Një ngarkesë emocionesh pozitive. Emocione pozitive

Emocionet negative gjithmonë ju bërtasin, ndërsa emocionet pozitive janë më shumë si pëshpëritje. Kjo krijon atë asimetri midis pozitives dhe negatives, duke e shtyrë vëmendjen tonë më shumë drejt negatives (dhe në disa raste çon në një paaftësi të plotë për të përjetuar emocione pozitive). Dhe nuk është idiosinkrasi, kështu funksionon truri i njeriut: çdo gjë negative tingëllon më fort për ne, duke paralajmëruar rrezikun. Ky sekret është i njohur mirë për mediat: më i shpejti, më i besueshëm dhe, më e rëndësishmja, mënyrë e lirë të tërheqësh vëmendjen tonë është një shkëndijë frike (në fund të fundit, të gjithë paraardhësit tanë "të patrembur" vdiqën pa evoluar, apo jo?).

Lajm i mirë miq!

"Miqësia" me 10 emocione pozitive do t'ju ndihmojë të përballoni ato negative!

Personi që unë e konsideroj udhërrëfyesin tim për psikologjinë pozitive është Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), ajo është drejtuese e Laboratorit të Emocioneve Pozitive dhe Psikofiziologjisë, Presidente e Shoqatës Ndërkombëtare të Psikologjisë Pozitive. Kjo grua e shquar ishte në ballë të studimit të emocioneve pozitive dhe kujton kohën kur këto studime konsideroheshin të pakuptimta, si dhe vetë emocionet pozitive dhe rëndësinë e tyre në jetën e njeriut. Në leksionet e saj mbi varietetet e emocioneve pozitive, Dr. Fredrickson e ndaloi qëllimisht përdorimin e fjalës "lumturi", pasi, për shkak të përdorimit shumë të shpeshtë, ka një kuptim mjaft të përgjithësuar dhe nuk përcjell të gjitha tejmbushjet e mundshme emocionale.

Gëzimi. Ajo ndjesi kur diçka të shkon vërtet mirë, ndoshta edhe më mirë se sa pritej. Ne e vlerësojmë situatën dhe botën si të sigurt, të njohur dhe në përmirësim gjatë gjithë kohës. Ndjenja e gëzimit shkakton nevojën për të qenë lozonjare. Por është gjatë lojës që ne thjesht mësojmë. Pra, në rastin e një ndjenje gëzimi, rezultati është më së shpeshti përvetësimi i aftësive.
Mirënjohje. Ky është një emocion më i qetë, i cili lidhet më shumë me shoqërinë. Nuk perceptohet thjesht si diçka e mirë që ju ka ndodhur, por sikur dikush ka dalë qëllimisht për të bërë këtë vepër të mirë për ju. Ne e ndiejmë atë si një dhuratë altruiste që duam ta kompensojmë disi. Prandaj, mirënjohja të çon në dhënie (dhe në gjetjen e një mënyre krijuese të dhënies), dhe rezultati i mirënjohjes janë lidhjet shoqërore dhe aftësia e intimitetit dhe dashurisë. Veçori mirënjohja, në rrjedhën e saj normale, është kohëzgjatja dhe ciklikiteti i kësaj ndjenje, kur shkëmbimi i veprave të mira mes njerëzve vazhdon.
qetësi. Ndjehet sikur rrethanat tuaja aktuale në jetë janë aq të drejta sa doni ta zgjasni këtë ndjenjë. Shumë njerëz mendojnë se qetësia çon në pasivitet dhe dembelizëm. Po, gjendja e qetësisë shoqërohet me një ndjenjë sigurie, besimi dhe aktiviteti të ulët, por përparësia kryesore e kësaj ndjenje është aftësia për të shijuar, shijuar momentin dhe për të integruar përvojën në vetvete. Rezultati i ndjenjës së qetësisë është një ndryshim në Vetë, botëkuptimin dhe rregullimin e prioriteteve të jetës.
Interesi. Po, pak njerëz e vlerësojnë interesin për emocionet pozitive, dhe emocionet në përgjithësi. Por ky është vendi i tij që i takon. Ju ndjeni se njerëzit përreth jush, objektet, rrethanat janë të sigurta, por ka një element risie në to, diçka që nuk e dini ende, diçka misterioze. Pra, interesi provokon veprimtarinë kërkimore dhe rezultati i këtij emocioni është njohuri e re dhe plot energji.
Shpresa. Një emocion unik pozitiv që lind në rrethana që nuk mund të quhen pozitive. Ju ndjeni se emocioni tjetër mund të jetë shumë mirë dëshpërimi; është frika nga më e keqja dhe dëshira për më të mirën, që kontribuon në zhvillimin e zgjuarsisë sonë, rrit elasticitetin gjatë dhe përpara kohëve të vështira.
Krenaria. Tashmë dëgjoj një rënkim të pakënaqur... Mos u ngatërroni me krenarinë dhe mospërfilljen! Krenaria shoqërohet gjithmonë me arritje të rëndësishme shoqërore. Nuk është vetëm diçka që keni bërë mirë, por është diçka e mirë që vlerësohet në kulturën tuaj që i bashkon njerëzit. Ju mund të jeni krenarë për veprimet tuaja, si dhe për veprimet e anëtarëve të familjes, miqve, kolegëve, bashkëqytetarëve tuaj. Kjo nuk është mburrje. Është një ndjenjë që të frymëzon dhe të bën të ëndërrosh shumë. Pra, rezultati i krenarisë janë arritje të reja (dhe gjëra të reja me të cilat duhet të krenohemi).
Argëtim. A nuk është kënaqësia fillimi i argëtimit? Ajo shoqërohet me mendjelehtësi, papërshtatshmëri të lehtë shoqërore. Gabimi juaj nuk çon në vetëflagjelim dhe dënim, por në argëtim të përbashkët, të qeshura dhe forcimin e lidhjeve. Rezultati i argëtimit nuk është aq i parëndësishëm - është krijimi i miqësive, zhvillimi i krijimtarisë. Dakord, për hir të kësaj ju mund të përballoni të kryeni një marrëzi të vogël!
frymëzim. Ky emocion zgjohet tek ne në kontakt me përsosmërinë njerëzore. Në të njëjtën kohë, emocioni i frymëzimit lidhet më shumë me interpretimin: kur sheh që njerëzit mund ta bëjnë diçka shumë mirë, me talent, i thua vetes: “Kjo është e mrekullueshme! Do të doja të isha si ky person, të bëja të njëjtën gjë!”. Kjo do të thotë, ky është një lloj kombinimi i përpjekjes për përsosmërinë e dikujt dhe aftësinë për të parë dhe vlerësuar pozitivisht epërsinë e një personi tjetër. Nga vjen frymëzimi? Sigurisht, në përvetësimin e aftësive të reja, krijimtarisë dhe zhvillimit të moralit të vet.
Frikë. Ky emocion është i ngjashëm me frymëzimin, por është më personal. Ndihesh i pushtuar nga madhështia, ndihesh i vogël në krahasim me gjërat e pabesueshme që po ndodhin rreth teje. Nderimi ju hap zemrën dhe mendjen ndaj gjërave të reja dhe rezultati i këtij emocioni është ndjenja e të qenit pjesë e një tërësie më të madhe.
Dashuria. Ky është një nga emocionet më pozitive. E veçanta e tij qëndron në faktin se ai grumbullon të gjitha emocionet e tjera pozitive në vetvete: ky është gëzimi, qetësia, mirënjohja, frymëzimi, krenaria për një të dashur, etj. Por gjithashtu nuk është një përvojë individuale - është një përvojë e përbashkët e dy njerëzve. Një ndjenjë pozitive e përkatësisë që ju lejon të ëndërroni, eksploroni dhe shijoni dhe luani. Dashuria dhuron një ndjenjë lidhjeje të fortë, besimi, komuniteti dhe shëndeti në përgjithësi.

