Cómo reducir el volumen de las caderas y tensar la forma de los glúteos. ¿Cómo hacer que las caderas sean más anchas y redondas? Cómo hacer que tus caderas sean más anchas

Muchos del sexo justo sueñan con convertirse en dueños de una figura como " reloj de arena". Después de todo cintura delgada de redondeadas caderas y glúteos seductores, en todo momento despertó admiración en los hombres y leve envidia en las mujeres. A la pregunta de cómo aumentar el ancho de las caderas en casa, los expertos saben la respuesta exacta: comer bien y realizar regularmente una determinada serie de ejercicios deportivos. Rechazo comida chatarra y el entrenamiento regular en un mes le permitirá ver cambios agradables en la figura y sentirse más saludable y atractivo.

Aumentar el ancho de las caderas en el hogar es un proceso largo que requiere perseverancia, paciencia y un estricto cumplimiento de las reglas para realizar ejercicios. Por lo tanto, todos los movimientos deben realizarse a un ritmo lento, centrándose en la postura, la posición de las articulaciones, la tensión de los músculos de las extremidades inferiores y de todo el cuerpo. Cambiar las proporciones de la figura solo es posible durante el trabajo duro regular, después de lo cual se siente una agradable fatiga muscular.

Incluso cuando lo hace en casa, debe adoptar un enfoque responsable para este proceso. Elija un lugar espacioso en el departamento, póngase ropa cómoda, prepare agua para reponer fuerzas. No empieces tu entrenamiento con ejercicios de fuerza o compuestos, asegúrate de hacer un calentamiento para calentar todo el cuerpo. Piense cuidadosamente qué acciones realizará, en qué orden serán y cuántas repeticiones necesita hacer.

El complejo de los ejercicios más efectivos para aumentar el músculo femoral es el siguiente:

Sentadillas clásicas. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, estire la espalda y estire los brazos hacia adelante. Póngase en cuclillas lentamente hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. En cuclillas, exhale, mientras levanta el torso, inhale.
Plie - sentadillas. Para aumentar la parte posterior del muslo, debe separar los pies al ancho de los hombros y sacar los calcetines. Al exhalar, agáchese lo más bajo posible y permanezca en esta posición durante unos segundos, y al inhalar, tome la posición inicial.
Estocadas de ida y vuelta. La realización de este ejercicio es una excelente prevención de la aparición de celulitis debido al aumento de la circulación sanguínea en los muslos. Tienes que pararte derecho y poner tus manos en tu cinturón. Al dar un paso hacia adelante o hacia atrás, la rodilla debe estar doblada en ángulo recto.
Estocadas laterales. Puede aumentar el ancho de las caderas de la siguiente manera: lleve la pierna estirada hacia un lado, manteniendo el peso del cuerpo en la otra extremidad. Póngase en cuclillas lentamente sin levantar los talones del suelo. Regrese a la posición inicial y repita las estocadas en el otro lado.
Medio puente. Los ejercicios para aumentar las caderas pueden comenzar con una posición supina. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Levanta tus glúteos lo más alto posible. Asegúrese de que sus talones y omóplatos no se despeguen del piso.

Uno de los ejercicios más efectivos es la clásica sentadilla.

Estos ejercicios no requieren entrenamiento físico, atributos deportivos, interacción con un compañero. Sin embargo, su ejecución descuidada está plagada de problemas con las articulaciones. Por lo tanto, revise cuidadosamente los tutoriales en video y recuerde que durante las sentadillas y las estocadas es necesario mover correctamente el peso del cuerpo.

Cómo acelerar la transformación de la figura.

Para aumentar el tamaño de las caderas más rápido, es necesario usar varios amplificadores, atributos deportivos o equipos de ejercicio. Su aplicación requiere mayor atención y el cumplimiento de las normas de seguridad. Puede aprender sobre ellos con un consultor en una tienda especializada, un entrenador, un instructor de fitness. Recuerde que las mancuernas se pueden reemplazar con botellas de arena y una barra de cuerpo con un palo de trapeador.

