Modelet e sjelljes njerëzore në faza të ndryshme historike. Thelbi i modelimit të sjelljes. Modelet e sjelljes së roleve njerëzore

Sipas të dhënave Instituti Kombëtar Shëndeti mendor në SHBA, ka disa lloje të çrregullimeve të ankthit. Një nga më të zakonshmet është çrregullimi i ankthit të përgjithshëm. Karakterizohet nga ankthi, tensioni dhe frika e vazhdueshme e tepruar, të cilat nuk varen nga faktorë të jashtëm dhe mund të shoqërohen me manifestime fizike si “stomaku nervoz”, gulçim dhe rrahje të zemrës.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Një çrregullim ankthi është i ndryshëm nga stresi. - Kjo reagim tipik trupi ndaj presionit ose kërcënimit të jashtëm. Kjo është mirë. Ankthi, nga ana tjetër, është një reagim jonormal kur gjërat e zakonshme si p.sh ndërveprimet sociale paguani faturat ose shkoni në punë.

Gjatë një sulmi ankthi, zonat e trurit që janë përgjegjëse për përgjigjen luftoni ose ikni aktivizohen dhe ju nuk mund ta ndaloni atë sipas dëshirës. Kjo gjendje nuk ju lejon të merrni vendime as më së shumti pyetje të thjeshta dhe krijon shumë probleme.

Por si të përcaktohet nëse ka një çrregullim ankthi, apo nëse një person është i ndjeshëm ndaj të tjerëve semundje mendore, Për shembull ?

Ankthi nuk vjen vetëm dhe është i vështirë për t'u zbuluar

Ankthi shpesh ngatërrohet me diçka tjetër. Për shembull, një person vjen atje ku nuk njeh askënd, ai ka pak përvojë në komunikim, dhe aq më tepër në një kompani të zhurmshme. Fillon të turpërohet dhe ankthi e pushton aq shumë, saqë nuk mund të thotë më asnjë fjalë, për të mos përmendur njohjen me dikë dhe nisjen e një bisede vetë.

Pas largimit nga festa, e cila u kthye në një torturë të vërtetë për të, ai mund të mendojë se po vepronte i tërhequr për shkak të depresionit. Por nëse të gjithë këta njerëz nuk do të ishin indiferentë ndaj tij dhe ai me kënaqësi do të fliste me ta, do të qeshte dhe do të kërcente, por ai thjesht nuk mundet për shkak të kësaj, atëherë ai nuk ka ndonjë depresion.

Në fund të fundit, ai kishte dëshirë të argëtohej dhe të komunikonte, por ankthi social nuk e lejonte. Ishte për shkak të saj që ai e uli të gjithë festën në cep të dhomës, i fshehur pas një xhami.

Sigurisht, njëra mund të jetë pasojë e tjetrës. Për shembull, nëse një person zhytet në depresion dhe për shkak të kësaj prish të gjitha lidhjet shoqërore. Kur gjendjet depresive e lënë atë, ai, si të thuash, do të "harrojë se si" të komunikojë me njerëzit. Një mungesë e gjatë e ndërveprimeve sociale mund të shkaktojë ankth kur ato rifillojnë.

Po, ju nuk dëshironi që sulmet të përsëriten, por nuk duhet ta urreni veten për këtë. Mbetet për të shpresuar që njerëzit nga mjedisi juaj do të jenë dashamirës ndaj çrregullimit dhe do t'ju ofrojnë hapësirë të lirë për t'u shëruar.

Problemi janë (jo gjithmonë) njerëzit e tjerë.

Ndonjëherë ne mendojmë se njerëzit e tjerë mund ta zgjidhin problemin e ankthit. Për shembull, çfarë shoqërohet shok i mire mund të shkoni me siguri në një festival të zhurmshëm: mbështetja miqësore do t'ju ndihmojë të shmangni një sulm ankthi.

Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë kështu. Për më tepër, shoku juaj mund të mos ju mbështesë kur fillon sulmi i ankthit, por t'ju lërë në duart tuaja ose t'ju dërgojë në një vend të qetë dhe të qetë dhe të vazhdojë të komunikojë dhe të argëtohet me të gjithë.

Në një situatë të tillë, ju mund të ndjeni se jeni tradhtuar dhe braktisur, nuk ju kanë ndihmuar. Në fakt, shoku juaj nuk është fajtor për sulmet tuaja të panikut (sidomos nëse ai nuk di për to), dhe nëse e akuzoni për tradhti, thjesht do t'jua shkatërrojë.

Të fajësosh dikë është gjithmonë më e lehtë sesa të marrësh përgjegjësi për veprimet e tua. Dhe kur keni një sulm ankthi, është shumë e vështirë, kështu që ju thjesht hidhni përgjegjësinë për ndjenjat tuaja mbi njerëzit e tjerë.

Po, ndonjëherë njerëzit mund t'ju shtyjnë. Për shembull, ju ose një mik, nga komunikimi me të cilin zhgënjimi është më shumë se kënaqësi. Është e mundur dhe e nevojshme për të hequr qafe burime të tilla stresi të vazhdueshëm, por është më mirë ta bëni atë në momentin kur ankthi ju lë.

Mendoni sa më shpesh që të mundeni për të ndihmuar veten. Sa më shumë të investoni në mirëqenien tuaj dhe të ndiheni të qetë, aq më lehtë do të jetë për ju që të përballeni me një sulm ankthi herën tjetër që të ndodhë.

Si e përballoni ankthin dhe shqetësimin?

Ndonjëherë ndjenja e ankthit pushon së qeni e arsyeshme dhe fjalë për fjalë na merr robër. Dhe pastaj shqetësohemi për gjithçka: nga gjasat e një ftohjeje të papritur të një fëmije deri në fillimin ngrohja globale... faqja ka të bëjë me atë se si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe të largojmë ndjenjën e ankthit të vazhdueshëm.

"Përshëndetje. Ju lutem më ndihmoni. Unë jam pothuajse vazhdimisht i shqetësuar për vajzën time nëntëvjeçare. Kam shumë frikë se mos i ndodh diçka.

Ndjenja e ankthit lind spontanisht në momente veçanërisht të lumtura. Ose pasi të keni lexuar lajmin tjetër të tmerrshëm në internet (të vrarë, therur, djegur, etj.). Dhuna dhe agresioni janë temat kryesore të mediave.

Duke ditur që mendimet janë materiale, thjesht çmendem: është e pamundur të mos mendosh ... "

Frika ose emocione të tjera të forta e bëjnë një person të shpejtojë në përfundime. Kështu, ne përgjithësojmë fakte krejtësisht të palidhura, nxjerrim përfundime nga raste të izoluara dhe për disa arsye provojmë gjithçka që ka ndodhur diku dhe me dikë në jetën tonë.

Një person i shqetësuar priret të shqetësohet për gjënë më të parëndësishme dhe të shohë katastrofa dhe tmerre në gjithçka. Për të reduktuar ankthin, një person i tillë vjen me rituale të ndryshme.

Për shembull, kontrollon 10 herë nëse Dera e hyrjes, kontrollon të dashurit e tij duke i telefonuar çdo gjysmë ore, nuk i lejon fëmijët të dalin me moshatarët e tyre, duke imagjinuar pasojat e tmerrshme të një komunikimi të tillë...

Një person i shqetësuar është i sigurt se bota është shumë e rrezikshme dhe plot kërcënime. Ai sheh pengesa në çdo gjë dhe pret probleme.

Duhet thënë se mediat kontribuojnë shumë në këtë perceptim, duke na ushqyer çdo ditë me histori për tmerret që ndodhin në botë.

Pra, rezulton se njerëzit e shqetësuar jetojnë, duke u shqetësuar vazhdimisht për të ardhmen dhe duke u përpjekur të mbrojnë veten dhe të dashurit e tyre nga problemet e mundshme. Ata shpenzojnë shumë energji, kohë dhe emocione për këtë.

Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve, këto përpjekje çojnë në prishje nervore, depresion (në fund të fundit, një person mendon për të keqen gjatë gjithë kohës) dhe acarim të të dashurve. (në fund të fundit, ata monitorohen vazhdimisht).

Rezulton se një person i shqetësuar nga të gjitha anët jeton shumë. Por pavarësisht kësaj, ai vazhdon të shqetësohet, pasi nuk mund ta ndihmojë.

Ai përshkruan gjithçka që ndodh përreth dhe ka rëndësi për ne, gjithçka që marrim si të mirëqenë ose ndjejmë: ky është perceptimi ynë, ajo që ne e quajmë përvojë ose shuma e ideve rreth realitetit.

Pamja e botës është krijuar që në fëmijëri dhe përshkruan në detaje se çfarë është e mundur në këtë jetë për ne dhe çfarë nuk është.

Fotografia e fëmijës krijohet në bazë të fotografisë së njerëzve që e rrethojnë - prindër, miq, mësues etj. Dhe me këtë kartë ai kalon jetën.

Me kalimin e kohës dhe shfaqjen e përvojës së re, kjo hartë zgjerohet, por i gjithë paradoksi është se të gjitha ngjarjet e mëvonshme perceptohen nga një person nga pikëpamja e përvojës së mëparshme, përtej së cilës është shumë e vështirë të shkosh.

Bota përbëhet nga mendime dhe është në kokë. Çdo pamje e botës “vjen në jetë” me drejtimin e shpeshtë të vëmendjes drejt saj.