Dhe në përfundim, disa fjalë më shumë për asimetrinë midis pozitive dhe negative: e keqja është më e fortë se e mira, pasi emocione negative duhet të bërtasim për të shpëtuar jetën tonë. Prandaj, negativen e vërejmë më shpesh sesa pozitiven. Por: në fakt, ngjarjet pozitive janë më të shpeshta se ato negative! Ka prova shkencore për ta mbështetur këtë. Ka shumë gjëra të mira në jetën tonë. Por nëse do të lejojmë që ngjarjet pozitive të kthehen në emocione pozitive është tashmë një çështje zgjedhjeje dhe edukimi në familje. Por, ju pëlqen apo jo, këto emocione të buta pozitive i ndjeni gjatë gjithë ditës, edhe pse më shpesh i quajmë të mesme ose neutrale. Emocionet neutrale janë emocione pozitive që ne nuk i njohim ose nuk jemi të vetëdijshëm për momentin. Dhe nëse i njihni, filloni t'i vini re - do t'i forconi dhe do t'u jepni një fushë për punën e tyre të brendshme magjike!

Emocionet janë tregues që tregojnë se në ky moment personi ndjen. Në të njëjtën kohë, ai mund t'i fshehë ato, duke u fshehur pas fjalëve të rreme, por nëse ndiqni shprehjet e fytyrës, gjestet dhe gjuhën e trupit, mund të zbuloni të vërtetën. .

Sipas Wikipedia, emocioni është një proces mendor me kohëzgjatje mesatare, që pasqyron një qëndrim vlerësues subjektiv ndaj situatave ekzistuese ose të mundshme dhe botës objektive. Emocioni pozitiv është një përgjigje pozitive ndaj një ngjarjeje që shkakton një gjendje gëzimi dhe korrespondon plotësisht me pritjet dhe instalimet e brendshme. Ato janë një derivat i energjisë pozitive të marrë drejtuar lloje të ndryshme- materiale, mendore, verbale ose të kombinuara, që na vijnë nga njerëz, sende, dukuri të tjera.