Las mancuernas ayudarán a aumentar el volumen de las caderas. Cualquier ejercicio de sentadillas, estocadas o swing será más efectivo si agrega peso con estos pesos. Comience las clases con mancuernas de 1 libra y agregue 500 gramos después de que el cuerpo se acostumbre a la carga. Una alternativa moderna estos atributos son los potenciadores de peso, que son puños anchos rellenos de arena o sal.

Puede expandir notablemente el volumen de los músculos en casa con la ayuda de una barra.

Además, las chicas delgadas pueden lograr un resultado notable, incluso usando solo un cuello del proyectil. Para hacer esto, debe colocarlo en la parte superior de la espalda en la base del cuello y agacharse lentamente, manteniendo el arco en la parte inferior de la espalda hasta que las caderas caigan por debajo de las rodillas. Otro ejercicio efectivo es levantar la barra desde el suelo hasta la articulación de la cadera con las piernas rectas. Si tu sigues técnica correcta rendimiento, los músculos de los muslos se tensarán notablemente.

Los proyectiles que aumentan el ancho de las caderas no tienen por qué ser pesados. buena opcion los cambios en las proporciones de la figura en casa son ejercicios con una pequeña pelota de goma. Se debe sujetar por las caderas y en esta posición del cuerpo realizar los siguientes movimientos:

sentadillas
saltando
Levantar las piernas desde una posición sentada en una silla.
Levantamiento de glúteos desde una posición supina.

Bueno para aumento de cadera, sentadillas con barra

La industria del deporte moderno ha desarrollado muchos simuladores. talla pequeña, que se colocan fácilmente en la habitación (paso a paso, bicicleta estática, orbitrek). Con su ayuda, es posible controlar sus actividades y, con el tiempo, aumentar la carga en el cuerpo.

Cómo ayudar al cuerpo a cambiar

La dieta proteica también ayudará a aumentar las caderas en casa. Después de todo, la proteína es material de construcción para nuevas celdas que llenarán los vacíos innecesarios de la figura y crearán curvas cautivadoras en su lugar. Entonces, aumente la masa muscular con la ayuda de tales productos:

Carne de ave.
Pescado magro.
Productos lácteos.
Soja, frijoles, guisantes.

Para crear contornos femeninos, no olvides usar aceite vegetal prensado en frío, porque contiene vitamina E, que activa la producción de estrógenos y progesterona.

También existe una forma más radical de aumentar el ancho de las caderas, que no se puede hacer en casa. Entonces, algunas mujeres se someten a una cirugía para llenar los vacíos con su propio tejido graso. Dichos procedimientos se denominan lipofilling. Te permiten lograr un excelente resultado visual en poco tiempo. El reverso de la medalla es el esparcimiento gradual de grasa sobre los tejidos, después de lo cual la figura toma su forma habitual.

Si una mujer no quiere operarse y no quiere esperar meses para transformar su figura, puede comprar ropa interior correctora especial. Con su ayuda, en casa, puede aumentar visualmente al instante el ancho de las caderas y las nalgas para Talla correcta. Para hacer esto, se inserta una placa de silicona en los pantalones cortos, que es indistinguible al tacto de la piel de las mujeres debajo de la ropa.

Los propietarios de caderas estrechas deben aprender a elegir la ropa de tal manera que se oculten los defectos de la figura. Por lo tanto, los amantes de la moda deben negarse a usar una chaqueta con hombreras y blusas con mangas de linterna. Asegúrate de que la parte inferior sea un poco más clara que la parte superior y que contenga elementos como apliques, bolsillos de parche, volantes, péplum. Estos elementos de la ropa le permiten aumentar visualmente el ancho de las caderas de forma natural.

