Métodos para restaurar la memoria y la atención. Cómo mejorar la memoria en casa de forma rápida y eficaz. Gimnasia de dedos para la memoria.

Para tener una excelente memoria, además de la atención, simplemente es necesario mejorar y reforzar la actividad mental. Después de todo, la atención, así como la memoria, dependen del estado de salud y de la actividad cerebral.

Esto es necesario y útil no solo para especialistas, sino también para alumnos, estudiantes y personas mayores.

Entonces, ¿te está fallando la memoria?

A veces nos olvidamos de horas, fechas, números, nombres, dichos. Y se nos ocurre una excusa "Se me olvidó".

Para mejorar la memoria, puede entrenar la memoria y la atención, comer bien y racionalmente, llevar un estilo de vida correcto y saludable, pero también pueden ser útiles varios medicamentos.

En las farmacias, una gran selección de tales medicamentos, considere los más efectivos.

2. Intellán

Forma de liberación: jarabe, cápsulas.

Objetivo: estimulador cerebral. Se utiliza para el deterioro de la memoria, situaciones estresantes, tensión nerviosa y fatiga, problemas de concentración, retraso en el desarrollo de los niños, mareos y tinnitus, depresión.

Apto para niños a partir de 3 años y adultos. No recomendado para madres embarazadas y lactantes.

Efectos secundarios: insomnio cuando se toma por la noche.

Contraindicaciones: diabetes mellitus tipo 2 y 1, diátesis exudativa, hipersensibilidad a los componentes.

3.

Forma de liberación: Solución al 20% de 5 ml en ampollas, cápsulas, gránulos para niños, tabletas.

Objetivo: Mejora la circulación sanguínea en el cerebro y los procesos metabólicos, aumenta las reservas de energía del cuerpo. Mejora la memoria, la atención, mejora la memorización en el proceso de aprendizaje. Se usa para enfermedades del sistema nervioso central, aterosclerosis, después de lesiones, con intoxicación, con depresión.

Se toma después de las comidas. La aceptación es posible para niños a partir de 1 año y adultos. No recomendado para madres embarazadas y lactantes.

Efectos secundarios: insomnio, irritabilidad, ansiedad; en pacientes de edad avanzada, a veces hay una exacerbación de la insuficiencia cardíaca, trastornos gastrointestinales.

Contraindicaciones: en presencia de reacciones alérgicas por ingestión de esencias, jugos de frutas, insuficiencia renal aguda en niños con diabetes mellitus.

4.

Forma de liberación: pastillas

Objetivo: La droga es similar al piracetam y también tiene un efecto psicoestimulante. Se utiliza tras lesiones que van acompañadas de una disminución de la inteligencia, la memoria y la atención. Con violaciones del proceso de aprendizaje, depresión, alcoholismo, hipertensión. Para el tratamiento de los trastornos de la memoria, la atención, puede aumentar la resistencia al estrés, previniendo el desarrollo de la fatiga.

Disponible para adultos. No recomendado para madres embarazadas y lactantes. Se toma después de las comidas. Horas de tomar el medicamento por la mañana.

Efectos secundarios: aumento de la presión arterial, insomnio, hiperemia de la piel.

Contraindicaciones: intolerancia individual a los componentes de la droga.

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Forma de liberación: pastillas
Objetivo: Con una disminución de la atención, la memoria, el deterioro de las capacidades intelectuales, el habla, la visión. Mejora la circulación cerebral, lo que proporciona un mejor suministro de oxígeno y glucosa a las células cerebrales, se controla el metabolismo, se mejoran las propiedades de la sangre.

Recepción después de las comidas, preferentemente a determinadas horas.

Efectos secundarios: posiblemente - erupciones en la piel, náuseas leves, dolor de cabeza con mareos.

Contraindicaciones: accidente cerebrovascular agudo, úlcera péptica, gastritis erosiva, síndrome coronario agudo, hipotensión, embarazo y todo el período de lactancia, sensibilidad a los componentes.

6.

Forma de liberación: solución, tabletas.

Objetivo: Preparación de ginkgo biloba. Se usa para la encefalopatía con disminución de la inteligencia, la atención y la memoria, para mareos, tinnitus, discapacidad visual, condiciones asténicas.

Recepción después de las comidas, preferiblemente a una hora determinada. Entrada a partir de los 18 años.

Efectos secundarios: náuseas, dolor abdominal, diarrea, picazón, eczema, dolor de cabeza con mareos.

Contraindicaciones: embarazo y todo el período de lactancia, gastritis, úlcera péptica, síndrome coronario agudo, trastornos de la reología sanguínea, accidente cerebrovascular agudo, sensibilidad a los componentes.

7.

Forma de liberación: pastillas

Objetivo: Tiene un efecto calmante sin un efecto relajante sobre los músculos. Se utiliza para condiciones acompañadas de irritabilidad, ansiedad, miedo, tensión, trastornos del sueño.

Recepción después de las comidas. Entrada a partir de los 18 años.

Efectos secundarios: posible: dolor de cabeza con mareos, náuseas, dolor abdominal, diarrea, sarpullido, picazón, eccema, enrojecimiento, sarpullido en la piel.

Contraindicaciones: embarazo y todo el período de lactancia, gastritis erosiva, úlcera péptica, infarto agudo de miocardio, accidente cerebrovascular agudo, trastornos de la coagulación de la sangre, hipersensibilidad al fármaco.

