Ejercicios mágicos y consejos prácticos para ayudar a reducir las pantorrillas. Cómo perder peso en las pantorrillas: formas efectivas

Ya es bastante difícil perder peso localmente. Como regla general, la grasa sale del cuerpo de manera uniforme. Sin embargo, hay ciertos consejos que ayudarán a eliminar la grasa corporal del área problemática. Entonces, ¿cómo adelgazar las pantorrillas?

Las máquinas para correr y las piernas son, por supuesto, buenas, pero en este caso son completamente inadecuadas. Tanto las máquinas para correr como las pesadas solo exacerbarán el problema, bombean los músculos de la pantorrilla y se verán aún más voluminosos.

Puedes perder peso en las pantorrillas con la ayuda de ejercicios especiales.

Dar preferencia al ejercicio aeróbico ligero y rápido. Además, concéntrate en estirar las piernas. Esto ayudará no solo a mejorar la condición física general, sino también a hacer que las pantorrillas sean delgadas y gráciles.

No te tortures con dietas bajas en calorías. No te traerán nada más que daño. Para adelgazar en terneros, apégate a los principios clásicos. nutrición apropiada. Además, para acelerar el resultado, añade a tu dieta alimentos quemagrasas, como el pomelo o el jengibre.

Ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas

Los siguientes ejercicios están destinados a estirar los músculos de la pantorrilla y quemar grasa en esta zona.

Obtenga una plataforma escalonada especial o use cualquier elevación. Súbete a la plataforma y baja de ella al máximo ritmo. Comienza a caminar primero con un pie y luego con el otro.
Lleve una pierna hacia adelante, pero al mismo tiempo asegúrese de que ambos pies permanezcan firmemente presionados contra el piso. En esta posición, el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera está bien estirado. Permanezca en esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de pierna.
Coge cualquier apoyo. Doble una pierna por la rodilla y coloque la otra pierna sobre la doblada. En esta posición, comienza a levantarte sobre los dedos de los pies y vuelve a bajar hasta el suelo.
Párese en un plié (piernas ligeramente más anchas que los hombros, calcetines apuntando hacia los lados). En esta posición, realice sentadillas, primero de pie sobre todo el pie y luego solo sobre los dedos.
Acuéstese en el suelo y doble las rodillas. Alternativamente, con todas tus fuerzas, jala tus calcetines hacia ti.

Elige el número de ejercicios por ti mismo. No intente conducirse en el primer entrenamiento. Comience poco a poco y aumente la carga gradualmente. Poco a poco te acostumbrarás y no querrás abandonar la actividad física.

Bueno, si no tuvo tiempo para perder peso en las pantorrillas y hay un evento responsable por delante, simplemente puede enmascarar esta área. Todo lo que tienes que hacer es ponerte medias negras. Tal movimiento reducirá visualmente las pantorrillas.

Cada cuerpo tiene una estructura única. Algunas chicas están preocupadas por un trasero demasiado exuberante, el segundo - caderas llenas, el tercero - manos.

Si hay algunos entre ustedes que están insatisfechos con sus propias pantorrillas y quieren hacerlas cada vez más delgadas, este artículo es para ustedes.

consideraremos varios métodos impacto en el área del problema - terneros.

Por lo general, no es difícil para las niñas perder peso en las piernas, las pantorrillas y las caderas. No se deje llevar solo por "inflar" las pantorrillas, de lo contrario obtendrá el resultado opuesto. dieta en este cuestión delicada¡más importante!

Si continúa llevando la misma forma de vida, es poco probable que pueda deshacerse de la grasa en el área de la pantorrilla. Se pueden inflar, pero los terneros de esto serán aún más grandes. ¿Y por qué necesita músculos fuertes para esconderse debajo de una capa de grasa, porque nadie los verá de todos modos?

No los descargue en simuladores, el volumen solo aumentará;

Elige el tipo de ejercicio cardiovascular que más te guste. Adecuado para este propósito Rueda de andar, saltar la cuerda o paso a paso. El ejercicio aeróbico te permite deshacerte de la grasa;

Beber agua limpia diariamente, limpia el cuerpo y lo ayuda a sobrepeso;

No importa cuán trillado pueda sonar, pero debes abandonar malos hábitos: fumar y beber alcohol. Si el cuerpo está lleno de basura y venenos, no puede funcionar de manera suficientemente eficiente y deshacerse del exceso de peso innecesario.

Si el cardio ya ha entrado en tu vida con fuerza, entonces puedes pasar a ejercicios que actuarán localmente en las pantorrillas:

Incluso si los músculos son fuertes, la grasa de las pantorrillas ocultará el alivio, pero la culpa es de la nutrición y la herencia.