Emocionet pozitive përfshijnë gëzim, kënaqësi, kënaqësi, ngazëllim, besim, krenari, simpati, besim, dashuri, admirim, butësi, respekt, lehtësim. Sidoqoftë, disa psikologë besojnë se emocione të tilla si interesi, kurioziteti, habia janë gjithashtu pozitive, megjithëse ato janë kanonikisht neutrale.

Kur një person përjeton emocione pozitive, ato shfaqen menjëherë në fytyrën dhe trupin e tij. Le të shohim disa emocione të zakonshme dhe si mund të zbulohen ato.

Lumturi

Lumturia është gjendja e një personi që korrespondon me kënaqësinë më të madhe të brendshme me kushtet e qenies së tij, plotësinë dhe kuptimin e jetës.

Lumturia = kënaqësi e thellë me jetën + emocione maksimale pozitive + emocione minimale negative. Manifestimi:

Goja buzëqesh (e hapur ose e mbyllur).
E qeshura është e mundur, por ka shumë të ngjarë jo me zë të lartë.
"Këmbët e sorrës" në anët e syve me gaz.
Vetullat pak të ngritura.
Koka mbahet drejt.

Gëzimi

Gëzimi është një ndjenjë e brendshme kënaqësie, kënaqësie, gëzimi dhe lumturie. Ka gëzim nga soditja, nga lëvizja, gëzim nga komunikimi, dija, bukuria, nga jeta. Kjo është e kundërta e trishtimit dhe trishtimit.

Gëzimi mund të dallohet nga lumturia, për këtë, kushtojini vëmendje fjalimit të bashkëbiseduesit. Ai mund të përdorë fjalët e mëposhtme: i gëzuar, i gjallë, rehati, kënaqësi, harmoni, festë. Manifestimet janë të ngjashme:

"Këmbët e sorrës" në anët e syve.
Goja është pak e hapur.
Qoshet e gojës janë kthyer lart.

Uroj

Dëshira është një shkallë mesatare e vullnetit, midis dëshirës së thjeshtë organike, nga njëra anë, dhe një vendimi ose zgjedhjeje të qëllimshme, nga ana tjetër. Jo të gjithë psikologët dhe shkencëtarët e konsiderojnë këtë emocion pozitiv, megjithatë, gjithçka varet nga individi dhe situata. Për shembull, nëse vendosmëria përzihet me dëshirën për të arritur atë që dëshiron, atëherë një person përjeton një ndjesi të këndshme, sepse ai e di se çfarë të bëjë.

Sytë janë të hapur, bebëzat janë zgjeruar.
Vetullat pak të ngritura.
Buzët janë të buzëqeshura dhe në të njëjtën kohë pak të ndara nga njëra-tjetra.
Koka është e përkulur përpara, sikur të përpiqet të kapë të dëshiruarin.

Kënaqësi

Admirimi është një emocion social i shkaktuar nga miratimi i njerëzve që demonstrojnë talentin ose aftësitë e tyre që tejkalojnë standardet e pranuara përgjithësisht.

Sytë e hapur.
Vështrim i vazhdueshëm.
Dëshira pasionante për të mbyllur distancën me objektin e admirimit.
Hape gojen.
Fytyra është e relaksuar.

Interesi

Interesi është një proces emocional me ngjyrë pozitive që lidhet me nevojën për të mësuar diçka të re për objektin e interesit, rritjen e vëmendjes ndaj tij.

Për disa psikologë, ky është një emocion neutral, për të tjerët, një emocion pozitiv që lejon një person të kthehet vëmendje e shtuar ndaj një objekti, mendimi apo bashkëbiseduesi dhe marrin kënaqësi në këtë drejtim.

Një vështrim i qëndrueshëm në temën e interesit.
Vetullat pak të ngritura.
Buzët janë të shtypura pak së bashku.
Koka është e drejtë ose e shtyrë përpara.

Habia

Surpriza mund të jetë e këndshme ose e pakëndshme, por ne do të shqyrtojmë rastin e parë, pasi analizojmë emocionet pozitive.

Surpriza e këndshme është një emocion njohës që ndodh kur ndodh një situatë e papritur. Mund të lindë si reagim ndaj një takimi me një mik të vjetër, një kompliment të marrë, një dhuratë.

Sytë e hapur.
Vetullat shumë të ngritura.
Nofulla e poshtme bie.
Koka është hedhur pak mbrapa.

Lehtësim

Lehtësimi është një gjendje lehtësie, çlirimi nga diçka. Ky emocion shfaqet kur një person ishte i tensionuar nga brenda, duke pritur për lajme dhe i përshtatur me skenarin më të keq. Megjithatë, lajmi ishte i mirë për të.

Skajet e jashtme të buzëve janë ulur.
Goja është pak e anuar ose e qeshur.
Koka është e anuar.

