Vježbe za oblik nogu. Korekcija valgus deformiteta donjih ekstremiteta, potkoljenica

Korekcija oblika nogu kod odraslih u većini slučajeva je kozmetičke prirode. Kongenitalna ili stečena zakrivljenost nogu uzrokuje veliku psihološku nelagodu: ljudima je neugodno ići na plažu ili u bazen, razvijaju razne komplekse koji ometaju odnose s suprotnim spolom. Za ispravljanje defekta figure takvim se ljudima mogu preporučiti različita sredstva, među kojima su najpopularniji lipofiling, kuroplastika i posebne tjelesne vježbe. U najtežim slučajevima deformiteta udova može biti indicirana operacija poravnanja nogu pomoću aparata Ilizarov.

Klasifikacija zakrivljenosti nogu

Prije odabira metode za ispravljanje zakrivljenosti nogu, potrebno je odrediti kojoj vrsti pripada defekt u donjem dijelu figure. Da biste to učinili, morate napraviti polagani čučanj i vidjeti na koji način vam se koljena razmiču. Do zakrivljenosti u obliku slova O doći će ako se koljena razmaknu. U obliku slova X - žele se povezati. Ako su noge ravne, savijaju se paralelno sa stopalima.

Klasifikacija oblika nogu

Ovisno o uzroku koji tvori vizualnu zakrivljenost nogu kod djevojaka i muškaraca, razlikuju se sljedeće vrste deformacije:

• prava zakrivljenost. Ova deformacija donjih ekstremiteta nastaje kao posljedica zakrivljenosti kostiju bedra i potkoljenice. Zakrivljene noge vizualno tvore oblik luka. Zakrivljenost se najčešće javlja kao posljedica stjecanja nasljednih osobina od roditelja ili je posljedica bolesti preboljene u djetinjstvu. Takve bolesti mogu biti rahitis ili poliomijelitis.
• lažna zakrivljenost. Ovaj tip deformacija noge nastaje kao posljedica neravnomjerne raspodjele mišićnog i masnog tkiva na potkoljenici i bedru. U ovom slučaju, kosti će biti ispravnog oblika.

Kako bi se što pouzdanije utvrdila vrsta zakrivljenosti nogu, preporuča se napraviti rendgenski snimak.

Prevalencija zakrivljenosti nogu kod djevojaka i muškaraca je približno ista. Međutim, djevojke uživaju različiti putevi mnogo češće ispravljanje patologije. To je zbog činjenice da je ljepši spol više zabrinut za estetiku svojih nogu. Muškarci se u pravilu liječnicima obraćaju samo u slučajevima kada deformacija donjih ekstremiteta može dovesti do razvoja i progresije različitih bolnih stanja.

Vježbajte kod kuće

Kod kuće možete ispraviti zakrivljenost nogu ako radite vježbe za ispravljanje nogu. Učinkovito ih je koristiti ako je deformacija lažna. Izvođenje vježbe u ovom slučaju bit će usmjereno na povećanje mišićnog tkiva s unutarnje strane bedra i potkoljenice.

Kako bi se ispravila zakrivljenost u kukovima, najučinkovitije će biti sljedeće vježbe:

• Čučnjevi. Izvodi se na sljedeći način. Početni položaj - noge u širini ramena, stopala okrenuta prema van, ruke prekrižene iza glave. Spuštanje tijela treba biti sporo i kontrolirano, leđa trebaju biti ravna. Na samom dnu morate udahnuti i brzo ispraviti torzo u prvobitni položaj. Broj ponavljanja se preporučuje od 8 do 12. Vrijeme odmora između serija je oko 2,5 minute. Kako bi vježba dala maksimalan učinak, potrebno je koristiti bučice ili bilo koji drugi teški predmet.

• Iskoraci. Prije početka iskoraka potrebno je dobro zagrijati i istegnuti mišiće stražnje strane bedra. Bit će korisno opustiti zglobove koljena i kuka. Iz početne pozicije - stopala u širini ramena, ruke iza glave drže gimnastički štap - pravi se veliki iskorak uz savijanje prednje noge u koljenu. Bez stanke se izvodi i pokret druge noge. Broj iskoraka u jednom pristupu je najmanje 15. Broj pristupa je 4-5. Kako biste povećali učinkovitost vježbe, umjesto gimnastičkog štapa možete staviti željeznu šipku na ramena (praznu ili opterećenu palačinkama, ovisno o kondiciji osobe).
• Ekstenzija kukova. Izvode se kod kuće na sljedeći način: elastični zavoj ili čvrsta elastična traka prianja na gležanj. Drugi kraj projektila pričvršćen je na bateriju ili ručku vrata. Nakon toga se trebate okrenuti u suprotnom smjeru od baterije, nagnuti se naprijed i povući potkoljenicu do stražnjice. Broj ponavljanja u pristupu je 12-14 za svaku nogu. Morate se odmaknuti od baterije ili vrata na toliku udaljenost da vam sila otpora gume omogućuje izvođenje oko 30 ponavljanja. U pravilu se projektil uzima duljine nešto više od metra.

Trening za telad za ispravljanje oblika nogu

Kako bi se povećao volumen mišića unutarnjeg dijela potkoljenice, preporuča se izvođenje vježbe “podizanje na prste iz stojećeg položaja”. Radi se na sljedeći način: potrebno je licem prići zidu, staviti dlanove na njegovu površinu i podići tijelo mišićima nogu. Potrebno je ispraviti se što je više moguće. Broj takvih dizanja određen je stupnjem osposobljenosti osobe. Vježbu morate izvoditi sve dok se ne pojavi peckanje u mišićima potkoljenice. Nakon odmora od 2-3 minute, možete pokušati izvesti još 1 ili 2 pristupa.

Još jedna učinkovita vježba za pumpanje mišića potkoljenice je "dizanje na prste iz sjedećeg položaja". Izvodi se na sljedeći način: noge se savijaju i opterećuju utezima. Potrebno je podići se na prste što je više moguće i spustiti noge u prvobitni položaj. Broj ponavljanja trebao bi biti takav da se u mišićima potkoljenice pojavi osjećaj peckanja. Za dobro opterećenje bit će dovoljno izvesti 2-3 pristupa. Pauza između serija je 2-3 minute.

Također je potrebno povećati ukupnu tjelesnu aktivnost. Da biste to učinili, bit će dovoljno zamijeniti putovanje na posao automobilom javnim prijevozom. Možete sići nekoliko stanica ranije i hodati 2-3 kilometra pješice. Vikendom će biti korisno otići s obitelji ili prijateljima u dugu šetnju parkom, te preferirati aktivne igre nego tradicionalni piknik s roštiljem i alkoholom.

