Sú ľudia, ktorí celý život bojujú s nadváhou, no nedosahujú hmatateľné výsledky. Tuhé diéty, cvičenie, lieky na spaľovanie tukov – to všetko sú pre niektorých obéznych ľudí prázdne slová.
Prečo ľudia priberajú a priberajú a v čom skutočné dôvodyúplnosť?
Mýty o úplnosti
Existuje mnoho názorov na príčiny nadbytočného tuku. Mnohé z nich sú však pravdivé len čiastočne. Tu je niekoľko bežných mýtov o nadváhe:
Úplnosť veku
Mnoho ľudí verí, že vek je príčinou plnosti. Tento mýtus bol však úplne vyvrátený. Pozorným sledovaním svojho životného štýlu a výživy, ako aj vykonávaním fyzickej aktivity, môžete zostať štíhli a fit aj vo veku 60 rokov;
Dedičnosť
Ďalším zaužívaným názorom je, že našu postavu „vybrúsia“ gény a ak majú rodičia nadváhu, určite na tom budú aj ich deti. Pamätajte: dedičnosť ovplyvňuje iba postavu a nie prebytočný tuk;
Climax
Počas menopauzy prechádza ženské telo niektorými zmenami, najmä starnutím pokožky. Existuje však názor, že v tomto období sa objavuje nadváha.
Do istej miery je to pravdivé tvrdenie. A platí to len vtedy, ak sa s nástupom menopauzy žena naďalej stravuje rovnako ako o 20 rokov. Strava zostáva rovnaká a rýchlosť metabolizmu sa znižuje, a preto sa objavujú kilá navyše.
Tehotenstvo
Počas tehotenstva veľa žien priberá a naivne sa domnievajú, že práve to je dôvodom vzniku nenávidených kilogramov. Plnosť zvyčajne zmizne rok po pôrode, ak ste si však počas nosenia dieťaťa usporiadali veľkorysé hostiny, je nepravdepodobné, že by vám príroda pomohla zbaviť sa nahromadeného tuku bez námahy.
Aby ste sa vyhli plnosti po pôrode, musíte starostlivo sledovať svoju stravu, a to nielen po objavení sa dieťaťa, ale aj počas tehotenstva.
Skutočné dôvody nadváhy
Ak vezmeme do úvahy všetky prírodné faktory, nemožno len súhlasiť s tým, že hlavným a jediným dôvodom plnosti nie je správna výživa.
Uveďme si skutočné dôvody priberania.
Toto je ďalšie z „kúzel“ krízy stredného veku – sotva máme po tridsiatke, začíname si všímať vrásky v páse a snažíme sa nenosiť blúzky bez rukávov, keďže naše ruky a ramená už nie sú dokonalé. A spravidla toľko mladých žien, ktoré nikdy predtým nemali problém s váhou a ktoré si mysleli, že to tak bude vždy, je zaskočených. Dá sa riešiť vznikajúce problémy alebo sa s tým treba zmieriť a naučiť sa s tým všetkým žiť?
Hmotnosť a vek
Štúdie ukazujú, že väčšina žien v strednom veku sa mení z „hruška“ (široké boky / tenký pás) na „jablko“ (zaoblený pás). S nástupom menopauzy (približne od 45 rokov) sa tento proces stáva jednoducho rýchlym. Čiastočne je to spôsobené znížením produkcie hormónu estrogénu vo vaječníkoch, ale obyčajné užívanie hormonálnych liekov nespôsobuje chudnutie. Preto v tele začnú prevládať mužské hormóny a k prerozdeleniu telesného tuku dochádza podľa mužského typu. V mladosti a mladosti sa väčšina nadváhy usadzuje na bokoch, nohách a rukách. AT dospelosti hlavný tuk sa ukladá na strednej časti tela.
Okrem všetkých, rýchlosť metabolizmu- počet kalórií, ktoré naše telo spáli - sa každých desať rokov zníži o 5-10%. A to znamená, že bez zníženia nášho obvyklého denného príjmu sa naša hmotnosť bude neustále zvyšovať. Kto teda povedal, že život je spravodlivý?
