Video lecciones de gimnasia adaptativa en casa. Gimnasia para adelgazar rápidamente en casa: un conjunto de ejercicios efectivos.

Primero, es hermoso. Segundo, muy útil. “La gimnasia rítmica ayuda a desarrollar la flexibilidad, la plasticidad, la coordinación”, comenta Kristina Radikevich, maestro de deportes en gimnasia rítmica; campeón de Rusia, múltiple campeón de Moscú y de torneos internacionales y experto de la empresa Grazia&Sport. “También mejoran la postura y la salud de los pies, lo que tiene un efecto positivo en la condición física general”.

Por lo tanto, incluso si no te imaginas como la nueva Alina Kabaeva, vale la pena intentarlo, al menos para mejorar tu bienestar, postura y figura.

Cómo son los entrenamientos de gimnasia rítmica

Las clases de gimnasia para adultos son generalmente similares a lo que hacen en las clases en grupos de niños. “En el entrenamiento hay elementos de acondicionamiento físico, estiramiento, baile”, explica Kristina Radikevich. - Entonces, por ejemplo, en cada lección, ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad y el estiramiento, para el ajuste y la corrección de la postura, los pies, para el fortalecimiento de la prensa, los músculos de las piernas y la espalda. El entrenamiento también incluye el dominio de los elementos con pelota, maza, cinta, saltos, giros, movimientos acrobáticos.

Si no has hecho gimnasia rítmica antes y, en principio, no eres muy amiga de los deportes, primero debes dominar todos estos ejercicios con un entrenador en el gimnasio. Pero algunos elementos básicos, como estiramientos, ejercicios para los pies, puede intentar perfeccionarlos en casa. Esto te ayudará a entender si te gustan esos entrenamientos. Además, incluso estos ejercicios simples serán suficientes para mejorar el estiramiento, relajar los músculos de la espalda y desarrollar plasticidad.

Le pedimos a Kristina Radikevich que compusiera y nos mostrara una serie de ejercicios Gimnasia rítmica para adultos.

Cómo construir una actividad

* Comience su entrenamiento con un calentamiento. 4-5 minutos de gimnasia articular ayudarán a calentar los ligamentos. Luego realice 100 saltos en la cuerda: 50 - girando la cuerda hacia adelante, 50 - girándola hacia atrás.

* Haga los ejercicios constantemente.

* No persigas la velocidad: hay muchos ejercicios de estiramiento en el complejo, no se pueden realizar en sacudidas. “Trate de relajarse y haga un esfuerzo para exhalar”, recuerda Christina.

* Concéntrese en sus sentimientos. El malestar muscular leve es aceptable, pero el dolor agudo no lo es. El primero, indica que los músculos se están estirando gradualmente, el segundo, puede indicar una lesión.

* Haz este programa 5-6 veces a la semana. “La regularidad es muy importante en cuestiones de desarrollo de la flexibilidad: cuanto más a menudo hagas los ejercicios, más rápido llegarás al resultado”, dice Kristina Radikevich.

Para completar los ejercicios del complejo, necesitarás una colchoneta y una cuerda.

¿Listo para comenzar? Repita después de Cristina.

Desplazamiento con una cuerda de saltar

Ponte de rodillas. Coloque su pierna derecha frente a usted, doblándola hacia ángulo recto. Colóquelo en el dedo del pie, presionando los dedos doblados contra el pie. Incline su cuerpo hacia adelante, coloque su mano derecha sobre el talón y empújelo lentamente hacia adelante, por así decirlo. Después de 10-15 segundos, cambie la posición de los dedos: estírelos, apoye las almohadillas sobre la colchoneta y nuevamente, empujando el talón hacia adelante con las manos, estire el pie. Después de 10-15 segundos, repite todo con la otra pierna.

Inclinarse hacia las piernas rectas

Párate derecho, pon tus pies más anchos que tus hombros. Incline su cuerpo hacia adelante, tocando el suelo con las manos. Apunta los dedos de los pies hacia los lados. Desplaza el 60% de tu peso sobre tus manos. Con una exhalación, baje lentamente la pelvis hacia abajo, deslice los pies cada vez más hacia los lados. Fíjelo en una posición accesible para usted. Comience con 15-20 segundos, aumentando gradualmente este tiempo hasta 3-4 minutos.