Kirurgija

Uz pomoć kirurške operacije ispravlja se prava zakrivljenost nogu. Postupak ima uvjetnu medicinsku indikaciju - sprječavanje razvoja artroze zglobova koljena, gležnja i stopala.

Kirurška korekcija zakrivljenosti nogu pomoću aparata Ilizarov

Najčešća operacija u kojoj se koristi aparat Ilizarov.

Postupak korekcije nogu je sljedeći:

• U potkoljenici se izbuše rupe i kroz njih se provlače igle za pletenje koje se učvršćuju prstenovima.
• Secirajte kosti i fiksirajte žbice u željeni položaj.
• Nanose se šavovi.
• Nakon 6-8 dana počinju ispravljati mjesto kostiju prema unaprijed modeliranoj shemi.

Trajanje nošenja aparata Ilizarov je oko 4 mjeseca, tijekom kojih pacijent ima priliku kretati se. Uređaj se uklanja nakon što ožiljak kosti postane jak.

Tijekom razdoblja rehabilitacije, pacijent se mora neko vrijeme kretati uz pomoć štaka ili na hodalici.

Aparat Ilizarov najčešće se koristi u operacijama korekcije varusne (O-oblike) zakrivljenosti nogu. Zakrivljenosti u obliku slova X (valgus) čine manje od 10% u ortopedskoj praksi, a operacija se u tom slučaju izvodi u pravilu kod muškaraca kod kojih je defekt donjih ekstremiteta teško sakriti odjećom.

Ostale operacije ispravljanja nogu uključuju:

• Kuroplastika. Je plastična operacija a predstavlja uvođenje implantata u unutarnji dio potkoljenice. Izvodi se na sljedeći način: liječnik napravi rez ispod koljena dug oko 4 centimetra. Jedan ili više implantata postavlja se u prethodno oblikovani prostor. Ovaj postupak se preporučuje kada osoba nije u mogućnosti postići željenu konturu nogu prehranom, tjelovježbom. Prednost kuroplastike je u tome da se postigne estetski učinak dovoljan je jedan postupak. Minus je veliki broj kontraindikacije: trudnoća, dojenje, hemofilija, dijabetes melitus.
• Lipofiling. Bit zahvata je da se masno tkivo sa stražnjice ili trbuha mikrorezovima presađuje na potkoljenicu, unutarnju stranu bedra ili poplitealno područje. Nakon operacije ne mijenjaju se samo konture nogu, već se poboljšava i struktura kože. Kontraindikacije za lipofilling su dijabetes melitus i ateroskleroza. Danas je lipofiling najčešći način ispravljanja zakrivljenosti nogu.

Drugi načini za ispravljanje deformiteta nogu

Osim operacije, za ispravljanje nogu često se koriste i druga manje učinkovita, ali mnogo nježnija sredstva.

To uključuje:

• Prekrivači. Noge možete poravnati, odnosno sakriti njihovu zakrivljenost uz pomoć posebnih silikonskih jastučića. Izrađene su od materijala koji su strukturom i izgledom vrlo slični ljudskoj koži. Stavke su prikvačene željena područja noge su dobro zatvorene širokim hlačama ili trapericama.
• Korištenje posebnih pojaseva. Bit metode je zatezanje nogu remenima na pravim mjestima Određeno vrijeme. Glavni nedostatak ove metode je trajanje postupka - nekoliko sati u jednoj sjednici.

Dijeta

Potreba za promjenom prehrane kako bi se ispravio oblik nogu javlja se u situacijama kada postoji neravnomjerna raspodjela masnih receptora u različitim dijelovima potkoljenice i bedara. Ta se značajka očituje u činjenici da na vanjskom dijelu potkoljenice ili bedra može doći do velikog nakupljanja masnog tkiva, uz minimalnu prisutnost s unutarnje strane. Vizualno se takav nesrazmjer očituje u zakrivljenosti nogu.

Takvi problemi kod kuće rješavaju se smanjenjem ukupne količine masti u tijelu uz pomoć posebne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata uz aktivnu uporabu naglašenih fizičkih vježbi.

Bit dijete je slijediti sljedeće preporuke:

• Isključivanje brzoprobavljivih ugljikohidrata iz prehrane. Uključuju sve slatko i škrobno.
• Dovoljan sadržaj nezasićenih masnih kiselina. Preporuča se dobivati ​​ih od maslinovog ulja, orašastih plodova, morske ribe.
• Odbijanje jesti mesne proizvode industrijska proizvodnja: kobasice, knedle, kobasice, razno dimljeno meso.
• Ograničenje unosa soli. 3-4 grama je maksimalni iznos, koji smije koristiti osoba koja se želi riješiti viška masnoće.

Važno je imati na umu da je ispijanje kave, čaja i drugih stimulativnih napitaka potrebno samo prije tjelesna aktivnost. U mirovanju, povećani adrenalin, izazvan kofeinom, dovest će do povećanja tjelesne težine i stvaranja kolesterolskih plakova na stijenkama krvnih žila.

Masaža

Masaža je učinkovita za nanošenje na područja nogu, gdje nakupljeni volumeni masnoće stvaraju vizualnu zakrivljenost nogu. Ovo je, prije svega, vanjski dio bedra i potkoljenice.

Masaža se izvodi klasičnim zaglađujućim pokretima. Dopušteno je koristiti štipanje i tapkanje. Kako bi se pojačao učinak sagorijevanja masti, preporuča se korištenje krema za zagrijavanje ili prirodnih biljnih formulacija na bazi meda i senfa. Postupak se učinkovito provodi odmah nakon kupanja ili vježbe.

Danas postoji mnogo načina za promjenu oblika nogu: od sigurnih, izvedenih kod kuće do rizičnih operacija. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir pri odabiru određene metode je omjer mogućih komplikacija i stečenog pozitivnog kozmetičkog učinka.

Često se bebama koje su jedva navršile 2 godine dijagnosticiraju noge u obliku slova x. Ni prije 25-35 godina takav problem nije bio toliko akutan, bilo zbog njegovog nepostojanja kao takvog, bilo zbog činjenice da dojenčadi nisu upućeni na sustavni pregled kod ortopeda. Često mnoge majke iznenada saznaju da njihovo dijete ima jedan ili drugi deformitet donjih ekstremiteta. Što se može učiniti u vezi s tim i kako popraviti noge u obliku slova x kod djeteta?