Estrogén, metabolizmus – čo nám ešte bráni v udržiavaní postavy? No asi u 20% žien v zrelom veku, z ktorých väčšina o tom nevie, sa rozvinie hypotyreóza - zníženie funkcií štítnej žľazy, ktorá je vo väčšej miere zodpovedná za metabolizmus. Začína produkovať menej hormónov, čo sa ešte viac spomaľuje. Aj keď v tomto prípade hormonálna terapia pomáha znižovať prírastok hmotnosti.
Sedavý spôsob života vedie aj k priberaniu. A ani nie tak obmedzená aktivita, ako nedostatok silového tréningu. Koniec koncov, po 25 rokoch človek stratí asi 200 g ročne. svalová hmota ktoré, bohužiaľ! - je nahradený tukom. Ak vaše svaly aktívne nepracujú, atrofujú. To sa premieta do zníženia denného spálenia kalórií až o 400 kalórií, čo môže viesť k nárastu hmotnosti o pol kila za týždeň. Takže, ak ste to v mladosti nemohli vydržať, potom v dospelosti je čas to urobiť. Prebytočné kalórie totiž najefektívnejšie spaľujú svaly a nárast svalovej hmoty o 2 kg zrýchľuje metabolizmus o 10 %!
Samozrejme priberanie v strednom veku moze byt sposobene aj tehotenstvom. V skutočnosti polovica žien počas tehotenstva priberie viac ako 3 kg (nárast vlastnej hmotnosti ženy, nie hmotnosti plodu) a približne tretina všetkých žien priberie viac ako 7 kg. Našťastie má tento prírastok dlhodobo len malý počet žien, väčšine sa podarí nahromadené kilogramy okamžite zhodiť a do konca druhého roku z tohto prírastku ostanú len 1-2 konštantné kilogramy.
Aký prírastok hmotnosti od stredného veku sa považuje za normu?
Zvyčajne ľudia, ktorí sú relatívne zdraví a vedú viac-menej správny obrázokživota, pribrať asi 10 kg hmotnosti medzi 25. a 65. rokom. Takýto prírastok hmotnosti neohrozuje ich ani ich životný štýl. Predpokladá sa, že väčšie priberanie nie je normálne a ovplyvňuje zdravie (spôsobuje kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, cukrovku, kamene v rôznych orgánoch atď.). Ale aj tým, ktorým sa zdá, že sa vôbec nezlepšujú, ich metabolizmus stále neustále klesá. Ak ste za posledných 5 rokov pribrali viac ako 3 kg, buďte opatrní – môže to znamenať, že máte sklon k nadváhe a riziko vzniku plnosti súvisiacej s vekom je veľmi vysoké.
Čo robiť?!
Udržať si „dievčenskú“ postavu v dospelosti sa síce podarí len niekoľkým jednotkám, no rozmazávať sa ako neforemná améba tiež netreba. Mať „slušnú“ postavu je celkom možné v každom veku. Východisko je len jedno – buď cvičiť viac, alebo výrazne obmedziť, prípadne oboje naraz. Ak máte zdravotné problémy spôsobujúce priberanie, malo by vás to tiež prinútiť rýchlo zakročiť. S pribúdajúcim vekom totiž bude zhadzovanie nahromadených kilogramov čoraz ťažšie.
Po 45. roku života začína úbytok kostnej hmoty. V tejto dobe je potrebné zvýšiť príjem bielkovinových potravín bohatých na vápnik (hlavne mliečne výrobky), ako aj vitamínové a minerálne doplnky s vápnikom, draslíkom a vitamínom D a zároveň znížiť príjem jednoduchých sacharidov, škrobu a cukru. .
Takže urobte zmeny v stravovaní čo najskôr a zvýšte fyzickú (a najlepšie silovú) záťaž. V opačnom prípade, bohužiaľ, počas nasledujúcich 10 rokov priberiete asi 10-12 kg!
