Štíhly pás za týždeň, je to možné? Môžeme s istotou povedať: "Áno!" Ale majte na pamäti, že to budete musieť tvrdo pracovať a "potrápiť" sa.
Ale koniec koncov, v období, keď ste si mohli dovoliť jesť čokoľvek, nepočítať kalórie, nedržať diétu a absolútne nepracovať na svojej postave, to vydržalo asi viac ako jeden týždeň, však?
Preto bude dosť ťažké „vymazať“ odtlačky excesov, ale stojí to za to? Tak poďme na to.
Mono-diéty pre štíhly pás
Ako už asi tušíte, hovoríme o diétach. Ak chcete rýchle výsledky, potrebujete prísnu diétu, ktorá zaručí stratu určitého počtu kilogramov v čo najkratšom čase.
Medzi tieto druhy potravín patrí veľa, napríklad ryža, kefír, jablko, pohánka. Princípom takýchto diét je konzumácia jedného produktu počas dňa (viď názov diéty).
Tento produkt má zvyčajne nízky obsah kalórií, neobsahuje žiadne alebo len veľmi málo tuku. Jedlo musíte konzumovať pomerne často, po troch hodinách, pričom posledné jedlo končí o 18:00. Je možné a veľmi potrebné piť dostatok tekutín, uprednostniť zelený čaj a minerálnu vodu.
Efektívne cvičenie pre tenký pás
Tenký pás za týždeň nie je ľahká úloha, ale stojí za to! Ak po týždni budete pokračovať v cvičení, otázky o ladnom páse už nebudú. Zvážte najúčinnejšie a najúčinnejšie cvičenia.
Zahriať sa
Pred akýmkoľvek tréningom nezabúdajte, že musíte svaly poriadne zahriať. Môžete behať na bežiacom páse, vykonávať náklony a otočky do strán, skákať na mieste. Určite to urobte rotačné pohyby v panvových, ramenných, kolenných a lakťových kĺboch.
Cvičenie #1
Zopnite ruky nad hlavou. Vykonajte bočné ohyby pomalým tempom, dopredu a potom ohnite telo dozadu. Neznižujte ruky, vykonávajte náklony s maximálnou amplitúdou. Udržujte chrbát rovno. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu. 
Cvičenie #2
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe (pre pohodlie použite podstielku). Položte ruky za hlavu, mierne ohnite kolená a mierne zdvihnite nohy z podlahy. Vykonajte zdvihy tela tak, aby lakte zostali roztiahnuté (15-krát).
Cvičenie #3
Východisková poloha: ležať na chrbte, kolená ohnuté, ruky vo švíkoch pozdĺž tela. Teraz zdvihneme boky o niekoľko centimetrov, aby sa kostrč odlepila od podlahy a zároveň zaťažili brušné svaly. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, ale nie menej ako 15 sekúnd. Pomaly zdvíhame boky tak, aby hlavná záťaž prešla na lis. 
Cvičenie číslo 4
Natiahnite sa čo najviac bočné svaly. Sú zodpovedné za pás ako osa. Takéto krútenie je vhodné vykonať 15-krát v každom smere. V priebehu času je žiaduce zvýšiť množstvo. 
Ploché brucho a krásne krivky tela neboli vždy považované za štandard krásy, ale teraz sa veľa ľudí snaží dosiahnuť taký populárny športový tvar. Móda núti ženy a mužov premýšľať o tom, ako znížiť pás. K riešeniu tohto problému by sa malo pristupovať komplexne: šport, správna výživa, kozmetické procedúry na utiahnutie pokožky.
Ako znížiť pás
Elegantné kontúry tela dosiahnete aj doma. Ako urobiť pás tenší a odstrániť žalúdok, ak nie je sila, čas, túžba ísť do posilňovne? Vytvorenie ideálnych proporcií tela pozostáva z troch krokov: chudnutie tela ako celku, posilnenie svalov tlače, práca po stranách. Univerzálne odporúčania pre dievčatá a chlapcov, ako znížiť veľkosť pása:
- Vytvorte deficit kalórií: miňte o 10 % viac energie, ako prijmete jedlom. Cvičte denne, hýbte sa viac na svojich dvoch, robte cvičenia na zníženie pásu. Takáto záťaž vám umožní dobre schudnúť a utiahnuť telo za mesiac.