Muchas personas del sexo justo desean aumentar el ancho de sus caderas en casa. Para ello, pasan a una dieta rica en proteínas, realizan una serie de ejercicios deportivos, adquieren ropa interior correctiva y un determinado estilo de ropa. Recuerda que la perseverancia y la determinación ayudarán a lograr resultados y mantener la belleza y la salud.

Las caderas exuberantes son un símbolo. belleza femenina. Debido a la redondez de esta parte del cuerpo, puede ajustar la silueta, acercarla al tipo de reloj de arena y hacer que la figura sea más sexy.

¡La tarea no es la más fácil, pero es bastante alcanzable!

Puede aumentar sus caderas con la ayuda de una nutrición y ejercicios adecuadamente planificados.

Cómo aumentar las caderas - Nutrición

La nutrición debe ser equilibrada y racional. El hecho de que estés trabajando para tener caderas más grandes no debería ser una excusa para comer calorías vacías y alimentos poco saludables. Asegúrese de que su menú incluya alimentos frescos y naturales: verduras, carnes magras, frutas, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Las semillas y las nueces pueden ser excelentes adiciones a su comida principal.

“Contrariamente a la creencia popular, para un conjunto masa muscular necesita comer tanto como sea posible, diré que cuando come en exceso, inevitablemente se formará tejido adiposo. Para asegurar el crecimiento muscular, basta con comer tanto como sea necesario para saciar el hambre. Pero los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta. resultados investigación contemporánea muestran que la proteína animal es mucho más efectiva que la proteína de soya para ganar masa muscular. Por lo tanto, es importante incluir carne, pescado, huevos, requesón, filete de ave en la dieta. Para garantizar la absorción de proteínas por parte del cuerpo, es necesario consumir carbohidratos lentos. Su mejor fuente serán los cereales integrales: cebada perlada, trigo sarraceno, avena, arroz basmati.

Como aumentar caderas - Ejercicios

Comience a entrenar para agrandar los muslos con un peso ligero y aumente gradualmente.

“El enfoque principal debe estar en aumentar la masa muscular en los muslos y las nalgas. El núcleo de la formación debe ser ejercicios de fuerza con cargas Pero los ejercicios de cardio deben realizarse con prudencia para no obtener el efecto contrario. Asegúrese de calentar los grupos musculares objetivo antes de comenzar el entrenamiento principal.

Sentadillas con mancuernas (barbell)

Las sentadillas con peso libre prepararán los isquiotibiales y las caderas para el trabajo principal. Para mejores resultados, use mancuernas o una barra como resistencia adicional. Puede sostener la barra detrás de la cabeza y las mancuernas a lo largo del torso o cerca de los hombros.

Lo más importante es la técnica de ejecución. Durante las sentadillas, lleve la pelvis hacia atrás y doble las rodillas para ángulo recto. La posición de las rodillas también es importante, no deben caer hacia adelante. Cuando haga sentadillas, involucre conscientemente los músculos de los muslos.

Cantidad: 3-4 series de 8-12 repeticiones.

Las estocadas se consideran un ejercicio básico para las piernas, con las que puedes ejercitar eficazmente los glúteos y los músculos de los muslos.

Usar una barra o una mancuerna como peso adicional acelerará el crecimiento muscular. Si su entrenamiento se lleva a cabo en una habitación espaciosa, es recomendable realizar estocadas a lo largo de toda la habitación.

Coloque los pies a la altura de la cadera, paralelos entre sí. Da un gran paso adelante, apoya tu peso sobre la pierna delantera y ponte en cuclillas sobre ella. Siga la técnica del ejercicio: doble ángulo en articulación de la rodilla debe estar recta, la rodilla no debe caer hacia adelante. Guardar posición recta torso, no se incline hacia los lados. Levántate sobre tu pierna delantera. Repita la estocada en la otra pierna.

Cantidad: 2-3 series de 10-15 repeticiones.

El uso de mancuernas como peso adicional acelerará el crecimiento muscular. Sostenga la mancuerna en posición vertical al nivel del pecho.