Lëvizja e tregimeve horror për veten ose të dashurit tuaj në kokën tuaj është absolutisht e kotë - energjia e frikës vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Atë që mendojmë, e takojmë më shpesh në jetë.

Duke ndryshuar mendimet tuaja, ju filloni të silleni ndryshe dhe të arrini rezultate të ndryshme.

Fakti që ju keni fuqinë për të krijuar përvojat tuaja, dhe jo vetëm të reagoni ndaj rrethanave të jashtme ose kujtimeve të së kaluarës, do të thotë që ju keni përzgjedhje e gjerë, aftësia për të menaxhuar jetën tuaj dhe për të krijuar të ardhmen tuaj.

Prandaj, një mënyrë e mirë për të hequr qafe ankthin - zhvendosni fokusin tuaj në një drejtim pozitiv.

Së pari, nëse është e mundur Eliminoni lajmet e këqija nga jeta juaj.

Mos shikoni ose lexoni histori krimi, raporte për fatkeqësi dhe luftëra - në fund të fundit, ju vetë krijoni një arsye për frikë, duke u zhytur në negativitet.

Fikni televizorin, kaloni artikujt mbi këtë temë. Nuk ka asnjë përfitim nga ky informacion, por mbresëlënia juaj fillon të pikturojë fotografi të tmerrshme.

Krijoni një fushë informacioni pozitive për veten tuaj, përqendrohuni anën pozitive jeta.

Eliminoni negativitetin nga jeta juaj

Shkëmbim fitimprurës

4 mënyra për të mposhtur ankthin

Shfaqja e frikës sigurohet kryesisht nga imagjinata njerëzore, aftësia për t'u shoqëruar. Kur shqetësoheni, imagjinata pikturon një të ardhme të tmerrshme.

Fotografitë mund të jenë të mëdha dhe të qëndrojnë gjithmonë para syve tuaj. Por, çka nëse një foto e pakëndshme zëvendësohet nga një e këndshme?

Imagjinoni një situatë që sjell kujtime të bukura për ju. Ndërsa e përfytyroni gjallërisht këtë përvojë të gëzueshme, përcaktoni se si ndiheni.

Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja përsëri. A kanë ndryshuar? Ndoshta janë bërë më të fortë?

Tani lëreni imagjinatën të largohet, të bëhet më e vogël, më e skicuar, më e dobët, derisa të zvogëlohet pothuajse në madhësinë e një pulle postare.

Cilat janë ndjenjat tuaja tani? Pasi ta keni përcaktuar këtë, kthejeni imazhin në pozicionin e tij origjinal.

Për shumicën e njerëzve ajo shkon kështu: kur afrohet një përvojë pozitive, ndjenjat pozitive rriten dhe kur ajo largohet, ato dobësohen ndjeshëm.

Nëse dëshironi të përjetoni emocione pozitive më intensivisht, thjesht afrojini ato me sytë e imagjinatës suaj.

Por nëse dëshironi që përvoja të jetë më pak intensive, mund ta largoni atë nga ju.

Ju mund të bëni të njëjtën gjë me një gjendje ankthi duke i shtyrë fotot e pakëndshme larg, larg ose duke i kthyer ato në një pikë mezi të dukshme.

Ju mund të merrni sisteme të përkohshme: Cila është rëndësia e kësaj ngjarje në 5 vjet? Në dy vjet? Nesër? Tani për tani? Në përgjithësi, gjithçka varet situatë specifike, dhe logjika është fakultative këtu.

pohimet

Shumë e dobishme në menaxhim gjendje emocionale pohime pozitive, të quajtura pohime.

Për shembull, sapo ta kapni veten në mendime negative, përsërisni menjëherë shprehjen "Unë dhe të dashurit e mi jemi gjithmonë dhe kudo të sigurt" - përsërisni sa herë të jetë e nevojshme për t'u qetësuar.

Ju mund të gjeni çdo frazë që i përshtatet situatës suaj. Gjëja kryesore është që ato të jenë pozitive dhe në kohën e tashme.

Nëse diçka ju shqetëson vazhdimisht, përsëritni pohimet çdo ditë në çdo minutë të lirë - kjo është mënyra e vetme për të arritur një efekt pozitiv.

Duke mësuar të menaxhoni gjendjen tuaj, ju jo vetëm që mund të shpëtoni nga ankthi, por edhe të hapni jetën tuaj ndaj një ylberi të tërë. emocione pozitive e cila, nga ana tjetër, do të tërheqë shumë situata të këndshme në jetën tuaj!

Ekaterina Gorshkova,
psikolog

Në një botë ku jeta juaj varet nga paratë dhe shuma e parave varet nga disponimi i shefit tuaj, nuk mund të ketë njerëz të qetë. Sot, çdo sekondë vuan nga pagjumësia, çdo i katërti trajtohet për depresion, duke përjetuar vazhdimisht një ndjenjë ankthi dhe frike. Si të shpëtoj nga këto fatkeqësi, një person thjesht nuk e di dhe ndihet i shtyrë në një rrugë pa krye.

Tingëllon e frikshme? Pas këtyre rreshtave, ju lind ndjenja se kjo ka të bëjë me ju dhe jetën tuaj? Nëse jo, atëherë urime, psikika juaj është në rregull. Nëse përgjigja e pyetjeve të propozuara është po, atëherë duhet të mendoni se si të largoni ndjenjën e frikës dhe për shkaqet e ankthit obsesiv.

Frika nga mosmarrëveshja

Frika janë të ndryshme. Ka frikë që të gjithë e kuptojnë, për shembull, frikën e vdekjes. Ka frikë që shumica e njerëzve kanë. Këto përfshijnë frikën nga merimangat, frika nga errësira, etj. Ka frikë të tilla që janë të natyrshme vetëm në disa. Për shembull, ka njerëz që kanë frikë nga mandarinat, pemët e Krishtlindjeve, xixëllonjat etj.

Nga erdhi frika?

Në ato ditë, kur paraardhësit tanë vraponin me sëpata gjysmë të zhveshur, duke tundur, frika kryente një funksion mbrojtës për ta. Ai shpëtoi duke i mbrojtur njerëzit me ndjenjën që ne tani e quajmë frikë.

Për shembull, nuk është më kot që kaq shumë njerëz kanë frikë nga gjarpërinjtë. Kjo frikë na është përcjellë niveli gjenetik. Në kohët e lashta, nëse një person nuk kishte frikë nga asgjë, ai, si rregull, nuk jetonte gjatë, kishte shumë rreziqe dhe pak njohuri. Frika nga diçka dhe ndjenja e vazhdueshme e ankthit ndihmuan për të qëndruar vigjilent, dhe falë kësaj, për të mbijetuar dhe për të prodhuar pasardhës.

Nga rruga, ndjenja e frikës jo vetëm që kontribuon në vetë-ruajtjen gjatë një rreziku të menjëhershëm. Frika gjithashtu ndihmon për të shmangur rrezikun e mundshëm.

Nëse një person dikur fluturoi një aeroplan shumë kohë më parë dhe në të njëjtën kohë përjetoi frikë të fortë, atëherë më pas ai do të shmangë aeroplanët në çdo mënyrë të mundshme, ndoshta pa e ditur edhe pse.

Por në ditët e sotme jeta ka ndryshuar shumë. Kushtet dhe mjedisi në të cilin duhet të ekzistojmë kanë ndryshuar. Tani ndjenja e frikës që kemi në rrethana të caktuara nuk është krijuar gjithmonë për të shpëtuar jetën tonë. Tani, ankthi i vazhdueshëm, përkundrazi, ju pengon të ekzistoni me qetësi, të shijoni surprizat e jetës.

frika sociale

Në ditët e sotme, është e zakonshme që një person të përjetojë një gamë të gjerë frikash të kushtëzuara nga shoqëria që e pengojnë atë të arrijë qëllimin e tij të dëshiruar. Njerëzit shpesh kanë frikë nga ato gjëra që nuk kërcënojnë sigurinë e jetës së tyre.

Keni frikë të fluturoni në aeroplan? Nëse jo, atëherë ju jeni me fat, një nga të paktët. Po, jo të gjithë e pranojnë këtë, por shumica e njerëzve përjetojnë një ndjenjë të vazhdueshme frike kur fluturojnë në një aeroplan. Si të shpëtojmë prej tij, duke qenë se njerëzit e dinë mirë se, sipas statistikave, ka më pak aksidente ajrore sesa aksidente automobilistike.

Shpesh, shumë frika të zakonshme kthehen në një formë në të cilën ato janë thjesht të pamundura për t'u kontrolluar. Për shembull, më së shumti për nënat e sapolindura është frika për jetën e fëmijës së tyre. Dukej si një frikë e natyrshme. Por për shumë prindër të rinj, me kalimin e kohës, ajo zhvillohet në një fobi të tmerrshme, për shkak të së cilës ata vuajnë nga pagjumësia dhe një sërë pasojash të tjera të pakëndshme.