Ejercicios en la plataforma de paso. Paso alternativamente con los pies en la plataforma. Este ejercicio trabaja las pantorrillas e incluso los glúteos. Haz los ejercicios a un ritmo rápido, entonces también serán entrenamiento cardiovascular;

Estiramientos para los músculos de la pantorrilla. Descanse las palmas de las manos sobre los glúteos y dé un paso profundo con el pie derecho. Doblar pierna derecha en la rodilla, y la izquierda debe estar con todo el pie en el suelo. Este ejercicio estira músculo de la espalda caderas. Cambia de pierna y repite este ejercicio;

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y jale los calcetines alternativamente hacia usted. Este ejercicio es muy simple pero efectivo;

Camina hasta la pared y apóyate en ella con las manos. Doble ligeramente la rodilla y coloque la espinilla de la otra pierna sobre ella. Luego, debe levantarse sobre la pierna de apoyo 10-15 veces. Después de eso, las piernas necesitan ser cambiadas.

Todos los ejercicios anteriores son bastante simples, no requieren equipo o habilidades especiales, se pueden realizar solo en casa. Adquiera el hábito de hacer 10 minutos todos los días por la mañana. Combinado con una nutrición adecuada y reduciendo las calorías en solo 100 kcal, definitivamente tendrá éxito.

Correr para adelgazar pantorrillas es un excelente ejercicio aeróbico, pero no conseguirás adelgazar en una semana

Ya hemos hablado de la importancia del entrenamiento cardiovascular. Ahora veamos qué deporte ayuda a reducir las pantorrillas, es decir, la reducción de los depósitos de grasa en el área de la pantorrilla.

Trotar será efectivo si sigue las reglas del entrenamiento cardiovascular, es decir, corre durante al menos 30 minutos, manteniendo el mismo ritmo y sin descansar. Lo mismo ocurre con saltar la cuerda. Los músculos de la pantorrilla son geniales, pero para obtener el máximo efecto, siga las mismas reglas que para correr.

La natación en general es muy vista útil entrenamiento cardiovascular, porque muchos grupos musculares están involucrados. Trabaja en la piscina principalmente con los pies y pronto verás el resultado.

Las envolturas adelgazantes para pantorrillas pueden ayudarlo a perder peso en las rodillas y las pantorrillas al mismo tiempo, ¡e incluso a lidiar con la celulitis en los muslos!

¡En la guerra, todos los métodos son buenos! Este proverbio también es relevante en nuestro caso.

Si ya ha conectado entrenamientos, ha corregido errores en su dieta, entonces puede influir en las pantorrillas desde el exterior. Masajes y envolturas vienen al rescate.

El masaje se puede realizar de forma independiente, utilizando cualquier aceite natural. Tienes que hacerlo con suaves movimientos circulares de abajo hacia arriba. Tales manipulaciones son muy agradables después de un día ajetreado, antes de acostarse, cuando las piernas solo necesitan relajarse.

Las envolturas mejoran el flujo sanguíneo y estimulan la reabsorción de las células grasas. Las envolturas se pueden hacer con vinagre (diluido 1: 2 con agua), arcilla azul, algas.

Elige tu forma de luchar por la belleza y piernas delgadas. ¡Siéntase libre de ponerse hermosas faldas y vestidos, y deje que todos admiren su belleza y gracia!

Hay muchas maneras de perder peso en las pantorrillas, pero ¿realmente necesitas perder peso aquí?

Antes de comenzar a perder peso, determine por sí mismo exactamente qué le pasa a sus pantorrillas. ¿Son demasiado musculosos? ¿Están cubiertos de grasa? ¿Le desagradan personalmente o cree que los demás se ríen de ellos? En el último y penúltimo caso, ninguna cantidad de pérdida de peso lo ayudará, incluso si toma una cepilladora y les corta toda la carne hasta el hueso. Un ejemplo son las mujeres anoréxicas que están insatisfechas con su peso incluso cuando no les queda grasa ni carne, solo huesos y alma golpeando las costillas.

Los psicólogos saben que una persona que está insatisfecha con su apariencia sin razones objetivas no debe cambiar su apariencia, sino su actitud hacia ella. Mata Hari no era de ninguna manera una belleza, pero los abanicos cayeron a sus pies en montones. Entonces, si objetivamente sus pantorrillas son normales, entonces no debe perder peso, sino amarlas. Aproximadamente el mismo enfoque se puede aplicar a las pantorrillas demasiado musculosas.