- Jedzte Zdravé jedlá: vyvážená strava pomôže nerozložiť sa. Nevynechávajte raňajky. Pite vodu - je to nevyhnutné pre obnovu buniek a udržanie zdravia.
- Pravidelne robte gymnastiku, fyzicky zaťažujte telo. Vašimi pomocníkmi pri vytváraní osieho pásu sú kardio, rotácia obruče, krútenie, plank, záklon, zdvíhanie nôh.
- Každý deň môžete udržiavať vzpriamené držanie tela, zaťahovať brucho, precvičovať brušné dýchanie, vyskúšať niečo nové na dosiahnutie svojho cieľa (tancovať, športové hry, silový tréning).
Ako urobiť úzky pás pre dievča
Rozhodujúcim faktorom v tejto veci sú genetické údaje. Ak je dievča samo vymyslené, potom musí iba zorganizovať správny proces chudnutia. Formovanie krásnych kriviek v ich prirodzenej neprítomnosti je náročnejšie, ale možné. Na vizuálne zníženie pásu dievčaťa je potrebné zväčšiť zadok a boky. Doma, drepy so širokými nohami, výpady, drepy pomôžu zvládnuť túto úlohu. Po týždni tried sa zadok a boky sprísnia a po chvíli svalová hmota vzrastie.
Ako znížiť pás pre muža
Okrem dodržania vyššie uvedeného všeobecné odporúčania, predstavitelia silnejšieho pohlavia potrebujú tráviť veľa času telocvičňa. Mužský pás vyzerá krajšie ako na fotografii, tak aj v skutočnosti, ak je ramenný pás vyvinutý. Široký chrbát a napumpovaný zadok, nohy hrajú zásadnú úlohu pri vizuálnom zúžení brucha. Ak máte predstavu, ako si zoštíhliť pás rozšírením ramien a chrbta, zapamätajte si tieto cviky:
- zhyby;
- ťah činkou k brade;
- chovné činky po stranách;
- činka/činkový tlak v stoji/sede.
Cvičenie pre tenký pás
Venujte 40-50 minút denne zdokonaľovaniu svojej postavy. Cvičenie na pás je možné rozdeliť do niekoľkých blokov:
- Kardio: beh, chôdza, bicyklovanie, skákanie. Energický tanec na hudbu vám tiež pomôže rýchlo spáliť prebytočnú tukovú hmotu.
- Cvičenie pre tenký pás doma na tlači, vytvorenie silného svalového korzetu:
- zdvíhanie hornej časti tela;
- zdvíhanie nôh z polohy na bruchu;
- krútenie na šikmé svaly brucha;
- tyč na lakťoch;
- hyperextenzia.
- Rotácia hula hoop (obruče). Efektívne cvičenie, ktoré pomôže stiahnuť žalúdok o 1-2 cm a posilniť svaly pobrušnice. Začnite s 10 minútami denne, cvičte až 30 minút.
- Dychové cvičenia. Ak chcete zmenšiť žalúdok, pri nádychu vystrčte brušnú stenu čo najviac dopredu, pri výdychu ju čo najviac stiahnite a snažte sa zatlačiť žalúdok pod rebrá. Ako takto zúžiť pás? Cvičte každý deň v 3-4 sériách po 8-10 krát.
- Iné asistenčné cvičenia pre úzky pás a ploché brucho:
- nakloní sa ku každej nohe;
- otáčanie tela doprava a doľava;
- zdvíhanie nôh, pokrčených v kolenách, nad brucho.