V mladosti môžete celý deň jesť žemle a čokoládu a pritom zostať štíhla. Po 26. roku života sa však metabolizmus spomaľuje a nezdravé návyky vedú k vzniku ďalších centimetrov v páse a bokoch.
1. Urobte zmeny v zdravej strave
Zdroj fotografií: pixabay.com
Nám známe potraviny, ktoré prispievajú k obezite, sa dajú takmer vždy nahradiť zdravšími. Napríklad:
Vzdajte sa klobásy a prejdite na diétne mäso (králik, kura bez kože, morka).
biely chlieb nahradiť celozrnným chlebom.
Namiesto biela ryža jesť hnedé.
Cukor nahraďte medom alebo ovocným pyré (môžete ho pridať aj do pečiva).
Vyberajte zeleninové lupienky pred zemiakovými lupienkami.
2. Vzdajte sa prísnych diét a pôstu
Zdroj fotografií: pixabay.com
Z prísnych diét a hladoviek je vždy viac problémov ako úžitku. S prudkým znížením kalórií začne inteligentné telo, ktoré sa obáva starostlivo nahromadeného telesného tuku, v prvom rade rozkladať svaly. Chráni tuk tak aktívne, že tento stav udržiava aj po skončení diéty. Tak povedz prísne diéty a hladovka "zbohom"!
3. Jedzte potraviny na spaľovanie tukov
Zdroj fotografií: pixabay.com
Výrobky na spaľovanie tukov pri pravidelnom používaní zabraňujú vzniku nadváhy. Tie obsahujú:
Paradajky. Tieto svetlé plody obsahujú špeciálnu látku lykopén, ktorá pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.
Zázvor. Toto korenie urýchľuje metabolizmus a šetrne čistí tráviaci trakt od nahromadených škodlivín.
Zelený čaj. Tento nápoj je zásobárňou užitočných vitamínov a mikroelementov, vďaka ktorým sa z tela odstraňuje prebytočná tekutina a tuky sa rýchlejšie rozkladajú.
Ananás. exotické ovocie obohatené o bromelaín, špeciálny enzým, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a odstraňuje pocit hladu.
Chilli. Toto pikantné korenie obsahuje kapsaicín, ktorý „útočí“ na tuky hneď, ako sa dostanú do tela.
4. Buďte aktívni
Zdroj fotografií: pixabay.com
Ak vám cvičenie vo fitness klube neprináša radosť, nemali by ste sa mučiť. Namiesto toho môžete ísť na prechádzky, plávať, bicyklovať, jazdiť na koni alebo hrať hry vonku.
Pokúste sa urobiť čo najviac pohybov Každodenný život. Napríklad namiesto výťahu choďte po schodoch. Spálite tak nielen kalórie navyše, ale aj napumpujete gluteálne svaly.
5. Vyhnite sa stresu
Zdroj fotografií: pixabay.com
Moderný život je taký, že veľa ľudí žije v stave chronického stresu. To však vedie k hormonálnym poruchám: v reakcii na adrenalín telo zvyšuje produkciu inzulínu, ktorý sa podieľa na tvorbe tukového tkaniva. Tu môžete odporučiť, aby odbúrali stres a zároveň pomohli schudnúť.
Zdravé návyky treba v sebe pestovať už teraz a potom sa aj po 20 rokoch môžete pýšiť štíhlou postavou!
Milióny ľudí veria v mýtus, že pravidelné počítanie kalórií a chôdza päť kilometrov môže zabezpečiť štíhlu dievčenskú postavu. Chodci a bežci vekom strácajú silu a svalovú hmotu v hornej časti tela. Beh je len základom dobrého cvičebného programu.
Silový tréning je snom o chudnutí, pretože za každé kilo tuku, ktoré nahradíte svalovou hmotou, spálite každý týždeň desiatky kalórií navyše. Dôvod: svalové tkanivo má väčšiu metabolickú aktivitu - viac chemické reakcie než v tuku.