Kështu, ne zbuluam se nga vijnë rrënjët e problemeve tona. Janë nga lashtësia. Faleminderit shume një ndjenjë frike se, pas shumë brezash, ne ende kemi lindur në këtë botë. Por ia vlen të pranohet se në botën tonë nuk i është caktuar shumë hapësirë kësaj ndjenje, por ajo reziston, duke u vendosur në zemrat tona dhe duke munduar me praninë e saj, duke e detyruar një person të zhytet gjithnjë e më shumë në mendimet se si të shpëtoj nga ndjenjat. të ankthit dhe të frikës pa dhimbje.mënyrë.

Frikë dhe ankth

Në moderne kërkime psikologjike këto dy terma zakonisht ndodhen krah për krah dhe në përgjithësi kanë një kuptim të ngjashëm. Por pikërisht shkenca psikologjike ato ndahen si dy koncepte të ndryshme.

Ankthi është fjala që përdorim për disa lloje frike. Ankthi zakonisht shoqërohet me mendimin e një kërcënimi ose me mendime të shqetësuara për të ardhmen. Alarmi nuk është i përcaktuar me kohë.

Por ndjenja e frikës zakonisht shoqërohet me një situatë të caktuar ose me objekt i caktuar. Frika është një nga ndjenjat më të forta njerëzore.

Ndodh që frika të shfaqet dhe të kalojë menjëherë, por ndodh që të zgjasë për një kohë të gjatë. Ndjenja e frikës mund të ndikojë në stilin e jetës së një personi, duke çuar në pagjumësi, humbje të oreksit dhe shoqërues të tjerë të pakëndshëm. Njeriu nuk bëhet jeta e ëmbël. Ai është i zhytur në mendime se si të heqë qafe frikën, fobitë dhe të krijojë një jetë normale.

Çfarë ndodh me trupin?

Si mund të shpëtoni nga ndjenjat e ankthit dhe frikës? Së pari ju duhet të kuptoni nëse keni simptoma që janë karakteristike për këtë ndjenjë.

Shmangni alkoolin ose konsumoni alkool në sasi të vogla. Nëse një person mendon ditë pas dite se si të heqë qafe ndjenjën e frikës, atëherë, ka shumë të ngjarë, ai gjen të njëjtën rrugëdalje çdo herë. Ky është konsumimi i alkoolit. A është kjo rrugëdalja?

Ekziston një metodë tjetër për të hequr qafe ndjenjat e ankthit dhe frikës. Besimi (feja) mund të ndihmojë me këtë.

Me ndihmën e besimit në Zot, një person është në gjendje të ndiejë dashurinë dhe mbrojtjen gjithëpërfshirëse nga lart. Dhe feja mund t'ju ndihmojë të përballoni streset e përditshme nëpërmjet lutjeve ose bisedave me një prift.

Fobitë më të njohura të kohës sonë

Ne jemi të gjithë njerëz - të ndryshëm. E megjithatë ne jemi shumë të ngjashëm në frikën dhe fobitë tona.

Fobitë kryesore:

frika nga merimangat;
varfëria;
shtatzënia;
era;
ujë;
ajri;
lartësia;
homoseksualiteti;
hajdut;
përleshje;
rrufeja;
bubullima;
rrebesh;
kafshët;
pasqyra;
gjarpërinjtë;
bretkosat;
shkoni mbi urë;
gjilpëra;
sëmundjet e lëkurës;
gjaku;
kukulla;
kuaj;
mekanizmat;
peliçe;
mikrobet;
varre;
minj;
minjtë;
Mish;
netët;
zjarri;
fluturime;
fantazmat;
zogjtë;
hapësira boshe;
Plagët;
lëndime;
shpejtësia;
borë;
qentë;
macet;
supermarkete;
Sveta;
errësirë;
turma;
injeksione;
vaksinimi;
kumbimi i këmbanave;
Muzikë me zë të lartë;
fqinjët;
banjë e mbushur;
pishine;
kishat;
krimba;
kërmijtë;
zhurma e kazanit të përfshirë;
frika nga lënia ndezur e sobës ose e hekurit;
zhurma;
helm dhe shumë frikë të tjera.

Shumë njerëz kanë fobi të shumta.

Ndihmë nga një specialist

Si të shpëtojmë nga frika dhe ankthi? Psikologjia si shkencë ka disa përgjigje për këtë.

Për shembull, psikologët kanë teknika të veçanta relaksimi në arsenalin e tyre që do të ndihmojnë në uljen e ankthit. Kursi zakonisht përfshin ushtrime të frymëmarrjes. Psikologët gjithashtu i mësojnë njerëzit në ankth të relaksojnë grupet e muskujve një nga një.

Si fillim, një person duhet të përpiqet të përballojë vetë frikën e tij duke përdorur metodat që kemi dhënë më lart. Nëse vetë-ndihma nuk rezulton të jetë efektive, atëherë do të duhet të kontaktoni një specialist.

Mund t'ju duhet të kaloni një kurs të tërë konsultimesh ose terapie të veçanta, gjatë së cilës do t'ju ofrohen shumë ushtrime për të lehtësuar ankthin dhe frikën.

Siç e dini, ne të gjithë vijmë që nga fëmijëria. Prandaj, psikoterapistët zakonisht i përmbahen teorisë se problemet që lidhen me frikën sot janë probleme të fëmijërisë. Ndoshta prindërit ishin mënyra të gabuara arsimimi. Ndoshta babai ishte një mbështetës i ndëshkimit fizik. Apo ndoshta nëna juaj ishte shumë mbrojtëse ndaj jush gjatë gjithë fëmijërisë? Këto pyetje dhe shumë të tjera do të sqarohen në pritje nga një specialist.

Me shumë mundësi, një psikolog do t'ju mësojë teknikën e "Vaksimit ndaj stresit", e cila do të rrisë besimin në veten tuaj dhe forcën tuaj në përballimin e stresit.

Nëse metodat psikoterapeutike me një specialist nuk ndihmojnë, atëherë do t'ju duhet t'i drejtoheni trajtimit mjekësor.

Ndonjëherë ilaçet janë të përshkruara ndihma në terapi. Por trajtim medikamentoz përdoren për një kohë të shkurtër. Kjo është ndihmë afatshkurtër. Nuk do të ndihmojë në heqjen e rrënjës së problemit. Prandaj, trajtimi i drogës kombinohet me lloje të tjera të ndihmës.

Në ditët e sotme ndihmës të mirë në luftën kundër fobive të ndryshme mund të bëhen mediat sociale. Njerëzit bashkohen në grupe të mbyllura ku mbështesin njëri-tjetrin dhe këshillojnë se si të shpëtojnë nga ndjenjat e ankthit dhe frikës.

Grupe të tilla janë shumë të dobishme në epokën tonë. Fobitë dhe frika janë të ngjashme për shumë njerëz. Në grupe të tilla, nuk keni nevojë të keni turp dhe frikë se nuk do të kuptoheni. Përkundrazi, ky është një vend ku mund të jeni jashtëzakonisht të sinqertë dhe të mos keni turp për frikën tuaj. Në të njëjtën kohë, merrni mbështetje dhe mirëkuptim, të cilat shpesh mund të japin një efekt të mirë terapeutik.

konkluzioni

Frika dhe ankthi janë të lidhura me kushtet e shëndetit mendor. Këto ndjenja më së shpeshti quhen çrregullime ankthi.

Kjo perfshin:

fobi specifike;
agorafobia;
çrregullimi i ankthit social;
çrregullim paniku.

Nëse frika dhe ankthi janë bërë të pamenaxhueshme, mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një profesionisti që mund t'ju ofrojë ndihmë të shpejtë dhe cilësore në luftën kundër frikës dhe ankthit.

Sot do të flasim për si të shpëtojmë nga frika shumica natyrë të ndryshme: frika nga vdekja, frika nga kafshët ose insektet, fobia e shoqëruar me sëmundje, lëndim, vdekje për shkak të një aksidenti, etj.

Në këtë artikull, unë do të flas jo vetëm për teknikat që do t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën, por edhe për mënyrën se si të përballeni siç duhet me ndjenjën e frikës dhe si ta ndryshoni jetën tuaj në atë mënyrë që ajo të mbetet më pak hapësirë për ankth.

Unë vetë më është dashur të kaloj shumë frikë, veçanërisht gjatë asaj periudhe të jetës sime kur kam përjetuar. Kisha frikë të vdisja ose të çmendesha. Kisha frikë se shëndeti im do të prishej plotësisht. Kisha frikë nga qentë. Kisha frikë nga shumë gjëra.

Që atëherë, disa nga frikat e mia janë zhdukur plotësisht. Disa frika mësova t'i kontrolloja. Kam mësuar të jetoj me frikëra të tjera. Unë kam bërë shumë punë me veten time. Shpresoj se përvoja ime, të cilën do ta paraqes në këtë artikull, do t'ju ndihmojë.

Nga vjen frika?

Që nga kohërat e lashta, mekanizmi i shfaqjes së frikës ka kryer një funksion mbrojtës. Ai na mbrojti nga rreziku. Shumë njerëz kanë frikë instinktivisht nga gjarpërinjtë, sepse kjo cilësi është trashëguar nga paraardhësit e tyre. Në fund të fundit, ata prej tyre që kishin frikë nga këto kafshë dhe, si rezultat, i shmangën ato, kishin më shumë gjasa të mos vdisnin nga pickim helmues se sa ata që tregonin patrembur ndaj krijesave zvarritëse. Frika i ndihmoi ata që e përjetuan të mbijetonin dhe t'ua kalonin këtë cilësi pasardhësve të tyre. Në fund të fundit, vetëm të gjallët mund të riprodhohen.