Diéta pre tenký pás
tvoj Hlavná úloha pri vytváraní obrysov osy sa stáva: zníženie objemu žalúdka (časté jedlá v malých porciách pomôžu), odstránenie toxínov z čriev, odstránenie prebytočnej tekutiny z tkanív. Diéta na zníženie pásu a chudnutie na bruchu je podobná štandardnej správnej výžive, ale s niektorými nuansami:
- Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave (v percentách) je 50-40-10. Táto kombinácia je najúčinnejšia pri chudnutí a chudnutí brucha.
- Podľa recenzií môžete znížiť množstvo toxínov prostredníctvom nasledujúcich produktov: kefír, ovsené vločky, otruby. Zaraďte ich do svojich raňajok.
- Správna diéta pozostáva z obilnín, vajec, nízkotučných mliečnych výrobkov, nízkotučného mäsa, zeleniny, ovocia, orechov. Jedzte cez deň, potom už večer nebudete chcieť zredukovať obsah chladničky.
- Nepriateľmi štíhlej postavy a plochého brucha sú múka, sladké, polotovary, sóda, údené, mastné, alkohol. V období aktívneho chudnutia by sa nemali konzumovať, časom sa môžete rozmaznávať a dovoliť si trochu škodlivosti.
- Z nápojov sú povolené džúsy, kompóty, ovocné nápoje, kissels, zelený a bylinný čaj. Nezabudnite vypiť 1,5-2 litra vody.
Ako vizuálne znížiť pás
Vychudnutí ľudia ani nemusia s oblečením nič vymýšľať, aby vyzerali príťažlivo. Skvele na nich vyzerá akýkoľvek kúsok oblečenia. Muži a ženy s chybami postavy by si mali vyskúšať nejaké triky. Pás môžete vizuálne znížiť pomocou monochromatických tmavých šiat polopriľahlého strihu. Skryje 1-2 cm Svetlé šaty s tmavými vsadkami na bruchu tiež priaznivo zdôrazňujú krivky tela.
Priatelia osikového pásu a krásneho brucha - zvislé pruhy, diagonálne pruhy, rybia kosť, výstrih do V, oblečenie s dôrazom na ramená alebo boky. Experimentujte so siluetami, možno sa vám bude hodiť outfit s nižším alebo vyšším pásom. Široký pás, skladané/rozšírené sukne, džínsy s vysoký nárast, krátke sako alebo blejzer pomôže vizuálne znížiť žalúdok. Muži by mali klásť dôraz na šírku ramien: noste saká s ramennými vypchávkami, oblečenie s lodičkovým výstrihom, nohavice s opaskom na bokoch.
Video: ako znížiť pás doma
Elegantný štíhly pás je pýchou každej ženy.
Nie náhodou ju dvorné dámy natiahli do korzetov, snažiac sa opticky zmenšiť objem.
Len málokto sa môže pochváliť osím pásom, takže na ňom treba neustále pracovať.
Tenký pás doma: hlavné ťažkosti
Najprv musíte pochopiť, že prítomnosť pásu do značnej miery závisí od typu postavy. V niektorých je veľmi slabo vyjadrený, čo je spôsobené štrukturálnymi vlastnosťami kostry. Ak je vzdialenosť od panvovej kosti k rebrám príliš malá, je takmer nemožné získať tenký pás doma. Ovplyvňujú ho aj individuálne vlastnosti organizmu. U niektorých žien sa tukové usadeniny tvoria najmä na rukách či nohách, niekto má menej šťastia a v prvom rade začnú naberať na objeme boky, čiže mizne aj pás.
Po tridsiatke to môže byť spôsobené zmenami hormonálnych hladín. Ženské pohlavné hormóny produkované v tele, vrátane estradiolu, ovplyvňujú vzhľad, dodávajúci na postave ženskosti. S pribúdajúcim vekom sa ich počet znižuje, metabolizmus sa spomaľuje, zmenšuje sa množstvo svalového tkaniva a namiesto neho sa začína ukladať tukové tkanivo. Výsledkom je, že postava nie je taká štíhla a pás je menej výrazný.