Normalan je oblik donjih ekstremiteta, u kojem možete povući zamišljenu ravnu liniju koja prolazi od glave bedrene kosti zgloba kuka kroz sredinu patele i razmaka između prvog i drugog prsta stopala. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru smatra se anomalnim. To bi mogao biti:

1. Valgus deformacija znači da noge, spojene u koljenima, u predjelu stopala imaju razmak veću od 5 cm, odnosno X-oblika. Ako uzmemo u obzir noge u potpunosti, njihova silueta podsjeća pješčani sat ili slovo X.
2. Varusna deformacija je zakrivljenost nogu u obliku slova O. U ovom slučaju, patologija utječe srednji dio potkoljenica koja odstupa prema van, a zglobovi koljena ne mogu se međusobno spojiti. Kao rezultat toga, koljena se razvijaju neravnomjerno. Dolazi do kompresije meniskusa i širenja zglobnog prostora iznutra i izvana.

Ove patologije mogu biti:

• urođena;
• stečena;
• fiziološki.

Djeca odmah nakon rođenja najčešće imaju deformitet nogu u obliku slova O. Nadalje, kako rastu, noge se postupno poravnavaju. Međutim, tijekom početka hodanja, prekomjerna težina, nedostatak razvijenih mišića i drugi čimbenici mogu dovesti do pojave jednog ili drugog oblika zakrivljenosti nogu. Najčešća dob za razvoj bolesti kod djeteta je 2-4 godine.

Ako se problem ne riješi na vrijeme, u odrasloj dobi stalna nepravilna raspodjela opterećenja na koljena i gležanj izaziva zakrivljenost ovih zglobova i razvoj gonartroze koljena, što je deformirajuća neupalna artroza. Sve to značajno pogoršava kvalitetu ljudskog života. Štoviše, žene su sklonije ovim bolestima.

Početne promjene kod hallux valgusa počinju u zglobovima koljena – unutarnji kondili rastu brže od vanjskih, a zglobni prostor je izvana uzak, a iznutra širok. Kao rezultat toga, ligamenti koji pružaju stabilnost koljenu su preopterećeni s unutarnje strane. Takva deformacija nogu u profilu uočljiva je savijanjem u koljenima.

Razvoj procesa tu ne završava, već u dobi od godinu dana beba može doživjeti ravno-valgusnu promjenu na stopalima, odnosno ravna stopala s petama koje odstupaju prema van. Tada se razvija nesiguran hod, beba se često spotiče i pada, a također se žali na umorne noge. Bez liječenja, postupno se razvija zakrivljenost kralježnice.

Uzroci patologije

Razlozi uključuju sljedeće:

1. Rani početak hodanja. Beba, koja tek počinje stajati na nogama, postupno trenira svoje mišiće. Važnu ulogu ovdje ima i puzanje koje pomaže u njihovom formiranju i jačanju ligamenata. Ako je beba propustila ovu fazu razvoja, opterećenje može biti pretjerano, pa su slabe noge savijene. Ortopedi naglašavaju negativnu ulogu dječjih skakača i hodalica, koji su dizajnirani za ublažavanje opterećenja s nogu beba. Međutim, nema opterećenja – nema treninga.
2. Velika težina. Dojene bebe često imaju tjelesnu težinu veću od prosjeka. Međutim, uskraćivanje im hrane neće uspjeti, jedina opcija je smanjiti sadržaj masti u prehrani same žene. Možete prilagoditi prehranu djece na umjetnom hranjenju ili na dopunskoj hrani. Za mršavljenje se preporučuju pirei od povrća, a ne žitarice od žitarica.
3. Kongenitalna slabost mišićno-koštanog sustava. U određenoj mjeri, nasljedstvo može igrati ulogu. Ako djeca imaju astenični tip tijela, karakteriziraju ih mršavost i nerazvijenost mišića. Drugi problem je svaka bolest koja uzrokuje ovu patologiju.
4. Bolesti povezane s poremećajima metabolizma kalcija, koji izazivaju smanjenje čvrstoće kostiju. To može biti bolest bubrega ili rahitis.
5. nasljedna predispozicija. Ako jedan od roditelja ima X-noge, vjerojatno će i beba nakon rođenja imati slično odstupanje. Međutim, velika većina novorođenčadi ima zakrivljenost O- figurativni oblik.
6. Kongenitalne anomalije razvoja - displazija jednog ili oba zgloba kuka, iščašenje kuka, nerazvijenost zglobova koljena i drugi. Naknadno se ovdje može razviti i jednostrani deformitet potkoljenice.
7. Intraartikularni prijelomi i ozljede.
8. Benigni i maligni tumori koštanog i hrskavičnog tkiva donjih ekstremiteta.

Prema statistikama, zbog anatomske strukture zdjeličnih kostiju, djevojčice često imaju X noge, a dječaci noge u obliku slova O.

Usput, liječnik može dijagnosticirati lažni deformitet nogu u obliku slova x. Za razliku od pravog, vanjski nedostatak se uočava zbog položaja mišića i tjelesne masnoće, a liječenje nije potrebno.

Ako se beba u dobi od 2 godine brzo umori u šetnji, ne želi hodati s nogama, ima nesiguran hod i često pada iz vedra neba, vrijedi posjetiti ortopeda i podvrgnuti se odgovarajućem liječenju. U principu, i sami roditelji mogu vidjeti da se djetetovi gležnjevi ne zatvaraju kada se koljena dodiruju. Razmak između stopala od 4-5 cm možete izmjeriti pomoću ravnala.

Odgađanje posjeta liječniku i razmišljanje da će sve proći samo od sebe ne isplati se, jer razvoj procesa može utjecati ne samo na ligamente koljena, već i na gležnjače, pa čak i na kralježnicu. Nakon vanjskog pregleda i mjerenja, ortoped će zamoliti bebu da hoda bosa po podu. U tom će slučaju postati jasno postoji li ravna valgusna instalacija stopala. Prisutnost ravno-valgusnih promjena na stopalima jasno se vidi na plantografiji. Može biti vizualna, tinta ili računalni model istraživanje. U potonjoj opciji, plantarni dio stopala se skenira u mirovanju i pod uvjetima funkcionalnog opterećenja. Računalo će izračunati morfološke parametre i dati izvješće o tome koja se vrsta ravnih stopala opaža - uzdužna, poprečna ili mješovita.

Za dijagnozu se koristi radiografija zglobova koljena. Slika se može koristiti za procjenu neravnina zglobnog prostora. Osim toga, noge u obliku slova X kod djece imaju razvijenije unutarnje kondile, a vanjske imaju kos. Ako je valgus zakrivljenost naslijeđena, RTG će pokazati zamućene rubove okoštalih dijelova vanjskih kondila.

Nakon postavljanja dijagnoze, ispravljanje patologije dolazi do izražaja. Djeca do 3-4 godine dobro su prikladna za masažu, fizioterapiju i fizioterapijske vježbe. Kako starije dijete, to su posljedice izraženije - neujednačen hod, umor nogu, bolovi u stopalima, narušeno držanje i zakrivljenost kralježnice. U budućnosti odrasla osoba može doživjeti promjene na kostima prsnog koša i zdjelice, kao i poremećaj rada nekih organa.

