Gözəl bir kişi bədəni bütün qadınları dəli edir və bir çox oğlana çevrilir. Güclü bir nüvəyə sahib olmaq çətin və qəddar dünyamızda güclü olmaq deməkdir.
Amma artıq çəki ideal bədən quruluşuna doğru gedir, kişiləri daha çox narahat edən problemlər.
İstenmeyen kiloqramların görünüşü qidalanma, fəaliyyətin olmaması və ya genetikadan təsirlənə bilər.
Bununla belə, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu var. Sürətli çəki artımının səbəblərini aradan qaldırmağa yönəlmiş tədbirlər rəqəmi qaydasına sala bilər..
Beldəki yanları mümkün qədər tez çıxarmaq üçün pəhrizə getmək lazımdır. Arıqlama üsulları və pəhriz növləri barmaqlarla hesablana bilməz. Onların inanılmaz çoxluğu var. Vücudunuz üçün ideal olan pəhriz seçə bilərsiniz, həm də ona minimal ziyan vurur.
İkinci əla yol beldəki yanlardan xilas olmaq idmana çevriləcək. Ola bilər səhər məşqi, daimi təlim, iştirak aktiv oyunlar, ev tapşırığı. Bədəndəki yük onu artıq yağları yandırmağa məcbur edəcək, müvafiq olaraq yanlardan yox olacaq.
Xüsusilə təsirli olurlar qaçış və ya velosiped sürmək. Onlar tamamilə insanın bütün əzələlərinə təsir göstərir, yəni arıqlamaq prosesi daha sürətli olacaq. Ev məşqlərindən faydalı olacaq hula halqasının fırlanması. Beldəki tərəflərdən xilas olun bu proses tez və səmərəli şəkildə kömək edəcəkdir. Bu fəaliyyətə həsr etmək gündə cəmi bir neçə dəqiqə çəkir və siz özünüzü tanımayacaqsınız.
Bu rəqəmi cilalamağa kömək edəcəkdir burulma- mətbuatı pompalamaq üçün əsas məşqlər. Onları həm yerdə uzanaraq, həm də üfüqi barda və ya qeyri-bərabər çubuqlarda asaraq yerinə yetirə bilərsiniz.
Daha çox təsirli yollar yanları beldən çıxarmaq yoxdur. Arıqlamaq üçün bu üsullar ən əsasdır, çünki onlar praktiki olaraq yeganədir.
Belinizi nizamlı saxlamağa kömək edəcək əsas qaydalar
7 var sadə qaydalar almağa kömək edir mükəmməl fiqur və yenidən kökəlmə. Bunlar yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də qarşısının alınması üçün tövsiyələrdir:
- Stressdən və emosional qarışıqlıqdan çəkinin. Bu narahatlıq və həyəcan hissləri kortizol hormonunun istehsalının səbəbidir, yüksək səviyyə bədəndə aktiv yağ yığılmasına səbəb olur. Özünüzü stresdən qorumaq mümkün deyilsə, dərhal valerian, ana və ya afobazol ilə müalicəyə başlayın. Sakitləşməyə və özünüzü sevindirməyə çalışın, adi şokolad çubuğu sizə kömək edəcək.
- Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın və ya daha yaxşısı onu həyatınızdan tamamilə çıxarın.. Alkoqol streslə eyni təsirə, yəni kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bir neçə stəkan pivə - və sevimli paltarlarınız sizin üçün kiçik olacaq. Məhz bu içki bel nahiyəsində piylənmənin ən təsirli üsuludur, çünki o, fitoestrogenlərin istehsalını təşviq edir. Onlar tez çəki artırmağa imkan verir və kişilərdə pivə qarınlarının görünüşünün səbəbidir. Yanları beldən çıxarmaq üçün ilk növbədə pivə pəhrizdən xaric edilməlidir.
- Pəhriz. Karbohidratlar, şirniyyatlar, un və hisə verilmiş qidalar istisna olmaqla, yeni yemək menyusu tərtib etmək lazımdır. Gündəlik kalori qəbulunu hesablamaq və ona əməl etmək lazımdır. İstehlak olunan kalorilərin sayı istehlak ediləndən az olmalıdır - normal kilo itkisinin əsas qaydası. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, hər şeyi ard-arda yeyə və sonra məşqdə özünüzü öldürə bilərsiniz. Bir yeməyi atlamaq və bir neçə saat qaçışa sərf etməmək daha yaxşıdır.
- Pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırın. Onların faydalılığı böyükdür. yemək verilir Minimum miqdarda kalori istifadə edərək aclığınızı təmin etməyə kömək edəcək. Meyvə və tərəvəzlər hər hansı bir pəhrizin əsas tərkib hissəsidir. Amma meyvələrlə həddi aşmayın, çünki onların tərkibində şəkər var. Üzüm və banan menyudan tamamilə xaric edilməlidir.
- Düyü və yulaf ezmesi- səhər yeməyi üçün ən yaxşı yemək. Pəhriz zamanı menyuya qaynadılmış ət və ya balıq əlavə etmək lazımdır, çünki onların tərkibindəki maddələr həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Böyük miqdarda su tez arıqlamağa kömək edəcək. Minimum norma gündə 1,5 litr mayedir. Bu, metabolik prosesi sürətləndirməyə, aclığı təmin etməyə və bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edəcəkdir. Su artıq çəki ilə mübarizədə aktiv köməkçidir.
- Fiziki məşğələ. Bu olmadan, arıqlamaq prosesi mümkün deyil, çünki siz yağ çıxaracaqsınız, ancaq səy göstərmədən əzələləri pompalamaq qeyri-realdır. Ən yaxşı seçim maddələr mübadiləsini aktivləşdirən və yanlarda və qarında qan dövranını yaxşılaşdıran halqaya çevriləcəkdir. Həmçinin, mətbuat haqqında unutmayın: prosedura 10 dəqiqədən çox olmayan hər gün yükləyin. Bu iki məşq öz işini görəcək və əla rəqəmin açarı olacaq.
Məşqləri güc vasitəsilə etmək vacibdir, çünki yalnız bu cür yüklər bədəndə stress yaradır, bu da beldəki yağların yanmasına səbəb olur.
Pəhriz və pəhriz
Menyu hazırlamaq güclü nüvəyə doğru ilk addımı atmaq deməkdir. y. Yeməkdə şəxsi üstünlüklərə və bədənin sağlamlığına əsaslanan bir pəhriz seçməlisiniz. Arıqlamaq üçün bir çox üsul var, buna görə də bütün pəhrizlərin əsas prinsipləri ilə tanış olmalısınız.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin hər gün eyni vaxtda olması üçün dəqiq yemək cədvəli tərtib etmək lazımdır. Kalori normasını aşmamaq üçün bir porsiyada qida miqdarını məhdudlaşdırmaq da lazımdır. Pəhrizdən karbohidratları çıxarın, lakin tərəvəz və protein qidaları əlavə edin. Şəkər qadağandır, ona görə də ilk növbədə şirniyyatlar atılmalıdır. Gündə 2 litr su içmək.