Avšak s takým zmeny súvisiace s vekom môže a malo by sa bojovať s pomocou pravidelných fyzická aktivita napr denne ranné cvičenia a správna výživa. To vám umožní ovládať súpravu nadváhu kvôli tukovému tkanivu, šetri svaly a získaj doma tenký pás. Hlavná vec je začať si vytvárať zdravé návyky včas: jesť často a v malých porciách, čím si udržíte rýchly metabolizmus, vzdať sa škodlivé produkty A pokiaľ sa dá, hýbte sa čo najviac, športujte.
Ako si vyrobiť pás doma?
Diéta
Veľmi často je absencia pásu spôsobená prítomnosťou kilá navyše uložené na bokoch. Ak chcete kontrolovať svoju váhu, musíte neustále sledovať výživu. To platí nielen pre potraviny zahrnuté v strave, ale aj všeobecné zásady. Jedlá by mali byť 5-6 denne a porcie by mali byť malé. Prejedanie je jednou z najčastejších príčin priberania a vývoja. rôzne choroby. Pred jedlom vypite pohár vody a počas dňa konzumujte viac tekutín.
Diéta by nemala byť dočasným opatrením, ale trvalým prostriedkom na dosiahnutie a udržanie štíhlej línie.. Preto je potrebné zvoliť si pre seba vyváženú stravu, ktorá by zahŕňala chutné a zdravé potraviny: mäso, zeleninu a ovocie, obilniny, mliečne výrobky, ryby. Pri odpovedi na otázku, ako si vyrobiť pás doma, odborníci na výživu poznamenávajú, že často stačí znížiť objem porcií a vzdať sa sladkostí, múky a mastných jedál, aby ste sa zbavili nadváhy. Mäso pečené v rúre nie je o nič menej chutné ako vyprážané na masle, pričom nepoškodí vaše zdravie ani postavu.
Dôležité začnite deň výdatnými raňajkami ako je kaša alebo praženica. Ranné jedlo vám ušetrí rýchle občerstvenie, buchty a iné chutné, no kalorické jedlá. Keď naozaj chcete jesť, ale ešte neprišiel čas obeda alebo večere, je lepšie dať prednosť ovociu a orieškom.
Ak by raňajky mali byť vysokokalorické a husté, večera je naopak ľahká. Vo večerných hodinách je lepšie jesť bielkovinové jedlá: mäso, ryby alebo tvaroh. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru.
Šport
Tenký pás doma je tiež výsledkom fyzickej námahy, na ktorú v modernom rytme života mnohí nemajú dostatok času. V tomto prípade musíte využiť každú príležitosť na aktívny životný štýl: chodiť viac, odmietnuť používať výťah, chodiť na prechádzky. Najčastejšie sa však aj pri veľkom množstve práce dá športu venovať niekoľko hodín týždenne. Hlavná vec je vybrať si typ činnosti, ktorá prinesie potešenie. Potom sa tréning stane dodatočným zdrojom energie a Majte dobrú náladu pre ešte väčšie výhody pre zdravie a kondíciu.
Ako si vyrobiť pás doma bez monotónnych a monotónnych cvičení? Napríklad cez tanec. Umožňujú vám improvizovať na vašu obľúbenú hudbu, naučia vás lepšie cítiť svoje telo. Najúčinnejším smerom budú brušné tance, ktoré pomáhajú posilňovať šikmé, priečne a priame brušné svaly. V dôsledku toho sa na ňom objavujú zakrivené zvislé čiary, vďaka ktorým pás vyzerá tenšie. Vďaka brušnému tancu si vypestujete aj návyk držania tela a neustála rotácia panvy dodá bokom zvodný obrys.
