El exceso de grasa tiende a distribuirse de manera desigual por todo el cuerpo. Es por esta razón que la cuestión de cómo perder peso en las pantorrillas de las piernas es relevante tanto para las personas con sobrepeso como para las delgadas. Esta parte del cuerpo puede resaltar fea sobre el fondo de la figura general debido a un exceso de células grasas debajo de la piel o en el tejido muscular. También hay otras causas de pantorrillas masivas que deben tenerse en cuenta antes de comenzar a moldear el cuerpo.
Las mujeres son en muchos sentidos inferiores a los hombres en términos de corsé muscular y esqueleto. Sin embargo, los terneros son una parte del cuerpo, que en volumen no solo puede "alcanzar", sino también superar a los representantes de la mitad más fuerte. Idealmente, la circunferencia de la pantorrilla debe ser igual a la circunferencia del bíceps. Si tu proporción está lejos de ser ideal y quieres saber qué hacer para perder peso en tus pantorrillas, considera por qué se destacan tan feas para su tamaño.
Causas de los terneros masivos:
- predisposición genética. Eche un vistazo de cerca a las pantorrillas de sus parientes femeninas. Si son masivos, es probable que una "transformación" tan desagradable le espere con el tiempo. Se trata de la longitud del tendón de Aquiles de sus antepasados. Si es corto, entonces el músculo del caviar se verá más masivo, y si es largo, entonces más delgado. Con la genética no se puede hacer nada, pero si eres consciente de tu predisposición, puedes entrenar correctamente para no sobrecargar los ejes y evitar su engrosamiento.
- Actividades deportivas. Los fanáticos de los deportes, los bailes de salón, el fútbol, las carreras cuesta arriba y otros ejercicios en los que la carga principal recae en el arco frontal del pie también pueden estar familiarizados con el problema. terneros grandes. Los músculos de esta zona se vuelven demasiado macizos, ya que se ejercitan con mayor frecuencia durante estos ejercicios.
- Depósitos de grasa. La grasa se deposita no solo debajo de la piel, sino también entre los tejidos musculares. Su exceso puede llevar al hecho de que las pantorrillas aumentarán de tamaño, perderán su elegancia y belleza.
- Desequilibrio hormonal. Nivel alto la hormona femenina estrógeno y los bajos niveles de la hormona masculina testosterona en el cuerpo hacen que la grasa se distribuya de manera desigual. La mayor parte se acumula en el área de la parte superior y los muslos.
- hinchazón extremidades inferiores. El edema es una consecuencia de la desnutrición, el abuso de alcohol, un estilo de vida pasivo y el uso de cantidades insuficientes de agua. El líquido tiende a acumularse en las extremidades, especialmente en las inferiores. Sus pantorrillas pueden ser delgadas y hermosas, pero la hinchazón conduce a un aumento en el volumen de las piernas.
- Caminar en tacones. Los amantes de los tacones deben saber que sus zapatos favoritos tienen un efecto doble en el aumento del tamaño de la pantorrilla: el músculo de Aquiles se vuelve más corto debido al uso constante de tacones de aguja, y todos los demás músculos de la parte inferior de las piernas están muy estresados y crecen rápidamente.
Dietética para bajar de peso.
Los nutricionistas dan buen consejo acerca de cómo perder peso en los terneros. Tenga en cuenta que no solo disminuirá el volumen de la parte inferior de las piernas, sino también el de todo el cuerpo. Sin embargo, un equilibrado alimentación saludable solo te beneficiará. Seguir reglas simples para que el exceso de grasa se excrete activamente.
Rechazo de la comida chatarra
Elimina los dulces de tu dieta pan blanco, bollería, azúcar, pasta blanda de trigo, arroz blanco, papilla de sémola y mijo, refrescos, jugos dulces. Estos productos contienen carbohidratos rápidos, que se convierten inmediatamente en grasa. También se impone un tabú sobre las salsas compradas en la tienda, la carne grasa, la manteca de cerdo, manteca, ya que contienen muchas grasas no saludables y colesterol.