8.

Forma de liberación: pastillas

Objetivo: Contribuye a la normalización de todos los procesos en el cerebro, mejora la memoria, aumenta el pensamiento, tiene un efecto psicoestimulante. Promueve la restauración del habla después de trastornos agudos de la circulación cerebral. Se prescribe ampliamente en pediatría para niños con retraso mental.

Efectos secundarios: posible - una sensación de calor, vómitos, insomnio.

Contraindicaciones: hipersensibilidad a los componentes de la droga.

9.

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Forma de liberación: tabletas, jarabe.

Objetivo: Se utiliza en niños con insuficiencia mental, oligofrenia, retraso del habla y también en epilepsia. Con neuralgia del trigémino, hipercinesia subcortical.

Recepción después de las comidas. La aceptación es posible a partir de los tres años.

Efectos secundarios: posible - reacciones alérgicas: rinitis, conjuntivitis, erupciones en la piel; trastornos del sueño o somnolencia, tinnitus.

Contraindicaciones: enfermedad renal aguda grave, embarazo, lactancia, sensibilidad a los componentes.

10.

Forma de liberación: pastillas

Objetivo: Se utiliza para trastornos agudos de la circulación cerebral, con crisis vegetovasculares, con estados de ansiedad con sensación de miedo, irritabilidad, y también para aumentar la resistencia del cuerpo al estrés mental y físico.

El uso de la droga a determinadas horas, independientemente de la comida.

Efectos secundarios: posible: náuseas, irritabilidad, agitación, ansiedad, dolor de cabeza con mareos, sarpullido, picazón.

Contraindicaciones: en enfermedades renales agudas y crónicas, con intolerancia a los componentes de la droga.

12.

Forma de liberación:
pastillas; solución para administración oral en un vial con una pipeta de 2 ml. 1 tableta contiene: alfadihidroergocriptina - 2 mg, cafeína - 20 mg. 2 ml de solución contienen: alfadihidroergocriptina - 2 mg, cafeína - 20 mg.

Indicaciones para el uso:

Indicaciones para el uso:
Insuficiencia cerebrovascular (discrepancia entre la necesidad de oxígeno de los tejidos cerebrales y su suministro), incluso debido a aterosclerosis cerebral (vasos cerebrales); efectos residuales tras accidente cerebrovascular; disminución de la actividad mental, deterioro de la memoria en relación con eventos recientes, disminución de la atención, trastornos de orientación; tratamiento profiláctico de la migraña; trastornos cocleovestibulares (mareos, tinnitus, hipoacusia) de génesis isquémica (que se desarrollan como resultado de un suministro insuficiente de sangre a la cóclea del oído interno); retinopatía (daño a las paredes de los vasos de la retina), en particular, diabética (asociada con niveles altos de azúcar en la sangre) y enfermedad de Raynaud (estrechamiento de la luz de los vasos de las extremidades); insuficiencia venosa crónica.

Modo de aplicación:
Asigne 1-2 tabletas o 2-4 ml (1-2 pipetas) 2 veces al día. El medicamento debe tomarse con alimentos, con una pequeña cantidad de agua.

Efectos secundarios:
En casos raros, náuseas, dolor en el epigastrio (el área del abdomen, ubicada directamente debajo de la convergencia de los arcos costales y el esternón). Prurito en la piel, erupción. Posible disminución de la presión arterial. Vasobral no tiene un efecto hipotensor (disminución de la presión arterial) a largo plazo, por lo tanto, cuando se prescribe a pacientes con hipertensión arterial (aumento persistente de la presión arterial), la necesidad del uso de medicamentos antihipertensivos (disminución de la presión arterial) no es excluido. Con el nombramiento simultáneo de vazobral y medicamentos antihipertensivos, es posible el desarrollo de hipotensión arterial (disminución de la presión arterial por debajo de los valores normales) y desmayos.

Contraindicaciones:
Hipersensibilidad a los componentes de la droga. La seguridad de uso en mujeres embarazadas no ha sido probada. El nombramiento de vazobral para madres lactantes puede provocar una disminución de la lactancia (producción de leche).

13.

Biotredin es un fármaco combinado que está diseñado para mejorar la nutrición y la respiración de los tejidos, la actividad mental y el estado de ánimo.

Los principios activos activos de este fármaco son la L-treonina y la piridoxina, que, al ingerirse, se convierten en glicina y ácido acético.

Las sustancias resultantes afectan significativamente las funciones del cerebro y, entre otras cosas, reducen los síntomas de abstinencia de alcohol.

Como resultado de un ciclo completo de transformaciones, los componentes de la droga se descomponen en agua y dióxido de carbono; por lo tanto, la salud humana no puede sufrir ni siquiera por el uso de su dosis en exceso.

Biotredin se produce en forma de tabletas sublinguales que, de acuerdo con las instrucciones del medicamento, comienzan a actuar de diez a quince minutos después de la ingestión. La dosis, el esquema y la duración del curso de uso de este remedio dependen de las razones por las cuales se recetó.