Zábaly
Zábaly sa dajú použiť ako pomôcka popri správnej výžive a cvikoch na pás doma. Umožňujú vám dosiahnuť drenážny účinok, urýchliť odstránenie prebytočnej tekutiny, zlepšiť kvalitu pokožky a udržať ju v dobrom stave. Predtým, ako začnete aplikovať kompozíciu na zábal, mali by ste pripraviť pokožku osprchovaním a vyčistiť vrstvu odumretých buniek pomocou peelingu. Potom môžete prejsť do hlavnej fázy postupu. Koža je pokrytá hustou vrstvou zmesi a na vrchu je pripevnená vrstva potravinový film. Takto bude možné dosiahnuť menší prenos tepla a zvýšiť efekt balenia. Po procedúre opláchnite kompozíciu pod sprchou a naneste na pokožku hydratačný krém.
Existuje veľké množstvo zábalových zmesí, ktoré vám pomôžu získať štíhly pás doma. Jeden z najviac životaschopné možnosti je zloženie mletá káva a olivový olej. Vezmite obe zložky v ľubovoľnom pomere, zmes uchovávajte maximálne 2 hodiny.
Má hrejivý účinok horčičný a medový zábal. Je ľahké pripraviť mu zmes doma, ale je dôležité dodržiavať technológiu prípravy kompozície. Med roztopte vo vodnom kúpeli. Samostatne zmiešajte mleté horčičné semienka (2 lyžice) s cukrom (2 lyžičky), soľou, octom (0,5 lyžičky), olivový olej(0,5 polievkovej lyžice) a potom tam pridajte trochu vody. Výslednú kompozíciu skombinujte s medom a nechajte jeden deň vylúhovať. Potom naneste zmes na pokožku v oblasti pása po dobu 10-15 minút. Pri každom postupe je možné predĺžiť trvanie relácie. Avšak aj pri absencii nepríjemných pocitov by to nemalo presiahnuť 30 minút.
Video ukazuje jednu z možností vykonania medovo-horčicového zábalu
Najväčší efekt možno dosiahnuť, ak sa zábaly robia v priebehu 6-10 procedúr. No nie každému vyhovuje tento spôsob urýchlenia procesu chudnutia. Je kontraindikovaný u žien s hypertenziou, kožnými a kardiovaskulárnymi ochoreniami, nádormi. Pred vykonaním postupu musíte kompozíciu aplikovať na malý pozemok kože, čím sa kontroluje absencia Alergická reakcia organizmu do zložiek zmesi.
Masáž
Rovnako ako telové zábaly, aj masáž je pomocné prostriedky s chudnutím. Môžete to urobiť sami každý deň. To nezaberie veľa času, ale vďaka pravidelnosti vykonávania vám to umožní rýchlo znížiť pás. Užívajte pred masážou horúci kúpeľ, a po ňom naneste na telo anticelulitídny hydratačný krém alebo olej.
Počas procedúry musíte pohodlne sedieť na chrbte a štipľavými pohybmi uchopiť pokožku okolo pupka. Podobne by ste mali vypracovať oblasť strán, presunúť sa z nich do stredu brucha a naopak. Na konci by sa mali štipľavé pohyby vykonávať v spodnej časti pása, pohybujúce sa nahor a potom nadol. Celkovo by masáž nemala trvať dlhšie ako pol hodiny. Vykonávajte ho denne nalačno, po sedení ešte hodinu nejedzte, preto je ideálne venovať mu čas pred spaním. Postup by nemal prinášať bolesť. Kožu na bruchu by ste nemali chytiť príliš tesne, aby nevznikli modriny. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť masáže.
Cvičenie na pás doma
Nabíjačka - najlepší liek zbaviť sa nadbytočných kilogramov a udržať si postavu v dobrej kondícii. Jeho veľkým plusom je, že nevyžaduje špeciálne vybavenie a Vysoké číslo priestor, zaberie trochu času. Obrázky pomôžu zvládnuť techniku cvičenia pre pás doma. Pred pokračovaním v ich implementácii je potrebné sa dobre zahriať: zakloniť hlavu, švihnúť rukami, drepnúť, chodiť na mieste. Potom prejdite do hlavného komplexu, ktorý môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:
1) Plank;
Ide o statické cvičenie, pri ktorom sa precvičujú svaly celého tela. Tlač sa do nej aktívne zapája, takže pomáha formovať krásny pás. Bez zaoblenia alebo vyklenutia chrbta by ste mali stáť tak, aby telo bolo v rovnej línii. Nohy by mali byť napnuté a lakte by mali byť umiestnené pod ramenami. V bare musíte stáť, kým máte silu. Vykonajte cvičenie v 3-4 prístupoch s prestávkami na odpočinok, pričom postupne zvyšujte čas každého z nich. Je dôležité robiť tyčinku každý deň v rovnakom čase, aby sa svaly stihli zotaviť.