Hilo longitudinal

Ponte de rodillas, estira la pierna derecha hacia adelante. Empujando el pie derecho hacia adelante, con cada exhalación baje la pelvis más y más abajo. Observe la posición de la pelvis: ambas articulaciones de las caderas deben estar aproximadamente al mismo nivel. Fije en una posición accesible para usted durante 15-20 segundos. Poco a poco, este tiempo debe aumentarse a 3-4 minutos. Haz lo mismo con la otra pierna.

Después de calentar, comience inmediatamente a hacer ejercicio. Lo mejor es aprender 2 - 3 ejercicios al día, es más fácil recordar los movimientos. En una semana o dos, dominará por completo todo el complejo y lo realizará con facilidad y placer.

Al principio, le aconsejo que se limite a dos o tres enfoques para cada movimiento, de lo contrario, una persona sin entrenamiento seguramente sentirá dolor en los músculos. En mi opinión, es mejor hacer todo gradualmente, me acerqué al desarrollo del complejo de tal manera que la carga aumentara gradualmente y los ejercicios no causaran dolor ni molestias.

Ejercicio 1. Estabilización de la respiración

Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros o un poco más separados, los brazos hacia abajo y el cuerpo relajado. Centra tu atención en tus manos.

Mientras inhala, levante suavemente los brazos frente a usted justo por encima del nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo y en un estado relajado.

Tan pronto como los brazos alcancen el nivel de los hombros, mientras exhala, doble las rodillas para que estén al mismo nivel. pulgares piernas. Esta posición se llama "cuarto de sentadilla" en la gimnasia de qigong. Al mismo tiempo, el cuerpo retiene posición recta, la cabeza no se inclina, el pecho no se mueve. Simultáneamente con la flexión de las rodillas, las manos relajadas bajan suavemente y tocan las rodillas, después de lo cual se estiran las piernas.

Durante el ejercicio, asegúrese de que la espalda permanezca recta todo el tiempo, la inhalación cae en el movimiento hacia arriba y la exhalación en el movimiento hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular, elimina la estasis sanguínea y promueve la distribución adecuada de la energía. Es especialmente útil para personas que sufren de hipertensión, enfermedades del corazón y del hígado.

Ejercicio 2. Expansión del pecho

Mientras inhala desde un cuarto de posición en cuclillas, estire suavemente las rodillas, al mismo tiempo levante los brazos hacia adelante hasta el nivel de los hombros y gire las palmas una hacia la otra y sepárelas con las palmas hacia arriba. El foco está en el pecho.

Mientras exhala, junte las manos frente a usted con las palmas juntas, baje suavemente las manos, mientras gira las palmas hacia abajo, convirtiéndose en un cuarto de sentadilla. Las manos tocan suavemente las rodillas, las piernas se estiran.

Beneficio: el ejercicio es útil para enfermedades del corazón, pulmones, dificultad para respirar, palpitaciones y neurosis.

Ejercicio 3

Mientras inhala después de completar el ejercicio anterior, levante lentamente los brazos rectos con las palmas frente a frente.

Mientras exhala, transfiera el centro de gravedad a la pierna derecha ligeramente doblada, mientras que el pie no se levanta del piso, la pierna izquierda está estirada y toca el piso solo con el dedo del pie. Incline su cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo mano izquierda apuntando horizontalmente a la izquierda. Mano derecha pasa por encima de la cabeza con la palma hacia abajo.

Repite el movimiento del otro lado. Mientras haces este ejercicio, visualiza un arcoíris de colores flotando sobre ti. Cuida tu respiración: manos arriba - inhala, manos a los lados - exhala.

Beneficio: el ejercicio es útil para enfermedades de la columna torácica y lumbar, reduce la grasa corporal en la región lumbar.

Ejercicio 4

Habiendo completado el swing, bajamos las manos, cruzándolas al nivel de la parte inferior del cuerpo, al mismo tiempo que nos movemos a un cuarto de sentadilla.

Mientras inhalamos, estiramos las rodillas, levantamos los brazos cruzados y los giramos sobre la cabeza con las palmas hacia arriba. Luego estiramos los brazos con las palmas a los lados y, mientras exhalamos, los bajamos por los costados, volviendo a un cuarto de sentadilla, cruzándolos nuevamente frente a nosotros. Centra tu atención en el pecho.