Desafortunadamente, lo más que puedes hacer es atenuarlos un poco estirándolos. El volumen disminuirá ligeramente y visualmente se volverán un poco más delgados. Ten en cuenta que tendrás que hacer los ejercicios constantemente. Todos los métodos de pérdida de peso solo funcionarán si las pantorrillas están hinchadas de grasa.

Aquí, sin embargo, hay varios matices.

En primer lugar, los terneros están cubiertos de grasa, casi en último lugar (estas son las características del cuerpo humano).

En segundo lugar, ningún método de reducción de volumen, a excepción de la liposucción, tiene un efecto local.

Independientemente de lo que digan los creadores de la mitología de la "pérdida de peso", será imposible perder peso en el glúteo derecho, el hombro izquierdo o detrás de las orejas. El cuerpo decide por sí mismo de dónde obtener la siguiente porción de grasa para cubrir sus necesidades. Y ni las envolturas, ni las dietas, ni los ejercicios serán efectivos aquí. Así que pierde peso por tu salud, si realmente lo necesitas. Pierde el exceso de grasa y solo espera el turno para "alimentar" el cuerpo a un lugar que crees que no es lo suficientemente hermoso.

O escupirlo, recordar a Mata Hari y apilar los abanicos.

Todo el mundo quiere tener piernas esbeltas, pero es imposible perder peso en una sola parte del cuerpo. Es necesario entrenar todo el cuerpo, dando Atención especial Areas problemáticas. Sin nutrición balanceada todos los esfuerzos serán en vano, por lo que es mejor comenzar con el desarrollo de un menú competente.

No debe cambiar radicalmente su comportamiento alimentario: el cuerpo reaccionará con estrés y será difícil configurarlo para reducir los volúmenes. Al cambiar suavemente la dieta y la dieta, la pérdida de peso en los terneros será mucho más fácil.

Principios básicos de una nutrición adecuada:

Comemos cada 3 horas. 5-6 comidas al día. Esto es necesario para mejorar el metabolismo y acelerar la quema de grasa acumulada.
Usamos carbohidratos solo antes del almuerzo: por la tarde, el metabolismo se ralentiza y todas las calorías adicionales se depositan en la figura con centímetros innecesarios.
Prioriza los alimentos ricos en proteína y fibra. Los primeros son necesarios para los músculos, los segundos ayudan a quemar grasa.
Bebemos agua. Es necesario beber 2 litros de agua purificada sin gas por día para normalizar el proceso metabólico en el cuerpo.
Eliminar o limitar la ingesta de sal tanto como sea posible. Retiene el exceso de líquido en el cuerpo, lo que contribuye a la hinchazón y evita la pérdida de peso.

Es bastante difícil perder peso en las pantorrillas de las piernas. La disminución en el volumen del tejido muscular se produce gradualmente. Para hacer esto, es importante llevar un estilo de vida saludable, seguir una nutrición adecuada, prestar especial atención a la actividad física: hacer una serie especial de ejercicios, correr, nadar.

¿Qué hacer para adelgazar rápidamente las pantorrillas?

Primero debes averiguar por qué tus piernas ya no son delgadas:

Herencia. Desafortunadamente, heredamos la forma y el volumen de los terneros de parientes. Es inútil combatir esto, pero es muy posible corregirlo al máximo;
En el contexto de la obesidad general. Necesario aquí Un enfoque complejo. Se necesitan una serie de medidas para reducir el peso en general;
Hinchazón. Para solucionar este problema, basta con eliminar la sal de la dieta.

Cómo bajar de peso en las pantorrillas en un corto período en casa:

Preste atención a su dieta, siga una dieta para bajar de peso.
Haga un conjunto especializado de ejercicios diariamente.
Corre, camina, nada.
Realiza automasajes, envolturas corporales.
Elija zapatos con suela plana o tacón estable de 3-4 cm.

Ejercicios

¿Cómo bajar de peso en las pantorrillas de las piernas en casa? Lo principal aquí es no exagerar y no hacer daño. Es importante no bombear los músculos, por lo que se volverán aún más grandes, pero estíralos gradualmente. Para lograr el resultado deseado, para perder peso en las pantorrillas, debe realizar una serie de ciertos ejercicios diariamente.

Ejercicios para reducir pantorrillas:

Mientras está de pie, arremeta con el pie izquierdo y párese así durante 15-20 segundos. Cambia de pierna.
Sientate en el piso. Tiramos de los calcetines hacia nosotros, con los dedos llegamos a los dedos de los pies. Sintiendo la tensión máxima: permanezca durante 5-7 segundos.
Ponte a cuatro patas, luego endereza las rodillas y levanta el torso. Todos los movimientos deben ser lo más suaves posible. Permanece en esta posición durante unos segundos.
Siéntate en una silla, presionando contra la espalda. Levanta la pierna izquierda y haz 6 movimientos de rotación en el sentido de las agujas del reloj con amplitud máxima. Repetimos el ejercicio en sentido contrario. Volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio con la pierna derecha.