Las carnes ahumadas, los encurtidos, los adobos, los embutidos, los patés y los snacks son alimentos que retienen líquidos en el organismo, no deben estar en tu menú.
Introducción de productos útiles
Concéntrese en proteínas saludables: carnes magras, pescado, lácteos bajos en grasa y productos de leche agria, nueces. Cuida también de aportar al organismo grasas insaturadas saludables, se encuentran en los aceites vegetales.
La fibra ayudará a iniciar el metabolismo y limpiará los intestinos, hay mucha en vegetales frescos, frutas, verduras, lechuga.
Los carbohidratos lentos, que contienen arroz integral, avena, salvado, granos integrales, pasta de trigo duro, trigo sarraceno, pan de centeno, le darán fuerza al cuerpo.
Hábitos alimenticios correctos
Coma 5-6 comidas pequeñas al día mejor método iniciando el metabolismo. No persiga resultados rápidos, los terneros no se volverán más pequeños si se muere de hambre, pero los problemas de salud aumentarán.
modo de beber
Beber 2 litros de agua sin gas al día agua mineral es un deber. Aliviará la hinchazón, acelerará el metabolismo, limpiará los riñones, eliminará toxinas y otros. sustancias nocivas del cuerpo
Sin embargo, tenga en cuenta que no puede beber alimentos con agua, la beben al menos 30 minutos antes de una comida y 1 hora después.
Deportes para la corrección de pantorrillas.
Hay críticas mixtas en Internet de personas que han tratado de deshacerse de las pantorrillas masivas con ejercicio. Esto se debe a que esta zona no es fácil de corregir. Para que los volúmenes disminuyan, debe aplicar un conjunto especial de ejercicios.
Los entrenamientos cardiológicos largos no son adecuados para usted, las cargas de energía también están excluidas. Pero el modelado dinámico, la natación, el yoga, el pilates y los estiramientos serán los compañeros ideales para conseguir tus objetivos. Tenga en cuenta que en los simuladores también debe seleccionar la carga óptima.
un conjunto de ejercicios
Cargas cardiovasculares adicionales
Para que las pantorrillas se vuelvan más pequeñas, debes hacer ejercicio regularmente. Este es condición requerida de lo contrario, no se puede lograr la pérdida de peso en el área deseada. Casi todos los ejercicios están destinados al estiramiento, pero si tiene problemas no con grandes cantidades de tejido muscular, sino con grasa corporal, entonces se pueden incluir cargas cardiovasculares sin resistencia en el complejo de entrenamiento. Su duración debe ser de unos 30-45 minutos. Primero hacemos un calentamiento.
Puede utilizar para la pérdida de peso de los terneros:
- carrera en pendiente;
- corriendo cuesta abajo;
- pique;
- clases de paso a paso;
- caminar en cambiar escaleras (simulador);
- paseos en bicicleta estática.
En conclusión
La pérdida de peso es un proceso complejo y largo. Sin embargo, puede lograr buenos resultados si aborda la solución del problema de manera compleja.
Es importante tener en cuenta que antes de comenzar la corrección de la parte inferior de las piernas, debe decidir qué provocó exactamente su crecimiento. Si el problema es un desequilibrio hormonal, entonces de nada sirve practicar en el gimnasio o por tu cuenta hasta que se corrija.
Con tops "inflados", lo mejor es consultar a un entrenador que seleccionará el mejor conjunto de ejercicios para usted. Y en el caso de la presencia de grasa corporal, conviene combinar ejercicios con nutrición apropiada.
Muchas mujeres se preocupan por la plenitud de las piernas. En este caso, puede haber dos problemas: o un hueso ancho y características genéticas, o. si contra sobrepeso los ejercicios y las dietas te ayudarán mucho, pero en el caso de la genética todo es más complicado.
¿Cómo adelgazar en terneros?