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, estire la espalda, extienda ligeramente los calcetines hacia los lados. Da un paso con el pie hacia un lado, mientras te sientas ligeramente sobre la otra pierna. Mantenga la posición durante 1-2 segundos. Vuelve a la posición inicial debido a la fuerza de los músculos de las piernas y los glúteos. Controla la técnica: debes moverte con suavidad, sin tirones, para no lastimarte las rodillas. Realizar en la otra pierna.

Cantidad: 3 series de 10-12 repeticiones.

Elevación lateral de piernas

Use pesas para las piernas como pesas adicionales.

acuéstate de tu lado antebrazo estírate, dobla el otro brazo por el codo y colócalo frente al pecho. Estira las piernas, deben estar en línea recta con el cuerpo. parte inferior de la pierna doble la rodilla en un ángulo de 90 grados.

Exhala y levanta la pierna superior. Mientras inhala, baje la pierna hasta que casi toque el suelo. Repita la elevación de la pierna de 10 a 15 veces, luego gire hacia el otro lado.

Ejercicios de estiramiento

Asegúrese de incluir ejercicios de estiramiento en su entrenamiento. Mejora la circulación sanguínea en los tejidos musculares y promueve más crecimiento rápido músculos.

Estiramiento de la superficie externa del muslo acostado boca arriba

Acuéstese boca arriba, estire las piernas. Agarra tu rodilla con tu mano izquierda pie derecho y tire suavemente hacia la izquierda, hacia el suelo. Estírate lentamente y sin tirones. Cuida tu respiración, una debe ser uniforme y profunda.

Mantenga la posición durante 20-30 segundos.

Estiramiento de los muslos internos en la pose "Mariposa"

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, junta los pies. Presione suavemente las rodillas hacia abajo, aumentando el estiramiento. Lentamente inclínate hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta. Estire los brazos hacia adelante y mantenga la posición durante 20-30 segundos.

Estrellas como Scarlett Johansson y Sofia Vergara han vuelto a poner de moda el reloj de arena. Sí, una cintura delgada es importante, pero para lograr este look, debes aumentar el tamaño de las caderas. Si quieres ser dueño de caderas anchas, aquí hay algunos pasos para ayudarte a obtener la forma deseada.

Pasos

Cambia tu físico

Haz ejercicios de cadera. Los levantamientos laterales de piernas, los levantamientos de cadera y las patadas en las piernas deben ser parte de su régimen de entrenamiento. El ejercicio más importante para aumentar las caderas es la estocada lateral con mancuernas. Se acabó opción difícil estocada tradicional, que crea más resistencia, promoviendo así más crecimiento músculos y aumentar el volumen de las caderas.

Toma yoga. Hay muchas poses que abren las caderas. El yoga te ayudará a fortalecer tus músculos y mejorar la flexibilidad, que es fundamental para otros ejercicios. Las poses de rana, paloma, lagarto, cara de vaca son las poses con las que debes familiarizarte.

Siéntate en tu trasero. Puedes expandir tus caderas (y tu trasero) simplemente sentándote. Según un estudio publicado en la revista Fisiología celular, los investigadores han determinado que la presión sobre las nalgas y los muslos por estar demasiado sentado puede provocar un aumento de la grasa en estas áreas. Las células responden a medioambiente. Como explicó un científico, las células grasas que están bajo la influencia de permanecer sentado durante mucho tiempo "producen más triglicéridos (la forma más común de grasa que almacena el cuerpo) y lo hacen más rápido".

Dar a luz. Las caderas de las mujeres se expanden para ayudar al bebé a venir al mundo. En algunos casos, con el tiempo, vuelven al tamaño anterior al embarazo, en otros casos, más Caderas anchas convertirse en una parte permanente apariencia mujeres.

Considera la cirugía. Si quieres pasar por el quirófano para parecerte a Kim Kardashian, hay procedimientos con los que debes familiarizarte. Con la liposucción, se puede extraer grasa de varias partes del cuerpo y colocarla en los muslos. O puede obtener implantes de cadera, que son cortes de silicona que se colocan debajo de la piel y el tejido para darle una curva más completa.