Para aumentar la concentración de atención, aliviar el síndrome de fatiga en adultos y niños, la terapia de mantenimiento se realiza en pequeñas dosis. En el alcoholismo, las dosis y la frecuencia de toma de Biotredin pueden ser mucho mayores. Para potenciar el efecto, los fabricantes recomiendan combinar el uso de este medicamento con Glycine.

Biotredin no debe tomarse en estado de ebriedad ni junto con tranquilizantes, antipsicóticos y antidepresivos. En el contexto del uso de este remedio, se pueden sentir mareos y sudoración.

Biotredin tiene un efecto antialcohólico, reduce la manifestación de los síntomas que ocurren en pacientes con dependencia del alcohol en el contexto del cese del consumo de alcohol. Hay comentarios sobre Biotredin, que dicen que gracias a su uso, aumenta el rendimiento mental, el metabolismo se normaliza. Forma de liberación Biotredin se produce en tabletas.

Indicaciones para el uso De acuerdo con las instrucciones, Biotredin se prescribe si el paciente tiene un deseo patológico de alcohol, que se acompaña de una disminución del estado de ánimo, irritabilidad, hambre y malestar interno. Biotredin se usa para el alcoholismo crónico, en un estado de síndrome de abstinencia (una condición en el contexto de un fuerte rechazo del alcohol).

Hay comentarios positivos sobre Biotredin, la efectividad de su uso por parte de adultos, adolescentes, niños con concentración reducida, rendimiento mental.

10 alimentos que mejoran la memoria:

Granos integrales - (trigo - se utiliza como materia prima principal para hacer pan, panecillos (productos), fideos, khinkal y pan de pita; centeno - se utiliza como materia prima principal para hacer pan y galletas saladas; avena; maíz; pan integral o arroz integral, espelta, mijo, triticale, amaranto, quinoa, trigo sarraceno y otros.)
nueces,
Arándano,
pescado aceitoso,
Tomates,
grosella negra,
desayunos secos,
Sabio,
Brócoli,
Semillas de calabaza.

¿Recordar?

Fecha de publicación: 2012-10-15
Última modificación: 2020-01-16

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Psicólogos de todo el mundo están trabajando honestamente para identificar los factores que afectan positivamente la memoria. Aquí hay una lista de los descubrimientos más interesantes.

10 maneras de calmarse antes de los exámenes

Mayo y junio son la época más calurosa no solo según el calendario. Los graduados toman el Examen Estatal Unificado, los estudiantes toman la sesión de verano y el tema del alivio del estrés antes de las pruebas es especialmente relevante. Hay formas comprobadas de reducir la ansiedad.

Ekaterina Sazanova

Al igual que una computadora, cada persona tiene sus propios límites en la capacidad de almacenar información. Algunos recuerdan rápida y fácilmente, e incluso después de años pueden reproducir pequeños detalles, otros olvidan todo de inmediato, necesitan escribir no solo cosas insignificantes, sino también importantes. Por supuesto, cada uno de nosotros quiere almacenar la mayor cantidad de información e información posible en nuestra "célula cerebral". Después de todo, es una pena olvidar detalles importantes, eventos, nombres de personas, teléfonos.

La buena salud es la clave para tener excelentes facultades mentales. Vea los consejos de los expertos del canal sobre cómo mantenerse en forma:

Desafortunadamente, aún no se han creado alimentos milagrosos o píldoras mágicas para evitar el olvido o para aumentar la eficiencia de nuestra memoria. A día de hoy, la técnica para su desarrollo y mejora está completa. Y, sin embargo, los científicos continúan buscando nuevos descubrimientos relacionados con esto. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu memoria?

intercambiar lugares

Los psicólogos estadounidenses, que estudiaron las habilidades de la memoria a largo plazo masculina y femenina, llegaron a la conclusión de que los hombres están a la cabeza en la memorización de información simbólica: es mucho más fácil para ellos recordar, por ejemplo, una ruta en el bosque o reproducir algún complejo mecanismo. Las mujeres, por el contrario, demuestran excelentes resultados en el recuerdo de ciertos episodios y la ubicación de pequeños objetos, reproduciendo lo que vieron, así como todo lo relacionado con el trabajo del centro del habla.

Con base en los datos obtenidos, los científicos aconsejan a hombres y mujeres que "intercambien lugares", entrenándose en memorizar información que el sexo opuesto absorbe fácilmente. Tal ejercicio ayudará no solo a activar el cerebro, sino también a mejorar significativamente la memorización de cualquier tipo de información.

memoria digital

Científicos de todo el mundo están convencidos de que el mejor entrenamiento de la memoria es memorizar números de teléfono. Con la llegada de los cuadernos electrónicos, la "lista de contactos" en nuestra memoria está cada vez más vacía, lo que afecta negativamente a sus capacidades en general.

Por lo tanto, haga una regla todos los días memorizar un número de teléfono de las personas que conoce y llame utilizando solo la marcación manual. Reproducir una secuencia de números diferentes, cuyo número supera el 7, es un simulador eficaz no solo para la memoria operativa, sino también para la visual.