Noge u obliku slova X kod djeteta do jedne i pol godine fiziološka su norma. To zahtijeva sustavno promatranje od strane ortopeda. Kako ne bi propustili početnu fazu bolesti. po najviše na jednostavan način korekcija se smatra terapeutskom masažom. Dajte prednost samo iskusnim masažnim terapeutima, inače postupak možda neće biti koristan, ali štetan. Obično se provodi tečaj od 12-15 sesija, nakon čega slijedi stanka od 2 mjeseca i ponavljanje. Tijekom godine masaža se u kombinaciji s fizioterapijom provodi u prosjeku 4 puta. Ova vrsta masaže uključuje jačanje mišića s unutarnje strane potkoljenice i opuštanje preopterećenih vanjskih ligamenata. Zahvat zahvaća stražnjicu, leđa, stopala, prednji i stražnji dio donjih ekstremiteta. Važno je da pokreti masažera bebi donose radost, a ne bol, inače se neće opustiti.

Kako je propisao liječnik, dijete se može uputiti na postupke zagrijavanja parafinom i elektroforezom s kalcijevim kloridom. Vrlo je važno nositi posebno naručene ortopedske cipele s visokim krutim leđima i tvrdim ulošcima koji se bore protiv ravnih stopala. Takve cipele ili čizme pomažu u formiranju ispravnog položaja stopala i normalnog nagiba tijela. Obično liječnici savjetuju nošenje takvih cipela kod kuće i na ulici s pauzom za spavanje i gimnastiku.

Ako konzervativne metode ne pomažu, preporučite gipsani zavoji, zglobne ortoze ili udlage koje se mogu skinuti. Razdoblje njihove primjene kreće se od 3 tjedna do nekoliko mjeseci. Hiperaktivna djeca i bebe s neurološkim poremećajima, ova vrsta terapije nije prikladna.

U teškim slučajevima preporuča se kirurški zahvat. Ako je zahvaćena samo jedna noga, Ilizarov aparat se može koristiti za korekciju uz istovremenu varus osteotomiju tibije. To je osobito istinito nakon pretrpljenih ozljeda i prijeloma nogu. Trajanje korekcije može trajati od 2 mjeseca do godinu dana. Postoperativna faza oporavka sastoji se od masaže, tjelovježbe i fizioterapije. U budućnosti se provodi gimnastika kako bi se ojačao mišićno-ligamentni aparat i u potpunosti obnovio raspon pokreta.

Liječenje hallux valgusa je vrlo dugotrajan proces, ponekad zahtijeva višegodišnji trud i ustrajnost djece i roditelja. Između ostalog, trebao bi ispraviti bebin način života:

1. Pazite da dijete ne stoji raširenih nogu, jer taj položaj povećava otklon zglobova koljena prema unutra. Povoljniji položaj je sa čvrsto zatvorenim nogama.
2. Djeci s nogama u obliku slova X potreban je čest odmor tijekom aktivnih igara ili u šetnji. Nije ni čudo što su djeca unutra Dječji vrtićčesto stavljaju na klupu "kao kaznu za neposluh".
3. Preporučljivo je pohađati specijalizirane sportske klubove, plesati, plivati ​​ili upisati dijete u ortopedski vrtić. predškolski gdje je dnevni fizioterapijske vježbe i tečajeve masaže.

Kod kuće je preporučljivo svaki dan raditi jednostavan set vježbi:

1. Za ispravljanje valgusne zakrivljenosti nogu kod djece, izvrsno je hodanje po dasci u duhu "bik se ljulja ...". Drugi put možete igrati cirkus i hodati po užetu položenom na pod, poput pravog žičara.
2. Čučnjevi s rastavljenim koljenima i vožnja biciklom pomažu u razvoju pravih mišićnih skupina.
3. Igrajte igru ​​"medvjed nespretno šeće šumom". Raširite igračke po tepihu, a zatim hodajte po vanjskoj strani stopala i skupljajte predmete.
4. Tursko sjedenje može se promjeniti raznim dodatnim igrama. Zarolajte loptu jedno drugom, sjedeći u tom položaju, ili predočite orijentalnog fakira kako priziva zmije.
5. Korisno je ako kod kuće postoji prilika za izgradnju švedski zid, ljestve, trapez i objesiti uže. Osim gubitka težine, stres vježbanja jača mišiće i ligamente nogu, koljena i stopala.
6. Pustite dijete da tijekom ljetnih praznika hoda boso po pijesku, travi i kamenčićima. Ove vježbe pomažu u liječenju ravnih stopala.

Beba od 1,5-2 godine je prijemčivija za liječenje nogu u obliku slova X, podložna ustrajnom i strpljivom pristupu zahvatima. U velikoj većini, rješavanje patologije traje od 2 do 7 godina, ali još uvijek ne biste trebali odustati. Valgus zakrivljenost donjih ekstremiteta nije kozmetički nedostatak. Nakon toga, može izazvati čitav niz koštanih poremećaja, uključujući razvoj artroze koljena i stopala. Pravilne vježbe, ravnoteža aktivne igre i odmora, nošenje ortopedske obuće i sustavno praćenje od strane ortopeda zaštitit će dijete od neugodnih posljedica u starijoj dobi.

Problem krivih nogu pogađa i žene i muškarce. Jednako neugodno utječe na razinu udobnosti boravka u društvu, a također ugrožava sportska postignuća i zdravlje zglobova. Suočeni s ovim problemom, malo je vjerojatno da ćete se moći riješiti opsesivne misli o tome što možete učiniti kako biste poboljšali svoju situaciju. A danas ćemo vam pomoći da naučite kako popraviti krive noge i odlučiti o strategiji borbe.

Odredite vrstu zakrivljenosti

Na prvi pogled može se činiti da je dijagnosticiranje zakrivljenosti vaših nogu jednostavna stvar, tim više što društvo sa svojim iskosanim pogledima i zajedljivim komentarima teško može pogriješiti. I, ipak, zakrivljenost može biti različita, a predložene vježbe i operacije uvelike će ovisiti o njegovoj vrsti. Tip možete pokušati sami odrediti kod kuće, ali savjetujemo vam da se obratite liječniku za točniju dijagnozu i detaljnije preporuke.

lažna zakrivljenost

Opis

Kada su mišići potkoljenice nedovoljno razvijeni ili nesrazmjerno razvijeni, a kosti nogu nisu deformirane, vaš problem je lažna zakrivljenost nogu. Razlog može ležati i u neravnomjernosti tjelesne masti. Takva zakrivljenost najčešće je jako uočljiva na tankim nogama, ali nije ograničena isključivo na njih.