Pomôcť môže aj starším ľuďom. Zatiaľ čo väčšina z nás viní stuhnuté kĺby, ochabnuté telo a nedostatok energie z veku, odborníci sa domnievajú, že do istej miery je to len platba za našu lenivosť. Podľa štúdií o telesných neduhoch medzi staršími ľuďmi nedokáže štvrtina ľudí do veku 75 rokov zdvihnúť viac ako 4,5 kilogramu. To znamená, že nemôžu robiť všedné veci, ako je vyzdvihnúť tašku s potravinami alebo vyzdvihnúť svoje vnúčatá.
Ak sa teda rozhodnete ísť do klubu zdravia, zaujímajte sa o úroveň kvalifikácie personálu, ktorý vám zostavu cvikov ponúka. Majú titul z fyziológie telesnej výchovy? Ak vás teda odpoveď neuspokojí, hľadajte inde.
V prípade, že nemienite míňať veľa, pomôžu vám video kazety so zostavami cvikov a lacnými jedno-dvojkilogramovými činkami. O výbere cvičebného systému sa poraďte so svojím lekárom.
Silový tréning nezaberie veľa času – cvičenia je možné absolvovať už za 20 minút. zaneprázdnený silové cvičenia dva až trikrát týždenne a tri až päťkrát týždenne robte aerobik po dobu 20 minút až hodinu. Môžete tak urobiť v ten istý deň resp rôzne dni. Aby si svaly oddýchli, vyhnite sa silovému tréningu dva dni po sebe. Aspoň raz týždenne dajte svojej téme prestávku.
Vaše hodiny by mali obsahovať aspoň osem cvičení na rozvoj hlavných svalových skupín. Pri cvičení s činkami začnite s váhou, ktorá vám umožní ľahko vykonávať sériu pohybov - od 8 do 12 opakovaní - bez zastavenia.
Pre maximálnu efektivitu vykonávajte každý pohyb pomaly a s istotou. Pred zdvihnutím závažia sa nadýchnite a po zdvihnutí vydýchnite na dva počty. Pri spúšťaní činiek sa znova nadýchnite na štyrikrát. Nikdy nezadržiavajte dych.
Pamätajte, že studené, napäté svaly sú náchylnejšie na zranenie ako teplé, elastické svaly. Zahrejte sa chôdzou, bicyklovaním alebo lezením po schodoch bez toho, aby ste sa päť minút presilili, po ktorých nasledujú pomalé, jemné strečingové cvičenia. Relaxujte rovnakým postupom.
Ako sa vysporiadať s úplnosťou súvisiacou s vekom po 50 rokoch. 1 Dôvody
Po prvé, problém prebytočného tuku v bruchu je spojený s hormonálnymi zmenami súvisiacimi s vekom, ktoré vyvolávajú vzhľad bokov a „zástery“.
Zbaviť sa tuku súvisiaceho s vekom v päťdesiatke je ťažšie ako bojovať s kilami navyše v mladosti, ale s trochou snahy a integrovaný prístup problém je celkom možný.
Existuje veľa dôvodov pre výskyt ochabnutých strán a zástera na bruchu v dospelosti. Všetky sú individuálne a vyžadujú si posúdenie každého prípadu osobitne. Veľký odtlačok na postave je spôsobený životným štýlom a celkovým zdravím ženy.
Vo veku 40-45 rokov prechádza telo ženy drastickými a rýchlymi zmenami. Zdá sa, že pred mesiacom bolo všetko v poriadku a zrazu sa odniekiaľ objavilo tukové záhyby na bokoch a pod pazuchami. "Čo sa to so mnou deje?" pýtaš sa. Na túto otázku sa pokúsime odpovedať a zároveň vám povieme, ako obmedziť hromadenie tuku súvisiaceho s vekom.