Cada ejercicio del complejo debe realizarse 20 veces en 4 series.

Cómo bajar de peso en terneros:

Auto-masaje. Lubrique sus pies con crema o aceite de masaje. Con los pulgares, muévase desde el talón hasta la rodilla, con una ligera presión. Realizar durante 10-15 minutos, 2 veces a la semana.
Alimentos dietéticos para bajar de peso. Limite su consumo de alimentos fritos, grasos, ahumados, en escabeche, salados y dulces.
Actividad física diaria adecuada: ejercicio, caminar y correr en largas distancias.

¿Cómo adelgazar en pantorrillas y tobillos?

Para dar formas elegantes a las pantorrillas y los tobillos de las piernas, tendrás que intentarlo. Aquí hay algunas recomendaciones básicas, siguiendo las cuales podrá perder peso rápidamente en las pantorrillas de las piernas:

Lo primero que tienes que renunciar es a los zapatos puestos. tacones altos. Aquí, las "horquillas" actúan como un simulador para bombear los músculos. Reemplácelos con un tacón estable de 3-4 cm, o incluso cambie a zapatos planos;
Para reducir el volumen, debe repetir un ejercicio. cantidad máxima veces con carga mínima. De lo contrario, los músculos solo crecerán;
Si es posible, ve a la piscina. La natación te ayudará a perder peso en general;
Dar preferencia a Pilates o yoga. Estos son conjuntos de ejercicios de estiramiento. Ayudarán a estirar y alargar los músculos grandes de la pantorrilla, incluso si eres un principiante y haces ejercicio en casa.;
Y, por supuesto, la comida. ¡Sin esto, es imposible perder peso! Controle el contenido calórico diario de su dieta, siga una dieta saludable.

¿Cómo correr correctamente?

Quizás correr es la herramienta más poderosa en la lucha contra las piernas llenas. Permite no solo reducir el volumen general del cuerpo, sino también aumentar la resistencia. Antes de empezar a entrenar, elige la ropa adecuada: preferiblemente cosas de materiales naturales. Igualmente importante es la elección de los zapatos, debe dar preferencia a los zapatos para correr con amortiguación.

¿Cómo correr para adelgazar pantorrillas? Si recuerda a los corredores de maratón, puede prestar atención a sus pantorrillas delgadas y esbeltas y piernas delgadas a diferencia de los velocistas. En base a esto, es necesario correr largas distancias, manteniendo un ritmo lento. Al mismo tiempo, es importante correr en línea recta y no cuesta arriba, de lo contrario, las pantorrillas de las piernas no perderán peso, sino que se inflarán y aumentarán de volumen. Si el trote diario se convierte en un hábito, luego de un corto período de tiempo podrá presumir de pantorrillas más delgadas y esbeltas.

Cómo bajar de peso en las pantorrillas es un tema de actualidad para la mayoría de las personas que tienen una tendencia hereditaria al sobrepeso en esta parte del cuerpo. Incluso con una dieta y ejercicio regular, les resulta difícil deshacerse del volumen en las pantorrillas. Los expertos dan muchos consejos útiles sobre cómo influir en el grosor de las pantorrillas.

las principales razones terneros grandes son considerados:

¿Cómo adelgazar en terneros?

Todos los expertos dicen que es imposible perder peso localmente y que la capa de grasa saldrá uniformemente de todas las partes del cuerpo. Pero al mismo tiempo, se recomienda a quienes deseen reducir el tamaño de sus pantorrillas que hagan lo siguiente:

Determine primero la causa del problema y luego actúe en consecuencia.
Si es genética, debe trabajar en la construcción de masa muscular en la parte superior de las piernas y las nalgas, entonces las pantorrillas se verán visualmente más pequeñas.
Si el motivo es caminar o usar zapatos con tacones, use zapatos a baja velocidad y asegúrese de que al caminar haya una carga uniforme en todo el pie.
Si el problema es el exceso de peso y la acumulación de grasa en esta parte de la pierna, debe comer bien con énfasis en las proteínas y hacer los ejercicios correctos.

¿Qué hacer para adelgazar las pantorrillas?

Los especialistas dan consejos útiles qué hacer para adelgazar las piernas en poco tiempo.