Menyuya sadiq qalın, piy tez yox olacaq.
Beldəki tərəfləri yox edən kişilər üçün məşqlər
Evdə beldəki tərəflərdən qurtulmağa imkan verən müxtəlif məşqlərin bütün kompleksləri var.
Onların hər biri otaqdan çıxmadan yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verir.
Bir sıra məşqlərə başlamazdan əvvəl ligamentləri çəkməmək üçün istiləşmək lazımdır.
- İlk və ən vacib məşqdir halqa burulması. Bu hərəkəti hər gün 10-30 dəqiqə yerinə yetirmək lazımdır. Hula halqasını dayanmadan və ya minimum fasilələrlə, hətta güclə də çevirmək lazımdır. Belə olan halda insan tənbəllik edib, özünə yazığı gələ bilməz.
- Daha az vacib deyil mətbuat üçün məşqlərdir. Arxa üstə uzanarkən edilməlidir. Yükün yanlara getməsi üçün ayaqlardan birini dizdə bükün və digər ayağın üstünə qoyun. İndi liftlər edərkən yüklənəcəksiniz yan əzələlər. 10-20 təkrardan sonra ayaqları dəyişdirin. 4 dəsti 10-20 dəfə yerinə yetirin, son təkrarları yorğun düşənə qədər dayandırmaq tövsiyə olunur.
Yatan bükülmələr üçün alternativ bir seçim ola bilər üfüqi barda yanal əzələ məşqi. Bunu etmək üçün mərmiyə asın və səbəbiylə ayaqlarınızı qaldırın yan basın. Yəni əzalar yan tərəfə əyilməlidir. Ayaqları düz saxlamaq lazımdır, ancaq əzələlər buna imkan vermirsə, onları dizlərdə bükün. Qeyri-bərabər çubuqlarda mətbuatı da yükləyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir boruya oturun, ayaqlarınızı ikincinin altına yapışdırın və təmin edin. Və bunu bir neçə dəfə edin. - Evdə kişini yan tərəfdən beldən xilas edəcək başqa bir məşqdir ayaq əyilir. Düzgün yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmalı və topu ayaqlarınızın arasına qoymalısınız. Üstəlik, əzaların özləri 90 dərəcə əyilməlidir. Sonra, ayaqlarınızı növbə ilə sola və sağa əyin. Hər gün dörd yanaşma yanlardakı yağdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
- dəyirman - məktəbdən hər kəsə məlum olan bir məşq. Yanlardakı yağları aktiv şəkildə yandırır. İcra etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmalı və qollarınızı yanlara yaymalısınız. Bütün əzalar düz olmalıdır. Meyilləri yerinə yetirməyə başlayın, barmaqlarınızın ucu ilə ayaq barmaqlarınıza çatmaq tövsiyə olunur.
- Qurtulmağın yaxşı yolu artıq çəki, həmçinin məşqdən əvvəl uzanma, edir gimnastika topu. Bu şey unikaldır, onun köməyi ilə push-up, bədəninizi qaldırma və bir çox başqa məşqlər edə bilərsiniz.
Özünüz bir məşq hazırlaya bilərsiniz, əsas odur ki, məşq zamanı tərəflərinizdə olan əzələlərin necə istiləşdiyini hiss edin. Tərəflərin bölgəsində bir yük hiss olunursa, məşq təsirli və təsirli olur.
İdman zalında bir kişi üçün beldəki tərəfləri necə çıxarmaq olar
İdman zalı beldəki tərəfləri çıxarmaq üçün daha çox imkanlar verir, çünki xüsusi simulyatorlar və idman avadanlıqları var. Salonda dərslər daha təsirli və çətin olur, bütün məşqlər əlavə çəki ilə həyata keçirilir.
Beldəki yanlardan xilas olmaq üçün ən yaxşı məşq ştanqla çömbəlməkdir.
Düzgün icra:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Ayaqqabılar sürüşməməlidir, buna görə də sürtünməni artırmaq üçün xüsusi bir mat istifadə edilə bilər.
- Çubuğu başınızın arxasına çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən çömbəlmək və nəfəs alarkən qalxmaq.
- Dizlər bir-birindən ayrılmalıdır müxtəlif tərəflər hər çömbəlməkdə.
- Düz duruş, düz arxa və qaldırılmış baş bədən mövqeyi ilə bağlı əsas qaydalardır. Onlara laqeyd yanaşsanız, bədənə zərər verə bilərsiniz.
Bu məşqin qadınlar üçün icad edildiyinə inanılır, çünki bu şəkildə gluteal əzələləri pompalayırlar, amma əslində bu belə deyil. Squats beldəki tərəflərdən qurtulmağa kömək edəcək. Bu məşqi bir neçə ay yerinə yetirsəniz, güclü bir torsoya sahib olacaqsınız..
Salonda bir kişinin tərəflərini çıxarmağa imkan verən ikinci məşq nəzərdən keçirilir dumbbells şəklində çəkilərlə şaquli meyllər. Əgər heç vaxt təcrübəniz yoxdursa bu məşq, sonra əzələlərə zərər verməmək üçün kiçik bir çəki ilə başlamaq tövsiyə olunur. Tədricən çəki artıraraq, bədəni daha çox yükləyəcəksiniz. Hər məşqlə tərəflər kiçilir.
İcra qaydaları:
- Ayaqlar - çiyin eni ayrıdır.
- Əllərinizə dumbbellləri götürün və kürəyinizi düzəldin.
- Alternativ olaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı əymədən müxtəlif istiqamətlərdə əyilmələr edin.
Yanlardakı yağdan qurtulmaq üçün üçüncü mərmi olacaq " roman kreslosu". Bu simulyator xüsusi olaraq mətbuatı pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin ilə düzgün tətbiq kənarları asanlıqla çıxara bilərsiniz.
İcra qaydaları:
- Kresloya oturun, ayaqlarınızı xüsusi bir rulonun altına bağlayın.
- Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın - bu, yükü tərəflərə yönəltməyə imkan verəcəkdir.
- Liftlər edin, ancaq bədəni yan tərəfə çevirin ki, məşq yanal əzələlər sayəsində yerinə yetirilsin.
Mükəmməl nəticələr treadmill üzərində qaçış verəcəkdir. Dərsi mümkün qədər rahat etmək üçün sürət və məsafəni müstəqil olaraq seçə bilərsiniz.
Həmçinin idman zalı təmin edə bilər idman velosipedi, mətbuatı və ayaqları pompalamaqdan əlavə, beldəki tərəflərdən xilas ola bilər.