Frika i bën njerëzit të ndiejnë një dëshirë të fortë për të ikur kur përballen me diçka që truri i tyre e percepton si rrezik. Shumë njerëz kanë frikë nga lartësitë. Por ata nuk mund të mos e hamendësojnë këtë, derisa të jenë lart për herë të parë. Këmbët e tyre instinktivisht do të lënë vendin. Truri do të japë sinjale alarmi. Personi do të dëshirojë të largohet nga ky vend.

Por frika ndihmon jo vetëm të mbroni veten nga rreziku gjatë shfaqjes së tij. Ai i lejon një personi të shmangë edhe rrezikun e mundshëm kudo që të jetë e mundur.

Kushdo që ka frikë për vdekje nga lartësitë nuk do të ngjitet më në çati, pasi do të kujtojë se çfarë emocionesh të forta të pakëndshme përjetoi kur ishte atje herën e fundit. Dhe kështu, ndoshta shpëtojeni veten nga rreziku i vdekjes si pasojë e një rënieje.

Fatkeqësisht, që nga koha e paraardhësve tanë të largët, mjedisi në të cilin jetojmë ka ndryshuar shumë. Dhe frika jo gjithmonë i përmbush qëllimet e mbijetesës sonë. Dhe edhe nëse ai përgjigjet, kjo nuk kontribuon në lumturinë dhe rehatinë tonë.

Njerëzit përjetojnë shumë frikë sociale që i pengojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre. Shpesh ata kanë frikë nga ato gjëra që nuk paraqesin ndonjë kërcënim. Ose ky kërcënim është i papërfillshëm.

Mundësia për të vdekur në një aksident avion pasagjerëshështë rreth një në 8 milionë. Megjithatë, shumë njerëz kanë frikë të udhëtojnë me avion. Njohja me një person tjetër nuk është e mbushur me ndonjë kërcënim, por shumë burra ose gra përjetojnë ankth të madh kur janë rreth njerëzve të tjerë.

Shumë frika krejt të zakonshme mund të kalojnë në një formë të pakontrollueshme. Shqetësimi natyror për sigurinë e fëmijëve të tyre mund të kthehet në paranojë akute. Frika për të humbur jetën ose për të lënduar veten ndonjëherë kthehet në një mani, një obsesion pas sigurisë. Disa njerëz kalojnë shumë nga koha e tyre në izolim, duke u përpjekur të mbrohen nga rreziqet që supozohet se qëndrojnë në pritë në rrugë.

Ne e shohim atë mekanizmi natyror, i formuar nga evolucioni, shpesh na pengon. Shumë frikë nuk na mbrojnë, por përkundrazi na bëjnë të pambrojtur. Kështu që ju duhet të ndërhyni në këtë proces. Tjetra, unë do t'ju tregoj se si ta bëni atë.

Metoda 1 - Mos kini frikë nga frika

Këshillat e para do t'ju ndihmojnë të kuptoni saktë frikën.

Ti më pyet: “Thjesht dua të mos kem më frikë nga minjtë, merimangat, hapësirat e hapura apo të mbyllura. A po sugjeroni që thjesht të ndalojmë së frikësuari nga vetë frika?”

Çfarë reagimesh ndjen një person frikë? Siç zbuluam më herët, kjo:

Dëshira për të eliminuar objektin e frikës. (Nëse njeriu ka frikë nga gjarpërinjtë, a do të ikë? kur i sheh
Ngurrimi për të përsëritur këtë ndjenjë (Një person do të shmangë gjarpërinjtë kudo që të jetë e mundur, nuk do të ndërtojë një banesë pranë strofkës së tij, etj.)

Këto dy reagime nxiten nga instinktet tona. Një person që i frikësohet vdekjes në një aksident avioni do t'i shmangë instinktivisht aeroplanët. Por nëse befas i duhet të fluturojë diku, ai do të përpiqet të bëjë gjithçka që të mos ndjejë frikë. Për shembull, ai do të dehet, do të pijë pilula qetësuese, do të kërkojë dikë që ta qetësojë. Këtë do ta bëjë sepse ka frikë nga ndjenja e frikës.

Por në kontekstin e menaxhimit të frikës, kjo sjellje shpesh nuk ka kuptim. Në fund të fundit, lufta kundër frikës është një luftë kundër instinkteve. Dhe nëse duam t'i mposhtim instinktet, nuk duhet të udhëhiqemi nga logjika e tyre, e cila tregohet në dy paragrafët e mësipërm.

Sigurisht, gjatë një sulmi paniku, sjellja më logjike për ne është të ikëm ose të përpiqemi të shpëtojmë nga një sulm frike. Por këtë logjikë na e pëshpërit instinktet, të cilat duhet ta mposhtim!

Pikërisht për shkak se gjatë sulmeve të frikës, njerëzit sillen ashtu siç u thotë "brenda", ata nuk mund të shpëtojnë nga këto frikë. Ata shkojnë te mjeku, regjistrohen për hipnozë dhe thonë: “Nuk dua ta përjetoj më këtë! Frika po më mundon! Unë dua të mos kem frikë! Më largo nga kjo!" Disa metoda mund t'i ndihmojnë për një kohë, por megjithatë, frika mund t'u kthehet atyre në një formë ose në një tjetër. Sepse ata dëgjuan instinktet e tyre që u thoshte: “Kini frikë nga frika! Mund të jesh i lirë vetëm kur ta heqësh qafe atë!”

Rezulton se shumë njerëz nuk mund ta heqin qafe frikën, sepse ata, para së gjithash, kërkojnë ta heqin qafe atë! Më lejoni ta shpjegoj këtë paradoks tani.

Frika është thjesht një program

Imagjinoni sikur keni shpikur një robot që pastron dyshemetë e shtëpisë tuaj, duke përfshirë edhe ballkonin. Roboti mund të vlerësojë lartësinë në të cilën ndodhet me anë të reflektimit të sinjaleve të radios. Dhe që të mos bjerë nga buza e ballkonit, e keni programuar në atë mënyrë që truri i jep sinjal të ndalojë nëse është në kufirin e diferencës së lartësisë.

U largove nga shtëpia dhe e la robotin të pastronte. Çfarë gjetët kur u kthyet? Roboti ishte ngrirë në pragun midis dhomës suaj dhe kuzhinës dhe nuk ishte në gjendje ta kalonte atë për shkak të ndryshimit të lehtë në lartësi! Sinjali në tru i tha të ndalonte!

Nëse roboti do të kishte “inteligjencë”, “ndërgjegje”, do të kuptonte se nuk ka rrezik në kufirin e dy dhomave, pasi lartësia është e vogël. Dhe më pas ai mund ta kalonte, pavarësisht se truri vazhdon të sinjalizojë rrezik! Vetëdija e një roboti thjesht nuk do t'i bindej urdhrit absurd të trurit të tij.

Një person ka një vetëdije, e cila gjithashtu nuk është e detyruar të ndjekë urdhrat e trurit të tij "primitiv". Dhe gjëja e parë që duhet të bëni nëse doni të largoni frikën është mos i besoni frikës, mos e perceptoni atë si një udhëzues për veprim, mos kini frikë prej tij. Ju duhet të veproni pak në një mënyrë paradoksale, dhe jo ashtu siç ju thotë instinkti.

Në fund të fundit, frika është vetëm një ndjenjë. Përafërsisht, ky është i njëjti program që roboti nga shembulli ynë ekzekuton kur i afrohet ballkonit. Ky është një program që truri juaj fillon në një nivel kimik (me ndihmën e adrenalinës, për shembull), pasi të marrë informacion nga shqisat tuaja.

Frika është vetëm një rrjedhë sinjalesh kimike që përkthehen në komanda për trupin tuaj.

Por mendja juaj, pavarësisht funksionimit të programit, mund të kuptojë vetë se në cilat raste ka hasur në një rrezik real dhe në cilat situata ka të bëjë me një dështim në "programin instinktiv" (përafërsisht i njëjti dështim që ndodhi me robotin kur ai nuk mund të ngjitej mbi pragun).

Nëse përjetoni frikë, nuk do të thotë se ka ndonjë rrezik. Nuk duhet t'u besoni gjithmonë të gjitha shqisave tuaja, pasi ato shpesh ju mashtrojnë. Mos ikni nga një rrezik joekzistent, mos kërkoni ta qetësoni disi këtë ndjenjë. Mundohuni të prisni me qetësi derisa "sirena" ("alarm! ruaj veten!") në kokën tuaj të heshtë. Shpesh ky do të jetë vetëm një alarm i rremë.

Dhe është në këtë drejtim që ju duhet të lëvizni në radhë të parë nëse doni të largoni frikën. Në drejtim të lejimit të vetëdijes suaj, dhe jo trurit "primitiv", të marrë vendime (hipni në aeroplan, afrohuni një vajze të panjohur).

Në fund të fundit, nuk ka asgjë të keqe me këtë ndjenjë! Nuk ka asgjë të keqe me frikën! Është thjesht kimi! Është një iluzion! Nuk ka asgjë të tmerrshme të kesh këtë ndjenjë ndonjëherë.