Primero, determina tu tipo de cuerpo. Mídete la muñeca con una cinta centimétrica: si el resultado es de 15,5 cm o menos, tienes una figura de huesos delgados (en este caso, casi nunca hay problemas con las pantorrillas). Si la muñeca mide 16-17,5 cm, entonces tienes un físico normal. Si le preocupa la plenitud de las pantorrillas, entonces puede resolver este problema con bastante facilidad. Pero si la muñeca mide 18 cm o más, tiene un tipo de cuerpo de huesos anchos, y es probable que las pantorrillas bastante poderosas sean una característica de su anatomía.
Debe comprender que solo la cirugía plástica ayuda contra la naturaleza. Si ves que eres ancha de huesos, no debes exigirte lo imposible, solo poner orden en tu figura y aprender a amar tus deliciosas piernas.
Pero para aquellos cuyos problemas son causados precisamente por el exceso de peso, una combinación de dieta y deporte es excelente. A continuación, veremos más de cerca qué hacer para perder peso en las pantorrillas.
Terneros completos como adelgazar: dieta.Al decidir cómo perder peso rápidamente en los terneros, deberá reconsiderar su dieta. En primer lugar, debe excluir todas las harinas, grasas y dulces: estos son los principales enemigos de la armonía. debería ser algo como esto:
- Desayuno: un par de huevos, un pepino pequeño, bases de té de azúcar.
- Cena: sopa ligera, ensalada de vegetales, el jugo.
- Bocadillo de la tarde: Manzana.
- Cena: ternera/pollo/pescado con verduras, té sin azúcar.
- Antes de la hora de dormir: un vaso de kéfir sin grasa.
Recuerde moderar el tamaño de las porciones. En solo 10-14 días, puede entrenarse para comer menos de lo habitual, reducir el volumen del estómago y sintonizar pérdida de peso efectiva. Después de eso, continúe comiendo bien para mejorar o mantener el resultado.
¿Qué ejercicios son necesarios para adelgazar las pantorrillas?Para eliminar la plenitud de las pantorrillas, los entrenadores suelen recomendar a sus pupilos que realicen un complejo de estiramiento estándar para las piernas:
- Sentado en el suelo con las piernas rectas estiradas hacia los lados, estírate primero hacia uno, luego hacia el otro, luego hacia el medio. Dedos de los pies sobre ti mismo.
- Sentado en el piso con las piernas estiradas y dobladas, alcance primero una, luego la otra, luego en el medio. Dedos de los pies sobre ti mismo.
Incluso estos dos ejercicios son suficientes para obtener el resultado. Si quieres aproximarlo, puedes hacerlo complejo completo estrías o asistir a clases de estiramiento.
Mientras que muchas chicas están tratando de hacer frente al problema de la falta de cintura o la presencia de "orejas" en las caderas, muchas están preocupadas por otra cosa, a saber, las pantorrillas llenas. Tobillos elegantes y tonificados combinados con hermosos zapatos: es tan atractivo. No espere hasta que esta característica de su apariencia se convierta en un complejo serio, pero comience a trabajar para mejorar. Sencillos ejercicios para reducir las pantorrillas, de los que disponemos en casa, siempre que se realicen con regularidad, se convertirán en manera maravillosa resolución de problemas
Para reducir el volumen de terneros, debe tratar de comprender las causas de este problema. El asunto puede estar en una predisposición hereditaria y características del físico, en el que toda la figura será densa y robusta. En este caso, llevará mucho tiempo trabajar, pero aún puede obtener el resultado.
Además, las espinillas pueden aumentar de tamaño debido a las venas varicosas y debido a la retención de líquidos. Preste atención a síntomas como fatiga severa en las piernas por la noche, sensación de pesadez y ardor en ellas.
Las pantorrillas demasiado llenas pueden ser el resultado del sobrepeso, así como una pérdida de peso desigual. En primer lugar, los volúmenes dejan los brazos, el pecho y el abdomen, pero las áreas problemáticas en la parte inferior del cuerpo pueden permanecer redondeadas, a pesar de los esfuerzos constantes.
Habiendo determinado con qué está relacionada la plenitud de los terneros, debes luchar por la causa. La mayoría de las veces, debe reconsiderar su dieta y estilo de vida, moverse más, beber suficiente agua limpia.