Beneficio: el ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y las caderas, útil para enfermedades de las articulaciones de los hombros y el corazón.

Ejercicio 5. Tirando del hombro hacia atrás.

Este ejercicio fue el más difícil para mí, durante mucho tiempo no pude entender por la descripción si lo estaba haciendo correctamente, pero con el tiempo comenzó a funcionar para mí. Por lo tanto, intentaré describirlo lo más claramente posible.

Permaneciendo en un cuarto de sentadilla, extienda su brazo izquierdo estirado frente a usted, con la palma hacia arriba. Simultáneamente con este movimiento, doble el codo y gire la palma de la mano derecha hacia arriba y llévela al muslo. Tan pronto como la mano derecha esté al nivel del muslo, comience a girar el cuerpo hacia la derecha y levante la mano con un movimiento suave y amplio hasta el nivel de la oreja. Los ojos siguen la palma derecha.

Luego doblamos la mano derecha por el codo y la empujamos hacia adelante con fuerza con la palma de nuestra mano en algún lugar al nivel de la oreja. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se dobla por el codo, describe un arco con la palma y baja hasta el nivel del muslo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto muy bueno en las articulaciones de las manos, los hombros y los codos, también se recomienda para enfermedades de las vías respiratorias superiores, ayuda con el asma.

Ejercicio 6. Navegación

Habiendo terminado el ejercicio anterior, dobla las rodillas, pero un poco más que en los ejercicios anteriores, inclínate un poco hacia adelante y baja los brazos libremente. Desde esta posición, llevamos los brazos rectos hacia atrás, giramos las palmas hacia arriba, luego levantamos las manos lo más alto posible, al mismo tiempo que estiramos las rodillas.

Las manos describen un movimiento circular y descienden, mientras se doblan las piernas por las rodillas. Nos centramos en los brazos y la espalda. Al inhalar, levante los brazos, al exhalar, baje.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto positivo en sistema nervioso, corazón y órganos digestivos.

Ejercicio 7. Jugando con la pelota

Los chinos llaman a este ejercicio el juego de pelota, pero en realidad se parece más a jugar con un globo, ya que los movimientos deben realizarse con suavidad y facilidad. Os recuerdo que cada ejercicio lleva al siguiente. Desde la posición anterior, enderece lentamente, el cuerpo hacia la izquierda. Al mismo tiempo, la mano izquierda permanece en la misma posición y apunta la mano derecha hacia la izquierda, la palma también hacia arriba.

Cuando la mano derecha esté a la altura del hombro izquierdo, haga un movimiento con ella, como si estuviera lanzando globo. En este caso, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda.

Baje el brazo derecho y repita el movimiento del otro lado. Al actuar, siga la bola imaginaria con los ojos, concéntrese en las manos. Trate de mantener los movimientos agradables, lentos y suaves. Al inhalar, mueva el brazo hacia arriba, al exhalar, hacia abajo.

Beneficio: el ejercicio tiene un efecto tónico en todo el cuerpo.

Ejercicio 8. Admirando la luna

En la posición de cuarto de sentadilla, baje los brazos a lo largo del cuerpo, mientras inhala, gire el cuerpo tanto como sea posible hacia la izquierda, mientras estira las rodillas y levanta la mano izquierda, con la palma hacia arriba. El brazo derecho está doblado por el codo a la altura del pecho. Gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu mano izquierda. Mientras exhalas, baja los brazos y regresa a la posición inicial.

Aparte de nutrición apropiada, muchos deciden agregar ejercicios de pérdida de peso a su actividad diaria. Pero no siempre está claro cómo hacer gimnasia en casa: qué ejercicios hacer, cuándo y cómo realizarlos correctamente para que los kilogramos comiencen a desaparecer. En este artículo, veremos algunas de las características de una gimnasta casera para aquellos que quieren perder peso. sobrepeso y tonificar el cuerpo.

como hacer gimnasia en casa

Lo primero y probablemente lo más importante es la motivación adecuada. ella te ayudara a etapa inicial no rompa el régimen de entrenamiento, no los abandone. La motivación adecuada es una imagen mental de un cuerpo ideal y saludable. En este caso, la belleza es salud, además de fuerza y ​​resistencia. Tenga en cuenta esta imagen y recuérdela cada vez que tenga ganas de ser perezoso y saltarse un entrenamiento.