Të kesh frikë është normale. Nuk ka nevojë të kërkoni menjëherë të hiqni qafe frikën (ose nga ajo që shkakton kjo frikë). Sepse në rast se mendon vetëm se si ta heqësh qafe, ndjek shembullin e tij, dëgjon atë që të thotë, i bindesh. e merr seriozisht. Ti mendon: "Kam frikë të fluturoj në aeroplan, kështu që nuk do të fluturoj" ose "Do të fluturoj në aeroplan vetëm kur të mos kem frikë nga fluturimi", "sepse besoj në frikë dhe jam frikë prej saj." Dhe pastaj ju vazhdoni të ushqeni frikën tuaj! Ju mund të ndaloni së ushqyeri atë vetëm nëse ndaloni ta tradhtoni atë me rëndësi të madhe.

Kur mendon: “Kam frikë të fluturoj në aeroplan, por prapë do të fluturoj në të. Dhe nuk do të kem frikë nga një sulm frike, sepse, është thjesht një ndjenjë, kimi, një lojë e instinkteve të mia. Lëreni të vijë, sepse nuk ka asgjë të tmerrshme në frikë! Atëherë nuk do t'i dorëzohesh frikës.

Do ta largoni frikën vetëm kur të ndaloni së dëshiruari ta hiqni qafe atë dhe do të jetoni me të!

Thyerja e rrethit vicioz

Unë kam folur tashmë për këtë shembull nga jeta ime më shumë se një herë dhe do ta përsëris përsëri këtu. E bëra hapin e parë për të hequr qafe sulmet e panikut, si sulmet e papritura të frikës, vetëm kur pushova së fiksuari për ta hequr qafe atë! Fillova të mendoj: “Le të vijnë sulmet. Kjo frikë është vetëm një iluzion. Unë mund t'i mbijetoj këtyre sulmeve, nuk ka asgjë të tmerrshme në to.

Dhe pastaj pushova së frikësuari prej tyre, u bëra gati për ta. Për katër vjet ndoqa rrugën e tyre, duke menduar: "Kur do të përfundojë kjo, kur do të largohen sulmet, çfarë duhet të bëj?" Por kur zbatova taktika kundër tyre që ishin në kundërshtim me logjikën e instinkteve të mia, kur ndalova ta largoja frikën, vetëm atëherë ajo filloi të largohej!

Instinktet tona na joshin në një kurth. Natyrisht, ky program i pamenduar i trupit synon të na bëjë t'i bindemi atij (përafërsisht, instinktet "duan" që t'i bindemi), në mënyrë që të kemi frikë nga shfaqja e frikës dhe të mos e pranojmë atë. Por kjo vetëm e përkeqëson të gjithë situatën.

Kur fillojmë të kemi frikë nga frika jonë, merrini ato seriozisht, ne vetëm i bëjmë ato më të forta. Frika nga frika vetëm rrit sasinë totale të frikës dhe madje provokon vetë frikën. Unë personalisht e pashë të vërtetën e këtij parimi kur vuajta nga sulmet e panikut. Sa më shumë që kisha frikë nga sulmet e reja të frikës, aq më shpesh ndodhnin.

Me frikën time nga krizat, nxita vetëm frikën që ndodh gjatë një ataku paniku. Këto dy frikë (frika vetë dhe frika nga frika) janë të lidhura pozitivisht. reagime dhe përforcojnë njëri-tjetrin.

Personi i mbuluar prej tyre bie në një rreth vicioz. Ai ka frikë nga sulmet e reja dhe kështu i shkakton ato, dhe sulmet, nga ana tjetër, shkaktojnë frikë edhe më të madhe prej tyre! Ne mund të dalim nga ky rreth vicioz nëse heqim frikën nga frika, dhe jo vetë frikën, siç duan shumë njerëz. Meqenëse ne mund të ndikojmë në këtë lloj frike shumë më tepër sesa frika në formën e saj më të pastër.

Nëse flasim për frikën në "formën e saj të pastër", atëherë ajo shpesh nuk ka shumë peshë e madhe në popullsia totale frikë. Dua të them që nëse nuk kemi frikë prej tij, atëherë është më e lehtë për ne t'i mbijetojmë këtyre ndjesive të pakëndshme. Frika pushon së qeni "e tmerrshme".

Mos u shqetësoni nëse nuk i kuptoni plotësisht këto përfundime, ose nëse nuk e kuptoni vërtet se si ta arrini këtë qëndrim ndaj frikës suaj. Një mirëkuptim i tillë nuk do të vijë menjëherë. Por ju do të jeni në gjendje ta kuptoni këtë më mirë kur të lexoni këshillat e mia të mëposhtme dhe të zbatoni rekomandimet e tyre.

Metoda 2 - Mendoni afatgjatë

Unë e dhashë këtë këshillë në artikullin tim të fundit. Këtu do të ndalem në këtë pikë në mënyrë më të detajuar.

Ndoshta kjo këshillë nuk do të ndihmojë për të përballuar çdo frikë, por me disa ankthe do të ndihmojë për të përballuar. Fakti është se kur kemi frikë, ne priremi të mendojmë për momentin e realizimit të frikës sonë, dhe jo për atë që mund të na presë në të ardhmen.

Supozoni se keni frikë të humbni punën tuaj. Ajo ju ofron kushte komode puna, dhe paga në këtë vend ju lejon të blini ato gjëra që dëshironi të keni. Me mendimin se do ta humbisni, ju kap frika. Menjëherë imagjinoni se si do t'ju duhet të kërkoni një punë tjetër që mund të paguhet më keq se ajo që keni humbur. Nuk do të mund të shpenzoni më aq para sa keni shpenzuar më parë, dhe kaq.

Por në vend që të imagjinoni se sa keq do të jetë për ju kur të humbisni punën tuaj, mendoni se çfarë do të ndodhë më pas. Kaloni mendërisht vijën që keni frikë të kaloni. Le të themi se keni humbur punën tuaj. Pyesni veten se çfarë do të jetë në të ardhmen? Imagjinoni të ardhmen tuaj për një periudhë të gjatë kohore me të gjitha nuancat.

Do të filloni të kërkoni Punë e re. Nuk është aspak e nevojshme që të mos gjeni një punë me të njëjtën pagë. Ekziston mundësia që të gjeni edhe një vend me pagesë më të lartë. Nuk mund ta dini me siguri se sa jeni të gatshëm t'i ofroni një specialisti të nivelit tuaj në kompani të tjera derisa të shkoni në intervista.

Edhe nëse duhet të punoni për më pak para, atëherë çfarë? Mund të mos jeni në gjendje të frekuentoni restorante të shtrenjta për një kohë. Do të blini ushqime më të lira se sa keni blerë, preferoni të pushoni në shtëpinë tuaj të fshatit ose në shtëpinë e një miku në vend të jashtë vendit. E kuptoj që tani ju duket e frikshme, sepse jeni mësuar të jetoni ndryshe. Por një person gjithmonë mësohet me gjithçka. Do të vijë koha dhe do të mësoheni, ashtu siç jeni mësuar me shumë gjëra në jetën tuaj. Por, ka shumë mundësi që kjo situatë të mos zgjasë gjithë jetën, mund të arrini një promovim në një punë të re!

Kur i hiqen lodrën e një fëmije, ai godet këmbën dhe qan sepse nuk mund ta kuptojë se në të ardhmen (ndoshta pas disa ditësh) do të mësohet me mungesën e kësaj lodre dhe do të ketë të tjera, më interesante. gjërat. Sepse fëmija bëhet peng i emocioneve të tij momentale dhe nuk mund të mendojë në të ardhmen!

Mos u bë ky fëmijë. Mendoni në mënyrë konstruktive për objektet e frikës suaj.

Nëse keni frikë se burri juaj do t'ju tradhtojë dhe do t'ju lërë për një grua tjetër, mendoni për këtë? Miliona çifte ndahen dhe askush nuk vdes prej saj. Do të vuani për pak kohë, por më pas do të filloni të jetoni jete e re. Në fund të fundit, të gjitha emocionet njerëzore janë të përkohshme! Mos kini frikë nga këto emocione. Ata do të vijnë dhe do të shkojnë.

Imagjinoni një pamje të vërtetë në kokën tuaj: si do të jetoni, si do të dilni nga vuajtjet, si do të bëni njohje të reja interesante, si do të keni një shans për të korrigjuar gabimet e së kaluarës! Mendoni për perspektivat, jo për dështimet! Rreth lumturisë së re, jo vuajtjes!

Metoda 3 - Përgatituni

Kur jam nervoz në një aeroplan që vjen, nuk më ndihmon shumë të mendoj për statistikat e rrëzimeve të avionëve. Po sikur aksidentet të ndodhin rrallë? Pra, ç'të themi për faktin që të shkosh në aeroport me makinë është statistikisht më kërcënuese për jetën sesa të fluturosh me aeroplan? Këto mendime nuk më shpëtojnë në ato momente kur avioni fillon të dridhet ose vazhdon të qarkullojë mbi aeroport. Çdo person që përjeton këtë frikë do të më kuptojë.