Për të interpretuar saktë emocionet njerëzore, një shenjë nuk mjafton. Ju do të duhet të mbledhni informacione të ndryshme. Kushtojini vëmendje artikujve të mëposhtëm:

Këshilla: kur një person mendon për diçka ose përjeton një emocion të fortë, ai reflektohet menjëherë në sjelljen e tij, gjuhën e trupit, gjestet dhe shprehjet e fytyrës.
Ndryshimet në gjuhën e trupit dhe sjelljen: nëse një person ndryshon gjuhën e trupit, sjelljen, shprehjet e fytyrës dhe gjestet, atëherë në të tijën Bota e brendshme ndodhi diçka domethënëse. Mundohuni të kuptoni se çfarë keni thënë, si jeni sjellë disa sekonda më parë.
Grupimet: psikologët thonë se është shumë më efektive të analizosh jo një të dhënë, por disa, të kombinuara në një të ashtuquajtur grup, për të kuptuar emocionet e një personi. Nëse bashkëbiseduesi juaj fillimisht anon pak nga ju gjatë dialogut, dëgjon me kujdes dhe më pas ngre pak vetullat, kjo ka shumë të ngjarë të tregojë se ai është i interesuar. Përpiquni të shikoni të dhëna si një grup i tërë, dhe jo individualisht.
Karakteri: mund të bëni një gabim shumë të madh në interpretimin e gjuhës së trupit dhe sjelljes së bashkëbiseduesit, nëse nuk dini për karakterin dhe temperamentin e tij. Kolerikët, flegmatikët, sanguinët dhe melankolikët sillen krejtësisht ndryshe kur shfaqin të njëjtat emocione, kështu që përpiquni ta kompozoni së pari foto psikologjike. Përndryshe, ju do ta perceptoni personin flegmatik si një person të ndrojtur, dhe emocionet e personit sanguin si të gëzueshme, megjithëse në fakt gjithçka mund të jetë e kundërta.
Kontekst: çdo situatë është unike, kështu që së pari duhet të kuptoni se çfarë do të thotë një kontekst i veçantë për bashkëbiseduesin tuaj. Ai mund të reagojë ndaj të njëjtave fjalë në mënyra krejtësisht të ndryshme. Konsideroni gjithashtu disponimin e tij ky moment, gjeneral gjendje psikologjike dhe prania e njerëzve të tjerë. Për shembull, në një dialog, bashkëbiseduesi mund të shfaqet në njërën anë dhe kur shfaqet një person i tretë, të sillet krejtësisht ndryshe. Gjithmonë konsideroni faktorë të rinj në mënyrë që të mos gaboni me interpretimin.

Është e rëndësishme jo vetëm të nxisni shfaqjen e emocioneve pozitive tek personi që dëshironi të kuptoni dhe të ndikoni, por edhe t'i interpretoni ato në mënyrë korrekte. Gëzimi dhe lumturia janë emocione pozitive, por mësoni qartë të dalloni të parën nga e dyta, sepse kjo mund të ketë pasoja të mëdha.

Kur mësoni të njihni emocionet pozitive, mund ta nxirrni bashkëbiseduesin nga një gjendje joproduktive, negative dhe ta çoni në një gjendje pozitive. Mos harroni se është shumë më e lehtë të ndikosh një person nëse ai është rehat me ty dhe nëse ngjall tek ai emocione pozitive.

Ju urojmë fat të mirë!

Për të kënaqur veten dhe për të marrë emocione pozitive, ndonjëherë mjafton të bëni diçka të këndshme për veten ose njerëzit e tjerë. Dhe nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë përpjekje dhe kohë për të. Edhe një buzëqeshje normale tek një i huaj mund të përmirësojë disponimin dhe të japë një qëndrim pozitiv. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të merrni lehtësisht emocione pozitive.

1. Buqetë me lule të freskëta

buqetë lule të freskëta ju mund të dekoroni desktopin tuaj në shtëpi, raft librash ose pragu i dritares në dhomën e gjumit. Thithni një aromë të këndshme dhe bukuri admiruese buqetë me lule përmirësoni lehtësisht disponimin, lehtësoni stresin, jepni emocione pozitive, ju lejon të ndjeni dritën brenda vetes. Kjo është një mënyrë shumë e përballueshme dhe e këndshme për t'u rimbushur me energji pozitive. Edhe vetë udhëtimi dyqan lulesh ose kopsht me bimët me lule mund të sjellë shumë ndjesi të këndshme.

Thurni një shall ose bëni diçka me duart tuaja për të dashurit, kompozoni një poezi për një mik, trajtoni kolegët me ëmbëlsira, ndihmoni një të moshuar të kalojë rrugën ose t'u jepni balona fëmijëve - gjëra të tilla të vogla do t'i gëzojnë lehtësisht njerëzit përreth, dhe kjo do ta bëjë shpirtin tuaj më të ngrohtë. Mundohuni të bëni të paktën një vepër të mirë çdo ditë. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë shkalle do të jetë. Gjëja kryesore është se ajo sjell përfitim dhe gëzim për njerëzit.