Los consejos generales son similares a los que se dan para la pérdida de peso en general:

Los nutricionistas no recomiendan dietas especiales para personas que acumulan grasa en la parte inferior de las piernas. Para perder terneros, debe comer una dieta balanceada y estar físicamente activo. Además, si la causa de las piernas masivas es el exceso de peso, entonces una dieta proteica es adecuada para una persona, en la que se permiten dichos productos:

Todo tipo de carnes magras: aves, conejo, ternera;
Cualquier pescado y marisco, incluido el atún en conserva y las sardinas en su propio jugo;
Huevos;
Leche agria y productos lácteos con un contenido mínimo de grasa;
Todas las verduras, preferentemente crudas;
frutas y bayas ácidas;
Nueces;
Aceites vegetales prensados en frío.

Tal dieta no es adecuada para personas que naturalmente han desarrollado músculos de la pantorrilla, porque los alimentos ricos en proteínas contribuyen al crecimiento muscular adicional.

Al mismo tiempo, las comidas deben ser fraccionadas, es decir, se incluyen 5-6 comidas por día, mientras que las porciones son pequeñas: alrededor de 300-400 g durante el desayuno, el almuerzo y la cena y 150-200 g durante las meriendas.

Si hay hambre por la noche, puede satisfacerla con la ayuda de carne hervida, pescado, requesón con fibra, un cóctel de proteínas elaborado con leche baja en grasa, kéfir y requesón.

Para acelerar el metabolismo, se recomienda beber 2 vasos de agua antes de cada comida durante aproximadamente media hora, así como tomar bebidas con jengibre, limón, batidos de verduras, kéfir y bebidas lácteas con semillas de lino o chía. Ayudarán a prevenir el estreñimiento, limpiar los intestinos y reducir el apetito.

Masajes y tratamientos de belleza

El masaje correctivo se usa con mayor frecuencia para reducir el volumen de la cintura, las caderas y las nalgas. Pero a veces ayuda a reducir las pantorrillas. Es óptimo si el procedimiento lo realiza un especialista y el curso de masaje se realiza cada seis meses, junto con una dieta adecuada y actividad física regular.

Pero puedes masajear las espinillas en casa con el siguiente algoritmo:

Calentar la piel de las piernas con movimientos de caricias, alternando frotamientos intensos con movimientos suaves y suaves. En esta etapa, se aplica aceite o crema de masaje.
Haga movimientos de pellizco con ambas manos, amasando la pantorrilla y la parte inferior de la pierna en la dirección desde el centro de la pierna hacia los bordes durante 10 a 12 minutos para cada pierna.
Finaliza el masaje con movimientos de caricias.

También puedes masajear mientras te duchas con un cepillo duro especial y un producto de higiene adecuado.

Además, perder peso en las espinillas y hacer pantorrillas delgadas Puedes usar envolturas de película. Para ello, una mascarilla preparada en casa a base de vegetales y aceites esenciales con la adición de café, requesón, avena aplicado a los terneros, y luego envuelto en el habitual papel film durante 30-40 minutos. Después de eso, se retira la película y la máscara se lava con agua tibia.

El efecto del procedimiento:

Aceleración local del metabolismo debido al aumento del flujo sanguíneo;
La extracción del exceso de líquido, que también consiste en células grasas, toxinas y toxinas;
Tonificando y nutriendo la piel debido a la composición de la máscara: se vuelve más elástica y suave, se recupera más rápido.

Pero vale la pena recordar que los procedimientos y los masajes por sí solos no ayudarán a reducir el volumen de las pantorrillas en un corto período de tiempo. El cuidado de esta parte del cuerpo debe ser integral y sistemático, y los primeros resultados se pueden esperar después de 6 a 8 semanas de trabajo intensivo.

Cómo adelgazar las piernas con ejercicio

Para secar la parte inferior de la pierna, además de una nutrición adecuada, también se pueden realizar ejercicios efectivos. Al mismo tiempo, es importante que una persona logre perder peso en las pantorrillas y no inflarlas. Masa muscular garantizado para crear volumen adicional y los esfuerzos no darán el resultado esperado. Es necesario rechazar:

Saltos, porque durante este ejercicio la carga se concentra en la parte delantera de la pierna, que está conectada por tendones a los músculos de las pantorrillas y se bombean durante los saltos.
Ejercicios de fuerza diseñados para desarrollar la fuerza de las piernas: sentadillas, estocadas, caminar en un escalador, caminar en escaleras y subir una superficie elevada, incluidos los ejercicios en una plataforma de paso. Pero en algunos casos, pueden ser efectivos para solucionar el problema.