Plank cvičenie
2) Bočná doska;
Ďalší typ planku, ktorý zapája aj svaly lisu. Technika vykonávania je podobná klasická verzia. Je dôležité držať lakeť striktne pod ramenom.
Cvičenie "Side Plank"
3) Krútenie;
Toto cvičenie pre pás doma vám umožňuje cvičiť všetky svaly tlače. Malo by sa to robiť v niekoľkých prístupoch s prestávkou medzi nimi maximálne 30 s.
Cvičenie "Krútenie"
Štíhly pás doma: tajomstvá úspechu
1. Správna výživa;
Obmedzenia nezdravých a vysokokalorických potravín vám umožnia odstrániť nánosy tukového tkaniva, ktoré často ukrývajú ladný pás. Vyvážená strava navyše pomôže nielen udržať štíhla postava ale aj na zlepšenie zdravia, predchádzanie vzniku rôznych chorôb;
2. Nabíjanie za pás doma;
Na posilnenie svalov a udržanie tela v dobrej kondícii bude stačiť súbor troch cvikov, vykonávaných denne kvalitne. Hlavnou vecou je nezabudnúť ich robiť neustále v rovnakom čase;
3. Zábaly a masáž.
Toto je dodatočné finančné prostriedky ktoré ovplyvňujú pokožku, urýchľujú proces chudnutia a zbavujú sa celulitídy na bruchu. Kombináciou všetkých týchto metód môžete dosiahnuť štíhly pás. Na ceste k svojmu ideálu však nesmiete zabúdať individuálnych charakteristík svoje telo a postavu.
Mnoho dievčat si myslí, že chodiť do posilňovne je únavné a nudné. Mnoho ľudí si myslí, že sa zaobídete aj bez tréningu.
Ale v skutočnosti fyzické cvičenia pre pás majú veľký význam, pretože iba diétou sa prebytočného objemu nezbavíte. Aké cviky sa odporúčajú pravidelne vykonávať pre harmóniu?
Neexistuje žiadna univerzálna metóda na určenie, či je pás normálny alebo nie. Rôzne metódy dať rôzne významy. Mnoho žien, ktoré nemajú kilá navyše a dodržiavajú správnu výživu, nemá osí pás. Je potrebné prísť na to, čo by kruh vlastne mal byť.
Musíte si vziať obyčajnú centimetrovú pásku a zmerať si obvod vlastného pása. Ak presahuje 75 cm, potom sú potrebné cvičenia. Táto diagnostická metóda nezávisí od rastu. Ak je tento parameter prekročený, je potrebné urýchlene konať.
Proporcie tela závisia od typu postavy a dedičnosti. Ideálna možnosťčísla sa berú do úvahy presýpacie hodiny. Zvyčajne sa takéto ženy obávajú objemných bokov alebo zadku. Ale na pozadí tejto postavy vyzerá tenký pás veľmi atraktívne. Ženy s typom hrušky majú na obvod ešte menej šťastia.
U prvého typu žien je pás tenký a tuk sa ukladá na pápež a boky. U žien typu „jablko“ sa tuková vrstva nachádza v oblasti brucha, pre tento typ dievčat je ťažšie vysporiadať sa s nadváhou na bruchu. Tajomstvo plochého bruška a úzkeho štíhleho pásu 60 cm je veľmi jednoduché: aby ste boli štíhli, musíte správne jesť. Potom budete môcť získať postavu svojich snov krátkodobý.
