoglavica, znojenje.

Biotredin ima antialkoholni učinak, smanjuje manifestaciju simptoma koji se javljaju u bolesnika s ovisnošću o alkoholu na pozadini prestanka uzimanja alkohola. Postoje recenzije o Biotredinu, govoreći da se zahvaljujući njegovoj upotrebi povećava mentalna učinkovitost, normalizira se metabolizam. Oblik oslobađanja Biotredin se proizvodi u tabletama.

Indikacije za uporabu Prema uputama, Biotredin se propisuje ako pacijent ima patološku želju za alkoholom, što je popraćeno smanjenjem raspoloženja, razdražljivosti, gladi i unutarnje nelagode. Biotredin se koristi za kronični alkoholizam, u stanju sindroma povlačenja (stanje u pozadini oštrog odbijanja alkohola).

Postoje pozitivne recenzije o Biotredinu, učinkovitosti njegove upotrebe od strane odraslih, adolescenata, djece sa smanjenom koncentracijom, mentalne performanse.

10 namirnica koje poboljšavaju pamćenje:

Cjelovite žitarice - (pšenica - koristi se kao glavna sirovina za izradu kruha, muffina (proizvoda), vermicelli, khinkal i pita kruha; raž - koristi se kao glavna sirovina za izradu kruha i krekera; zob; kukuruz; smeđi ili smeđa riža; pira; proso; tritikale; amarant; kvinoja; heljda i drugi.)
orasi,
Borovnica,
nauljena riba,
rajčice,
crni ribiz,
suhi doručak,
Kadulja,
Brokula,
Sjemenke bundeve.

Zapamtiti?

Datum objave: 15.10.2012
Zadnja izmjena: 16.01.2020

Poštovani posjetitelji stranice Farmamir. Ovaj članak nije medicinski savjet i ne smije se koristiti kao zamjena za savjetovanje s liječnikom.

Psiholozi diljem svijeta iskreno rade na identificiranju čimbenika koji pozitivno utječu na pamćenje. Ovdje je popis najzanimljivijih otkrića.

10 načina da se smirite prije ispita

Svibanj i lipanj najtoplije su vrijeme ne samo prema kalendaru. Maturanti polažu Jedinstveni državni ispit, studenti polažu ljetnu sesiju, a posebno je aktualno pitanje oslobađanja od stresa prije testiranja. Postoje provjereni načini za smanjenje anksioznosti.

Ekaterina Sazanova

Poput računala, svaka osoba ima svoja ograničenja u mogućnosti pohranjivanja informacija. Neki se brzo i lako sjećaju, a i nakon godina mogu reproducirati male detalje, drugi odmah sve zaborave, trebaju zapisati ne samo beznačajne, već i važne stvari. Naravno, svatko od nas želi pohraniti što više informacija i informacija u svoju “moždanu stanicu”. Uostalom, šteta je zaboraviti važne detalje, događaje, imena ljudi, telefone.

Dobro zdravlje je ključ izvrsnih mentalnih sposobnosti. Pogledajte savjete stručnjaka za kanale o tome kako ostati u formi:

Nažalost, još nisu stvorene čudotvorne namirnice ili čarobne pilule koje bi spriječile zaborav ili povećale učinkovitost našeg pamćenja. Danas je tehničar za njegov razvoj i unapređenje završen. Pa ipak, znanstvenici nastavljaju tražiti nova otkrića vezana uz to. Dakle, kako možete poboljšati svoje pamćenje?

Zamijenite mjesta

Američki psiholozi, proučavajući sposobnosti muškog i ženskog dugotrajnog pamćenja, došli su do zaključka da muškarci prednjače u pamćenju simboličkih informacija – puno im je lakše zapamtiti, recimo, rutu u šumi ili reproducirati neki kompleks mehanizam. Žene, naprotiv, pokazuju izvrsne rezultate u pamćenju pojedinih epizoda i položaja malih predmeta, reproduciranju onoga što su vidjele, kao i svega što je povezano s radom govornog centra.