Esperar. Resulta que con la edad, las caderas se ensanchan. Los resultados de los estudios han demostrado que la causa del aumento del volumen de las caderas no siempre es sobrepeso en el proceso de envejecimiento, sino un aumento en el tamaño de la pelvis. En un estudio con participantes de 20 a 79 años, los investigadores encontraron que el ancho de la pelvis, el espacio entre las caderas y el diámetro del fémur aumentan con la edad, y que las pelvis de las personas mayores son en promedio 2,5 cm más anchas que las de las personas más jóvenes.

Usa el arte de la ilusión
1. Use almohadillas para los muslos. En realidad, no necesitas ensanchar tus caderas para que se vean más llenas y femeninas.
  - Compra bragas que aumenten tus caderas. Puede comprar lencería que venga con almohadillas de espuma removibles que agregan pulgadas a las caderas de una mujer.
  - Use almohadillas de silicona para crear el efecto de muslos llenos. Intente fijar las almohadillas con el lado adhesivo o métalas en ropa interior, medias o pantimedias de microfibra gruesa.
    - Recuerde: probablemente, con una figura nueva, más "densa", no será posible ponerse sus jeans favoritos, por lo que vale la pena hacer algunas compras.
2. Revisa tu guardarropa. Puedes usar vestidos para acentuar tus caderas y dar la ilusión de más volumen.
  - Enfócate en la cintura en todos los atuendos. Usa cinturones y fajas para definir tu cintura. Esto le dará a tu figura un aspecto de reloj de arena.
  - Presta atención al corte y al color. El denim blanqueado y los pantalones de colores claros acentúan las caderas. Elige jeans con cintura definida para acentuar tu cintura, u opta por un corte recto. Elija artículos con bolsillos delanteros y pequeños bolsillos traseros.
  - Compra faldas con volantes o capas de tela para que tus caderas se vean más anchas.
3. Cambia tu postura. Estire la espalda, baje los hombros hacia abajo y hacia atrás, transfiera el peso de su cuerpo a una pierna, con las caderas separadas. Acabas de darle a tu cuerpo una curva en S. Coloque las manos en las caderas, apuntando los pulgares hacia adelante y moviendo el resto de los dedos hacia atrás.
  - Para crear una curva en S cuando esté sentado, simplemente cruce las piernas o ponga su peso sobre una cadera.
4. Mueve tus caderas. Mecer las caderas al caminar llama la atención sobre esta zona y otorga un encanto femenino que siempre atrae la atención masculina. Mantenga la espalda recta y mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás. Relaja tu cuerpo. Ponga un pie delante del segundo mientras camina, no balancee los brazos, todo debe ser natural. Puedes mover deliberadamente las caderas mientras caminas, pero no te excedas. Si te excedes, se verá cómico.
  - Para mejorar el efecto, use zapatos. Gracias a los tacones, tus caderas se balancearán sin tu participación.
- Coma muchas proteínas y fitoestrógenos que se encuentran en la soya, las semillas de lino y el tofu. El estrógeno ayuda a reducir la cintura y aumentar el tamaño de los senos.
- Hay varios otros ejercicios para los muslos. Cambia de ejercicio para que el mismo entrenamiento no tenga tiempo de aburrirte.
- Sea persistente.
- Use mancuernas más pesadas para desarrollar músculo (5 o 7 kilos para la mayoría de las mujeres).
- Póngase en cuclillas tanto como sea posible y no use pantalones ajustados alrededor de sus caderas.
- Usa blusas y blusas cortas (no necesariamente blusas cortas, solo blusas más cortas) combinadas con calzas para realzar tus caderas.
- No se preocupe y se enoje si el resultado no es visible de inmediato. Se necesita tiempo y esfuerzo para ver los resultados.