Në situata të tilla, frika na bën të mendojmë: "po sikur të jem tani pikërisht në një nga tetë milionë fluturimet që duhet të kthehen në një fatkeqësi?" Dhe asnjë statistikë nuk mund të ndihmojë. Në fund të fundit, e pamundur nuk do të thotë e pamundur! Në këtë jetë, gjithçka është e mundur, kështu që ju duhet të jeni të përgatitur për gjithçka.
Përpjekja për të siguruar veten, sikur "gjithçka do të jetë mirë, asgjë nuk do të ndodhë" zakonisht nuk ndihmon. Sepse këshilla të tilla janë gënjeshtra. Dhe e vërteta është se do të ndodhë, gjithçka mund të ndodhë! Dhe ju duhet ta pranoni atë.

"Jo një përfundim shumë optimist për një artikull për të hequr qafe frikën" - mund të mendoni.

Në fakt, gjithçka nuk është aq e keqe, gatishmëria ndihmon për të kapërcyer frikën. Dhe a e dini se çfarë treni mendimesh më ndihmon në fluturime kaq intensive? Unë mendoj, “Aeroplanët me të vërtetë rrëzohen rrallë. Ka shumë pak gjasa që diçka e keqe të ndodhë tani. Por, megjithatë, është e mundur. Në rastin më të keq, do të vdes. Por unë ende duhet të vdes në një moment. Vdekja është e pashmangshme në çdo rast. I jep fund çdo jete njeriu. Gjithsesi, katastrofa thjesht do të afrojë atë që do të ndodhë një ditë me një probabilitet 100%.

Siç mund ta shihni, të jesh i përgatitur nuk do të thotë t'i shikosh gjërat me një vështrim të dënuar, duke menduar: "Do të vdes së shpejti". Kjo do të thotë thjesht vlerësim realist i situatës: “Nuk është fakt që do të ndodhë një katastrofë. Por nëse kjo ndodh, atëherë qoftë kështu.”

Sigurisht, kjo nuk e eliminon plotësisht frikën. Kam ende frikë nga vdekja, por më ndihmon të jesh i përgatitur. Çfarë kuptimi ka të shqetësohesh gjithë jetën për atë që do të ndodhë patjetër? Është më mirë të jeni të paktën pak të përgatitur dhe të mos mendoni për vdekjen tuaj si diçka që nuk do të na ndodhë kurrë.
E kuptoj që kjo këshillë është shumë e vështirë për t'u zbatuar. Dhe, për më tepër, jo të gjithë duan gjithmonë të mendojnë për vdekjen.

Por njerëzit që mundohen nga frika më absurde shpesh më shkruajnë. Dikush, për shembull, ka frikë të dalë jashtë, sepse mendon se atje është e rrezikshme, ndërsa në shtëpi është shumë më e sigurt. Për këtë person do të jetë e vështirë të përballet me frikën e tij nëse pret që kjo frikë të kalojë në mënyrë që të dalë jashtë. Por mund të bëhet më e lehtë për të nëse mendon: “Le të ketë rrezik në rrugë. Por nuk mund të qëndroni gjatë gjithë kohës në shtëpi! Ju nuk mund të mbroni plotësisht veten, edhe duke qenë brenda katër mureve. Ose do të dal jashtë dhe do ta vë veten në rrezik të vdes dhe të lëndohem (ky rrezik është i papërfillshëm). Ose do rri ne shtepi deri diten qe te vdes! Vdekja që do të ndodhë gjithsesi. Nëse unë vdes tani, atëherë do të vdes. Por ndoshta nuk do të ndodhë së shpejti”.

Nëse njerëzit ndalojnë të ndalen aq shumë në frikën e tyre, dhe të paktën ndonjëherë mund t'i shikojnë në fytyrë, duke kuptuar se pas tyre nuk ka asgjë tjetër përveç zbrazëtisë, atëherë frika nuk do të ketë më aq shumë fuqi mbi ne. Ne nuk duhet të kemi aq frikë nga humbja e asaj që do të humbasim gjithsesi.

Frikë dhe zbrazëti

Një lexues i vëmendshëm do të më pyesë: "Por nëse e çoni këtë logjikë deri në kufi, rezulton se nëse nuk ka kuptim të kemi frikë nga humbja e atyre gjërave që do t'i humbim gjithsesi, atëherë nuk ka kuptim të kemi frikë nga asgjë. fare! Në fund të fundit, asgjë nuk zgjat përgjithmonë!

Pikërisht kështu, edhe pse bie ndesh me logjikën e zakonshme. Në fund të çdo frike qëndron një zbrazëti. Nuk kemi asgjë për të frikësuar, sepse të gjitha gjërat janë të përkohshme.

Kjo tezë mund të jetë shumë e vështirë për t'u kuptuar në mënyrë intuitive.

Por unë nuk po përpiqem shumë që ju ta kuptoni atë në një nivel teorik, por ta përdorni atë në praktikë. Si? Unë do të shpjegoj tani.

Unë vetë e përdor rregullisht këtë parim. Ende kam frikë nga shumë gjëra. Por, duke kujtuar këtë parim, e kuptoj se çdo frikë ime është e pakuptimtë. Nuk kam pse ta “ushqej” dhe të marr me vete shumë. Kur e mendoj, gjej në vetvete forcën për të mos iu nënshtruar frikës.

Shumë njerëz, kur kanë shumë frikë nga diçka, në mënyrë të pandërgjegjshme besojnë se “duhet të kenë frikë”, se ka vërtet gjëra të frikshme. Ata mendojnë se në lidhje me këto gjëra nuk është i mundur asnjë reagim tjetër përveç frikës. Por nëse e dini se në parim nuk ka asgjë për t'u frikësuar në këtë jetë, pasi gjithçka do të ndodhë një ditë, nëse kupton pakuptimësinë, "zbrazëtinë" e frikës, nëse kupton se nuk ka gjëra vërtet të tmerrshme, por ka vetëm një reagimi subjektiv ndaj këtyre gjërave, do të jetë më e lehtë të përballeni me frikën. Do të kthehem në këtë pikë në fund të artikullit.

Metoda 4 - Vëzhgoni

Disa metoda të mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballeni me frikën kur ajo lind.

Në vend që t'i nënshtroheni frikës, përpiquni ta shikoni vetëm nga ana. Mundohuni ta lokalizoni këtë frikë në mendimet tuaja, ndjejeni atë si një lloj energjie që formohet në pjesë të caktuara të trupit. Drejtojeni mendërisht frymën tuaj në këto zona. Mundohuni ta bëni frymëmarrjen tuaj të ngadaltë dhe të qetë.

Mos u kapni nga frika me mendimet tuaja. Thjesht shikoni të formohet. Ndonjëherë ndihmon për të hequr frikën krejtësisht. Edhe nëse frika nuk largohet, është në rregull. Duke u bërë një vëzhgues i papasionuar, ju filloni ta kuptoni frikën tuaj si diçka të jashtme ndaj "unë" tuaj, si diçka që nuk ka më një fuqi të tillë mbi këtë "unë".

Kur jeni duke parë, frika është shumë më e lehtë për t'u kontrolluar. Në fund të fundit, ndjenja e frikës formohet si një top bore. Në fillim, ju thjesht keni frikë, pastaj të gjitha llojet e mendimeve fillojnë të zvarriten në kokën tuaj: "po sikur të ndodhë telashe", "çfarë lloj tingulli të çuditshëm bëri ky kur u ul avioni?", "Po sikur një lloj telashe ndodh me shëndetin tim?”

Dhe këto mendime ushqejnë frikën, ajo bëhet edhe më e fortë dhe shkakton mendime edhe më shqetësuese. Ne e gjejmë veten përsëri brenda një rrethi vicioz!

Por duke vëzhguar ndjenjat, ne përpiqemi të heqim qafe çdo mendim dhe interpretim. Ne nuk e ushqejmë frikën tonë me mendimet tona dhe më pas ajo bëhet më e dobët. Mos lejoni që mendja juaj të përforcojë frikën. Për ta bërë këtë, thjesht fikni reflektimet, vlerësimet dhe interpretimet dhe kaloni në modalitetin e vëzhgimit. Mos mendo për të kaluarën apo të ardhmen qëndroni në momentin e tanishëm me frikën tuaj!

Metoda 5 - Merrni frymë

Gjatë sulmeve të frikës, përpiquni të merrni frymë thellë, duke marrë frymë dhe nxjerrje më të gjata. Frymëmarrja diafragmatike qetëson mirë sistemin nervor dhe, sipas kërkimin shkencor, ndalon përgjigjen lufto ose ik, e cila lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e frikës.

Frymëmarrja diafragmatike do të thotë që ju merrni frymë nga barku në vend të gjoksit. Përqendrohuni në mënyrën se si merrni frymë. Numëroni kohën e thithjes dhe nxjerrjes. Mundohuni ta mbani këtë kohë të barabartë për thithjen dhe nxjerrjen dhe mjaft gjatë. (4 - 10 sekonda.) Thjesht nuk keni nevojë të mbyteni. Frymëmarrja duhet të jetë e rehatshme.

Metoda 6 - Relaksoni trupin tuaj

Kur ju sulmon frika, përpiquni të relaksoheni. Lëvizni butësisht vëmendjen tuaj mbi çdo muskul në trupin tuaj dhe relaksoni atë. Ju mund ta kombinoni këtë teknikë me frymëmarrjen. Drejtojeni mendërisht frymën tuaj tek zona të ndryshme trupin e tij, në rregull, duke filluar nga koka, duke përfunduar me këmbët.