Na temelju dobivenih podataka, znanstvenici savjetuju muškarcima i ženama da "zamijene mjesta", trenirajući u pamćenju informacija koje lako upija suprotni spol. Takva vježba pomoći će ne samo aktivirati mozak, već i značajno poboljšati pamćenje bilo koje vrste informacija.

Digitalna memorija

Znanstvenici iz cijelog svijeta uvjereni su da je najbolji trening pamćenja pamćenje telefonskih brojeva. Pojavom elektroničkih prijenosnih računala "popis kontakata" u našem sjećanju sve je prazniji, što nepovoljno utječe na njegove mogućnosti općenito.

Stoga, neka bude pravilo svaki dan pamtiti jedan telefonski broj ljudi koje poznajete i zvati samo ručnim biranjem. Igranje niza različitih brojeva, čiji broj prelazi 7, učinkovit je simulator ne samo za operativnu, već i za vizualnu memoriju.

Svakom svoje vrijeme

Znanstvenici su dokazali da podjela na ševe i sove određuje ne samo razliku u biološkim ritmovima različitih tipova ljudi, već i produktivnost pamćenja informacija. Dakle, ako ste sova, pokušajte trenirati pamćenje od 8 do 12 sati. Ševe, naprotiv, bolje pamte informacije između 8 i 12 sati ujutro.

aromaterapija

Norveški znanstvenici su otkrili da aroma ruža pozitivno utječe na asimilaciju informacija i poboljšava pamćenje! Objavili su detaljno izvješće o proučavanju utjecaja aroma na ljudsku memoriju, koje je otkrilo značajan učinak "ružičaste" arome na sposobnost mozga da organizira proslijeđene informacije i pohrani ih u dugoročno pamćenje.

Zanimljivo, ovaj efekt ruže "radi" samo s deklarativnim sjećanjima, odnosno slikama i riječima. Sjećanja na vlastite postupke, nažalost, nisu podložna tom utjecaju. Pokazalo se da nam ruže mogu pomoći u učenju stranog jezika, a da bismo pronašli izgubljeni ključ, morat ćemo posegnuti za drugim načinima reprodukcije informacija.

samo uzrok

Možda najekstravagantniji način aktiviranja pamćenja predložili su britanski znanstvenici. Da biste se brzo prisjetili zaboravljenih informacija, morate stati ... na desno koljeno.

Ispada, prema Britancima, takva situacija pridonosi radu dugotrajne memorije i omogućuje vam da se usredotočite na okolnosti gubitka ključa ili telefona. Istodobno, morate se pokušati mentalno prebaciti u željenu situaciju i ne ometati se stranim stvarima nekoliko minuta.

Bez dijeta

Kanadski znanstvenici identificirali su najbolji, po njihovom mišljenju, način za razvoj pamćenja - redovito konzumirajte hladno meso i tamnu čokoladu. Zaključci su se temeljili na proučavanju kemijskih spojeva koji se oslobađaju u tijelu kao rezultat konzumacije određene hrane. Tijekom istraživanja također je bilo moguće utvrditi da najgori učinak na sposobnost pamćenja informacija imaju dijete koje se baziraju na hrani s niskim udjelom masti.

Kaos u glavi, na poslu i kod kuće nije najbolje okruženje za dobro pamćenje svega. Memorija je sistemska stvar, dovedite stvari u red i onda će sve samo pasti na pravu policu.

Popodnevno tajno spavanje tijekom dana još je jedan način poboljšanja pamćenja, tvrde izraelski neuroznanstvenici. Kao što su znanstvena ispitivanja pokazala, dnevni san mijenja proces konsolidacije dugotrajne memorije u mozgu. Tijekom eksperimenta sudionici su podijeljeni u dvije skupine: svaka od njih je bila zamoljena da izvrši zadatak na temelju određenog algoritma radnji koje je prethodno trebalo zapamtiti.