: visoko

Metode ravnanja

• Vježbe za ispravljanje oblika teladi. Zbog svoje slabosti i malog volumena, noge su ispod koljena i djeluju nakrivljeno.
• Rad držanja. Ako ste se navikli pognuti i stalno malo pomicati zdjelicu prema naprijed, zakrivljenost nogu može biti dijelom posljedica lošeg držanja.
• Kruroplastika. Izgled mišića potkoljenice se korigira silikonskim implantatima koji će 100% ispraviti zakrivljenost nogu.
• Lipofiling. Ako vježbe nisu dale primjetan učinak, ali vam se u isto vrijeme ne sviđa ideja ​​usađivanja stranog predmeta u telad, možete pribjeći postupku ispravljanja oblika listova pumpanjem vlastitog masnog tkiva.

X zakrivljenost

Opis

Ako se, kada stojite uspravno, koljena dodiruju, ali stopala nisu, može vam se dijagnosticirati krive noge u obliku slova X. U ovom slučaju problem nisu mišići ili masnoća i njihova raspodjela, već oblik vaših kostiju. Ako čitate ovaj članak zbog brige o nogama vašeg djeteta, nemojte paničariti: X&O zakrivljenost je često prirodni dio razvoja donjih udova i na kraju nestaje. Češće kod žena nego kod muškaraca.

Vjerojatnost popravljanja kod kuće

Metode ravnanja

• Skup vježbi za jačanje mišića abduktora omogućit će vam da se suprotstavite sili koja vodi koljena prema unutra. Prikladniji za prevenciju, ima blagi učinak ravnanja.
• Istezanje. Djeluje i na jačanje mišića i tetiva. Nije moguće ispraviti osnovni uzrok, a to je zakrivljenost kosti. Međutim, uparen s tjelovježbom može pomoći ako nema indikacija za operaciju.
• Ortopedska operacija. Jedini način da se jamči korekcija zakrivljenosti nogu s deformiranim kostima. Zahtijeva liječničku konzultaciju i indikacije za kiruršku intervenciju.

O zakrivljenosti

Opis

Ako vam se koljena ne zatvaraju kada stojite uspravno, ali su vam stopala besprijekorno spojena, vjerojatno imate lukove u obliku slova O. Često se nalazi kod muškaraca i ima nadimak "nogometaševe noge". U ovom slučaju, samodijagnoza može biti netočna: blagi slučajevi O zakrivljenosti mogu biti vrlo slični lažnoj, i obrnuto. Prije početka vježbi preporučljivo je konzultirati se s liječnikom, jer su one apsolutno usmjerene različite grupe mišiće.

Vjerojatnost popravljanja kod kuće: nema za jaku, nisku za umjerenu, srednju za blagu zakrivljenost.

Metode ravnanja

• Skup vježbi za aduktorske mišiće, koji će se suprotstaviti zakrivljenosti koljena prema van.
• Istezanje uz vježbe koje će djelovati, kao i u prethodnom slučaju, na jačanje mišića i ligamenata.
• Ortopedska kirurgija, koja ovaj trenutak, nažalost, jest jedini način, s kojim možete ispraviti zakrivljenost kostiju.

U ovom članku govorimo o tome kako popraviti krive noge kod kuće uz pomoć dostupnih vježbi. Zato, ako razmišljate o mogućnosti operacije, vrijedi se obratiti liječnicima za točnu dijagnozu i savjet.

Bit svih vježbi protiv lažna zakrivljenost svodi se na pumpanje teladi, a na internetu ćete pronaći stotine bizarnih vježbi. Savjetujemo vam da za osnovu uzmete jednu: onu s kojom možete osigurati rast mišića i ispraviti svoj problem. Glavna stvar je to učiniti ispravno.

Dakle, pokušajmo svladati jedino učinkovita vježba za dodavanje volumena listovima - podizanja na nožni prst. “Nešto, ali sigurno ću se moći dići na prste”, pomisliš, skočiš sa stolice i počneš dizati. Ne žuri se. Ova vježba ima nekoliko nijansi.

• Ponavljanja. U mnogim vježbama lažne zakrivljenosti vidjet ćete pozive za 50 ili više ponavljanja u svakoj seriji, ali takve taktike ne mogu pomoći u povećanju veličine mišića. Smanjite ponavljanja na 15-18 i napravite 3 od ovih serija.
• Težina . Vlastita težina za pumpanje mišića neće biti dovoljna ni muškarcima ni ženama, ma koliko bučice i palačinke plašile potonje. 20 kg u obliku dvije bučice koje samo trebate držati u rukama je apsolutno dizanje težine za prosječnu ženu, dobro, ili možete koristiti bilo koji stroj za tele. Za muškarce je bolje koristiti simulatore kako se ne bi zadržali velike težine u rukama, jer nije baš zgodno.
• Odbijanje . Listovi su razrađeni do neuspjeha, što znači da posljednje ponavljanje svakog pristupa treba biti jako teško i popraćeno jedva podnošljivim osjećajem žarenja. Je li ti lako? Zatim povećajte težinu. Nakon pristupa, povucite malo telad i odmorite se dok peckanje potpuno ne prestane.
• Istegnite se na dnu. Nema smisla raditi podizanja teladi ravna površina jer je raspon pokreta premali. Teleći se moraju moći istezati, a za to morate imati prostor za glavu da biste otišli ispod horizontale. Strojevi uvijek imaju poseban oslonac koji će vam omogućiti da spustite petu, a ako radite vježbu sa slobodnim utezima, stanite na step ili step platformu kako biste osigurali rezervu.
• koljena . Nemojte gurati koljena ako ne želite probleme sa zglobovima. Savjet je posebno relevantan za muškarce koji se bave teškim dizanjima. Uvijek držite koljena lagano savijena ili u prirodnom položaju savijanja. Dakle, borba za proporcionalna telad neće rezultirati neugodnom ozljedom.
• Položaj nogu. Ovisno o položaju nogu, u rad se uključuju različiti dijelovi mišića potkoljenice. Zanima nas ona unutarnji dio, da biste ga razradili, trebat ćete staviti stopala u širinu ramena i lagano okrenuti čarape prema van.

Vježbe za jačanje nogu u obliku slova X

Ponavljamo da ove vježbe sa zakrivljenošću kosti neće imati najizraženiji učinak i neće se uspoređivati ​​s operacijom, ali će svakako ojačati krive noge i poslužiti kao prevencija pogoršanja situacije. Nogama u obliku slova X razradit ćemo mišiće abduktore ili, kako ih u svakodnevnom životu zovu, vanjsku površinu bedra. Sve vježbe su dostupne za izvođenje kod kuće i prikazane su prema rastućoj težini.