Se cree que el mejor momento para gimnasia - mañana, pero este no es siempre el caso. Si eres un "búho" según los biorritmos, es mejor que entrenes después de las 16:00, ya que este es el momento de máxima actividad de los "búhos". Las "alondras" se las arreglarán perfectamente con la carga de la mañana. Pero regla general para todos es que la gimnasia se realiza 1,5-2 horas después de comer y, en ningún caso, con el estómago vacío. Necesitas comer algo que contenga los carbohidratos "correctos" - avena, trigo sarraceno o arroz integral, y las verduras se pueden complementar con platos.

Gimnasia en casa para principiantes.

Si no ha estado involucrado en ningún deporte antes, debe comenzar con ejercicios que sean más simples en técnica, no use pesas. No persiga resultados desde las primeras semanas, solo acostúmbrese a las cargas y desarrolle un hábito estable de ejercicio. Además, si inmediatamente le da al cuerpo una carga inusual, puede encontrar un dolor severo en los músculos o, por costumbre, dañar los tendones y los músculos durante la ejecución. Por lo tanto, la gimnasia en casa para principiantes debe incluir ejercicios simples que involucren los músculos de todo el cuerpo: la prensa, las piernas, la espalda, los brazos.

Clases de gimnasia a domicilio.

Para comenzar a entrenar, no es necesario buscar dinero de inmediato para gimnasia. Basta con incluir en tu plan diario lo habitual ejercicio mañanero, pero hazlo más efectivo a través de ejercicios efectivos. Tal gimnasia no debe ser un calentamiento ordinario para los músculos, sino un entrenamiento completo, después del cual te sentirás realmente cansado.

Puede obtener lecciones de gimnasta reales en casa a partir de lecciones en video de entrenadores famosos, estrellas, atletas, que muy a menudo mantienen algo así como un blog de video sobre su entrenamiento, hacen lanzamientos especiales para aquellos que quieren entrenar de acuerdo con su programa. Además, los amigos que visitan el gimnasio pueden decirle cómo hacer gimnasia en casa. Por lo general, conocen conjuntos completos de ejercicios que se pueden realizar en casa. En este artículo, presentaremos solo algunos ejemplos en video.

Gimnasia en casa: ejercicios para adelgazar.

Como sabes, para que el cuerpo comience a perder peso, debes gastar más calorías de las que consumes. Las dietas por sí solas no pueden resolver este problema, por lo que la gimnasia debe agregarse a la actividad diaria. Debe tenerse en cuenta que los ejercicios en dicha gimnasia deben consumir mucha energía, es decir. hay que esforzarse "al máximo", hacer a través de "no puedo". Son estas actividades las que harán que su cuerpo funcione en un modo mejorado, en el que habrá una pérdida de calorías.

Que deberia ser gimnasia efectiva en casa, cuyos ejercicios están diseñados para literalmente "quemar" calorías? Estos entrenamientos deben incluir todos los grupos musculares. Un conjunto de ejercicios, por ejemplo, puede ser el siguiente.

1. "Tijeras": este ejercicio ejercita perfectamente los músculos abdominales. Para realizarlo, debe acostarse en el piso, apoyar las manos sobre él y comenzar a levantar lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados, mientras las cruza alternativamente. De la misma manera, las piernas deben bajarse lentamente. Cuenta como una vez. Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.
   
2. "Libro" - un ejercicio para la prensa, que incluye todos los músculos de esta parte del cuerpo. Siéntese en el suelo, con las manos apoyadas en la espalda a la altura de los hombros, incline un poco la cabeza hacia atrás. Luego, al mismo tiempo, tire de las piernas dobladas por las rodillas y el cuerpo entre sí, como si se "doblaran", como un libro.
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3. Sentadilla plié. Coloque los pies lo más anchos que pueda sin dejar de estar estable. Extiende tus calcetines un poco. Luego, desde esta posición, haz una sentadilla, tirando de la pelvis hacia atrás, como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrese de que sus rodillas estén dobladas estrictamente hacia los dedos de los pies. Para una mayor eficiencia, puede tomar pesas en sus manos, por ejemplo, varios libros pesados.
   