Buen día queridos lectores del blog deportivo sportivs, Alexander Bely está con ustedes. Se acerca la primavera y esto significa que las chaquetas y pantalones cálidos serán reemplazados por chaquetas y pantalones cortos ligeros. Muchos empiezan a preocuparse por esas formas que se ocultan bajo una capa de ropa abrigada. Como regla general, las personas que no llevan un estilo de vida activo después del invierno ganan kilos y centímetros de más, especialmente en las caderas. Por eso, hablaremos hoy de cómo reducir el volumen de las caderas y darles armonía.

Conceptos básicos

Sobre el este momento toda la extensión de Internet está repleta de varios anuncios atractivos, algo así como: "cómo perdí 5 kg en 9 días" o "una dieta para bajar de peso, con la ayuda de ella bajé 10 kg en dos semanas". Queridos lectores, sabes, todo esto no es cierto, cuerpo hermoso requiere ejercicio regular, si la grasa corporal se ha estado acumulando durante muchos años, entonces, ¿cómo puede desaparecer en solo una semana?

Tienes que ser paciente y dejarte claro que este es un proceso largo y laborioso. Mucha gente se pregunta, ¿es posible perder peso muy rápidamente? Desafortunadamente, la respuesta es no, pero si sigue la dieta y el programa de entrenamiento correctos, en 3-4 semanas notará un resultado bastante bueno, que le dará la fuerza para seguir entrenando. Veamos ahora las principales causas de las caderas anchas.

¿Qué causa el agrandamiento de la cadera?

La razón del aumento de las caderas se encuentra en la base de la naturaleza. Dado que una mujer tiene que dar a luz a los niños, su figura inicialmente tiene una predisposición a las formas redondeadas y las caderas anchas.

En el contexto del estrés, se pueden liberar varias hormonas que son responsables de muchos procesos en el cuerpo de una mujer, como resultado, comienzan a acumularse depósitos de grasa, en particular en el abdomen (flancos) y los muslos.
También puede agregar el tipo de figura, e importante es la dieta. A menudo, la causa de las caderas anchas radica en los bollos, los dulces, las pizzas y otras comidas rápidas.

Cuando te miras en el espejo, ¿ves que tus muslos son poco atractivos? No estés triste, ahora compartiré contigo complejo efectivo ejercicios que ayudarán a tensar los glúteos y lograr un buen resultado. Después nos fijamos en la dieta y recomendaciones.

Actividad física

En la actualidad existe una gran cantidad de información que te permitirá perder esos kilos de más y ponerte en forma. Hay muchos programas de formación en gimnasia así como en casa.

Por supuesto, el calentamiento es importante antes de cualquier entrenamiento. No recomiendo hacer ejercicio sin antes calentar. Le ayudará a prevenir la posibilidad de daños, esguinces.

El primero será. Tumbado boca arriba, levanta las piernas del suelo y haz una imitación de pedalear en una bicicleta. Necesitas tomar varios enfoques.

El segundo requiere una resistencia física especial. Tenemos que hacer tijeras. Posición inicial como en la tercera, acostado boca arriba, debe levantar las piernas y cruzarlas unas 70 veces. A medida que entrena, necesita aumentar el número de repeticiones.

El siguiente ejercicio se realiza acostado boca abajo. La conclusión es levantar el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo.

Un muy buen entrenamiento para: pararse derecho, colocar las manos a lo largo del cuerpo, debe levantar las piernas, o más bien, balancearlas hacia un lado y hacia adentro. Haz 25-30 repeticiones.
En la misma posición, 20-25 repeticiones de rotaciones de piernas también darán sus resultados.

complejo en el gimnasio

1. Sentadillas con barra. Coloque la barra justo debajo del cuello: en los músculos trapecios, la espalda está nivelada, las piernas están paralelas entre sí. Debe ponerse en cuclillas hasta que el trasero quede paralelo al piso - 90 grados.