Nedostatok estrogénu
Zdravie a najmä krása ženy priamo závisí od koncentrácie pohlavných hormónov. Z nich vedúcu úlohu zohrávajú estrogény, ktoré sa bežne nazývajú hlavné ženské hormóny. Produkcia týchto hormónov výrazne klesá po 40. roku života a prakticky sa zastaví po 50. roku s nástupom menopauzy. Práve v tomto veku sa väčšina žien začína obracať na rôznych odborníkov so zvýšeným krvným tlakom, bolesťami kĺbov, narušením močovej a pohlavnej sústavy a, samozrejme, problémami s nadváhou.
Je to vysvetlené jednoducho. ženské telo, príprava na menopauzu, prestavba na ňu a hormonálne zmeny aktívnejšie zasa ovplyvňovať prerozdeľovanie podkožného tuku s nárastom jeho množstva. Takéto zvýšenie tuku si telo vyžaduje, keďže pri znížení produkcie pohlavných hormónov (estrogénu) vaječníkmi túto funkciu preberá tukové tkanivo.
Dedičnosť alebo pomalý metabolizmus?
A tak je to so všetkými ženami. A aj keď pravidelne navštevujete posilňovňu, aj keď ste nikdy nemali predispozíciu na nadváhu – tukové faldíky po 40-tke sa objavujú u športovcov aj u štíhlych žien.
Niektoré ženy zvyknú pripisovať takéto zmeny dedičnosti, hovoria, že ak moji rodičia po 40-tke stlstli, tak sa mi určite stane to isté. Ale dedičný faktor zohráva úlohu pri hromadení tuku súvisiaceho s vekom iba v 25% prípadov. Vzorec redistribúcie tuku v tele žien sa väčšinou mení v dôsledku spomalenia metabolizmu. Podľa štúdií je u 50-ročných žien rýchlosť metabolizmu o 5 % nižšia ako u 25-ročných.
Úplnosť veku, ako bojovať. Ako sa vysporiadať s úplnosťou súvisiacou s vekom
Milióny ľudí veria v mýtus, že pravidelné počítanie kalórií a chôdza päť kilometrov môže zabezpečiť štíhlu dievčenskú postavu. Chodci a bežci vekom strácajú silu a svalovú hmotu v hornej časti tela. Beh je len základom dobrého cvičebného programu.
Silový tréning je snom o chudnutí, pretože za každé kilo tuku, ktoré nahradíte svalovou hmotou, spálite každý týždeň desiatky kalórií navyše. Dôvod: svalové tkanivo má väčšiu metabolickú aktivitu – vo svalových bunkách prebieha viac chemických reakcií ako v tukových.
Smutný je osud ľudí, ktorí sa snažia s hroziacou sýtosťou bojovať pomocou krutých diét. To len urýchľuje úbytok svalového tkaniva, pretože telo sa snaží bojovať s hladom spaľovaním nielen tukov, ale aj svalov. Po štíhlejšej, ale aj voľnejšej postave obeť hladovky priberá oveľa rýchlejšie ako zvyčajne, len čo začne normálne jesť.
Lekársky výskum to ukazuje Najlepšia cesta Boj proti plnosti súvisiacej s vekom spočíva v kombinácii silového tréningu, cvičenia a nízkotučnej diéty.
Ženy potrebujú silový tréning ešte viac (taká je ich fyziológia) ako muži. Jeden dôvod: Ženy sú vo vyššom veku vystavené väčšiemu riziku vzniku osteoporózy (ochorenie charakterizované krehkými kosťami) a silový tréning posilňuje kosti aj svaly. Ženy sa nemusia báť, že sa napumpujú ako kulturistky. Toto sa nestane, ak neberiete anabolické steroidy a neuchyľujete sa k nadmerne dlhým týždenným tréningom.
Pomôcť môže aj starším ľuďom. Zatiaľ čo väčšina z nás viní stuhnuté kĺby, ochabnuté telo a nedostatok energie z veku, odborníci sa domnievajú, že do istej miery je to len platba za našu lenivosť. Podľa štúdií o telesných neduhoch medzi staršími ľuďmi nedokáže štvrtina ľudí do veku 75 rokov zdvihnúť viac ako 4,5 kilogramu. To znamená, že nemôžu robiť všedné veci, ako je vyzdvihnúť tašku s potravinami alebo vyzdvihnúť svoje vnúčatá.