Además, si quieres reducir la parte inferior de la pierna, no puedes prescindir de ejercicios dirigidos específicamente a esta zona. Hay complejos especiales que se recomiendan complementar con ejercicios de estiramiento, gracias a los cuales los músculos se volverán elásticos y tonificados. Por sí mismas, las pantorrillas son músculos fuertes y duraderos, es gracias a ellas que podemos movernos a lo largo del día. Debido a esto, son difíciles de corregir. Para lograr un resultado Debe hacer ejercicio regularmente, al menos 2-3 veces por semana.. También es importante elegir complejo correcto ejercicios.
Un poco sobre el ajuste correcto de las pantorrillas.
Para lograr la forma deseada de las pantorrillas, debe comprender que su entrenamiento puede ser diferente. Hay ejercicios para tonificar los músculos de la pantorrilla, hay ejercicios para perder peso y hay ejercicios para mantener los músculos en buena forma. También existen ejercicios para músculos débiles, principalmente destinados al estiramiento. Lo que debe elegir está determinado solo por el resultado deseado.
El conjunto de ejercicios seleccionado también debe tener en cuenta las características estructurales de la parte inferior de la pierna. Para formar un hermoso alivio muscular, no es necesario agotarse con una gran cantidad de ejercicio. Los ejercicios para adelgazar las pantorrillas deben ser ligeros, aeróbicos. En este caso, no puede dejarse llevar por una carga de energía, puede tener el efecto contrario. Debe trabajar sin pesas, pero aumente la cantidad de repeticiones y enfoques.
será muy cargas estáticas efectivas, tales como el yoga y pilates. Al mismo tiempo tensan los músculos y los estiran. Si incluyes solo ejercicios de fuerza, entonces puedes formar Forma irregular caviar, parecido a una botella invertida. Además, pueden ocurrir convulsiones. Por lo tanto, el entrenamiento debe consistir en sus ejercicios destinados a quemar grasa y entrenar los músculos, la pantorrilla y el sóleo. Un músculo sóleo correctamente desarrollado levanta el músculo de la pantorrilla, gracias a lo cual la pierna adquiere una forma hermosa.
Cómo reducir las pantorrillas: ejercicios efectivos.
Existir un gran número de ejercicios que ayudan a hacer frente a cómo reducir las pantorrillas en las piernas. Echemos un vistazo a los más populares.
1. capa
Las sentadillas plié son excelentes ejercicios para las pantorrillas. Si desea reducir el volumen y no desarrollar músculo, no use pesas adicionales. Este ejercicio es popular entre las bailarinas profesionales, cuyas esbeltas piernas son la mejor prueba de su eficacia.
Párese derecho, ponga sus pies más anchos que sus hombros. En esta posición, realice sentadillas, mientras intenta tensar específicamente los músculos de los muslos y doble las rodillas tanto como sea posible. Realizando las primeras 20 repeticiones, apóyese en todo el pie y las siguientes 20, levántese sobre los huesos. Al ponerse en cuclillas, siga las precauciones de seguridad para eliminar el riesgo de lesiones.
2. cuchillo plegable
Tienes que sentarte sobre las nalgas y estirar las piernas. Al igual que con un estiramiento normal, inclínese hacia adelante y extienda los brazos, tratando de tocar los dedos de los pies mientras lo hace. Mantenga esta posición durante al menos un minuto y medio, y repítelo unas 15 veces.
3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda - simple, divertido y metodo efectivo Cómo reducir las pantorrillas en las piernas para niñas. Total 15 minutos de salto al día ayudar a quemar una cantidad significativa de calorías y "secar" las pantorrillas.
4. Rollos
Los rollos tienen como objetivo estirar los músculos de la parte inferior de la pierna y formar hermosos músculos de la pantorrilla. Párate sobre los talones, camina treinta veces, de modo que sientas claramente las pantorrillas de tus piernas. Después de eso, se hacen rollos afilados desde el talón hasta la punta. Luego marcha de nuevo. Un enfoque - un rollo completo. Se recomienda hacer al menos cuatro repeticiones.