• Zamahnite nogom u stranu. Mogu se raditi i u potpori koljena i lakta, i ležeći na boku ili čak stojeći. Zauzmite početni položaj i uz pomoć svjesne kontrakcije mišića pomaknite nogu u stranu (ili prema gore ako ležite) s nožnim prstom povučenim preko vas. Nemojte "baciti" nogu u stranu zbog zamaha. Neka broj ponavljanja bude manji, ali će biti kvalitetni. Također možete koristiti utege ili kabelski blok ako vježbate u teretani.
• Bočni udari. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe ili držeći uteg. Sada napravite široki korak u stranu, savijte potpornu nogu i sjednite, vraćajući zdjelicu natrag. Ponovite isto za drugu nogu. Ne skidajte pete s tla! Cijela težina tijela treba samo pasti na njih. Broj ponavljanja za svaku nogu: 3 serije po 10-12 puta.
• Čučnjevi. Čučnjevi razrađuju cijele noge, a neće izostati ni vanjski dio bedra. Idealno rješenje za muškarce i žene bez velikih problema pretila i zdrava.

Vježbe za jačanje O-noga

Za noge u obliku slova O ojačat ćemo mišiće adduktore, odnosno unutarnju površinu bedra. Kompleks je prikladan za noge bez indikacija za operaciju. Vježbe su opet u rastućem redoslijedu težine.

• Mahi noga. Stojeći na jednoj nozi, pomaknite slobodnu nogu iza ili ispred potporne noge. Važno je da se napetost u ciljnom mišiću dobro osjeti. Napravite 3 serije od 12-15 ponavljanja na svakoj nozi. Ako vam je lako, možete sigurno dodati utege. Ležeći možete raditi “škare”, povući i raširiti ravne noge, ili, ako ležite na boku, podići potkoljenicu s prstom ispruženim preko sebe. Mahi je prikladniji za djevojke koje tek počinju ili osobe s lošim zdravljem.
• Iskori naprijed. Klasični iskoraci izvrsni su za adukcije, ali ih je važno napraviti ispravno: tjelesna težina treba biti na peti prednjeg stopala, a koljeno ne smije ići puno dalje od nožnog prsta. Ustanite bez trzaja i pokušajte zategnuti stražnjicu kako vas ne bi povrijedili zglob koljena.
• Plie čučnjevi. Čučanj sa širokim stavom stavlja više naglaska na unutarnju stranu bedara nego inače. Muškarci, s druge strane, mogu povući širokim stavom.

Pa, možete početi ispravljati krive noge bez pribjegavanja operaciji! Najvažnije, ne zaboravite ispravna tehnika vježbanje i važnost konzultacije s liječnikom.

Novorođenčad često ima blagu zakrivljenost nogu. Ako do tri, a najviše pet godina, nedostatak ne nestane, mora se ispraviti. Osim psihičkog faktora, osoba ima i fizičke probleme. Kada su noge deformirane, opterećenje na zglobu koljena je neravnomjerno raspoređeno, što dovodi do osteoartritisa i ravnih stopala.

Zašto dijete ima noge s X ili kotačićem. Analiziramo uzroke zakrivljenosti

Ortopedi razlikuju 2 glavne vrste deformiteta donjih ekstremiteta - u obliku slova O i u obliku slova X.

Uzrok zakrivljenosti nogu kod djeteta mogu biti čimbenici kao što su:

Čak su i naše bake, kako bi djetetove noge bile ravne, koristile usko povijanje. Međutim, znanstveno je dokazano da to nije istina. Zapravo, s čvrstim stezanjem nogu novorođenčeta može se pojaviti opasna bolest - .

Kako samostalno odrediti zakrivljenost nogu kod djece

Ako su bebine noge dovoljno zakrivljene, onda se to može vidjeti golim okom. Da biste utvrdili čak i mala odstupanja od norme, zamolite dijete da se uspravi i spoji pete zajedno.

Usporedite bebine noge sa dijagramom ispod:

Kao što se vidi iz crteža, djetetove noge mogu biti normalne, u obliku slova X ili u obliku slova O. Ako vaše dijete još nema 3 godine, tada njegove noge mogu biti u obliku slova "O". U starijoj dobi češće se opažaju deformacije donjih ekstremiteta u obliku slova X.

Liječimo zakrivljenost djetetovih nogu u obliku slova X

Liječnici savjetuju započeti korekciju nogu u obliku slova "X" što je prije moguće.

Patološke abnormalnosti potpuno su izliječene ako dijete još nije doseglo školsku dob, a liječenje treba započeti najkasnije 2 godine.

Za korekciju donjih ekstremiteta koriste se metode kao što su:

Da biste zainteresirali dijete, okrenite se jutarnje vježbe s vježbama koje pomažu ispraviti oblik nogu, u zabavnu igru:

1. Pozovite bebu da hoda kao nespretni medvjed. To će omogućiti djetetu da gazi po vanjskoj strani stopala.
2. Neka se dijete okuša kao hodač po užetu . Hodajući zajedno uska daska ili stazu ravnih figura, beba će svoja stopala približiti jedno drugom.
3. Podsjetite svoje dijete na poznatu orijentalnu priču i ponudi da sjedi kao turski sultan .

Važno! Uz zakrivljenost nogu u obliku slova X, ne preporuča se dugo stajati, osobito sa široko rastavljenim nogama. Ovaj položaj povećava pomak koljena prema unutra i uzgoj stopala prema van.

Značajke liječenja deformiteta nogu u obliku slova O (varus) u djece

Deformitet nogu u obliku slova "O" treba liječiti čim se pojave prvi znakovi patologije. Inače, dijete ima kršenje hoda, često pada, ne može hodati na velike udaljenosti. Uz to, bebina kralježnica pati, a držanje je savijeno.

Varusni deformitet udova uzrokuje:

Neravnomjeran razvoj zglobova koljena.
cijeđenje unutarnji meniskus.
Produžetak zglobni prostor izvana, a sužava se iznutra.
Razvoj klupko stopalo.
istezanje ligamenti koji jačaju zglob koljena.

Liječenje deformiteta u obliku slova O traje dosta vremena, stoga roditelji trebaju biti strpljivi i pridržavati se svih uputa liječnika ortopeda.

U liječenju se koristi cijeli niz mjera koje se provode prema uputama i pod nadzorom stručnjaka:

Gimnastika zakrivljenosti nogu u obliku slova X i O u djece

Ako dijete ima izraženu zakrivljenost nogu u obliku slova X ili O, ne biste se trebali nadati da će s godinama sve nestati i da će noge poprimiti normalan oblik. Protiv zakrivljenosti se može i treba boriti. Jedan od učinkovite načine je fizioterapija. Jednostavan skup vježbi pomoći će vam da se nosite nepravilnog oblika dječje noge.