Kabartma kubları olan gövdə qadınların kişi bədəni haqqında xəyalıdır. Reallıq nadir hallarda xəyallara uyğun gəlir və bəşəriyyətin güclü yarısı artıq çəki ilə mübarizə aparır. Kişi üçün bel nahiyəsində yan və qarın nahiyəsindəki piyləri çıxarmaq asandır.
Belə bir fikir var ki, kişilərdə qarın nahiyəsində, yanlarda artıq piylənmə adi hal deyil. Axı onlar ağır iş görürlər, daim stress yaşayırlar. Amma həyat göstərir əks nümunə. 30 yaşına qədər müxtəlif pəhrizləri sınayırlar, idmanla maraqlanırlar, fiqur öz formasını itirir, yanları, mədəsini yağ bürüyür.
Bir kişi üçün beldəki artıq ehtiyatları aradan qaldırmaq üçün depozitlərin görünüşünün səbəblərini bilməlisiniz:
- Endokrin xəstəliklər, genetika.
- Fiziki fəaliyyətin olmaması yağların əmələ gəlməsinə təsir göstərir. Ofis işi, arvad, uşaqlar, rahat ev vaxtın çox hissəsinin kompüter və ya televizor qarşısında səssizcə keçməsinə kömək edir.
- Piylənmənin inkişafına kömək edən xəstəliklər, qarın və yanlarda yığılma (diabet).
- Yanlış qidalanma. gülməli dostlar, pivə, mehriban ailə, bol ziyafət, sendviç, pizza mədədə, yanlarda çəki artımı ilə bağlı problemlər yaradır.
- Siqaret, spirt. Siqaret sizi fiziki cəhətdən zəiflədir, idmandan imtina etməlisiniz. Alkoqolun özü yüksək kalorilidir. Hər axşam bir şüşə pivə içsəniz, altı aydan sonra qarın səbəbiylə tərəzidəki rəqəm görünməyəcək.
Pivə Qarın, Yanlar, Bel Yağı ilə Mübarizə:
- İlk addım imtina etməkdir pis vərdişlər. Bir kişinin spirt və ya siqaretin köməyi ilə istirahətdən imtina etməsi çətindir, onlar sağlam həyat tərzi ilə birləşdirilmir.
- İkinci addım bağırsaqları təmizləmək, işini normallaşdırmaqdır. Səhər və axşam kefir içməyə başlayın. Gün ərzində ən azı 2 litr içmək Təmiz su. Həzm sisteminin işini təmin edən bitki qidaları ilə pəhrizi diversifikasiya edin: gavalı, armud, xiyar, portağal. Beləliklə, yığılmalar kişilərdə qarın və beli daha tez tərk edəcək.
- Üstündə son addım beldən artıq yağ çıxarmaq üçün insan balanslı bir pəhrizə keçməlidir. Optimal seçim- zülallar, vitaminlər, zülallarla zəngin pəhriz. Sizi enerji, sağlamlıq, canlılıq ilə dolduracaq. Artıq yağ yanları tərk etdikdən sonra yaxşı bir pəhrizə keçə bilərsiniz.
Ev tapşırığı üçün məşqlər
Alimlərin fikrincə, yerli kilo itkisi mifdir. Bədən bud, sinə, qollara təsir etmədən bel ətrafında çöküntüləri yandıra bilməz. Kilo itkisi bərabər olmalıdır. Evdə və ya idman zalında kardio simulyatorlarda kişinin qarnından və yanlarından yağ çıxarmaq üçün məşq etməyə başlayın. güc məşqləri problemli sahələrə.
Beldəki artıq piylərdən xilas olmaq üçün ən yaxşı məşq növləri:
- Fitbol. İdman avadanlığı kişilər və qadınlar üçün uyğundur. Yanları və mədəni yaxşı pompalamağa kömək edəcək. Sağ tərəfinizlə topun üzərinə uzanın, ayaqları bir iplə uzadın və əliniz bədəni dəstəkləyərək yerdədir. Üstdə yerləşən ayağı maksimuma qaldırın, aşağı salın. 10-20 təkrar edin. Tərəfləri dəyişdirin.
- İp. Mədə, arxa tərəfləri çıxarmağa kömək edir qısa müddət. Atlama bütün bədəndə yağın sürətlə yanmasına kömək edir. 20 dəqiqəlik intensiv məşq kifayətdir. Gələcəkdə hər həftə 10 dəqiqə əlavə etmək tövsiyə olunur. Bədən çəkisi çox böyükdürsə, o zaman ipi qaçış və ya aktiv gəzinti ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, diz eklemlerinin zədələnmə riski var.
- Dumbbells. Mərminin çəkisi maksimum 2 kq-dır. Məşqi yerinə yetirmək üçün qaldırın. sağ əl, sola əymək. Təkrarların sayı 10-20-dir. Yanını dəyişdirin.
Yanlardan, qarından, beldən yağ çıxarmaq üçün evdə bir kişi tapşırıqlara kömək edəcək:
- yerə uzan, ayaqları əyilmiş. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırın, sinəni dizlərə qədər uzatın. Əllərinizi göğsünüzdə və ya başınızın arxasında saxlayın, lakin boyun fəqərələrinə zərər verməmək üçün başın arxasına təzyiq göstərməyin. Mətbuata görə bütün hərəkətləri yerinə yetirin ki, yağ yansın və əzələlər güclənsin, daha ifadəli olsun;
- başlanğıc mövqeyi eynidir. Əzələləri sıxaraq, dirsəyi qarşı dizə uzatırıq. Hər tərəfdən alternativ olaraq;
- düz durun, çiyinlərinizə bardan düz bir çubuq və ya çubuq qoyun. Bədənin yuxarı hissəsini sola və sağa çeviririk. arxa düzdür;
- çarpaz çubuğa asın, formalaşana qədər düz əyilmiş ayaqları qaldırın düz bucaq gövdə ilə. Alternativ olaraq dizləri sağa və sola çevirin. Gərginlik yanlarda, arxanın geniş əzələsində hiss olunur.
Kişilərin evdə tez yağ yandırması üçün kardio yükləri və güc məşqlərini birləşdirməlisiniz.
Jumping Jack qarını azaltmaq üçün əla təsir göstərir. Düz durmaq, əllərinizi aşağı salmaq lazımdır. Bir sıçrayış edin - ayaqlarınızı yanlara yayın, əllərinizi başınızın üstündən çırpın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdacaqlar. Kaloriləri yaxşı yandırır, evdə hər kəs üçün uyğundur.
İplə tullanın, sonra yuxarıdakı məşqin köməyi ilə mədə, tərəfləri işləməyə başlayın.
İdman zalında məşq etmək üçün məşqlər
Bir idman klubu ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, o zaman bir kişi üçün idman zalında bir məşq proqramını necə düzgün tərtib etməyi, yanlardan, beldən və qarından yağ çıxarmağı bilməlisiniz.
- Kişi bütün məşqləri boş bir mədədə etməlidir ki, kalorilər öz ehtiyatlarından yandırılsın və yeməkdən yığılmasın.