5. Estocadas
Estocadas - ejercicio universal para trabajar la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a desarrollar músculo y a perder peso. Para reducir los tobillos y las pantorrillas, utilice la versión ligera del ejercicio.
Coloque los pies separados al ancho de los hombros, deslícese, asegurándose de que el talón de la segunda pierna de apoyo no se despegue del suelo. Después de unos segundos, vuelve a la posición inicial.
6. Elevaciones de dedos de los pies
Las elevaciones de dedos de los pies, que ayudan a reducir los tobillos de las piernas, se pueden realizar de varias maneras.
Párese derecho, transfiera el peso de su cuerpo a pierna derecha, doblar la rodilla izquierda. Ahora levántese de puntillas al menos quince veces. Haz lo mismo para el segundo tramo. Puede elegir una versión ponderada del ejercicio, levantándose no en el piso, sino en un escalón o escalón.
Además, este ejercicio es una maravillosa prevención del edema y las venas varicosas.
7. Batman
Otro ejercicio es cómo reducir las pantorrillas de las piernas. Para realizarlo necesitarás una silla (puedes usar otro soporte). Párate a su lado y agárralo por la espalda. Los pies deben estar paralelos entre sí. Estire la pierna derecha hacia adelante, forzando el dedo del pie, haga un giro brusco hacia adelante. Para cada pierna, repita el ejercicio al menos 20 veces.
8. Sentadillas clásicas
Las sentadillas regulares son una excelente manera de reducir las pantorrillas y moldear hermosas y piernas delgadas generalmente.
Si desea reducir el volumen de las pantorrillas, no use pesas al ponerse en cuclillas. Además, no hay necesidad de hacer sentadillas profundas, una media sentadilla es suficiente.
La técnica de la sentadilla es la siguiente:
- Párate derecho, endereza los hombros. Haz 30-40 sentadillas. Realiza el ejercicio a un ritmo lento y fija la posición en la sentadilla durante unos segundos.
- Otra opción es colocar los pies separados al ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia adentro. Haz de 20 a 30 sentadillas poco profundas.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento ayudan a hacer frente a la forma de reducir las pantorrillas. Hacen que los músculos sean elásticos y elásticos, le dan a la parte inferior de la pierna una forma hermosa.
1. Siéntate en el suelo. Inclínese hacia adelante, tocando las puntas de sus dedos con sus dedos. Jale los talones hacia usted y los dedos de los pies lejos de usted. Será difícil al principio, pero con el tiempo, tu flexibilidad aumentará y podrás realizar este movimiento con facilidad. El estiramiento debe hacerse sin problemas. En la pose de máxima tensión, quédate unos segundos. Repita el estiramiento tres veces. Este ejercicio también se hace para cada pierna por separado. La posición inicial es similar, las piernas deben estar separadas.
2. Párese derecho, dé una gran estocada hacia adelante con el pie izquierdo. Doblarla por la rodilla. Presione firmemente el pie de la pierna derecha contra el piso; debido a sus músculos, se producirá un estiramiento. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita 3-5 veces para cada pierna.
3. "Perro boca abajo" es una de las posturas básicas del yoga. Tienes que ponerte a cuatro patas. Estire lentamente las rodillas, levantando el torso. Deje las piernas ligeramente flexionadas, apoye los pies sobre los dedos de los pies, la cara debe estar dirigida hacia el piso. Trate de no levantar demasiado los talones. Mantén esta posición durante unos segundos. Repita el ejercicio 3-5 veces.
4. Hay muchos otros en el yoga buen ejercicio para estirar los músculos de las pantorrillas. incluirlos en su ejercicio mañanero, puedes hacer que las piernas sean elegantes y esbeltas. En general, el yoga gran manera para los que consiguen piernas llenas por herencia. Es mejor hacerlo bajo la supervisión de un instructor profesional o con videos tutoriales en la red.