A cada uno su tiempo

Los científicos han demostrado que la división en alondras y búhos determina no solo la diferencia en los ritmos biológicos de diferentes tipos de personas, sino también la productividad de recordar información. Así que, si eres un búho, trata de entrenar tu memoria de 8 a 12 de la noche. Las alondras, por el contrario, recuerdan mejor la información entre las 8 y las 12 de la mañana.

aromaterapia

¡Científicos noruegos han descubierto que el aroma de las rosas tiene un efecto positivo en la asimilación de información y mejora la memoria! Publicaron un informe detallado sobre el estudio de los efectos de los aromas en la memoria humana, que reveló un efecto significativo del aroma "rosa" en la capacidad del cerebro para organizar la información transmitida y almacenarla en la memoria a largo plazo.

Curiosamente, este efecto rosa "funciona" solo con recuerdos declarativos, es decir, imágenes y palabras. Lamentablemente, los recuerdos de las propias acciones no están sujetos a esta influencia. Resulta que las rosas pueden ayudarnos en el aprendizaje de un idioma extranjero, y para encontrar la llave perdida tendremos que recurrir a otras formas de reproducir la información.

causa justa

Quizás la forma más extravagante de activar la memoria fue propuesta por científicos británicos. Para recordar rápidamente la información olvidada, debe pararse ... sobre su rodilla derecha.

Resulta que, según los británicos, tal situación contribuye al trabajo de la memoria a largo plazo y le permite concentrarse en las circunstancias de la pérdida de una llave o un teléfono. Al mismo tiempo, debe intentar transferirse mentalmente a la situación deseada y no distraerse con asuntos extraños durante varios minutos.

sin dietas

Los científicos canadienses han identificado la mejor forma, en su opinión, de desarrollar la memoria: consumir regularmente embutidos y chocolate negro. Las conclusiones se basaron en el estudio de los compuestos químicos que se liberan en el organismo como consecuencia del consumo de determinados alimentos. En el curso de los estudios, también fue posible establecer que el peor efecto sobre la capacidad de recordar información son las dietas basadas en alimentos bajos en grasas.

El caos en la cabeza, en el trabajo y en casa no es el mejor ambiente para recordar bien todo. La memoria es una cosa del sistema, ponga las cosas en orden y luego todo caerá en el estante correcto.

El secreto de la tarde Dormir durante el día es otra forma de mejorar la memoria, según los neurocientíficos israelíes. Como han demostrado las pruebas científicas, el sueño diurno cambia el proceso de consolidación de la memoria a largo plazo en el cerebro. Durante el experimento, los participantes se dividieron en dos grupos: a cada uno de ellos se le pidió que realizara una tarea basada en un determinado algoritmo de acciones que debían memorizar de antemano.

La diferencia entre los grupos fue solo que una parte de las personas completó la tarea después de una hora y media de sueño. A diferencia de los que estaban despiertos, los participantes que tomaron una siesta de aproximadamente 90 minutos durante el día se desempeñaron mejor en las tareas. Por lo tanto, los científicos creen de manera convincente que el sueño diurno no solo acelera el trabajo del cerebro, sino que también tiene un efecto muy positivo en la memoria humana.

Velocidad del ojo

Con la lectura rápida, la fatiga ocular es menor que con la lectura lenta, aseguran los psicólogos rusos. A partir de esta observación, concluyeron que la capacidad de recordar información con lectura lenta es un 20% menor que con lectura rápida.

Así, leyendo 180-220 palabras por minuto, recordarás mucho menos que si lees el mismo texto a una "velocidad" superior. Los científicos también están seguros de que la velocidad de lectura de una persona se puede entrenar fácilmente, lo que significa que usted mismo puede entrenar su memoria.

Aptitud cerebral

El profesor de neurobiología Lawrence Katz (EE. UU.) ha desarrollado ejercicios que se llaman neuróbicos, en la gente común: aptitud para el cerebro. La esencia de la técnica es que si tiene mucho que recordar o aprender de memoria, comience por hacer sus acciones habituales: ducharse, peinarse, diseñar cosas, etc.

La única condición es que las acciones se realicen con los ojos cerrados. En el proceso de tal ejercicio, las células cerebrales trabajan más activamente, lo que significa que secretan la sustancia neutrófilos, que tiene un efecto positivo en la función de la memoria humana.

Elixir medieval

Quizás la receta más antigua para mejorar la memoria la conocemos desde el siglo XIV. El ingrediente principal y único de una bebida curativa que promueve la memorización de información es la salvia.

Los científicos modernos han demostrado la eficacia de un remedio medieval y sugieren beber una infusión de salvia tres veces al día, media hora antes de las comidas. Resulta que el secreto de la bebida a base de salvia está en el aceite esencial de esta planta, que contiene sustancias que ayudan a recordar información y mejorar el funcionamiento cerebral.

rebobinar

Otro ejercicio sencillo para entrenar la memoria, muy recomendado por psicólogos domésticos. Para hacerlo, debe recordar todo el día antes de acostarse y "rebobinarlo" mentalmente en orden inverso, desde la tarde hasta la mañana.

Al mismo tiempo, debe tratar de recordar tantos detalles como sea posible: expresiones textuales, números, elementos interiores. Pero nunca te centres en lo negativo. Debe recordar los eventos desde la distancia, como si los mirara desde un lado.

autohipnosis

Y lo último: ¡nunca le digas a nadie que tienes mala memoria! En cualquier caso, esto es lo que dicen los psicólogos rusos. Una persona es capaz de sucumbir a la autohipnosis, lo que significa que sin duda se convencerá a sí mismo de que su memoria no es buena.