Metoda 7 - Kujtojini vetes se si frika juaj nuk u realizua

Kjo metodë ndihmon për të përballuar frikërat e vogla dhe të përsëritura. Për shembull, vazhdimisht keni frikë se mund të ofendoni një person ose t'i bëni përshtypje të keqe. Por, si rregull, rezulton se frika juaj nuk u realizua kurrë. Doli që nuk ofenduat askënd dhe ishte vetëm mendja juaj që ju trembi.

Nëse kjo përsëritet herë pas here, atëherë kur përsëri keni frikë se keni thënë diçka të gabuar gjatë komunikimit, mbani mend se sa shpesh frika juaj nuk u realizua. Dhe ka shumë të ngjarë, do të kuptoni se nuk ka absolutisht asgjë për t'u frikësuar.

Por përgatituni për çdo gjë! Edhe nëse ekziston mundësia që dikush të ofendohet nga ju, atëherë nuk është një punë e madhe! Bej paqe! Mos tradhto me rëndësi të madhe për atë që tashmë ka ndodhur. Shumica e gabimeve tuaja mund të korrigjohen.

Metoda 8 - Trajtojeni frikën si një emocion

Mos harroni, kam shkruar se frika është vetëm një ndjenjë? Nëse keni frikë nga diçka, kjo nuk do të thotë se ekziston një lloj rreziku. Kjo ndjenjë ndonjëherë nuk lidhet me realitetin, por është vetëm spontane. reaksion kimik në kokën tuaj. Në vend që të keni frikë nga ky reagim, trajtojeni atë si një emocion, si një udhëtim falas. Ju nuk duhet të paguani para dhe të vini veten në rrezik duke hedhur parashutë për të marrë adrenalinë. Kjo adrenalinë që keni ju duket e paqartë. Bukuria!

Metoda 9 - Përqafoni frikën tuaj, mos rezistoni

Më lart, fola për teknikat që do t'ju ndihmojnë të përballeni shpejt me frikën tuaj në momentin e shfaqjes së saj. Por ju nuk keni nevojë të lidheni me këto teknika. Kur njerëzit dëgjojnë për mënyra për të kontrolluar frikën ose frikën, ndonjëherë bien në grackën e besimit në vetëkontroll. Ata fillojnë të mendojnë: “Uau! Rezulton se frika mund të kontrollohet! Dhe tani e di si ta bëj! Atëherë do të shpëtoj patjetër prej tij!”

Ata fillojnë të mbështeten shumë në këto teknika. Ndonjëherë funksionojnë, ndonjëherë jo. Dhe kur njerëzit nuk arrijnë të menaxhojnë frikën e tyre duke përdorur këto metoda, ata fillojnë të panikohen: “Nuk mund ta kontrolloj këtë! Pse? Dje funksionoi, por sot jo! Cfare duhet te bej? Më duhet të merrem me këtë urgjentisht! Më duhet ta menaxhoj!"

Ata fillojnë të shqetësohen dhe në këtë mënyrë vetëm sa shtojnë frikën e tyre. Por e vërteta është kaq larg jo gjithmonë gjithçka mund të kontrollohet. Ndonjëherë këto teknika do të funksionojnë, ndonjëherë jo. Sigurisht, përpiquni të merrni frymë, vëzhgoni frikën, por nëse nuk kalon, nuk ka asgjë të tmerrshme në të. Nuk ka nevojë për panik, nuk ka nevojë të kërkoni një rrugëdalje të re nga situata, lini gjithçka ashtu siç është, pranoni frikën tuaj. Nuk "duhet" ta heqësh qafe atë tani. Fjala "duhet" nuk vlen fare këtu. Sepse po ndiheni ashtu siç jeni tani. Çfarë ndodh, ndodh. Pranojeni dhe ndaloni së rezistuari.

Metoda 10 - Mos u lidhni me gjërat

Metodat e mëposhtme do t'ju lejojnë të largoni frikën nga jeta juaj.

Siç tha Buda: "baza e vuajtjes njerëzore (pakënaqësia, pamundësia për të arritur në kënaqësinë përfundimtare) është lidhja (dëshira)." Lidhja, për mendimin tim, kuptohet më shumë si varësi sesa dashuri.

Nëse jemi të lidhur fort me diçka, për shembull, ne kemi nevojë fort për të prodhuar një efekt në seksin e kundërt, për të arritur fitore të përhershme në frontin e dashurisë, atëherë kjo do të na çojë në një gjendje pakënaqësie të përjetshme, dhe jo lumturi dhe kënaqësi. sic na duket neve.. Ndjenja seksuale, mendjemadhësia nuk mund të ngopet plotësisht. Pas çdo fitoreje të re, këto ndjenja do të kërkojnë gjithnjë e më shumë. Sukseset e reja në frontin e dashurisë do t'ju sjellin gjithnjë e më pak kënaqësi me kalimin e kohës (“inflacioni i kënaqësisë”), ndërsa dështimet do të na bëjnë të vuajmë. Ne do të jetojmë në frikë të vazhdueshme se do të humbasim sharmin dhe tërheqjen tonë (dhe herët a vonë kjo do të ndodhë gjithsesi me ardhjen e pleqërisë) dhe përsëri do të vuajmë. Në një kohë kur nuk do të ketë aventura dashurie, ne nuk do të ndjejmë gëzimin e jetës.

Ndoshta do të jetë më e lehtë për disa njerëz të kuptojnë lidhjen duke përdorur shembullin e parave. Për sa kohë që përpiqemi për para, na duket se duke fituar një sasi parash, do të arrijmë lumturinë. Por kur e arrijmë këtë qëllim, lumturia nuk vjen dhe duam më shumë! Kënaqësia e plotë është e paarritshme! Ne po ndjekim karotat në një shkop.

Por do të ishte shumë më e lehtë për ju nëse nuk do të ishit aq të lidhur me të dhe do të gëzoheshit për atë që kemi (nuk është e nevojshme të ndaloni së përpjekuri për më të mirën). Këtë donte të thoshte Buda kur tha se shkaku i pakënaqësisë është lidhja. Por lidhjet jo vetëm që shkaktojnë pakënaqësi dhe vuajtje, ato formojnë frikë.

Në fund të fundit, ne kemi frikë të humbasim pikërisht atë me të cilën jemi shumë të lidhur!

Nuk po them se duhet të shkoni në mal, të hiqni dorë nga jeta juaj personale dhe të shkatërroni të gjitha lidhjet. Shkëputja totale është një mësim ekstrem, i përshtatshëm për situata ekstreme. Por, pavarësisht kësaj, njeriu modern mund të nxjerrë disa përfitime nga ky parim për veten e tij pa shkuar në ekstreme.

Për të përjetuar më pak frikë, nuk keni nevojë të mbylleni në disa gjëra dhe t'i vendosni ato në bazën e ekzistencës suaj. Nëse mendoni: "Unë jetoj për punën", "Unë jetoj vetëm për fëmijët e mi", atëherë mund të keni një frikë të fortë për t'i humbur këto gjëra. Në fund të fundit, e gjithë jeta juaj zbret tek ata.

Kështu që përpiquni të diversifikoni jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, le të futen shumë gjëra të reja, kënaquni me shumë gjëra, dhe jo vetëm një gjë. Jini të lumtur sepse merrni frymë dhe jetoni, dhe jo vetëm sepse keni shumë para dhe jeni tërheqës për seksin e kundërt. Edhe pse, siç thashë më lart, gjërat e fundit nuk do t'ju sjellin lumturi.

(Në këtë kuptim, lidhjet nuk janë vetëm shkaku i vuajtjes, por edhe efekti i saj! Njerëzit të cilët janë thellësisht të pakënaqur brenda fillojnë të kapen në mënyrë të dëshpëruar pas gjërave të jashtme në kërkim të kënaqësisë: seksi, argëtimi, alkooli, përvojat e reja. Por njerëz të lumtur priren të jenë më të vetë-mjaftueshëm. Baza e lumturisë së tyre është vetë jeta, jo gjërat. Prandaj, ata nuk kanë aq frikë t'i humbasin ato.)

Lidhja nuk do të thotë mungesë dashurie. Siç shkrova më lart, kjo më shumë kuptohet si një varësi sesa dashuri. Për shembull, unë kam shpresa shumë të mëdha për këtë faqe. Më pëlqen ta zhvilloj atë. Nëse i ndodh diçka e keqe, do të jetë një goditje për mua, por jo fundi i jetës sime! Në fund të fundit, kam shumë gjëra të tjera interesante për të bërë në jetën time. Por lumturia ime formohet jo vetëm nga ata, por nga vetë fakti që unë jetoj.

Metoda 11 - Ushqeni egon tuaj

Mos harroni, ju nuk jeni vetëm në këtë botë. E gjithë ekzistenca nuk është e kufizuar në frikën dhe problemet tuaja. Ndaloni së fokusuari te vetja. Ka njerëz të tjerë në botë me frikën dhe shqetësimet e tyre.

Kuptoni se ka një botë të pamasë rreth jush me ligjet e saj. Çdo gjë në natyrë i nënshtrohet lindjes, vdekjes, kalbjes, sëmundjes. Gjithçka në këtë botë, natyrisht. Dhe ju vetë jeni pjesë e këtij rendi universal, dhe jo qendra e tij!