5. Para el estiramiento muscular y la pérdida de peso es muy Pilates es útil- técnica de estiramiento muscular, que se basa en ejercicios estáticos.
Pantorrillas gruesas, cómo reducirlas, ya lo sabes, no es tan aterrador como crees. Ejercicio regular combinado con una dieta y un estilo de vida adecuados, así como medidas adicionales como envolturas corporales y masajes ayudarán a lograr los resultados deseados. Y pronto podrá presumir de hermosas piernas, con las que será muy posible permitirse cualquier mini y cualquier modelo de zapato.
Ejercicios en video para reducir el volumen de la pantorrilla
Cada cuerpo tiene una estructura única. Algunas chicas están preocupadas por un trasero demasiado exuberante, el segundo - caderas llenas, el tercero - manos.
Si hay algunos entre ustedes que están insatisfechos con sus propias pantorrillas y quieren hacerlas cada vez más delgadas, este artículo es para ustedes.
consideraremos varios métodos impacto en el área del problema - terneros.
Por lo general, no es difícil para las niñas perder peso en las piernas, las pantorrillas y las caderas. No se deje llevar solo por "inflar" las pantorrillas, de lo contrario obtendrá el resultado opuesto. dieta en este cuestión delicada¡más importante!
Si continúa llevando la misma forma de vida, es poco probable que pueda deshacerse de la grasa en el área de la pantorrilla. Se pueden inflar, pero los terneros de esto serán aún más grandes. ¿Y por qué necesita músculos fuertes para esconderse debajo de una capa de grasa, porque nadie los verá de todos modos?
Si el cardio ya ha entrado en tu vida con fuerza, entonces puedes pasar a ejercicios que actuarán localmente en las pantorrillas:
Incluso si los músculos son fuertes, la grasa de las pantorrillas ocultará el alivio, pero la culpa es de la nutrición y la herencia.
Todos los ejercicios anteriores son bastante simples, no requieren equipo o habilidades especiales, se pueden realizar solo en casa. Adquiera el hábito de hacer 10 minutos todos los días por la mañana. Combinado con una nutrición adecuada y reduciendo las calorías en solo 100 kcal, definitivamente tendrá éxito.
Correr para adelgazar pantorrillas es un excelente ejercicio aeróbico, pero no conseguirás adelgazar en una semana
Ya hemos hablado de la importancia del entrenamiento cardiovascular. Ahora veamos qué deporte ayuda a reducir las pantorrillas, es decir, la reducción de los depósitos de grasa en el área de la pantorrilla.
Trotar será efectivo si sigue las reglas del entrenamiento cardiovascular, es decir, corre durante al menos 30 minutos, manteniendo el mismo ritmo y sin descansar. Lo mismo ocurre con saltar la cuerda. Los músculos de la pantorrilla son geniales, pero para obtener el máximo efecto, siga las mismas reglas que para correr.
La natación en general es muy vista útil entrenamiento cardiovascular, porque muchos grupos musculares están involucrados. Trabaja en la piscina principalmente con los pies y pronto verás el resultado.
Las envolturas adelgazantes para pantorrillas pueden ayudarlo a perder peso en las rodillas y las pantorrillas al mismo tiempo, ¡e incluso a lidiar con la celulitis en los muslos!
¡En la guerra, todos los métodos son buenos! Este proverbio también es relevante en nuestro caso.
Si ya ha conectado entrenamientos, ha corregido errores en su dieta, entonces puede influir en las pantorrillas desde el exterior. Masajes y envolturas vienen al rescate.
El masaje se puede realizar de forma independiente, utilizando para ello cualquier aceite natural. Tienes que hacerlo con suaves movimientos circulares de abajo hacia arriba. Tales manipulaciones son muy agradables después de un día ajetreado, antes de acostarse, cuando las piernas solo necesitan relajarse.
Las envolturas mejoran el flujo sanguíneo y estimulan la reabsorción de las células grasas. Las envolturas se pueden hacer con vinagre (diluido 1: 2 con agua), arcilla azul, algas.