En contraste con este mal hábito, use la capacidad de autosugestión en otra dirección: convénzase de que cada día su memoria está mejorando. Este simple ejercicio no solo te hará creer en ti mismo, sino que también te motivará a seguir los consejos anteriores.

¿Ofuscación de nombres? ¿Dejaste tu teléfono en el auto? ¿Olvidaste lo que hay en tu lista de compras? ¿O la película que viste el fin de semana pasado? No está solo, así que aprenda a mejorar la memoria y la función cerebral. Todo el mundo pierde a veces, y es como si nos estuviéramos envejeciendo. Nuestras mentes y memorias no funcionan como antes. Pero, ¿es esto realmente cierto o hay formas de mejorar la memoria? El hecho es que algunos aspectos de la función cerebral y la memoria no están necesariamente relacionados con el envejecimiento.

Opciones de estilo de vida, ya sea que implementemos o no técnicas de mejora de la memoria en la vida diaria. Esto contribuye a la salud general de nuestro cerebro y nuestra capacidad para recordar información nueva y antigua. Entonces, debemos preguntarnos: ¿es posible contrarrestar la disminución de la memoria que ya está sucediendo? ¿Cómo podemos mejorar la memoria?

Entonces, hemos descubierto 10 trucos y estrategias, así que sigue leyendo para mejorar tu memoria y función cerebral.

Ejercicios para mejorar la memoria y la función cerebral

1. Sueño completo

La falta de sueño afecta todo, desde su trabajo hasta sus responsabilidades diarias y especialmente su memoria. El sueño es un momento clave en el que el cerebro fortalece las conexiones entre las neuronas, lo que nos ayuda a recordar nuestras tareas. Regla general: Duerma de 7 a 8 horas al día. Los expertos creen que si solo está haciendo una cosa para mejorar su memoria, entonces necesita dormir más. Si tiene problemas para dormir, beba una taza de leche tibia media hora antes de acostarse. Sí, esta antigua cura realmente funciona, ahora deja de mirar al techo y duerme.

2. Cómo mejorar la memoria y la función cerebral: ejercicio

El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, que ingresa al cerebro, lo que mantiene afilada la memoria. Correr, nadar y andar en bicicleta, cualquier forma de ejercicio, durante al menos 30 minutos ayuda, lo que se considera el "centro de la memoria" del cerebro. De hecho, las actividades físicas que requieren coordinación de manos u ojos son especialmente beneficiosas para el desarrollo del cerebro. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, necesita al menos una caminata de 10 minutos.

3. Multitarea - ¡no!

¿No encuentras tus llaves? Probablemente porque no prestaste atención cuando te los pusiste. Cuando hablas de demasiadas cosas, estás destinado a olvidar. Resulta que el cerebro en realidad no realiza múltiples tareas. En cambio, cambia el enfoque de una cosa a otra, lo que dificulta leer un libro y tener una conversación al mismo tiempo. La multitarea lo ralentizará, así que asegúrese de mantenerse enfocado en la tarea en cuestión. En realidad, le toma a su cerebro alrededor de ocho segundos transferir parte de la información a su memoria. Si está hablando por teléfono y cargando comestibles cuando deja las llaves del auto, es poco probable que recuerde dónde las dejó.

4. Uso de recursos mnemotécnicos

Los dispositivos mnemotécnicos son herramientas que lo ayudan a recordar palabras, listas y conceptos de una manera más conveniente.

Acrónimos: estas abreviaturas usan una palabra que te ayudará a repasar la memoria. Por ejemplo: CART podría ser zanahorias, manzanas, frambuesas y tomates, que pueden usarse para memorizar su lista de compras.

Rimas: Si necesita recordar el nombre, sea creativo. "María ama las cerezas" o "Simón es bombero".

acrósticos: especialmente, son salvavidas durante los exámenes. Siempre que necesite memorizar una oración, combine las letras iniciales y utilícelas como un marcador de memoria. Por ejemplo: cómo todos recordábamos el orden de los planetas en la infancia.

Mercurio, Venus, la Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno: "Todos sabemos: la mamá de Julia tomó pastillas por la mañana".

5. Organiza

Si tu casa es un desastre, es más probable que olvides dónde están tus cosas. Establezca tareas, limpie su casa y anote citas. Reserve un lugar especial en la casa para guardar sus llaves y limitar las distracciones. Viva según sus listas de tareas, manténgalas actualizadas y verifique los elementos que ha completado. Registrar físicamente la nueva información en realidad ayuda a reforzarla.

6. Cómo mejorar la memoria y la función cerebral a través de la meditación

Según un estudio de 2015, el cerebro comienza a encogerse a los 20 años y continúa encogiéndose tanto en tamaño como en volumen. La meditación retrasa regularmente el deterioro cognitivo y previene enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson. Produce una carga positiva en el cerebelo súper seco, que es importante para la memoria, el aprendizaje y la autoconciencia. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, que puede dejar una huella en la memoria.

7. Sé mentalmente activo

Los crucigramas y el sudoku son tus nuevos mejores amigos. Pon a prueba tu cerebro, trabaja de forma diferente, aprende un nuevo idioma, lee una sección del periódico que sueles saltarte, haz algo fuera de lo común. Manténgase conectado porque las actividades mentalmente estimulantes ayudan a mantener su cerebro en forma. Las personas cognitivamente activas tienen mejor memoria a medida que envejecen. Así que pruébalo tú mismo, dobla tu cerebro y mejora tu memoria.