Nëse e ndjeni veten në harmoni me këtë botë, duke mos e kundërshtuar atë, e kuptoni ekzistencën tuaj si pjesë përbërëse e rendit natyror, do të kuptoni se nuk jeni vetëm, se ju, së bashku me të gjitha qeniet e gjalla, po lëvizni në të njëjtin drejtim. Dhe kështu ka qenë gjithmonë, përgjithmonë e përgjithmonë.

Me këtë vetëdije frika juaj do të zhduket. Si të arrihet një vetëdije e tillë? Duhet të ketë ardhur së bashku me zhvillimin e personalitetit. Një mënyrë për të arritur këtë gjendje është praktikimi i meditimit.

Metoda 12 - Meditoni

Në këtë artikull, unë fola për faktin se nuk mund ta identifikoni veten me frikën tuaj, se është thjesht një ndjenjë, se duhet të jeni gati për çdo gjë, që nuk mund ta vendosni egon tuaj në qendër të gjithë ekzistencës.

Kjo është e lehtë për t'u kuptuar në një nivel teorik, por jo gjithmonë e lehtë për t'u zbatuar në praktikë. Nuk mjafton vetëm të lexosh për të, por duhet praktikuar, dita-ditës, duke aplikuar jeta reale. Jo të gjitha gjërat në këtë botë janë të disponueshme për njohuri "intelektuale".

Ai qëndrim ndaj frikës, për të cilin fola në fillim, duhet të rritet në vetvete. Mënyra për të arritur në këto përfundime në praktikë, për të kuptuar se frika është vetëm një iluzion, është meditimi.

Meditimi ju jep mundësinë të "riprogramoni" veten për të qenë më të lumtur dhe më të lirë. Natyra është një "konstruktor" i mrekullueshëm, por krijimet e saj nuk janë perfekte, mekanizmat biologjikë (mekanizmi i frikës), që funksionuan në epokën e gurit, nuk funksionojnë gjithmonë në botën moderne.

Meditimi do t'ju lejojë të korrigjoni pjesërisht papërsosmërinë e natyrës, të ndryshoni standardin tuaj reagimet emocionale për shumë gjëra, largohuni nga frika në qetësi, kuptoni më qartë natyrën iluzore të frikës, kuptoni se frika nuk është pjesë e personalitetit tuaj dhe hiqni qafe atë!

Me praktikë, ju mund të gjeni burimin e lumturisë në veten tuaj dhe të mos lidheni fort me gjëra të ndryshme. Do të mësoni të pranoni emocionet dhe frikën tuaj në vend që t'u rezistoni atyre. Meditimi do t'ju mësojë të vëzhgoni frikën tuaj nga jashtë, pa u përfshirë në të.

Meditimi jo vetëm që do t'ju ndihmojë të arrini një kuptim të rëndësishëm të vetes dhe jetës. Praktika është vërtetuar shkencërisht se qetëson sistemin nervor simpatik, i cili është përgjegjës për ndjenjat e stresit. Do t'ju bëjë më të qetë dhe më pak të stresuar. Do t'ju mësojë të relaksoheni thellë dhe të largoni lodhjen dhe tensionin. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për njerëzit që kanë frikë.

Leksionin tim të shkurtër për këtë mund ta dëgjoni në linkun.

Metoda 13 - Mos lejoni që frika t'ju imponohet

Shumë prej nesh janë mësuar me faktin që të gjithë rreth tyre flasin vetëm se sa e tmerrshme është të jetosh, çfarë sëmundjesh të tmerrshme ekzistojnë, gulçojnë dhe rënkojnë. Dhe ky perceptim është transferuar tek ne. Fillojmë të mendojmë se ka gjëra vërtet të frikshme nga të cilat “duhet” të kemi frikë, pasi të gjithë kanë frikë prej tyre!

Frika, çuditërisht, mund të jetë rezultat i stereotipeve. Është e natyrshme të kesh frikë nga vdekja, dhe pothuajse të gjithë njerëzit kanë frikë prej saj. Por kur shohim vajtimet e vazhdueshme të njerëzve të tjerë për vdekjen e njerëzve të dashur, kur vëzhgojmë se si shoqja jonë e moshuar nuk mund të pajtohet me vdekjen e djalit të saj, i cili vdiq 30 vjet më parë, atëherë fillojmë të mendojmë se kjo nuk është thjesht e frikshme, por e tmerrshme! Se nuk ka mundësi ta perceptojë ndryshe.

Në fakt, këto gjëra bëhen kaq të tmerrshme vetëm në perceptimin tonë. Dhe gjithmonë ekziston mundësia e trajtimit të tyre ndryshe. Kur Ajnshtajni vdiq, ai e pranoi vdekjen me mjaft qetësi, e trajtoi atë si një rend të pandryshueshëm të gjërave. Nëse pyesni ndonjë person të zhvilluar shpirtërisht, ndoshta një asket fetar, një të krishterë ose budist të bindur, se si ndihet për vdekjen, ai me siguri do të jetë i qetë për këtë. Dhe kjo nuk lidhet domosdoshmërisht vetëm me faktin se i pari beson në një shpirt të pavdekshëm, një ekzistencë të përtejme, dhe i dyti, megjithëse nuk beson në shpirt, beson në rimishërimin. Kjo për faktin se ata janë të zhvilluar shpirtërisht dhe kanë zbutur egon e tyre. Jo, nuk po them se duhet të kërkoni shpëtimin në fe, po përpiqem të vërtetoj se një qëndrim tjetër ndaj atyre gjërave që ne i konsiderojmë të tmerrshme është i mundur dhe mund të arrihet së bashku me zhvillimin shpirtëror!

Mos dëgjoni ata që thonë se sa e frikshme është gjithçka, këta njerëz e kanë gabim. Në fakt, pothuajse nuk ka gjëra në këtë botë që ia vlen t'i frikësoheni. Ose aspak.

Dhe shikoni më pak TV.

Metoda 14 - Mos shmangni situatat në të cilat lind frika (!!!)

Këtë pikë e kam theksuar me tre pikëçuditëse sepse është një nga më këshilla të rëndësishme në këtë artikull. E kam prekur shkurtimisht këtë çështje në paragrafët e parë, por këtu do të ndalem më në detaje.

Tashmë kam thënë se taktikat instinktive të sjelljes gjatë frikës (ikja, frika, shmangia e disa situatave) janë taktika të gabuara në kuadër të detyrës për të hequr qafe frikën. Nëse keni frikë të dilni nga shtëpia, atëherë nuk do ta përballoni kurrë këtë frikë nëse qëndroni në shtëpi.

Por çfarë duhet bërë? Dil jashtë! Harrojeni frikën tuaj! Lëreni të shfaqet, mos kini frikë prej tij, lëreni të hyjë dhe mos rezistoni. Sidoqoftë, mos e merrni seriozisht, është thjesht një ndjenjë. Ju mund ta largoni frikën tuaj vetëm kur filloni të injoroni vetë faktin e shfaqjes së saj dhe të jetoni sikur nuk ka frikë!

Për të kapërcyer frikën e fluturimit në aeroplan, ju duhet të fluturoni në aeroplan sa më shpesh të jetë e mundur.
Për të kapërcyer frikën e nevojës për vetëmbrojtje, duhet të regjistroheni në seksionin e arteve marciale.
Për të kapërcyer frikën e takimit me vajza, duhet të takoni vajza!

Ju duhet të bëni atë që keni frikë të bëni! Nuk ka asnjë mënyrë të lehtë. Harrojini “duhet” sa më parë për të hequr qafe frikën. Vepro vetëm.

Metoda 15 - Forconi sistemin nervor

Shkalla në të cilën jeni të prirur ndaj frikës varet shumë nga gjendja e shëndetit tuaj në përgjithësi dhe nga shëndeti juaj sistemi nervor veçanërisht. Prandaj, përmirësoni punën tuaj, mësoni të përballeni me stresin, bëni joga, hiqni dorë. Unë i mbulova këto pika në artikujt e mi të tjerë, kështu që nuk do të shkruaj për të këtu. Forcimi i trupit tuaj është një gjë shumë e rëndësishme në luftën kundër depresionit, frikës dhe humor i keq. Ju lutemi mos e neglizhoni këtë dhe mos u kufizoni vetëm në "punën emocionale". AT trup të shëndetshëm shpirt i shendetshem.

konkluzioni

Ky artikull nuk kërkon të zhyteni në botën e ëndrrave të ëmbla dhe të fshiheni nga frika. Në këtë artikull, u përpoqa t'ju tregoja se sa e rëndësishme është të mësoni të përballeni me frikën tuaj, t'i pranoni ato, të jetoni me to dhe të mos fshiheni prej tyre.

Le të mos jetë kjo rrugë më e lehtë, por është e drejta. Të gjitha frikërat tuaja do të zhduken vetëm kur të ndaloni së frikësuari nga vetë ndjenja e frikës. Kur të keni mbaruar, besoni atij. Kur nuk do ta lini t'ju tregojë si të arrini në vendin e pushimit, sa shpesh të dilni, me çfarë lloj njerëzish komunikoni. Kur fillon të jetosh sikur nuk ka frikë.

Vetëm atëherë ai do të largohet. Ose nuk do të largohet. Por kjo nuk do të ketë më shumë rëndësi për ju, pasi frika do të bëhet vetëm një pengesë e vogël për ju. Pse t'u kushtoni rëndësi gjërave të vogla?