- Yanınızda su saxlayın.
- Dərsdən əvvəl özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, idman zalında protein məhsulu və ya yağ yandıran smoothie ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
- İş zamanı fasilələr. İstirahət bəzi yüngül məşqlərlə birləşdirilməlidir. Tamamilə dayana bilməzsən.
- İdman zalında ilk 10-30 dəqiqə, iplə məşq edin və ya onsuz atlayın.
- Sonra yarım saat kənara qoyun qaçış yolu. Kardiyo yükü sayəsində yanlardan, bütün bədəndən yağ yarpaqları, mədə dartılır. 8 km/saat sürətlə başlayın.
- İstiləşmə və gimnastika ilə başa çatdıqdan sonra davam edin güc yükləri. Depozitlərə qarşı evdə yerinə yetiriləcək kompleksdən tapşırıqlar ola bilər.
İdman zalında kişilər üçün qarın, artıq yağdan beli arıqlamaq üçün məşqlər:
- Başınızı aşağı salan bir skamyada uzanın. Bədəninizi qaldırın və sol dirsəyinizi sağ dizinizə qədər uzatın. Hər tərəfdən növbə ilə 10-20 dəfə yerinə yetirin.
- Biləklərinizi simulyatorun dayaqlarına qoyun, kürəyiniz yastığa basılır, ayaqlarınız bükülür. Dizlərimizi sinə çəkirik, bir az yan tərəfə əyirik. Yan tərəflərdə əzələləri işləyin, mətbuat.
- Bir meylli skamyada oturun, amma indi başınızı yuxarı qaldırın. Əllər bədən boyunca, dayaqlardan tutun. Bədənlə düzgün bucaq yaranana qədər ayaqlarımızı qaldırırıq və 20 dəfə aşağı salırıq. Əgər bel nahiyəsində ağrı hiss edirsinizsə, o zaman əvvəlcə əzalarınızı dizlərdə bükün.
- Sağ tərəfinizdə bir skamyada uzanın ki, üst hissəsi gövdə asılmış, ayaqları isə topuq səviyyəsində lentlərlə bərkidilmişdi. 10 dəfə əzələlər hesabına bədən liftlərini yerinə yetirin. Bu məşq beldəki əlavə funtları tez yandırır.
Kişilər üçün tapşırıqlar bel, qarın bölgəsindəki yağları tez yandırmağa, gövdəni pompalamağa kömək edəcək. Əsas odur ki, ehtiyatın yanlara yığılmasının səbəbini müəyyən edək, faktoru həyatdan çıxaraq.
Masaj
Biri təsirli yollar kişilər üçün qənaət yandırmaq üçün - anti-selülit masajı. Qan dövranını artıracaq, dərinin altındakı piyləri, sərt topaqları parçalayacaq. Adətən vakuum qablarından istifadə edilir. Sessiyadan əvvəl müalicə olunan ərazini kremlə yağlamaq lazımdır. Kavanozu göbəyin soluna və ya sağına qoyun, saat yönünde sürün. 1 ay ərzində gündə iki dəfə 5 dəqiqə təkrarlayın.
Uyğun bal masajı. Bal dəriyə nüfuz edir, onu faydalı elementlərlə doyurur, yaxşılaşdırır görünüş. Taninlər toxuma bərpasını yaxşılaşdırır. Pişirmə üsulu:
- 2 xörək qaşığı təbii bal;
- yarım limon;
- lavanda yağı;
- yarım qreypfrut və ya portağal;
- nanə.
Tərkibləri qarışdırın, sitrus meyvələrindən suyu sıxın. Problemli bölgələrə bal qarışığı çəkin. Hamam və ya duşdan sonra, dəri buxarlandıqda etmək məsləhətdir. Dairəvi və vurma hərəkətləri ilə ovuşdurun. Yuyulduqdan sonra ilıq su(sabunsuz). Masaj kursu 15 gün davam edir (prosedur hər gün həyata keçirilir). Kişilərdə arıqlama 5-8 kq-dır.
Prinsiplər və təxmini qida menyusu
Yağ itirmək üçün pəhrizinizdən lazımsız qidaları çıxarın. Kişilərin qidalanma planı qadından çox da fərqlənmir, prinsipləri eynidir. Fərq yalnız gündəlik kalori qəbulundadır. İdmanla məşğul olmaq, lazımsız yemək yeyirsinizsə, beldən, yanlardan yığılan yığılmaları aradan qaldırmağa kömək etməyəcəkdir.
Əsas prinsiplər düzgün qidalanma kişilərdə bel və qarın bölgəsindəki artıq piyləri çıxarmaq üçün:
- Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın.
İlk yemək gün üçün enerji verir, aktivləşdirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, pozulmalara qarşı xəbərdarlıq edir. Səhər yeməyini atsanız, səhər 11-də hamburger, hot-doq və ya başqa zərərli bir şey yemək istəyəcəksiniz. Yanlarda və qarında əlavə santimetrlər görünür.
- Su bizim hər şeyimizdir.
Yetkin bir kişi gündə 1,5-2 litr təmiz su istehlak etməlidir. Üzün dərisini, rifahını yaxşılaşdırır, arıqlamağa kömək edir. Çox vaxt bədən yalnız içmək istədikdə əlavə qəlyanaltılar hazırlayırıq - bu, yanlarda, qarında yağ yığılmasına kömək edir. Çox su içsəniz, heç vaxt kökəlməyəcəksiniz. Qadağan edilmiş ləzzətli yeməklər cəzb etməyi dayandıracaq.
- Müxtəlif yeyin.
Kişi zülalları, yağları, karbohidratları əvəz etməlidir. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, sonuncunun istehlakını məqbul həddə azaldın. Əgər artırmaq istəyirsinizsə əzələ kütləsi, daha çox proteinli qidalar yeyin. Normal çəki saxlamaq məhsulların vahid bölünməsinə kömək edəcək, qarın üzərində yağ yığılmayacaq.
- 16:00-dan əvvəl karbohidratlar, sonra isə zülallar yeyin.
- Qızardılmış, yüksək kalorili miqdarı minimuma endirmək, lazımsız yeməklər pəhrizdə, artıq çəki meydana gəlməsinə kömək edir.
- Kalorilərinizi izləyin. Gündəlik qəbulunuz cinsdən, boydan, çəkidən, fiziki fəaliyyət dərəcəsindən asılıdır. Siz Muffin-Jeor düsturunu özünüz və ya onlayn kalkulyatorlardan istifadə edərək hesablaya bilərsiniz.
Bir oğlan düzgün yeməyə alışmışsa, dəqiq bir menyu tərtib etməyin, pəhrizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağın mənası yoxdur. Tədbiri bilin, düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərinə riayət edin.
Bir kişinin belində, yanlarında, mədəsində artıq yağ varsa, əvvəlcə özünüzü ciddi şəkildə idarə edə bilərsiniz. Bu, planlaşdırılmamış, lazımsız qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edəcək.