8. Equilibra tu estrés

9. Alimento para el pensamiento

¿Sabías que el cerebro es un órgano hambriento de energía? Aunque contiene solo el 2% del peso corporal, el cerebro absorbe más del 20% de la ingesta energética diaria. Por lo tanto, una dieta saludable puede ser tan buena para su cerebro como para su salud en general. Una nutrición adecuada puede ser más importante de lo que cree. después de todo, tu eres lo que comes.

El cerebro requiere un suministro constante de glucosa, que proviene de los carbohidratos ingeridos recientemente, como cereales integrales, frutas y verduras. Porque cuando los niveles de glucosa bajan, conduce a un pensamiento confuso. No, esto no significa que solo debas comer dulces. En su lugar, coma con frecuencia y en porciones pequeñas a lo largo del día. Los superalimentos memorables incluyen frutas coloridas y ricas en antioxidantes, vegetales de hoja verde y granos integrales que protegen su cerebro de los dañinos radicales libres. Elija fuentes de proteínas bajas en grasas como el pescado y beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación puede provocar pérdida de memoria.

Productos para mejorar la memoria

Vitamina C y B

La vitamina C, que se encuentra en los cítricos, está asociada con la movilidad mental. Mientras que se sabe que la vitamina B protege contra el encogimiento del cerebro relacionado con la edad y el deterioro cognitivo. Coma grosellas negras, pescado, verduras de hoja verde, champiñones, cacahuetes, semillas de sésamo y huevos para aumentar la potencia de su cerebro.

Nueces y semillas

Algunas semillas y nueces pueden mejorar mucho tu memoria. Las semillas de calabaza están cargadas de zinc, que juega un papel importante en la agudización de la memoria.

nueces

Son una buena fuente de omega-3 y otros nutrientes esenciales importantes para la función cerebral y las habilidades de memoria. Las semillas de girasol son una buena fuente de vitamina E. Solo espolvoréalas sobre una ensalada para estimular tu cerebro. Incluso los cacahuetes están llenos de vitamina E y un poderoso antioxidante. Las almendras y las avellanas también ayudan a estimular la memoria.

Bayas

Los arándanos son una fuente principal de sustancias llamadas antocianinas, que son antioxidantes que estimulan el cerebro. Comer arándanos a diario ayuda a combatir la aparición de pérdida de memoria a corto plazo. Incluso las fresas, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a retrasar el deterioro de la memoria relacionado con la edad.

vegetales verdes

Brócoli, col rizada, verduras, espinacas: todas las verduras verdes están llenas de hierro, vitaminas E, K y B9 (folato) y fitonutrientes como la vitamina C, que son extremadamente importantes para el desarrollo de las células cerebrales. Se sabe que la vitamina K es beneficiosa en la mejora cognitiva y el aumento del estado de alerta mental.

Palta

Enriquecidos con vitamina E, los aguacates están cargados de antioxidantes que ayudan a mantener un cerebro sano y alerta. Los aguacates cremosos también se han relacionado con un riesgo reducido de Alzheimer.

Tomates

Los tomates son una buena fuente de licopeno, que actúa contra la degeneración de las células cerebrales y ayuda en el mantenimiento y la producción de nuevas células cerebrales.

cereales integrales

Los granos integrales se consideran una fuente inagotable de energía y lo ayudan a navegar mejor. Cuando consumes cereales integrales ricos en fibra, se libera energía en el cuerpo en forma de azúcar, lo que ayuda al cerebro a funcionar correctamente, manteniéndote alerta.

Pescado

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la función cerebral saludable, así como para las neuronas cerebrales saludables. Incluya salmón, caballa, atún y otros pescados en su dieta.

Vino tinto

Se ha demostrado que el resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra predominantemente en el vino tinto, protege contra el daño celular y la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, consumir una copa de vino tinto al día puede mantener a raya la memoria.

Hoy en el artículo aprendiste cómo mejorar la memoria y la función cerebral. ¡Le deseamos salud!

Tu cerebro es increíble. Siendo el centro de control de todo el organismo, es él quien controla los latidos del corazón, la respiración, todos tus movimientos, pensamientos y sensaciones. Por eso es importante mantenerlo en las mejores condiciones de funcionamiento. Pero, ¿cómo hacer eso?

Lo que comemos tiene un impacto significativo en la salud del cerebro. En este artículo, reunimos los mejores alimentos para el cerebro y la memoria y explicamos por qué es importante tener todos los elementos de esta lista en su dieta.

pescado aceitoso

Cuando se trata de qué alimentos mejoran la memoria y la función cerebral, lo primero que viene a la mente es el pescado azul. Y no en vano.

Pescados como el salmón, la trucha y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto beneficioso sobre la memoria, la percepción de la información y el aprendizaje.

Y el cerebro tiene un 60% de grasa, y la mitad tiene una estructura similar a los omega-3. El cerebro usa estos ácidos para producir células nerviosas.

Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 no terminan ahí.

La ingesta suficiente de esta sustancia puede ralentizar el declive mental que inevitablemente acompaña a la edad, así como prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

Al mismo tiempo, la falta de omega-3 conduce no solo a una disminución de la eficiencia, sino también a la depresión.