Pravidlá cvičenia
Aby ste mali dobrú váhu, musíte sa zmestiť do harmonogramu domácich prác a vykonávať fyzické cvičenia denne. Prinesú rovnako dobré výsledky ako hodiny v špeciálnom centre na drahom simulátore pod dohľadom inštruktora. Na tréning doma sa bude hodiť túžba, malý priestor a veľkolepý súbor tréningov. V ideálnom prípade musíte kúpiť gymnastická podložka a obruč, ale to nie je hlavná podmienka, bez týchto položiek sa úplne zaobídete.
Čas na tréning
Je potrebné cvičiť v dennej dobe, keď je to pohodlné. V ideálnom prípade ráno musíte urobiť gymnastiku a nejaké strečingové cvičenia. Telo sa tak prebudí rýchlejšie a svaly sa spevnia. ALE plnohodnotné hodiny by sa mali vykonávať večer kedy je telo na stres najviac pripravené. Pravidlá vykonávania:
Efektívna sada tréningov
Najčastejšie sa objavuje nadmerná hmotnosť na žalúdku u ženy. Je veľmi ťažké sa jej zbaviť. Táto časť tela stráca váhu ako posledná, preto, aby ste normalizovali svoju váhu, musíte vynaložiť určité úsilie. Cvičenia pre tenký pás doma sa ľahko vykonávajú, hlavnou vecou je robiť to stále.
8 cvikov pre dokonalý pás
Ako vykonať:
Ďalší tréning pre tenký pás:
- Východisková poloha je ľah. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela a nohy sú ohnuté v kolenách. Je potrebné hladko pritiahnuť ohnuté nohy k hrudníku a spustiť ich späť. Je dôležité, aby počas cvičenia bola spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Ak sa to nepodarí, musíte pod ňu vložiť zložený uterák.
- Cvičenie sa musí vykonať najmenej 25-krát. Východisková pozícia zostáva vždy rovnaká, ale musíte postupne zdvíhať a spúšťať nohy. Pre každú nohu musíte urobiť komplex v množstve 12-krát.
Cvičenie na osí pás:
Cvičenie na brucho a pás:
- Je potrebné zaujať polohu na bruchu, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sú narovnané vertikálne v pravom uhle.
- Pravá ruka by mala byť spustená za hlavou. Potom posuňte ľavú ruku po koberci, potiahnite ho nadol a pravá ruka je potrebné vytiahnuť. V tomto prípade by dievča malo cítiť, že pravá strana tela je dobre natiahnutá a ľavá strana je znížená.
- V tejto polohe musíte počítať do 10, potom zopakujte toto cvičenie s druhou stranou. Cvičenie sa vykonáva najmenej 15 krát. Ak je ťažké udržať nohy vo vertikálnej polohe, mali by byť stlačené kolenom na hrudník.
Štyri efektívne cvičenia ako sa zbaviť tuku na bruchu:
Ako na to osí pás doma - táto otázka znepokojuje veľa dievčat. Dosiahnuť perfektná postava musíte robiť cvičenia doma.
Sedem cvičení proti ťažkým miestam
Tri cviky na osí pás
Toto cvičenie je celkom jednoduché, ale pomôže vám dosiahnuť osí pás. Cvičenia sú nasledovné:
- Hore dole. Na pohovke je potrebné sedieť s nohami tak, aby chrbát zostal malý priestor. Obe nohy musia byť ohnuté v kolenách a ruky natiahnuté dopredu, zatiaľ čo chrbát musí byť mierne zaoblený. Musíte sa začať hladko nakláňať, keď sa chrbát dotkne povrchu, musíte sa okamžite vrátiť do východiskovej polohy. Ak sa nemôžete hladko posadiť, musíte si natiahnuť nohy. Ak to nepomôže, musíte sa trochu oprieť o ruky.