Kde začať? Oveľa dôležitejšie ako to, čo používate na silový tréning, je spôsob, akým to používate.
Ak sa rozhodnete ísť do klubu zdravia, opýtajte sa na úroveň zručností personálu, ktorý vám ponúka súbor cvičení. Majú titul z fyziológie telesnej výchovy? Ak vás odpoveď neuspokojí, hľadajte inde.
Ak nemienite míňať veľa, pomôže vám video kazety so zostavami cvikov a lacnými jedno-dvojkilogramovými činkami. O výbere cvičebného systému sa poraďte so svojím lekárom.
Silový tréning nezaberie veľa času – cvičenia je možné absolvovať už za 20 minút. Robte silový tréning dva až trikrát týždenne a aerobik tri až päťkrát týždenne po dobu 20 minút až hodinu. Môžete to urobiť v rovnaký deň alebo v rôznych dňoch. Aby si svaly oddýchli, vyhnite sa silovému tréningu dva dni po sebe. Aspoň raz týždenne dajte svojej téme prestávku.
Vaše hodiny by mali obsahovať aspoň osem cvičení na rozvoj hlavných svalových skupín. Pri cvičení s činkami začnite s váhou, ktorá vám umožní ľahko vykonávať sériu pohybov - od 8 do 12 opakovaní - bez zastavenia.
Pre maximálnu efektivitu vykonávajte každý pohyb pomaly a s istotou. Pred zdvihnutím závažia sa nadýchnite a po zdvihnutí vydýchnite na dva počty. Pri spúšťaní činiek sa znova nadýchnite na štyrikrát. Nikdy nezadržiavajte dych.
Prvých pár dní sa nebojte bolesť svalov pokiaľ nejde o ostrú bolesť, najmä v kĺboch. Bolesť naznačuje, že ste to buď prehnali, alebo ste cvičenie vykonali nesprávne.
Pamätajte, že studené, napäté svaly sú náchylnejšie na zranenie ako teplé, elastické svaly. Zahrejte sa chôdzou, bicyklovaním alebo lezením po schodoch bez toho, aby ste sa päť minút presilili, po ktorých nasledujú pomalé, jemné strečingové cvičenia. Relaxujte rovnakým postupom.
S vyváženým cvičebným programom môžete zmeniť vzhľad svojej postavy. Prečo nezačať už dnes?
Predtým sme diskutovali zaujímavá téma ako si vybrať prostredie, aby ste sa stali štíhlejšími. V súčasnosti, napriek tomu, že obezitou trpí čoraz viac mladých ľudí, zostáva tento problém stále najrelevantnejší pre mužov a ženy v strednom veku. Spolu so životnými skúsenosťami, múdrosťou a obozretnosťou mnohí do 45-50 rokov nadobudnú kilá navyše. Štíhle a v mladších rokoch dokonca vyšportované, také sa už nazvať nedajú. Aký je nárast hmotnosti s vekom? Dá sa udržať postava uprostred života?
5 dôvodov, prečo ľudia vekom priberajú
Dôvod č. 1: Hormonálne zmeny súvisiace s vekom a pomalší metabolizmus
Zmeny hormonálnych hladín v strednom veku u mužov aj žien sú nevyhnutné.Ženské endokrinné žľazy už tak aktívne neprodukujú progesterón a estradiol. Ich nedostatok vedie k spomaleniu metabolických procesov v tele, najmä metabolizmu tukov. To všetko sa deje v období pred menopauzou a menopauzou, u žien od 45 do 60 rokov. Spolu s takými problémami, ako sú menštruačné nepravidelnosti, návaly tepla, vysoký krvný tlak, dámy často zisťujú, že sa začínajú zotavovať.