Un estudio encontró que las personas que comían pescado hervido con regularidad tenían más materia gris en el cerebro, que contiene células nerviosas que controlan nuestra memoria, emociones y capacidad para tomar decisiones.

Conclusión: El pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para que el cerebro produzca células nerviosas. Los omega-3 ayudan a mejorar la memoria y el estado de ánimo, así como a reducir significativamente la tasa de cambios en la actividad cerebral relacionados con la edad.

Café

Si su mañana comienza consistentemente con una taza de café, entonces nos complace decirle que lo está haciendo todo bien. El café contiene cafeína y antioxidantes que estimulan el cerebro.

La cafeína mejora la actividad cerebral de las siguientes maneras:

Mejora la atención: la cafeína bloquea la producción de adenosina, una sustancia que causa somnolencia, lo que permite que una persona perciba mejor el medio ambiente.
Mejora el humor: la cafeína estimula la producción de sustancias como la serotonina, que se sabe que mejoran el estado de ánimo.
Mejora la concentración: Los estudios han demostrado que aquellos sujetos que bebían una taza grande de café por la mañana y algunas más pequeñas durante el día eran más capaces de hacer frente al trabajo que requería una alta concentración de atención.

El consumo regular de café también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas como el Parkinson y el Alzheimer. Es probable que esto se deba en parte a la alta concentración de varios antioxidantes en la bebida.

Conclusión: El café mejora la concentración y el estado de ánimo. También reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. A pesar de mucha controversia, la cafeína y los antioxidantes siguen siendo importantes y beneficiosos para nuestro cuerpo, especialmente para la función cerebral.

Arándano

Los arándanos son otro producto que es bueno para el cerebro y todo el cuerpo.

Los arándanos, al igual que otras bayas coloridas, tienen un alto contenido de antocianinas, una sustancia vegetal con efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Te permite ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro y el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

Además, los antioxidantes contenidos en los arándanos se acumulan en el organismo, mejorando la comunicación entre las células cerebrales.

Los estudios en animales han confirmado que los arándanos mejoran la memoria e incluso ayudan a combatir la pérdida de memoria a corto plazo.

Intente agregar algunas bayas a su cereal matutino o batido.

Conclusión: Mejorando la memoria y ralentizando el proceso de envejecimiento del cerebro, los arándanos dan tal efecto debido al alto contenido de antioxidantes beneficiosos.

Cúrcuma

Este rico condimento amarillo, que es el ingrediente principal del curry, ha causado mucho ruido últimamente.

Debido a la sustancia - curcumina, que estimula la circulación sanguínea, la cúrcuma es uno de los alimentos para mejorar la memoria. Tiene las siguientes propiedades útiles:

Mejora la memoria: Comer cúrcuma ayuda a mejorar la memoria en pacientes con Alzheimer. También limpia las placas amiloides. Cuáles son la principal característica distintiva de esta enfermedad.
Ayuda a combatir la depresión: La cúrcuma mejora la producción de serotonina y dopamina, hormonas que mejoran el estado de ánimo. Los estudios han demostrado que la curcumina es capaz de detener los síndromes de depresión, así como 6 semanas de tomar antidepresivos.
Estimula el crecimiento de las células cerebrales: La curcumina mejora el factor neurotrófico que afecta el crecimiento de las células cerebrales. Esto le permite superar la disminución del desarrollo mental relacionada con la edad, pero los científicos aún no han estudiado completamente este fenómeno.

Para aprovechar al máximo la curcumina, intente agregar curry en polvo a sus comidas y aprenda a preparar té de cúrcuma.

Conclusión: El principio activo de la cúrcuma, la curcumina, tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes, lo que mejora la función cerebral y alivia los síntomas de la depresión y la enfermedad de Alzheimer.

Brócoli

El brócoli está lleno de beneficios para la salud, incluidos los antioxidantes. 100 gramos de este producto contienen más del 100% del valor diario recomendado de vitamina K. Esta vitamina liposoluble es necesaria para la formación de esfingolípidos, un tipo de grasa que se encuentra en cantidades significativas en las células cerebrales

Varios estudios han confirmado que la vitamina K mejora la memoria.

Además de la vitamina K, el brócoli contiene una serie de sustancias con efectos antiinflamatorios y antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir el daño cerebral.

Conclusión: el brócoli contiene una serie de sustancias, como la vitamina K, con efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza contienen poderosos antioxidantes que previenen el daño de los radicales libres al cuerpo y al cerebro. Además, es una buena fuente de magnesio, hierro, zinc y cobre.

Cada una de estas sustancias es necesaria para una mejor función cerebral:

Zinc: La deficiencia de zinc en el cuerpo conduce a muchas enfermedades neurológicas, como la enfermedad de Alzheimer, la depresión y la enfermedad de Parkinson.
Magnesio: el magnesio es bueno para la memoria y el aprendizaje. Los niveles bajos de esta sustancia provocan migrañas, depresión y epilepsia.
Cobre: El cerebro usa cobre para controlar los impulsos nerviosos. La deficiencia de cobre puede conducir a la enfermedad de Alzheimer.
Hierro: la deficiencia de hierro a menudo causa confusión en la conciencia y deterioro de la función cerebral.