3. Ushtrime kërcimi

Ushtrimet e përditshme kanë një efekt të dobishëm në aftësitë mendore dhe fizike të një personi. Por edhe nëse i bëni rregullisht, vjen një moment lodhjeje kur energjia tërhiqet. Në raste të tilla, mund të provoni të bëni ushtrime të thjeshta kërcimi. Ata do të ndihmojnë për të rritur shpejt tonin dhe disponimin.

Teknika:

Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët përgjatë trupit;
Duke numëruar herë në një kërcim, shtrini këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëkohësisht drejtoni të dy krahët anash;
Pastaj lidhni këmbët dhe krahët mbi kokë në një kërcim, duke bërë një duartrokitje;
Me numërimin e tre, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Për efekti më i mirë përsërisni ushtrimin rreth dhjetë herë. Kërcimi me një litar të rregullt nuk është më pak i dobishëm. Ky është një stërvitje e shkëlqyer për zemrën, kontrollin e peshës dhe energjinë për tërë ditën.

4. Banjat e mëngjesit

Banjat në mbrëmje dhe natën mund të zvogëlojnë stresin pas një dite të vështirë pune. Por banjat e mëngjesit janë gjithashtu të dobishme: ato japin një ndjenjë gëzimi dhe energjie për të gjithë ditën. Mjafton të bëni dush në mëngjes dy deri në tre herë në javë për 15-30 minuta duke përdorur kripë deti ose aromatik. vaj esencial. Kur trupi zhytet në ujë dhe shijon ngrohtësinë e tij, një person relaksohet mirë, harron problemet për një kohë dhe shkëputet pak nga realiteti. Procedura të tilla jo vetëm që zgjojnë ato të këndshme, por janë gjithashtu të dobishme për shëndetin në përgjithësi.

5. Akupunkturë

Shumë njerëz, duke marrë seanca të rregullta akupunkture, vërejnë se me kalimin e kohës humori i tyre përmirësohet. Ata gjithashtu vërejnë se bëhen më të qetë, të ekuilibruar, më të sigurt në vetvete dhe mendojnë më pozitivisht. Ky është një antidepresant shumë i mirë, i cili rekomandohet nga shumë sociologë dhe psikologë. Por është jashtëzakonisht e rëndësishme të zgjidhni një specialist të kualifikuar që ka Dokumentet e nevojshme për akupunkturë.

6. Krijoni lista

Listat janë të dobishme në shumë fusha të jetës. Për shembull, për planifikimin e punës dhe punëve të shtëpisë, takime të rëndësishme, libra për të lexuar, pazar. Krijimi i listave të tilla ndihmon në organizimin më të mirë të aktiviteteve, duke rritur vetëdisiplinën. Kur gjërat janë nën kontroll, një person është më i ekuilibruar, ai është më pak i shqetësuar për emocionet negative,. Listat ndihmojnë në bashkimin e fragmenteve të jetës në një tërësi, gjë që ka një efekt të dobishëm në shëndetin psikologjik të një personi.

Disa njerëz mund të lehtësojnë tensionin me ndjesi prekëse. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni topa të veçantë kundër stresit të shitur në çdo suvenir ose dyqan sportiv, ose përdorni tullumbace, e mbushur me diçka të lirshme, si oriz ose bollgur. Ndjesitë prekëse nga shtrydhja e një topi apo topi të tillë me gishta u japin njerëzve mundësinë për të hequr qafe energji negative. Ushtrime të tilla rekomandohen nga psikologët për klientët e tyre për të lehtësuar stresin në situata të vështira.

8. Koleksion muzikor

Është vërtetuar shkencërisht se muzika e duhur përmirëson disponimin, ul ankthin dhe ka një efekt pozitiv në mirëqenien e përgjithshme. Ju mund të dëgjoni meloditë tuaja të preferuara nga koleksioni juaj si në punë për një nxitje krijuese, ashtu edhe në shtëpi për t'u çlodhur. Muzika, veçanërisht muzika klasike, të jep energjinë e nevojshme dhe të ndihmon të shijosh jetën.

9. Mesazhe dhe letra pozitive

Shumë njerëz mbajnë në faqeshënuesit e tyre atë që u erdhi email letra të mbushura me fjalë të mira ose thjesht kuptim pozitiv. Ata janë të mirë për të lexuar momente të vështira për të vendosur humorin. Këto mund të jenë letra nga fëmijët ose nga prindërit, letra mirënjohjeje të sinqertë nga kolegët ose nga një mësues i shkollës që raporton për përparimin e fëmijës. Shumë Kërkimi shkencor në këtë temë tregoi efektivitetin e kësaj metode: shumica e njerëzve rritin ndjeshëm kapacitetin e tyre të punës dhe disponimin.

10. Bamirësi

Puna e mirëfilltë bamirësie, sado e vogël, si dhënia e çokollatës apo lodrave, përmirëson pak jetën e dikujt. Gëzimi i këtyre njerëzve ka një efekt shumë të dobishëm për ata që merren me bamirësi.