Razlika između grupa bila je samo u tome što je jedan dio ljudi zadatak završio nakon sat i pol sna. Za razliku od onih koji su bili budni, sudionici koji su drijemali oko 90 minuta tijekom dana imali su bolji učinak u zadacima. Dakle, znanstvenici uvjerljivo vjeruju da dnevni san ne samo da ubrzava rad mozga, već ima i vrlo pozitivan učinak na ljudsko pamćenje.

Brzina oka

Kod brzog čitanja zamor očiju je manji nego kod sporog čitanja, sigurni su ruski psiholozi. Iz ovog su zapažanja zaključili da je sposobnost pamćenja informacija kod sporog čitanja 20% manja nego kod brzog čitanja.

Tako ćete, čitajući 180-220 riječi u minuti, zapamtiti puno manje nego da čitate isti tekst većom "brzinom". Znanstvenici su također sigurni da je čovjekovu brzinu čitanja lako trenirati, što znači da i sami možete trenirati svoje pamćenje.

Brain Fitness

Profesor neurobiologije Lawrence Katz (SAD) razvio je vježbe koje se u običnih ljudi nazivaju neurobika - fitness za mozak. Bit tehnike je da ako imate puno toga za zapamtiti ili naučiti napamet, počnite s uobičajenim radnjama - istuširajte se, napravite svoj styling, rasporedite stvari i tako dalje.

Jedini uvjet je da se radnje moraju izvoditi zatvorenih očiju. U procesu takve vježbe moždane stanice rade aktivnije, što znači da luče tvar neutrofin, koja pozitivno utječe na funkciju ljudskog pamćenja.

Srednjovjekovni eliksir

Možda najstariji recept za poboljšanje pamćenja poznat nam je još od 14. stoljeća. Glavni i jedini sastojak ljekovitog napitka koji pospješuje pamćenje informacija je kadulja.

Moderni znanstvenici dokazali su učinkovitost srednjovjekovnog lijeka i predlažu da se infuzija kadulje pije tri puta dnevno pola sata prije jela. Ispostavilo se da se tajna napitka na bazi kadulje krije u eteričnom ulju ove biljke, koje sadrži tvari koje pomažu pri pamćenju informacija i poboljšavaju rad mozga.

premotati

Još jedna jednostavna vježba za treniranje pamćenja, koju jako preporučuju domaći psiholozi. Da biste to učinili, morate zapamtiti cijeli dan prije odlaska u krevet i mentalno ga "premotati" obrnutim redoslijedom - od večeri do jutra.

Istodobno, morate pokušati zapamtiti što više detalja - doslovne izraze, brojeve, predmete interijera. Ali nikada se nemojte fokusirati na negativno. Morate se sjećati događaja iz daljine, kao da ih gledate sa strane.

samohipnoza

I posljednja stvar: nikad nikome ne govorite da imate loše pamćenje! U svakom slučaju, tako kažu ruski psiholozi. Osoba je sposobna podleći samohipnozi, što znači da će se nesumnjivo uvjeriti da joj pamćenje nije dobro.

Za razliku od ove loše navike, iskoristite sposobnost samosugestije u drugom smjeru – uvjerite se da vam je svakim danom pamćenje sve bolje i bolje. Ova jednostavna vježba natjerat će vas ne samo da vjerujete u sebe, već će vas i motivirati da slijedite gore navedene savjete.

Zamagljivanje imena? Ostavili ste telefon u autu? Zaboravili ste što je na vašem popisu namirnica? Ili film koji ste gledali prošli vikend? Niste sami, stoga naučite kako poboljšati pamćenje i rad mozga. Svi ponekad izgube, a kao da starimo. Naši umovi i sjećanja ne rade kao prije. No, je li to doista istina ili postoje načini za poboljšanje pamćenja? Činjenica je da neki aspekti moždane funkcije i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.