4. Estocadas en su lugar: dé un paso amplio hacia adelante con el pie derecho, mientras que el izquierdo permanece inmóvil. En esta posición, siéntese completamente, doblando la pierna "caída" por las rodillas. Tenga en cuenta que la rodilla de la pierna derecha no debe ir más allá del dedo del pie y la rodilla de la pierna izquierda no debe tocar el suelo. Haz 10 de esas sentadillas, cambia de pierna. Para una mayor eficiencia, puedes llevar mancuernas pequeñas en tus manos.
5. Saltar desde una posición sentada: Para ello, coloca los pies separados al ancho de los hombros y haz una sentadilla. Esta posición será la posición inicial. Desde allí, debes saltar bruscamente, mientras estiras los brazos en la misma dirección. Luego regrese a la posición inicial e inmediatamente salte de ella, es decir. sin parar ni pausar.
6. Flexiones con agarre inverso: siéntese en el borde de una silla o sofá, luego apoye las manos en los muebles detrás de usted, estire las piernas frente a usted (puede doblar las rodillas). Comience a empujar hacia arriba desde el borde, como si se "hundiera", mientras que la pelvis y la espalda deben estar en la misma línea. Imagina que quieres sentarte en el suelo desde esta posición.
   

Todos los ejercicios se realizan en 3-4 series, cada una con 10-15 repeticiones.

Gimnasia para bajar de peso en casa - video de profesionales

Si desea diversificar el conjunto de ejercicios en el hogar, puede buscar algo nuevo en Internet. Un video de gimnasia en casa es un gran motivador, porque solo una persona que se entrena sola y ha recorrido el camino de combatir el exceso de peso puede levantarse. las palabras correctas y consejo procesable Perder peso.

El deporte se debe practicar a cualquier edad, además existen diferentes ejercicios. La base de la gimnasia son los complejos escolares, que se realizan a partir de los 5-6 años. Veamos qué programas simples pueden hacer los principiantes y qué aconsejan los entrenadores.

En el deporte nace cuerpo saludable. Incluso los ejercicios de gimnasia simples para principiantes tonificarán los músculos. Es importante superar la pereza y empezar a entrenar. Si esto Ejercicio de mañana, primero debe despertarse, realizar procedimientos de baño, beber un vaso de agua y luego puede comenzar a hacer ejercicio.

La atmósfera de entrenamiento es creada por la música, la ropa, el inventario y el ambiente. Si practica en casa, entonces el lugar debe estar sin rincones, muebles y objetos de valor. Hay suficiente espacio en la habitación y hay acceso al aire fresco.

Beneficios del entrenamiento

Las clases de gimnasia se imparten tanto en casa como en el gimnasio. La única diferencia es que en el primer caso, una persona toma lecciones en video o hace ejercicios basados ​​​​en imágenes. Y en el segundo, bajo la supervisión de un entrenador. Ambas opciones tienen un buen efecto en el cuerpo y no hay necesidad de pensar que no hay resultado sin ayuda.

Ninguna ejercicio físico afectar apariencia cuerpos:

• El relieve de los músculos mejora.
• Aumenta la flexibilidad.
• Movilidad.
• Resistencia corporal.
• La respiración mejora.
• El trabajo del corazón y el tracto gastrointestinal está mejorando.

La gimnasia se divide en educación general, tónica, atlética, salud. Cada uno a su manera afecta el cuerpo y lo mejora. Para los principiantes, existen diferentes ejercicios que se repiten todos los días. Con el desarrollo de los músculos y la resistencia, los movimientos se vuelven más difíciles y se agrega carga.

La fisioterapia es recetada solo por un médico. No se recomienda participar en él por su cuenta.

Dependiendo del punto dolorido, se seleccionan ejercicios de gimnasia para principiantes.

Para un tipo atlético, una persona necesita equipo deportivo. Los agentes de ponderación son pesas rusas, pesas, expansores, simuladores de potencia. Se tonifican lecciones de música, ejercicios sin interrupciones y cierto ritmo. La gimnasia de educación general se considera la más popular.

Movimientos Universales

Incluso los entrenamientos ligeros afectan a todos los órganos y sistemas. Se utilizan en cualquier actividad deportiva. Adecuado tanto para niños como para adultos. No necesitas ninguna preparación especial para realizar estos ejercicios. Hay complejos para principiantes y profesionales.