2. Flexión y extensión de piernas en el simulador. El primer ejercicio trabajará los bíceps del muslo, el segundo, los cuádriceps.

3. Estocadas. En cada mano necesitas tomar una mancuerna de 4-8 kg y hacer estocadas. Puede ser en el lugar, puede caminar por el pasillo o el pasillo. Al realizar estocadas, es necesario que la rodilla no toque ligeramente el suelo.

Será efectivo agregar cargas cardiovasculares a todo esto. Después de cada entrenamiento, salte la cuerda, corra en cinta o alrededor del estadio, haga orbitreks y bicicletas estáticas, y luego, sujeto a nutrición apropiada obtendrás grandes resultados.

Además, envolver las áreas problemáticas de las caderas o la cintura con una película durante el entrenamiento ha demostrado ser bastante bueno. Debido a esto, la sudoración se intensifica en el lugar de la envoltura y el exceso de agua se elimina junto con los centímetros problemáticos.

Aquí puedes pedido de película de embalaje .

Hablando de dieta, veamos qué puedes comer y qué no es recomendable.

Alimento

En primer lugar, no se recomienda estrictamente comer confitería- bollos, pasteles, dulces. En una palabra, excluya los alimentos dulces y ricos en almidón. ¿Por qué? Son la principal fuente de carbohidratos rápidos, que en el tiempo más corto depositado en grasas negativas.

Beber mas agua. El agua acelera el metabolismo, es decir, mejora el metabolismo. Si desea comer pan, puede 1-2 piezas de negro antes de entrenar, o reemplazarlo con pan. Básicamente, concéntrese en alimentos de origen animal y natural: pollo, huevos, queso, requesón, leche, trigo sarraceno, avena, arroz, pescado.

Aplicar. Coma comidas relativamente pequeñas de 4 a 6 veces al día. Así, comiendo fraccionadamente, aceleras tu metabolismo.

Ten paciencia y empieza a practicar, lo más importante es empezar. Repasamos los conceptos básicos, hablamos sobre por qué aumentan las caderas, cómo tratarlo, qué ejercicios son efectivos, hablamos sobre la dieta y los alimentos que no se recomiendan. A continuación adjunto un video informativo que traerá información útil Para usted. Practique deportes, lleve un estilo de vida saludable y esté en buen humor y en gran forma. Te veo pronto.

Divas famosas como Sofía Vergara y Scarlett Johansson pudieron traer de vuelta la moda de una figura que se asemeja a un reloj de arena. Y si su cabeza rubia está atormentada por pensamientos sobre cómo ensanchar sus caderas, le daremos algunos buen consejo y recomendaciones.

Cambiamos la composición natural del cuerpo.

Por lo tanto, necesita ejercicios que ayuden a ensanchar un poco la parte del muslo. Para hacer esto, el complejo de entrenamientos habituales debe incluir levantamientos de cadera, levantamiento de piernas hacia un lado y sacar las piernas de la sentadilla.

Es muy importante recordar hacer estocadas laterales con mancuernas en las manos, que crean más resistencia, estimulan el crecimiento de los músculos de los muslos y aumentan su volumen.

Empieza a hacer yoga y experimenta

En esta práctica, hay una gran cantidad de asanas que ayudan a abrir las caderas, fortalecen su tejido muscular y las hacen extremadamente flexibles. En el proceso de entrenamiento, vale la pena realizar las poses de Rana, Lagarto, Paloma y Cara de Vaca.

Interesante es el hecho de que incluso simplemente sentándose en el sacerdote, puede ensanchar las caderas. Esto se debe a que al estar sentado aumenta la presión sobre los glúteos y la región femoral. Esto contribuye a un aumento de la masa grasa en estas áreas del cuerpo.