Odabir načina života, bez obzira primjenjujemo li tehnike poboljšanja pamćenja u svakodnevnom životu. To pridonosi općem zdravlju našeg mozga i našoj sposobnosti pamćenja novih i starih informacija. Stoga se trebamo zapitati: je li moguće suzbiti pad pamćenja koji se već događa? Kako možemo poboljšati pamćenje?

Dakle, otkrili smo 10 trikova i strategija, stoga čitajte kako biste poboljšali svoje pamćenje i rad mozga.

Vježbe kako poboljšati pamćenje i rad mozga

1. Pun san

Loš san utječe na sve, od posla do svakodnevnih obaveza, a posebno na pamćenje. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže da zapamtimo svoje zadatke. Opće pravilo: spavajte 7-8 sati dnevno. Stručnjaci vjeruju da ako radite samo jednu stvar za poboljšanje pamćenja, onda morate više spavati. Ako imate problema sa spavanjem, popijte šalicu toplog mlijeka pola sata prije spavanja. Da, ovaj prastari lijek stvarno djeluje, sada prestanite buljiti u strop i zaspati.

2. Kako poboljšati pamćenje i rad mozga: vježba

Vježba povećava broj otkucaja srca, koji ulazi u mozak, te tako održava pamćenje oštrim. Pomaže trčanje, plivanje i vožnja bicikla - bilo koji oblik vježbanja - u trajanju od najmanje 30 minuta, što se smatra "centrom za pamćenje" mozga. Zapravo, fizičke aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju posebno su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za potpuni trening, onda vam treba barem 10-ak minuta hoda.

3. Multitasking - ne!

Ne možete pronaći svoje ključeve? Vjerojatno zato što niste pazili kada ste ih obukli. Kada zujite previše stvari, sigurno ćete zaboraviti. Kako se ispostavilo, mozak zapravo ne obavlja više zadataka. Umjesto toga, on prebacuje fokus s jedne stvari na drugu, što otežava čitanje knjige i razgovor u isto vrijeme. Multitasking će vas usporiti, stoga budite usredotočeni na zadatak koji imate pri ruci. Vašem mozgu je zapravo potrebno oko osam sekundi da prenese neke informacije u vaše pamćenje. Ako telefonirate i nosite namirnice kad spustite ključeve od auta, vjerojatno se nećete sjetiti gdje ste ih ostavili.

4. Korištenje mnemotehničkih sredstava

Mnemotehnički uređaji su alati koji vam pomažu zapamtiti riječi, popise i koncepte na prikladniji način.

Akronimi: ove kratice koriste riječ koja će vam pomoći da prolazite kroz pamćenje. Na primjer: CART može biti mrkva, jabuka, malina i rajčica, koji se mogu koristiti za pamćenje popisa namirnica.

rime: Ako trebate zapamtiti ime, budite kreativni. "Marija voli trešnje" ili "Simon je vatrogasac".

akrostih: pogotovo, oni su spasioci života tijekom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i upotrijebite ih kao memorijski marker. Na primjer: kako smo se svi sjećali redoslijeda planeta u djetinjstvu.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: "Svi znamo - Julijina mama ujutro je sjedila na tabletama."

5. Organizirajte

Ako je vaš dom u neredu, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti gdje su vam stvari. Postavite zadatke, očistite svoju kuću i zapišite sastanke. Odvojite posebno mjesto u kući za čuvanje ključeva i ograničavanje ometanja. Živite u skladu sa svojim popisima obveza, ažurirajte ih i provjerite stavke koje ste dovršili. Fizičko bilježenje novih informacija zapravo pomaže njihovo jačanje.

6. Kako poboljšati pamćenje i rad mozga kroz meditaciju

Prema studiji iz 2015., mozak se počinje smanjivati u vašim 20-ima i nastavlja se smanjivati u veličini i volumenu. Meditacija redovito odgađa kognitivni pad i sprječava neurodegenerativne bolesti kao što su demencija, Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Proizvodi pozitivan naboj u supersuhom malom mozgu, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, koji može ostaviti trag u sjećanju.