Ancaq İnternetdən kilo vermək üçün hazır menyu siyahısı götürməməlisiniz. Orta gündəlik kalori qəbuluna, zülalların, yağların, karbohidratların nisbətinə və fiziki fəaliyyət dərəcəsinə diqqət yetirməlisiniz.
2 gün ərzində 75 kq ağırlığında orta hesabla bir kişi üçün təxmini menyu hazırladıq. Qarın, pivə yanları, beldən artıq piyləri çıxarmaq istəyənlər üçün uyğundur. Qida ilə birləşdirildikdə fiziki fəaliyyət, hətta əzələ kütləsi qura, bütün bədəni sıxa bilərsiniz. Menyuya 100% dəqiqliklə riayət etmək lazım deyil, sadəcə toplayın faydalı prinsiplərözünüz üçün. Onda kişi edə bilər öz planı qida üstünlükləri, bədən xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla qidalanma və bloklarda və mədədə artıq yağdan daimi olaraq xilas olmaq.
Səhər yeməyi: meyvə ilə yulaf ezmesi. Şəkər qadağandır.
Günorta: alma.
Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya güveç, qaynadılmış toyuq filesi. Yeməklərə duz, istiot, acı ədviyyat, mayonez, ketçup əlavə etməyin. Bir həftədən sonra dadına alışın və yeməyin saf dadından həzz alın.
Qəlyanaltı: az yağlı kefir.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış balıq ilə tərəvəz.
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı bişmiş tərəvəz ilə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvələr, qoz-fındıq.
Nahar: qaynadılmış toyuq filesi ilə makaron.
Qəlyanaltı: 1-2 alma.
Şam yeməyi: darçınlı kəsmik.
Düzgün seçilmiş pəhriz və müntəzəm məşqlərin birləşməsi nifrət edilən tərəfləri tez bir zamanda aradan qaldırmağa və belinizi daha incələşdirməyə kömək edəcəkdir.
Clarence Penny Plug-a girdi.
– Səndən nəyinsə yox olmasını istəyirsən, Nokomis?
- Yalnız qarnım.
- Onu yox eləsəm, yerində dəlik olacaq və qanınız çıxacaq.
R. Lafferty "7 dəhşətli gün"
Köhnə fantaziya hekayəsindən sitat gətirilən parçada kök adam Nokomis mədəsindən əziyyət çəkirdi. Bu gün yaşasaydı, radikal hərəkətlərə ehtiyac qalmazdı. Diyetoloqlar, fitnes təlimatçıları, görkəmli idmançılar heç bir əlavə səy göstərmədən kişinin mədəsini necə tez çıxarmaq üçün öz üsullarını təklif edirlər.
Səbəblər
Problemin həlli alqoritmi fenomenin səbəbindən asılıdır. Ənənəvi olaraq, bütün növ pivələrin yanlarda yağ yığılmasına və qarın böyüməsinə kömək etdiyinə inanılırdı. Bu, bir mifdir, çünki sərxoşedici içki kalorisizdir. Pivə məclisini müşayiət edən barbekü, vobla və digər qəlyanaltılar daha çox zərər verir.
Oturaq həyat tərzi də əhəmiyyətli bir töhfə verir. Dövri yüklər olmadan qarın əzələləri zəifləyir, tərəflər sallanır və maddələr mübadiləsi pozulur.
Risk altında nəqliyyat işçiləri, ağ yaxalıqlı ofis işçiləri və işgüzar həvəskarlar var.
İdman zalı vəziyyəti düzəldəcək və ya ən azı məşğul ictimai nəqliyyatda və ya şəxsi avtomobildə deyil, velosipeddə işləmək üçün səfər edəcək. Hovuzu ziyarət etmək də faydalı olacaq.
Ürək-damar xəstəlikləri və ya hormonal pozğunluqlardan əziyyət çəkən 30 yaşdan yuxarı kişilərdə morbid piylənmə riski kəskin şəkildə artır.
Birinci mərhələ
Artıq çəki ilə mübarizə mümkün qədər erkən başlayır. Tez nəticə gözləməyin. Yüklərə hazır olmayan bir orqanizm, bir çox saatlıq məşq hədəfə gedən yolda yağ balastını atmağa kömək etməyəcəkdir.
Mükəmməl tərəflər və qarın əzələlərini əldə etmək üçün strategiya real forma almalıdır. Həftəlik və ya aylıq olaraq arıqlama prosesinizi addım-addım planla parçalayın.
Vaxtaşırı yoxlayın və tərəqqini izləyin. Nailiyyətləri paylaşın sosial şəbəkələr. Məsləhətləriniz tez arıqlamaq istəyənlər tərəfindən yüksək qiymətləndiriləcəkdir.
Qurtulmaq üçün əlavə funt və bir NEÇƏ GÜNDƏ mədə və yanlardakı yağ yataqlarını çıxarmaq üçün Elena Malışeva arıqlayan hər kəsə əsl hədiyyə tövsiyə edir. YAĞ, 100% TƏBİİ inqrediyentlər, kimyəvi maddələr və hormonların parçalanmasına töhfə verən B vitaminlərinə əsaslanan unikal SAFE metodu!
Ümumi addımlar
Evdə piylənmə ilə mübarizənin əsas proqramı pəhriz və fiziki fəaliyyətin normallaşdırılması kimi sahələri əhatə edir.
Düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır. Adi fast food əvəzinə evdə yeyin, tərəvəz və meyvələri prioritet edin.
Yağlı qidalar, şokolad və qənnadı məmulatlarının qəbulunu məhdudlaşdırın.
Faydalı bir əlavə yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və olacaq buğda sıyığı, tərəvəz şorbaları.
Qızardılmış qidalar, xüsusən də ət yemək vərdişinizi dəyişməli olacaqsınız. Onları qaynadılmış qablarla əvəz edin.
Bişirildikdə yeməklər saxlanılır faydalı material və daha az yağ udur, bu da arıqlamağa kömək edir.
Bir çox pəhrizin əsası dəyişiklikdir içmə rejimi. Dietoloqlar çay və qəhvəni diyetdən çıxarmağı, iki litr su ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər. Amerikalı alimlərin apardığı son araşdırma bu metodun faydalarını təkzib edir.
Belə bir həcmdə mayenin istifadəsi səbəbindən natrium bədəndən yuyulur. Və bu, metabolik prosesdə mühüm rol oynayan duz balansının pozulması ilə doludur.
50 yaşdan yuxarı kişilər yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yeməkdən 2 saat sonra su içməlidirlər.