U mužov hladina pohlavného hormónu testosterónu, ktorý je zodpovedný za mužnosť a bystrosť, neklesá prudko, ale klesá postupne. Začína sa však o niečo neskôr ako po 30 rokoch. Vedci - endokrinológovia zistili, že hladina testosterónu sa každým rokom znižuje asi o 2%. Paralelne s tým sa u mnohých mužov v strednom veku zvyšuje hladina ženského estrogénu. Takéto zmeny v hormonálnom pozadí v silnom profile sú spojené s poklesom svalovej hmoty, poklesom hustoty kostí, ukladaním viscerálneho tuku (vnútorné orgány sú zarastené tukovým tkanivom) a obezitou ženského typu.
Dôvod #2: Stres
Moderný život je taký, že väčšina dospelých je v stave chronického stresu. Tento stav je plný hormonálneho zlyhania: v reakcii na adrenalín vylučovaný počas stresu telo aktívne produkuje inzulín. A priamo sa podieľa na výstavbe tukového tkaniva. Tu môžete odporučiť preštudovať si pravidlá dychové cvičenia, ktorý nielen zvýši metabolizmus, nasýti telo kyslíkom a energiou, ale pomôže aj pri zvládaní stresových situácií.Dôvod č. 3: Nesprávny životný štýl
Stredný vek je presne to obdobie života, v ktorom sa môžu „obchádzať“ podvýživa, neprítomnosť fyzická aktivita chronický nedostatok spánku, zlé návyky nesené na nohách choroby. Často vo veku 45 - 50 rokov majú muži a ženy batožinu vážnych chronických ochorení, vrátane endokrinných, kvôli ktorým ušetria štíhla postava nie také ľahké.Dôvod č. 4: Znížená fyzická aktivita a pomalšie životné tempo
V dôsledku rovnakých chronických ochorení, celkovej zamestnanosti, záťaže domácimi prácami si muži a ženy v strednom veku môžu len zriedka dovoliť aktívne športovať. Ak však vezmeme do úvahy zmeny hormonálneho pozadia súvisiace s vekom, pomalý metabolizmus, nebude ťažké dospieť k záveru, že aj pri zachovanej strave bez telesnej výchovy je nepravdepodobné, že bude možné zostať štíhly. vo veku 40 alebo 50 rokov.Rodinám v strednom veku tiež často chýba motivácia udržiavať sa v kondícii alebo dokonca schudnúť. Vytvorili si zónu pohodlia, z ktorej sa im vlastne ani nechce odísť. Viac ich priťahuje pravidelnosť ako harmónia.
Dôvod č. 5: Experimenty s potravinami
Ženy vykonávajú takéto experimenty na sebe častejšie. Mylne sa domnievajú, že ak sa vekom zlepším, mal by som držať diétu.Voľba expresných metód chudnutia alebo polovyhladovaných mono-diét idú proti prírode. Nepodarí sa jej však vyhrať a telo začne „pumpovať“: ak sa žene vďaka diéte podarí získať späť časť strategickej rezervy z prírody, vráti sa jej niekoľkonásobne zvýšená. Zároveň do nadváhu pripájajú sa problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami, zhoršuje sa celková pohoda ženy.
ako poraziť vek
1. postavu, podobne ako česť, treba chrániť už od mladosti. správna výživa, vylúčenie naj škodlivé produkty, pravidelná a dostatočná fyzická aktivita, otužovanie, normálny spánok a bdenie, sledovanie zdravotného stavu sú výbornou prevenciou priberania v strednom veku. aj keď sú kilá navyše stále uložené, budete musieť bojovať iba s nimi a nie so svojimi vlastnými návykmi.2. Ženám a mužom v strednom veku sa odporúča zoznámiť sa s endokrinológom a opýtať sa ho, prečo vekom priberáte. Na preventívne účely sa odporúča pravidelne vykonávať testy na stanovenie hladiny pohlavných hormónov a hormónov štítnej žľazy. V prípadoch odchýlky od normy lekár predpíše úpravu hormonálneho profilu.