7. Budite mentalno aktivni

Križaljke i Sudoku su vaš novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koji obično preskačete, učinite nešto neobično. Ostanite povezani jer mentalno stimulirajuće aktivnosti pomažu održati vaš mozak u formi. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stare. Zato pokušajte sami, savijte mozak i poboljšajte svoje pamćenje.

8. Uravnotežite svoj stres

9. Hrana za razmišljanje

Jeste li znali da je mozak gladan energetski organ? Iako sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog energetskog unosa. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Pravilna prehrana može biti važnija nego što mislite. Uostalom, ti si ono što jedeš.

Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja dolazi iz nedavno pojedenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i zelje. Jer kada razina glukoze padne, to dovodi do zbunjenog razmišljanja. Ne, to ne znači da trebate jesti samo slatkiše. Umjesto toga, jedite često i u malim porcijama tijekom dana. Superhrana za pamćenje uključuje šareno voće bogato antioksidansima, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti kao što je riba i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno, jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.

Proizvodi za poboljšanje memorije

Vitamin C i B

Vitamin C, koji se nalazi u citrusima, povezan je s mentalnom pokretljivošću. Dok je poznato da vitamin B štiti od smanjenja mozga povezanog sa starenjem i kognitivnih oštećenja. Jedite crni ribiz, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, sjemenke sezama i jaja kako biste poboljšali snagu mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke

Nekoliko sjemenki i orašastih plodova može uvelike poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve pune su cinka, koji igra veliku ulogu u izoštravanju vašeg pamćenja.

Orasi

Dobar su izvor omega-3 i drugih esencijalnih hranjivih tvari važnih za rad mozga i pamćenje. Sjemenke suncokreta dobar su izvor vitamina E. Samo ih pospite na salatu kako biste svom mozgu dali poticaj. Čak je i kikiriki ispunjen vitaminom E i snažnim antioksidansom. Bademi i lješnjaci također pomažu u jačanju pamćenja.

Bobice

Borovnice su glavni izvor tvari koje se nazivaju antocijanini, koji su antioksidansi koji jačaju mozak. Svakodnevno jedenje borovnica pomaže u borbi protiv pojave kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, kada se konzumiraju redovito, mogu pomoći u usporavanju pada pamćenja povezanog sa starenjem.

zeleno povrće

Brokula, kelj, zelje, špinat – sve zeleno povrće puno je željeza, vitamina E, K i B9 (folata), te fitonutrijenata poput vitamina C, koji su iznimno važni za razvoj moždanih stanica. Poznato je da je vitamin K koristan u poboljšanju kognitivnih sposobnosti i povećanju mentalne budnosti.

Avokado

Obogaćen vitaminom E, avokado je pun antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado također se povezuje sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.

Rajčice

Rajčice su dobar izvor likopena, koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica i pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice smatraju se izvorom energije i pomažu vam da se bolje snalazite. Kada konzumirate cjelovite žitarice bogate vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, što pomaže mozgu da pravilno funkcionira, održavajući vas budnim.

Riba

Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdrav rad mozga, kao i za zdrave moždane neurone. U prehranu uključite lososa, skušu, tunu i drugu ribu.

crno vino

Pokazalo se da resveratrol, snažan antioksidans koji se pretežno nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja stanica i Alzheimerove bolesti. Stoga, konzumacija čaše crnog vina na dan zapravo može zadržati pamćenje.

Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i rad mozga. Želimo vam zdravlje!

Vaš mozak je nevjerojatan. Kao kontrolni centar cijelog organizma, on je taj koji kontrolira otkucaje srca, disanje, svaki vaš pokret, misao i osjećaj. Zato ga je važno održavati u najboljem radnom stanju. Ali kako to učiniti?