11. Çorape të ndryshme

Disa psikologë, për të marrë emocione pozitive, këshillojnë të vendosni çorape të ndryshme në këmbë. Ju nuk keni nevojë t'i tregoni askujt për këtë. Një sekret kaq i vogël qesharak ju ndihmon të argëtoheni në çdo moment: ju vetëm duhet ta mbani mend atë. Dhe nëse dikush nga të tjerët e vëren këtë, atëherë padyshim që edhe ata do të argëtohen. Kjo mund të zvogëlojë stresin për shkak të një orari të ngjeshur.

12. Fotografimi i bukurisë

Shumica e sociologëve argumentojnë se veprimet që përmirësojnë humorin shpesh kanë të bëjnë me ndërgjegjësimin dhe meditimin për bukurinë. Shumë fotografë rrëfejnë se ndihen shumë të lumtur kur fotografojnë diçka të bukur, të lumtur dhe të sinqertë.

Shpesh ne humbasim në biznes ose marrëdhënie dhe harrojmë veten. Por ne meritojmë një rol udhëheqës në jetën e vet. Kushtojini të paktën 30 minuta në ditë diçkaje që ju bën të lumtur dhe ju frymëzon. Darka me miqtë në një restorant, një model i ri flokësh, një udhëtim në premierën në teatër… Edhe një episod tjetër i serialit tuaj të preferuar! Gjëja kryesore është që ju pëlqen ajo që bëni. Nëse keni kaluar disa orë pa asnjë përfitim të dukshëm, por me kënaqësi, ato nuk mund të konsiderohen të humbura.

Blini jo gjëra, por emocione

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se truri e përjeton lumturinë nga përvojat, dhe jo nga fakti i posedimit të ndonjë objekti. Ju mendoni se jeni të emocionuar për telefonin tuaj të ri, por në të vërtetë po prisni të instaloni aplikacione dhe të bëni selfie me të dashurin tuaj. Pritjet emocionuese dhe përvojat pozitive janë më të rëndësishme se vlerat materiale. Shkoni në koncerte, klasa master ose kërkime shoqëri e gëzuar. Veshjet dhe pajisjet mund të përkeqësohen, të dalin nga moda ose të mërziten, por përshtypjet do të mbeten përgjithmonë.

dëgjo dëshirat

Shpesh dëshira për të pasur atë që dëshironi ngatërrohet me egoizmin. Që nga fëmijëria, shumë prej nesh është futur me idenë se të duash diçka për veten është e shëmtuar. Dëshirat janë kundër ndjenjës së detyrës dhe detyrës. Psikika të çon në rrugën e kompromiseve dhe frikës, dhe ju përsëri e gjeni veten në një punë të padashur, në rrethana të papranueshme ose të rrethuar nga njerëz të pakëndshëm. Pra, ju rrezikoni të bini në një gjendje neuroze. Për të dalë nga rrethi vicioz, duhet të filloni të dëshironi përsëri. Por për një kohë të gjatë duke refuzuar atë që duam, harrojmë se si bëhet. Mbani mend atë që keni dashur të bëni më parë: luani badminton, vizatoni, këndoni, a cappella ... Kthehuni në këto aktivitete. Hapi tjetër është të thuash me zë të lartë pesë fjali çdo mëngjes që fillojnë me: "Dua të...". Për shembull: "merr një diplomë të dytë", "bli këpucë të kuqe", "shko me pushime në det", "lind një fëmijë". Duke praktikuar vazhdimisht, do të kuptoni se çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Dhe mos mendoni se ëndrrat tuaja janë të panevojshme ose të gabuara, përndryshe do ta dënoni veten me dështim paraprakisht. Jini të sigurt në zgjedhjen tuaj dhe gëzohuni në çdo fitore të vogël! Edhe nëse gjërat dalin jashtë kontrollit, gjithmonë ka vend për përmirësim.

“Pomponi” ndjenjën e gëzimit

Kështu ndodhi që vetëdija jonë priret të vërejë më shpesh negativen dhe të rrezikshmen sesa diçka të mirë. Gjithçka ka të bëjë me evolucionin. Ky model na bën ta shohim realitetin me ngjyra të zbehta, edhe nëse objektivisht gjithçka është në rregull. Trajnerja e jetës Ekaterina Krasnoshchekova ofron një teknikë për "pompimin" humor të mirë dhe fat. Gjatë javës, në çdo rast, bërtisni: "Ja fat!", "Çfarë lumturie!" Së shpejti do të shihni se ndryshimet kanë filluar në jetën tuaj: në të është shfaqur më shumë dritë dhe pozitive. Rastësi? Aspak! Mësoni t'i besoni fatit dhe të gëzoheni për çdo rezultat të ngjarjeve. Do të arrini një efekt edhe më të madh duke vënë në dukje anët pozitive edhe në situata të vështira. Burri ka ngecur në zyrë? E shkëlqyeshme, do të keni kohë për të bërë një manikyr para se ai të vijë. A u largua autobusi nga poshtë hundës? Jo e frikshme! Merrni frymë pak më gjatë ajer i paster. Dhe duke mbajtur një buzëqeshje në fytyrën tuaj do t'ju ndihmojë çokollata e hidhur, ushqimi pikant dhe parfumi me nota vanilje.