- Zdvíhanie tela z polohy na bruchu. Musíte ležať na pohovke so žalúdkom tak, aby boky boli umiestnené na pohovke a telo viselo nad podlahou, to znamená, akoby „viselo“ vo vzduchu. Musíte niekoho požiadať, aby vám držal nohy, aby sa vám počas tréningu nedvíhali. Je lepšie ich držať v oblasti kolien. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi alebo za hlavou. Lopatky sa musia spojiť a ramená by mali byť nasadené. Chrbát by nemal byť zaoblený. Trup by mal byť spustený nadol a hrudník k podlahe. Teraz musíte zdvihnúť trup do najvyššieho bodu, zatiaľ čo musíte natiahnuť bradu. Zároveň je napätý chrbát a zadok. Toto cvičenie sa vykonáva v 4 sériách po 6-krát.
- V sede zdvihnite obe nohy. Musíte sedieť na okraji pohovky. Spustite nohy na podlahu, ale zároveň ich roztiahnite čo najširšie. Ruky by mali byť položené na okraji sedadla, noha by mala byť pokrčená v kolenách a vytiahnutá k rebru. Pokrčenou nohou je potrebné vytočiť trup na stranu, pričom sa budete musieť trochu nakloniť k hornej polovici brucha. Musíte sa vrátiť do pôvodnej polohy a vykonať rovnaké cvičenie, ale v opačnom smere. Celkovo musíte urobiť 5 prístupov, 12 svahov pre každú nohu.
Môžete si urobiť pás za týždeň doma. Aby ste to dosiahli, musíte mať vôľu, trpezlivosť a túžbu. Sledujte svoju stravu, veďte aktívny životný štýl a nezabudnite špeciálne cvičenia ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.
Ako urobiť pás cvičením za týždeň?
Aby sa pás výrazne zmenšil, musíte nielen pumpovať lis, ale robiť rôzne cvičenia, ktoré napumpujú všetky brušné svaly a spália extra kalórie. Môžete a mali by ste používať hula hop, švihadlo, loptu, hrazdu, pumpu a rôzne cvičebné pomôcky.
Každý môže znížiť pás za týždeň
Celé cvičenie by malo trvať hodinu alebo viac. Ak robíte cvičenia pol hodiny, neprinesú výsledok. Tuky sa začnú spaľovať až po štyridsaťminútovom tréningu. Najprv pracujte na rotopede alebo bežiacom páse a až potom pokračujte v samotných cvičeniach.
Najúčinnejšie sú:
- Obručové cvičenia. Obruč pôsobí zreteľne na problémovú oblasť, zvyšuje svalový tonus, zlepšuje krvný obeh a robí pokožku pružnou.
- Skákanie na lane. Cvičenie zrýchľuje váš metabolizmus. Skok by mal byť rýchly, minútu, potom prestávka 10 sekúnd. Takéto prístupy je potrebné vykonať 5-6.
- Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, pokrčte kolená. Zdvihnite telo, kým sa lopatky neodlepia od podlahy. Držte túto pozíciu 20 sekúnd.
- V ľahu na chrbte pokrčte nohy. Vytiahnite ruky dopredu a zdvihnite sa.
- V polohe na chrbte položte ruky pod zadok. Zdvihnite nohy hore a dole, zotrvajte vo vzduchu niekoľko sekúnd, pričom brušné svaly by mali byť napnuté.
- Ľahnite si na ľavý bok ľavá ruka pod hlavou. Zvýšiť pravá noha hore, podržte ho 10 sekúnd a spustite ho nadol. Vykonajte rovnaké cvičenie v ľahu na pravej strane.
Okrem týchto cvičení môžete pumpovať lis, používať gymnastickú loptu, cvičebné vybavenie.
Pás za týždeň s diétou
Tenký pás sa za krátky čas doma neobjaví bez správnej výživy a bez pitia dostatočného množstva tekutín.
Pre rýchlejšie spaľovanie tukov, zrýchlenie metabolizmu, pite viac studenej vody. Raňajky musia byť plne, ale večeru je lepšie odmietnuť. Musíte zabudnúť na mastné, údené, vyprážané jedlá. Odmietajte konzervanty, múku a polotovary, majonézu a kečupy.