Elige tu forma de luchar por unas piernas hermosas y esbeltas. ¡Siéntase libre de ponerse hermosas faldas y vestidos, y deje que todos admiren su belleza y gracia!
Hay muchas maneras de perder peso en las pantorrillas, pero ¿realmente necesitas perder peso aquí?
Antes de comenzar a perder peso, determine por sí mismo exactamente qué le pasa a sus pantorrillas. ¿Son demasiado musculosos? ¿Están cubiertos de grasa? ¿Le desagradan personalmente o cree que los demás se ríen de ellos? En el último y penúltimo caso, ninguna cantidad de pérdida de peso lo ayudará, incluso si toma una cepilladora y les corta toda la carne hasta el hueso. Un ejemplo son las mujeres anoréxicas que están insatisfechas con su peso incluso cuando no les queda grasa ni carne, solo huesos y alma golpeando las costillas.
Los psicólogos saben que una persona que está insatisfecha con su apariencia sin razones objetivas no debe cambiar su apariencia, sino su actitud hacia ella. Mata Hari no era de ninguna manera una belleza, pero los abanicos cayeron a sus pies en montones. Entonces, si objetivamente sus pantorrillas son normales, entonces no debe perder peso, sino amarlas. Aproximadamente el mismo enfoque se puede aplicar a las pantorrillas demasiado musculosas.
Desafortunadamente, lo más que puedes hacer es atenuarlos un poco estirándolos. El volumen disminuirá ligeramente y visualmente se volverán un poco más delgados. Ten en cuenta que tendrás que hacer los ejercicios constantemente. Todos los métodos de pérdida de peso solo funcionarán si las pantorrillas están hinchadas de grasa.
Aquí, sin embargo, hay varios matices.
Independientemente de lo que digan los creadores de la mitología de la "pérdida de peso", será imposible perder peso en el glúteo derecho, el hombro izquierdo o detrás de las orejas. El cuerpo decide por sí mismo de dónde obtener la siguiente porción de grasa para cubrir sus necesidades. Y ni las envolturas, ni las dietas, ni los ejercicios serán efectivos aquí. Así que pierde peso por tu salud, si realmente lo necesitas. Pierde el exceso de grasa y solo espera el turno para "alimentar" el cuerpo a un lugar que crees que no es lo suficientemente hermoso.
O escupirlo, recordar a Mata Hari y apilar los abanicos.
El proceso de perder peso. Gente diferente procede de diferentes maneras: algunos tienen problemas con la disminución del volumen de las caderas, otros no pueden deshacerse del estómago. Hay un área problemática, que para todos, sin excepción, es una de las más difíciles de perder peso: estas son las pantorrillas de las piernas. Algunos tienen suerte: sus pantorrillas son moderadamente delgadas y están infladas. Estas afortunadas pueden ponerse fácilmente una falda corta, dejando al descubierto la parte inferior de sus piernas. Las mujeres con pantorrillas delgadas recogerán fácilmente botas con puntas altas.
Pero, ¿qué pasa con los dueños de espinillas gruesas? Todos los consejos para reducir el volumen de las pantorrillas se dan a continuación.
¿Cómo adelgazar las pantorrillas con ejercicio?
Para empezar, hay que decir que los ejercicios convencionales no son efectivos para reducir las pantorrillas, al contrario, debido a ellos, las espinillas pueden volverse aún más voluminosas. Al ponerse en cuclillas, correr, cargas de poder en las piernas, los músculos de la pantorrilla comenzarán a desarrollarse intensamente.
La fórmula básica para reducir el tamaño de las pantorrillas es la combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios claros y rápidos de pasos y ejercicios de estiramiento de piernas:
1. Apoye las palmas de las manos sobre los glúteos, lleve la pierna derecha hacia adelante y comience a doblarla lentamente a la altura de la rodilla. Preste atención a la otra pierna: su pie debe descansar completamente en el suelo, estirando así el músculo de la pantorrilla de la pierna izquierda. Repita lo mismo con la pierna derecha. Una serie de este ejercicio debe durar 30 segundos.