Largohuni nga teprica

Gjërat e vjetra, jo në modë ose të papërdorura mbulojnë me plehrat apartamentin në veçanti dhe jetën në përgjithësi. Në të në fjalë për fjalë nuk ka vend për diçka të re. E njëjta gjë vlen edhe për kujtimet negative. Nëse shpesh mendoni se gjithçka e rëndësishme, e lumtur dhe kuptimplotë ka ndodhur tashmë një herë, ju duhet urgjentisht të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës. Pranoje si fakt: mendimet e zymta, nga të cilat bëhet e vështirë për shpirtin, janë të paprekshme. Me shumë mundësi, askush nuk kujdeset për ta përveç jush. Mundohuni të pajtoheni me kujtesën tuaj, sepse ajo na është dhënë për vetë-zhvillim, dhe jo për t'u kthyer në të kaluarën përsëri dhe përsëri. Sa më shumë përshtypje të pazakonta të merrni, aq më pak do të reflektoni. Duhet të rishikohen edhe zakonet e vjetra. Mendoni nëse vërtet duhet të kontrolloni emailet dhe rrjetet sociale në mëngjes. Ndoshta ju thjesht e keni bërë atë ditë pas dite për vitet e fundit? Duke hequr qafe të panevojshmen, mund të bëni atë që është vërtet interesante.

Merrni vendime spontane

Sipas statistikave, një zgjedhje intuitive shpesh ndikon në fatin e një personi. Ndonjëherë ne thjesht jemi të programuar për skenarë negativë: ju e kuptoni që gjithçka po shkon keq, por vazhdoni të veproni nga zakoni. Matrica e kujtesës rreth situatave të përjetuara stereotipe rregullon veprimet. "Por duke bërë të njëjtën gjë, është e palogjikshme të presësh rezultate të ndryshme," shpjegon psikoterapistja Zoya Bogdanova. - Spontaniteti nuk është gjë tjetër veçse pranimi i vetes dhe dëshirave tuaja. Mos mendo gjatë zgjidhje me porosi mund ta kthejë jetën tuaj në një drejtim tjetër.

futuni në sport

Ne nuk sugjerojmë të bini 10 kg. Një qëllim i tillë nuk lidhet drejtpërdrejt me emocionet. Nuk bëhet fjalë për të fituar, por për pjesëmarrje. Është procesi që del në pah, ndaj përfitoni sa më shumë, këshillon psikologia Ksenia Ulyanova, themeluese e Happy Academy. Nuk është sekret: gjatë sportit, trupi prodhon "hormonet e gëzimit" (dopaminë, serotonin), të cilat rrisin disponimin për të paktën katër orë. Gjëja kryesore është të zgjidhni aktivitetin fizik që ju pëlqen. Biçikleta, vallëzim, apo ndoshta edhe boks “jo femëror”. Thjesht bëjeni sepse dëshironi, jo sepse duhet. Ndoshta muskujt tuaj do të forcohen nga pompimi i hekurit në palestër, por nëse tashmë në qasjen e dytë filloni të shani gjithçka përreth, nuk ka gjasa që trajnimi të përfitojë nga sistemi nervor. Dhe ne jemi për përsosjen jo vetëm të formave të jashtme, por edhe të përmbajtjes së brendshme!

Ndonjëherë ndodh që ne përjetojmë një tronditje të fortë emocionale që formon një ngarkesë të qëndrueshme emocionale që ndikon në veprimet dhe reagimet tona kur përballemi me një situatë të ngjashme. Ne po flasim vetëm për ngarkesën negative, pasi ne jemi të interesuar se si të shpëtojmë nga një ngarkesë e tillë.

Ngarkesa (tensioni) ekzistues ju detyron të mbani disa besime kufizuese, sepse ngarkesa u jep energji këtyre besimeve.

Së pari, le të shohim se si i marrim këto tarifa dhe pse i ruajmë ato.

Për shembull, një variant i tillë i shfaqjes së një ngarkese është i mundur. Ndjenjat që përjetojmë mund të jenë pozitive ose negative. Ne duam të përjetojmë vetëm ndjenja pozitive dhe të shmangim ato negative. Përveç kësaj, shumë prej nesh priren të shtypin emocionet negative.

Çfarë ndodh kur mbajmë brenda nesh ato emocione që nuk duam t'i përjetojmë. Supozoni se keni parë një person tërheqës për ju dhe jeni afruar për ta njohur atë. Ky person nuk ka asgjë personalisht kundër jush, por sot nuk është në humor. Kështu ai përgjigjet diçka si: "Largohu nga unë!".