3. Musíte zmeniť stravu. V každodennej strave by mala byť prítomná zdravá rovnováha medzi bielkovinami a komplexnými sacharidmi a tuky by sa mali konzumovať v menšom množstve. Denná sadzba príjem kalórií by sa mal znížiť. Stále závisí od individuálne vlastnosti organizmu a špecifiká životného štýlu, ale v priemere sa znižuje o 300-400 kcal. A tu minerály treba konzumovať vo veľkých množstvách. Odporúča sa pravidelne piť vitamínové a minerálne komplexy.
4. Ale s množstvom dennej spotrebovanej vody musia byť ľudia v strednom veku opatrní. Na chudnutie a udržiavanie kondície odborníci na výživu odporúčajú vypiť aspoň 2 litre. Vo veku 40-50 rokov môže byť toto množstvo veľa, objaví sa opuch. Pitný režim treba konzultovať s lekárom.
5. Pre mužov a ženy v strednom veku je dôležité naučiť sa vyhradiť si čas na šport. Môže to byť joga, gymnastika, plávanie v bazéne, chôdza a iné možné druhy. fyzická aktivita. Pre pokožku a celkovú pohodu je veľmi užitočné správne užívať kontrastnú sprchu, ktorá okrem zvýšenia imunity pomôže urýchliť metabolizmus.
Udržať si normálnu hmotnosť vo veku je viac ako žiaduce. Zmeny v postave sú však, žiaľ, nevyhnutné. Treba sa s tym zmierit. Plnosť súvisiaca s vekom by v žiadnom prípade nemala byť príčinou depresie, inak sa stav len zhorší. Je dôležité zamerať sa na jasné výhody zrelosti a naďalej si užívať aktívny život.
Vrch Pamela
MD a člen American College of Physicians, odborník v Zdravé stravovanie, fitness a zvládanie stresu.
Nedávno som bol v posilňovni, kde som cvičil na simulátore. Zvyčajne si po dokončení ďalšej série doprajem malý odpočinok: prejdem sa po obvode sály, napijem sa vody a pripravím sa na začatie ďalšieho cvičenia. V ten nešťastný deň som sa však z nejakého dôvodu rozhodol dať si pauzu a pozerať sa na svoje telo vo veľkom nástennom zrkadle. Oko mi upútali dva malé telesné záhyby, pripomínajúce halušky, ktoré takmer dokonalou symetriou vykúkali z oblasti podpazušia.
"Wow! - Pomyslel som si, - teraz mám ďalšie dve prsia! Dočerta!" Okamžite som napínal svaly a škaredé hrče zmizli. tak čo to je?
Pre mnohých bude odpoveď znieť ako veta: moje telo prešlo zmenami súvisiacimi s vekom.
Tomuto osudu sa v podstate nevyhne nikto, dokonca ani športovci, ktorí celý svoj vedomý život zasvätili športu. V priebehu rokov sa zloženie telesných tkanív mení, čo je obzvlášť viditeľné po dosiahnutí veku 40 rokov. Tuk sa pôsobením množstva faktorov začína nerovnomerne prerozdeľovať po celom tele.
Prečo je tu viac tuku
Znížené hladiny pohlavných hormónov
Keď muž dosiahne 30 rokov, hladina testosterónu nevyhnutne začne klesať, v priemere o 1 % každý rok. To je mimochodom celkom dosť na to, aby ste bruchu pridali pár záhybov podkožného tuku navyše, čo vašim „šiestim kockám“ na kráse rozhodne nepridá.
Dedičnosť
Pozrite sa na svojich rodičov a iných priamych príbuzných, vo vzhľade ktorých môžete rozpoznať dedičné znaky. Samozrejme, v ich veku nebudete nevyhnutne vyzerať úplne rovnako, ale je to veľmi pravdepodobné. Jedno si môžete byť istí na sto percent: zdravý životný štýl a dostatočná úroveň fyzickej aktivity najlepšia cesta ovplyvní vaše vzhľad v akomkoľvek veku.
Rád by som poznamenal: dobrá dedičnosť je len polovica úspechu. Základom je zdravý životný štýl.