Ono što jedemo ima značajan utjecaj na zdravlje mozga. U ovom članku zaokružili smo najbolju hranu za mozak i pamćenje i objasnili zašto je važno imati svaku stavku s ovog popisa u svojoj prehrani.

nauljena riba

Kad je riječ o tome koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga, prije svega pada na pamet masna riba. I ne uzalud.

Ribe poput lososa, pastrve i srdele bogate su omega-3 masnim kiselinama koje povoljno utječu na pamćenje, percepciju informacija i učenje.

A mozak je 60% masti, a polovica je po strukturi slična omega-3. Mozak koristi te kiseline za stvaranje živčanih stanica.

Prednosti omega-3 masnih kiselina tu ne prestaju.

Dovoljan unos ove tvari može usporiti mentalni pad koji neminovno dolazi s godinama, kao i spriječiti nastanak Alzheimerove bolesti.

Istodobno, nedostatak omega-3 dovodi ne samo do smanjenja učinkovitosti, već i do depresije.

Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji redovito jedu kuhanu ribu imaju više sive tvari u mozgu, koja sadrži živčane stanice koje kontroliraju naše pamćenje, emocije i sposobnost donošenja odluka.

Zaključak: Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za mozak za proizvodnju živčanih stanica. Omega-3 pomažu poboljšati pamćenje i raspoloženje, kao i značajno smanjuju stopu promjena u moždanoj aktivnosti koje su povezane s dobi.

Kava

Ako vaše jutro dosljedno počinje šalicom kave, onda vam sa zadovoljstvom možemo reći da sve radite kako treba. Kava sadrži kofein koji potiče mozak i antioksidanse.

Kofein poboljšava moždanu aktivnost na sljedeće načine:

Poboljšava pažnju: kofein blokira proizvodnju adenozina, tvari koja uzrokuje pospanost, omogućujući osobi da bolje percipira okolinu.
Poboljšava raspoloženje: kofein potiče proizvodnju tvari kao što je serotonin, za koje se zna da poboljšavaju raspoloženje.
Povećava koncentraciju: studije su pokazale da su se oni ispitanici koji su ujutro popili veliku šalicu kave i tijekom dana još nekoliko manjih bolje nosili s poslom koji je zahtijevao visoku koncentraciju pažnje.

Redovita konzumacija kave također smanjuje rizik od razvoja neuroloških bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. Vjerojatno je to dijelom zbog visoke koncentracije raznih antioksidansa u napitku.

Zaključak: Kava poboljšava koncentraciju i raspoloženje. Također smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Unatoč brojnim kontroverzama, kofein i antioksidansi i dalje su važni i korisni za naše tijelo, posebno za rad mozga.

Borovnica

Borovnice su još jedan proizvod koji je dobar za mozak i cijelo tijelo.

Borovnice, kao i druge šarene bobice, bogate su antocijanima, biljnom tvari s protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem. Omogućuje usporavanje procesa starenja mozga i razvoja neurodegenerativnih bolesti.

Osim toga, antioksidansi sadržani u borovnicama nakupljaju se u tijelu, poboljšavajući komunikaciju između moždanih stanica.

Studije na životinjama potvrdile su da borovnice poboljšavaju pamćenje, pa čak i pomažu u borbi protiv kratkotrajnog gubitka pamćenja.

Pokušajte dodati bobičasto voće u jutarnje pahuljice ili smoothie.

Zaključak: Poboljšavajući pamćenje i usporavajući proces starenja mozga, borovnice daju takav učinak zbog visokog sadržaja korisnih antioksidansa.

Kurkuma

Ovaj bogati žuti začin, koji je glavni sastojak curryja, u posljednje je vrijeme napravio veliku buku.