Oxucumuzdan rəy - Olga Markova
Bu yaxınlarda haqqında bir məqalə oxudum təbii vasitə arıqlamaq üçün Eco Slim. Bu püskürən tabletlərin köməyi ilə siz nəinki ayda orta hesabla 12 kq arıqlaya, həm də evdə bədəninizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Heç bir məlumata inanmağa öyrəşməmişdim, amma yoxlamaq qərarına gəldim və bir paket sifariş etdim. Bir həftə ərzində dəyişiklikləri müşahidə etdim: bir həftədə mənfi 4 kq. Və bir ay ərzində -11 kq. Həyat tərzimi dəyişməmişəm, əvvəlki kimi yeyirəm. Qəzəbli iştahım hardasa itdi. Bunu cəhd edin və siz də, əgər kimsə maraqlanırsa, aşağıda məqaləyə keçid var.
Qəhvə və çay bədəni tonlayır. Gündə bir və ya iki dəfə yavaş-yavaş kiçik dozalarda sərxoş olurlar. Beləliklə, bir fincan espresso kalori əlavə etməyəcək, amma americano 220 kalori verəcəkdir.
Kiçik bir şüşə soda eyni miqdarda verəcəkdir. Sənayedə bir yenilik, sıxılmış tərəflərin çoxdan gözlənilən formalarını əldə etməyə çağırılır. ənənəvi tibb- arıqlamaq üçün monastır çayı.
Müqəddəs ataların köhnə reseptlərinə uyğun olaraq təbii maddələrdən hazırlanır.
Çıxış, məqsədinizə üstünlük verən mikroelementlər və minerallarla doymuş bir içkidir - bir kiloqramdan çox bədən yağını itirmək.
Çayın hərəkəti toxluq hissini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.İştahı azaldır, yeni çöküntüləri bloklayır, çəkisini tez azaldır və müalicənin bütün kursu ərzində nəticələri saxlayır.
Çalışmaq
Müntəzəm fiziki fəaliyyət, qidalanma və müqəddəs çayla birlikdə qarın bölgəsində çəki itkisini stimullaşdırır. Təkmilləşdirmələrə bir aylıq dərslərdən sonra zəmanət verilir.
Hər səhər yüngül isinmə ilə başlamalısınız - çömbəlmək, yan yatarkən ayaqları qaldırmaq, yerində qaçmaq, dumbbellləri qaldırmaq. Onların tamamlanması 30 dəqiqə çəkir. Təlimlərin gedişi yalnız yağ itirməyəcək, həm də gecə istirahətindən sonra qanı bütün bədənə yayacaq.
Məsləhət! Evdən işə piyada getmək üçün gündəlik planınıza daxil edin.
Alternativ velosiped sürmək olardı. Bu, sağlam həyat tərzinə töhfə və ailə büdcəsinə maddi qənaətdir.
İdman zalına mütəmadi olaraq baş çəkmək sizə tez formada qayıtmağınıza kömək edəcək. Həftədə 4 dəfə 40 dəqiqədən davam edən dərslər tövsiyə olunur. Bir qayda olaraq, təlimlər fərdi proqram hazırlayan təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında keçirilir.
idman zalı
İdman zalında məşq üç hissəyə bölünür. Hər bir məşq qrupu qarın əzələlərinin müəyyən bir qrupunu gücləndirir: aşağı, yuxarı və oblik, eyni zamanda bədən yağını sağlam əzələ kütləsinə çevirir.
Aşağı qarın məşqləri
Asılmış ayağın qaldırılması. Başlanğıc mövqeyindən dizlərinizi bir az bükün. Onları qaldırın ki, budlar paralel yuxarıda qarınlara toxunsun. Məşqi ətalətlə deyil, əzələlər hesabına yerinə yetirməyə çalışın.
Dirsəklərə vurğu edərək ayaqları qaldırmaq. Məşq simulyatorda həyata keçirilir. Dirsəklərinizi çarpazlara söykəyərək başlanğıc mövqeyini götürün. Aşağı arxa simulyatorun yastığına sıx şəkildə basılır.
Ayaqlarınızı qaldırın, kalçanızla öz qarnınıza toxunun və kürəyinizi simulyatordan bir az qoparın. Ətaləti aradan qaldırın.
Skamyada uzanan ayaqları qaldırmaq. Dəzgahın kənarlarını əllərinizlə tutaraq başlanğıc mövqeyini götürün. Qaldırarkən, ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir.
Məşqin zirvəsində, ombalar dəzgahdan çıxır, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Məşq meylli dəzgahdan istifadə edilərsə, daha çox enerji sərf olunur.
Üst mətbuat üçün bir sıra məşqlər
Burulma. Arxa üstə uzanın və qollarınızı önünüzdə çarpazlayın və ya başınızın arxasına qoyun. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi yerdən qaldırın. Nəfəs alarkən onları aşağı salın. Bu məşq qarın əzələlərini sıxır. Eyni zamanda, alt kürəyini yerdən və ya simulyatorun yastığından qoparmayın.
Təsiri 40 dərəcədən çox olmayan bir meyl açısı olan bir skamyada yerinə yetirməklə gücləndirilir. Yuxarı hərəkət edərkən burulma baş verir. Arxa dairəvidir. Torso çıxırsa, burada bel əzələləri iştirak edir.
Oblik əzələləri məşq edirik
Oblik əzələlər üçün məşqlər kompleksi müxtəlif mürəkkəblikdəki yamaclardan ibarətdir. Məsələn, dumbbells ilə.
Mərmi daxil edin sol əl və hədəf zonasını gərginləşdirərək mümkün qədər aşağı sağa əyin.
Sonra dumbbellini digər əlinizə köçürün və əks döngədə əyilin. Təkrarların sayı bədənə xəbər verəcəkdir.
Kişilər üçün qarın arıqlamaq üçün bir çox məşq evdə edilə bilər.
Mini idman zalı ölkədə və ya mənzilin otaqlarından birində asanlıqla təchiz edilmişdir.
Vacibdir! Ancaq evdə diqqəti yayındıran şeylər göründüyü üçün fitnes mərkəzinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Bəli və bir illik abunə daha ucuzdur. Özünüz mühakimə edin.
Moskvada idman salonlarının tarifləri. Nümunəyə bütün qiymət kateqoriyalarından məşhur sağlamlıq mərkəzləri daxildir.
Cərrahiyyə
Evdəki və simulyatorlardakı yüklər istənilən effekti vermirsə, mədə və yanlar azalmazsa, abdominoplastika əməliyyatına cəsarət edin.
Prosedurun əsas prinsipi mədə və yanları səliqəyə salmaq, artıq yağ toxumasını çıxarmaqdır. Həmçinin əməliyyat zamanı həkim keçmiş əməliyyatdan sonrakı çapıqları, göbək yırtığını və müayinə zamanı aşkar olunacaq digər qüsurları aradan qaldıracaq.