Los ejercicios se pueden hacer con y sin caparazones. A veces se combinan en un complejo. diferentes tipos movimientos Ejercicios para gimnasia:

• Un pie en frente del otro. Hacemos estocadas hacia adelante, primero con el primero, luego con el segundo. Las piernas se doblan por las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Al principio, puedes agarrarte a una pared o una silla, poner los pies más anchos. Con el tiempo, agregue mancuernas. Repita 10 veces en cada pierna.
• Sentadillas laterales: piernas separadas, el peso se transfiere a un lado y se pone en cuclillas. Debe haber ardor y tensión en los músculos. Haz 10 veces.
• Las manos en el respaldo de la silla, la espalda y las piernas están rectas. Nos ponemos de puntillas, comenzamos la extremidad derecha hacia adelante y dibujamos un círculo imaginario. Repetimos con la otra pierna. Primero, dibujamos un círculo desde nosotros mismos, y luego hacia nosotros mismos. En cada dirección y con ambas piernas haz 10 veces. Este ejercicio de gimnasia para principiantes desarrolla la coordinación y el equilibrio.
• Inclinaciones para la cintura: nos paramos derechos, una mano en la cadera, y la segunda se eleva y lleva el torso hacia un lado. Los músculos se estiran y tensan. Haz 15 inclinaciones.
• Flexiones: para principiantes, hay una opción liviana: un ejercicio desde las rodillas. También puede bajar al principio no hasta la flexión completa de los brazos, sino hasta donde la fuerza lo permita. Lo principal es mantener el cuerpo en buena forma para que el estómago y las nalgas se contraigan. Puedes hacer flexiones desde la pared o desde el sofá, y solo entonces desde el suelo. Los principiantes repiten 5 veces.
• Pecho y brazos: debes tomar un palo o un trapeador. Coloque los brazos abiertos para que sea cómodo estirarlos. Apriete las extremidades y los hombros, con un esfuerzo para doblar y presionar el proyectil hacia la parte superior del cofre. En tensión, los brazos regresan a una posición plana y nuevamente se doblan debajo de la parte inferior de la región del pecho. Repita 10 veces hacia arriba y hacia abajo.

Ejercicio de mañana

Los ejercicios de gimnasia son buenos para hacer por la mañana. Para calentar el cuerpo y despertar. Antes de cada sesión, necesita un pequeño calentamiento y luego estiramiento. Por la mañana, puedes hacer los siguientes ejercicios:

• Ejecutar en el lugar - 5 minutos.
• Estiramiento: las manos en la cerradura se elevan por encima de la cabeza, se estiran hacia arriba, la espalda está nivelada, puede pararse sobre los dedos de los pies. Haz 3-4 series de 10-15 segundos.
• Rollos: pies separados al ancho de los hombros, al inhalar nos paramos sobre los dedos de los pies, al exhalar, sobre los talones. Repita 20-25 veces.
• Rotaciones: cabeza, manos, codos, hombros, brazos, pies, rodillas, piernas, torso, pelvis. Trabaja cada parte del cuerpo 10 veces.
• "Kitty": párate sobre 4 extremidades. Al inhalar, la cabeza se inclina y la espalda se dobla. Mantenga la posición 8 para contar. Luego doble en la dirección opuesta para que haya una desviación. Espera también. Repita 10 veces.
• Flexiones: hágalo desde las rodillas o versión clásica. 5-10 veces.
• Estiramiento: inclinándose hacia los lados, siéntese sobre las rodillas y agáchese, estire los brazos hacia el frente, estire las piernas.

Junto con la gimnasia y los ejercicios, es importante observar régimen de bebida. Es necesario reponer el equilibrio hídrico para que no haya deshidratación del cuerpo. El líquido también mejora el metabolismo.

La gimnasia se puede practicar libremente en casa si sabes por dónde empezar. Los entrenadores dan los siguientes consejos a los principiantes en el deporte:

• Entrenamientos regulares - 2-4 veces a la semana.
• Duración - a partir de 30 minutos.
• No coma nada 40 minutos antes de la clase.
• Haz calentamientos y estiramientos.