Ndihesh i refuzuar. Nuk ju pëlqen kjo ndjenjë dhe e ndrydhni atë, duke mos dashur ta përjetoni. Për veten tuaj, ju thoni diçka si: "Po, nuk doja vërtet."

Si rezultat, ndjenja (ngarkesa e energjisë) që ju refuzuan mbeti diku brenda jush. Kishte një instalim të caktuar, i cili konsiston në faktin se do të përpiqeni të mos përjetoni një ndjenjë të tillë në të ardhmen.

Një besim i caktuar formohet tek ju bazuar në një ngarkesë kaq negative.

Pas pak takoni një tjetër person interesant. Në fillim dëshironi ta njihni, por kujtesa ju tregon se jo shumë kohë më parë ishit tashmë në këtë situatë dhe ju çliron një pjesë të vogël të ndjenjës së refuzimit. Kjo person i ri nuk keni bërë ende asgjë dhe tashmë ndiheni të refuzuar. Si rezultat, mund të mos i afroheni më kurrë një personi me interes për ju, nga frika se mos merrni ndjenja negative. Një opsion i ngushtë është gjithashtu i mundur, kur i afroheni një personi, duke e vendosur veten për faktin se do të refuzoheni dhe do të silleni në përputhje me rrethanat. Rezultati, ka shumë të ngjarë, do të jetë gjithashtu i përshtatshëm - refuzim i garantuar.

Akuzat negative mund të bazohen në një sërë ndjenjash. Ju mund të përmendni disa. Dhe mund të kontrolloni nëse e keni këtë:

ndjenja e refuzuar
frikë
faji
vetminë
pasiguria
ndjenjën e izolimit

Le të themi se e kuptoni se keni një ose më shumë nga këto ngarkesa negative. ekzistojnë menyra te ndryshme duke i hequr qafe ato.

Unë di tre ushtrime për të çliruar këtë apo atë ndjenjë, të cilat mund t'i filloni tani:

duke pranuar ndjenjën
duke e hequr qafe atë
përvojë intensive

Mendoni për një besim nga i cili dëshironi të hiqni qafe. Për shembull, ky besim është i ngarkuar me një ndjenjë refuzimi. Mendoni për këtë besim, pranojeni dhe më pas lëreni të shkojë. Kur vini re se ndjenja e refuzimit rishfaqet, pranojeni atë. Hape gjerë drejt tij. Ky ushtrim mund të ndihmojë shumë njerëz. Ndjenjat do të duken se kalojnë nëpër ju pa u zgjatur brenda.

Ushtrimi i dytë është të heqësh dorë nga ndjenjat kur ato lindin. Thjesht jini të vetëdijshëm për ndjenjën dhe lëreni të shkojë. Mund të shfaqen vështirësi nëse i rezistoni kësaj. Rezistenca mund të rrisë ndjenjën. Nëse ndjenja juaj negative është shumë e fortë, shanset janë që po i rezistoni. Merreni parasysh këtë fakt dhe më pas pranojeni dhe rezistoni pa u frenuar. Pasi ta bëni këtë, do të jetë më e lehtë të hiqni dorë nga ndjenja.

Nëse ndjenja është e fortë, mund të këshillohet një metodë e tretë, përjetimi i ndjenjës.

Le të themi se jeni ndarë me një person që e doni shumë dhe jeni në pikëllim të thellë. Le të themi se 12 nga 24 orë ju pikëlloni humbjen tuaj. Në një rast të tillë, gjeni një vend ku mund të kënaqeni intensivisht me ndjenjën tuaj. Nëse jetoni me këtë ndjenjë 12 orë në ditë, atëherë një orë më shumë përvojë në ditë nuk do t'ju dëmtojë.

Zgjidh një vend të qetë, si një stol parku. Uluni dhe filloni të përjetoni ndjenjën tuaj sa më intensivisht të jetë e mundur për një orë. Nëse e bëni këtë me përqendrim të mjaftueshëm, është e sigurt të thuhet se do të keni mjaft për njëzet minuta, dhe atëherë ndjenja juaj do t'ju mërzitë dhe do të fillojë të shpërndahet. Por ju duhet të vazhdoni ta bëni këtë ushtrim për një orë. Pas ditës së parë të praktikës, do të vini re se keni filluar të mendoni më pak për problemin tuaj.

Bëjeni këtë ushtrim për 45 minuta ditën tjetër. Do të mërziteni për pesëmbëdhjetë minuta, por duhet të qëndroni deri në fund.

Në ditën e tretë, lini mënjanë 30 minuta, më pas zvogëloni kohën në 20, 10 dhe 5 minuta. Së shpejti do të shihni që ndjenja ikën menjëherë, dhe gjatë ditës nuk e përjetoni.

Hapësira e liruar nuk mund të lihet bosh. Nëse po e çlironi veten nga disa besime të ngarkuara, përpiquni t'i zëvendësoni me të tjera që janë më të dobishme për ju.