Müdaxilə başa çatdıqdan sonra xəstə tez bir zamanda rahatlıq hiss edəcək və bədənində incə çapıqlar qalacaq. Evdə ilk dəfə bir pəhriz izləmək və fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Plastik cərrahiyyənin həcmindən, göbəyi yeni yerə köçürmək ehtiyacından və digər amillərdən asılı olaraq, prosedurun qiyməti 40 ilə 600 min rubl arasında dəyişir.
Budur bir masa büdcə variantları Moskva klinikalarında cərrahi müdaxilə.
Mədəni çıxarmaq üçün kişi həyat tərzini dəyişdirməlidir. Şarj, aktiv yüklər, mətbuatın və yanların elastikliyi üçün bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi, evdə qidalanmanın nəzərdən keçirilməsi bədəni cavanlaşdıracaq və hər kəsi sevindirəcək canlılığı bərpa edəcəkdir.
Siz hələ də pəhrizsiz və idmansız arıqlamağın mümkün olmadığını düşünürsünüz?
Heç artıq çəkidən qurtulmağa çalışmısınız? Bu sətirləri oxuduğunuza görə, qələbə sizin tərəfinizdə deyildi.
Və artıq səmərəsiz diyetlərə və çoxlu saatlıq məşqlərə nə qədər vaxt və səy "sızdırdınız"? ilə tanış olmağı tövsiyə edirik yeni metodologiya Heç bir şey etmədən arıqlamaq üçün sadə üsul tapan Elena Malışeva.
Kişi bədəninin bədən yağlarına daha az həssas olmasına baxmayaraq, güclü cinsin nümayəndələri kilolu və "asılmış" tərəflərin problemlərinə yad deyillər. Bir kişi üçün bir qadından daha çox yağ çıxarmaq daha çətindir və burada yalnız kompleks tədbirlər kömək edə bilər.
Əgər tərəfləri çıxarmaq istəyirsinizsə - ilk növbədə gündəlik pəhrizinizə daxil olan qidaları nəzərdən keçirin. Daha çoxu üçün menyunu tənzimləyin sağlam qida və mümkün qədər azaldın və ya daha yaxşısı, şirniyyat, qida əlavələri, soda, ketçup, mayonez və əlbəttə ki, fast food istifadəsini tamamilə aradan qaldırın. Bol adi su içmək. Maye bədəndəki lazımsız piylərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Ayrı-ayrı qidalanma rejiminə əməl edin, gündəlik kalori qəbulunu hesablayın və indi yediyiniz bütün artıqlığı çıxarın. Ancaq bədən yağının sürətlə azalması üçün yalnız düzgün qidalanma kifayət deyil. İnteqrasiya edilmiş yanaşmanın ikinci amili fiziki məşqlərdir. Əvvəlki formanızı tez bir zamanda bərpa etməyə imkan verən ən sadə və ən populyar məşqlər atlama və qaçışdır. Bu məşqlər çox tez kalori yandırır və iplə tullanma qaçışdan qat-qat böyük effekt verir. Yoxuşlara getmək də yanlarda yığılan artıq piylərdən xilas olmaq üçün faydalıdır. Hər gün 10-15 dərəcə yamaclı bir təpəyə qalxsanız, bir neçə həftədən sonra belinizin diametrinin azaldığını görəcəksiniz. Qaçmaq və ya yoxuşa getmək üçün boş vaxtınız yoxdursa, evdə edə biləcəyiniz sadə fiziki məşqlər köməyinizə gələcək. Yoqa məşqləri çox faydalıdır. Onlardan biri budur: stulda oturun və mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. Dərin bir nəfəsdə bütün qarın əzələlərini sıxın və bu vəziyyətdə 20-25 saniyə uzanın, nəfəs alın və rahatlayın. Bu məşqə həsr olunmuş gündə cəmi bir neçə dəqiqə sizə onun heyrətamiz effektivliyinə tezliklə əmin olmağa imkan verəcəkdir. Hindu çömbəlmələri də kişilər üçün həddindən artıq yanlardan xilas olmaq üçün çox faydalıdır. Bu məşqi hər gün üç dəqiqə yerinə yetirməlisiniz. Məşqə başlamazdan əvvəl düz durun, qollarınızı gövdə boyunca aşağı salın. Yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın. Barmaqlarınızın ucları yerə toxunduqdan sonra kəskin şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Yuxarıda göstərilən məşqlərə əlavə olaraq, qarın əzələlərini pompalamaq üçün tövsiyə olunan bütün məşqlər rəqəmi formalaşdırmaq üçün mükəmməldir. Bu cür dərslər üçün daha geniş təsvir və tövsiyələri veb saytımızda tapa bilərsiniz. Bunu etmək üçün sadəcə olaraq gedin.Yuxarıdakıları yekunlaşdıraraq, sadə və məntiqli bir nəticə, mübarizədə əsas şeyin olduğunu göstərir yaxşı rəqəm gündəlik birləşməsidir fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma. Bu sadə qaydaya əməl etməklə siz asanlıqla cılız fiqurdan qurtula və cazibədar, incə kişiyə çevrilə bilərsiniz.
Hansı insan mədəsində torso və kublar olan incə bir bədəni xəyal etmir? Doğrudur: hər kəsə tonlanmış bir rəqəm lazımdır! Bəs siz onsuz da təsir edici bir sahibisinizsə pivə qarnı və idman zalına getmək üçün vaxt çox azdır? Həll sadədir: problemi özünüz həll edin! Evdə bir kişinin tərəflərini və mədəsini necə tez çıxarmaq barədə - bugünkü baxışımız. Diqqətlə oxuyun və həyata keçirin!
"Müalicəyə" keçməzdən əvvəl problemin səbəblərini başa düşməlisiniz. Kişilərdə çəki artımına səbəb olan altı əsas amili təqdim edirik:
- Kifayət qədər aktiv həyat tərzi. Oturaq bir işdə işləyən və çox hərəkət etməyən orta yaşlı kişisiniz? Risk qrupuna xoş gəlmisiniz!
- Yanlış qidalanma. Ağır və yağlı yeməklərin qəlyanaltı edilməsi, gec yüksək kalorili axşam yeməkləri, pivədən, turşulardan, hisə verilmiş ətlərdən, şirin və yağlı qidalardan sui-istifadə - bütün bunlar istər-istəməz maddələr mübadiləsinin pozulmasına, çəki artımına və piylənməyə gətirib çıxarır.
- Endokrin və ya genetik problemlər. Bəlkə də səbəb göründüyündən daha dərindədir. Bu halda yeganə yol problemi həll edin - həkimə müraciət edin.
- Pis vərdişlər. Yaxşı, burada hər şey aydındır. Gözəl bədən pis vərdişlər isə uyğun gəlməyən şeylərdir.
- Kilo artımına səbəb olan müxtəlif xəstəliklər - məsələn, diabetes mellitus.