Dado que los estiramientos siempre se realizan después de la clase, también deben realizarse correctamente:

• Los ejercicios no se hacen a tirones.
• Los músculos no se estiran antes del entrenamiento de fuerza.
• Primero trabajan en grupos grandes, luego en pequeños.
• La respiración no se retrasa al realizar movimientos.
• Cada ejercicio debe tener retrasos de al menos 20-30 segundos.

Si una persona hace gimnasia por la mañana, entonces no necesita levantarse rápidamente de la cama. quisiera hacer pareja ejercicios de respiración, automasaje. Necesitas estar completamente despierto.

Personas con varias enfermedades vale la pena consultar con un médico para que la gimnasia en el hogar no se vuelva fatal y no haya exacerbaciones. Tienes que seguir el ritmo de los movimientos. Controle el pulso y la respiración. Si aparece dificultad para respirar o molestias, se recomienda reducir la carga.

Antes de entrenar, debes elegir la ropa. Los trajes hechos de tela de algodón son adecuados para los deportes. Los pantalones y las camisetas son amplios para la libertad de movimiento. Puedes elegir leggins. Para entrenar en casa, no necesita calcetines resbaladizos, sino zapatillas de deporte para la calle.

Se permite complementar las clases caminando o corriendo. Una razón seria para cancelar los ejercicios gimnásticos será una enfermedad o calor. No se permiten otras razones.

La gimnasia que se puede hacer en casa es la preferida por las amas de casa o aquellas que quieren perder peso, que tienen poco tiempo libre. La ventaja de hacer ejercicio en el hogar es la economía y la capacidad de hacer ejercicio en cualquier momento conveniente. Estudie los conjuntos de ejercicios, haga un horario individual, muestre autodisciplina y entrene por placer. No hay nada difícil en la gimnasia casera para bajar de peso.

Si te tomas en serio la remodelación del cuerpo, recuerda que ningún remedio da el mismo resultado que obtienes usando todos los métodos para perder peso en combinación. Imposible de tener figura perfecta, abusando de la cerveza y tirado en el sofá.

Siga algunos principios para deshacerse del exceso de peso:

• Dale al cuerpo actividad física regular;
• Supervisar la calidad de los alimentos;

Para que el resultado sea rápido y confiable, en primer lugar, excluya de la dieta los alimentos y los platos que causan daños obvios u ocultos al cuerpo: excesivamente altos en calorías, antinaturales, con sabores químicos. Siga un régimen estricto, no coma más de lo que quiere, renuncie a una cena tardía: aquí es donde se muestran la fuerza de voluntad y la perseverancia.

Beber 1,5-2 litros agua pura en un día. porque elimina desechos y toxinas.

Cuando hagas ejercicios para adelgazar en casa, no olvides que la regularidad es tan importante como la intensidad. Aunque lleves una carga ligera y hagas ejercicio todos los días, te traerá más beneficios que una carga sólida, pero con clases irregulares.

Para estar constantemente en buena forma física, use cualquier condición y oportunidad como un cargo. Las tareas domésticas ordinarias (limpiar o planchar) también eliminan una cantidad considerable de calorías. Caminar sobre aire fresco, camine, no use el ascensor, estírese y agáchese, movimientos simples será una buena adición al ejercicio.

empecemos las clases

La gimnasia en el hogar para bajar de peso incluye un entrenamiento matutino obligatorio y ejercicios especiales para los músculos de las áreas problemáticas.

Ejercicio de mañana

Retortijón

El método principal para apretar el abdomen es. Realice ejercicios en diferentes variaciones, con mayor frecuencia en posición supina, doblando las rodillas y sosteniendo las manos detrás de la cabeza.

• Subir en la primera parte superior cuerpo, presionando la pelvis contra la superficie sobre la que se acuesta;
• En la segunda opción, dejar inmóvil la parte superior del cuerpo, elevando la pelvis;
• El tercer ejercicio: en la misma posición, siéntese lentamente para tocar las rodillas con los codos.

Realice ejercicios 15 veces, haciendo 3 series. Los músculos abdominales volverán a la normalidad y serán elásticos.

Si te estás enfocando en perder grasa abdominal, no te dejes llevar por los ejercicios abdominales. Las cargas en la prensa fortalecen los músculos, pero no eliminan el tejido adiposo. Como resultado, bombearás los músculos, pero el estómago aún se destacará.

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