Las siguientes actividades físicas ayudarán a perder peso en las pantorrillas de las piernas:

Corriendo a un ritmo lento pero durante mucho tiempo. Lo ideal es entre 40 minutos y una hora. Al mismo tiempo, si durante la pérdida de peso intensiva y la quema de grasa, los expertos recomiendan practicar carreras a intervalos, en las que un minuto al ritmo más rápido se alterna con un minuto en promedio, entonces para perder peso en la parte inferior de la pierna, debe correr despacio, pero durante mucho tiempo. Correr con el estómago vacío ayudará a aumentar el efecto del entrenamiento. En este caso por actividad física una persona usa reservas de grasa, y no la energía que ya le ha ingresado con los alimentos.
caminando bajo- Tienes que caminar tanto como sea posible. Puede bajarse unas cuantas paradas antes para ir al trabajo o a otros lugares, o detener el transporte por completo, si es posible. Esta carga no es adecuada para personas que causan pantorrillas grandes, que se han convertido en un modo de andar específico con una carga en la parte delantera del pie.
Caminando en la pista de la órbita- requiere la participación de los músculos de los muslos, glúteos y brazos, si una persona se agarra a las palancas, mientras que las pantorrillas están mínimamente involucradas.
montar en bicicleta con máxima tensión en los músculos de la parte superior de las piernas.
En cualquier lugar donde pueda hacer un ejercicio simple pero efectivo que ayudará a reducir los músculos de la pantorrilla en las piernas: sentado en una silla con la espalda recta, debe estirar las piernas hacia adelante para que queden paralelos al suelo. Luego, debe desplazarse con los pies alternativamente, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita 10 pergaminos en cada dirección, 4-5 enfoques. No tomará más de 10 minutos, pero el efecto se notará después de algunas semanas. Durante tal carga, los músculos de los juegos se estiran y alargan, haciendo que la pierna parezca más delgada.
Extensión y todas las áreas deportivas que impliquen estiramientos musculares: pilates, yoga, stretching.
Nadando- los músculos de la pantorrilla prácticamente no están involucrados en este tipo de actividad, pero se considera una de las mejores cargas cardiovasculares y, a menudo, ayuda a las personas con sobrepeso a perder peso.

Si una persona ha desarrollado genéticamente los músculos de la pantorrilla, entonces es casi imposible reducirlos con la ayuda de cargas cardiovasculares. En este caso, las intervenciones quirúrgicas o los ejercicios para cambiar las proporciones ayudarán. Son ideales para personas esbeltas que pueden permitirse aumentar el volumen de otras partes del cuerpo. Estos ejercicios incluyen:

Un ejemplo de un programa de entrenamiento semanal para reducir el volumen de los terneros:

Lunes- 40 minutos de carrera lenta en ayunas, durante el día - Torsión de los pies sobre las piernas extendidas en posición sentada.
miércoles- entrenamiento de fuerza, durante el cual se realizan los siguientes ejercicios: hiperextensión, balanceo de las piernas hacia atrás, balanceo de las piernas hacia los lados: 20 veces en 1 serie, 3 series. Después de eso, una hora de caminata a un ritmo promedio.
Viernes- carrera o ciclismo - de 40 a 60 minutos.
Domingo- correr durante 40 minutos, durante el día - torsión de los pies sobre las piernas extendidas en posición sentada.

¿Pueden ayudar los ejercicios de estiramiento, saltar la cuerda, los aeróbicos de paso?

Los ejercicios de estiramiento son reconocidos como los más efectivos para reducir las pantorrillas. Las gimnastas, aquellas que asisten a clases de Pilates y simplemente estiran sus músculos al final de cada deporte o utilizan los estiramientos como ejercicios principales en el entrenamiento, siempre tienen figuras cinceladas y volúmenes pequeños.

Mejores ejercicios:

Se inclina hacia abajo desde una posición de pie lo más bajo posible con intentos de llegar de la barbilla a las espinillas y abrazarlas con las manos. Repita 10 veces.
Ponte de rodillas, estire una pierna hacia adelante y colóquela sobre el talón, mientras inclina la barbilla, intente alcanzar la parte inferior de la pierna, estire los brazos lo más adelante posible. Realice 10 veces en 2-3 series.
Ponerse a cuatro patas, levante la pelvis hacia arriba tanto como sea posible hasta que pueda pararse sobre los dedos de los pies y las puntas de los dedos. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Repita 10 veces.
Acuéstese de espaldas presionando firmemente la parte inferior de la espalda contra el suelo. Doble una pierna por la rodilla, tire de la rodilla hacia el pecho y estírela lentamente, tirando del dedo del pie. Repita 20 veces en cada pierna.