- Mədə-bağırsaq traktında müntəzəm durğunluq. Tez-tez qəbizlik yalnız piylənmənin sadiq yoldaşı deyil, həm də sağlamlıq üçün çox təhlükəli bir fenomendir. Bu problemi özünüzdə diaqnoz etmisinizsə - dərhal həll etməyə davam edin. Aşağıda sizə dəqiq nə edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Bir kişinin mədə və yan tərəflərində yağ yandırmaq üçün necə: hazırlıq
Pəhriz və idmana başlamazdan əvvəl bədəninizi gələcək dəyişikliklərə hazırlayın. Fövqəltəbii heç nə yoxdur - hər şey sadə, aydın və hər kəsin gücü daxilindədir.
Qarın və yanlarda yağ yandırmaq üçün kişi ilk növbədə pis vərdişlərdən imtina etməlidir. Siqareti bir kənara qoyun, ənənəvi cümə pivəsini unudun, gecə yeməyi dayandırın - bədən sizə mütləq təşəkkür edəcək. Və hər hansı müsbət təsirlərə cavab verməyə daha çox hazır olacaq.
Əgər piylənmənin endokrin və ya genetik dəyişikliklərlə əlaqəli olduğuna əminsinizsə, mütləq həkimə müraciət edin. Mütəxəssis nə qədər tez diaqnoz qoyub müalicəni təyin etsə, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız.
Başqa mərhələ- bağırsaqların təmizlənməsi. Həzm sisteminin işini normallaşdırmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl edin:
- Hər biri iki və ya üç stəkan kefir içir. Səhər və axşam mütləqdir.
- Mümkün qədər çox təmiz su içmək - bu, bağırsağın işini yaxşılaşdıracaq.
- Gündəlik pəhrizinizə peristaltikanı stimullaşdıran meyvə və tərəvəzlər əlavə edin: sitrus meyvələri, armud, gavalı, pomidor, xiyar və tərkibində olan digər aşağı kalorili qidalar. çoxlu sayda vitaminlər və minerallar.
- Çox yağlı və duzlu qidaları, həmçinin hisə verilmiş ətləri yeməyi dayandırın qızardılmış qidalar ilə böyük miqdar yağlar.
Bu tövsiyələrin ən azı bir hissəsinə əməl etsəniz, daha ağır artilleriyaya keçə bilərsiniz. Gəlin başlayaq!
Qarın və yanların arıqlaması üçün kişilər üçün məşqlər
Bədənin müəyyən bir hissəsindəki yağdan xilas olmaq üçün onu işləməyə yönəlmiş məşqlər seçməlisiniz. Belə ki ən yaxşı məşqlər Bir kişidə qarın və yanların çəki itirməsi üçün:
- qıvrımlar: düz və fitbolda.
- "alpinist" məşqi (yerində qaçmağı, başlanğıc mövqeyini - uzanmağı təmsil edir);
- çubuqlarda və ya çarpaz çubuqda asmaqda ayaqları düzgün bir açı ilə qaldırmaq;
- yanal;
- bədəni "arxada yatmaq" mövqeyindən qaldırmaq (vəzifə ayaqlara çatmaqdır);
- dumbbell press;
- push-uplar (bu məşqi necə düzgün edəcəyinizi artıq söylədik);
- : yalnız mədənizi sıxmaqla yanaşı, omba və ombaların relyefini də yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Təhsilinizi asanlaşdırmaq üçün sizin üçün xüsusi onlayn dərslər seçmişik. Beləliklə, qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər öz üzərində işləməyə hazır olan kişilər üçün videolardır:
Ancaq əzələləri pompalamaq kifayət deyil - hələ də onların gizləndiyi yağları yandırmaq lazımdır. Buna görə də onsuz edə bilməzsiniz. Bir çox variant var: velosiped sürmək (yaxşı yatmazdan əvvəl), iplə tullanmaq, üzgüçülük - seçiminizi edin. Həftədə ən azı üç-dörd dəfə məşq edin, sonra xoşbəxt olacaqsınız. Daha az məşq etsəniz, təsir olacaq, amma o qədər də sürətli deyil.
Kişi üçün pəhriz: evdə mədə və yanları çıxarın
Ancaq təlim bütün problemlərin həlli deyil. Balanslaşdırılmış bir pəhriz olmadan, hətta ən çox təsirli məşqlər gücsüz olduğu ortaya çıxır. Buna görə də edirik düzgün pəhriz- və irəli, əlavə funtlarla mübarizəyə!
Beləliklə, pəhrizin köməyi ilə yanlardan necə yağlanmaq olar? Əsas odur ki, üç əsas qaydaya əməl edin:
- İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın. Bunu özünüz hesablamaq çətin deyil - İnternetdə istehlak edilmiş kaloriləri hesablamaq üçün çoxlu müxtəlif kalkulyatorlar və sərf olunanları təhlil etmək üçün proqramlar var.
- Yediyiniz qidada yağların, zülalların və karbohidratların düzgün nisbətini izləyin. Birincisi pəhrizin yarısını, ikincisi - 20 faiz, üçüncüsü - 30 təşkil etməlidir.
- Yalnız istifadə edin - onlar sadə olanlara nisbətən qana daha yavaş sorulur, yəni enerjiyə daha bərabər şəkildə emal olunur. Daha çox çiy tərəvəz və təzə meyvələr, kəpəkli dənli bitkilər (buğda, qarabaşaq yarması), həmçinin kəpək çörəyi və paxlalılar (soya, noxud, mərcimək) yeyin.
Pəhrizinizdən sadə karbohidratları tamamilə istisna edin: çərəzlər, hazır çipslər və krakerlər, şirniyyatlar, kartoflar, paketlərdən şirələr. Bunlar gözəl bir fiqurun əsas düşmənləridir!
Başqa bir məsləhət gündə ən azı beş dəfə yeməkdir. Ancaq hissə adi haldan üçdə bir az olmalıdır. Yavaş-yavaş yeyin, yeməyi yaxşıca çeynəyin - beləliklə siz daha tez toxluq hiss edəcəksiniz, yəni "əlavə" istəməyəcəksiniz.
Yekun olaraq…
Kişinin qarnındakı və yan tərəfindəki piylərdən necə qurtulacağınıza dair son məsləhət hamamı daha tez-tez ziyarət etməkdir. Ancaq bir xəbərdarlıq var: əlinizdə bir stəkan pivə ilə deyil, bir stəkan isti çayla çimmək lazımdır. Mümkünsə - həftədə 1-2 dəfə vanna qəbul edin, prosedurdan sonra - bir fincan içmək. Su prosedurlarından sonra bir saat ərzində yemək yeməyin, hətta həqiqətən istəsəniz belə, müsbət təsirini mütləq görəcəksiniz.
İndi bir kişinin qarın və yanlarından yağları necə itirəcəyinizi bilirsiniz. Sehr yoxdur, sadəcə Kompleks yanaşma, müntəzəm məşq və balanslaşdırılmış pəhriz. Elə indi başlayın - mütləq uğur qazanacaqsınız!