Vježba 1 . Naizmjenično hodanje na prstima i petamax . Odredite kratki put za dijete, na primjer, od zida do zida u sobi. Kako bi djetetu bilo zanimljivije, neka beba prvo hoda u jednom smjeru na prstima, a u suprotnom - na petama. Zatim – pola staze na prste, pola na pete. Do kraja vježbe možete izmjenjivati ​​5 koraka na petama i 5 na prstima. Ukupno trajanje je 2-3 minute.

Vježba 2 . medvjed nespretan . Pokažite svom djetetu kako hodati koristeći samo vanjsku ili unutarnju stranu stopala. Vježbu možete izvoditi na isti način kao i hodanje na prstima i petama – izmjenjujući položaje nogu. Trajanje lekcije nije duže od 3 minute.

Vježba 3 . Visimo noge . IP (početna pozicija) - sjedeći na stolici. Ruke počivaju na struku, noge trebaju dosezati do poda. Prvo povucite prste prema gore, a zatim se sagnite prema dolje. Ponavljamo nekoliko puta. Stopala stavljamo naizmjenično na vanjsku i unutarnju stranu. Ukupno trajanje vježbe je 1-2 minute.

Vježba 4 . Trljanje od noge do noge . IP - sjedeći na stolici, lagano podignute noge. Nogom lijeve noge pokušavamo obrisati desnu nogu odozdo prema gore, zatim nogom desne noge - lijevu. Ponovite vježbu 6-8 puta sa svakom nogom.

Vježba 5 . Izvodimo hvatanja . IP - sjedi na stolici. Uz stolicu, ispod stopala, položeni su mali predmeti - olovke, kamenčići, male mekane igračke i krpe. Trebate uhvatiti bilo koji predmet nožnim prstima i držati ga što je duže moguće. Vježbu morate izvoditi naizmjenično s lijevom, zatim desnom nogom, a zatim s obje noge odjednom. Trajanje vježbe je 2-4 minute.

Vježba 6 . Za dovršetak zadatka trebat će vam lopta. . IP - sjedi na stolici. Lopta se stavlja pod noge. Prvo lijevom, pa desnom nogom kotrljaju loptu naprijed - nazad, lijevo - desno. Uhvatite loptu nakon nekoliko ponavljanja interne stranke stani i pokušaj ga podići i držati iznad poda. Ukupno trajanje vježbe je 2-3 minute.

Vježba 7 . IP - sjedi na stolici . Pod noge stavite štapić male debljine (možete koristiti običnu oklagiju). Stavite noge na njega i kotrljajte štap naprijed-natrag. U tom slučaju treba biti uključeno cijelo stopalo - od pete do prstiju. Trajanje lekcije je 1-2 minute.

Navježba 8 . IP - sjedi na podu na turskom . U početku dijete sjedi u joga položaju (lijeva noga na desnoj) ne više od 2 minute. Zadatak djeteta je ustati s poda, oslanjajući se samo na noge. U isto vrijeme odrasla osoba stoji iza njega, podupirući ga rukama. Mijenjajući položaj nogu (zdesna na lijevo), vježba se ponavlja. Trajanje lekcije je 2-3 minute.

Vježba 9 . Hodanje po balvanu . U hladnoj sezoni kod kuće, a ljeti na ulici, dijete bi trebalo hodati boso po trupcu. Istodobno, roditelji su u blizini i osiguravaju bebu. Trajanje vježbe je 2-4 minute.

Vježba 10 . Koristimo švedski zid . Dijete se diže i pada boso na sportsku opremu 2-3 minute. Zbog sigurnosti djeteta odrasli se moraju osigurati.

Moguće komplikacije – kada je potrebna operacija?

Intervencija kirurga u patologiji oblika nogu u djece koristi se samo u 7% slučajeva od ukupnog broja patologija. Operacija se propisuje kada konzervativne metode liječenja nisu dovele do željenog rezultata ili kada je oblik bolesti uznapredovao.

Uz valgusno stopalo, moderna medicina nakon operacije omogućuje vam da bez gipsa i metalne armature. Kirurg mijenja kut između kostiju i ispravlja ligamente. Već drugi dan nakon takve operacije dijete može samostalno hodati. Kirurška intervencija pribjegava se ne prije nego što dijete dosegne 6-7 godina .

Kako ne biste situaciju doveli do operacije, obratite se ortopedu na prvi znak zakrivljenosti bebinih nogu.

Moje noge su kao. Tanke, ne najnesretnije, ali ne možete ih nazvati savršeno ravnomjernima. Ne znam može li se Parker pohvaliti kombinacijom, ali upravo mi je to omogućilo takvu formu. Kad stojim opušteno, koljena su okrenuta prema unutra, a listovi prema van, a neposredno ispod koljena između nogu je prilično velika udaljenost. A još niže, potkoljenice mi se susreću s gležnjevima koji su uvučeni prema unutra i s njima tvore prilično uočljive kutove.

Zašto su noge krive?

Teška zakrivljenost od rođenja je rijedak slučaj: u pravilu većina nezadovoljnih stekla je "nesretne" noge u adolescenciji. “Dok osoba raste, a kosti još nisu u potpunosti formirane, navika nepravilnog hodanja i stajanja – na primjer, prenošenje težine na jednu nogu – pogoršava ravna stopala i uzrokuje poremećaje u zoni rasta kostiju”, piše LIVE! traumatolog-ortoped Ravi Kumar. “Obojica uzrokuju krivljenje oblika nogu.”

Kasnije, bliska veza također može igrati ulogu. neudobne cipele(što Sarah i ja jako volimo!), karakteristike zanimanja (primjerice, sportaš skakač ili automatski vozač automobila koji koristi jednu nogu mnogo više od druge). Kao i višak kilograma, pogotovo ako se dramatično povećao: pod težinom cijele "konstrukcije", koja pritiska ne samo odozgo, već i pod kutovima, zglobovi se mogu pomicati. “Kao hrpu knjiga kada je gurnete pod kutom”, objašnjava instruktorica joge Yulia Makarova.

Vjeruje se da među ženama ima više vlasnica "x" nogu: ovaj oblik, posebno popularan među nespretnim heroinama animea, naziva se čak i pozom ženske koketerije. Oblik "o" je češći kod muškaraca koji stoljećima sjede na sapi životinje. Ali, općenito, ova podjela je uvjetna. “Indijske biciklističke rikše imaju najglađe noge koje sam vidjela u životu”, kaže Julija Makarova. - Puno hodaju - znači da su zglobovi pokretni, a noge jake. Topla klima im to dopušta tijekom cijele godine hodajte u japankama i ne osjećajte pritisak uskih cipela. Sarah Jessica Parker i ja nismo imale sreće u ovom životu kao rikše, ali možete popraviti situaciju – jer postoje načini za poboljšanje oblika nogu!