2. Sencillo, pero muy ejercicio efectivo: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas, luego tire de los dedos de los pies de ambas piernas hacia usted alternativamente.
3. Apoye las palmas de las manos contra la pared, doble las piernas ligeramente por las rodillas. Coloque la espinilla izquierda sobre el pie derecho y luego comience a levantarse lentamente sobre la punta del pie derecho. Haz este ejercicio 10 veces con cada pierna.
Si le preocupa la presencia de acumulaciones de grasa por encima de la rótula (este suele ser el caso de los atletas, así como de las mujeres con sobrepeso), lea el artículo sobre cómo eliminar la grasa de las rodillas. se establece metodología detallada tratar con tales depósitos.
Dieta para adelgazar en las pantorrillas de las piernas
Perder peso a través del ejercicio es efectivo, pero largo. Para muchas mujeres, la dieta es más habitual. Para las pantorrillas de las piernas, esto solo es relevante si su volumen no es causado por músculos agrandados, sino por tejido adiposo.
No existen dietas especiales para reducir las espinillas, adelgaza según el sistema que más te guste. Excluya solo monodietas y dietas con una cantidad mínima de calorías.
Una de las causas del agrandamiento de las pantorrillas es la hinchazón. Para deshacerse del exceso de líquido, no agregue sal a los alimentos, coma menos alimentos enlatados.
Presta atención a la distribución. grasa subcutánea en tu cuerpo si es desigual ( Caderas anchas, espinillas gruesas - cintura estrecha), esto es un signo de aumento de la hormona estrógeno. Pero no se apresure a tomar medicamentos hormonales para reducir el volumen de su cuerpo, simplemente coma más alimentos con proteínas magras y reduzca su consumo de dulces.
¿Sigues la dieta y los terneros siguen siendo grandes? ¡No se desesperen! El proceso de perder peso puede retrasarse porque es difícil deshacerse de los depósitos de grasa en el área de la parte inferior de la pierna.
Un poco sobre masajes, natación, equipos de gimnasia para la pérdida de peso de las pantorrillas.
Existen otros métodos que te ayudarán a perder peso en las pantorrillas. Relaja tus pantorrillas con un masaje. No es necesario visitar a un especialista para esto, puede hacer el masaje usted mismo: frote, arrugue, acaricie el área problemática. Para no dañar la piel, use un aceite especial durante el automasaje. No olvides liberar la tensión en las pantorrillas después de un día duro o después de un entrenamiento agotador: simplemente levanta las piernas y agítalas con más fuerza.
Vaya a la piscina, haga ejercicio en simuladores (cinta de correr, stepper, elíptica para el hogar), pero solo para su propio placer. Después del agua y los procedimientos físicos, es recomendable no comer durante algún tiempo.
Para la pérdida de peso en la zona de las pantorrillas, las clases en bicicleta elíptica son las más adecuadas, lo que mejora la capacidad aeróbica del cuerpo. El entrenamiento en este simulador no causa ningún daño a las articulaciones: puede mover los pedales sin ningún esfuerzo en las rodillas y las espinillas. Los músculos de la pantorrilla no se desarrollan, sino que se estiran cuando se ejercitan en este simulador, es decir, disminuyen gradualmente de volumen.
A veces es necesario perder peso no solo en las pantorrillas, sino también en otros lugares de las piernas. Otro artículo en nuestro sitio web le dirá cómo eliminar la grasa de las ranas y hacer que las piernas estén en forma y esbeltas.
piernas delgadas, pantorrillas delgadas- el sueño de cualquier mujer, y para que se haga realidad, debes amar los aeróbicos, los ejercicios de estiramiento, hacer ejercicio en una bicicleta elíptica, nadar. Trate de limitarse a los dulces, coma menos alimentos salados y grasos. Mima tus piernas: compra una crema cara, hazte un masaje en las pantorrillas, baños relajantes.
Las espinillas llenas no son para siempre. Sea paciente y siga las recomendaciones descritas en este artículo. ¡Y pronto las pantorrillas disminuirán de volumen y te sentirás como una reina!