La técnica correcta para realizar todos los ejercicios de estiramiento es que los movimientos sean lentos y suaves, sin tirones y otros movimientos repentinos. En caso de dolor, es necesario verificar si el ejercicio se realiza correctamente y abandonarlo por un tiempo o intentar repetirlo con una técnica ajustada.

Saltar la cuerda no se recomienda para personas con pantorrillas desarrolladas, porque en este caso toda la carga va exactamente a los músculos de la pantorrilla y se bombean aún más.

El mismo principio se aplica al entrenamiento en un sitio de paso: subir constantemente equivale a subir las escaleras, que se considera una de las más ejercicios efectivos para terneros resplandecientes. Si la causa de la parte inferior voluminosa de la pierna está en la capa de grasa de la parte inferior de las piernas, entonces los aeróbicos de paso ayudarán a deshacerse de ella, porque este es uno de los tipos de actividad más efectivos para quemar grasa.

¿Cómo hacer que el caviar naturalmente lleno sea más delgado?

Si las espinillas grandes son una característica anatómica y han sido heredadas por una persona, entonces es bastante difícil cambiar su volumen. Puede intentar hacer masajes y envolturas, estirar los músculos, pero no se garantizan resultados significativos.

Los expertos aconsejan en este caso elegir la ropa adecuada de acuerdo con los siguientes principios:

Mujeres: use faldas y vestidos midi o maxi;
Las mujeres y los hombres deben usar pantalones rectos o acampanados, y es mejor rechazar los pantalones ajustados y las polainas;
Concéntrese en la parte superior del cuerpo con accesorios y ropa elegante.

El exceso de grasa tiende a distribuirse de manera desigual por todo el cuerpo. Es por esta razón que la cuestión de cómo perder peso en las pantorrillas de las piernas es relevante tanto para las personas con sobrepeso como para las delgadas. Esta parte del cuerpo puede resaltar fea sobre el fondo de la figura general debido a un exceso de células grasas debajo de la piel o en el tejido muscular. También hay otras causas de pantorrillas masivas que deben tenerse en cuenta antes de comenzar a moldear el cuerpo.

Las mujeres son en muchos sentidos inferiores a los hombres en términos de corsé muscular y esqueleto. Sin embargo, los terneros son una parte del cuerpo, que en volumen no solo puede "alcanzar", sino también superar a los representantes de la mitad más fuerte. Idealmente, la circunferencia de la pantorrilla debe ser igual a la circunferencia del bíceps. Si tu proporción está lejos de ser ideal y quieres saber qué hacer para perder peso en tus pantorrillas, considera por qué se destacan tan feas para su tamaño.

Causas de los terneros masivos:

predisposición genética. Eche un vistazo de cerca a las pantorrillas de sus parientes femeninas. Si son masivos, es probable que una "transformación" tan desagradable le espere con el tiempo. Se trata de la longitud del tendón de Aquiles de sus antepasados. Si es corto, entonces el músculo del caviar se verá más masivo, y si es largo, entonces más delgado. Con la genética no se puede hacer nada, pero si eres consciente de tu predisposición, puedes entrenar correctamente para no sobrecargar los ejes y evitar su engrosamiento.
Actividades deportivas. Los aficionados a los deportes, los bailes de salón, el fútbol, las carreras cuesta arriba y otros ejercicios en los que la carga principal recae sobre el arco delantero del pie también pueden estar familiarizados con el problema de las pantorrillas grandes. Los músculos de esta zona se vuelven demasiado macizos, ya que se ejercitan con mayor frecuencia durante estos ejercicios.
Depósitos de grasa. La grasa se deposita no solo debajo de la piel, sino también entre los tejidos musculares. Su exceso puede llevar al hecho de que las pantorrillas aumentarán de tamaño, perderán su elegancia y belleza.
Desequilibrio hormonal. Nivel alto la hormona femenina estrógeno y los bajos niveles de la hormona masculina testosterona en el cuerpo hacen que la grasa se distribuya de manera desigual. La mayor parte se acumula en el área de la parte superior y los muslos.
hinchazón extremidades inferiores. El edema es una consecuencia de la desnutrición, el abuso de alcohol, un estilo de vida pasivo y el uso de cantidades insuficientes de agua. El líquido tiende a acumularse en las extremidades, especialmente en las inferiores. Sus pantorrillas pueden ser delgadas y hermosas, pero la hinchazón conduce a un aumento en el volumen de las piernas.
Caminar en tacones. Los amantes de los tacones deben saber que sus zapatos favoritos tienen un efecto doble en el aumento del tamaño de la pantorrilla: el músculo de Aquiles se vuelve más corto debido al uso constante de tacones de aguja, y todos los demás músculos de la parte inferior de las piernas están muy estresados y crecen rápidamente.