Krive noge: plastika

Plastična kirurgija nudi liposukciju ili lipomodeliranje: masnoća na problematičnim područjima može se ukloniti ili, obrnuto, povećati štipanjem s trbuha ili bedara. Operacija traje oko sat vremena, potpuni oporavak - do dva tjedna. Ako to ne pomogne, mogu se ugraditi silikonski implantati: oni se umetnu u rez ispod koljena i postavljaju između mišića potkoljenice. No, posljedice su ovdje već potpuno smiješne: implantati se, oprostite, mogu jednostavno pomaknuti i morat će se ukloniti, a što je najvažnije, s njima se više nikada ne možete baviti sportom! Općenito, ovdje nisam našao ništa korisno za sebe.

Krive noge: ortopedija

Za dvije godine rada u klubu "LIVE!" Razvio sam naviku, obično nesvojstvenu mladima, da ponekad razmišljam ne samo o tome izgled ali i o zdravlju. A u slučaju nogu, dugo sam sumnjao da zakrivljenost polako, iz dana u dan, šteti cijelom tijelu. “Da, šteti i kralježnici i zglobovima, a npr. živčani sustav Potvrdio je Ravi Kumar. Ovdje se uzrok i posljedica mogu zamijeniti. Primjerice, s jedne strane, oštećenje zglobova može dovesti do zakrivljenosti oblika nogu, a s druge strane sama deformacija može uzrokovati artrozu ili druge bolesti zglobova.”

Ortopedi mogu liječiti uzroke zakrivljenosti nogu, kao što su patologije zglobova i ravna stopala. Jedan mora nositi uloške, ortoze, zavoje i druge sprave godinu dana, a drugi deset godina – dok simptomi ne nestanu. “Išla sam s ulošcima u školu i sad tako izgledam”, pomislila sam i htjela sam naručiti spašavanje za svoja stopala po cijeni od 2500 rubalja. Da, ali bilo je prekasno. “Nakon 18 godina, kada je svod stopala već formiran, ulošci neće ništa popraviti”, oduševio me Ravi Kumar. - Propisuju se samo za bolove zbog nepravilnog položaja stopala. A za ostale odrasle preporučamo gimnastiku za ispravljanje oblika nogu.

Fitness krivih nogu

Instruktor "UŽIVO!" Tatyana Lisitskaya savjetuje sa zakrivljenošću u obliku slova X da više vozite bicikl, plivate prsno i naučite jahati konja. A na nogama u obliku slova O bolje je klizati, skijati klizanje, vježbati body balet i također plivati. Sve to pomaže eliminirati neravnotežu mišića u nogama, stabilizirati zglobove, poboljšati hod toniranjem mišića nogu. Postoje i posebni - samo za one slučajeve kada uzrok zakrivljenosti nogu leži u ravnim stopalima.

Kako popraviti noge? Kućne vježbe!

Također na O-oblika noge pomažu:

Vježbe za aduktorske mišiće natkoljenice (smanjenje i razgibavanje nogu u stajanju na ručnicima; podizanje nogu u stranu ležeći ili bočno stajanje na oslonac; stiskanje nogu stolice koljenima i gležnjevima);

Sve vježbe tijekom sjedenja s potporom ruku iza (na primjer, podizanje nogu);

Vježbe za tisak s fiksacijom izotoničnih pilates prstena između nogu;

Vježbe skretanja stopala iz bodi baleta (primjerice, okretni čučnjevi) i hodanje u položaju razmaknutih prstiju.

A ako imate noge u obliku slova X, pokušajte:

Čučnjevi u položaju u kojem su noge u širini ramena, stopala paralelna, koljena iznad stopala;

Vježbe u sjedećem položaju na istoku, "leptir" (koljena sa strane, tabani su spojeni);

Hodanje po vanjskom svodu stopala.

joga

Među jogijima, sljedbenici Iyengarove škole posebno su zainteresirani za problem oblika nogu: u Moskvi se čak održavaju nastava i seminari pod nazivom "Glatke noge". Nakon što sam otišla na nekoliko takvih tečajeva, naravno, nisam ništa radikalno promijenila, ali djevojke u grupi su podijelile da to rade više od godinu dana i da je učinak bio primjetan.

Yogiji, poravnavajući svoje noge, također pokušavaju ukloniti neravnotežu u tkivima. "Mišići, ligamenti, krvne žile, koža, kosti mijenjaju svoje mjesto zbog promjene položaja zglobova: na primjer, kosti potkoljenice, rotirane oko svoje osi prema unutra, mogu se vratiti na svoje mjesto", kaže Yulia Makarova. “A da bismo utjecali na ovu strukturu, nastojimo, takoreći, učiniti meso homogenim. Od ekstrema do optimalnog: tvrda područja su opuštena, meka područja ojačana. Pregledajte i osjetite vanjsku i unutarnju površinu nogu - izvana su gušće, poput zaštitne školjke. Što su noge ujednačenije, to su glatkije.

Pritom se vjeruje da se kosti, zbog prakse, također mogu malo promijeniti. "Stanice se obnavljaju", kaže Julija Makarova, "što znači da se može formirati novi oblik."

U učionici se prakticiraju mnoge poznate asane, ali dodaju naglasak na poravnavanje nogu. Najjednostavniji primjer- stanite u tadasanu, stisnite ciglu između koljena i, fiksirajući je, poravnajte zglobove nogu u jednu liniju. Podupirači u Iyengar tehnici daju ogroman broj varijacija za poravnanje u raznim asanama: noge se lagano zatežu remenima i izvlače utezima. Ali morate naučiti samostalno držati svod stopala - tako da kasnije bez ikakvih prilagodbi Svakidašnjica pravilno hodati i stajati.

Ali ovdje treba znati mjeru. "Ne možete ići predaleko: ako previše proširite metatarsus uzdužnim ravnim stopalima, pojavit će se poprečno", kaže Yulia Makarova. - Ne guraj noge. Mišići mogu biti napeti, opušteni, a njihovo treće stanje je u dobroj formi. Radimo na ovom stanju.”

Dakle, plivanje, bodi balet, klizanje, skijanje i joga - takvi izgledi su jako zadovoljni meni i mojim nogama. Osim toga, otkako sam se zainteresirao za ovu problematiku, često korigiram položaj zglobova i stopala prilikom hodanja ili stajanja.

Jeste li pokušali preoblikovati svoje noge? Znate li kakve načine?