Los investigadores se concentran más a menudo en estudiar los micronutrientes que las propias semillas de calabaza. Sin embargo, son ellos los que contienen todas las sustancias enumeradas en un volumen suficiente, por lo que definitivamente vale la pena agregar este producto para mejorar la memoria y la función cerebral a su menú.

Conclusión: las semillas de calabaza son ricas en micronutrientes saludables para el cerebro, incluidos cobre, hierro, magnesio y zinc.

Chocolate negro

El chocolate negro y el cacao en polvo contienen una serie de compuestos saludables para el cerebro, como flavonoides, cafeína y antioxidantes.

Los flavonoides son un tipo de antioxidante vegetal. Tienen un efecto beneficioso sobre las áreas del cerebro responsables del aprendizaje y la memoria. Los investigadores han confirmado que este ingrediente mejora la memoria y ralentiza los cambios en el cerebro relacionados con la edad.

Hace unos años, se realizó un estudio a gran escala en el que participaron más de 90 personas. Como resultado, los investigadores encontraron que aquellos de los sujetos que comían chocolate con mayor frecuencia se desempeñaron significativamente mejor en las tareas de memoria.

El chocolate no es solo un producto para el cerebro y la memoria, sino también una forma legal de mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, no está del todo claro si esto se debe a la composición del chocolate o a su sabor.

nueces

Los estudios han demostrado que comer nueces mejora la salud del corazón y un corazón sano tiene un efecto positivo en la salud del cerebro. En 2014, los científicos demostraron que los frutos secos mejoran las capacidades cognitivas y previenen la aparición de enfermedades no degenerativas.

Otro estudio mostró que las mujeres que comían nueces con regularidad durante varios años tenían mejor memoria que aquellas que comían nueces con poca frecuencia o nunca.

Todas estas propiedades positivas se explican por el alto contenido de grasas saludables, antioxidantes y vitamina E de los frutos secos.

La vitamina E protege las células cerebrales del daño de los radicales libres. Eso le permite ralentizar el desarrollo de los procesos neurodegenerativos.

Las nueces no son en vano exteriormente similares al cerebro. Son los más saludables de todos debido a su alto contenido en ácidos grasos omega-3.

Conclusión: Las nueces contienen una cantidad de nutrientes saludables para el cerebro, que incluyen vitamina E, grasas saludables y fibra.

naranjas

Comer una naranja al día le proporciona su requerimiento diario de vitamina C. También es bueno para su cerebro, ya que se ha demostrado que la vitamina C previene una serie de enfermedades y cambios relacionados con la edad en el cerebro, según un estudio de 2014.

La vitamina C es un poderoso antioxidante que protege eficazmente el cerebro de los radicales libres.

Además de las naranjas, se encuentra suficiente vitamina C en los pimientos, la guayaba, el kiwi, los tomates y las fresas.

Conclusión: Las naranjas y otros alimentos ricos en vitamina C protegen las células cerebrales del daño de los radicales libres.

Huevos

Los huevos son una gran fuente de muchos nutrientes saludables para el cerebro, incluidas las vitaminas B6 y B12, ácido fólico y colina.

La colina es un micronutriente importante que nuestro cuerpo utiliza para sintetizar acetilcolina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y la memoria. Los estudios han demostrado que la ingesta suficiente de esta sustancia mejora significativamente la memoria. Desafortunadamente, la dieta de muchas personas no contiene suficiente colina.

La yema de huevo es la mejor fuente de este micronutriente beneficioso. La cantidad recomendada de colina es de 425 miligramos por día, para las mujeres 550. Un huevo contiene hasta 112 mg de colina.

Las vitaminas B que se encuentran en los huevos también juegan un papel importante en la salud del cerebro.

Para empezar, ayudan a ralentizar los cambios en el cerebro relacionados con la edad.

Además, la depresión y la demencia a menudo pueden ser causadas por la falta de estas vitaminas en particular.

Por el momento, ha habido poca investigación sobre los efectos de los huevos en la salud del cerebro. Sin embargo, los científicos conocen y confirman desde hace mucho tiempo los beneficios de las sustancias contenidas en ellos.

Conclusión: Los huevos son ricos en vitaminas B y colinas, que tienen un impacto significativo en el funcionamiento y desarrollo de las células cerebrales, además de mejorar el estado de ánimo.

Té verde

Al igual que el café, la cafeína del té verde mejora la función cerebral.

Pero además de la cafeína, el té verde contiene otras sustancias beneficiosas.

Uno de ellos es la L-teanina, un aminoácido que puede atravesar la barrera hematoencefálica y aumentar la actividad del neurotransmisor GABA, lo que ayuda a reducir la ansiedad.

La L-teanina también aumenta la frecuencia de las ondas cerebrales alfa, lo que te ayuda a relajarte al reducir la sensación de fatiga.

Algunos estudios han encontrado que la L-teanina contrarresta el efecto vigorizante del café, ayudándote a relajarte y conciliar el sueño.

El té verde también es rico en polifenoles y antioxidantes que protegen contra el deterioro mental y el riesgo de desarrollar enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.

Además, el té verde mejora la memoria.

Conclusión: El té verde es un gran producto que es bueno para el cerebro y la memoria. Contiene cafeína para mejorar la atención, los antioxidantes protegen las células cerebrales y la L-teanina ayuda a relajarse.