Dietética para bajar de peso.

Los nutricionistas dan buen consejo acerca de cómo perder peso en los terneros. Tenga en cuenta que no solo disminuirá el volumen de la parte inferior de las piernas, sino también el de todo el cuerpo. Sin embargo, un equilibrado alimentación saludable solo te beneficiará. Seguir reglas simples para que el exceso de grasa se excrete activamente.

Rechazo de la comida chatarra

Elimina los dulces de tu dieta pan blanco, bollería, azúcar, pasta blanda de trigo, arroz blanco, papilla de sémola y mijo, refrescos, jugos dulces. Estos productos contienen carbohidratos rápidos, que se convierten inmediatamente en grasa. También se impone un tabú sobre las salsas compradas en la tienda, las carnes grasas, la manteca de cerdo, la mantequilla, ya que contienen muchas grasas y colesterol no saludables.

Las carnes ahumadas, los encurtidos, los adobos, los embutidos, los patés y los snacks son alimentos que retienen líquidos en el organismo, no deben estar en tu menú.

Introducción de productos útiles

Concéntrese en proteínas saludables: carnes magras, pescado, lácteos bajos en grasa y productos de leche agria, nueces. Cuida también de aportar al organismo grasas insaturadas saludables, se encuentran en los aceites vegetales.

La fibra ayudará a iniciar el metabolismo y limpiará los intestinos, hay mucha en vegetales frescos, frutas, verduras, lechuga.

Los carbohidratos lentos, que contienen arroz integral, avena, salvado, granos integrales, pasta de trigo duro, trigo sarraceno, pan de centeno, le darán fuerza al cuerpo.

Hábitos alimenticios correctos

Coma 5-6 comidas pequeñas al día mejor método iniciando el metabolismo. No persiga resultados rápidos, los terneros no se volverán más pequeños si se muere de hambre, pero los problemas de salud aumentarán.

modo de beber

Beber 2 litros de agua sin gas al día agua mineral es un deber. Aliviará la hinchazón, acelerará el metabolismo, limpiará los riñones, eliminará toxinas y otros. sustancias nocivas del cuerpo

Sin embargo, tenga en cuenta que no puede beber alimentos con agua, la beben al menos 30 minutos antes de una comida y 1 hora después.

Deportes para la corrección de pantorrillas.

Hay críticas mixtas en Internet de personas que han tratado de deshacerse de las pantorrillas masivas con ejercicio. Esto se debe a que esta zona no es fácil de corregir. Para que los volúmenes disminuyan, debe aplicar un conjunto especial de ejercicios.

Los entrenamientos cardiovasculares largos no son adecuados para ti, cargas de poder también están excluidos. Pero el modelado dinámico, la natación, el yoga, el pilates y los estiramientos serán los compañeros ideales para conseguir tus objetivos. Tenga en cuenta que en los simuladores también debe seleccionar la carga óptima.

un conjunto de ejercicios

Cargas cardiovasculares adicionales

Para que las pantorrillas se vuelvan más pequeñas, debes hacer ejercicio regularmente. Este es condición requerida de lo contrario, no se puede lograr la pérdida de peso en el área deseada. Casi todos los ejercicios están destinados al estiramiento, pero si tiene problemas no con grandes cantidades de tejido muscular, sino con grasa corporal, entonces se pueden incluir cargas cardiovasculares sin resistencia en el complejo de entrenamiento. Su duración debe ser de unos 30-45 minutos. Primero hacemos un calentamiento.

Puede utilizar para la pérdida de peso de los terneros:

carrera en pendiente;
corriendo cuesta abajo;
pique;
clases de paso a paso;
caminar en cambiar escaleras (simulador);
paseos en bicicleta estática.

En conclusión

La pérdida de peso es un proceso complejo y largo. Sin embargo, puede lograr buenos resultados si aborda la solución del problema de manera compleja.

Es importante tener en cuenta que antes de comenzar la corrección de la parte inferior de las piernas, debe decidir qué provocó exactamente su crecimiento. Si el problema es un desequilibrio hormonal, entonces de nada sirve practicar en el gimnasio o por tu cuenta hasta que se corrija.

Con tops "inflados", lo mejor es consultar a un entrenador que seleccionará el mejor conjunto de ejercicios para usted. Y en el caso de la presencia de grasa corporal, conviene combinar el ejercicio con una alimentación adecuada.