Zbog tvari – kurkumina, koja potiče cirkulaciju krvi, kurkuma je jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Ima sljedeća korisna svojstva:

Poboljšava pamćenje: Konzumiranje kurkume pomaže poboljšanju pamćenja kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću. Također čisti amiloidne plakove. Koje su glavne karakteristike ove bolesti.
Pomaže u borbi protiv depresije: Kurkuma poboljšava proizvodnju serotonina i dopamina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Studije su pokazale da kurkumin može zaustaviti depresivne sindrome kao i 6 tjedana uzimanja antidepresiva.
Potiče rast moždanih stanica: Kurkumin pojačava neurotrofni faktor koji utječe na rast moždanih stanica. To vam omogućuje prevladavanje opadanja mentalnog razvoja povezanog s dobi, ali znanstvenici još nisu u potpunosti proučavali ovaj fenomen.

Kako biste izvukli maksimum iz kurkumina, pokušajte dodati curry prah u svoje obroke i naučite kako napraviti čaj od kurkume.

Zaključak: Aktivna tvar u kurkumi, kurkumin, djeluje protuupalno i antioksidativno, što poboljšava rad mozga i ublažava simptome depresije i Alzheimerove bolesti.

Brokula

Brokula je puna zdravstvenih prednosti, uključujući antioksidanse. 100 grama ovog proizvoda sadrži više od 100% preporučene dnevne vrijednosti vitamina K. Ovaj vitamin topiv u masti neophodan je za stvaranje sfingolipida, vrste masti koja se u značajnim količinama nalazi u moždanim stanicama

Brojna istraživanja su potvrdila da vitamin K poboljšava pamćenje.

Osim vitamina K, brokula sadrži niz tvari s protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem koje pomažu tijelu u borbi protiv oštećenja mozga.

Zaključak: Brokula sadrži niz tvari, poput vitamina K, s protuupalnim i antioksidativnim učincima.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže snažne antioksidanse koji sprječavaju oštećenja tijela i mozga slobodnim radikalima. Osim toga, dobar je izvor magnezija, željeza, cinka i bakra.

Svaka od ovih tvari nužna je za bolji rad mozga:

Cinkov: Nedostatak cinka u tijelu dovodi do mnogih neuroloških bolesti kao što su Alzheimerova bolest, depresija i Parkinsonova bolest.
Magnezij: magnezij je dobar za pamćenje i učenje. Niske razine ove tvari dovode do migrene, depresije i epilepsije.
Bakar: Mozak koristi bakar za kontrolu živčanih impulsa. Nedostatak bakra može dovesti do Alzheimerove bolesti.
Željezo: nedostatak željeza često uzrokuje maglu svijesti i oštećenje funkcije mozga.

Istraživači su češće usredotočeni na proučavanje mikronutrijenata nego na same sjemenke bundeve. No, upravo oni sadrže sve navedene tvari u dovoljnoj količini, pa se ovaj proizvod za poboljšanje pamćenja i rada mozga svakako isplati dodati u svoj jelovnik.

Zaključak: sjemenke bundeve bogate su mikronutrijentima za zdravlje mozga, uključujući bakar, željezo, magnezij i cink.

Tamna čokolada

Tamna čokolada i kakao prah sadrže niz spojeva koji su zdravi za mozak, kao što su flavonoidi, kofein i antioksidansi.

Flavonoidi su vrsta biljnih antioksidansa. Blagotvorno djeluju na područja mozga odgovorna za učenje i pamćenje. Istraživači su potvrdili da ovaj sastojak poboljšava pamćenje i usporava dobne promjene u mozgu.

Prije nekoliko godina provedeno je veliko istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 90 ljudi. Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da su oni od ispitanika koji su jeli čokoladu češće imali značajno bolje rezultate u zadacima pamćenja.

Čokolada nije samo proizvod za mozak i pamćenje, već i legalan način za poboljšanje raspoloženja. No, nije do kraja jasno je li to zbog sastava čokolade ili njezinog okusa.

orasi

Istraživanja su pokazala da jedenje orašastih plodova poboljšava zdravlje srca, a zdravo srce pozitivno utječe na zdravlje mozga. Znanstvenici su 2014. godine dokazali da orašasti plodovi poboljšavaju kognitivne sposobnosti i sprječavaju nastanak nedegenerativnih bolesti.