Si después de todo esto las partes del cuerpo deseadas no se ensanchan, prueba lo siguiente:

Cremas que ayudan a compensar la falta de colágeno y elastina, responsables de la rapidez de recuperación y crecimiento de los músculos femorales;
Dar a luz, porque en el proceso de llevar y soltar la carga, la región femoral se expande naturalmente, tratando de ayudar al niño a nacer de forma rápida y segura. Por supuesto, en el proceso de restauración, esta parte del cuerpo puede adquirir su apariencia original, pero más a menudo sucede lo contrario;
Aceptar la operación. El deseo de ser como Kim Kardashian es bastante capaz de llevarte a la mesa de operaciones. Durante la cirugía, se bombea grasa de diferentes áreas del cuerpo, que luego se coloca en la parte femoral. Se pueden obtener formas más curvilíneas de la parte superior de las piernas gracias a los cortes de silicona exprimidos debajo de los tejidos y la piel del muslo;
Cambia tu postura habitual. Baje y tire un poco los hombros hacia atrás, estire la espalda, desplace el peso de todo el cuerpo sobre una pierna y separe un poco las caderas. Esta pose te permite obtener las curvas correctas, especialmente si la complementas con las manos colocadas en las caderas. Si necesita demostrar caderas anchas en una posición sentada, simplemente cruce miembros inferiores, o cambie el peso de su cuerpo a una de sus caderas;
Balancea tus caderas mientras caminas, lo que te dará feminidad, encanto y atraerá las miradas masculinas. Relaja todo tu cuerpo, endereza la espalda y usa tacones altos;
Si todo lo anterior no te funciona, solo trata de esperar, porque con la edad pueden aparecer caderas anchas como resultado de un aumento en los parámetros iniciales de la pelvis.

Cómo crear visibilidad con la ropa

Si no puede bombear sus piernas en el lugar correcto, y no hay una oportunidad ni un deseo ardiente de ir a la mesa de un cirujano plástico, simplemente cambie su guardarropa. Los siguientes consejos le ayudarán en este asunto:

La respuesta a cómo hacer caderas anchas visualmente serán las faldas cortas, diseñadas en tonos más claros y coloridos que una blusa o un jersey.

Es necesario dirigir la atención de los demás precisamente a la parte inferior del cuerpo, lo que te obliga a evitar camisas y blusas con volantes, volantes y volantes.

Las faldas deben tener forma de "globo", "tulipán" o "sol acampanado", es deseable que tengan rayas transversales.

Si está acostumbrada o está obligada a usar faldas debajo de las rodillas, debe dar preferencia a los modelos exuberantes y anchos, o comprar opciones que se expandan hacia abajo. Nunca compre faldas lápiz.

En verano, los músculos de las piernas están más abiertos que nunca a los demás, por lo que el deseo de demostrar caderas anchas se vuelve aún más relevante. Si comienza a usar vestidos de verano o blusas sin tirantes, debido a la falta de materia en la parte superior del cuerpo, se creará un efecto visual de volumen debajo.

No es necesario tirar de la falda hasta la mitad del abdomen. Mucho mejor cuando la ropa tendrá cintura baja y un cinturón ancho y pegadizo.

Vale la pena comprar faldas, vestidos y otros artículos de vestuario que estarán decorados con volantes, volantes y cortinas de varios niveles en el área de la cadera. Estos detalles desviarán la atención del entorno de la enorme parte superior del cuerpo.

Use pantalones de cualquier corte, así como pantalones cortos de varios tamaños. Atención especial dar pantalones-calzones y modelos con bolsillos voluminosos. Se trata de prendas de vestuario muy cómodas y prácticas que harán que visualmente se ensanche la región femoral.

Asegúrese de abastecerse de hermosos zapatos con tacones altos, estables y cómodos. Distraerá las miradas indiscretas del área problemática de su cuerpo, obligándolo a mirar piernas delgadas y andar seductor.

Antes de decidir someterse a una cirugía o dar a luz, siéntese y considere si realmente desea obtener una amplia parte superior pies de esta manera? Puede valer la pena hacer los ejercicios de manera más persistente, resolución de problemas¿Cómo hacer que tus caderas sean más anchas?