Drugo istraživanje pokazalo je da žene koje su redovito jele orašaste plodove nekoliko godina imaju bolje pamćenje od onih koje su orašaste plodove jele rijetko ili nikako.

Sva ova pozitivna svojstva mogu se objasniti visokim udjelom zdravih masti, antioksidansa i vitamina E u orašastim plodovima.

Vitamin E štiti moždane stanice od oštećenja slobodnih radikala. To vam omogućuje da usporite razvoj neurodegenerativnih procesa.

Orasi nisu uzalud izvana slični mozgu. Najzdravije su od svih zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

Zaključak: orašasti plodovi sadrže brojne hranjive tvari za mozak, uključujući vitamin E, zdrave masti i vlakna.

naranče

Konzumiranje jedne naranče dnevno osigurava vam dnevnu potrebu za vitaminom C. Također je dobro za vaš mozak, jer se pokazalo da vitamin C sprječava niz bolesti i promjena u mozgu koje su povezane s dobi, prema studiji iz 2014. godine.

Vitamin C je snažan antioksidans koji učinkovito štiti mozak od slobodnih radikala.

Osim u naranči, dovoljno vitamina C ima i paprika, guava, kivi, rajčica i jagode.

Zaključak: naranče i druga hrana bogata vitaminom C štite moždane stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor mnogih hranjivih tvari za mozak, uključujući vitamine B6 i B12, folnu kiselinu i kolin.

Kolin je važan mikronutrijent koji naše tijelo koristi za sintezu acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja i pamćenja. Istraživanja su pokazala da dovoljan unos ove tvari značajno poboljšava pamćenje. Nažalost, prehrana mnogih ljudi ne sadrži dovoljno kolina.

Žumanjak je najbolji izvor ovog dobrog mikronutrijenta. Preporučena količina kolina je 425 miligrama dnevno, za žene 550. Jedno jaje sadrži čak 112 mg kolina.

B vitamini koji se nalaze u jajima također igraju značajnu ulogu u zdravlju mozga.

Za početak, pomažu u usporavanju promjena u mozgu koje su povezane s dobi.

Osim toga, depresija i demencija često mogu biti uzrokovane nedostatkom ovih posebnih vitamina.

Trenutno je malo istraživanja o učincima jaja na zdravlje mozga. Međutim, dobrobiti tvari sadržanih u njima su odavno poznate i potvrđene od strane znanstvenika.

Zaključak: Jaja su bogata vitaminima B i kolinima koji značajno utječu na rad i razvoj moždanih stanica, te poboljšavaju raspoloženje.

Zeleni čaj

Baš kao i kava, kofein u zelenom čaju poboljšava rad mozga.

No, osim kofeina, zeleni čaj sadrži i niz drugih korisnih tvari.

Jedan od njih je L-teanin, aminokiselina koja može prijeći krvno-moždanu barijeru i povećati aktivnost GABA neurotransmitera, što pomaže u smanjenju tjeskobe.

L-teanin također povećava učestalost alfa moždanih valova, što vam pomaže da se opustite smanjujući osjećaj umora.

Neka istraživanja su otkrila da L-teanin suprotstavlja okrepljujući učinak kave, pomažući vam da se opustite i zaspite.

Zeleni čaj također je bogat polifenolima i antioksidansima koji štite od mentalnog pada i rizika od razvoja bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Osim toga, zeleni čaj poboljšava pamćenje.

Zaključak: Zeleni čaj je izvrstan proizvod koji je dobar za mozak i pamćenje. Sadrži kofein za poboljšanje pažnje, antioksidansi štite moždane stanice, a L-teanin pomaže opuštanju.